Pôstne dni- je to dobrý spôsob, ako prečistiť telo, dať mu možnosť „oddýchnuť si“ od pravidelného prejedania sa a zároveň trochu schudnúť. Netreba však predpokladať, že táto metóda vyrieši problém veľmi rýchlo.

Vykonávanie pôstnych dní je indikované na účely očisty a akéhosi reštartu tela. Správny deň pôstu je kľúčom k dobrému zdraviu a ľahkosti. Je však veľmi dôležité nielen brať do úvahy všetky pravidlá praxe takejto metódy, ale aj vlastnosti, ako sa z nej dostať. O tom, ako správne viesť dni pôstu, aké typy existujú a ktoré z nich je vhodné praktizovať, sa bude diskutovať v tomto článku.

Prečo vykladajú?

Prečo sú takéto dni potrebné a čo presne - prospech alebo škoda - je zaznamenané „na výstupe“? Odpoveď na otázku, či je takéto vykladanie užitočné, dávajú odborníci na výživu, ktorí zdôrazňujú množstvo dôkazov v prospech ich implementácie. Tu možno uviesť nasledujúce argumenty:

  • Vykladanie stimuluje odstraňovanie produktov rozpadu a prebytočnej tekutiny z tela, čo vám v konečnom dôsledku umožňuje cítiť sa ľahko.
  • Telo môže dostať príležitosť na odpočinok, pretože každý deň je nútené pracovať na plný výkon, tráviť veľa potravín, vrátane škodlivých.
  • Počas vykladania môžete mierne zmeniť svoj postoj k vašej každodennej strave. Človek, ktorý sa celý deň stravuje striedmo, potom často začne jesť o niečo menej. A ak sa pôstne dni konajú pravidelne, potom môže nakoniec premýšľať o tom, či sú potrebné také veľké porcie, a v konečnom dôsledku znížiť spotrebu jedla.
  • To pomáha trénovať vôľu, ktorá sa neskôr môže stať dôležitým krokom k správnej výžive.
  • Veľa ľudí sa zaujíma o to, či vám pôstne dni pomáhajú schudnúť. V skutočnosti je možné schudnúť, ale nie výrazne. Ak ich však budete robiť dôsledne raz týždenne, pomôže vám to nielen zhodiť pár kíl navyše, ale aj potom si váhu udržať. Takáto strata hmotnosti bude stabilná a nebude mať žiadny negatívny vplyv na telo. V dôsledku toho bude chudnutie trvať dlhšie, ale výsledky budú stabilnejšie.

Pokiaľ ide o škodlivé účinky takéhoto systému vykladania na telo, môžu sa objaviť nepríjemné príznaky, ak dôležité pravidlá. Napríklad, ak človek praktizuje 3 pôstne dni za sebou, potom sa v určitom okamihu môže cítiť zle. V tomto prípade je možná slabosť, ktorá v konečnom dôsledku vedie k narušeniu celkovej pohody a výkonnosti.

Ľudia trpiaci chronickými gastrointestinálnymi ochoreniami a vážnymi ochoreniami iných orgánov a systémov by mali vykonávať čistenie s takýmto vyložením veľmi opatrne. V takom prípade by ste sa mali určite poradiť s lekárom, kým niečo také začnete praktizovať.

Základné pravidlá

V prvom rade by ste sa na vykladací režim mali pripraviť psychicky. Zvyknúť si na takéto dni spočiatku nebude jednoduché. Pocity hladu a nepohodlia môžu ovplyvniť váš celkový stav. Ale už po niekoľkých opakovaniach človek spravidla oveľa lepšie vníma pôstne dni. A čoskoro sa vrátia k svojmu obvyklému spôsobu života. Aby sa to stalo čo najrýchlejšie a bezbolestne, musíte zvážiť nasledujúce body:

  • Nie je potrebné vykladať častejšie ako raz týždenne. Aj 2 pôstne dni po sebe, najmä spočiatku, môže človek vnímať ako príliš ťažkú ​​skúšku a pôstu úplne vzdať. Za predpokladu, že má človek priveľa ťažká váha, môžete počet takýchto dní zvýšiť na dva za týždeň neskôr, keď sa telo na jeden prispôsobí. Ale stále sa neoplatí držať ich v rade.
  • Priamo v deň pôstu by ste nemali praktizovať vážnu fyzickú aktivitu. Je lepšie vynechať hodiny telocvične, ale ľahké cvičenie bude prospešné.
  • Je lepšie si takýto deň naplánovať na obdobie, keď je človek veľmi vyťažený. Ak má počas dňa veľa dôležitých vecí, myšlienky o jedle nebudú príliš rušivé - jednoducho na to nebude dosť času.
  • Počas obdobia pôstu by ste nemali vynechávať povolené jedlá. Mala by byť rozdelená do niekoľkých dávok a konzumovaná rovnomerne počas celého obdobia.
  • Musíte dodržiavať odporúčania pre množstvo jedla uvedené v popise každého konkrétneho pôstu.
  • Nezabúdajte na pitný režim. Počas obdobia vykládky musíte vypiť až 2 litre vody a väčšina z nich by sa mala vypiť do 15 hodín.
  • V tomto čase sa odporúča cvičiť sa v relaxačnej saune a na masáži. Tieto postupy pomôžu aktivovať čistenie.
  • Počas tohto obdobia by ste nemali užívať laxatíva ani diuretiká. Najlepšou metódou na vyloženie a očistu tela je prirodzená cesta.
  • Správne by malo byť aj riešenie – po miernej konzumácii jedla by ste nemali hneď začať jesť všetko za sebou a vo veľkom množstve. To spôsobí tráviace problémy.
  • Nakoniec je dôležité zvoliť správnu možnosť vykládky. Najúčinnejší deň pôstu je ten, ktorý je najľahšie a najpohodlnejšie vydržať.

V rôznych zdrojoch sú popísané početné pôstne dni na očistu tela a chudnutie. Dôležité je, že absolútne nie je potrebné cvičiť vykladanie potravín, ktoré vám nechutí. Je celkom možné vybrať si najviac najlepšia možnosť deň pôstu, aby ste si očistili telo a schudli a strávte tento čas bez znateľného nepohodlia. Preto je odpoveď na otázku, aký je najefektívnejší pôstny deň, s najväčšou pravdepodobnosťou individuálna – pre každého človeka je vhodný určitý systém. Najlepšie možnosti pre takéto vykladanie sú popísané nižšie.

Keďže jablká sú pre telo veľmi zdravým produktom, takéto vykladanie je nielen efektívne, ale umožňuje aj nasýtenie tela. dôležité látky. Toto ovocie obsahuje veľa , ako aj draslík, karotén, železo, organické kyseliny. Jablká sú bohaté na vlákninu, ktorá stimuluje očistu organizmu. Priaznivo pôsobia aj na činnosť obličiek.

Ľudia však jablká vnímajú inak. Niektorí prijímajú stravu pozostávajúcu výlučne z nich ako normálnu a tvrdia, že jablká zasýtia. Iných toto ovocie, naopak, provokuje silná chuť do jedla, grganie v žalúdku a laxatívny účinok. V tomto prípade je lepšie zvoliť inú možnosť.

Toto čistenie je kontraindikované pre ľudí s zvýšená kyslosťžalúdočné vredy a iné gastrointestinálne ochorenia. Pri takýchto chorobách môžu jablká vyvolať exacerbáciu.

Ako to spraviť? V tomto prípade nie sú potrebné žiadne špeciálne recepty. Počas dňa musíte zjesť až 2 kg jabĺk a vypiť 2 litre tekutín. Ak je to žiaduce, jablká môžu byť pečené. Môžete piť čistú vodu resp zelený čaj bez cukru.

Ďalšou možnosťou vykládky je jablko-tvaroh. V tomto prípade musíte zjesť 1 kg jabĺk a 600 g nízkotučného tvarohu.

Na ovocí

Na tento účel možno použiť nielen jablká. Na takúto krátku očistu je vhodné takmer akékoľvek ovocie (iba banány a hrozno sa v tomto prípade neodporúčajú). Obsahujú veľa vitamínov, takže takéto vyloženie bude mať pozitívny vplyv na zdravie aj vzhľad. Pri gastrointestinálnych ochoreniach je však lepšie túto metódu nepoužívať.

Počas dňa musíte zjesť až jeden a pol kilogramu akéhokoľvek ovocia. Tiež by ste mali piť čistú vodu.

Prenášať takúto vykládku je pomerne jednoduché. Kefír zlepšuje stav čriev, podporuje aktiváciu trávenia a metabolických procesov, zmierňuje pocit ťažkosti. Je to užitočné pre tých, ktorí trpia. Tento produkt sa rýchlo vstrebáva do tela.

Je pravda, že sa neodporúča tým ľuďom, ktorí ťažko znášajú mliečne výrobky. Konzumácia kefíru u takýchto ľudí môže viesť k nadmernej tvorbe plynu a ťažkostiam v žalúdku.

Menu by malo byť nasledovné: jeden a pol litra kefíru, ktorý by mal byť rozdelený na 5-6 porcií. Odporúča sa zvoliť kefír vyrobený pred 1-2 dňami, pretože veľmi čerstvý fermentovaný mliečny nápoj môže viesť k zvýšenej tvorbe plynu a spôsobiť.

Na jogurte

Na vykladanie môžete použiť iné fermentované mliečne výrobky. Na tento účel je celkom vhodný prírodný jogurt, ktorý má nízky obsah tuku a krátku trvanlivosť. Je to užitočný produkt, ktorý má priaznivý účinok na gastrointestinálny trakt.

Treba však počítať s tým, že podobne ako kefír, aj jogurt môže u niektorých ľudí spôsobiť tráviace problémy.

Denné pôstne menu na chudnutie zahŕňa konzumáciu 3 pohárov jogurtu a 2 zelených jabĺk. Denné menu umožňuje striedanie týchto dvoch produktov. To znamená, že nakoniec dostanete 5 jedál.

Toto je jedna z najobľúbenejších možností medzi tými, ktorí chcú schudnúť a byť zdravší. Keďže tvaroh obsahuje veľa bielkovín, umožňuje vám to nepociťovať vyčerpávajúci hlad a počas vykladania sa znižujú zásoby tuku a nie množstvo svalovej hmoty. Je však veľmi dôležité vybrať si „správny“ tvaroh - s obsahom tuku asi 1,5% a nie úplne nízkotučný.

Táto metóda tiež nie je vhodné pre tých ktorí netolerujú mliečne výrobky. Jedálny lístok pozostáva zo 400 g tvarohu, ktorý treba rozdeliť na päť častí a jedného veľkého zeleného jablka. V pravidelných intervaloch by ste mali konzumovať jeden kúsok tvarohu s plátkom zeleného jablka. Asi pol hodiny pred užitím ďalšej porcie je potrebné vypiť plný pohár vody.

Hlavnou výhodou tejto metódy je pocit sýtosti, charakteristický pre bielkovinové diéty a obdobia pôstu. Zároveň sa poznamenáva to isté pozitívny vplyv, ako aj pri iných možnostiach vykladania sa zlepšuje metabolizmus, zvyšuje sa aktivita enzýmov, ktoré ničia tuky. Bielkoviny z mäsa sú obzvlášť dobre absorbované telom pri nedostatku sacharidov v menu. Táto metóda je vhodná pre tých, ktorí plánujú kombinovať diéty a dni pôstu: pred prípadným prechodom na bielkovinovú diétu je vhodné „vyskúšať“ deň mäsitého pôstu. Potom sa na diéte založenej na bielkovinových potravinách bude človek cítiť lepšie, keďže sa telo na takúto výživu pripraví.

Musíte si vziať 400 g vareného chudého hovädzieho mäsa alebo kurací rezeň, rozdeľte na 5 častí a jedzte s uhorkou alebo kapustou počas celého dňa.

Pohánka je veľmi výživná obilnina, ktorá obsahuje množstvo telu prospešných mikroelementov, vitamínov a vlákniny. A ak počas pôstu konzumujete pohánku s kefírom, potom bude tento spôsob čistenia ešte účinnejší. V dôsledku toho sa zlepšuje črevná motilita a trávenie vo všeobecnosti.

Konzumácia pohánkovej kaše je kontraindikovaná pre ľudí s chorobami žalúdka a čriev, ako aj pre tých, ktorí majú individuálnu neznášanlivosť.

Pohánku sa odporúča variť v pare: musíte si vziať 250 g pohánky, zaliať ju vriacou vodou cez noc (pomer 1: 3), bez ochutenia soľou a korením. Všetky kaše by sa mali rozdeliť na 5 porcií a jesť počas dňa. Môžete pridať trochu zelene.

Existuje aj šetrnejšia metóda: konzumujte pohánku s hubami a bylinkami a na noc vypite pohár kefíru.

Ryža veľmi účinne prečisťuje lymfatický systém, gastrointestinálny trakt a organizmus ako celok. Táto metóda vám umožňuje urýchliť metabolizmus, znížiť opuch a uľahčiť prácu pečene a obličiek. Pre trpiacich ľudí je lepšie nepraktizovať túto metódu.

V ideálnom prípade by mal pôstny deň stráviť hnedú ryžu alebo si kúpiť neleštené biele cereálie. Aby ste správne uvarili ryžu, musíte jeden pohár obilnín naliať vriacou vodou a minútu variť. Potom vypustite vodu, nalejte 2 šálky obilnín čistá voda a varte, kým nebude pripravený. Toto množstvo ryže musíte zjesť v štyroch jedlách.

Táto úľava sa môže páčiť aj tým, ktorí majú radi mliečny čaj. Dá sa praktizovať po prejedení, pretože recenzie naznačujú, že pri konzumácii takéhoto nápoja nemáte vôbec chuť na jedenie. Po prejedení vám pomôže nájsť ľahkosť a nastoliť normálne trávenie.

Okrem toho takéto vykladanie poskytuje diuretický účinok, ktorý aktivuje čistenie tela.

Na prípravu takéhoto nápoja je potrebné zohriať jeden a pol litra mlieka na 80 stupňov, pridať k nemu 5 polievkových lyžíc zeleného čaju a nápoj lúhovať 10 minút. Potom ho musíte scediť a piť v malých porciách počas dňa.

Obľúbená je aj uhorková úľava, pretože uhorky obsahujú veľmi málo kalórií, ako aj veľké množstvo kyselina tartronová . Táto látka pomáha spomaľovať tvorbu tukov zo sacharidov.

V taký deň môžete jesť toľko uhoriek, koľko chcete - až 2 kg. Je dôležité, aby sa uhorky nepestovali v skleníku. To znamená, že táto metóda sa najlepšie praktizuje v lete. K jednému z jedál by ste mali zjesť aj jedno varené vajce. Celkový denný kalorický príjem však bude stále veľmi nízky. Takáto vykládka sa odporúča, keď človek vynechá určitú diétu.

Neodporúča sa však praktizovať takéto vykladanie dlhšie ako jeden deň.

Šalát

Jesť zeleninový šalát počas celého dňa nie je menej efektívne. Ráno si treba pripraviť veľkú misu šalátu z akejkoľvek zeleniny okrem strukovín (fazuľa, hrášok) a škrobových (cvikla, zemiaky, mrkva). Šalát by mal byť bez soli, môžeme ho trochu dochutiť korením. Počas dňa si môžete pripravovať aj rôzne šaláty, napríklad z kapusty a uhoriek, z byliniek a paradajok a pod. Ľudia trpiaci chronickou kolitídou by túto metódu nemali praktizovať.

Existujú aj celkom nezvyčajné možnosti vykládky, ako je táto. Ide o konzumáciu až 150 g tmavej čokolády s najvyšším obsahom kakaových bôbov (asi 80 %) počas celého dňa. Táto čokoláda obsahuje veľa prospešných látok. Môžete piť vodu alebo nesladený čaj.

vstup a výstup

Je dôležité nielen správne vykonať samotné obdobie vykládky. Rovnako dôležité je zadať ho správne a neskôr z neho vystúpiť.

Musíte začať vstúpiť večer predtým. K tomu si treba dať veľmi ľahkú večeru – najlepšie je dusená zelenina, šalát alebo zeleninová polievka. Ráno priamo v deň pôstu sa odporúča piť choleretickú bylinnú zmes, aby sa zabránilo stagnácii.

Výstup by mal byť tiež čo najhladší. Nasledujúci deň musíte jesť v malých porciách a často. Ráno by ste mali dať prednosť ľahkým zeleninovým jedlám. Nie je potrebné robiť nakladací deň hneď po ukončení obdobia pôstu. Nalačno sa odporúča vypiť pohár vody s medom a malým množstvom citrónovej šťavy. Počas týchto dní by ste sa mali vyhýbať ťažkým jedlám – vyprážaným, údeným, príliš tučným. To umožní konsolidovať pozitívne výsledky vykládky.

Za jeden pôstny deň môžete nielen schudnúť až 2 kg hmotnosti, ale aj urýchliť metabolizmus, aby ste schudli rýchlejšie. Zistite, kedy a ako najlepšie vykonávať pôstne dni, aby bol účinok maximálny.

Pôstne dni (FD) sú skvelým spôsobom, ako rýchlo schudnúť pár kilogramov, prečistiť telo a výrazne zlepšiť svoju pohodu. Dni s nízkokalorickým, monotónnym menu sa považujú za pôstne dni, keď je denný príjem kalórií trikrát nižší ako je obvyklá norma (napríklad 800 kcal/deň namiesto 2500). Ako je toto jedlo prospešné? Správne organizované vykladanie prináša telu veľké výhody: odstraňuje sa prebytočná tekutina, nahromadený odpad, toxíny a iný „balast“. Odborníci na výživu nazývajú nízkokalorické dni „chutnou diétou“, pretože každý si vyberie možnosť pôstu podľa svojich preferencií jedla. Existuje obľúbený produkt, pričom chudnutie je prospešné pre telo a pohodu - čo môže byť lepšie.

Ak dodržiavate oddelenú stravu, všetky živiny sa vstrebávajú úplne a čo najefektívnejšie, no málokto z nás dodržiava takýto systém. V dôsledku rozmanitosti stravy, nedodržiavania pravidiel správnej výživy sa naše telo zanáša, narúšajú sa tráviace procesy, zhoršuje sa pohoda, stav vlasov a pokožky, objavuje sa nadváha.

Ak chcete schudnúť, musíte robiť nízkokalorické dni raz týždenne počas 2-3 mesiacov. Správny deň pôstu na chudnutie zahŕňa konzumáciu iba jedného produktu, ktorý výrazne znižuje zaťaženie gastrointestinálneho traktu, urýchľuje metabolické procesy a jemne odstraňuje „balastné látky“ z tela. Počas dní pôstu sa stratí 0,5 až 2,0 kg nadváhu za deň. Príklady účinných RD zahŕňajú dni, uhorky, ovocie a mnoho ďalších druhov.

Nenechajte sa uniesť a dodržujte pôst dva alebo tri dni za sebou. Telo začne hromadiť tukové zásoby a hmotnosť sa začne zvyšovať.

  1. Po dovolenke „poruchy“ v bežnej strave, prejedanie sa.
  2. Ako záverečná fáza diéty.
  3. Ako nezávislý program detoxikácia organizmu.
  4. Na prevenciu a liečbu rôznych ochorení (opuchy, problémy so srdcom a cievami, ochorenia obličiek, zápcha atď.).

pravidlá

Ako každá iná diéta, aj detoxikačný deň si vyžaduje konzultáciu s lekárom a dodržiavanie určitých pravidiel.

  1. Ženy sa musia sústrediť na dni menštruačného cyklu. Zvyčajne sa deň predtým zvýši vaša chuť do jedla. Počas menštruácie veľa ľudí túži po čokoláde a mastných jedlách. Čokoládu nahraďte marshmallow alebo marmeládou. Neodporúča sa tiež jesť: kyslé uhorky, údené mäso, konzervy. To všetko vedie k zadržiavaniu tekutín v tele a v dôsledku toho k priberaniu.
  2. Dohodnite si RD na určité dni v týždni. To pomôže telu ľahšie sa prispôsobiť zmenám v stravovaní a zníži pravdepodobnosť porúch.
  3. Alternatívne jedlá. Ak bol tento týždeň deň kaše, tak budúci týždeň môže to byť deň na jablkách alebo kefíre.
  4. Na správne vykonanie vykládky musí byť množstvo produktov prísne dávkované. Denný obsah kalórií - od 800 do 1500 kcal, v závislosti od fyzická aktivita. Takýchto jedál by malo byť 4-5 denne.
  5. Dôležité je piť veľa a často. Voda, rôzne kompóty, zelený čaj do troch litrov denne.
  6. V predvečer RD sa neprejedajte. Večera by mala byť ľahká. Vyhýbajte sa alkoholu.
  7. Aby ste predišli stagnácii žlče spôsobenej obmedzeniami v každodennej strave, vypite lyžicu rastlinného oleja (sezam, ľanové semienko, tekvica) ráno pred jedlom. Olej môžete nahradiť choleretickým čajom.
  8. Odstráňte fyzický a psychický stres. Správny pôstny deň je obdobie s minimálnou intenzitou.
  9. Zvýšte množstvo spánku, ktoré máte v noci. Ak je to možné, vezmite si deň voľna.
  10. Ak je pocit hladu veľmi silný, môžete vypiť 200-250 gramov nesladeného jogurtu alebo nízkotučného kefíru.
  11. Správne „ukončite“ pôstny deň. Neprejedajte sa.
  12. Vynikajúci doplnok k vašej strave je výlet do sauny, kúpeľného domu alebo bazéna.
  13. Vylúčte zo svojho jedálnička koreniny a bylinky, ktoré aktivujú vaše chuťové poháriky a zvyšujú chuť do jedla.
  14. Pokúste sa variť všetky jedlá v pare, teplovzdušnej rúre alebo rúre.

Podľa odborníkov na výživu je potrebné poctivo posúdiť svoje schopnosti. Recept na ideálny pôstny deň neexistuje. Za najefektívnejší deň sa považuje ten, ktorý prešiel bez porúch alebo porušení stravy. Začiatočníkom sa neodporúča okamžite začať hladovať s ťažkým pôstom alebo dňami na nízkokalorických potravinách. Najprv skúste kašové dni alebo proteínové dni. Potom môžete začať s vykladaním ovocia alebo zeleniny. A až potom - „hladová“ diéta na kefíre, čaji alebo vode.

Otázky pre odborníka na výživu

Množstvo informácií mätie tých, ktorí chcú schudnúť kvôli zdravotným výhodám. Snažili sme sa odpovedať na najčastejšie otázky, ktoré vznikajú pri kontakte s odborníkom na výživu.

"Je pôst potrebný pri správnom jedení?" Inna 33 rokov, Kyjev

„Inna, ak správnej výživy sa stalo životným štýlom, nebudete musieť tráviť dni pôstu. Nanajvýš si môžete zariadiť očistné dni po sviatočnej hostine alebo iných chybách v stravovaní.“

„Aká účinná je táto diéta? Koľko kilogramov sa stratí po dňoch pôstu? Marina, 26 rokov, Saratov

„Marina, účinok dní pôstu závisí od mnohých faktorov: aký typ pôstu ste zvolili, aká je vaša aktuálna hmotnosť, máte sklony k opuchom a vyskytli sa nejaké nezrovnalosti vo vašej strave? V závislosti od produktu, ktorý si vyberiete, môžete schudnúť od 1 kg do 3,5 kg. Táto diéta je dobrá nielen na chudnutie, ale aj na očistu nahromadených odpadových látok a toxínov. V budúcnosti odporúčame upevniť účinok pravidelným usporiadaním dní pôstu a kontrolou hmotnosti.“

"Ahoj. Povedzte mi, je možné, aby staršie ženy pri takejto diéte schudli? Mám 52 rokov, váha 92 kg a výška 166 cm.“ Rinata Zufarovna, 52 rokov, Baškirsko

„Rinata Zufarovna, vo vašom veku by sme odporučili konzultáciu s odborníkom. Odborník na výživu posúdi váš zdravotný stav a prítomnosť chronických ochorení. U starších žien sa odporúča absolvovať doplnkové vyšetrenie, na základe ktorého sa zostaví jedálniček, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám.“

„Aké vykládky sú vhodné pre športovcov? Trikrát do týždňa chodím do posilňovne. Ako sa to dá skombinovať s pôstnymi dňami? Denis, 30 rokov, Tula

„Denis, aby sme sa vyhli prepracovaniu, neodporúča sa kombinovať RD a tréning. Ideálna možnosť: vyložiť deň pred telocvičňou. Ak sa rozhodnete vyskúšať túto diétu, potom by vaša strava mala obsahovať veľa zeleninových šalátov ochutených rastlinným olejom, veľa orechov, semienok a ovocia.“

"Dobrý deň. Povedzte mi, čo znamená „hladný“ pôstny deň? Ďakujem". Larisa, 40 rokov, Urengoy

"Larisa, dni, keď jete iba jeden produkt: citrusové plody, mäso, kaša, sa nazývajú "hladné" alebo "mono dni." Dni, počas ktorých je prípustné zjesť viacero jedál, sa nazývajú „plné“ alebo „kombinované“ dni, ale v skutočnosti názov „hladný deň“ neznamená, že budete neustále pociťovať hlad. Strava je skromná, preto sa najprv snažte zvoliť množstvo jedla tak, aby bol obsah kalórií nižší ako zvyčajne, ale vydržali ste celý deň bez toho, aby ste sa zlomili.“

„Chcem schudnúť 10 kilogramov čo najrýchlejšie. Koľko detoxikačných dní za týždeň môžete absolvovať? Karina, 27 rokov, Ufa

„Karina, odporúča sa stráviť nie viac ako jeden deň v rade. Všetko závisí od cieľa. Niekedy nie je dôležité, koľko kilogramov môžete schudnúť, ale ako schudnúť s čo najmenším poškodením tela. Ak potrebujete súrne schudnúť kvôli nejakej udalosti, skúste vykladanie vody. Obmedzte sa však na jeden deň.“

Aké sú dni pôstu?

Odborníci na výživu rozdeľujú dni pôstu v závislosti od prevahy určitých živín v strave.

  1. Sacharidy - na zelenine, ovocí, obilninách, šťavách.
  2. Bielkoviny - na mäse (morčacie, kuracie, prepelice), nízkotučných riečnych rybách, mliečnych výrobkoch (tvaroh), rastlinných bielkovinách (fazuľa).
  3. Tuk - so smotanou, kyslou smotanou, zmrzlinou.

Existujú monodni (diéta pozostáva z jedného produktu) a kombinované dni (keď sa kombinujú dva alebo viac produktov). Odporúča sa robiť mono-vykladanie iba raz týždenne, pretože... nutričná rovnováha je narušená. Kombinovaná RD sa môže vykonávať dvakrát alebo trikrát týždenne. Všetko závisí od toho, koľko kilogramov chcete schudnúť. Nedá sa povedať, ktorý z RD je najúčinnejší, no súdiac podľa recenzií, pri uhorkovej alebo jablkovej diéte sa stratí maximálny možný počet kilogramov.

Ponuka

Výraznou črtou pôstnych dní je absencia jedálneho lístka ako takého. V klasickej verzii sú to mono-dni, ktoré zabezpečujú prítomnosť iba jedného produktu v každodennej strave.

Odborníci na výživu však stále odporúčajú kombinované dni, keď jedna zložka je hlavná a druhá sa používa v malých množstvách.
Odporúčame vybrať možnosť, ktorá najlepšie vyhovuje vašim potrebám. chuťové preferencie. Pre začiatočníkov je lepšie zvoliť si „nakŕmený“ deň a tí, ktorí už dlho bojujú s nadváhou, si môžu vyskúšať „hladný“ pôst.

Pre dobre nasýtené pôstne dni

Čo môžete robiť v takýchto dňoch: na potravinách obsahujúcich bielkoviny alebo sacharidy a vo veľkých množstvách.

Na otruby

Otruby pozostávajú z viac ako 80% vlákniny. To znamená, že dokonale prečisťujú organizmus, odstraňujú odpad, toxíny, balastné látky, obnovujú metabolizmus a zlepšujú črevnú mikroflóru. Otruby tiež znižujú hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Rýchlo navodia pocit sýtosti a dokonale odvádzajú prebytočnú tekutinu. Použitie otrúb je indikované pre tých, ktorí trpia zápchou, opuchom a obezitou.

Rezaní športovci zaraďujú do svojho jedálnička otruby, avšak dni pozostávajúce výlučne z otrúb nie sú pre nich vhodné. Pre kulturistov je povinná konzumácia zeleniny, chudých rýb a mäsa a nízkotučných fermentovaných mliečnych výrobkov.

Pravidlá pre vykladanie otrúb

  • Hlavná vec je vybrať správne otruby, a to: suché, mäkké, bez cudzieho zápachu, s malým obsahom múky.
  • Otruby by sa nemali užívať v suchej forme. Pred použitím musia byť naparené pol hodiny.
  • Nezabudnite piť dostatok vody, pretože... Nedodržiavanie pitného režimu môže viesť k dehydratácii.
  • Maximálna dávka otrúb je 30 gramov denne. Prekročenie prípustnej normy môže spôsobiť intestinálnu dysfunkciu, zvýšiť tvorbu plynov a viesť k nedostatku vitamínov.

Výhody: so správnym prístupom - jedným z najviac efektívnymi spôsobmi očistite svoje telo a schudnite.

mínusy: potreba prísneho dodržiavania pravidiel. Okrem toho otruby „vymývajú“ z tela nielen balastné látky, ale aj užitočné látky - vitamíny, minerály vrátane vápnika.

Strata váhy: do dvoch kg/deň.

Menu č.1

Užívajte 2 čajové lyžičky predparených otrúb 3x denne s prestávkou aspoň 3 hodiny. Zapite pohárom vody.

Menu č.2

  • Otruby - 25 gramov
  • Mastný kefír 0% – 400 gramov

Namočte otruby do kefíru na 20-30 minút. Rozdeľte do troch jedál. Každú hodinu vypite 1 pohár vody.

Menu č.3

Naparujte 30 gramov otrúb v pohári vody. Rozdeľte na 3-4 časti.

  • 1 porcia otrúb
  • jeden pohár mlieka (kefír, opálenie)
  • celé jablko alebo polovica grapefruitu
  • 1 porcia otrúb
  • 250 gr. akákoľvek neškrobová zelenina, dusená
  • pol šálky zeleninového vývaru
  • 1 porcia otrúb
  • pol pohára šípkového odvaru
  • 1 porcia otrúb
  • pol pohára kefíru
  • 200 gramov šalátu z jabĺk a morských plodov

Hodinu pred spaním:

Menu č.4

30 gramov otrúb sparíme v pohári vody, po napučaní rozdelíme na 3 časti.

  • otruby
  • vajce vo vrecku
  • jablko
  • šálka kefíru
  • Zmiešajte 1 diel otrúb s 1 polievkovou lyžicou. tvaroh a 2 lyžice. nesladený jogurt. Vypite 1 pohár kefíru.
  • jeden stredne veľký grapefruit
  • pohár zeleného čaju bez cukru
  • Naparujte 200 gramov rýb, oddeľte kosti, zmiešajte výsledné filé s časťou otrúb
  • pohár kefíru

Pre tých, ktorí veľmi milujú chlieb a obávajú sa, že pre silný pocit hladu nevydržia pôst, odporúčame zaradiť do jedálnička chlieb s otrubami pečený bez múky. Neznamená to, že môžete stráviť celý deň na chlebe, ale 1-2 krajce počas dňa sa nepovažujú za veľkú chybu v stravovaní. Tento chlieb môže byť pečený z akýchkoľvek otrúb: pšenica, ovos, raž.

Ingrediencie:

  • otruby - 12 lyžíc. (môžete si vziať niekoľko druhov)
  • 250 gramov tvarohu 0%
  • 3 vajcia
  • pol lyžičky jedlej sódy a octu
  • soľ podľa chuti
  • rastlinný olej (vymastite formu)

Spôsob varenia:

  • Rúru vyhrejeme na 180 stupňov.
  • Spojte tvaroh, vajcia, otruby a soľ, premiešajte.
  • Sódu uhaste octom, pridajte do „cesta“ a premiešajte.
  • Plech vystelieme alobalom alebo papierom na pečenie, boky vymastíme maslom a posypeme pšeničnými otrubami, aby sa chlieb neprilepil.
  • Namočte si ruky vodou a vytvorte bochník.
  • Pečieme vo vyhriatej rúre do zlatohnedá kôrka(30-45 minút, podľa typu sporáka).
  • Po vypnutí nechajte chlieb v rúre 25-30 minút, potom vyberte a nechajte vychladnúť.

Na čokoláde

Jedna z módnych diét, ktorá sa nazbierala najväčší počet protichodné recenzie. Bez ohľadu na to, čo hovoria súperi, je tu výsledok z čokoládového dňa. Takéto vykladanie nie je príliš efektívne, pretože v klasickej verzii by malo byť pre telo “stresujúce” a nútiť ho spaľovať vlastné tukové zásoby. Čokoláda obsahuje veľa sacharidov, ktoré sa rýchlo vstrebávajú a bránia telu využiť už nahromadený tuk. Preto tí, ktorí majú chuť na sladké, môžu schudnúť len do 0,5 kg za deň.

Hlavné pravidlo: konzumujte horkú tmavú čokoládu s vysokým obsahom kakaa - od 72%.

Výhody: dobrá nálada, žiadny pocit hladu, chutné. Správna čokoláda znižuje cholesterol, tonizuje, čistí cievy.

mínusy: Kto nemá rád tmavú čokoládu, bude to mať ťažké. Navyše táto diéta nie je vhodná pre diabetikov a kardiakov.

Menu č.1

Čokoládovú tyčinku rozdeľte na 4-6 jedál. Pite 1,5 - 2 litre vody denne. Pozor!Čokoládu by ste nemali piť 3 hodiny po jedle.

Menu č.2

  • Čokoládová tyčinka
  • Liter kefíru (0% alebo 1%) alebo nízkotučného mlieka

Rozdeľte do 4-6 jedál. Nezabúdajte piť veľa a často vody.

Menu č.3

Čokoláda – 1 tyčinka, káva bez cukru – 5 šálok.

Pitie kávy s mliekom alebo smotanou je zakázané. Tým sa zvyšuje kalorický obsah stravy a účinnosť diéty sa zníži na nulu.

Mono-diéta z čokolády a kávy je veľmi účinná, pretože... káva znižuje chuť do jedla a je skvelým doplnkom k čokoláde.

Ak si vyberiete kávový deň, potom je potrebné zvýšiť spotrebu vody, pretože... káva je diuretikum.

Na syre

Obľúbený je najmä medzi tými, ktorí začínajú hľadať svoj ideálny pôstny deň. Syrová diéta je „plnohodnotnou“ diétou, no váha ubúda oveľa rýchlejšie, ako očakávate.

Výhody: nie je pocit hladu, telo dostáva potrebné vitamíny a aminokyseliny, nie je únava, pocit depresie.

mínusy: Nie Syr je však kontraindikovaný pri pyelonefritíde a urolitiáze.

Strata váhy: do 0,8 kg/deň.

Diéta

Mali by ste jesť nízkotučné syry, ako sú syr feta, feta, suluguni, tofu, parmezán alebo syr Adyghe.

Menu na deň:

  • 300 gramov akéhokoľvek syra
  • neobmedzené pitie

Na rybách

Ryby sú zdrojom omega-3 mastných kyselín, vitamínov A, E a minerálov. Vykladanie na ryby je vhodné pre ľudí trpiacich chorobami štítnej žľazy a gastrointestinálnymi ochoreniami. Ide o nízkokalorickú aj sýtu diétu.

Výhody: ryba je ľahko stráviteľná.

mínusy: Nie

Strata váhy: do 2 kg/deň.

Diéta

Denné menu by malo obsahovať akékoľvek chudé ryby (treska, merlúza, zubáč, karas) dusené alebo pečené v alobale. Je povolené kombinovať ryby s listovými šalátmi a zeleninou. V deň rýb je potrebné vylúčiť korenie, soľ a cukor. Maximálne – citrónová šťava. Ako obvykle, treba veľa piť (voda, šípkový nálev, nesladený čaj).

Menu č.1

Všetkých 5 jedál by malo pozostávať z:

  • ryby - 250 g
  • zeleninový šalát - 100 g
  • polovica vareného vajíčka
  • Jogurt s 0% tuku - 100 g

Menu č.2

  • 200 g tvarohu 0%
  • šálka zeleného čaju
  • 200 g zubáča pečeného vo fólii
  • 200 g tvarohu 0%
  • 200 g zubáča
  • šálka slabého zeleného čaju

Na kura

Pôstny deň na kuracích prsiach je skvelým spôsobom pôstu pre jedákov mäsa a športovcov. Zvýšené množstvo bielkovín v strave zrýchľuje metabolizmus a urýchľuje spaľovanie vlastného tuku. Mierna športová aktivita je v tento deň prijateľná.

Výhody: nie je pocit hladu, váha veľmi rýchlo ubúda.

mínusy: Nadbytok bielkovín môže spôsobiť zápach z úst a nadmerné používanie monoproteínových dní na kuracom môže negatívne ovplyvniť funkciu obličiek.

Strata váhy: 0,5-1,5 kg za deň.

Menu č.1

Za deň musíte zjesť 0,5-0,7 kg vareného kuracieho filé. Je prísne zakázané používať soľ. Pite veľa neperlivej vody a čaju bez cukru.

Menu č.2

  • grapefruitová šťava - 1 šálka

obed:

  • varené kurča - 80 gramov
  • polovica grapefruitu

30 minút pred obedom – zjedzte polovicu grapefruitu.

  • kuracie filety - 80-90 gramov
  • grapefruitová šťava - 150 - 200 g
  • jeden grapefruit
  • grapefruitová šťava - 250 g

Na polievke

Výhody:široká škála stravy, nízkokalorické jedlá, jedlo je ľahko stráviteľné, nevzniká pocit hladu a riziko rozpadu.

mínusy: prívrženci oddelenej výživy popierajú užitočnosť polievok kvôli kombinácii pevných a tekutých potravín. Tým sa znižuje koncentrácia žalúdočnej šťavy a v dôsledku toho je jedlo horšie stráviteľné.

Strata váhy: do 1,0 kg.

Diéta

Počas dňa je dovolené skonzumovať 1,5-2 litre jedného druhu polievky. Uistite sa, že pijete vodu.

Základné pravidlo: nie viac ako 200 gramov polievky na jedlo.

Recepty na polievky

"odvodnenie"

Pripravený z potravín bohatých na vlákninu a draslík odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela a čistí toxíny.

Ingrediencie:

  • pór 400 g
  • zeler 400 g
  • cuketa 400 g
  • zelené fazuľky 400 g
  • petržlen - podľa chuti

Všetky ingrediencie uvarte vo vriacej vode (1,5 – 2 litre), najlepšie bez pridania soli. Pridáme petržlenovú vňať a nasekáme ponorným mixérom.

Vitamín

Ingrediencie:

  • 2 litre pitnej vody
  • jedna cibuľa
  • tri malé mrkvy
  • malá hlávka bielej kapusty
  • 400 g zelenej fazuľky
  • tri strúčiky cesnaku
  • 100 g paradajkovej pasty
  • bylinky podľa chuti (bazalka, petržlen, oregano, kôpor)

Nakrájajte zeleninu, vložte do vriacej vody a varte do mäkka. Potom pridajte rajčinová pasta, korenie, trochu soli.

Cibuľa

Ingrediencie:

  • jedna malá hlávka kapusty
  • šesť cibúľ
  • 100 g paradajkovej pasty
  • tri papriky
  • zväzok zeleru

Zeleninu uvaríme do mäkka, pridáme paradajky, soľ a bylinky.

Nízkokalorická tekvica

Ingrediencie:

  • 750 g nesladenej tekvice
  • 4-5 malých mrkiev
  • tri cibule
  • 2 lyžice rastlinného oleja
  • zeleň podľa chuti

Tekvicu a mrkvu nakrájame na kocky, zalejeme 1,5 litrom vody a varíme do mäkka. Cibuľu zľahka opečte na rastlinnom oleji a pridajte do polievky. Hotovú polievku dochutíme bylinkami a rozmixujeme mixérom.

Na okroshke

RD na okroshke má mnoho výhod: nízky obsah kalórií (približne 50-60 kcal / 100 g); prítomnosť zeleniny bohatej na rastlinné vlákna v miske; pozitívny vplyv na tráviace procesy.

Základné pravidlá pre chudnutie na okroshke

  1. Sledujte svoj stav po raňajkách. Ak sa objavia príznaky nadúvania, ťažkosti alebo rozrušenia, musíte zmeniť recept a vyskúšať inú kombináciu zeleniny.
  2. Ak chcete do jedla pridať mäso, vyberte chudé varené teľacie, morčacie alebo kuracie mäso.
  3. Je vhodné použiť kvas, ale môžete vyskúšať okroshku s kefírom, srvátkou alebo mäsovým vývarom.
  4. Je zakázané používať majonézu.

Okroshka recepty

Pri tanci

Ingrediencie:

  • 1 šálka opálenia
  • jedno varené vajce
  • malý varený zemiak
  • jedna čerstvá uhorka
  • zelené cibule

Suroviny ošúpeme, nakrájame na kocky, ochutíme pálením a pridáme soľ.

Mäso

Ingrediencie:

  • 200 gramov vareného kuracieho alebo morčacieho filé
  • jedna čerstvá uhorka
  • jedno varené vajce
  • štyri reďkovky
  • trochu varených kreviet (do 250 g)
  • zeleň
  • 2 šálky kefíru 0%

Zeleninu ošúpeme, nakrájame, pridáme krevety. Nalejte kefír. Pridajte 100 gramov studená voda. Nechajte pol hodiny v chladničke.

Na kvase

Ingrediencie:

  • 250 gramov kuracieho filé
  • jeden varený zemiak
  • jedno varené vajce
  • niekoľko ružičiek karfiolu (varené)
  • 2 polievkové lyžice nízkotučnej kyslej smotany
  • 0,5 litra chlebového kvasu
  • soľ, korenie, bylinky podľa chuti

Všetko nakrájajte, premiešajte, nalejte kvas. Osolíme, okoreníme, pridáme nasekané bylinky. Vložte do chladničky na 35-40 minút.

Pre hladné pôstne dni

Nízkokalorická diéta nebude jednoduchá na udržiavanie, no najefektívnejšie sú dni pôstu. Denne sa stratia až dva kilogramy hmotnosti.

Na vajciach (vajcia a grapefruity)

Výhody: vajcia obsahujú veľa vitamínov, minerálov a polynenasýtených mastných kyselín, ktoré sú potrebné na zabezpečenie normálneho fungovania organizmu. Grapefruit nasýti telo vitamínom C, aktivuje metabolické procesy, podporuje rozklad a odstraňovanie tukov.

mínusy: Pri individuálnej neznášanlivosti vajec sa môžu objaviť tráviace problémy a alergické reakcie.

Strata váhy: 0,5-1,0 kg/deň.

Ponúkame niekoľko možností menu pre deň vajec.

Menu č.1

Prvé raňajky:

  • dve vajcia vo vrecku
  • šálka čaju/kávy bez cukru
  • jeden grapefruit

obed:

  • dve vajcia, uvarené vo vrecku
  • dve čerstvé paradajky
  • šálka čaju bez cukru
  • 300 gr. chudý vinaigrette bez fazule

Toto je posledné jedlo v tejto položke menu. Potom môžete iba piť (vodu, bylinkové čaje bez cukru).

Menu č.2

Na raňajky, obed a večeru je povolené:

  • jedno vajce uvarené namäkko
  • jeden malý grapefruit (alebo pomaranč)
  • šálka kávy (alebo čaju) bez cukru

Menu č.3

  • jedno varené vajce
  • šálka kávy (čaju) alebo pohár grapefruitovej (pomarančovej) šťavy
  • pár malých zemiakov uvarených so šupkou
  • jedno zelené jablko
  • šálka čaju alebo kávy

Menu č.4

  • dve vajíčka uvarené namäkko
  • jeden grapefruit (pomaranč)
  • šálka kávy bez cukru (alebo čaju)
  • 8-10 ks. sušené slivky
  • jedno varené vajce
  • jeden malý grapefruit

Kontraindikácie: grapefruit nie je vhodný pre ľudí s vysokou kyslosťou a gastrointestinálnymi ochoreniami.

Na pomarančoch

Výhody: Pomaranč obsahuje veľké množstvo vitamínu C, ktorý pomáha zlepšovať imunitu. Okrem toho obsahuje veľa vlákniny a to priaznivo pôsobí na črevnú motilitu, urýchľuje očistu organizmu a odstraňovanie prebytočných tekutín.

mínusy: individuálna intolerancia, môže spôsobiť alergické reakcie.

Strata váhy: do 1,0 kg/deň.

Menu č. 1 (monodenné)

Produkty na deň:

  • 1,5 kg pomarančov
  • až 2 litre tekutín denne

Menu č.2 (ovocný deň)

Produkty na deň:

  • 3-4 pomaranče
  • 2-3 jablká. Je vhodné zvoliť zelené a žlté jablká (Golden, Simirenko, White Naliv, Kulikovskoye, Antonovka).

Menu č.3

Zahŕňa 4 jedlá. Posledný je najneskôr o 16:00.

Produkty na deň:

  • 4 vajíčka uvarené namäkko
  • 4 pomaranče

Prvé raňajky: dva pomaranče.

Druhé raňajky: dve vajcia.

Obed: dva pomaranče.

Popoludňajšie občerstvenie: dve vajcia.

Menu č.4

Počet produktov za deň:

  • tri pomaranče
  • jedno varené vajce
  • krajec celozrnného chleba
  • sto gr. tvrdý syr(maximálny obsah tuku 30%)
  • sendvič s chlebom a syrom
  • zelený čaj bez cukru (alebo čerstvá šťava z jedného pomaranča)
  • jeden pomaranč
  • varené vajce
  • jeden pomaranč

Nezabudnite zostať hydratovaný počas celého dňa.

Menu č.5

  • sto gramov vareného kuracieho filé
  • jeden pomaranč
  • jeden alebo dva malé pomaranče

Večera: pol pohára odstredeného mlieka.

Počas dňa vypite až 1,5 litra tekutín.

Kontraindikácie: prekyslenie, vredy, cukrovka.

Výhody: banán je skutočný prírodný energetický nápoj. Zdroj draslíka, horčíka, fruktózy, niacínu, mangánu, draslíka a ďalších vitamínov, minerálov a živín. Výhody banánových dní sú zrejmé: sú indikované pri anémii, pretože... obsahujú veľa železa a sú tiež výborným prostriedkom v boji proti depresii. Vďaka tryptofánu, aminokyseline, ktorá zvyšuje produkciu serotonínu, banán zlepšuje náladu a má upokojujúce účinky.

mínusy: Podľa recenzií môže jedenie banánov vo veľmi veľkom množstve spôsobiť nadúvanie a problémy s peristaltikou.

Strata váhy: na banánoch môžete schudnúť až 0,5 kg/deň.

Menu č.1

Pri každom jedle môžete zjesť 1 banán a vypiť pohár vody. Povolené sú 4-5 jedál denne.

Menu č.2

Toto menu zahŕňa odľahčenie na mlieku a banánoch. Banánový milkshake si musíte pripraviť z troch banánov a troch pohárov mlieka. Rozdeľte do troch jedál. Ak je pocit hladu veľmi silný, môžete do kokteilu pridať trochu tvarohu.

Menu č.3

Produkty na deň:

Dva banány, dve jablká, jedna uhorka.

Prvé raňajky: jeden banán.

Druhé raňajky: jeden banán.

Obed: jablko.

Popoludňajšie občerstvenie: jablko.

Večera: uhorka.

Je zakázané používať soľ a cukor. Uistite sa, že pijete veľa tekutín.

Na šťavách

Šťavová diéta si zaslúži osobitnú pozornosť. Čerstvá zelenina a ovocie sú bohaté na vitamíny, vlákninu, minerály a množstvo užitočných a výživných zložiek.

Krabicové šťavy nie sú vhodné na vykladanie na šťavy. Mali by to byť čerstvo vylisované šťavy a smoothies z akéhokoľvek ovocia alebo zeleniny, ktoré máte radi: broskyňa, hruška, slivka, čerešňa, marhuľa, mrkva. Možností je nespočetne veľa. Podľa odborníkov na výživu sú však na chudnutie a odstránenie toxínov najvhodnejšie tieto šťavy:

  • Paradajka – zvyšuje produkciu serotonínu, ktorý znižuje účinky stresu, uvoľňuje nervový systém a má dobrý vplyv na činnosť srdca. Navyše obsahuje lykopén, silný protirakovinový antioxidant. Paradajková šťava dobre odstraňuje rádionuklidy, priaznivo pôsobí na pečeň vďaka antikarcinogénnemu účinku, zlepšuje stav ciev, znižuje riziko trombózy. Detoxikačná diéta pre paradajkový džús Vhodné pre ľudí s nízkou kyslosťou a gastritídou.
  • Jablko – čistí telo, dodáva energiu, obnovuje metabolizmus, zvyšuje hemoglobín.
  • Tekvica – pektíny obsiahnuté v tekvici zlepšujú činnosť gastrointestinálneho traktu, obličiek a hepatobiliárneho systému. Pre šťavy je lepšie zvoliť nesladenú tekvicu.
  • Granátové jablko – zvyšuje hladinu železa v krvi. Pozor! Táto šťava sa musí zriediť vodou v pomere 1: 1.
  • Cvikla – silná očista organizmu, zlepšuje krvný obraz.
  • Mrkva – obsahuje karotén, zlepšuje imunitu, hodí sa do ovocných či zeleninových smoothies.
  • Zelerová šťava obsahuje minimum kalórií a dokonale odstraňuje toxíny a prebytočnú tekutinu.
  • Vodný melón – stimuluje močový systém (obličky), zlepšuje pleť a vďaka fruktóze, ktorú obsahuje, dodáva pocit sýtosti. Podľa recenzií tých, ktorí schudli, konzumácia dužiny z melónu neovplyvňuje výsledky chudnutia.

Pravidlá pre deň džúsového pôstu

  • Pre tých, ktorí nepijú džúsy denne, by ste nemali začať džúsový pôst bez predbežná príprava. Týždeň vopred treba začať piť pohár čerstvej šťavy alebo smoothie denne.
  • Odporúča sa vypiť približne 2 litre čerstvej šťavy denne. Tie. pohár každé 2 hodiny.
  • Šťavy je možné riediť vodou v pomere 1:1.
  • Nie je potrebné tráviť mono-deň na jednom druhu šťavy. Len málokto dokáže vypiť dva litre zelerovej šťavy denne. Skombinujte zeleninové šťavy s ovocnými šťavami a vytvorte si kokteily podľa vašej chuti.
  • Šťavu je vhodné piť cez slamku, pretože... ovocné kyseliny spôsobujú deštrukciu skloviny a v dôsledku toho zvyšujú citlivosť zubov.
  • Je lepšie zdržať sa užívania liekov. Šťavy môžu zvýšiť/zmeniť účinok liekov na organizmus.
  • Aby ste sa vyhli dehydratácii, musíte veľa piť. Minimálne 1,5-2 litre vody denne.

Výhody: po prvé, toto je skutočná „výbuch“ vitamínov: chutné a neuveriteľne zdravé. Po druhé, kvôli absencii soli a cukru sa čistia chuťové poháriky. Po tretie, šťavy dodávajú energiu a dobrú náladu po celý deň.

mínusy: Kvôli zvýšenej kyslosti je potrebná dodatočná starostlivosť o zuby. Z rovnakého dôvodu môže dôjsť k exacerbácii gastritídy.

Strata váhy: maximálne - 1,5 kg/deň.

Mono dni na ovocí

Výhody: Skvelá príležitosť na posilnenie imunity a získanie maximálneho množstva užitočných vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Ovocie dodáva energiu, dodáva energiu a dobrú náladu a tiež aktívne rozkladá tuky a odstraňuje nahromadené toxíny.

Hruška, napríklad obsahuje veľa kyselina listová, draslík, vlákninu a jód. Je to silný vitamín, ktorý posilňuje krvné cievy a zlepšuje motilitu hrubého čreva. Odporúča sa na prečistenie čriev ľuďom trpiacim zápchou.

Použite kiwi nasýti telo dennou dávkou vitamínu C. Tieto chutné plody aktivujú procesy spaľovania tukov, látkovej premeny, priaznivo pôsobia na činnosť obličiek. Dni na kivi sú však kontraindikované pre ľudí s vysokou kyslosťou, gastritídou alebo vredmi.

Obľúbená diéta mnohých ľudí jahody má silný antioxidačný účinok. Vykladanie jahôd je vynikajúcou možnosťou pre kardiakov, pretože... má pozitívny vplyv na činnosť srdca a znižuje riziko vzniku krvných zrazenín. Odporúča sa konzumovať jahody z vlastných záhradných záhonov alebo zakúpené od dôveryhodných záhradníkov. Pretože tieto bobule akumulujú pesticídy a dusičnany, čo môže viesť k otrave. Zároveň sú silným alergénom, čiže sú kontraindikované pri dojčení.

mínusy: nesprávne zvolená strava môže zhoršiť problémy s obličkami, gastrointestinálnym traktom a spôsobiť alergické reakcie.

Strata váhy: od 0,5 do 2,0 kg/deň.

Podľa odborníkov na výživu je lepšie dať prednosť sezónnemu ovociu pestovanému vo vašom regióne, pretože... Exotické ovocie môže vyvolať alergie. Môžete si vybrať akékoľvek ovocie, ktoré sa vám páči, a schudnúť ľahko a výhodne.

Diéta

Rozdeľte 1,5-2,0 kg ľubovoľného obľúbeného ovocia do 5-6 porcií a jedzte počas dňa. Ako vždy, nezabudnite veľa piť.

Ovocie môžete piecť alebo dusiť. Ak je pocit hladu veľmi silný, môžete si pripraviť ovocné šaláty (maximálne 3 druhy ovocia), ochutené prírodným nesladeným jogurtom.

Na orechoch

Okrem toho krásneho chuťové vlastnosti orechy sú dobré pre ich vysoký obsah živín. Paradoxom orechovej úľavy je, že napriek vysokému obsahu kalórií podporuje chudnutie.

Výhody: telo dostáva jód, nenasýtené tuky, rastlinné bielkoviny, vitamíny skupiny B, minerály.

mínusy: Nie Ako mnohé iné ZCH nie je vhodný pre tehotné ženy, dojčiace matky a osoby s chorobami žalúdka a čriev.

pravidlo: Počas dňa je zakázaná konzumácia soli, korenín a alkoholu.

Strata váhy: 0,5-1,0 kg/deň.

Diéta

Vhodné na vykladanie na orechy vlašské orechy, kešu, mandle, lieskové orechy, píniové jadrá a pistácie.

Menu č.1

Počas dňa zjedzte 100 gramov akýchkoľvek orechov (alebo ich zmesi). Tekuté - v neobmedzenom množstve.

Menu č.2

Denná strava (rozdelená na 5 porcií):

  • sto gramov orechov (alebo ich zmesí)
  • sto gramov varená ryba alebo mäso
  • čerstvé paradajky

Úbytok hmotnosti tu bude menší ako v predchádzajúcej verzii. Pocit hladu však nebude silný a deň prejde s menším nepohodlím.

Ďalší deň pre tých, ktorí nevedia žiť bez sladkostí.

Výhody: Sušené slivky sú zdravé a majú silný laxatívny účinok. Vysoký obsah draslíka znižuje riziko srdcového infarktu a normalizuje krvný tlak.

mínusy: Sušené slivky majú vysoký obsah kalórií a obsahujú veľa cukru, takže sú kontraindikované pre diabetikov.

Strata váhy: 0,5-0,7 kg/deň.

Diéta

20-25 kusov sušených sliviek, preddusených vo vode, rozdelených rovnomerne na 5 krát.

Na mliečnom čaji

Úľava z mliečneho čaju je veľmi populárna vďaka svojim úžasným výsledkom. Podľa recenzií vám môže pomôcť zbaviť sa až dvoch kilogramov nadváhy.

Výhody: Odstráni sa tekutina, telo sa prečistí, zlepší sa stav vlasov a pokožky. Čaj tónuje a zlepšuje výkon. Jednoduchá príprava.

mínusy:ťažko znášať. Intolerancia laktózy môže spôsobiť úzkosť. Mlieko obsahuje veľa vápnika a čaj obsahuje látky, ktoré bránia jeho vstrebávaniu. Preto sa vápnik usadzuje na stenách ciev a spôsobuje srdcové choroby. Kombinácia čaju a mlieka je silné diuretikum. Preto takéto vykládky nemožno zneužiť.

Strata váhy: 0,5-2,0 kg/deň.

Recept na mliečnu kašu: mlieko prevarte, ochlaďte asi na 60-70 stupňov, pridajte 3-4 lyžičky. zelený čaj. Nechajte pôsobiť 20 minút. Kmeň. Pite 200 gr. každé 2 hodiny.

Ako správne ukončiť pôstny deň

Aby ste upevnili účinok očisty tela, potrebujete nielen vedieť, čo môžete v deň pôstu jesť, ale aj to, ako sa z toho správne dostať.

Základné pravidlá pre opustenie rolovacej dráhy

  1. Nasledujúce ráno, hodinu pred raňajkami, vypite pohár teplej vody s prídavkom 1 lyžičky. med a citrónovú šťavu.
  2. Prvé jedlo by malo byť čo najľahšie.
  3. Zaraďte do jedálneho lístka pľúca zeleninové polievky alebo kurací vývar.
  4. Jedlá by mali byť časté a porcie malé. Neznamená to, že môžete jesť len nízkokalorické jedlá, ale najskôr vylúčte zo stravy mastné a vyprážané jedlá. Čo jesť po diéte? Kaša na doplnenie zásob sacharidov, mäso a ryby na získanie bielkovín. Nezabudnite na ovocie a zeleninu. Ak sa pôst vyskytne v období nedostatku ovocia, odborníci na výživu odporúčajú užívať multivitamíny.
  5. Ak chcete obnoviť črevnú mikroflóru, pite kefír, opálenie, fermentované pečené mlieko. Ak chcete obnoviť vápnik, jedzte tvaroh a pridajte sezamové semienka do šalátov.
  6. Chôdza po jedle aktivuje proces trávenia potravy. Ak nemôžete ísť na prechádzku, snažte sa neísť spať hneď po jedle.

Pôstna diéta má mnoho výhod, napriek tomu odborníci na výživu a fitness tréneri odporúčajú výber toho či onoho typu pôstneho dňa na prečistenie organizmu konzultovať so svojím lekárom. Platí to najmä pre tehotné ženy, dojčiace ženy a ľudí s chronickými ochoreniami.

Stravu pre dojčiacu matku by mal pripraviť odborník, pretože je zodpovedná nielen za svoje zdravie, ale aj za blaho svojho dieťaťa.

Táto diéta je kontraindikovaná pre diabetikov, avšak pri cukrovke 2. typu sú povolené niektoré typy dní, pod podmienkou neustáleho monitorovania cukru a lekárskeho dohľadu.

Pre ženy nad 40 rokov je diéta založená na čokoláde a káve, ako aj na otrubách, kontraindikovaná. V tomto veku existuje riziko vzniku osteoporózy, preto treba vylúčiť akúkoľvek diétu spojenú s odstránením vápnika. Ale skvelou možnosťou by mohol byť deň na pohánke alebo fermentovaných mliečnych výrobkoch.

Muži a ženy s angínou pectoris môžu zmierniť stres banánovou diétou upravenou kardiológom.

Proteínová očista je kontraindikovaná pri ochorení obličiek, ryža sa neodporúča pri zápche, ovocie a šťavy zhoršujú existujúcu gastritídu, vredy a iné gastrointestinálne problémy.

Hlavná vec pri hľadaní štíhla postava- nezabudnite zdravý rozum a sledovať svoje zdravie a pohodu. Pretože najúčinnejšie dni pôstu na chudnutie sú tie, ku ktorým sa chcete vrátiť.

Jeden z jednoduchými spôsobmi Znížte nadváhu – doprajte si pôst raz týždenne, aby ste schudli, ktorých je veľa. Existujú recepty, ktoré vám pomôžu schudnúť za krátky čas až 3 kg.

Pôstne dni možno nazvať krátkodobou mono-diétou.

Pomáhajú telu oddýchnuť si od množstva jedla, odstraňovať odpad a toxíny a praktizujú sa v nasledujúcich prípadoch:

  • po období sviatkov a sviatkov;
  • na konci dlhodobých diét;
  • ako pravidelná prax vlastného monitorovania hmotnosti.

Musíte však pochopiť, že zbavenie sa ďalších kilogramov nepochádza zo spaľovania tukových zásob, ale z procesu odstraňovania prebytočnej tekutiny a nahromadeného odpadu.

Je potrebné dodržiavať všeobecne uznávané pravidlá:

  1. Vykladať nie častejšie a nie menej ako raz za 7 dní.
  2. Znížiť fyzické cvičenie, telo na to jednoducho nebude mať dostatok energie a bude pracovať na opotrebovanie.
  3. Vyberte si dni s nabitým programom na vykladanie. Množstvo vecí, ktoré musíte robiť, vás odvádza od neustálych myšlienok o jedle, čo sa nedá povedať o tých prípadoch, keď musíte celý deň sedieť doma.
  4. Objem dennej dávky by nemal presiahnuť 700 g, ak hovoríme o o bielkoviny a 1,8-2 kg, ak mas na mysli zeleninu a ovocie.
  5. Vypite aspoň 2 litre vody denne a väčšina z nich by sa mala skonzumovať pred obedom.

Po vyložení by ste sa nemali okamžite vrhnúť na jedlo.

Telo sa nebude vedieť rýchlo prispôsobiť novej strave, takže tráviace problémy budú zaručené.

Najúčinnejšie dni pôstu na chudnutie

Pri výbere produktu na deň pôstu sa musíte zamerať nielen na preferencie jedla, ale aj na potenciálny účinok. Pohánka, ktorú mnohí milujú, môže spôsobiť stratu hmotnosti nie viac ako 1,2 - 1,5 kg, ale uhorky v najlepších prípadoch až 3,5 kg.

Na vykládku sa treba pripraviť vopred. Ak sa deň predtým dobre najete, tak na druhý deň človek zažije silný pocit hladu. Večer musíte zjesť ľahké, nízkokalorické jedlo, aby ste telo nastavili na nový režim.

Ovocné a zeleninové pôstne dni

Najjednoduchší spôsob vyloženia je na zelenine alebo ovocí. Najobľúbenejšou zeleninou je uhorka. Obsahuje rekordne nízke množstvo kalórií a veľa kyseliny tartrónovej, ktorá spomaľuje proces premeny sacharidov na tuky. Denný príjem kalórií pri konzumácii samotných uhoriek sotva presahuje 300 jednotiek. Za deň musíte zjesť 1,5 kg uhoriek bez soli a oleja. Ak je to ťažké, môžete do stravy pridať 2 varené vajcia.

Ovocné dni sú vhodné pre tých, ktorí majú chuť na sladké. Najlepšie je túto vykládku vykonať v lete alebo začiatkom jesene, keď je hojné a dostupné sezónne ovocie.

Najčastejšie používané na chudnutie:

  • jablká;
  • melón;
  • vodný melón;
  • slivky;
  • broskyne;
  • ananásy.

Možnosť kefíru

Pôstne dni na kefíre sa dajú vydržať pomerne ľahko, pretože produkt je dosť sýty. Je to dobrá príprava na mono-diéty. Kefír potláča hnilobné procesy, odstraňuje konečné produkty metabolizmu, zlepšuje črevnú mikroflóru, odstraňuje ťažkosti v žalúdku a vstrebáva sa do hodiny. Ale pre ľudí, ktorí zle znášajú fermentované mliečne výrobky, je lepšie túto metódu opustiť, pretože budú trpieť zvýšenou tvorbou plynov a nepríjemným pocitom v žalúdku.

Za deň musíte vypiť 6-7 pohárov kefíru. Je dôležité vybrať správny produkt - čerstvý kefír môže spôsobiť plynatosť a hnačku a ak stojí dlhšie ako 3 dni, môže spôsobiť zápchu.

Vykladanie s pohánkou alebo ryžou

Pôstne dni na pohánke nevedú k nerovnováhe alebo nedostatku živín, pretože každé zrno obsahuje značné množstvo vitamínov a prvkov. Pohánka obsahuje pomalé sacharidy, takže pocit sýtosti pretrváva dlho. Nevýhodou nie je príliš veľké chudnutie.

Je potrebné dať prednosť jadru, práca nie je vhodná. Cereálie nie je potrebné variť, stačí zaliať vriacou vodou a nechať chvíľu napučať. Hovorí sa, že takejto kaše môžete jesť, koľko chcete. Ale keďže je zakázané pridávať do cereálií soľ, mlieko a maslo, nebudete ich môcť zjesť veľa. Musíte jesť v malých porciách, ale často.

Nezabúdajte na pitný režim – treba vypiť aspoň 2 litre vody.

Pôstne dni si môžete zariadiť aj na ryži. Síce na nich neschudnete, ale môžete sa zbaviť 0,6-1 kg.

  • Ryža odstraňuje toxíny.
  • Odstraňuje opuchy.
  • Odstraňuje prebytočnú tekutinu.
  • Pokrýva steny žalúdka, vďaka čomu je užitočný pre ľudí s tráviacimi problémami.

Najlepšie je použiť hnedú odrodu, nie bielu. Na pohár cereálií musíte vziať 500 - 600 ml vody. Nie je potrebné pridávať cukor, soľ, korenie ani maslo. Objem ryže by sa mal rozdeliť na 5 častí a jesť každé 3 hodiny.Počas prestávok môžete piť vodu alebo zelený čaj bez cukru.

Pôstne dni na vode

Prvýkrát je ťažké prežiť celý deň bez jedla, piť iba vodu. Toto je však jedna z najviac efektívnymi spôsobmi zbavenie sa nadváhy. Preto stojí za to vynaložiť námahu a vyskúšať túto metódu - výsledok je viditeľný na váhe nasledujúce ráno.

Aby ste nepili iba vodu, môžete si do nej pridať citrón (šťava z jedného ovocia na 1 liter vody). Za deň musíte vypiť aspoň 2,5 litra tohto nápoja. Počas dňa by ste mali piť v malých porciách.

S tvarohom alebo mliekom

Dni tvarohu sú medzi chudnúcimi na celom svete veľmi obľúbené. Tento proteínový produkt odstraňuje pocit hladu a dodáva dlhotrvajúci pocit sýtosti. Hlavnou vecou nie je konzumovať nízkotučný produkt, pretože to narúša metabolizmus. Optimálny obsah tuku je od 1,5 do 1,8 percenta.

400-500 g tvarohu by sa malo rozdeliť na 5-6 častí, každá približne 80-85 g, a konzumovať každé 2,5-3 hodiny s niekoľkými plátkami jablka. Na aktívne prečistenie organizmu je užitočné 25 minút pred jedlom vypiť 300-400 ml čistej vody.

Ak vaše telo dobre trávi mliečne výrobky, môžete skúsiť piť samotné mlieko. Počas dňa musíte skonzumovať 2 litre mlieka, pričom ho rozdelíte do 7 dávok. Ak ste hladní, môžete medzitým zjesť pomaranč alebo trochu tvarohu.

Jablkové pôstne dni

Pravidelná konzumácia jabĺk môže výrazne zlepšiť vašu pohodu. Obsahujú veľa vlákniny, organických kyselín, vitamínov a mikroelementov. Stimulujú metabolizmus, a preto sú jablká jednou z najlepších potravín na chudnutie.

Mikrobiológovia dokázali, že pravidelná konzumácia jabĺk prispieva k výraznému nárastu baktérií zodpovedných za proces trávenia potravy. Ale ľudia s chorobami žalúdka musia byť opatrní - kyslé ovocie môže len zhoršiť situáciu s gastritídou s vysokou kyslosťou.

Jedálny lístok je veľmi jednoduchý: počas dňa musíte zjesť 1400-1500 g čerstvého alebo pečeného ovocia. Toto množstvo je potrebné rozdeliť na 5-6 dávok. Je lepšie zjesť 2/3 tohto množstva surové a 1/3 pečené. Pečené jablká obsahujú viac pektínu, účinného adsorbenta. Môžete piť vodu a jablkový džús alebo kompót bez sladidiel.

Jablká obohacujú telo chudnúceho človeka o železo a základné vitamíny, odstraňujú prebytočný zlý cholesterol a chránia pred vznikom rakoviny.

Vykladanie s ovsenými vločkami

Táto metóda pomôže schudnúť tým, ktorí neradi hladujú. Ovsené vločky sú nízke Glykemický index, takže pocit plnosti zostane dlho. Má veľa vlákniny, čo je veľmi dobré pre črevá. Nemali by ste brať obilniny, musíte dať prednosť celozrnným.

Klasický spôsob vykládky vyzerá takto:

  1. 200 g kaše uvaríme vo vode alebo v mlieku zriedenom vodou. Nie je potrebné pridávať soľ a cukor.
  2. Výsledný objem rozdeľte na 5 malých častí.
  3. Jedzte všetko počas dňa v pravidelných intervaloch.

Ak je kaša veľmi nevýrazná, môžete do nej pridať bobule, jablká alebo sušené ovocie.

Toto vykladanie pomáha odstrániť niekoľko stoviek gramov, odstrániť prebytočnú tekutinu, zlepšiť pleť a stav pokožky.

Pôstne dni podľa Malyshevovej metódy

Odborníčka na výživu Malysheva pomohla veľkému počtu ľudí dostať sa do formy a prejsť na zdravú výživu.

  • Zeleninové. Urobte si šalát z mrkvy, cvikly a zeleru. Rozdeľte na 6 porcií a jedzte počas dňa.
  • Horký. Denne môžete zjesť 5 grapefruitov, vypiť 1 liter zeleného čaju a 2 litre čistej vody.
  • Proteín. Počas dňa môžete zjesť 5-6 malých porcií vareného kuracieho mäsa. Pridajte soľ do minimálne množstvo a ak chcete, posypte mäso citrónovou šťavou.

Prvé dve metódy umožňujú stratiť viac ako 1 kg. Posledná možnosť je uspokojivejšia a strata hmotnosti bude oveľa menšia.

Ako ukončiť pôstny deň

Správny musí byť aj výstup z vykládky. Rozmanitosť a množstvo konzumovaných potravín by sa malo postupne zvyšovať.

  • Najjednoduchšie je zostaviť jedálniček na zeleninové dni. Môže sa použiť akákoľvek zelenina, s výnimkou zemiakov, pretože obsahujú veľa škrobu. Lahodné šaláty sú vyrobené z mrkvy, repy, kapusty, uhoriek a paradajok. Je však lepšie do nich nepridávať soľ - cibuľa, cesnak, citrónová šťava a korenie: petržlen, bazalka, kôpor to urobia dobre. Je lepšie dochutiť olivovým olejom resp olej z ľanových semienok. Na konci dňa pred spaním si môžete vypiť pohár nízkotučného kefíru.
  • Dni ovocia a bobúľ sú dobré, pretože do povolených 1,5 kg môžete zahrnúť akékoľvek potraviny podľa vlastného uváženia. Ak ovocie nie je sýte, možno ho doplniť tvarohom, kefírom alebo jogurtom.
  • Príležitostne je užitočné stráviť dni rýb, mäsa a mliečnych výrobkov. Nízkotučné ryby sú vždy dusené a doplnené zeleninovými šalátmi. Z mäsa by ste mali uprednostniť teľacie, morčacie a kuracie mäso. Denné menu mlieka môže pozostávať z mlieka, tvarohu, jogurtu a kefíru. Hlavná vec je používať ich v malých množstvách, ale často.

Môžete piť zeleninové a ovocné šťavy, kompóty, šťavy, šípkový odvar, zelený čaj a vodu. Na základe týchto odporúčaní si môžete vytvoriť menu podľa vlastného uváženia.

Výhody, poškodenia a kontraindikácie

Výhody pôstnych dní sú nepopierateľné. Toto skutočný relax pre tráviaci systém. Stimulujú intracelulárne metabolické procesy, odstraňujú odpad a toxíny, zmierňujú kardiovaskulárny systém normalizovať acidobázickú rovnováhu.

Vykladanie počas tehotenstva alebo dojčenia je prísne zakázané. Závažnou kontraindikáciou je aj akýkoľvek neduh alebo choroba.

Pôstne dni sú dobrým doplnkom Zdravé stravovanie. Znateľné výhody z nich však možno pocítiť iba pri pravidelnom používaní.

Pôst je skvelý spôsob, ako schudnúť. Môžete uviesť veľké množstvo možností na ich vykonanie.

Najbežnejšie sú pôstne dni s tvarohom, ryžou a kefírom.

Existuje mnoho rôznych kníh a článkov o úžasných účinkoch pôstnych dní. Pre mnohých je to skvelý spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, ako aj získať ľahkosť pre žalúdok a vyčistiť ho od všetkých škodlivých látok.

Málokto však vie, ako to urobiť správne a neublížiť svojmu telu.

Výhody a škody dní pôstu

Negatívne vlastnosti takejto mini-diéty:

  1. Verzia, že vykladanie pomáha telu očistiť sa, je do istej miery pravdivá.
    Keď sa však na pár dní obmedzil na jedenie ťažkého jedla, človek sa k nemu spravidla opäť vráti.
    Všetky uvoľnené škodlivé látky sa do tela vracajú v rovnakom množstve.
    Je dôležité poznamenať, že pozitívne výsledky možno dosiahnuť pravidelným čistením.
    Preto je potrebné vykonávať pôstne dni aspoň raz za sedem dní.
  2. Nemenej podstatnou nevýhodou je, že akákoľvek diéta, aj tá najmenšia, je pre telo veľkým šokom.
    Systém tela prestáva správne fungovať a v dôsledku toho sa snaží zásobiť veľkým množstvom tuku, čo prispieva k priberaniu.
  3. Výsledok, ktorý sa dosiahne pri pôstnych diétach, je veľmi nestabilný.
    Všetky dosiahnuté výsledky sa môžu stratiť a hmotnosť sa môže zvýšiť dvakrát až trikrát.
    Na základe toho môžeme konštatovať, že pôstne dni nemožno využiť za účelom chudnutia, pretože je to strata energie, ako aj času.

Pozitívne vlastnosti:

  1. Aj keď vezmeme do úvahy všetky uvedené nevýhody, môžeme povedať, že dni pôstu prinášajú telu veľa výhod.
    S podobnou rutinou si môžete udržať váhu na rovnakej úrovni.
    Možno tiež poznamenať, že v toto obdobiežalúdok a celý trakt sú úplne uvoľnené, čo následne priaznivo pôsobí na pokožku.
  2. Pomocou dní pôstu môžete tiež zlepšiť stav obličiek a pečene, ako aj pozitívne ovplyvniť fungovanie metabolického systému.
    Ale aby ste dosiahli všetky tieto zlepšenia, je potrebné neustále vykladať.
    Rovnako dôležité je zabezpečiť, aby bola vykonaná správne.

O výhodách a škodách dní pôstu sa môžete dozvedieť z videa.

Najlepšie možnosti pre dni pôstu na chudnutie

Tvarohový pôstny deň

Existuje niekoľko účinných možností pre takúto minidiétu:

  1. Klasická.
  2. Prísne.
  3. Zmiešané.
  4. Doplnené bobuľami alebo ovocím.

Pre klasickú verziu bude ponuka potrebovať nasledujúce produkty:

  • nie viac ako 1 kg tvarohu;
  • asi 100 g kyslej smotany.

To všetko dôkladne premiešajte a rozdeľte do niekoľkých jedál počas dňa. Odporúča sa tiež piť veľa vody a iných tekutín, ako sú bylinné nálevy alebo zelený čaj.

Cukor, med a iné podobné prísady by sa nemali používať. Pitie kávy je prísne zakázané.

Na deň pôstu s tvarohom v prísnej verzii potrebujete:

  • 500 g tvarohu s malým percentom tuku.

Jesť sladkosti je tu tiež zakázané. Môžete piť iba čistenú vodu doplnenú malým kúskom citróna alebo odvarmi.

Tento deň pôstu môžete vykonať s cieľom rýchlejšie schudnúť.

Pôstny deň tvarohu, doplnený ovocím alebo bobuľami:

  • Asi 600 g nízkotučného tvarohu;
  • 200 g akýchkoľvek bobúľ alebo ovocia.

Tieto produkty sa môžu konzumovať zmiešané alebo oddelene. Stravu môžete doplniť zeleným čajom, šípkovým nálevom alebo harmančekom.

Zmiešaný pôstny deň je o niečo jednoduchší.

Tu môžete do tvarohu pridať ďalšie fermentované mliečne výrobky, napríklad fermentované pečené mlieko alebo kefír. Môžete tiež jesť zeleninu, pečené jablká, obilniny, bylinky a sušené ovocie.

Je veľmi dôležité sledovať malé množstvo jedla na porciu.

Vykladanie s použitím malého množstva tvarohu môže priniesť viac pozitívnych ako negatívnych výsledkov. Frekvencia tohto postupu by nemala presiahnuť dvakrát týždenne.

Za jeden deň môžete schudnúť až 1 kg.

Pravidelným vybíjaním tohto typu môžete dobre omladiť telo a to výrazne ovplyvní vzhľad. Zlepšuje sa aj fungovanie všetkých telesných systémov.

Ale táto možnosť vykládky má aj negatívne stránky.

Pri konzumácii fermentovaných mliečnych výrobkov, ktoré majú vysoký podiel tuku, môžete zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi a to, ako je známe, môže viesť k obezite. Črevnú infekciu môžete dostať aj zjedením zatuchnutého produktu.

Deň ryžového pôstu

Tento produkt musí byť pripravený vopred. Ryža musí byť namočená vo vode po dobu troch dní.

Soľ by sa nikdy nemala používať. Výsledná kaša sa musí rozdeliť na tri jedlá.

Miska sa môže ohrievať iba v parnom kúpeli.

Každý človek veľmi dobre chápe, že je veľmi ťažké konzumovať jeden produkt celý deň, preto existuje niekoľko druhov mäkších pôstnych diét.

Počas jablkovo-ryžového pôstu možno ryžu doplniť jablkový džús. Ak veľmi chcete, môžete použiť aj pár malých jabĺčok.

Mliečna ryža sa považuje za pomerne populárnu možnosť vykládky. Ryžu je tiež potrebné namočiť na pomerne dlhú dobu.

Celý získaný objem sa má rozdeliť do piatich dávok. Každé jedlo ryžovej kaše treba zapiť pohárom mlieka s malým percentom tuku.

Týmto spôsobom môžete rýchlejšie uspokojiť svoj hlad.

Ľudia, ktorí sa snažia dbať o svoje zdravie, najčastejšie vykonávajú kondičné cvičenia na ryži. Pre každodennú stravu takého dňa pôstu musíte namočiť pohár ryže.

Do hotovej ryže môžete pridať lyžicu sezamových semienok alebo kari korenia. V taký deň môžete piť iba čistenú vodu.

Ak naozaj chcete, môžete piť zelený čaj bez cukru.

Táto minidiéta je pre telo veľmi prospešná. Najmä pre tých ľudí, ktorí trávia veľa času v práci a venujú sa duševnej činnosti.

Tiež látky obsiahnuté v ryži pomáhajú posilňovať nervový systém. Tento produkt je schopný absorbovať prebytočnú tekutinu a spolu s ňou odstrániť všetky škodlivé látky a toxíny z tela.

Takéto vykladanie môžu vykonávať aj tehotné ženy a dojčiace matky.

Ryžu by nemali jesť ľudia, ktorí majú tendenciu trpieť zápchou alebo majú choroby tráviaceho traktu.

Kefírový pôstny deň

Počas tohto dňa by mal byť hlavným konzumovaným produktom kefír. Je veľmi dôležité sledovať jeho trvanlivosť, pretože fermentovaný mliečny výrobok stráca svoju pozitívne vlastnosti po určitej dobe.

Požadovaný objem kvapaliny by mal byť približne 1,5 litra. Ak je nedostatok, môže sa zvýšiť na dva litre.

Tu môžete vymenovať aj niekoľko možností vykládky.

Možnosť použiť len jeden kefír.

Najťažšia metóda. Pohár kefíru by sa mal konzumovať raz za štyri hodiny.

Medzitým môžete piť vodu alebo bylinné infúzie. Množstvo takejto tekutiny je úplne neobmedzené.

Ak chcete mať kefírovo-tvarohový pôstny deň, mali by ste sa zásobiť aj tvarohom, ktorého objem by nemal byť väčší ako 400 g.. Môžete si dovoliť aj malé množstvo medu a bobúľ.

Pri vykonávaní kefírovo-ovocných a kefírovo-zeleninových pôstnych dní sa pridáva viac zeleniny alebo ovocia. Takéto vykladanie bude najúčinnejšie v lete, pretože tieto produkty sú dostupné a najužitočnejšie.

Kefírovo-uhorková úľava je veľmi užitočná. Spolu s veľkým množstvom kefíru musíte skonzumovať aj minimálne kilogram uhoriek.


Nemali by ste organizovať takéto pôstne dni pre tínedžerov a ženy počas ich „kritických dní“. To môže mať zlý vplyv na celkový stav tela.

Ale vo všetkých ostatných situáciách sa úľava od kefíru považuje za veľmi užitočnú.

Ako sa správať po vyložení

Po dňoch pôstu je veľmi dôležité prijímať jedlo v porciách, ktorých objem bude dvakrát menší, ako bolo obvyklé predtým.

Je tiež potrebné naučiť sa jesť viac ako trikrát denne (najlepšie 5 - 6) a porcie by mali byť veľmi malé.

Vhodné je zvýšiť množstvo ovocia a zeleniny v strave a zároveň podporovať organizmus športovaním.

Mnoho dievčat niekedy potrebuje dni pôstu, aby schudli.

Mnohé dievčatá niekedy potrebujú na chudnutie dni pôstu, ktorých možností je na internete veľa. Ale ako vieme, na tom istom internete sa dá nájsť množstvo zdraviu dosť škodlivých informácií. Dnes sa vám špeciálne pokúsime objasniť, aké by mali byť správne a premyslené dni pôstu, a tiež zhromaždíme všetky najlepšie a efektívne možnosti a dáme užitočné rady. Začnime.

Aké sú dni pôstu?

Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že počas dňa pôstu musíte buď nejesť vôbec, alebo jesť všetko, ale vo veľmi malých porciách. Takéto pôstne dni by však mali byť postavené ako skutočné diéty, len veľmi malé. Ak sa pokúsite opísať pôstny deň jedným slovom, potom by dobre fungovalo slovo „mono-diéta“. Už z názvu vyplýva, že budete musieť jesť celý deň len jeden alebo viacero produktov, ale z rovnakej skupiny. Okrem toho nebudete musieť jesť viac a menej ako päťkrát denne.

Takýto deň bude výbornou pomocou pre váš tráviaci systém, ktorý pracuje veľmi aktívne. na dlhú dobu. Práve z tohto dôvodu všetky mono-diéty zahŕňajú výlučne ľahké a Zdravé jedlá(aj keď možno budete chcieť jesť shawarmu celý deň). Vyloženie tela mu pomáha spustiť dôležité biochemické procesy, ktoré samotné telo očisťujú. To je dôvod, prečo je také dôležité stráviť dni pôstu po náročnom dni pre tráviaci systém, a to ani nie kvôli chudnutiu, ale kvôli očiste. No a teraz vám poskytneme možnosti, ktoré sa dajú robiť doma.


Poradte! Okrem niektorej z nasledujúcich metód by ste mali telu vždy dopriať dostatok tekutín. K tomu bude stačiť vypiť plus mínus dva litre pitnej vody resp minerálka. Množstvo závisí od vašej telesnej hmotnosti (čím väčšia váha, tým viac vody).

Vykladanie tela: jablká

Začnime veľmi sladkým a šťavnatým ovocím – jablkom. Jablká sú v našej krajine obľúbené, pestujú sa vo veľmi veľkých množstvách, takže sa dajú veľmi ľahko nájsť a kúpiť si ich doma. Niektoré jablká dokonca rastú ďalej letné chatky. Pozrime sa, aká dobrá je táto mini jablková diéta.

klady

Po prvé, nemožno si nevšimnúť vynikajúcu chuť ovocia. Ak ho budete jesť po celý deň, nebudete mať žiadne zvláštne problémy, keďže jedlá z jabĺk sú veľmi pestré: okrem najčerstvejšieho ovocia môžete piť jeho šťavu s dužinou aj bez nej, môžete jesť pyré, džem, ale aj piecť. jablká v rúre. Okrem chuti sa jablko môže pochváliť veľkým množstvom užitočných vitamínov, železa, vlákniny, karoténu a ďalších látok, ktoré nielen čistia telo, ale aj zlepšujú zdravie.


Mínusy

Bohužiaľ, ak máte skutočné gastrointestinálne ochorenia, potom jablká spôsobia len exacerbáciu. Prejaví sa to najmä pri ochoreniach spojených so zvýšenou kyslosťou žalúdka.

Ponuka

Vezmite jeden a pol kilogramu čerstvých jabĺk. Najlepšie by bolo upiecť tretinu ovocia, keďže je pečené jablká obsahujú viac pektínu – teda adsorbentu. So zvyškom môžete pripraviť akékoľvek jedlá. Tiež by ste mali vypiť asi päť pohárov jablkového džúsu alebo kompótu bez cukru.


Poradte! Pri tejto diéte v žiadnom prípade nepoužívajte kyslé jablká. V takom množstve budú len dráždiť váš žalúdok.

Kefírová diéta

Keď dievčatá hovoria o pôstnych dňoch na chudnutie, vždy sa s uvedením viacerých možností zastavia pri kefíre. Toto je možno skutočne najobľúbenejšia metóda, ktorú pozná každý tretí zástupca nežného pohlavia. Kefír je veľmi chutný a môžete si ho kúpiť na mnohých miestach vo vašom meste (a ak na dedinách, potom je všetko ešte jednoduchšie). Poďme sa na to pozrieť bližšie.

klady

Kefírová diéta je vo všeobecnosti jednoduchšia a pre telo príjemnejšia. Deň na kefíre prežijete ľahko, pretože veľmi dobre vyživí telo bez toho, aby ste pocítili hlad. Medzi prospešné vlastnosti kefíru treba poznamenať, že pomáha zastaviť procesy rozkladu, ktoré sa môžu vyskytnúť v črevách, a tiež pomáha zbaviť sa konečné produkty metabolizmu, teda pomáha telu zbaviť sa všetkého nahromadeného jedla, ktoré sa vám rozložilo v črevách. Kefír pomáha aktivovať trávenie, čo znamená, že nebudete cítiť ťažkosti v žalúdku a všetky procesy spojené s endokrinným systémom zlepšia ich fungovanie. Vaša pleť sa vyrovná, akné, vyrážky a dokonca aj príznaky alergie začnú miznúť.


Mínusy

Sami s týmto ochorením vedia, no nedá nám nepovedať, že všetky mliečne výrobky majú ľudia s laktózovou intoleranciou zakázaný. Kefír patrí do tejto kategórie, takže ak máte túto intoleranciu a nechcete mať ťažký žalúdok a silnú plynatosť, nemali by ste túto minidiétu vykonávať.

Ponuka

Pre dobrý deň kefírového pôstu by ste si mali zásobiť jeden a pol litra nízkotučného kefíru (alebo jogurtu). Tieto litre si rozdeľte do piatich porcií a konzumujte ich pokojne aj počas dňa.


Poradte! Je dôležité, aby ste si vybrali kefír, ktorého dátum výroby je starší ako jeden deň, pretože takýto čerstvý kefír sa stane dobrým základom pre hnačku. Problémy nastanú, ak si kúpite expirovaný nápoj alebo budete kefír uchovávať v chladničke dlhšie ako tri dni. V tomto prípade je možná dokonca aj zápcha.

Jogurtový deň

Ďalší fermentovaný mliečny výrobok, ktorý si zaslúži vašu pozornosť. Niektorí, keď hovoríme o pôstnych dňoch na chudnutie, ponúkajú možnosti na vode, ako keby ste bez jedla dosiahli ešte efektívnejší výsledok. Toto je však mimoriadne nebezpečné odporúčanie. Okrem toho si namiesto takéhoto týrania svojho tela môžete urobiť veľmi chutný jogurtový deň. Vyskúšajte, bude sa vám páčiť.

klady

Pamätáte si všetko, čo bolo opísané vyššie o kefíre? Dostávame to isté, len pod záštitou veľmi príjemnej a sladkej chuti. To je dôvod, prečo sú jogurtové dni tak milované dievčatami na celom svete. Jogurty sa hodia k rôznemu ovociu a lesnému ovociu, a to môže fungovať aj vo váš prospech.


Mínusy

Nevýhody tejto minidiéty sú rovnaké ako pri predchádzajúcej možnosti. Je pravda, že v tomto prípade sa môžete zbaviť niektorých problémov jednoduchým zakúpením produktu bez rôznych prísad a zvýrazňovačov chuti a arómy.

Ponuka

Pre prajem pekny den Na vyloženie žalúdka stačia len tri poháre jogurtu a dva kúsky ovocia, najlepšie ak sú tieto plody sladko zelené a šťavnaté jablko. V tomto prípade sa jogurty konzumujú na hlavné jedlá: raňajky, obed a večera. No medzi nimi môžete zjesť jablko.


Poradte! Kysnuté mliečne výrobky, aspoň pre rôzne diéty, odporúčame kupovať výhradne vo farmárskych predajniach. Na trhoviskách je riziko, že si kúpite výrobok s veľkým množstvom tuku alebo príliš čerstvý a v supermarketoch pravdepodobne narazíte na jogurty s prísadami. Vo farmárskych predajniach sú uvedené všetky podmienky skladovania a vlastnosti produktu.

Vykladanie tela: tvaroh

Nemohli sme ignorovať tento mliečny výrobok, ktorý je tiež veľmi populárny, pokiaľ ide o metódy chudnutia. Tvaroh je pomerne špecifický produkt ako chuťou, tak aj svojimi vlastnosťami, preto stojí za to zvážiť takúto tvarohovú diétu trochu podrobnejšie.

klady

Tvaroh má to, čo všetky predchádzajúce možnosti nemajú – veľké množstvo bielkovín. To vám zaručí nielen absenciu hladu, ale aj spaľovanie tukovej hmoty, pričom svalová hmota sa naopak vráti do normálu. Netreba však zabúdať, že úplne nízkotučný tvaroh sa počas pôstnych dní stáva silným metabolickým disruptorom, na ktorý nedáme dopustiť.


Mínusy

Akú nevýhodu má tvarohová monodiéta, už tušíte. To platí najmä pre ženy, ktoré majú viac ako tridsaťpäť rokov. Je pravda, že pre nich existuje cesta: stačí si kúpiť obilný tvaroh doplnený ovocím, alebo ešte lepšie sušené ovocie.

Ponuka

Na pôstny deň na tvaroh budete potrebovať štyristo gramov tvarohu s obsahom tuku najmenej jeden a pol a nie viac ako 1,8 percenta a čerstvé zelené sladké jablko. Každé jedlo si dajte svoju porciu tvarohu s plátkom jablka.


Poradte! Pre čo najintenzívnejšie prečistenie organizmu nezabudnite pred každým jedlom vypiť aspoň dva litre pitnej vody.

Pohánka alebo ryža, madam!

Ďalším populárnym spôsobom, ako schudnúť v dňoch pôstu, je rôzne možnosti na pohánke alebo ryži. Tu budete musieť pripraviť a variť, ako aj vziať ďalšie produkty. Obe možnosti sú často uvedené v jednom odseku, pretože majú približne rovnaké vlastnosti, výhody a nevýhody. Pozrime sa na tieto minidiéty.

klady

Obe obilniny dobre pomáhajú pri poskytovaní všetkých mikroelementov a látok potrebných pre správnu výživu organizmu. Pohánková kaša má miernu výhodu, pretože jej kombinácia s kefírom mimoriadne dobre čistí celý gastrointestinálny trakt od stagnujúcich odpadových látok a zmierňuje ťažkosti v žalúdku. Ryža je však lepšia ako pohánka pri odstraňovaní vody z tela a úplnom vylúčení škodlivých toxínov.


Mínusy

Okrem, možno, alergie na niektorý z produktov, ktorá sa vyskytuje v ojedinelých prípadoch po celom svete, tieto diéty nemali žiadne zvláštne nevýhody. Jedinou možnosťou, v ktorej by ste nemali tráviť takéto pôstne dni, sú problémy so zápchou, avšak v tomto prípade nemôžete stráviť iba ryžové dni, ale môžete jesť pohánku.

Ponuka

Na pohánkové dni budete potrebovať pohár pohánky, ktorý ste predtým naplnili dvoma pohármi vriacej vody cez noc a nechali ho zatvorené až do rána, a jeden liter jednopercentného kefíru, ak ho môžete použiť. Pri tejto diéte jete iba trikrát denne, pričom pohánku zapíjate kefírom.


Ryžové dni si tiež vyžadujú pohár ryže, ale už zaliaty pohárom vriacej vody, povarený jednu minútu, precedený a znovu uvarený, ale v dvoch pohároch vody a úplne uvarený. Mali by ste ho tiež zjesť v troch jedlách.

Poradte! Nerobte tieto diéty tak často, pretože ich telo stále dosť ťažko toleruje.

Dni pôstu na chudnutie: recenzie

Pravdepodobne chcete vedieť, ako efektívne sú dni pôstu prezentované v našom článku na chudnutie. A hoci spôsob, akým telo vníma diéty, je čisto individuálny, recenzie sú vždy pozitívne.

Anna: Pôst robím tri až štyrikrát do mesiaca, snažím sa bez prestávok. Takto si dobre držím váhu na jednej postave. Samozrejme, kilogramy sa z času na čas nevracajú, ale neustále strácam asi jedno kilo. Sedím na pohánke s uhorkami a, viete, vôbec necítim hlad, možno s výnimkou prvých párkrát. Ale tá ľahkosť je neporovnateľná.

Alevtina: Nepoznám jednoduchšiu diétu ako kefírovo-jablkový deň. Je veľmi ľahké tolerovať a dokonca aj chutné. Naozaj, najprv neschudnete viac ako 400 gramov, no potom to ide oveľa rýchlejšie a za mesiac a pol priberiete slušných mínus štyri kilá. Ukazuje sa, že to nie je vôbec vyčerpávajúce, ale veľmi príjemné, dokonca sa stávate na takýchto dňoch trochu závislými, pretože sa potom cítite skvele.


Natália: Ukazuje sa skvelé ísť na diétu s kefírom a banánmi. Keď ich zjem štyri denne a vypijem jeden pohár večer, hneď to ide ľahšie. Nepociťujem hlad, ale schudol som takmer kilogram. Samozrejme, skúšal som to na úplne kefírových dňoch, ale potom som chcel jesť viac.

Olga: Sedím striedavo, teraz na jablku a potom na kefírovom pôste. Pomáha to, ako keď na čistenie umývadla použijete piest! Na pomoc s diétou si dávam preháňadlo Lavacol na prečistenie čriev. Nerobil som to prvýkrát a bolo to trochu ťažšie, takže to odporúčam. Je to oveľa lepšie a príjemnejšie ako použitie klystíru.

Lisa: Najradšej mám ryžovú diétu. Okrem toho rád miešam ryžu so zeleninou. K ryži stačí pridať asi 150 gramov nejakej zeleniny, môžete pridať aj šalát. Ale mali by ste piť kefír ako večeru a potom budete úplne šťastní. Osobne pri tejto diéte schudnem do dvoch kg, ak ju robím raz týždenne. Mimochodom, mali by ste si vziať hnedú ryžu, je to výhodnejšie.

Anastasia:A to sedím na dosť netypickej vykládke. Mám doma odšťavovač, takže každú nedeľu trávim džúsový pôst. Vyberiem ovocie, zeleninu a bobule, ktoré nájdem, a vytlačím ich. Najlepšie to funguje s jablkami, pomarančmi a mrkvou, kilogram sa stráca stabilne. Okrem toho lahodné nápoje, dostavam lahke telo a kopu vitaminov na dalsi tyzden. Som šťastný ako slon.