Úzkosť a strach... Veční spoločníci človeka, od kolísky až po doska na rakvu. Určite si ešte pamätáte, ako ste sa ako dieťa na smrť báli tmavej, vzdialenej miestnosti, ako ste si mysleli, že tam žijú strašné príšery a čakajú na správnu chvíľu, kedy vás schmatnú a zjedia... Vyrástli ste, a mrazivé obavy z detstva boli nahradené inými - dospelými, "vážnymi". Čoho sa teraz bojíš? Hovoriť pred publikom? Zostal sám? Alebo možno ochoriete a zomriete mladý?

Je v poriadku báť sa!

Strach je prirodzený ľudský pocit, oddávna mu pomáha prežiť v niekedy ťažkých podmienkach. životné prostredie. Toto je náš osobný strážca. A nie je s ním nič zlé, pokiaľ nás príliš „nestráži“. Ak nás neustále neprenasleduje a nebráni nám žiť normálny život.

Je ľudskou prirodzenosťou báť sa mnohých vecí: tmy, výšok, vody, psov, hmyzu, myší, chudoby, chorôb, otvoreného priestoru, uzavretého priestoru atď. Sú však úzkosť a strach vždy opodstatnené? Našťastie nie. V živote nie je toľko nebezpečenstiev. Väčšina ľudských strachov nemá žiadny objektívny dôvod. Sú to vymyslené obavy. A nemajú miesto v živote zdravého človeka.

Najhorší strach

Ako sa však zbaviť napríklad strachu zo smrti? Na tento pocit ste tak zvyknutí, že sa zdá nemožné nebáť sa umierania! Toho sa každý bojí! A nejako s tým žijú... Nejako. Napäté. Neistý. Bolestivé.

Ale poďme sa vysporiadať so strachom zo smrti. Prečo sa báť toho, čomu sa nedá vyhnúť? Každý Živá bytosť skôr či neskôr na planéte zomrie. A priori. Takže stojí za to zatemniť svoju existenciu zbytočnou úzkosťou? Stojí za to premeniť ho na živé peklo, mučiť sa nenaplniteľnou túžbou žiť večne? Nebolo by príjemnejšie prijať s vďakou možnosť zostať na chvíľu na Zemi? A užívať si každú chvíľu?

Ako sa zbaviť strachu zo smrti? Je to paradoxné, ale najjednoduchšie je to prijať, zmieriť sa s tým a nesnažiť sa toho zbaviť! Čím viac bojujeme so strachom, tým viac sily a energie strácame. Prijmite svoj nevyhnutný osud. Pokorte sa. Aj tak zomrieš – či sa ti to páči alebo nie. Nemá zmysel sa báť. Pokúste sa jasne vysvetliť túto jednoduchú myšlienku svojej mysli. On to pochopí.

Vyhlásenie vojny fóbiám

So strachom zo smrti je všetko viac-menej pochopiteľné. Každý to vie. Existujú však obavy ľudí, ktoré si mnohí ani neuvedomujú. Ale čo ty, ktorý s tým žiješ? Tým, ktorí sa to boja priznať aj sami sebe k milovanej osobe... Ako sa zbaviť strachu a úzkosti pred blížiacou sa cestou? Predtým hovorenie na verejnosti? Čo robiť, ak sa bojíte cestovať verejná doprava, pretože je tam toľko patogénnych mikróbov? Veď ako sa môžete zbaviť strachu, že vás zožerú strašné monštrá žijúce v tmavej zadnej miestnosti, ktoré vás od detstva tak mučili?

Vezmite pero a kus papiera. Aby ste sa zbavili strachov, urobte si zoznam všetkého, čoho sa bojíte. Neklam, všetko napíš. Priznajte si všetky svoje obavy. Dôkladne analyzujte každý z nich. prečo sa toho bojíš? Oplatí sa to robiť? Existuje objektívny dôvod pre tú či onú obavu? Takto dokážete oddeliť skutočné strachy od vymyslených. Nechaj tých skutočných, možno ťa raz zachránia pred problémami. A s tými imaginárnymi budete musieť pracovať.

Ak vás premôže nejaký duševný strach, pamätajte, že ste človek a ste hodný radosti a šťastia. Premýšľajte o tom, čo vám prináša potešenie - a strach zmizne sám. Tá alebo tá situácia môže a nemusí nastať. Váš strach môže byť prázdny a nezmyselný! Prečo ho potrebuješ? Nechajte to a buďte otvorení akýmkoľvek prejavom života. V každom prípade je to vaša skúsenosť a mala by byť iná.

V stavoch paniky a úzkosti pomôže aj hlboké dýchanie. Vedomie sa upokojí – a zdravý rozum sa vráti a pomôže vyriešiť problém.

Ako sa zbaviť strachu, ak sa nepoddá? Použite trik! Skúste sa hnevať na seba, na okolnosti, na niekoho - na tom nezáleží. Hnev neutralizuje strach a na oplátku príde odhodlanie konať a veci zmeniť.

Cez strach do nových výšin

Pamätajte: keď človek prekoná svoje obavy, rastie a vyvíja sa. Jeho obzory sa rozširujú, hranice jeho osobnosti sa rozširujú, objavujú sa nové príležitosti, svet dostáva nové farby. Preto sa nevzdávajte svojich strachov, prijmite ich ako dar osudu, ako príležitosť stať sa lepším.

Pozrite sa do očí toho, čoho sa bojíte - a staňte sa novým človekom!

Strach je prirodzená a pre život nevyhnutná emócia, či skôr afektívny stav. Zdravý strach zabezpečuje sebazáchovu. Je to znak inteligencie a predstavivosti, túžby žiť. Užitočný je oprávnený strach, napríklad strach z požiaru spôsobeného ponechaním zapnutého elektrického spotrebiča. Rovnako ako bolesť nás upozorňuje na možný alebo vznikajúci problém. Čo však robiť, ak strach nie je pod kontrolou a zasahuje do života? Pokračuj v čítaní.

Ako na každý fenomén, aj na strach sa dá pozerať z dvoch strán, pozitívnej a negatívnej:

  • Negatívna sila strachu spočíva v tom, že je nekontrolovateľný alebo prechádza do úzkosti, porúch správania a podobne, ničí život jednotlivca.
  • Pozitívna sila strachu je v tom, že zabezpečuje rozvoj. Zo strachu z nevedomosti sa objavili školy, zo strachu zo smrti a zranenia pri dopravných nehodách mechanici vylepšujú autá, strach z otravy nás núti opatrnejšie spracovávať a skladovať potraviny.

Rozdiely medzi strachom a úzkosťou

Strach je emócia, ktorá úzko súvisí s inou – úzkosťou. Niekedy môžu byť tieto definície zamieňané. Existujú však 3 vlastnosti, ktoré tieto pojmy odlišujú:

  1. Strach je špecifickejší, napríklad existuje strach z výšok. Zatiaľ čo úzkosť nemá jasné obrysy.
  2. Úzkosť je subjektívne významná emócia. Je to spôsobené vecami a hodnotami, ktoré sú pre konkrétneho jednotlivca významné. Úzkosť vzniká na pozadí ohrozenia samotnej osobnosti, jej podstaty a svetonázoru.
  3. Keď človek čelí úzkosti, často je bezmocný. Napríklad, ak neistota pri zemetrasení spôsobuje úzkosť, potom ju človek nedokáže ovplyvniť.
  4. Úzkosť je neustály jav, strach je určený konkrétnou situáciou.

Špecifiká strachu

Môžete rozlišovať medzi skutočným a falošným strachom:

  • Prvýkrát zažívame v kritických situáciách. Napríklad, keď je auto zachytené v záveji a chystá sa prevrátiť.
  • Falošný strach - imaginárne obavy z toho, čo sa nestalo („Čo ak sa dostanem do šmyku?“). Práve s falošnými obavami treba bojovať.

Keď prežívame strach, dochádza k zvýšeniu zmyslovej pozornosti a motorického napätia. To znamená, že aktívnejšie pozorujeme a sme pripravení rýchlo bežať (konať).

Nekontrolované a nespracované obavy sa menia na fóbie a úzkosti, čo vyvoláva neurotizmus jedinca.

Známky strachu

Medzi príznaky strachu patria:

  • úzkosť;
  • úzkosť;
  • žiarlivosť;
  • plachosť;
  • iné subjektívne stavy;
  • neistota;
  • fyziologické zmeny;
  • vyhýbanie sa objektu nepohodlia.

Príčiny strachu

Medzi dôvody patria:

  • pochybnosti o sebe a iné poruchy;
  • psychická trauma z detstva;
  • neustály stres a často sa opakujúce kritické situácie;
  • pud sebazáchovy.

Posledný dôvod podporuje normatívny strach.

Ako poznamenávajú V. A. Kostina a O. V. Doronina, strach môže byť dedičný. Navyše, ženy majú väčšiu pravdepodobnosť sociálneho strachu, zatiaľ čo muži majú skôr strach z výšok. Strach z výšok, tmy, strach z lekárov, trestov a straty blízkych sa dedí.

Prečo je strach nebezpečný?

Keď sa objaví strach, v tele nastáva množstvo fyziologických zmien. Práca zahŕňa hypotalamus, hypofýzu a kôru nadobličiek. V dôsledku aktivácie hypotalamu sa produkuje kortikotropín. To zase zahŕňa nervový systém a hypofýzu. Spúšťa činnosť nadobličiek a produkuje prolaktín. Nadobličky vylučujú kortizol. Súčasne sa produkuje adrenalín a norepinefrín. To všetko sa prejavuje zvonka aj zvnútra:

  • zvýšenie tlaku;
  • zvýšená srdcová frekvencia a dýchanie;
  • otvorenie priedušiek;
  • "husia koža";
  • znížený prietok krvi do orgánov tráviaceho a reprodukčného systému;
  • rozšírené zrenice;
  • uvoľňovanie glukózy do krvi;
  • rýchle spaľovanie tukov;
  • zvýšená kyslosť v žalúdku a znížená produkcia enzýmov;
  • vypnutie imunitného systému.

To znamená, že telo sa dostane do napätia a začne pomaly.

V skutočnom nebezpečenstve vám to umožňuje rýchlejšie myslieť, lepšie vidieť, biť silnejšie, bežať rýchlejšie. Ale ak je strach vymyslený a neustály, tak telu neprospieva všetko, čo sa mu v tej chvíli deje. To je dôvod, prečo sa psychosomatické choroby vyvíjajú na pozadí strachu:

  • poruchy stolice,
  • bronchiálny edém,
  • dyspnoe,
  • bolesť v hrudi.

Tak vzniká začarovaný kruh. Napríklad sa bojíte, že ochoriete, ale na pozadí strachu ochoriete. Navyše, čím častejšie zažívate strach (stres), tým menej dokážete racionálne posúdiť situáciu, čo má za následok chronické fóbie.

Nehovor, že teraz máš strach zo strachu (to nebol môj cieľ). V každom prípade sa s ním teraz budeme zaoberať. Pokračuj v čítaní.

Najpopulárnejšie obavy: popis a riešenie

Jedným z populárnych strachov je strach zo smrti (svojej vlastnej alebo blízkych). Toto je najnejednoznačnejší jav:

  • Na jednej strane to môže nadobudnúť také rozmery, že sa človek zavrie medzi štyri steny a vyhradený čas si jednoducho pretočí.
  • Ale na druhej strane je to normálny strach, ktorý nás núti pozerať sa okolo seba, keď prechádzame cez cestu.

Je len jeden spôsob, ako sa s tým vyrovnať – prijať to. Všetci ľudia sú smrteľní. Nemá zmysel viackrát v myšlienkach zažiť smrť a zatemniť si tým celý život.

Medzi ďalšie populárne strachy patrí strach z druhých, zo seba, z času a zo strachu.

Strach z druhých

Základom strachu je kritika a v prvom rade vaša. Aby ste tento problém prekonali, snažte sa nie kritizovať, ale chváliť. Je ľudskou prirodzenosťou premietať svoje nedostatky alebo problémy na druhých, to znamená, že na ľuďoch si všímame a kritizujeme to, čo na sebe neakceptujeme. A zdá sa, že hráme dopredu, kým si to v našej krajine nevšimnú. To znamená, že sa bojíme, že si všimnú naše nedostatky. To tiež zahŕňa:

  • vyberavosť;
  • sťažnosti;
  • pomstychtivosť;
  • nepríjemné povahové črty (konflikt, klamstvo, nečestnosť, vyhýbanie sa problémom, nerozhodnosť).

Ak si to na ľuďoch všímate a bojíte sa to zažiť na vlastnej koži, tak ste to na sebe pravdepodobne už dávno zažili. Na rovnakom základe existuje strach z toho, že bude vyzerať smiešne, že prepadnete niekomu zlému. Riešenie problému: ukážte sami sebe, čo chcete vidieť v iných.

Strach o seba

Hovoríme o strachu z vlastných neduhov, nedokonalostí tela, straty sily a podobne. Riešením takéhoto problému je dosiahnutie harmónie tela, mozgu a duše. Toto je veľmi ťažká a široká cesta. Jednoducho povedané, ide o zbavenie sa psychosomatiky.

Naučte sa počúvať svoje telo a akceptujte fakt, že je to systém schopný samoregulácie, ak doňho nezasahujú vymyslené strachy. Povedali ste si niekedy: „Nechápem, ako som to mohol urobiť. Nebudem to teraz zámerne opakovať“? Tu je odpoveď.

Strach z času

Naučte sa princíp „tu a teraz“. Strach z plynutia času je často sprevádzaný bičovaním v dôsledku odkladania niečoho na neskôr alebo z vôle osudu. Musíte sa naučiť konať a niesť zodpovednosť za svoje činy.

  • Zbavte sa lenivosti.
  • Naučte sa zásadu „na všetko má svoj čas“, ale v kontexte napĺňania svojho životného plánu a vytvárania priaznivých podmienok a nečakania na zásah vonkajších síl.
  • Pred vykonaním niečoho v praxi si prelistujte situácie v hlave (samozrejme len s úspešným výsledkom).

Strach zo strachu

V prvom rade sa naučte nazývať veci pravými menami. Nie „som nervózny“, ale „niečoho sa bojím“. Väčšinou hovoríme o o strachu z neznámeho. Prečítajte si o tom, ako to prekonať, v odseku „Od strachu k slobode“ tohto článku.

  1. Naučte sa prekonávať svoje obavy a využite ich pre dobro. Za strach sa netreba hanbiť, ale treba ho prekonať a odolať. Optimálna metóda je v tomto prípade „klin po klinu“. Je dôležité čeliť svojim strachom. Ak liečba alkoholizmu začína prijatím (vyjadrením, uznaním) problému, potom náprava obáv začína konfrontáciou.
  2. Pri práci so strachmi je dôležité pochopiť, že to na prvýkrát nevyjde. Musíte si uvedomiť, že to nebude ľahké, ale bude to stáť za to. V prípade neúspechu majte alternatívny plán (ľudia so strachom najlepšie vymýšľajú riešenia), ale použite ho len ako plán B.
  3. Predstierajte, že sa ničoho nebojíte. Predstavte si, že musíte hrať rolu na javisku. Po chvíli váš mozog uverí, že sa naozaj ničoho nebojíte.
  4. Obavy z budúcnosti sú najmenej opodstatnené. Vytvárate si svoju vlastnú budúcnosť, preto venujte pozornosť prítomnosti. Obavy o neho sú oveľa opodstatnenejšie. Tým, že sa mučíte niečím z budúcnosti, si ničíte celý život. Ty existuješ, nie žiješ.
  5. Prijmite fakt, že náš život tvoria biele a čierne pruhy, niekedy sivé. Často sa objavia problémy, ťažkosti a neistota. Dôležité je nebáť sa tomu čeliť, ale mať istotu, že to zvládnete. Aby ste to dosiahli, musíte byť pánom svojho života.
  6. Väčšina strachov pramení z detstva. Po prvé, dieťa a dospelý vnímajú tie isté veci odlišne. Po druhé, často sa do témy premieta strach alebo nesúhlas s konkrétnou osobou. Napríklad máte problémy vo vzťahu s rodičmi, no bojíte sa tmy (kedysi ste boli zavretý v skrini). Potom je len jedno riešenie – pustiť sa, alebo si výčitky vydiskutovať.
  7. Všimli ste si, že strachy sú vždy nasmerované do budúcnosti (aj keď sú založené na skúsenostiach z minulosti) a strachy sa vyvíjajú vďaka predstavivosti? Prečo teda nepresmerovať svoje sily napríklad do kreativity? Naučte sa prepínať pozornosť. Uvedomte si, že vynakladáte skutočnú fyzickú, mentálnu a psychickú silu na budúce udalosti, ktoré sa s najväčšou pravdepodobnosťou nestanú. Nie je ti to ľúto?
  8. Strach z neznámeho je najviac neopodstatnený. Samotný objekt (jav) ešte nepoznáte, tak ako viete, že sa ho musíte báť? Pokúsiť sa. Neboli ste v lietadle? Pokúsiť sa. A potom sa rozhodnite, či sa budete báť alebo nie.

Chcel by som urobiť výhradu, aby ste sa bezhlavo nehrnuli do bazéna a nezanedbávali svoju bezpečnosť. Teda žiť život naplno bez strachu neznamená ísť na snowboard, zraniť sa a zostať invalidom. Žiť bez strachu znamená robiť vlastné rozhodnutia a niesť za ne zodpovednosť, pochopiť všetky riziká a možné dôsledky.

Telo je schopné samoliečby. Vašou úlohou je vyviesť ho zo stavu večného napätia. A na to bol vynájdený relax. Hovoríme o vedomom uvoľnení tela, nahradení negatívnych emócií pozitívnymi. Ešte raz vám však pripomeniem, že sa treba zbaviť len nezdravého strachu.

Liečebný plán

Aby ste prekonali strach, musíte dôsledne riešiť množstvo problémov.

  1. Nahraďte vieru v zlé (toto je strach) vierou v dobro. Pre každého existuje recept: niektorí sa obracajú k prírode, iní k duchom, Bohu, svojim starým príjemným spomienkam.
  2. Ďalej nájdite podporu od niekoho a poskytnite si ju sami.
  3. Naučte sa počúvať svoje telo a verte svojej intuícii.
  4. Nájdite hlavnú príčinu falošného strachu.
  5. Vytvorte si vlastný recept na odvahu. Sú to detailné ašpirácie (túžby) a spôsoby, ako ich dosiahnuť. Je dôležité popísať nielen to, čo je potrebné urobiť, ale aj to, čo môžete urobiť.
  6. Presmerujte svoju pozornosť od výsledku k procesu.

O každom z týchto bodov a o tom, ako ich implementovať, si môžete prečítať v knihe L. Rankina „Healing from Fear“. Práca dáva praktické odporúčania o meditácii, nachádzaní vnútornej sily, rozvíjaní odvahy. Pre každý prvok (presvedčenia, odvaha, hľadanie dôvodov atď.) celý zoznam metódy s popisom. Autor v jednej publikácii predstavil toľko techník, že si myslím, že si tam určite nájdete niečo pre seba.

Od strachu k slobode

Ak stále čítate tento článok, potom sa zrejme ocitnete v neustálom zajatí vlastných strachov a hľadáte cestu k slobode. Správny? Nuž, je. Obsahuje 5 položiek:

  1. Výstup z bezvedomia. Vyhýbanie sa riziku vyžaduje viac energie ako samotné riskovanie. Človeka poháňa myšlienka „lepšia bezpečnosť ako ľútosť“. Aby ste prekročili tento krok, položte si otázku: je zóna pohodlia skutočne tým, čím je pre vás? Predstavte si, kým by ste mohli byť, keby ste nemali strach.
  2. Dostať sa zo svojej vnímanej komfortnej zóny. V tejto fáze človeka poháňa presvedčenie, že neistota je jediná stála a jasná vec v jeho živote. To znamená, že človek chápe, že porušuje sám seba, ale zostáva na svojom starom mieste. V tejto fáze je dôležité stimulovať sa chválou. Ste odvážny človek a dokážete vyjsť zo svojej zóny.
  3. V tretej fáze sa človek neistoty nebojí, ale ju ani nevyhľadáva. Viac pochybuj, buď zvedavý.
  4. Hľadajte neisté, neznáme, nové. Naučte sa vidieť príležitosti.
  5. Akceptovanie neistoty ako takej (v koncepte mieru). Uvedomte si, že stať sa môže čokoľvek, ale každá udalosť má svoj význam.

Piata etapa je posledná. Toto je sloboda bez strachu, ktorú si musíte užívať. Toto je však najnestabilnejšia fáza. Vaša sloboda musí byť neustále posilňovaná a podporovaná praxou. V opačnom prípade je ľahké ho stratiť.

Núdzová pomoc

  1. Ak vás strach prekvapí, rýchlo nájdite vnútorná sila možné prepnutím pozornosti. Po uvedomení si strachu nasmerujte svoju pozornosť na svoju najjasnejšiu vášeň, túžbu. Sústreďte sa na toto. Chce to tak veľmi, že nie je miesto pre strach. Aj keď objekty vášne a strachu sú z rôznych „svetov“. Presvedčte sa, že sa rýchlo vysporiadate s tým, čo vás desí, a potom urobte, čo chcete.
  2. Druhým spôsobom, ako rýchlo prekonať strach, je predstaviť si, o čo vás pripravuje. Ľudia zvyčajne hodnotia iba jednu stránku: pred čím ich zachraňuje strach. Predstavte si, ako strach obmedzuje váš potenciál, vašu individualitu, vašu originalitu.
  3. Cvičte autohypnózu. Denne si pred zrkadlom opakujte: „Som pánom svojho života. Všetko, čo sa stane (dobré aj zlé), závisí odo mňa. Nie je v ňom miesto pre strach ani zmysel.“
  4. Ak je strach jasne definovaný, potom si dôkladne preštudujte všetky jeho aspekty. Pozrite sa mu do tváre. Nájdite pozitíva.
  5. Najneštandardnejšou a kategorickejšou metódou boja je strach z dôsledkov obáv. Je to pochybná metóda, ale existuje. Predstavte si, ako sa situácia zhorší z vašich obáv (po prečítaní tohto článku viete, čo vaše telo prežíva v období strachu). Napodiv, vedomie „hrania proti sebe“ vás upokojí. Ale hneď poviem, že táto metóda nie je vhodná pre každého. Môžete ísť do ešte väčšieho sebatrýznenia. Buď opatrný!

Obavy z detstva

Napriek individuálnemu charakteru strachov (hoci, ako si pamätáme, nie sú také subjektívne ako úzkosť), vychádzajú z aktuálnej potreby veku. Preto môžeme strachy vo všeobecnosti klasifikovať podľa veku:

  1. Do šiestich mesiacov - strach z náhlych a hlasných zvukov a pohybov, strata podpory.
  2. Od šiestich mesiacov do roka - strach z prebaľovania, zmeny obvyklého, cudzinci, výšky.
  3. Od jedného do dvoch rokov - strach z lekárov, zranenia, odlúčenie od rodičov.
  4. Od dvoch do troch rokov - strach z tmy, odmietnutie rodičov, zvieratá, osamelosť, nočné mory.
  5. Od troch do siedmich rokov – strach z hmyzu, vody, výšok, rozprávkové postavy, nešťastia, katastrofy, požiare, školy.
  6. Školské obdobie – strach z ostrých zvukov, smrti, fyzického násilia, straty blízkych. Spolu s tým vznikajú sociálne obavy, ktoré pretrvávajú aj v budúcnosti (strach z meškania, neschopnosti splniť úlohu, z potrestania). Ak sa cez tieto obavy neprepracujete, budete mať strach, že nesplníte očakávania, že budete vyzerať hlúpo; vzťahové problémy.

Obavy súvisiace s vekom sú normatívne, ak dieťa nevypadne zo života (spoločenské, otvorené). Prejdú sami. Ale ak sa dieťa vyhýba komunikácii, neustále sa bojí a obáva sa, potom je potrebná odborná korekcia.

Strach detí môže mať napodobňujúci alebo osobný charakter. V prvom prípade - kopírovanie niekoho správania, v druhom - vaše emócie pod vplyvom zložitých situácií.

Okrem toho môže byť strach krátkodobý (do 20 minút), prchavý (po rozhovore zmizne) alebo predĺžený (do 2 mesiacov, dokonca aj s nápravnou prácou).

Strach detí: čo robiť?

Bojovať s detským strachom môžete pomocou rozprávkovej terapie. V rámci toho vám odporúčam prečítať si knihu od R. M. Tkacha „Rozprávková terapia detských problémov“. V diele možno nájsť nielen popis metódy, ale aj materiál (zápletky) samotných rozprávok.

  1. Nehanbite svoje dieťa za jeho obavy, ale pýtajte sa na ne. Napríklad, čo videl, ako to vyzeralo, prečo to prišlo.
  2. Prijmite strach svojho dieťaťa a rozprávajte skutočný alebo vymyslený príbeh osobného strachu a jeho prekonania.
  3. Nezamykajte svoje dieťa za trest v tmavej miestnosti, nestrašte ho Baba Yaga alebo „zlého strýka“, ktorý ho odnesie. To je priama cesta k neurózam a strachom.
  4. Opýtajte sa, čo vaše dieťa pozerá alebo číta. Diskutujte o tom spolu.
  5. Na prekonanie špecifických strachov použite rozprávkovú terapiu alebo zosmiešňovanie strachov.

Zosmiešňovanie zahŕňa vizualizáciu strachu (na kus papiera) a následné pridávanie prvkov, ktoré sú vtipné (pre dieťa).

Odporúčam aj knihu S. V. Bedredinovej a A. I. Tashcheva „Prevencia a náprava strachu: tutoriál" Predstavuje mnoho praktických možností terapie s deťmi na prekonanie strachu. Nemyslím si, že má zmysel tu uvádzať metódy. Príručka popisuje terapiu bábikami, arteterapiu, korekčný program a oveľa viac (s indikáciami a kontraindikáciami pre každú metódu, vlastnosti implementácie). Opísaný je aj fenomén samotných detských strachov.

Výsledky a literatúra k téme

Strach je ozvenou zvieraťa v človeku, primitíva. Predtým bola táto emócia opodstatnená, aj keď bola konštantná. Ale v modernom svete bráni človeku žiť. Situácia sa ešte zhorší, ak je strach prepletený s úzkosťou, hanbou, vinou a inými emóciami.

Nebezpečenstvo strachu nie je pritiahnuté za vlasy. Vytvára nielen psychické nepohodlie, ale ničí telo aj na fyzickej úrovni. Čiastočne platí veta „Kto sa niečoho bojí, ten sa mu stane“. A to nehovoríme o najvyšších silách, priťahujúcich nešťastia a choroby. Ide o to, že po prežívaní strachu naše telo radikálne mení svoje fungovanie: vzniká prebytok hormónov (pri dlhodobom nadmernom pôsobení vyvolávajú nerovnováhu a intoxikáciu, deštrukciu orgánov), tráviaci a reprodukčný systém ustupujú do pozadia, aktivity kardiovaskulárneho systému naberanie na obrátkach. Človek môže naozaj ochorieť.

Musíte sa zbaviť strachu (pripomínam vám falošný strach). Ale len strach z detstva môže odísť sám od seba. Dospelí sa budú musieť vedome zlomiť, prebudovať svoj systém viery, neustále sa vyzývať a zostavovať akčný plán.

Odporúčam prečítať si ďalšiu knihu: D. T. Mangan „Tajomstvo ľahkého života: Ako žiť bez problémov“. Autor odhaľuje svoj vlastný koncept, podľa ktorého sme zložitý mechanizmus, ktorého systémy vyžadujú heslá na ich aktiváciu alebo deaktiváciu. Kniha poskytuje praktické odporúčania na reštrukturalizáciu vášho myslenia vrátane zbavenia sa strachu. Na vyriešenie každého problému Mangan navrhuje použiť jedinečné heslo. Toto sú slová, ktoré treba povedať v ťažkých situáciách. A od nich sa vraj situácia obráti vo váš prospech. Sám som tento prístup neskúšal, takže nemôžem povedať nič dobré alebo zlé. Ale podľa môjho názoru je myšlienka samotného konceptu zaujímavá.

V boji proti strachu, ako v každom podnikaní, je hlavnou vecou začiatok! Sami si nevšimnete, ako bude ľahšie bojovať. Postupne to už nebude boj. No a výsledok v podobe úplnej duševnej slobody je tá najvyššia odmena. Prajem vám veľa úspechov v boji proti vašim vnútorným démonom!

Strach je pocit, ktorý je prítomný v každom človeku. Existujú rôzne obavy: pre deti, pre svoje zdravie, strach z výšok, uzavretých priestorov, strach z pavúkov a pod.

Ak sa bojíte, znamená to, že sa môžete vyhnúť nepríjemným pocitom. Obavy v rozumných medziach varujú pred zbytočnými činmi a činmi.

Čo však robiť, keď strach úplne naplnil vašu existenciu? Bojíš sa , . A tieto myšlienky sa stanú obsedantnými a naplnia celé vaše vedomie a existenciu. To znamená, že sa zmenia na fóbie. Ako sa zbaviť takéhoto strachu? O tomto - v materiáli.

Autotréning na zvýšenie sebavedomia nájdete u nás.

Odkiaľ pochádzajú strachy a fóbie?

Obavy psychológovia sa delia na dve hlavné skupiny:

  • racionálny;
  • iracionálny.

Prvé existujú v každom človeku a prenášajú sa na úrovni génov. Pomáhajú človeku vyhnúť sa nebezpečenstvu, zachraňujú život sebe alebo svojim blízkym. Napríklad by ste neviseli zo zábradlia balkóna na 7. poschodí.

Prečo? Koniec koncov, toto je životu nebezpečné - môžete spadnúť a havarovať. Tieto rovnaké racionálne obavy nebude vás nútiť priblížiť sa k niečomu nebezpečnému: jedovatý had, dravec, nahnevaný pes. Preto takéto obavy plnia svoje funkcie:

Ale druhá skupina - iracionálne obavy- prinútiť človeka báť sa niečoho, čo v skutočnosti neexistuje. Sú to pritiahnutého strachu. Ako sa prejavujú?

Keď človek nerieši nejaký vnútorný problém, odkladá ho na neskôr, v skutočnosti sa niečoho bojí. Ale ak na sebe nepracujete, tento strach sa zdeformuje a dostane sa do podvedomia, čo spôsobí iracionálny strach.

Napríklad mladý muž sa vždy bál ľudí, spoločnosti, mal komplexy a nevedel nájsť spoločnú reč so svojimi rovesníkmi. ale neustále vnútorne odkladal tento strach, ktorý ho znepokojoval: "Potom si rozmyslím, čo s tým."

Po čase sa do podvedomia dostal skutočný strach. A objavil sa iracionálny strach – strach z výšok. Teraz sa tento mladý muž bojí čo i len postaviť na stoličku.

toto - imaginárny strach, ktorá sa v dôsledku deformácie jeho strachu - strachu z ľudí a nedostatočnej komunikácie s nimi - zmenila na taký pritiahnutý strach - strach z výšok.

Čo je nebezpečné na živote v strachu a ako tento pocit prekonať? Zistite z videa:

Typy fóbií

Dlhodobý, bezdôvodný strach v psychológii sa tomu hovorí fóbia.

Tento strach vedie k dlhotrvajúcej úzkosti a očakávaniu najhoršieho.

Osobnosť človeka sa začína deformovať. Strach ho prenasleduje všade.

Túto situáciu netreba odkladať, keďže dochádza k ďalším patologickým zmenám vedomia, ktoré môžu viesť k duševná choroba. Všetky ľudské fóbie možno rozdeliť do hlavných tried:

  • Aichmofóbia - strach z ostrých predmetov;
  • - voda;
  • sociálna fóbia – spoločnosť;
  • - výšky;
  • - zviera;
  • - uzavretý priestor;
  • etnofóbia – určitá rasa a pod.

Je možné bojovať na vlastnú päsť?

Človek je racionálna bytosť. Dokáže analyzovať svoje stavy a emócie. So svojimi strachmi a fóbiami sa preto dokáže vyrovnať sám.

Hlavná prekonať strach a úzkosť:

  1. Ľudská túžba.
  2. Schopnosť analyzovať.
  3. Schopnosť robiť správne závery.
  4. Pracujte na sebe.

Ak máš pocit, že to sám nezvládneš, poraďte sa s psychológom, ktorá vám ponúkne niekoľko metód, ako sa zbaviť strachov a fóbií.

Ak sa cítite silní. Potom sa začnite nezávisle zbavovať zbytočných strachov a obáv, ktoré vám bránia žiť.

Pre to:

  1. Buďte k sebe úprimní v tom, čo vás desí.
  2. Naučte sa počas návalu strachu čo najviac relaxovať.
  3. Počas relaxu sa snažte pochopiť, či je všetko naozaj také strašidelné a nepredvídateľné.
  4. Snažte sa čo najviac relaxovať a správne a pokojne dýchať.

Najťažšia vec, ako sa zbaviť fóbií na vlastnú päsť, je vedieť sa uvoľniť. K tomu vám pomôžu:

  • hudba;
  • upokojujúce zvuky;
  • rovnomerné, pokojné dýchanie;
  • pohodlná poloha;
  • schopnosť predstaviť si seba v tejto chvíli v najpriaznivejšom prostredí pre seba.

Nie každý sa dokáže uvoľniť a postupne minimalizovať strach. Preto je psychológ v tejto situácii vaším najlepším asistentom.

Keď sa takéto sedenia vykonávajú správne strach sa zníži, a doslova za mesiac nebudete cítiť ani návaly strachu.

Ako sa prejavuje strach či úzkosť, ako na človeka pôsobí a ako sa ho zbaviť? Komentár psychológa:

Aké metódy zahŕňa liečba?

Ako vyliečiť alebo potlačiť strach? S profesionálnym prístupom k liečbe zážitkov počet moderné techniky - počnúc hypnózou a končiac medikamentóznymi technikami.

Ak sa však včas poradíte s odborníkom a lieky vám nie sú indikované, špecialista môže použiť iné metódy liečby obáv:

  1. Desenzibilizácia je druh spracovania situácií, ktoré vyvolávajú strach.
  2. Expozícia čelí strachu z očí do očí.
  3. Humor je schopnosť zasmiať sa na svojich obavách a na sebe.
  4. Progresívna svalová relaxácia.
  5. Zahrnuté modelovanie – prehratie situácie, ktorá vyvoláva strach.

Použitie terapie virtuálna realita - prenesenie strachu do hry s vymyslenými alebo rozprávkovými príbehmi herci, ktoré v prírode neexistujú.

Lekár môže tiež navrhnúť dať všetko na papier, nakresliť schémy rôznych situácií a východiská z nich. Potom bude vizuálne jasné, že v skutočnosti existuje veľa východov - vyberte si ktorýkoľvek.

Možno ponúknuť technika so zahrnutím logiky, keď sú všetky obavy znázornené schematicky, navrhne sa schéma možností ich prekonania.

Z logického uvažovania pacient nakoniec príde na to, že strachy sú len v jeho hlave, nikde inde neexistujú. Sú pritiahnuté za vlasy a ďaleko od reality.

Základné princípy pri prekonávaní

Bojím sa všetkého: ako s tým môžem bojovať?

V závislosti od dôvodov vzniku obáv a spravidla všetkých obáv z detstva musíte určiť základnú metodiku práce s týmto strachom.

Ale z akéhokoľvek dôvodu a akejkoľvek techniky existujú určité zásady na prekonávanie strachu:

  1. Vyhnite sa negatívnym myšlienkam.
  2. Myslite viac na to pozitívne.
  3. Začnite o niečom snívať.
  4. Stanovte si cieľ.
  5. Pristihnite sa pri negatívnych myšlienkach, zastavte sa a premeňte ich na pozitívne (napríklad teraz nemôžem ísť s kamarátom, ale určite to urobím po vyučovaní).
  6. Zlé správy berte ako zmenu k lepšiemu.
  7. Poddaj sa rovnomerne negatívne udalosti s myšlienkou „to znamená, že je to z nejakého dôvodu nevyhnutné“.
  8. Vedieť sa smiať na sebe - vtipný znamená nie strašidelný.
  9. Nezastavujte sa tam, choďte ďalej.

Ako odstrániť úzkosť a strach z podvedomia doma? Relácia hypnózy:

Bohužiaľ, naše telekomunikácie sú plné hororových filmov, medzi ktoré patria filmy, hry, ako sú zombie, pouličné plagáty, obrázky na internete atď.

Môžeme vidieť niečo hrozné a na chvíľu zabudnúť o tom.

Ale potom sa v mojej hlave objavia hrozné obrazy a objaví sa strach. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je povoliť logiku. Posaď sa upokoj sa a polož si 3 otázky:

  1. Prečo o tom teraz uvažujem?
  2. Čo ma podnietilo k týmto myšlienkam?
  3. Čo bolo hlavnou príčinou tohto uvažovania?

Odpovedanie na tieto otázky, pochopíte, že napríklad nedávno pozeraný horor bol preformátovaný na hrozné obrazy a strach.

Urobte správny záver – vzdajte sa toho, čo vzrušuje vaše vedomie a robí z neho nepríjemné, desivé obrazy.

Zo sebahypnózy

Keď hovoríme o psychosomatickej povahe choroby, lekári majú na mysli psychický a duševný stav osoby, ktorá chorobu vyvolala. Lekári veria, že všetky choroby pochádzajú zo stavu nervový systém. Preto hlavné podmienky pre dobré zdravie a absenciu strachu:

  • pokojný;
  • rovnováha;
  • schopnosť zmierniť stres fyzickým cvičením;
  • aktívny životný štýl;
  • správnej výživy.

Zbavte sa autohypnózy vrátane strachu, možno rôznymi spôsobmi:

  1. Myslite viac pozitívne.
  2. Príďte ku koreňu strachu a napíšte si hlavný dôvod na papier. Potom sa tohto dôvodu zbavte prácou na sebe s pomocou špecialistov alebo na vlastnú päsť.
  3. Zamestnajte sa niečím novým a zaujímavým.
  4. Čítajte viac pozitívnej literatúry, pozerajte dobré filmy.
  5. Vnímajte ťažkosti ako nevyhnutné skúsenosti vo vašom živote.

Inými slovami, utekajte pred negativitou, hľadajte pozitivitu aj v nie príliš príťažlivých veciach, nastavte sa pozitívne, usporiadajte si myslenie tak, aby ste mali vždy dobrú náladu.

Na úzkosť a vnútorné napätie

U človeka sa môže periodicky vyskytovať úzkosť kedy stresovej situácii , ak je potom úzkosť vaším stálym spoločníkom, potom psychológovia hovoria o takzvanom úzkostnom človeku, ktorý sa už bezdôvodne trápi – zo zvyku.

Vzniká vnútorné napätie, ktoré môže byť sprevádzané potením, horúčkou a príznakmi bolesti. Tejto situácii treba predchádzať. Pre to:


Existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť negativity. Nedovoľte, aby sa vám do hlavy dostal strach. Prekonajte sa, pracujte na sebe, každé malé víťazstvo pomôže všetko zahnať negatívne myšlienky a urobte miesto pre:

  • sny;
  • radosť;
  • láska.

Ako milovať seba a zvýšiť sebaúctu? pre ženy na našej stránke.

Cvičenia

Čo robiť, aby ste prekonali pocity úzkosti? Cvičenia na zmiernenie úzkosti u dospelých:


Milujte sa, pretože ste jediný, taký jedinečný, individuálny, nezvyčajný, talentovaný.

Neboj sa byť tým, kým si. Prirodzenosť vždy priťahovala ľudí a zatláčala strach, pochybnosti a úzkosť.

Ako prekonať strach a úzkosť v sebe? Cvičenie:

Pred strachom sú si všetci rovní

Existujú dva typy strachu: prirodzené a fóbie. Prvý typ je za určitých okolností vlastný každému normálnych ľudí, druhá je patológia, ktorá je chorobou a vyžaduje špeciálnu liečbu. Ak sa okamžite neopýtate na otázku, ako sa zbaviť strachu a fóbií, spôsobí to nedostatočnosť človeka a obmedzí ho v určitých rozhodnutiach a činoch.

Mechanizmus strachu

Strach je istý ľudský kontrolný mechanizmus, ktorý dokáže z ľudí urobiť bábky. Ak prirodzený strach, ktorý je spôsobený nejakou reálnou hrozbou, núti človeka analyzovať aktuálne okolnosti, stať sa ostražitejším, čím sa ochráni pred potenciálnym nebezpečenstvom, tak v prípade fóbií sa všetko deje naopak! Patologický strach začína spútavať naše vedomie, zbavuje nás schopnosti rozumne uvažovať a analyzovať situáciu – meníme sa na bábku, fóbia nás začína ovládať. Časom tento stav začne vznikať systematicky a potom neustále... Ľudia musia hľadať spôsoby, ako sa strachov zbaviť. V opačnom prípade sa človek najskôr dostane do depresie (pasívna forma fóbie) a potom duševne chorý, a to je tá správna cesta do „žltého domu“.

Známky strachu

Záchvat strachu môže byť podobný chorobe. Napríklad, keď sa človek zľakne, začne pociťovať závraty a sťaží sa mu dýchanie, tlkot srdca sa výrazne zvýši a po celom tele sa začne triasť. Okrem toho sa vystrašená osoba môže silne potiť, zažiť záchvat nevoľnosti a žalúdočné ťažkosti. V tomto stave človek nedokáže pochopiť, ako sa zbaviť strachu a úzkosti, s najväčšou pravdepodobnosťou stratí zmysel pre realitu, pretože si myslí, že celá táto hrôza sa deje niekomu inému, ale nie jemu! Najhoršie, čo takýto človek môže mať, je fóbia, ktorá v ňom vyvoláva neprekonateľný strach zo smrti. To ho môže priviesť k šialenstvu, a tým ho vyprovokovať ku konaniu, ktoré je nebezpečné pre neho aj pre ľudí okolo neho.

Toto všetko je fantázia...

Pamätajte, že každá fóbia je výplodom vašej fantázie, je to hra! V rieke nie sú žiadne morské panny, ktoré by vás mohli chytiť za nohu a vtiahnuť do vody; steny vášho bytu sa vôbec nechystajú zavrieť a rozdrviť vás a v spálni pod posteľou vás neustále nesledujú žiadne zlé a chlpaté bytosti... Vo všeobecnosti mačku neťahajte za chvost, ale poraďte sa s lekárom, ktorý vám vysvetlí, ako sa zbaviť strachov vytvorených vašou bujnou fantáziou. Dáme len niekoľko tipov na vyriešenie tohto problému.

Bojujeme s fóbiami!

Tu je niekoľko tipov, ako sa zbaviť strachu, ktorý spôsobuje naša predstavivosť:

  • nikdy nepremýšľajte o svojej fóbii, prejdite na iné myšlienky, najlepšie politického charakteru;
  • predstavte si, ako by sa v tejto situácii zachovali niektoré z vašich idolov (napríklad Jensen Ackles alebo, v najhoršom prípade, Dmitrij Nagijev), potom si predstavte seba ako neho, cítite celý rozsah svojho úspechu a sebadôvery;
  • nakreslite svoju fóbiu na kus papiera a znázornite ju nie ako hroznú, ale ako vtipnú;
  • zažeňte svoj imaginárny strach tým, že ho budete považovať za niečo zbytočné a zbytočné.

Ak stále nemôžete nájsť riešenie problému „ako stratiť strach“, poraďte sa s psychoterapeutom. Lekár urobí všetko pre to, aby vás vrátil do spoločnosti a obnovil harmóniu v živote.

Najdôležitejšou prekážkou dosiahnutia cieľa v živote je strach. Zistite, ako sa zbaviť strachu a začať žiť naplno!

Aké nebezpečenstvo spočíva v strachu?

Zažívame strach v rôzne situácie keď je manžel na dlhší čas preč z práce, keď deti odišli na dovolenku, keď sa blíži dôležité stretnutie atď.

Strach však nespôsobuje len nepríjemné pocity a negatívne emócie, ale tiež pomáha našim skúsenostiam stať sa realitou¹.

Strach a obavy prenikajú cez ochrannú škrupinu – auru² a my sa stávame náchylní na negatívne vplyvy iných.

Nižšie nájdete cvičenie, ktoré zdieľala naša čitateľka Anna. Umožňuje vám vyrovnať sa s akýmikoľvek strachmi a zaistiť si vlastnú bezpečnosť.

Predtým, ako sa človek dostane do praxe, musí si predstaviť nejaké miesto, kde sa bude cítiť pohodlne a pokojne.

Ako sa zbaviť strachu? Z osobnej skúsenosti...

„Urobil som si vežu s otvorenými dverami. 10 krokov dole - to preto, aby ste mali čas na relax. Keď idem dole, počítam kroky od 1. do 10.. Predo mnou sú zatvorené dvere. Otvorím a hneď vidím obrovské zrkadlo.

Rýchlo, na chvíľu reprodukujem negatív v zrkadle, odrazu sa zrkadlo rozletí na malé kúsky a ja si vo svojej predstave nakreslím pozitívny obraz - ten, ktorý potrebujem. Chvíľu na ňu pozerám, odchádzam, zatváram dvere a idem hore schodmi, počítajúc kroky. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1“.

Techniky, ako sa zbaviť strachu

Takže, aby sa človek zbavil strachu, potrebuje:

1. Sadnite si, zatvorte oči, relaxujte.

2. Potom musíte v duchu zísť po schodoch a vidieť zrkadlo.

3. Negatív by sa mal rýchlo premietnuť do zrkadla a potom by sa toto zrkadlo malo rozbiť.

4. Potom by ste si mali predstaviť priaznivú situáciu a nejaký čas ju mentálne pozorovať.

5. Potom musíte vyliezť po schodoch a počítať ich v opačnom smere.

Táto technika sa môže vykonávať kdekoľvek. Trvá to len pár minút po tréningu. S určitou zručnosťou, ak existuje naliehavá potreba zbaviť sa strachu, môže byť technika vykonaná v prítomnosti iných ľudí a vykonaná s otvorenými očami.

Táto silná metóda vám rýchlo umožní upokojiť sa a naladiť sa na pozitívne udalosti.

Anna Khakimová

Poznámky a hlavné články pre hlbšie pochopenie materiálu

¹ Viac o tom, ako sa naše obavy zhmotňujú, sa dozviete v článku.