Separación de los músculos abdominales después del parto: ¿qué hacer? Diástasis después del parto: ¿qué es y cómo corregir el defecto?

A menudo, las madres jóvenes, cuando visitan a un médico, reciben un diagnóstico de "diástasis". Esta enfermedad se refiere a la divergencia de los músculos rectos del abdomen. Consideremos el trastorno en detalle, descubramos por qué se desarrolla la diástasis después del parto, qué tipo de enfermedad es y por qué es peligrosa.

Diástasis - causas

Cuando se desarrolla la diástasis de los músculos rectos del abdomen, las mitades derecha e izquierda divergen con respecto a la línea media en diferentes direcciones desde la línea alba. Durante la gestación, esto ocurre debido al rápido crecimiento del feto, que ejerce presión sobre la pared abdominal anterior. El tejido conectivo que forma la línea alba se estira. Después del nacimiento del bebé, se forma una pequeña depresión en este lugar, que también se puede determinar visualmente.

El segundo factor que conduce al desarrollo de diástasis en el período posparto es la secreción de la hormona relaxina en más tarde, que aumenta la elasticidad y suavidad de las estructuras musculares. De esta forma, el cuerpo hace que los ligamentos y las articulaciones tengan más movilidad, ayudando a la mujer a dar a luz con mayor facilidad. Sin embargo, los músculos abdominales también pueden verse involucrados en el proceso, razón por la cual se desarrolla la patología.

Diástasis - grados

Habiendo descubierto por qué se desarrolla la diástasis después del parto y qué tipo de patología es, es necesario hablar sobre las formas de la enfermedad. Dependiendo de qué tan pronunciada sea la discrepancia de los músculos abdominales después del parto, los médicos distinguen 3 grados de la enfermedad. En este caso, se evalúa directamente la distancia entre los bordes de las mitades izquierda y derecha del músculo recto del abdomen. Hay:

• 1er grado – 2-5 cm, en fases iniciales, hasta 2 cm, la patología no es detectable visualmente y se detecta solo mediante palpación del abdomen;
• 2do grado – 5-7 cm, esta etapa del proceso patológico se acompaña de abultamiento del abdomen, principalmente en su parte inferior; Al notar tales cambios, las mujeres consultan a un médico;
• 3er grado – más de 7 cm, los músculos divergen simultáneamente en las secciones superior e inferior de la pared abdominal, la forma del abdomen cambia: se vuelve flácido, aumenta de tamaño y puede desarrollarse una hernia umbilical.

¿Es normal una pequeña separación abdominal después del parto?

Cuando se habla de diástasis después del parto, qué tipo de enfermedad es, los médicos señalan la naturaleza fisiológica de su desarrollo. Todas las mujeres embarazadas tienen algún grado de diástasis al final del embarazo. Por lo tanto, los efectos residuales de este trastorno pueden registrarse en el período posparto temprano. Normalmente, la discrepancia fisiológica de los músculos abdominales se puede registrar entre 6 y 8 semanas después del parto. En algunos casos, se observan cambios similares un año después del nacimiento del bebé. Sin embargo, la distancia no supera los 2 cm.

¿Cómo determinar la diástasis después del parto?

Las mujeres, incluso aquellas que han oído hablar de un trastorno como la diástasis después del parto, no siempre saben cómo determinarlo por sí mismas. Para diagnosticar un trastorno y asumir su presencia, los médicos recomiendan realizar pruebas sencillas. Se basan en la realización de determinados ejercicios físicos:

1. Acuéstese boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Levante lenta y suavemente la cabeza y los hombros, manteniendo la barbilla pegada al pecho. Colocando la mano a lo largo de la línea media del abdomen, ligeramente por encima del ombligo, intente hundir los dedos hacia adentro, evaluando la distancia entre los músculos.
2. Acostado boca arriba, las piernas estiradas a la altura de las rodillas. Primero levante uno, a una altura de 10 cm del suelo. Los dedos se colocan sobre el estómago a lo largo de la línea media, intentando sumergirlos en su interior.

En este caso, debe escuchar sus sentimientos: ¿hay algún dolor o molestia en el área de la sínfisis púbica? Mientras realiza las pruebas descritas anteriormente, debe controlar cuidadosamente la superficie del abdomen. Si aparece una ligera hinchazón o una cresta, esto indica diástasis. Entonces se requiere una consulta médica.

¿Cómo eliminar la diástasis después del parto?

Habiendo logrado identificar la diástasis después del parto, las madres a menudo no saben qué hacer después. La diástasis de los músculos rectos del abdomen después del parto, cuyo tratamiento lleva mucho tiempo, también se determina durante un examen preventivo posparto. En este caso, son posibles 2 métodos de terapia: conservadora y radical. El primero se utiliza para el 1er grado de discapacidad, cuando la patología es leve y puede eliminarse fortaleciendo los músculos mediante ejercicio físico. Esta terapia es a largo plazo y, a veces, dura 1 año.

El tratamiento radical consiste en cirugía. Durante este proceso, las estructuras musculares se acercan, eliminando el espacio disponible. Este método se utiliza para trastornos graves que conllevan el desarrollo de protrusión de órganos. cavidad abdominal afuera. La operación se realiza bajo y dura hasta 2 horas.

¿Cuánto tiempo tarda en desaparecer la diástasis después del parto?

Habiendo aprendido sobre el desarrollo de la diástasis después de un nacimiento reciente, qué tipo de enfermedad es, las madres están interesadas en saber cuánto tiempo llevará el proceso de curación. La duración del período durante el cual es posible eliminar la diástasis de los músculos abdominales después del parto depende del grado del trastorno. Entonces, grado leve A menudo se elimina por sí solo en 1,5 a 3 meses. Las etapas 2 y 3 de la diástasis requieren ejercicio físico y, en ocasiones, cirugía. Además, todo el proceso de recuperación puede tardar entre 5 meses y 1 año.

Ejercicios para la diástasis después del parto.

Los ejercicios para la diástasis recomendados por un médico requieren una implementación precisa y sistemática. Sólo en este caso es posible lograr resultados y eliminar la patología. Al realizar el complejo 3 veces por semana, el primer resultado se nota después de 1,5 a 2 meses. Cuando se habla de cómo eliminar la diástasis después del parto, los médicos llaman a los siguientes ejercicios:

¿Es posible fortalecer los abdominales con diástasis?

La diástasis de los músculos rectos es una contraindicación para el ejercicio intenso. Los movimientos cíclicos repetidos del cuerpo hacia arriba y hacia abajo pueden agravar la situación y provocar una mayor separación de las estructuras musculares de la pared abdominal anterior. Estos ejercicios se pueden realizar tanto como sea posible con un bajo grado de discapacidad: la distancia entre los músculos no supera los 2 cm.

Diástasis después del parto: ¿cómo eliminar la grasa abdominal?

Cuando se produce diástasis de los músculos abdominales en el período posparto, los médicos recomiendan abstenerse de realizar ejercicios estándar. En este caso, la madre debe evitar la actividad física prolongada y las curvas bruscas. Los ginecólogos le permiten comenzar a deshacerse de la piel flácida después de 2 a 3 meses. En ese momento, el útero se habrá recuperado parcialmente y las suturas internas tendrán tiempo de disolverse.

Diástasis después del parto - cirugía

Antes de tratar la diástasis después del parto, los médicos determinan el grado del trastorno. El tipo de efecto terapéutico depende directamente de esto. Por tanto, la diástasis de los músculos rectos del abdomen después del parto de tercer grado requiere intervención quirúrgica. En ausencia de hernia, se realiza reparación endoscópica aislada. A través de pequeñas incisiones en el abdomen, el cirujano une las estructuras musculares a lo largo de toda la línea alba. El período de recuperación postoperatoria implica el uso de prendas de compresión. Cuando hay una hernia de la línea blanca, inicialmente se elimina.

Las mujeres que han sido madres recientemente pueden notar que su vientre no vuelve a la normalidad durante varios meses después del parto. Empiezan a preocuparse por esto, recurriendo a distintos tipos de dietas y actividad física. Sin embargo, pocas personas saben que un vientre muy caído puede ser un signo de una enfermedad grave: la diástasis de los músculos rectos del abdomen después del parto. ¿Qué es la diástasis? ¿Es posible mejorar la situación?

¿Qué tipo de patología es esta?

¿Qué es la diástasis?

¿Qué tipo de patología es la diástasis después del parto? Existe la llamada línea alba, situada justo en el centro. Esta línea es el punto donde se conectan los músculos rectos del abdomen. Con la diástasis después del parto, estos músculos se separan entre sí.

Esto sucede en las mujeres después del nacimiento de un niño, porque durante el embarazo el útero en crecimiento ejerció una fuerte presión sobre el espacio peritoneal y los músculos abdominales. Además, durante el período de gestación, se produce una producción activa de la hormona relaxina, que suaviza las fibras musculares y las articulaciones, lo que puede provocar su movilidad excesiva. No todas las mujeres recuperan el tono muscular normal después del embarazo, entonces una madre joven puede aprender por primera vez qué es la diástasis muscular.

Esta patología ocurre en aproximadamente el 35% de las mujeres que dan a luz, por lo que es importante controlar cuidadosamente los músculos abdominales después del parto para identificar a tiempo un problema grave.

¡Importante!Esta enfermedad ocurre con mayor frecuencia en mujeres multíparas, ya que con cada embarazo posterior los músculos se debilitan.

La diástasis se observa con mayor frecuencia en mujeres multíparas.

¿Por qué ocurre la discrepancia?

Es posible que una mujer que se enfrenta a esta enfermedad no comprenda completamente la verdadera causa de la enfermedad. La enfermedad puede desarrollarse no sólo en mujeres embarazadas. Aquí hay algunas razones por las que se puede desarrollar diástasis muscular:

1. Distribución incorrecta de la actividad física al realizar determinados ejercicios.
2. Una infección viral prolongada, acompañada de una tos prolongada que tensa los músculos.
3. Peso corporal inestable, el peso disminuye o aumenta, como resultado de lo cual los músculos pierden su tono normal.
4. Debilidad de los músculos rectos del abdomen desde el nacimiento.

Las causas del estiramiento de las fibras musculares durante el embarazo pueden ser:

• Dando varios frutos.
• Exceso de líquido amniótico.
• La presencia de un feto grande.
• Embarazo repetido.

¡En una nota!Los expertos dicen que estirar los músculos abdominales es una patología grave y puede provocar una serie de complicaciones, como la formación de una hernia.

La diástasis puede desarrollarse debido a la debilidad de los músculos abdominales.

¿Cómo detectar la enfermedad a tiempo?

Una mujer puede detectar esta patología a tiempo si conoce bien los síntomas de la diástasis. Estos incluyen las siguientes condiciones:

1. Fuerte protrusión del ombligo.
2. De larga duración sensaciones dolorosas en la columna lumbar.
3. Vientre caído después de un largo período de actividad posparto.
4. La aparición de pliegues de grasa en la zona abdominal, con forma de rodillo.

Si aparecen incluso 1 o 2 síntomas, se puede sospechar la presencia de una discrepancia en los músculos peritoneales.

A continuación se muestran algunas acciones que una mujer puede realizar para detectar de forma independiente la patología muscular:

1. Es necesario adoptar la posición “acostado boca arriba”. Debes recostarte sobre una superficie dura.
2. Doble las rodillas, coloque los pies firmemente en el suelo.
3. La mano derecha debe colocarse detrás de la cabeza y la mano izquierda sobre la zona abdominal. Con las yemas de los dedos de la mano izquierda, debes palpar con cuidado pero suavemente la zona justo encima del ombligo o directamente la zona umbilical y presionar ligeramente.
4. Si al palpar los dedos parecen haberse hundido, significa que hay diástasis.

También puedes sentir la divergencia de los músculos rectos al intentar levantar pecho del piso, y si se forma una protuberancia del abdomen en forma de rodillo, lo más probable es que esto indique una divergencia de los músculos del espacio abdominal.

Si sabe exactamente cómo determinar la diástasis, podrá identificar la enfermedad a tiempo y eliminarla.

Un ombligo muy protuberante puede ser uno de los síntomas de la diástasis.

Etapas de divergencia

En la práctica médica, se distinguen varias etapas de la diástasis:

• Hay una ligera discrepancia entre los músculos (entre 5 y 7 cm), la forma del abdomen en esta etapa generalmente permanece sin cambios.
• Ensanchamiento de la línea alba en la parte inferior del abdomen. Este grado de diástasis hace que el estómago esté ligeramente caído desde abajo.
• Estiramiento muscular severo a lo largo de toda la línea alba. Esto se refleja en la forma del abdomen, se ve muy protuberante.

Dependiendo de la gravedad del estiramiento, los músculos abdominales se pueden poner en forma realizando determinados ejercicios.

¿Cómo deshacerse de la tensión de los músculos abdominales?

Por supuesto, si se detecta alguna patología conviene consultar a un especialista. Él, una vez identificada la causa y comparada con el grado de riesgo para la salud en el futuro, puede prescribir ejercicios especiales con diástasis. Normalmente se prescribe una serie de ejercicios:

Ejercicio "Gato" para la diástasis.

1. Puente. Un ejercicio muy conocido que todo el mundo realizaba. Acostado boca arriba, debe levantar la pelvis del suelo y levantarla. Puedes repetir este ejercicio 10 veces. Durante este ejercicio, se tensan los músculos del abdomen y los muslos.
2. Desde la posición inicial “tumbado boca arriba”, debes levantar la cabeza y los hombros y permanecer en esta posición durante unos segundos. Puedes repetir este ejercicio unas 30 veces.
3. En la posición “acostado boca arriba”, debe levantar las piernas alternativamente hasta ángulo recto con el cuerpo. El ejercicio se puede repetir 10 veces con cada pierna.
4. Levantando ambas piernas dobladas en ángulo recto.
5. Un ejercicio muy conocido llamado “Gato”. Debes arrodillarte con las manos en el suelo. Arquee la espalda hacia arriba e inclínese, mientras intenta contraer el estómago.
6. Haciendo sentadillas. La posición inicial es “de pie contra la pared”, presionando con fuerza, creando un ángulo de 45 grados desde la pared hasta los pies. Debes sostener una pequeña pelota entre tus rodillas. Cuando se cumplan estos requisitos, deberás comenzar a hacer sentadillas hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. Este ejercicio se puede repetir hasta 20 veces.

Realizar este tipo de gimnasia ayuda a fortalecer los músculos abdominales y ayudará a eliminar la diástasis posparto. Estos ejercicios para la diástasis no ejercen una tensión excesiva sobre los músculos, pero contribuyen a una recuperación eficaz. Para que la gimnasia dé el resultado deseado, conviene realizarla con regularidad. También es necesario tomarse en serio los ejercicios de respiración y contracción abdominal. Durante la gimnasia, inhale por la nariz y exhale por la boca.

Con una diástasis inicial y moderada, realizar un conjunto similar de ejercicios ayuda eficazmente a hacer frente a la enfermedad. Si el paciente tiene más forma severa distensión muscular, puede ayudar cirugía, ya que existe el riesgo de desarrollar complicaciones graves durante órganos internos.

Las formas graves de la enfermedad pueden requerir cirugía.

¿Qué no debes hacer si tienes diástasis?

Actividad física que está estrictamente prohibida si se sospecha separación del músculo recto:

• Está prohibido levantar los abdominales, como lo hacen los atletas: levantar las piernas rectas desde una posición "acostado boca arriba" o levantar la parte superior del cuerpo.
• No puedes hacer flexiones.
• No realice ejercicios en la espalda usando un fitball.
• No levante objetos pesados.

La diástasis después del parto se puede eliminar siguiendo recomendaciones simples. Y si una mujer contacta a un especialista a tiempo, se le dará mejores recomendaciones cómo deshacerse de la diástasis.

Ejercicios prohibidos

¿Cómo evitar el problema?

¿Es posible prevenir de alguna manera el problema, en lugar de buscar su solución? Por supuesto, puedes prevenir y evitar muchos problemas si te cuidas con esmero y sigues las recomendaciones de tu médico.

Seguir una serie de reglas simples ayudará a una mujer embarazada a evitar daños a su salud:

• Utilice productos para apoyar la espalda y los músculos abdominales durante el embarazo. Estos productos incluyen un vendaje prenatal. Ayudan a reducir la tensión en la región lumbar y los músculos abdominales y previenen su separación.
• Realizar correctamente cualquier actividad física para evitar la presión sobre el espacio peritoneal.
• Después de que nazca el bebé, es mejor usar un vendaje posparto para ayudar a que los músculos abdominales vuelvan a su tono normal.
• El agua cura muchas enfermedades, por lo que la natación es beneficiosa para todos, especialmente para las mujeres embarazadas.
• Si no existen contraindicaciones, una mujer embarazada puede realizar una actividad física moderada o gimnasia especial para mujeres embarazadas.
• Bajo ninguna circunstancia debe levantarse de la cama estando “acostado boca arriba”, para no tensar los músculos abdominales ya relajados. El levantamiento debe realizarse desde una posición lateral del cuerpo.
• Mantén tu postura. Uno de los más reglas importantes, ya que es la postura la que ayuda a fortalecer y mantener los músculos de la espalda durante el embarazo.
• No se recomienda dormir boca abajo. Estar en esta posición genera mucha tensión en la línea media del abdomen y esto puede provocar tensión muscular.

Es importante recordar una cosa: la diástasis no se curará por sí sola; es necesario hacer todo lo posible para hacerlo o, en casos más graves, extirparla quirúrgicamente.

Durante el embarazo, definitivamente debes usar productos para apoyar tus músculos abdominales.

Varios conceptos erróneos sobre la diástasis.

Las mujeres son desconfiadas por naturaleza y si escuchan algo de sus amigas, lo toman como algo personal. Tales acciones inducen a error a algunas personas acerca de la diástasis.

Aquí hay algunos mitos sobre la enfermedad:

1. Los músculos rectos abdominales tensos no se pueden curar; duran toda la vida.
2. La diástasis se desarrolló debido al funcionamiento inadecuado del sistema digestivo.
3. Esta enfermedad sólo puede eliminarse mediante cirugía.
4. Si tiene diástasis, entonces le debería doler el estómago todo el tiempo.
5. Los músculos nunca volverán a su tono normal si se ha sufrido diástasis.

Se puede decir una cosa: los 5 puntos son conceptos erróneos y, como ha demostrado la práctica, esta patología del espacio peritoneal se puede tratar con éxito con trabajo. tubo digestivo no está conectado de ninguna manera. Fila ejercicios simples puede ayudar a deshacerse de la enfermedad sin el uso de medicamentos quirúrgicos.

Así, una mujer puede recuperar su hermosa barriga, aunque no sea la primera vez que se convierte en madre. Lo más importante es detectar la patología a tiempo, recibir recomendaciones de especialistas experimentados y superar la enfermedad con éxito. ¡Todo está en manos de la propia mujer!

Después de dar a luz, muchas mujeres se preocupan por su figura, cuya parte más problemática es el estómago. No todo el mundo entiende por qué, a pesar de los esfuerzos, sigue siendo convexo y, por así decirlo, bifurcado. Es la diástasis de los músculos rectos del abdomen después del parto la que conduce a esta afección. Pero esto no es sólo un problema estético. La divergencia de las áreas musculares hacia los lados en relación con la línea blanca (vertical central) del abdomen puede desarrollarse para condición peligrosa, que requerirá cirugía.

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Causas de la diástasis

El parto es un proceso difícil durante el cual el cuerpo experimenta un estrés máximo. Una gran carga cae sobre los músculos abdominales. También se prueban durante el embarazo. El feto en crecimiento y el útero provocan un estiramiento del tejido muscular. Antes del parto, se ve reforzado por un estado especial del sistema hormonal. La relaxina, producida por el cuerpo para facilitar el proceso, debilita las fibras conectivas. Se estiran más fácilmente, pero volver a su estado elástico anterior en el posparto no es tan fácil.

En el cuerpo de cada mujer embarazada y en trabajo de parto, ocurren aproximadamente las mismas reacciones biológicas. Pero la divergencia de los músculos rectos del abdomen después del parto ocurrirá en los siguientes casos.

Causa	Consecuencia
Embarazo múltiple	El volumen del útero aquí es mucho mayor, es decir, la carga sobre el tejido es mayor.
Polihidramnios	El exceso de líquido amniótico también aumenta el tamaño del órgano reproductor, y por tanto la presión sobre la pared muscular, el tejido conectivo que lo conecta. Diferentes areas.
Exceso de peso	En este caso, la presión sobre los músculos rectos es bilateral, lo que no puede dejar de afectar negativamente su estado y ubicación.
No es el primer nacimiento	El embarazo anterior debilita los tejidos de la pared abdominal. Y si no nos proponemos conscientemente fortalecerlos, entonces no se podrán evitar los problemas. Pero pocas personas piensan en esto, y cuando llega el momento de tener hijos posteriores, la carga recae sobre los músculos inicialmente debilitados.
herencia desfavorable	La existencia de un problema en la madre hace más probable que la hija, tras dar a luz, experimente el fenómeno de la diástasis.

Peligro de patología

La diástasis, como cualquier patología, retrocede si se trata o progresa. En este último caso, el primer grado (leve) puede transformarse en el segundo y tercer grado, lo que requerirá cirugía. En la etapa inicial, además de las molestias estéticas, la patología no causa problemas. Pero con el tiempo da síntomas desagradables:

• dolor en el abdomen al moverse o doblarse;
• trastornos digestivos, que se manifiestan por eructos, acidez de estómago, estreñimiento;
• dolor de intensidad y duración variables en la zona de la protrusión en estado de calma.

Y sin embargo estos no son los más consecuencias peligrosas diástasis. A medida que se desarrolla provoca:

• desplazamiento hacia abajo de los órganos abdominales y, en consecuencia, alteración de su funcionamiento;
• atrofia del tejido muscular de la pared abdominal, disminución de su capacidad para contraerse;
• estiramiento de los tendones ubicados en esta zona;
• la aparición de una hernia umbilical;
• mala postura, problemas más graves con la columna;
• complicaciones durante el embarazo posterior, parto prolongado y difícil.

Incluso para un médico es difícil predecir qué consecuencias aparecerán en un caso particular.

Cómo determinar tu discrepancia muscular

Normalmente, la distancia entre las secciones derecha e izquierda de los músculos rectos debe ser inferior a 2 - 2,5 cm. Si la llegada del bebé causó algún problema, será mayor. Incluso cuando la diferencia con la norma es pequeña, la condición patológica todavía existe. Pero identificar un desgarro en los músculos abdominales después del parto no siempre es fácil a primera vista. Después de todo, esta parte del cuerpo de las nuevas madres permanece convexa durante bastante tiempo por razones objetivas no relacionadas con la diástasis.

El síndrome de dolor y otros signos que pueden indicarlo no aparecen de inmediato, y también ocurren con otras enfermedades.

Pero existe una prueba que ayudará a identificar la diástasis en Etapa temprana. Para hacer esto necesitas hacer lo siguiente:

1. Determine los límites de la posible aparición del problema. Esta es el área desde el lóbulo inferior del esternón hasta el ombligo.
2. Acuéstese horizontalmente con las rodillas dobladas. Los pies deben estar en el suelo.
3. Una mano debe colocarse detrás de la nuca. El otro debe colocarse sobre el estómago de modo que su línea blanca forme ángulo recto con los dedos.
4. Levantando ligeramente los hombros, debe presionar suavemente la línea alba del abdomen, sintiendo sus límites extremos. Son los músculos rectos del abdomen. Entre sus bordes no debe haber más de 2,5 cm.

Si una mujer ha adoptado la posición correcta para el autoexamen, fácilmente sentirá la discrepancia, si la hay, e incluso la magnitud del problema. Cuando asciende a:

• hasta 7 cm – este es un grado leve de patología;
• 7 – 10 cm – nivel promedio su desarrollo;
• más de 10 cm: grave y requiere cirugía.

Ejercicios para poner en forma tu barriga

La mayoría de las mujeres están preocupadas por el problema porque les impide recuperar la delgadez anterior en la zona abdominal. Después de todo, no sólo parece convexo, sino que a menudo está caído. En este caso, trabajar en el problema de cómo eliminar la grasa abdominal con diástasis después del parto no es un capricho, sino una preocupación obligatoria por la salud, teniendo en cuenta las posibles consecuencias. En las dos primeras etapas, ayudará a reconectar mejor las diferentes partes de los músculos. ejercicio de estrés. Vale la pena decir que muchos esfuerzos simples para fortalecer los abdominales que hacen las mujeres sin diástasis pueden impulsar el desarrollo del problema si ya existe. Por tanto, se necesita un complejo completamente especial.

• El ejercicio debe comenzar desde la misma posición que el anterior. Una de las extremidades inferiores debe elevarse en ángulo recto. Al mismo tiempo, inhalan y extienden los brazos en el aire, pero cerca del suelo hacen un movimiento 5 veces, como si estuvieran chapoteando sobre la superficie del agua. En total necesitas repetir el ejercicio 20 veces. A medida que te vayas acostumbrando, podrás dificultar las manipulaciones levantando ambas piernas a la vez, o mantenerlas rectas colocando una pelota entre ellas. Si los músculos abdominales se han aflojado después del parto, el ejercicio ayudará a tonificar la zona abdominal transversal, así como los brazos.
• La posición inicial es similar a los dos ejercicios anteriores. La zona lumbar debe estar lo más apretada posible contra el suelo. Colocar una almohada o toalla enrollada debajo de la espalda puede ayudarte a adquirir la postura correcta para comenzar el ejercicio. Debes mover la espinilla hacia arriba con la rodilla doblada para que el ángulo entre ésta y el muslo sea recto. Al exhalar, la pierna se endereza suavemente, tratando de estirar la parte superior de la cabeza hacia arriba. La pelvis se presiona contra el suelo. Mientras inhalas, debes volver a la posición inicial y repetir todo con la otra pierna. En total, debes hacer 10 repeticiones para cada uno. Así se entrena el músculo transverso profundo, que juega un papel importante en la aparición y eliminación de la diástasis. Para complicar la tarea y obtener el mejor efecto, el ejercicio se puede realizar con ambas piernas a la vez, enderezando solo una y tirando de la otra. articulación de la rodilla al estómago.
• La posición inicial es la “postura del perro”, es decir, a cuatro patas. Tus palmas deben colocarse directamente debajo de tus hombros. Tu espalda debe mantenerse perfectamente recta, por lo que sería bueno hacer todo frente a un espejo grande hasta que te acostumbres. Desde la posición inicial, exhalando, debes estirar la pierna para que quede paralela al suelo. Mientras inhalas, regrésalo a su lugar. Haz lo mismo con la otra pierna. Mientras se estiran las extremidades, la espalda permanece recta, la parte superior de la cabeza tiende hacia adelante y el dedo del pie, por el contrario, se mueve hacia atrás. Para aumentar la carga con el tiempo, puede, junto con un movimiento de la pierna, extender el brazo hacia el otro lado del cuerpo.

La diástasis de los músculos rectos del abdomen después del parto requiere un tratamiento de este tipo después de 2 a 4 semanas. En esta etapa, el problema ya se puede detectar y los ejercicios no dañarán la salud. Pero aún así debes consultar a un médico antes de comenzar las clases. Si se recibe permiso, el complejo se realiza una hora antes o inmediatamente después de la lactancia. No es necesario forzar el tratamiento con ejercicios que inevitablemente impliquen girar o levantar el cuerpo. Fortalecen los músculos superficiales, lo que ayuda a aumentar la discrepancia. Y si el problema comienza, sólo la cirugía puede ayudar. Lo mejor que puedes hacer es tratar de prevenirlo fortaleciendo los músculos abdominales en preparación para el embarazo.

La carga sobre los músculos rectos del abdomen aumenta significativamente durante el embarazo, lo que puede provocar su estiramiento y la formación de diástasis. La operación en este caso es efectiva, pero no obligatoria. La gimnasia especial y los procedimientos fisioterapéuticos ayudarán a resolver el problema si comienza el tratamiento inmediatamente después del parto.

Por supuesto, el nacimiento de un bebé es el acontecimiento más feliz y deseable para una mujer. Y solo los cambios externos en el cuerpo y el estado del cuerpo pueden eclipsarlo ligeramente. Este diagnóstico es una de esas desagradables consecuencias del embarazo.

Como sabes, los músculos abdominales se dividen en dos grupos:

Externo (oblicuo, ubicado afuera y recto). Forman seis cubos.

Interno (oblicuo, ubicado en el interior y transversal). Forman un marco que sostiene los órganos y da forma a la cintura.

Cuando los músculos rectos divergen hacia los lados y la línea alba entre ellos se ensancha, se forma esta enfermedad. La línea blanca es el tejido conectivo en la unión de los tendones (sutura abdominal). Su integridad nunca se ve comprometida, pero se produce adelgazamiento y estiramiento del tejido conectivo. Con un aumento de la presión intraabdominal, a lo largo de la línea media sobresalen áreas adelgazadas, pero densas y elásticas, que se pueden palpar fácilmente. Un aumento de presión provoca cualquier tensión en el abdomen, por ejemplo, simplemente levantar la cabeza estando acostado o incluso toser.

Es importante entender que esto no es una hernia. Con esta patología se conserva el relieve de la pared abdominal anterior y no se forma un saco herniario. Esto significa que se excluyen complicaciones como inflamación o estrangulamiento del intestino o el desarrollo de adherencias. Pero debes contactar a un cirujano o fisioterapeuta si presentas los siguientes síntomas:

vientre redondo;

sensación de malestar y dolor leve en el área de la protuberancia;

Aumento del dolor al levantar objetos pesados, caminar largas distancias o hacer ejercicio intenso.

Las mujeres son propensas a este fenómeno:

con debilidad congénita del tejido conectivo;

aquellas que han tenido embarazos múltiples o partos repetidos;

con hernias, incluidas las curadas;

aquellos que han perdido o ganado peso bruscamente;

con músculos abdominales atónicos (subdesarrollados);

con enfermedades crónicas: tos, estreñimiento, obesidad.

El peligro de padecer la enfermedad es que, en ausencia de síntomas perceptibles y ejercicios correctivos, la separación de los músculos progresa. Por lo tanto, inmediatamente después de que el cirujano diagnostique la patología, es necesario comenzar el tratamiento.

Con diástasis, se forma una muesca a lo largo de la línea blanca del abdomen.

¿Por qué aparece?

En las mujeres embarazadas, la diástasis aparece debido a la presión del útero en crecimiento sobre la pared abdominal. Los músculos debilitados no pueden sostenerlo y el tejido conectivo simplemente diverge hacia los lados. Ésta es la primera razón.

La segunda razón es la debilidad de este tejido. Durante el embarazo, aumenta el efecto de la relaxina. Esta hormona ayuda a aumentar la elasticidad de ligamentos y articulaciones, lo que simplifica el parto. Pero para el tejido conectivo, este es un factor que provoca la formación de la enfermedad.

Con la diástasis, el músculo transverso se separa debido al estiramiento del tejido conectivo.

Cómo determinar la presencia: prueba de diástasis

Es fácil determinar por sí mismo si padece esta enfermedad.

Acuéstese, doble las rodillas, los pies en el suelo y la mano debajo de la cabeza.

Para realizar una autoprueba de diástasis, debe recostarse en el suelo con los pies firmemente presionados contra el suelo.

La otra mano está sobre el estómago (las yemas de los dedos a lo largo de la sutura abdominal). Los músculos están relajados.

Presione los músculos con los dedos y, al mismo tiempo, apriete el estómago y levante los hombros del suelo. Sintiendo el movimiento de los músculos, determine inmediatamente cuántos dedos caben entre ellos y a qué profundidad llegan.

Usando los dedos puedes determinar la presencia de diástasis.

Los mismos parámetros deben determinarse a un nivel por encima y por debajo del ombligo de unos 5 cm. De esta forma, será posible establecer la presencia (o ausencia) de una depresión (muesca) entre los músculos, que es la principal. signo de la enfermedad. El tamaño de la discrepancia muscular indica la etapa (tipo) de la enfermedad.

Si nota signos de este fenómeno inmediatamente después del parto, no entre en pánico. Una pequeña discrepancia (hasta 2 cm) durante el primer mes y medio después del nacimiento se considera absolutamente normal. Los ejercicios de fortalecimiento te ayudarán a recuperar tus músculos más rápido. Una mayor discrepancia es motivo para tomar el problema más en serio, ya que además de la falta de atractivo externo, es posible la formación de una hernia umbilical, trastornos digestivos y prolapso de órganos internos.

Autodiagnóstico de diástasis - vídeo

Tipos de diástasis - tabla

Es importante entender que la contracción completa de los músculos, como era antes del parto, es difícil de lograr sin cirugía, ya que la línea blanca es tejido conectivo que no tiene músculos.

Tratamiento de la diástasis

En los primeros meses después del parto, los ejercicios terapéuticos y diversos procedimientos fisioterapéuticos son eficaces: vendajes, vendajes y masajes. Pero al cabo de un año o en caso de formas avanzadas está indicado el tratamiento quirúrgico.

Gimnasia correctiva

En las etapas iniciales de la enfermedad, la gimnasia especial es eficaz. El complejo incluye yoga, ejercicios de respiración, fortaleciendo la prensa. Al hacer esto, es importante seguir dos reglas:

respirar correctamente;

Mantenga el estómago contraído.

Antes de realizar cualquier ejercicio, haga lo siguiente:

Imagine los músculos transversales como las paredes de un ascensor e inhale por la nariz, redondeando el estómago (llenándolo de aire).

Exhala por la boca y al mismo tiempo imagina que las paredes del ascensor se elevan del primer al sexto piso.

Manténgase en esta posición para completar el ejercicio principal.

Gimnasia después seccion de cesárea Puede comenzar a hacer esto solo después de que la puntada haya sanado. Los ejercicios que entrenan el músculo transverso interno son efectivos, por ejemplo, el vacío: succionar el abdomen y contener la respiración durante 15 segundos o más. También puedes realizar elevaciones de cadera y sentadillas contra la pared con una pequeña pelota apretada entre tus rodillas. Son útiles la natación, el jogging ligero y el yoga.

La gimnasia tradicional destinada a entrenar los músculos abdominales no tendrá un efecto positivo y puede provocar un aumento de la diástasis.

Algunos ejercicios, la natación y el yoga ayudarán con la diástasis posparto.

Cómo hacer correctamente el ejercicio de vacío - vídeo

Ejercicios prohibidos

Si tiene una enfermedad, no puede realizar una serie de ejercicios.

Plancha y flexiones.

Asanas destinadas a estirar los músculos abdominales, por ejemplo, Mayurasana (postura del pavo real), una parada de manos en la que todo el cuerpo se extiende sobre el suelo.

Abdominales desde una posición acostada (ejercicios abdominales con elevación de la parte superior del cuerpo o flexión de la espalda baja).

Ejercicios sobre una fitball (nuevamente estando acostado sobre ella).

Bicicleta.

Grabar, usar una venda, masajear

La cinta implica aplicar una cinta de algodón elástica especial con una base adhesiva (cinta) en las áreas problemáticas. Las cintas se aplican a lo largo del espacio o a lo ancho con una tensión de hasta el 50%. Este método de tratamiento es fisiológico y se caracteriza por ser indoloro y cómodo para los pacientes. El efecto del procedimiento es el siguiente:

soporte para músculos dañados;

reducción o eliminación completa del dolor;

eliminando la microcirculación en el área problemática y el estancamiento.

Compartiendo este procedimiento con ejercicio físico Promueve la formación de un corsé muscular.

El vendaje también se utiliza como procedimiento auxiliar de fisioterapia. Usarlo es un buen soporte para los músculos, especialmente durante los ejercicios para restaurar el músculo. El masaje manual clásico o con rodillo de vacío fortalece y tensa eficazmente la piel y previene la flacidez en el área abdominal.

El masaje para la diástasis después de una cesárea se puede realizar no antes de seis meses después, cuando la sutura haya cicatrizado por completo.

La venda muscular, el masaje y el uso de vendajes complementarán la gimnasia correctiva en el tratamiento de la diástasis.

Cirugía

El objetivo de la corrección quirúrgica es eliminar la enfermedad y fortalecer la pared abdominal, lo que se consigue de dos formas:

Plastia a tensión (se utiliza tejido de la pared abdominal anterior). Caracterizado por un alto porcentaje de recaídas. Longitud de la costura: 15 a 18 cm.

Cirugía plástica sin tensiones mediante endoprótesis. Está fabricado en malla sintética. Dicha prótesis se fija a lo largo del borde, cubriendo toda el área de tejido conectivo adelgazado, formando gradualmente una estructura duradera. Las recaídas con esta operación se reducen al 1%. Si la cirugía se realiza mediante equipo endoscópico o por vía laparoscópica (técnicas mínimamente invasivas), no quedan cicatrices visibles después del tratamiento y el período de rehabilitación es mínimo.

Video: que no hacer con la diástasis.

Prevención

Durante el embarazo e incluso en la etapa de planificación, la prevención es importante. Consiste en un entrenamiento regular que fortalece los músculos del suelo pélvico y los abdominales, aumentando la elasticidad y flexibilidad de la pared abdominal: torsiones, flexiones, ejercicios de Kegel, terapia de yoga. Lo siguiente también ayudará a prevenir la divergencia muscular:

formación postura correcta(no se encorve, no doble la espalda baja);

usar un vendaje al final del embarazo.

Dormir o acostarse frecuentemente boca abajo aumenta la carga sobre la línea alba y la estira.

Para eliminar un abdomen protuberante antiestético y prevenir la aparición de una hernia umbilical, se debe tratar la diástasis posparto. Los métodos descritos (gimnasia especial, vendaje muscular, corrección quirúrgica) ayudarán a afrontar el problema.

El nacimiento de un hijo es una gran felicidad para cualquier madre, pero al mismo tiempo, este feliz acontecimiento suele ir acompañado de cambios no muy agradables en la figura y apariencia de la mujer. A menudo se producen cambios importantes en el conjunto. sobrepeso, así como en la apariencia diástasis después del parto. Quienes ya han tenido la experiencia de tener un hijo probablemente estén familiarizados con esto. término médico, pero para quienes todavía tienen este proceso por delante, vale la pena definirlo.

Diástasis de los músculos rectos del abdomen.- esta es la divergencia de los músculos rectos del abdomen en relación con la línea alba (tejido conectivo donde se conectan los tendones de los músculos). Esta discrepancia puede ser muy pequeña (hasta 1,5 cm en las primeras semanas después del nacimiento) o significativa (a partir de 2 cm o más). Es el tamaño y el período de su manifestación lo que indica la gravedad de este problema para una mujer. Y hoy veremos todos los matices asociados con diástasis después del parto, descubriremos sus causas, aprenderemos a determinar si tiene diástasis o no y también lo consideraremos efectivo. ejercicios para la diástasis, que ayudará a fortalecer los músculos abdominales y eliminar la barriga abultada.

un poco de anatomia

Los músculos abdominales incluyen cuatro grupos de músculos, dos de los cuales son externos y dos internos.

Los músculos externos incluyen recto abdominal y músculos oblicuos externos, que forman los conocidos 6 cubos. Y los músculos abdominales internos incluyen músculos transversales y oblicuos internos, que crean una cierta estructura muscular, que nos permite sujetar con fuerza nuestros órganos internos, así como tensar nuestra cintura, haciéndola más estrecha. Por tanto, sus acciones se pueden comparar con el principio de un corsé ajustado, que hace que nuestra figura sea deportiva y elegante.

¿Cómo determinar la diástasis?

Antes de que miremos recomendaciones practicas Y ejercicios contra la diástasis, primero debes determinar si lo tienes o no. Para ello es necesario realizar la siguiente prueba:

1. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas (pies en el suelo).
2. Coloque una mano detrás de la cabeza y coloque 2 o 3 dedos de la segunda mano a lo largo de toda la línea media al nivel del ombligo, paralelo a la cintura.
3. Levante la cabeza del suelo y sienta que los músculos abdominales se tensan.
4. Comience a sentir toda la línea media con los dedos, moviéndose hacia arriba y hacia abajo desde la línea del ombligo. Registre cuántos dedos caben entre sus músculos abdominales.

Si no se ha formado un espacio y sus músculos abdominales no han formado un “agujero”, entonces no tiene diástasis, ¡felicidades! Si siente que sus músculos abdominales se han separado y se ha formado una depresión de varios centímetros de ancho entre ellos, entonces tiene diástasis de los músculos rectos del abdomen.

Causas

Por supuesto, la diástasis no puede ocurrir por sí sola. Su apariencia está influenciada por varios factores:

- aumento de la presión intraabdominal (levantar pesas pesadas, hacer esfuerzos)

- debilidad del tejido conectivo, causada por enfermedades como hernias, varices, movilidad excesiva de articulaciones y ligamentos, etc.

- el embarazo.

En este artículo consideramos diástasis del músculo recto abdominal, asociado específicamente con último factor, que concierne a casi todas las mujeres, futuras y actuales madres.

En las mujeres embarazadas, a medida que crece el feto, el útero también aumenta de tamaño, lo que aumenta la presión sobre la pared abdominal, estirando el tejido conectivo (línea alba), que, bajo la influencia de la hormona relaxina, se vuelve más suave y elástico. La hormona relaxina es secretada por las mujeres embarazadas para hacer que sus ligamentos y articulaciones sean más móviles, lo que ayuda a las mujeres a dar a luz más fácilmente, pero al mismo tiempo hace que el tejido conectivo que forma nuestra línea blanca del abdomen sea demasiado elástico. Resulta que la hormona relaxina contribuye a la aparición de diástasis en mujeres embarazadas.

Estos dos factores son aumento de la presión del útero sobre la pared abdominal Y tejido conectivo demasiado elástico – y son las principales razones de la aparición diástasis después del parto.

Pero, de hecho, no hay necesidad de caer inmediatamente en la desesperación y la depresión posparto si descubre la diástasis inmediatamente después del parto. Este fenómeno es absolutamente normal. La mayoría de las madres que han dado a luz tienen una discrepancia entre los músculos rectos del abdomen, que normalmente no debe exceder los 2 cm. Es decir, si el ancho de su línea blanca dentro de 1,5 meses después del nacimiento es de aproximadamente 2-3 cm, entonces esto es absolutamente. normal (ya hemos explicado los motivos determinados). Durante este período, solo necesitas hacer ejercicios de fortalecimiento de los músculos abdominales, de los que te hablaré a continuación, y esperar a que los músculos se tonifiquen y la distancia se acorte por sí sola.

Si la discrepancia muscular excede más de 3 cm (3-4 dedos pueden caber fácilmente entre los músculos abdominales que se separan), entonces debe tomar un enfoque más serio para resolver este problema y utilizar los ejercicios a continuación para reducir su diástasis, ya que hay Existe una alta probabilidad de que él mismo no desaparezca tan fácilmente.

Etapas de la diástasis

Nivel 1– ligera expansión de la línea alba, que prácticamente no tiene ningún efecto visual sobre la forma del abdomen (divergencia de los músculos rectos del abdomen hasta 4-5 cm).

Etapa 2 - divergencia del músculo recto del abdomen en su sección inferior. En esta etapa, ya se nota una barriga que sobresale, especialmente en su parte inferior (la divergencia de los músculos rectos del abdomen es de hasta 7-10 cm).

Etapa 3 - Divergencia del músculo recto del abdomen, tanto en la parte inferior como en la superior. Esto ya afecta significativamente la forma del abdomen, además puede provocar la aparición de una hernia umbilical (divergencia de los músculos rectos del abdomen hasta 15 cm).

Tipos de diástasis

Con la primera etapa de diástasis, es posible devolver muy rápidamente y sin intervención quirúrgica la forma prenatal del abdomen, especialmente si la niña practicaba deportes antes de dar a luz y durante el embarazo.

Si una niña tiene la etapa 2 de diástasis, los ejercicios abdominales especiales + la ayudarán a reducir significativamente el tamaño de la diástasis en 7 a 10 semanas. Y si una niña tiene la etapa 3, lo más probable es que no sea posible deshacerse de la diástasis tan fácilmente. Quizás tenga sentido recurrir a la cirugía y realizar una abdominoplastia (tensar los músculos rectos del abdomen), pero incluso un método tan radical no siempre promete devolverle un abdomen 100% plano, y el costo de este procedimiento no es el más barato. .. Por tanto, la elección aquí depende de la mujer y depende de ella. situación financiera y el grado de su desesperación.

¿Cómo deshacerse usted mismo de la diástasis?

Diástasis de los músculos rectos del abdomen. es un problema muy grave para todas las mujeres, provocándoles tanto malestar externo (estético) en forma de barriga protuberante (a veces parece que tienen entre 3 y 5 meses de embarazo, su barriga sobresale mucho), como malestar interno (moral) , lo que afecta sus dudas y baja autoestima.

Por tanto, no es de extrañar que las niñas que se enfrentan a este problema quieran deshacerse de él por cualquier medio. Para ello, buscan varios vídeos en Internet, leen artículos y se comunican con otras madres que tienen el mismo problema que ellas, intentando deshacerse de la diástasis por sí mismas basándose en algunos consejos. Pero, de hecho, hay mucha información en Internet y, a menudo, es muy contradictoria. Algunas fuentes indican ciertos ejercicios y métodos para deshacerse de la diástasis, mientras que otras indican otros completamente diferentes y contradicen los primeros. Es fácil confundirse en semejante espacio informativo de opciones, pero es aún más fácil agravar un problema ya existente.

La mayoría de los ejercicios abdominales que estamos acostumbrados a hacer en el gimnasio, en casa o en las clases de fitness implican principalmente los músculos abdominales externos, que son los responsables de la formación de esos mismos músculos abdominales. Pero cuando estamos hablando acerca de En cuanto a la diástasis, no necesitamos inflar los abdominales, que no sirven de nada, sino fortalecer los músculos abdominales internos, que sostendrán los órganos internos y pueden salvarlo de un vientre abultado. Pero antes de que miremos útil y eficaz ejercicios para la diástasis, averigüemos qué ejercicios no solo no conducirán al abdomen plano deseado, sino que también pueden agravar su diástasis, por ejemplo, si tuvo la primera etapa de diástasis, entonces puede convertirse en la segunda, y si fue la segunda - Entonces puedo quedar tercero.

Ejercicios prohibidos para la diástasis.

• Abdominales/abdominales/configuraciones
• Varios abdominales (recto, lateral, inverso)
• Bicicleta
• Bajar y subir las piernas desde una posición acostada.
• Lagartijas
• Ejercicios con flexión lumbar.
• Ejercicios de fitball que implican fuertes estiramientos de los músculos abdominales.

A diferencia de varios tipos abdominales que involucran solo los músculos abdominales externos y de ninguna manera afectan la mejora de la situación con los músculos que se han movido hacia los lados, los ejercicios dirigidos a los músculos abdominales profundos internos son el salvavidas que puede cambiar radicalmente; apariencia su vientre protuberante y reducir significativamente la diástasis. ¿Qué tipo de ejercicios son estos?

El ejercicio "Vacío" es uno de los más ejercicios efectivos trabajar específicamente el músculo abdominal TRANSVERSO INTERNO, que es el responsable del corsé muscular y de sujetar los órganos en su interior. Si realiza este ejercicio con regularidad (3-5 veces por semana), los primeros resultados positivos se podrán ver después de 1,5-2 meses.

El ejercicio “Plank” y todas sus variantes (clásico y planchas laterales) son estáticos, lo que significa que al realizarlos se utilizan los músculos abdominales internos, como en el vacío. Por lo tanto, no olvides incluir planchas en tu rutina de ejercicios antidiastasis si quieres ver tu barriga plana.

Entrenamiento de abdominales con diferentes variaciones de planchas.

Este complejo está diseñado para un nivel bastante avanzado. Por supuesto, las madres jóvenes después del nacimiento de un hijo no se encuentran en la mejor situación. uniforme deportivo Por lo tanto, debes comenzar a hacer la plancha gradualmente con la versión más simple de 3 series de 40-60 segundos de sujeción estática, y luego, a medida que tus músculos comiencen a fortalecerse, puedes agregar modificaciones cada vez más complejas de este ejercicio y aumentar el tiempo del entrenamiento abdominal en sí.

Es importante recordar que al realizar una plancha con diástasis, es necesario controlar aún más de cerca la técnica de realización del ejercicio y todo el tiempo. RETRAE TU ABDOMEN. ¡Tus músculos abdominales no deben estar relajados ni por un segundo! Esto es muy punto importante!

 Notas

Puede realizar ejercicios abdominales para la diástasis 3-4 semanas después del parto.

1. Todos los ejercicios abdominales estáticos.

Estos ejercicios consisten en mantener los músculos abdominales sin moverse durante un tiempo. Dichos ejercicios también pueden ser giros ordinarios, pero solo aquellos que se realizan SIN MOVIMIENTO DEL CUERPO ARRIBA Y ABAJO. Por ejemplo, manteniendo los hombros erguidos EN ESTÁTICA y CIEN ejercicio:

Mantener la prensa en tensión estática.

Ejercicios CIENTOS

Realizamos estos ejercicios de 40 segundos a 1-2 minutos en 3 series.

Haz de 20 a 30 repeticiones en 3 series.

1. Puente de glúteos

Este ejercicio fortalece bien los músculos del suelo pélvico. Puedes hacerlo como en versión sencilla(dos pies en el suelo) y complicado (una pierna levantada o apoyada en la rodilla de la otra). Realiza 15 repeticiones en 3 series.

Todo lo anterior ejercicios para la diástasis son simples, pero bastante efectivos. Si los hace regularmente al menos 3 veces por semana, además de todo esto, sigue una dieta fraccionada equilibrada y hace al menos ejercicios cardiovasculares breves y ligeros varias veces a la semana, el resultado se puede ver después de 1,5 a 3 meses en las niñas con 1 etapa. de diástasis y después de 4 a 8 meses (posiblemente hasta 1 año) para niñas con la segunda y tercera etapa de diástasis. Lo principal a recordar es la regularidad del entrenamiento y la técnica correcta para realizar los ejercicios.

Espero haber podido responder a todas tus preguntas, y ahora sabes que un pequeño natural diástasis después del parto- Este es un fenómeno normal que se puede combatir con ejercicios especialmente seleccionados. También aprendió cómo determinar si tiene diástasis de los músculos rectos del abdomen o no, y qué hacer si lo encuentras en ti mismo. espero lo anterior ejercicios para la diástasis, te ayudará a reducir su tamaño y devolver tu barriga a su estado prenatal.

¡Atentamente, Janelia Skripnik!