11.07.2012

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Las capacidades de adaptación de una persona dependen del estilo de vida.

La reacción de una persona ante un aumento de temperatura depende de las capacidades de adaptación del cuerpo, dice Doctor en Ciencias Médicas, profesor del Instituto de Cardiología de la Academia de Ciencias Médicas. Strazhesko Anatoly Querido. - Si son normales, es posible que la persona no sienta las fluctuaciones de temperatura o que las desviaciones sean insignificantes. Cuando el cuerpo está debilitado, y, lamentablemente, muchas personas en nuestro país se encuentran en este estado, se sienten débiles, letárgicos y se produce una relajación general, tanto mental como muscular. Es peor para quienes padecen determinadas enfermedades. Las personas que tienen caídas de presión no toleran bien el calor: los hipertensos pueden tener una crisis hipertensiva, mientras que los hipotensos pierden aún más presión. EN clima caliente el número de visitas a los médicos aumenta considerablemente.

No existe ninguna píldora que aumente la capacidad de adaptación del cuerpo, como afirma Anatoly Petrovich. Todo depende de tu estilo de vida, este es un procedimiento múltiple: necesitas comer racionalmente, moverte mucho, acostarte no cuando quieras, sino después del atardecer, y despertarte después del amanecer. Sin embargo, según el profesor, es posible hacer la vida más fácil con el calor y reducir los riesgos al mínimo. Para hacer esto, beba mucho líquido en pequeños sorbos. Quienes padecen enfermedades cardiovasculares también. No puedes llevar tu cuerpo al punto de sentir sed. A altas temperaturas, la mayor parte del agua se excreta del cuerpo no a través de los riñones, sino a través de la piel. Necesitas beber con frecuencia mejor té con limón, compota de frutas, compota, bebida de frutas.

A la hora del almuerzo, todos, sin excepción, deben hacer una siesta, especialmente los ancianos, los niños y los enfermos. Esto ayudará a restablecer el ordenador biológico del cuerpo, ya que en 16 horas (que es lo que dura la actividad de una persona) se desequilibra y no puede soportar la carga.

A menudo, las personas que han estado tomando medicamentos durante mucho tiempo hacen una pausa y dejan de tomarlos. Esto no se puede hacer. Algunos pacientes en climas cálidos deberían incluso aumentar la dosis, pero esto debe acordarse con el médico.

Es muy importante limitar la actividad física, ya que se genera mucho calor en los músculos que trabajan. Durante ese período, el bienestar emocional es importante, porque durante el estrés el cuerpo también produce mucho calor. Antes de preocuparse por una razón u otra, debe considerar si este problema vale la pena, porque acelera la coagulación de la sangre y aumenta el riesgo de muerte súbita.

Presta atención a la ropa. Debe estar confeccionado con tejidos naturales, ligero y ventilado para no interferir con la evaporación del agua y la pérdida de calor. Mejor es un traje de algodón que no se ajuste al cuerpo. Todo el mundo necesitará gorros y bufandas, especialmente aquellos que pasan mucho tiempo al aire libre.

Seamos vegetarianos

Cuando la temperatura se acerca a los 30 grados, vale la pena revisar su dieta y excluir de ella los alimentos ricos en proteínas (carne, pescado, aves), dice el nutricionista y médico de la más alta categoría Boris Skachko. - Se pueden dejar huevos y lácteos ya que no aceleran el metabolismo ni aportan calor. Y cuando el termómetro supere los 33 grados, entonces deberías dejar los huevos. A esta temperatura, es necesario cambiar a una dieta vegetariana: frutas, verduras, bayas. Bayas, sobre todo porque aportan humedad al cuerpo, lo que ayuda a refrescarse.

Boris Glebovich aconseja en los días calurosos abandonar cualquier inmunoestimulante: tinturas de ginseng, eleuterococo, Rhodiola rosea, Schisandra chinensis, etc. Y también el café, ya que la cafeína aumenta el metabolismo.

Cuando hace calor, conviene beber té caliente con limón para refrescar el cuerpo. Después de una taza no sentirás el efecto deseado, después de la segunda tampoco, pero después de la tercera taza habrá una sudoración intensa, el cuerpo se enfriará y con un calor de 30 grados sentirás como si solo hiciera 20 grados. 22° exterior. Se gastan calorías y se emite calor. No es necesario beber té para quienes no saben cómo deshacerse de la cafeína. Si una persona bebe té con cafeína en el calor, por un lado, el agua se evapora y el enfriamiento continúa, por otro, la cafeína acelera el metabolismo y el cuerpo se sobrecalienta. Por lo tanto, al preparar té, asegúrese de poner un poco de refresco en el hervidor.

La cerveza, según Boris Glebovich, es muy difícil saciar la sed. Después de todo, aumenta significativamente la formación de orina, lo que también contribuye al espesamiento de la sangre. Y la presencia de calorías "rápidas" en el alcohol también aumenta la formación de calor.

¿Cuándo son útiles los juegos virtuales?

Los niños no toleran muy bien las altas temperaturas. Se vuelven letárgicos, irritables, se niegan a comer y, a menudo, contraen diversas dolencias. ¿Cómo puedo ayudarlos?

A los niños les resulta difícil soportar el calor porque tienen mucha movilidad, no pueden quedarse quietos, por lo que se sobrecalientan fácil y rápidamente”, señala V. o. Pediatra jefe de Lvov Vera Kaprus. - Hay mucha agua en el cuerpo de un niño (cuanto más pequeña es la persona, más). Por tanto, se necesita más humedad para compensar las pérdidas. Es importante que los padres controlen la cantidad de líquido que bebe su hijo o hija. Si no beben lo suficiente, deberías pensar con qué inundar su sistema. En los días calurosos, a los niños se les debe dar compota, jugo, compota y muchas frutas y bayas.

Los niños no pueden quedarse quietos. Desde cuando actividad física(correr, saltar, etc.) produce calor, vale la pena idear juegos menos activos para ellos. Este es el caso cuando se puede permitir una forma impopular de pasar el tiempo libre, por ejemplo, mirar dibujos animados, sentarse frente al ordenador, pero dentro de los límites de lo permitido. Que jueguen juegos virtuales que reales. En una habitación fresca, las condiciones son más cómodas para ellos que en el exterior, porque en un espacio abierto los niños pueden sufrir tanto una insolación como una insolación. Al salir a la calle, los niños deben llevar ropa ligera y asegurarse de tener gorro y bufanda.

El aire acondicionado no es una panacea

Ahora muchos apartamentos y oficinas tienen aires acondicionados que le salvan del aire viciado. Pero al mismo tiempo, la gente se queja de que cuando se encienden las neveras eléctricas, a menudo les duele la garganta, infecciones virales respiratorias agudas e incluso neumonía. Y los médicos no recomiendan recurrir a él por dos motivos principales.

Primero. El aire acondicionado en los días calurosos está puesto a un nivel muy alto. baja temperatura. Existe una gama de confort térmico: de 18 a 24 grados. Todo el mundo intenta ponerlo a 18°, sin saber que sólo se hace daño a sí mismo. Cuando afuera de la ventana hace 32° C o más, y al sol aún más, entonces con una diferencia de temperatura muy grande Sistema respiratorio No puedo soportarlo. Por lo tanto, es necesario configurar el aire acondicionado a una temperatura tal que el contraste con el que está fuera de la ventana no sea demasiado grande, es decir, 24 grados. La segunda razón es que el aire acondicionado seca el aire, por lo que las membranas mucosas de las personas se secan, porque a bajas temperaturas no quieren beber, los pulmones se secan rápidamente y se desarrolla neumonía en los bronquios. Por lo tanto, cuando el aire acondicionado está encendido, definitivamente debes beber mucho, incluso si no tienes sed. Pero el agua limpia, ya que aumenta la viscosidad de la sangre, y el té, jugos, compotas, borscht, sopas, etc.

¿Cómo escapar en un apartamento mal ventilado? Los médicos aconsejan poner agua en la bañera, añadir unas gotas de aceite de eucalipto o de espino amarillo, o verter un poco de decocción de flor de tilo o de cualquier otra hierba, mojar una manta en esta agua y colgarla en la entrada o puerta del balcon. Y en la habitación en ese momento abre la ventana y crea una pequeña corriente de aire. El movimiento del aire y la aromaterapia le ayudarán a respirar mejor.

En los días calurosos, es mejor caminar hacia o desde el trabajo. Por tanto, viajar en transporte es un riesgo: normalmente no hay suficiente aire en la cabina. Además, algunos pasajeros piden abrir ventanas y escotillas, mientras que otros, por el contrario, exigen cerrarlas, porque un cuerpo sudoroso contrae enfermedades fácilmente.

Tanto unos como otros no están a favor de los pasajeros. Desde cuando ventanas abiertas Puede contraer meningitis, radiculitis o, en el mejor de los casos, secreción nasal. Y si están cerrados, falta aire y los pasajeros pueden perder el conocimiento. Por lo tanto, cuando todavía tengas que conducir con mucho calor, conviene abrir las ventanillas. Los cuerpos de los pasajeros evaporan la humedad, creando una mayor humedad en un espacio confinado. Y esto aumenta inmediatamente la carga sobre el corazón y los vasos sanguíneos de todas las personas, sin excepción. En tales situaciones, a menudo se producen ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Por lo tanto, abastecerse de servilletas para evitar que se moje la frente sudorosa. Y aquellos que temen las corrientes de aire deberían cambiar de lugar con aquellos pasajeros que prefieran un soplo de aire fresco.

Ha llegado la época más calurosa del año. El asfalto en las ciudades tradicionalmente se derrite por el calor, las megaciudades se están derritiendo lentamente bajo el calor abrasador, y sus desafortunados habitantes no solo deben sobrevivir en este calor, sino también continuar trabajando, cuidarse a sí mismos y a sus seres queridos y mantener el listón del éxito. .

Si usted, como miles de personas, se siente mal en los días calurosos, entonces estos consejos del Dr. medicina china le ayudará a afrontar su enfermedad.

Se sabe que las reacciones emocionales humanas afectan el funcionamiento de los órganos internos. La fiebre en la medicina china se considera no sólo como un fenómeno. ambiente externo, pero también puede ser un factor interno. El calor interno afecta negativamente, en primer lugar, a lo que sufre las altas temperaturas.

Si una persona experimenta una sobrecarga emocional, entonces el sistema cardiovascular corre un riesgo aún mayor.

El aumento del calor interno en combinación con el calor externo produce un latido cardíaco rápido, un cambio en presión arterial, dolor de cabeza, debilidad. ¿Cómo determinar la intensidad del calor interno?

Examina tu lengua frente al espejo, en su punta se encuentra la zona del corazón. Si la punta tiene una superficie de color rojo brillante o tiene puntos rojos, esto indica la presencia de "calor en el corazón".

El equilibrio se puede restablecer mediante nutrición, bebidas, ejercicio adecuado y métodos terapéuticos.

Consuma alimentos de los grupos "fríos" y "fríos".


Según la clasificación de la medicina china, todos los productos se dividen en cinco grupos: calientes, tibios, neutros, fríos y fríos.

Naturalmente, en el calor es necesario reducir el consumo de alimentos calientes (carne - cordero, cordero, jamón, salami, condimentos activos, especias - pimientos picantes, ajo, jengibre, canela, curry), que desplazan los procesos energéticos hacia el calor.

Lo mejor es equilibrar la afección con alimentos fríos y frescos: trigo, germen de trigo, cebada, mijo, arroz salvaje, pato, ganso, liebre, conejo, pescado, calamar, ostra, chino y coliflor, brócoli, pimiento morrón, calabacín, berenjena, pepinos, tomates, espárragos, rábanos, berros, alcachofa, aguacate, ruibarbo, apio, espinacas, soja, tofu, leche y salsa de soja, girasol, sésamo, aceite de oliva, judías, guisantes, anacardos, azafrán, champiñones. , yogur, plátano, caqui, kiwi, lima, mandarina, limón, naranja, pomelo, grosella, manzana, arándano, mora, grosella, sandía, melón, mango, pera, menta, piña, membrillo, frambuesa, fresa. Es especialmente importante tener en cuenta esta clasificación para las personas que tienen “calor interno”.

La temperatura de los alimentos también importa: el plato que se saca del frigorífico, por supuesto, tiene un efecto refrescante.

Beba pequeñas porciones a lo largo del día.

Con el calor, la sudoración se vuelve más intensa y es necesario reponer la cantidad de líquido, porque todos los procesos bioquímicos en cuerpo humano ocurren en un ambiente acuático.

Si generalmente se cree que beber de un litro y medio a dos litros de agua durante el día es suficiente, en climas cálidos la necesidad puede aumentar. El indicador más simple de falta de líquido en el cuerpo es un cambio en el color de la orina. Normalmente debe tener un color pajizo claro y se vuelve más oscuro a medida que cuerpo más grande necesita agua.

Por lo tanto, puede ajustar individualmente el volumen de líquido que bebe, centrándose no en algunas normas generales, sino principalmente en las necesidades individuales, que dependen de la edad, el sexo, las características metabólicas y la actividad física.

Quienes pasan mucho tiempo expuestos al calor y sudan intensamente deben introducir agua mineral en su dieta para compensar la lixiviación de minerales y oligoelementos.

Lleve consigo una botella de agua durante todo el día y beba regularmente en pequeñas dosis. Pero después de las 7 de la tarde no debes beber demasiado para...

Otra pregunta muy importante: ¿qué tipo de agua beber? Si puede elegir entre agua de manantial, agua del grifo y agua embotellada, el agua embotellada es la opción más inteligente.

O mejor dicho, de una botella grande y densa. Tenga en cuenta: las botellas hechas de plástico fino, en las que aparecen fácilmente arrugas blancas, liberan en el agua sustancias que tienen un efecto similar a las hormonas sexuales femeninas y pueden afectar negativamente el ciclo. Por eso, elige agua en botellas de paredes gruesas que no tengan torceduras, es mejor utilizar envases de vidrio.

Si bebe agua de un pozo rural o de un manantial, tiene sentido analizar el agua y averiguar su composición.

La mejor opción son las bebidas frías. El té caliente en verano aumentará la sudoración y, por tanto, enfriará la superficie del cuerpo al aumentar la evaporación. Las bebidas muy frías pueden provocar dolor de garganta.

De los médicos europeos a veces se puede escuchar la siguiente recomendación: si se hincha con frecuencia cuando hace calor, es necesario beber menos

Desde el punto de vista de un médico que sigue un enfoque sinérgico de la medicina, ese consejo parece extraño. En primer lugar, debemos averiguar exactamente por qué se retiene agua en el cuerpo y se produce hinchazón: podría ser el estado de las venas de las piernas, el hígado, los riñones, el funcionamiento de la glándula tiroides, las glándulas suprarrenales, un desequilibrio de minerales y oligoelementos.

Está claro que si el líquido no se excreta, entonces se ha producido un desequilibrio en el cuerpo. Desde el punto de vista de la medicina china, a menudo es posible observar retención de líquidos en el cuerpo como resultado del síndrome de "deficiencia del bazo". El síndrome se desarrolla como consecuencia de la fatiga intelectual y física, la ansiedad excesiva y la inquietud, así como el predominio de alimentos "formadores de moco" en la dieta.

La corrección de la dieta, los remedios a base de hierbas y la acupuntura pueden eliminar el síndrome de "deficiencia del bazo" y reducir o eliminar por completo el exceso de hinchazón.

No renuncies a la actividad física

Pero agregue restricciones razonables a su rutina normal. Aunque naturalmente, cuando corremos, la superficie se enfría si la persona tiene una termorregulación normal. Es necesario realizar modificaciones en el régimen habitual de actividad física.

No bajo el sol abrasador, en el interior, por la mañana o por la noche.

Evite los cambios bruscos de temperatura

Si pasas del calor a una habitación donde la temperatura se mantiene entre 18 y 19 grados, puedes sufrir el llamado "choque de frío". Con el calor, los poros se abren y nuestro cuerpo se vuelve más susceptible a diversos factores patógenos.

El riesgo de desarrollar enfermedades del tracto respiratorio superior aumenta porque la energía de los pulmones protege al cuerpo de factores patógenos naturales. Y si el frío penetra primero en la piel y luego en los músculos, debido a la diferencia de temperatura, puede producirse inflamación muscular (miositis). Por lo tanto, evite el flujo de aire frío directo de los sistemas de refrigeración.

Entrena tus vasos cerebrales para mejorar tu bienestar cuando hace calor

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En su lucha por la supervivencia, una persona siempre se enfrenta a muchos problemas. Y uno de ellos es cómo mantener el calor en invierno y cómo no sobrecalentarse en verano. La aparición del calor siempre afecta a nuestra salud. El clima cálido es agotador, el rendimiento disminuye, el apetito empeora, las enfermedades cardíacas se hacen sentir y el malestar general no aporta energía. En aproximadamente una semana, el cuerpo puede adaptarse a las nuevas condiciones de temperatura, pero incluso en este caso nadie tiene garantías contra el fracaso de esta adaptación.
En países donde el calor es un fenómeno común, la gente tiene una gran experiencia sobre cómo afrontarlo con pérdidas mínimas. Intentaremos sistematizar esta experiencia para protegernos incluso en condiciones de verano muy calurosas. Hay varias reglas simples que, si se siguen, le ayudarán a sobrevivir al calor más fácilmente.

Reglas para sobrevivir cuando afuera hace +30°C

  • La mejor solución es el aire acondicionado. En las habitaciones donde está presente, no hay posibilidad de sobrecalentamiento. Sin embargo, no debe dejarse llevar demasiado por sus capacidades y configurarlo para temperatura mínima. Después de todo, un cambio brusco. régimen de temperatura– Esto también es una carga para el cuerpo, que ya está agotado por el calor. Donde no haya aire acondicionado es recomendable utilizar un ventilador. Asegurará el movimiento del aire y mejorará la transferencia de calor del cuerpo. Si no hay ventilador, puedes crear una ligera corriente de aire en la habitación.
  • Si es posible, es bueno estar cerca de embalses o fuentes naturales, donde siempre puedas lavarte la cara con agua fría o nadar. Las personas que padecen enfermedades cardiovasculares deben evitar el enfriamiento por contraste, porque esto puede provocar vasoespasmo y provocar un ataque de angina.
  • Se recomienda realizar caminatas largas en climas cálidos en las horas más frescas del día con ropa ligera y porosa, y detenerse y descansar más a menudo en lugares sombreados y ventilados.
  • Intenta encontrar un lugar a la sombra. Se debe tener especial cuidado con el sol durante las horas del mediodía, cuando la temperatura es más alta.
  • Es recomendable llevar consigo un paraguas o un ventilador.
  • Mantenga la actividad física al mínimo.
  • La ropa debe ser de colores claros (la ropa de colores claros refleja el calor en lugar de absorberlo), liviana y holgada (para una buena ventilación). Además, la ropa debe estar limpia, porque... Cuando se suda, la sal se atasca entre las fibras del tejido y el cuerpo no respira. La tela debe ser natural. Si es posible, no utilice corbatas ni cinturones ajustados, y evite collares que aprieten la garganta.
  • Un sombrero ligero, ligero y de ala ancha que cubra el cuello protege bien del sobrecalentamiento. El hecho es que en la zona de la cabeza y el cuello, cerca de la superficie de la piel, hay muchos vasos sanguíneos, debido a cuyo calentamiento todo el cuerpo puede sobrecalentarse.

Qué y cómo saciar mejor tu sed
En climas cálidos, es extremadamente importante mantener niveles normales de agua en el cuerpo. Los principios básicos del régimen de bebida son los siguientes:

  • En climas cálidos, el cuerpo necesita entre 1,5 y 2 veces más líquido que en la estación fría. Así que cuando temperatura media En el aire a +21°C es necesario beber aproximadamente 1,5 litros de líquido al día, y a una temperatura de +32°C, aproximadamente 3 litros.
  • Las bebidas deben estar frías, pero no heladas, porque... Las bebidas frías comienzan a absorberse solo cuando alcanzan la temperatura corporal.
  • La mejor opción para las bebidas de verano es el té verde y blanco frío, los tés de menta y flores de hibisco, agua mineral, kvas, kéfir, ayran, gelatina de frutas, infusión de rosa mosqueta y decocción de frutos secos, agua con limón.
  • Es mejor elegir bebidas ligeramente ácidas.
  • Todas las bebidas deben ser sin azúcar o ligeramente endulzadas.
  • En épocas de calor, lo mejor es beber zumos y zumos naturales diluidos.
  • Los productos lácteos fermentados deben ser bajos en grasa (1-1,5%).
  • La sandía y el pepino son excelentes para refrescarse. Puedes hacer jugo con ellos.
  • En caso de sudoración intensa, para restablecer el equilibrio agua-sal, beber agua ligeramente salada (5 g de sal por 1 litro de agua). Puede utilizar soluciones de rehidratación especiales de productos farmacéuticos: Regidron, Glucosolan, Citroglucosolan.
  • Se recomienda beber en pequeñas porciones de 100-200 ml cada 30-40 minutos.
  • Durante la actividad física, es necesario beber cada 20 minutos, independientemente de si se tiene sed.

Para comprobar si su cuerpo está recibiendo suficiente agua, preste atención al color de su orina. Normalmente, si bebe suficiente líquido, su orina será de color amarillo claro. Un signo de deshidratación es el oscurecimiento de la orina.

¿Qué y cómo comer mejor en el calor?
Una de las condiciones más importantes para la "supervivencia" en el calor es una nutrición óptima.
En los días calurosos, la necesidad de energía disminuye entre un 5 y un 10%, lo que significa que el cuerpo necesita menos alimentos ricos en calorías. En verano, el apetito y la digestibilidad de los alimentos también disminuyen y la gente cambia reflexivamente a alimentos más ligeros. Teniendo en cuenta que los alimentos son una fuente de energía para nosotros y aumentan el metabolismo con la formación de calor, es muy importante nutrición apropiada durante el calor. Entonces, las reglas básicas:

  • Debido al calor, es mejor trasladar la comida principal a la noche y mantener aproximadamente la siguiente distribución de alimentos durante el día: para el desayuno - 30%, para el almuerzo - 25%, para la cena - 45% de la dieta diaria. . Los platos de carne y pescado se consumen mejor en el desayuno o la cena. En condiciones frescas, será más fácil para el cuerpo digerirlos.
  • La dieta debe ser equilibrada. Por lo tanto, las proteínas (carne, aves, pescado, productos lácteos) deben ser aproximadamente del 15%, las grasas (vegetales y animales), no más del 11-12%. Los carbohidratos representan todo lo demás.
  • Las comidas deben ser fraccionadas, en porciones pequeñas y, si hay apetito, frecuentes, de 5 a 6 veces al día, para no provocar un torrente de grandes volúmenes de sangre al órganos internos que intervienen en la digestión de los alimentos.
  • Los alimentos deben ser ligeros y frescos con un alto contenido de humedad. Se recomienda consumir con mayor frecuencia productos lácteos, verduras, frutas y otros alimentos suculentos. Productos de verano nº 1 - pepinos frescos, tomates, calabacines, berenjenas, verduras para ensalada, patatas nuevas, que contienen entre un 70 y un 90% de agua. Además de ser una fuente de líquidos, vitaminas y minerales para el organismo, también absorben el exceso de calor y tienen propiedades refrescantes.
  • Es muy importante que la comida ayude a mantener un ambiente interno constante del cuerpo. En el calor, el equilibrio ácido-base del cuerpo se desplaza hacia el lado "ácido": se desarrolla acidosis, en la que se altera el curso normal de todos los procesos fisiológicos, aparece debilidad y disminuye el rendimiento. Por lo tanto, el cuerpo necesita componentes que tengan una valencia alcalina y apoyen la reacción alcalina de la sangre. Todas las verduras, frutas y leches son productos en los que predomina el equivalente alcalino. Todos los cítricos, a pesar de sabor agrio, tiene un efecto alcalinizante. Los productos proteicos (carne, pescado, queso), grasas, nueces, todos los cereales y el azúcar contienen radicales ácidos y se oxidan. ambiente interno cuerpo. Así, los alimentos alcalinizantes mantienen el equilibrio ácido-base de la sangre. Gracias a ello, aumentan las capacidades de adaptación del cuerpo en condiciones extremas.
  • Limite la ingesta de proteínas y alimentos grasos. En aquellos países donde el calor suele ser intenso y duradero, los médicos recomiendan no comer carne, grasas animales, alimentos ahumados y picantes, o consumirlos en cantidades muy pequeñas. Esto se debe a la llamada acción dinámica específica de los alimentos (SDA). Este término se refiere al aumento de la producción de calor al recibir varios tipos alimento. Además, la máxima producción de calor se observa cuando se consumen alimentos grasos y proteicos. Normalmente, este calor mantiene la temperatura corporal, que se utiliza activamente. pueblos del norte. De hecho, el consumo energético dietético de los alimentos es el gasto energético para el transporte, digestión, absorción y asimilación de nutrientes.
  • En climas cálidos es necesario. Atención especial preste atención a la frescura y pureza de los productos, porque En verano se deterioran más rápido y se producen con más frecuencia infecciones intestinales. Por eso, es necesario lavar bien las verduras, frutas y hierbas. Es mejor evitar por completo los productos de repostería con nata. Guarde todos los productos únicamente en el frigorífico.

Conclusiones: ¿qué alimentos vale la pena comer en el calor y cuáles es mejor evitar?
1. Consuma la menor cantidad posible de alimentos que “calientan” y “secan”: grasas, carnes grasas, especias, platos picantes, legumbres, cadenas de alimentos “ Comida rápida", dulces y repostería. Sustituye las carnes o pescados grasos por otros magros.
2. Dar preferencia a las verduras y frutas:
- pepinos, tomates, calabacines, berenjenas, hortalizas frescas, patatas nuevas;
- sandías y melones, cítricos, bayas, melocotones, albaricoques, manzanas.
3 Es mejor aliñar las ensaladas aceite vegetal o yogur bajo en grasa.
4. El requesón y el kéfir deben ser bajos en grasa.
5. Las sopas frías son la comida perfecta para el verano. Puede ser okroshka, borscht frío de Cuaresma, gazpacho, etc. Las sopas de verano casi siempre se hacen agrias: okroshka con kvas o kéfir con jugo de limón y gazpacho con tomates. Esto no es una coincidencia, porque el ácido, que irrita las papilas gustativas de la boca, provoca un aumento de la secreción de saliva, por lo que la sequedad de la boca desaparece y el calor parece menos debilitante.
6. Un helado o un batido de frutas te ayudarán a refrescarte al mediodía.

¡Prohibido en climas cálidos!
Utilice sustancias que afecten el funcionamiento del sistema de termorregulación del cuerpo. Se trata de alcohol, bebidas carbonatadas dulces, bebidas ligeras, bebidas dulces con un pequeño contenido de jugo que contienen edulcorantes y conservantes, tónicos energéticos, productos que contienen cafeína (es mejor excluir el té negro y el café), aspirina y otros antipiréticos.

Si no puedes instalar un aire acondicionado, al menos compra un ventilador de piso. Sí, hace circular aire caliente por la habitación, pero al menos lo enfría un poco. Si no hay espacio (y hay gente a la que le molesta el ventilador), coloca una pequeña hielera sobre la mesa o hazte con un ventilador USB alimentado por un ordenador o portátil.

    Cuando hace calor es muy importante beber mucho. No hace falta que haga mucho frío, es importante que el cuerpo no sufra falta de humedad. Puedes hacer limonada casera y beberla con hielo, o puedes beber tu té favorito por litro. ¡Las sopas frías también son buenas!

    Coma alimentos menos picantes, grasos y ahumados, deje de beber alcohol.

    Buen camino- tomar una ducha fría (y si contrasta, entonces es bueno para la salud). Si es posible, puedes hacerlo al menos cinco veces al día.

    Puedes utilizar un humidificador o toallas mojadas para aumentar la humedad en la habitación. Las áreas expuestas del cuerpo se pueden humedecer con agua fría. Entonces el calor seco será más fácil de soportar.

    Use ropa ligera hecha de tejidos naturales.

    Cubra las ventanas soleadas con persianas o cortinas.

    Vierta agua en una pequeña botella con atomizador y rocíe su cara y manos.

    Asegúrate de que en casa haya pastillas contra las enfermedades que afectan a tu familia. Con el calor, muchas personas experimentan un aumento de la presión arterial y pueden tener problemas cardíacos o dolores de cabeza.

Cómo sobrevivir al calor

Dadas las condiciones climáticas, lo mejor, por supuesto, es buscar la oportunidad de instalar aire acondicionado. Especialmente si tu familia tiene problemas cardíacos o no tolera bien el calor.

Para ahorrar dinero, instale el aire acondicionado fuera de temporada (por ejemplo, en otoño, para no congelarse en invierno durante la instalación), elija no la empresa más potente, sino la más conocida. Por cierto, entre los fabricantes de aires acondicionados no figuran Samsung y Panasonic, sino Daikin, Gree y Mitsubishi. Muchas tiendas ofrecen cuotas sin intereses e incluso instalación como regalo, para que puedas ahorrar mucho.

Pero si no tiene dinero para un aire acondicionado completo, puede instalar uno de suelo, con o incluso sin tubería exterior. Suelen ser más baratos incluso en temporada y proporcionan una buena refrigeración. Es cierto que consumen mucha electricidad, pero los dispositivos de pared también se alimentan de ella.

Verano: tan esperado por muchos momento favorito¡del año! Parecería que nada puede eclipsar estos maravillosos días de verano, cuando fuera de la ventana hace calor, fresco y verde. Sin embargo calor El aire, el calor y la congestión pueden causar muchos problemas, incomodidades y problemas a algunas categorías de personas. No siempre es cómoda en esta época del año para las personas que padecen enfermedades crónicas, así como para las personas mayores, las mujeres embarazadas y lactantes y, por supuesto, los niños pequeños. Cómo afrontar el calor y qué hacer para mantener una buena salud, cuidar tu salud y simplemente pasar un buen rato Hora de verano– intentaremos responder en este artículo, describiendo algunas reglas básicas de comportamiento en el calor.

Cómo afrontar el calor exterior:

Eso sí, lo mejor es evitar por completo estar al aire libre entre las 12:00 y las 17:00 horas, cuando los rayos del sol son más activos. Pero si esto no es posible:

1. Asegúrese de cuidar su cabeza y vestirse según el clima. Cúbrete la cabeza con cualquier tocado, ya sea sombrero, gorra, bufanda u otra cosa. Todos los sombreros, como toda la ropa, deben estar confeccionados preferentemente únicamente con tejidos naturales. No debes usar prendas sintéticas, ya que no dejan pasar el aire y no transfieren el calor corporal. Use prendas abiertas, holgadas y preferiblemente de colores claros, hechas de lino, algodón o seda.

2. Camine, especialmente si está con niños, a la sombra y límpielos periódicamente. toallita mojada. Para recuperar su sensación de frescura, frote su whisky con mentol o aceite de menta y no abuse de desodorantes y perfumes.

Cómo afrontar el calor en el interior:

1. Hoy en día, ya no es un problema para casi nadie comprar e instalar un aire acondicionado en un apartamento, casa u oficina. Estos equipos modernos enfrían rápidamente el aire a una temperatura agradable y también mantienen la humedad. Sin embargo, cuando utilice este milagro de la civilización, nunca olvide que no se puede salir abruptamente del calor a una habitación fría. La diferencia de temperatura entre la habitación y el exterior no debe ser superior a 6 grados.

2. Si no tienes aire acondicionado en casa, instala persianas en las ventanas y ciérralas antes de salir. Las cortinas de luz y la película reflectante pegada al cristal también le protegerán de los rayos del sol.

3. Realizar breves descansos durante la jornada laboral. Y en los días en que la temperatura del aire sube demasiado, evite visitar la casa de baños, la sauna y trate de reducir cualquier actividad física.

4. Cuando llegues a casa, ventila y humedece la habitación, al menos simplemente rociando el aire o haciendo una limpieza húmeda. Para tonificarse después de una jornada de trabajo y deshacerse del cansancio, tome una ducha fría o simplemente lávese la cara y las manos hasta los codos y, si es posible, enjuague sus pies.

5. A menudo el calor y las horas sofocantes nos persiguen por la noche, impidiéndonos relajarnos por completo y conciliar un sueño profundo. Por tanto, acuéstate en una habitación ventilada o fresca, deja una ventana abierta e intenta prolongar el descanso nocturno al menos media hora.

Algunas reglas más generales sobre cómo afrontar el calor:

1. En los días calurosos de verano, muchas personas se quejan de que sus piernas se hinchan y se hinchan. Si te consideras de esos, intenta no usar zapatos cerrados ni de tacón, y al final de la jornada laboral, dale a tus pies cansados ​​una ducha de contraste, un baño de menta o un ducha vaginal.

2. Para saber cómo soportar el calor sin pérdidas, es necesario prestar especial atención a su dieta. Reduzca la ingesta de alimentos salados y, si es posible, evite los alimentos picantes, grasos, ahumados y enlatados. Los principales alimentos en el calor deben ser: platos de verduras, frutas, bayas y hierbas. De postre, en lugar de pasteles y chocolate, coma pasas y orejones. Estos frutos secos, así como jugo de tomate, mantienen perfectamente el tono vascular y previenen cambios bruscos de presión arterial.

3. Durante el clima caluroso y bochornoso, beba más. En general, durante este período es necesario beber cada hora. Cuando hace calor, es perfectamente refrescante, da vitalidad y además sacia la sed. agua pura, especialmente con la adición de un poco de jugo de limón. Bueno para beber frio té verde y jugos de arándano. Los tipos de zumos sin azúcar ayudan más o menos: manzana, naranja o pomelo. El kéfir se considera la bebida más eficaz.

Al elegir una bebida en particular, tenga en cuenta que los líquidos demasiado fríos permanecen en el cuerpo humano más tiempo de lo habitual, provocan sudoración y los microelementos que contienen ingresan lentamente a las células. Por lo tanto, para saciar la sed y saturar el cuerpo de humedad, beba bebidas calientes o a temperatura ambiente.

Evite el alcohol, el café y el té fuerte. Pero, ¿cómo afrontar el calor si por alguna razón necesitas beber? Luego, de toda la variedad de bebidas similares, dé preferencia al vino seco, preferiblemente diluido 1/3 con agua, o cerveza ligera y débil. Pero recuerde que cuando hace calor el cuerpo reacciona más rápido al alcohol y se emborracha más rápido de lo habitual.

4. Durante el embarazo, así como las personas con insuficiencia cardíaca, hipertensión y enfermedades renales, lamentablemente no se debe beber mucho. ¿Que deberían hacer? ¿Cómo afrontar el calor? Estas personas simplemente necesitan llevar consigo un rociador normal con agua fría para caminar y rociar periódicamente su cara, codos y rodillas, muñecas y también enjuagarse la boca con la mayor frecuencia posible.