Exercițiu cu un copil- Aceasta este o garanție a dezvoltării corecte a bebelușului. Din păcate, nu toți părinții se pot lăuda că fac exerciții de dimineață cu copilul lor dimineața. Și e păcat. La urma urmei, exercițiul pentru un copil are de mare valoare– îmbunătățirea sănătății și educațional.

Exerciții pentru un copil de vârstă preșcolară- acesta este un anumit act de voință, a cărui implementare regulată nu doar disciplinează, ci oferă și progres dezvoltare adecvată copil.

Educația fizică trebuie luată în serios cu un copil în vârstă de la 3-6 ani- aceasta este componenta principală a generalului proces pedagogic. Cert este că la vârsta preșcolară se formează abilitățile motorii de bază, care soarta viitoare o persoană se va manifesta în mers, postură și mișcările expresive de bază. Desigur, toate mișcările vor fi formate, dar care vor fi ele? Calibrat sau neîndemânatic? Încrezător sau frică? Viguros sau letargic?

Trezirea interesului pentru taxare

Exercițiul ar trebui să aducă numai beneficii sănătății copilului și numai emoții pozitive. Pentru a realiza exact acest lucru, aveți o muncă grea în față.

Învățarea unui copil să facă în mod sistematic exerciții nu este, desigur, o sarcină ușoară, dar este fezabilă pentru fiecare părinte. Este important să dezvolți obiceiul de a face mișcare zilnică - disciplinează și îți permite să-ți menții corpul în formă bună. Exercițiile zilnice de dimineață îți îmbunătățesc sănătatea, îți reîncarcă energia și îți îmbunătățesc starea de spirit.

Mai întâi trebuie să stârniți interesul copilului pentru exerciții fizice. La urma urmei, dacă este interesat, exercițiul va aduce plăcere. Treptat va apărea nevoia. Aici vă puteți folosi autoritatea și puteți da un exemplu pentru copilul dumneavoastră. Copilul îți va copia bucuros mișcările.

Transformă exercițiile cu copilul tău într-un joc. Nu ar trebui să fie plictisitor. Porniți muzică distractivă și cântați un cântec pentru copii. Implică-te cu întreaga familie. Lăsați copilul să perceapă totul ca distractiv și nu o „obligație”.

In plus, exercitiile pentru copil trebuie sa fie potrivite varstei sale, astfel incat sa le poata face independent si sa nu simta exercițiu fizic durere sau oboseală extremă. Pune-ți copilul în pat la timp. Dacă copilul doarme bine, îi va fi ușor să învețe.

Pe măsură ce îmbătrânești, exercițiile devin mai complicate, numărul repetărilor crește și, în consecință, durata exercițiului.

Gimnastica este un obicei de a fi sănătos

Exerciții regulate de dimineață- acesta este un angajament dezvoltare eficientă Copilul tău, atât fizic, cât și psihic. Exercițiu sistematic:

- Reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculareîn tinereţe şi maturitate.

Crește nivelul de norepinefrină și endorfine - acestea crește rezistența la stres.

- Stimulează funcțiile creieruluiși promovează o mai bună învățare.

Are un efect benefic asupra sănătate mentală copil, oferă o încărcătură pozitivă pentru ziua și îmbunătățește calitatea vieții în viitor.

Ele îmbunătățesc producția de hormoni, în special norepinefrină și endorfine, care ajută la crearea altora noi. celule nervoaseși suport plasticitate sinoptică(viteza de gândire).

Exercițiul regulat cu un copil dimineața are un efect benefic asupra activității neuropsihice a copiilor, îmbunătățește toate procesele fiziologice într-un corp mic și elimină letargia după somn.

În același timp, gimnastica îndeplinește sarcini specifice: formează postura corecta, este o prevenire si corectare a diferitelor deformari ale corpului, restabileste performantele sistemului musculo-scheletic dupa leziuni.

Exerciții pentru copii

O condiție prealabilă pentru desfășurarea unei lecții este încălzirea mușchilor. Fiecare exercițiu ar trebui să fie însoțit de încălzire și întindere. Schema clasică de încărcare este „de sus în jos”. Începem prin a alerga sau a merge pe loc. Acest lucru dă un impuls pentru a încălzi mușchii întregului corp.

După aceea încălzim articulația superioară a umărului: întoarcem capul la stânga și la dreapta, apoi facem mișcări circulare cu capul (45 – 60 sec).

Întindem brațele și umerii: facem mișcări circulare cu umerii și facem mișcări intense cu brațele de la șolduri în sus (60 - 120 sec).

Incalzim muschii spatelui si abdominali: ne ghemuim, tinand spatele strict vertical, precum si aplecarea inainte si inapoi, in lateral (60 - 120 sec).

Treceți ușor la încălzire articulațiile șoldului: mișcări circulare netede ale pelvisului (nu mai mult de 60 de secunde).

Exerciții de bază

Mersul, alergatul, cataratul, saritura, aruncarea sunt miscari vitale (complexe reflexe condiționate), care va ajuta la îmbunătățirea activităților sistem nervos. În plus, în timpul exercițiilor copilul începe să-și dea seama de propriile abilități.

Mers pe degete– principala prevenire a picioarelor plate. Prin reducerea zonei de sprijin la mers, tensiunea în mușchii piciorului inferior și a piciorului crește. Copilul începe involuntar să facă un pas scurt și o balansare mai mică a brațului, ceea ce ajută la îndreptarea coloanei vertebrale.

Mersul într-o poziție îndoită coordonate („mers pe furiș”) lucrand impreuna brațe și picioare.

Alergarea îndeplinește aceleași funcții. în care alerga– aceasta este o sarcină dinamică excelentă care dezvoltă sistemele respirator și circulator, rețeaua capilară și îmbunătățește metabolismul.

Aruncarea sau aruncarea unei mingi– dezvolta orientarea in directia de miscare, gradul de distanta si localizarea obiectelor.

lasagne poate fi de mai multe feluri: catarare, crawling, catarare peste, escaladare pe un perete vertical. Copiii ar trebui să efectueze aceste exerciții sub îndrumarea clară a unui profesor. Nu este recomandat copiilor vârsta preșcolară tensiune musculară statică prelungită. Alpinismul dezvoltă la un copil calități de voință puternică: determinare, dexteritate și inteligență.

Jumping- Aceasta este o mișcare completă. Executarea corectă a acestui exercițiu dezvoltă un simț al ritmului. Exercițiul este puternic interconectat cu sensibilitatea proprioceptivă - aparatul vestibular este dezvoltat.

Exercițiul se termină cu o răcire, exerciții de relaxare pentru a uniformiza respirația (inhalare profundă și expirare cu ridicarea brațelor, puteți adăuga un pas lent pe loc).

Ține minte: făcând exerciții cu copilul tău, pui bazele dezvoltării sănătoase a bebelușului. Exercițiile fizice îl vor ajuta pe bebelușul să fie sănătos, puternic, vesel, priceput și dezvoltat intelectual.

Cât de lene poți fi să te trezești dimineața. Alpinismul este dificil nu numai pentru adulți, ci și pentru copii. Pentru ca ziua să înceapă energic, exercițiile de dimineață pentru un copil sunt pur și simplu necesare! Un astfel de divertisment util ar trebui să devină un obicei. Pe viitor, bebelușul tău îți va mulțumi pentru asta, deoarece beneficiile activității fizice dimineața nu sunt doar fizice, ci și morale. Este rar să vezi pe cineva vesel dimineața, un om mulțumit. Dar dacă este obișnuit încă din copilărie să salute ziua exerciții simple la muzică, viața va fi mai distractivă!

Beneficiile gimnasticii

Moderat exercițiu fizic util pentru toată lumea, chiar și pentru un copil bolnav. Imediat ce bebelușul împlinește doi ani, puteți arăta în siguranță ce exerciții de dimineață sunt pentru copilul dumneavoastră. Asigurați-vă că bebelușul nu are timp să mănânce nimic, ci bea doar un pahar cu apă. Acum este gata de exercițiu. Vor fi multe beneficii dintr-o astfel de acțiune:

• apetit vorace;
• somn adinc;
• întărirea articulațiilor și ligamentelor;
• sistemul nervos va reveni la normal;
• circulația sângelui se va îmbunătăți;
• creșterea se va accelera;
• metabolismul este normalizat.

Această listă ar trebui să fie un stimulent pentru fiecare părinte, pentru că fiecare vrea să-i ofere copilului său tot ce este mai bun. Exercițiile de dimineață pentru un copil sunt calea imagine sănătoasă boost de viață și energie pentru întreaga zi.

Pregătirea

Aproape fiecare copil își arată încăpățânarea față de părinți și refuză să mănânce sau să facă ceva. Pentru a preveni copilul să devină reticent la exerciții, imaginați-vă forma de joc. Porniți niște muzică distractivă și începeți să o faceți singur. exerciții simple, mergi in cerc tipuri diferite Etapa. Acest lucru îl va amuza pe copil și cu siguranță va dori să o repete. Exercițiile distractive de încălzire vor deveni în cele din urmă micul tău ritual. Corpul bebelușului va fi saturat cu oxigen, starea de spirit se va ridica - toate acestea se vor face prin exerciții de dimineață. Exercițiile pentru copii ar trebui să fie simple, fără trucuri sau complicații acrobatice.

Pediatrii recomandă efectuarea de exerciții pentru copiii de la vârsta de doi ani, deoarece coordonarea mișcărilor se dezvoltă mai rapid, la fel ca și motricitatea. Dacă copilul are greutate excesiva, exercițiile simple, dar regulate vă vor ajuta să scăpați de ea.

Familie de sport

Cel mai bun exemplu pentru un copil sunt părinții lui. Când te trezești dimineața, pornește muzică veselă și implică-ți copilul exerciții distractive. Desigur, trebuie să vă pregătiți în avans. Este bine dacă toți membrii familiei ies în mod organizat și fac exerciții în grup în primele luni. Atunci copilul va înțelege că toată lumea are nevoie de asta. Exercițiile de dimineață vor fi ceva natural pentru un copil. Asigurați-vă că aerisiți camera înainte de a începe cursurile. Vara, nu ezitați să ieșiți afară și să faceți exerciții în aer curat. Beneficiile vor fi enorme și bun exemplu dă-l vecinilor tăi. Pentru a nu speria copilul, puteți începe cu cel mai simplu. Efectuați următorul complex:

• îndoirea în lateral;
• alergare în cerc;
• 10 genuflexiuni;
• mersul pe loc (ridicați genunchii cât mai sus);
• Ca o mică întindere, încercați să vă aplecați și să atingeți degetele de podea.

Pentru prima săptămână, astfel de exerciții vor fi destul de suficiente. Apoi începeți să complicați procesul și efectuați câteva abordări mai simple.

Acompaniament muzical

Exercițiile muzicale de dimineață pentru copii sunt o activitate foarte interesantă. Selectați-vă repertoriul în avans. Folosește cântece din desenele animate preferate ale copilului tău, apoi studiul va fi de două ori plăcut. O bună dispoziție și un impuls de energie pentru întreaga zi sunt garantate. Puteți include un hit al sezonului în programul muzical, astfel încât copilul dumneavoastră să fie mereu la curent cu cele mai recente știri din lumea muzicii. Ritmul ar trebui să fie mediu. Muzica foarte lenta, lina nu va da efectul dorit, iar bebelusul va dormi din mers. Dar prea repede, acordurile de foc vor obosi copilul. Prin urmare, trebuie să abordați foarte serios alegerea muzicii.

Cele mai bune seturi de exerciții

Pentru a te asigura că arăți încrezător în fața copiilor tăi, planifica-ți fiecare mișcare. Rutina de exerciții de dimineață pentru copii ar trebui să fie corectă și ușoară. Dacă bebelușului tău îi este greu să-ți urmărească mișcările, interesul va dispărea rapid. Începeți cu o încălzire ușoară de cinci minute. Experții recomandă încărcarea timp de 20 de minute. Dacă faci aceleași exerciții în fiecare zi, rezultatele nu vor întârzia să apară. Corsetul muscular al bebelusului tau va fi in perfecta stare. Încărcare potrivită pentru copiii de orice vârstă:

• mersul pe loc;
• sărituri pe loc;
• Ne punem mâinile pe umeri și începem mișcări circulare;
• balansați-vă picioarele înainte (întindeți-vă brațele înainte și încercați să vă atingeți vârful degetelor cu degetul mare de la picior);
• sărind pe loc cu brațele ridicate;
• genuflexiuni;
• mai multe flotări de pe podea sau perete;
• un minut de box (leagăne de braț care simulează lovirea unui sac de box în timp ce purtați mănuși de box);
• mai mulți pași de dans;
• întindere (stați-vă pe podea și depărtați-vă picioarele larg, acum încercați să vă așezați încet coatele pe podea).

Unu doi trei patru

Acest exercițiu distractiv de dimineață pentru copii este potrivit pentru grădiniţă, tabără, școală primară. Fiecare exercițiu se efectuează numărând - unu, doi, trei, patru. Copiii pot recita singuri numărătoarea, sau conducătorul va ajuta, astfel încât copiii să nu-și piardă ritmul. Mișcările sunt simple, dar active, executăm fiecare de 5 ori:

• brațele în lateral, în sus, în lateral, în jos;
• defilare pe loc, cu genunchii sus;
• mâinile pe centură, picioarele depărtate larg, începeți să înclinați capul: dreapta, stânga, jos, sus;
• înclinarea corpului (încercarea de a ajunge la vârful degetelor de la picioare cu mâinile);
• sărituri pe un picior;
• spate drept, începe genuflexiuni;
• întinde-te pe podea și ridică-ți trunchiul la 30 cm de podea;
• 10 flotări;
• mergând pe loc, încet.

Acest set de exerciții de dimineață pentru copii este foarte util. Nu este nimic complicat, iar o încărcătură de pozitivitate este utilă oricui! Acum poți începe proceduri de apă. Este bine dacă bebelușului tău îi place să facă un duș, dimineața acest lucru îi va oferi și mai multă energie după exercițiu. Dacă este împotriva scăldării devreme, lăsați-l să se spele pe față cu apă rece.

Muzică

Preferințele în melodii, interpreți și tipuri de muzică pot fi diferite între părinți și copii. Prin urmare, dacă faceți exerciții comune, trebuie să vă selectați cu atenție repertoriul. De obicei, copiii preferă melodiile din desenele animate străine. Dar nu este nevoie să le urmați exemplul. Combină mai multe piese moderne, câteva hituri cu melodiile preferate ale bebelușului tău. Atunci va fi un exercițiu distractiv de dimineață. Muzica este foarte importantă pentru copii - ei explorează lumea, își formează gusturile și preferințele. Prin urmare, nu este nevoie să-ți forțezi idolii asupra lor.

Aducând varietate

Este foarte important ca fetele să fie flexibile, să aibă un mers și o postură frumoasă. Așa că încercați să experimentați pașii de balet și elementele de bază ale yoga. Faceți câteva întinderi ușoare după antrenament. Dar predați băieților o lecție de arte marțiale. Boxă cu fiul tău timp de 7-8 minute. Acest lucru va fi suficient pentru încălzire.

Petreceți cât mai mult timp cu copiii dvs. La urma urmei, acești oameni mici sunt unici și interesanți! Momentele petrecute împreună vor fi amintite toată viața atât de tine, cât și de copilul tău!

Fitness: Exerciții de dimineață: Exerciții pentru copii

ÎN copilărie timpurie sunt puse bazele dezvoltării cuprinzătoare, armonioase a copilului. Sarcini principale educație fizică copiii întăresc corpul, dezvoltă și îmbunătățesc mișcările.

ÎN implementare cu succes Pentru aceste sarcini, cel mai mare merit revine exercițiilor de dimineață: efectuarea exercițiilor fizice este cea mai mare formă eficientă creând la copii o înțelegere corectă a naturii mișcărilor, promovează dezvoltarea diferitelor grupe musculare și formarea unei poziții corecte.

Seturi aproximative de exerciții de dimineață pentru copiii de 5-6 ani

COMPLEX 1

1. Mersul pe loc. Ridicați genunchii sus. Alergare usoara. Mergând în cerc pe călcâie, cu mâinile pe centură (15 - 20 de secunde).

2. I. p. - atitudine principală. Ridică-ți brațele în lateral (inhalează), coboară-le în jos (expiră).

3. I. p. - picioarele depărtate, brațele sus. Aplecați-vă înainte, atingeți podeaua cu mâinile (expiră), reveniți la i. p. (inhalare).

4. I. p. - mâinile pe centură. Ridică-ți piciorul drept, balansează-l înapoi, înainte din nou, întoarce-te la i. n. Efectuați exercițiul, alternând leagănele cu picioarele drepte și stângi.

5. I. p. - picioarele depărtate, mâinile în spatele capului. Îndoiți-vă la dreapta și la stânga, ridicând simultan brațele în sus (expiră) și. p. - inspiră.

6. I. p. - picioarele depărtate, cercul se află în față. Aplecați-vă, luați cercul în mâini (expiră), îndreptați-vă, mâinile cu cercul în față (inhalați), aplecați-vă, puneți cercul în față pe podea (expiră), îndreptați-vă (inhalați).

7. Sărituri pe două picioare.

COMPLEX 2

1. Mersul pe loc. Ridicați genunchii sus. Fugi pe loc. Mergeți în cerc pe degetele de la picioare, cu brațele în sus (30 de secunde).

2. I. p. - brațele îndoite în fața pieptului. Ridicați brațele în lateral (inhalați), reveniți la i. n. (expirare).

3. I. p. - picioarele depărtate, brațele sus. Faceți aplecări elastice înainte (expirație lungă), îndreptați-vă (inhalați).

4. I. p. - îngenunchează, mâinile la centură. Stați pe călcâie (expiră), întoarceți-vă la i. p. (inhalare).

5. I. p. - picioarele depărtate, brațele în lateral. Faceți viraj la dreapta și la stânga, cu mâinile la spate.

6. I. p. - stați cu fața la scaun, piciorul stâng pe scaun, mâinile pe centură. Îndoiți piciorul stând pe un scaun și îndreptați-vă (respirația este voluntară). Repetați exercițiul pe piciorul drept.

7. I. p. - picioarele depărtate, mâinile pe centură. Sari pe loc, cu picioarele departate, apoi sari pe loc, cu picioarele incrucisate.

COMPLEX 3

1. Mersul pe loc. Ridicați genunchii sus. Alergare usoara in cerc. Mers în cerc pe arcadele exterioare ale piciorului și pe arcadele interioare ale piciorului, mâinile pe centură (20 de secunde).

2. Ridicați brațele în sus (inhalați), în același timp ridicați capul și priviți-vă mâinile, întoarceți-vă la i. n. (expirare).

3. I. p. - picioare mai late decât umerii, brațele deasupra. Aplecați-vă înainte, atingându-vă călcâiele cu mâinile interior(expira), îndreptați-vă (inhalați).

4. I. p. - îngenunchează, mâinile sus. Așezați-vă pe călcâie cu o îndoire adâncă înainte, mutați brațele înapoi (expiră), reveniți la poziția inițială. Îndreptându-te, ridică mâinile și uită-te la ele.

5. I. p. - picioarele depărtate, mâinile în spatele capului. Faceți viraj la dreapta și la stânga, brațele în lateral.

6. I. p. - îngenunchează, țin mâinile drepte din spate. Aplecați-vă pe spate, atingeți călcâiele picioarelor cu un băț (expiră), reveniți la i. p. (inhalare).

7. I. p. - stați lateral față de bățul întins pe podea. Sari lateral peste stick, deplasându-te înainte și înapoi.

Seturi aproximative de exerciții de dimineață pentru copii 7-9 ani

COMPLEX 1

1. Mersul în jurul mesei, rostogolindu-se de la călcâi până la deget. Jogging ușor pe loc. Mers energic pe loc, cu încetinirea treptată.

2. I. p. - picioarele depărtate, lipiți în mâini dedesubt. Ridicați bastonul în sus, întindeți (inhalați), coborâți bastonul în jos (expiați).

3. I. p. - stai jos, picioarele depărtate, brațele în lateral. Întoarce-ți trunchiul la stânga și la dreapta.

4. I. p. - în genunchi, mâinile pe centură. Mișcă-ți piciorul drept (stâng) în lateral pe degetele de la picioare, brațele în lateral. Faceți două înclinări spre dreapta (stânga), brațele în sus. Puneți piciorul și întoarceți-vă la i. P.

5. I. p. - atitudine principală. Faceți 3 balansări ale piciorului drept (stâng) înapoi în timp ce mișcați simultan brațele în sus și înapoi. Reveniți la i. P.

6. I. p. - atitudine de bază, picioare împreună, sărituri în spate. Sari pe două picioare, rotind frânghia înainte. Apoi faceți același lucru, rotind frânghia înapoi.

7. Începeți să mergeți.

COMPLEX 2

1. Mersul pe jos. Alergați ușor pe degetele de la picioare. Mersul pe jos este normal cu mișcări libere, ritmice, măturate ale brațelor.

2. I. p. - picioarele depărtate, mâinile la umeri. Ridică-te cu degetele de la picioare, cu brațele sus. Reveniți la i. P.

3. I. p. - poziție în genunchi. Mișcă-ți piciorul drept în lateral pe degetele de la picioare, mâna dreaptă pe centură, stânga în sus (inhalează). Faceți două coturi elastice spre dreapta (expiră), reveniți la i. p., schimbarea pozitiei mainilor. Repetați exercițiul pe partea stângă.

4. I. p. - stand, picioarele depărtate, mâinile pe centură. Faceți genuflexiuni.

5. I. p. - stand, picioarele depărtate, brațele în lateral. Aplecați-vă spre piciorul drept (stâng), atingându-vă degetele de la picioare cu degetele de la picioare.

6. I. p. - stand, mâinile în fața pieptului. Puneți înainte cu piciorul stâng (dreapta), întoarceți-vă trunchiul la stânga (dreapta), brațele în lateral.

7. I. p. - stand, mâinile pe centură. Sari pe două picioare, alternând trei sărituri pe loc și un al patrulea cu o întoarcere de 180°. Efectuați 2 - 4 sărituri într-o direcție, apoi în cealaltă. Sari usor pe degetele de la picioare.

8. Mersul pe jos

COMPLEX 3

1. I. p. - brațele îndoite la coate. Mersul pe loc, mișcându-vă mâinile într-un cerc și deplasându-vă înainte și înapoi.

2. I. p. - poziție de bază, brațele în lateral. Ridicați mâinile la umeri, ridicați-vă pe degetele de la picioare (inhalați), coborâți-vă pe tot piciorul, cu brațele în lateral, întoarceți-vă la i. n. (expirare).

3. I. p. - stand, picioarele depărtate, brațele în lateral. Faceți genuflexiuni pe piciorul stâng (dreapta).

4. I. p. - poziție de bază, brațele sus. Faceți genuflexiuni adânci, mâinile în spatele capului (expiră), întoarceți-vă la i. p. (inhalați).

5. I. p. - poziție largă, picioarele depărtate, mâinile pe centură. Îndoiți-vă corpul spre dreapta, înapoi, stânga, înainte.

6. I. p. - stand, picioarele depărtate. Săriți picioarele împreună, cu brațele în lateral. Sari pentru a-ți desfășura picioarele, brațele în jos. Sari usor, pe degetele de la picioare.

7. Începeți să mergeți.

Exercițiile de dimineață pentru copii sunt vitalitate, sănătate și bună dispoziție. Dacă-ți înveți copilul să înceapă dimineața cu un complex exerciții de gimnastică, atunci bebelușul tău se va îmbolnăvi mai puțin, va fi mereu vesel, activ și fericit.
După ce mi-am propus să le învăț pe ambele fiice să facă exerciții de dimineață, am compilat o listă de exerciții pentru exercițiile de dimineață în acest articol. Cred că astfel de exerciții de dimineață vor fi utile școlarilor și copiilor mai mici.

Indiferent de prezența „încărcărilor” în institutii de invatamant: scoala, gradina; Va fi mai util să efectuați acest set de exerciții acasă imediat după somn. Exercițiile de dimineață pregătesc copiii pentru activitate, îi revigorează, își dezvoltă un obicei sănătos și le îmbunătățesc sănătatea.

Un set de exerciții pentru exercițiile de dimineață pentru copii

Fiecare exercițiu este efectuat de 5 ori. Mai târziu puteți complica complexul și puteți crește numărul de abordări și exerciții.

1. Luați poziția de pornire și luați poziția principală. Ridică-ți brațele în lateral și inspiră. Coborâți brațele cu o jumătate de aplecare înainte și expirați.
2. Mersul pe loc (puteți adăuga mișcări ale brațelor mai târziu).
3. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură, înclinați capul spre stânga, spre dreapta - în număr de 1 - înclinați capul spre stânga; count 2 - revenire la poziția de pornire; în număr de 3 - înclinat spre dreapta; numără 4 - revine la poziția inițială.
4. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, numărați 1 - mâna stângă sus, drept jos; la numar de 2,3 – smucituri cu bratele, inspirati; la numar de 4 – revino la pozitia initiala, expira.
5. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, numără 1 – brațele în fața ta; la numărul de 2,3 - smuciți-vă brațele în fața dvs., inspirați; la numărarea de 4 - reveniți la poziția inițială, expirați.
6. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură, corpul înclinat la stânga și la dreapta, în număr de 1, 2 – înclinare la stânga; în număr de 3,4 – înclinați spre dreapta.
7. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu mâinile trebuie să încercați să ajungeți la degetele de la picioare, să vă îndoiți trunchiul înainte înapoi, să numărați 1, 2 – aplecați-vă înainte, întindeți brațele în jos, expirați; în număr de 3,4 – revenim la poziția inițială și ne aplecăm înapoi, inspirăm.
8. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în fața pieptului, degetele împletite. Pe număr de 1 - întoarceți corpul la stânga, inspirați; la numărătoarea 2 - poziție de pornire, expirare; la numărătoarea de 3 - îndoiți-vă pe spate, mâinile în spatele capului, inspirați; numără 4 - poziția de pornire, expiră. Același lucru în dreapta.
9. Genuflexiuni. Tocurile ating podeaua, spatele drept.
10. Luați poziția de pornire - brațele înainte, în lateral. Îndreptați-vă piciorul stâng spre mana dreapta. Pune piciorul jos. Efectuați același exercițiu cu celălalt picior.
11. Luați poziția inițială - culcat pe spate, plasați degetele de la picioare sub un suport. Ridicați-vă într-o poziție șezând, apoi reveniți la poziția inițială.
12. Luați poziția inițială - culcat. Efectuați flexia și extensia brațelor.
13. Sărituri pe piciorul stâng și drept - de 3 - 4 ori.
14. Mersul calm pe loc.
15. Luați poziția de pornire și luați poziția principală. Apoi, ridicați brațele în lateral și inspirați. Coborâți brațele cu o jumătate de aplecare înainte și expirați.