Ale využíva každý tú úžasnú schopnosť ovládať svoju myseľ a telo? Napríklad, aby ste našli postavu svojich snov bez narušenia prirodzenej harmónie? Mimochodom, táto technika bola známa už pred tisíckami rokov! Tí z nás, ktorí nechávajú všemocný potenciál spať, na to možno jednoducho nemajú vedomosti. Využite starodávne poznatky a zistite, ako prebieha meditácia na chudnutie.

Príprava

Možno sa časom naučíte vstúpiť do meditatívneho stavu kedykoľvek to budete považovať za potrebné: pod rannou sprchou, v MHD na ceste z práce alebo pri relaxe v prírode. A pre začiatočníkov je to potrebné predbežná príprava, Tvorba nevyhnutné podmienky pochopiť a cítiť správnu náladu.

Bez ohľadu na to, aké triviálne, ale meditácia na chudnutie začína zdravým životným štýlom. Vzdať sa zlé návyky, ak ich máte.

Ideálne je, ak meditujete každý deň pol hodiny. Ak je to ťažké, udržujte frekvenciu - každý druhý deň.

Meditáciu na chudnutie je možné vykonávať v pokoji a pohode. Určte si také miesto pre seba. Ak nie je možné byť úplne sám, poproste svojich blízkych, aby vás pol hodiny nerušili, vypnite si telefón a na rovnaký čas všetky ostatné predmety, ktoré vás môžu vyviesť z rovnováhy. Vetrajte miestnosť.

Noste ľahké, pohodlné oblečenie.

Meditácia na chudnutie by sa mala vykonávať medzi hlavnými jedlami, to znamená na prázdny žalúdok.

Nevykonávajte hodiny, ako sa hovorí, pod tlakom, ale iba s túžbou a radosťou!

Meditácia na chudnutie

Dokonalosť tela priamo závisí od našich myšlienok. Nasmerujte svoju zázračnú energiu správnym smerom.

Úplne sa uvoľnite. Ľahnite si na chrbát, ruky položte pozdĺž tela s otvorenými dlaňami. Je lepšie zavrieť oči. Analyzujte svoj stav: ako vám oťaželi ruky, potom nohy, ako sa oteplili, ako sa uvoľnili svaly tváre.

Predstavte si, že sa pozeráte do zrkadla a usmievate sa na svoj odraz, pretože ste krásna a štíhla. Môžete si predstaviť akékoľvek prostredie, v ktorom ste šťastným majiteľom perfektná postava. Hlavnou podmienkou je tu úprimnosť pocitov, ktoré obraz vyvoláva. Ak sú vaše myšlienky prerušované negatívnymi postojmi, ako napríklad: „Nikdy sa nestanem takýmto“, „Nemôžem to urobiť“, neprerušujte svoju meditáciu. Len si v duchu pozri prázdnu, svoju osobnú pláž a ako sa pod vplyvom slnka prebytočný tuk z tvojho tela topí a vychádza von s potom, steká a morská vlna odplavuje a odnáša rozpustené nepotrebné kilogramov.

Posilnite svoj duševný obraz činom, urobte konkrétny krok k harmónii. Naplánujte si napríklad večernú prechádzku alebo znížte porciu či obsah kalórií večere.

Otvor oči, natiahni sa a vstaň!

Nielenže sú takéto bezplatné meditácie dostupné pre každého, môžu skutočne zmeniť váš život k lepšiemu.

Relaxačné techniky zvládne každý. Pomôže vám nielen schudnúť, ale aj zbaviť sa fyzických a emocionálny stres. Dôležitá je tu hlboká viera v vecnosť myslenia, ktorá pomôže vyrovnať sa s akýmikoľvek problémami vrátane nadváhy. Dnes vás pozývame použiť meditáciu ako jeden z prostriedkov v boji za ideálnu postavu.

Príprava na relaxáciu a hry s vlastným ponorením dôležitá úloha. Vykonajte nejaké fyzické cvičenia, možno tancujte. Potom sa osprchujte a oblečte si oblečenie, ktoré vám bude maximálne pohodlné. Okolitá atmosféra by mala byť upokojujúca a pokojná. Zapáľte sviečky alebo vonné tyčinky. Odporúčajú rôzne školy iný čas dni na meditáciu. V zásade to nie je také dôležité. Hlavná vec je robiť to v rovnakom čase a na rovnakom mieste, aby si telo zvyklo. Existuje ďalšia zaujímavá teória: musíte vedieť, kedy ste sa narodili. Podľa tejto teórie si vaše telo pamätá stres spojený s pôrodom. Preto musíte urobiť meditáciu na chudnutie niekoľko hodín pred alebo po tejto hodine.


Najlepšia pozícia na meditáciu je lotosová pozícia (obe nohy smerujú nahor), ale nie je vhodná pre veľa ľudí, najmä pre začiatočníkov. Skúste si jednoducho prekrížiť nohy alebo sedieť so skríženými nohami. Chrbát by mal byť rovný, telo uvoľnené. Stále sedenie spomaľuje váš krvný obeh, takže vám môže byť zima. Položte ruky dlaňami nahor a začnite priamo kontemplovať svoj vnútorný svet.


Recenzie o tejto technike sú najpozitívnejšie. Je vhodný pre tých, ktorí sa zvyknú prejedať alebo odbúravať stres jedlom. Musíte cvičiť každý večer 20 minút. Technika: sadnite si na zem, narovnajte chrbát a uvoľnite telo. Pre ľudí s problémami s chrbticou alebo veľmi ťažkou hmotnosťou je lepšie ležať na chrbte. Začneme sa zhlboka nadýchnuť a vydychovať, pričom nafúkneme žalúdok a snažíme sa vydýchnuť čo najviac vzduchu. Predstavte si, že s ním všetko nepotrebné odletí z vášho tela preč. Sústreďte sa na dýchanie: odpútajte sa od všetkých myšlienok a toho, čo sa deje. Dosiahnuť takýto stav je veľmi ťažké, ale časom sa to naučíte. Táto technika pomáha kontrolovať hlad a dodáva vám dávku energie.

Faleevova technika

Stretnutia sa konajú počas hodín telesnej výchovy. Pomáhajú bojovať proti averzii k fyzickej aktivite. Začnite si predstavovať, že tukové zásoby na vašom tele sa plnia jasné svetlo, postupne sa zahrieva a potom vyhorí. Predstavte si topenie tuku a sústreďte sa len na tento obrázok. Potom zabudnete na bolesť svalov a na to, aké je to pre vás ťažké.

Meditácia pomocou systému „Airoshape“.

Táto technika bola vyvinutá inštruktorom aerobiku. Jeho účelom je uvoľniť telo po vykonaní fyzickej aktivity. Aby ste to urobili, musíte si ľahnúť na jogovú podložku smerom na východ a úplne sa uvoľniť. Dôsledne namáhame každú svalovú skupinu a sledujeme, ako sa po tele šíri príjemné teplo. Predstavte si všetky svoje strachy a zážitky v podobe kameňov. Sú vo vašom batohu za chrbtom a stoja vám v ceste. Vizualizujte si každý problém, premietnite ho na kameň a začnite ho vyhadzovať z batohu. Pociťujte ľahkosť za svojimi ramenami a pomaly sa vráťte k uvedomeniu si svojho tela.


Mantry sú zvukové vibrácie, ktoré prechádzajú celým telom. Je dokázané, že sú schopné ovplyvňovať bunky tela a meniť ich. Vyslovujú sa v sanskrte nad vodou, ktorú idú piť. Vodu musíte „okúzliť“ dvakrát: ráno a večer. Počas meditácie na chudnutie si môžete prečítať alebo počúvať mantry, vďaka čomu sa naladíte a zrýchlite metabolizmus.

Chudnutie pomocou meditácie

Meditácia na chudnutie môže robiť zázraky, najmä ak je dôvod nadváhu nie je náhodným „overkillom“. slávnostný stôl, ale pretrvávajúci zvyk prejedať sa. Robert Schwartz, americký špecialista na fitness a chudnutie, teda vždy hovorí, že dobre najedení ľudia si nájdu veľa dôvodov na ďalšiu maškrtu, no fit a štíhli ľudia nájdu len jeden, a tým dôvodom bude skutočný hlad.

Myšlienky sú materiálne – ako často túto frázu počujeme a rovnako často sme presvedčení, že je to pravda, keď sa naše myšlienky nečakane začnú zhmotňovať. Ukazuje sa, že my sami podliehame splneniu všetkých našich túžob, hlavnou vecou je chcieť to zle.

Čo je podstatou meditácie?

Meditácia spočíva v sústredení sa na vlastné pocity a vnemy, pomáha lepšie pochopiť potreby a požiadavky vlastného tela, prestať jesť bez pocitu hladu, prestať „jesť“ negatívne emócie, prekonať nudu a odmeniť sa za úspešne splnenú úlohu. Väčšina meditačných techník sa dá použiť v spojení s inými programami na chudnutie, napríklad počas športového tréningu.

Ako meditovať


Meditácia je špeciálna metóda psychologického sebapresviedčania, určená na posilnenie sebadôvery a rozvoj potrebných vlastností. Ak chcete schudnúť pomocou meditácie, stačí si rozvinúť jasnú motiváciu a prestať si vyčítať každú sladkosť, ktorú zjete.

Stanovte si konkrétny cieľ – schudnúť, a mal by byť absolútne reálny. Ciele ako „schudnúť 25 kilogramov za mesiac“ alebo „Som hviezda“ nie sú vhodné, vynikajúcou možnosťou by bola formulácia: „Chudnem pomaly, ale isto.“

Komunikujte so svojím vlastným telom – povedzte mu o svojej láske, vysvetlite presne, ako ju chcete vidieť a cítiť, požiadajte ho, aby sa stalo štíhlejším, ľahším a zvodnejším. Buďte pozitívni: po dosiahnutí čo i len najmenšieho úspechu si sľubujte niečo, čo chcete (napríklad relaxačný kúpeľ alebo masáž, výlet do solária alebo SPA salónu).

Niektoré pravidlá pre meditáciu

  • Miestnosť, kde budete meditovať, by mala byť dobre vetraná.
  • Prostredie musí byť pokojné.
  • Cvičte sami alebo v tíme rovnako zmýšľajúcich ľudí.
  • Cvičte nalačno alebo 2-3 hodiny po jedle.
  • Pred meditáciou nepite alkohol a nefajčite.
  • Oblečenie by vám nemalo brániť v pohybe.
  • Praktizujte meditáciu aspoň dvakrát až trikrát týždenne, najlepšie denne. Jedným z hlavných princípov meditácie je pravidelnosť.
  • Nenúťte sa meditovať, ak sa vám dnes nechce. Začnite svoje hodiny zajtra.

Vipasana - dýchacia meditácia

Toto je jedna z meditačných techník, ktoré sa najlepšie používajú večer. Je ideálny pre každého, kto sa pri večeri často prejedá, jedlom odbúrava stres a únavu a naberá si navyše pozitívne emócie, rozmaznávanie tela nediétnymi jedlami.

Vipasana na chudnutie

Pri cvičení Vipasany budete potrebovať miestnosť, kde vás nikto nebude rušiť asi 20 minút. Meditačná technika je nasledovná: oblečte si pohodlné a voľné oblečenie a sadnite si na stoličku, pričom chrbát držte rovný. Ak robíte jogu, sadnite si do sukhasany, čo je póza so skríženými nohami a rovným chrbtom.

Ľuďom s problémami chrbta, výraznou nadváhou a všetkým začiatočníkom v meditačných technikách bude lepšie ležať na chrbte. Začnite zhlboka dýchať, pri každom nádychu silno nafúknite žalúdok a pri výdychu zo seba uvoľnite všetok vzduch. Skúste myslieť len na to, ako vzduch ľahko vstupuje do nozdier a napĺňa celé telo energiou a pri odchode z tela si berie so sebou to, čo je zbytočné a nadbytočné.

Počas meditácie zabudnite na všetko, sústreďte sa len na dýchacie pohyby, pustite všetky myšlienky, ktoré nesúvisia s dýchaním. Netreba sa nútiť „na nič nemyslieť“, len sa zľahka a jemne snažte opustiť zbytočné myšlienky a bezhlavo sa nadýchnite. Je to dosť komplikované, ale efektívna technika, ktorý vám pomôže naučiť sa kontrolovať svoj jedálniček.

Meditácia podľa metódy Alexeja Faleeva

Faleevova meditačná technika nie je úplne tradičná, ale jej praktizovaním môžete dosiahnuť dobré výsledky.

Meditačná technika je nasledovná: pri akomkoľvek kardio tréningu (plávanie, bicyklovanie, step aerobik, bedminton, hádzaná, box, joga) si skúste predstaviť, ako sa tukové usadeniny na vašom tele najskôr začnú napĺňať jasným svetlom, potom sa zahrievajú, a potom - a úplne vyhorieť.

Zároveň buďte naďalej aktívni. Keď sa potíte a cvičíte, predstavujte si topenie a miznutie tuku. Skúste myslieť len na to, ako schudnúť, a nie na to, ako veľmi sa vám nechce cvičiť. Mnoho ľudí používajúcich túto metódu pocítilo výraznú úľavu a zaznamenali pozitívny výsledok na ich vzhľade.

Meditačná technika Natálie Pravdinovej

Táto technika bola vypožičaná z kultúry Véd a opísaná Natalyou v jednej zo svojich kníh venovaných chudnutiu. Podstatou meditácie je toto: naučte sa vnímať jedlo ako dar vyšších síl, a nie len ako prostriedok na odstránenie hladu.

S týmto uvedomením budete automaticky jesť menej. V tejto technike je racionálne zrno, pretože moderní psychológovia sa už dlho zhodli na tom, že pomalé jedenie oveľa viac zasýti ako občerstvenie na cestách.

Tento typ meditácie vám pomôže vyrovnať sa s prehĺtaním večere pri pozeraní televízie alebo čítaní knihy. Samotná technika je nasledovná: sústreďte sa a šúchajte si dlane o seba. Teraz zdvihnite ruky nad tanier s jedlom a predstavte si, ako sa z vašich rúk prenáša svetelný lúč energie na vaše jedlo. Vizualizujte jemnú žiaru z každej časti vášho jedla. Teraz poďakujte vyšší výkon za toto jedlo a pomaly, dôstojne si ho vychutnávať, ochutnávať každé sústo.

Meditácia podľa princípu Alataeva

Meditácia Alexandry Alataevovej v skutočnosti nie je jedinečnou technikou. Každý z nás o tom už niekde počul, no nie každý veril v účinnosť tejto metódy. Uisťujeme vás, že ak budete meditovať správne a pravidelne, môžete dosiahnuť ohromujúce výsledky. Podstatou meditácie je vybudovať si svoj vlastný ideálny obraz hlboko v podvedomí.

Cvičenie, ktoré Alexandra navrhuje, pozostáva z niekoľkých etáp. Celkovo vám meditácia nezaberie viac ako 20-25 minút. Nie je žiadnym tajomstvom, že človek s nadváhou sa vo svojich myšlienkach často považuje za štíhlejšieho a lepšieho, než v skutočnosti je. Ukazuje sa, že podvedomie si zrejme nevšimne dôvody na splnenie vašej objednávky byť štíhly, a preto nepomáha znižovať nadváhu. Vašou úlohou je presvedčiť vlastné podvedomie, že problém naozaj existuje a treba ho vyriešiť. Ale ako na to?

Meditácia Alexandry Alataeva: postupnosť akcií

Ak chcete začať, urobte toto cvičenie. Vyzlečte sa do spodnej bielizne a choďte k veľkému zrkadlu. Teraz sa začnite pozorne pozerať na seba. Porovnajte svoj vzhľad s ideálnym obrázkom, ktorý vám pevne utkvel v hlave. Vyslovte nahlas všetky nedostatky svojej postavy bez toho, aby ste stratili zo zreteľa jediný detail.

Teraz si vezmite pero a kus papiera. Rozdeľte list na dve polovice. V prvej opíšte svoje pocity z obrazu, ktorý vidíte v zrkadle a v druhej opíšte svoje myšlienky a pocity z ideálneho obrazu vo svojich snoch. Keď dopíšete, porovnajte 2 obrázky. Ako veľmi sa líšia, však?

Výsledok je zrejmý

Poďme sa teraz rozhodnúť, ktorý z obrázkov je pre vás príjemnejšie cítiť na sebe. Samozrejme, ten druhý! Teraz si ich skúste zapamätať pozitívne emócie a pocity, z ktorých máš perfektné telo. Vaše vedomie si bude pamätať" nádherný obrázok„emóciami a pocitmi. Robte tieto cviky každý deň po dobu 1 mesiaca a výsledok na seba nenechá dlho čakať: telo naprogramované na chudnutie začne pomaly, ale isto strácať kilá navyše.

Mnohí skeptici sú si istí, že nie je vhodný na chudnutie meditácia – sústredenie človeka na vlastné pocity . Ale prax ukazuje, že to naozaj funguje. A ak existuje cieľ zbaviť sa zbytočných kilogramov, potom táto technika pomáha pochopiť potreby tela, prekonať ich negatívne emócie a samozrejme prestať bezhlavo konzumovať jedlo.

Účinnosť meditácie na chudnutie

Zhodiť prebytočné kilogramy je často náročná úloha. Účinnosť hlavných metód sa dá ľahko zvýšiť pomocou meditácie na chudnutie. Jej princíp spočíva v tom, že myšlienky, ktoré človek neustále opakuje, sa v určitom momente zhmotnia v realite. Vďaka tomuto prístupu môžete získať správny psychologický postoj, rozvíjať sebavedomie a stimulovať chudnutie na nevedomej úrovni.

Meditačné techniky

Vhodné je meditovať úplne sám v miestnosti alebo na čerstvom vzduchu. Je potrebné vypnúť technológiu, ktorá vás dokáže prinútiť sústrediť sa. Cvičiť by ste mali v pohodlnom oblečení, ktoré neobmedzuje pohyb. Pred cvičením sa neodporúča jesť - sedenia by sa mali vykonávať nalačno alebo 3 hodiny po jedle.

Aby ste sa správne sústredili, musíte sa naučiť vyčistiť svoju myseľ od zbytočných myšlienok a úplne uvoľniť svoje telo. Na tieto účely dobrá pomoc bude použitie rôznych doplnkové materiály– zvukový a obrazový sprievod.

Základná technika

Predstavujeme základnú a najjednoduchšiu meditáciu na chudnutie - zvukové stopy s pokojnými melódiami a zvukmi prírody ju dokonale doplnia. Pomáhajú rýchlo dosiahnuť potrebnú psychologickú náladu a zvýšiť motiváciu. Jeho implementácia si vyžaduje postupnosť akcií:

  • ľahnite si na chrbát, uvoľnite sa a zatvorte oči;
  • natiahnite ruky pozdĺž tela;
  • počítať pomaly od 1 do 10;
  • upokojte svoje dýchanie a priveďte ho na merané tempo;
  • si v prírode. Mentálne nakreslite toto miesto do najmenších detailov;
  • teplý a príjemný lúč svetla preniká do zadnej časti hlavy;
  • Keď svetelný lúč prechádza telom, cíťte, že sa tuk v problémových partiách topí.

Počas meditácie môžete počúvať nasledujúce skladby:

Na začiatku meditačnej praxe budú takéto akcie vyžadovať určité duševné úsilie, ale časom sa budú vykonávať automaticky, podvedome. Keď robíte meditáciu na chudnutie, prečítajte si nasledujúce presvedčenia:

  • "Mám rád fyzické cvičenie"Potom sa stanem flexibilným a elegantným."
  • „Kráčam cestou harmónie, zdravia a milosti“
  • “Som so sebou úplne spokojný”
  • „Každý nový deň mi dáva zdravie, štíhlosť a nadpozemskú krásu“
  • "Som štandardom ženskej krásy!"
  • "Mám krásna postava– nohy, hrudník, zadok, brucho, tenký pás“
  • "Moje telo spracuje všetky produkty a ja schudnem"


Meditácia podľa Gnezdilovej metódy

Meditácia na chudnutie prezentovaná na videu od Natalie Gnezdilovej je veľmi efektívna metóda nasmerovať svoje myšlienky správnym smerom. Koniec koncov, metóda meditácie na chudnutie kombinuje schopnosť počuť a ​​vidieť potrebné obrázky. Tréner vyslovuje slová, na ktoré je dôležité sa zamerať, a príslušné obrázky sú viditeľné na monitore počítača.

Je to pekné a jednoduché:

  • pohodlne sa posaďte, spustite mihalnice a pokúste sa uvoľniť svaly;
  • sledujte svoje dýchanie, cíťte ľahkosť vo svojom tele - napĺňa sa príjemnou ťažkosťou a teplom;
  • sedíte v kine úplne sami pred veľkým bielym plátnom;
  • vzhliadnite na plátno - film sa na ňom začína: vstúpite do miestnosti, kde sa ľudia zhromaždili na párty;
  • Okom mysle skúmajte vzhľad ľudí okolo vás a to, čo robia;
  • pozri sa na seba – na svoj vzhľad a na to, ako sa k tebe správajú iní ľudia, čo robíš a cítiš;
  • rozhliadnite sa okolo seba - na ktorom mieste a s kým sa cítite pohodlne a v ktorom - cítite nepohodlie, venujte pozornosť myšlienkam, ktoré vás navštevujú;
  • zostaňte vo svojej fantázii niekoľko minút a potom sa vráťte späť do kina – vy a skvelá nálada sedieť na stoličke;
  • na bielom plátne sa objaví nová scéna – opäť ste na párty, ale tentoraz ste štíhli a vyzeráte nádherne;
  • zapamätajte si, ako na vás reagujú iní, čo v tej chvíli cítite a ako sa správate;
  • vráťte sa do reality a zapamätajte si svoje pocity a myšlienky o pôvabnej postave.


Meditácia „Boj so svojimi presvedčeniami“

Veľmi často zakorenené presvedčenia bránia človeku robiť to, čo si skutočne zaslúži. Aby ste sa ich zbavili, stačí vykonať nižšie uvedenú meditáciu v kombinácii s inými psychologickými technikami:

  • pohodlne si ľahnite a relaxujte;
  • predstavte si, že stojíte na okraji lesa, nad ktorým svieti jasné slnko;
  • dýchajte vôňu lesa a počúvajte zvuky - vychutnajte si okolitú krásu;
  • vyjdete na čistinku a uvidíte, ako sa k vám niekto blíži s nahnevaným výrazom v tvári;
  • pozdravíte ho a poviete mu o svojom novom presvedčení - „Zaslúžim si byť štíhly a krásny“;
  • háda sa s vami, presviedča vás, aby ste sa nemenili, a vy sa len usmievate, súhlasíte, ale naďalej stojíte na svojom a túto frázu opakujete znova a znova;
  • priblížiť sa k stvoreniu, preskúmať ho a poslať mu súcit, lásku, vďačnosť a porozumenie;
  • Vráťte sa do tu a teraz nádychom a výdychom a otvorte oči.

Kontraindikácie

vo všeobecnosti Neexistujú žiadne kontraindikácie pre meditáciu . Cvičenie môže pomôcť nielen pri chudnutí, ale aj pri zlepšovaní zdravia tela ako celku. Hlavnou vecou pri dosahovaní požadovaných výsledkov je systematická meditácia, čo znamená nerobiť si dlhé prestávky v štúdiu. Ideálne je vyhradiť si konkrétny čas dňa a cvičiť v pravidelných intervaloch.

Ďalšou zásadou, ktorá je dôležitá, je dobrovoľnosť. Je nepravdepodobné, že výsledky budú pozitívne, ak dôjde k neochote a nedostatku viery v technológiu. Kritériom toho, aby sa meditácia na chudnutie vykonávala správne, je pocit radosti a potešenia počas sedenia a po ňom.

Musíte začať meditovať s vierou v seba. Ak si dievča pravidelne predstavuje, že vyzerá chudšie, zabráni to tomu, aby sa jej myšlienky vrátili k prejedaniu. Postupne sa pozitívny vnútorný postoj stane zdrojom viditeľných fyzických zmien a zdravý imidžživot bude stanovený ako hlavný. A potom sa nadváha už nikdy nevráti.

Meditačné praktiky majú pozitívny vplyv a znižujú hmotnosť u ľudí, ktorí majú pretrvávajúci zvyk prejedať sa. Patria sem pokusy o uvoľnenie stresu, upokojenie rozbúrených nervov zmrzlinou, koláčmi a sladkými tyčinkami, ako aj nekontrolovaná konzumácia akéhokoľvek jedla, ktoré vám padne do oka, keď ste veľmi nervózni. Zvyk „jesť“ stres by sa nemal zamieňať s občasným prejedaním sa, napríklad počas novoročných sviatkov.

Čo je meditácia na chudnutie

Podľa amerického špecialistu na chudnutie R. Schwartza Tlsťoch príde na tisíc dôvodov na ďalšiu maškrtu: ťažkosti s podpisom ďalšej zmluvy, hrubosť suseda, úspešný predaj auta atď. Ale štíhly človek si dá jablko alebo orechy, keď pociťuje skutočný hlad.

Počas procesu meditácie sa človek sústreďuje nie na vonkajšie (imaginárne) podnety, ale na skutočné vnútorné vnemy. Vďaka tomu dokážete rozlíšiť falošný hlad od skutočného, ​​lepšie sa dozviete o potrebách vlastného tela atď.

Existuje veľa meditačných techník. Mali by byť vybrané na základe individuálnych preferencií. Meditácia bude užitočným doplnkom každého športového tréningu alebo diéty.

Meditačný program pozostáva z niekoľkých cvičení zameraných na:

  • všeobecná relaxácia;
  • maximálne sústredenie na stav a potreby organizmu.

Zjednodušene povedané jednoduchým jazykom, toto je dôverný dialóg s vaším vnútorným ja. Bol vynájdený v dávnych dobách, ale táto technika stále nestráca svoj význam. Používa sa nielen pri chudnutí, ale aj v liečebné účely(pri zbavení sa alkoholu resp drogová závislosť atď.).

Pri meditácii sa vám nepodarí presvedčiť sa, že kúsok koláča obsahuje len 5 kcal, ani sa vám nepodarí schudnúť 25 kg za mesiac. Ale stratiť pár centimetrov v páse alebo bokoch po 30–40 dňoch alebo si všimnúť odchýlku váhy na nižšie číslo je celkom možné.

Ako funguje meditácia

Opakované počúvanie programu ovplyvňuje človeka na podvedomej úrovni. Informácie sú uložené v pamäti bez toho, aby narazili na psychologický odpor. Medzitým, zaviesť obmedzenia v strave alebo ísť do posilňovne si niekedy vyžaduje určité úsilie a premôcť sa znamená zlomiť vás. Nie je prekvapujúce, že niekedy každodenné „odbery“ spôsobujú v tele skutočnú vzburu a človek sa rozpadá: odmieta trénovať alebo začne aktívne jesť nezdravé jedlo.

Meditačné praktiky sú jemné, ale účinné, takže zvyky a správanie človeka sa menia. To sa prejavuje individuálne pre každého, môžete:

  • nečakane sa prihláste na vodný aerobik alebo začnite behať ráno;
  • vzdať sa čokolády bez výčitiek (hoci predtým bola tyčinka denne povinnou normou).

V kombinácii s rozumným fyzická aktivita a neprísna diéta, meditačné cvičenia prinesú rýchlejšie a výraznejšie výsledky. Cieľom práce s podvedomím je zbaviť sa lenivosti, úhlavného nepriateľa štíhlej postavy.

Vedecká sila meditácie - video

Výsledky praxe

Aby ste naozaj schudli, budete musieť meditáciu praktizovať dlhodobo a cielene (aspoň 2-3 mesiace). Denné sedenia počas týždňa budú mať pozitívny vplyv na vašu pohodu. Zbaviť sa prebytočných centimetrov v páse za tak krátky čas je však nemožné.

Výsledkom meditácie sú:

  • nálada na chudnutie sa dostane do všetkých tkanív a buniek tela;
  • telo sa postupne začne napínať, chrbát sa narovná, hlava sa zdvihne, záklon zmizne;
  • energia sa obnoví, zásoby sa zvýšia vitalita, výkon sa zvýši;
  • tí, ktorí sa predtým cítili unavení pred obedom, zostanú po vyučovaní veselí po zvyšok dňa;
  • chuť do jedla sa zníži a nezdravý hamburger alebo pizza už nebudú také žiaduce ako predtým;
  • Celková psychická nálada sa zlepší, stres a depresia budú minulosťou.

Vďaka tomu postupne chudnete, a to jednoducho, bez toho, aby ste sa nútili.

Základné pravidlá pre meditáciu na chudnutie

Podmienky na reláciu by mali byť pohodlné. Hlučná atmosféra je neprijateľná, je lepšie ísť von do prírody alebo sedieť sám doma: posaďte sa na pohovku alebo na podlahu a položte koberec.

Predpokladom efektívnej meditácie je svedomité každodenné cvičenie.

Počas meditácie môžete vdychovať výpary éterických olejov, napríklad vôňa citrusových plodov znižuje chuť do jedla

Ak je to možné, sedenia sa organizujú ráno, po prebudení a večer - na zmiernenie napätia a únavy.

Priemerná dĺžka trvania jednej relácie je krátka - od 15 do 20 minút. Poloha v ľahu je pohodlná, no ľahšie sa v nej zaspí ako v sede. Nie je potrebné zaujať slávnu lotosovú pozíciu, hlavnou vecou je udržať chrbticu rovno. Všetky svaly tela by mali byť čo najviac uvoľnené. Pozornosť sa sústreďuje na:

  • počas prípravy - na dýchanie (hlboké nádychy a výdychy);
  • v procese meditácie – čítaním mantry a vizualizáciou.

Výčitky, sebaobviňovanie a ľútosť sú pre meditáciu neprijateľné. Vlastné telo musíte sa naučiť milovať a rešpektovať, bez ohľadu na to, aké neatraktívne to ešte môže byť. Hlavná vec je vytrvalo ísť za cieľom, teda za zdravím a štíhlosťou.

Na prvých stretnutiach bude ťažké sústrediť svoju pozornosť v sebe. Mnohí začiatočníci poznamenávajú, že sa im do hlavy vkrádajú nepozvané cudzie myšlienky, ktorých je ťažké sa zbaviť. Ale s každou ďalšou reláciou to bude jednoduchšie a jednoduchšie.

Ako správne počúvať mantry - video

Oblečenie na meditáciu je vyberané tak, aby bolo voľné, neobmedzujúce pohyb, ideálne vyrobené z prírodných tkanín, nie syntetických.

Miestnosť, kde sú plánované sedenia, je vopred vetraná.

  • alkoholické nápoje;
  • cigarety;
  • lieky.

Počas vyučovania je povolené používať aromalampy, páliť vonné tyčinky alebo vonné tyčinky.

Ako správne meditovať - ​​video

Kontraindikácie

Triedy nemajú žiadne obmedzenia ani kontraindikácie, ako napríklad fitness alebo diéty. Každý sa môže zapojiť do meditačných praktík, bez ohľadu na vek a úroveň. fyzický tréning. Je dôležité pravidelne cvičiť a stanoviť si reálne ciele.

Podstata a vlastnosti niektorých techník

Meditácia na chudnutie „Dokonalosť“ (Alexandra Langaeva)

Táto technika sa považuje za jednu z najbežnejších. Najvyššie výsledky sú 0,4 kg stratenej hmotnosti za 1 deň.

Meditácia sa robí takto:

  • zaujmite pohodlnú polohu v sede alebo v ľahu, obe ruky sú umiestnené pozdĺž tela, dlane sú otočené nahor;
  • uvoľniť všetky svaly tela;
  • zavrieť oči;
  • zhlboka a pomaly sa nadýchnite nosom (pľúca by mali byť čo najviac naplnené vzduchom);
  • potom prudko vydýchnite (ústami);
  • spolu s výdychom sa snažia všetko odstrániť negatívne myšlienky, sústreďte sa len na dýchanie.

Ak sa chcete uvoľniť a vstúpiť do meditačného stavu, môžete sa pozrieť na plameň sviečky

Vizualizácia začína predstavou teplého oblaku, ktorý obklopuje telo zdola. Postupne sa to chápe smerom nahor, až po hlavu. Všetky bunky tela sú naplnené jasným svetlom. Môžete pocítiť jemné brnenie alebo pocit chladu – to sú úplne normálne javy, to znamená, že meditácia prebieha správne.

Pomyselné teplo prechádza tkanivom a postupne „topí“ tukové usadeniny. Nadbytočné kilogramy odchádzajú a už sa nevrátia.

Video: meditácia na chudnutie „Dokonalosť“

Meditácia na chudnutie Olga Gomon

Olga Gomon je uznávanou praktizujúcou v oblasti vývoja a vedenia meditačných techník. Meditáciu môže podľa nej praktizovať každý. Na rozdiel od aktívne športy, neexistujú žiadne kontraindikácie alebo obmedzenia pre koncentráciu vedomia.

Autor navrhuje vykonávať iba 4 cvičenia denne. Po 90 – 100 dňoch sa váš vzhľad a pohoda zlepší. Po roku sa váš čas spánku skráti, no vaša energia sa zvýši. Súčasne dochádza k zníženiu obsahu kalórií v dennej strave (o 400–500 kcal).

Verí sa, že kadidlo pomáha pri meditácii a čistení ľudskej energie.

Oľga tvrdí, že takáto meditácia na chudnutie je pre telo prospešná. Poloha sa vyberá individuálne, je dôležité, aby bola pohodlná:

  • ruky sú umiestnené dlaňami nahor, nohy pritlačené k povrchu podlahy alebo zeme;
  • chrbtica sa narovná (prejde ňou energia Qi, ako aj prenos impulzov do mozgu);
  • ramenný svalový pás je uvoľnený;
  • brada je znížená, mierne pritlačená k hrudníku.

Sedenie trvá od 15 do 30 minút. Po prvé, vylučujú cudzie myšlienky, ktoré narúšajú koncentráciu. Potom sa musíte zamerať na procesy prebiehajúce vo vnútri tela, odstrániť zbytočné emócie a ilúzie. Týmto spôsobom sa nadviaže kontakt s podvedomím.

V dôsledku pravidelnej meditácie sa stane toto:

  • poškodené bunky a tkanivá tela sú obnovené;
  • spustia sa metabolické procesy, odstráni sa prebytočná tekutina;
  • používajú sa skryté vnútorné zdroje.

Okrem chudnutia a zlepšovania sa vzhľadľudia, ktorí praktizujú techniku ​​O. Gomona, zaznamenávajú úľavu od rôznych chorôb.

Video: relácia na zníženie chuti do jedla a telesnej hmotnosti

Meditácia na chudnutie „60 kg“

Metóda chudnutia „60 kg“ je teraz populárna najmä medzi mladými dievčatami, ktoré sa snažia byť štíhle, no nemôžu si odoprieť niečo chutné. Jeho hlavné úlohy sú:

  • mäkká korekcia emocionálneho pozadia;
  • odstránenie závislosti na jedle.

Video aj zvukové klipy sú vhodné na vedenie relácií. Minimálny kurz - 40 dní v rade bez prestávky, najlepší čas vedenie tried - pred spaním. Výsledok je viditeľný po 2-3 mesiacoch.

Video: nastavenie korekcie hmotnosti „60 kg“

Meditácia pred spaním na chudnutie

Takmer pre polovicu tých, ktorí schudli, je pohodlnejšie venovať sa meditačným praktikám nie ráno, ale večer. Stretnutia pred spaním by mali byť štruktúrované takto:

  • dokončite všetky bežné domáce práce, znížte hlasitosť telefónu (aby ste sa nerozptyľovali počas meditácie);
  • pri naladení na komunikáciu so sebou samým je dôležité dať telu „mrkvu“ - zapamätať si všetky pozitívne udalosti za posledných 24 hodín a pochváliť sa za jednotlivé úspechy (aj keď boli zanedbateľné);
  • pri čítaní mantry dajte telu výkonnú inštaláciu, ktorá bude fungovať až do rána.

aký je výsledok? Mozog počas spánku odpočíva a tkanivové bunky majú čas „naladiť“ sa na chudnutie.

Video: pokojná hudba na meditáciu pred spaním