От партнера издания Ничего лишнего Эта книга поможет сохранить здоровье и улучшить технику тысячам бегунов.Николай Романов, изучая технику лучших спортсменов мира и биомеханику движения в целом, вывел закономерности экономичного и безопасного бега. Собранные

Психологические средства восстановления Психологические средства используются для скорейшего восстановления спортсмена после травм, нервного и психического утомления, при выполнении предельных и около предельных тренировочных нагрузок, основными факторами которых

Совсем недавно японские ученые изобрели специальные очки, сквозь которые куски лежащей на тарелке пищи кажутся намно-го больше, чем они есть на самом деле. Результат испытаний« прибора» порадовал: садясь обедать или ужинать в этих очках, участники эксперимента съедали меньше обычного. Стало быть, скоро японская оптика пополнит список приспособлений и рекомендаций, помогающих сбросить вес.

В этом списке уже чего только нет: зарядка, диеты, самовнушение, предложение есть с синих тарелок, якобы снижающих аппетит, и лучший в мире совет от Майи Плисецкой. Когда балерину спросили, что она делает, чтобы сохранить фигуру, ответом было: «Сижу не жрамши».

Мир постепенно перестает сходить с ума по тощим фигурам: в некоторых южных странах с моделями, носящими 42 размер и меньше, перестали заключать контракты, а популярность моделей 50 размера, начиная с Тары Линн, напротив, стремительно растет… Значит ли это, что худеть теперь вовсе не надо? «Фанатично — нет, чтобы соответствовать чьим-то идеалам — тоже, — говорит психолог-группаналитик Елена Валько. — Но вес не должен мешать человеку быть здоровым». Иногда действительно необходимо сбросить несколько килограммов не ради кого-то, а исключительно для себя: чтобы не болели колени, не росло давление, чтобы можно было отправиться в дальний поход и меньше страдать от летней жары и, в конце концов, чтобы без проблем застегнуть любимое платье. Но, несмотря на все способы, придуманные японскими, британскими и другими учеными, похудеть не получается. Не то что на три килограмма — даже на один.

« Мы с подругой решили постройнеть к выпускному вечеру, — вспоминает Юля(25). — Каждое утро встречались на стадионе неподалеку от дома и бегали, пока не начинала кружиться голова. В итоге подруга сбросила восемь килограммов, а я набрала десять». Когда случаются такие на редкость обидные вещи, хочется ненавидеть собственное тело. Однако зачастую причины кроются вовсе не в физиологии. «У полноты есть много психологических причин, — говорит аналитический психолог Ольга Иванова. — Известно, например, что у 80% людей с лишним весом родители тоже достаточно крупные, и если связь с ними очень сильна, а мысль об отделении, самостоятельности страшна, женщина будет продолжать семейную „традицию“, не разрешая себе похудеть и стать непохожей на родных».

Генетический запрет

В нашей стране только два поколения постоянно слышали в детстве: «Не ешь так много, а то растолстеешь!» Зато многие помнят слова бабушки, которая поливала чисто вымытую маленькую девочку водой, приговаривая: «С гуся вода, с Машеньки худоба». И русский язык, уже вобравший в себя большое количество иностранных слов, так и не приблизился к идеалу стройного тела: если припомнить наши сказки и поговорки, слово« худой» в них всегда означало« плохой», а слово со смыслом« растолстеть» звучало как« раздобреть». В нашей генетической памяти сохранены истории войн, переселений, лагерей, тюрем, и рядом с понятием« смерть» всегда стояло« голод». Мы уже не стесняемся выбрасывать испорченный хлеб, вместо того чтобы наделать из него сухариков, хотя прекрасно помним, как это делала пожилая родственница, пережившая блокаду. А воспоминания о пустых прилавках двадцатилетней давности могут и вовсе быть очень яркими: кто-то видел их сам, другие слышали рассказы родителей. Непрекращающиеся разговоры о новой волне экономического кризиса вызывают у оптимистов, в первую очередь, такую же реакцию — «надеюсь, с голоду не умру». «Впечатлительный человек, на которого сложная история его семьи или боязнь разорения оказывают особенное воздействие, способен набрать вес словно бы про запас, — говорит психодраматист Катерина Борщева. — В этом случае им движет страх перед ждущими впереди трудностями, возможной бедностью, голодом. Глядя на себя в зеркало, он может вслух переживать по поводу лишнего веса, но ощущать при этом спокойствие и даже умиротворение».

Однако набирать килограммы, которые потом слишком трудно сбросить, порой заставляют не только мысли о страшном — спусковым крючком для набора веса часто служат и приятные события. «На работе мне предложили должность начальника отдела продаж, — рассказывает Аля(29). — Я согласилась, но сразу же начала стремительно полнеть. Не ела после шести, мучила себя в спортзале — весы показывали одно и то же. Дошла до отчаяния, пока не вспомнила о своем прапрапрадеде, тоже Александре, который торговал мукой и был очень толст — в семье остался его портрет. Мне пришлось работать с психологом, прежде чем избавилась от установки: успешные продажи подвластны только упитанным людям». На психологических встречах, посвященных семейной истории, подобные рассказы не редкость: бывает, у предков приходится получать разрешение на то, чтобы похудеть. Но поверь: результаты того стоят.

Любовь, которую мы потеряем

Младенец, прильнувший к материнской груди, понимает еду как любовь: мама кормит его — значит, любит. Кормящая женщина обычно испытывает к малышу более сложные чувства. Хотя случается, у нее есть проблемы не только с выражением, но и с пониманием того, что она чувствует. А может, она не в силах справиться с раздражением, которое вызывает плачущий ребенок, и вместо того чтобы разобраться в причине слез, дает малышу грудь или бутылочку. Так и продолжается: огорченному отпрыску тут же предлагают конфетку, заболевшего кормят особой пищей, праздники сводятся к приготовлению огромного количества еды… Привыкая к тому, что любовь, утешение и понимание равны еде, человек начинает кормить себя в сложные моменты жизни, иногда даже не замечая этого. Записав все моменты употребления пищи, такие люди бывают потом поражены невероятным количеством коротких перекусов, но сократить их количество удается далеко не сразу, поскольку они ассоциируются с любовью, таковой не являясь.

Материнское закармливание может быть обычным, а может превращаться в двойное послание — так психологи называют указания, дающиеся одновременно, но друг другу противоречащие. «Мама в принципе заботится о моем весе, но делает это как-то странно, — говорит Нонна(23). — Когда приезжаю из общежития на выходные, всегда замечает, что брюки мне стали маловаты или лицо круглое. Но потом кладет жареной свинины с картошкой, большой кусок сладкого пирога и не разрешает встать из-за стола, пока все это не съем. А когда я, сыто отдуваясь, встаю, может опять сказать: тебе давно пора худеть».

Двойные послания способны вогнать нас в ступор, расстроить, обидеть — с их помощью мать может транслировать дочери собственные обиды. «Причины такого поведения различны, — объясняет Елена Валько. — Например, внутреннее противоречие между желанием быть хорошей матерью — нужной, значимой, вкусно кормить семью — и представлениями об идеальной фигуре. Еще одна причина — ревность: если в прошлом женщина обладала привлекательной внешностью и фигурой, а с рождением дочери утратила их, вероятно проявление мести за эту утрату — конечно, в случае. если мама незрелая личность».

Угроза потерять любовь заставляет многих женщин набирать вес и не сбрасывать его после замужества. Во‑первых, общество еще только начинает менять свои установки по отношению к полноте, оттого вокруг располневшей жены начинает виться меньше поклонников — стало быть, возможности изменить мужу или уйти от него к новому возлюбленному значительно сокращаются. Во‑вторых, вместе с непривычной полнотой приходит усталость, и уже гораздо меньше хочется выходить в свет и знакомиться с новыми людьми. Кстати, полнеют после свадьбы не только женщины, но и мужчины — по той же самой причине. Так что вес становится своего рода гарантией верности — мы сами бессознательно запрещаем себе избавляться от него.

Одна, но пламенная страсть

Желание похудеть способно настолько занимать человека, что позволяет ему не думать больше ни о чем. Не сошлось платье — это настоящая трагедия, и можно не беспокоиться, что с учебой или на работе большие проблемы, с подругой и родителями отношения совсем разладились или пора, наконец, убрать квартиру. Мужчина не перезвонил после первого свидания — не потому, что ты не переставая болтала об интригах в офисе, а из-за того, что у тебя целых шесть лишних килограммов. И в приеме на работу отказали не оттого, что нужно знать два языка в совершенстве, а у тебя один со словарем, — все только потому, что ты толстая! «Невозможность похудеть становится в таких случаях оправданием ничегонеделания, — говорит социальный психолог Дарья Родионова. — Но это не хитрость человека, прикрывающего похудением свое нежелание действовать, — все происходит помимо его воли. Женщина может прикладывать невероятные усилия, чтобы сбросить вес, однако в ее жизненной программе заложено такое невероятное сопротивление развитию, изменениям, что килограммы остаются, а вместе с ними стоит на месте и жизнь — без новой работы, нового мужчины».

Худеть сложно. Для этого необходимы не только физические и моральные силы, помогающие бегать по утрам, питаться обезжиренным творогом и отказываться от еды после шести вечера, но и умение постигать свой внутренний мир, настоящие причины лишнего веса, отыскивать проблемы, которые, казалось бы, находятся совсем в другой области, разбираться с ними. А еще — искать другие интересы, помимо диет, и, худея, не мешать себе жить. «Надо найти то, что может зажечь душу и поддерживать этот огонь, пока не придет вера в себя, — говорит арт-терапевт Екатерина Фиалкова. — Наше тело — великолепный инструмент, который может помогать и в то же время — становиться препятствием. Наприер, в случае если человек переживает из-за веса, смещая акценты, отвлекаясь от реальной проблемы. Справиться с этим поможет творческая энергия, выраженная в чем угодно — в познании мира, рисовании, пении, любопытстве или любви».

ТЕКСТ: Жанна Сергеева

Почему растет живот? Почему у меня полные ноги? Почему человек толстеет? Как сбросить лишний вес? Этими вопросами задаются чуть ли не 60% населения! А уж коли среди прекрасных дам считать — так все 90%.

В самом деле как происходит набор веса? Лишнего, разумеется. Отбросим в сторону стандартные причины, типа: переедание, пониженная физическая активность, заболевания, возраст, постоянный недосып, лень. Поговорим именно о скрытых психологических мотивах того же переедания и той же, якобы, лени. Подумаем вместе, почему женщина начинает много есть и как справиться с этим непрерывным чувством голода, когда желудок говорит, что забит до отказа, а глаза ищут кусочек, тарелочку, тазик… и руки суют в рот все, что не прибито гвоздями.

На самом деле у лишнего веса есть куда более глубокие причины, чем просто нежелание поддерживать себя в форме.

Причина переедания первая. В последнее время вы недополучили в жизни чего-то очень важного и значимого

Это именно тот случай, когда внезапно (или постоянно) хочется чего-то экзотического, необычного. Как правило, хочется чего-то конкретного, а не просто вкусненького. Например, клубники зимой или сладких булочек с пивом.

Попытаемся вычислить чем заменить это желание. Подумайте, что ассоциируется у вас именно с тем яством, которого требует организм. Например, вам хочется рыбных блюд, хотя обычно вы относитесь к ним спокойно. С чем это связано? Быть может, с тем, что вам не удалось поехать в отпуск к морю?

Совет. Съездите на пару дней пусть и не на побережье, но хотя бы в санаторий или на дачу, где есть озеро, речка. Зачастую это помогает избавиться от навязчивого желания.

Если хочется чего-то очень сладкого — подарите себе нечто приятное и чрезвычайно-веселое. Например, поход в кинотеатр 3D на комедию, а после этого заверните в спа-салон.

Причина вторая — привычка кушать

С детства вас приучили есть в определенное время. На работе у вас обеденный перерыв ровно с 13 до 14. Соответственно, именно в это время вы и привыкли потреблять пищу.

Совет худеющим. Остановитесь на мгновение и подумайте: действительно ли вы хотите есть? Быть может, достаточно просто погрызть яблоко или капусту? Или выпить стакан воды? Кто хочет есть: ваш желудок или ваши привычки? Если это не желудок — то отложите прием пищи на другое время и похвалите себя за благоразумие.

Причина третья. Вам нравятся полные люди и вы на самом деле не считаете, что полный человек — это плохо

У многих людей вес тела ассоциируется с весом в обществе. Задумайтесь на миг, что именно для вас означают слова «крупный человек»? Достоинство? Уверенность? Сила? Доброта? Если так — то подсознательно вы мечтаете стать больше, крупнее, солиднее.

Что делать в этом случае. Найти достойные примеры для подражания. Людей успешных, добрых, благородных, уверенных в себе, и при этом — худых.

Причина лишнего веса четвертая. Вы прячетесь от мира

От чего можно спрятаться в тело? От обременительных дел и забот, от проблем и огорчений, от постоянного безденежья и тоски. Возможно, вы пережили насилие и боитесь мужчин. Почему постоянно хочется есть и спать, Именно потому, что уход от реальности кажется вам самым простым и удобным. Да и не вам, скорее… а вашему израненному сердечку и уставшему телу.

Как избавиться от веса при таком раскладе дел. Пожалуй, здесь может помочь аутотреннинг или медитации, аффирмации. Возможно, стоит обратиться к психологу или пойти на тренинги по восстановлению собственного я, по воссоединению с собой, по привлечению в жизнь уверенности, удачи и любви. Благо, сейчас нет недостатка в предложении подобных услуг.

А еще отличный совет — записаться в танцевальный клуб на танец живота. Поверьте, очень много женщин вытащили себя благодаря беллидансу из омерзительного вязкого бодлота боли, несчастья и страха.

Причина 5. Вы стараетесь «заесть» негативные эмоции. Или переедание из-за стресса

Или полное отсутствие положительных эмоций, как вариант.

Старайтесь выражать свои эмоции, не скрывайте свои настроения, не держите в себе боль. Научитесь ругаться правильно: не оскорбляя и не переходя на личности, но аргументированно и веско. Расколите об стену тарелку — многим это очень помогает. Некоторых отрезвляет.

А еще выплеснуть эмоции помогает физическая активность. Для кого-то это генеральная уборка, для кого-то — пробежка или тренажеры. Многие женщины спасаются посредством рукоделий. особенно помогает лепка из глины и пластилина.

Самая страшная из причин. Еда — единственное удовольствие в жизни

Разумеется, здесь могут возникнуть возражения: я дважды в день гуляю с собакой, по выходным хожу с друзьями в кино и на дискотеку, часто посещаю сауну и кафе. Но задумайтесь: радуют ли вас все эти вылазки и похождения? Быть может, хочется чего-то иного?

Что делать. Найдите себе новые хобби и увлечения. Измените образ жизни. Разыщите старых друзей, с которыми когда-то вам было комфортно. Зарегистрируйтесь на сайте знакомств и встречайтесь с мужчинами. Многи женщинам это помогает.

Попытайтесь вспомнить, о чем мечтали в детстве. О роликах и велосипеде? Купите их себе и катайтесь на здоровье. О собаке или крысе? Заведите их себе, если это будет для вас спасением.

Главное — не поддавайтесь постоянному желанию заесть неудачи и дурное настроение, ибо любое переедание имеет под собой массу психологических внутренних проблем. Любите себя, балуйте, лелейте, но не перекармливайте.

Счастья вам и прекрасного настроения!

Психологические причины лишнего веса

Не только психологи, но и диетологи уверяют: у лишнего веса есть куда более глубокие причины, нежели банальная неспособность сбалансировать рацион и отсутствие привычек правильного питания. Однако их достаточно легко обнаружить, поскольку большинство из них являются достаточно типичными и распространенными среди страдающих ожирением и избыточной массой тела.

«Лишний вес – это хорошо»

В том случае, если у человека имеется неосознанное убеждение о том, что избыток массы тела не является сам по себе плохим, проблемой может выступать невозможность снижения веса. Такое происходит при наличии сложностей с собственным чувством значимости – необходимость расширения собственных телесных границ в этом мире, «увеличение» себя в глазах окружающих, роста веса в обществе. Например, если женщина занимает руководящую должность в мужском коллективе, она не может себе позволить «уменьшиться», поскольку подсознательно испытывает тревогу на предмет уменьшения ее авторитета.

Человеку, который взваливает на себя большое количество забот, также «важно» оставаться в теле – иначе он не справляется с поставленными задачами.

Вес как защитный механизм

Спрятаться за полнотой от необходимости выполнять предъявляемые обществом требования достаточно легко. Девушке можно отмахнуться от назойливых вопросов о замужестве с помощью шутки о собственном весе, мужчине – получить уважительную причину отказа на просьбу соседки помочь с перестановкой. Защищаться можно от чего угодно – на избыточный вес сваливают многие неудачи в жизни или невозможность осуществления задуманного.

Менее благоприятный вариант защиты – это оберегание себя от внимания противоположного пола. Страх быть сексуально привлекательным вынуждает набирать вес для того, чтобы избежать попыток познакомиться, приглашений на свидания, такое нередко бывает после неудачного опыта взаимоотношений или сексуального насилия.

Взаимосвязь эмоций и пищевого поведения

Всем знакомое утверждение о заедании стресса – верное, однако оно не способно полностью отобразить имеющуюся взаимосвязь психологического состояния и потребности в еде. Существует несколько состояний, при которых интерес к пище может возрастать в разы:

• стресс;
• скука;
• злость;
• потребность в получении положительных эмоций.

Каждый человек индивидуален, у одних состояние гнева вызывает ухудшение аппетита, у других, напротив – неумеренную потребность в еде, особенно при невозможности выплеснуть эмоции на обидчика.

Отождествление себя с другой значимой личностью

Бессознательное подражание свойственно не только детям и подросткам, нередко этот «способ выжить» выражается в своеобразном пищевом поведении уже во взрослом возрасте. Это может быть слияние образа Я с кумиром или знаменитостью или наличие бессознательных установок схожести с близким человеком. В случае, если женщина отождествляет себя с матерью или, например, старшей сестрой, которые имеют лишний вес, она неосознанно копирует пищевое поведение и с удивлением отмечает увеличение массы тела в аналогичном возрасте и т.д.

Лишний вес как отголосок прошлого

Если ребенку регулярно «намекали» на полноту, то уже во взрослом возрасте он сделает все, чтобы соответствовать запечатленному в детстве статусу. Кроме того, заботливые родственники приучают дитя получать радость от пищи – предлагают перекусить любимыми лакомствами в любой стрессовой для ребенка ситуации, впоследствии чего он идентифицирует еду и удовольствие и «награждает» себя за успехи пищей.

Словесное программирование

Психосоматические расстройства находят отражение в языковых особенностях, и избыточный вес – не исключение. Сознательное программирование осуществляется даже в том случае, если человек использует «нужные» слова в шуточной форме («Хорошего человека должно быть много», «Я толстая, потому что пешком не хожу… Носят на руках!» и т.д.). Это позволяет укрепиться установке о том, что лишний вес – не плохо и сбрасывать его необязательно. Стоит ли удивляться впоследствии неэффективности применяемых диет?

Еда как вредная привычка

Питаться по привычке, а не испытывая голод – одна из распространенных причин набора веса. К этой же категории можно отнести установку о том, что тарелка должна оставаться пустой после трапезы. Такое поведение нередко вызвано родительским воспитанием – выработкой режима (обед по расписанию, ужин не ранее положенного времени и т.д.), требованиями съесть всю порцию.

Еда как заменитель

Случается так, что пища заменяет нечто действительно важное. Такое происходит при потребности в конкретном продукте, употребление небольшого количества которого не доставляет удовлетворения. Исключая ситуации, когда «экзотическое» желание продиктовано дефицитом витаминов и микроэлементов (а также гастрономическими предпочтениями при беременности), определенный вид пищи может просто ассоциироваться с приятными вещами. К примеру, перед отправкой домой после последнего отпуска человек поужинал определенным блюдом. По возвращении домой он забыл о нем, однако спустя некоторое время напряженной работы он вспомнил об отдыхе, пальмах, гостиничном номере и… Разумеется, захотел получить аналогичный ужин. Потребности в питании при этом может и не быть вовсе, а блюдо ассоциируется исключительно с отпуском и отсутствием забот.

Таковы основные психологические причины нарушения пищевого поведения и, как следствие, чрезмерного набора веса. Для того, чтобы предупредить психогенное увеличение массы тела и сделать диету более эффективной, необходимо руководствоваться несколькими рекомендациями.

Как преодолеть психологические факторы набора веса?

1. Опишите полного человека. Какие ассоциации у вас вызывает полнота? В случае, если вы использовали слова «добрый», «солидный» и т.д., возможно, имеет место установка на то, что лишний вес – это хорошо. В этом случае постарайтесь найти другой пример для подражания – достойную личность с нормальным весом, и старайтесь брать позитивный пример.

2. Определите, что вы получите после того, как похудеете. А также то, чем чревато это будет для вас – чего именно вы опасаетесь при получении оптимального результата? В том случае, если имела место психотравмирующая ситуация, желательна работа с психологом.

3. Постарайтесь определить, при возникновении каких эмоций возрастает потребность в пище? (Стресс, злость, скука и т.д.). С этой целью можно вести пищевой дневник, в котором нужно фиксировать события, произошедшие за день, вызванные ими эмоции и количество еды. Если взаимосвязь просматривается, необходимо начать работу над собой: эмоции следует выражать и проживать, а не копить в себе. В моменты скуки нужно найти занятие по душе.

4. Будьте собой и постарайтесь не отождествлять себя с другими людьми. Возможно лишь наличие правильного примера.

5. Старайтесь питаться тогда, когда испытываете голод – не стоит делать это по привычке и по причине того, что подошло время для перекуса. Также не доедайте порцию, если она оказалась слишком большой лишь для того, чтобы съесть предложенное.

Следуя этим советам, вы сможете более эффективно снижать вес или стабилизировать оптимальную массу тела.

Статью подготовила психолог Полторанина Маргарита Владимировна