No sé cómo animarme. Técnicas pasivas para mejorar el estado de ánimo: relajación. Causas del mal humor
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- Causas del mal humor
- ¿Cómo animarme? Asesoramiento psicológico
— 7 consejos sencillos que mejorará al 100% tu estado mental
- ¿Cómo levantar el ánimo en 10 minutos?
— 2 formas no estándar despierta tus emociones
- Conclusión
En la vida de toda persona hay momentos que llamamos mal humor. Este estado es inquietante y puede oscurecer cualquier festividad o evento tan esperado. Hay apatía por lo que está sucediendo, un sentimiento de ansiedad e inestabilidad emocional.
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Los psicoterapeutas hablan de formas sencillas de estar siempre de buen humor. Hay algunos Consejo practico ayudándote a ser optimista y a no dejar que los malos pensamientos y situaciones arruinen tu día.
1) Música.
Escuche la música que le guste. Los psicólogos también recomiendan cantar juntos siempre que sea posible. Cuando la melancolía se haya asentado en su alma, no dude en perseguirla con la ayuda de su melodía favorita en los auriculares.
2) Bailar.
Esto puede ser una continuación del primer punto. Esto le dará energía positiva durante todo el día. La regla básica es moverse activamente.
3) Sal.
El mal humor a menudo proviene de un desorden. Un orden mínimo ayudará a solucionar rápidamente la situación. Establezca como regla comenzar el día limpiando su escritorio. Sentirá que los elementos cuidadosamente doblados mejorarán enormemente su estado de ánimo. Si está en casa, póngase cómodo en su hogar. Limpieza general, un cambio ropa de cama... Tómate unos minutos al día para esto. De esta forma, te distraes de los malos pensamientos.
4) Actitud correcta.
Pase lo que pase, manténgase siempre optimista. En cualquier situación, prepárese para un resultado positivo. Confirme que todo estará bien y podrá superar fácilmente las dificultades que surjan. Cuando vaya a una reunión, piense siempre en un resultado positivo. Hay una expresión entre la gente: "El pensamiento humano es material". Por lo tanto, si sigue siendo optimista, siempre podrá resolver los problemas emergentes con facilidad.
5) Habla sobre el problema.
Habla de tus preocupaciones con tu amiga, mamá o pariente. Incluso decirlo en voz alta ya trae un alivio significativo y levanta el ánimo.
6) Disfrute de la alegría.
Haz lo que amas. Tómate un par de minutos de tu juego favorito, mira tu película favorita en el cine o en casa, lee un libro de tu autor favorito.
7) Hágase una promesa a sí mismo.
Prometa ser optimista e ignorar los problemas menores. Siempre puedes luchar contra el mal humor. Es posible convertirse en una persona con una actitud buena y positiva, y todos pueden hacerlo.
8) Ducha de contraste.
Esta es una forma fisiológica de crearte a ti mismo. buen humor... Cuando una persona está rociada, alternativamente caliente y agua fría, entonces el estrés desaparece.
9) Dormir.
El mal humor a menudo surge de la fatiga banal. Por lo tanto, deje todos sus asuntos a un lado y descanse.
A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a deshacerse de mal humor, recupere el optimismo, el equilibrio, la compostura y disfrute de la vida.
Consejo número 1... Recuerda que puedes mejorar tu estado de ánimo.
Una de las formas más efectivas de mejorar su estado de ánimo es recordar siempre que puede hacerlo usted mismo. De hecho, cambiar tu estado de ánimo es mucho más fácil de lo que crees y esta es una gran razón para ser optimista.
Consejo número 2. Identificar las causas del deterioro de su estado de ánimo.
No asuma que tratar de fingir que no está enojado, envidioso o humillado es un signo de inteligencia emocional. De hecho, no beneficia a los demás y te lastima a ti.
Consejo número 3. Minimizar el daño
Tu mal humor puede herir a cualquiera que se caiga mano caliente... Pero usted sabe por qué se siente molesto, así que no se lo tome con calma con los demás. Un perro no debe morder a un gato solo porque una persona lo haya pateado.
Consejo número 4. Recuerda, no estás de mal humor.
A veces, bajo la influencia de emociones fuertes, las personas actúan en contra de todos sus valores y creencias fundamentales.
Se puede llegar a la conclusión de que durante las manifestaciones vívidas de las emociones una persona muestra su verdadero rostro, pero esto está lejos de ser el caso. Después de todo, la ira, el miedo o el abatimiento son solo perturbadores temporales de su conciencia, que puede aprender a controlar. Para hacer esto, siempre debe recordar quién es realmente y mantener la compostura en cualquier situación.
Consejo número 5. Cambia tu rostro para cambiar tu estado de ánimo.
Experimentamos diferentes emociones cuando nos comunicamos con los demás. Uno de los medios de expresión son las expresiones faciales: podemos fruncir el ceño, fruncir el ceño, sonreír, etc. Creemos con razón que cuando estamos felices, nos vemos felices y cuando estamos tristes, nuestro rostro adquiere una expresión triste. Los investigadores encontraron que las expresiones faciales también funcionan al revés.
Los estudios han demostrado que estos cambios provocan que la sangre fluya no solo a la cara, sino también a nuestro cerebro. Movimos las cejas cuando queremos concentrarnos, y esto hace que la sangre fluya de la cara al cerebro (quizás esto es lo que nos ayuda a enfocarnos mejor). Los cambios en las expresiones faciales afectan la temperatura de su cerebro, lo cual es clave para comprender por qué adoptar una expresión en particular puede hacer que se sienta mejor o peor.
La actividad metabólica de nuestro cerebro produce tanto calor que necesita un enfriamiento constante. El aire que entra por las fosas nasales ayuda a bajar la temperatura del cerebro y, cuando se enfría, se siente mejor.
Cuando fruncimos el ceño, las fosas nasales se estrechan, lo que provoca un calentamiento del cerebro (se ha encontrado experimentalmente que cuando arrugamos la nariz durante solo 30 segundos, la temperatura del cerebro se quintuplica, provocando un deterioro del bienestar).
Al mismo tiempo, una sonrisa, incluso una sonrisa insincera, durante un corto período de tiempo proporciona un aumento promedio en el volumen de aire que pasa por la nariz en 29 mililitros, y esto enfría agradablemente el cerebro.
Es decir, podemos evitar el mal humor cambiando deliberadamente nuestras expresiones faciales. Así que puedes sonreír o retirarte para decir en voz baja "E" hasta que el estado de ánimo se eleve; tu cerebro te lo agradecerá.
Consejo número 6. Mejora tu estado de ánimo caminando en la naturaleza.
Cuando su estado de ánimo empeora, intenta dominar todas sus acciones. Si no se resiste a esto, el cerebro dejará de obedecerle y no podrá superar la depresión. Para deshacerse del efecto del "cerebro emocional", puede hacer crucigramas para activar " cerebro pensante", O mejor aún, sal a caminar. Está probado que ejercicios fisicos mucho mejor ayuda para deshacerse de estado depresivo que el tratamiento farmacológico.
Puede salir a caminar (o incluso trotar si está lo suficientemente sano) y, si es posible, salir a la naturaleza. Estudios recientes han demostrado que pasar tiempo y hacer ejercicio en condiciones naturales- incluso en parques y jardines de la ciudad - increíblemente útil para fortalecer salud mental, incluso para elevar rápidamente el estado de ánimo e incluso mejorar las funciones inmunológicas. Conclusión: ¡sal y muévete!
Consejo número 7. Relajarse.
El mal humor requiere tensión y concentrarse únicamente en sentimientos negativos... ¡Haz lo contrario! Póngase como objetivo relajarse y concentrarse en otros pensamientos e imágenes que están fuera de los estrechos límites de su estado de ánimo.
- ¿Cómo levantar el ánimo en 10 minutos?
Por supuesto, una copa de champán, una deliciosa barra de chocolate y ver tu comedia favorita bajo una cálida manta es un método probado. Pero, desafortunadamente (¿o afortunadamente?) No siempre podemos usarlo.
En cualquier caso, el alcohol definitivamente no es adecuado para levantar el ánimo en el trabajo, pero generalmente hay escasez de mantas en la oficina. Afortunadamente para nosotros, hay otras formas de animarse sin salir de la caja, por así decirlo.
Para empezar, creamos un "fondo alegre" en el lugar de trabajo (y tal, imagínense, tal vez). En esto nos ayudará el aire fresco de una ventana ligeramente abierta, aromas vigorizantes y musica divertida... Si existe la oportunidad de "cantar juntos" y "bailar", genial, esto es generalmente "lo que recetó el médico".
Los cítricos son la mejor opción para levantar el ánimo. Si una naranja, mandarina o pomelo "accidentalmente" está a la mano, córtela más delgada (pero no la rompa inmediatamente, déjela reposar en un plato por un rato, deje que sature toda la habitación con positivo). Si no se ha abastecido de cítricos, el café está bien.
Masajea tu cabeza. Para hacer esto, lo mejor es usar un "peine de masaje" (en ausencia de uno regular también funcionará). Peinar durante 2-3 minutos frente al espejo. Al mismo tiempo, trata de mantener la espalda recta, endereza los hombros y sonríe a ti mismo, a tu amada, desde el corazón.
Masajear suavemente los oídos y los dedos es otra mejora comprobada del estado de ánimo. Gírelos en diferentes direcciones (¡no las orejas, los dedos!), Frote sus palmas vigorosamente, luego masajee los puntos biológicamente activos (en las sienes, entre las cejas, en las alas de la nariz).
Ayuda enormemente a levantar el ánimo "rascarse" las manos desde la muñeca hasta el codo. Sí, no te rías. Aunque, lo que estoy diciendo es - ¡RÍE, por supuesto! Lee anécdotas, echa un vistazo Imágenes graciosas animales, videos de bromas ... ¡En pocos minutos no quedará rastro de tu mal humor!
- 2 formas no estándar de despertar tus emociones
1) "Enciende" el sentido del olfato.
Probablemente hayas notado más de una vez que el olor de tus flores favoritas o de la hierba cortada te trae a la vida agradables recuerdos, te devuelve a esos días en los que eras feliz. ¡Y el estado de ánimo mejora instantáneamente! Esto no es en absoluto un accidente: la región del cerebro responsable del sentido del olfato es una de las más antiguas, por lo que los recuerdos "fijados" por los olores son los más estables.
No es casualidad que hoy gran popularidad aromaterapia adquirida: el efecto en el cuerpo con la ayuda de aceites esenciales. Encuentra el aroma que más te convenga y podrás animarte en cualquier momento.
2) Controla el color.
Desde la antigüedad, diferentes pueblos han utilizado el color como parte del simbolismo durante los ritos religiosos o estatales. Sin embargo, su verdadero significado para la psique humana fue descubierto solo en los años 50 del siglo pasado por el científico suizo Max Luscher. Expresó la opinión de que cada uno de los colores simboliza una determinada necesidad o inclinación psicológica.
Por lo tanto, las preferencias de color caracterizan perfectamente a una persona. Hay y Realimentación: apostando por esta o aquella tonalidad, podemos influir en nuestra mundo interior... Tenga esto en cuenta al elegir ropa o muebles.
- Conclusión
El estado de ánimo de una persona puede cambiar varias veces en un día. Desafortunadamente, para la mayoría de las personas, es muy raro y cae instantáneamente, incluso debido a una bagatela insignificante. Sin embargo, no todo está perdido y existen formas comprobadas de ayudarte a animarte sin esforzarte demasiado.
Por ejemplo, solo necesita estirar los labios en una sonrisa y mantenerla en su cara durante 5 minutos. Usted mismo no notará cómo se sentirá mucho mejor. Y esta es solo una de las formas más fáciles de influir en su estado interno... Todo en tus manos. ¡Ve a por ello!
El material fue preparado por Dilyara especialmente para el sitio.
Olga Kartoshechkina | 16.10.2015 | 1719
Olga Kartoshechkina 10.16.2015 1719
Cuando mi estado de ánimo es cero y no me agradan ni los regalos de mi marido ni las buenas notas en el diario del niño, utilizo “ Artillería pesada". Te ofrezco mis sencillas formas femeninas de animarte.
Puedes elegir entre las opciones que te he propuesto las que prefieras.
Apóyate en delicioso
Te ofrezco tres opciones para eso muy sabroso, que no solo te alegrará, sino que también beneficiará tu salud.
- naranja- naranja, cáscara de naranja brillante y soleada, pelar lentamente y comer rebanada por rebanada. Sentimos cómo el ardiente jugo agridulce nos expulsa los restos de mal humor.
- chocolate amargo- 50 g de este manjar al día mejorarán tu estado de ánimo y te aportarán "endorfinas". Además, este producto tiene un efecto positivo sobre el sistema cardiovascular.
- Manzana. Esta fruta es extremadamente saludable y baja en calorías. Ayuda a alejar el mal humor y al mismo tiempo mantener la figura en perfecta forma.
Haz tus ejercicios
Cuando llego a casa de mal humor del trabajo, no me acuesto en el sofá, sino que hago un poco de ejercicio y realizo movimientos simples. Para obtener su dosis de la hormona de la felicidad, la serotonina, no tiene que correr un maratón o torturarse en máquinas de ejercicio. Basta con sentarse, saltar la comba o correr en el acto. Depresión, ¡adiós!
Escuchar música
Su música favorita puede sintonizarlo fácilmente de menor a mayor. No recomiendo tocar canciones tristes o escuchar el Réquiem de Mozart. Que sean composiciones líricas o canciones favoritas de películas soviéticas. Por cierto, me encanta escuchar canciones de los 80. Imagínese, cuando escucho La escalera dorada de Yuri Antonov, ¡la tristeza desaparece de inmediato!
Una película alegre y dinámica con giros y vueltas inesperados y lindos protagonistas podrá mantener tu atención durante mucho tiempo, y también te dará la oportunidad de reír y liberarte de pensamientos tristes. Por cierto, a menudo invito a mi esposo y a mi hijo a unirse al programa de películas. A menudo vemos nuestras películas soviéticas favoritas.
Tejer un mandala
Mandala es un símbolo en forma de círculo con dibujos. Se puede encontrar tanto en templos antiguos como en ropa moderna. , pero puedes tejer, como más te guste. Este método te sacará fácilmente toda la negatividad y te saturará con lo positivo. Los hilos brillantes se doblarán en un patrón maravilloso y crearán un ambiente indescriptible.
Bueno, dibujar círculos místicos, lo confieso, también es bastante entretenido.
Cepilla tus plumas
Nada anima a una mujer como cuidarse a sí misma. Nuevo estilo de cabello, maquillaje, manicura fresca, olvidamos que algo nos molestó. Volvemos a estar alegres y despreocupados, y queremos volver a vivir. Este método se puede realizar fácilmente en casa. Por cierto, sigo practicando. Útil e interesante. ¡Dos en uno!
Realiza una hazaña culinaria
Cuando los gatos rascan mi alma, los ahuyento plato delicioso que no he cocinado antes. Ultima vez La "víctima" de mi experimento fue lo inusual. Y, lo confieso, no tengo que comerlo para animarme. Cuando escucho palabras de gratitud y admiración de mi familia, todo mejora de inmediato.
Realmente quiero creer que mis métodos te ayudarán a alejar la tristeza y la melancolía y a disfrutar plenamente de la primavera y la comunicación con tus seres queridos.
¿Cómo lidias con el mal humor?
La definición de estado de ánimo es bastante simple, así es como se caracteriza. condición emocional una persona (sin embargo, no solo una persona). Probablemente todo el mundo sepa que a veces, dependiendo del estado de ánimo de la mañana, puedes determinar cómo desarrollarte todo el día, a menos que, por supuesto, se produzca algún cambio. ... Después de todo, como todos entendemos, este o aquel estado de ánimo nuestro influye no solo en algún segmento de nuestra vida, sino que también hace ajustes en la vida cotidiana de las personas cercanas a nosotros. Si hay una persona en la familia que a menudo está de mal humor, esto a menudo tiene un cierto efecto en impacto negativo sobre todos los que viven con él. Probablemente no quieras ser ese tipo de persona; es mucho mejor ser quien dinamice a tu familia y amigos con emociones positivas. Por supuesto, solo un actor muy hábil puede fingir que todo va bien con él cuando no lo es del todo, y si no lo estás, entonces tendrás que tomar alguna acción para que haya menos motivos de desánimo.Lo que alegra absolutamente a todos
1. Reuniones con querida gente... Incluso una persona muy alterada se calma y se siente mucho más pacífica cuando conoce a una persona que siempre puede apoyarla y consolarla. Sin embargo, en algunos casos, esto ni siquiera es necesario: la simple presencia de alguien cercano y querido es suficiente para olvidarse de sus problemas, o incluso para comprender que, de hecho, todo está bastante bien con usted. 2. Negocio favorito. Es difícil imaginar que alguien no esté satisfecho con su pasatiempo favorito. No estamos hablando de ningún trabajo en absoluto. Aunque, ¡es posible que sea un trabajo el que te traiga una carga de emociones positivas! Sin embargo, la mayoría de las veces estamos hablando de algo completamente diferente: ir de compras, sentarnos con un amigo en un café, leer libros, ver películas y mucho más. Piense en lo que le gusta hacer y emprenda este negocio tan pronto como sienta que su estado de ánimo deja mucho que desear. De hecho, mejorar su percepción del mundo, que ha flaqueado repentinamente, no es tan difícil. No tienes que gastar mucha energía tratando de obligarte a relajarte y sonreír. Empiece con lo más técnicas simples que al final puede resultar muy eficaz. 1. Mímate con una compra No tiene por qué ser gran cosa. Aunque si las finanzas lo permiten, y durante mucho tiempo ha soñado con algo costoso, pero por alguna razón retrasó el momento de la compra, tal vez haya llegado el momento de complacerse con una nueva adquisición. Por supuesto, a veces no se necesitan cosas caras para levantar el ánimo: un balde de su helado favorito o un lápiz labial de su tono favorito es suficiente. Es muy difícil imaginar que tales compras no dejarán una huella agradable en su actitud. 2. Pasatiempo favorito Muchos de nosotros tenemos pasatiempos, y a muchos solo les gustaría encontrar un pasatiempo que les guste. Una vez que tenga una ocupación que le brinde alegría, le resultará fácil distraerse de los pensamientos infelices. Si ha estado haciendo lo que ama durante mucho tiempo "automáticamente" y es completamente incapaz de redirigir sus pensamientos deprimentes en una dirección diferente, entonces debería buscar otro pasatiempo emocionante. Elija actividades que requieran una alta concentración o aquellas que promuevan una alta actividad física- bordado, pintura, baile, deportes, yoga y mucho más. 3. Reuniones con amigos A veces, puede deshacerse del mal humor pasando una noche o al menos una hora en compañía de sus amigos más cercanos. No importa lo que decida hacer: beba cócteles en un café local, mire película interesante en la casa de alguien o relajándose en la naturaleza; en cualquier caso, pronto olvidará que hasta hace poco estaba triste. 4. Camina A veces, una simple caminata puede tener un efecto verdaderamente milagroso en su estado de ánimo. Puedes caminar solo o en compañía de amigos cercanos. Esto es especialmente útil si se sienta dentro de cuatro paredes: en casa, en el trabajo o en la escuela. En este caso, simplemente necesita un soplo de aire fresco. Elija plazas y parques tranquilos y acogedores donde no solo pueda caminar, sino también sentarse en un banco o tomar un vaso de jugo o café. 5. Cumplimiento de un viejo sueño Por supuesto si Viene sobre un sueño, entonces, aparentemente, no es demasiado fácil de realizar. Esto sucede con bastante frecuencia, pero no siempre. Pensando en nuestro sueño, imaginamos que tarde o temprano se hará realidad, sin embargo, la mayoría de las veces, si no se hace ningún esfuerzo, el sueño seguirá siendo un sueño. Posteriormente, mirando hacia atrás, entendemos que tuvimos la oportunidad de lograr lo que queríamos, pero no las aprovechamos. Tome una hoja de papel y escriba en ella lo que necesita hacer para hacer realidad su sueño. ¡Quizás esto sea cuestión de un día! ¡Deje que sus sueños se hagan realidad! 6. Cambio de imagen o entorno Sucede que una persona se cansa de sí misma o de la monotonía que le rodea. Si se trata de usted, entonces está en su poder marcar la diferencia. Intente hacer cambios en su imagen habitual: vaya a la tienda y lleve consigo al probador las cosas que antes prefería pasar por alto, considerando que no le convienen. Está en su poder encontrar nuevas facetas de su imagen. También es posible que simplemente no tenga suficientes experiencias nuevas. Es bueno si puede permitirse viajar, pero incluso si esto aún no es posible, intente cambiar sus rutas habituales para trabajar o estudiar, ir a nuevos cafés, visitar varios lugares interesantes en los que no ha estado. 7. Solo descanso relajante Un descanso tan esperado también puede salvar el día. Para algunos es un viaje a algún lugar interesante, pero para alguien basta con darse un baño caliente con espuma densa para "sentirse a flote" nuevamente.Lo que puede mejorar tu estado de ánimo muy rápidamente por la mañana.
- Mucha gente dice que los pulmones ejercicio físico por la mañana pueden obrar un verdadero milagro con el cuerpo: puede ser nadar en la piscina, hacer ejercicio en el gimnasio, hacer yoga o un calentamiento regular. Empezar el día así te ayudará a animarte y a ponerte de buen humor, algo de lo que cuidar por la noche, ten todos los ingredientes para un desayuno perfecto en la nevera. Sin embargo, si hay un buen café cerca de ti que ofrezca desayunos (ahora hay bastantes), esta también puede ser una gran opción para ti. Puedes asegurarte de tener siempre una razón extra para sonreír en casa. . Imágenes divertidas en las paredes, fundas de almohada con lindos adornos, platos brillantes y mucho más pueden hacer de tu hogar un lugar acogedor donde no querrás estar triste. Si tienes el tiempo y la oportunidad, llévalo a dar un paseo por el parque de la mañana. Seguramente, después de eso, la tranquilidad para todo el día está garantizada.
Aumenta la moral en el trabajo
Si periódicamente se enfrenta a un problema, como una avería en el lugar de trabajo, hay algunos consejos para levantar la moral. Pausa para el almuerzo completo. Si su hora de almuerzo dura media hora o más, ¡trate de no gastarla en su lugar de trabajo! Vaya a una cafetería cercana, siéntese en el patio en un banco con un vaso de su bebida favorita, si es posible, dé un paseo por la plaza o el parque. El cambio periódico de escenario es muy importante, y si tiene esa oportunidad, no debe descuidarla. Orden del lugar de trabajo. Cuanto más limpio y ordenado esté a su alrededor, más fácil será para usted respirar, incluso si cree que este orden no afecta su trabajo de ninguna manera. Si su escritorio está lleno de varios papeles, tazas y varios desperdicios, entonces incluso inconscientemente te oprimirá. Pon las cosas en orden a tu alrededor y verás que te será mucho más fácil trabajar. Planes para el día. Para no asumir una docena de tareas a la vez y al final no llegar a tiempo para nada, por la mañana haz una lista de aquellas tareas que necesitas completar durante el día. Estime de inmediato cuánto tiempo necesitará para tal o cual negocio e intente invertir de manera oportuna, sin distraerse con temas ajenos. Planes para la noche.¡El trabajo será más divertido si sabes que habrá algún tipo de recompensa después de él! Podría ser reunirse con un amigo, una cita, cenar con su familia, dar un paseo por el parque, ir de compras y más. Trate siempre de planificar algo para la noche. Incluso el punto: "Compra una barra de chocolate y mira un par de episodios de tu serie de televisión favorita" ¡también es un plan maravilloso!Cómo mejorar tu estado de ánimo si todo va mal
- Si su período actual no es en absoluto "azúcar" y tiene problemas con nueva fuerza abrumarte todos los días, debes cuidarte seriamente. En primer lugar, es importante dormir lo suficiente. Si navega por Internet o hace algo antes noche profunda, y luego se despierta temprano en la mañana o después del almuerzo: la debilidad general lo acompañará sin ningún problema especial. Para evitar que esto suceda, ¡observe el régimen! Incluso si todo está mal con usted, y cualquier alegría le parece simplemente inapropiada y poco interesante, trate de complacerse a sí mismo "a través de la fuerza". Compra tus tés, chocolates, helados favoritos, ve a un salón de belleza y cosas por el estilo. Date las pequeñas cosas que te hacían feliz antes.
Que hacer para animarse en casa
Mira videos positivos para levantar el ánimo En Internet, ahora puedes encontrar muchos videos divertidos que involuntariamente te hacen sonreír. Si te gustan, por ejemplo, los gatos, escribe en el motor de búsqueda: "Vídeos divertidos sobre gatos". También puede encontrar fácilmente "Videos divertidos con animales", "Bromas" y muchos otros videos que rápidamente podrán animarlo. Come delicioso - forma eficiente de blues Esta es una de las formas más efectivas, especialmente si tiene sus dulces favoritos u otras golosinas. Prepárate Plato favorito o para no hacer un esfuerzo adicional, solo ve a la tienda y compra lo que te gusta. O no tienes que salir si no quieres, ¡pide comida en casa! Escuchar tu música favorita te ayudará a escapar de la tristeza.¡Quizás esto sea algo que pueda normalizar el estado de ánimo de casi cualquier persona! Incluso si le parece que ahora no hay ganas de encender la música, ¡hágalo de todos modos! No elijas canciones tristes o que te hagan sentir innecesario. Seguramente, tienes intérpretes de música favoritos, ¡cuyas canciones han estado esperando entre bastidores durante mucho tiempo! Cuídese: combine negocios con placer A veces, algunos procedimientos de cuidado personal son suficientes para levantar el ánimo; es difícil no sonreír cuando ves a una persona renovada y descansada en el reflejo. Tómate un baño agua caliente, agrégale los aceites necesarios, sal marina y espuma. Aplica la mascarilla en tu rostro, sumérgete en el agua y ¡relájate! ¡Seguramente, tal pasatiempo no será en vano para ti!
A veces simplemente te despiertas y te das cuenta de que "con el pie izquierdo". Y no parece haber razones objetivas, pero el estado de ánimo se ha echado a perder desde la mañana. Y a veces sucede que las razones están por encima del techo. ¡Y no querrás pasar el día de mal humor! Especialmente si su trabajo requiere sonrisas u hospitalidad de su parte. ¡Vaya trabajo! Tampoco será muy agradable para los seres queridos contemplar su rostro triste todo el día. ¿Qué hacer? ¿Cómo se puede animar rápidamente y durante mucho tiempo?
8 formas efectivas como puedes animarte
Por lo general, por la mañana no tenemos mucho tiempo, por lo que intentaremos resolver el problema rápidamente.
1. Deshazte de la causa de tu mal humor. Si sabe exactamente qué es y el motivo es extraíble, deshágase de él ahora. Levanta el ánimo y resuelve el problema.
2. Si el problema no tiene solución o lleva tiempo, tómese la situación con filosofía. De todos modos, ahora no se puede resolver. Dése la palabra "piénselo mañana". Scarlett O "Hara - mujer sabia;) Idealmente, trate de ver el beneficio por sí mismo en la situación actual. Como dice el refrán, "todo lo que se hace ..." Pensar y tomar decisiones no llevará mucho tiempo.
3. Si el "autoentrenamiento" no ayuda, pasemos a formas más "sustantivas" de animarnos. Come un plátano o una barra de chocolate. Ya se ha demostrado que las sustancias contenidas en estos dulces contribuyen a la producción de hormonas de la felicidad: serotonina y endorfina. Por lo general, en una situación de mal humor, los dulces juegan un papel importante. El más eficiente y manera rápida mejorar la moral.
4. ¿Sigues tu figura y no te gusta "agarrar" problemas? ¡Entonces el movimiento es tu elección! Al igual que con comer dulces, hacer ejercicio (o bailar, caminar y caminar a paso rápido) aumenta el nivel de "hormonas de la felicidad" en la sangre. Si tienes tiempo para cargar, hazlo. Alternativamente, reemplácelo con una caminata: vaya al trabajo temprano y camine un par de paradas por el parque.
5. Compras. ¡Oh, sí! =) Pero, ¿qué tipo de compras por la mañana? Especialmente antes del trabajo. Pero nadie se molesta en irse temprano y hacer una compra planificada desde hace mucho tiempo que ha estado posponiendo. Y te complacerás a ti mismo y harás el trabajo.
6. Lo más estúpido, me parece, pero, sin embargo, una forma efectiva (especialmente dentro de un tiempo limitado) de mejorar levemente su estado de ánimo es sonreír en el espejo. En algún lugar del subconsciente, el cerebro decidirá que nos estamos divirtiendo (¡sonreímos!), Y "encenderá" el modo de buen humor =)
7. Si tiene una mascota, tómese de 5 a 10 minutos para jugar con ella. Por lo general, en el ajetreo y el bullicio de la mañana, todos se olvidan de la pelota esponjosa, pero los gatos y los perros son las criaturas más lindas del mundo, una mirada que puede alegrarte. Y ya si te abrazas ...;)
8. Cuando termine su bebida matutina, trate de recordar los mejores eventos y momentos que le sucedieron durante tiempos recientes... Sonreirás, ¡te lo garantizo! ;)
Estas son algunas formas sencillas de ayudarme a animarme. Si tienes tus propios pequeños secretos sobre cómo animar y cómo lidiar con la tristeza, ¡compártelos! ¡Hagamos nuestra vida más brillante, más positiva e interesante juntos!
¡Cuídate y cuida tus nervios! ;) ¡Muchos besos para ti, queridos! Moore-moor! = *
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