Comment se débarrasser des peurs et des pensées obsessionnelles ? Comment se débarrasser de la peur - conseils d'un psychologue

La peur est une émotion naturelle et nécessaire à la vie, ou plutôt un état affectif. Une peur saine assure l’auto-préservation. C'est un signe d'intelligence et d'imagination, d'envie de vivre. La peur justifiée, comme la peur d’un incendie provoqué par un appareil électrique laissé en marche, est utile. Comme la douleur, elle nous alerte d’un problème possible ou émergent. Mais que faire si la peur devient incontrôlable et interfère avec la vie ? Continuez à lire.

Comme tout phénomène, la peur peut être considérée sous deux angles, positif et négatif :

• Le pouvoir négatif de la peur est que, étant incontrôlable ou se transformant en anxiété, troubles du comportement, etc., elle ruine la vie d'un individu.
• Le pouvoir positif de la peur est qu’elle assure le développement. Par peur de l'ignorance, des écoles sont apparues, par peur de la mort et des blessures dans les accidents de la route, les mécaniciens améliorent les voitures, la peur de l'empoisonnement nous oblige à traiter et à stocker les aliments avec plus de soin.

Différences entre la peur et l'anxiété

La peur est une émotion étroitement liée à une autre : l’anxiété. Parfois, ces définitions peuvent être confuses. Cependant, il existe 3 caractéristiques qui distinguent ces concepts :

1. La peur est plus spécifique, par exemple, il y a la peur des hauteurs. Alors que l’anxiété n’a pas de contours clairs.
2. L'anxiété est une émotion subjectivement significative. Elle est causée par des choses et des valeurs qui sont importantes pour un individu en particulier. L'anxiété surgit dans le contexte d'une menace pour la personnalité elle-même, son essence et sa vision du monde.
3. Face à l’anxiété, une personne est souvent impuissante. Par exemple, si l’incertitude lors d’un tremblement de terre provoque de l’anxiété, alors une personne est incapable de l’influencer.
4. L'anxiété est un phénomène constant, la peur est déterminée par une situation précise.

Particularités de la peur

Vous pouvez distinguer la vraie et la fausse peur :

• Nous vivons les premiers dans des situations critiques. Par exemple, lorsqu'une voiture est prise dans une congère et est sur le point de se retourner.
• Fausse peur - inquiétudes imaginaires concernant ce qui ne s'est pas produit (« Et si je dérape ? »). Ce sont précisément les fausses craintes qu’il faut combattre.

Lorsque nous éprouvons de la peur, nous constatons une augmentation de l’attention sensorielle et de la tension motrice. Autrement dit, nous observons plus activement et sommes prêts à courir (agir) rapidement.

Les peurs incontrôlées et non traitées se transforment en phobies et en anxiétés, ce qui provoque le névrosisme de l'individu.

Signes de peur

Les signes de peur comprennent :

• anxiété;
• anxiété;
• jalousie;
• timidité;
• d'autres états subjectifs ;
• incertitude;
• changements physiologiques;
• évitement de l'objet d'inconfort.

Causes de la peur

Parmi les raisons figurent :

• doute de soi et autres troubles;
• traumatisme psychologique de l'enfance;
• stress constant et situations critiques fréquemment récurrentes ;
• instinct de conservation.

La dernière raison encourage la peur normative.

Comme le notent V. A. Kostina et O. V. Doronina, la peur peut être héréditaire. De plus, les femmes sont plus susceptibles d’avoir des peurs sociales, tandis que les hommes sont plus susceptibles d’avoir le vertige. La peur des hauteurs, de l'obscurité, la peur des médecins, des punitions et de la perte d'êtres chers sont héritées.

Pourquoi la peur est-elle dangereuse ?

Lorsque la peur survient, un certain nombre de changements physiologiques se produisent dans le corps. Le travail comprend l'hypothalamus, l'hypophyse et le cortex surrénalien. À la suite de l’activation de l’hypothalamus, de la corticotropine est produite. Il comprend à son tour le système nerveux et l’hypophyse. Il déclenche les glandes surrénales et produit de la prolactine. Les glandes surrénales sécrètent du cortisol. En même temps, de l'adrénaline et de la noradrénaline sont produites. Tout cela se manifeste extérieurement et intérieurement :

• augmentation de la pression;
• augmentation de la fréquence cardiaque et de la respiration ;
• ouverture des bronches ;
• "chair de poule";
• diminution du flux sanguin vers les organes des systèmes digestif et reproducteur;
• pupilles dilatées;
• libération de glucose dans le sang ;
• combustion rapide des graisses;
• augmentation de l'acidité dans l'estomac et diminution de la production d'enzymes;
• arrêter le système immunitaire.

Autrement dit, le corps entre en tension et démarre doucement.

En cas de danger réel, cela permet de penser plus vite, de mieux voir, de frapper plus fort, de courir plus vite. Mais si la peur est imaginaire et constante, alors le corps ne profite pas de tout ce qui lui arrive à ce moment-là. C’est pourquoi les maladies psychosomatiques se développent sur fond de peur :

• troubles des selles,
• œdème bronchique,
• dyspnée,
• douleur thoracique.

Un cercle vicieux se crée alors. Par exemple, vous avez peur de tomber malade, mais sur fond de peur, vous tombez malade. De plus, plus vous ressentez souvent de la peur (du stress), moins vous pouvez évaluer rationnellement la situation, ce qui entraîne des phobies chroniques.

Ne dites pas que vous avez maintenant peur de la peur (ce n'était pas mon objectif). Quoi qu’il en soit, nous allons nous en occuper maintenant. Continuez à lire.

Les peurs les plus courantes : description et solution

L'une des peurs les plus populaires est la peur de la mort (la vôtre ou celle de vos proches). C'est le phénomène le plus ambigu :

• D'une part, cela peut atteindre des proportions telles qu'une personne s'enferme entre quatre murs et rembobine simplement le temps imparti.
• Mais d’un autre côté, c’est une peur normale qui nous fait regarder autour de nous lorsque nous traversons la route.

Il n’y a qu’une seule façon d’y faire face : l’accepter. Tous les gens sont mortels. Cela ne sert à rien de vivre plusieurs fois la mort dans vos pensées et d'obscurcir toute votre vie avec cela.

D’autres peurs populaires incluent la peur des autres, de soi-même, du temps et de la peur.

Peur des autres

La base de la peur est la critique, et la vôtre en premier. Pour surmonter ce problème, essayez de ne pas critiquer, mais de féliciter. C'est dans la nature humaine de projeter nos défauts ou nos problèmes sur les autres, c'est-à-dire que chez les gens nous remarquons et critiquons ce que nous n'acceptons pas en nous-mêmes. Et nous semblons avoir une longueur d’avance jusqu’à ce qu’ils le remarquent dans notre pays. Autrement dit, nous avons peur que nos lacunes soient remarquées. Cela comprend également :

• difficulté;
• griefs;
• caractère vindicatif;
• traits de caractère désagréables (conflit, tromperie, malhonnêteté, évitement des problèmes, indécision).

Si vous remarquez cela chez les gens et avez peur d'en faire l'expérience vous-même, alors vous l'avez probablement déjà vécu il y a longtemps. Sur la même base, il y a la peur de paraître drôle, de tomber sous le mauvais esprit de quelqu'un. Solution au problème : démontrez-vous ce que vous voulez voir chez les autres.

Peur de toi

Nous parlons de la peur de nos propres maux, des imperfections du corps, de la perte de force, etc. La solution à un tel problème consiste à parvenir à l’harmonie du corps, du cerveau et de l’âme. C'est un chemin très difficile et large. En termes simples, il s'agit de se débarrasser des psychosomatiques.

Apprenez à écouter votre corps et acceptez le fait qu’il s’agit d’un système capable de s’autoréguler s’il n’est pas perturbé par des peurs imaginaires. Avez-vous déjà dit : « Je ne comprends pas comment j’ai pu faire ça. Je ne le répéterai pas volontairement maintenant » ? Voici la réponse.

Peur du temps

Apprenez le principe « ici et maintenant ». La peur du temps qui passe s'accompagne souvent d'une autoflagellation due au report d'une chose à plus tard ou à la volonté du destin. Vous devez apprendre à agir et à assumer la responsabilité de vos actes.

• Débarrassez-vous de la paresse.
• Apprenez le principe « pour tout il y a un moment », mais dans le contexte de la réalisation de votre projet de vie et de la création de conditions favorables, et sans attendre l'intervention de forces extérieures.
• Faites défiler les situations dans votre tête avant de mettre en pratique quelque chose (uniquement avec un résultat positif, bien sûr).

Peur de la peur

Tout d’abord, apprenez à appeler un chat un chat. Non pas « je suis nerveux », mais « j'ai peur de quelque chose ». Surtout nous parlons de sur la peur de l'inconnu. Découvrez comment la surmonter dans le paragraphe « De la peur à la liberté » de cet article.

1. Apprenez à surmonter vos peurs et à les utiliser pour de bon. Il n’y a pas lieu d’avoir honte de la peur, mais il faut la surmonter et résister. La méthode optimale dans ce cas est « coin par coin ». Il est important d'affronter vos peurs. Si dans le traitement de l'alcoolisme commence par l'acceptation (expression, reconnaissance) du problème, alors la correction des peurs commence par une confrontation.
2. Lorsque l’on travaille avec des peurs, il est important de comprendre que cela ne fonctionnera pas du premier coup. Vous devez être conscient que ce ne sera pas facile, mais cela en vaudra la peine. En cas d'échec, ayez un plan alternatif (les personnes qui ont peur sont les mieux placées pour trouver des solutions de contournement), mais utilisez-le uniquement comme plan B.
3. Faites comme si vous n'aviez peur de rien. Imaginez que vous devez jouer un rôle sur scène. Au bout d’un moment, votre cerveau croira que vous n’avez vraiment peur de rien.
4. Les craintes concernant l’avenir sont les moins justifiées. Vous créez votre propre avenir, alors faites attention au présent. Les craintes à son sujet sont bien plus justifiées. En vous torturant avec quelque chose du futur, vous gâchez toute votre vie. Vous existez, vous ne vivez pas.
5. Acceptez le fait que notre vie est constituée de rayures blanches et noires, parfois grises. Des troubles, des difficultés et des incertitudes apparaîtront souvent. L’important n’est pas d’avoir peur d’y faire face, mais d’être sûr de pouvoir y faire face. Pour ce faire, vous devez être maître de votre vie.
6. La plupart des peurs viennent de l’enfance. Mais, premièrement, un enfant et un adulte perçoivent différemment les mêmes choses. Deuxièmement, la peur ou le désaccord avec une personne spécifique sont souvent projetés sur le sujet. Par exemple, vous avez des problèmes dans votre relation avec vos parents, mais vous avez peur du noir (vous étiez autrefois enfermé dans un placard). Il n'y a alors qu'une seule solution : lâcher prise ou discuter des griefs.
7. Avez-vous remarqué que les peurs sont toujours dirigées vers le futur (même si elles sont basées sur l'expérience du passé) et que les peurs se développent grâce à l'imagination ? Alors pourquoi ne pas rediriger vos énergies, par exemple, vers la créativité ? Apprenez à détourner votre attention. Sachez que vous dépensez une réelle force physique, mentale et psychologique pour faire face à des événements futurs qui ne se produiront probablement pas. Ne te sens-tu pas désolé pour ça ?
8. La peur de l'inconnu est la plus injustifiée. Vous ne connaissez pas encore l’objet (le phénomène) lui-même, alors comment savoir qu’il faut en avoir peur ? Essayez-le. N'êtes-vous pas monté dans un avion ? Essayez-le. Et puis décidez si vous aurez peur ou non.

Je voudrais faire une réserve pour que vous ne vous précipitiez pas tête baissée dans la piscine et négligez votre sécurité. C'est-à-dire vivre la vie pleinement sans peur ne signifie pas faire du snowboard, se blesser et rester handicapé. Vivre sans peur signifie prendre ses propres décisions et en assumer la responsabilité, en comprenant tous les risques et conséquences possibles.

Le corps est capable de s’auto-guérir. Votre tâche est de le sortir de l'état de tension éternelle. Et c’est pour cela que la relaxation a été inventée. Nous parlons de relaxation consciente du corps, en remplaçant les émotions négatives par des positives. Mais permettez-moi de vous rappeler encore une fois qu'il vous suffit de vous débarrasser de la peur malsaine.

Plan de guérison

Pour vaincre la peur, vous devez systématiquement résoudre un certain nombre de problèmes.

1. Remplacez la foi dans le mal (c'est la peur) par la foi dans le bien. Il y a une recette pour chacun : certains se tournent vers la nature, d'autres vers les esprits, Dieu, leurs vieux souvenirs agréables.
2. Ensuite, trouvez le soutien de quelqu'un et donnez-le vous-même.
3. Apprenez à écouter votre corps et à faire confiance à votre intuition.
4. Trouvez la cause profonde de la fausse peur.
5. Créez votre propre recette de courage. Ce sont des aspirations (désirs) détaillées et des moyens de les réaliser. Il est important de décrire non seulement ce qui doit être fait, mais aussi ce que vous pouvez faire.
6. Recentrer votre attention du résultat vers le processus.

Vous pouvez en savoir plus sur chacun de ces points et comment les mettre en œuvre dans le livre de L. Rankin « Healing from Fear ». L'ouvrage fournit des recommandations pratiques sur la méditation, la recherche de la force intérieure et le développement du courage. Pour chaque élément (croyances, courage, recherche de raisons, etc.) liste entière méthodes avec description. L'auteur a présenté tellement de techniques dans une seule publication que je pense que vous y trouverez certainement quelque chose pour vous-même.

De la peur à la liberté

Si tu lis encore cet article, alors vous vous retrouvez probablement en captivité constante de vos propres peurs et cherchez un chemin vers la liberté. Droite? Eh bien, il l'est. Comprend 5 éléments :

1. Sortie de l'inconscient. Éviter le risque demande plus d’énergie que prendre le risque lui-même. Une personne est motivée par la pensée « meilleure sécurité que regret ». Pour franchir cette étape, posez-vous la question : la zone de confort est-elle vraiment ce qu'elle est pour vous ? Imaginez qui vous pourriez être si vous n'aviez pas de peurs.
2. Sortir de votre zone de confort perçue. À ce stade, une personne est motivée par la conviction que l'incertitude est la seule chose constante et claire dans sa vie. C'est-à-dire qu'une personne comprend qu'elle porte atteinte à elle-même, mais reste à son ancienne place. À ce stade, il est important de vous stimuler avec des éloges. Vous êtes une personne courageuse et saurez sortir de votre zone.
3. Au troisième stade, une personne n'a pas peur de l'incertitude, mais ne la recherche pas non plus. Doutez davantage, soyez curieux.
4. Recherchez l'incertain, l'inconnu, le nouveau. Apprenez à voir les opportunités.
5. Acceptation de l'incertitude en tant que telle (dans le concept de paix). Sachez que tout peut arriver, mais que chaque événement a un sens.

La cinquième étape est la dernière. C'est la liberté sans crainte dont vous devez profiter. Cependant, c’est l’étape la plus instable. Votre liberté doit être constamment renforcée et soutenue par la pratique. Sinon, il est facile de le perdre.

Aide d'urgence

1. Si la peur vous surprend, trouvez vite force intérieure possible en changeant d’attention. Après avoir réalisé la peur, dirigez votre attention sur votre passion, votre désir le plus brillant. Concentrez-vous là-dessus. Je le veux tellement qu’il n’y a pas de place pour la peur. Même si les objets de passion et de peur viennent de « mondes » différents. Convainquez-vous que vous gérerez rapidement ce qui vous fait peur, puis ferez ce que vous voulez.
2. La deuxième façon de vaincre rapidement la peur est d’imaginer de quoi elle vous prive. Habituellement, les gens n'évaluent qu'un seul côté : de quoi la peur les sauve. Imaginez à quel point la peur réprime votre potentiel, votre individualité, votre originalité.
3. Pratiquez l’auto-hypnose. Répétez quotidiennement devant le miroir : « Je suis le maître de ma vie. Tout ce qui arrive (le bon comme le mauvais) dépend de moi. Il n’y a pas de place pour la peur, ni pour le sens. »
4. Si la peur est clairement définie, étudiez minutieusement tous ses aspects. Regardez-le en face. Trouvez les points positifs.
5. La méthode de lutte la plus atypique et la plus catégorique consiste à s'inquiéter des conséquences des soucis. C'est une méthode douteuse, mais elle existe. Imaginez comment la situation va empirer à cause de vos inquiétudes (après avoir lu cet article, vous savez ce que vit votre corps pendant une période de peur). Curieusement, la conscience de « jouer contre soi-même » vous calmera. Mais je dirai tout de suite que cette méthode ne convient pas à tout le monde. Vous pouvez vous livrer à une auto-torture encore plus grande. Sois prudent!

Les peurs des enfants

Malgré le caractère individuel des peurs (même si, on s'en souvient, elles ne sont pas aussi subjectives que l'anxiété), elles reposent sur les besoins actuels de l'âge. Par conséquent, nous pouvons généralement classer les peurs par âge :

1. Jusqu'à six mois - peur des sons et des mouvements brusques et forts, perte de soutien.
2. De six mois à un an - peur de changer de vêtements, de changer l'habituel, des étrangers, hauteurs.
3. D'un à deux ans - peur des médecins, blessures, séparation d'avec les parents.
4. De deux à trois ans - peur du noir, rejet parental, animaux, solitude, cauchemars.
5. De trois à sept ans – peur des insectes, de l’eau, des hauteurs, personnages de contes de fées, malheurs, catastrophes, incendies, écoles.
6. Période scolaire - peur des sons aigus, de la mort, de la violence physique, de la perte d'êtres chers. Parallèlement à cela, surgissent des peurs sociales qui persistent dans le futur (peur d'être en retard, de ne pas pouvoir accomplir une tâche, d'être puni). Si vous ne parvenez pas à surmonter ces peurs, vous aurez peur de ne pas répondre aux attentes, d’avoir l’air stupide ; problèmes relationnels.

Les peurs liées à l'âge sont normatives si l'enfant ne quitte pas la vie (sociable, ouvert). Ils passeront d’eux-mêmes. Mais si un enfant évite la communication, a constamment peur et s'inquiète, une correction professionnelle est alors nécessaire.

Les peurs des enfants peuvent être de nature imitative ou personnelle. Dans le premier cas – copier le comportement de quelqu’un, dans le second – vos émotions sous l’influence de situations difficiles.

De plus, les peurs peuvent être de courte durée (jusqu'à 20 minutes), passagères (disparaître après une conversation) ou prolongées (jusqu'à 2 mois, même avec un travail correctionnel).

Peurs des enfants : que faire ?

Vous pouvez combattre les peurs des enfants grâce à la thérapie par les contes de fées. Dans ce cadre, je recommande de lire le livre de R. M. Tkach « Thérapie de conte de fées pour les problèmes des enfants ». Dans l'ouvrage, vous pouvez trouver non seulement une description de la méthode, mais également le matériel (intrigues) des contes de fées eux-mêmes.

1. Ne faites pas honte à votre enfant pour ses peurs, mais renseignez-vous à son sujet. Par exemple, ce qu’il a vu, à quoi cela ressemblait, pourquoi cela est venu.
2. Acceptez la peur de votre enfant et racontez une histoire réelle ou fictive de peur personnelle et de capacité à la surmonter.
3. N'enfermez pas votre enfant dans une pièce sombre par souci de punition, ne l'effrayez pas avec Baba Yaga ou le « méchant oncle » qui l'emmènera. C'est un chemin direct vers les névroses et les peurs.
4. Demandez ce que votre enfant regarde ou lit. Discutez-en ensemble.
5. Pour surmonter des peurs spécifiques, utilisez la thérapie des contes de fées ou ridiculisez les peurs.

Ridiculer consiste à visualiser la peur (sur un morceau de papier) puis à y ajouter des éléments amusants (pour un enfant).

Je recommande également le livre de S. V. Bedredinova et A. I. Tashcheva « Prévention et correction des peurs : manuel de formation" Il présente de nombreuses options pratiques de thérapie auprès des enfants pour surmonter leurs peurs. Je ne pense pas qu’il soit logique d’énumérer les méthodes ici. Le manuel décrit la thérapie par poupée, l'art-thérapie, un programme de correction et bien plus encore (avec des indications et des contre-indications pour chaque méthode, les caractéristiques de sa mise en œuvre). Le phénomène des peurs des enfants eux-mêmes est également décrit.

Résultats et littérature sur le sujet

La peur est l'écho de l'animal chez l'homme, le primitif. Auparavant, cette émotion était justifiée même si elle était constante. Mais dans monde moderne cela empêche une personne de vivre. La situation devient encore pire si la peur est mêlée à l’anxiété, à la honte, à la culpabilité et à d’autres émotions.

Le danger de la peur n’est pas exagéré. Cela crée non seulement un inconfort psychologique, mais détruit également le corps au niveau physique. En partie, la phrase « Celui qui a peur de quelque chose lui arrive » est vraie. Et nous ne parlons pas des puissances les plus élevées, attirant les malheurs et les maladies. Le fait est qu'en éprouvant la peur, notre corps change radicalement son fonctionnement : un excès d'hormones apparaît (avec une influence excessive prolongée elles provoquent un déséquilibre et une intoxication, une destruction d'organes), les systèmes digestif et reproducteur passent au second plan, l'activité du le système cardiovasculaire prend de l'ampleur. Une personne peut vraiment tomber malade.

Vous devez vous débarrasser de la peur (je vous le rappelle, fausse peur). Mais seules les peurs de l’enfance peuvent disparaître d’elles-mêmes. Les adultes devront consciemment se briser, reconstruire leur système de croyances, se remettre constamment en question et élaborer un plan d’action.

Je recommande de lire un autre livre : D. T. Mangan « Le secret d'une vie facile : comment vivre sans problèmes ». L'auteur révèle son propre concept, selon lequel nous sommes un mécanisme complexe dont les systèmes nécessitent des mots de passe pour les activer ou les désactiver. Le livre fournit des recommandations pratiques pour restructurer votre réflexion, notamment pour vous débarrasser de vos peurs. Pour résoudre chaque problème, Mangan suggère d'utiliser un mot de passe unique. Ce sont les mots à dire dans les situations difficiles. Et d'eux, soi-disant, la situation tournera en votre faveur. Je n’ai pas essayé cette approche moi-même, donc je ne peux rien dire de bon ou de mauvais. Mais à mon avis, l’idée du concept en elle-même est intéressante.

Dans la lutte contre les peurs, comme dans toute entreprise, l'essentiel est le début ! Vous ne remarquerez pas vous-même à quel point il deviendra plus facile de se battre. Petit à petit, ce ne sera plus une lutte. Eh bien, le résultat sous la forme d’une liberté mentale totale est la plus haute récompense. Je vous souhaite du succès dans la lutte contre vos démons intérieurs !

Lorsqu'une personne éprouve une peur injustifiée et irrationnelle, elle active hémisphère droit cerveau Par conséquent, pour restaurer tranquillité d'esprit il faut utiliser l'hémisphère gauche, responsable de la logique et du rationalisme.

La thérapie rationnelle est le traitement de la peur par la persuasion par la logique et la raison. Dans la lutte contre la peur, il est important de calmer ses émotions et de faire appel à sa raison.

Les principes de base pour surmonter la peur se résument aux suivants :

• Arrêtez de vous inquiéter de la peur. N'augmentez pas votre anxiété.

• Identifiez le sujet de la peur et essayez de comprendre à quel point elle est absurde et déraisonnable.

• Essayez d'identifier les défauts en vous qui provoquent la peur et de les surmonter grâce à l'auto-éducation.

Par exemple, la susceptibilité et la peur de paraître stupide sont le résultat d’un orgueil douloureux. La peur de la maladie est traitée par la conviction que, d'un point de vue médical, les indicateurs de santé sont normaux et qu'il n'y a aucune raison d'avoir peur.

Lorsqu'une personne est incapable d'accepter des arguments logiques, les méthodes les plus productives sont la suggestion, l'auto-hypnose, entraînement autogène et programmation neurolinguistique, avec travailler ensemble avec un psychothérapeute.

Comment vaincre la peur ? Il est important d’évaluer les chances que le pire se produise et de comprendre qu’elles sont toujours négligeables. Par exemple, dans les accidents d'avion, selon les statistiques, 1 personne sur 1 000 000 transportée par la flotte aérienne meurt, ce qui ne représente que 0,0001 %. C’est nettement inférieur au risque de mourir d’une crise cardiaque ou d’un accident de voiture. Par conséquent, lorsqu’on éprouve de la peur, il est important d’analyser l’ampleur du risque.

1. Comparez votre peur avec une peur plus forte.

Parfois, une personne peut avoir l’impression que le monde entier est contre elle. Le bien-être matériel, la carrière et les relations avec les proches sont menacés. Il semble que la situation soit désespérée et que rien ne puisse la sauver. Comment vaincre la peur dans ce cas ? N'exagérez pas et ne dramatisez pas votre situation ! Comparez votre situation avec de véritables drames, et vous comprendrez que vous avez beaucoup de chance !

Les personnes qui ont pu survivre à des moments vraiment terribles, à deux pas de la mort, disent qu'elles ne savent plus se soucier des bagatelles et apprécier chaque jour qu'elles vivent.

2. Imaginez que tout ce dont vous avez peur est déjà arrivé.

Dans la situation la plus critique et sans issue, débarrassez-vous de la peur et appréciez situation actuelle calmement. Imaginez le pire qui puisse arriver. Maintenant, essayez d'accepter cela. Vous devez maintenant vous détendre, vous débarrasser des tensions inutiles et rassembler toute l’énergie pour essayer d’améliorer la pire situation que vous ayez imaginée.

En faisant cela, vous arrêtez de gaspiller toutes les réserves de votre corps en expériences inutiles et libérez votre esprit pour des activités utiles - en trouvant des moyens de sortir de cette situation. Croyez-moi, dès que vous vous calmerez, une sortie de l'impasse sera très rapidement trouvée.

3. Chargez-vous de travail autant que possible.

Le danger qui nous attend n'est terrible que jusqu'au moment où il est inconnu. Dès que cela devient clair, toutes vos forces sont consacrées à le combattre, et vous n’avez pas le temps de vous inquiéter.

Comment surmonter la peur même dans la situation la plus dangereuse ? Ne vous accordez pas une minute de temps libre. Lorsque l’activité remplit complètement la conscience, elle déplace la peur. Une activité intense est l’un des moyens les plus efficaces de surmonter l’anxiété, l’inquiétude et la peur.

Comme l'écrit D. Carnegie : « Une personne anxieuse doit se perdre complètement dans son travail. Sinon, il se tarira de désespoir. Retroussez vos manches et mettez-vous au travail. Le sang commencera à circuler, le cerveau deviendra plus actif et très vite votre vitalité augmentera, ce qui vous permettra d'oublier l'anxiété. Occuper. C’est le médicament contre la peur le moins cher – et le plus efficace !

4. N'oubliez pas : vous n'êtes pas seul dans votre peur.

Il semble à toute personne qui vient à une séance avec un psychologue que son problème est le plus complexe et le plus unique. Il lui semble que lui seul a des problèmes de communication, de vie sexuelle, d'insomnie, de courage, tandis que d'autres n'ont rien de tel.

Dans ce cas, la thérapie de groupe est un remède très efficace contre la peur. Lorsque les gens se rencontrent, apprennent à se connaître et discutent ensemble de problèmes communs, la gravité de l’expérience est considérablement réduite.

5. Faites comme si la peur n’était plus là.

Les réactions physiologiques et émotionnelles d'une personne sont interconnectées. Même si vous ne ressentez pas ce que vous souhaitez à ce moment-là, vous pouvez faire semblant, et cela alignera progressivement vos sentiments intérieurs.

La meilleure façon consciente de devenir joyeux est de s’asseoir joyeusement, de parler et d’agir comme si vous étiez plein de gaieté. Pour vous sentir courageux, agissez comme si le courage vous inspirait. Si vous exercez toute votre volonté, la crise de peur sera remplacée par un élan de courage.

6. Vivez ici et maintenant.

Ce conseil s’applique davantage à ceux qui s’inquiètent d’un avenir incertain. Comme le disait le philosophe anglais Thomas Carlyle : "Notre tâche principale– ne regardez pas vers un avenir brumeux, mais agissez maintenant, dans la direction qui est visible..

Se faire peur avec un avenir terrible est l’une des choses les plus stupides à faire, et pourtant beaucoup sont heureux d’y consacrer leur temps. Le fardeau du passé et le fardeau de l'avenir, qu'une personne assume, s'avèrent si lourds qu'ils font trébucher même le plus fort.

Comment gérer la peur du futur ? Le mieux est de vivre dans le présent, de profiter du présent et d’espérer un avenir meilleur. Même si cela ne se passe pas ainsi, vous ne pourrez en aucun cas vous reprocher d’avoir gâché le présent avec vos expériences douloureuses.

Les psychologues conseillent de prendre « ici et maintenant » non seulement une minute et une seconde, mais la journée en cours. Comme l'a écrit Carnegie : « Chacun d'entre nous peut vivre avec l'espoir dans l'âme, la tendresse et la patience, avec l'amour des autres jusqu'au coucher du soleil. ».

Comment se débarrasser de la peur est une question qui inquiète chaque personne de temps en temps.

Après tout, ce n’est un secret pour personne : chacun a ses propres phobies, et c’est tout à fait naturel.

Mais que faire si la peur se transforme en obsession et vous empêche de mener une existence normale ?

Avant de trouver une réponse à un problème tourmentant, il convient de comprendre les raisons de l'apparition d'un problème accablant. sentiment de panique.

Peurs : raisons

Parmi les nombreuses causes des crises de panique, on en distingue quatre principales :

Attachement aux choses et aux personnes ;

Doute de soi ;

Traumatisme mental de l'enfance ;

Maladies.

Une personne profondément attachée à un être cher peut être sujette à craindre la perte d’un être cher. La jalousie n’est donc rien d’autre que la peur de perdre. Dans ce cas, la personne n'est pas capable de s'identifier à l'individu, car elle est complètement en dépendance psychologique d'une autre personne.

Souvent, un individu tombe sous le « pouvoir » de choses matérielles : l’argent, une voiture coûteuse, une propriété. L'homme commence à être poursuivi phobies obsessionnelles qu'il pouvait perdre tout cela à tout moment. Il est courant que tout le monde éprouve parfois de la peur à l’idée de perdre. un être cher ou des choses très chères. Parfois, il est très difficile de déterminer quand la ligne de peur raisonnable prend fin et quand la maladie commence. Si une personne est constamment hantée par des pensées obsessionnelles et paniquées, l’aide d’un psychologue peut être nécessaire. Un spécialiste vous aidera à vous comprendre, à identifier la principale source de la phobie et à sélectionner des méthodes individuelles qui vous aideront à vous débarrasser de la peur.

L’incertitude, tout comme la dépendance à l’égard des personnes et des circonstances, est le pire ennemi de l’homme. Le manque de confiance en soi, un sentiment d'échec interne, l'incapacité de changer quoi que ce soit dans sa vie pour le mieux donnent naissance à la phobie la plus destructrice.

La peur paralyse, ralentit, détruit de l’intérieur. L'individu se retrouve dans un cercle vicieux dont, lui semble-t-il, il est impossible de sortir. Cette raison doit et peut être combattue, mais seulement s’il existe un désir passionné de se débarrasser des peurs.

Le doute de soi trouve ses racines dans l’enfance. Un enfant privé de l'attention de ses proches et de l'amour grandit le plus souvent timide, opprimé et incertain de ses propres capacités. À l’âge adulte, un tel individu est régulièrement en proie à des crises de panique. Il est privé de l’énergie intérieure à laquelle souscrivaient ses pairs, entourés de soins et de chaleur.

Les traumatismes mentaux de l’enfance ont la même étiologie que l’incertitude et y sont donc étroitement liés. Un enfant qui est régulièrement crié dessus et physiquement puni au fur et à mesure qu'il grandit devient une personnalité mal formée avec de nombreux complexes.

Une autre raison qui crée de la peur chez une personne et qui n'est pas liée aux expériences de l'enfance est la maladie. Les personnes souffrant de maladies chroniques éprouvent souvent de l’anxiété pour leur vie. Ils commencent à souffrir de crises de panique à l’idée de perdre la vie à tout moment. Une telle peur peut et doit être traitée car, dans la plupart des cas, elle est infondée.

Comment se débarrasser de la peur : quels types de peur pouvez-vous surmonter par vous-même ?

Il n’existe pas de solution universelle ni de réponse spécifique à la question de savoir comment se débarrasser de la peur. Tout est purement individuel et dépend en grande partie de la personne elle-même : si elle est prête à affronter ses phobies et à commencer à les combattre.

Surmonter l’anxiété est un travail difficile et à grande échelle sur vous-même. Si un individu ne trouve pas la force de faire face seul à ses propres peurs, aucun spécialiste ne l'aidera. Le succès dépend à 99 % de vos propres efforts et à seulement 1 % du psychologue traitant qui vous aidera à comprendre et à orienter vos pensées dans la bonne direction.

Par conséquent, vous pouvez faire face à de nombreux types de peurs par vous-même. Il arrive qu'une personne ne veuille pas postuler soins médicaux, mais il est déterminé à se débarrasser de ses propres phobies. Notre mini-guide et de nombreuses vidéos sur ce sujet, qui abondent sur Internet, peuvent l'y aider.

Comment se débarrasser de la peur : quels types de peur ne peuvent être traités que par des spécialistes

Malheureusement, une personne n’est pas toujours capable de faire face seule aux crises de panique. Tout d'abord, cela s'applique aux phobies associées à un traumatisme psychologique profond dès l'enfance.

Dans ce cas, il peut être nécessaire non seulement assistance psychologique, mais aussi l'hypnothérapie. Le résultat dépendra en grande partie des qualifications du spécialiste et de son expérience totale dans ce domaine. Seul un psychologue expérimenté est capable de « tendre la main » au patient et de donner des réponses multiformes à la question de savoir comment se débarrasser de la peur.

Un autre type de peur les plus graves est la phobie sociale, qui ne peut souvent être traitée qu'avec l'aide d'un psychologue. Les phobies sociales ne sont pas difficiles à repérer dans la foule. Depuis leur enfance, ils préfèrent rester seuls. Vous ne les trouverez pas dans les bacs à sable du jardin, en train de jouer avec d'autres enfants. En tant qu’adultes, ces personnes préfèrent éviter les lieux publics et choisissent de travailler à domicile.

Après avoir remarqué les premiers symptômes de phobie sociale chez vous ou chez votre enfant, vous devez immédiatement résoudre le problème, car à l'avenir cela entraînera de graves conséquences : l'incapacité de communiquer normalement avec les gens et de coexister pleinement dans la société.

Comment se débarrasser de la peur : instructions étape par étape

1. Visualisation. Avant de commencer à combattre un ennemi invisible, vous devez le reconnaître de vue. Répondez honnêtement à vos questions : de quoi avez-vous le plus peur ? « La connaissance, c'est le pouvoir » est un paradigme indéniable. Une fois que vous avez identifié vos principales phobies, asseyez-vous seul avec elles et imaginez le pire qui pourrait arriver.

Continuez à imaginer jusqu’à ce que vous commenciez à vous sentir insensible à vos propres phobies imaginées. Souvent la visualisation meilleure façon débarrassez-vous de la peur.

2. Arithmations. Les attitudes mentales peuvent être une bonne méthode pour se débarrasser de la peur. Tout au long de la journée, de la semaine et des mois, une personne se répète des arithmétiques visant à se purifier des angoisses internes. Un exemple simple installations internes Il peut y avoir de telles phrases : « J'accepte mes peurs et j'apprends à les gérer » ; «J'ai abandonné ma peur», etc. Notre subconscient est capable de faire des miracles. Même si l’esprit conscient hésite initialement à croire vos paroles, au fil du temps, l’esprit subconscient prend vos déclarations pour acquises et entame le processus de « récupération ». Il est très important de prendre cela au sérieux, car les arithmations sont dotées de puissance énorme. Il est également important de les composer correctement. Vos paramètres ne doivent pas contenir de phrases avec la particule « NON ». Par exemple, en vous répétant régulièrement une combinaison telle que « Je n'ai PAS peur », vous vous attirez ainsi encore plus de panique et d'anxiété. Le fait est que notre subconscient n’est pas capable de reconnaître cette particule. Ainsi, votre voix intérieure entend le contraire : « J’ai peur ! » Par conséquent, des calculs mal composés, au lieu de résultats positifs, peuvent causer des dommages.

3. Actions. Vous pouvez parler longtemps de la façon de vous débarrasser de la peur et de ne pas faire un seul pas pour la surmonter. Les gens courageux ne sont pas ceux qui n’ont peur de rien. Ce sont des individus qui ont su affronter leur peur et la surmonter. N'oubliez pas que seule l'action vainc la peur. Faites ce que vous craignez le plus. Les personnes qui perçoivent correctement leur peur et parviennent à coexister rationnellement avec elle deviennent celles qui réussissent le mieux.

Comment se débarrasser de la peur chez un enfant

Parfois, les parents ne veulent pas admettre qu'ils sont la principale raison du développement des phobies chez leur enfant.

Les enfants qui n'ont pas reçu suffisamment de chaleur parentale, qui entendent des reproches éternels concernant un mauvais comportement, acquièrent un tas de complexes qui dégénèrent en peurs.

Mais souvent, la cause de la peur chez un enfant peut être une tutelle excessive de la part de ses proches. Les bébés naissent dépourvus de tout type de phobies. Et ce n'est qu'avec le temps que les adultes « imposent » leurs peurs à l'enfant. Au lieu de permettre à votre enfant d'explorer le monde qui nous entoure, ses parents le préviennent à chaque pas.

L’enfant grandit et les mots profondément ancrés : « n’y va pas », « ne touche pas à ça », « tu ne peux pas » s’enracinent dans l’inconscient de l’individu. Une personne devient indécise et incapable de grandes réalisations. Il lui est difficile de comprendre comment se débarrasser de ses propres peurs.

Pour éviter que cela ne se produise, il faut qu’il y ait une présence dans l’éducation de l’enfant. juste milieu.

Embrassez souvent votre bébé et dites-lui que vous l'aimez. Cela ne sera pas non plus superflu à l'adolescence. L’amour et l’attention des autres aident les enfants à faire face aux peurs intérieures mieux que n’importe quel mot.

Les parents qui ne veulent pas que leur enfant grandisse avec de profonds complexes ne devraient pas imposer de nombreuses restrictions et punir sévèrement les fautes.

De manière efficace Pour se débarrasser des peurs chez les enfants, les experts appellent la méthode du jeu. À l'aide de jeux, l'enfant a la possibilité de vivre une situation effrayante dans une réalité fictive. Cette approche aide l’enfant à se débarrasser émotionnellement de ses phobies.

Il est très important que les jeux visant à surmonter les peurs contiennent à la fois des modèles réels et fictifs avec un biais positif.

De tels jeux devraient inspirer et motiver l’action. Passer du temps avec votre enfant dans une forme de communication ludique, excitante et détendue donnera certainement des résultats positifs.

En plus de l’amour, des soins et du temps passé ensemble, un enfant a cruellement besoin de l’approbation des adultes. C'est pourquoi vous ne devez pas oublier de féliciter votre enfant aussi souvent que possible. Cela l'aidera à devenir une personne à part entière.

L’obstacle le plus important pour atteindre un objectif dans la vie est la peur. Découvrez comment vous débarrasser de la peur et commencer à vivre pleinement !

Quel danger réside dans la peur ?

Nous ressentons la peur dans différentes situations lorsque le mari est absent du travail depuis longtemps, lorsque les enfants sont partis en vacances, lorsqu'une réunion importante approche, etc.

Cependant, la peur ne provoque pas seulement des sensations désagréables et émotions négatives, mais aide également nos expériences à devenir réalité¹.

Les peurs et les inquiétudes traversent la coque protectrice - l'aura², et nous devenons sensibles aux influences négatives des autres.

Vous trouverez ci-dessous un exercice partagé par notre lectrice Anna. Cela vous permet de faire face à toutes vos peurs et d'assurer votre propre sécurité.

Avant de passer à la pratique, une personne doit imaginer un endroit où elle se sentira à l'aise et calme.

Comment se débarrasser de la peur ? Par expérience personnelle...

«Je me suis fabriqué une tourelle avec une porte ouverte. 10 marches plus bas - c'est pour avoir le temps de se détendre. Quand je descends, je compte les marches, du 1er au 10ème. Il y a une porte fermée devant moi. Je l'ouvre et vois immédiatement un immense miroir.

Rapidement, l'espace d'un instant, je reproduis le négatif dans le miroir, aussitôt le miroir explose en petits morceaux, et je dessine dans mon imagination une image positive, celle dont j'ai besoin. Je la regarde un moment, sors, ferme la porte et monte les escaliers en comptant les marches. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1".

Techniques pour se débarrasser de la peur

Ainsi, pour se débarrasser de la peur, une personne a besoin de :

1. Asseyez-vous, fermez les yeux, détendez-vous.

2. Ensuite, vous devez descendre mentalement les marches et voir le miroir.

3. Un négatif doit être rapidement projeté dans le miroir, puis ce miroir doit être brisé.

4. Après cela, vous devez imaginer une situation favorable et l'observer mentalement pendant un certain temps.

5. Ensuite, vous devez monter les marches en les comptant dans la direction opposée.

Cette technique peut être réalisée n’importe où. Cela ne prend que quelques minutes après votre entraînement. Avec une certaine habileté, s'il existe un besoin urgent de se débarrasser de la peur, la technique peut être réalisée en présence d'autres personnes et réalisée les yeux ouverts.

Cette méthode puissante vous permet rapidement de vous calmer et de vous connecter aux événements positifs.

Anna Khakimova

Notes et articles de fond pour une compréhension plus approfondie du matériel

¹ Vous pouvez en savoir plus sur la façon dont nos craintes se matérialisent dans l'article.

Aujourd'hui, nous parlerons de comment se débarrasser de la peur la plupart de nature différente: peur de la mort, peur des animaux ou des insectes, phobie liée à la maladie, à une blessure, à la mort dans un accident, etc.

Dans cet article, je parlerai non seulement des techniques qui vous aideront à surmonter la peur, mais également de la façon de bien comprendre le sentiment de peur et de changer votre vie de manière à ce qu'il y ait moins de place pour l'anxiété.

J'ai moi-même dû traverser beaucoup de peurs, surtout pendant cette période de ma vie que j'ai vécue. J'avais peur de mourir ou de devenir fou. J'avais peur que ma santé devienne complètement inutilisable. J'avais peur des chiens. J'avais peur de tellement de choses.

Depuis, certaines de mes peurs ont complètement disparu. J'ai appris à contrôler certaines peurs. J'ai appris à vivre avec d'autres peurs. J'ai fait beaucoup de travail sur moi-même. J'espère que mon expérience, que je vais décrire dans cet article, vous aidera également.

D'où vient la peur ?

Depuis l'Antiquité, le mécanisme de la peur remplit une fonction protectrice. Il nous a protégés du danger. De nombreuses personnes ont instinctivement peur des serpents car cette qualité est héritée de leurs ancêtres. Après tout, ceux d’entre eux qui avaient peur de ces animaux et, par conséquent, les évitaient, avaient plus de chances de ne pas en mourir. morsure venimeuse, que ceux qui ont fait preuve d'intrépidité à l'égard des créatures rampantes. La peur a aidé ceux qui l'ont vécue à survivre et à transmettre cette qualité à leur progéniture. Après tout, seuls les êtres vivants peuvent se reproduire.

La peur amène les gens à ressentir un intense désir de fuir lorsqu’ils rencontrent quelque chose que leur cerveau perçoit comme un danger. Beaucoup de gens ont le vertige. Mais ils ne peuvent s’empêcher de le deviner jusqu’à ce qu’ils se retrouvent défoncés pour la première fois. Leurs jambes commenceront instinctivement à céder. Le cerveau enverra des signaux d’alarme. La personne aura passionnément envie de quitter cet endroit.

Mais la peur ne nous aide pas seulement à nous protéger du danger lorsqu’il survient. Cela permet à une personne d’éviter même un danger potentiel dans la mesure du possible.

Quiconque a mortellement peur des hauteurs ne grimpera plus sur le toit, car il se souviendra des fortes émotions désagréables qu'il a vécues la dernière fois qu'il y était. Et ainsi, peut-être, vous protéger du risque de décès suite à une chute.

Malheureusement, depuis l’époque de nos lointains ancêtres, l’environnement dans lequel nous vivons a beaucoup changé. ET la peur ne répond pas toujours à nos objectifs de survie. Et même s’il répond, cela ne contribue en aucune façon à notre bonheur et à notre confort.

Les gens éprouvent de nombreuses peurs sociales qui les empêchent d’atteindre leurs objectifs. Ils ont souvent peur des choses qui ne représentent aucune menace. Ou alors cette menace est négligeable.

Chance de mourir dans un accident avion de passagers est d’environ un sur 8 millions. Cependant, de nombreuses personnes ont peur de voyager en avion. Il n’y a aucune menace à faire connaissance avec une autre personne, mais de nombreux hommes et femmes éprouvent une anxiété extrême lorsqu’ils sont en présence d’autres personnes.

De nombreuses peurs tout à fait ordinaires peuvent devenir incontrôlables. L’inquiétude naturelle pour la sécurité de vos enfants peut se transformer en paranoïa aiguë. La peur de perdre la vie ou de se faire du mal se transforme parfois en manie et en obsession de la sécurité. Certaines personnes passent une grande partie de leur temps en isolement, essayant de se protéger des dangers qui les attendent dans la rue.

Nous voyons que le mécanisme naturel formé par l’évolution interfère souvent avec nous. De nombreuses peurs ne nous protègent pas, mais nous rendent plutôt vulnérables. Cela signifie que nous devons intervenir dans ce processus. Ensuite, je vais vous expliquer comment procéder.

Méthode 1 – Arrêtez d’avoir peur de la peur

Les premiers conseils vous aideront à comprendre correctement la peur.

Vous me demandez : « Je veux juste arrêter d’avoir peur des souris, des araignées, des espaces ouverts ou fermés. Êtes-vous en train de suggérer que nous arrêtions simplement d’avoir peur de la peur elle-même ? »

Quelles réactions la peur provoque-t-elle chez une personne ? Comme nous l'avons découvert plus tôt, ceci :

1. Le désir d'éliminer l'objet de la peur. (Si une personne a peur des serpents, va-t-elle s'enfuir ? quand elle les verra
2. Réticence à répéter ce sentiment (une personne évitera les serpents autant que possible, ne construira pas de maison à côté de son antre, etc.)

Notre instinct nous indique ces deux réactions. Une personne qui craint la mort dans un accident d’avion évitera instinctivement les avions. Mais s'il doit soudainement voler quelque part, il essaiera de tout faire pour ne pas ressentir de peur. Par exemple, il s'enivrera, prendra des sédatifs et demandera à quelqu'un de le calmer. Il le fera parce qu’il a peur du sentiment de peur.

Mais dans le contexte de la gestion de la peur, un tel comportement n’a souvent aucun sens. Après tout, la lutte contre la peur est une lutte contre les instincts. Et si nous voulons vaincre les instincts, nous ne devons pas nous laisser guider par leur logique, indiquée en deux points ci-dessus.

Bien entendu, lors d’une crise de peur, le comportement le plus logique pour nous est de fuir ou d’essayer de se débarrasser de la crise de peur. Mais cette logique nous est murmurée par nos instincts, que nous devons vaincre !

C’est précisément parce que lors des crises de peur, les gens se comportent comme leur « instinct » le leur dit, ils ne peuvent pas se débarrasser de ces peurs. Ils vont chez le médecin, s'inscrivent à l'hypnose et disent : « Je ne veux plus jamais revivre ça ! La peur me tourmente ! Je veux arrêter complètement d'avoir peur ! Sortez-moi de là ! Certaines méthodes peuvent les aider pendant un certain temps, mais la peur peut toujours leur revenir sous une forme ou une autre. Parce qu’ils ont écouté leur instinct qui leur disait : « Peur, peur ! » Vous ne pourrez être libre que lorsque vous vous débarrasserez de lui ! »

Il s'avère que beaucoup de gens ne peuvent pas se débarrasser de la peur parce qu'ils s'efforcent avant tout de s'en débarrasser ! Je vais maintenant expliquer ce paradoxe.

La peur n'est qu'un programme

Imaginez que vous ayez inventé un robot qui lave vos sols chez vous, y compris votre balcon. Grâce à la réflexion des signaux radio, le robot peut estimer la hauteur à laquelle il se trouve. Et pour éviter qu'il ne tombe du bord du balcon, vous l'avez programmé de telle sorte que son cerveau lui signale de s'arrêter s'il se trouve au bord d'un dénivelé.

Vous avez quitté la maison et laissé le robot nettoyer. Qu’avez-vous trouvé à votre retour ? Le robot s'est figé sur le seuil entre votre chambre et la cuisine et n'a pas pu le franchir à cause d'un léger dénivelé ! Un signal dans son cerveau lui dit d'arrêter !

Si le robot avait « l'esprit », la « conscience », il comprendrait qu'il n'y a aucun danger à la frontière de deux pièces, puisque la hauteur est petite. Et puis il pourrait le franchir, malgré le fait que le cerveau continue de signaler le danger ! La conscience du robot n’obéirait tout simplement pas à l’ordre absurde de son cerveau.

Une personne a une conscience qui n'est pas non plus obligée de suivre les commandes de son cerveau « primitif ». Et la première chose que vous devez faire si vous voulez vous débarrasser de la peur est arrête de faire confiance à la peur, arrêtez de le percevoir comme un guide d’action, arrêtez d’en avoir peur. Vous devez agir un peu paradoxalement, et non comme votre instinct vous le dit.

Après tout, la peur n’est qu’un sentiment. En gros, c'est le même programme que celui que le robot de notre exemple exécute lorsqu'il s'approche du balcon. Il s’agit d’un programme que votre cerveau lance au niveau chimique (avec l’aide de l’adrénaline par exemple) après avoir reçu des informations de vos organes sensoriels.

La peur est simplement un flux de signaux chimiques qui se traduisent en commandes pour votre corps.

Mais votre conscience, malgré le travail du programme, peut elle-même comprendre dans quels cas elle est confrontée à un danger réel et dans quelles situations elle fait face à un échec du « programme instinctif » (à peu près le même échec qui s'est produit avec le programme). robot alors qu'il ne pouvait pas franchir le seuil).

Si vous ressentez de la peur, cela ne signifie pas qu’il existe un danger. Vous ne devriez pas toujours faire confiance à tous vos sentiments, car ils vous trompent souvent. Ne fuyez pas un danger inexistant, n'essayez pas de calmer ce sentiment d'une manière ou d'une autre. Essayez d'attendre calmement que la « sirène » (« alarme ! sauvez-vous ! ») dans votre tête se taise. Il s’agira souvent simplement d’une fausse alerte.

Et c’est dans cette direction qu’il faut aller en premier si l’on veut se débarrasser de la peur. Dans le sens de permettre à votre conscience, et non au cerveau « primitif », de prendre des décisions (prendre l'avion, approcher une fille inconnue).

Après tout, il n’y a rien de mal à ce sentiment ! Il n'y a rien de mal à avoir peur ! C'est juste de la chimie ! C'est une illusion ! Il n’y a rien de terrible à ressentir ce sentiment parfois.

C'est normal d'avoir peur. Il n'est pas nécessaire de s'efforcer de se débarrasser immédiatement de la peur (ou de ce que cette peur provoque). Parce que si vous réfléchissez simplement à comment vous débarrasser de lui, vous suivez son exemple, vous écoutez ce qu'il vous dit, vous lui obéissez, est-ce que tu le prends au sérieux. Vous pensez : « J'ai peur de prendre l'avion, donc je ne volerai pas » ou « Je ne prendrai l'avion que lorsque j'aurai arrêté d'avoir peur de voler », « parce que je crois à la peur et je suis j’en ai peur. » Et puis toi continuez à nourrir votre peur ! Vous pouvez arrêter de le nourrir si seulement vous arrêtez de lui accorder une grande importance.

Quand vous pensez : « J'ai peur de voler dans un avion, mais je volerai quand même. Et je n’aurai pas peur d’une crise de peur, car c’est juste un sentiment, une alchimie, le jeu de mes instincts. Laissez-le venir, car il n’y a rien de terrible dans la peur ! Alors vous arrêtez d’obéir à la peur.

Vous ne vous débarrasserez de la peur que lorsque vous cesserez de vouloir vous en débarrasser et vivrez avec !

Briser le cercle vicieux

J'ai déjà parlé plus d'une fois de cet exemple de ma vie et je le répéterai ici. J’ai fait le premier pas pour me débarrasser des attaques de panique, en tant qu’attaques soudaines de peur, seulement lorsque j’ai arrêté de me concentrer sur mon objectif de m’en débarrasser ! J’ai commencé à penser : « que les attaques arrivent. Cette peur n'est qu'une illusion. Je peux survivre à ces attaques, elles n’ont rien d’effrayant.

Et puis j’ai arrêté d’avoir peur d’eux, je me suis préparé à les affronter. Pendant quatre ans, j’ai suivi leur exemple en me demandant : « Quand est-ce que ça va se terminer, quand les attentats vont-ils cesser, que dois-je faire ? Mais lorsque j'ai appliqué à leur égard des tactiques opposées à la logique de mes instincts, lorsque j'ai arrêté de chasser la peur, alors seulement elle a commencé à disparaître !

Nos instincts nous piègent. Bien entendu, ce programme irréfléchi du corps vise à nous faire obéir (en gros, les instincts « veulent » que nous leur obéissions), afin que nous ayons peur de l'apparition de la peur, et ne l'acceptions pas. Mais cela ne fait qu’empirer la situation.

Lorsque nous commençons à avoir peur de nos peurs, à les prendre au sérieux, nous ne faisons que les renforcer. La peur de la peur ne fait qu'augmenter le montant total de la peur et provoque même la peur elle-même. Personnellement, j’ai été convaincu de la véracité de ce principe lorsque j’ai souffert d’attaques de panique. Plus j’avais peur de nouvelles crises de peur, plus elles arrivaient souvent.

Ma peur des attaques n’a fait qu’alimenter la peur qui surgit lors d’une crise de panique. Ces deux peurs (la peur elle-même et la peur de la peur) sont liées de manière positive. retour et se renforcent mutuellement.

Une personne engloutie par eux tombe dans un cercle vicieux. Il a peur des nouvelles attaques et les provoque ainsi, et les attaques, à leur tour, provoquent une peur encore plus grande ! Nous pouvons sortir de ce cercle vicieux si nous supprimons la peur de la peur, et non la peur elle-même, comme le souhaitent beaucoup de gens. Puisque nous pouvons influencer ce type de peur bien plus que la peur dans sa forme pure.

Si nous parlons de la peur dans sa « forme pure », alors elle n’a souvent pas beaucoup d’importance. poids lourd dans la totalité de la peur. Je tiens à dire que si nous n'en avons pas peur, il nous est alors plus facile de survivre à ces sensations désagréables. La peur cesse d’être « effrayante ».

Ne vous inquiétez pas si ces conclusions n'ont pas vraiment de sens pour vous, ou si vous ne comprenez pas très bien comment adopter cette attitude face à votre peur. Une telle compréhension ne viendra pas immédiatement. Mais vous pourrez mieux le comprendre en lisant mes conseils suivants et en appliquant leurs recommandations.

Méthode 2 – Pensez à long terme

J'ai donné ce conseil dans mon dernier article. Ici, je m'attarderai sur ce point plus en détail.

Ces conseils ne vous aideront peut-être pas à faire face à toutes les peurs, mais ils vous aideront à faire face à certaines angoisses. Le fait est que lorsque nous avons peur, nous avons tendance à penser au moment même où nous prenons conscience de notre peur, et non à ce qui pourrait nous attendre dans le futur.

Disons que vous avez peur de perdre votre emploi. Il vous offre des conditions de travail confortables et le salaire de cet endroit vous permet d'acheter les choses que vous voulez. L’idée de la perdre vous remplit de peur. Vous imaginez immédiatement comment vous devrez chercher un autre emploi, qui pourrait être moins bien payé que celui que vous avez perdu. Vous ne pourrez plus dépenser autant d’argent qu’avant, ce qui vous rend anxieux.

Mais au lieu d’imaginer à quel point vous vous sentirez mal lorsque vous perdrez votre emploi, pensez à ce qui se passera ensuite. Franchissez mentalement la ligne que vous avez peur de franchir. Disons que vous perdez votre emploi. Demandez-vous ce qui se passera dans le futur ? Imaginez votre avenir sur une période prolongée avec toutes les nuances.

Vous commencerez votre recherche nouvel emploi. Il n’est pas du tout nécessaire que vous ne trouviez pas un emploi avec le même salaire. Il est possible que vous trouviez un poste encore mieux rémunéré. Vous ne pouvez pas savoir avec certitude combien vous êtes prêt à offrir à un spécialiste de votre niveau dans d'autres entreprises avant de passer des entretiens.

Même si vous devez travailler pour moins d’argent, et alors ? Vous ne pourrez peut-être pas fréquenter des restaurants chers pendant un certain temps. Vous achèterez de la nourriture moins chère qu’auparavant et préférerez des vacances chez vous ou dans la datcha d’un ami plutôt que des vacances à l’étranger. Je comprends que maintenant cela vous fait peur, car vous êtes habitué à vivre différemment. Mais une personne s'habitue toujours à tout. Le moment viendra et vous vous y habituerez, tout comme vous vous êtes habitué à beaucoup de choses dans votre vie. Mais il est fort possible que cette situation ne dure pas toute votre vie ; vous pourrez obtenir une promotion dans votre nouvel emploi !

Lorsqu'un jouet d'enfant est enlevé, il piétine du pied et pleure, car il ne peut pas se rendre compte qu'à l'avenir (peut-être dans quelques jours), il s'habituera à l'absence de ce jouet et que d'autres choses plus intéressantes apparaîtront. Parce que l’enfant devient l’otage de ses émotions immédiates et ne peut pas penser au futur !

Ne deviens pas cet enfant. Pensez de manière constructive aux choses qui vous font peur.

Si vous avez peur que votre mari vous trahisse et vous quitte pour une autre femme, réfléchissez, et alors ? Des millions de couples se séparent et personne n’en meurt. Tu souffriras pendant un moment, mais ensuite tu commenceras à vivre nouvelle vie. Après tout, toutes les émotions humaines sont temporaires ! N'ayez pas peur de ces émotions. Ils vont et viennent.

Imaginez la vraie image dans votre tête : comment vous vivrez, comment vous sortirez de la souffrance, comment vous ferez de nouvelles connaissances intéressantes, comment vous aurez une chance de corriger les erreurs du passé ! Pensez aux perspectives, pas aux échecs ! A propos d'un nouveau bonheur, pas de souffrance !

Méthode 3 - Soyez prêt

Quand je suis nerveux à bord d'un avion sur le point d'atterrir, cela ne m'aide pas beaucoup de penser aux statistiques sur les accidents d'avion. Et si les catastrophes se produisaient rarement ? Et si se rendre à l’aéroport en voiture était statistiquement plus dangereux que prendre l’avion ? Ces pensées ne me sauvent pas dans ces moments où l'avion commence à trembler ou continue de tourner au-dessus de l'aéroport. Toute personne qui éprouve cette peur me comprendra.

Dans de telles situations, la peur nous fait penser : « Et si je me trouvais maintenant sur exactement l’un des huit millions de vols qui devraient se transformer en catastrophe ? Et aucune statistique ne peut vous sauver. Après tout, improbable ne veut pas dire impossible ! Dans cette vie, tout est possible, il faut donc être prêt à tout.
Essayer de se rassurer, comme : « tout ira bien, rien ne se passera », n’aide généralement pas. Parce que de telles exhortations sont des mensonges. Mais la vérité est que tout peut arriver ! Et nous devons l'accepter.

« Ce n’est pas une conclusion très optimiste pour un article sur l’élimination de la peur », pourriez-vous penser.

En fait, tout n’est pas si mal ; la volonté aide à surmonter la peur. Et savez-vous quelle réflexion m’aide lors de vols aussi intenses ? Je pense : « Les avions s’écrasent très rarement. Il est très peu probable que quelque chose de grave se produise en ce moment. Mais c’est néanmoins possible. Au pire, je mourrai. Mais je dois encore mourir un jour. La mort est inévitable de toute façon. Chacun se termine par elle vie humaine. Une catastrophe ne fera que rapprocher ce qui se produira un jour de toute façon avec une probabilité de 100 %.»

Comme vous pouvez le constater, être préparé ne signifie pas regarder les choses avec un regard condamné, en pensant : « Je vais bientôt mourir ». Cela signifie simplement évaluer la situation de manière réaliste : « ce n’est pas un fait qu’une catastrophe va se produire. Mais si cela arrive, qu’il en soit ainsi.

Bien entendu, cela n’élimine pas complètement la peur. J'ai toujours peur de la mort, mais ça aide d'être préparé. À quoi ça sert de s’inquiéter toute sa vie à propos de quelque chose qui va certainement arriver ? Il vaut mieux être au moins un peu préparé et ne pas penser à votre mort comme à quelque chose qui ne nous arrivera jamais.
Je comprends que ce conseil est très difficile à mettre en œuvre dans la pratique. Et puis, tout le monde n’a pas toujours envie de penser à la mort.

Mais les gens m’écrivent souvent, tourmentés par les peurs les plus absurdes. Quelqu'un, par exemple, a peur de sortir parce qu'il pense que c'est dangereux là-bas, alors qu'à la maison, c'est beaucoup plus sûr. Cette personne aura du mal à gérer sa peur si elle attend que la peur passe pour pouvoir sortir. Mais il se sentira peut-être mieux s’il pense : « Même s’il y a un danger dans la rue. Mais on ne peut pas rester assis tout le temps à la maison ! Vous ne pouvez pas vous protéger complètement, même si vous êtes entre quatre murs. Ou je sors dehors et m'expose au danger de mort et de blessure (ce danger est négligeable). Ou je resterai à la maison jusqu'à ma mort ! Une mort qui arrivera de toute façon. Si je meurs maintenant, alors je mourrai. Mais cela n’arrivera probablement pas dans un avenir proche.»

Si les gens cessent de se concentrer autant sur leurs peurs et peuvent au moins parfois les regarder en face, réalisant que derrière eux il n'y a rien de caché à part le vide, alors les peurs cesseront d'avoir autant de pouvoir sur nous. Nous ne pouvons pas avoir si peur de perdre ce que nous allons déjà perdre.

Peur et vide

Un lecteur attentif me demandera : « Mais si vous poussez cette logique à l'extrême, il s'avère que s'il ne sert à rien d'avoir peur de perdre ces choses que nous perdrons de toute façon, alors il ne sert à rien d'avoir peur de quoi que ce soit. du tout ! Après tout, rien n’est éternel !

C'est vrai, même si cela contredit la logique ordinaire. Au bout de chaque peur se trouve le vide. Nous n’avons rien à craindre car tout est temporaire.

Cette thèse peut être très difficile à comprendre intuitivement.

Mais je ne souhaite pas trop que vous le compreniez à un niveau théorique, mais plutôt que vous l'utilisiez dans la pratique. Comment? Je vais vous expliquer maintenant.

J'utilise moi-même ce principe régulièrement. J'ai encore peur de beaucoup de choses. Mais, en me souvenant de ce principe, je comprends que chacune de mes peurs n’a aucun sens. Je ne devrais pas le « nourrir » et me laisser emporter par lui. Quand j’y pense, je trouve la force de ne pas céder à la peur.

Beaucoup de gens, lorsqu'ils ont très peur de quelque chose, croient inconsciemment qu'ils « devraient avoir peur », qu'il existe des choses vraiment effrayantes. Ils pensent qu’aucune autre réaction que la peur n’est possible face à ces choses-là. Mais si vous savez qu'en principe il n'y a rien à craindre dans cette vie, puisque tout arrivera un jour, si vous réalisez l'absurdité, le « vide » de la peur, si vous comprenez qu'il n'y a pas de choses vraiment terribles, mais seulement une réaction subjective à ces choses, il deviendra alors plus facile de faire face à la peur. Je reviendrai sur ce point à la fin de l'article.

Méthode 4 - Observer

Les quelques méthodes suivantes vous permettront de gérer la peur au fur et à mesure qu’elle surgit.

Au lieu de céder à la peur, essayez simplement de l’observer de l’extérieur. Essayez de localiser cette peur dans vos pensées, de la ressentir comme une sorte d'énergie qui se forme dans certaines parties du corps. Dirigez mentalement votre respiration vers ces zones. Essayez de rendre votre respiration lente et calme.

Ne vous laissez pas emporter par votre peur avec vos pensées. Regardez simplement comment il se forme. Parfois, cela aide à éliminer complètement la peur. Même si la peur ne disparaît pas, ce n'est pas grave. En devenant un observateur impartial, vous commencez à reconnaître votre peur comme quelque chose d'extérieur à votre « je », comme quelque chose qui n'a plus autant de pouvoir sur ce « je ».

Lorsque vous observez, la peur est beaucoup plus facile à contrôler. Après tout, le sentiment de peur se forme comme une boule de neige. Au début, vous avez simplement peur, puis toutes sortes de pensées commencent à vous venir à l'esprit : « et si quelque chose de grave arrivait », « quel est ce son étrange qui est apparu lors de l'atterrissage de l'avion ? », « et si quelque chose de grave arrivait à ma santé ?

Et ces pensées alimentent la peur, elle devient encore plus forte et provoque des pensées encore plus anxieuses. Nous nous retrouvons dans un cercle vicieux !

Mais en observant les sentiments, nous essayons de nous débarrasser de toute pensée et interprétation. Nous ne nourrissons pas notre peur avec nos pensées, et elle s'affaiblit alors. Ne laissez pas votre propre esprit accroître la peur. Pour ce faire, désactivez simplement la réflexion, l’évaluation et l’interprétation et passez en mode observation. Ne pense pas au passé ni au futur restez dans le moment présent avec votre peur !

Méthode 5 - Respirez

Pendant les crises de peur, essayez de respirer profondément, en prenant des inspirations et des expirations plus longues. La respiration diaphragmatique est bonne pour calmer le système nerveux et, selon recherche scientifique, arrête la réaction de combat ou de fuite, qui est directement liée au sentiment de peur.

La respiration diaphragmatique signifie que vous respirez par le ventre plutôt que par la poitrine. Concentrez-vous sur la façon dont vous respirez. Comptez le temps d’inspiration et d’expiration. Essayez de garder ce temps égal pour l’inspiration et l’expiration et suffisamment long. (4 à 10 secondes.) Ne vous étouffez pas. La respiration doit être confortable.

Méthode 6 – Détendez votre corps

Lorsque la peur vous attaque, essayez de vous détendre. Déplacez calmement votre attention sur chaque muscle de votre corps et détendez-le. Vous pouvez combiner cette technique avec la respiration. Dirigez mentalement votre respiration vers différentes parties de votre corps, dans l’ordre, en commençant par votre tête et en terminant par vos pieds.

Méthode 7 - Rappelez-vous comment votre peur ne s'est pas réalisée

Cette méthode permet de faire face à des peurs mineures et récurrentes. Par exemple, vous avez constamment peur d’offenser quelqu’un ou de lui faire mauvaise impression. Mais, en règle générale, il s'avère que votre peur ne s'est jamais réalisée. Il s’est avéré que vous n’aviez offensé personne et que c’était simplement votre propre esprit qui vous faisait peur.

Si cela se répète encore et encore, lorsque vous craignez à nouveau d'avoir dit de mauvaises choses lors de la communication, rappelez-vous combien de fois votre peur ne s'est pas réalisée. Et très probablement, vous comprendrez qu'il n'y a absolument rien à craindre.

Mais soyez prêt à tout ! Même s’il est possible que quelqu’un soit offensé par vous, ce n’est pas grave ! Faire la paix! Ne trahis pas d'une grande importanceà ce qui est déjà arrivé. La plupart de vos propres erreurs peuvent être corrigées.

Méthode 8 – Traitez la peur comme un frisson

Tu te souviens quand j'ai écrit que la peur n'est qu'un sentiment ? Si vous avez peur de quelque chose, cela ne veut pas dire qu’il y a un danger. Ce sentiment n'a parfois aucun rapport avec la réalité, mais n'est que spontané réaction chimique dans ta tête. Au lieu d’avoir peur de cette réaction, traitez-la comme un frisson, comme un plaisir. Vous n'avez pas besoin de payer de l'argent ou de vous mettre en danger en faisant du parachutisme pour ressentir une montée d'adrénaline. Cette adrénaline apparaît à l’improviste. Beauté!

Méthode 9 – Acceptez votre peur, ne résistez pas

Ci-dessus, j'ai parlé de techniques qui vous aideront à faire face rapidement à votre peur au moment où elle survient. Mais vous n’avez pas besoin de vous attacher à ces techniques. Lorsque les gens entendent parler de moyens de contrôler la peur ou la peur, ils tombent parfois dans le piège de croire à la maîtrise de soi. Ils commencent à penser : « Hourra ! Il s’avère que la peur peut être contrôlée ! Et maintenant je sais comment faire ! Alors je vais définitivement me débarrasser de lui !

Ils commencent à s'appuyer fortement sur ces techniques. Parfois, ils fonctionnent, parfois non. Et lorsque les gens ne parviennent pas à gérer leur peur en utilisant ces méthodes, ils commencent à paniquer : « Je ne peux pas contrôler ça ! Pourquoi? Hier ça marchait, mais aujourd’hui non ! Que dois-je faire? Il faut que je m'occupe de ça de toute urgence d'une manière ou d'une autre ! Je dois gérer ça !

Ils commencent à s’inquiéter et ne font ainsi qu’augmenter leur peur. Mais la vérité est que c'est loin tu ne peux pas toujours tout contrôler. Parfois, ces techniques fonctionnent, parfois non. Bien sûr, essayez de respirer, observez la peur, mais si elle ne disparaît pas, il n’y a rien de terrible à cela. Pas besoin de paniquer, pas besoin de chercher une nouvelle issue à la situation, laissez tout tel quel, acceptez votre peur. Vous n’êtes pas « obligé » de vous en débarrasser à ce moment-là. Le mot « devrait » ne s’applique pas du tout ici. Parce que vous ressentez ce que vous ressentez maintenant. Ce qui arrive arrive. Acceptez-le et arrêtez de résister.

Méthode 10 – Ne vous attachez pas aux choses

Les méthodes suivantes vous permettront d'éliminer les peurs de votre vie

Comme l’a dit le Bouddha : « la base de la souffrance humaine (insatisfaction, incapacité à atteindre la satisfaction finale) est l’attachement (le désir). » L’attachement, à mon avis, est davantage compris comme une dépendance que comme un amour.

Si nous sommes fortement attachés à quelque chose, par exemple, nous avons fortement besoin de produire un effet sur le sexe opposé, de remporter des victoires constantes sur le front amoureux, alors cela nous mènera à un état d'insatisfaction éternelle, et non de bonheur et de plaisir, comme nous le pensons. Le sentiment sexuel et l’estime de soi ne peuvent pas être complètement satisfaits. Après chaque nouvelle victoire, ces sentiments exigeront de plus en plus. Les nouveaux succès sur le plan amoureux vous apporteront de moins en moins de plaisir au fil du temps (« inflation du plaisir »), tandis que les échecs nous feront souffrir. Nous vivrons dans peur constante, le fait que nous perdrons notre charme et notre attrait (et tôt ou tard, cela se produira encore avec l'avènement de la vieillesse) et encore une fois nous souffrirons. À une époque où aucune histoire d’amour n’a lieu, nous ne ressentirons pas la joie de vivre.

Peut-être que certaines personnes trouveront plus facile de comprendre l’attachement en utilisant l’exemple de l’argent. Pendant que nous recherchons de l'argent, il nous semble qu'en gagnant une certaine somme d'argent, nous atteindrons le bonheur. Mais quand on atteint cet objectif, le bonheur ne vient pas et on en veut plus ! La satisfaction totale est inaccessible ! Nous chassons les carottes sur une canne à pêche.

Mais ce serait beaucoup plus facile pour vous si vous n’y étiez pas si attaché et si vous étiez satisfait de ce que nous avons (il n’est pas nécessaire d’arrêter de chercher le meilleur). C’est ce que le Bouddha voulait dire lorsqu’il disait que la cause de l’insatisfaction est l’attachement. Mais les attachements ne suscitent pas seulement de l’insatisfaction et de la souffrance, ils créent également de la peur.

Après tout, nous avons peur de perdre exactement ce à quoi nous sommes si attachés !

Je ne dis pas qu'il faut aller à la montagne, abandonner sa vie personnelle et détruire tous ses attachements. La libération complète des attachements est un enseignement extrême, adapté aux cas extrêmes. Mais malgré cela, homme moderne peut tirer quelque bénéfice de ce principe pour lui-même sans tomber dans les extrêmes.

Pour ressentir moins de peur, il n’est pas nécessaire de trop s’accrocher à certaines choses et d’en faire la base de son existence. Si vous pensez : « Je vis pour mon travail », « Je vis uniquement pour mes enfants », alors vous avez peut-être une forte peur de perdre ces choses. Après tout, toute votre vie dépend d’eux.

C'est pourquoi essayez de diversifier votre vie autant que possible, laissez-y beaucoup de nouveautés, profitez de beaucoup de choses, et pas d'une seule. Soyez heureux parce que vous respirez et vivez, et pas seulement parce que vous avez beaucoup d’argent et que vous êtes attirant pour le sexe opposé. Bien que, comme je l’ai dit plus haut, ces dernières choses ne vous apporteront pas le bonheur.

(En ce sens, les attachements ne sont pas seulement la cause de la souffrance, mais aussi sa conséquence ! Les personnes profondément malheureuses intérieurement commencent à s'accrocher désespérément aux choses extérieures en quête de satisfaction : le sexe, les divertissements, l'alcool, de nouvelles expériences. Mais des gens heureux, en règle générale, sont plus autonomes. La base de leur bonheur est la vie elle-même, pas les choses. Par conséquent, ils n’ont pas tellement peur de les perdre.)

L'affection ne signifie pas l'absence d'amour. Comme je l’ai écrit ci-dessus, cela est davantage compris comme une dépendance que comme de l’amour. Par exemple, j'ai de très grands espoirs pour ce site. J'adore le développer. Si quelque chose de grave lui arrive soudainement, ce sera un coup dur pour moi, mais pas la fin de ma vie ! Après tout, j'en ai beaucoup d'autres dans ma vie activités intéressantes. Mais mon bonheur n'est pas seulement formé par eux, mais par le fait même que je vis.

Méthode 11 – Nourrissez votre ego

N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul au monde. L’existence entière ne se limite pas à vos peurs et à vos problèmes. Arrêtez de vous concentrer sur vous-même. Il y a d’autres personnes dans le monde avec leurs propres peurs et inquiétudes.

Comprenez qu'il existe un monde immense autour de vous avec ses lois. Tout dans la nature est sujet à la naissance, à la mort, à la décadence et à la maladie. Tout dans ce monde est fini. Et vous faites vous-même partie de cet ordre universel, et non le centre de celui-ci !

Si vous vous sentez en harmonie avec ce monde, sans vous y opposer, et réalisez que votre existence fait partie intégrante de l'ordre naturel, vous comprendrez que vous n'êtes pas seul, que vous, avec tous les êtres vivants, évoluez dans le même direction. Et cela s’est toujours produit, pour toujours et à jamais.

Avec cette conscience, vos peurs disparaîtront. Comment parvenir à une telle conscience ? Cela doit accompagner le développement de la personnalité. Une façon d’atteindre cet état est de pratiquer la méditation.

Méthode 12 - Méditer

Dans cet article, j'ai parlé du fait que vous ne pouvez pas vous identifier à votre peur, que ce n'est qu'un sentiment, que vous devez être prêt à tout, que vous ne pouvez pas mettre votre propre ego au centre de toute existence.

C’est facile à comprendre sur le plan théorique, mais pas toujours facile à appliquer en pratique. Il ne suffit pas de le lire, il faut le pratiquer jour après jour, en l'appliquant la vraie vie. Tout dans ce monde n’est pas accessible à la connaissance « intellectuelle ».

L’attitude envers les peurs dont j’ai parlé au début doit être cultivée en soi. La manière de parvenir à ces conclusions dans la pratique, de réaliser que la peur n’est qu’une illusion, est la méditation.

La méditation permet de se « reprogrammer » pour être plus heureux et plus libre. La nature est une merveilleuse « créatrice », mais ses créations ne sont pas idéales ; les mécanismes biologiques (le mécanisme de la peur) qui fonctionnaient à l'âge de pierre ne fonctionnent pas toujours dans le monde moderne.

La méditation vous permettra de corriger partiellement les imperfections de la nature, de changer vos réactions émotionnelles habituelles face à de nombreuses choses, de passer de la peur au calme, de mieux comprendre la nature illusoire de la peur, de comprendre que la peur ne fait pas partie de votre personnalité et libérez-vous-en !

Avec de la pratique, vous pouvez trouver la source du bonheur en vous et ne pas avoir de forts attachements à différentes choses. Vous apprendrez à accepter vos émotions et vos peurs plutôt que d’y résister. La méditation vous apprendra à observer votre peur de l’extérieur sans vous y mêler.

La méditation ne vous aidera pas seulement à parvenir à une compréhension importante de vous-même et de la vie. Il a été scientifiquement prouvé que cette pratique calme le système nerveux sympathique, responsable des sentiments de stress. Cela vous rendra plus calme et moins stressé. Elle vous apprendra à vous détendre profondément et à vous débarrasser de la fatigue et des tensions. Et c’est très important pour les personnes qui ont peur.

Vous pouvez écouter ma courte conférence à ce sujet en suivant le lien.

Méthode 13 – Ne laissez pas la peur vous dicter

Beaucoup d'entre nous sont habitués au fait que tout le monde autour de nous ne parle que de combien la vie est effrayante, de ce que terribles maladies existent, ooh et ahh. Et cette perception nous est transférée. Nous commençons à penser qu’il y a des choses vraiment effrayantes dont nous « devrions » avoir peur, puisque tout le monde en a peur !

Étonnamment, la peur peut être une conséquence des stéréotypes. Il est naturel d’avoir peur de la mort, et presque tout le monde en a peur. Mais quand nous voyons les lamentations constantes des autres sur la mort d'êtres chers, quand nous voyons comment notre amie âgée ne peut pas accepter la mort de son fils, décédé il y a 30 ans, alors nous commençons à penser que ce n'est pas le cas. juste effrayant, mais terrible ! Qu’il n’y a aucune chance de le percevoir autrement.

En fait, ces choses ne deviennent si terribles que dans notre perception. Et il est toujours possible de les traiter différemment. Quand Einstein est mort, il a accepté la mort avec un calme absolu, il l'a traité comme un ordre de choses immuable. Si vous demandez à quelqu'un spirituellement personne développée Peut-être qu'un ascète religieux, un chrétien convaincu ou un bouddhiste, quant à sa vision de la mort, sera certainement calme à ce sujet. Et cela n'est pas nécessairement lié uniquement au fait que le premier croit à une âme immortelle, à une existence posthume, et que le second, bien qu'il ne croit pas à l'âme, croit à la réincarnation. Cela est dû au fait qu’ils sont spirituellement développés et ont apprivoisé leur ego. Non, je ne dis pas que nous devons chercher le salut dans la religion, j’essaie de prouver qu’une attitude différente envers ces choses que nous considérons comme terribles est possible, et cela peut être obtenu avec le développement spirituel !

N'écoutez pas ceux qui disent à quel point tout est effrayant. Ces gens ont tort. En fait, il n’y a presque rien dans ce monde dont il faut avoir peur. Ou pas du tout.

Et je regarde moins la télévision.

Méthode 14 - N'évitez pas les situations dans lesquelles la peur surgit (!!!)

J'ai souligné ce point avec trois points d'exclamation car c'est l'un des plus conseil important dans cet article. J'ai brièvement abordé cette question dans les premiers paragraphes, mais j'y reviendrai ici plus en détail.

J'ai déjà dit que les tactiques instinctives de comportement en cas de peur (fuir, avoir peur, éviter certaines situations) sont de mauvaises tactiques dans le contexte de la tâche consistant à se débarrasser de la peur. Si vous avez peur de quitter la maison, vous ne pourrez jamais faire face à cette peur si vous restez à la maison.

Alors que devons-nous faire ? Sortez ! Oubliez votre peur ! Laissez-le apparaître, n’ayez pas peur de lui, laissez-le entrer et ne résistez pas. Cependant, ne le prenez pas au sérieux, car ce n’est qu’un sentiment. Vous ne pouvez vous débarrasser de votre peur que lorsque vous commencez à ignorer le fait même de son apparition et à vivre comme s'il n'y avait pas de peur !

• Pour surmonter la peur de voler en avion, vous devez voler en avion aussi souvent que possible.
• Pour surmonter la peur du besoin de légitime défense, vous devez vous inscrire à la section d'arts martiaux.
• Pour vaincre la peur de rencontrer des filles, il faut rencontrer des filles !

Vous devez faire ce que vous avez peur de faire ! Il n’existe pas de solution simple. Oubliez ce que vous « devriez » faire et débarrassez-vous de votre peur le plus rapidement possible. Agissez simplement.

Méthode 15 – Renforcez votre système nerveux

La mesure dans laquelle vous êtes susceptible d'avoir peur dépend dans une large mesure de votre état de santé en général et de celle de vos proches. système nerveux en particulier. Par conséquent, améliorez votre travail, apprenez à gérer le stress, faites du yoga, arrêtez. J'ai abordé ces points dans mes autres articles, je n'en parlerai donc pas ici. Renforcer son corps est une chose très importante dans la lutte contre la dépression, les peurs et mauvaise humeur. Ne négligez pas cela et ne vous limitez pas à « travail émotionnel" Un esprit sain dans un corps sain.

Conclusion

Cet article ne vous encourage pas à vous immerger dans un monde de beaux rêves et à vous cacher de la peur. Dans cet article, j'ai essayé de vous dire combien il est important d'apprendre à affronter ses peurs, à les accepter, à vivre avec elles et à ne pas s'en cacher.

Cette voie n’est peut-être pas la plus simple, mais elle est la bonne. Toutes vos peurs ne disparaîtront que lorsque vous cesserez d'avoir peur du sentiment même de peur. Quand tu auras fini de lui faire confiance. Quand vous ne lui permettez pas de vous dire quel type de transport pour vous rendre à votre lieu de vacances, à quelle fréquence sortir, avec quelles personnes communiquer. Quand vous commencez à vivre comme s’il n’y avait pas de peur.

Ce n'est qu'alors qu'il partira. Ou il ne partira pas. Mais cela n’aura plus beaucoup d’importance pour vous, puisque la peur ne deviendra pour vous qu’un obstacle mineur. Pourquoi accorder de l'importance aux petites choses ?