Es normal que una persona esté cansada después de un día ajetreado en el trabajo o un entrenamiento intenso. No es normal que esté cansado incluso los fines de semana y esté tan cansado que no pueda descansar. Pero eso también pasa. Antes de comenzar a hacer algo, asegúrese de que esté realmente cansado y no sea síntoma de ningún problema mayor.

La fatiga es un síntoma de ciertas afecciones médicas.

La diabetes, la depresión, los problemas de tiroides, la ansiedad, la anemia e incluso los ronquidos son enfermedades que señalan la fatiga. ¿Por qué estoy cansado todo el tiempo?... No se necesita más de una semana para que un endocrinólogo lo revise y realice un par de análisis de sangre, pero descubrirá cuál es la razón por la que se siente mal: una enfermedad o un estilo de vida.

2. Aprenda a dormir correctamente

Trillado, pero constantemente hombre cansado lo más probable es que duerma mal: sufre de insomnio, sueño superficial o falta de tiempo para descansar. Si cree que no tiene tiempo para dormir, recuerde: necesita dormir no 8 horas, sino correctamente.

Esto es lo que significa 10 consejos para vencer el insomnio..

  • Vete a la cama a la misma hora.
  • Duerme en la oscuridad.
  • Duerme en silencio.
  • Duerma en un dormitorio fresco con una ventana abierta (temperatura del aire 16-18 ° C).
  • Duerma en un colchón plano y debajo de una manta abrigada.

Hay muchas más formas de mejorar el sueño, pero en la práctica, pocas personas siguen la regla de un dormitorio fresco. Intenta empezar con eso.

3. Encuentra combustible

La energía proviene de la quema de combustible, nuestro combustible es la comida. Si se vierte combustible diesel en un automóvil con motor de gasolina, entonces, por supuesto, llegará, pero no muy lejos. Lo mismo ocurre con nuestro cuerpo: si lo alimentamos con cualquier cosa, no podremos obtener suficiente energía. Hemos escrito muchas veces sobre cómo comer bien, pero la fatiga es una trampa. Para adherirse a un plan de alimentación, compre regularmente los alimentos adecuados, cocínelos, no se interrumpa, necesita un horario y fuerza. Y no lo son.

Empiece con tres sencillos pasos:

  1. Reducir el consumo de café Consejos de autoayuda para combatir la fatiga., no importa lo paradójico que suene. El café y otras bebidas tónicas son energía prestada. Gastará más de lo que puede pagar y tendrá que pagar con falta de energía.
  2. En lugar de dulces y comida rápida, coma nueces y requesón. Los alimentos con proteínas pueden ayudarlo a lidiar con la falta de energía mejor que los dulces y el café.
  3. Tome bocadillos a base de semillas de lino, tienen un alto contenido de antioxidantes. Sin embargo, se necesitan más detalles sobre ellos.

4. Utilice complementos alimenticios antioxidantes

Una de las razones por las que nos sentimos cansados ​​todo el tiempo es por los radicales libres. Estas son moléculas inestables, generalmente se forman como resultado de la actividad vital, especialmente después del esfuerzo. El cuerpo hace frente a tantos radicales libres, pero podemos obtener una porción extra de medio ambiente: humo de cigarrillo, gases de escape, radiación ultravioleta. Cuando hay demasiados radicales libres, el cuerpo cae, cuyas consecuencias son interrupciones en la producción de energía, destrucción de células, desarrollo de enfermedades y envejecimiento acelerado.

Los antioxidantes son moléculas que contrarrestan el estrés oxidativo, neutralizan los radicales libres, protegen nuestras células y restablecen la producción de energía.

Suplementos para la fatiga crónica Tratamiento del síndrome de fatiga crónica. que contienen antioxidantes. Como el complejo antioxidante "" - biológicamente aditivo activo(no una medicina).

Synergin contiene seis antioxidantes en altas dosis: coenzima Q 10, licopeno, rutina, vitaminas C y E, betacaroteno. Todas estas sustancias se encuentran en alimentos comunes: carne, verduras, bayas. Otra cosa es que la cantidad de antioxidantes en los alimentos es pequeña, simplemente no podemos comer tanta comida para obtener la cantidad requerida de antioxidantes. "Synergin" lucha contra esto: hay suficientes antioxidantes en dos cápsulas para proporcionar al cuerpo y no exceder el nivel permitido de consumo.

Mientras que los antioxidantes dentro de nosotros están en guerra con radicales libres, sentimos que la fatiga se aleja, aparecen la fuerza y ​​el deseo de hacer más por nosotros mismos.

5. Tómese descansos del trabajo.

Cuando se acumulan tantas cosas que es imposible rastrillarlas, ¡deténgase! Entender que Bolívar no aguanta tanto, decidir qué tareas se deben hacer sin falta y cuáles esperarán. En la lista de las tareas más importantes del día, el primer elemento debería ser "Relájese".

Haz lo que sea necesario, y si después de eso no tienes fuerzas, descansa. Se completarán las cosas más importantes y podrá cambiar y recolectar energía sin sentir remordimiento.

Planifique su día por la noche, pero ajuste sus planes por la mañana. Nos despertamos con una reserva de fuerzas diferente, y si sientes que te estás cayendo, apenas cepillándote los dientes, entonces es mejor que vuelvas a dibujar tus planes: deja lo más importante para poder dedicar más tiempo al descanso.

6. Aprende a moverte

Movimiento y actividad física es lo último que quiere hacer cuando está cansado. ¿De qué tipo de gimnasio podemos hablar si no hay fuerzas para nada? Pero estamos hechos para estar en movimiento Acelera tu energía.... Cuando nos movemos un poco, todos los procesos del cuerpo se suspenden automáticamente: el cuerpo procesa lentamente los alimentos, comienza a trabajar lentamente y se sintoniza lentamente para descansar. Resulta círculo vicioso: nos cansamos y por tanto nos movemos un poco, pero como resultado, el cuerpo reserva menos energía para el movimiento y reduce su producción.

Hay una salida: cuando la fatiga acecha, es necesario comenzar con las caminatas.

Y nada más. Ponte algo muy cómodo, sal a la calle, no a ningún lado, pero así, sin gol. No puede: sentarse, pasear por las tiendas, ir al puesto más cercano para comprar comida rápida. Puedes caminar.

¿Cómo calentar cuando necesitas salir y no te apetece? Empiece a respirar. Respire profundamente y exhale bruscamente hasta que se dé cuenta de que está listo para estirar el cuello y hacer al menos 10 sentadillas.

7. Aprende a negarte

A veces nos cansamos porque no podemos decir que no y estar de acuerdo con todos los proyectos, ayudar con todas las solicitudes, asumir demasiado. Nos las arreglamos, pero en detrimento de nosotros mismos.

Date un respiro. No se quede hasta tarde en el trabajo, rehaciendo el trabajo para sus colegas, ellos pueden manejarlo ellos mismos. Rechaza la fiesta: los amigos lo entenderán y tú descansarás y dormirás. Di no cuando te pidan que hagas algo de nuevo. Piense en usted mismo.

8. Recibe un masaje

En casa despues día duro prueba un masaje Síndrome de fatiga crónica - Otro tratamiento. pies, manos, amase el cuello y la cara. Por supuesto, es genial si alguien te da un masaje, pero si no quieres, cómprate un rodillo de gimnasia o lleva una pelota de tenis para estirar las partes más tensas de tu cuerpo: cuello, espalda, pies.

Si estás tan cansado que sufres de insomnio, no puedes concentrarte en el trabajo y pierdes el apetito, apúntate a un curso de masaje terapéutico o relajante. Se vuelve más fácil en manos de profesionales.

9. Ve a la sauna o al baño.

El calor hace que la sangre corra más rápido, al mismo tiempo que ayuda a relajarse y tonificarse. Tome un baño tibio, sumérjase en él durante 15 minutos o vaya a un baño o sauna. Simplemente no se siente en la sala de vapor por mucho tiempo: no ha venido para cargas extremas, sino para descansar y recuperarse.

10. Aprenda a pasar del trabajo al ocio

El trabajo debe dejarse en el trabajo, no lo lleve a casa ni siquiera con sus pensamientos. En casa, no revises tu correo de trabajo, no escribas a compañeros sobre asuntos pendientes o preguntas que puedan esperar hasta mañana (de hecho, la mayoría de las preguntas son solo eso), no vayas al chat corporativo si tienes uno. Si mañana se planea un evento excesivamente responsable en el trabajo, entonces preocuparse por él es apropiado, pero tales eventos ocurren no más de dos o tres veces al año. El resto del tiempo, no hay pensamientos de "horas extras". Cambiar también puede ayudarlo a descansar.

La mejor manera de distraerse del trabajo es comunicarse con sus seres queridos. Habla con tu familia, juega con mascotas, llama a tus amigos o escribe a alguien a quien no has visto en años y pregúntale cómo te está yendo. La energía de sus seres queridos le ayudará a sentirse mejor.

Todo el mundo tiene períodos de devastación, y se pueden tratar siguiendo reglas simples.

1. Identifica la razón por la que estás cansado del trabajo.

Para cambiar tu vida, necesitas saber qué es exactamente lo que necesitas cambiar. Así que pregúntese por qué le gusta o no le gusta el suyo. Comprenda qué causó la insatisfacción laboral.

¿Está subestimado, no le gusta el equipo, la agenda apretada, muchas horas extras? Los motivos de la insatisfacción pueden ser muy diferentes y lo más importante es encontrarlos.

2. Presta atención a la salud

Los nervios en el trabajo empeoran su salud. Una gran cantidad de trabajo, conflictos, pérdida de interés en el trabajo ciertamente afectarán su bienestar. Y el empleador no necesita empleados que estén constantemente enfermos. Así que aquí tienes un consejo inesperado: si tienes problemas en el trabajo, presta atención a tu salud. Darse por vencido malos hábitos, duerma bien y coma bien.

3. Encuentre ingresos adicionales que lo ayudarán a relajarse

Tienes que trabajar, incluso si realmente no quieres. Nadie canceló la necesidad de comer, el piso común es caro, la familia necesita ser alimentada ... Pero si el trabajo no trae placer, hay que buscar algo que hacer que lo aporte. Y con el que también puedes ganar dinero.

Si eres bueno bailando, intenta enseñar a bailar. Si pintas, pinta un cuadro y véndelo. Puedes ganar dinero cosiendo, tejiendo u otras artesanías. Organice cursos en línea sobre un tema en el que esté bien versado. Hay tantas opciones como talentos tienes.

Por supuesto, no es necesario ganar dinero de esta forma, pero puedes intentarlo.

4. Desarrollar profesionalmente

Si trabaja en una posición durante mucho tiempo, el trabajo se vuelve automático y aburrido. Y si le vino a la mente el pensamiento de que ya "lo sabe todo", es una señal de que necesita desarrollarse más. Porque en el siglo XXI es físicamente imposible saberlo todo.

Vaya a los cursos en su perfil: le informarán sobre lo que se perdió, compartirá su experiencia. Y en clases en una dirección diferente, puede dominar otra profesión, o al menos aprender a comprender mejor lo que están haciendo sus colegas. Y este es el comienzo crecimiento profesional... Al menos pregunte a sus colegas qué, cómo y por qué lo están haciendo, y luego busque más información en Internet.

5. Cambia tu entorno

Un adicto al trabajo no puede hacer nuevos amigos. Cerrando en cerrar empresa colegas, olvida lo que es la comunicación personal normal, pierde las habilidades de la comunicación amistosa. Y para apoyar conversacion interesante, necesita compartir algo que no sea información laboral con otros. Quizás este sea precisamente el hecho de que no conoces gente nueva en tu vida, y el motivo de la fatiga radica. Piense en con quién se comunica más. Si está con colegas, recuerde viejas conexiones fuera del trabajo o comience nuevas.

6. Recuerda por qué conseguiste un trabajo.

Se aconseja a un esposo y una esposa, que han perdido su romance en una relación, que recuerden el momento en que se conocieron y la razón por la que no pudieron vivir el uno sin el otro. Del mismo modo, aquellos que están cansados ​​del trabajo deben recordar por qué vinieron a trabajar para esta empresa. Quizás tus prioridades en la vida hayan cambiado y tu trabajo ya no les corresponda. O el flujo de trabajo en sí ha cambiado, las personas que lo hicieron especial se han ido de la empresa. Cuando lo descubra, comprenderá lo que debe cambiarse en el trabajo.

7. Tómate un descanso y descansa


En caso de problemas serios en el trabajo, siempre se aconseja distraerse: tomarse unas vacaciones durante al menos una semana, ir al menos a una ciudad vecina por unos días y ver los lugares de interés. Correctamente aconsejado: un cambio de escenario ayuda a aclarar los pensamientos. Y luego ya puede ver los problemas con una nueva mirada.

Lo principal es apagar temporalmente su teléfono, tableta y otros dispositivos, no leer su correo del trabajo, para que nadie pueda comunicarse con usted por cuestiones laborales.

La regla más importante a seguir si el trabajo ya no es divertido es cambiar la situación con urgencia. ¿Cómo es otra pregunta? Pero si continúa trabajando en una empresa que no ama, el trabajo dejará de beneficiarlos a usted y a ella.

Tarde o temprano, cualquier mujer se hace esta pregunta. Como una tonelada de ladrillos, cae sobre nuestras cabezas y, como siempre, no hay ni fuerzas ni tiempo para buscar motivos. Tomamos otra taza de café, volvemos a esforzarnos y seguimos la "carrera", tranquilizándonos con el pensamiento de que algún día habrá tiempo para cuidarnos de verdad.

TRABAJANDO EN ERRORES

Las explicaciones de nuestra fatiga crónica que solemos encontrar son muy estándar y prosaicas: desde el síndrome premenstrual y la inmunidad reducida hasta un esposo fracasado e hijos traviesos.

Pero averigüémoslo. Los hogares, por supuesto, requieren enormes costos, pero créanme, las mujeres que no tienen la carga de una familia también se cansan. Dejemos la inmunidad en paz. Lo más probable es que todo esté en orden con él, a menos que, por supuesto, esté enfermo y no sufra de una deficiencia crónica de vitaminas.

Tal vez se trata de días críticos? De hecho, la fatiga se intensifica durante el síndrome premenstrual, pero afortunadamente nos visita solo una vez al mes. El resto del tiempo, nos cansamos simplemente porque trabajamos demasiado y descansamos muy poco.

EXCELENTE SÍNDROME

Tu retrato. Trabaja 80 horas a la semana, en la oficina y en casa. Tú tomas el 90% de todas las decisiones relacionadas con el cuidado del hogar, los niños, los padres y las mascotas. Haces mucho por los demás, con un esfuerzo de voluntad te mantendrás en buena forma, fomentando un inexorable "debo", sólo porque desde pequeño estás acostumbrado a hacer todo perfectamente.

Tus acciones. Piense en lo que sucederá cuando se agote el margen de seguridad y las "baterías" se agoten total e irrevocablemente. La respuesta es obvia: enfermedad, menopausia precoz, depresión ... Tu sentido del deber es encomiable, pero puede hacer un gran daño si no dejas de descuidar las pequeñas y simples alegrías de la vida.

Por supuesto, es imposible cambiar su estilo de vida de inmediato. Pero quitarse al menos parte de las responsabilidades y recargarse con la ayuda de estas simples reglas está dentro del poder de cada uno de nosotros.

  • Revisa tu dieta

No muera de hambre para perder peso. No solo te estás privando energía necesaria, pero también logra el efecto contrario al aumentar de peso. Las dietas monocomponentes (kéfir, arroz, manzana) también son perjudiciales. No proporcionan al cuerpo un juego completo. nutrientes, y responde ralentizando los procesos metabólicos. Además, junto con la grasa, pierdes masa muscular, lo que significa que te estás debilitando literalmente las palabras. Es necesario seguir la figura, pero no de forma tan bárbara.

Apóyate en frutas frescas, toma complejos vitamínicos. Beba mucha agua durante todo el día. Asegúrese de desayunar y abundante: un sándwich con mantequilla y queso, 5-6 nueces, yogur cremoso, requesón. Los desayunos ligeros bajos en grasas no le proporcionarán un impulso completo de energía. Y no coma dulces con el estómago vacío: el azúcar en sangre aumenta bruscamente y luego cae rápidamente. El resultado es una debilidad severa y mareos después de 20-30 minutos.

  • Hacer ejercicio

Fuerte Cuerpo tonificado, enérgico. Por supuesto, no lo suficiente como para volverse súper resistente, pero le resultará mucho más fácil reaccionar rápidamente, pensar, tomar decisiones y hacer varias cosas al mismo tiempo. Si camina de 3 a 5 veces por semana a un ritmo rápido durante 20 a 30 minutos a más tardar 2 horas antes de acostarse, su rendimiento y resistencia al estrés aumentarán en un mes.

Duerma al menos de 8 a 9 horas, ¡pero no más!

La falta de sueño se acumula, pero el sueño demasiado prolongado no aporta fuerza, sino que, por el contrario, aumenta el letargo y la apatía. Este mecanismo se activa especialmente a menudo en "búhos". Para revitalizarse por la mañana, tome una ducha de contraste y luego lávese de pie sobre la esterilla de masaje: el efecto tonificante a través de las plantas se extenderá a todo el cuerpo.

Piensa en el amor

Si no está ahí, proponlo. Mire de manera diferente a su esposo habitual, consiga un gato, finalmente ámese a sí mismo: esta es una de las fuentes de energía más poderosas.

Y sonríe más a menudo. Un minuto de risa es más rejuvenecedor que una caminata de 20 minutos.

Más improvisado

Intente realizar acciones no planificadas cada 2-3 días: por ejemplo, sin ningún motivo para llamar a un amigo, levantarse una hora tarde o dar un paseo por el parque en medio de la jornada laboral. Lo principal es aprender a no sentir remordimientos al mismo tiempo.

Pero a veces la fatiga tiene motivos más serios que su deseo de hacer todo y solo "excelentemente". Como regla general, se trata de todo tipo de violaciones del tono vascular, que no se pueden llamar una enfermedad, pero requieren atención no menos que cualquier dolencia crónica.

CHICA LARGA

Tu retrato. Con la caída de la aguja del barómetro, su vitalidad cae a cero. Estás deprimido y amargado durante los trucos del clima. La somnolencia, la fatiga, el dolor de cabeza frecuente, el aumento de la excitabilidad, la ansiedad, la sensibilidad al frío, la tendencia al mareo en el transporte y los desmayos envenenan su vida y rompen su carácter. Y todo porque normalmente tu presión arterial no supera los 95/60 mm Hg. Arte.

Qué hacer. Combatir la enfermedad de la presión arterial baja es una tarea ingrata. Pero todavía hay motivos para el optimismo. La prueba es suficiente trabajo exitoso, que se ha realizado durante muchos años con todo un grupo de hipotónicos dentro de las paredes de la Academia Médica Sechenov de Moscú. La fisioterapia y la farmacoterapia en tales clases complementan necesariamente tratamientos de agua, reflexologia, masajes especiales.

También puede regular la presión usted mismo:

  • Visite primero a su endocrinólogo. Es muy posible que la principal fuente de sus problemas sea el desequilibrio hormonal, eliminándolo, se volverá a sentir como un humano.
  • ¿Las hormonas no tienen nada que ver con eso? Intente cambiar su dieta. La dieta hipotónica es sencilla y placentera. Además del tradicional café y té, la tensión arterial aumenta todo lo salado: arenque, pepinos, chucrut ...
  • ¿No ayuda? Pruebe estimulantes naturales: tinturas de eleuterococo, ginseng, hierba de limón, pantocrina.
  • Pero ten cuidado con el alcohol. Expandir los vasos sanguíneos (por lo tanto, bajar la presión) el coñac no es para ti
  • Algunos medicamentos también están prohibidos, por ejemplo, la nitroglicerina o el famoso Viagra. Combinado con hipotensión, un elixir ya vasodilatador puede causar un colapso severo.
  • Finalmente, ultimo consejo, que los médicos no se cansan de dar: intentar estabilizar la presión, no exagerar. Ya sea que se trate de terapia con medicamentos o clases de acondicionamiento físico, los extremos no se llevarán demasiado bien. Trate de vivir el estilo de vida que le resulte más cómodo.

DISTONIA VEGETOVASCULAR

Tu retrato. Usted se pone pálido y / o se sonroja fácilmente, sus extremidades se enfrían y entumecen, a menudo tiene mareos, dolor de cabeza paroxístico, aumento de la sudoración, latidos cardíacos rápidos o lentos, dificultad para respirar, trastornos del sueño y, al mismo tiempo, se cansa rápidamente y se siente como un "limón exprimido" ...

Qué hacer:

  • En primer lugar, aumente su sueño a al menos 8-9 horas al día. Reducir el consumo de alcohol y, si es posible, dejar de fumar.
  • Esté al sol con más frecuencia: ¡la fototerapia es una excelente prevención y tratamiento de esta enfermedad!
  • Un remedio seguro para los trastornos vegetativos es una ducha de contraste diaria, nadar, caminar, trotar, aeróbicos y una dieta especial con alto contenido en potasio (abunda en patatas, berenjenas, col, albaricoques, ciruelas pasas) y calcio con vitamina D3. Pero es mejor limitar todo tipo de encurtidos, adobos, sal, té fuerte, café y chocolate.
  • Aprenda a relajarse y respirar correctamente: superficialmente - a la cuenta de "uno" inhalando y profundamente - a la cuenta de "dos, tres" exhalando, mientras inhala, sobresale y al exhalar, dibuja en el estómago.
  • Si, a pesar de todo, las dolencias continúan atormentando, no desesperes. También hay medicinas modernas, sesiones de psicoterapia, fisioterapia e inventos milagrosos como una bañera de hidromasaje "seca" y una cápsula de salud especial con fototerapia, un especial régimen de temperatura, masaje vibratorio y música seleccionada individualmente.

¿Sabías?

El color negro de la ropa, aunque adelgaza, no aporta vigor. Los científicos han descubierto que en las recepciones, donde es costumbre aparecer con esmoquin y vestidos oscuros, los invitados se cansan 2 veces más rápido que en las fiestas informales.

¿Sensación de cansancio?

Elija ropa roja, le dará energía.

¿Gasta su energía de forma demasiado activa, emocionada, abrumada?

Use azul o verde: estos colores lo sumergen en la calma y la serenidad.

¿Estás cansado de comunicarte con clientes y familiares?

Preste atención a los colores beige y marrón claro: de él emanan calidez, confianza y amabilidad.

Cifras y hechos

  • Durante los últimos 20 años, el tiempo que dedicamos al trabajo y al transporte se ha incrementado en una media de 158 horas al año.
  • Hacemos quehaceres domésticos 1.473 horas al año. Esto es lo mismo que hicimos en los años 60 del siglo XX, cuando la mayoría de las mujeres no eran tan activas en sus carreras.
  • Solo el 24% de nosotros podemos decir que la vida es buena. En 1970, el 37% de las mujeres pensaba que sí.
  • Una de cada cuatro mujeres pasa por una depresión grave durante su vida. En la generación anterior, solo uno de cada 17 lo padecía.
  • Los síntomas del síndrome premenstrual actual son 5 veces más graves que hace 30 años, y el porcentaje de mujeres que padecen migrañas se ha duplicado.

SU RIESGO DEPRESIVO

¿Cómo distinguir la depresión incipiente de un mal humor? Ponte a prueba con una prueba especial desarrollada por William Tsung, profesor estadounidense de psicología en el Centro Médico de la Universidad de Duke.

Basado en su bienestar en ultimas semanas, ponga una letra delante de cada afirmación que corresponda a cómo se siente.

A - rara vez, B - a veces, C - a menudo, D - casi siempre.

  1. Estoy triste, triste, triste.
  2. Me siento mejor por la mañana.
  3. A veces quieres llorar sin ninguna razón en particular.
  4. Tengo una pesadilla
  5. Como tanto como de costumbre.
  6. Me encanta comunicarme con hombres atractivos.
  7. Perder peso.
  8. Me quejo de estreñimiento.
  9. Mi corazón late más rápido de lo habitual.
  10. V tiempos recientes Me canso sin motivo aparente.
  11. La claridad de pensamiento y la capacidad de generar ideas frescas no me abandonan bajo ningún concepto.
  12. No me molestan las tareas del hogar y la rutina de la oficina.
  13. Debido a la ansiedad mental, no puedo quedarme en un lugar por mucho tiempo.
  14. Miro hacia el futuro con esperanza.
  15. Mis nervios están tensos como una cuerda.
  16. Asumo la responsabilidad y tomo decisiones fácilmente.
  17. Sé lo que necesitan mi familia y otras personas.
  18. La sensación de plenitud de vida no me abandona.
  19. Creo que si me voy, nadie se dará cuenta.
  20. Todo lo que era agradable en los viejos tiempos es tan agradable como antes.

Las preguntas 1, 3, 4, 7, 8, 9, 10, 13, 15, 19 son negativas. Califique las respuestas a ellos de la siguiente manera: A-1, B-2, C-3, D-4.

Todas las demás preguntas son positivas. Para obtener respuestas, cuente los puntos en orden inverso: A - 4, B - 3, C - 2, D - 1.

Sume los puntos que recibió y vea qué sucedió.

De 20 a 49 puntos. Eres alegre, enérgico, lleno de fuerza y ​​optimismo. Tu rasgo distintivo- la capacidad de superar las circunstancias y en las situaciones más difíciles situación de vida intenta cambiarlos a tu favor. No se inquieta fácilmente incluso durante la temporada de transición. No hay nada de qué preocuparse, el riesgo de caer en depresión en su caso es insignificante.

De 50 a 60 puntos. Pase lo que pase, intenta mantener el control y no cojear por los problemas. ¿Pero siempre funciona? La amargura de la decepción, el dolor del resentimiento, las preocupaciones por el fracaso son familiares para todos. No debes llevarlos al subconsciente, pretendiendo que no les das importancia. Esta es una forma infalible de ganar la depresión. Todas las emociones negativas deben "reaccionarse". Siéntete libre de llorar en tu chaleco, intenta escribir poesía, encuentra tu forma original deshacerse del blues.

De 61 a 80 puntos. A menudo estás de mal humor, experimentando agudamente los reveses que te siguen. Intenta hacer la vida más fácil. Sea condescendiente con los demás, más a menudo perdone los insultos. Las personas de su tipo, naturalmente dotadas de una inmunidad mental débil, están categóricamente contraindicadas para acumular emociones negativas: la probabilidad de estar en cautiverio depresivo es extremadamente alta. Para mejorar su estado de ánimo, aprenda a relajarse, domine los conceptos básicos del autoentrenamiento. Se le muestra acupuntura, talasoterapia y fitoterapia.

V centro Médico"Euromedprestige" tiene todo un programa destinado a aliviar la fatiga, renovar la vitalidad y la salud. Comience la lucha contra el malestar con diagnósticos de alta calidad, tal vez la razón de su fatiga radique en la falla de su vital sistemas importantes organismo. Nuestro centro cuenta con médicos profesionales: endocrinólogos, cardiólogos, neurólogos, gastroenterólogos, quiroprácticos, masajistas, etc.

Si la razón radica en mal humor, la falta de sueño, la depresión, luego el masaje, el hidromasaje, las sesiones manuales y de talasoterapia ayudarán a hacer frente a tales problemas.

El uso de diversas técnicas te permitirá conseguir un efecto tónico o calmante, según tus deseos e indicaciones médicas. Solo necesita confiar en la profesionalidad de nuestros médicos y obtener un gran placer para deshacerse de la fatiga crónica durante mucho tiempo.

¿Qué haces cuando te sientes completamente exhausto? ¿Preparándose un café fuerte, consolándose con dulces, cayendo en el sofá frente al televisor? Pero también existen formas más efectivas y saludables de recargar energías.

Cuando los nutricionistas hablan de energía, se refieren al "combustible" que nuestros cuerpos obtienen de los alimentos. Su cantidad se mide en kilojulios y calorías. Pero hay otro significado de la palabra "energía": vitalidad, actividad, eficiencia. Estos dos significados resultan estar estrechamente relacionados cuando Viene sobre nutrición. La comida puede darnos fuerza y ​​vigor, y puede causar fatiga y apatía. ¿Qué alimentos nos pueden aportar energía y cuáles conviene evitar? Desacreditemos algunos mitos comunes.

Mito uno: cansado - come dulces

Cuando nos sentimos cansados, nuestras manos alcanzan el chocolate por sí mismas y nos tranquilizamos porque el dulce es necesario para el cerebro. De hecho, la glucosa es la principal fuente de energía para la actividad vital de las células y la única para el cerebro. Nuestro cuerpo está diseñado de tal manera que la sangre debe estar constantemente presente cierto nivel glucosa (normalmente la llamamos azúcar en sangre). Después de comer algún tipo de alimento rico en carbohidratos, digamos, la misma barra de chocolate, el nivel de glucosa en sangre aumenta bruscamente y sentimos una oleada de energía. La única advertencia es que después de un aumento brusco de glucosa, hay una caída igualmente brusca de glucosa. Por eso, si no quiere encontrarse "en el fondo de la depresión" en una o dos horas y nuevamente se siente letárgico y somnoliento, elija otras formas más duraderas de animarse.

De hecho: con exceso de trabajo, para dar un paseo.

¿Le resulta más fácil trabajar después de ir a un café y comer su tarta de queso favorita? No se trata solo (y no tanto) de los dulces sino del descanso que tu cuerpo necesita. Una pausa en los negocios, un cambio de atención y (¡lo más importante!) Movimiento: eso es lo que realmente necesitamos para deshacernos de la fatiga. La próxima vez que sienta que se le están acabando las fuerzas, intente salir a la calle y por un tiempo corto, al menos de 5 a 10 minutos, pero camine con energía por su casa u oficina. Caminar a un ritmo activo aumenta la circulación y la oxigenación de la sangre, siente una oleada de energía y no tiene que arrojarse calorías innecesarias. Si no puede salir al aire libre, simplemente caliente, haga una docena de sentadillas o suba y baje las escaleras varias veces. La caminata activa ayudará a hacer frente a la somnolencia de la tarde, solo que es mejor cambiar a acciones vigorosas no inmediatamente después de comer, sino al menos media hora después.

Mito dos: el café es la mejor forma de animarse.

Alguien no puede despertarse sin una taza de café, nadie puede trabajar sin ella, y todo porque esta bebida es un poderoso estimulante del sistema nervioso central. Mejora la concentración de la atención, aumenta la eficiencia, evoca una sensación de compostura. No es una coincidencia que el café sea la droga psicotrópica más popular del mundo. Es cierto que su efecto no dura demasiado: la cafeína no se acumula en el cuerpo y generalmente se excreta en la orina 3-4 horas después de la ingestión. El tiene y efectos secundarios: el exceso de café conduce a una sobreexcitación del sistema nervioso, palpitaciones del corazón, aumento presión arterial, insomnio. Es por eso que el consumo frecuente de café no solo no salva a las personas de la fatiga crónica, sino que solo la agrava.

De hecho: en lugar de café, té.

Los científicos creen que la cafeína en una cantidad de 200-300 mg por día, y esto es una o dos tazas de café natural, no dañará a una persona sana que no sea propensa a desarrollar hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, el té puede ser una alternativa mucho más saludable. En términos de contenido de cafeína, es inferior al café natural, pero es superior al café instantáneo. Los alcaloides contenidos en el té (además de la cafeína, también es teofilina, teobromina y otros), tienen un efecto tónico más suave que el café. El té recién hecho puede aliviar el vasoespasmo, dolor de cabeza y tinnitus, mejoran la circulación sanguínea. Además, junto con el té obtenemos todo el complejo vitaminas y sustancias minerales: vitaminas A, K, C, grupo B, carotenoides, flúor y manganeso, hierro, yodo y otros. Taninos taninos y catequinas, que confieren fuerza y ​​agradable astringencia a la bebida, especialmente ricos en té verde, lucha contra los microbios dañinos y la inflamación, fortalece las paredes de los vasos sanguíneos, libra nuestro cuerpo de toxinas y metales pesados.

Mito tres: pérdida de energía: las "vitaminas" ayudarán

Algunas vitaminas (principalmente del grupo B: tiamina, riboflavina, niacina, biotina y ácido pantoténico) son realmente importantes para la producción de energía en las células. Sin embargo, esto no significa que cuantas más vitaminas obtenga, más energía tendrá. En primer lugar, los cambios positivos solo se notarán si ha tenido una deficiencia vitamínica grave, pero la probabilidad de que esto ocurra es baja si se adhiere a la normalidad. alimentación saludable... En segundo lugar, nuestro cuerpo solo puede acumular vitaminas liposolubles (por ejemplo, betacaroteno) y el exceso de otras simplemente se excreta en la orina. Por esta razón, por ejemplo, no tiene sentido comer puñados de vitamina C "tónica"; en el mejor de los casos, el exceso saldrá de forma natural, en el peor de los casos, provocará una reacción alérgica.

Realidad: la fatiga puede deberse a la deficiencia de hierro

Las personas que no obtienen suficiente hierro de su dieta pueden sentirse débiles y fatigadas. Especialmente a menudo las mujeres sufren de deficiencia de hierro, ya que lo pierden regularmente durante la menstruación (y por lo tanto, es especialmente importante que las mujeres controlen su nivel). Entre otras funciones, el hierro forma parte de la hemoglobina de la sangre. Cuando el cuerpo carece de hierro, la sangre se oxigena menos y nos sentimos cansados. Además, el hierro juega papel importante en el trabajo del sistema inmunológico, y si no lo tiene, una persona puede volverse más susceptible a los resfriados.

¿De dónde sacar la fuerza?

Si está constantemente privado de sueño o trabajando por agotamiento, no es de extrañar que cinco días a la semana se sienta como un limón exprimido. Si la fatiga te acompaña, independientemente de la carga, y no te sientes alegre incluso en esos días en los que duermes mucho y holgazanea, es mejor consultar a un médico. La falta de energía puede ser síntoma de una amplia variedad de enfermedades (desde trastornos hormonales antes de la oncología) y, por lo tanto, no debe dejar que la situación siga su curso. Si los médicos no encuentran ninguna anomalía en la condición física, intente hacer al menos ajustes mínimos en su estilo de vida. Aquí hay algunos más matices importantes para ayudarlo a lidiar con la fatiga.

Comer con regularidad... Es importante para su bienestar evitar cambios repentinos en los niveles de glucosa en sangre. Comience el día con un abundante desayuno para ayudar a que su cerebro se involucre y cree una buena base de energía para el día. La mejor opción para el desayuno: los carbohidratos "lentos", que se absorben en el cuerpo durante mucho tiempo, provocan un flujo gradual de glucosa en la sangre y mantienen su nivel sin cambios durante más tiempo. Estos alimentos se pueden identificar por su bajo índice glucémico (menos de 40). Estos incluyen la mayoría de los cereales, panes integrales y productos integrales, legumbres y verduras y frutas sin almidón. Coma cada 3-4 horas para un almuerzo o merienda con algo de comida ligera: yogur, fruta, galletas saladas de requesón bajo en grasa o una barra de granola

Bebe mucho... Si no tiene suficiente líquido, el volumen de sangre de su cuerpo disminuye y puede sentirse cansado. Los médicos a menudo le recuerdan que beba más agua, pero recuerde considerar también otros tipos de bebida. Es recomendable beber al menos 8 vasos de líquido todos los días: esto incluye té, café, agua, jugo, productos lácteos líquidos, infusiones de hierbas.

Muévete tanto como puedas... Incluso una caminata corta pero enérgica puede estimular su espíritu y energizarlo. Físicamente cansado, se dormirá más fácilmente y el sueño será más profundo. Elija el tipo de actividad que le dará placer y que coincida con su nivel aptitud física: fitness, baile, yoga o simplemente pasear al perro a un ritmo rápido. Se ha comprobado que la práctica de deportes: mejor remedio combatir la depresión y el síndrome de fatiga crónica.

Dormir lo suficiente... Cada uno de nosotros necesita cantidad diferente dormir. Solemos imaginarnos cuánto sueño necesitamos para sentirnos bien, por eso basta con seguir las instrucciones de tu cuerpo. Pero no solo importa cuánto tiempo dormimos, sino también a qué hora nos acostamos. La frase popular de que una hora de sueño antes de la medianoche cuenta como dos no está lejos de la verdad. Según los biorritmos naturales inherentes a nuestros genes, la mayoría de la gente pertenece a las "alondras", y la forma de vida moderna nos convierte en "búhos". Intente acostarse a las 11 pm durante al menos una semana y se sentirá con más energía y hará más cosas durante el día.