11.07.2012

V kontakte s

Spolužiaci

Adaptačné schopnosti človeka závisia od životného štýlu

Reakcia človeka na zvýšenie teploty závisí od adaptačných schopností tela, hovorí doktor lekárskych vied, profesor Kardiologického ústavu Akadémie lekárskych vied. Strazhesko Anatoly Drahý. - Ak sú normálne, potom človek nemusí cítiť kolísanie teploty alebo odchýlky budú nevýznamné. Keď je telo oslabené a v tomto stave je, žiaľ, veľa ľudí aj u nás, cítia sa slabí, malátni a nastupuje celkové uvoľnenie – psychické aj svalové. Horšie je to u tých, ktorí majú určité choroby. Ľudia, ktorí majú pokles tlaku, neznášajú dobre teplo: hypertonici môžu mať hypertenznú krízu, zatiaľ čo hypotonici strácajú ešte väčší tlak. IN teplé počasie počet návštev u lekárov prudko stúpa.

Neexistuje žiadna pilulka, ktorá zvyšuje adaptačné schopnosti tela, ako hovorí Anatolij Petrovič. Všetko závisí od vášho životného štýlu, ide o viacnásobný postup: musíte jesť racionálne, veľa sa hýbať, ísť spať nie kedy chcete, ale po západe slnka a vstávať po východe slnka. V horúčavách si však podľa profesora možno uľahčiť život a znížiť riziká na minimum. Aby ste to dosiahli, musíte piť veľa tekutiny v malých dúškoch. Aj tí, ktorí majú kardiovaskulárne ochorenia. Nedokážete priviesť svoje telo k pocitu smädu. Pri vysokých teplotách sa väčšina vody vylučuje z tela nie obličkami, ale kožou. Treba piť často lepší čaj s citrónom, ovocný kompót, kompót, ovocný nápoj.

V čase obeda by si mal zdriemnuť každý bez výnimky, najmä starší, deti a chorí. To pomôže vytvoriť biologický počítač tela, pretože do 16 hodín (toľko trvá aktivita človeka) sa stane nevyváženým a nevydrží záťaž.

Často ľudia, ktorí užívajú lieky dlhší čas, urobia prestávku a prestanú ich užívať. To sa nedá. Niektorí pacienti v horúcom počasí by mali dokonca zvýšiť dávku, ale to sa musí dohodnúť s lekárom.

Je veľmi dôležité obmedziť fyzickú aktivitu, pretože v pracujúcich svaloch sa vytvára veľa tepla. V takomto období je dôležitá emočná pohoda, pretože pri strese telo produkuje aj veľa tepla. Predtým, ako sa budete trápiť tým či oným dôvodom, mali by ste zvážiť, či vám tento problém stojí za obavy, pretože urýchľujú zrážanie krvi a riziko náhlej smrti.

Venujte pozornosť oblečeniu. Mal by byť vyrobený z prírodných tkanín, ľahký a vetraný, aby nezasahoval do odparovania vody a tepelných strát. Lepší je bavlnený oblek, ktorý nesedí na telo. Čiapky a šály budú potrebovať všetci, najmä tí, ktorí trávia veľa času vonku.

Staňme sa vegetariánmi

Keď sa teplota blíži k 30 stupňom, stojí za to prehodnotiť svoj jedálniček a vylúčiť z neho bielkovinové potraviny (mäso, ryby, hydinu), hovorí odborník na výživu a lekár najvyššej kategórie Boris Skachko. - Vajcia a mliečne výrobky môžu byť ponechané, pretože nezrýchľujú metabolizmus a neposkytujú teplo. A keď teplomer stúpne nad 33 stupňov, potom by ste sa mali vajec vzdať. Pri tejto teplote musíte prejsť na vegetariánsku stravu: ovocie, zelenina, bobule. Bobule – najmä preto, že dodávajú telu vlhkosť, ktorá pomáha ochladzovať sa.

Boris Glebovič radí v horúcich dňoch vzdať sa akýchkoľvek imunostimulantov - tinktúry ženšenu, eleuterokoka, Rhodiola rosea, Schisandra chinensis atď. A tiež kávy, keďže kofeín zvyšuje metabolizmus.

V horúcom počasí by ste mali piť horúci čaj s citrónom na ochladenie tela. Po jednej šálke nepocítite želaný efekt, po druhej tiež, no po tretej šálke príde mohutné potenie, telo sa ochladí a v 30-stupňových horúčavách budete mať pocit, akoby bolo len 20- vonku 22°. Kalórie sa spotrebúvajú a uvoľňuje sa teplo. Nie je potrebné piť čaj pre tých, ktorí nevedia, ako sa zbaviť kofeínu. Ak si človek v teple vypije čaj s kofeínom, na jednej strane sa voda vyparí a ochladzovanie pokračuje, na druhej kofeín zrýchľuje metabolizmus a organizmus sa prehrieva. Preto pri varení čaju nezabudnite dať do kanvice trochu sódy.

Pivo podľa Borisa Gleboviča veľmi ťažko uhasí smäd. Ten totiž výrazne zvyšuje tvorbu moču, čo prispieva aj k zahusťovaniu krvi. A prítomnosť „rýchlych“ kalórií v alkohole tiež zvyšuje tvorbu tepla.

Kedy sú virtuálne hry užitočné?

Deti veľmi dobre neznášajú vysoké teploty. Stávajú sa letargickými, podráždenými, odmietajú jesť a často ochorejú na rôzne ochorenia. Ako im môžem pomôcť?

Deti horko ťažko znášajú, pretože sú veľmi pohyblivé, nevedia pokojne sedieť, a tak sa ľahko a rýchlo prehrievajú,“ poznamenáva V. O. Hlavná detská lekárka Ľvova Vera Kaprusová. - V tele dieťaťa je veľa vody (čím mladší človek, tým viac vody). Na kompenzáciu strát je preto potrebná väčšia vlhkosť. Je dôležité, aby rodičia kontrolovali, koľko tekutín ich syn alebo dcéra vypije. Ak nepijú dostatočne, mali by ste sa zamyslieť, čím zahltiť ich systém. V horúcich dňoch treba deťom podávať kompót, džús, kompót, veľa ovocia a bobúľ.

Deti nemôžu pokojne sedieť. Odkedy fyzická aktivita(beh, skákanie atď.) produkuje teplo, preto sa im oplatí vymyslieť menej aktívne hry. To je prípad, keď môžete povoliť nepopulárny spôsob trávenia voľného času, napríklad pozeranie rozprávok, sedenie pri počítači, ale v medziach povoleného. Nechajte ich hrať virtuálne hry ako tie skutočné. V chladnej miestnosti sú pre nich pohodlnejšie podmienky ako vonku, pretože v otvorenom priestore môžu deti dostať úpal aj úpal. Keď idete von, deti by mali nosiť ľahké oblečenie a určite by mali mať čiapku a šál.

Klimatizácia nie je všeliekom

Teraz má veľa bytov a kancelárií klimatizáciu, ktorá vás zachráni pred upchatým vzduchom. Zároveň sa však ľudia sťažujú, že keď sú zapnuté elektrické chladiče, často majú bolesti hrdla, akútne respiračné vírusové infekcie a dokonca aj zápal pľúc. A lekári neodporúčajú uchýliť sa k nemu z dvoch hlavných dôvodov.

Najprv. Klimatizácia je v horúcich dňoch nastavená na veľmi vysokú úroveň nízka teplota. K dispozícii je rozsah tepelnej pohody: od 18 do 24 stupňov. Každý sa to snaží nastaviť na 18°, nevediac, že ​​tým škodia len sebe. Za oknom je 32°C a viac a na slnku ešte viac, vtedy s veľmi veľkým teplotným rozdielom dýchací systém nevydržím to. Klimatizáciu preto musíte nastaviť na takú teplotu, aby kontrast s tou mimo okna nebol príliš veľký, teda 24 stupňov. Druhým dôvodom je, že klimatizácia vysušuje vzduch, takže ľuďom vysychajú sliznice, pretože pri nízkych teplotách nechcú piť a pľúca rýchlo vysychajú a v prieduškách vzniká zápal pľúc. Preto, keď je klimatizácia zapnutá, určite by ste mali veľa piť, aj keď necítite smäd. Ale čistá voda, pretože zvyšuje viskozitu krvi, a čaj, džúsy, kompóty, boršč, polievky atď.

Ako uniknúť v upchatom byte? Lekári radia dať do kúpeľa vodu, pridať pár kvapiek eukalyptového alebo rakytníkového oleja, prípadne zaliať trochou odvaru z lipového kvetu alebo iných byliniek, do tejto vody namočiť deku a zavesiť na vchod resp. balkónové dvere. A v miestnosti v tom čase otvorte okno a vytvorte malý prievan. Pohyb vzduchu a aromaterapia vám pomôžu ľahšie dýchať.

V horúcich dňoch je lepšie ísť do práce alebo z práce pešo. Cestovanie v doprave je preto riziko: v kabíne zvyčajne nie je dostatok vzduchu. Niektorí cestujúci navyše žiadajú otváranie okien a poklopov, iní naopak požadujú ich zatvorenie, pretože spotené telo ľahko chytá choroby.

Jedno aj druhé nie sú naklonené cestujúcim. Odkedy otvorené okná Môžete chytiť meningitídu, radikulitídu alebo v lepšom prípade nádchu. A ak sú zatvorené, je nedostatok vzduchu a cestujúci môžu stratiť vedomie. Preto, keď stále musíte jazdiť v horúčave, mali by ste otvárať okná. Telo cestujúcich odparuje vlhkosť, čím vzniká zvýšená vlhkosť v uzavretom priestore. A to okamžite zvyšuje zaťaženie srdca a krvných ciev u všetkých ľudí bez výnimky. V takýchto situáciách často dochádza k infarktu a mŕtvici. Urobte si preto zásobu obrúskov, aby vám spotené čelo nepremoklo. A tí, ktorí sa boja prievanu, by si mali vymeniť miesto s cestujúcimi, ktorí uprednostňujú závan čerstvého vzduchu.

Prišlo najhorúcejšie obdobie roka. Asfalt v mestách sa tradične topí z horúčav, megamestá sa pomaly roztápajú pod úmornou horúčavou a ich nešťastní obyvatelia musia v týchto horúčavách nielen prežiť, ale aj naďalej pracovať, starať sa o seba a svojich blízkych a držať si latku úspechu .

Ak vám, podobne ako tisíckam iných ľudí, nie je v horúcich dňoch dobre, potom tieto tipy od Dr. čínska medicína vám pomôže vyrovnať sa s vašou chorobou.

Je známe, že ľudské emocionálne reakcie ovplyvňujú fungovanie vnútorných orgánov. Horúčka v čínskej medicíne je považovaná nielen za fenomén vonkajšie prostredie, ale môže ísť aj o vnútorný faktor. Vnútorné teplo negatívne ovplyvňuje predovšetkým to, čo pri vysokých teplotách trpí.

Ak človek zažije emocionálne preťaženie, potom kardiovaskulárneho systému je vystavená ešte vyššiemu riziku.

Zvýšené vnútorné teplo v kombinácii s vonkajším teplom dáva rýchly tep srdca, zmenu v krvný tlak, bolesť hlavy, slabosť. Ako určiť intenzitu vnútorného tepla?

Preskúmajte svoj jazyk pred zrkadlom, srdcová zóna sa nachádza na jeho špičke. Ak má hrot jasne červený povrch alebo sú na ňom červené bodky, znamená to prítomnosť „tepla v srdci“.

Rovnováhu možno obnoviť prostredníctvom výživy, nápojov, správneho cvičenia a terapeutických metód.

Jedzte potraviny zo skupiny „chladných“ a „studených“.


Podľa klasifikácie čínskej medicíny sú všetky produkty rozdelené do piatich skupín – horúce, teplé, neutrálne, chladné a studené.

Prirodzene, v horúčavách je potrebné znížiť spotrebu teplých jedál (mäso - jahňacie, jahňacie, šunka, salámy, aktívne koreniny, korenie - štipľavé papriky, cesnak, zázvor, škorica, kari), ktoré posúvajú energetické procesy smerom k teplu.

Stav je najlepšie vyvážiť studenými a chladnými potravinami: pšenica, pšeničné klíčky, jačmeň, proso, divá ryža, kačica, hus, zajac, králik, ryby, kalamáre, ustrice, čínske a karfiol, brokolica, paprika, cuketa, baklažán, uhorky, paradajky, špargľa, reďkovky, žerucha, artičok, avokádo, rebarbora, zeler, špenát, sójové bôby, tofu, sójové mlieko a omáčka, slnečnica, sezam, olivový olej, fazuľa, hrášok, kešu, šafran, šampiňóny , jogurt, banán, žerucha, kiwi, limetka, mandarínka, citrón, pomaranč, grapefruit, egreš, jablko, čučoriedka, černica, ríbezľa, melón, melón, mango, hruška, mäta, ananás, dula, malina, jahoda. Je obzvlášť dôležité vziať do úvahy túto klasifikáciu pre ľudí, ktorí majú „vnútorné teplo“.

Dôležitá je aj teplota jedla: pokrm, ktorý vyberiete z chladničky, má samozrejme chladivý efekt.

Pite malé porcie počas dňa

V horúčave sa potenie zintenzívňuje a je potrebné doplniť množstvo tekutín, pretože všetky biochemické procesy v Ľudské telo vyskytujú vo vodnom prostredí.

Ak sa zvyčajne verí, že stačí vypiť jeden a pol až dva litre vody počas dňa, potom sa v horúcom počasí môže potreba zvýšiť. Najjednoduchším indikátorom nedostatku tekutín v tele je zmena farby moču. Normálne by mala mať svetlú slamovú farbu a stmavne väčšie telo potrebuje vodu.

Môžete si tak individuálne upraviť objem vypitej tekutiny, pričom sa nezameriate na nejaké všeobecné normy, ale predovšetkým na individuálne potreby, ktoré závisia od veku, pohlavia, metabolických vlastností a fyzickej aktivity.

Kto je dlhší čas v horúčave a intenzívne sa potí, mal by si do stravy zaviesť minerálne vody, ktoré kompenzujú vyplavovanie minerálov a stopových prvkov.

Noste so sebou fľašu vody počas celého dňa a pite pravidelne v malých dávkach. Ale po 19:00 by ste nemali piť príliš veľa, aby ste...

Ďalšia veľmi dôležitá otázka: akú vodu piť? Ak máte na výber medzi pramenitou vodou, vodou z vodovodu a balenou vodou, balená voda je najchytrejšou voľbou.

Alebo skôr z veľkej, hustej fľaše. Pozor: fľaše z tenkého plastu, na ktorých sa ľahko objavujú biele záhyby, uvoľňujú do vody látky, ktoré sú svojím účinkom podobné ženským pohlavným hormónom a môžu negatívne ovplyvniť cyklus. Preto si vyberte vodu vo fľašiach s hrubými stenami, ktoré nemajú zlomy, je lepšie použiť sklenené nádoby.

Ak pijete vodu z vidieckej studne alebo prameňa, má zmysel nechať si urobiť rozbor vody a zistiť jej zloženie.

Najlepšou voľbou sú chladené nápoje. Horúci čaj v lete zvýši potenie a tým ochladzuje povrch tela zvýšeným odparovaním. Veľmi studené nápoje môžu spôsobiť bolesť hrdla.

Od európskych lekárov môžete niekedy počuť nasledujúce odporúčanie: ak máte v horúcom počasí často opuchy, musíte piť menej

Z pohľadu lekára, ktorý sa drží synergického prístupu k medicíne, sa takéto rady javia ako zvláštne. V prvom rade musíme presne zistiť, prečo sa v tele zadržiava voda a vznikajú opuchy – môže to byť stav žíl nohy, pečene, obličiek, fungovanie štítnej žľazy, nadobličiek, nerovnováha minerály a stopové prvky.

Je jasné, že ak sa tekutina nevylučuje, tak v tele nastala nerovnováha. Z pohľadu čínskej medicíny je často možné pozorovať zadržiavanie tekutín v tele v dôsledku syndrómu „nedostatku sleziny“. Syndróm vzniká ako dôsledok intelektuálnej a fyzickej únavy, nadmernej úzkosti a nepokoja, ako aj prevahy „hlienotvorných“ potravín v strave.

Korekcia stravy, bylinné prípravky a akupunktúra môžu odstrániť syndróm „nedostatku sleziny“ a znížiť alebo úplne odstrániť nadmerné opuchy.

Nevzdávajte sa fyzickej aktivity

Do bežnej rutiny však pridajte rozumné obmedzenia. Aj keď prirodzene, pri behu sa povrch ochladzuje, ak má človek normálnu termoreguláciu. Je potrebné upraviť obvyklý režim fyzickej aktivity.

Nie pod páliacim slnkom, v interiéri, ráno alebo večer.

Vyhnite sa náhlym zmenám teploty

Ak prejdete z tepla do miestnosti, kde sa teplota udržiava na 18-19 stupňoch, môžete dostať takzvaný „studený šok“. V horúčave sa póry otvárajú a naše telo sa stáva náchylnejšie na rôzne patogénne faktory.

Zvyšuje sa riziko vzniku ochorení horných dýchacích ciest, pretože energia pľúc chráni telo pred prirodzenými patogénnymi faktormi. A ak chlad prenikne najskôr do kože, potom do svalov, tak v dôsledku teplotného rozdielu môže dôjsť k zápalu svalov (myozitída). Preto sa vyhýbajte priamemu prúdeniu studeného vzduchu z chladiacich systémov.

Trénujte svoje mozgové cievy, aby ste zlepšili svoju pohodu v horúcom počasí

3 622

Vo svojom boji o prežitie človek vždy čelí mnohým problémom. A jedným z nich je, ako sa v zime zahriať a ako sa v lete neprehriať. Nástup tepla sa vždy prejaví na našom zdraví. Horúce počasie je vyčerpávajúce, klesá výkonnosť, zhoršuje sa chuť do jedla, prejavujú sa srdcové choroby a celková nepohoda nepridáva energiu. Približne do týždňa sa telo dokáže adaptovať na nové teplotné podmienky, no ani v tomto prípade nikto nemá zaručené zlyhanie tohto prispôsobenia.
V krajinách, kde sú horúčavy bežným javom, majú ľudia bohaté skúsenosti, ako sa s nimi vyrovnať s minimálnymi stratami. Tento zážitok sa pokúsime systematizovať, aby sme sa ochránili aj vo veľmi horúcich letných podmienkach. Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, ktorých dodržiavanie vám pomôže ľahšie prežiť horúčavy.

Pravidlá prežitia, keď je vonku +30°C

  • Najlepším riešením je klimatizácia. V miestnostiach, kde je prítomný, o prehrievaní nemôže byť ani reči. Nemali by ste sa však nechať príliš uniesť jeho schopnosťami a nakonfigurovať si ho minimálna teplota. Predsa prudká zmena teplotný režim– aj to je záťaž pre telo už vyčerpané horúčavami. Tam, kde nie je klimatizácia, je vhodné použiť ventilátor. Zabezpečí pohyb vzduchu a zlepší prenos tepla z tela. Ak nie je ventilátor, môžete v miestnosti vytvoriť mierny prievan.
  • Ak je to možné, je dobré byť v blízkosti prírodných nádrží alebo fontán, kde si môžete vždy umyť tvár studenou vodou alebo plávať. Ľudia trpiaci kardiovaskulárnymi ochoreniami by sa mali vyhýbať kontrastnému chladeniu, pretože to môže spôsobiť vazospazmus a vyvolať záchvat angíny.
  • Dlhé túry v horúcom počasí sa odporúča vykonávať v chladnejších hodinách dňa v ľahkom, poréznom oblečení a častejšie sa zastaviť a odpočívať na tienistých, vetraných miestach.
  • Pokúste sa nájsť miesto v tieni. Pozor by ste si mali dávať na slnku najmä v poludňajších hodinách, kedy sú teploty najvyššie.
  • Je vhodné mať so sebou dáždnik alebo ventilátor.
  • Fyzickú aktivitu obmedzte na minimum.
  • Oblečenie by malo byť svetlé (svetlé oblečenie skôr odráža ako absorbuje teplo), svetlé a voľné (kvôli dobrej ventilácii). Oblečenie musí byť tiež čisté, pretože... Pri spotení sa soľ zanesie medzi vlákna látky a telo nebude dýchať. Tkanina musí byť prirodzená. Ak je to možné, nepoužívajte kravaty a pevné opasky a vyhýbajte sa golierom, ktoré zvierajú hrdlo.
  • Ľahký, ľahký klobúk so širokým okrajom, ktorý zakrýva krk, dobre chráni pred prehriatím. Faktom je, že v oblasti hlavy a krku, blízko povrchu kože, je veľa krvných ciev, v dôsledku ktorých sa môže prehrievať celé telo.

Čím a ako najlepšie uhasiť smäd
V horúcom počasí je mimoriadne dôležité udržiavať normálnu hladinu vody v tele. Základné zásady pitného režimu sú nasledovné:

  • V horúcom počasí telo vyžaduje 1,5-2 krát viac tekutín ako v chladnom období. Takže keď priemerná teplota vzduchu +21°C potrebujete vypiť asi 1,5 litra tekutiny denne a pri teplote +32°C asi 3 litre.
  • Nápoje by mali byť chladné, ale nie ľadové, pretože... Studené nápoje sa začnú vstrebávať, až keď sa zohrejú na telesnú teplotu.
  • Najlepšou voľbou do letných nápojov je vychladený zelený a biely čaj, mäta a čaj z kvetov ibišteka, minerálka, kvas, kefír, ayran, ovocné želé, šípkový nálev a odvar zo sušeného ovocia, voda s citrónom.
  • Je lepšie si vybrať nápoje, ktoré sú mierne kyslé.
  • Všetky nápoje by mali byť nesladené alebo len mierne osladené.
  • V horúcom počasí je najlepšie piť šťavy a čerstvé šťavy zriedené.
  • Fermentované mliečne výrobky by mali byť nízkotučné (1-1,5%).
  • Vodný melón a uhorka sú skvelé na schladenie. Môžete z nich pripraviť šťavu.
  • V prípade intenzívneho potenia, na obnovenie rovnováhy voda-soľ, pite jemne osolenú vodu (5 g soli na 1 liter vody). Môžete použiť špeciálne rehydratačné roztoky z farmaceutických produktov - Regidron, Glucosolan, Citroglukosolan.
  • Odporúča sa piť v malých dávkach 100-200 ml každých 30-40 minút.
  • Počas fyzickej aktivity je potrebné piť každých 20 minút bez ohľadu na to, či ste smädní.

Ak chcete skontrolovať, či vaše telo dostáva dostatok vody, venujte pozornosť farbe moču. Normálne, ak pijete dostatok tekutín, váš moč bude svetložltý. Príznakom dehydratácie je stmavnutie moču.

Čo a ako najlepšie jesť v teple
Jednou z najdôležitejších podmienok „prežitia“ v horúčave je optimálna výživa.
V horúcich dňoch klesá potreba energie asi o 5-10%, čo znamená, že telo potrebuje menej kalorickej stravy. V lete klesá aj chuť do jedla, stráviteľnosť jedla a ľudia reflexne prechádzajú na ľahšie jedlá. Vzhľadom na to, že jedlo je pre nás zdrojom energie a zvyšuje metabolizmus s tvorbou tepla, je veľmi dôležité správnej výživy počas horúčav. Takže základné pravidlá:

  • Kvôli horúčavám je lepšie presunúť hlavné jedlo na večerné hodiny a zachovať približne nasledovné rozloženie stravy počas dňa: na raňajky - 30%, na obed - 25%, na večeru - 45% dennej stravy. . Jedlá z mäsa a rýb sa najlepšie konzumujú na raňajky alebo večeru. V chladných podmienkach ich telo ľahšie strávi.
  • Strava by mala byť vyvážená. Takže bielkoviny (mäso, hydina, ryby, mliečne výrobky) by mali byť asi 15%, tuky (rastlinné a živočíšne) - nie viac ako 11-12%. Za všetko ostatné sú zodpovedné sacharidy.
  • Jedlá by mali byť čiastkové, v malých porciách a ak máte chuť do jedla, často - 5-6 krát denne, aby nedošlo k návalu veľkého množstva krvi do vnútorné orgány ktoré sa podieľajú na trávení potravy.
  • Jedlo by malo byť ľahké a chladné s vysokým obsahom vlhkosti. Odporúča sa jesť častejšie mliečne výrobky, zeleninu, ovocie a iné šťavnaté potraviny. Letné produkty č. 1 - čerstvé uhorky, paradajky, cukety, baklažány, šalátová zelenina, nové zemiaky, v ktorých je 70 - 90% vody. Okrem toho, že sú pre telo zdrojom tekutín, vitamínov a minerálov, absorbujú aj prebytočné teplo a majú chladivé vlastnosti.
  • Je veľmi dôležité, aby jedlo pomáhalo udržiavať stále vnútorné prostredie tela. V horúčavách sa acidobázická rovnováha organizmu posúva na „kyslú“ stranu – vzniká acidóza, pri ktorej je narušený normálny priebeh všetkých fyziologických procesov, objavuje sa slabosť a klesá výkonnosť. Preto telo potrebuje zložky, ktoré majú zásaditú valenciu a podporujú zásaditú reakciu krvi. Všetka zelenina, ovocie, mlieko sú produkty, v ktorých prevláda zásaditý ekvivalent. Všetky citrusové plody, napriek kyslá chuť, majú alkalizujúci účinok. Proteínové produkty (mäso, ryby, syry), tuky, orechy, všetky obilniny, cukor obsahujú radikály kyselín a oxidujú vnútorné prostredie telo. Alkalizujúce potraviny teda udržujú acidobázickú rovnováhu krvi. Vďaka tomu zvyšujú adaptačné schopnosti organizmu v extrémnych podmienkach.
  • Obmedzte príjem bielkovín a mastných jedál. V tých krajinách, kde sú horúčavy zvyčajne intenzívne a trvajú dlho, lekári odporúčajú buď nejesť mäso, živočíšne tuky, údené a korenené jedlá vôbec, alebo ich konzumovať vo veľmi malých množstvách. Je to spôsobené takzvaným špecifickým dynamickým pôsobením potravy (SDA). Tento termín označuje zvýšenie produkcie tepla pri príjme rôzne druhy jedlo. Okrem toho sa pri konzumácii mastných a bielkovinových potravín pozoruje maximálna produkcia tepla. Normálne toto teplo udržuje telesnú teplotu, ktorá sa aktívne využíva severné národy. V skutočnosti je energetická spotreba potravy výdajom energie na transport, trávenie, vstrebávanie a asimiláciu živín.
  • V horúcom počasí je to potrebné Osobitná pozornosť dbajte na čerstvosť a čistotu produktov, pretože V lete sa rýchlejšie zhoršujú a častejšie sa vyskytujú črevné infekcie. Preto je potrebné zeleninu, ovocie a bylinky dobre umyť. Cukrárskym výrobkom so smotanou sa radšej vyhýbajte úplne. Všetky produkty skladujte iba v chladničke.

Závery: ktoré potraviny sa v horúčavách oplatí jesť a ktorým je lepšie sa vyhnúť?
1. Jedzte čo najmenej „ohrievajúcich“ a „vysušujúcich“ potravín: tuky, tučné mäso, koreniny, korenené jedlá, strukoviny, reťazové potraviny „ rýchle občerstvenie“, sladkosti a pečivo. Tučné mäso alebo ryby nahraďte chudými.
2. Uprednostňujte zeleninu a ovocie:
- čerstvé uhorky, paradajky, cukety, baklažány, šalátová zelenina, nové zemiaky;
- vodné melóny a melóny, citrusové plody, bobule, broskyne, marhule, jablká.
3 Šaláty je lepšie obliekať zeleninový olej alebo nízkotučný jogurt.
4. Tvaroh a kefír by mali byť nízkotučné.
5. Studené polievky sú perfektným letným jedlom. Môže to byť okroshka, studený pôstny boršč, gazpacho atď. Letné polievky sa takmer vždy robia kyslé - okroška s kvasom alebo kefírom s citrónovou šťavou a gazpacho s paradajkami. Nie je to náhoda, pretože kyselina, ktorá dráždi chuťové poháriky v ústach, spôsobuje zvýšenú sekréciu slín, v dôsledku čoho zmizne sucho v ústach a teplo sa zdá byť menej vyčerpávajúce.
6. Zmrzlina alebo ovocné smoothie vám pomôže schladiť sa na poludnie.

V horúcom počasí zakázané!
Užívajte látky, ktoré ovplyvňujú fungovanie termoregulačného systému tela. Ide o alkohol, sladké sýtené nápoje, ľahké nápoje, sladké nápoje s malým obsahom štiav s obsahom sladidiel a konzervantov, energetické toniká, produkty s obsahom kofeínu (je lepšie vylúčiť čierny čaj a kávu), aspirín a iné antipyretiká.

Ak nemôžete nainštalovať klimatizáciu, kúpte si aspoň podlahový ventilátor. Áno, cirkuluje teplý vzduch v miestnosti, ale aspoň ju trochu ochladzuje. Ak nie je miesto (a sú ľudia, ktorým ventilátor prekáža), položte na stôl malý chladič alebo si zaobstarajte USB ventilátor napájaný z počítača či notebooku.

    V horúcom počasí je veľmi dôležité veľa piť. Nemusí byť veľmi chladno, dôležité je, aby telo netrpelo nedostatkom vlhkosti. Môžete si pripraviť domácu limonádu a zapiť ju ľadom, alebo môžete piť svoj obľúbený čaj po litroch. Dobré sú aj studené polievky!

    Jedzte menej korenené, mastné a údené jedlá, prestaňte piť alkohol.

    Dobrý spôsob- dajte si studenú sprchu (a ak je kontrastná, je to dobré pre zdravie). Ak je to možné, môžete to urobiť aspoň päťkrát denne.

    Na zvýšenie vlhkosti v miestnosti môžete použiť zvlhčovač alebo vlhké uteráky. Odkryté časti tela je možné navlhčiť studenou vodou. Potom bude ľahšie znášať suché teplo.

    Noste ľahké oblečenie vyrobené z prírodných tkanín.

    Slnečné okná zakryte žalúziami alebo závesmi.

    Nalejte vodu do malej fľaštičky s rozprašovačom a nastriekajte si tvár a ruky.

    Uistite sa, že v dome sú tablety proti chorobám, ktoré postihujú vašu rodinu. V horúčavách sa mnohým ľuďom zvyšuje krvný tlak a môžu mať problémy so srdcom či bolesťami hlavy.

Ako prežiť horúčavy

Vzhľadom na poveternostné podmienky je samozrejme najlepšie nájsť možnosť inštalácie klimatizácie. Najmä ak má vaša rodina problémy so srdcom alebo zle znáša teplo.

Aby ste ušetrili peniaze, nainštalujte klimatizáciu mimo sezóny (napríklad na jeseň, aby ste v zime počas inštalácie nezamrzli), vyberte si nie najvýkonnejšiu, ale známejšiu spoločnosť. Mimochodom, medzi výrobcami klimatizácií nie sú uvedené spoločnosti Samsung a Panasonic, ale Daikin, Gree a Mitsubishi. Mnohé obchody ponúkajú ako darček bezúročné splátky a dokonca aj montáž, takže môžete veľa ušetriť.

Ak však nemáte peniaze na plnohodnotnú klimatizáciu, môžete nainštalovať podlahovú - s potrubím alebo bez neho. Zvyčajne sú lacnejšie aj v sezóne a poskytujú dobré chladenie. Je pravda, že spotrebujú veľa elektriny, ale napájajú sa ňou aj nástenné zariadenia.

Leto - mnohými očakávané obľúbený čas roku! Zdalo by sa, že nič nemôže zatieniť tieto nádherné letné dni, keď je za oknom teplo, svieža a zelená. Avšak teplo vzduch, teplo a dusno môžu niektorým kategóriám ľudí spôsobiť veľa problémov, nepohodlia a problémov. Nie vždy to v tomto ročnom období vyhovuje ľuďom trpiacim chronickými ochoreniami, ale aj starším ľuďom, tehotným a dojčiacim ženám a, samozrejme, malým deťom. Ako sa vyrovnať s horúčavami a čo robiť, aby ste si udržali zdravie, starali sa o svoje zdravie a mali sa len dobre letný čas– pokúsime sa odpovedať v tomto článku, popisujúcom niekoľko základných pravidiel správania sa v horúčave.

Ako sa vyrovnať s vonkajšími horúčavami:

Samozrejme, najlepšie je úplne sa vyhnúť pobytu vonku od 12. do 17. hodiny, kedy sú slnečné lúče najaktívnejšie. Ale ak to nie je možné:

1. Uistite sa, že sa staráte o svoju hlavu a obliekajte sa podľa počasia. Zakryte si hlavu akoukoľvek pokrývkou hlavy, či už je to klobúk, čiapka, šál alebo niečo iné. Všetky klobúky, rovnako ako všetky odevy, by mali byť prednostne vyrobené iba z prírodnej tkaniny. Nemali by ste nosiť syntetické veci, pretože neumožňujú prenikanie vzduchu a neprenášajú telesné teplo. Noste otvorené, voľné a najlepšie svetlé veci vyrobené z ľanu, bavlny alebo hodvábu.

2. Choďte, najmä ak ste s deťmi, v tieni a pravidelne ich utierajte navlhčenou utierkou. Aby ste si prinavrátili pocit sviežosti, potierajte si whisky mentolovým alebo mätovým olejom a nepreháňajte dezodoranty a parfumy.

Ako sa vyrovnať s horúčavou v interiéri:

1. Kúpiť a namontovať klimatizáciu do bytu, domu či kancelárie už dnes nie je problém takmer pre nikoho. Takéto moderné vybavenie rýchlo ochladzuje vzduch na príjemnú teplotu a tiež udržuje vlhkosť. Pri používaní tohto zázraku civilizácie však nikdy nezabúdajte, že nemôžete náhle odísť z tepla do chladnej miestnosti. Rozdiel teplôt v miestnosti a vonku by nemal byť väčší ako 6 stupňov.

2. Ak nemáte doma klimatizáciu, nainštalujte na okná žalúzie a pred odchodom von ich zatvorte. Pred slnečnými lúčmi vás ochránia aj svetelné závesy a reflexná fólia nalepená na skle.

3. Počas pracovného dňa si robte krátke prestávky. A v dňoch, keď teplota vzduchu stúpa príliš vysoko, vyhnite sa návšteve kúpeľov, sauny a snažte sa obmedziť akúkoľvek fyzickú aktivitu.

4. Keď prídete domov, vyvetrajte a zvlhčite miestnosť aspoň jednoduchým rozprášením vzduchu alebo mokrým čistením. Aby ste sa po pracovnom dni spevnili a zbavili únavy, dajte si studenú sprchu alebo si jednoducho umyte tvár a ruky po lakte, a ak je to možné, opláchnite si nohy.

5. Často nás v noci prenasleduje horúčava a dusno, ktoré nám bránia úplne sa uvoľniť a zdravo zaspať. Choďte preto spať do vyvetranej alebo vychladenej miestnosti, nechajte jedno okno otvorené a snažte sa predĺžiť si nočný odpočinok aspoň o pol hodiny.

Niekoľko všeobecných pravidiel, ako sa vyrovnať s horúčavou:

1. V horúcich letných dňoch sa veľa ľudí sťažuje, že im opúchajú a opúchajú nohy. Ak sa považujete za jedného z nich, snažte sa nenosiť uzavreté topánky alebo topánky na vysokom opätku a na konci pracovného dňa doprajte unaveným nohám kontrastnú sprchu, mätový kúpeľ alebo sprchu.

2. Aby ste pochopili, ako vydržať teplo bez strát, musíte venovať osobitnú pozornosť svojej strave. Znížte spotrebu slaných jedál a ak je to možné, vyhnite sa pikantným, mastným, údeným a konzervovaným jedlám. Hlavné potraviny v teple by mali byť: zeleninové jedlá, ovocie, bobule a bylinky. Ako dezert jedzte namiesto koláčov a čokolády hrozienka a sušené marhule. Tieto sušené ovocie, rovnako ako paradajkový džús, dokonale udržiava cievny tonus a zabraňuje náhlym zmenám krvného tlaku.

3. Počas horúceho a dusného počasia viac pite. Vo všeobecnosti počas tohto obdobia musíte piť každú hodinu. V horúcom počasí dokonale osvieži, dodá vitalitu a uhasí aj smäd.Pravidelné, nesýtené čistá voda, najmä s pridaním trochy citrónovej šťavy. Dobré piť studené zelený čaj a brusnicové šťavy. Viac-menej pomáhajú nesladené druhy štiav: jablkový, pomarančový či grapefruitový. Kefír je považovaný za najúčinnejší nápoj.

Pri výbere konkrétneho nápoja majte na pamäti, že príliš studené tekutiny zostávajú v ľudskom tele dlhšie ako zvyčajne, vyvolávajú potenie a mikroelementy v nich obsiahnuté sa pomaly dostávajú do buniek. Preto, aby ste uhasili smäd a nasýtili svoje telo vlhkosťou, pite teplé nápoje alebo nápoje pri izbovej teplote.

Vyhnite sa alkoholu, káve a silnému čaju. Ale ako sa môžete vyrovnať s horúčavou, ak z nejakého dôvodu potrebujete piť? Potom zo všetkej rozmanitosti takýchto nápojov uprednostnite suché víno, najlepšie zriedené do 1/3 vodou, alebo svetlé, slabé pivo. Pamätajte však, že v horúcom počasí telo rýchlejšie reaguje na alkohol a opije sa rýchlejšie ako zvyčajne.

4. Počas tehotenstva, rovnako ako ľudia so srdcovým zlyhávaním, hypertenziou a obličkovými chorobami, by ste, žiaľ, nemali veľa piť. Čo by mali robiť? Ako sa vyrovnať s horúčavami? Takíto ľudia si jednoducho musia vziať so sebou bežný postrekovač so studenou vodou na prechádzku a pravidelne si sprejovať tvár, lakte a kolená, zápästia a tiež si čo najčastejšie vyplachovať ústa.