อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

สวัสดีเพื่อนๆ! อารมณ์ปีใหม่ของคุณเป็นอย่างไรบ้าง? ทุกคนมีหิมะกันเยอะไหม?) ตามที่สัญญาไว้ วันนี้ฉันจะเขียนบทความที่ใช้งานได้จริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ มันจะมีประโยชน์ทั้งสำหรับเด็กผู้ชายที่รักเหล็กและสำหรับเด็กผู้หญิงที่ฝันถึงก้นสวย เพื่อให้การโฆษณาไม่ได้กระตุ้นให้คุณล้างเงินลงโถส้วมโดยการซื้อคลังโภชนาการการกีฬาหลากสีสันที่เข้าใจยากมากมายฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดที่ให้ผลลัพธ์ที่จับต้องได้ จะไม่มีความแตกต่างที่ชัดเจนที่นี่ จะมีโภชนาการการกีฬาเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อรวมทั้งช่วยลดน้ำหนักด้วย เกณฑ์หลักสำหรับการเลือกของฉันคือผลลัพธ์

เส้นทางสั้นไม่ใช่เส้นทางที่เร็วที่สุด และเส้นทางยาวไม่ใช่เส้นทางที่ยาวที่สุด ที่พูดแบบนี้เพราะว่านักกีฬามือใหม่หลายคนคิดแบบนั้นโดยการซื้อเพิ่ม โภชนาการการกีฬาพวกเขาจะเริ่มแสดงความก้าวหน้าที่ไม่สมจริงทันที

ค่อนข้างตรงกันข้ามมักจะเกิดขึ้น ความก้าวหน้ายังคงไม่เปลี่ยนแปลง แต่เงินก็ไหลเข้าโถส้วม สิ่งนี้เกิดขึ้นตามกฎไม่ใช่ความผิดของผู้มาใหม่

คุณจะไม่เชื่อโฆษณาของผู้ผลิตโภชนาการการกีฬาซึ่งให้ผลลัพธ์ที่เหลือเชื่อจากการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่างๆ ได้อย่างไร ขวดใสที่มีรูปของนักเพาะกายอันดับต้นๆ ของโลก และยังมีชื่ออย่าง "Super Protein", "Mega Pump" ฯลฯ พวกเขาแค่ขอให้ซื้อ

ฉันอยากจะพูดนอกเรื่องหนึ่ง:

โภชนาการการกีฬาไม่สามารถทดแทนการรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นประจำได้ นี่เป็นเพียงอาหารเสริมหลักเท่านั้น

มันอาจจะทำงานได้ดีเป็นส่วนเสริม แต่อย่าคิดว่าถ้าคุณกินแต่เครื่องดื่มเกลือแร่แทนอาหารปกติ ภายในหนึ่งสัปดาห์คุณจะกลายเป็นเหมือนเดอะฮัลค์

หากคุณหยุดรับประทานอาหารปกติ ร่างกายของคุณจะไม่จำเป็นต้องผลิตเอนไซม์เพื่อย่อยอาหาร เนื่องจากโภชนาการการกีฬาถูกดูดซึมได้ง่ายกว่ามาก จึงจะถูกดูดซึมได้หากไม่มีพวกมัน ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดในการกลั่นกรอง

โภชนาการการกีฬาที่ได้ผล

โภชนาการการกีฬามีประโยชน์อย่างไร? ทุกอย่างอย่างแน่นอน! แต่อาหารเสริมหลายชนิดไม่คุ้มกับเงินที่ผู้ผลิตขอ ผลของอาหารเสริมบางชนิดนั้นบอบบางมากและมักสังเกตไม่ได้โดยสิ้นเชิง

ต่อไปนี้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการกีฬาที่ควรค่าแก่การใส่ใจ:

1. ครีเอทีน โมโนไฮเดรต
2. โปรตีน.
3. กรดอะมิโนบีซีเอเอ
4. วิตามินและแร่ธาตุ
5. หัวเผาไขมัน.

ครีเอทีน โมโนไฮเดรต

ฉันพูดคุยเกี่ยวกับสารเติมแต่งนี้โดยละเอียดมากขึ้นในบทความ: ฉันขอแนะนำให้คุณอ่านมัน!

ครีเอทีนพบได้ในกล้ามเนื้อ ต่อม ไต และตับ ในรูปของครีเอทีนฟอสเฟต มันไหลเวียนอยู่ในเลือดของเราประมาณสามกรัมทุกวัน

หากเราพูดถึงความเป็นอันตรายเชิงนามธรรมของครีเอทีนก็ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ มันเป็นสารธรรมชาติที่อยู่ในกลุ่มอิมมินส์นั่นคือ เป็นโปรตีน

ประมาณ 98% ของครีเอทีนพบได้ในกล้ามเนื้อของเรา เมื่อรับประทานครีเอทีน กล้ามเนื้อจะมีขนาดใหญ่ขึ้น มีขนาดใหญ่ขึ้น และแข็งแรงขึ้น ครีเอทีนกักเก็บน้ำ เส้นใยกล้ามเนื้อจะหนาขึ้นเนื่องจากการสะสมของโปรตีนเพิ่มเติมบนผนัง เช่น มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

อย่าเพิ่งสับสน น้ำจะไม่สะสมระหว่างเส้นใยกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นเมื่อใช้สเตียรอยด์หรือคอร์ติโซน แต่สะสมอยู่ในเส้นใยกล้ามเนื้อ ซึ่งส่งเสริมแอแนบอลิซึม (การเจริญเติบโต) ในเซลล์กล้ามเนื้อ

ครีเอทีนทำงานดังนี้: เมื่อโมเลกุล ATP (อะดีโนซีน ไตร-ฟอสเฟต) ถูกออกซิไดซ์ พลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายจะถูกปล่อยออกมา จากผลของการเกิดออกซิเดชัน โมเลกุล ATP จะสูญเสียอะตอมฟอสเฟตหนึ่งอะตอมและเปลี่ยนเป็นโมเลกุล ADP (อะดีโนซีน ได-ฟอสเฟต)

ปริมาณ ATP ที่มีอยู่ในกล้ามเนื้อเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายเพียง 10-15 วินาที หลังจากนี้ จำเป็นต้องมีครีเอทีนเพื่อเติม ATP สำรอง การเติมเต็ม ATP เกิดขึ้นเนื่องจากครีเอทีนฟอสเฟต ซึ่งช่วยคืนพันธะฟอสเฟตที่เสียหาย และแปลง ADP เป็น ATP

สามารถรับประทานได้ทั้งชายและหญิง ท้ายที่สุดแล้วทุกคนมี ATP?))) มันได้ผลกับคนประมาณ 70% นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าประมาณ 30% ของคนโดยธรรมชาติมีระดับครีเอทีนในเลือดสูง

เหตุใดบุคคลจึงไม่สามารถทำงานหนักในระดับสูงสุดเป็นเวลานานได้

ง่ายมาก! สาเหตุหลักมาจากการสูญเสียครีเอทีนฟอสเฟตสำรองอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้นำไปสู่ข้อสรุปที่ง่ายที่สุดและสมเหตุสมผล: การบริโภคครีเอทีนเพิ่มเติมช่วยให้เราทำงานหนักขึ้นและยาวนานกว่าปกติ

คุณสามารถหาครีเอทีนจากอาหารปกติได้หรือไม่?

ใช่! สามารถ! ปัญหาเดียวคือการได้รับ บรรทัดฐานรายวัน Creatine (5-6 กรัมต่อวัน) คุณต้องกินเนื้อสัตว์ประมาณ 4 กิโลกรัม สิ่งนี้เป็นอันตรายมากเพราะ... นอกจากครีเอทีนแล้ว คุณยังจะสร้างความเครียดให้กับตัวเองอีกด้วย ระบบย่อยอาหารคุณจะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและไขมันได้อย่างมาก และไตของคุณก็จะเต็มไปด้วยโปรตีนอื่นๆ ที่ร่างกายไม่สามารถดูดซึมได้อีกด้วย คุณลองจินตนาการดูว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นทุกวันหรือไม่?

ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้รับประทานครีเอทีนในรูปแบบเข้มข้น

ครีเอทีนควรรับประทานในรูปแบบใด?

โดยทั่วไปแล้ว ไม่มีความแตกต่างว่าครีเอทีนจะเข้าสู่ร่างกายในรูปแบบใด สิ่งสำคัญคือไม่ต้องจ่ายเงินมากเกินไป ซื้อ CREATINE MONOHYDRATE! มันคือโมโนไฮเดรต

ไม่สำคัญว่าจะอยู่ในรูปแบบไหน มีจำหน่ายในรูปแบบผง สีขาวไร้กลิ่น และแบบแคปซูล เป็นต้น ฉันคิดว่าการทานแบบผงจะสะดวกกว่ามาก ปรากฎว่าถูกกว่า

เหตุใดฉันจึงมุ่งความสนใจไปที่โมโนไฮเดรตมากนัก ทั้งหมดนี้เป็นเพราะผู้ผลิตโภชนาการการกีฬากำลังพยายามหลอกสมองด้วยชื่อใหม่และระบบการขนส่งที่ "ทำงานสุดยอด" ที่ไร้ประโยชน์

ระบบการขนส่งคือสิ่งที่ช่วยส่งครีเอทีนเข้าสู่กระแสเลือดโดยเร็วที่สุด แต่เคล็ดลับก็คือครีเอทีนจะถูกดูดซึมและขนส่งได้ดีที่สุดเมื่อระดับอินซูลินในเลือดสูงที่สุด

อินซูลิน (ฮอร์โมนขนส่ง) ผลิตขึ้นเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือด เหล่านั้น. แท้จริงแล้ว “ผู้ขนส่ง” (ระบบการขนส่ง) ทั้งหมดเป็นเพียงคาร์โบไฮเดรตเร็ว (น้ำตาล) ที่เพิ่มระดับอินซูลินในการขนส่งครีเอทีน

กล่าวโดยสรุป หากคุณซื้อครีเอทีนด้วยระบบการขนส่ง คุณจะจ่ายเพิ่มขึ้น 2-3 เท่าเพียงแค่เพิ่มกลูโคสลงในครีเอทีนโมโนไฮเดรต คุณต้องการมันไหม?

หลายๆ คนแนะนำให้รับประทานครีเอทีนโดยเริ่มจากระยะที่เรียกว่า "ดาวน์โหลด" เหล่านั้น. รับประทานครีเอทีน 20 กรัมต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นรักษาระดับครีเอทีนโดยการดื่ม 5 กรัม (หนึ่งช้อนชา) ต่อวัน

ฉันคิดว่าไม่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้! นักวิทยาศาสตร์ชาวสวีเดนได้ทำการทดลอง โดยมีสาระสำคัญคือพวกเขารวบรวมสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งใช้ครีเอทีนโดยมีระยะการโหลด ส่วนอีกกลุ่มไม่มีครีเอทีน ผ่านไปหนึ่งเดือน ระดับครีเอทีนในเลือดของทุกคนจากทั้งสองกลุ่มเท่าเดิม เพิ่มขึ้น 20%

ฉันจะบอกคุณเอง ฉันทานครีเอทีนโมโนไฮเดรตทั้งสองวิธี ฉันไม่รู้สึกถึงความแตกต่างเลย แล้วมีประเด็นอะไรในการแปลสินค้ามั้ย?

สูตรการให้ยา Creatine:

1. รับประทานครีเอทีน 5 กรัม (หนึ่งช้อนชา) ทันทีในตอนเช้า ขณะท้องว่างพร้อมน้ำองุ่นหวาน (องุ่น) หรือ 30-60 นาทีหลังการฝึก
2. หากคุณพลาดครีเอทีนไปหนึ่งโดส ไม่เป็นไร แค่ทานครีเอทีนต่อตามแผนที่วางไว้ จะสะสมในร่างกายและถึงความเข้มข้นที่ต้องการ (ประมาณ 8 กรัม) ภายใน 2 สัปดาห์
3. ควรดำเนินการเป็นรอบ แม้ว่าโมเลกุลของครีเอทีนจะมีขนาดเล็กมากและไม่น่าจะก่อให้เกิดปัญหากับไต แต่ผู้ที่สวมเสื้อคลุมสีขาวก็ยังแนะนำให้รับประทานเป็นเวลา 6-8 สัปดาห์ จากนั้นให้หยุดพักเป็นเวลา 2 สัปดาห์ ฉันก็ทำเช่นเดียวกัน

โปรตีน

บทความนี้ผมจะขอไม่อธิบายโปรตีนแบบละเอียดนะครับ เพราะ... เราได้พิจารณาปัญหานี้แล้ว พิจารณาวิธีปฏิบัติให้ถูกต้องจะดีกว่า

ตอนนี้เป้าหมายของฉันคือการบอกคุณว่าทำไมโปรตีนจึงเป็นอาหารเสริมที่ได้ผลซึ่งให้ผลลัพธ์

โปรตีนผลิตจากผลิตภัณฑ์นมจากเวย์ที่เหลือจากชีสหรือคอตเทจชีส ตากแห้ง ปรุงรส แล้วเทลงในขวดหรือถุงสีสันสดใส จริงๆ แล้ว มันเป็นแค่โปรตีน แต่ย่อยง่ายกว่า

สามารถใช้ชดเชยการขาดโปรตีนในอาหารได้ นอกจากนี้ยังสะดวกมาก แทนที่จะส่วนหนึ่งของอาหาร เพียงแค่คนโปรตีนในนมหรือน้ำแล้วดื่มค็อกเทลแสนอร่อย

คุณไม่ควรเปลี่ยนอาหารด้วยโปรตีน “จากกระป๋อง” โดยสิ้นเชิง แต่เป็นการเพิ่มเติมจากอาหารหลัก มันเป็นตัวช่วยที่ดี

ทั้งเด็กหญิงและเด็กชายสามารถดื่มได้ โดยธรรมชาติแล้วไม่มีข้อห้าม กินบ่อยๆ และดื่มโปรตีนเชควันละสองครั้ง

สูตรการบริโภคโปรตีน:

1. ดื่มโปรตีนที่ย่อยเร็ว (เวย์ - เวย์) 2 ชั่วโมงหลังตื่นนอนและทันทีหลังออกกำลังกาย 1-2 ช้อนตวง (30-60 กรัม) กับน้ำหรือนม 200-300 มล. ฉันขอแนะนำให้อ่านของฉัน บทความที่ทรงพลังเกี่ยวกับเรื่องนั้น
2. ดื่มโปรตีนที่ย่อยได้ปานกลาง (ไข่ เนื้อวัว) ระหว่างมื้ออาหารในระหว่างวัน
3. โปรตีนที่ย่อยได้ช้า (จากคอทเทจชีส (เคซีน)) ดื่มตอนกลางคืนก่อนนอน

ที่จริงแล้ว ในกรณีส่วนใหญ่ โปรตีนที่สมบูรณ์ที่มีโปรตีนทุกประเภทที่กล่าวมาข้างต้นก็เพียงพอแล้วสำหรับคุณ

กรดอะมิโนบีซีเอเอ

BCAA เป็นกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง ที่ขาดไม่ได้โดยเฉพาะสำหรับการอบแห้งและสำหรับผู้ที่เป็นมังสวิรัติเพราะว่า พวกเขาจำเป็นต้องตรวจสอบโปรไฟล์กรดอะมิโนอย่างใกล้ชิดมากขึ้น เนื่องจากขาดโปรตีนจากสัตว์ในอาหาร

BCAAs คืนศักยภาพพลังงานของเซลล์หลังการออกกำลังกาย เพื่อให้เซลล์สามารถเริ่ม "สร้าง" องค์ประกอบที่หดตัวใหม่ได้

กรดอะมิโนเหล่านี้ประกอบด้วยกรดอะมิโนสามตัว:

• ลิวซีน;
• วาลีน;
• ไอโซลิวซีน;

มีการศึกษาจำนวนมากที่พิสูจน์ถึงประสิทธิผลที่แท้จริงของกรดอะมิโน BCAA ได้แก่:

อ้างจากข้อสรุป:

“โดยการเติม BCAA (ลิวซีน 76%) ลงในปริมาณโปรตีนในแต่ละวัน เราก็สามารถเพิ่มปริมาณของแห้งได้ มวลกล้ามเนื้อ,เพิ่มประสิทธิภาพความแข็งแรงของนักกีฬา,ระดับโปรตีโอไลซิสของกล้ามเนื้อลดลง ปริมาณไขมันในร่างกายลดลง” นี่คือลิงค์ไปยังการศึกษา.

นี่เป็นอีกหนึ่งข้อสรุปที่น่าสนใจจากการศึกษาชิ้นหนึ่ง:

อ้างจากข้อสรุป:

“กรดอะมิโนจำเป็นเร่งการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ แต่การแนะนำกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ ดังที่การทดลองแสดงให้เห็นนั้นไม่จำเป็น ยิ่งปริมาณกรดอะมิโน BCAA ที่ได้รับในปริมาณมากเท่าไร การตอบสนองของอะนาโบลิกก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น” นี่คือลิงค์ไปยังการศึกษา.

ตามกฎแล้วในธนาคารที่มีกรดอะมิโนจะมีการระบุอัตราส่วนของกรดอะมิโนเหล่านี้สัมพันธ์กัน

ตัวอย่างเช่น อัตราส่วนทั่วไป 2:2:1 จะแปลงลิวซีนและวาลีนเป็น 5 กรัม เทียบกับไอโซลิวซีน 2.5 กรัม

ลักษณะเฉพาะของการย่อยอาหารและการดูดซึมสำหรับแต่ละคนนั้นมีความเฉพาะเจาะจงมากจนเป็นไปไม่ได้ที่จะเลือกอาหารเสริม BCAA ที่ใช้งานได้ทั่วไปสำหรับทุกคน แต่ยังคงมีคำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับลักษณะเฉพาะของการบริโภคซึ่งฉันจะหารือในภายหลัง

สูตรการบริโภคกรดอะมิโน BCAA:

1. อย่ารับประทาน BCAA ในขณะท้องว่างเด็ดขาด!
2. รับประทาน BCAA 15-20 กรัม ระหว่างและหลังการฝึก ในระหว่างการฝึก จะสะดวกกว่าหากรับประทานกรดอะมิโนในรูปผงละลายน้ำ
3. บางครั้งคุณควรรับประทาน BCAA ก่อนการฝึกเพื่อขจัดโอกาสที่ไกลโคเจนในเซลล์ตับจะไม่เพียงพอ

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามินและแร่ธาตุเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญเกือบทั้งหมดของร่างกาย เราควรพยายามได้รับจากอาหารให้ได้มากที่สุด แต่ปัจจุบันในอาหารมีไม่มากนัก เพราะ... ผักและผลไม้ผ่านไป ประเภทต่างๆการทำความสะอาดและการฆ่าเชื้อ นอกจากนี้ยังใช้สารกระตุ้นการเจริญเติบโตหลายชนิดเพื่อปลูกพืชเหล่านี้ด้วย แต่ตอนนี้ไม่เกี่ยวกับเรื่องนั้นแล้ว

ตามกฎแล้วทุกคนที่เกี่ยวข้องกับกีฬาจะต้องนำองค์ประกอบย่อยเหล่านี้มาจากแหล่งข้อมูลเพิ่มเติม

มีวิตามินเฉพาะทางที่ดีเยี่ยมสำหรับนักกีฬาที่ขายในร้านโภชนาการการกีฬา อีกประการหนึ่งคือพวกเขากำลังถูกปลอมแปลงมากขึ้น ดังนั้นให้ซื้อวิตามินในร้านขายโภชนาการการกีฬาขนาดใหญ่เฉพาะทางหรือที่ร้านขายยา

วิตามินในร้านขายยามีความเข้มข้นต่ำกว่าวิตามินพิเศษมากดังนั้นจึงควรเพิ่มปริมาณเป็นสองเท่า

ที่สำคัญที่สุดในบรรดาวิตามินก็คือ ไม่เพียงเพราะความสามารถในการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันเท่านั้น แต่เพียงเพราะมันมีความสำคัญเพราะ... การขาดสารนี้ทำให้เกิดโรคเลือดออกตามไรฟัน (ซอร์บุต)

ปริมาณกรดอะมิโน วิตามิน และแร่ธาตุที่แนะนำ:

1. มันง่ายมาก กฎหลัก: ดื่มวิตามินในตอนเช้า และแร่ธาตุในตอนกลางคืน
2. ซื้อวิตามินและแร่ธาตุตามร้านค้าเฉพาะทางหรือร้านขายยาขนาดใหญ่

มีอาหารเสริมอื่นๆ ที่น่าสนใจซึ่งใช้ได้ผลดีและมีจำหน่ายในร้านขายยาเกือบทุกแห่ง เช่น สารปรับตัว กรดกลูตามิก และเอนไซม์ เป็นต้น คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้ในรายละเอียดในบทความของฉัน

หัวเผาไขมัน

มันทำงานได้ดีมากเมื่อรวมกับโภชนาการที่เหมาะสม ผสมผสานกันอย่างลงตัว! เครื่องเผาผลาญไขมันไม่สามารถแทนที่คุณได้ โภชนาการที่เหมาะสมมุ่งเป้าไปที่การลดไขมันในร่างกาย มันได้ผลจริงๆ แต่ในขณะเดียวกันคุณต้องควบคุมอาหารด้วย ตามกฎแล้วควรมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนัก และเป็น ตัวเลือกที่ดีที่สุดในความเห็นของฉัน.

เครื่องเผาผลาญไขมันได้ผลแต่ให้ผลชั่วคราว มันจะเกิดผลเฉพาะเมื่อคุณรับประทานเท่านั้น ดังนั้นคุณอาจไม่ต้องการมัน!

ตามกฎแล้วจะใช้สำหรับการอบแห้งเมื่อจำเป็นต้องแสดงผลในระยะสั้น โดยทั่วไปแล้ว แนะนำให้ใช้กับนักกีฬามืออาชีพเพื่อให้ได้รูปร่างที่แข่งขันได้

มียาและอาหารเสริมที่กฎหมายรัสเซียห้าม (เช่น อีเฟดรีน) ฉันจะไม่พิจารณาพวกเขา ฉันจะไม่พิจารณายาที่รบกวนระบบต่อมไร้ท่อของคุณด้วย ฉันจะพิจารณาเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณและสามารถซื้อได้โดยไม่มีปัญหาหากต้องการ

• คาเฟอีนและกัวรานา

ช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง (central ระบบประสาท) และการผลิตนอร์อะดรีนาลีนซึ่งกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญไขมันในร่างกายของเรา

กัวรานาก็เหมือนกับกาแฟ มีเพียงเมล็ดกัวรานาเท่านั้นที่มีคาเฟอีนมากกว่าเมล็ดกาแฟถึงสองเท่า

ผลเชิงบวกของการเสริม "เติมพลัง" ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้ว ดังนั้นหากพบปริมาณคาเฟอีนที่เพิ่มขึ้นในเลือดของนักกีฬาโอลิมปิก เขาจะถูกตัดสิทธิ์จากการเติมคาเฟอีน

• แอล-คาร์นิทีน (แอล-คาร์นิทีน)

คุณสามารถหาอาหารเสริมตัวนี้ได้ง่ายๆ จากร้านขายโภชนาการการกีฬาทุกแห่ง คาร์นิทีนไม่ได้เผาผลาญไขมันในตัวเอง แต่ช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการไดเอทได้อย่างมาก (หากไม่ไดเอทจะไม่เกิดประโยชน์ใดๆ เลย)

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือช่วยให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงาน นอกจากนี้ยังเพิ่มการย่อยได้ของอาหารโดยเพิ่มการหลั่งของเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหาร

สูตรการกินเครื่องเผาผลาญไขมัน:

คาเฟอีน: กาแฟ 3-6 มก. ต่อร่างกาย 1 กิโลกรัม ก่อนออกกำลังกาย 30-60 นาที

แอล-คาร์นิทีน: 0.5 ถึง 5 กรัมต่อวันในช่วงครึ่งแรกของวัน (เช้า กลางวัน และก่อนออกกำลังกาย)

ข้อสรุป

• โภชนาการการกีฬาเป็นเพียงส่วนเสริมของอาหารหลักเท่านั้น
• Creatine Monohydrate น่าซื้อเพราะ... มีราคาไม่แพง (โดยเฉลี่ย 500 rub. 500 g) แต่ให้ผลที่เห็นได้ชัดเจนมาก
• โปรตีนสามารถช่วยในการเติมเต็มความต้องการโปรตีนในแต่ละวันได้ดี แต่หากคุณรับประทานอาหารได้ดี (6-8 ครั้งต่อวัน) ก็ไม่จำเป็นต้องได้รับโปรตีนเป็นพิเศษ
• กรดอะมิโน BCAA ทำงานได้ดี แต่เป็นโปรตีนที่มีราคาแพงมากต่อกรัม จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการอบแห้งและผู้เป็นมังสวิรัติ
• วิตามินและแร่ธาตุจะไม่ทำร้ายใคร สิ่งที่ดีแม้ว่าจะมีข้อโต้แย้งมากมายเกี่ยวกับการย่อยได้ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร "แท็บเล็ต"
• เครื่องเผาผลาญไขมันทำงานร่วมกับการควบคุมอาหารเท่านั้น หากไม่มีอาหารก็อย่าคาดหวังว่าน้ำหนักจะลด

นั่นคือทั้งหมดเพื่อน ตอนนี้ฉันคิดว่าคุณจะสามารถเลือกโภชนาการการกีฬาเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหรือการลดน้ำหนักได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ หากคุณมีคำถามใด ๆ ฉันยินดีที่จะตอบทุกคนในความคิดเห็น

สร้างกล้ามเนื้อ เปลี่ยนแปลงร่างกายและชีวิตของคุณ

ป.ล. สมัครรับข้อมูลอัปเดตบล็อก- มันจะยิ่งแย่ลงเท่านั้น

ด้วยความเคารพและปรารถนาดี!

เห็นด้วย ทั้งมืออาชีพและมือสมัครเล่นฝึกฝนและ โหมดที่แตกต่างกัน- หากเป็นเช่นนั้น มือสมัครเล่นควรยึดถือโปรแกรมควบคุมอาหารของมืออาชีพเป็นแบบอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง และเลียนแบบนิสัยด้านโภชนาการการกีฬาของตนหรือไม่ นักโภชนาการเชื่อว่าคู่รักมีงานแต่งงานของตัวเอง มือสมัครเล่นใช้พลังงานกังวลมากขึ้นทั้งที่ทำงานและในครอบครัว แต่มืออาชีพไม่ได้ทำอะไรเลยนอกจากฝึกฝน ดังนั้นสิ่งสำคัญอันดับแรกของมือสมัครเล่นคือการเพิ่มโทนเสียงทางประสาทจิตที่ต่ำชั่วนิรันดร์และไม่ต้องบรรทุกสารเคมีให้เขา ประการที่สอง: มือสมัครเล่นรับประทานอาหารไม่สม่ำเสมอ ซึ่งหมายถึงการขาดแคลนโปรตีนเรื้อรัง แต่ยังรวมถึงคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และวิตามินด้วย

ครีเอทีน

พวกเขาบอกว่าครีเอทีนไม่มีประโยชน์ ว่ากันว่าน้ำหนักจากครีเอทีนเพิ่มขึ้นเนื่องจากการสะสมของของเหลวในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเองก็ไม่ตอบสนองต่อครีเอทีนแต่อย่างใด อย่าเชื่อ! ใช่ น้ำเพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อ แต่ก็ดี! ตามหลักวิทยาศาสตร์ ปริมาณของกล้ามเนื้อในกล้ามเนื้อเป็นสัดส่วนโดยตรงกับศักยภาพในการเติบโตของคุณ กล้ามเนื้อขาดน้ำไม่แข็งแรง Creatine ไม่ใช่สเตียรอยด์ และกล้ามเนื้อก็โตขึ้นด้วยผลทางอ้อม การรับประทานครีเอทีนตรงเวลาจะส่งผลให้กล้ามเนื้อเติบโตเสมอ

ใช้น้ำอุ่น

ต่อหน้าต่อตาฉัน พนักงานขายคนหนึ่งแนะนำให้มือใหม่หูตกเพื่อแจกจ่ายครีเอทีน น้ำร้อน- ไม่มีทาง! ในน้ำเดือด ครีเอทีนจะ "สุก" ทันทีเหมือนกับนมเปรี้ยว หากครีเอทีนละลาย ควรอยู่ในน้ำอุ่น เคล็ดลับก็คือครีเอทีนเองก็ละลายได้ไม่ดีนัก สารแขวนลอยที่มีเมฆมากก่อตัวขึ้นในน้ำ เกิดเป็นไมโครคริสตัลของครีเอทีนที่ดังเอี๊ยดบนฟัน ตามหลักการแล้ว น้ำที่ละลายครีเอทีนควรจะมีความโปร่งใสเกือบสมบูรณ์ น้ำอุ่นช่วยเพิ่มความสามารถในการละลายของครีเอทีนเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม สิ่งที่แน่นอนที่สุดคือการค่อยๆ คนให้เข้ากันจนผงละลายหมด และจำพื้นฐานของเคมี ยิ่งสารละลายได้น้อยเท่าไร ก็ควรมีน้ำมากขึ้นเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผสมครีเอทีน 10 กรัมในน้ำ 1 ลิตร แล้วแช่เย็นข้ามคืน แล้วเทลงในส่วนเท่าๆ กัน แบ่งเป็นสามช่องว่าง ขวดพลาสติกจากใต้โคล่า คุณจะได้รับ 3-3.5 กรัมเพียงครั้งเดียวซึ่งสะดวกในการพกพาไปออกกำลังกายด้วย

เลือกขนาดยาที่เหมาะสม

โดยทั่วไปแนะนำให้รับประทานครีเอทีน 3-3.5 กรัมต่อวัน อย่างไรก็ตาม วิทยาศาสตร์ได้กำหนดไว้ว่าหากคุณใช้ขนาด 2 กรัม คุณจะมีระดับครีเอทีนในกล้ามเนื้อเท่ากันหลังจากรอบการโหลด 28 วัน ไม่ว่าในกรณีใด ยิ่งมากก็ยิ่งไม่ดีขึ้น การทดลองในปริมาณมากแสดงให้เห็นว่าไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง ร่างกายมีอัตราการดูดซึมครีเอทีนในแต่ละวัน ซึ่งเกินกว่านั้นคุณไม่สามารถกระโดดได้

ในทางกลับกัน ความคิดเห็นของผู้ประกอบวิชาชีพก็ไม่สามารถละเลยได้ พวกเขากล่าวว่านักวิทยาศาสตร์ทดลองครีเอทีนกับคนธรรมดา แต่นักเพาะกายเป็นคนที่มีสายพันธุ์แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง สรุปก็คือ หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างมาก ให้ทานครีเอทีน ในช่วงสัปดาห์แรก ให้ “ปั๊ม” ครีเอทีน 20 กรัมเข้าสู่ตัวคุณเองต่อวัน นี่คือช้อนชากองสี่ครั้งต่อวัน ต่อไปคุณควรรับประทานครีเอทีน 10 กรัม ภายในสองสัปดาห์นับจากเริ่มรอบ น้ำหนักจะเพิ่มขึ้น 2-3 กก. โดยไม่มีอาการบวมและบรรเทากล้ามเนื้อ "บวม" ขอย้ำอีกครั้งว่านักวิทยาศาสตร์ไม่ไว้วางใจผู้ปฏิบัติงาน อย่างไรก็ตาม ดาราอเมริกันฟุตบอลที่ใจเต้นแรงมักจะรับประทานครีเอทีน 10 กรัมต่อวันอย่างมั่นใจ

รับประทานหลังออกกำลังกายและหลังอาหาร

แพทย์ไม่แนะนำให้เติมครีเอทีนในขณะท้องว่าง - เฉพาะกับอาหารเท่านั้น นอกจากนี้ อาหารทุกชนิดยังช่วยกระตุ้นการหลั่งอินซูลิน และช่วยเพิ่มการดูดซึมครีเอทีนอีกด้วย ไม่จำเป็นต้องเติมหรือผสมครีเอทีนลงในจาน หลังรับประทานอาหารเพียงครึ่งชั่วโมง ให้ดื่มครีเอทีนที่เป็นน้ำ ผู้ฝึกปั๊มยืนยันว่าควรรับประทานครีเอทีนทันทีหลังการฝึก ขัดกับกฎ - ในขณะท้องว่าง กล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าดูเหมือนจะดูดซับครีเอทีนเหมือนฟองน้ำ วิทยาศาสตร์ยังคงนิ่งเงียบเกี่ยวกับเรื่องนี้ในตอนนี้ หากคุณต้องการให้ตรวจสอบด้วยตัวคุณเอง

อย่าพึ่งคาเฟอีน

อย่ารับประทานครีเอทีนร่วมกับคาเฟอีน หากคุณใช้ยาสลายไขมันที่มีคาเฟอีน ผลของครีเอทีนจะถูกทำลายโดยสิ้นเชิง การลดขนาดยาไม่ได้ช่วยอะไร แม้แต่ครึ่งหนึ่งของปริมาณรายวันของ "เครื่องเผาผลาญไขมัน" ก็เพียงพอที่จะทำให้การรับประทานครีเอทีนไร้จุดหมาย เช่นเดียวกับกาแฟ หากคุณเป็นคนติดกาแฟ ครีเอทีนไม่เหมาะกับคุณ แต่ชาครีเอทีนไม่เป็นอันตราย

อาหารทดแทน

คุณเพิ่งกลับมาจากการฝึกและมีนัดในอีกหนึ่งชั่วโมง ไม่มีเวลาทำอาหาร ฉันควรทำอย่างไร? จำเป็นต้องตุนสิ่งที่เรียกว่าล่วงหน้า "ทดแทนมื้ออาหาร" ขายเป็นถุงและเป็นส่วนผสมแบบผงซึ่งประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และเกลือแร่ ทุกอย่างในปริมาณที่สมดุลที่เหมาะสมที่สุด ปริมาณพลังงานในหนึ่งซองมักจะอยู่ที่ 300-350 แคลอรี่ มื้อหนึ่งมี 600 แคลอรี่ นักเพาะกายจึงต้องกินครั้งละ 2 ซอง ถุงเดียวก็เพียงพอสำหรับเป็นของว่างเบาๆ เนื้อหาเจือจางในนมหรือน้ำผลไม้ หากคุณกำลังควบคุมอาหารและติดตามสมดุลพลังงานของคุณอย่างระมัดระวังแล้วก็ในน้ำ อย่าฟังเรื่องไร้สาระทุกประเภทว่านี่เรียกว่า "เคมี" แบบผงได้อย่างไร ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารไม่มีผลข้างเคียงใดๆ นอกจากนี้พวกเขาสามารถทดแทนผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติได้อย่างสมบูรณ์ - คุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารไม่มีสารที่อาจก่อมะเร็งซึ่งพบในผลิตภัณฑ์ในซุปเปอร์มาร์เก็ต

ความลับของการรับ

วัตถุประสงค์ของผลิตภัณฑ์ประเภทนี้ชัดเจนจากชื่อ แต่ในการเพาะกายและฟิตเนสใช้เพื่อแก้ปัญหาที่ซับซ้อนมากอีกสองปัญหา นี่เป็นอันแรก สมมติว่ามีความกระตือรือร้น การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคุณต้องการพลังงาน 3,000 แคลอรี่ต่อวัน แต่ท้องของคุณกินได้เพียง 2,000 แคลอรี่ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ได้หายากนักในโลกของเรา การดูดซึมอาหารส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสถานะของระบบประสาท แต่ทุกวันนี้เราทุกคนอยู่ภายใต้ความเครียดมากมาย

ตามสถิติ มีเพียงคนเดียวในสิบคนเท่านั้นที่มีระบบประสาทที่แข็งแรง และคนอื่นๆ ทั้งหมดต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติต่างๆ เช่น การนอนหลับไม่ดีหรือความอยากอาหารลดลง ก็เพียงพอที่จะเพิ่มสารทดแทน 3-4 ซองในอาหารประจำวันของคุณเพื่อให้ปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารเพิ่มขึ้นเป็นปกติและผลลัพธ์ของความแข็งแรงเริ่มเพิ่มขึ้น การเติมค็อกเทลเหลวหนึ่งหรือสองแก้วไม่ทำให้กระเพาะอาหารเจ็บปวด คุณจะไม่พบอาการใดๆ ของการรับประทานอาหารมากเกินไป เช่น มีแก๊สเพิ่มขึ้น ปวดท้อง แน่นท้อง และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการอาเจียน

ความท้าทายอีกประการหนึ่งคือการยึดมั่นในข้อจำกัดด้านอาหาร ใครในพวกเราที่มีความอดทนในการนับแคลอรี่อาหารทุกวันวัดปริมาณไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นกรัม? ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารช่วยแก้ปัญหานี้ได้อย่างง่ายดาย คุณสามารถใช้อาหารทดแทนเป็นมื้อเช้า กลางวัน และอาหารว่างยามบ่ายได้ ในตอนเย็นคุณสามารถปรุงอาหารตามธรรมชาติโดยรู้ล่วงหน้าว่าคุณจะไม่หักโหมกับไขมันและคาร์โบไฮเดรต

หากคุณไปออกกำลังกายในช่วงสิ้นสุดวันทำงาน คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีอาหารทดแทน คุณอาจทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนบ่ายสามโมง และมาถึงยิมตอนเจ็ดโมง ภาวะโภชนาการหยุดชะงักเป็นเวลานานซึ่งส่งผลเสียตามมา เช่น น้ำตาลในเลือดลดลง ความดันโลหิตลดลง และอารมณ์ไม่ดี

ก่อนการฝึกครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงคุณต้องดื่มค็อกเทลทดแทนแล้วดื่มค็อกเทลแก้วเดียวกันทันทีหลังการฝึก อีกหนึ่งชั่วโมงคุณจะถึงบ้านและสามารถทานอาหารเย็นได้เต็มที่ ไม่เช่นนั้นคุณจะฝึกในขณะท้องว่าง แต่สิ่งที่แย่ที่สุดคือหลังจากฝึกกล้ามเนื้อแล้วคุณจะต้องอดอาหารด้วย

เมื่อกลับบ้านพร้อมกับท้องว่าง คุณจะพลาด “หน้าต่าง” หนึ่งชั่วโมงนั้น เมื่อกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าต้องการดูดซึมสารอาหารเป็นพิเศษ กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากคุณเป็นงานอดิเรกที่ออกกำลังกายหลังเลิกงาน ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารถือเป็นอุปกรณ์เสริมที่ต้องมีสำหรับกระเป๋ายิมของคุณพอๆ กับรองเท้าวิ่ง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของสารทดแทนหลังการฝึกควรเพิ่มกรดอะมิโนกลูตามีนและครีเอทีนเล็กน้อยลงไป

กลูตามีน

นี่คือกรดอะมิโนที่สำคัญที่สุดสำหรับนักเพาะกาย มีกรดอะมิโนในกล้ามเนื้อมากกว่าส่วนที่เหลือรวมกัน ภายใต้อิทธิพลของภาระ กลูตามีนจะถูกชะล้างออกจากกล้ามเนื้อในปริมาณมหาศาล อย่างไรก็ตามความสูญเสียจะได้รับการฟื้นฟูอย่างรวดเร็ว กรดอะมิโนชนิดนี้เองก็ไม่ได้ขาด มีสารนี้มากมายในอาหารประจำวัน และร่างกายรู้วิธีสังเคราะห์มัน อีกประการหนึ่งคือกรดอะมิโนนี้ไม่เคยฟุ่มเฟือย ยิ่งมีอยู่ในกล้ามเนื้อมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น โชคดีสำหรับเราที่เซลล์กล้ามเนื้อสามารถ “ดูดซับ” กลูตามีนเกินขีดจำกัดตามธรรมชาติได้ ดังนั้นคุณควรรับประทานกลูตามีนผงหรือแคปซูลมากถึง 8-20 กรัมต่อวัน

ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

กลูตามีนช่วยลดการสูญเสียกล้ามเนื้อภายใต้ความเครียดจากการฝึกซ้อม ซึ่งหมายความว่าควรรับประทานกลูตามีนในช่วงสูงสุดของการออกกำลังกาย ตามข้อดีในตอนท้ายของวงจร "การเพิ่มมวล" คุณต้องโหลดกลูตามีนวันละสองครั้ง - มากถึง 10 กรัมต่อครั้ง

การโอเวอร์เทรนนิ่ง

มันเกิดขึ้นที่การฝึกไม่ได้เกิดขึ้นเลย นอกจากนี้มวลกล้ามเนื้อลดลง ความแข็งแรงลดลง และความเป็นอยู่โดยรวมแย่ลง เงื่อนไขนี้เรียกว่าการฝึกมากเกินไป อย่างเป็นทางการสาเหตุของมันคือส่วนเกิน การออกกำลังกายแต่กลไกของ “โรค” เองยังไม่ชัดเจนจนกระทั่งบัดนี้ ดังนั้นจึงไม่พบ "วิธีรักษา" ปัจจุบัน นักวิทยาศาสตร์เริ่มที่จะไขปริศนานี้แล้ว

ดูเหมือนว่าการขาดกลูตามีนในร่างกายอย่างเฉียบพลันถือเป็นความผิด ภายใต้อิทธิพลของความเครียดร่างกายจะสูญเสียกลูตามีนอย่างรวดเร็วและไม่มีเวลาเติมเต็มสิ่งที่สูญเสียไป สิ่งที่แย่ที่สุดคือกลูตามีนเป็น "เชื้อเพลิง" หลักในการสร้างภูมิคุ้มกันของเรา หากร่างกายขาดกลูตามีน ภูมิคุ้มกันจะลดลงอย่างรวดเร็ว และแม้แต่น้ำมูกไหลธรรมดาก็เป็นอันตรายถึงชีวิตได้

สมมติฐานของนักวิทยาศาสตร์ได้รับการยืนยันจากข้อเท็จจริงที่ว่า กรณีที่ทราบการเสียชีวิตจากการฝึกมากเกินไปมีความคล้ายคลึงกับภาพการเสียชีวิตจากโรคเอดส์อย่างใกล้ชิด สิ่งนี้ไม่น่าจะเกิดขึ้นกับมือสมัครเล่น แต่ควรใช้กลูตามีนอย่างน้อยก็เพื่อวัตถุประสงค์ในการประกันภูมิคุ้มกันในครัวเรือน ความจริงก็คือปริมาณกลูตามีนที่ลดลงตามธรรมชาติระหว่างการฝึกสามารถทับซ้อนกับความเครียดในชีวิตได้และการฟื้นฟูกลูตามีนจะช้าลง จากนี้ไปก็เป็นอีกก้าวหนึ่งของภูมิคุ้มกันที่ลดลง คุณจะเสี่ยงต่อความโชคร้ายเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นเชื้อรา

สารเติมแต่งแบบผง

กลูตามีนในรูปแบบผงละลายได้ง่ายในเครื่องดื่มประเภทต่างๆ และไม่มีรสเลย ดังนั้นคุณจึงสามารถรับประทานกลูตามีนในปริมาณที่ "ออกฤทธิ์" ประมาณ 14 กรัมได้อย่างง่ายดาย โดยไม่เสี่ยงที่กลูตามีนจะคืบคลานออกมาจากตัวคุณ

อาร์จินีน (แอล - อาร์จินีน)

กรดอะมิโนนี้สามารถกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตได้ แต่ต้องรับประทานในปริมาณมาก อย่างไรก็ตาม มีประโยชน์โดยตรงจากปริมาณที่น้อยลง อาร์จินีนเพิ่มปริมาณไนตริกออกไซด์ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การเชื่อมต่อนี้เล่น บทบาทสำคัญในการสังเคราะห์โปรตีน หรืออีกนัยหนึ่งก็คือ การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การเยียวยาสำหรับการบาดเจ็บ

ได้รับการยืนยันจากการทดลองแล้วว่าไนตริกออกไซด์ช่วยเร่งการเติบโตของซาร์โคเมียร์ซึ่งเป็นส่วนของเส้นใยกล้ามเนื้อ อาร์จินีนยังขึ้นชื่อในเรื่องความสามารถในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ผลข้างเคียงทั้งหมดนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการเพาะกาย ผู้เชี่ยวชาญมั่นใจว่าอาร์จินีนเพิ่มประสิทธิภาพได้หลายเท่าหากรับประทานร่วมกับกลูตามีน ผงหรือค็อกเทล ทางที่ดีควรใช้อาร์จินีนในรูปแบบผง หนึ่งช้อนชาประกอบด้วยกรดอะมิโนนี้มากถึง 4 กรัม ซึ่งสามารถละลายในน้ำหรือน้ำผลไม้ได้

ปรึกษากับแพทย์และผู้ฝึกสอนของคุณก่อนที่จะเริ่มใช้ยาเหล่านี้ ปริมาณอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับผู้ผลิตและยี่ห้อของยา

• ร่างกายของแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวดังนั้นจึงตอบสนองต่ออาหารเสริมที่แตกต่างกัน
• นักกีฬามักจะชอบครีเอทีน เพราะช่วยให้รักษาอัตราการฝึกซ้อมที่สูงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น
• ด้วยการสนับสนุนด้านโภชนาการและการฝึกอบรมที่เหมาะสม อาหารเสริมจะช่วยให้คุณก้าวไปสู่ระดับต่อไปได้เร็วขึ้น

ดังนั้นอาหารเสริมที่สำคัญที่สุดห้าประการสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

หากคุณเดินผ่านร้านเพาะกายคุณจะเห็น จำนวนมากสารเติมแต่งที่ออกแบบมาเพื่อ การเจริญเติบโตที่ดีขึ้นกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวของร่างกายหลังการออกกำลังกายอันแสนทรหด โดยส่วนใหญ่แล้วอาหารเสริมทุกชนิดย่อมมีดีในแบบของตัวเอง แต่ไม่ใช่ทั้งหมดจะเหมาะสำหรับทุกคน ร่างกายของแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ดังนั้นจึงตอบสนองต่ออาหารเสริมที่แตกต่างกันออกไป แม้จะมีทั้งหมดนี้ แต่ก็มีอาหารเสริมจำนวนหนึ่งที่จะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุด และได้รับผลตอบแทนสูงสุดจากเงินที่เสียไปทั่วกระดาน ต่อไป Pitsport จะเล่าถึงอาหารเสริมว่า ในวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ

1.ครีเอทีน

ครีเอทีนเป็นสารธรรมชาติที่พบในเซลล์กล้ามเนื้อของเรา ส่วนใหญ่อยู่บริเวณเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโครงร่าง ซึ่งประมาณ 95% ของครีเอทีนทั้งหมดในร่างกายถูกพบ ส่วนที่เหลืออีกห้าเปอร์เซ็นต์จะกระจายทั่วร่างกาย

สารเมตาบอไลต์ตามธรรมชาตินี้จะถูกผลิตซ้ำเป็นครีเอทีนโมโนไฮเดรตสำหรับโภชนาการการกีฬา ร่างกายต้องการมันเพื่อการผลิตและการปรับพลังงานของเซลล์

จุดบวกเมื่อใช้ครีเอทีน:

• กระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
• เพิ่มปริมาณเซลล์กล้ามเนื้อ
• ฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังการฝึก
• การสังเคราะห์ไกลโคเจนอย่างรวดเร็ว
• การทำงานของกล้ามเนื้อที่มีความเข้มข้นสูง

โดยทั่วไปนักกีฬาชอบใช้ครีเอทีนทั้งในระหว่างการออกกำลังกาย การฝึกความแข็งแกร่งและในการเพาะกายจะช่วยให้คุณรักษาระดับการฝึกซ้อมที่สูงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถหยุดรับประทานครีเอทีนได้ง่ายๆ เนื่องจากมีอยู่ในร่างกายอยู่เสมอ โดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 3-4 สัปดาห์เพื่อให้ร่างกายคืนระดับครีเอทีนให้เป็นปกติ

2.เบต้า-อะลานีน

เบต้า-อะลานีนเป็นกรดอะมิโนธรรมชาติที่ไม่จำเป็นซึ่งถูกส่งไปยังร่างกายของเราผ่านอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไก่ ประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นเนื่องจากความสามารถในการเพิ่มระดับคาร์โนซีนในกล้ามเนื้อ การรับประทานเบต้าอะลานีนเป็นอาหารเสริมจะช่วยเพิ่มระดับไอโอดีนของคุณได้กว่า 60% ในเวลาเพียง 4 สัปดาห์

นี่เป็นสิ่งสำคัญมากในระหว่างการฝึกซ้อมอย่างหนัก เมื่อร่างกายของเราผลิตไฮโดรเจนจำนวนมาก ซึ่งทำให้ค่า pH ลดลง ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะมีกรดแลคติคมากขึ้น ความเป็นกรดนี้สามารถทำให้เกิดได้มาก ความเหนื่อยล้ามากลดประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อและแม้กระทั่งหยุดการส่งกระแสประสาท

ด้วยการรักษาระดับไอโอดีนที่สูงขึ้นด้วยอาหารเสริมเบต้าอะลานีน คุณจะสามารถชะลอการผลิตไฮโดรเจนและความเป็นกรดที่ตามมา ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วหรือการสลายได้

ประโยชน์เพิ่มเติมเมื่อใช้เบต้าอะลานีน:

• ความอดทนเพิ่มขึ้น
• พลังที่เพิ่มขึ้น
• ความเหนื่อยล้าน้อยลง
• ปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย
• เบต้าอะลานีนทำงานได้ดีกับครีเอทีน
• ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นโดยไม่คำนึงถึงความเข้มข้นหรือระยะเวลา

3.เวย์โปรตีน.

เป็นที่รู้กันมานานแล้วว่านักเพาะกายสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพและสร้างกล้ามเนื้ออันทรงพลังได้โดยการบริโภคเวย์โปรตีนเชค โปรตีนดังกล่าวช่วยให้ร่างกายของเราได้รับโปรตีนจำนวนมากรวมถึงแคลเซียม แมกนีเซียม และแร่ธาตุอื่น ๆ ที่จำเป็นซึ่งดูดซึมได้ง่ายในรูปของเครื่องดื่ม

ส่วนผสมโปรตีนดังกล่าวมักจะบริโภคทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นตัวที่ดีขึ้น หากคุณปฏิบัติตามอาหารเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างเคร่งครัดหรือต้องการเผาผลาญ ไขมันส่วนเกินจากนั้นการใช้เวย์โปรตีนทุกวันจะช่วยเร่งกระบวนการเหล่านี้ได้ ต่อไป Pitsport จะบอกคุณเกี่ยวกับประโยชน์หลักของอาหารเสริมตัวนี้

• ย่อยง่ายนักกีฬาหลายคนสามารถประหยัดเวลาได้โดยใช้เวย์เชคหลังออกกำลังกายเพื่อให้ดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว สารอาหารเนื่องจากอาหารเสริมเหล่านี้ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดที่ไม่มีอยู่ในอาหารประจำวัน ดังนั้นจึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับนักธุรกิจที่มีงานยุ่งมาก
• ไม่มีปัญหาในการดูดซึมแลคโตสผู้ที่แพ้แลคโตสจะตระหนักถึงความรู้สึกไม่สบายที่มักรอพวกเขาอยู่เมื่อใช้เครื่องดื่มเชคทุกวัน เวย์โปรตีนผสมมักจะเป็นส่วนผสมของไข่และโปรตีนถั่วเหลือง รวมถึงแคลเซียมเคซีเนต ดังที่คุณอาจสังเกตเห็นจากองค์ประกอบแล้ว ไม่มีผลกระทบด้านลบใด ๆ เกิดขึ้นเหมือนหลังดื่มนม
• เพิ่มการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังจากเสร็จสิ้นการยกน้ำหนักอย่างหนักหรือกิจกรรมกีฬาอื่นๆ ร่างกายของคุณจำเป็นต้องฟื้นตัว และการทำเช่นนี้จำเป็นต้องมีสารอาหารพิเศษ โปรตีนเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ โปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักของโปรตีนผงและอาหารเสริมอื่นๆ อีกมากมาย หากคุณบริโภคทันทีหลังการฝึก ร่างกายของคุณจะเริ่มกระบวนการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว
• สารระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยระงับความหิวได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นจึงช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำได้โดยไม่รู้สึกหิว อาหารเสริมเวย์โปรตีนและเครื่องดื่มเชคสามารถใช้เป็นอาหารทดแทนหรือเป็นของว่างระหว่างมื้อได้
• กรดอะมิโนร่างกายของเราต้องการโปรตีนและกรดอะมิโนที่มีคุณภาพจำนวนมาก การทำงานปกติ- ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเวย์โปรตีนนั้นเต็มไปด้วยกรดอะมิโนที่สนับสนุนการสังเคราะห์โปรตีน
• ปรับปรุงการเผาผลาญ ปริมาณมากนักกีฬาต้องการโปรตีนเป็นเชื้อเพลิงสำหรับเตาเผา เมื่อคุณบริโภคมันตลอดทั้งวัน มันจะทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยมและช่วยให้ไฟนั้นดำเนินต่อไปซึ่งเราเรียกว่าการเผาผลาญ ด้วยการเผาผลาญที่ดีขึ้น คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและลดความหิว

ปริมาณที่แนะนำ:กินเวย์โปรตีน 30-40 กรัม ควรรับประทานก่อนหรือหลังการฝึก และเมื่อไม่มีอาหารอื่นๆ ในบริเวณใกล้เคียงให้รับประทาน ปริมาณที่ต้องการกระรอก. อย่างไรก็ตาม แม้ว่าเครื่องดื่มเชคเหล่านี้เป็นอาหารเสริมในการออกกำลังกายที่ดี แต่คุณควรพยายามรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในเวลาอื่นเสมอ

4. กรดอะมิโนแยกแขนง

อาหารเสริมที่จำเป็นอีกชนิดหนึ่งที่ทั้งนักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งและนักเพาะกายมักใช้คือกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง จากกรดจำเป็นทั้งหมด 21 ชนิด มี 3 ชนิดที่แยกออกจากกัน ได้แก่ ลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน กรดอะมิโนเหล่านี้เป็นองค์ประกอบหลักของโปรตีน ซึ่งคิดเป็นประมาณ 30% ของกล้ามเนื้อโครงร่างทั้งหมดในร่างกายของเรา ร่างกายของเราใช้เพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับเวย์โปรตีน พวกมันส่งสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อของคุณโดยตรง ช่วยให้พวกมันฟื้นตัวได้ดีขึ้น ร่างกายของคุณใช้กรดอะมิโนสายโซ่กิ่งก้านเพิ่มขึ้นในระหว่างออกกำลังกาย ดังนั้นการเสริมจะช่วยให้คุณฟื้นฟูระดับสารอาหารที่สูญเสียไป อาหารเสริมตัวนี้ยังช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อจากความเหนื่อยล้าและเร่งการฟื้นตัวของการเผาผลาญ

ข้อพิสูจน์ที่ดีว่ากรดอะมิโนสายโซ่กิ่งช่วยได้จริงคือความอดทนของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเติมเต็มอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้อาจเป็นที่สนใจของนักกีฬาระยะไกล เช่น นักวิ่งมาราธอน นักว่ายน้ำ หรือแม้แต่นักเดินป่า

5. กลูตามีน

โดยทั่วไปกลูตามีนได้รับการยกย่องว่ามีความสามารถในการบรรเทาการฉีกขาดของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงเกณฑ์ความอดทนและความแข็งแรงได้ คุณจะพบว่าคุณสามารถยกน้ำหนักได้หนักขึ้นทั้งยาวและ มากกว่าครั้งหนึ่ง. ร่างกายของคุณชดเชยความแข็งแกร่งที่เกินขีดจำกัดด้วยการเติบโตของกล้ามเนื้อ กลูตามีนเป็นอาหารเสริมยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกหลายประการ:

• การเก็บรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ เพราะยิ่งกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ระบบการเผาผลาญก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ร่างกายของคุณอาจเผาผลาญมวลกล้ามเนื้อบางส่วน ดังนั้นการชะลอกระบวนการจึงเป็นสิ่งสำคัญ
• กลูตามีนแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ในการฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันของคนจำนวนมากที่รับประทานกลูตามีน ในระหว่างการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น กลูตามีนช่วยให้คุณกระจายส่วนหนึ่งของภาระในระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งไม่เพียงแต่ฟื้นฟูกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมเข้ากับระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย ทำให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น
• กลูตามีนยังขึ้นชื่อในเรื่องความสามารถในการเพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตในร่างกาย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อสำหรับผู้ที่เน้นไปที่การเติบโตของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเสริมกลูตามีนเพียง 2 กรัมช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนได้แล้ว
• เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อต้องการไนโตรเจน อาหารเสริมกลูตามีน (แอล-กลูตามีน) มีไนโตรเจนประมาณ 20% ทำให้เป็นหนึ่งในแหล่งจ่ายไนโตรเจนที่ดีที่สุดให้กับกล้ามเนื้อ
• เมื่อใช้ร่วมกับสารช่วยฟื้นฟูและส่วนประกอบอื่นๆ เช่น ครีเอทีนและเวย์โปรตีน คุณจะเห็นการเติบโตที่สำคัญและก้าวไปสู่เป้าหมายอย่างรวดเร็ว

เป็นเรื่องยากมากที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อที่ดีโดยไม่ได้รับอาหารเสริม โภชนาการการกีฬาไม่ได้มีสารเคมีที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณในทุกกรณี ตรงกันข้าม มันมักจะช่วยคุณได้ การฝึกด้วยน้ำหนักมากมักสร้างความเครียดให้กับร่างกายและยังสร้างความเครียดให้กับหัวใจอีกด้วย ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในการระเบิดตัวเองและฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังจากออกกำลังกายเหนื่อย

อย่างไรก็ตาม หากคุณเข้าร้านโภชนาการการกีฬาโดยไม่มีประสบการณ์ที่เหมาะสม ก็ไม่น่าแปลกใจที่จะสับสน มีหลายร้อยแบรนด์ในอุตสาหกรรมอาหารเสริมที่สร้างผลิตภัณฑ์ที่น่าเวียนหัว ซึ่งทั้งหมดนี้อ้างว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน ปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ ทั้งหมดนี้ในเวลาเดียวกัน หัวของฉันแค่หมุน! ปัญหาการเลือกนั้นรุนแรงมาก! เพื่อช่วยคุณ เราได้เตรียมรายการผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬาพื้นฐานห้ารายการสั้นๆ เหล่านี้คือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารห้าชนิดที่ได้รับชื่อเสียงมายาวนานว่าดีที่สุด นี่คือฉากที่ควรอยู่ในคลังแสงของคุณอย่างแน่นอนหากคุณต้องการประสบความสำเร็จในการเพาะกาย

เวย์โปรตีน

เรามาเริ่มด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีชื่อเสียงที่สุดซึ่งเป็นพื้นฐานของโภชนาการการกีฬา นี่คือเวย์โปรตีน มันทำให้ร่างกายอิ่มไม่เพียงแต่ด้วยปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแคลเซียม (แคลเซียม) แมกนีเซียม (แมกนีเซียม) และอื่น ๆ องค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ที่มีส่วนช่วยให้บรรลุเป้าหมายการเพาะกายของคุณอย่างเต็มที่ เวย์โปรตีนมักใช้ก่อนและหลังการฝึก สารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดที่มีอยู่ในโปรตีนจะถูกร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย และยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่ไม่สามารถพบได้ในอาหารประจำวันอีกด้วย เวย์โปรตีนยังเหมาะสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส เนื่องจากส่วนใหญ่มักทำจากไข่และโปรตีนจากถั่วเหลือง และผู้ที่ประสบปัญหานี้ควรอ่านฉลากบนบรรจุภัณฑ์อย่างละเอียดเสมอโดยทำเครื่องหมายผลิตภัณฑ์ปลอดแลคโตสไว้ด้วย เป็นโปรตีนที่ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังการฝึก และการฟื้นตัวหมายถึงการเติบโตของกล้ามเนื้อ

เวย์โปรตีนยังช่วยระงับความหิวอีกด้วย การเชคเพียงครั้งเดียวสามารถทดแทนมื้ออาหารได้ ซึ่งสำคัญมากหากคุณต้องการลดไขมันส่วนเกิน

ปริมาณโปรตีนที่แนะนำคือครั้งละ 30-40 กรัม และจำไว้ว่าคุณไม่ควรแยกโปรตีนออกไปโดยหวังว่าจะได้รับโปรตีนจากอาหารเพียงพอ ตัวเลือกนี้ใช้ไม่ได้ผลสำหรับคุณอย่างแน่นอน ดังนั้นควรดื่มโปรตีนเชคก่อนและหลังการออกกำลังกายและประสบความสำเร็จในการเพาะกาย

ครีเอทีน

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่สำคัญที่สุดรองลงมาคือครีเอทีน นี่คือสารที่กล้ามเนื้อของเราผลิตขึ้นตามธรรมชาติโดยสมบูรณ์ ในฐานะที่เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร คุณสามารถหาครีเอทีน โมโนไฮเดรต ซึ่งใช้ในการผลิตพลังงานของกล้ามเนื้อ โดยส่วนใหญ่ ครีเอทีนจะถูกรับประทานทันทีก่อนการฝึก เนื่องจากจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการฝึก โดยกล้ามเนื้อจะอุดตันน้อยลง และยังคงความสดชื่นและแข็งแรงได้นานขึ้น คุณจะเห็นผลลัพธ์ของคุณก้าวไปสู่อีกระดับหนึ่ง

กรดอะมิโน

รายการถัดไปในโปรแกรมของเราคือกรดอะมิโน ยิ่งไปกว่านั้น เราไม่ได้พูดถึงกรดอะมิโนทั้งหมด แต่เกี่ยวกับกรดอะมิโนที่กำหนดโดยตัวย่อเท่านั้น บีซีเอเอที่เรียกว่ากรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง มีเพียง 3 ใน 21 เท่านั้นและเรียกว่าลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน กรดอะมิโนเหล่านี้เป็นพื้นฐานของโปรตีน ร่างกายใช้กรดอะมิโน บีซีเอเอเพื่อการฟื้นตัวหลังการฝึกเป็นหลักและปรับปรุงการเผาผลาญ

เบต้าอะลานีน

เมื่อเราทำอะไรบางอย่างอย่างเข้มข้น กระบวนการออกซิเดชั่นจะเกิดขึ้นในร่างกายของเราและกรดแลคติคก็ถูกสร้างขึ้น ซึ่งในทางกลับกัน มีส่วนรับผิดชอบต่อความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ และความจริงที่ว่าร่างกายเริ่มฟังเราแย่ลง เบต้าอะลานีนรบกวนกระบวนการนี้ กระตุ้นให้ร่างกายผลิตไอโอดีนซึ่งไปยับยั้งกรดแลคติค แน่นอนว่านี่ไม่ใช่ยาครอบจักรวาล และคุณไม่ควรหวังว่าคุณจะออกกำลังกายทั้งหมดได้สำเร็จโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า แต่กรดอะมิโนนี้จะช่วยให้คุณทำงานได้มากขึ้นจริงๆ

กลูตามีน

และสุดท้าย เรามาจำสิ่งสำคัญเช่นกลูตามีนกัน เป็นที่เชื่อกันว่า (และไม่ได้ไร้เหตุผล!) ว่ามันช่วยให้แข็งแกร่งขึ้นในช่วงระยะเวลาหนึ่ง เหมือนในการ์ตูนเกี่ยวกับป๊อปอายที่กินผักโขมกระป๋องแล้วแข็งแรงมาก หารทั้งหมดนี้ด้วยสิบห้าแล้วคุณจะเข้าใจว่ากลูตามีนออกฤทธิ์ต่อร่างกายอย่างไร หลังจากนี้ ก็ไม่สมควรที่จะอ้างว่า เหนือสิ่งอื่นใด มันทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์แข็งแกร่งขึ้น

บทสรุปเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

แน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องยอมรับ วัตถุเจือปนอาหารเพื่อประสบความสำเร็จในการเล่นกีฬา ทุกสิ่งสามารถทำได้ในแบบของคุณเอง เพียงคำนึงถึงความจริงที่ว่ามันจะช้ากว่าและหนักกว่ามากนอกจากนี้ในกรณีนี้คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนคุณภาพสูงอย่างแท้จริงซึ่งจะช่วยสลับช่วงเวลาของความเครียดกับการพักผ่อนโดยคำนึงถึงลักษณะการฟื้นตัวส่วนบุคคลของคุณ และอีกมากมาย

ในบทความนี้เราได้เสนอห้าข้อให้คุณ องค์ประกอบพื้นฐานโภชนาการการกีฬาที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น ไม่ว่าจะใช้หรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ

นักกีฬาทุกคนมุ่งมั่นที่จะมีกล้ามเนื้อที่สวยงามและทรงพลังโดยมีไขมันสะสมน้อยที่สุด โปรแกรมการฝึกอบรมที่วางแผนไว้อย่างดีและระยะเวลาพักฟื้นการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งผลิตภัณฑ์ที่เลือกตามเป้าหมายสามารถบรรลุผลนี้ได้ อีกเทคนิคหนึ่งในการสร้างมวลกล้ามเนื้อที่นักกีฬาส่วนใหญ่ใช้คือการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการกีฬาต่างๆ

มียากีฬาหลายชนิด แต่ยาที่ปลอดภัยที่สุดคือ:

เกนเนอร์

เป็นส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน อุดมไปด้วยสารอาหารหลายชนิด กระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์กล้ามเนื้อ มันมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับ ectomorphs ที่มีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนักเนื่องจาก ความเร็วสูงการเผาผลาญ อาหารเสริมตัวนี้มีแคลอรี่สูงมาก และไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มว่าจะเป็นเช่นนั้น โทรด่วน น้ำหนักส่วนเกินนั่นคือเอนโดมอร์ฟ นักกีฬาประเภทนี้ควรรับประทานอาหารเสริมชนิดอื่นดีกว่า

โปรตีน

ประกอบด้วยโปรตีนซึ่งเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งทำให้ยานี้ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ผู้ที่มีรูปร่างต่างกันสามารถรับประทานอาหารเสริมตัวนี้ร่วมกับกรดอะมิโนหรือครีเอทีนได้

กรดอะมิโน

เหล่านี้เป็นสารที่สร้างโปรตีนที่จำเป็นสำหรับร่างกายเพื่อรักษาการทำงานของการเจริญเติบโตและการฟื้นตัวการสังเคราะห์แอนติบอดีและฮอร์โมน กรดอะมิโนเชิงซ้อนเป็นยาสำหรับควบคุมแคแทบอลิซึม กระบวนการฟื้นฟู และกิจกรรมทางจิต ในการเพาะกาย กรดอะมิโนจะถูกนำมาในรูปของอาหารเสริมที่ประกอบด้วยไอโซลิวซีน วาลีน ลิวซีน คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยกรดอะมิโนทั้งหมด 35 เปอร์เซ็นต์ที่มีอยู่ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ อิทธิพลโดยตรงในกระบวนการอะนาโบลิกและการฟื้นฟู

ครีเอทีน

อาหารเสริมกีฬาที่ไม่เป็นอันตรายนี้จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจน และความแข็งแรง ยาเสพติดเล่น บทบาทที่สำคัญให้กับชีวิตมนุษย์ซึ่งเปรียบได้กับการทำงานของไขมัน คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ครีเอทีนซึ่งมีอยู่ในเส้นใยกล้ามเนื้อ เป็นผู้มีส่วนร่วมโดยตรงในการเผาผลาญพลังงาน

อะนาโบลิกสเตียรอยด์

AC() ถือว่าเยอะที่สุด ยาที่มีประสิทธิภาพทำให้มีการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อสูง พวกเขาเลียนแบบกลไกการออกฤทธิ์ของฮอร์โมนเพศชายซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศหลัก ฮอร์โมนเพศชาย- สเตียรอยด์ถูกใช้โดยนักเพาะกายมืออาชีพเท่านั้น เนื่องจากยาในกลุ่มนี้มีผลข้างเคียง

ผลอะนาโบลิกของการใช้สเตียรอยด์ปรากฏอยู่ในตัวบ่งชี้ต่อไปนี้:

• เพิ่มมวลกล้ามเนื้อมากถึง 10 กิโลกรัมต่อเดือน
• การเพิ่มตัวบ่งชี้ความอดทนและความแข็งแกร่ง
• เสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก
• การลดไขมันในร่างกาย

การใช้สเตียรอยด์อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงดังต่อไปนี้:

• ความเป็นชาย;
• ยั่วยวนต่อมลูกหมาก;
• การทำหมัน;
• ลูกอัณฑะฝ่อ;
• ผมร่วง

บทสรุป

การเลือกยาเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโดยตรงขึ้นอยู่กับเป้าหมายสุดท้าย มือสมัครเล่นที่ไม่ได้วางแผนที่จะเข้าร่วมการแข่งขันควรจำกัดตัวเองให้รับประทาน BCAA complex อาหารเสริม เช่น หรือ นักเพาะกายที่ตั้งใจจะมีส่วนร่วมในการเพาะกาย ระดับมืออาชีพคุณต้องใส่ใจกับสเตียรอยด์อะนาโบลิก สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามปริมาณและสูตรของ AC ที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญ นอกจากนี้คุณต้องจำไว้ว่าไม่แนะนำให้ใช้สเตียรอยด์ก่อนอายุ 25 ปี สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งชายและหญิง

รีวิววิดีโอ