Cómo relajarse después del trabajo. ¿Cómo relajarse después de un día duro? ¿Cómo aprender a relajarse? El consejo del psicólogo

Resultó que el progreso no solo trae los beneficios de la civilización. Tension nerviosa, el estrés, la depresión, el insomnio se están convirtiendo cada vez más en compañeros de nuestra vida, información completa... ¿Por qué está pasando esto? La respuesta es simple: llevamos los problemas de producción o de oficina a casa, sin saber cómo dejarlos fuera de la puerta.

Lo primero que hay que aprender es olvidar una jornada laboral que ya terminó. Mañana es un nuevo día, y la mañana, como dicen, es más sabia que la tarde. Es mucho más fácil para una persona que ha descansado durante la noche con la fuerza recién acumulada resolver los problemas de producción que surgen que una persona agotada por el insomnio y cansada del estrés acumulado.

Puede comenzar directamente en el trabajo al final del día. Siéntate cómodamente, cierra los ojos, respira lenta y profundamente, y luego imagina que el estrés, el cansancio, los problemas, todas las cosas negativas que se han acumulado durante el día, te dejan, te liberan, te pones alegre, alegre y feliz.

Un autoentrenamiento tan simple le permitirá volver a casa de buen humor y en el camino para descubrir algo nuevo en lo familiar y familiar. Contento conejito soleado jugando en las ventanas del edificio, un soplo de brisa fresca, el aroma de una panadería, el delicado olor de un césped recién cortado, la risa de los niños ... pero nunca se sabe qué más puede complacerte y recordarte que la vida es hermosa .

Cuando regrese a casa, no se aferre a las tareas del hogar de inmediato, esperarán media hora. Dedica este tiempo a ti mismo. Puedes simplemente sentarte en una silla cómoda, sin hacer nada, sumergido en un trance. La aromaterapia ayuda a relajarse y descansar en un corto período de tiempo. Por tanto, te será muy útil encender una lámpara aromática utilizando una esencia con tu aroma favorito.

Los olores generalmente tienen un efecto sorprendente en una persona. Los aromas de valeriana, incienso, lavanda, sándalo, orégano, manzanilla mejoran el sueño, calman y relajan, los aromas de neroli, rosa, pettigrain, mandarina estimulan y crean buen humor.

Puede recostarse un rato en un baño caliente con sales aromáticas y encender algunas velas para el estado de ánimo. Literalmente en los primeros minutos te sentirás completamente diferente, como si hubieras renacido.

Después de salir del baño, debe dedicar unos minutos más a su aspecto externo... Frote loción o leche en el cuerpo, lo que le da elasticidad a la piel, masajee los pies con una crema emoliente especial, peine el cabello varias veces. Estos movimientos lentos y fluidos te darán un placer increíble.

Ahora, habiéndote desconectado por completo de todo lo que te molestó durante el día, puedes ponerte manos a la obra: cocinar la cena, cargar la ropa en lavadora o planchar cosas para el día siguiente. No vale la pena limpiar la casa después de una jornada laboral. Para ello, es mejor reservar un día al final de la semana laboral o uno de los dos días libres.

Cualquier pasatiempo puede ser una excelente manera de relajarse. Recolectando, creciendo plantas de interior, bordar, tejer te ayudará a escapar incluso de todos los problemas del mundo, sin mencionar los problemas de producción y familiares.

Para distraerse de los problemas, los psicólogos recomiendan tener mascotas. El perro que te mira a los ojos con tanta fidelidad y amabilidad meneando la cola, un gato ronroneando cómodamente acurrucado cómodamente en tu regazo, peces de acuario, cuya vida puedes seguir con la mirada hechizada durante horas - estos son tus amigos, cuidando a quienes te alejarán de todo lo negativo que está presente en tu vida.

Los monjes taoístas pasaban varias horas al día en oración. Lo más probable es que esto fuera exigido por su religión, pero a través de las oraciones lograron una armonía interior, que se reflejó en su estado mental, capacidad para controlarse y un sueño tranquilo. No hay absolutamente ninguna necesidad de que lea las oraciones taoístas, un simple entrenamiento automático es suficiente. Siéntese lo más cómodo posible en la silla. Pon tu mano sobre tu corazón, respira profundamente. Díganse la frase a sí mismos o en voz alta con una voz tranquila y silenciosa: "Cada respiración me da armonia interior". El único sentimiento que aparecerá en ti al principio es que estás haciendo estupideces y tonterías. Pero no te detengas, no tienes nada que perder. Después de una sesión de autoentrenamiento de cinco minutos, ve a la cama. Después de unos días, usted mismo notará lo tranquilo y vigorizante que se ha vuelto su sueño.

¿Cómo relajarse después del trabajo si el estrés y la depresión te persiguen día tras día? Piense por qué sucede esto cuando ultima vez descansaste? ¿Quizás la fatiga se acaba de acumular en ti y no te permite recuperar fuerzas? Tómese unas vacaciones de calidad con un cambio total de escenario. Ve a la casa de campo, a las montañas, al mar, cambia por completo el paisaje. Al regresar de las vacaciones, podrá trabajar de manera productiva con renovado vigor e inspiración.

Probablemente todo el mundo haya escuchado la expresión "¡Si quieres vivir, podrás girar!" Este es el lema de quienes quieren triunfar en este mundo: ganar tanto como sea posible. mas dinero y fama. Sin embargo, solo unos pocos son conscientes del hecho de que a partir de tal "rotación" se puede perder toda la fuerza y ​​la salud. Especialmente si una persona no sabe cómo relajarse después del trabajo o no entiende por qué debe hacerlo.

Pero el descanso oportuno es la clave del éxito. Créame, cualquier psicólogo en su sano juicio lo confirmará. Así que hablemos de qué hacer si está cansado: ¿cómo relajarse rápidamente? ¿Qué técnicas deberías utilizar? ¿Qué debes evitar exactamente?

Este mundo loco

Deberíamos comenzar con una pequeña digresión retórica. Todos sabemos que en mundo moderno necesitas ser mejor que los demás para defender tu lugar bajo el sol. De hecho, en casi todas las áreas reina una dura competencia que empuja a las personas a una competencia constante. Tenga en cuenta que esto es bastante normal, ya que fue precisamente la predisposición a la competencia lo que permitió a los humanos ganar en la carrera evolutiva interespecífica.

Sin embargo, esto no significa que la competencia constante lleve a una persona a un futuro mejor. Para cualquier batalla necesitas fuerza, de lo contrario se perderá por adelantado. Por desgracia, nuestro cuerpo y nuestra mente no pueden estar en buena forma todo el tiempo; necesitan descansar para recargarse. Si hablamos en el lenguaje de las metáforas, entonces una persona puede compararse con un motor. Si se utiliza constantemente a plena capacidad, se estropeará rápidamente y dejará de ser útil.

Pero, a diferencia de un automóvil, un organismo vivo después de una "avería" no será tan fácil de reparar y, a veces, incluso imposible. Por lo tanto, lo primero que la gente debe darse cuenta es que todos necesitan buen descanso... No importa lo mucho que quieran conseguir otro ascenso o lograr su objetivo.

Fatiga: ¿cómo es?

Antes de aprender a relajarse, debe aprender que hay dos absolutamente diferentes tipos fatiga: física y mental. El primero es característico de quienes trabajan con las manos y el segundo es característico de los intelectuales. Además, para algunas personas coexisten estos dos tipos de agotamiento, ya que a ello conduce la especificidad de su trabajo. Por ejemplo, la profesión de amasador incluye tanto una intensa actividad física como una constante concentración de atención.

Pero volvamos a nuestro tema. La conclusión es que no puede aliviar la fatiga de la misma manera. Después de todo, lo que ayuda con el agotamiento físico no siempre es adecuado para levantar la moral. Por lo tanto, veamos primero los métodos que permiten que el cuerpo se relaje y luego pasemos a los que calman el alma.

30 minutos de calma

Todos, volviendo a casa después de un duro día, pensamos en cómo relajarnos y ponernos en orden. En esos momentos, parece que su cuerpo está a punto de dejar de moverse y simplemente caer al suelo con un peso muerto. Creemos que ahora seremos bien comprendidos por aquellos que trabajan en las fábricas desde la mañana hasta la noche y se dedican a trabajos físicos duros. Y lo único que desea en esos días es caer en una cama tibia y quedarse dormido hasta la mañana siguiente.

Por desgracia, esa dicha está disponible solo para unos pocos. Después de todo, uno solo tiene que volver a casa, ya que toda una montaña de deberes diarios recae sobre nosotros.

Por lo tanto, la mayoría de las personas, después de regresar a casa, comienzan a apresurarse en las tareas del hogar. Y este es su error. Debido a tales acciones, nuestro cuerpo está expuesto a un gran estrés, porque de hecho se le notifica que no merece descanso. Y créame, este giro de los acontecimientos claramente no es de su agrado.

Por lo tanto, los expertos en relajación aconsejan no apresurarse a tarea... Primero, descansa un poco. Por ejemplo, 30-40 minutos de simple inactividad en el sofá permitirán al cuerpo reponer algo de la fuerza perdida. Además, nuestro cuerpo entenderá que el trabajo se ha quedado muy atrás y ahora podemos tranquilizarnos.

Come bien

Antes de aprender a relajarse, una persona debe comprender una cosa importante: cualquier trabajo consume energía. Cuanta más energía gastamos, menos permanece en nuestro "tanque". Y lo que es más importante, es imposible descansar adecuadamente con una reserva vacía. Por eso, una dieta adecuada es la clave para un buen día.

Por lo tanto, un pequeño refrigerio inmediatamente después del final de la jornada laboral es ideal. Además, si el turno fue muy difícil, lo mejor es comer en un restaurante o cafetería. En primer lugar, no necesita gastar el resto de su energía en cocinar la cena y, en segundo lugar, el ambiente relajado de estos establecimientos ayuda a olvidarse rápidamente de los problemas y dificultades.

Lo que comemos también es importante. Según los nutricionistas, en tiempo de la tarde los bocadillos y las frutas son los mejores. Esto se debe a que están llenos de carbohidratos, que son el combustible ideal para nuestro organismo. Lo principal es no exagerar en la comida, de lo contrario tendrás que pensar en cómo perder esos kilos de más.

El masaje es la mejor medicina para el cuerpo.

¿Cómo relajar tu cuerpo después de un trabajo duro y agotador? Bueno, la medicina más eficaz es el masaje. Es él quien le permite aliviar la tensión de los músculos, lo que lleva a una persona a un estado de nirvana. Por tanto, si sientes que tu cuerpo está al límite, pídele a tu alma gemela que te dé un masaje general. Créame, 10-15 minutos de felicidad, y el cuerpo comenzará nuevamente a obedecer obedientemente sus órdenes.

Sin embargo, ¿cómo relajarse si una persona vive sola? En este caso, hay dos opciones: en primer lugar, puede ir a un salón especial y, en segundo lugar, aprender técnicas de automasaje. Naturalmente, el primer método es más eficaz, pero requiere dinero. El segundo requiere entrenamiento, pero al mismo tiempo te permite dominar una habilidad que permanecerá contigo para siempre.

Lo que está disponible para todos ...

Vivimos en un mundo donde todo el mundo tiene una ducha o un baño caliente. Por desgracia, solo unos pocos saben que agua tibia alivia bien la fatiga física. Y esto la mejor solucion para aquellas personas que no saben cómo relajarse y desconectar sin salir de casa.

Además, la eficacia de este procedimiento se puede aumentar añadiendo sales minerales al agua. No solo alivian la fatiga muscular, sino que también le dan brillo a la piel. Así podrás relajarte bien y cuidar tu salud.

El peligro que se esconde detrás de la sobrecarga del sistema nervioso.

Desafortunadamente, en nuestro país, muchos consejos de un psicólogo quedan fuera de la vista. la gente común... Pero son estos especialistas los que sobre todo advierten sobre lo peligrosa que puede ser la sobrecarga psicológica en el trabajo. Por ejemplo, ¿sabías que la escasez emociones positivas¿conduce a la depresión? ¿Y ella, a su vez, es una enfermedad psicológica compleja que es bastante difícil de curar en las etapas posteriores?

Por tanto, todo el mundo debería saber cómo relajarse emocionalmente y poner en orden sus pensamientos. Afortunadamente, hoy en día existen muchas técnicas y técnicas que pueden ayudar en esto. Así que hablemos de cómo relajarse y calmarse en esos días en los que parece que el mundo entero está en tu contra.

Sin pensar en el trabajo

El problema con la mayoría de las personas es que no pueden dejar de pensar en el trabajo. Incluso cuando están fuera de la oficina o el taller, todavía están mentalmente metidos. Una serie de imágenes están dando vueltas en sus mentes asociadas con un informe inacabado, palabras ofensivas del director o una orden fallida. Y son estos pensamientos los que no permiten que una persona se sintonice para descansar, razón por la cual el cerebro comienza a "hervir" gradualmente.

Entonces, si no sabes cómo relajarte después de un día duro, lo primero que debes hacer es olvidarte de él. Sácalo de tu cabeza. Comprenda que hoy ya no podrá resolver estos problemas y, por lo tanto, no tiene sentido volver a liquidar. Establezca una regla: resolver todos los asuntos solo durante el horario laboral y dedicar todos los minutos libres solo para usted y sus seres queridos.

Agrega más colores

¿Cómo relajarse si toda tu vida es un lienzo gris? ¿Cuando el único entretenimiento después del trabajo es ver televisión o horas de seguimiento de las redes sociales? Si realmente quieres deshacerte de fatiga emocional, agrega colores brillantes a tu vida.

Al mismo tiempo, no debe tomar este consejo como una llamada para practicar deportes extremos. ¡No! Puedes obtener placer incluso sin arriesgar propia vida... Por ejemplo, ve al cine o al teatro. Créame, el mundo está lleno de cosas interesantes que merecen su atención. Esto es especialmente necesario cuando el día resultó ser peor que nunca.

Quizás alguien diga que esto requiere fuerza, de la que queda muy poco después del trabajo. Pero lo cierto es que será mucho mejor juntar las ganas en un puño e ir a descansar al parque que sentir lástima de ti mismo y sufrir de malos pensamientos toda la noche en tu propio apartamento. Imagínese pensando que el tiempo es fugaz y, por lo tanto, debe gastarlo con beneficio máximo para ti.

¡Usted no está solo!

Otro pequeño truco es que lo mejor es relajarse con amigos o seres queridos. Después de todo, es la comunicación la que ayuda a una persona a olvidarse de sus problemas, del trabajo e incluso de la fatiga. Por lo tanto, si está abrumado, llame a alguien y organice una caminata juntos.

No importa dónde se lleve a cabo la reunión: en un bar, parque, pizzería, cerca de una fuente o en casa. Lo principal es que las personas que te rodean te traen felicidad. Sin embargo, recuerda que en días como estos lo mejor es evitar a esos amigos a los que les gusta quejarse de su vida. De lo contrario, no podrá relajarse, ya que los problemas de los demás solo agravarán la situación.

¿Qué es la meditación?

Anteriormente, solo los sabios de Oriente conocían los secretos de las técnicas de meditación. Y aunque hoy se ha levantado el velo del secreto, la gente todavía no usa esta asombrosa técnica. El caso es que simplemente no creen en su poder relajante o no tienen la paciencia para dominarlo. Pero es ella la que mas la mejor manera aliviar el estrés físico y mental.

Por tanto, si tienes un trabajo muy duro, no seas holgazán y aprende al menos la forma más sencilla de meditación. Créame, no tomará mucho tiempo, pero el efecto de esto superará todas sus esperanzas y expectativas.

¿Qué no hacer, o cómo relajarse sin malos hábitos?

Por último, hablemos de lo que no se debe hacer. Para empezar, muchos no saben cómo relajarse sin alcohol. Por alguna razón, en nuestro país existe una opinión errónea de que esta bebida en particular es la mejor forma de aliviar la fatiga mental y física. Sin embargo, cualquier médico le dirá que este no es el caso.

De hecho, de hecho, el alcohol solo sobrecarga el cuerpo y no le permite alejarse del estrés diurno. Por lo tanto, en lugar de relajación, una persona recibe otra prueba, después de la cual se sentirá aún peor. Por eso, en esos días es mejor protegerse del alcohol, dejándolo para tiempos mejores.

En su lugar, cámbielo por jugo fresco. No solo te permitirá reponer tu reserva energética, sino que te animará por las vitaminas que contiene. Además, un exceso de jugo en el cuerpo no da lugar a un dolor de cabeza agudo por la mañana, lo que también es agradable.

Mucha gente, al volver a casa del trabajo, se siente cansada, abrumada, exhausta. Esta condición desagradable puede durar aproximadamente una hora, y tal vez hasta la mañana siguiente. Para deshacerse de estas sensaciones desagradables, debe aprender a descansar y relajarse después del trabajo.

Reglas de descanso después de la jornada laboral más estresante

Una vez finalizada la jornada laboral, debe olvidarse del trabajo hasta la mañana siguiente. cuando comienza el nuevo día laborable. Este ejercicio ayuda de manera muy eficaz: poco antes del final del trabajo, literalmente en unos minutos, resumir el día, recordando todas las cosas más importantes que sucedieron ese día. Después de eso, vuelve a casa lentamente, dejando todos los pensamientos de trabajo.

Cuando regresa a casa, no puede ocuparse inmediatamente de las tareas del hogar. Primero, cámbiate de ropa, acuéstate al menos unos minutos en el sofá o la cama con las piernas al revés, piensa en algo bueno, sueña, recuerda algo agradable o divertido. Si no permite que su cuerpo cambie de un entorno laboral a un entorno hogareño, puede deprimirse. Y es bastante difícil salir de este estado, incluso con la ayuda de personas cercanas.

Tome una ducha fría o un baño tibio (pero no caliente). Tómate tu tiempo, escucha tus emociones y sensaciones, siente cómo el agua lava la negatividad, la fatiga, cómo recupera tu fuerza.

Consigue una multicocina lo que le ahorrará tiempo en la preparación de su cena. Este dispositivo es tan simple que incluso un niño puede manejarlo. Solo ponlo productos necesarios y tanto el esposo como el niño podrán elegir el modo de cocción necesario (correcto) edad escolar... Y la multicocina preparará todo ella misma.

No se recomienda llegar a casa inmediatamente viendo las noticias y varias series de televisión., ya que inclinan a una persona a preocuparse por los problemas de otras personas. Sin embargo, viendo Buena película toda la familia - feriado maravilloso despues del trabajo.

Masaje. Esta es una excelente manera de relajarse y aliviar la fatiga y la tensión. Pídale a alguien cercano a usted que le dé un masaje corto (solo 5-10 minutos). Te sentirás mejor de inmediato. Y otro día hazte el masaje tú mismo a un ser querido sin esperar una solicitud para hacerlo.

No encienda su computadora. Existe una gran posibilidad de que al revisar su correo y ver las cuentas en redes sociales, te olvidarás del descanso, y de todo lo demás, incluida la preparación de la cena, las clases con un niño, etc.

Buenos olores. Encienda un quemador de aceite esencial calmante o una vela perfumada. Los aromas agradables contribuyen al hecho de que una persona deja la fatiga, emociones negativas y malos pensamientos. En su lugar viene buen humor y alegría.

Niño o mascotas. Naturalmente, requieren el gasto de fuerza y ​​energía, pero aportan pensamientos positivos, alivian el trabajo, cargan de buen humor,

Cena familiar. Al comunicarse durante la cena con su ser querido y sus hijos, obtendrá energía y fuerza adicionales, podrá relajarse. Además, podrás repartir responsabilidades por la casa utilizando la regla "Quien cocina la cena no lava los platos".

Antes de irse a la cama, asegúrese ventilar la habitación y humedecer el aire si necesario. Después de todo, se sabe que la calidad del sueño es mucho mayor en una habitación con aire fresco.

Se acabó la jornada laboral. ¡Esto significa que se acabó por completo! ¡No solo astronómicamente, sino también psicológicamente! ¡No te lleves el trabajo a casa! ¿O no has hecho ejercicio en un día? Fuera del trabajo, descansamos, disfrutamos de la vida, el viento y la lluvia, ¡una bandada de patos junto al canal! Pero no, no, en el frío vespertino y el pensamiento de un informe sin terminar, un conflicto en el trabajo, planes para mañana ...

Aprendiendo a cambiar

Toma una ducha después de terminar el trabajo. No solo agua, sino también energética, que lavará toda la negatividad tomada durante el día.

Elige un lugar libre de personas, animales, plantas, ponte de pie e imagina que una corriente de lluvia dorada comienza a caer sobre ti desde arriba, que no solo te lava, ¡sino que también te atraviesa!

Imagina que eres una gran osa (osa) que sale del agua y comienza a desempolvarse. Los movimientos parten de la cabeza, como si estuvieras sacudiendo salpicaduras de agua.

Después de tan buen batido, párate sobre un charco imaginario (te garantizo que tendrás la sensación de que hay rastros de suciedad en el suelo) e intenta no andar por este lugar una hora o dos, sino un día entero.

Antes de la hora de dormir

Es muy útil hacer yoga. No se proponga la tarea de dominar asanas complicadas, simplemente es necesario conocer el complejo elemental para estirar los músculos.

Si tiene problemas para conciliar el sueño, intente respirar antes de acostarse, según lo recomiende su fisioterapeuta.

Complejo "respiración biológica"

Primer paso

• Acuéstese en el suelo, de espaldas, de modo que las piernas estén dobladas a la altura de las rodillas, los pies apoyados en el suelo, los brazos estirados detrás de la cabeza o separados, siempre con las palmas hacia arriba.
• Después de eso, cierra los ojos, relájate e imagina que estás inhalando por la nariz y exhalando aire por ... tus pies.
• Imagina y siente cómo una ola de aire llena libremente tu cuerpo, y al salir de él, va al centro de tus pies y sale. Si puede sentir este estado, muy pronto sus piernas parecerán llenas de un agradable zumbido. Así que vas en la dirección correcta.
• Cambie el modo después de 2-3 minutos. Ahora inhala por los pies y exhala por la nariz. El aire en forma de anillo pasa por tu columna vertebral y ahora te parece que comienza a llenarse de energía.

Segunda fase

• Inhala por los pies y exhala por la coronilla. La columna se estira y comienza a vibrar, por así decirlo. La pelvis se llena de energía y de un agradable calor.
• Ahora inhala por el centro de las palmas y dirige el aire hacia la coronilla. Las manos se encienden y cobran vida, los hombros se relajan y parecen hundirse en el suelo.
• En el siguiente paso, inhala con las palmas y dirige la exhalación hacia los pies.
• Y finalmente, por el contrario, inhale por los pies y exhale por el centro de las palmas.

El ejercicio debe realizarse en silencio o con música agradable y relajante. En ningún caso debes esforzarte e impulsar tu respiración.

Por el contrario, usted respira de la forma en que respira, el ritmo se ralentiza gradualmente y todo lo que se requiere de usted es simplemente conducir el aire con pereza a través de las partes del cuerpo nombradas.

El ejercicio no dura más de 20 minutos, pero su efecto terapéutico es difícil de sobreestimar. Además del efecto de la relajación profunda, lo aliviará para siempre de los dolores de cabeza neuróticos y las migrañas, mejorará significativamente el estado de la columna y normalizará el trabajo. órganos internos, especialmente el tracto gastrointestinal y el sistema respiratorio, ayudará a quienes padecen asma y trastornos neuróticos.

La respiración biológica tiene una característica curiosa. Si realiza el complejo correctamente, después de un tiempo el ritmo de su respiración cambia tanto que usted mismo se sorprende de lo fácil, uniforme y lento que puede respirar.

En algún momento, puede sentir que no quiere respirar en absoluto. Y hace una pausa larga entre la exhalación y la siguiente inhalación. Y disfruta de este estado de absoluta paz.

Esta pausa no se parece en nada a contener la respiración, cuando los pulmones simplemente están a punto de estallar con el deseo de inhalar.

En esta pausa, estás absolutamente descansando. Durante una pausa, el cuerpo produce las mejores tinturas energéticas y activa el mecanismo de curación y rejuvenecimiento. No es necesario esforzarse a propósito, pero si llega, recibirá un placer incomparable.

Discusión

Para eso es el sabio
Vladimir Shebzukhov

"Para todo sabio, hay suficiente sencillez"
El nombre de la comedia de A. Ostrovsky.

“Maestro, hace muchos años
Enseñado a no beber alcohol.
Me alegro de no beber
Hay mucha salud.

Recuerdo: ¡fumar es dañino!
Gracias por eso tambien.
Usted mismo, y un abuelo no fumador,
Y una mente clara al mismo tiempo.

Un ejemplo es bueno, por qué esconderse.
También agradezco -
No use la droga -
¡Me has salvado la vida!

El último al que pediré consejo -
¿Cómo puedo relajarme? "

Una respuesta del sabio:
"¡No te esfuerces!"