Bună ziua tuturor! Stresul este un răspuns imediat al corpului uman la schimbarea dramatică condiții externe... Aceasta poate fi orice situație, atât inofensivă, cât și care necesită prudență. O persoană este capabilă să experimenteze șocul la vederea unei mașini care se grăbește printr-o lumină roșie, la apropierea unei persoane agresive sau a unui câine vagabond. Astfel de situații determină eliberarea hormonilor, cu ajutorul cărora se formează această sau acea reacție la un astfel de eveniment.

Stresul este o parte integrantă a existenței umane de zi cu zi în zilele noastre. Particularitatea sa constă în exact cum și cu ce intensitate va reacționa organismul individului la situația actuală. Cel mai adesea, cel mai mare stres revine sferei emoționale sau fizice. Și astăzi vom vorbi despre modul în care stresul afectează sănătatea umană.

Cauzele stresului

Cele mai frecvente cauze ale stresului sunt:

  • suprasarcină;
  • nou loc de muncă;
  • cicălire constantă a șefului;
  • șoc puternic;
  • conflict;
  • anxietate;
  • frică de panică;
  • îndoială de sine;
  • hipotermie semnificativă;
  • posibil accident;
  • boală;
  • vătămarea primită;
  • foame;
  • sete etc.

Astfel de influențe implică o reacție corespunzătoare a corpului. Poate fi foarte diferit. Depinde de complexitatea situației și de impactul acesteia asupra persoanei. De asemenea, contează dacă el este implicat în el însuși, oamenii pentru care este responsabil sau cei dragi.

Este foarte important modul în care se manifestă. Persoana fie le ascunde, cât și le suprimă. Poate fi o astfel de opțiune încât să nu arate sentimentele pe care le trăiește de fapt pentru a realiza reacția necesară a altora.

Stresul poate apărea în orice moment. Chiar și un copil mic, care este chemat la tablă la școală în clasă, îl testează deja. În viitor, aproape fiecare pas al unui adult este însoțit de unul sau alt impact negativ.

Care sunt reacțiile la stres?

Dacă există prea multe astfel de situații sau răspunsul organismului la acestea este inadecvat, atunci acestea pot fi dăunătoare. Treptat:

  • persoana devine anxioasă;
  • scade;
  • este constant nervos;
  • se enervează;
  • plâns;
  • tipete;
  • înjură etc.

Drept urmare, este foarte repede epuizat, obosit, atenția îi este împrăștiată, memoria este redusă, încep să apară cleme musculare, antrenând dureri destul de severe.

Sănătatea umană începe treptat să sufere. Medicina orientală este în general de părere că majoritatea bolilor apar sub influența stresului. Într-adevăr, astm bronșic, hipertensiune arterială, diabet zaharat, ulcere gastrice etc. se dezvoltă tocmai ca urmare a suprasolicitării nervoase.

Acest lucru se întâmplă deoarece un impact nervos negativ semnificativ nu trece fără a lăsa o urmă pentru o persoană. Are o tulburare emoțională severă, temporară în condiții normale sau permanentă cu stres continuu. Orice defecțiune a corpului unei persoane începe cu traume psihologice. Ea este cea care trage împreună cu ea și cu alte disfuncții. organe interne.

Prin urmare, specialiștii din domeniul medicinei și psihologiei studiază îndeaproape această problemă gravă. S-a dovedit că majoritatea bolilor organelor interne apar sub influența supraîncărcării nervoase. Dacă se repetă prea mult, atunci se poate dezvolta patologie.

Se întâmplă în felul următor. În acest moment situație stresantă organele endocrine sunt activate. Începe o eliberare activă de hormoni. O cantitate excesivă dintre ele are un efect puternic asupra creierului, stomacului, Sistemul cardiovascular... Dacă această condiție este întârziată sau nu este neutralizată, atunci apare o defecțiune.

O eliberare bruscă a unui număr mare de diverși hormoni duce la o creștere semnificativă a ritmului cardiac, la creșteri bruște tensiune arteriala, reacții ale sistemului parasimpatic. Dacă acest lucru se repetă suficient de des, atunci treptat apărarea corpului scade. Uneori, o stare slabă de imunitate nu mai este capabilă să protejeze o persoană nici măcar de dezvoltarea cancerului.

Astfel, abundența stresului slăbește o persoană, îi perturbă metabolismul, inhibă procesele de regenerare în celule și țesuturi. Suferă de la asta:

  • Piele;
  • mușchii;
  • creier;
  • măduva spinării;
  • oase;
  • păr;
  • cuie;
  • glanda tiroida;
  • coloana vertebrală etc.

Oasele devin mai subțiri, ceea ce duce la fracturi, iar nivelurile hormonale crescute constant perturbă metabolismul, sistemul genito-urinar, tractul gastro-intestinal și nervii.

Pentru a preveni acest lucru, este necesar să oferim stresului o cale de ieșire. Acest lucru este posibil în prezența stresului muscular sau emoțional. Dacă nu îl acumulezi, dar scapi de el, atunci poate fi chiar util organismului.

Esența atacului hormonal este activarea tuturor sistemelor necesare pentru a face față acestei situații. Din moment ce în prezent, efortul sporit nu este de obicei necesar pentru aceasta, calea de ieșire poate fi dată printr-un răspuns emoțional sau muscular. Ulterior, corpul, confruntat cu o problemă similară, nu mai reacționează la el atât de brusc, ci găsește rapid o soluție deja încorporată în celulele de memorie.

Dacă stresul apare doar ocazional și nu este distructiv, atunci acesta poate aduce beneficii pentru sănătate. Acest lucru se întâmplă atunci când acțiunea sa nu depășește pericolul situației sau persoana știe cum să facă față acesteia. Principalul lucru este că problemele nu devin prea frecvente și grave. În caz contrar, corpul pur și simplu nu va mai lupta cu ei.

Durerile de cap încep să apară mai întâi. Apoi va exista aritmie, creșterea tensiunii arteriale. După un timp scurt, aceste patologii se generalizează și devin cronice.

Este foarte important să nu încercați să faceți față stresului cu alcoolul, fumatul sau drogurile. Pe lângă o lovitură puternică a psihicului, efectul unor astfel de substanțe va înrăutăți semnificativ starea de sănătate. Consecințele pot fi întârziate. Adică, la început, o persoană va simți ușurare și apoi va apărea treptat o boală gravă, care poate duce chiar la moarte.

Cum afectează stresul sănătatea umană

Atunci se manifestă o afecțiune numită suferință. Afectează negativ sănătatea, afectând celulele și țesuturile. Se împarte în:

  1. agitat;
  2. Pe termen scurt;
  3. cronic;
  4. psihologic;
  5. fiziologic.

Prin urmare, stresul poate afecta o persoană într-o varietate de moduri. Nu credeți că o tulburare semnificativă a sănătății necesită un șoc nervos prea puternic. Situațiile nervoase mici, dar în mod constant repetitive, nu sunt mai puțin periculoase. Treptat, se îmbină și reprezintă o amenințare directă pentru sănătate.

Se poate manifesta brusc, sub influența unei situații negative specifice, sau se poate acumula zi de zi într-un mediu traumatic.

Atunci stresul poate crea probleme grave. Acest lucru se datorează faptului că cursul său se supune unei anumite logici. Răspunsul corpului are ca scop ajutarea unei persoane să se adapteze la o situație nefavorabilă.

Prin urmare, stresul trece prin trei perioade consecutive de timp, constând în anxietate, etapa de adaptare la condiții specifice și epuizare, dacă acest lucru nu s-a întâmplat.

Anxietatea și adaptarea sunt un curs normal al acestei reacții, ducând la rezultate pozitive. Dar în cazul în care există o mulțime de situații stresante și corpul nu are timp să se adapteze la ele sau sunt repetate atât de des încât adaptarea își pierde puterea, atunci începe etapa de epuizare. De obicei este urmată de dezvoltarea oricăror boli.

Se pot manifesta în psihic, sistemul nervos, metabolism și funcționarea organelor interne ale omului. Dacă suferă deja de vreo boală, aceasta se poate agrava și chiar degenera într-o tumoare malignă. Cel mai adesea, un exces de situații stresante duce la:

  • boala ischemică inimile;
  • infarct;
  • accident vascular cerebral;
  • hipertensiune;
  • angină pectorală;
  • colecistita;
  • ulcer duodenal;
  • colici stomacale;
  • dermatită;
  • urticarie;
  • neurodermatită;
  • nevroză.

Stresul aduce un prejudiciu considerabil sistemului nervos și psihicului. Devine din ce în ce mai dificil pentru o persoană să facă față situațiilor obișnuite de zi cu zi, încetează să creadă în sine, îi este greu să se forțeze să facă ceva, nu crede în succesul afacerii pe care a început-o. Treptat, el dezvoltă depresie și chiar gânduri suicidare.

O persoană complet sănătoasă poate începe să răcească la început. Apoi suferă de afecțiuni ușoare și apoi descoperă că a dezvoltat o boală gravă.

Stresul este foarte dăunător pentru femei. Sub influența sa constantă, îmbătrânesc, pielea încetează să fie proaspătă și elastică, iar părul începe să se subțire.

Astfel, o persoană trebuie să poată face față unor astfel de situații sau, dacă acest lucru nu este posibil, să le evite. Dacă trăiești într-o stare de tensiune nervoasă constantă, poate ajunge la consecințe foarte grave.

Sub influența stresului cronic, corpul unei persoane pur și simplu se uzează, resursele psihicului său sunt epuizate și sistem nervos, organele interne încetează să facă față sarcinii lor. Individul se îmbolnăvește și nu este întotdeauna capabil să-și revină. De îndată ce o boală se retrage, începe imediat alta. Speranța generală de viață este, de asemenea, în scădere.

Prin urmare, trebuie înțeles că stresul poate apărea atât sub influența unei situații externe (conflict, atac), cât și internă (anxietate, frică). Mai mult, problema nu trebuie să fie reală, ea se poate întâmpla doar în imaginația unei persoane. De exemplu, un student care este bine pregătit pentru un examen experimentează o groază inexplicabilă a profesorului. Sau o persoană care a primit o nouă funcție și este bine familiarizată proces tehnologic, îngrijorat că nu va putea face față muncii.

Prin urmare, manifestarea unor astfel de emoții nefondate ar trebui controlată, deoarece creierul uman, care trimite semnale către organele endocrine, nu distinge unde se află pericolul real și unde este imaginarul.

În plus, chiar dacă o persoană a dezvoltat deja vreo boală psihosomatică, trebuie să învețe cum să răspundă corect la situații stresante. Acest lucru se poate realiza punând reacțiile emoționale sub controlul minții, de exemplu.

Dacă o persoană începe să-și dea seama că fiecare problemă traumatică duce la o deteriorare accentuată a sănătății sale, atunci ar trebui să se gândească la cât de important este pentru el să lucreze într-o echipă neprietenoasă, să se angajeze în muncă inutilă nervoasă sau să fie căsătorită cu un alcoolic.

Acum știți cum afectează stresul sănătatea umană. Aveți grijă de dumneavoastră! Pana data viitoare!

Trimite-ți munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Folosiți formularul de mai jos

Buna treaba la site-ul ">

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

postat pe http://www.allbest.ru/

Introducere

V lumea modernă o persoană se confruntă în mod constant cu stresul. Acestea îi afectează comportamentul, performanța, sănătatea și relațiile cu oamenii din jurul său.

Științific, stresul este răspunsul organismului la schimbări extreme. mediul... Corpul nostru se pregătește pentru confruntarea venită din exterior și își mobilizează toată energia internă. Un proces prelungit fiziologic duce la eliberarea continuă de hormoni ai stresului. Ritmul cardiac crește, tensiunea arterială crește, ritmul respirației se modifică, mușchii sunt alimentați cu sânge din abundență, întregul corp este permanent în alertă. Dar reacționăm diferit la situațiile stresante. Sunt oameni înăuntru cel mai înalt grad sensibili la stres, alții nu sunt atât de predispuși la aceasta. Impactul negativ al stresului are un efect negativ asupra funcționării normale a întregului corp și devine adesea un impuls pentru apariția unor boli grave, iar consecințele stresului pot fi destul de grave. Dacă nu combateți în mod activ această boală, impactul stresului asupra sănătății va trece într-o etapă cronică severă.

Cele mai frecvente boli - boli coronariene, hipertensiune arterială, ulcer peptic al organelor digestive, astm bronșic, tumori - sunt considerate a fi boli de stres, al căror număr poate ajunge la 90% din patologia unei persoane moderne.

relație de sănătate cu stres extrem

Conceptul de „stres”

Ce este stresul. Tipurile și fazele sale.

Stresul este răspunsul corpului uman la suprasolicitare, emoții negative sau doar o vanitate monotonă. În timpul stresului, corpul uman produce hormonul adrenalină, ceea ce îl face să caute o ieșire. Stresul în cantități mici este necesar pentru toată lumea, deoarece te face să te gândești, să cauți o ieșire din problemă. Dar, pe de altă parte, dacă există prea mult stres, corpul slăbește, își pierde puterea și capacitatea de a rezolva problemele.

Acest număr este dedicat o cantitate mare lucrări științifice. Mecanismele stresului sunt studiate în detaliu și sunt destul de complexe: sunt asociate cu sistemele noastre hormonale, nervoase, vasculare.

Trebuie remarcat faptul că stresul sever afectează sănătatea. Stresul scade imunitatea și este cauza multor boli (cardiovasculare, gastrointestinale etc.). Prin urmare, trebuie să poți rezista unei stări stresante și să îți setezi o atitudine pozitivă în viață.

Tipuri de stres

Stresul poate fi împărțit în:

Emoțional (pozitiv sau negativ)

Fiziologic și psihologic

Pe termen scurt și pe termen lung

Distingeți între stresul pe termen scurt (acut) și cel pe termen lung (cronic).

Stresul acut se caracterizează prin viteza și surpriza cu care apare. Gradul extrem de stres acut este șocul. Șocul, stresul acut se transformă aproape întotdeauna în stres cronic, pe termen lung. Situația șocului a trecut, se pare că v-ați revenit din șoc, dar amintirile experienței revin din nou și din nou.

Stresul pe termen lung nu este neapărat o consecință a acutului, apare adesea din cauza unor factori aparent nesemnificativi, dar care acționează constant și numeroase.

Fazele de stres.

Conceptul de stres a apărut în 1954 datorită lui Hans Selye. El a arătat că, datorită activității sistemului hormonal, în timpul traumei și al durerii, în timpul bucuriei, în căldură și frig etc., hormonii sunt eliberați în cortexul suprarenal care ajută o persoană să se adapteze la schimbările de mediu. Stresul apare în trei etape. Prima și, respectiv, a doua anxietate și adaptare sunt destul de normale și mai utile decât dăunătoare. Dar dacă mediul se schimbă prea des, iar angajații din birourile companiilor mari și mijlocii sunt familiarizați cu acest lucru, atunci a treia etapă a stresului se instalează - epuizarea. Epuizarea este o cale directă către boală - boală psihosomatică.

Stresul este un eveniment obișnuit și obișnuit. Stresul minor este inevitabil și inofensiv. Cu toate acestea, există situații și caracteristici ale postului care afectează negativ oamenii. Stresul excesiv poate fi extrem de distructiv pentru o persoană.

Un factor de stres este un stimul care poate declanșa o reacție de luptă sau fugă. Stresori cărora corpul uman adaptate ca urmare a evoluției - aceștia sunt diverși factori care amenință securitatea.

Răspunsul la luptă sau fugă (adică răspunsul natural la un factor de stres) este uneori numit răspuns la stres (sau reactivitate la stres). Această reacție constă într-o creștere a tensiunii musculare, o creștere a ritmului cardiac, o creștere a tensiunii arteriale și excitare nervoasă, o scădere a salivației, o creștere a conținutului de sodiu, o creștere a transpirației, o creștere a glucozei serice, o creștere a secreţie de acid clorhidricîn stomac, modificări ale activității undelor cerebrale și dorința frecventă de a urina. Această reacție ne pregătește pentru acțiune rapidă. În același timp, corpul nostru produce substanțe care nu vor fi folosite în viitor. Atunci ne afectează sănătatea.

Autorul teoriei stresului, psihologul canadian G. Selye îl definește ca un set de reacții nespecifice stereotipe, programate filogenetic ale corpului, pregătindu-se în primul rând pentru activitate fizica, adică la rezistență, luptă sau fugă. La rândul său, acesta oferă mediul națiunii celei mai favorizate pentru a face față pericolului. Influențele slabe nu duc la stres; apar doar atunci când influența stresorului depășește capacitatea de adaptare a unei persoane. Sub influențe stresante, anumiți hormoni încep să fie eliberați în sânge. Sub influența lor, modul de funcționare al multor organe și sisteme ale corpului se schimbă (de exemplu, ritmul cardiac crește, coagularea sângelui crește, proprietățile protectoare ale corpului se schimbă). Corpul este pregătit să lupte, gata să facă față pericolului, să se adapteze la el într-un fel sau altul - acesta este principalul semnificație biologică stres. După ce a dezvoltat teoria stresului, G. Selye a identificat trei faze în ea. Prima fază este reacția de alarmă. Aceasta este faza de mobilizare a apărării corpului. Pentru majoritatea oamenilor, până la sfârșitul primei faze, se constată o creștere a performanței. Fiziologic, se manifestă, de regulă, în următoarele: sângele se îngroașă, conținutul de ioni de clor din acesta scade, există o eliberare crescută de azot, fosfați, potasiu, o creștere a ficatului sau splinei etc.

Prima este urmată de a doua fază - cheltuielile echilibrate ale rezervelor adaptative ale corpului, adică stabilizare. Toți parametrii dezechilibrați în prima fază sunt fixați la un nivel nou. În același timp, este oferit un răspuns care nu diferă prea mult de normă, totul pare să se îmbunătățească. Cu toate acestea, dacă stresul continuă mult timp, atunci datorită rezervelor limitate ale corpului, apare inevitabil a treia etapă - epuizarea.

Cauzele stresului.

Cauza stresului poate fi externă sau internă. Cauzele externe sunt schimbările noastre de viață, tot ceea ce nu este sub controlul nostru sau se află într-un grad mic. Și motivele interne sunt înrădăcinate în mintea noastră, în cea mai mare parte ele se nasc din imaginația noastră. Facem această separare doar pentru comoditate, deoarece toate sunt interconectate. Deci, iată o mică listă a cauzelor stresului.

Cauze externe ale stresului.

Schimbări mari în viață.

Dificultăți de relaționare.

Dificultăți financiare.

Angajare excesivă.

Copii și familie.

Motive interne:

Neacceptarea incertitudinii.

Pesimism.

Vorbire negativă de sine.

Asteptari nerealiste.

Perfecţionism.

Lipsa persistenței.

Tensiune stresantă.

Stresul este o stare stresată a corpului, adică un răspuns nespecific al organismului la o cerere prezentată acestuia (situație stresantă). Sub influența stresului, corpul uman se confruntă cu tensiuni stresante. Luați în considerare diferitele condiții umane care pot semnala prezența tensiunii interne în corp. Evaluarea conștientă este capabilă să transfere aceste semnale din sfera emoțională (sentimente) în sfera rațională (minte) și astfel să elimine starea nedorită.

Semne stres stres

1. Incapacitatea de a te concentra pe ceva.

2. Greșeli prea frecvente la locul de muncă.

3. Memoria se deteriorează.

4. Senzație de oboseală prea des.

5. Vorbire foarte rapidă.

6. Gândurile dispar adesea.

7. Durerile apar destul de des (cap, spate, zona stomacului).

8. Excitabilitate crescută.

9. Munca nu aduce aceeași bucurie.

10. Pierderea simțului umorului.

11. Numărul de țigări fumate crește brusc.

12. Dependența de băuturi alcoolice.

13. Senzație constantă de malnutriție.

14. Apetitul dispare - gustul pentru mâncare este complet pierdut.

15. Incapacitatea de a termina lucrul la timp.

Cauzele stresului.

1. Lipsa constantă de timp.

2. Lipsa somnului.

3. Fumatul frecvent.

4. Consumul excesiv de alcool.

5. Acasă, în familie, există conflicte constante.

6. Sentiment constant de nemulțumire față de viață.

7. Apariția unui complex de inferioritate.

8. Sentimente de nerespectare de sine.

Este probabil ca nu toate cauzele stresului să fie enumerate aici. Fiecare persoană trebuie să analizeze el însuși starea sa și să identifice cauzele stresului stresant, posibil caracteristice doar corpului său (din punctul de vedere al sentimentelor sale personale).

Efecte asupra corpului.

Stresul are un impact imens asupra sănătății umane. Acest lucru se manifestă prin boli ale diferitelor organe și sisteme și, în general, printr-o deteriorare a bunăstării. De obicei activat sănătate fiziologică stresul uman afectează după cum urmează:

Apar dureri de cap severe;

Se observă lipsa cronică de somn;

Ritmul cardiac crește, se dezvoltă boli ale sistemului cardiovascular. Există o mare probabilitate de exacerbare a hipertensiunii sau a apariției infarctului miocardic;

Atenția se deteriorează, performanța este redusă și apare oboseala;

Există defecțiuni în funcționarea tractului gastro-intestinal, care pot duce la apariția sau exacerbarea gastritei și a bolilor ulcerului peptic;

Este posibilă dezvoltarea tumorilor maligne;

Slăbește sistemul imunitar, făcând corpul vulnerabil la diferite tipuri de boli virale și infecțioase;

În cantități semnificative, se produc hormoni, care, la rândul lor, afectează negativ activitatea organelor interne ale sistemului nervos;

Posibilă degenerare celulară a măduvei spinării și a creierului, distrofie musculară.

Stresul afectează nu numai sănătatea fiziologică, ci și cea psihologică. Fiind într-o stare stresantă, devine dificil pentru o persoană să trăiască, deoarece fiecare acțiune îi costă un efort mental incredibil. O persoană poate simți apatie pentru tot, este posibil să-și piardă chiar interesul pentru viață. Efectele stresului pot fi dezamăgitoare:

Agresivitate, tantrum-uri, intoleranță și iritabilitate;

Instabilitate emoțională, nevroze, depresie;

Insomnie;

Îndoială de sine, îndoială de sine.

Efectele pozitive ale stresului

La prima vedere, poate părea că stresul are efecte extrem de distructive, afectând negativ starea de sănătate. Cu toate acestea, de fapt, condițiile stresante au calități pozitiveși uneori servesc un serviciu excelent pentru o persoană:

În timpul unei perioade de stres, corpul uman produce hormonul adrenalină, ceea ce face necesar să se caute o ieșire din această situație și să se ia orice măsură;

Stresul motivează construirea de relații cu ceilalți, în timp ce crește nivelul de oxitocină din sânge, numit hormonul atașamentului;

Dacă starea de stres este de scurtă durată, atunci poate îmbunătăți memoria de lucru, care este utilizată de o persoană pentru a rezolva diferite probleme;

Depășind situațiile stresante, o persoană devine mai rezistentă.

Astfel, efectul stresului asupra corpului uman este ambiguu, dar dacă este obiectiv, atunci, desigur, există mai multe consecințe negative ale acestei afecțiuni decât cele pozitive. Prin urmare, ar trebui să fii întotdeauna pozitiv, să nu iei totul la inimă, să te relaxezi complet și să eviți astfel stresul în oricare dintre manifestările sale.

Metode de prevenire a stresului.

Există patru metode principale de prevenire a stresului prin autoreglare: relaxare, „reelaborare” anti-stres a zilei, prim ajutor pentru stres acut și autoanaliza stresului personal. Utilizarea acestor metode este disponibilă tuturor, dacă este necesar.

Relaxarea este o metodă prin care puteți scăpa parțial sau complet de stresul fizic sau mental. Relaxarea este foarte metodă utilă, deoarece este destul de ușor să-l stăpânești - acest lucru nu necesită o educație specială și nici măcar un dar natural. Dar există o condiție indispensabilă - motivația, adică toată lumea trebuie să știe de ce vrea să învețe relaxarea.

Foarte des, la întoarcerea acasă, oamenii își transferă activitatea de muncă, entuziasmul către familie. De ce ai nevoie pentru a scăpa de impresiile tale de zi și, după ce ai trecut pragul casei, pentru a nu-ți scoate starea proastă de familie? La urma urmei, în acest fel aducem stres acasă, iar vina constă în incapacitatea noastră de a renunța la impresiile acumulate în timpul zilei. În primul rând, trebuie să stabiliți o bună tradiție: după întoarcerea acasă de la serviciu sau de la școală, relaxați-vă imediat.

1. Stai pe un scaun, relaxează-te și odihnește-te în pace. Alternativ, stați confortabil pe un scaun și luați o „poză de vagonist” relaxantă.

2. Faceți-vă niște ceai sau cafea tare. Întindeți-le timp de 10 minute, încercați să nu vă gândiți la nimic grav în această perioadă de timp.

3. Ascultă muzica preferată. Bucurați-vă de aceste momente minunate. Încercați să vă scufundați complet în muzică, deconectându-vă de gândurile voastre.

4. Dacă cei dragi sunt acasă, luați ceai sau cafea cu ei și purtați o conversație liniștită despre ceva. Nu vă rezolvați problemele imediat după întoarcerea acasă: într-o stare de oboseală, slăbiciune, este foarte dificil și uneori imposibil. Puteți găsi o ieșire din impas după ce a trecut puțin timp și stresul zilei de lucru dispare.

5. Umpleți cada cu apă nu foarte fierbinte și înmuiați-o în ea. În baie, face calmant exerciții de respirație... Inspirați profund prin buzele strânse, coborâți fața inferioară și nasul în apă și expirați foarte încet. Încercați să expirați cât mai mult timp (respirați cu rezistență). Imaginați-vă că, la fiecare expirație, tensiunea totală acumulată în timpul zilei scade treptat.

6. Faceți o plimbare în aer curat.

7. Îmbracă-te un trening, pantofi de alergare și fugi timp de 10 minute.

Este foarte important ca inițiativa pentru astfel de „modificări” ale zilei să vină de la noi înșine. Trebuie să-i avertizăm pe cei dragi că, în această scurtă perioadă de timp, uităm de sarcinile noastre casnice și încercăm să petrecem aceste 10 minute cu ei. Cu o minte proaspătă, rezolvarea tuturor problemelor casnice va necesita mult mai puțină energie nervoasă și fizică.

Modalități de a face față stresului.

Orice persoană obișnuită este interesată de ce să facă în condiții de stres și cum să reziste influențelor externe negative.

Printre principalele metode de ameliorare a stresului se numără:

relaxare;

meditaţie;

tehnici de respirație;

relaxare musculară;

vizualizare.

Metoda de relaxare are un efect relaxant destul de durabil. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă relaxați mental, să lăsați toate afacerile și problemele „în fața ușii”. Luând o poziție culcată, ne întindem picioarele în lateral, astfel încât degetele de la picioare să fie întoarse una spre cealaltă. Ne luăm mâinile în lateral și respirăm adânc, apoi expirăm, durând 5-7 secunde. Imaginați-vă treptat cum se relaxează corpul de la picioare la genunchi, de la bazin la cufăr, de la umeri la cap. Mai mult, trebuie să vă relaxați, astfel încât să existe un sentiment de greutate. Respirând adânc și expirații lungi,

Cel mai bun calmant este meditația. Această metodă este bună, deoarece are un efect calmant și relaxant asupra sistemului nervos. Pentru meditație, trebuie să stați într-o poziție confortabilă, să vă relaxați mușchii, să respirați adânc înăuntru și în afară, imaginați-vă peisaj frumos sau locul tău preferat de vacanță. Nu contează ce imagine sau loc reprezintă o persoană, principalul lucru este că imaginea evocă emoții pozitive.

Tehnicile de respirație sunt considerate una dintre mijloace mai bune din stres. Controlul respirației ajută la recâștigarea controlului și la reducerea anxietății în caz de urgență. Trebuie să efectuați exerciții de respirație, fie în picioare, fie culcat, pentru funcționarea completă a plămânilor și a diafragmei. Probabil toată lumea a observat că într-o situație stresantă ritmul respirației se schimbă, astfel, prin reglarea procesului respirator, se poate rezista cu succes stresului. Cu expirația prelungită, corpul se relaxează și sistemul nervos se calmează. Ritmul corect de reglare a aerului, un ritm lent de inhalare și expirație asigură o relaxare eficientă.

Tensiunea musculară provoacă disconfort în organism și exacerbează efectele negative ale stimulilor externi. Clemele musculare, locurile cu cea mai mare tensiune, blochează potențialul energetic al corpului. O persoană care este în mod constant expusă la stres are o postură curbată, în timp ce merge, umerii și mâinile îi sunt stoarse. Există mai multe tehnici de relaxare musculară:

relaxare după Jacobson;

relaxare musculară conform lui Jackson.

Relaxarea musculară conform lui Jacobson se realizează în poziție șezândă. Este necesar să relaxați complet toți mușchii corpului, simțind apăsare și ușurință la nivelul articulațiilor și membrelor. Închizând ochii, o persoană se relaxează alternativ și încordează grupurile musculare, începând cu capul și terminând cu picioarele.

Psihologul american E. Jacobson și-a propus propria sa tehnică de relaxare. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă încordați și să vă relaxați alternativ mușchii, concentrându-vă pe relaxare. În primul rând, părțile dominante ale corpului sunt tensionate, de exemplu, la stânga, partea stângă este dominantă. În total, omul de știință a identificat 16 grupe musculare principale, a căror relaxare eficientă ajută la scăderea emoțiilor negative acumulate și a stresului.

Una dintre modalități eficiente a face față stresului este considerată o tehnică de vizualizare. Mulți psihologi sfătuiesc, cu stres emoțional prelungit, să ia o foaie de hârtie, să enunțe esența unei probleme personale pe ea (sau să o înfățișeze sub forma unei imagini) și să o ardă, vizualizând că tensiunea internă dispare odată cu fumul . Această tehnică simplă la prima vedere face posibilă deplasarea negativului acumulat cu ajutorul vizualizării. Când vizualizați, puteți prezenta imagini plăcute, vă amintiți evenimente amuzante, principalul lucru este că gândurile au o culoare pozitivă.

Metoda populară americană de „țipat în spațiu” îi ajută pe mulți oameni să scape de stresul acumulat. Psihologii străini cred că prin stropirea negativului cu ajutorul unui plâns, puteți scăpa rapid de stresul emoțional și vă puteți liniști. Țipătul poate fi însoțit de manipulări fizice, cum ar fi spargerea vaselor sau lovirea unui sac de box, astfel încât negativul acumulat este complet turnat.

Tensiunea și stresul ne pot distruge complet sănătatea și bunăstarea. Stresul poate schimba complet o persoană, atât la nivel intern, cât și extern, dacă o permitem. Abordarea stresului zilnic poate provoca boli. Dar lupta împotriva situațiilor tragice poate provoca moartea.

Acest lucru este vital și trebuie eliminat în orice mod posibil. tensiune nervoasăși stres. Aceasta ar trebui să devină o rutină zilnică pentru dvs., la fel ca spălarea dinților, de exemplu. Dă-ți puțină odihnă și ia „pauze” din când în când. Petreceți cinci sau zece minute făcând ceva ce vă place, plăcut, care vă va ajuta să vă relaxați, mai ales în timp ce lucrați. Dar ia și pauze mai lungi. Relaxarea și plăcerea ar trebui să fie o prioritate în viața ta; picnicuri de familie, lectură, muzică, competiții sportive și așa mai departe - de asta aveți nevoie. Posibilitățile sunt nelimitate și, de asemenea, veți aduce beneficii extraordinare sănătății dumneavoastră. Și dacă toată familia ta participă și la recreere și divertisment cu tine, atunci toată lumea beneficiază pentru ei înșiși de aceste evenimente plăcute petrecute împreună!

Încă o dată, găsiți modalități de relaxare. Fugiți-vă de oboseala vieții de zi cu zi și folosiți energia extrasă în avantajul dvs. Nu puteți scăpa niciodată complet de stres și tensiune nervoasă, dar cu siguranță puteți scuti această povară. Luarea măsurilor de precauție poate atenua efectele negative ale stresului și tensiunii nervoase asupra corpului, sănătății și bunăstării.

Postat pe Allbest.ru

...

Documente similare

    trasatura comuna tensiune și stres - o reacție nespecifică (generală) a corpului la un efect care îi perturbă homeostazia. Concept, faze și componente ale stresului în organizații. Consecințele stresului și situațiile stresante asupra comportamentului organizațional.

    hârtie pe termen adăugată la 24.05.2015

    Conceptul general și funcțiile stresului. Esența factorilor de stres fiziologic și psihologic. Tipuri și etape de stres, caracteristicile lor. Condiții și cauze ale stresului. Schema dezvoltării unei stări stresante, efectul acesteia asupra sănătății și a corpului uman.

    prelegere, adăugată 21.01.2011

    Stresul ca stare mentală a unei persoane care apare ca răspuns la o varietate de influențe extreme. Principalele motive pentru dezvoltarea emoțiilor negative. Luarea în considerare a trăsăturilor manifestării suferinței. Impactul stresului psihologic asupra sănătății umane.

    test, adăugat 19/10/2012

    Sfera emoțională persoană. Conceptul de stres. Stresul fiziologic. Semne psihologice de stres. Depresie. Poziție defensivă. Independenţă. Dinamica dezvoltării unei stări stresante. Influența asupra comportamentului și activităților umane.

    rezumat, adăugat 12/04/2008

    Stresul înseamnă influențe excesive asupra corpului, supraîncărcări, în principal neuropsihice, și reacții ulterioare atât în ​​interiorul corpului, cât și în afara acestuia. Stresul afectează negativ sănătatea umană, provocând boli.

    rezumat, adăugat 01/02/2009

    Esența și fundamentarea fiziologică și psihologică a stresului, etapele originii și dezvoltării sale, principalele cauze ale apariției sale. Caracteristicile grupurilor de factori de stres. Evaluarea gradului de impact negativ al stresului asupra sănătății umane în condiții moderne.

    test, adăugat 27.12.2010

    Problema stresului psihologic. Abordarea resurselor și reglarea stresului. Determinarea stresului, a răspunsului la stres și a stresului. Memorie și concentrare afectate. Mecanisme de apariție a stresului posttraumatic. Principalele etape ale stresului.

    hârtie la termen, adăugată 20.05.2012

    Stresul și efectul său asupra corpului uman. Faze de dezvoltare a stresului, simptome, consecințe, metode de luptă. Reacțiile fiziologice au vizat minimizarea consecințelor negative ale influențelor stresante. Principalul hormon eliberat de organism în timpul stresului.

    prezentare adăugată 15.03.2015

    Regularități ale apariției, dezvoltării și funcționării psihicului și activității mentale a unei persoane. Răspunsul corpului uman la suprasolicitare, emoții negative sau agitație monotonă. Principalele tipuri de stres. Principalele semne ale unui psihopat.

    prezentare adăugată în 05/07/2015

    Definiție științifică stres. Luarea în considerare a unei stări date a unei persoane, comportamentul acesteia în această stare. Studiul presiunii psihologice asupra unei persoane din Viata de zi cu zi... Concepte generale ale conceptului de stres G. Selye. Cercetări efectuate de M. Fridman.

Stresul și efectul său asupra corpului pot fi greu supraestimate, consecințele asupra sănătății sunt mai puternice și mai pronunțate cu expunere prelungită. El perturbă modul obișnuit de viață. Cele mai vulnerabile sunt cele mai importante organe - tractul digestiv, inima și vasele de sânge, sistemul endocrin, creierul. Pericolul este reprezentat de faptul că consecințele negative se pot manifesta mult timp după expunerea la factorii de stres.

Efectul stresului asupra corpului uman se datorează producției crescute de hormoni. Pentru o funcționare normală, este suficientă o cantitate mică; odată cu creșterea volumului lor, se dezvoltă diferite boli.

Impactul negativ este agravat de faptul că, în majoritatea cazurilor, oamenii sunt sedentari. Activitatea fizică insuficientă nu permite ieșirea energiei, iar concentrația crescută de hormoni persistă mult timp.

Cum afectează stresul sănătatea fizică și psihologică

Stresul afectează mai mult decât doar sănătate mentală uman, are un impact asupra nivelului fizic, provocând modificări deseori ireversibile în țesuturi, organe, sisteme.

Cum afectează stresul pielea

În timpul stresului, pielea suferă. Acest lucru se datorează faptului că, cu tensiune constantă, mușchii se contractă, pielea își pierde elasticitatea și fermitatea. Nivelurile ridicate de cortizol și adrenalină o afectează, de asemenea.

  1. Cortizolul determină creșterea zahărului din sânge și modifică proprietățile colagenului. Acest lucru duce la o creștere a uscăciunii capacului exterior și la apariția ridurilor. Reduce producția de acid hialuronic, care perturbă bariera naturală care inhibă evaporarea umidității, crescând sensibilitatea învelișului exterior. Apar vergeturi, pielea devine mai subțire, devine mai vulnerabilă și susceptibilă la infecții și inflamații. Sinteza crescută a grăsimilor declanșate de cortizol duce la acumularea de depozite subcutanate.
  2. Adrenalina provoacă spasm al capilarelor, deteriorarea circulației sângelui, scăderea nutriției și respirația pielii. Devine palidă, cu o nuanță galbenă. O expansiune accentuată a vaselor de sânge activează apariția petelor roșii. Tulburările din intestin afectează starea piele, apar acnee și erupții cutanate (intestinele produc cantități mari de histamine).

Sub stres, corpul îndepărtează majoritatea nutrienților de pe piele, dirijându-i către organele mai importante, în opinia sa. Ca urmare, funcțiile sale de protecție sunt slăbite. La problema fiziologică se adaugă încă o problemă - cea psihologică. O persoană din această stare încetează să aibă grijă de sine, neglijează igiena, ceea ce agravează și mai mult situația.

Cum afectează creierul

Stresul afectează negativ întregul corp. În special, creierul suferă de expunere prelungită la factorii de stres. Supraîncărcarea constantă, lipsa somnului, conflictele afectează structura, dimensiunea și funcționarea acestui cel mai important organ. Atunci când se stabilește situația ca fiind stresantă, creierul dă comanda de a produce cortizol, acesta aduce corpul în pregătirea pentru luptă.


Dar, în același timp, crește doar capacitatea de a acționa și nu activitatea mentală. Astfel, se poate explica activitatea într-o stare de pasiune, atunci când o persoană nu este conștientă de ceea ce face. Munca pe termen lung a acestui hormon afectează centrul fricii creierului, ceea ce provoacă o stare de anxietate crescută. Și orice situație, chiar una nesemnificativă, este percepută ca o amenințare gravă.

Cortizolul distruge conexiunile neuronale din hipocampus care sunt responsabile pentru controlul emoțiilor, memoriei și capacității de învățare. O persoană devine ușor excitabilă, uită de acțiunile sale și de cuvintele rostite acum câteva minute. Controlul eliberării hormonilor din grupul corticosteroid este afectat, ceea ce crește riscul de a dezvolta atacuri de panică.

Modificările conexiunilor sinoptice dintre neuroni duc la concentrarea afectată și la slăbirea interacțiunii sociale. Efectul cortizolului asupra centrului de plăcere al creierului crește sensibilitatea acestuia la dopamină, hormonul plăcerii. Acest lucru provoacă dependența unei persoane de oameni diferiți, situații, substanțe active.

Sistemul cardiovascular

Având în vedere stresul și efectul acestuia asupra unei persoane, nu se poate ignora efectul său asupra sistemului cardiovascular. Tulpina nervoasă accelerează dezvoltarea aterosclerozei. Acest lucru se datorează faptului că în perioadele de stres sever, se produce adrenalină, provocând frustrare, ostilitate și furie. Astfel de emoții distrug corpul din interior.


Stresul cronic provoacă pasiunea unei persoane obiceiuri proaste, care afectează în mod direct sănătatea, crescând riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. Atunci când stresul este capturat, greutatea corporală crește, crește nivelul colesterolului din sânge, ca urmare a sarcinii asupra inimii și vaselor de sânge crește.

Stresele scurte și rapide pot duce la o creștere a tensiunii arteriale, la o modificare a ritmului cardiac, care crește riscul unui atac brusc, până la o stare critică.

Tract gastrointestinal

Stresul și digestia sunt împletite. Hormonii produși în această afecțiune provoacă următoarele modificări ale tractului gastro-intestinal:

  • spasme esofagiene;
  • aciditate crescută;
  • greaţă;
  • probleme intestinale (constipație, diaree);
  • risc crescut de a dezvolta infecții;
  • sindromul colonului iritabil;
  • dezvoltarea ulcerului peptic.

Funcția hormonului de eliberare a corticotropinei este de a suprima pofta de mâncare în timpul suprasolicitării. Acest lucru explică de ce unii oameni nu pot mânca în această perioadă și pierde în greutate. Dar steroizii provoacă și efectul opus - multe tensiuni nervoase sunt ameliorate de alimentele bogate în calorii. În orice caz, tractul gastro-intestinal suferă.

Vezică


Răspunsul la stres din sistemul genito-urinar este inflamația. Probleme posibile precum:

  • cistita pe baze nervoase,
  • nevroza vezicii urinare,
  • incontinență nocturnă.

Cum afectează stresul conduita vieții tale profesionale

Stresul profesional este în prezent cel mai răspândit. Atentie speciala plătită unei astfel de probleme ca impactul stresului asupra profesorului, deoarece principala consecință negativă a acestui fenomen este epuizarea clasică. Nu doar angajatul suferă de acest lucru, ci și cei din jur, inclusiv angajatorul.

Aceasta duce cel mai adesea la apariția oboselii cronice și la scăderea performanței. Principalele semne ale suprasolicitării sunt:

  • greșeli repetate;
  • somnolență în timpul zilei;
  • amețeli, tinitus;
  • durere și durere în ochi;
  • confuzie de gânduri, incapacitate de concentrare;
  • lipsa dorinței de a face orice.

Stresul profesional poate fi asociat cu o încălcare a condițiilor de muncă. Motivele apariției sale sunt considerate incomode la locul de muncăși producție dăunătoare. Motivele fiziologice includ programele de lucru de birou non-standard, o încălcare a dietei. Impactul este exercitat de factori socio-psihologici - congestie, situații conflictuale, relații nu bine stabilite în echipă.

Stresul profesional poate fi cauzat de: viziunea neclară a îndatoririlor lor sau monotonia în muncă, ritm prea rapid și termene limitate strânse pentru îndeplinirea sarcinilor. Există încă două tipuri de stres la locul de muncă - stresul de muncă și stresul de coordonare. În primul caz, o persoană nu poate fi mulțumită de o profesie sau un tip de activitate. Stresul organizațional este cauzat de respingerea rutinei zilnice și a cerințelor.

Stresul academic

Creierul uman se schimbă sub influența stresului, problemele încep cu asimilarea materialului și memorarea. Stresul are un efect negativ asupra activității mentale, o persoană își pierde capacitatea de a se concentra asupra absorbției informațiilor. Acest mecanism, care este important în situații critice, interferează cu asimilarea completă a materialului.

Este demn de remarcat faptul că stresul afectează negativ elevii, indiferent de vârsta lor. Cel mai adesea, această problemă se confruntă cu copiii și adolescenții care trăiesc în familii disfuncționale ai căror părinți sunt consumatori de alcool, dependenți de droguri sau au probleme de sănătate mintală.

Ce explică efectele pozitive ale stresului asupra organismului

Impactul stresului asupra sănătății umane poate fi, de asemenea, pozitiv. Destul de ciudat, dar shake-urile pe termen scurt se activează celule nervoase, permițând creierului să funcționeze într-un mod îmbunătățit. În această stare, memoria de lucru crește, o persoană devine capabilă să iasă dintr-o situație conflictuală cu cea mai mică pierdere.


Activarea energiei de rezervă și apariția de noi forțe și motivație vă permit să atingeți obiective, să depășiți dificultățile și să creșteți rezistența generală a corpului. Capacitatea de analiză și concentrarea atenției sunt ascuțite. Acest lucru se numește răspuns activ la stres. Este important ca impactul factorilor de stres să nu fie prelungit, altfel o creștere a tonusului emoțional va fi urmată de o scădere a energiei vitale.

Efectele stresului asupra corpului unei femei

Impactul negativ al acestei afecțiuni asupra corpului feminin este deosebit de periculos. Aflându-se în situații dificile de viață, sexul frumos poate detecta încălcări ale sănătății ginecologice. Efectul stresului asupra menstruației se manifestă prin faptul că se pierde regularitatea sau durata sângerării, apare durerea. Pot apărea probleme în sfera intimă.

Schimbările pot apărea chiar și cu o ușoară abatere de la modul obișnuit de viață. Aspectul lor este influențat de diverși factori: menținerea unei diete, creșterea activitate fizica, schimbări de greutate. Cei mai puternici factori de stres pentru sexul mai echitabil sunt sarcina, nașterea, avortul spontan, avortul - toate acestea pot afecta sănătatea femeilor.

Cum să abordăm consecințele

Efectele negative ale stresului sunt mai ușor de prevenit, deci este important să învățați să vă controlați. Pentru a face acest lucru, trebuie să stăpâniți mai multe tehnici care vă permit să normalizați starea psiho-emoțională. Cu siguranță ar trebui să eliberați negativul acumulat, să lucrați la respirație, să restabiliți ritmul normal. Reducerea efectelor nocive ale stresului asupra corpului se poate face cu puterea artei.

Puteți și ar trebui să faceți față stresului fără a agrava situația sau a vă pierde bunul umor. Acest lucru va ajuta la menținerea legăturilor sociale și de sănătate, precum și la sentimentul că o persoană este proprietarul deplin al vieții sale!

"Toate bolile sunt de la nervi!" - această expresie este adesea auzită. Este această realitate sau o exagerare? Și care sunt bolile de la nervi? Impactul stresului asupra corpului uman și asupra sănătății este foarte mare. Din cauza problemelor în familie sau la locul de muncă, un ulcer de stomac se poate deschide, inima începe să doară, tensiunea arterială crește și apare o erupție pe piele. Toate aceste boli pot fi tratate separat de un gastroenterolog, un cardiolog sau un dermatolog. Dar când vă amintiți problema, totul se repetă din nou. De ce se întâmplă asta?

Faptul este că creierul uman este conceput ca un computer perfect și primește informații prin ochi, urechi, piele etc. Creierul este foarte sensibil la orice cuvânt, dar un cuvânt grosolan provoacă o furtună întreagă în corp. Ca răspuns la stresul psihologic, sistemul nervos central emite biologic substanțe active, de exemplu, histamina, care cauzează ulcere gastrice. Dacă o persoană este constant nervoasă, atunci sistemul nervos se uzează și dă semnale greșite altor sisteme și organe.

Luați în considerare modul în care stresul afectează procesele metabolice și greutate excesiva. Orice situație care provoacă emoții negative puternice poate deveni cauza stresului. Stresul poate fi pe termen scurt și pe termen lung (cronic). Cu stres pe termen scurt, sistemul nervos central trimite semnale, ca urmare, mecanisme de apărare ajutând corpul să facă față situatie critica... Bătăile inimii cresc, fluxul de sânge către mușchi crește și scade la tractului digestiv... În același timp, se produce adrenalină, care stimulează fluxul de glucoză în sânge și o cantitate mare de energie. Mușchii sunt puternic tensionați pentru acțiuni active: pentru apărare, atac sau fugă.

După o situație stresantă, rezervele de energie ale corpului sunt epuizate, nivelul de glucoză din sânge scade, apare o senzație de foame, corpul se recuperează. Acest mecanism este declanșat de stresul pe termen scurt și, dacă o persoană face față acestuia, atunci nu exercită influență ulterioară pentru sănătate.

Și dacă stresul este mai puțin intens, dar persistă mai mult timp (stres cronic), atunci ce efect are asupra corpului uman? Când apare o situație periculoasă care necesită tensiune constantă, sistemul nervos central declanșează și un mecanism de apărare. Glandele suprarenale produc o cantitate mare de hormon cortizol (hormonul stresului), care crește nivelul glicemiei, care la rândul său creează o cantitate mare de energie. Dar o persoană, de regulă, nu efectuează acțiuni active în timpul stresului cronic și nu cheltuiește multă energie. Ca urmare, excesul de glucoză cu conținut crescut de cortizol este sintetizat în molecule de grăsime. În timpul stresului cronic, carbohidrații sunt consumați mai repede, iar o persoană este mai probabil să simtă foamea. Nevoia de hrană crește treptat, iar greutatea corporală începe să crească în fiecare zi. Prin urmare, în timpul stresului, corpul poate acumula grăsime, apare excesul de greutate. Dacă stresul cronic nu este eliminat, atunci sindromul oboselii cronice, depresia, insomnia și durerile de cap se dezvoltă în continuare.

Cum poți reduce stresul? Ce ar trebui făcut pentru a elimina, preveni sau reduce rapid impactul stresului asupra sănătății? Oamenii de știință au descoperit acest lucru în mod regulat exercitii fizice ajuta creierul să se reconecteze pentru a răspunde mai ușor la stres. În timpul sau după exerciții intense, persoana care face exerciții poate experimenta un sentiment de euforie, care este prevenirea stresului. Activitatea fizică și activitatea fizică reduc efectele negative ale stresului asupra sistemului cardiovascular. Persoanele care trăiesc un stil de viață sedentar și angajate într-o muncă mentală intensă prezintă semne intelectuale de stres: ritm cardiac crescut (până la 150 de bătăi / min), tensiune arterială crescută.

Cum să vă recuperați de la stres?

1. Regulat exercitii fizice, inclusiv sarcini de putere pe simulatoare, reface sistemele funcționale ale corpului după stres.

2.Somn sănătos, plin permite creierului să se odihnească și să se refacă. Mulți hormoni sunt produși în timpul somnului.

4.Repaus articular cu oameni apropiați și prieteni - drumeții în natură, la cinema etc.

Efectul stresului asupra sănătății umane este foarte bine studiat de oamenii de știință. Acest lucru se manifestă în primul rând în dezvoltarea multor boli ale organelor interne dependente de stres:

  • boală coronariană,
  • ateroscleroza,
  • hipertensiune,
  • diabetul zaharat,
  • ulcer peptic,
  • astm bronsic,
  • nevroze etc.

Stresul nervos poate afecta sănătatea unei persoane în următoarele moduri:

  • poate juca rolul unui factor principal care cauzează boli și poate duce la boli care sunt legate de, în special cu;
  • poate participa la apariția și dezvoltarea tulburărilor somatice ca unul dintre mai mulți factori externi și interni diferiți care au un efect cauzator de boli asupra organismului;
  • diverși factori mentali pot afecta negativ evoluția oricărei boli.

În plus față de natura factorului provocator în sine, merită menționat factorii care afectează severitatea și natura reacțiilor patologice. Acestea includ trei caracteristici:

  1. eveniment stresant;
  2. o persoană sub stres;
  3. mediu social.

Stresul și bolile de inimă

Ischemie cardiacă

Cea mai studiată influență a stresului asupra apariției și dezvoltării bolilor coronariene - principalul dușman al sănătății umane. Potrivit cardiologului american G.I. Rasseka, 91% din 100 de pacienți cu boli coronariene sub 40 de ani au fost expuși la stres emoțional prelungit asociat cu o responsabilitate crescută la locul de muncă, comparativ cu 20% în grupul de control al persoanelor sănătoase. In afara de asta:

  • 70% dintre pacienții cu boli coronariene,
  • lipsa activității fizice a fost prezentă la 58%,
  • aportul excesiv de grăsime - în 53%,
  • - la 26%,
  • predispoziție ereditară la bolile coronariene - în 67%.

Dintre factorii neuropsihici care contribuie la apariția și progresia bolilor coronariene, principalele caracteristici sunt statut social pacienții și modificările acestora, stres nervos excesiv (supraîncărcare la locul de muncă, situații de conflict cronice, schimbări de viață). Modul de reacție individuală la diferite probleme externe și interne este extrem de important pentru debutul și progresia bolilor coronariene, inclusiv:

  • nemulțumirea față de viață
  • sentiment de anxietate,
  • depresie,
  • tulburări nevrotice
  • epuizare emoțională
  • insomnie.

În plus, este important stilul individual de expresie externă cu manifestări de agresivitate, rivalitate, iritabilitate și grabă. Comportamentul de tip A predispune în special la boala coronariană (citiți). Comportamentul de tip A crește riscul de boli coronariene cu aproximativ 60%, potrivit unor surse.

Mecanismele efectului dăunător al stresului asupra mușchiului inimii odată cu dezvoltarea bolilor coronariene sunt în prezent bine înțelese (schema de mai sus). Printre acestea, cele mai importante sunt:

  • ateroscleroza arterelor coronare,
  • leziuni miocardice adrenergice non-coronare,
  • coagulare crescută a sângelui,
  • tromboza coronara,
  • scăderea rezistenței miocardice la hipoxie și ischemie etc.

Ateroscleroza

Tensiunea prelungită a sistemului nervos central și, ca rezultat, stresul pot contribui la dezvoltarea aterosclerozei arterelor coronare ale inimii și a altor vase.

Acest lucru a fost demonstrat de raportul medicului ceh F. Blag, care a apărut tipărit în 1958. În timpul celui de-al doilea război mondial, prizonier al lagărului de concentrare de la Dachau, a efectuat câteva mii de autopsii post-mortem ale prizonierilor decedați și a constatat că mulți dintre ei, chiar și sub vârsta de 30 de ani, aveau semne pronunțate de ateroscleroză. S-a constatat că severitatea aterosclerozei a fost direct proporțională cu timpul petrecut de oameni în tabără. În același timp, rația zilnică a prizonierilor conținea nu mai mult de 5 grame de grăsime.

Mecanisme pentru dezvoltarea aterosclerozei

Luând în considerare datele experimentale și clinice, principalele mecanisme ale dezvoltării aterosclerozei neurogene pot fi prezentate după cum urmează.

Stresul psihoemocional este însoțit de activarea sistemelor hipofizo-suprarenale și simpatoadrenale, ceea ce duce la apariția hiperlipidemiei. Odată cu întreruperea excitării nervoase sau cu excitația prelungită, nivelul de 11-hidroxicorticosteroizi din sânge scade, ceea ce determină dezvoltarea permeabilității patologice a pereților arteriali și depunerea lipidelor plasmatice din sânge în acestea.

În același timp, trebuie remarcat faptul că cele pozitive într-un experiment pe animale nu duc la dezvoltarea aterosclerozei.

Stresul și presiunea

Impact negativ dovedit de multe ori stres psiho-emoțional asupra apariției și evoluției hipertensiunii. Creșterea pe termen lung a tensiunii arteriale a fost observată după stres, și anume:

  • după stres psiho-emoțional prelungit,
  • după participarea la ostilități,
  • cu amenințarea șomajului,
  • în fața unor cereri prelungite și excesive de prelucrare a informațiilor.

Numeroase studii au indicat o predominanță clară a hipertensiunii arteriale în rândul populației mari centre industriale comparativ cu mediul rural. Oameni care s-au mutat în orase mari din mediu rural aveți probleme cu tensiunea arterială la fel de des și chiar mai des decât localniciși au adesea nevoie de o programare.

Există date despre cea mai mare prevalență a hipertensiunii arteriale în rândul managerilor și administratorilor, inginerilor și personalului tehnic, cercetători... O mare importanță în apariția hipertensiunii este acordată naturii relației dintre membrii familiei și mediul din echipă. Potrivit diferiților cercetători, 64-88% dintre cei care suferă de hipertensiune arterială înainte de debutul hipertensiunii arteriale au avut stresuri semnificative ale genezei psihoemoționale.

Toate aceste exemple indică faptul că încărcăturile psihoemoționale asociate cu o abundență de informații, un număr mare de contacte interpersonale și, în special, cu o schimbare a stereotipurilor de viață, pentru o parte semnificativă a oamenilor, în primul rând cei cu predispoziție ereditară la hipertensiune, nu trec fără lăsând o urmă. Acestea se încheie cu apariția și progresia unei creșteri a tensiunii arteriale.

Stresul și diabetul

Stresul nervos, care duce la activarea glandei pituitare, a cortexului și a medulei glandelor suprarenale, afectează astfel starea sănătății umane, ceea ce contribuie la creșterea nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru stimulează pancreasul, care la unii oameni poate fi însoțit de o epuizare a funcționalității sale, și anume o deficiență și, în cele din urmă - dezvoltarea diabetului zaharat. Diagrama de mai sus prezintă etapele principale ale dezvoltării diabetului zaharat sub influența stresului nervos.

Rolul stresului în apariția și progresia tulburărilor nevrotice, în special nevroze, este deosebit de important. Ca rezultat al unuia dintre studii, sa constatat că prevalența nevrozei este de 11,5%, inclusiv în rândul femeilor - 17,2%, în rândul bărbaților - 5,7%. Tulburările neurotice au fost observate mai des la locuitorii din mediul urban (15,4%) și mai rar la reprezentanții grupului rural (7,3%). Tendința omniprezentă către o creștere a frecvenței nevrozelor în procesul de urbanizare se datorează personal și factori sociali, care se caracterizează printr-o creștere a tensiunii psiho-emoționale.

  • la 56% dintre cei examinați, boala este asociată cu traume familiale și domestice,
  • 32% - cu conflicte industriale,
  • în 12% - cu muncă mentală intensă și suprasolicitare.

Factori suplimentari au un impact semnificativ asupra apariției nevrozelor:

  • tip de activitate nervoasă mai mare,
  • încălcarea bioritmurilor,
  • multe altele, astenizând sistemul nervos.

V anul trecut au început să apară lucrări care leagă apariția bolilor oncologice, în special a cancerului, de stres. În experimentele pe animale, s-a constatat influența stării emoționale a unei persoane asupra variabilității genetice.

Stresul neuropsihic din organism determină o schimbare bruscă a stării hormonale, în special o creștere a nivelului de corticosteroizi. În mai multe experimente, s-a arătat că acești hormoni provoacă inhibarea replicării și repară sinteza ADN-ului, precum și fragmentarea cromatinei în celulele somatice, care este mediată de acțiunea hormonilor. Stresul poate duce la rate crescute ale mutațiilor și, ca urmare, la cancer.

Stresul pare să acționeze ca o legătură între mediu și aparatul genetic. Schimbări drastice mediul înconjurător, provocând stres neuropsihic la om, duce în cele din urmă la o redistribuire a evenimentelor de recombinare, apariția descendenților cu un spectru modificat de variabilitate combinațională. Astfel, mediul printr-un răspuns la stres generează variabilitate în descendenții indivizilor care nu au adaptare individuală la acesta. Stresul poate afecta în mod semnificativ identificarea diversității genetice ascunse și poate modula procesele de recombinare și mutație. Această ipoteză originală completează înțelegerea noastră asupra dezvoltării evolutive. Datele de mai sus cu privire la influența stresului neuropsihic asupra variabilității genetice confirmă în mare măsură opinia exprimată anterior despre posibilitatea dezvoltării cancerului sub influența stresului.