Nuestro sistema nervioso Es un mecanismo complejo que incluye muchos componentes e incluso procesos de este tipo que no siempre nos resultan claros y, a menudo, no se conocen en absoluto. Algunos de ellos, como el miedo, la ansiedad, la ira o la apatía, nos desharíamos felizmente de ellos. Afortunadamente, no podemos apagar las respuestas cuidadosamente diseñadas de la naturaleza. Afortunadamente, no lamentablemente, porque no hay nada natural y al mismo tiempo innecesario. Cada propiedad, incluso la más inapropiada, en nuestra opinión, tiene sus propias razones racionales y objetivos prácticos. Incluso la emoción incómoda, inquietante y de olvido no es tan destructiva como podría parecer a primera vista.

Lo crea o no, en realidad es cierto: el miedo que le paraliza antes de hablar en público no es una sociopatía o un defecto de la crianza. Es solo un instinto, integrado en las partes más antiguas del cerebro humano. Funciona para todas las personas, solo algunas han aprendido a ocultar estas emociones y, con el tiempo, no a pagarlas. Mucha atención... Y no importa en absoluto si vas a hablar frente a una multitud en la plaza o tomarás la palabra en una reunión familiar cercana, con qué frecuencia tienes que hablar en público y qué tan bien preparado estás, glosofobia (esto es el término en psicología que significa miedo hablar en público) definitivamente te recordará a ti mismo de una forma u otra.

Puedes lidiar con esto de diferentes maneras, pero el hecho de que tu emociones negativas no son únicos y la mayoría de las personas experimentan las mismas sensaciones en situaciones similares, al menos deberían calmarte un poco. Aceptar su miedo y darlo por sentado es el primer paso para superarlo. Asumiremos que se acaba de hacer, y le sugerimos que sigan todos los pasos siguientes juntos, deshaciéndose de la emoción opresiva antes de las actuaciones con cada punto de nuestro consejo.

Cómo deshacerse del miedo a hablar en público
Necesitará toda su determinación y deseo sincero de deshacerse de su ansiedad. Concéntrese en este objetivo y trate de no olvidarlo incluso en esos momentos en los que el pánico elimina por completo todos los pensamientos coherentes de su cabeza. Esta es la principal insidia de las emociones: interfieren con el pensamiento lógico. Pero ya está armado con una comprensión de lo que está sucediendo y puede prepararse de antemano para la prueba de la emoción:

  1. Ensaye su próxima actuación concienzudamente, ya sea un discurso, un concierto de reportajes o un poema en matiné infantil... Debe tener absoluta confianza en su propia preparación. Si se enfrenta a la tarea de deshacerse de la ansiedad del hablante, no fiesta infantil niño, no escatimes en elogios e infúndele la confianza de que conoce perfectamente el número. Muy a menudo, el asombro frente a la audiencia es causado por la incertidumbre interior y un sentimiento de culpa por haber hecho trampa, aunque podrían haberse preparado mejor. No le dé al miedo una sola oportunidad para aprovechar esta laguna. Puedes ensayar frente al espejo, pero es mejor pedirles a algunos de tus amigos que te escuchen y observen tu propia reacción al espectador "en vivo".
  2. Por cierto, sobre la audiencia. ¿Por qué les tienes miedo? Son exactamente las mismas personas que tú. Sí, hay muchos, pero cada uno individualmente no te hizo nada malo y lo principal es que no te va a reprochar ni buscar fallas en tu actuación. Quizás también estén preocupados por algo, la mayoría tiene sus propios miedos y problemas. Llegue a su audiencia con comprensión, y sentirá que se vuelve más fácil conectarse con estos extraños... Piense en ellos no como una multitud hostil, sino como una colección de individuos agradables, inteligentes y benevolentes.
  3. Tienes suerte si tienes la oportunidad de visitar con anticipación el lugar donde se llevará a cabo la actuación. Asegúrate de aprovechar esta oportunidad: sube al escenario, camina por la rampa, baja al pasillo. En general, cómo dominar este territorio desconocido, incluso psicológicamente. Se cree que un entorno familiar da más confianza que verlo por primera vez.
  4. Los ejercicios de respiración pueden restablecer el estado de ánimo de forma rápida y eficaz y ayudarlo a sentirse más seguro. Respire lo más profundamente posible y exhale lenta y completamente. Intenta participar en la respiración músculos abdominales... Esta ventilación proporcionará oxígeno al cerebro y optimizará los pensamientos, incluso si tuvo un ataque de pánico en medio de una actuación. Realizar ejercicios de respiraciónútil para todos los que solos regularmente frente a una audiencia, de modo que en el momento adecuado es fácil dominar sus nervios traviesos.
  5. Ahora, un consejo sorpresa: no se esfuerce por alcanzar la excelencia. Sí, sí, en lugar de hacer todo lo posible para desempeñarse lo mejor posible, admita de inmediato que tiene derecho a cometer errores. Todo el mundo tiene ese derecho y es genial relajarse situaciones estresantes... Y hay un vacío en la anciana, y si no eres un orador profesional o un artista que recién comienza una carrera, entonces puedes quedarte corto frente a los maestros de alguna manera. Además: son los errores los que te permiten advertir y corregir tus errores lo antes posible, para no admitirlos en el futuro. En otras palabras, su inexperiencia actual es la clave para el desarrollo y la mejora. E incluso las celebridades y los favoritos del público no pueden complacer a todos los presentes sin excepción.
  6. Tócala para triunfar. Mire hacia adelante en su mente e imagínese que ya ha completado su discurso y que ha terminado con una explosión. Sienta esta satisfacción con su propio logro como si ya fuera un negocio logrado. A menudo, una técnica tan simple ayuda a deshacerse de la emoción creciente tanto antes de la actuación como durante la misma.
Cómo no emocionarse antes de un show
A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo no comportarse y qué no se debe hacer en ningún caso antes de una actuación, para no agravar la condición de estrés.
  1. A pesar de la gran tentación de aliviar la tensión con medicamentos, abandone los sedantes. Los sedantes no funcionan igual para todos, e incluso si toma un medicamento probado, el efecto puede ser inesperado. Una cosa es beber somníferos por la noche y otra muy distinta, en vísperas de un acontecimiento crucial. No querrás pensar lentamente, ser lento o quedarte dormido en medio de una oración, ¿verdad? Esto significa que tienes que deshacerte de la excitación de tu propio cuerpo.
  2. La emoción hace que muchas personas se comporten de forma antinatural, como bromear en el momento equivocado o inapropiado. Entonces, cuando una actuación seria está en la nariz, simplemente no es el momento adecuado. En un entorno tenso, el cerebro parece funcionar convulsivamente, sin seguir el ritmo del lenguaje. Es probable que sus bromas torturadas resulten incómodas y aburridas. Como resultado, no se relajará con humor, solo se preocupará más. No provoques tal estado.
  3. Un consejo escolar ingenuo como desnudar mentalmente a los presentes y presentarlos en situaciones cómicas solo puede distraerte del propósito de tu visita al escenario. Pocas personas son capaces de divertirse de esta manera, repetir texto y luchar contra la emoción al mismo tiempo. Entonces, si no está apuntando a Julia Caesari, es mejor elegir una dirección prioritaria para pensamientos y acciones y seguirla únicamente.
Y finalmente, simple, sencillo, pero consejo eficaz: No tengas miedo. Durante la actuación, no te sucederá nada tan terrible que valga la pena lanzarlo. Incluso si tartamudea, tropieza y, en general, olvida todo el guión. Pero ninguno de estos eventos se puede comparar con las cosas verdaderamente terribles, y con cada uno de ellos, al final, puedes llegar a un acuerdo. Y si es así, no debes preocuparte por ellos.

"¿Cómo dejar de tener miedo de hablar en público?" - la pregunta es relevante para personas de todas las edades y profesiones. Por primera vez, nos enfrentamos a la necesidad de dirigirnos a una audiencia seria ya en el instituto o en el trabajo. Y si en la escuela hablar con compañeros de clase le dio incomodidad y se sorprendió pensando: "Tengo miedo de hacer esto", entonces las asignaciones de trabajo en las que es necesario transmitir cierta información a los profesionales, lo más probable es que lo aterroricen.

Pero todo este miedo a hablar en público está solo en nuestras cabezas, por lo que puedes deshacerte de él fácilmente explicándote primero cómo surge y qué métodos existen para superarlo.

La emoción antes de una actuación en el escenario puede ser diferente, pero sentimos el mismo estado, que es extremadamente difícil de superar: tiemblan las manos y las rodillas, se secan en la boca, la voz suena como si fuera del exterior, el público se convierte en uno. masa aterradora. Para entender por qué el miedo nos impulsa tanto y cómo podemos afrontarlo, averigüemos sus causas.

Quizás la primera y subestimada razón para provocar miedo a hablar en público comienza en la infancia. Cuando Niño pequeño habla en voz alta por primera vez en un lugar público, el padre lo silenciará. Posteriormente, esta será una explicación de por qué una persona tiene fobia a expresar pensamientos en voz alta frente a una audiencia.

Cuando la voz se ahoga, conduce a la emoción y, en última instancia, al miedo. Por supuesto, los maestros de escuela que menosprecian sus habilidades y los compañeros de clase que pueden herir sentimientos sin pensar en las consecuencias no se olvidarán de echar leña al fuego. Estos momentos son las causas de las fobias sociales, incluidas las que provocan miedo a hablar en público.

La segunda razón por la que los intrépidos discurso público nos pasa por alto, se refiere al componente psicológico del miedo. Anteriormente, el miedo era sinónimo de peligro. Sentí frío, intenté calentarme más rápido, fui al borde del abismo, me asusté a las alturas y me alejé. Bajo la influencia de las tensiones cotidianas: trabajo, estudio, economía y cambios politicos en la sociedad, el instinto de autoconservación ha sufrido cambios. Como resultado, comenzamos a preocuparnos en situaciones injustificadas, incluso antes de actuar en el escenario. Las razones que despiertan este miedo en nosotros son las siguientes:

  • Miedo a las personas como tales debido a la escasa actividad social.
  • Miedo a decir algo estúpido o cometer un desliz.
  • Constantemente termina con la idea de que la audiencia tiene una disposición negativa hacia usted y evaluará de cerca la actuación.

Otro motivo para no tener la información necesaria para el discurso. Y el último es la agorafobia o miedo a la multitud. A diferencia del miedo a las personas, sobre el que está escrito arriba, este miedo es más profundo, y las personas ni siquiera se dan cuenta de que le temen a una gran multitud y sufren este tipo de fobia.

Por qué no deberías tener miedo de actuar en el escenario

Habiendo entendido las fuentes de la formación de una fobia a las representaciones escénicas, primero debe convencerse a sí mismo de que no existe tal miedo, que en vano estamos empezando a preocuparnos.

El punto principal en la forma de superar el miedo, que debe realizarse y sentirse: hablar en público es una oportunidad para demostrar su valía. mejor lado y evalúe las habilidades de su audiencia. Esto es importante porque todos los días, en el trabajo o en la escuela, nos comunicamos con las personas, y cuando nos trae molestias, nuestra productividad baja, nuestro estado de ánimo empeora, etc.

Hablar en público sin miedo es la clave para la confianza en uno mismo. Al entrenar habilidades al presentar información a otras personas, usted lleva las acciones a ejecución automática y, con el tiempo, ya no sentirá incomodidad al comunicarse con la gente. Resumamos los aspectos útiles que se pueden obtener actuando en el escenario:

  • Una experiencia de interacción con una gran audiencia que ayudará a desarrollar habilidades comunicativas.
  • Mientras se prepara, profundizará su conocimiento del tema de su discurso.
  • En conferencias de trabajo o cumbres estudiantiles, su discurso se hará notar figuras influyentes que pueden serle de utilidad en el futuro.
  • Con la preparación adecuada para los informes, su discurso pronto se volverá más alfabetizado.

Cómo superar el pánico escénico

Si aplica los consejos anteriores demasiado tarde: el rendimiento ya está en la nariz, y la fobia lo persigue y no puede deshacerse de ella, use las siguientes técnicas:

  • Relajarse. Cuando el cuerpo está tenso, involuntariamente uno quiere encogerse y no ser el centro de atención. Relaje su cuerpo para no reforzar el malestar psicológico con el estrés físico.
  • Tu postura en el escenario debe ser segura: ambos pies están en el suelo, tus brazos no están en una posición cerrada, tu espalda está recta. Coloque la pierna de apoyo hacia adelante para mantener la estabilidad. Esto permitirá que la circulación sanguínea circule mejor, entregue más oxígeno a las células del cerebro y se sentirá menos ansioso.
  • Es importante normalizar la respiración para que el cuerpo no esté bajo estrés. Para hacer esto, inhale, cuente hasta 4, luego exhale bruscamente. Repite 10 veces.
  • Si siente que su voz se rompe por la emoción, haga ejercicios verbales con anticipación. Di la charla sin abrir la boca. Pronuncia las letras de la forma más clara y expresiva posible. Este ejercicio relajará los músculos de la cara y la garganta y lo ayudará a lidiar con la ansiedad. Lleva agua contigo, de lo contrario en el momento equivocado perderás la voz y tendrás que interrumpir tu actuación.
  • Si hablar en público sin miedo se acompaña de un temblor en las rodillas sin ningún motivo, intente dirigir la atención mentalmente hacia ellos. O engañar a su cerebro y deliberadamente hacer temblar sus rodillas. Después de eso, el temblor a menudo se detiene.
  • Haga contacto visual con los oyentes para mantener el contacto con ellos. Esto demostrará que la presentación está dirigida a su interés e impacto.
  • Si comete un error, la decisión correcta es no concentrarse en él y seguir hablando. Además de la tarea de presentar información, es importante poder concentrarse en lo principal. Por lo tanto, si omite sucintamente el error, ninguno de los oyentes lo notará.

Las recomendaciones de este artículo te ayudarán a superar el miedo, y hablar en público sin miedo se convertirá en un compañero constante de las actuaciones en el escenario. Nunca dices: "Tengo miedo de actuar en el escenario, no puedo soportarlo". La primera vez que te sientas seguro frente a la audiencia, comprenderás que en la vida te has vuelto mucho más relajado y que la fobia que te atormenta ha retrocedido.

¡Hola queridos lectores! El miedo a hablar en público es muy común hoy en día. Las presentaciones se llevan a cabo en escuelas, institutos, en el trabajo. Nos enfrentamos a esto en Diferentes areas vida. ¿Cómo actuar frente a una audiencia y no preocuparse? ¿Es posible superar las dudas y convertirse en un hábil orador? Poder. Hablemos de cómo lograrlo.

10 minutos antes de la actuación

¿Cómo se manifiesta nuestro pánico escénico? El rostro se enrojece o palidece, el corazón comienza a latir más rápido, los brazos y piernas tiemblan, un nudo sube a la garganta, la mandíbula deja de obedecer, etc. Todo esto es una manifestación de un subidón de adrenalina.

Un hombre mira detrás de las cortinas, abre la puerta del público y ve una multitud de personas. Puede ser una sala para mil espectadores, o tal vez una sala para diez personas. Para nosotros es una multitud, un peligro, una amenaza, y tenemos que huir de ella lo antes posible y más lejos.

Pero la actuación debe tener lugar, no estamos corriendo a ningún lado. Entienda una cosa simple, sus manifestaciones fisiológicas no son algo inadecuado y malo. De esta manera, el cuerpo está tratando de hacer frente a la liberación de esa misma adrenalina, para liberar el exceso de energía.

No pienses que tu hombre perdido y nunca podrá actuar frente a una gran audiencia. Cada problema puede y debe resolverse. Y la emoción antes de la presentación se puede superar.

Una amiga mía tenía tanto miedo que a veces se desmayaba diez minutos antes de salir, como un reloj. Pero después de varios meses de arduo trabajo, salió al salón ante una audiencia milésima y dio una presentación con éxito.

Es importante comprender el motivo.

Buscando una razon

Para muchos, la primera actuación fallida es una broma cruel. Los padres no elogiaron, el maestro dijo que eres estúpido e incompetente, y así sucesivamente.

Después de todo, por primera vez, salir al público puede tener lugar incluso en jardín de infancia y es muy importante dar una buena calificación. Dado que esto afecta a todas las actuaciones posteriores. Esté atento a su hijo.


Cambio de rol. No tenemos miedo de hablar con amigos, solo charlamos, discutimos tema interesante y divertirse. No sentimos tensión, nada nos emociona ni nos conmueve. En su mayor parte, esto se debe al hecho de que entendemos que en cualquier momento inconveniente, puede finalizar la conversación.

Esto no puede suceder en público. No podemos levantarnos e irnos en medio de un discurso si de repente se vuelve incómodo o la situación se sale de control. El hablante se hace cargo de la conversación. Y entiende que necesita mantener a la audiencia bajo control. Presiona y provoca tension nerviosa... No es tan fácil dejar de tener miedo, especialmente cuando varias docenas de pares de ojos te miran.

Durante una conversación con un amigo, la atención se centra en la información que transmite la persona. Durante una presentación pública, muchas personas se centran en el miedo al fracaso, en el fracaso. Interfiere con la concentración, provoca imágenes desagradables en tu cabeza, te pone nervioso y te distrae de la esencia del discurso.

"¿Qué pasa si no voy a tener éxito?", "¿Y si se rieran de mí?", "Y si alguien hace una pregunta para la que no sé la respuesta", todas estas frases se centran en el fracaso futuro anticipado.

Cambie el vector a la presentación de información y agudice su atención aquí. No tire del fracaso usted mismo.


Calificación. Otro motivo de la incertidumbre del hablante es el miedo a la evaluación. La audiencia lo verá todo: ropa, comportamiento, expresiones faciales y gestos, discursos, bromas, diapositivas de presentación, folletos, etc. El hablante es como si estuviera bajo un microscopio.

Sin embargo, muchas personas no comprenden que muchas evaluaciones se basan en un sistema inadecuado. Puede que a alguien no le guste tu blusa, porque quería comprarse lo mismo, pero no tenía suficiente dinero. A otros no les gustará tu broma porque tienen sentido del humor.

Recuerda cómo solo tú lo sabes correctamente. No escuches críticas negativas de personas cuyas opiniones no deberían preocuparte.

Necesita poder escuchar críticas constructivas. Cuando te señalan posibles errores en la pronunciación de la palabra, dar Consejos útiles mediante expresiones faciales y gestos durante la actuación. Sepa cómo tamizar las cáscaras de la paja.

No tengas miedo de las críticas negativas. Recuerde, siempre hay gente insatisfecha. Hay tales camaradas incluso en los discursos de los oradores más eminentes. Encuentran fallas en todo. La presentación puede ser perfecta, pero definitivamente no les gustará la corbata del orador.

En el artículo "" puedes encontrar mucho información útil, que te será útil no solo en tu vida personal, sino también para tu crecimiento profesional.

Algunos secretos de un orador exitoso

¿Qué puede hacer para que su presentación sea interesante, memorable y útil?

Recordar oratorio como cualquier otra persona, puedes aprender. Hoy hay gran cantidad escuelas, cursos, conferencias abiertas para quienes quieran aprender a hablar. No tema tomar lecciones como esta.

¿Qué puedes hacer tú mismo?

Calcula la estructura de la presentación. Depende solo de usted qué tan preparado estará su discurso. Dedique un poco más de tiempo a esto y podrá tener todas las preguntas que puedan surgir durante la presentación, comprenderá dónde está nadando y dónde necesita más información, qué se puede eliminar sin dolor del discurso y qué se puede agregar.

Recuerde la atención de la audiencia. Una persona puede concentrarse en una cosa solo durante veinte minutos, luego cambia su atención a otra cosa. Haga inserciones con ejemplos de la vida real, imagenes brillantes, chistes o historias de vida. Controlas la atención de la audiencia. Dirígelo a donde quieras.

Habla con tu audiencia. No pienses en ellos como muñecos sin sentido. Pida consejo, déjeles que le cuenten historias similares de su vida, ayúdele a hacer un dibujo en la pizarra. Involucrarlos en el proceso. A una persona le gusta sentirse significativa y útil. Use esto en su presentación.

Estudio. El ochenta por ciento de su éxito depende de cómo se comporte durante su discurso. Sus expresiones faciales y gestos son mucho más importantes que el discurso en sí y la información que está tratando de transmitir.

Vea cómo se comportan los oradores eminentes, cómo se comportan en el escenario, qué gestos usan, qué emociones expresa su rostro. Es el lenguaje corporal el que le brinda formas de complacer a su audiencia, de parecer confiado y conocedor.

Mantente erguido, habla con calma, no uses gestos protectores, no bajes la cabeza.

Párese en la pose de superhéroe durante unos cinco minutos antes de comenzar. Esto le dará confianza y energía positiva. No se ría, solo pruébelo, realmente funciona. Probado en mí mismo.

Puede encontrar mucha información útil sobre cómo hablar en el libro de Dale Carnegie " Cómo generar confianza e influir en las personas hablando en público". ¡Aprende, trabaja en ti mismo, practica y el éxito te espera!

¿Siempre ha tenido miedo de hablar frente a una audiencia? ¿Cómo se manifiesta a nivel fisiológico? ¿Cómo lidias con esto y qué te ayuda a calmarte?

¡Cree en ti mismo y no tengas miedo de nada!

Cualquiera experimenta la emoción de actuar en público. Ya sea un examen, una competencia, una presentación teatral o una reunión para una entrevista para obtener trabajo necesario como futuro empleado de la empresa o un lugar en institución educativa como estudiante. O tal vez este sea un encuentro con el (o el) de quien estás muy enamorado ...

Lo primero que debe comprender el lector de estas líneas es que la emoción antes de la actuación no solo es absolutamente normal, sino también ... necesaria. Probablemente, es mejor para mí no "tirar de la goma", sino sorprenderte desde el principio ...

Cómo calmarse antes de actuar en público

Al principio, debe comprender profundamente lo siguiente:

¡No busques eliminar la sensación de emoción, eliminar los "nervios", deshacerte y vencer el miedo!

Diré aún más:

¡Tenga miedo de hablar en público tanto como pueda, déjese “temblar”, sus pies estarán “acolchados”, y sus manos estarán frías y mojadas al tacto, y temblarán!

Y estaré 100% seguro de que se desempeñará mejor en público de lo que podría haber imaginado. Créame, no habrá "fracaso". Debido a que está completamente movilizado, toda la conciencia estimula y se acumula en usted: un sentimiento de emoción y ansiedad.

¿Por qué nos preocupa hablar en público?

Los principales motivos de ansiedad antes de actuar en público pueden ser:

Altas expectativas y caro evaluación de importancia este evento. A menudo le damos una gran importancia a un discurso ordinario que dura de 3 a 5 minutos, y si algo sale mal, sucederá algo terrible. Comparamos la posibilidad misma de hablar con un discurso ante el presidente o en la corte, donde nuestra libertad está en juego. Es importante aprender a evaluar objetivamente la importancia de tal evento.

Último experiencia negativa hablar en público. Si en una situación anterior similar estaba muy preocupado o sufrió una derrota, entonces en esta situación experimentará las mismas emociones. Trate de olvidar lo que le sucedió en la situación pasada y comience desde cero.

Falsa creencia que la audiencia en la que tendrá que hablar públicamente es inicialmente hostil. Esto no es verdad. Las personas son al menos neutrales con respecto al hablante e inicialmente le dan algo de crédito. Por supuesto, inicialmente hay oyentes de mentalidad negativa, pero critican a todos, no solo a nosotros, y no debes juzgar a todos los oyentes por ellos.

Miedo a olvidar discurso preparado. En este caso, debe ensayar su discurso con anticipación y elaborar un plan para no confundirse frente a la audiencia.

Miedo a preguntas adicionales sobre este tema. En este caso, es importante entender que es imposible saber absolutamente todo y si te preguntan pregunta adicional, cuya respuesta no conoce, puede dirigir esta pregunta a la propia audiencia. Será sincero y honesto de tu parte. Y lo principal en un discurso es la confianza del orador en la audiencia.

Inexperiencia del hablante... Esto solo puede remediarse hablando sistemáticamente frente a diferentes audiencias y sobre diferentes temas. La práctica es lo más método efectivo... Para deshacerse del miedo, debe superarlo constantemente.

Cómo lidiar con la ansiedad previa al desempeño

Presentaré los hechos en orden de importancia.

Primero, ya sabe que la preocupación y el miedo son cosas normales que le ayudan a mantenerse concentrado. No tome ningún sedante. medicamentos para reprimir el miedo, ¡porque no podrá lograr sus objetivos de hablar! Entonces no habrá carga emocional del poder requerido.

En segundo lugar, debe tener un propósito claro del discurso, que revela en los subpárrafos (tareas). Prepare un plan de discurso de antemano con varios puntos, por ejemplo:

  • De qué se trata (de qué se trata).
  • Las razones de este fenómeno (por qué ocurre).
  • Qué hay que hacer para mejorar de qué se trata.

Mucho aquí depende del tema del tema que se esté considerando.

En tercer lugar, debe prepararse para la actuación con anticipación, si es posible. ¡No inventes nada artificial, toma hechos de la vida! Tenga un plan breve en mente.

Lo más importante que quería transmitirle - ¡admita que le tiene miedo a usted mismo! Siente el miedo y no notarás cómo desaparece.

Consejos y trucos para prepararse y actuar en público

Toma conciencia de las razones de tu miedo. Puede haber muchos de ellos. Pruebe el siguiente ejercicio: piense en su actuación anterior, concéntrese en los sonidos, los detalles, sienta los cambios en su cuerpo. Piense en quién y cómo está conectado su entusiasmo: consigo mismo o con la audiencia. Luego, construya el trabajo en aquellas áreas que le causaron problemas.

Comprenda que por los errores que comete, no lo despedirán de su trabajo ni lo enviarán a la cárcel, asumiendo que esto es lo peor.

Planifique con anticipación una presentación lógica y reflexiva. Al compilarlo, y esta es la base de su discurso, es necesario analizar fuentes literarias, elige tres o cuatro de ellos y estúdialos detenidamente. Durante la lectura, es necesario realizar extractos indicando las páginas. Encontrar en la literatura provisiones generales y lo que los hace diferentes, márcalo en el plan. Es bueno si este es un plan detallado.

Imagina a uno de los oyentes, ponte en su lugar y piensa qué espera de tu conferencia, qué necesita y qué le interesará. Analice su plan desde su posición: lo que será incomprensible, poco interesante y lo que puede no ser suficiente.

Planificar las necesidades de su audiencia ayudará a crear una interacción productiva.

Es mejor si el texto del discurso constará de diagramas de flujo lógicos. Resalte los pensamientos principales en color, dibuje en tarjetas pequeñas numeradas.

No tome literalmente la frase "conferencia". Haz contacto visual mientras actúas. Esto ayudará a mantener la atención de los oyentes, a monitorear la reacción a sus palabras. Luego, tendrá la oportunidad de pensar en algo en detalle y obtener comentarios.

Antes de hablar, intente imaginar en detalle su discurso ideal: cómo se verá, qué hablará, cómo se comportará la audiencia. El guión debe estar estructurado de manera positiva. Trate de sentir la alegría y la satisfacción de un trabajo bien hecho.

Piense en lo que podría plantear preguntas y interés especial de la audiencia. Si se utiliza alguna terminología, prepare un diccionario e intente traducir conceptos complejos en un lenguaje más simple. Uno un hombre sabio Dijo que "el talento de un verdadero profesional es que sabe contar lo difícil".

Piense en cómo puede decorar su discurso entonacionalmente. Usa tu fortalezas: erudición, sentido del humor, erudición. Elija una forma de hablar que sea cómoda para la audiencia. El tono de "sabelotodo" puede irritar a los oyentes. En el transcurso del discurso, puedes hacer preguntas que activarán la atención de la audiencia, si de repente dejan de escucharte: “¿Estás de acuerdo conmigo?”, “¿Quieres agregar algo?”. La recepción del uso es muy eficaz. ejemplos interesantes, bromas.

Cuidar de su apariencia... Un disertante desaliñado con ojeras después de una noche de insomnio, con ropa arrugada, solo provocará lástima. La ropa debe ser cómoda, ordenada y mejor en estilo clásico... El maquillaje de una mujer debe ser preferiblemente natural, suave. Al elegir joyas, tenga en cuenta el nivel de ingresos y el estado social de su audiencia.

Si todavía se siente ansioso antes de la actuación, camine durante 5 minutos, camine con pasos rápidos.

Mientras realiza la interpretación, párese con los brazos estirados a los lados, sienta la tensión “fluyendo” hacia el suelo, mientras mueve las manos.

Una técnica bien probada es la respiración profunda. Después de respirar durante unos minutos, sentirá cómo su cuerpo está "ventilado" y relajado.

La capacidad de crear interpretaciones de manera lógica y hermosa viene con la experiencia. Aproveche cualquier oportunidad para participar en varios eventos... Y su preparación, simpatía y naturalidad serán la clave del éxito de sus actuaciones.

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Prepararse para presentaciones importantes no es fácil. Entiende que se enfrenta a un gran riesgo y quiere hacer todo bien. Esto genera ansiedad y miedo, que incluso pueden paralizarlo. ¿Cómo puedes calmar tus nervios en este caso?

Reconoce y vuelve a imaginar el miedo.

Tomada de la caricatura "Kung Fu Panda"

Para empezar, es natural estar nervioso y ansioso antes de una presentación importante. En una situación de riesgo, se activa su instinto natural de lucha o huida. Simplemente déjese llevar por esta sensación y admita que la incomodidad es una parte integral del juego.

Una vez que reconoces tu condición, puedes repensarla y luego lidiar con el miedo.

Esto es lo que recomienda Beth Levin, autora de un libro sobre lecciones de liderazgo en el mundo del deporte: “Piense en un atleta que está a punto de competir en un campeonato mundial por primera vez. Por supuesto, estará preocupado, pero no tendrá miedo y tomará la situación como una obligación. Para él, tal evento será una gran oportunidad que no puede esperar para aprovechar. A estado nervioso sólo le recuerda que este partido es muy importante para él ”.

Refiérase a su cuerpo

Imagen: Giphy

Cuando estamos abrumados por la ansiedad, parece que nos salimos de la realidad y nos quedamos atrapados en una serie de pensamientos ansiosos: ¿qué pasa si no puedo tener éxito? ¿Y si algo sale mal? ¿Qué pensarán de mí?

La conciencia puede ayudar en esta situación. signos físicos ansiedad: palpitaciones del corazón, respiración rápida, pesadez en el pecho, sudoración y temblores en la voz. Nótelos y respire hondo para revivir. Mire a su alrededor. Sienta algo como una mesa o un interruptor. Coloque su peso sobre los dedos de los pies o los pies.

Su cuerpo puede ayudarlo a calmar sus nervios al:

    No olvide lo básico. Antes de su gran charla, debe dormir bien por la noche, beber suficiente agua y vigilar sus niveles de cafeína para que su corazón no lata demasiado rápido. Asegúrese de comer una comida abundante para no pasar hambre.

    Elige una pose fuerte. Los estudios han demostrado que estando en una postura fuerte (por ejemplo, con los brazos en la cintura, las piernas separadas), una persona se siente más segura. Algunos científicos creen que la postura incluso tiene un efecto sobre los niveles hormonales (aunque esta teoría ha sido cuestionada por muchos). Incluso si las posturas seguras son solo un efecto placebo, muchas personas argumentan que te ayudan a ganar determinación antes de una actuación importante.

    Cambia tu centro de gravedad. Enderece y respire hondo. Imagina que hay una bola de plomo pesada dentro de tu vientre. Sienta su peso y fuerza. Deje que la pesadez esté allí en lugar de en la cabeza o el pecho.

    Acostúmbrate al lugar. Si es posible, venga a su sala de conferencias lo antes posible y finja que le pertenece. Camine alrededor, revise el equipo e inspeccione el tamaño de la habitación. Piense en qué tan alto y con qué expresión necesitará hablar, qué gestos hacer.

Asegúrese de prepararse para el inicio de su actuación.

Una buena preparación puede ayudar a reducir la ansiedad. Trate de encontrar tiempo para ordenar sus pensamientos, elija mejor direccion discurso y resalte los puntos principales del discurso. No olvide que debe tomarse el tiempo no solo para preparar las diapositivas, sino también para lo que dirá; la mayoría de los oradores, desafortunadamente, se obsesionan demasiado con la primera. Practique las transiciones en el habla (pero no se exceda, de lo contrario la presentación sonará demasiado memorizada). Prepare y ensaye el comienzo de su presentación primero, y luego todo irá por sí solo.

Esto es lo que dice Levin sobre esto: “La adrenalina se disipa en aproximadamente dos minutos. Comience su discurso con algunas palabras positivas o inesperadas que marcarán el tono de su presentación ".

Levin una vez trabajó con un alto gerente que necesitaba preparar una serie de videos corporativos para los empleados. Estaba muy preocupado. Levin le aconsejó que comenzara su discurso con una sonrisa y alguna frase positiva y natural, como: "Me gusta estar en esta empresa y lo que hacemos todos los días". Así que pudo relajarse y grabar el resto del video con facilidad.

Si está hablando con una audiencia en vivo, tómese un poco de tiempo de su audiencia para lidiar con sus emociones al comienzo de la presentación.

    Intente entrevistar a su audiencia. Pregunte cuántas personas de la audiencia han estado en la empresa durante más de 10 años y pídales que levanten la mano. O pregunte a alguien de la audiencia por qué está interesado en el tema en consideración.

    Si está haciendo una presentación de negocios, describa el esquema principal de la charla y diga algo como: "Hoy vamos a contarte acerca de x, y, yz. ¿Crees que debemos discutir estos temas en particular? ¿falta algo? "...

    Calienta tus cuerdas vocales antes de hablar, especialmente si eres introvertido por naturaleza. Charle con el barista en la cafetería o pregúntele a un colega cómo le ha ido el día.

Controla tus nervios mientras actúas

Pero, ¿cómo calmarse si, justo durante la presentación, comenzó a sentir ansiedad e inseguridad?

Levin aconseja lo siguiente: “Incluso si te equivocas, sigue hablando. La audiencia espera de usted una buena y exitosa presentación. Después de todo, fuiste elegido para este caso. Incluso si está temblando desde adentro, el público no lo sabe ".

Lo mismo ocurre con las audiencias impasible.

“Recuerda que lo que confundes con una cara hosca puede ser una expresión común de concentración. No puedes leer los pensamientos de tu audiencia ”, dijo Levin.

Si tiene miedo de que en la presentación le hagan una pregunta para la que no sabe la respuesta, es mejor hacer una lista de posibles preguntas con anticipación. Es mejor tener varias opciones a mano en caso de que se le pregunte sobre algo de lo que no esté seguro. Éstos son algunos de ellos:

    "Buena pregunta. Todavía no puedo responder, pero definitivamente te informaré si averiguo algo ".

    “Mi instinto me dice que x. Permítanme hablar de esto con mi equipo dentro de una semana y enviarles una respuesta detallada ".

    Pase la pregunta a otra persona o hable con la audiencia: "Discutamos esto con el grupo. ¿Alguien tiene alguna idea al respecto?"

De hecho, nadie puede saber de antemano cómo será la actuación. Además de aceptar sus inquietudes y prepararse para su presentación, es muy importante evaluar su presentación posteriormente. ¿Qué lograste y en qué más podrías trabajar? ¿Qué métodos de caminata y preparación te han ayudado más? ¿Cuáles son las mejores técnicas para usar la próxima vez? Al analizar nuestra presentación, mejoramos las habilidades de comunicación y la percepción de nosotros mismos como oradores y hábiles interlocutores.