Beneficio de ejercicio físico obvio para todas las personas. Alguien elige un viaje al gimnasio, alguien, trota por la mañana. Sin embargo, también hay quienes optan por una excursión a la piscina. Esto no es sorprendente, porque la natación es muy útil no solo para salud física sino también para lo psicológico. Revista online Factinteres le dirá lo útil que es nadar.

Reducir peso

El beneficio más obvio es la pérdida de peso. Cabe decir de inmediato que la natación te permite quemar muchas calorías. Esto se debe al hecho de que la natación utiliza muchos grupos de músculos. Además, la cantidad de calorías quemadas depende de la temperatura del agua: agua fría el cuerpo gasta energía extra. Por cierto, se considera que la mariposa es el estilo de natación que más energía consume.

La postura mejora

Si pasa mucho tiempo sentado, entonces la natación es imprescindible para usted. El hecho es que el agua restaura la condición de los músculos de la espalda y la espalda baja. Además, al nadar, la columna vertebral experimenta menos estrés gravitacional. El estilo de natación más beneficioso para la postura es la natación de arrastre.

Mejorando la sangre

Incluso si vas a la piscina una vez, el estado de tu sangre cambiará en mejor lado... Esto se debe a que el proceso de natación aumenta el nivel de hemoglobina y la cantidad de glóbulos rojos. Y esta es la primera vez que visita la piscina, sin mencionar las visitas regulares.

La natación ayuda a tensar el vientre.

A primera vista, parece que al nadar, los brazos y las piernas están involucrados. Sin embargo, los músculos abdominales están igualmente afectados. Es mejor deshacerse de la grasa abdominal al estilo delfín.

Mejora del estado de los pulmones y el corazón.

Muchos nadadores profesionales se lanzan a la piscina por primera vez debido a los ataques de asma. El hecho es que al nadar, una persona se ve obligada a respirar. respiración correcta... Además, hay aire húmedo en la piscina. Todo esto tiene un efecto beneficioso sobre el estado de los pulmones.

En cuanto al corazón, al nadar, la frecuencia cardíaca (frecuencia cardíaca) disminuye, pero aumenta la potencia limitante del corazón. Ayuda a mejorar el estado del corazón.

Las articulaciones mejoran

Los beneficios conjuntos de la natación son enormes. La natación no es solo una medida preventiva, sino también un excelente tratamiento. Durante las exacerbaciones, el agua ayuda a aliviar el dolor y el agua tiene un efecto de masaje.

Nadar te ayuda a recuperarte

El descuido o la actividad física grave pueden provocar diversas lesiones. La natación es ideal para entrenamientos suaves y promueve la recuperación temprana. Por lo tanto, si siente un ligero dolor en los músculos, vaya a la piscina de inmediato.

Mejorando la salud del cerebro

Al nadar, una persona necesita una coordinación especial y una respiración establecida. Esto contribuye a la saturación de la sangre con oxígeno, lo que tiene un efecto beneficioso sobre la actividad intelectual. El mayor efecto se logra al nadar en diferentes estilos.

Endurecimiento

Desde la infancia, la mayoría de la gente sabe que los tratamientos con agua ayudan a fortalecer el sistema inmunológico. Sin embargo, no muchos pueden atreverse a bañarse con agua fría. Por tanto, una piscina es un excelente sustituto de esta actividad.

Efecto relajante

En la vida de toda persona hay días difíciles. La natación es una excelente manera de relajarse. Los beneficios de esta actividad se sienten incluso antes de la inmersión en el agua: el ruido del agua ayuda a aliviar la tensión. Si estas tras día duro no puedo conciliar el sueño durante mucho tiempo; visite la piscina por la noche.

Tomando un descanso de los teléfonos inteligentes

Muchos de los que visitan el gimnasio mantienen sus aparatos encendidos. Pero no podrá nadar con un teléfono inteligente en la mano y durante una hora estará desconectado redes sociales y las noticias. Esta es una gran oportunidad para relajarse y pensar en algo distante.

Se fortalecen las relaciones familiares

La natación está disponible para casi todo el mundo, independientemente de la edad. Además, es útil. Especialmente para los ancianos. Esto sugiere que la natación es la forma más adecuada de practicar deportes con toda la familia.

La natación se considera el tipo de ejercicio más popular por una razón: hace verdaderos milagros con nuestro cuerpo. ¿De qué sirve nadar en una piscina, preguntas? Encontramos ocho razones de peso para encontrar rápidamente un traje de baño deportivo en las entrañas del armario, comprar una suscripción e inscribirse en clases con un instructor.
IMPRESIONANTES RESULTADOS CON MENOS ESFUERZO
La natación le permite practicar deportes sin estrés innecesario en el esqueleto. El cuerpo se vuelve más ligero en la piscina. Si te sumerges en el agua hasta la cintura, te volverás dos veces más ligero. Y sumergiéndote hasta el cuello, sentirás solo el 10% de tu peso corporal; los 90 restantes, en el sentido literal, irán al agua. Esto significa que la piscina es el entorno perfecto para practicar, especialmente si tiene sobrepeso o artritis.
MEJORA DEL TONO MUSCULAR
¿Alguna vez has visto un delfín flácido o un nadador endeble? ¡Probablemente no! El beneficio de nadar en la piscina es que ayuda a mejorar notablemente el tono muscular y a fortalecerlos. Especialmente cuando se compara la natación con otras actividades aeróbicas. Por ejemplo, mientras se corre, el único obstáculo para el cuerpo es el aire, que no es muy denso. La densidad del agua es 12 veces mayor; por lo tanto, cualquiera de sus movimientos requiere más esfuerzo y su entrenamiento es más eficiente.
Además, existe un beneficio innegable para la mujer en la natación en piscina: ayuda a fortalecer los huesos, que se vuelven más frágiles después de la menopausia.

FLEXIBILIDAD
Durante la natación, nuestras articulaciones y ligamentos están en trabajo permanente: haciendo rotaciones circulares con las manos, entrenamos las articulaciones de los hombros; los movimientos de las piernas fortalecen la pelvis. Además, la natación aporta beneficios invaluables a la columna vertebral: durante el entrenamiento, se estira, las vértebras encajan en su lugar, lo que generalmente ayuda a mejorar la flexibilidad y la movilidad desde la coronilla hasta la punta de los dedos.
CORAZÓN SALUDABLE
Además de los tríceps y los abdominales, la natación entrena otro músculo muy importante: el corazón. La carga aeróbica que recibimos durante el ejercicio en la piscina fortalece este órgano vital y le ayuda a realizar su función con suavidad: contraerse y relajarse. Esto, a su vez, conduce a un mejor flujo sanguíneo en todo el cuerpo.
Además, los estudios han demostrado que la natación puede combatir las reacciones inflamatorias internas que a menudo conducen a enfermedades cardíacas y reduce el riesgo de enfermedad coronaria entre las mujeres en un 30-40%. CONTROL DE PESO
La natación es uno de los tipos de ejercicios que consumen más energía y, por lo tanto, es ideal para quienes controlan su peso. En promedio, en 10 minutos de braza, puedes perder hasta 60 calorías, mientras que en espalda, la figura aumenta a 80, el estilo libre te quitará 100 calorías y la mariposa, todas 150. Además, nada en la piscina durante media hora tres veces por semana reduce el riesgo de diabetes tipo 2 en los hombres en un 10 por ciento. Los estudios realizados entre mujeres han arrojado resultados aún más impresionantes: para reducir el riesgo de enfermedad en un 16 por ciento, un entrenamiento por semana es suficiente para el sexo más justo.

LUCHA CONTRA EL ASMA
Gracias a humedad optima aire en la piscina, la natación no solo no causa malestar en los asmáticos, sino que también ayuda a combatir los ataques. Un estudio realizado por científicos demostró que los niños que padecían asma, después de un curso de entrenamiento de seis semanas, comenzaron a buscar ayuda con menos frecuencia y, en muchos casos, los ataques no se repitieron durante un año o más. Incluso si no está familiarizado con este problema, tenga en cuenta que la natación aumenta la capacidad pulmonar y le ayuda a aprender a respirar correctamente.
NIVELES DE COLESTEROL REDUCIDOS
La salud del cuerpo está indisolublemente ligada a la cantidad de colesterol en nuestra sangre: cuanto mayor sea el nivel de "bueno" (HDL) y menor el nivel de "malo" (LDL), más saludables estaremos. Nadar en la piscina ayuda a mantener equilibrio correcto lipoproteínas y mejora el estado de los vasos sanguíneos y linfáticos.


COMBATIR EL ESTRÉS Y MEJORAR EL RENDIMIENTO CEREBRAL
Otro beneficio innegable de nadar en piscina, los científicos lo asocian con la producción de endorfinas, que son responsables de nuestro bienestar mental. Además, el efecto relajante del ejercicio es comparable al del yoga, gracias a una combinación de ejercicios de estiramiento y técnico de respiración... La natación es un proceso meditativo durante el cual el sonido de la respiración y el chapoteo del agua ayudan a despejar la cabeza de pensamientos innecesarios. Además, durante el ejercicio, se produce una neurogénesis activa en el cuerpo y se restauran las células nerviosas perdidas debido al estrés.

La técnica de natación se puede llamar crol. Aprieta los abdominales, ordena los brazos y las piernas, endereza la columna. Durante la natación de arrastre, puede perder hasta seiscientas calorías por hora. Y, por ejemplo, la espalda elimina las áreas problemáticas desagradables en los costados.

Un entrenamiento exitoso debe consistir en varios métodos de natación alternos, mientras que es deseable alternar entre relajación y carga activa. Por ejemplo, para empezar, puede calentar nadando, luego nadar de quince a veinte minutos gateando, luego recostarse boca arriba y luego repetir la secuencia completa dos o tres veces. Para calmar y relajar los músculos al final de su entrenamiento, es mejor hacer un poco de brazada o espalda.

La piscina es disciplinada. Es allí donde es más fácil concentrarse en el entrenamiento, y no solo admirar la naturaleza circundante, nadando perezosamente a lo largo de la costa, como suele ocurrir en los embalses naturales.

Cuánto y con qué frecuencia nadar

Es mejor nadar dos o tres veces por semana durante al menos cuarenta y cinco minutos. Tal programa no conducirá a la acumulación de tejido muscular en exceso, pero ayudará a eliminar el exceso de grasa.

Un entrenamiento de natación que dura cuarenta y cinco minutos significa que durante cuarenta de ellos usted está nadando activamente en cualquier estilo, y no se queda quieto en la superficie. Calentar en la "orilla" antes de entrar al agua. Esto mantendrá sus músculos más acondicionados. Si nadas quinientos o seiscientos metros con bastante facilidad, practica aqua yoga o aeróbicos para bajar de peso. Ir a nadar agua tibia... Si el agua está fría, debe nadar hasta que comience a congelarse. Porque después del inicio de la congelación, el cuerpo entrará en modo de acumulación de grasa para combatir el resfriado. No comas inmediatamente después del entrenamiento. Debe haber al menos dos horas entre nadar y comer, de lo contrario solo aumentará de peso.

Nadar quema 100 calorías más que correr a un ritmo moderado.

Uno de los mejores efectos adicionales de la natación se puede llamar hidromasaje, ayuda a tensar la piel y en general a mejorar su condición. Si nada en el mar, su piel recibe todos los oligoelementos y sales necesarios.

La natación es el ejercicio más suave. Cubriendo la distancia de un lado a otro durante una hora, no solo fortalece los vasos sanguíneos y el corazón, templa, mejora la postura, sino que también fortalece los músculos y quema calorías.

Instrucciones

La natación es una excelente manera de ponerse en forma. Es cierto que mucha gente piensa que basta con chapotear una vez al mes ... Y están profundamente equivocados.
Para que los músculos funcionen y sobrepeso A la izquierda, necesitas un entrenamiento intenso y regular.
Por lo tanto, quienes deseen adelgazar deben suscribirse a la piscina, diseñada para 2-3 visitas únicas.
Comience su entrenamiento con 30 minutos de natación activa y aumente hasta una hora completa.

Antes de nadar, calienta un poco, calienta los músculos, prepáralos para la carga. Da un paso enérgico desde una parada hasta la piscina, haz, antes de sumergirte, movimientos circulares con la cabeza, brazos, agacha, estira brazos y piernas. La opción ideal es un "tirón" de 20 a 30 minutos en Gimnasio.

Ahora hablemos del estilo de natación. Cada método quema una cantidad diferente de calorías dependiendo de la intensidad (de 150 a 450 calorías por hora) y utiliza diferentes grupos de músculos.
Entonces, el crol (el nadador hace los golpes alternativamente con el izquierdo, luego mano derecha, acompañando el movimiento de la pierna opuesta, la cabeza está bajo el agua) se considera el más rápido e intenso en términos de carga. Mariposa (las manos hacen movimientos simétricos simultáneos paralelos a la superficie del agua) hace que los músculos de la espalda y las caderas trabajen más. Nadar sobre la espalda ayuda a aliviar la columna cervical y aliviar la tensión.
Para perder peso en los muslos y las piernas, la celulitis desaparece, puede usar un proyectil adicional: una pelota o una tabla. Agarrándolo con las manos, solo necesita nadar con la ayuda de las piernas.

La grasa comienza a "ahogarse" a una cierta frecuencia cardíaca, de 100 a 150 latidos por minuto. Con tal pulso, el consumo de energía aumenta a 600-1300 kilocalorías por hora.
Por lo tanto, observe los latidos de su corazón: nade activamente, pero tampoco exceda la barra superior.

Cambia tu estilo de natación cada 100 metros. Por ejemplo, use la braza durante 4 vueltas, luego la espalda y gatee. En total, necesitas nadar con suficiente aptitud física aproximadamente 1 kilómetro por lección.

Nadar en la piscina es un gran ejercicio y masaje para todo el cuerpo. Los ejercicios acuáticos regulares se recomiendan para personas de cualquier edad, así como para mujeres embarazadas y aquellas cuyas oportunidades son limitadas debido a enfermedades (parálisis cerebral, autismo, raquitismo, etc.). Hoy en día hay piscinas en casi todo el mundo. localidad, que hace de la natación un deporte y entretenimiento accesible para todos.

Por qué es beneficioso nadar en la piscina

La natación correcta en la piscina trae enormes beneficios para el cuerpo que no se pueden sobrestimar. Se reduce el peso del cuerpo sumergido en agua, lo que te hace sentir ligero y verdaderamente relajado. La columna se endereza, los discos intervertebrales y todas las articulaciones del cuerpo descansan. Nadar es lo mas vista segura deportes, además, después de hacer ejercicio en el agua, no hay fatiga ni mareos. No hay dolores articulares ni esguinces musculares después de hacer ejercicio en la piscina, aunque son lesiones habituales en otros deportes.

Mientras nada, una persona carga uniformemente todos sus músculos. Los brazos ayudan a mantener el cuerpo a flote al involucrar los grupos de músculos de la espalda y el pecho. Las piernas son la fuerza impulsora, se fortalecen durante el proceso de natación, las nalgas se tensan. Dado que la resistencia al agua es 14 veces mayor que la resistencia al aire, incluso la natación libre en la piscina proporciona una carga más intensa que el simple ejercicio aeróbico. Una gran ventaja es el masaje de agua del cuerpo, que puede eliminar la celulitis y la tensión.

Resultados de natación en piscina:

  • Músculos tensos y fortalecidos del núcleo, cuello, hombros, brazos, nalgas y muslos;
  • Articulaciones flexibles y saludables;
  • Alineación de la postura y desarrollo de los músculos autóctonos de la espalda, que juntos alivian el dolor en la columna;
  • Menor riesgo de desarrollar enfermedades vasculares y cardíacas;
  • Normal presión arterial cuál es un problema para los pacientes hipertensos;
  • Saludable sistema respiratorio y el cuerpo está saturado de oxígeno: se desarrolla resistencia a la hipoxia;
  • Metabolismo acelerado;
  • Un organismo resistente y una mente sobria (mejora el funcionamiento del cerebro);
  • Mayor eficiencia y estado de alerta;
  • Falta de dolores de cabeza, estrés;
  • Aumento del tono emocional;
  • Fortalecimiento del sistema inmunológico;
  • La desaparición del insomnio y la normalización del apetito;
  • Bella y proporcionalmente desarrollada figura.

Este efecto prometedor de nadar en piscina solo se puede obtener con la práctica regular y los ejercicios realizados correctamente desde un punto de vista técnico. Si simplemente nadas sin siquiera familiarizarte con los estilos de natación, entonces no debes contar con los resultados. Para empezar, vale la pena practicar bajo la supervisión de un entrenador experimentado que lo ayudará a elegir ejercicios individuales y use su tiempo de entrenamiento de manera productiva. La carga debe ser aceptable para su cuerpo y la frecuencia cardíaca no debe exceder los 130-160 latidos. / min.

Los beneficios de nadar en la piscina son cargas complejas, que involucran no solo a los tejidos musculares, sino también a las articulaciones, huesos, órganos y sistemas corporales. Es por eso que a menudo se prescribe en fines medicinales ya que ayuda a las personas con afecciones como:

  • Isquemia, miocarditis, angina de pecho, neurosis;
  • Parálisis cerebral, autismo;
  • Raquitismo;
  • Anemia.

Nadar en la piscina de adelgazamiento

Muchos ejercicios de natación en piscina pueden ayudarlo a perder peso. Son varias patadas, ejercicios laterales, estiramientos, pero la carga principal es nadar en diferentes estilos, alternativamente, ya que cada uno tiene un efecto diferente en los grupos musculares y te obliga a gastar una cantidad diferente de calorías. La braza es el estilo más lento, pero técnicamente difícil, el rastreo es el más rápido y consume más energía, y la mariposa es el más intenso, pero es más difícil de reproducir correctamente. Con la ayuda de un entrenador, debe pensar en un programa de entrenamiento, establecer un nivel apropiado de carga y visitar la piscina con regularidad. Es obligatorio calentar antes de nadar en la piscina y refrescarse después, y la lección en sí debe durar al menos 40 minutos.

Para bajar de peso, es importante tener en cuenta la temperatura del agua: si hace demasiado frío (por debajo de 24 ° C), las calorías se quemarán lentamente, ya que la grasa es un excelente aislamiento térmico, salva al cuerpo del frío. La única forma de perder peso en agua fría es moverse de la manera más eficiente posible para mantener el cuerpo caliente. Las ventajas de nadar en la piscina son también que el agua masajea el cuerpo, mejora la circulación sanguínea en la piel, elimina el exceso de líquido, estimula los procesos metabólicos y rompe la celulitis.

Para las personas con mucho peso, se recomienda ir a nadar a la piscina, ya que sus articulaciones y columna vertebral descansan en el agua de la carga que tienen que soportar diariamente. En el agua, están protegidos de lesiones y son susceptibles de fortalecerse. Cuando nade para bajar de peso, vigile su dieta, ya que este deporte aumenta su apetito. No se sumerja en una piscina con el estómago lleno, ya que la presión del agua puede provocar consecuencias desagradables. Come algo ligero como fruta o yogur después de tu entrenamiento. Llene su menú con bocadillos bajos en calorías pero nutritivos e incluya tantas comidas saludables como sea posible.

Nadar en la piscina de maternidad

La primera razón por la que debes ir a nadar es para descansar la espalda y las piernas. En el agua, volverá a sentirse ligero y sus piernas recibirán una excelente prevención de las varices. Podrás moverte libremente, flexionar bien tus músculos, relajarte y deshacerte de la ansiedad. El masaje con agua del pecho y el aumento del riego sanguíneo en esta zona debido al trabajo de las manos eliminarán la posibilidad de problemas con la lactancia. Puede mantener su cuerpo en forma balanceando las extremidades, imitando caminar, tomando varias poses que pueden tomar prestadas de otros deportes.

En cualquier etapa del embarazo, nadar en la piscina será apropiado: en el primer trimestre ayudará a reducir las manifestaciones de la toxicosis y mejorará el trasfondo psicoemocional, en el segundo y tercer trimestre ayudará a prepararse para el parto fortaleciendo los músculos. del perineo. Para hacer esto, asegúrese de hacer ejercicios de estiramiento de piernas, ya que los músculos son más flexibles en agua tibia. Nadar bajo el agua en la piscina, es decir, bucear, también es muy útil: aguanta la respiración, te preparas para los intentos en los que el bebé no recibirá suficiente oxígeno. Al prepararlo para esto con anticipación y gradualmente, facilitará su nacimiento y sabrá que no está amenazado por la hipoxia.

Las contraindicaciones para visitar la piscina para mujeres embarazadas son:

  • Toxicosis severa;
  • Secreción uterina;
  • Placenta previa;
  • Eclampsia;
  • Hipertonicidad del útero;
  • Apendicitis crónica;
  • Cualquier enfermedad que se encuentre en etapa de exacerbación.

Para aprovechar al máximo su natación, busque la ayuda de un instructor calificado. Puede ir al aqua yoga, un destino muy popular entre las mujeres embarazadas y las madres actuales. Si tiene miedo por su barriga, utilice una tabla de natación o tallarines. Elija una piscina que utilice métodos modernos depuración de agua y desinfección de locales. La temperatura del agua debe estar en el rango de 29-31 ° C, para que sea cómoda no solo para usted, sino también para su bebé. Por cierto, la natación ayuda al bebé a tomar la posición correcta antes del parto.

Niños nadando en la piscina

Además de todos los efectos positivos para los niños, nadar en la piscina es la prevención de la curvatura de la columna vertebral, la aparición de exceso de peso y el desarrollo de pies planos. Este deporte hace que el niño esté físicamente sano y bien desarrollado, endurecido y duradero. Los niños que visitan la piscina con regularidad tienen menos probabilidades de enfermarse, tienen un apetito y un sueño saludables, son activos, móviles y positivos. Para los niños con síndrome de parálisis cerebral, hiperexcitabilidad, hipertonicidad o hipotonía muscular, se muestra la natación terapéutica en la piscina.

Lecciones completas de natación para niños sanos excluya el uso de cualquier accesorio que no sea una gorra y gafas. Si un niño nada con mangas largas o un chaleco durante mucho tiempo, esto no le brinda el beneficio adecuado a su cuerpo. Al inscribirlo en un grupo, elija uno en el que no haya más de 15 niños y es deseable que todos tengan la misma edad. Quitar Atención especial la elección de un entrenador para tener confianza en la seguridad de su bebé y en la productividad de su entrenamiento.

Un niño puede nadar desde los primeros días de vida, por lo que las clases se pueden iniciar incluso en el primer mes después de su nacimiento. Si sueñas con un serio carrera deportiva en el campo de la natación para su hijo, entonces es mejor enviar a un niño a la piscina a la edad de 5-7 años, cuando pueda cumplir con los comandos del entrenador y soportar ciertas cargas.

Accesorios para piscinas

Una visita a la piscina requiere ciertas cosas que te harán sentir cómodo, tanto dentro como fuera del agua. Además de un traje de baño cómodo, debes llevar contigo:

  • Un sombrero. Debe ser de alta calidad para que no la pierdas, superando la distancia;
  • Zapatos. Las pizarras deben ser antideslizantes (con suelas ranuradas): este es el criterio principal;
  • Lentes. No deben derramar agua, así que mídelos en la tienda sin usar bandas elásticas, pero verificando qué tan cerca están en contacto con la piel;
  • Accesorios de ducha (gel, champú, toallita);
  • 2 toallas;
  • Crema nutritiva para la piel;
  • Secador de pelo. Es posible que tenga secadores de pelo fijos en su piscina. No olvides tu peine de maquillaje y peinado, si utilizas uno;
  • Remedio para hongos. Consiga algo que sea resistente al agua y sus pies estarán a salvo;
  • Bolsa de ropa mojada;
  • Beber agua y un refrigerio ligero.

Si está perdiendo peso, es posible que necesite pesas para nadar en la piscina.

Contraindicaciones para nadar en piscina.

La natación fortificante y beneficiosa para la salud en la piscina tiene una serie de contraindicaciones que el terapeuta debe informarle antes de emitir un certificado para asistir a actividades acuáticas. La natación está contraindicada si tiene:

  • Cualquier enfermedad se encuentra en una etapa de exacerbación;
  • Defectos cardíacos graves, angina de pecho;
  • Patologías neurológicas con síndrome convulsivo;
  • Tuberculosis;
  • Infecciones de la piel;
  • Diátesis de llanto;
  • Heridas abiertas;
  • Enfermedades oculares como queratitis, blefaritis, conjuntivitis;
  • Trastornos del sistema musculoesquelético con la necesidad de arreglar las extremidades;
  • Neoplasmas malignos;
  • Parálisis;
  • Epilepsia;
  • Menstruación.

Nadar es actividad más útil, en el proceso del cual una persona recibe simultáneamente estrés muscular y relajación psicológica. Esta es la prevención de muchas enfermedades y mal humor... ¡Nade, sea saludable y positivo!

La natación se considera un deporte único. Este tipo de actividad física ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la actividad del músculo cardíaco, aumentar la capacidad pulmonar y, por supuesto, adelgazar. En promedio, una lección de una hora en la piscina te permite quemar unas 500 Kcal, lo que es un plus indiscutible. Las niñas y mujeres con sobrepeso comienzan a nadar para deshacerse de los kilos de más y hacer que la piel sea más elástica.

Nadar en la piscina: los aspectos positivos

Mire el lado que mire, la natación tiene un efecto beneficioso en el trabajo. órganos internos y el estado psicoemocional de una persona en su conjunto.

  1. El ejercicio acuático ayuda a acelerar el metabolismo (metabolismo), como resultado de lo cual los volúmenes se derriten ante nuestros ojos. Durante la natación, todos los grupos de músculos están involucrados, por lo que no es necesario trabajar cada zona por separado.
  2. Los ejercicios de este tipo mejoran la actividad del músculo cardíaco, normalizan la presión arterial y controlan la producción de fibras de colágeno y elastina.
  3. Una alternativa a la natación puede considerarse aeróbic acuático, que le permite realizar ejercicios en estado de hidroelectricidad. Sentirá solo una ligera tensión en los músculos, pero el efecto no tardará en llegar.
  4. La natación es adecuada para todas las categorías de ciudadanos con sobrepeso. La piscina puede ser visitada por niñas, mujeres de mediana edad, ancianos, personas con complicaciones (discapacitados). Esta característica se logra debido al hecho de que el sistema musculoesquelético está cargado en pequeña medida debido a la función de soporte del agua.
  5. Con activo tratamientos de agua la elasticidad de los tejidos mejora, como resultado de lo cual comienza una lucha intensiva contra los depósitos de grasa, en particular la celulitis. El hidromasaje le permite dispersar el líquido, así como eliminar las toxinas de la piel.
  6. Como se mencionó anteriormente, 1 hora de natación intensiva le permite deshacerse de 450-500 Kcal. Este aspecto es 1,5 veces mayor que para hacer jogging o fitness.

Razones por las que es difícil adelgazar

A pesar de que la natación se considera activa. actividad física, perder peso con este método bastante difícil. Los expertos han identificado aspectos importantes Previniendo la pérdida de peso acelerada. Considérelos en orden.

  1. Para la mayoría de las personas, el ejercicio acuático induce apetito y hambre descontrolada. Esta característica conduce al uso de alimentos ricos en calorías en grandes cantidades después del entrenamiento.
  2. La natación puede contribuir a aumentar la fatiga. Una persona a nivel subconsciente entra en un estilo de vida sedentario, sin darse cuenta. Por lo tanto, aparecen depósitos de grasa en las partes más problemáticas del cuerpo.
  3. Dado que la piscina tiene un efecto refrescante, la quema de calorías se detiene en el momento en que sale del agua. De lo anterior, podemos concluir que el exceso de peso desaparece solo durante la natación.

  1. Braza de pecho. Este estilo de natación es la posición inicial sobre el pecho, con las piernas y los brazos moviéndose casi paralelos al nivel del agua. Técnicamente hablando, el ejercicio se considera el más difícil de realizar. La braza utiliza la mayoría de los grupos de músculos, por lo que el exceso de peso desaparece rápidamente. La principal fuerza motriz son las piernas, son las que están más cargadas. La natación regular de braza le permite bombear los bíceps y cuádriceps, los isquiotibiales, tensar los glúteos y estirar visualmente los músculos de la pantorrilla. En la parte superior del cuerpo, están involucrados los músculos de la espalda, pectorales y deltoides.
  2. Mariposa. El estilo de natación se llama convencionalmente un delfín, y con razón se considera difícil. Al igual que la braza, la natación mariposa se realiza sobre el estómago, con los brazos colocados simétricamente. Durante un tirón poderoso, el cuerpo se lanza por encima del agua debido a que las piernas se asemejan a los movimientos de una sirena (ondulada). La mariposa utiliza los músculos de los abdominales, la espalda, el cuello, el pecho, los brazos, las caderas y las pantorrillas.
  3. Revés. El ejercicio se asemeja al estilo braza, pero la principal diferencia es la posición inicial sobre la espalda. Los brazos también están paralelos a la superficie del agua, pero no están doblados por los codos, sino completamente extendidos. Este estilo fortalece los bíceps del hombro, el pecho, la espalda y parcialmente los abdominales. El foco principal está en los músculos deltoides y de la pantorrilla.
  4. Gatear. Un estilo con la posición inicial sobre el estómago, en el que el remo se realiza con las dos manos alternativamente. Las extremidades superiores están paralelas al cuerpo, mientras que las piernas trabajan alternativamente. Una característica importante Se considera que la cara está sumergida en agua, el cuello debe estar alineado con la espalda. Durante el siguiente golpe, la cabeza gira primero en una dirección, luego en la otra, es en este momento que puede exhalar e inhalar. La natación rápida implica una carga intensa que involucra los hombros, el pecho, la espalda, los abdominales, los bíceps y los cuádriceps de los muslos y las pantorrillas.

Características de perder peso usando la piscina.

  1. Los profesionales del deporte recomiendan la piscina fría. Tal movimiento ayuda a aumentar la cantidad de energía gastada, ya que el cuerpo se ve obligado a quemar calorías adicionales para restaurar la temperatura corporal.
  2. Puedes bajar de peso usando la piscina si compones por ti mismo programa individual entrenamientos. Cada lección debe llevarse a cabo con la máxima eficiencia, de lo contrario el cuerpo permanecerá en un estado relajado.
  3. Para que los volúmenes se derritan ante nuestros ojos, se recomienda alternar tipos de natación. El entrenamiento por intervalos no permite que el cuerpo se adapte a la carga, como resultado de lo cual está constantemente bajo estrés.
  4. Algunas chicas creen que después de una larga visita a la piscina, los hombros, los brazos y la espalda se ensanchan, pero esta idea errónea es errónea. Para obtener tal efecto, se necesitan aproximadamente 4-5 horas de entrenamiento diario, y luego el resultado será insuficiente. Los atletas profesionales pasan alrededor de 2-3 años con resultados tan impactantes, en algunos casos más.
  5. La piscina consume más energía que el gimnasio, el fitness o el baile. Para perder peso de manera efectiva durante cada entrenamiento, régimen de temperatura el agua no debe superar los 25 grados.
  6. La intensidad de la quema de grasa depende del estilo de natación, el peso inicial y otros indicadores individuales del cuerpo humano. Es mucho más difícil para las personas con una masa demasiado alta permanecer en el agua, como resultado de lo cual pierden peso más rápido.
  7. Una persona que pesa entre 58 y 60 kg. pierde unas 570 Kcal durante la braza, unas 525 Kcal - mariposa, 500 Kcal - crol, 550 Kcal - remando sobre la espalda. Para perder peso rápidamente, debe elegir no más de dos tipos de natación por hora de lección.
  8. Se recomienda dominar la técnica de natación con un entrenador personal para que el especialista corrija las deficiencias y seleccione un sistema de entrenamiento individual. La clave para una pérdida de peso exitosa es la alternancia cuádruple de estilos de natación. Resulta que necesitas cambiar el estilo 1 vez en un cuarto de hora.
  9. Muchas chicas cometen el error de nadar como una rana solo durante una hora. Este estilo de entrenamiento utiliza solo los hombros y el cuello, lo que, cuando se combina con agua fría, tiene un efecto perjudicial sobre las articulaciones y los músculos. En definitiva, tendrás que apuntarte a un masaje de rehabilitación con un especialista.
  10. Como se conoció, cada estilo de natación utiliza un grupo muscular específico en mayor medida. Debido al hecho de que cambiará la especie, puede tensar el cuerpo en los lugares "correctos" y deshacerse de los depósitos de grasa en ciertas áreas.

  1. Puede deshacerse de los kilos de más si visita la piscina al menos 3-4 veces a la semana. Además, cada lección no debe ser inferior a 60 minutos. En cuanto a la carga, se selecciona teniendo en cuenta las características individuales. Tácticas complicadas gradualmente, no intente hacer todo a la vez. Para los principiantes, media hora de natación continua es suficiente.
  2. Si no puede nadar, pídale a su instructor una tabla de espuma para mantenerse en el agua. Tome el atributo en sus manos, colóquelo frente a usted, luego comience a nadar hacia adelante, moviendo activamente las piernas. Es importante mantener el cuello paralelo a la tabla (cara en el agua), inhalando y exhalando lentamente contando hasta tres (cabeza sobre el agua).
  3. El esquema general de ejercicios se ve así: nade 4 veces a gatas, luego la misma cantidad de veces sobre su espalda. Descanse durante unos 45 segundos, luego comience la braza (3 veces). Termina la serie con un golpe de mariposa una vez en cada dirección. Relájese durante medio minuto, repita todo de nuevo.
  4. Si siente que no está lidiando con el estrés, permítase un descanso más prolongado. Durante este tiempo, nade a un ritmo tranquilo como un perro o una rana. Los aeróbicos acuáticos (abducción de piernas, sentadillas, resistencia de manos, etc.) ayudarán a complementar el complejo.
  1. Es importante que cada estilo siguiente sea aproximadamente igual en el tiempo al anterior. No sientas lástima de ti mismo durante tu entrenamiento, hazlo durante una hora con la máxima eficacia.
  2. Para comprender si está distribuyendo la carga correctamente o no, al final de 7-8 series, debe estar exhausto. Los músculos se obstruirán, lo que le pedirá que se detenga. No abandone la piscina de inmediato, solo reduzca ligeramente la carga. Si no se siente cansado, aumente el ritmo.
  3. Después de terminar su entrenamiento, nade a un ritmo relajado o "acuéstese" en el agua durante unos 5-7 minutos. Luego frote el cuerpo con una toalla, tome una ducha de contraste y aplique crema para eliminar el efecto del cloro en la piel.
  4. No puede descansar por menos de 20 segundos. Asegúrese de que su respiración no se desvíe. Respire profundamente y exhale antes de comenzar el siguiente ejercicio.
  5. Si le resulta difícil nadar durante media hora en un enfoque con descansos de 30 segundos después de cada ejercicio, elija una serie individual. Una alternativa es nadar durante 10-15 minutos con un intervalo mínimo de descanso. Recuerde calentar antes de cada entrenamiento.

Es bastante difícil perder peso nadando, pero esto no significa en absoluto que nunca podrá deshacerse de esos kilos de más. Es importante recordar para siempre que el 85% de la duración total de su entrenamiento debe estar nadando. Trate de descansar no más de un minuto, alterne estilos entre sí. Tómese su tiempo para salir de la piscina después de completar su actividad.

Video: nadar para bajar de peso