ออกกำลังกายกับลูก- นี่คือการรับประกันพัฒนาการที่ถูกต้องของทารก น่าเสียดายที่ไม่ใช่ผู้ปกครองทุกคนที่สามารถอวดอ้างได้ว่าพวกเขาออกกำลังกายตอนเช้ากับลูกในตอนเช้า และก็น่าเสียดาย ท้ายที่สุดแล้วการออกกำลังกายสำหรับเด็กก็มี คุ้มค่ามาก– การปรับปรุงสุขภาพและการศึกษา

การออกกำลังกายสำหรับเด็กในวัยก่อนวัยเรียน- นี่คือการกระทำตามเจตจำนงบางประการ ซึ่งเป็นการดำเนินการตามปกติซึ่งไม่เพียงแต่มีระเบียบวินัยเท่านั้น แต่ยังให้ความก้าวหน้าอีกด้วย การพัฒนาที่เหมาะสมเด็ก.

พลศึกษาควรได้รับการพิจารณาอย่างจริงจังกับเด็กที่มีอายุมากขึ้น ตั้งแต่ 3-6 ปี- นี่คือองค์ประกอบหลักของภาพรวม กระบวนการสอน- ความจริงก็คือในวัยก่อนวัยเรียนทักษะยนต์ขั้นพื้นฐานจะเกิดขึ้นซึ่ง ชะตากรรมในอนาคตบุคคลจะแสดงออกมาในท่าเดิน ท่าทาง และการเคลื่อนไหวพื้นฐานที่แสดงออก แน่นอนว่าการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะเกิดขึ้น แต่จะเป็นอย่างไร? ปรับเทียบหรือเงอะงะ? มั่นใจหรือกลัว? แข็งแรงหรือเซื่องซึม?

สร้างความสนใจในการชาร์จ

การออกกำลังกายควรนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพของเด็กเท่านั้นและเท่านั้น อารมณ์เชิงบวก- เพื่อที่จะบรรลุเป้าหมายนี้ คุณมีงานที่ยากลำบากรออยู่ข้างหน้า

แน่นอนว่าการสอนเด็กให้ออกกำลังกายอย่างเป็นระบบไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นไปได้สำหรับผู้ปกครองทุกคน สิ่งสำคัญคือต้องพัฒนานิสัยในการออกกำลังกายทุกวัน - มีระเบียบวินัยและช่วยให้คุณรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี การออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น เติมพลัง และทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น

ก่อนอื่นคุณต้องกระตุ้นความสนใจของลูกในการออกกำลังกาย ท้ายที่สุดหากเขาสนใจการออกกำลังกายจะทำให้มีความสุข ความต้องการมันจะปรากฏขึ้นทีละน้อย ที่นี่คุณสามารถใช้อำนาจของคุณและเป็นตัวอย่างให้กับลูกของคุณได้ เด็กจะเลียนแบบการเคลื่อนไหวของคุณอย่างมีความสุข

เปลี่ยนการออกกำลังกายกับลูกของคุณให้เป็นเกม มันไม่ควรน่าเบื่อ เปิดเพลงสนุกๆ และร้องเพลงสำหรับเด็ก มีส่วนร่วมกับทั้งครอบครัว ปล่อยให้เด็กมองว่าทุกสิ่งเป็นเรื่องสนุก ไม่ใช่ "ภาระผูกพัน"

นอกจากนี้การออกกำลังกายสำหรับเด็กจะต้องเหมาะสมกับวัยเพื่อที่เขาจะได้ทำได้อย่างอิสระและไม่รู้สึก การออกกำลังกายความเจ็บปวดหรือ ความเหนื่อยล้าอย่างมาก- พาลูกน้อยของคุณเข้านอนตรงเวลา ถ้าลูกนอนหลับสบายก็จะเรียนหนังสือได้ง่าย

เมื่อคุณอายุมากขึ้น แบบฝึกหัดจะซับซ้อนมากขึ้น จำนวนการทำซ้ำจะเพิ่มขึ้น และระยะเวลาของการออกกำลังกายก็เพิ่มขึ้นตามไปด้วย

ยิมนาสติกเป็นนิสัยที่จะมีสุขภาพที่ดี

ออกกำลังกายตอนเช้าเป็นประจำ- นี่คือคำมั่นสัญญา การพัฒนาที่มีประสิทธิภาพลูกของคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ:

- ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจในวัยเยาว์และวัยผู้ใหญ่

เพิ่มระดับของ norepinephrine และ endorphins - พวกเขา เพิ่มความต้านทานต่อความเครียด.

- ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองและส่งเสริมการเรียนรู้ให้ดีขึ้น

มีผลดีต่อ สุขภาพจิตเด็ก,ให้ประจุบวกสำหรับวันและยกระดับคุณภาพชีวิตในอนาคต

ช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมน โดยเฉพาะนอร์เอพิเนฟรินและเอ็นโดรฟิน ซึ่งช่วยสร้างฮอร์โมนใหม่ เซลล์ประสาทและการสนับสนุน ความเป็นพลาสติกโดยสรุป(ความเร็วในการคิด).

การออกกำลังกายเป็นประจำกับเด็กในตอนเช้ามีผลดีต่อกิจกรรมทางจิตเวชของเด็ก ช่วยเพิ่มกระบวนการทางสรีรวิทยาทั้งหมดในร่างกายขนาดเล็ก และกำจัดความง่วงหลังการนอนหลับ

ในเวลาเดียวกันยิมนาสติกก็ทำหน้าที่เฉพาะ: มันเป็นรูปแบบ ท่าทางที่ถูกต้องเป็นการป้องกันและแก้ไขการเสียรูปของร่างกายต่างๆ ฟื้นฟูสมรรถภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกหลังการบาดเจ็บ

การออกกำลังกายสำหรับเด็ก

ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการเรียนบทเรียนคือการทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่นขึ้น การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรควบคู่กับการอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อ รูปแบบการชาร์จแบบคลาสสิกคือ "จากบนลงล่าง" เราเริ่มต้นด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งหรือเดินอยู่กับที่ นี่เป็นแรงกระตุ้นให้กล้ามเนื้อของร่างกายอบอุ่นขึ้น

หลังจากนั้นเราวอร์มข้อไหล่ส่วนบน: หมุนศีรษะไปทางซ้ายและขวา จากนั้นให้เคลื่อนไหวศีรษะเป็นวงกลม (45 – 60 วินาที)

เรายืดแขนและไหล่: เราเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยใช้ไหล่และเคลื่อนไหวอย่างเข้มข้นโดยใช้แขนตั้งแต่สะโพกขึ้นไป (60 - 120 วินาที)

วอร์มกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง: เรานั่งยองๆ โดยให้หลังตั้งตรงตลอดจนงอไปด้านข้าง (60 - 120 วินาที)

ก้าวไปสู่การอุ่นเครื่องอย่างราบรื่น ข้อต่อสะโพก: การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของกระดูกเชิงกรานอย่างราบรื่น (ไม่เกิน 60 วินาที)

แบบฝึกหัดพื้นฐาน

การเดิน วิ่ง ปีนเขา กระโดด ขว้าง เป็นการเคลื่อนไหวที่สำคัญ (ซับซ้อน ปฏิกิริยาตอบสนองแบบมีเงื่อนไข) ซึ่งจะช่วยปรับปรุงกิจกรรม ระบบประสาท- นอกจากนี้ในระหว่างออกกำลังกายเด็กจะเริ่มตระหนักถึงความสามารถของตนเอง

เดินบนนิ้วเท้า– หลักการป้องกันเท้าแบน โดยการลดพื้นที่รองรับเมื่อเดินความตึงเครียดในกล้ามเนื้อบริเวณขาส่วนล่างและเท้าจะเพิ่มขึ้น เด็กเริ่มก้าวสั้น ๆ โดยไม่ได้ตั้งใจและแกว่งแขนให้เล็กลงซึ่งช่วยยืดกระดูกสันหลังให้ตรง

เดินในท่างอพิกัด (“เดินแอบ”) ทำงานร่วมกันแขนและขา.

การวิ่งทำหน้าที่เดียวกัน โดยที่ วิ่ง– เป็นภาระแบบไดนามิกที่ดีเยี่ยมที่พัฒนาระบบทางเดินหายใจและการไหลเวียนโลหิต เครือข่ายของเส้นเลือดฝอย และปรับปรุงการเผาผลาญ

การขว้างหรือขว้างลูกบอล– พัฒนาการวางแนวในทิศทางการเคลื่อนที่ ระดับระยะทาง และตำแหน่งของวัตถุ

ลาซานย่ามีได้หลายประเภท: ปีนเขา, คลาน, ปีนข้าม, ปีนกำแพงแนวตั้ง เด็กควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ภายใต้คำแนะนำที่ชัดเจนของครู ไม่แนะนำสำหรับเด็ก อายุก่อนวัยเรียนความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคงที่เป็นเวลานาน การปีนเขาจะพัฒนาคุณสมบัติที่มีความมุ่งมั่นตั้งใจในตัวเด็ก ได้แก่ ความมุ่งมั่น ความชำนาญ และสติปัญญา

กระโดด- นี่คือการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์อย่างหนึ่ง การฝึกหัดนี้อย่างถูกต้องจะพัฒนาความรู้สึกของจังหวะ การออกกำลังกายมีความสัมพันธ์กันอย่างมากกับความไวต่อการรับรู้ (proprioceptive) - ได้มีการพัฒนาอุปกรณ์ขนถ่าย

การออกกำลังกายจบลงด้วยการคูลดาวน์ โดยออกกำลังกายแบบผ่อนคลายเพื่อปรับการหายใจออก (หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกโดยยกแขนขึ้น คุณสามารถเพิ่มก้าวช้าๆ ตรงจุดนั้นได้)

ข้อควรจำ: การออกกำลังกายร่วมกับลูกของคุณถือเป็นการวางรากฐานสำหรับการพัฒนาสุขภาพที่ดีของทารก การออกกำลังกายจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณมีสุขภาพแข็งแรง แข็งแรง ร่าเริง กระฉับกระเฉง และมีพัฒนาการทางสติปัญญา

จะขี้เกียจแค่ไหนก็ต้องตื่นเช้า การปีนเขาเป็นเรื่องยากไม่เพียงแต่สำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กด้วย เพื่อให้เริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างเข้มแข็ง การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับเด็กจึงมีความจำเป็น! ความบันเทิงที่เป็นประโยชน์เช่นนี้ควรกลายเป็นนิสัย ในอนาคต ลูกน้อยของคุณจะขอบคุณสำหรับสิ่งนี้ เพราะประโยชน์ของการออกกำลังกายในตอนเช้าไม่เพียงแต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณธรรมด้วย หายากที่จะเห็นคนร่าเริงในตอนเช้า ผู้ชายที่พึงพอใจ- แต่หากเขาคุ้นเคยกับการทักทายกันตั้งแต่สมัยเด็กๆ แบบฝึกหัดง่ายๆเข้ากับเสียงเพลง ชีวิตจะสนุกยิ่งขึ้น!

ประโยชน์ของยิมนาสติก

ปานกลาง การออกกำลังกายมีประโยชน์สำหรับทุกคน แม้แต่เด็กที่ป่วย ทันทีที่ทารกอายุครบ 2 ขวบ คุณสามารถแสดงได้อย่างปลอดภัยว่าการออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับลูกของคุณเป็นอย่างไร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทารกไม่มีเวลากินอะไร แต่ดื่มน้ำเพียงแก้วเดียวเท่านั้น ตอนนี้เขาพร้อมสำหรับการออกกำลังกายแล้ว จะได้รับประโยชน์มากมายจากการกระทำดังกล่าว:

• ความหิวโหย;
• การนอนหลับลึก;
• เสริมสร้างข้อต่อและเอ็น
• ระบบประสาทจะกลับมาเป็นปกติ
• การไหลเวียนโลหิตจะดีขึ้น
• การเติบโตจะเร่งตัวขึ้น
• การเผาผลาญเป็นปกติ

รายการนี้ควรเป็นแรงจูงใจสำหรับผู้ปกครองทุกคน เพราะทุกคนต้องการให้บุตรหลานของตนได้รับสิ่งที่ดีที่สุด การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับเด็กเป็นหนทางหนึ่ง ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพเพิ่มชีวิตและพลังงานตลอดทั้งวัน

การตระเตรียม

เด็กเกือบทุกคนแสดงความดื้อรั้นต่อพ่อแม่และปฏิเสธที่จะกินหรือทำอะไรบางอย่าง เพื่อป้องกันไม่ให้ลูกของคุณลังเลที่จะออกกำลังกาย ลองจินตนาการดู แบบฟอร์มเกม- เปิดเพลงสนุกๆ แล้วเริ่มทำมันด้วยตัวเอง แบบฝึกหัดง่ายๆ, เดินเป็นวงกลม ประเภทต่างๆขั้นตอน สิ่งนี้จะทำให้ทารกสนุกสนาน และเขาจะต้องทำซ้ำอย่างแน่นอน การออกกำลังกายอุ่นเครื่องแสนสนุกจะกลายเป็นกิจวัตรเล็กๆ น้อยๆ ของคุณในที่สุด ร่างกายของทารกจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน อารมณ์จะดีขึ้น - ทั้งหมดนี้จะทำโดยการออกกำลังกายตอนเช้า การออกกำลังกายสำหรับเด็กควรเป็นเรื่องง่ายโดยไม่มีเทคนิคกายกรรมหรือภาวะแทรกซ้อน

กุมารแพทย์แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดสำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 2 ขวบเนื่องจากการประสานงานของการเคลื่อนไหวจะพัฒนาเร็วขึ้นเช่นเดียวกับทักษะยนต์ หากลูกน้อยมี น้ำหนักเกินการออกกำลังกายง่ายๆ แต่สม่ำเสมอจะช่วยกำจัดมันได้

ครอบครัวกีฬา

ตัวอย่างที่ดีที่สุดสำหรับเด็กคือพ่อแม่ของเขา เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า เปิดเพลงร่าเริงและให้ลูกน้อยมีส่วนร่วม การออกกำลังกายที่สนุกสนาน- แน่นอนว่าคุณต้องเตรียมตัวล่วงหน้า จะดีถ้าสมาชิกทุกคนในครอบครัวออกไปอย่างมีระเบียบและออกกำลังกายเป็นกลุ่มในช่วงเดือนแรกๆ จากนั้นลูกน้อยจะเข้าใจว่าทุกคนต้องการสิ่งนี้ การออกกำลังกายตอนเช้าจะเป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติสำหรับเด็ก อย่าลืมระบายอากาศในห้องก่อนเริ่มเรียน ในฤดูร้อน คุณสามารถออกไปข้างนอกและออกกำลังกายท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ได้ตามใจชอบ ผลประโยชน์จะมหาศาลและ ตัวอย่างที่ดีมอบให้เพื่อนบ้านของคุณ เพื่อไม่ให้ทารกตกใจ คุณสามารถเริ่มด้วยวิธีที่ง่ายที่สุดได้ ดำเนินการที่ซับซ้อนดังต่อไปนี้:

• งอไปด้านข้าง;
• วิ่งเป็นวงกลม
• 10 สควอท;
• เดินอยู่กับที่ (ยกเข่าให้สูงที่สุด);
• เป็นการยืดเหยียดเล็กน้อย ให้ลองก้มลงแล้วใช้นิ้วแตะพื้น

ในสัปดาห์แรกแบบฝึกหัดดังกล่าวก็เพียงพอแล้ว จากนั้นเริ่มทำให้กระบวนการซับซ้อนขึ้นและดำเนินการตามแนวทางง่ายๆ อีกสองสามวิธี

ดนตรีประกอบ

การออกกำลังกายตอนเช้าด้วยดนตรีสำหรับเด็กเป็นกิจกรรมที่น่าตื่นเต้นมาก เลือกละครของคุณล่วงหน้า ใช้เพลงจากการ์ตูนเรื่องโปรดของลูกคุณ แล้วการเรียนจะสนุกขึ้นเป็นสองเท่า รับประกันอารมณ์ที่ดีและพลังงานตลอดทั้งวัน คุณสามารถรวมเพลงฮิตประจำฤดูกาลไว้ในรายการเพลงเพื่อให้ลูกของคุณได้รับข่าวสารล่าสุดในโลกแห่งดนตรีอยู่เสมอ ก้าวควรเป็นค่าเฉลี่ย เพลงที่ช้าและนุ่มนวลจะไม่ให้ผลตามที่ต้องการและทารกจะนอนหลับได้ทุกที่ แต่คอร์ดที่ลุกเป็นไฟเร็วเกินไปจะทำให้ทารกเหนื่อย ดังนั้นคุณต้องให้ความสำคัญกับการเลือกดนตรีเป็นอย่างมาก

ชุดออกกำลังกายที่ดีที่สุด

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะดูมั่นใจต่อหน้าลูกๆ ให้วางแผนทุกการเคลื่อนไหว กิจวัตรการออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับเด็กควรถูกต้องและง่ายดาย หากลูกน้อยของคุณติดตามการเคลื่อนไหวของคุณได้ยาก ความสนใจจะหายไปอย่างรวดเร็ว เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพง่ายๆ ห้านาที ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ชาร์จเป็นเวลา 20 นาที หากคุณทำแบบฝึกหัดเดียวกันทุกวัน ผลลัพธ์จะเกิดขึ้นได้ไม่นาน เครื่องรัดกล้ามเนื้อของลูกน้อยจะอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ การชาร์จที่เหมาะกับเด็กทุกวัย:

• เดินอยู่กับที่;
• กระโดดเข้าที่;
• เราวางมือบนไหล่และเริ่มเคลื่อนไหวเป็นวงกลม
• แกว่งขาไปข้างหน้า (เหยียดแขนไปข้างหน้าแล้วพยายามแตะปลายนิ้วด้วยหัวแม่เท้า)
• กระโดดเข้าที่โดยยกแขนขึ้น
• หมอบ;
• วิดพื้นหลายครั้งจากพื้นหรือผนัง
• ชกมวยหนึ่งนาที (การแกว่งแขนจำลองการชกกระสอบทรายขณะสวมนวมชกมวย)
• การเต้นรำหลายขั้นตอน
• ยืดกล้ามเนื้อ (นั่งบนพื้นแล้วกางขาออกให้กว้าง ตอนนี้พยายามวางข้อศอกบนพื้นอย่างช้าๆ)

หนึ่งสองสามสี่

การออกกำลังกายตอนเช้าแสนสนุกสำหรับเด็กนี้เหมาะสำหรับ โรงเรียนอนุบาล, ค่าย, โรงเรียนประถม- แบบฝึกหัดแต่ละครั้งจะดำเนินการนับ - หนึ่ง สอง สาม สี่ เด็กสามารถท่องการนับได้ด้วยตัวเองหรือผู้นำจะช่วยเพื่อไม่ให้เด็กเสียจังหวะ การเคลื่อนไหวนั้นเรียบง่าย แต่กระฉับกระเฉงเราทำแต่ละครั้ง 5 ครั้ง:

• แขนไปด้านข้าง, ขึ้น, ไปทางด้านข้าง, ลง;
• เดินเข้าที่ เข่าสูง
• มือบนเข็มขัดแยกขาออกกว้างเริ่มเอียงศีรษะ: ขวา, ซ้าย, ลง, ขึ้น;
• เอียงร่างกาย (พยายามเอื้อมมือไปถึงปลายนิ้วเท้า);
• กระโดดด้วยขาข้างเดียว
• หลังตรง เริ่มสควอช
• นอนราบกับพื้นแล้วยกลำตัวขึ้นจากพื้น 30 ซม.
• วิดพื้น 10 ครั้ง;
• เดินอยู่กับที่อย่างช้าๆ

แบบฝึกหัดตอนเช้าสำหรับเด็กชุดนี้มีประโยชน์มาก ไม่มีอะไรซับซ้อน และการคิดเชิงบวกก็มีประโยชน์สำหรับทุกคน! ตอนนี้คุณสามารถเริ่มต้นได้ ขั้นตอนการใช้น้ำ- เป็นเรื่องดีถ้าลูกน้อยของคุณชอบอาบน้ำ ในตอนเช้าจะช่วยให้เขามีพลังงานมากขึ้นหลังออกกำลังกาย หากเขาต่อต้านการอาบน้ำเร็ว ให้เขาล้างหน้าด้วยน้ำเย็น

ดนตรี

ความชอบในท่วงทำนอง นักแสดง และประเภทของดนตรีอาจแตกต่างกันระหว่างผู้ปกครองและเด็ก ดังนั้นหากคุณออกกำลังกายร่วมกัน คุณจะต้องเลือกรายการเพลงของคุณอย่างระมัดระวัง โดยปกติแล้วเด็กๆ จะชอบทำนองจากการ์ตูนต่างประเทศมากกว่า แต่ไม่จำเป็นต้องทำตามผู้นำของพวกเขา รวมเพลงสมัยใหม่หลายเพลง เพลงฮิตสองสามเพลงเข้ากับเพลงโปรดของลูกน้อย จากนั้นจะเป็นการออกกำลังกายตอนเช้าที่สนุกสนาน ดนตรีมีความสำคัญมากสำหรับเด็ก - พวกเขาสำรวจโลก สร้างรสนิยมและความชอบของตนเอง ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องบังคับไอดอลของคุณกับพวกเขา

นำมาซึ่งความหลากหลาย

เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเด็กผู้หญิงที่จะต้องมีความยืดหยุ่น ต้องมีท่าทางและท่าทางที่สวยงาม ดังนั้นลองทดลองเต้นบัลเล่ต์และโยคะเบื้องต้นดู ยืดเหยียดเบาๆ หลังออกกำลังกาย แต่สอนบทเรียนเกี่ยวกับศิลปะการต่อสู้แก่เด็กๆ กล่องกับลูกชายของคุณเป็นเวลา 7-8 นาที นี่จะเพียงพอสำหรับการอุ่นเครื่อง

ใช้เวลากับลูกๆ ของคุณให้มากที่สุด ท้ายที่สุดแล้ว คนตัวเล็กเหล่านี้มีเอกลักษณ์และน่าสนใจ! ช่วงเวลาที่ใช้ร่วมกันจะถูกจดจำไปตลอดชีวิตโดยทั้งคุณและลูกน้อยของคุณ!

ฟิตเนส : ออกกำลังกายตอนเช้า : ออกกำลังกายสำหรับเด็ก

ใน วัยเด็กมีการวางรากฐานสำหรับการพัฒนาเด็กอย่างรอบด้านและกลมกลืน งานหลัก พลศึกษาเด็กๆ กำลังเสริมสร้างร่างกาย พัฒนา และปรับปรุงการเคลื่อนไหว

ใน การดำเนินการที่ประสบความสำเร็จสำหรับงานเหล่านี้ การออกกำลังกายตอนเช้ามีข้อดีมากที่สุด คือ การออกกำลังกายเป็นส่วนใหญ่ แบบฟอร์มที่มีประสิทธิภาพสร้างความเข้าใจที่ถูกต้องแก่ธรรมชาติของการเคลื่อนไหวในเด็ก ส่งเสริมการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ และการสร้างท่าทางที่ถูกต้อง

ชุดออกกำลังกายตอนเช้าโดยประมาณสำหรับเด็กอายุ 5-6 ปี

คอมเพล็กซ์ 1

1. เดินอยู่กับที่ ยกเข่าขึ้นสูง วิ่งง่าย. เดินเป็นวงกลมบนส้นเท้า วางมือบนเข็มขัด (15 - 20 วินาที)

2. I. p. - จุดยืนหลัก ยกแขนขึ้นไปด้านข้าง (หายใจเข้า) ลดระดับลง (หายใจออก)

3. I. p. - แยกขาออก, ยกแขนขึ้น. ก้มไปข้างหน้าแตะพื้นด้วยมือของคุณ (หายใจออก) กลับไปที่ i หน้า (สูดดม)

4. I. p. - วางมือบนเข็มขัด ยกขาตรงขึ้น เหวี่ยงไปข้างหลัง ไปข้างหน้าอีกครั้ง กลับไปที่ i n. ออกกำลังกายสลับสวิงด้วยขาขวาและซ้าย

5. I. p. - แยกขาออกจากกัน, ประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอไปทางขวาและซ้ายพร้อมยกแขนขึ้น (หายใจออก) และ หน้า - หายใจเข้า

6. I. p. - แยกขาออก มีห่วงอยู่ข้างหน้า ก้มตัว ถือห่วงในมือ (หายใจออก) ยืดตัวขึ้น มือโดยมีห่วงอยู่ข้างหน้า (หายใจเข้า) ก้มตัว วางห่วงไว้ข้างหน้าบนพื้น (หายใจออก) ยืดตัวขึ้น (หายใจเข้า)

7. กระโดดสองขา

คอมเพล็กซ์ 2

1. เดินอยู่กับที่ ยกเข่าขึ้นสูง วิ่งให้ถูกที่ เดินเป็นวงกลมบนนิ้วเท้า ยกแขนขึ้น (30 วินาที)

2. I. p. - งอแขนด้านหน้าหน้าอก ยกแขนขึ้นไปด้านข้าง (หายใจเข้า) กลับไปที่ i หน้า (หายใจออก)

3. I. p. - แยกขาออก, ยกแขนขึ้น. งอตัวไปข้างหน้า (หายใจออกยาว) ยืดตัวขึ้น (หายใจเข้า)

4. I. p. - คุกเข่าวางมือบนเข็มขัด นั่งบนส้นเท้าของคุณ (หายใจออก) กลับไปที่ฉัน หน้า (สูดดม).

5. I. p. - แยกขาออก, แขนไปด้านข้าง เลี้ยวไปทางขวาและซ้าย ประสานมือไว้ด้านหลัง

6. I. p. - ยืนหันหน้าไปทางเก้าอี้ ขาซ้ายบนเก้าอี้ มือบนเข็มขัด งอขาของคุณยืนบนเก้าอี้แล้วเหยียดตรง (การหายใจเป็นไปตามความสมัครใจ) ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาขวาของคุณ

7. I. p. - แยกขาออกจากกันวางมือบนเข็มขัด กระโดดเข้าที่ แยกขาออกจากกัน จากนั้นกระโดดเข้าที่ ไขว้ขา

คอมเพล็กซ์ 3

1. เดินอยู่กับที่ ยกเข่าขึ้นสูง วิ่งเป็นวงกลมง่ายๆ เดินเป็นวงกลมที่ส่วนโค้งด้านนอกของเท้าและที่ส่วนโค้งด้านในของเท้าโดยวางมือไว้บนเข็มขัด (20 วินาที)

2. ยกแขนขึ้น (หายใจเข้า) ในขณะเดียวกันก็ยกศีรษะขึ้นแล้วมองมือแล้วกลับไปที่ i หน้า (หายใจออก)

3. I. p. - ขากว้างกว่าไหล่, แขนอยู่เหนือ โน้มตัวไปข้างหน้าใช้มือแตะส้นเท้า ข้างใน(หายใจออก) ยืดตัวขึ้น (หายใจเข้า)

4. I. p. - คุกเข่ายกมือขึ้น นั่งบนส้นเท้าโดยงอไปข้างหน้าลึก ๆ ขยับแขนไปด้านหลัง (หายใจออก) กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ยืดตัวขึ้นยกมือขึ้นแล้วมองดูพวกเขา

5. I. p. - แยกขาออกจากกัน, ประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ เลี้ยวไปทางขวาและซ้าย แขนไปด้านข้าง

6. I. p. - คุกเข่าจับมือตรงจากด้านหลัง งอหลังแตะส้นเท้าด้วยไม้ (หายใจออก) กลับไปที่ i หน้า (สูดดม).

7. I. p. - ยืนตะแคงกับไม้ที่วางอยู่บนพื้น กระโดดข้ามไม้ไปด้านข้าง เดินหน้าและถอยหลัง

ชุดออกกำลังกายตอนเช้าโดยประมาณสำหรับเด็กอายุ 7-9 ปี

คอมเพล็กซ์ 1

1. เดินไปรอบๆ โต๊ะ กลิ้งจากส้นเท้าจรดปลายเท้า วิ่งจ๊อกกิ้งได้ง่ายในสถานที่ เดินอยู่กับที่อย่างกระฉับกระเฉงและค่อยๆ ลดความเร็วลง

2. I. p. - แยกขาออกแล้วจับมือไว้ด้านล่าง ยกไม้เท้าขึ้น ยืด (หายใจเข้า) ลดไม้ลง (หายใจออก)

3. I. p. - นั่งลง แยกขาออก แขนไปด้านข้าง หมุนลำตัวไปทางซ้ายและขวา

4. I. p. - คุกเข่าวางมือบนเข็มขัด ขยับขาขวา (ซ้าย) ไปทางด้านข้างโดยให้นิ้วเท้าและแขนไปด้านข้าง เอียงไปทางขวาสองครั้ง (ซ้าย) ยกแขนขึ้น วางเท้าของคุณและกลับไปที่ฉัน ป.

5. I. p. - ท่าทางหลัก แกว่งขาขวา (ซ้าย) ไปด้านหลัง 3 ครั้งพร้อมทั้งขยับแขนขึ้นและหลังพร้อมกัน กลับไปหาฉัน. ป.

6. I. p. - ท่าพื้นฐาน ขาชิดกัน กระโดดเชือกไปด้านหลัง กระโดดสองขาหมุนเชือกไปข้างหน้า จากนั้นทำเช่นเดียวกันโดยหมุนเชือกไปข้างหลัง

7. เริ่มเดิน.

คอมเพล็กซ์ 2

1. การเดิน. วิ่งง่ายๆ บนปลายเท้าของคุณ การเดินเป็นเรื่องปกติ โดยมีการเคลื่อนไหวแขนอย่างอิสระ เป็นจังหวะ

2. I. p. - แยกขา, มือถึงไหล่ ลุกขึ้นยืน ยกแขนขึ้น กลับไปหาฉัน. ป.

3. I. p. - ตำแหน่งคุกเข่า ขยับขาขวาไปด้านข้างโดยใช้นิ้วเท้า มือขวาคาดเข็มขัด ซ้ายขึ้น (หายใจเข้า) งอสปริงสองครั้งไปทางขวา (หายใจออก) กลับไปที่ i น. การเปลี่ยนตำแหน่งมือ. ทำซ้ำการออกกำลังกายทางด้านซ้าย

4. I. p. - ยืนแยกขาวางมือบนเข็มขัด ทำสควอท

5. I. p. - ยืนแยกขาออกแขนไปด้านข้าง งอไปทางขาขวา (ซ้าย) แตะนิ้วเท้าด้วยนิ้วเท้า

6. I. p. - ยืนวางมือไว้หน้าหน้าอก พุ่งไปข้างหน้าด้วยขาซ้าย (ขวา) หันลำตัวไปทางซ้าย (ขวา) แขนไปด้านข้าง

7. I. p. - ยืนวางมือบนเข็มขัด กระโดดสองขา สลับการกระโดดสามครั้งกับท่าที่สี่ และท่าที่สี่โดยหมุน 180° กระโดด 2 - 4 ครั้งในทิศทางเดียวจากนั้นไปอีกทิศทางหนึ่ง กระโดดอย่างนุ่มนวลบนนิ้วเท้าของคุณ

8. การเดิน

คอมเพล็กซ์ 3

1. I. p. - งอแขนที่ข้อศอก เดินอยู่กับที่ ขยับมือเป็นวงกลม เดินหน้าและถอยหลัง

2. I. p. - ท่าทางพื้นฐาน, แขนไปด้านข้าง ยกมือขึ้นจับไหล่ ยกเท้าขึ้น (หายใจเข้า) ลดตัวลงทั้งเท้า แขนไปด้านข้าง กลับไปที่ i หน้า (หายใจออก)

3. I. p. - ยืนแยกขาออกแขนไปด้านข้าง ทำสควอทที่ขาซ้าย (ขวา)

4. I. p. - ท่าทางพื้นฐาน ยกแขนขึ้น ทำ squats ลึก ๆ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ (หายใจออก) กลับไปที่ i หน้า (สูดดม)

5. I. p. - ยืนแยกขาออกจากกันวางมือบนเข็มขัด งอร่างกายของคุณไปทางขวา, หลัง, ซ้าย, ไปข้างหน้า

6. I. p. - ยืนแยกขา กระโดดขาเข้าหากัน แขนไปข้างลำตัว กระโดดเพื่อกางขาและแขนลง กระโดดอย่างนุ่มนวลบนนิ้วเท้าของคุณ

7. เริ่มเดิน.

การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับเด็กคือความมีชีวิตชีวา สุขภาพ และ อารมณ์ดี- หากคุณสอนลูกให้เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยความซับซ้อน การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกแล้วลูกน้อยของคุณจะป่วยน้อยลง ร่าเริง กระตือรือร้น และมีความสุขอยู่เสมอ
หลังจากตั้งใจจะสอนลูกสาวทั้งสองคนให้ออกกำลังกายตอนเช้า ฉันได้รวบรวมรายชื่อการออกกำลังกายตอนเช้ามาไว้ในบทความนี้แล้ว ฉันคิดว่าการออกกำลังกายตอนเช้าจะเป็นประโยชน์สำหรับเด็กนักเรียนและเด็กเล็ก

ไม่ว่าจะมี “ข้อกล่าวหา” เข้ามาก็ตาม สถาบันการศึกษา: โรงเรียน, สวน; การออกกำลังกายชุดนี้ที่บ้านทันทีหลังการนอนหลับจะมีประโยชน์มากกว่า การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยให้เด็กๆ เตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมต่างๆ เติมพลังให้พวกเขา พัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ และปรับปรุงสุขภาพของพวกเขา

ชุดออกกำลังกายสำหรับออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับเด็ก

การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการ 5 ครั้ง หลังจากนั้นคุณสามารถทำให้ซับซ้อนและเพิ่มจำนวนแนวทางและแบบฝึกหัดได้

1. เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นและเข้ารับตำแหน่งหลัก ยกแขนขึ้นไปข้างลำตัวแล้วหายใจเข้า ลดแขนลงโดยงอไปข้างหน้าครึ่งหนึ่งแล้วหายใจออก
2. เดินอยู่กับที่ (คุณสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวของแขนได้ในภายหลัง)
3. แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ วางมือบนเข็มขัด เอียงศีรษะไปทางซ้าย ไปทางขวา - นับเป็น 1 - เอียงศีรษะไปทางซ้าย นับ 2 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น; นับ 3 - เอียงไปทางขวา; นับ 4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ นับ 1 - มือซ้ายขึ้น, ลง; นับ 2.3 – กระตุกแขนหายใจเข้า; นับ 4 – กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจออก
5. เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ นับ 1 – แขนอยู่ข้างหน้าคุณ นับ 2,3 - เหวี่ยงแขนต่อหน้าคุณหายใจเข้า นับ 4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นหายใจออก
6. แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ มือบนเข็มขัด ร่างกายเอียงไปทางซ้ายและขวา นับเป็น 1, 2 – เอียงไปทางซ้าย นับ 3.4 – เอียงไปทางขวา
7. แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ ด้วยมือของคุณคุณต้องพยายามเข้าถึงนิ้วเท้า เอียงลำตัวไปข้างหน้าและข้างหลัง นับ 1, 2 – งอไปข้างหน้า เหยียดแขนลง หายใจออก นับ 3.4 – เรากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วงอกลับหายใจเข้า
8. เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่ มืออยู่ข้างหน้าหน้าอก นิ้วประสานกัน นับ 1 - หันลำตัวไปทางซ้ายหายใจเข้า นับ 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น, หายใจออก; นับ 3 - งอหลัง, มือไปด้านหลังศีรษะ, หายใจเข้า; นับ 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจออก สิ่งเดียวกันทางด้านขวา
9. สควอท ส้นเท้าแตะพื้นหลังตรง
10. เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น - แขนไปข้างหน้าไปด้านข้าง แกว่งขาซ้ายไปทาง มือขวา- วางเท้าของคุณลง ทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับขาอีกข้าง
11. เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายวางเท้าไว้ใต้อุปกรณ์รองรับ ลุกขึ้นสู่ท่านั่ง จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
12. เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น - นอนราบ ทำการงอและยืดแขน
13. กระโดดขาซ้ายและขวา - 3 - 4 ครั้ง
14. เดินอยู่กับที่อย่างสงบ
15. เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นและเข้ารับตำแหน่งหลัก จากนั้นยกแขนขึ้นไปข้างลำตัวแล้วหายใจเข้า ลดแขนลงโดยงอไปข้างหน้าครึ่งหนึ่งแล้วหายใจออก