Cómo contener las lágrimas en público. Cómo contener las lágrimas y no llorar

Las lágrimas se refieren a reacciones fisiológicas incontrolables ante situaciones traumáticas y estresantes, ya sea dolor, resentimiento o alegría repentina. Es muy difícil obligarte a dejar de llorar cuando la mecánica del estrés ya está en marcha, pero puedes aprender a controlar tus pensamientos reduciendo artificialmente la intensidad de tus experiencias suprimiendo su importancia. Entonces, ¿es posible contener las lágrimas cuando es completamente inapropiado y qué hacer con el llanto patológico?

¿Por qué la gente llora?

Podemos hablar de llanto patológico cuando una persona reacciona con lágrimas ante la mayoría de los episodios de estrés emocional severo. Ninguna técnica para suprimir la producción de lágrimas ayudará aquí; es necesario trabajar con un psicólogo que trabajará con la causa fundamental del estrés, oculto en la infancia del paciente o adquirido más tarde.

Los niños lloran cuando no entienden lo que pasa o cuando no tienen suficiente experiencia personal evaluar la situación. Al madurar, una persona comienza a filtrar las emociones por grado de importancia, centrándose en las habilidades adquiridas. Las emociones más fuertes requieren una liberación obligatoria; de lo contrario, el individuo corre el riesgo de sufrir un ataque de nervios.

Algunas personas necesitan llorar inmediatamente después de recibir información estresante, y esta reacción se llama "inmediata": es la más difícil de tratar y es mejor dejar que se manifieste y despeje la mente de la negatividad.

Otro tipo de reacción se llama “retardada” y se puede observar en personas introvertidas que están acostumbradas a no mostrar sus sentimientos. A menudo estas personas por mucho tiempo no se permiten relajarse y sumergirse en las emociones, pero llega un momento en el que el estrés se acumula y la persona empieza a llorar, aparentemente sin motivo concreto.

¿Cómo contener las lágrimas de resentimiento?

Las personas perciben de manera diferente las críticas que se les dirigen y, a algunas, incluso un comentario sensato, dicho de pasada, puede inquietarles y hacerles estallar en lágrimas. Es bueno cuando, al sentir un nudo en la garganta, una persona puede esconderse de todos y llorar hasta el cansancio, pero la mayoría de las veces esto es imposible.

Hay algunos formas efectivas cómo contener las lágrimas por resentimiento durante una conversación:

• Cambie a su respiración: inhale y exhale profundamente varias veces, concentrándose solo en estas sensaciones.
• Duele pellizcarse, pincharse con un alfiler, morderse la lengua, es decir, distraerse de las experiencias psicológicas en favor de las fisiológicas.
• Desplácese lentamente por la receta de un plato en su mente, recite mentalmente un poema, recuerde tres números de teléfono de amigos.

¿Cómo contener las lágrimas en público? Si es posible, es recomendable beber un vaso de agua en pequeños sorbos medidos. una buena opcion Para mantener la calma, dirige tu atención a algún objeto con muchos pequeños detalles. Mientras la persona nerviosa examina el objeto, toda su excitación disminuirá.

¿Cómo contener las lágrimas de dolor?

Incluso las personas con un umbral de dolor alto a veces tienen que llorar de sufrimiento físico, pero no todo el mundo está dispuesto a aceptar tal reacción de su cuerpo. ¿Cómo contener las lágrimas cuando quieres llorar?

Puedes intentar hacer tranquilamente varios ejercicios que bloqueen la producción de lágrimas:

• abre los ojos lo más que puedas y cuenta hasta 10 sin parpadear;
• levanta las cejas hasta el límite y mantenlas durante 7-10 segundos;
• Manteniendo la cabeza recta, mire hacia arriba, como si necesitara ver algo colgando sobre la parte superior de su cabeza.

Cuando el dolor comience a disminuir, es necesario relajar completamente la parte superior de la cara y abrir y cerrar bien la boca 3-4 veces, como si pronunciara la letra "A".

Cuña con cuña

En momentos de profundo estrés, cuando las lágrimas brotan constantemente de tus ojos y nada va bien, no necesitas esforzarte para hacerlo. emociones positivas, pero es mejor hacer lo contrario: aceptar tu tristeza y dejar que se disuelva por sí sola. Las comedias divertidas y la música alegre servirán como recordatorio de que si bien aquí todo está mal, a alguien le está yendo muy bien y esos pensamientos solo aumentarán la negatividad. ¿Cómo contener las lágrimas?

Películas de vida filosófica y canciones sobre amores infelices, que suenan con auriculares: esto es lo más la mejor manera reiníciate y supera tu dolor poco tiempo. Incluso puedes crear una lista de reproducción separada de "música para la depresión" y encenderla en momentos particularmente tristes; así, regresar a la vida normal te llevará menos tiempo.

Salida - en movimiento

¿Cómo contener las lágrimas en secreto de los seres queridos? lo mas Mujeres inteligentes Para no romper a llorar y hundirse en la autocompasión, empiezan a limpiar. Las acciones físicas activas no quitan la oportunidad de reflexionar sobre la situación actual, pero privan al estrés de su arma principal: la falta de dinámica de los acontecimientos.

Mientras estamos en movimiento, el cuerpo humano estimula intensamente la producción de hormonas estrógenos (andrógenos en los hombres) y endorfinas, que son responsables de aumentar la resistencia al estrés y reducir la ansiedad. Se ha demostrado que tras tan sólo 10 minutos de limpieza activa (o tras 5 minutos de ejercicio en gimnasia) la persona no sólo se calma, sino que también está dispuesta a tomar decisiones que puedan aliviar su situación.

Preguntas y respuestas

Según los psicólogos, una de las razones más comunes del llanto incontrolable en un adulto radica en su incapacidad para asumir la responsabilidad de propia vida. El rayo emocional que emana de esa persona se dirige constantemente hacia otras personas, captando cualquier cambio en su comportamiento y estado de ánimo.

Tal dependencia de la opinión de otra persona da muchas razones para llorar o deprimirse: alguien fue grosero, se fue en el momento equivocado, se olvidó de llamar y ahora una persona que no tiene su propia configuración emocional está completamente desorientada y lista para darse por vencido.

La corrección de un trastorno psicológico como el llanto puede realizarse sin la ayuda de un especialista, pero siempre debe comenzar con las mismas preguntas: “¿Cuál es mi importancia en mi vida? ¿Qué guía mis sentimientos y acciones? ¿Quién me controla? Habiendo respondido sinceramente a las preguntas, una persona tendrá que admitir que su papel en su propio destino es muy insignificante, y si esto no se corrige, solo quedarán más motivos para llorar.

Estado de ánimo espiritual

¿Cómo estar tranquilo y seguir siendo una persona amigable si solo hay negatividad y problemas a tu alrededor? La mayoría de las personas con un principio de vida de “hogar y trabajo” piensan de esta manera y ven la razón de su cambio de comportamiento en la presión del entorno. En esencia, se trata del mismo síndrome de irresponsabilidad, pero de carácter más generalizado.

“No tengo tiempo para cuidar mi apariencia, tengo niños pequeños”, dice la mujer, justificando sus lágrimas por el aspecto lujoso de su amiga. Si aceptamos el hecho de que una amiga también tiene hijos, pero al mismo tiempo puede permitirse el lujo de atraer miradas, entonces otra razón porque las lágrimas se convertirán en un poderoso incentivo para luchar contra la propia pereza. Sin embargo, sólo unos pocos pueden admitirlo, porque trabajar en uno mismo presupone salir de un estado confortable, pero las lágrimas encajan bien en el esquema habitual de la vida cotidiana.

La actitud mental adecuada, junto con el desarrollo de la responsabilidad, puede cambiar la imagen que una persona tiene de sí misma y hacerle creer en sus fortalezas y capacidades. Los psicólogos aconsejan que cuando una persona sienta que se le escapan las lágrimas, provocadas por sentimientos de desesperanza, envidia o cansancio, se repita la afirmación: “¡No soy una víctima!” Este frase corta Tiene un efecto sorprendente en la determinación del individuo para actuar y suprime cualquier necesidad de sentir lástima de sí mismo.

Reprimir las lágrimas muchas veces es peligroso

La pérdida de control sobre el estado emocional puede reducir significativamente la calidad de vida de una persona y convertirla en un marginado de la sociedad. Pero la constante supresión de las emociones y la estricta autoprohibición de "todo tipo de debilidades" tarde o temprano conducirán a problemas de naturaleza fisiológica, incluso asma o radiculitis.

saludable, buenas emociones también necesita actualización, y esto sucede cuando una persona se permite aceptar esa negatividad que, de todos modos, gota a gota, se va filtrando en la vida de cada persona. Problemas en el trabajo, enfermedades, separación de seres queridos: estas son situaciones que te hacen querer separarte de ellas a medida que surgen, sin reprimirlas ni un minuto. Su acumulación, la “exageración” de detalles provoca el desarrollo de un estrés persistente, complicado por numerosos fenómenos psicosomáticos.

Una característica fisiológica de una persona es la capacidad de llorar. Desde el NIñez temprana una persona da señales a sus padres llorando. En la vida adulta, las lágrimas ayudan a expresar sentimientos y aliviar los propios. condición emocional. Pero todo es apropiado con moderación. Es necesario detenerse a tiempo y saber dejar de llorar para poder mantener la salud emocional y física.

En algunos casos, es necesario ocultar el llanto. Si siente que las lágrimas le nublan los ojos y están a punto de aparecer, utilice medidas físicas y técnicas psicológicas para detenerlos.

Prevenir las lágrimas por medios físicos

La gente llora, pero no todo el mundo sabe cómo detener las lágrimas. Algunas personas son tan sensibles que expresan sus sentimientos ante cualquier acontecimiento emocional. Si siente que las lágrimas están a punto de brotar, intente parpadear con frecuencia o dejar de parpadear por completo.

Las características fisiológicas de algunas son tales que el parpadeo o no parpadeo y la apertura amplia de las pestañas hacen que el líquido lagrimal se distribuya uniformemente y se absorba en los conductos lagrimales. Cuando se abren los ojos, los músculos tensos dejan de producir nuevas lágrimas. Sólo usted puede determinar cuál de estos métodos es el adecuado para usted. empíricamente. Pon un drama romántico u otra película que evoque emociones y practica.

Ve desde lo contrario. ¿Quiero llorar? Sonrisa. Este es el efecto opuesto al llanto. Además, una sonrisa te hace quedar bien ante los demás. Reír en voz alta. Esto tiene un efecto beneficioso en todo el cuerpo. Una sonrisa alivia la irritación, la negatividad y previene... Recuerda momentos divertidos o mira a tu alrededor y encuentra algo que te haga reír.

Detén tus lágrimas tapándote la nariz. El fenómeno de este método se basa en las leyes de la fisiología. Los conductos lagrimales van desde la parte inferior de los párpados hasta el costado de la nariz. Bloquear caminos cuando Ojos cerrados previene el llanto. Este método funciona desde el principio del deseo de llorar.

Relajarse. La relajación muscular es una forma de calmarse y relajarse.

La técnica consiste en tensión y relajación secuencial. diferentes grupos músculos:

tensa y relaja los músculos de los dedos de los pies;
muévete hasta los tobillos;
Apriete y relaje los músculos pélvicos.

Distráete pellizcando, tirando del cabello u otros estímulos dolorosos. Esta distracción sólo es buena si después de pellizcar la piel queda blanca y sin hematomas. No hay necesidad de torturarte, pruébalo. diferentes caminos para evitar el llanto.

aprender a controlar propio cuerpo. Si sientes que las lágrimas están cerca, empieza a moverte: aprieta y afloja los puños, levántate, camina. Usa tus músculos, a veces basta con un poco de esfuerzo para dejar de llorar.

Los científicos han demostrado que a menudo la fuente del llanto es la pasividad y un sentimiento de impotencia. Haz un esfuerzo por controlarte. Recuerde a su propia conciencia que usted la dirige y que todas las acciones se realizan sólo con su aprobación.

Si todos los métodos anteriores fallan, retírese. Sal de la habitación para evitar que el conflicto se intensifique y contener tus emociones. Tome medidas para calmarse por completo y solo entonces vuelva a la conversación.

Métodos psicológicos para prevenir las lágrimas.

¿Tienes fuerza de voluntad? ¿Puedes soportar el estrés emocional? Cada vez que decidas llorar piensa que te permitirás hacerlo un poco más tarde. Toma el control de tus arrebatos emocionales, aunque te resulte difícil. Respirar profundamente y concentrarse le ayudará.

Concentre sus pensamientos en prevenir el llanto. Poco a poco aprenderás a controlar tus pensamientos y podrás dejar de llorar en momentos inoportunos. Tenga en cuenta que es imposible hacerlo sin llorar. La represión interminable del llanto conduce a crisis nerviosas y opresión psicológica.

Aprovecha las distracciones. Piensa en lo que te hará sonreír incluso en el momento más difícil y recuerda este incidente. Si no conoces esta historia, mira un video divertido en línea. Puedes utilizar cálculos matemáticos que te distraerán de un momento tenso.

Imagina en tu mente un lugar donde te sentiste agradable y tranquilo. Concéntrese en los detalles que le brinden mayor satisfacción. De esta forma obligarás a tu cerebro a activar las áreas responsables de la satisfacción.

Vuelve tu condición a la normalidad con la meditación. Para ello no es necesario saber qué es el yoga; basta con dominar 2 o 3 métodos. Uno de ellos:

encontrar un lugar apartado;
sentarse cómodamente;
cierra tus ojos;
Inhala y exhala rítmica y profundamente.

En un minuto, tu conciencia se llenará de sensaciones positivas.

Intenta expresar tus emociones en papel. Escribe: “Resentimiento”, “Dificultad”, etc. Escribe lo que te hace llorar en este mismo momento. No es necesario que escribas las letras, escríbelas lo mejor que puedas: en frases completas o en una sola palabra grande. Cuando recupere el sentido, reflexione sobre lo que escribió. Esta técnica ayuda de la misma manera que una conversación sincera con un amigo cercano.

A menudo tengo ganas de llorar por problemas en mi vida personal. Parece que los problemas te persiguen. En esos momentos, respire profundamente y compare la situación con lo que ya sucedió en la vida. Considere que se ha enfrentado a problemas mucho más graves.

Gracias al destino, a Dios por las cosas buenas. Aprenda a dar gracias y, para revivir a tiempo las imágenes necesarias en su memoria, anote situaciones exitosas en un cuaderno especial.

Encuentra la razón para llorar

Piensa en cómo el llanto puede hacerte daño.

Si notas que las lágrimas aparecen con más frecuencia, esto puede indicar problemas subyacentes. Encuentra los factores que te hacen llorar y anótalos en una libreta o libreta con la fecha. Arreglar pensamientos negativos y pensar si son racionales?

Reconsidere sus propios ideales en términos de la realidad. Tome la decisión de mirar siempre lo que está sucediendo de manera realista. Analiza cuando no sabes cómo dejar de llorar y las lágrimas fluyen sin parar. A algunas personas les hacen llorar las fotografías, la música y los olores. Oculta más lo que se puede ocultar. Indique también qué remedios ayudan a deshacerse de esta afección.

Analiza cómo reaccionas ante . Muy a menudo ignorado situaciones de conflicto te permite evitar momentos en los que las lágrimas comienzan a fluir por el resentimiento. Decidir cómo responder a situaciones controvertidas te ayudará a dejar de llorar. Aprenda a controlar sus emociones para que no se apoderen de usted.

Pasar de pasivo a activo. Decide tu propio destino, y si no puedes hacerlo, piensa si realmente lo quieres. La gente tiende a culpar a los demás por sus propios errores: sentirse ofendida por profesores, padres, amigos, hombre joven o una chica. Aprenda a asumir la responsabilidad y así no tendrá que llorar con resentimiento.

Los pensamientos pueden influir en el comportamiento. Recuerda siempre que la negatividad destruye la esencia de una persona desde adentro. La insatisfacción constante de los demás, de los seres queridos, genera miedos y depresión.

¿Sigues llorando cuando recuerdas malos momentos del pasado? Lo que no se pudo devolver, date cuenta de lo importante que es la realidad. El peso de los problemas me frena y me impide vivir plenamente. Aprenda a decir sus pensamientos a tiempo: "¡No!" para que no echen raíces en su cabeza.

Si a menudo te brotan lágrimas de los ojos y no sabes cómo detenerlas, habla con un amigo o un ser querido. Llama al teléfono si está lejos o siéntate a tomar una taza de café. Una conversación sincera ayuda a reconsiderar sus puntos de vista sobre la realidad.

hay servicios asistencia psicologica. Recurrir línea directa y los especialistas definitivamente le ayudarán a afrontar el dolor mental.

El médico descubrirá los motivos del llanto y le enseñará cómo controlar sus emociones. Juntos crearéis un plan que os ayudará a superar vuestras emociones.

Sacar conclusiones

En algunas situaciones es necesario llorar, pero no demores este proceso. Cuando tengas ganas de llorar, piensa si puedes permitirte perder el equilibrio por un tiempo. Después de todo, llorar requiere mucha inversión emocional.

Si tus emociones son abrumadoras, busca un lugar apartado y llora. Estar solo para que nada interfiera con tu calma. El llanto excesivo provoca deshidratación y pérdida. fuerza física. Para calmarse y restaurar balance de agua, bebe un vaso de agua.

Si no sabes cómo dejar de llorar en público, levanta muy alto una o dos cejas. Deja que los demás piensen que estás sorprendido. A veces una conversación con extraño le permite ver la situación desde un ángulo diferente. Pruebe este método mientras realiza un viaje largo o busca a alguien con quien hablar en un bar.

Si tienes animales en casa, recarga tu energía con ellos. A menudo, una simple caricia hace que la persona recobre el sentido. Además, los animales nunca te juzgarán y te amarán por lo que realmente eres.

La gente llora desde el primer día de vida; ésta es la reacción natural de nuestro cuerpo al estrés. El motivo de las lágrimas es un sentimiento de profundo dolor, resentimiento y decepción. La lástima y la compasión, el sentimiento de orgullo y la alegría sincera también pueden provocar lágrimas. Los psicólogos coinciden en que llorar es saludable. Sin embargo, hay situaciones de la vida cuando llorar significa perder, mostrar tu debilidad, vulnerabilidad. Qué hacer cuando necesita contenerse a cualquier precio, lo aprenderá en este artículo.

¿En qué situaciones es necesario contenerse?

A las mujeres a menudo se las llama lloronas. Sí, nuestra psique móvil reacciona ante cualquier shock emocional. Lloramos por sentimientos abrumadores. Las lágrimas son necesarias. Ayudan a afrontar el estrés, extinguir. emociones negativas. Las lágrimas de simpatía son especialmente útiles para nosotros, ya que curan no solo nuestro cuerpo, sino también nuestra alma.

Pero hay situaciones en las que no puedes llorar.

Éstos son algunos de ellos:

1. En el examen. Te parece que el profesor está siendo demasiado exigente y ha decidido ponerte una mala nota a cualquier precio. Pero estuviste cansada y estudiaste toda la noche. Lágrimas de resentimiento brotan de mis ojos. Estas lágrimas no se pueden contener;

En tal situación, no puedes llorar en absoluto. ¿Por qué? Niño pequeño las lágrimas evocan lástima y llaman la atención. Después de llorar, da una señal: soy débil, ten piedad de mí. Durante un examen, lo más probable es que llorar provoque una reacción violenta. Está llorando, lo que significa que no sabe nada, no le enseñó y está tratando de hacerle sentir lástima por ella.

Para estar en igualdad de condiciones con el profesor, debes demostrar que eres un adulto y saber contenerte.

1. En una entrevista. Durante la entrevista, te hacen muchas preguntas que crees que son incorrectas, lo que te obliga a mostrar emociones y estar nervioso. El hecho es que el empleador tiene su propia idea de qué tipo de empleado necesita. Para comprobar si el solicitante es resistente al estrés y situaciones imprevistas, el llamado entrevista estresante. Derramar lágrimas es lo más. mala salida en esta situación. Esto significa mostrar su debilidad e inadecuación para el trabajo que solicita. Si necesita este trabajo, debe asegurarse de contener las lágrimas cuando hable con el empleador;
2. En la calle con una gran multitud de personas. Sucede que un problema inesperado te toma por sorpresa. Sucedió una desgracia, un ser querido se fue. La salida natural en este caso son los sollozos y las lágrimas amargas. No hay necesidad de llorar en la calle. Esto provocará una atención innecesaria por parte de extraños. Es poco probable que los transeúntes puedan ayudarle. Pero los estafadores que se aprovechan del estado vulnerable de una persona no pasarán por alto.

No hay duda de que hay muchas situaciones en las que es necesario controlarse. Los has encontrado muchas veces. ¿Cómo puedes contener las lágrimas que surgen en el momento equivocado y controlar tus emociones?

1. Cambio de atención;

Si las lágrimas ya brotan de tus ojos y definitivamente necesitas contenerlas, puedes plantearte mentalmente una de las siguientes cosas: las siguientes preguntas: “¿Apagué la plancha?”, “¿Me están inundando mis vecinos?”. Los psicólogos llaman a estas preguntas. "adrenalina". Una fuerte liberación de adrenalina en la sangre cambiará tus emociones y no llorarás.

1. Encendiendo la imaginación;

Imagina a tu agresor de una forma divertida y absurda.

O tratar "método de sustitución"- Tú eres el jefe y el jefe eres tú. ¿Cuántas palabras amables le dirías? Lo principal aquí es no exagerar. Las risas fuertes en tal situación también son inapropiadas.

Formas físicas de no llorar

1. Cambia la posición de tu cuerpo. Si estás sentado, levántate, puedes dar algunos pasos, mover una silla, reorganizar los papeles. Actuar según la situación;
2. Inhale lenta y profundamente, enderece los hombros, levante la cabeza;
3. Entrelaza y suelta los dedos. Puedes pellizcar tu palma;
4. Pide agua, toma unos sorbos lentos y profundos;
5. Desplaza la mirada, mira a lo lejos o a un cuadro colgado en la pared.

Si está a punto de llorar por una razón física: le lloran los ojos por la fatiga, le ha entrado polvo o escombros, es alérgico a los olores fuertes, entonces estas medidas no le ayudarán. En esta situación la mejor salida Se disculpará y tratará de eliminar la causa de las lágrimas. Tome sus medicamentos, lávese los ojos, tome un poco de aire fresco.

Para evitar que el estado de ánimo negativo después de una conversación desagradable lo persiga durante todo el día, tome medidas de emergencia:

1. lávate la cara inmediatamente agua fría;
2. lea “para ti mismo”, si es posible, luego en voz alta, un poema infantil divertido;
3. Ve al espejo, sonríete con fuerza y ​​luego otra vez. Esto se puede hacer hasta que la sonrisa se vuelva natural;
4. beber té dulce caliente.

Si lloras muy a menudo por el menor motivo y te resulta muy difícil contener las lágrimas, consulta a un médico. Es posible que tenga problemas de salud. Esto podría ser estrés, fatiga crónica, enfermedad de la tiroides.

En el sitio “Hermoso y Exitoso” hoy hablaremos sobre cómo contener las lágrimas y no llorar en el momento más inoportuno. Cualquier situación puede provocar lágrimas, especialmente durante la “tormenta hormonal” de una mujer. Pero no siempre es apropiado darles rienda suelta.

Hay mujeres que manipulan hábilmente las lágrimas para conseguir concesiones en el trabajo o atención en su vida personal.

¿Pero qué pasa si no quieres que nadie vea lo molesto que estás?

Cualquier psicólogo te dirá que si quieres llorar, no es necesario que te contengas. – esta es la reacción del cuerpo al estrés, una liberación emocional que alivia rápidamente la tensión nerviosa.

Desafortunadamente, el lugar, el tiempo y, a menudo, el orgullo de la propia “víctima” no siempre permiten que esto se haga. Sólo recuerda cómo se ve una chica solitaria que llora amargamente en la calle. Evoca lástima entre los transeúntes y deseo de ayudar. Este es el mejor de los casos.

Muchas personas prefieren simplemente quedarse mirando o incluso rehuir tal espectáculo. No se acepta llorar en la calle. Se cree que una persona que no sabe contener las lágrimas del resentimiento es débil; que debe haber una razón razonable para derramar “lágrimas en público”.

Contener las lágrimas significa mantenerse en forma, con maquillaje, tez y tamaño de ojos normales, y salir vencedor de la situación.

Llorar en el trabajo significa dar lugar a chismes. Algunos reclutadores prefieren realizar entrevistas con un estilo estricto para comprobar si el solicitante es capaz de trabajar en situaciones estresantes o bajo presión (hablamos de las llamadas).

Entonces, información sobre cómo aprender a contener las lágrimas con calma. mundo moderno Puede resultar útil.

Engaña a tu cerebro

Hay varias formas de obligar al cerebro a concentrarse en otras sensaciones y "olvidarse" de las emociones:

• Pellizcarse en un lugar sensible, p. adentro muslos o brazos, muérdete el labio. De esta forma, el cuerpo se centrará en las sensaciones físicas y las emociones pasarán a un segundo plano.
• Aguanta la respiración y trata de aguantar el mayor tiempo posible, el cuerpo dejará de lado asuntos no esenciales para prepararse ante una posible emergencia.

Cómo contener las lágrimas al hablar - primeros auxilios

En una situación en la que te han ofendido injustamente y se te hace un nudo en la garganta, el sitio recomienda utilizar varias técnicas para controlar los sollozos:

1. Inhale lentamente, concentrándose completamente en el proceso de inhalación y exhalación.
2. Dirige tu atención a otra cosa, debe haber muchos pequeños detalles. Por ejemplo, recuerda la tabla de multiplicar o recita mentalmente poema favorito, recuerda el número de teléfono de un colega o cuenta las hojas de una rama de flores.
3. Beba agua, lentamente, en pequeños sorbos, concentrándose en el proceso.
4. Tu tarea es reducir la intensidad del estrés en el momento en que se te suben las lágrimas a la garganta. Puede aliviar eficazmente la tensión con unos pocos movimientos bruscos. Camine por la habitación, abra la ventana, empuje la silla hacia atrás.
5. Si es posible, intente abandonar inmediatamente la habitación donde ocurrió el conflicto. En momentos de estrés, cualquier palabra de simpatía o lástima de un “tercero” no es una forma de contener las lágrimas por un resentimiento repentino, sino una contraseña que abre el “abismo celestial”.
6. Ve al baño de mujeres y moja tus sienes, frente, brazos hasta codos y cuello con agua fría. Esto ayudará a superar el estrés.
7. Mantenga los ojos lo más abiertos posible y trate de no parpadear.
8. Trate de mirar a lo lejos más allá de los rostros de las personas, preferiblemente a lo lejos.
9. Levanta las cejas y mantenlas ahí hasta que las emociones disminuyan.
10. Levanta los ojos sin levantar la cabeza.
11. Relaje los músculos de la mandíbula, abra y cierre bien la boca varias veces.

Cómo aprender a contener las lágrimas

Si el motivo de tus lágrimas es una persona que te ofendió, por ejemplo, un jefe enojado, entonces debes hacer todo lo posible para que tu resentimiento hacia él sea reemplazado firmemente por otra emoción no menos fuerte, preferiblemente la opuesta.

Imagínese cómo su esposa lo regaña por no haber sacado el árbol de Navidad en mayo, cómo se burlaban de él en la escuela o cuánto miedo le tienen a las arañas. El resentimiento disminuirá inmediatamente y te sentirás más alegre.

Dado que es difícil contener las lágrimas durante una conversación emocional, es mejor "trabajar en los errores" cuando las emociones disminuyen. Piensa si esta situación te preocupará seis meses o un año después. ¿No? Así que no tenía sentido llorar por ella.

“Enciende” esta pregunta en tu cabeza cada vez que empieces a ahogar los sollozos. ¿Recuerdas qué palabra o expresión te provocó emociones negativas? ¿Por qué reaccionaste de esta manera? ¿Quizás no te gustó el tono elevado? ¿Qué haría en esta situación su amiga más resistente al estrés o la chica del anuncio de sedantes?

Si te enojas y lloras con demasiada frecuencia, probablemente no estés durmiendo lo suficiente. El sueño insuficiente es una garantía cien por cien de que en el momento decisivo no podrás contener las lágrimas y estallarás en lágrimas.

También sería una buena idea fortalecer ligeramente el sistema nervioso, por ejemplo, tomando un tratamiento vitamínico o suplementos dietéticos con ácidos omega-3.

Si está preocupado literalmente por cada detalle, quizás deba consultar a un especialista sobre el funcionamiento de la glándula tiroides. Llorar es una forma de autorregulación del cuerpo que protegerá tu columna y páncreas. Por eso, habiendo dominado la técnica de cómo contener las lágrimas, no olvides llorar bien cuando estés solo, para que las emociones reprimidas no te hagan daño.

Todas las personas son creadas de manera diferente y cada uno de nosotros reacciona a las circunstancias que nos rodean a su manera. Hay aquellos a quienes ni una sola escena conmovedora les penetrará, a quienes ni un solo mendigo o un solo enfermo les despertará simpatía. Para aquellos que son más sensibles, incluso alguna melodía triste puede provocar lágrimas. La percepción de situaciones estresantes también difiere. ¿Cómo aprender a contener las lágrimas para no dar a los demás motivos de lástima o de chisme? Consideremos varias formas.

Primero, debes cambiar tu atención lo antes posible.

Necesitas al menos salir mentalmente de situación estresante lo que provoca tensión y lágrimas. Hay diferentes formas de hacerlo: puedes recordar un poema olvidado, fórmulas que alguna vez estudiaste en la educación superior. institución educativa, frases o diálogos de idioma extranjero, si lo has estudiado. Todo esto ayudará a que el cerebro cambie y, por lo tanto, el flujo de lágrimas se volverá más sistema nervioso irrelevante.

Cambia tu actitud hacia el agresor.

Si el motivo de tus lágrimas fue cierta persona, entonces deja de darle vueltas en la cabeza sobre lo sinvergüenza que es y lo vil que actuó contigo. En resumen, abandone la autocompasión. Recuérdalo puntos débiles, imagina a esta persona con un disfraz cómico o sin ropa. Este enfoque le ayudará a sentirse más seguro, a deshacerse de la posición de víctima y, por tanto, a no permitirse ofender.

Por otro lado, si el motivo de las lágrimas es una determinada persona que quiere humillar u ofender, es igualmente necesario distanciarse lo máximo posible de ella. Recuerde: no importa cuál sea su comportamiento, ninguna de sus formas satisfará al delincuente. Después de todo, su objetivo es humillar a otra persona y, por tanto, imponerse a costa de otra persona. Por tanto, la única solución al problema en este caso es crear una distancia.

prestate atencion a ti mismo

En una situación estresante, es útil prestar atención a su cuerpo, ya que lo más probable es que sea casi imposible contener las lágrimas en un estado de estrés. Para hacer esto, primero necesita mejorar su respiración. Debe ser suave y tranquilo. Para calmarse, es necesario que la inhalación no sea superficial: es necesario respirar "con el estómago". En segundo lugar, es bueno salir al aire libre o simplemente ir al baño de mujeres a lavarse con agua fría.

Céntrate en los objetos, no en las personas.

Si sientes que te abruma un torrente de lágrimas, es mejor no mirar a las personas que te rodean. Dado que en esta situación todos pueden tener reacción diferente hasta llorar. Pero incluso si esta reacción resulta ser un deseo de consolar, incluso esto puede provocar aún más lágrimas. Por lo tanto, trate de no mirar a las personas a la cara, sino simplemente a algún lugar lejano o a los objetos circundantes hasta que su estado se equilibre.

Monitorear el nivel general de estrés psicológico.

Además, para contener las lágrimas en el momento adecuado, es necesario prestar atención. nivel general estrés de antemano. Puedes controlarte durante mucho tiempo, pero luego, en el momento más inoportuno, las emociones aún se harán sentir. Si su nivel de estrés se acerca a un nivel crítico, debe tomar medidas proactivas con anticipación: ir a la piscina, tomarse un día libre, hacer yoga o meditación.

Averiguar razones fisiológicas aumento de la sensibilidad emocional. A veces, el sentimentalismo excesivo puede ser consecuencia de un desequilibrio hormonal, problemas con la glándula tiroides o afecciones similares a las neurosis. Por tanto, en este caso, es necesario consultar a un médico y averiguar cuál es la raíz del problema.

Utilice estas recomendaciones en situaciones en las que necesite “mantener la cara”. En otros casos, es mejor dar rienda suelta a tus emociones. Ya que aprender a no llorar en absoluto sólo significa convertirse en una persona completamente desprovista de emociones y sentimientos. Y esto no parece posible ni necesario.