3. Dôsledky prejavu a potlačenia agresivity

4. Ako sa zbaviť hnevu

1. Rôzne druhy agresie a hnevu

Poďme sa najprv pozrieť na to, čo je agresia a na čo môže smerovať.

Agresia môže byť zameraná na iných: znásilnenie, vražda, mrzačenie, verbálne vyhrážky, urážky, hrubá intonácia, vulgarizmy, alebo môže byť zameraná na seba: sebapodceňovanie (až po samovraždu), sebazničujúce správanie a nepriame ubližovanie sebe samému ( až po zranenia, choroby a nehody). Druhý typ agresie môže mať veľmi hlboké korene a spravidla je oveľa nebezpečnejší ako prvý.

Ďalej môže mať agresia úplne odlišné dôvody, v závislosti od toho, ktorá reaktívna a spontánna agresia sa rozlišuje. Reaktívna agresia je odpoveďou na nejaký vonkajší podnet (hádka, konflikt). Spontánna agresia sa objavuje bez zjavný dôvod, zvyčajne v dôsledku vplyvu nejakého druhu vnútorných impulzov (nahromadené negatívne emócie, bezdôvodná agresivita pri duševných chorobách).

A čo je najdôležitejšie, agresia môže byť priama a nepriama. Priama agresia je zameraná priamo na niečo, čo spôsobuje podráždenie, úzkosť alebo vzrušenie. V tomto prípade sú charakteristické otvorené prejavy nepriateľstva, možno až napadnutie alebo hrozba represálií. Ale pri nepriamej agresii sa hnev mení na niečo, čo priamo nesúvisí s pocitmi, ktoré ho vyvolali. To znamená, že nanešťastie pre ich okolie sa môžu ukázať ako vhodnejšie objekty na uvoľnenie agresívnych pocitov a prejav agresie voči nim bude bezpečný: takže otec, ktorý prišiel domov z práce, si vybíja hnev. celá rodina a matka po konflikte so susedom začne na dieťa kričať ...

Tu je niekoľko možností nepriamej agresie:

  • Podráždenosť - pripravenosť prejaviť negatívne pocity pri najmenšom vzrušení (podráždenosť, hrubosť). Ide o rozptýlenú agresiu, ktorej príčinu nemožno pochopiť.
  • Zášť - závisť a nenávisť voči ostatným za skutočné alebo imaginárne činy.
  • Podozrievavosť siaha od nedôvery a opatrnosti voči ľuďom až po presvedčenie, že iní ľudia plánujú a robia zle. Tiež difúzna agresia, zvyčajne nevedomá, je zameraná na ostatných.
  • Pocity viny – vyjadruje možného presviedčaniačloveka v tom, že je zlý, že koná zle, ako aj výčitky, ktoré cíti. V tomto prípade je zničenie namierené proti sebe.

Nie je žiadnym tajomstvom, že svojich blízkych často hodnotíme sami. Musíme si však uvedomiť, že všetci ľudia sú iní a to, čo je nám zrejmé, vôbec neplatí pre iného človeka! Navyše, dokonca aj prejav hnevu u mužov a žien sa vyskytuje rôznymi spôsobmi:

Ženský hnev sa najčastejšie spája s vonkajšími prejavmi: záchvaty hnevu, krik, slzy. Hnev ženy upokojujú iba emócie – ak sa s ňou „dobre zaobchádza“. Veľkou chybou mužov je, keď sa snažia nahnevaným ženám niečo pomocou logiky dokázať, pretože ženy v tejto chvíli potrebujú súcit, vrúcnosť a vymýšľanie racionálnych priznaní ich len otravuje. Manžel potrebuje len objať a pobozkať svoju ženu a ona sa upokojí - hnev zmizne. Na zmiernenie svojho stavu môžu ženy zavolať priateľovi, vyjadriť svoj hnev. Ak žena nájde niekoho, kto ju dokáže vypočuť a ​​pochopiť partnera, jej hnev môže rýchlo prejsť.

Mužský hnev je vo forme zdržanlivejší, ale závažnejší. Má zrozumiteľnejšiu logiku a je potláčaný aj na úrovni logiky - ak mužovi niečo vysvetlíte, a to priamo neponíži jeho hrdosť, potom sa jeho hnev spravidla upokojí. U mužov sú účinky hnevu trvalejšie a škodlivejšie. Muž vybuchol, povedal niekomu nepríjemné slová a potom to nosí v sebe - a môže sa ukázať, že je to priama cesta na kliniku neuróz. Samozrejme, všetko závisí od toho, ako sa bude hnev realizovať - ​​či tento výbuch povedie k výsledku, ktorý osoba chcela alebo nie. Ak nie, bude oveľa ťažšie oslobodiť sa od následkov hnevu.

2. Potlačiť alebo prejaviť svoj hnev?

Hnev je ako parná bomba, čím viac sa obmedzujete, tým hlasnejší je výbuch...

V dnešnej dobe už takmer každý vie, že pre zdravie je nebezpečné svoj hnev zadržiavať a potláčať. Je to ako korozívna hrdza vo vnútri tela. Čím viac je hnev potláčaný vo svojich vonkajších prejavoch, tým viac začína požierať človeka vo vnútri. Je to deštruktívne. Nedá sa zničiť tým, že to v sebe ukryješ.

"Nezbavíte sa podráždenia, aj keď sa vám podarí vyhnúť sa otvorenému konfliktu." - Angel.

Vaše podráždenie sa premení na ohováranie páchateľov, vznášanie sa voči nim a neustále hádky, čo pôsobí proti vám aj v komunikácii.

Známky toho, že zadržiavate svoj hnev:

  • nechaj ostatných, aby si na sebe vyliali svoj hnev
  • bojíš sa prejaviť svoj hnev
  • radšej sa potichu pomstiť páchateľovi namiesto prejavu hnevu
  • dovoľte iným, aby sa k vašim deťom správali spôsobom, ktorý považujete za nesprávny

Sú však chvíle, keď ani prejavený hnev nenesie výboj – dôvodom je skutočnosť, že prejavené emócie sa dostali na nesprávnu adresu. Inými slovami, „prisahali ste nesprávne“. A čím častejšie vypúšťate svoj hnev týmto spôsobom, tým viac sa stávate závislým na takomto výboji.

Účel vyjadrenia hnevu je zvyčajne dvojaký: buď spôsobiť, že sa objekt vášho hnevu bude cítiť rovnako zle ako vy, alebo upozorniť ich na niečo, čo považujete za nesprávne.

Niekedy je to strata pokoja jediná cesta aby osoba vedela, aký vážny je problém, a preto to naša kultúra umožňuje.

Odporúča sa prejavovať hnev iba v situáciách, ktoré spĺňajú tri podmienky: po prvé, keď je hnev oprávnenou potrebou spravodlivosti; po druhé, keď je namierený presne na toho, kto spôsobil hnev; a naposledy, keď nejde o pomstu.

Predstavte si situáciu – neustále sa pristihnete, ako kričíte na svoje deti a dostávate z toho psychickú úľavu, hoci neskôr máte za svoje správanie výčitky svedomia. A mohli by ste začať hľadať vhodnejšiu líniu správania – počas tejto doby sa objekt vášho hnevu pripraví na prijatie vašich pokynov a vy sa postupne upokojíte.

3. Dôsledky prejavu a potláčania agresivity a hnevu

Čím viac kŕmime svoj hnev, tým viac sily mu dávame...

Teraz sa pozrime na to, prečo sú v našom živote obdobia, keď nemáme na nič silu, zdá sa Vitálna energia ide niekam. Faktom je, že hnev je najvýraznejšia emócia, v ktorej sa prejavuje naša energia.Stav energie sa prejavuje: vo vnútorných zážitkoch, v ich prejavoch vonku. ako aj v nákladoch na energiu (energetické straty). Nízkoenergetický človek pomaly prejavuje hnev – je to skôr podráždenie. Mať silný muž hnev je zvyčajne silný. Veľké množstvo prejavuje sa duševná energia, a to aj pri záchvatoch besnoty. Navyše, čím silnejšie sú výbuchy hnevu, tým väčšia je strata energie. Častý hnev je porovnateľný so spaľovaním peňazí. Hnev je ako výbuch sopky. Ten človek mal energiu – a zahodil ju. Vyhodenie spravidla v prebytku.

Zvyčajne človek po výbuchoch hnevu:

  • pocit straty energie;
  • Pocit viny za ublíženie inej osobe
  • zranená pýcha, nižšia sebaúcta, keďže si tým ubližovala;
  • rozvoj depresie.

To znamená, že je tu „odliv“. A tieto prepuknutia z pohľadu modernej psychologickej vedy vedú k veľkému počtu chorôb psychogénneho pôvodu, pretože negatívne emócie majú jemné spojenie s telom.

Častý hnev vedie k chronickému stavu depresie, predlžuje sa rehabilitačné obdobie apatia a anémia. Keď je človek šťastný, dvíha to, zvyšuje rezervu jeho síl, pretože radosť je život potvrdzujúca emócia, ktorá napĺňa energiu. Hnev je zničujúca emócia. Človek si aspoň na chvíľu podvedome užíva pomstu a zúrivosť, no uvoľnenie je väčšie ako prílev vraj pozitívnych pocitov. Preto nasleduje devastácia, človek upadne do pokory, už z toho nedostáva uspokojenie. Jeho svedomie ho začne mučiť, že niečo nie je v poriadku; časom sa vyvinie depresia a nahnevaný človek je neustále náchylný na depresiu a podráždenie.

Chronické prejavy hnevu z roka na rok ničia naše telo.

Niektoré z bežnejších psychosomatických chorôb spôsobených hnevom zahŕňajú:

  • zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení.
  • poruchy funkcie žlčníka;
  • chronické žalúdočné ťažkosti;
  • problémy so zubami;
  • migréna;
  • pálenie záhy.

Inštrukcie

Predovšetkým pamätajte: obmedzujte sa na neurčito agresivita nemožné. Ale je možné zistiť, čo to spôsobilo. Analyzujte svoj život. Kedy ste začali pozorovať zvýšenie, čo vás provokuje, aby ste to prejavili? Rodinné problémy, finančné ťažkosti, nenaplnené ambície, únava – to všetko dokáže človeka zmeniť na nepoznanie. Iba ak identifikujete koreň problému a opravíte ho, vrátite sa do plnohodnotného života. Ak je zapnuté tento moment je to nemožné, zamyslite sa nad tým, ako zmeniť svoj postoj.

Porozprávajte sa s blízkymi o svojom stave. Vysvetlite, aké je to pre vás ťažké, ospravedlňte sa za všetky nedorozumenia z minulosti. Možno spolu nájdete spôsob, ako zmeniť situáciu, ktorá spôsobuje agresivita... Podpora rodiny a priateľov vo vás vzbudí pocit dôvery a útrapy, ktoré spolu máme, len posilnia vzťah.

Nájdite bezpečné východisko pre agresiu. Testovaný liek sa načítava. Začnite ráno plávať, behať alebo sa naučiť niečo nové nezvyčajný pohľadšporty ako lezenie po skalách. Prihláste sa do sekcie bojových umení. Ich dôležitou súčasťou je dychové cvičenia, ktorý pomáha ovládať nielen telo, ale aj ducha. Od nepríjemných problémov vás odpúta aj nový koníček.

Vyjadrite svoje emócie. Kričať. Nie však kolegovi alebo predavačovi v obchode, ale všade, kde je to možné a potrebné. Choďte na rockový koncert, aj keď zvyčajne počúvate Mozarta alebo Beethovena. Navštívte hokejový zápas a staňte sa najhlasnejšími roztlieskavačkami na tribúne. Uistite sa však, že vaše emócie sú len pozitívne. Nesmerujte ich na ľudí okolo vás. Psychológovia tiež radia cvičenie: choďte večer do železnice a postavte sa pod najbližším mostom vedľa koľají. Keď okolo prechádza vlak, kričte tak hlasno, ako chcete. V hluku kolies viac nebudete počuť a ​​cítiť a večerná tma vás skryje pred zvedavými pohľadmi.

Navštívte psychológa. Profesionál vám pomôže pozrieť sa na život z nového uhla pohľadu a nájsť najlepšie riešenie problému. Pamätajte, že sa to nestane. Okrem toho sa nemotivovaná agresivita môže ukázať ako symptóm, ktorý je na rozdiel od všeobecného presvedčenia vážnou chorobou a nie dovolenkou, ale liekom.

Poznámka

Mnoho ľudí je v rozpakoch vyhľadať radu psychológa. A úplne márne. Správajte sa k psychológovi ako ku každému inému lekárovi. Máte pochybnosti o návšteve zubára? Narušená psychika potrebuje odborné ošetrenie nie menej ako zlý zub.

Užitočné rady

Nájdite si čas na malý odpočinok. Z diaľky sa minulé problémy môžu zdať menej skľučujúce, takže po návrate domov sa s nimi budete ľahšie vysporiadať.

Zdroje:

  • ako v sebe potlačiť agresivitu

Ľudia sú nútení vzájomne sa ovplyvňovať. A iní, žiaľ, nie sú vždy in dobrá nálada... Stáva sa, že váš partner začne voči vám prejavovať agresiu. Aby ste sa nestali obeťou tohto správania, musíte naň vedieť správne reagovať.

Inštrukcie

Zmeňte svoj hlas na jemnejší, keď cítite, že sa druhá osoba vyjadruje agresivita k tebe. Zároveň by nemal mať pocit, že sa ho bojíte a že vás môže takto ovplyvňovať. Hovorte tichšie ako zvyčajne a potom bude váš protivník nútený počúvať vaše slová. Hlavnou vecou nie je preháňať to, inak sa váš partner môže stať ešte agresívnejším.

Určite mnohí z nás vedia, že výbuchy hnevu sú jednoduchou obrannou reakciou nášho tela.

Zbavíme sa tak ohromujúcich emócií a zážitkov. Ale nie každý je toho schopný kvôli svojmu presvedčeniu. Niektorí ľudia si myslia, že otvorene prejavovať hnev je zlé, iní veria, že takto prejavujú svoju slabosť.

Ale napriek tomu sme všetci ľudia a máme tendenciu sa hnevať. Agresivita je nám vlastná samotnou prírodou a zakaždým, keď ju potlačíme, nasmerujeme svoju vlastnú silu proti sebe. Nahromadená energia hnevu a hnevu nás ničí zvnútra, spôsobuje choroby, únavu a depresie. Ako je teda možné zbaviť sa hnevu, zbaviť sa nahromadeného odporu a negatívnych emócií? Je naozaj potrebné dať priechod svojmu hnevu? No práve takýmito výbuchmi agresivity môžu trpieť aj vaši najbližší a najdrahší... Niektorí sa sami snažia zbaviť rozhorčenia, no snažia sa tak veľmi, že sa do nich ponoria ešte hlbšie. Zdalo by sa to paradoxné: všetko je jasné, je to nemožné, bez hnevu to bude lepšie a jednoduchšie, ale čím viac si poviete formulku „ukľudnite sa“, tým viac sa hneváte.

Upokojiť sa a primerane reagovať na určité kritická situácia, psychológovia radia počítať do desať. Myslím, že mnohí o tejto metóde počuli. Ale! Niekomu táto metóda pomáha, ale niekomu - presne naopak. Postupne sa takíto ľudia blížili k „desiatke“ jednoducho „odtrhli reťaz“ a neskôr povedali, že pred začiatkom počítania boli oveľa pokojnejší.

Úspešnosť reakcie na problém závisí od skorého uvoľnenia negatívnych emócií. Čím rýchlejšie, tým lepšie. A často sa obmedzujeme, zaháňame odpor a hnev hlboko do hĺbky. Ale po chvíli sa tieto emócie s novú silu pýtať sa vonku. Preto sme vyčerpaní fyzicky aj psychicky. To však vôbec neznamená, že je potrebné sa uvoľniť, pomstiť a zničiť páchateľov. V žiadnom prípade. Hnev sa musí dať uvoľniť alternatívnymi a neškodnými spôsobmi.

Tu je niekoľko spôsobov, ako uvoľniť negatívne emócie hnevu, podráždenia a agresie.

1. Uvoľnite svoje city! Je veľmi dôležité dovoliť si hnevať sa a hnevať sa. Nezakazujete si smiať sa? A radosť je rovnaká emócia ako hnev, len bez vašich vnútorných obmedzení. Takže, vezmite si vankúš a začnite ho mlátiť - tak zo seba vyhodíte všetok svoj hnev a budete mať pocit, že je to pre vás oveľa jednoduchšie, ako keby ste zhodili ťažký náklad. Ak táto metóda pre vás nefunguje, napíšte list nenávisti a hnevu. Píšte na papier, silno tlačte na ceruzku alebo pero a do každého slova vložte všetku svoju nenávisť a hnev. Po napísaní list nezabudnite spáliť. Existuje aj iná alternatíva tejto metódy – zavrieť do auta a z plných pľúc kričať, alebo ísť tam, kde je menej ľudí (les, letná chata a pod.) a kričať, ako chcete!

2. Netlačte na limit, keď na vás kričia alebo vás kritizujú! Najlepšia cesta Vyrovnať sa s hnevom znamená povedať to osobe, ktorá vás nahnevala. Len povedzte: „Vieš, nemám rád, keď so mnou takto hovoríš...“ alebo „Hnevám sa na teba, pretože...“ Samozrejme, nie vždy je ospravedlniteľné vyjadrovať všetko osobne. Násilníka môžete osloviť cez zrkadlo. Prehrajte si situáciu, ktorá vás nahnevala, a predstavte si v zrkadle toho, kto vám ublížil, vyjadrite, čo si o ňom myslíte. Keď váš hnev vyprchá, skúste ho úprimne pochopiť a odpustiť. Odpustenie vám môže pomôcť úplne sa oslobodiť od hnevu a agresie.

3. Naučte sa robiť pauzy Najjednoduchší spôsob, ako sa ovládať, je zhlboka sa nadýchnuť a napočítať do desať. Túto metódu som už spomenul vyššie. Ak je to možné, prejdite sa, pretože pohyb určite pomôže zvládnuť odohraný adrenalín. Negatív môžete aj „zmyť“. Umyte si bielizeň alebo riad. Kontakt s vodou sa vybije. Keď máte pocit, že sa sotva dokážete ovládnuť, aby ste nepovedali príliš veľa, v duchu si naplňte ústa vodou. Nech vám v tom pomôže zápletka z rozprávky o začarovanej vode: „Bol raz jeden starček so starenkou. Neprešiel deň, aby nenadávali. A hoci boli obaja unavení z hádok, nedokázali prestať. Raz odišla do ich domu čarodejnice a dala im vedro čarovnej vody: "Ak sa znova stiahne k nadávkam, naplňte sústo tejto vody a hádka prejde." Len čo vyšla z dverí, stará žena začala vidieť starého muža. A vzal vodu do úst a mlčal. Čo teraz, aby stará žena otriasla vzduchom sama? Na boj treba dvoch! Zbavili sa teda zvyku bojovať...“ 4. Zbavte sa nahromadenej úzkosti a vnútorných blokov!

Nasledujúce techniky, prevzaté z taoistického učenia Show Dao, vám pomôžu.

Cvičenie Buddha Smile vám umožní ľahko prísť do stavu pokoj v duši... Upokojte sa a snažte sa na nič nemyslieť. Úplne uvoľnite svaly tváre a predstavte si, ako sú naplnené váhou a teplom, a potom, keď stratili svoju elasticitu, zdá sa, že „tečú“ dole v príjemnej malátnosti. Zamerajte sa na kútiky pier. Predstavte si, ako sa pery začnú mierne rozchádzať do strán, čím sa vytvorí mierny úsmev. Nevyvíjajte svalovú námahu. Ucítite, ako sa vaše pery roztiahnu do jemného úsmevu a po celom tele sa dostaví pocit začínajúcej radosti. Snažte sa toto cvičenie vykonávať každý deň, kým sa vám stav „Budhov úsmev“ nestane známym.

5. Navštívte neurológa. Nehanbite sa a nebojte sa. Si v poriadku, si zdravý, len ťa život vyprovokoval, si vo svojej situácii prirodzený. depresívny stav... Podeľte sa o akékoľvek opakujúce sa myšlienky, ktoré vás vyčerpávajú. Predpíšu vám neškodné lieky, prípadne homeopatiká, ktoré budete užívať, keď prídu emócie. Nehanbite sa za to, čo sa vám deje. Nie je to nič neobvyklé.

Musíte si len kompetentní pomôcť z nepríjemného stavu.

Dlhotrvajúci hnev, stres a hlboko zakorenený odpor poškodzujú naše nadobličky a imunitný systém.

Môžeš si spomenúť naposledy kedy si bol na niekoho naozaj naštvaný? Si taký nahnevaný, že sa len trasieš pri pomyslení na túto osobu? Je veľmi zriedkavé, že pocity hnevu nám pomáhajú získať to, čo chceme. Často pôsobí proti nám a spôsobuje zbytočnú bolesť. Dokonca aj tie najjemnejšie povahy sa v určitom okamihu môžu zmeniť na pomstychtivého darebáka, ak sú k tomu dotlačené.

Rôzne životné situácie aby sme sa cítili smutní, zranení, frustrovaní a nahnevaní. Z našich pier sršia slová nenávisti, aj keď by sme si nikdy nepomysleli, že sme niečoho takého schopní. Prestávame byť sami sebou, tými pokojnými a úprimnými ľuďmi, na ktorých sme zvyknutí. A nie, nepáči sa nám to, kým sa stávame.

Negatívne emócie nás ničia, treba s nimi bojovať a prekonať ich. Rovnakú metódu možno použiť na zvládnutie všetkých negatívnych emócií. Na uľahčenie porozumenia použijeme hnev ako cieľovú emóciu, ktorú treba prekonať. Pamätajte, že táto metóda vám môže pomôcť vyrovnať sa s inými negatívnymi silnými emóciami, ako je žiarlivosť, vina, nenávisť, ľútosť a strach.

Prečo sa cítime nechutne?

Hnev sa necíti dobre. Úprimne povedané, je to odporný pocit. Všetko v nás sa scvrkáva, potíme sa, reagujeme (namiesto konania) v režime prežitia. Hnev zatemňuje náš rozum, núti nás reagovať divoko, spoliehajúc sa len na emócie. Toto sa stáva každému z nás. Niekedy je hnev taký silný, že sa z neho zbabelíme silná nenávisť zamerané na iných ľudí. A keď vychladneme, v prvom rade sa čudujeme, ako sme si mohli dovoliť upadnúť do takého stavu.

Odpoveď je veľmi jednoduchá. Nechaj ma vysvetliť. Emócia je odpoveďou nášho tela na myšlienku, ktorá môže byť vyvolaná vonkajšou situáciou. Ale na túto situáciu sa pozeráme cez prizmu našich predstáv. A náš hranol je zafarbený mentálnymi pojmami, ktoré sú pre každého z nás jedinečné, ako dobro a zlo, moje a tvoje, ako – nie ako, správne – nesprávne. Pamätajte, že každý máme iné prizmy, a preto sú konflikty pri interpretácii situácie nevyhnutné.

Ak napríklad niekto stratí peňaženku, naše emócie nie sú také silné. Ale ak sú to naše vlastné peniaze, zrazu začneme pociťovať bolesť a túžbu vrátiť to, čo sme stratili.

Ak máme niečo, čo si pre seba definujeme ako „naše“, zažijeme morálnu nepohodu, ak pochopíme, že sme niečo stratili alebo nám hrozí strata. Nezáleží na tom, čo to je. Môže to byť moja peňaženka, moja hrdosť, moje peniaze, môj dom, moje auto, moja práca, moje dieťa, moje zásoby, moje pocity alebo môj pes. Pokiaľ máme pocit, že je pre nás stratený alebo ohrozený stratou, budeme prežívať bolesť v podobe hnevu alebo inej silnej negatívnej emócie.

Zažívame bolesť, pretože od detstva nás učili myslieť si, že veci, ktoré sme označili ako „moje“, sú niečo, čo definuje, kto sme.

Stotožňujeme sa s vecou a mylne sa domnievame, že ak sme niečo stratili, alebo to môžeme stratiť, stratíme aj seba. Nášmu egu zrazu nezostane nič, s čím by sa dalo identifikovať. Kto sme? Táto otázka nesmierne zraňuje naše ego.

V našich srdciach cítime, že máme právo na viac: viac peňazí, väčší rešpekt, lepšia práca alebo väčší dom. A nedokážeme pochopiť, že naša myseľ bude vždy chcieť viac. Chamtivosť je podobný duševný stav drogová závislosť ktorá neustále rastie, oslepuje nás, odcudzuje realite a zároveň nás presviedča, že konáme múdro.

Bežné zložky hnevu sú:

Nespravodlivosť

- Veríme, že s nami bolo zaobchádzané nespravodlivo. Hovoríme si, že si zaslúžime viac a kupujeme si výmysly, že nás niekto urobil nespravodlivo.

Strata

- Máme pocit, že sme stratili niečo, s čím sme sa stotožnili. Pocity, hrdosť, peniaze, auto, práca.

Vina

- Obviňujeme iných ľudí alebo vonkajšie situácie, považujeme ich za príčinu našej straty, obviňujeme ich, že sú ich obeťou. Táto vina je často len v našej mysli a je výplodom našej fantázie. Jednoducho nie sme schopní vidieť, čo sa deje z pohľadu iných ľudí. Stávame sa hlboko sebeckými.

Bolesť

- Zažívame bolesť, psychický stres a úzkosť. Príčiny bolesti fyzické reakcie v našom tele, ktoré narúšajú prirodzený tok energie a ohrozujú stav pohody.

Zameranie pozornosti

- Zameriavame sa na veci, ktoré nechceme v našom živote dostávať, a tým im dodávame energiu, pretože sa na ne s inšpiráciou sťažujeme a opakujeme svoje sťažnosti všetkým, ktorí sú pripravení nás počúvať. Vzniká tak akýsi začarovaný kruh hnevu. "Dostaneme Navyše na čo sa sústreďujeme“. A to platí bez ohľadu na emócie.

Je zaujímavé, že ak existujú dvaja nahnevaní ľudia, ktorí sú navzájom nespokojní, potom obaja cítia pocit straty a nespravodlivosti. Obaja cítia bolesť a potrebu obviňovať toho druhého. kto má pravdu? Odpoveď: oboje má pravdu a oboje sa mýli.

Prečo by sme mali na sebe pracovať a prekonávať hnev?

Negatívne emócie, ako je hnev, nútia naše telo fungovať v režime prežitia, akoby nášmu telu hovorili: „Sme v nebezpečenstve“. Aby sme sa pripravili na „boj alebo útek“, v našom tele prebieha špeciálna fyziologická zmena. Tieto fyziologické reakcie prerušujú prirodzený tok energie v našom tele, čo ovplyvňuje naše srdce, imunitný systém, trávenie a produkciu hormónov. Negatívna emócia je preto pre telo akýmsi toxínom, ktorý narúša harmonické fungovanie a rovnováhu.

Dlhotrvajúci hnev, stres a hlboko zakorenený odpor poškodzujú naše nadobličky a imunitný systém. U žien môže preťaženie nadobličiek ovplyvniť reprodukčné orgány (maternicu, vaječníky), čo spôsobí patológie, ktoré by teoreticky mohli viesť k neplodnosti.

Je vaša fyzická a mentálne zdravie nestojí viac ako všetok psychický nátlak, s ktorým dobrovoľne súhlasíte?

Mali by sme vôbec reagovať na naše vlastné negatívne emócie a urazené pocity, len aby sme dočasne uspokojili svoju pýchu?

Hnev nám zatemnil aj myseľ a pohltili nás problémy a bolesť. Namiesto toho, aby sme sa od nich vzdialili, oslobodili sa od bolesti, ktorú si sami spôsobíme, robíme iracionálne, nerozumné, deštruktívne rozhodnutia, kvôli ktorým ich budeme ľutovať. V prípade rozvodu môžu napríklad len právne poplatky zhltnúť vaše úspory, takže obe strany budú nešťastné a chudobné. V tomto prípade nikto nevyhrá!

Teoretické základy zmeny nálady.

Všimnete si, ako rýchlo sa dokážete dostať do negatívnej nálady? Možno zlomok sekundy. Na rovnakom základe môžeme predpokladať, že prechod do produktívneho stavu by mal trvať rovnako dlho. Problém je však v tom, že od malička sme boli pripravení zostať v neproduktívnom stave. Nikto nás neoboznámil s metódami, ako zmeniť náš stav na pozitívny. Často to nevedeli a nevedia ani naši rodičia.

Keď sa objavia negatívne pocity, máme dve možnosti:

Postupujte podľa známeho vzoru, ktorý sme sa naučili ako dieťa, reagujte a nechajte negativitu, aby nás pohltila.

Prelomiť model, ktorý je v nás vložený, a tým pripraviť nové cesty, ktoré nám vytvoria alternatívne príležitosti.

V skutočnosti existujú tri spôsoby, ako prelomiť vzorec správania:

Vizuálne - Zmeňte svoje myšlienky.

Verbálne - Zmeňte spôsob, akým hovoríte.

Kinestetikum – Zmeňte svoju fyzickú polohu.

Dobre, poďme teraz trénovať...

Ako sa vysporiadať s hnevom

Niektoré z týchto metód môžu byť pre niekoho efektívnejšie, pre iného menej. Pre mňa: "Pozri hore!" - väčšina efektívna metóda(takže je na prvom mieste v tomto zozname). Tiež som zaznamenal dobré výsledky s niekoľkými z týchto metód.

1. Pozrite sa hore!!!

Väčšina rýchly spôsob zmeniť negatívne pocity a prekonať hnev – okamžite zmeniť našu fyzickú polohu. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je zmeniť polohu očí. Keď sme v negatívnom stave, s najväčšou pravdepodobnosťou sa pozeráme dole. Ak prudko vzhliadneme (vzhľadom na našu vizuálnu rovinu), prerušíme negatívny vzorec upadnutia do pohyblivého piesku negatívnych emócií.

Akákoľvek náhla zmena fyzickej polohy pomôže:

  • Postavte sa a natiahnite sa, pričom vydajte počuteľný vzdych.
  • Zmeňte výraz tváre, pracujte s mimikou.
  • Choďte k oknu zaliatemu slnkom.
  • Urobte 10 skokov na mieste so zmenou polohy rúk a nôh.
  • Urobte si zábavný tanec, aby ste si urobili srandu sami zo seba.
  • Jednou rukou si masírujte zátylok a zároveň spievajte Happy Birthday.

Skúste to nabudúce, keď sa budete cítiť negatívne alebo vám príde na myseľ nepríjemná myšlienka.

2. Čo chceš?

Sadnite si a napíšte si, čo presne chcete z tejto situácie dostať. Vašou úlohou je opísať konečný výsledok, ktorý by ste chceli vidieť. Buďte jasní, realistickí a úprimní. Buďte podrobní vo svojom popise. Dokonca si zapíšte dátumy, kedy by ste chceli vidieť výsledky.

Ak máte jasný plán a všimnete si, že ste príbuzní negatívne myšlienky o tom, čo nechcete, môžete sa sústrediť len na tento zoznam.

Tiež, keď vedome robíme toto cvičenie, môžeme si uvedomiť, že tie náhodné materiálne veci, ktoré sa nám zdali potrebovať, nie sú potrebné.

3. Odstráňte zo svojej reči: nie, nie.

Slová ako „nie“, „nie“, „nemôže“ nás nútia sústrediť sa na to, čo nechceme. Jazyk a reč majú veľkú moc a môže ovplyvniť naše podvedomie, a teda aj naše pocity. Ak zistíte, že používate negačné slovo, zvážte, či ho nemôžete nahradiť iným slovom s kladná hodnota... Napríklad: namiesto „Nechcem vojnu“, povedzte „Chcem mier“.

4. Nájdite svetlo

Tma zmizne len vtedy, keď sa objaví svetlo (napríklad svetlo z lampy alebo slnka). Podobne môže byť negatív nahradený pozitívnym. Pamätajte, že bez ohľadu na to, čo sa nám stane vonkajšia úroveň, alebo ako zlé veci sa nám zdajú v našich myšlienkach, vždy sa môžeme rozhodnúť hovoriť a vidieť veci pozitívne.

Viem, že je to ťažké, keď zažívate búrku emócií, ale pevne verím, že z každej situácie, ktorej čelíme, sa môžeme naučiť niečo nové.

Hľadaj svoju lekciu. Nájdite v situácii akvizíciu pre seba, bez ohľadu na to, čo to je: niečo materiálne alebo duševné pochopenie niečoho nového alebo osobný rast. Nájdite svetlo, aby ste sa zbavili temnoty svojej mysle.

5. Poddaj sa

Poddajte sa odvekej potrebe nášho ega mať pravdu, obviňovať, byť zlomyseľný a pomstychtivý. Odovzdať sa tvárou v tvár tejto chvíli. Podľahnite nutkaniu znepokojovať sa nad situáciou. Buďte pozorní. Sledujte svoje myšlienky a naučte sa oddeľovať svoje myšlienky od svojej osobnosti. Vaše myšlienky nie ste vy.

Hra dospeje k svojmu logickému záveru bez ohľadu na to, či podľahneme emóciám alebo nie. Ver mi, vesmír bude nasledovať svoj kurz a stane sa to, čo sa má stať. Ak sa nevzdáme, jednoducho sa bezdôvodne nafúkneme a v dôsledku toho bude trpieť naše telo.

6. Zóna vplyvu

Keď sme v zlá nálada, ľahko sa môžeme dostať do začarovaného kruhu negatívnych emócií. Nezlepšíme sa, ak budeme medzi ľuďmi, ktorí sa budú tiež sťažovať na rovnaké problémy. Neprinesie nám to lepší pocit.

Namiesto toho si nájdite skupinu ľudí s pozitívnym pohľadom na život. Ak sú vedľa nás takíto ľudia, pripomenú nám to, čo už hlboko v duši vieme a môžeme si začať uvedomovať dobré a pozitívne stránky života. Keď máme zlú náladu, môžeme z nich čerpať energiu, aby sme sa povzniesli nad problémy a negatívne stavy.

Rovnako ako prítomnosť negatívnych ľudí na vás môže negatívne ovplyvniť, prítomnosť šťastných a optimistických ľudí môže zvýšiť naše povedomie a pomôcť nám dostať sa z tohto neproduktívneho stavu.

7. Cvičenie vo vďačnosti

Vezmite notebook a pero a nájdite si pokojné miesto. Uveďte (čo najpodrobnejšie) všetko, za čo ste vo svojom živote vďační: čo sa stalo v minulosti alebo v súčasnosti, alebo čo sa stane v budúcnosti; môže to byť vzťah, priateľstvo, príležitosť alebo materiálny zisk.

Vyplňte celú stránku a použite toľko stránok, koľko máte vecí, za ktoré ste vďační. Nezabudnite poďakovať svojmu srdcu a telu.

Je to jednoduchý, no prehliadaný spôsob, ktorý nám pomáha sústrediť sa na to, na čom skutočne záleží. Toto cvičenie nám môže zdvihnúť náladu. Pomáha nám tiež získať jasnosť a pripomenúť si, že máme byť za čo vďační.

Bez ohľadu na to, aké je to zlé, vždy, úplne vždy máme niečo, za čo môžeme byť vďační. Na druhej strane máme dar života, môžeme slobodne rásť, učiť sa, pomáhať druhým, tvoriť, zažívať, milovať. Tiež som si uvedomil, že tichá meditácia 5-10 minút pred týmto cvičením a vizualizácia všetkého na vašom zozname po cvičení zefektívňuje tento proces. Skúste to sami!

9. Dýchacie techniky relaxovať

Väčšina z nás má plytké dýchanie a vzduch sa dostáva len do hornej časti pľúc. Hlboké dychové cvičenia pomôžu nášmu mozgu a telu získať viac kyslíka. Skús to:

Posaďte sa rovno na stoličku alebo sa postavte.

Dbajte na to, aby sa oblečenie nikde netlačilo, najmä v oblasti žalúdka.

Nadýchnite sa nosom. Vydýchnite ústami.

Položte si jednu ruku na brucho.

Pri nádychu pociťujte, ako sa vaša ruka dvíha, ako vzduch napĺňa vaše pľúca až po bránicu.

Pri výdychu cíťte, ako sa vaša ruka vracia do pôvodnej polohy.

V duchu si počítajte nádychy a výdychy, postupne ich vyrovnávajte tak, aby nádych aj výdych trvali rovnaký počet impulzov.

Postupne pri výdychu pridávajte ďalší počet.

Pokračujte v počítaní pri výdychu, kým trvanie výdychu nebude dvakrát dlhšie ako nádych.

Opakujte tento rytmus dýchania 5-10 krát.

Po dokončení tohto cvičenia majte zatvorené oči a zostaňte niekoľko minút ticho.

9. Smej sa!

Nemôžeme sa smiať a byť naštvaní zároveň. Keď urobíme fyzický pohyb, ktorý potrebujeme, aby sme sa zasmiali alebo usmiali, okamžite sa cítime zábavne a bezstarostne.

Skúste to teraz: usmievajte sa svojím najkrajším úsmevom. Potrebujem ten najúprimnejší a najširší úsmev! Ako sa citis? Dokázali ste pocítiť okamžitý nával radosti? Zabudli ste na chvíľu na svoje problémy?

Urobte si zoznam filmov, ktoré vás rozosmejú, a majte ich doma. Alebo choďte s kamarátkou, ktorá má zmysel pre humor a dokáže vás poriadne rozosmiať.

10. Odpustenie

Hovorím to všetkým svojim malým pomstychtivým darebákom. Viem, že myšlienka odpustiť svojmu „nepriateľovi“ sa zdá byť v rozpore zdravý rozum... Čím dlhšie budete prechovávať hnev, tým bolestivejšie emócie budete prežívať, tým viac bude vaše telo zaťažovať a tým viac ublížite svojmu zdraviu a pohode z dlhodobého hľadiska.

Neschopnosť niekomu odpustiť je ako vypiť jed a čakať, kým nepriateľ zomrie. Len to sa nikdy nestane.

11. Kliknite na elastický pás

Vždy noste okolo zápästia elastický pásik. Kedykoľvek si všimnete myšlienku, ktorá by vás mohla priviesť do nudného negatívneho cyklu, kliknite na gumičku. Môže to trochu bolieť. Ale skutočne učí našu myseľ vyhýbať sa takýmto myšlienkam. Bolesť je skvelým motivačným faktorom.

12. Identifikujte a zbavte sa svojich spúšťačov

Sadnite si a použite " brainstorming»Napíšte si zoznam signálnych slov a činností, ktoré to prebúdzajú negatívna emócia... Možno je to slovo „rozvod“, alebo niekoho meno, alebo návšteva určitej reštaurácie.

Dajte si slovo, aby ste odstránili všetky zmienky o týchto „spúšťačoch“ vo svojom živote. Ak vieme, že nás niečo rozruší, prečo by sme to dopustili?

13. Identifikujte sami, čo nesie hnev.

Uveďte všetko, čo ste získali, keď ste boli nahnevaní. Keď skončíte so zoznamom, prejdite si ho a spočítajte počet pozitívnych bodov, ktoré skutočne prispievajú k vašej pohode. Áno, a navyše, „chceť, aby iná osoba trpela a mala bolesť“, sa nepovažuje za „prispievajúce k vášmu blahu“.

Toto cvičenie nám pomáha vniesť do situácie viac uvedomenia, racionality a jasnosti.

14. Usilujte sa o dokončenie. Vyrieš ten problém

Nenaťahujte situáciu len preto, aby ste „vyhrali“ alebo „dokázali svoj prípad“. To nie je rozumné pre žiadnu zo zúčastnených strán.

Len podľahnúť vonkajším udalostiam a vedome sa im nevenovať vôbec neznamená, že sa pohodlne usadíme a necháme ostatných dupať.

Urobte kroky, ktoré vám pomôžu urobiť ďalší krok a posunú vás bližšie k vyriešeniu problému. Buďte proaktívni a uvážliví. Čím skôr problém vyriešite, tým rýchlejšie sa môžete psychicky oslobodiť.