Svetový deň stresu na pracovisku. Prečo je stres na pracovisku kolektívnou výzvou a čo s tým robiť. "stres na pracovisku: kolektívna výzva"

Dobré popoludnie, milí kolegovia!

28. apríl je Svetovým dňom bezpečnosti a ochrany zdravia pri práci. A v rámci tohto podujatia bola navrhnutá téma: Stres na pracovisku: kolektívna výzva» Akademický rok blížiaci sa koniec, to znamená, že máte nahromadenú únavu, preto prosím všetkých, aby sa uvoľnili, uvoľnili svaly, vyčistili hlavu od myšlienok, zhlboka sa nadýchli a vydýchli. Takže ideme.

Pre mnohých moje slová nebudú nové, neobjavujem Ameriku... ale niekedy môže byť to samozrejmé, vyslovené zvonka, užitočné.

Témou nášho stretnutia ku Dňu bezpečnosti a ochrany zdravia pri práci je stres, emocionálne vyhorenie, pretože... Naša profesia je na tieto nepríjemné následky náchylnejšia ako ktokoľvek iný Áno, ochrana práce nie sú len pokyny, evakuačný plán a poverenia. Ide aj o psychickú hygienu, prevenciu stresu a pod., teda všetko, čo pomáha chrániť pracujúceho človeka pred pracovnými úrazmi, zlepšuje jeho fyzické a emocionálne zdravie, zvyšuje produktivitu práce. Najprv si teda poďme zistiť, aké sú príčiny stresu. Všetci veľmi dobre poznáme tento pojem, stav a často ho zažívame.

Príčin stresu je teda veľa: nahromadená únava, chronický nedostatok spánku, konflikty, ekológia, výživa, problémy v práci a doma, ekonomika krajiny, zlé správy, závisť, zdravotné problémy a zlá životná úroveň. Ako vidíme, dôvodov je veľa a v dôsledku toho človek, ktorý nevie alebo nechce riešiť stresové situácie, sám seba vedie k depresii (čo je mimochodom už diagnóza). Koho to zaujíma? Vám, Vašej rodine, blízkym, kolegom.

To ovplyvňuje váš život, produktivitu atď.

Človek je ako nádoba – čím ju naplníte. To sa vyleje. A ak vy na dlhú dobu naplň to negativitou, zlé správy, závisť, kritika, nespokojnosť a podobne, je potrebné nájsť východisko pre tento obsah.

Okrem toho máme ešte dom, rodinu, domáce práce, hrnce, upratovanie – to je obrovská záťaž navyše.

Nahromadený stres a únava môžu viesť k syndrómu Emocionálne vyhorenie(RVHP). Dôvody vidíme na obrazovke.

I. fáza – napätie psychickej obrany jedinca
Všetko sa zdá byť normálne, ale emócie sú tlmené, závažnosť pocitov a skúseností zmizne. Všetko sa stáva nudným, vaša duša je prázdna, vaša obľúbená práca vás nerobí šťastným, vzniká nespokojnosť so sebou samým a dokonca aj pocit vlastnej zbytočnosti, chýbajúceho východiska.
Zrazu sa vraj bezdôvodne aktivujú vnútorné konflikty jednotlivca, ktoré predtým v ňom driemali, a vkráda sa stav depresie.

Fáza II – odpor, (odolnosť) psychickej obranyschopnosti
Ľudia, s ktorými človek pracuje, ho začnú dráždiť, najmä klienti a návštevníci. Človek nimi začne opovrhovať a potom ich takmer nenávidieť. Zároveň „vyhorený“ človek sám nedokáže pochopiť dôvod rastúcej vlny podráždenia v ňom.
Vo fáze odporu sú možnosti pre prácu v navrhovanom režime vyčerpané a ľudská psychika začne nevedome meniť režim, pričom odstraňuje faktory, ktoré sa stali stresovými: sympatie, empatia, empatia k ľuďom - a najlepšie aj k ľuďom samotným. : čím sú ľudia ďalej, tým je to pokojnejšie.

Fáza III – vyčerpanie
V tomto štádiu dochádza k strate profesionálnych hodnôt a zdravia. Špecialista si zo zvyku stále zachováva svoju vážnosť, ale „prázdny pohľad“ a „ľadové srdce“ sú už viditeľné. Už samotná prítomnosť inej osoby v blízkosti spôsobuje pocit nepohodlia a nevoľnosti, dokonca až k skutočnému zvracaniu.
V tejto fáze sú duševné zdroje úplne vyčerpané, dochádza k somatizácii. Existuje vysoká pravdepodobnosť infarktu, mŕtvice atď.

Veľa a tvrdo pracuješ. PREČO? Zarobiť peniaze, realizovať sa, zabezpečiť rodinu, vybudovať si kariéru. To je jasné. Aby ste to však urobili dobre, musíte si oddýchnuť a nabrať energiu a silu. Všetci dobre poznáme koleso života. Aby ste žili v harmónii so sebou samým aj s okolím, musíte si dať do poriadku všetky aspekty: zdravie, rodinu, prácu, materiálny blahobyt, aby sa koleso života rozbehlo hladko a tým správnym smerom.

Zistili sme, čo to je, teraz AKO sa s tým vysporiadať! Najdôležitejšie je, že sa musíte rozhodnúť sami. MÁTE SEN? Pre čo žijete, hýbte sa, ráno vstaňte, vydržte všetky ťažkosti, vyhorte v práci. Ak ho nemáte, musíte ho mať. Potom život nebude bezvýznamný, rutinný a šedý. Najprv si zapíšte všetky svoje sny, plány, túžby. Nebude žiadny zoznam, nebude jasná vízia.

Začnite a ukončite svoj deň vďačnosťou. Bože. Pre seba, pre svojich blízkych.

Zapíšte si všetky problémy a úlohy. Krátkodobé a dlhodobé, prioritné a tie, ktoré môžu počkať. Určite si to zapíšte a uvidíte, že mnohé problémy buď neexistujú, alebo nie sú také strašné. Vaše myšlienky sú systematizované, riešenia a riešenia prídu.

Ak vás kolega z práce rozčuľuje, vyhýbajte sa stretnutiu s ním. Zaveste niečo, čo sa vám páči, na stenu oproti, počas prestávky si zapnite hudbu.....na chvíľu zatvorte, otočte sa k oknu. Urobte ich niekoľko dychové cvičenia, zavri oči, na nič nemysli.... snívaj... usmievaj sa

Tu je niekoľko ďalších tipov, ako predchádzať stresu alebo sa mu vyhnúť:

Oddelená práca a odpočinok. Raz za týždeň, mesiac si dajte deň „nič nerobiť“. Dokonca nechajte domáce práce, riad, pranie, čítajte knihu, počúvajte hudbu...

Stretnutie s priateľom...pohár vína, šálka aromatickej kávy...nezáväzný rozhovor alebo diskusia o problémoch...ak je to kolega z práce, o práci sa nehovorí.

Výlet do prírody, rybačka, turistika, exkurzia, výlet.

Venujte pozornosť svojmu vzhľadu. Choďte ku kaderníčke, na manikúru, masáž...cena je 200-300 rubľov, nezarobili ste si?

Cyklistika, prechádzky, v parku, v zeleni, na rieke

Autotréning ešte nebol zrušený. Hovorte si častejšie do zrkadla, aká ste krásna a šikovná, že je s vami všetko v poriadku a úžasné, že milujete život a ľudí okolo seba. Mimochodom, v tejto chvíli poďakujte Bohu za to, čo máte, a odpustite svojim nepriateľom a závistlivým ľuďom. Učte sa dychové cvičenia, nabíjanie.

Hobby. Zamestnajte sa niečím, čo vám prináša potešenie. Možno časom tento koníček začne zarábať.

vyvážené, zdravá diéta

Výlet k moru, prehliadka Krymu, výlet do kina, divadla

Priniesol som ti to REÁLNE príklady.

Nechýba ani cestovanie, striedanie aktivít, šport, nakupovanie, extrémne športy.

Najdôležitejšia je zmena aktivity. Tie. Ak je váš život dynamický a hektický, potom ho zmerajte a vyvážte. Ak sa vám život zdá monotónny a nudný, tak pridajte adrenalín.

Stres v skutočnosti nie je taký strašidelný a dokonca užitočný. Adrenalín, dynamika, rozvoj, hlavné je nehromadiť stres a nepriviesť sa k depresii a vyhoreniu.

Milujte seba, život, ľudí okolo seba. Pamätajte, že kone musia orať...a my ženy musíme zdobiť svet, pretože na našich krehkých a silné ramená vesmír sa drží. Naučte sa užívať si život, prácu a seba.

Snímka 1Školenie pre učiteľov Mestskej rozpočtovej vzdelávacej inštitúcie „Amurská škola“ „Stres na pracovisku: kolektívna výzva“
Snímka 2 Téma: STRES a EMOCIONÁLNA PORUCHA VYHORENIA Príčiny, dôsledky, prevencia.
Snímka 3 Dôvody: nahromadená únava, chronický nedostatok spánku, konflikty, ekológia, výživa, problémy v práci a doma, ekonomika krajiny, zlé správy, závisť, zdravotné problémy, zlá životná úroveň.
Snímka 4: Dlhodobý stres môže viesť k depresii

Snímka 6 Človek je ako nádoba – čím ju naplníte, to sa vyleje. A ak ho už dlho napĺňate negativitou, zlými správami, závisťou, kritikou, nespokojnosťou a podobne, musíte pre tento obsah nájsť odbyt.
Snímka 7 Text snímky NAHROMADENÝ STRES MÔŽE VIESŤ K SEV

Snímka 12 Veďte si „denník snov“ Všetky plány, priania, sny na dnešok, zajtrajšok, blízku aj vzdialenú budúcnosť

Snímka 14 Napíšte problémy a úlohy. Papier vydrží čokoľvek a pomôže vám usporiadať si nahromadené záležitosti.

Snímka 21 Cestovateľov pohľad na svet sa mení

Slide 23 Miluj seba, život, ľudí okolo seba. Pamätajte, že pracujeme preto, aby sme žili, nie žijeme preto, aby sme pracovali. Nezabúdajte, že planétu riadia optimisti. Naučte sa užívať si život, prácu a seba.

Akčný plán „Kultúra zvládania stresu na pracovisku“

v odbore bezpečnosť na pracovisku akademický rok 2017-2018.

Príhovor riaditeľa školy zamestnancom: Stav ochrany práce v organizácii, ciele a zámery tímu na nasledujúci rok vo vzťahu k zaisteniu bezpečnosti na pracovisku praje pracovníkom. -- Riaditeľ v email každý.

Seminár-diskusia s servisný personálškoly, na tému „Kultúra zvládania stresu na pracovisku“ - námestník. riaditeľ pre administratívne záležitosti (príloha 1 a 2)

Seminár-beseda s pedagogickým zborom školy na tému „Kultúra zvládania stresu na pracovisku“ - Zástupca. Riaditeľ pre UMR. námestník riaditeľ výchovnej práce. (Príloha 1 a 2)

Urobte v škole jednotnú hodinu bezpečnosti práce --- Triedni učitelia.

Tematické lekcie o ochrane práce v lekciách: bezpečnosť života, technika, fyzika, chémia, telesnej kultúry, ISO.

Podujatie „Robíme svet čistejším“ je dobrovoľné upratovanie školského areálu.

Príloha 1

Diskusia na seminári „Kultúra zvládania stresu na pracovisku“

Deň sa nevydaril hneď od rána: cestou do práce sa mi zlomila päta, v kancelárii mi šéf zavolal „na koberček“ a robil rozruch pre nič, kolega ma znova nastavil, počítač havaroval a celá správa šla dole vodou... Známa situácia, však? Každý deň vzniká v práci nespočetné množstvo stresov z mnohých dôvodov. Jedno je však zrejmé – musíte sa s nimi vedieť vyrovnať, aby vás stres nepremohol cez noc. Takže stres na pracovisku: zvládanie stresu je dnes témou rozhovoru.

V práci človek trávi väčšinu svojho života. Preto, keď vás práca začne stresovať, je to veľmi vážne. Stres nemôžete len tak ignorovať, pretože vás doslova žerie zvnútra. Nechať si to pre seba tiež neprichádza do úvahy. V jednom „nádhernom“ okamihu to, čo sa nahromadilo, vybuchne a zmetie všetko, čo mu stojí v ceste. Vrátane kariéry. Musíte sa len naučiť techniky zvládania stresu na pracovisku. To bude mať pozitívny vplyv na vaše zdravie, psychiku, náladu a celkovú kvalitu života.

Príčiny stresu v práci

Ľudské telo nemá neobmedzené možnosti, ako by sme chceli. V snahe dokončiť prácu načas sa často tlačíme k bodu zlomu, po ktorom nasleduje preťaženie. Všetok tento zhon, nepremyslené príkazy nadriadených a ich takmer nemožné požiadavky, závisť voči kolegom a základné intrigy - nie je prekvapujúce, že to môže viesť k nervovému zrúteniu a stresu na pracovisku.

Faktory, ktoré sa podieľajú na vzniku stresu v práci, sú rôzne, v závislosti od konkrétnej situácie. To môže zahŕňať časté nočné zmeny, neplatené nadčasy, nedostatok kolegiality a vzájomného porozumenia s ostatnými zamestnancami v kancelárii a mnohé ďalšie. Pri organizovaní spoločných projektov s kolegami, ktorí dodržiavajú rôzne body videnie a sú inak pracovne naladení, stres a nervové zrútenia sú tiež takmer povinné. Neporiadok je tiež faktorom spôsobujúcim stres. Keď trávite všetok čas plytvaním dňa, plnením nekoordinovaných úloh, robením cudzej práce alebo opravovaním chýb svojho šéfa, vaša produktivita klesne takmer na nulu, myšlienky sa zatúlajú niekam preč z kancelárie a skôr či neskôr sa ocitnete v veľmi nepríjemná situácia. Alebo v tom budú vaši kolegovia, keď sa konečne pokazíte.
Dôvody na stres pridávajú aj rozvoj technológií a inovácie v práci. Nedokážete si poradiť a rýchlo sa naučiť pracovať s novým vybavením, aktualizovanými programami alebo softvérom nový systém uložené manažmentom. Stresu na pracovisku spôsobenému takýmito problémami sa možno vyhnúť len absolvovaním špeciálnych kurzov a školení na zlepšenie zručností zamestnancov.
Predpokladá sa, že len ľudia, ktorí sú v živote veľmi citliví, sú stresovaní. Nie je to vždy tak. Samozrejme, malý príjem, zmysel pre hierarchiu a vedomie, že ste na najnižšej úrovni, nedostatok dôvernosti v pracovnom procese, monotónnosť – to sú veci, ktoré dokážu zlomiť každého. A dokonca aj človek so silnou vôľou, ktorý nie je veľmi sentimentálny, sa môže cítiť v stresovej situácii.
Stres môže byť spôsobený teplom, chladom, hlukom, nedostatkom svetla a čerstvého vzduchu na pracovisku a celkovo zlými pracovnými podmienkami. Ak tvoj pracovisko– sem-tam si celý deň zabeháte alebo strávite 8-12 hodín na nohách – stres a depresia sú pre vás zaručené.

Zvládanie stresu na pracovisku.

Organizácia je prvoradá. Vopred si premyslite rozvrh povinností na ceste do práce. Je dôležité vedieť, čo budete musieť počas dňa robiť a ako dlho vám to bude trvať. Tu sa notebook bude veľmi hodiť. A nič nevynechávajte a vopred sa pripravte na dôležitosť jednotlivých úloh a stretnutí.

Vyčistite si pracovný priestor. A nielen na to poukazovať, ale neustále podporovať. Zdroj vášho stresu sa skrýva v chaose, pod hromadami papierov a šanónov s dokumentmi. Nedovoľte, aby sa z neho stala zurčiaca rieka.
Počas obedňajšej prestávky určite choďte von na čerstvý vzduch. Tým sa rozptýlia negatívne myšlienky a postoje spojené s prácou. Minimálne na chvíľu odpútate myseľ od stresu a frustrácie. A chutné jedlo v pokojnej atmosfére môže tiež rozbiť stres na kúsky.
Používajte antistresové hračky. Teraz ich bolo vynájdených veľké množstvo: mäkké gule, kovové gule, gumičky. Môžete ich drviť, hádzať, ťahať, krčiť v ruke. Princípom ich pôsobenia je odvrátiť vašu pozornosť od práce, projektov, povinností, problémov, ktoré sú hlavnými stresormi.
Nedovoľte, aby sa práca stala jediným zmyslom vášho života. Áno, všetci musíme uspokojovať svoje materiálne potreby a hľadať spôsoby, ako zlepšiť svoje životné podmienky. Práca v tomto však nie je samoúčelná! Je potrebné, aby tu bolo ešte niečo, čo vás uchváti, prinesie vám radosť, uvoľní. Komunikácia s priateľmi, kino, divadlo, šport, akékoľvek hobby a pod.
Neváhajte požiadať o pomoc svojich kolegov alebo šéfa, ak narazíte na nejaké ťažkosti v práci. V opačnom prípade nie je žiadnym prekvapením, že premárnite celý deň staraním sa o problém namiesto toho, aby ste raz prišli na to, ako ho vyriešiť. Ale dá sa to zvládnuť bez nadmernej námahy, nervov a stresu.
Nedostatok spánku môže ľahko viesť k stresu na pracovisku. Ak teda váš pracovný deň začína o 7.00 hod. – ísť spať najneskôr o 23.00 hod. Takto budete mať čas na regeneráciu a budete fyzicky pripravení na nový deň bez stresu.
Naučte sa povedať nie! Ohodnoťte svoje silné stránky a možnosti rekreácie. Nepreťažujte sa úlohami, ktoré vám prácu ešte viac sťažia. Príkazy nadriadených a kolegov by ste mali plniť len preto, že je to pre vás dobré. Ak zistíte, že vykonávanie konkrétnej práce bude pre vás priveľa psychickej a fyzickej námahy, neváhajte povedať nie. V opačnom prípade sa na pracovisku dostanete do stresovej situácie.
Najlepší spôsob, ako sa vyrovnať so stresom takmer na 100%, je spojiť prácu a koníčky do jedného. Ak si nájdete prácu, ktorú milujete a ktorá vám prináša potešenie, zabudnete myslieť na stres. Ľudia niekedy strávia veľa rokov hľadaním „svojej“ práce. Ale v konečnom dôsledku to stojí za to.
Pre niektorých zamestnancov je však stres na pracovisku motiváciou, aby sa stali aktívnejšími a produktívnejšími. Ide o tzv pozitívny stres" Spôsobuje nával živosti a túžbu riešiť zadané úlohy za každú cenu.
Práca pod tlakom, prísne termíny a požiadavky šéfov vôbec nie sú to, čo sú niektorí ambiciózni zamestnanci ochotní podstúpiť, aby dosiahli úspech. Príčinou stresu na pracovisku sú preto rôzne prekážky – zvládanie stresu je v tejto situácii jednoducho nevyhnutné. Hoci stres v malých dávkach pomáha ľuďom správne vynakladať energiu, aby mohla slúžiť konštruktívnym účelom, stále je najlepšie snažiť sa stresu vyhýbať. Alebo aspoň vedieť sa s nimi včas vysporiadať.

Dodatok 2

Test. "Hodnotenie odolnosti voči stresu."

Tento test vyvinul vedec – psychológ Zdravotné stredisko Bostonská univerzita. Musíte odpovedať na otázky podľa toho, ako často sú pre vás tieto tvrdenia pravdivé. Mali by ste odpovedať na všetky body, aj keď sa vás toto tvrdenie vôbec netýka.

Ste náchylní na stres?

1. Jete aspoň jedno teplé jedlo denne.

2. Aspoň štyrikrát týždenne spíte 7-8 hodín.

3. Neustále cítiš lásku druhých a dávaš svoju lásku na oplátku.

4. Do 50 kilometrov máte aspoň jedného človeka, na ktorého sa môžete spoľahnúť.

5. Cvičíte, kým sa nezapotíte aspoň dvakrát do týždňa.

6. Vyfajčíte menej ako pol škatuľky cigariet denne.

7. Konzumujete najviac päť pohárov týždenne alkoholické nápoje.

8. Vaša váha zodpovedá vašej výške.

9. Váš príjem plne uspokojuje vaše základné potreby.

10. Vaša viera vás podporuje.

11. Pravidelne sa venujete klubovým alebo spoločenským aktivitám.

12. Máš veľa priateľov a známych.

13. Máte jedného alebo dvoch priateľov, ktorým úplne dôverujete.

14. Si zdravý.

15. Vieš otvorene prejaviť svoje pocity, keď sa hneváš alebo sa niečoho trápiš.

16. Pravidelne diskutujete o svojich domácich problémoch s ľuďmi, s ktorými žijete.

17. Aspoň raz do týždňa robíš veci len tak pre zábavu.

18. Dokážete si efektívne organizovať čas.

19. Nekonzumujete viac ako tri šálky kávy, čaju alebo iných nápojov obsahujúcich kofeín denne.

20. Každý deň máš trochu času pre seba.

Nasledujúce odpovede sú ponúkané s príslušným počtom bodov:

Takmer vždy - 1;

Často - 2;

Niekedy - 3;

Takmer nikdy - 4;

Nikdy - 5.

Teraz spočítajte výsledky svojich odpovedí a od výsledného čísla odpočítajte 20 bodov.

Ak ste dosiahli menej ako 10 bodov, môžete byť radi, ak ste aj úprimne odpovedali, máte výbornú odolnosť voči stresovým situáciám a vplyvom stresu na organizmus, nemáte sa čoho obávať.

Ak váš celkový počet presiahne 30 bodov, stresové situácie výrazne ovplyvňujú váš život a nie ste nimi veľmi ovplyvnení

odolávať.

Ak získate viac ako 50 bodov, mali by ste vážne premýšľať o svojom živote - je čas to zmeniť. Ste veľmi zraniteľní voči stresu.

Pozrite sa ešte raz na testovacie vyhlásenia. Ak vaša odpoveď na ktorýkoľvek výrok získala 3 body alebo viac, skúste zmeniť svoje správanie, ktoré zodpovedá tomuto bodu a vaša zraniteľnosť voči stresu sa zníži. Napríklad, ak je vaše skóre za bod 19 4, skúste vypiť aspoň o jednu šálku kávy denne menej ako zvyčajne.

Začnite sa na seba bližšie pozerať teraz a nie vtedy, keď je príliš neskoro.

Dodatok 2

Test „Schopnosť prekonať stresové situácie“

Činnosť manažéra súvisí s neustály stres, stres a nedostatočná starostlivosť o váš duševný stav môžu negatívne ovplyvniť vaše zdravie a kreativitu. Toto testovanie vám pomôže nezávisle identifikovať stresové faktory a sami ich prekonať. Navrhovaná tabuľka je založená na vedeckých údajoch a má tú výhodu, že určuje vplyv rizikových faktorov nie naraz, ale počas týždenného cyklu, čo vám umožňuje získať predstavu o správnosti vášho životného štýlu. Tabuľka sa vypĺňa denne počas týždňa vo večerných hodinách. Je potrebné zaškrtnúť políčka, kde máte dať kladnú odpoveď. Každé zaškrtnutie dáva jeden bod. Na konci týždňa sú výsledky zhrnuté.

Kľúčom k testovacia úloha"Schopnosť prekonať stresové situácie"

Od 20 bodov alebo menej- poloha je normálna. Pre každý prípad sa skontrolujte ešte týždeň, pretože vaše subjektívne vnímanie „príliš veľa“ alebo „príliš málo“ nemusí byť sebakritické.

Od 21 do 40 bodov– situácia zatiaľ nie je príliš alarmujúca, ale už teraz je potrebné venovať pozornosť bodom, ktoré dali body. Čoskoro by sa z nich mohla stať vážna hrozba.

Od 41 do 60 bodov- hrozba je zrejmá. Ak vo veľmi blízkej budúcnosti neurobíte rozhodné kroky na zmenu svojho životného štýlu, nanešťastie vás čakajú veľké problémy.

Od 60 bodov alebo viac– Vaše zdravie je vo vážnom ohrození. Tabuľku, ktorú ste vyplnili, musíte bod po bode analyzovať a pokúsiť sa okamžite postarať o svoje zdravie.

Dodatok 3

Dotazník. "Určenie úrovne stresu na pracovisku"

Pomocou tohto dotazníka zistite svoju úroveň stresu vo vašej súčasnej práci.Skóre blízko jedného konca škály naznačuje, že úroveň stresu je buď nedostatočná alebo nadmerná, t.j. V súčasnosti neexistuje zhoda medzi interpretom a dielom. Zamyslite sa nad tým, či môžete situáciu zlepšiť a kto by vám s tým mohol pomôcť.Inými slovami, nemali by ste hľadať možnosti, ako situáciu zmeniť v práci?

Pracovné miesta sú zaručené, kariérny postup je predvídateľný a istý		Pozícia v organizácii nie je garantovaná a samotná organizácia je nespoľahlivá
Príliš malá požiadavka		Príliš veľa práce
Úlohy sú príliš ľahké		Úlohy sú príliš ťažké
Príliš pokojný		Príliš nahlas
Opakovanie a malá rozmanitosť		Príliš veľa rozmanitosti
		Veľa sa robí naraz rôzne projekty
Málo služobných ciest		Príliš veľa cestovania
Pokrok je príliš pomalý		Rýchlo kariéra
Príliš malý vplyv, kontrola a zodpovednosť		Nadmerný vplyv, kontrola a zodpovednosť
Záujem a zapojenie sa do práce sú príliš nízke		Príliš veľký záujem a zapojenie do práce
Príliš vyberavý manažment		Nedostatok vedenia
Ľahostajnosť k práci		Ľahostajnosť k práci

Pri zdravom strese budete niekde v strede tejto škály, t.j. vaše skóre bude okolo 60. Pozor však na extrémne čísla, ak ich máte, a zamyslite sa nad tým, či sú vyvážené inými ukazovateľmi a či možno situáciu nazvať celkovo uspokojivou.

Dodatok 4

Dotazník. "Behaviorálne a fyziologické príznaky stresu"

Ak chcete ohodnotiť svoju úroveň symptómov stresu, uveďte, ako často vás nasledujúce behaviorálne a fyziologické symptómy obťažujú.

0 = nikdy alebo zriedka

1 = príležitostne

3 = vždy alebo takmer vždy

Behaviorálne symptómy stresu

Pretrvávajúca nekompatibilita s ľuďmi 0 1 2 3

Ťažkosti pri rozhodovaní 0 1 2 3

Strata zmyslu pre humor 0 1 2 3

Zadržiavaný hnev 0 1 2 3

Ťažkosti so sústredením 0 1 2 3

Neschopnosť dokončiť jednu úlohu,

predtým, ako sa vrhnem na ďalšiu 0 1 2 3

Cítiť sa terčom nepriateľstva iných ľudí 0 1 2 3

Pocit neschopnosti spolupracovať 0 1 2 3

Túžba kričať pri najmenšej provokácii 0 1 2 3

Nedostatok chuti robiť čokoľvek po návrate

domov z práce 0 1 2 3

Pocit únavy ráno - ako po prebdenej noci 0 1 2 3

Neustála únava 0 1 2 3

Fyziologické príznaky stresu

Nedostatok chuti do jedla 0 1 2 3

Keď je situácia ťažká, existuje nemierna túžba 0 1 2 3

Časté tráviace ťažkosti alebo pálenie záhy 0 1 2 3

Zápcha alebo hnačka 0 1 2 3

Nespavosť 0 1 2 3

Neprimerané potenie 0 1 2 3

Nervózne šklbanie v ramenách, obhrýzanie nechtov atď. 0 1 2 3

Bolesti hlavy 0 1 2 3

Kŕče a svalové kŕče 0 1 2 3

Nevoľnosť 0 1 2 3

Ťažkosti s dýchaním pri najmenšom úsilí 0 1 2 3

Mdloby 0 1 2 3

Impotencia alebo frigidita 0 1 2 3

Ekzém 0 1 2 3

POZNÁMKA: Pri výpočte výsledkov nie je dôležitý celkový počet pre každú sekciu, ale skôr počet behaviorálnych alebo fyziologických symptómov, ktoré dostanú hodnotenie 2 alebo 3. Ak viac ako tri symptómy v ktorejkoľvek kategórii dostanú hodnotenie 2 alebo 3 znamená, že v súčasnosti môžete mať problémy súvisiace so stresom.

Dnes si pripomíname Svetový deň bezpečnosti a ochrany zdravia pri práci s témou „Stres na pracovisku: kolektívna výzva“. Senior odborníčka MOP na zdravie a podporu zdravia pri práci Valentina Forastieri hovorí o najnovšom výskume vplyvu stresu na pracovisku.

Vzťah medzi stresom na pracovisku a zlým psychickým zdravím pracovníkov už bol jasne stanovený. V nedávnej štúdii ILO, ktorá sa uskutočnila po celom svete vrátane Ázie, Severu a Severu Južná Amerika, Austrálii a Európe sa zistilo, že práca súvisiaca so stresom stojí celosvetovo nespočetné miliardy dolárov v priamych a nepriamych nákladoch ročne. A to neberie do úvahy straty „zaplatené“ chudobou, utrpením a niekedy aj samovraždou.

Rastúci tlak v práci

Globálne konkurenčné procesy zmenili organizáciu práce, pracovné vzťahy a zamestnanecké štruktúry, čo prispelo k zvýšeniu pracovného stresu a následnej chorobe. Moderné tempo práce je diktované možnosťami okamžitej komunikácie a vysokou úrovňou globálnej konkurencie. Hranice oddeľujúce prácu od života sa čoraz viac stierajú. Je veľmi ťažké dosiahnuť potrebnú rovnováhu medzi pracovným a osobným životom. A tento fenomén je skutočne globálny.

Štúdia napríklad poznamenala, že v Japonsku 32,4 % pracovníkov trpí pocitmi ťažkej úzkosti, obáv a stresu z práce. V Čile 27,9 % pracovníkov a 13,8 % zamestnávateľov uviedlo, že na ich pracoviskách bol prítomný stres a depresia. Podobné údaje sa našli takmer v každej krajine, ktorá sa štúdie zúčastnila.

Okrem toho dôsledky globálne ekonomická kríza a recesia, ktorá prinútila mnohé podniky obmedziť svoje ekonomické aktivity, aby zostali konkurencieschopné. To zahŕňa zvýšenú reštrukturalizáciu, znižovanie počtu zamestnancov, fúzie, outsourcing a subdodávky, neisté zamestnanie a vyššiu pravdepodobnosť hromadného prepúšťania, nezamestnanosti, chudoby a sociálneho vylúčenia.

Takéto trendy sú „sociálno-psychologickými rizikami“. V podnikoch prispeli k zvýšeniu konkurencie, očakávaniam vyššej produktivity, rýchlej a intenzívnej práci, nestabilným pracovným harmonogramom, vyšším nárokom, nedostatku istoty práce a kontroly nad obsahom a organizáciou práce a k zníženiu pracovných príležitostí. Pridajte k tomu strach zo straty zamestnania, zníženú motiváciu zamestnancov, zníženú spokojnosť a tvorivý potenciál a zníženie finančnej stability. V konečnom dôsledku to má vážne následky mentálne zdravie a blahobyt zamestnancov s výrazným znížením finančnej zložky.

Priame a nepriame náklady spojené so stresom na pracovisku sa len začínajú počítať. Avšak, niektoré rozvinuté krajiny už hodnotia ekonomický dopad pracovného stresu, vzorcov správania a duševných porúch. Napríklad v Európe sú odhadované náklady na depresiu 617 miliárd EUR ročne, čo zahŕňa náklady zamestnávateľov spojené s absenciou zamestnancov (272 miliárd EUR), stratou produktivity (242 miliárd EUR), nákladmi na zdravotnú starostlivosť (63 miliárd EUR). ) a sociálne zabezpečenie (39 miliárd EUR).

Aké kroky môžete podniknúť, aby ste znížili daň zo stresu na pracovisku?

5 nápadov, ktoré ILO považuje za efektívne:

Pokračujte v zaostrovaní. Povedomie o týchto problémoch rastie. Vo väčšine krajín sú tvorcovia politík a sociálni partneri zapojení do špecifických aktivít na boj proti psycho-sociálnym rizikám, ktoré sú príčinou pracovného stresu. Do tohto procesu sú aktívne zapojení aj sociálni partneri, rozšírené sú kampane na zvyšovanie povedomia a mnohé výskumné siete a profesijné združenia sa pripájajú k tomuto úsiliu.

Prevencia. Presadzovanie duševného zdravia na pracovisku má väčší vplyv, keď sa zameriava na preventívne stratégie. Je nevyhnutné, aby sa na riešenie príčin a následkov pracovného stresu použila kombinácia kolektívnych a individuálnych intervencií.

Zapojenie zamestnancov do rozhodovacieho procesu . Zvýšené možnosti účasti na rozhodovaní sú spojené s väčšou spokojnosťou a vyšším pocitom vlastnej hodnoty. Z dlhodobého hľadiska je aj malá samostatnosť úloh dobrá pre duševné zdravie a produktivitu pracovníkov. Účasť na rozhodovaní na pracovisku znižuje vplyv psycho-sociálnych rizík, ako je dopyt po práci, a vedie k zníženiu psychického stresu.

Kontrola. Komplexný systém riadenia bezpečnosti a ochrany zdravia pri práci zabezpečí zlepšené preventívne postupy a začlenenie opatrení na podporu zdravia. To by malo zahŕňať psycho-sociálne riziká v hodnotení rizík a ich efektívne riadenie s cieľom znížiť vplyv týchto rizík, ako aj iných rizík bezpečnosti práce na pracovisku. Účasť zamestnancov na tomto procese je kritická.

Organizačná kultúra. Skúsenosti MOP ukazujú dôležitosť sociálneho prostredia pri formovaní kultúry správania na pracovisku a posudzovaní jej hodnoty; Zásady ľudských zdrojov zohrávajú úlohu pri zabezpečovaní toho, aby pracovné vzťahy boli založené na dôvere, autentickosti a partnerstve.

Pracovníci po celom svete dnes zažívajú výrazné zmeny v organizácii práce a Pracovné vzťahy; sú pod veľkým tlakom, aby splnili požiadavky moderného pracovného života. Pre naše zdravie, našu pohodu a náš rozvoj musíme pokračovať v kolektívnej práci na znižovaní vplyvu stresu na pracovisku.

ROZHODNUTIE

Správa mestskej časti Pestyakovsky

Ivanovský región

Vedúci Pestyakovského

mestská časť T.A. Kovaleva

Dodatok k uzneseniu

Správa Pestyakovského

mestskej časti

zo dňa 04.05.2016 č.

P L A N
K TÉME PODUJATIA VENOVANÉ SVETOVÉMU DŇU BEZPEČNOSTI

"STRES NA PRACOVISKU: KOLEKTÍVNA VÝZVA"

Diania		Dátum a čas	Poloha	Poznámka
	„Svetový deň bezpečnosti a ochrany zdravia pri práci. Prevencia pracovných úrazov a chorôb z povolania vo vzdelávacích inštitúciách“		MBOU "Pestyakovskaya" stredná škola» MKOU "Nižnelandekhovo stredná škola"
	„Svetový deň bezpečnosti a ochrany zdravia pri práci. Ochrana života a zdravia pracovníkov v pracovnom procese“		LLC "Pestyakovskoye Bývanie a verejné služby"
	„Svetový deň bezpečnosti a ochrany zdravia pri práci. Metodika a prax vyšetrovania priemyselných nehôd“		Regionálna vzdelávacia inštitúcia "Pestyakovskaya Central District Hospital"

okrúhle stoly:	„Svetový deň bezpečnosti a ochrany zdravia pri práci. Stres na pracovisku: kolektívna výzva“		Správa mestskej časti Pestyakovsky
	„Svetový deň bezpečnosti a ochrany zdravia pri práci. Organizácia práce ochrany práce v organizácii.“		LLC "Pestyakovskoye ZhREU"
	„Svetový deň bezpečnosti a ochrany zdravia pri práci. Vlastnosti organizácie práce na ochranu práce v organizáciách sociálnej ochrany»		TUSZN pre mestskú časť Pestyakovsky
	„Svetový deň bezpečnosti a ochrany zdravia pri práci. Prevencia pracovných úrazov a chorôb z povolania“		PJSC IDGC regiónu Stred a Volga

Podľa Herzberga...

Organizácia vzdelávacieho procesu na základe požiadaviek SanPiN. Riaditeľka Khalimova G.K. Zástupkyňa riaditeľa pre IKT Khaliullina G.S. Zástupkyňa riaditeľa pre vzdelávanie Badretdinova A.M.

Dokument

Filmové podujatia Autor: prevencia alkoholizmu a fajčenia tabaku. 28. novembra sme sa zúčastnili regionálnej akcie, oddaný celosvetovo deň boj... časopis“, sa automaticky uložia na « pracovník miesto» učiteľov a po synchronizácii dostanú na server do jedného...

Autor knihy R. Epperson, špecialista na politológiu, nevidí históriu ako bláznivú hru slepej náhody, ale ako vopred naplánovaný a účelný orgán

Dokument

C na pracovník miesto, Ak... na kolektívne ... ich nie menej, v období od roku 1907 Autor: 1913 rast produktivity pôrod vpred v priemysle Autor: ... Autor: vyšetrovanie, oddaný ... udalosť Autor: ... sveta daň, potom by ste mali mať na celom svete ... Stres ... bezpečnosť pôrod ...

Táto zbierka je kompiláciou prednášok slávneho ruského astrológa S. V. Shestopalova, ktoré prednášal rôznym publikám od roku 1989 do roku 1999. Astrológia pre začiatočníkov

Dokument

... kolektívne ... stres: seba v stres ... na iní. Mars (Škorpión) v dome VI. Aktívne fyzické práca. Pracovník, tréner, vojenský Autor: ... diania ... hovor ... venovanie ... bezpečnosť na ... Autor: tie ... Miesta registrácia GShS = 55°38" N. Prepočet miestneho času narodenia na na celom svete ...

Príručka o dôkazoch v občianskom súdnom konaní "Príručka o dôkazoch v občianskom súdnom konaní"

Adresár

... oddaný ... na na celom svete známy (napríklad dátum nehody na... relevantné diania(v... dohode o kolektívne(brigáda... Autor: tie dôvody... na jeho pracovník miesto, ale tiež naúzemie podniku, inštitúcie, organizácie alebo zariadenia, kde Autor: ...

Stretnutie na seminári -

„Stres na pracovisku: Kolektívna výzva“

V predvečer Svetového dňa bezpečnosti a ochrany zdravia pri práci, dňa 28. apríla 2016, usporiadala Štátna verejnoprávna inštitúcia „Ústredie práce Sarmanovského okresu seminár o otázkach bezpečnosti práce“ Svetový deň bezpečnosti a ochrany zdravia pri práci pod mottom „Stres v pracovisko: kolektívna výzva.” Na stretnutí sa zúčastnili:

Prvý zástupca vedúceho výkonného výboru Sarmanovského, špecialisti Štátnej verejnej inštitúcie „Centrum zamestnanosti Sarmanovského okresu“, hlavný lekárŠtátny autonómny ústav „Centrálna okresná nemocnica Sarmanovskij“, psychológ Sarmanovského gymnázia, verejný asistent Povereníctva pre ľudské práva v republike v mestskej časti Sarmanovskij, prednosta okresu Sarmanovskij, zástupcovia poľnohospodárskej firmy „Jalil“, „Sarmanovo“. “, „Nurkeyevo“.

Témou Svetového dňa bezpečnosti a ochrany zdravia v roku 2016 je „Stres na pracovisku: kolektívna výzva“. Každý rok s cieľom pomôcť predchádzať nehodám a chorobám na pracoviskách po celom svete, Medzinárodná organizácia Labouristi (ILO) oslavujú Svetový deň bezpečnosti a ochrany zdravia pri práci. Vo všetkých regiónoch sveta vlády, odbory, zamestnávateľské organizácie a odborníci na bezpečnosť práce organizujú aktivity na Svetový deň 28. apríla, kedy oslavujeme Svetový deň bezpečnosti a ochrany zdravia pri práci, sme

upozorniť na prevenciu úrazov a chorôb z povolania na globálnej úrovni, cieľom spoločnosti je upozorniť Medzinárodná komunita na najnovšie trendy v oblasti bezpečnosti práce a na škále pracovných úrazov, chorobnosti a úmrtnosti pri práci na celom svete.

Svetová zdravotnícka organizácia uvádza stres ako jednu z hlavných chorôb ohrozujúcich ľudské zdravie v 21. storočí. V Rusku podľa analytikov každý tretí zamestnanec zažíva silný stres aspoň raz týždenne a 13 % takmer každý deň; viac ako 90 % pracovníkov priznáva, že psychický stav Rozhodujú o tom výsledky práce a nie vnútorné zdroje, ako je napríklad sebavedomie. Podľa výskumu poisťovne St. Paul Fire and Marine Insurance Co, problémy v práci vedú k ochoreniu častejšie ako akékoľvek iné stresory, dokonca aj také ako finančné resp rodinné problémy. Zvládanie pracovného stresu je preto kľúčovým prvkom pri zabezpečovaní zdravia, bezpečnosti a pohody pracovníkov. Na pracovisku si nemôžete dovoliť ignorovať pracovný stres, ktorý je príčinou straty produktivity zamestnancov.

Stres (z anglického stresu - „tlak“, „napätie“) sa chápe ako emocionálny stav, vznikajúce v reakcii na všetky druhy extrémnych vplyvov.

Stres je stav jedinca, ktorý vzniká ako reakcia na rôzne extrémne typy vonkajších a vnútorné prostredie ktoré narušujú rovnováhu fyzických alebo psychických funkcií človeka.

Druhy stresu:

Eustres – pojem má dva významy – „stres spôsobený pozitívne emócie“ a „mierny stres, ktorý mobilizuje telo“.

Stres je negatívny typ stresu, s ktorým si telo nevie poradiť. Podkopáva ľudské zdravie a môže viesť k vážnym ochoreniam. Imunitný systém trpí stresom.

Emocionálny stres sú emocionálne procesy, ktoré sprevádzajú stres a vedú k nepriaznivým zmenám v tele.

Psychologický stres, ako druh stresu, chápu rôzni autori rôzne, no mnohí autori ho definujú ako stres spôsobený sociálnymi faktormi.

Pozitívny stres vedie k dlhodobý pobyt v stave povznesenej nálady, čo má veľmi priaznivý vplyv na organizmus: zvyšuje sa imunita, ustupujú choroby, človek pociťuje nával radosti, vyzerá skvele a cíti sa skvele.

„Negatívny“ stres vás dlhodobo znepokojuje a výrazne podkopáva vaše zdravie.

Čo môže byť stresorom?

1. Fyzické stresory: teplo, chlad, hluk, oheň, doprava, násilie, choroba, zlé pracovné podmienky atď.

2. Sociálne stresory: sociálne, ekonomické a politické; rodina; súvisiaci s prácou, kariérou; interpersonálne stresory.

3. Rodinné stresory: rozdelenie povinností, žiarlivosť, rozdiely v hodnotových systémoch, choroby atď.

Etapy vývoja stresujúceho stavu u ľudí:

zvýšenie napätia; skutočný stres; zníženie vnútorného napätia

Prvý (fáza alarmu)

Úzkosť je odpoveďou tela na skutočnú alebo vnímanú agresiu. Toto štádium stresu sa tiež nazýva „boj alebo útek“ alebo štádium mobilizácie.

Príznaky poplachovej fázy sú: prerušované a zrýchlené dýchanie, zrýchlený tep, zvýšený krvný tlak, hrča v hrdle, úzkosť. Zreničky sa rozširujú a svaly sa napínajú. Tieto reakcie sú spôsobené uvoľnením , čím sa telo pripravuje na okamžitú akciu.

Druhý (štádium odporu)

V tomto štádiu stresu sa telo začína prispôsobovať prežívanému stresu. Ak tlak alebo agresivita trvá dlhší čas, dochádza k habituačnej reakcii, ktorá umožňuje telu stať sa v tejto situácii odolnejším: telo sa tak môže vyhnúť vyčerpaniu, pretože je kompenzovaná spotreba energie spôsobená stresom.

Toto štádium stresu sa tiež nazýva vnútorný stres, obdobie nesprávneho prispôsobenia. Fyzicky je fáza odporu charakterizovaná únavou, úzkosťou a zábudlivosťou.

Tretia (štádium vyčerpania)

Ak prejdú predchádzajúce štádiá stresu a adaptačné sily tela nie sú dostatočne veľké, začína sa tretia fáza - štádium vyčerpania. Vyskytuje sa v podmienkach veľmi dlhého vystavenia stresovému faktoru. V tomto štádiu napätia sú rezervné sily tela vyčerpané a vyčerpané. Táto situácia môže viesť k ochoreniu alebo zhoršeniu celkového stavu tela.

Následky stresu

Niektorí západní odborníci odhadujú, že až 70 % chorôb súvisí s emočným stresom. V Európe každoročne zomiera viac ako milión ľudí na poruchy kardiovaskulárneho systému súvisiace so stresom.

Profesionálne zdravie je schopnosť Ľudské telo zachovať špecifikované kompenzačné a ochranné vlastnosti, ktoré zabezpečujú výkon v jeho podmienkach.

Čím sú výraznejšie, tým väčšia je pravdepodobnosť predĺženia profesionálnej dlhovekosti.

Zoznam vlastností človeka s dobrým profesionálnym zdravím a vysokou odolnosťou voči stresu:

1. Zostatok v emocionálna sféra, optimizmus.

2. Spoločenská schopnosť a zmysel pre humor.

3. Schopnosť inteligentne znižovať neistotu.

4. Schopnosť odmeniť sa za dosiahnuté výsledky, sebaúcta.

5. Vysoká adaptabilita na meniace sa pracovné podmienky.

6. Rozvinuté vôľové vlastnosti: rozhodnosť, vytrvalosť; vnútorné miesto kontroly

7. Mať koníček, koníček, ktorý uľahčuje úplný prechod z práce.

8. Harmonická kombinácia v „životnom kruhu človeka“ rôznych aspektov života.

9. Schopnosť prejaviť sa tvorivosť plniť funkčné povinnosti, neštandardné (originalita) myslenie, činy a rozhodnutia vedúce k úspechu.

10. Schopnosť obnoviť rovnováhu, narušenú prácou, v naj čo najskôr a v najdokonalejšom rozsahu.

11. Pozitívny pohľad na život.

12. Vysoký stupeň spokojnosť s prácou a schopnosť kontrolovať proces a pracovné podmienky.

13. Túžba nájsť zmysel vo vykonávanej profesionálnej činnosti.

Ak ste v strese

fyzické cvičenie

Techniky profesionálnej sebazáchovy:

1.Realizácia plánu profesionálny plán(scenáre profesionálneho života).

2. Prekonanie vedomia (t. j. potláčanie tzv. „motívov falošnej sebaaktualizácie“, z ktorých vznikajú nereálne ciele a sny na úkor stabilnej integrity človeka).

3. Aktívna pozícia v profesionálnom živote.

4.Pripravenosť na neustálu sebazmenu, labilita postojov.

5. Poznanie vlastnej individuality a jej využitie v profesionálnom živote.

6. Osvojenie si individuálneho systému adekvátnych prostriedkov na prekonávanie negatívnych podmienok.

7. Pôsobenie proti profesionálnemu starnutiu.

Výhody podpory zdravia na pracovisku pre zamestnancov:

Bezpečné a zdravé prostredie Zvýšená sebaúcta Znížený stres Zlepšená morálka Zvýšená spokojnosť s prácou Zlepšené zdravotné zručnosti Zlepšený zdravotný stav

Dokonalý pocit pohody

Výhody podpory zdravia na pracovisku pre organizáciu:

Programy riadenia bezpečnosti a ochrany zdravia pri práci Pozitívny a starostlivý obraz Zlepšená morálka zamestnancov Znížená fluktuácia zamestnancov Znížená absencia Zvýšená produktivita Znížené náklady na poistenie Znížené riziko pokút a súdnych sporov

Prevencia stresu

Gymnastika pre tvár - rozsah emócií v osobe je zostavený zo šiestich štandardných masiek:

· prekvapenie, strach, hnev, znechutenie, smútok, radosť.

Verí sa, že pomocou týchto masiek môžete na svojej tvári zachytiť 700 rôznych emocionálnych odtieňov.

Mikropauzy

Gymnastika vivacity: energicky si trieť uši, najprv tam a späť, potom hore a dole; obnažte zuby a urobte niekoľko ostrých pohybov zubami hore a dole; trieť si líca; trieť krídla nosa; masírujte si zadnú časť hlavy prstami; urobte niekoľko ľahkých pohybov pozdĺž obočia; napodobňujúce umývanie, ľahko masírujte celú tvár;

stresové situácie

Existujú nasledujúce spôsoby, ako zmierniť napätie:

Zmena polohy alebo miesta (vstať, sadnúť si, ísť do inej kancelárie, ísť von);

Zmena aktivity: počúvanie, rozprávanie, čítanie, pohyb, odpočinok;

Prepínanie pozornosti;

Zmeny v úrovni svalového napätia.

Emocionálna zdatnosť

Áno, šťastní ľudia– optimisti!

Vidia život ako sériu udalostí plynúcich jedna z druhej; optimisti chápu, že všetky udalosti niečo učia.

Krok 1. Prestaňte vidieť veci ako slepé uličky.

Krok 2: Prestaňte skrývať svoje emócie

Krok 3: Neobviňujte ostatných