Días de ayuno para adelgazar: opciones. Los mejores días de ayuno para la pérdida de peso y la limpieza: solo opciones pp

Dias de ayuno- Este es un buen método para limpiar el cuerpo, darle la oportunidad de "tomar un descanso" de comer en exceso y, en el camino, reducir ligeramente el peso. Sin embargo, no se debe suponer que dicho método resolverá el problema muy rápidamente.

La realización de jornadas de ayuno está indicada con la finalidad de depurar y una especie de reinicio del organismo. El día de ayuno correcto es la clave para la buena salud y la ligereza. Pero es muy importante no solo tener en cuenta todas las reglas para la práctica de dicho método, sino también las peculiaridades de salir de él. En este artículo se comentará cómo realizar correctamente los días de ayuno, qué tipos de ellos son y cuáles de ellos conviene practicar.

¿Por qué se realiza la descarga?

¿Por qué se necesitan esos días y qué exactamente, beneficio o daño, está marcado como "a la salida"? La respuesta a la pregunta de si dicha descarga es beneficiosa la dan los nutricionistas, quienes destacan una serie de evidencias a favor de su implementación. Aquí se pueden hacer los siguientes argumentos:

• La descarga estimula la eliminación de los productos de desecho y el exceso de líquido del cuerpo, lo que finalmente permite sentir ligereza.
• El cuerpo puede tener la oportunidad de descansar, ya que todos los días se ve obligado a trabajar con todas sus fuerzas, digiriendo muchos alimentos, incluidos los dañinos.
• Durante la descarga, puede cambiar ligeramente su actitud hacia la dieta diaria. Una persona que come moderadamente todo el día a menudo comerá un poco menos después. Y si los días de ayuno se llevan a cabo con regularidad, al final puede pensar si se necesitan porciones tan grandes y, como resultado, reducir su ingesta de alimentos.
• Ayuda a entrenar la fuerza de voluntad, que luego puede convertirse en un paso importante en el camino hacia una nutrición adecuada.
• Muchos están interesados ​​en saber si los días de ayuno ayudan a perder peso. De hecho, perder peso es posible, pero no esencial. Sin embargo, si se llevan a cabo de forma estable, una vez a la semana, ayudará no solo a perder algunos kilos de más, sino también a mantener el peso más adelante. Dicha pérdida de peso será estable y, al mismo tiempo, no habrá un impacto negativo en el cuerpo. Como resultado, tomará más tiempo perder peso, pero estos indicadores serán más estables.

En cuanto al efecto nocivo de dicho sistema de descarga en el cuerpo, pueden aparecer síntomas desagradables si no se observa. reglas importantes... Por ejemplo, si una persona practica 3 días de ayuno seguidos, en algún momento puede sentirse mal. En este caso, la debilidad es posible, lo que finalmente conduce a una violación del bienestar y el rendimiento general.

Con mucho cuidado, debe realizar la limpieza con la ayuda de dicha descarga para personas que padecen enfermedades crónicas del tracto gastrointestinal, enfermedades graves de otros órganos y sistemas. En este caso, es imperativo consultar a un médico antes de practicar algo como esto.

Reglas fundamentales

En primer lugar, hay que sintonizar psicológicamente con el régimen de descarga. Al principio será difícil acostumbrarse a estos días. Sentir hambre e incomodidad puede afectar su salud en general. Pero después de algunas repeticiones, una persona, por regla general, percibe los días de ayuno mucho mejor. Y pronto entran en su forma de vida habitual. Para que esto suceda lo más rápido y sin dolor posible, debe considerar los siguientes puntos:

• No es necesario descargar más de una vez a la semana. Incluso 2 días seguidos de descarga, especialmente al principio, una persona puede percibirlo como una prueba demasiado difícil y dejar de descargar por completo. Siempre que una persona también tenga peso pesado, es posible aumentar el número de esos días a dos una semana después, cuando el cuerpo se adapta a uno. Pero todavía no vale la pena mantenerlos en fila.
• Directamente en el día de ayuno, no debe practicar actividad física seria. Es mejor saltarse las clases en el gimnasio, pero los ejercicios ligeros serán beneficiosos.
• Es mejor planificar ese día para un período en el que la persona esté muy cargada. Si durante el día tiene muchas cosas importantes que hacer, los pensamientos sobre la comida no serán demasiado intrusivos, simplemente no habrá suficiente tiempo.
• No debe saltarse las comidas permitidas durante el período de descarga. Debe dividirse en varias dosis y mordisquearse uniformemente durante todo el período.
• Es necesario ceñirse a las recomendaciones sobre la cantidad de alimento que se dan en la descripción de cada descarga específica.
• No te olvides del régimen de bebida. Durante el período de descarga, es necesario beber hasta 2 litros de agua, además, la mayor parte debe beberse hasta 15 horas.
• Se recomienda practicar ir a la sauna relajante y masajes durante este tiempo. Estos procedimientos ayudarán a intensificar la limpieza.
• No debe tomar laxantes ni diuréticos durante este período. El mejor método para descargar y limpiar el cuerpo es la forma natural.
• La salida también debe ser correcta: después de un consumo moderado de alimentos, no debe comenzar a comer todo de inmediato y en grandes cantidades. Esto provocará problemas digestivos.
• Por último, es importante elegir la opción de descarga adecuada. El día de ayuno más eficaz es el más cómodo y fácil de manejar.

Numerosos días de ayuno para limpiar el cuerpo y perder peso se describen en diferentes fuentes. Lo importante es que no es necesario practicar la descarga en productos no amados. Es muy posible elegir la mayoría la mejor opción día de ayuno para depurar el organismo y adelgazar, y pasar este tiempo sin que se noten molestias. Por lo tanto, la respuesta a la pregunta de cuál es el día de ayuno más efectivo probablemente sea individual: un determinado sistema es adecuado para cada persona. Las mejores opciones para dicha descarga se describen a continuación.

Dado que las manzanas son un producto muy útil para el cuerpo, dicha descarga no solo es efectiva, sino que también le permite saturar el cuerpo. sustancias importantes... Esta fruta contiene mucho así como potasio, caroteno, hierro, ácidos orgánicos. Las manzanas son ricas en fibra, lo que estimula la limpieza del cuerpo. También tienen un efecto beneficioso sobre la función renal.

Sin embargo, las personas perciben las manzanas de manera diferente. Algunas personas toman una dieta que consiste únicamente en ellos de forma normal y afirman que las manzanas proporcionan saciedad. En otros, este fruto, por el contrario, provoca fuerte apetito, burbujeante en el estómago y efecto laxante. En este caso, es mejor elegir otra opción.

Esta limpieza está contraindicada para personas con alta acidez, úlceras de estómago y otras enfermedades gastrointestinales. Con tales enfermedades, las manzanas pueden provocar una exacerbación.

¿Cómo llevarlo a cabo? En este caso, no se requieren recetas especiales. A lo largo del día, debe comer hasta 2 kg de manzanas y beber 2 litros de líquido. Si lo desea, se pueden hornear manzanas. Puedes beber agua limpia o té verde sin azucar.

Otra opción de descarga es manzana y cuajada. En este caso, debe comer 1 kg de manzanas y 600 g de requesón bajo en grasa.

En fruta

No solo se pueden usar manzanas para este propósito. Casi cualquier fruta (en este caso solo no se recomiendan plátanos y uvas) es adecuada para un pelado tan corto. Contienen muchas vitaminas, por lo que dicha descarga tendrá un efecto positivo en la salud y la apariencia. Sin embargo, en caso de enfermedades gastrointestinales, es mejor no practicar este método.

Es necesario comer hasta un kilo y medio de cualquier fruta a lo largo del día. También debes beber agua limpia.

Es relativamente fácil transferir dicha descarga. El kéfir mejora la condición de los intestinos, promueve la activación de los procesos digestivos y metabólicos, alivia la sensación de pesadez. Es útil para los que sufren. Este producto es absorbido rápidamente por el cuerpo.

Es cierto que no se recomienda que las personas que tienen dificultades para tolerar los productos lácteos practiquen esto. El consumo de kéfir en estas personas puede provocar una formación de gases demasiado activa y pesadez en el estómago.

El menú debe ser el siguiente: un litro y medio de kéfir, que debe dividirse en 5-6 porciones. Se recomienda elegir el kéfir elaborado hace 1 o 2 días, ya que una bebida láctea fermentada muy fresca puede provocar un aumento de la formación de gases y la causa.

En yogur

También se pueden utilizar otros productos lácteos fermentados para la descarga. Para este propósito, el yogur natural es bastante adecuado, que tiene un bajo contenido de grasa y una vida útil corta. Este es un producto útil que tiene un efecto beneficioso sobre el tracto digestivo.

Sin embargo, debes tener en cuenta que, al igual que el kéfir, el yogur en algunas personas puede provocar problemas digestivos.

El menú del día de ayuno para adelgazar implica el consumo de 3 vasos de yogur y 2 manzanas verdes. El menú diario prevé una alternancia de estos dos productos. Es decir, al final, obtienes 5 comidas.

Esta es una de las opciones más populares entre quienes buscan perder peso y mejorar su salud. Dado que hay mucha proteína en el requesón, esto le permite no sentir un hambre agotadora y, durante la descarga, se reducen las reservas de grasa y no la cantidad de masa muscular. Pero es muy importante elegir el requesón "correcto", con un contenido de grasa de aproximadamente 1,5% y no completamente libre de grasa.

Este método tampoco es adecuado para aquellos que son intolerantes a los productos lácteos. El menú consta de 400 g de requesón, que debe dividirse en cinco partes, y una manzana verde grande. A intervalos regulares, debes consumir una parte de la cuajada con una rodaja de manzana verde. Aproximadamente media hora antes de tomar la siguiente porción, debe beber un vaso lleno de agua.

La principal ventaja de este método es la sensación de saciedad, característica de las dietas proteicas y los periodos de ayuno. Al mismo tiempo, lo mismo influencia positiva, como ocurre con otras opciones de descarga, mejora el metabolismo, aumenta la actividad de las enzimas que destruyen las grasas. Las proteínas de la carne son especialmente bien absorbidas por el cuerpo en ausencia de carbohidratos en el menú. Este método es adecuado para aquellos que planean combinar dietas y días de ayuno: antes de cambiar finalmente a una dieta de proteínas, es recomendable "probar suerte" en el día de ayuno de carne. Luego, con una dieta basada en alimentos con proteínas, una persona se sentirá mejor, ya que el cuerpo se prepara para dicha dieta.

Debe tomar 400 g de carne magra hervida o filete de pollo, divídelo en 5 partes y cómelo con pepino o repollo durante todo el día.

El trigo sarraceno es un cereal muy satisfactorio, que contiene una gran cantidad de microelementos, vitaminas y fibra dietética útiles para el organismo. Y si el trigo sarraceno se consume con kéfir durante la descarga, este método de limpieza será aún más efectivo. Como resultado, la motilidad intestinal y la digestión en general mejoran.

El consumo de papilla de trigo sarraceno está contraindicado para personas con enfermedades del estómago e intestinos, así como para quienes tienen intolerancia individual.

Se recomienda cocinar al vapor trigo sarraceno: debe tomar 250 g de trigo sarraceno, verter agua hirviendo durante la noche (proporción 1: 3), sin condimentar con sal y especias. La papilla entera debe dividirse en 5 porciones y consumirse a lo largo del día. Puedes agregar algo de vegetación.

También hay un método más suave: consuma trigo sarraceno con champiñones y hierbas, y beba un vaso de kéfir por la noche.

El arroz limpia muy eficazmente el sistema linfático, el tracto gastrointestinal y el cuerpo en general. Este método le permite acelerar el metabolismo, reducir la hinchazón y facilitar el trabajo del hígado y los riñones. Las personas que sufren están mejor si no practican este método.

Idealmente, el día de ayuno se debe gastar en arroz integral o comprar cereal blanco sin pulir. Para cocinar correctamente el arroz, debe verter agua hirviendo sobre un vaso de cereal y hervir durante un minuto. Luego escurre el agua, vierte el cereal con 2 vasos agua pura y cocine hasta que esté listo. Necesita comer esta cantidad de arroz en cuatro comidas.

A los amantes del té con leche también les puede gustar este tipo de descarga. Se puede practicar después de comer en exceso, ya que las revisiones indican que cuando consume una bebida de este tipo no tiene ganas de comer en absoluto. Después de comer en exceso, ayudará a recuperar la ligereza y a establecer una digestión normal.

Además, dicha descarga proporciona un efecto diurético, que activa la limpieza del cuerpo.

Para preparar una bebida de este tipo, debe calentar un litro y medio de leche a 80 grados, verter 5 cucharadas de té verde e infundir la bebida durante 10 minutos. Luego debe filtrarse y beberse durante todo el día en pequeñas porciones.

La descarga de pepinos también es popular, porque los pepinos contienen muy pocas calorías, así como una gran cantidad. ácido tartrónico ... Esta sustancia ayuda a ralentizar la formación de grasas a partir de carbohidratos.

En un día así, puede comer tantos pepinos como desee, hasta 2 kg. Es importante que los pepinos no se cultiven en invernadero. Es decir, este método se practica mejor en verano. También debe comer un huevo duro con una de las comidas. Al mismo tiempo, al final, el contenido total de calorías diarias será muy bajo. Se recomienda dicha descarga cuando una persona abandona una dieta particular.

Sin embargo, no se recomienda practicar dicha descarga durante más de un día.

Ensalada

No es menos eficaz comer ensalada de verduras durante todo el día. Por la mañana, debe preparar una ensaladera grande con cualquier vegetal, excepto legumbres (frijoles, guisantes) y almidón (remolacha, papas, zanahorias). La ensalada debe estar sin sal, puedes condimentarla un poco con especias. También puedes preparar diferentes ensaladas durante el día, por ejemplo, de repollo y pepinos, de hierbas y tomates, etc. No debes practicar este método para personas que padecen colitis crónica.

También hay opciones de descarga bastante inusuales, como esta. Prevé el consumo de hasta 150 g de chocolate negro con el mayor contenido en granos de cacao (alrededor del 80%) durante todo el día. Este chocolate contiene muchas sustancias beneficiosas. Puede beber agua o té sin azúcar.

entrada y salida

Es importante no solo realizar correctamente el período de descarga inmediata. Es igualmente importante ingresar correctamente y salir más tarde.

Debes comenzar a ingresar la noche anterior. Para hacer esto, debe cenar muy ligero, lo mejor de todo, verduras guisadas, ensalada o sopa de verduras. Por la mañana, directamente en el día de ayuno, se recomienda beber una colección colerética de hierbas para evitar el estancamiento.

La salida también debe ser lo más suave posible. Al día siguiente, debe comer en porciones pequeñas y con frecuencia. Por la mañana, debe dar preferencia a platos ligeros de verduras. No es necesario realizar un día de carga inmediatamente después del final del día de descarga. En ayunas, se recomienda beber un vaso de agua con miel y un poco de jugo de limón. Durante estos días, se debe abandonar la comida pesada: frita, ahumada, demasiado grasosa. Esto permitirá consolidar el resultado positivo de la descarga.

En un día de ayuno, no solo puede perder hasta 2 kg de peso, sino también acelerar el metabolismo para perder peso más rápido. Descubra a qué hora y cuál es la mejor manera de pasar los días de ayuno para maximizar el efecto.

Los días de ayuno (RD) son una excelente manera de perder rápidamente algunos kilos, limpiar su cuerpo y mejorar significativamente su bienestar. Los días de descarga se consideran días con un menú monótono y bajo en calorías, cuando la ingesta diaria de calorías es tres veces menor que la norma habitual (por ejemplo, 800 kcal / día en lugar de 2500). ¿Por qué es útil esa comida? Una descarga bien organizada aporta enormes beneficios al organismo: se eliminan el exceso de líquido, las toxinas acumuladas y otros "lastre". Los nutricionistas llaman a los días bajos en calorías una “dieta deliciosa” porque todos eligen la opción de descargar en función de sus hábitos alimenticios. Hay un producto favorito, mientras se pierde peso en beneficio del cuerpo y el bienestar, lo que podría ser mejor.

Sujeto a una nutrición separada, todos los nutrientes se absorben por completo y de la manera más eficiente posible, pero pocos de nosotros nos adherimos a dicho sistema. Debido a la diversidad de la dieta, el incumplimiento de las reglas de una nutrición adecuada, nuestro cuerpo se escoria, los procesos de digestión se interrumpen, el estado de salud, la condición del cabello, la piel se deteriora y aparece el exceso de peso.

Para perder peso, debe pasar días bajos en calorías una vez a la semana durante 2-3 meses. El día de ayuno correcto para bajar de peso implica el uso de un solo producto, lo que reduce significativamente la carga en el tracto digestivo, acelera los procesos metabólicos y elimina suavemente las "sustancias de lastre" del cuerpo. Durante los días de ayuno sale de 0,5 a 2,0 kg de sobrepeso por día. Los ejemplos de DR efectivos incluyen días, pepinos, frutas y muchos otros tipos.

No te dejes llevar y haz dos o tres días de ayuno seguidos. El cuerpo comenzará a acumular depósitos de grasa y el peso comenzará a aumentar.

1. Después de las vacaciones, "averías" en la dieta habitual, comer en exceso.
2. Como etapa final de la dieta.
3. Como programa independiente desintoxicación del cuerpo.
4. En la prevención y tratamiento de diversos tipos de enfermedades (edemas, problemas del corazón y vasos sanguíneos, enfermedades renales, estreñimiento, etc.).

Reglas

Como cualquier otra dieta, un día de desintoxicación requiere una consulta con su médico y el cumplimiento de ciertas reglas.

1. Las mujeres deben guiarse por los días del ciclo menstrual. Por lo general, el apetito aumenta el día anterior. Durante la menstruación, muchos se sienten atraídos por el chocolate y los alimentos grasos. Reemplaza el chocolate con malvavisco o mermelada. Tampoco se recomienda comer: encurtidos, carnes ahumadas, comida enlatada... Todo esto conduce a la retención de líquidos en el cuerpo y, como resultado, al aumento de peso.
2. Organizar calles de rodaje en ciertos días de la semana. Esto ayudará a que su cuerpo se adapte más fácilmente a los cambios en la dieta y reducirá la probabilidad de averías.
3. Alimentos alternativos. Si esta semana fue un día para las gachas, entonces el la próxima semana puede ser un día con manzanas o kéfir.
4. Para descargar correctamente, la cantidad de productos debe dosificarse estrictamente. Contenido calórico diario: de 800 a 1500 kcal, según actividad física... Debe haber 4-5 comidas de este tipo al día.
5. Es importante beber mucho y con frecuencia. Agua, varias compotas, té verde hasta tres litros al día.
6. No comas en exceso en vísperas del RD. La cena debe ser ligera. Deja el alcohol.
7. Para prevenir el estancamiento de la bilis causado por restricciones en la dieta diaria, por la mañana antes de las comidas, beba una cucharada de aceite vegetal (sésamo, linaza, calabaza). Puede reemplazar el aceite con té colerético.
8. Elimina el estrés físico y mental. El día de ayuno correcto es un período de mínima intensidad.
9. Extiende tu sueño nocturno. Si es posible, descanse durante el día.
10. Si la sensación de hambre es muy fuerte, se permite beber 200-250 gramos de yogur sin azúcar o kéfir bajo en grasas.
11. Correctamente "salga" del día de ayuno. No coma en exceso.
12. Una excelente adición a la comida es un viaje a la sauna, la casa de baños y la piscina.
13. Elimina las especias y las especias de la dieta que activan el trabajo de las papilas gustativas y aumentan el apetito.
14. Intente cocinar al vapor, a la parrilla o al horno todas las comidas.

Según los nutricionistas, debe evaluar honestamente sus capacidades. No existe una receta para un día de ayuno perfecto. El día más efectivo se considera el día que transcurrió sin interrupciones ni alteraciones en la dieta. No se recomienda que los principiantes comiencen a descargar de inmediato con un ayuno intenso o días con alimentos bajos en calorías. Pruebe primero los días de papilla o los días de proteínas. Entonces puedes empezar a descargar frutas o verduras. Y solo después de eso: dieta "hambrienta" con kéfir, té o agua.

Preguntas a un nutricionista

La abundancia de información es confusa para quienes buscan perder peso para obtener beneficios para la salud. Hemos intentado dar respuesta a las preguntas más habituales que surgen al contactar con un nutricionista.

"¿Necesita descargar con una nutrición adecuada?" Inna 33 años, Kiev

"Inna, si nutrición apropiada se ha convertido en una forma de vida, entonces no tendrás que pasar días de ayuno. Como máximo, puede organizar días de limpieza después de una fiesta festiva u otros errores en la dieta ".

“¿Qué tan efectiva es una dieta así? ¿Cuántos kilos se tiran después de los días de ayuno? " Marina, 26 años, Saratov

“Marina, el efecto de los días de ayuno depende de muchos factores: qué tipo de descarga se eligió, cuál es tu peso actual, eres propensa a los edemas y hubo alguna alteración en tu dieta? Dependiendo del producto que elija, puede bajar de 1 kg a 3,5 kg. Dicha dieta es buena no solo para perder peso, sino también para limpiar las sustancias de lastre y las toxinas acumuladas. En el futuro, recomendamos fortalecer el efecto organizando periódicamente días de ayuno y controlando el peso ".

"Hola. Dime, ¿es posible que las mujeres mayores pierdan peso con una dieta de este tipo? Tengo 52 años, peso 92 kg y una altura de 166 cm ". Rinata Zufarovna, 52 años, Bashkortostán

“Rinata Zufarovna, a tu edad, te recomendamos que consultes a un especialista. El nutricionista evaluará su estado de salud y la presencia de enfermedades crónicas. En el caso de las mujeres mayores, se recomienda someterse a un examen adicional, según cuyos resultados se elaborará una dieta que mejor se adapte a sus necesidades ".

“¿Qué tipo de descarga es adecuada para los deportistas? Voy al gimnasio tres veces por semana. ¿Cómo se puede combinar esto con los días de ayuno? " Denis, 30 años, Tula

“Denis, para evitar la fatiga, no se recomienda combinar RD y entrenamiento. Ideal: Descargar el día antes del gimnasio. Si decide probar una dieta de este tipo, la dieta debe contener muchas ensaladas de verduras sazonadas con aceite vegetal, una gran cantidad de nueces, semillas y frutas ".

"Buenos días. Dime, ¿qué significa un día de ayuno "hambriento"? Gracias". Larisa, 40 años, Urengoy

“Larissa, los días en los que se come un solo producto: cítricos, carnes, papilla y se llaman“ hambrientos ”o“ mono-días ”. Los días en los que está permitido comer varios alimentos se denominan "completos" o "combinados". Pero, de hecho, el nombre "día de hambre" no significa que tendrá hambre constantemente. La dieta es escasa, así que intenta empezar eligiendo tal cantidad de comida para que el contenido calórico sea más bajo de lo habitual, pero puedas aguantar todo el día y no dañarte ".

“Quiero perder 10 kilogramos lo más rápido posible. ¿Cuántos días de desintoxicación puedes hacer a la semana? " Karina, 27 años, Ufa

“Karina, es recomendable no pasar más de un día seguido. Todo depende del objetivo. A veces no importa cuántos kilogramos puede perder, sino cómo perder peso con el menor daño para el cuerpo. Si necesita bajar de peso urgentemente para un evento, intente descargar en el agua. Sin embargo, limítese a un día ".

Que son los dias de ayuno

Los nutricionistas dividen los días de ayuno en función de la prevalencia de ciertos nutrientes en la dieta.

1. Carbohidratos: en verduras, frutas, cereales, jugos.
2. Proteína: en carne (pavo, pollo, codorniz), pescado magro de río, productos lácteos (requesón), proteína vegetal (frijoles).
3. Grasa - en crema, crema agria, helado.

Distinga entre días mono (la dieta consta de un producto) y días combinados (cuando se combinan dos o más productos). Se recomienda organizar la monodescarga solo una vez a la semana, porque se altera el equilibrio nutricional. Las DR combinadas se pueden realizar dos o tres veces por semana. Todo depende de cuántos kilos quieras perder. Es imposible decir cuál de los RD es el más efectivo, sin embargo, a juzgar por las revisiones, la cantidad máxima posible de kilogramos desaparece durante la dieta del pepino o la manzana.

Menú

Una característica distintiva de los días de ayuno es la falta de un menú como tal. En la versión clásica, son mono-días, que prevén la presencia de un solo producto en la dieta diaria.

Sin embargo, los nutricionistas aún recomiendan días combinados, cuando un ingrediente es el ingrediente principal y el segundo se usa en pequeñas cantidades.
Le sugerimos elegir la opción que mejor se adapte a sus necesidades. preferencias gustativas... Para los principiantes, es mejor elegir un día "completo", y aquellos que han estado luchando contra el sobrepeso durante mucho tiempo pueden intentar descargar "hambre".

Para los días de ayuno bien alimentados

¿Qué puede hacer en esos días? En productos que contienen proteínas o carbohidratos y en grandes cantidades.

En salvado

El salvado tiene más del 80% de fibra. Esto significa que limpian perfectamente el cuerpo, eliminando toxinas, sustancias lastre, restaurando el metabolismo y mejorando la microflora intestinal. El salvado también reduce los niveles de azúcar y colesterol en sangre. Causan rápidamente una sensación de plenitud, eliminan perfectamente el exceso de líquido. El uso de salvado está indicado para quienes padecen estreñimiento, edemas y obesidad.

Los atletas de secado incluyen salvado en su dieta, sin embargo, los días que consisten únicamente en salvado no son adecuados para ellos. Para los culturistas, es imperativo comer verduras, pescado y carne magros, productos lácteos bajos en grasa.

Reglas de descarga de salvado

• Lo principal es elegir el salvado adecuado, a saber: seco, suave, sin olor extraño, con una pequeña cantidad de harina.
• No consuma salvado seco. Antes de su uso, deben cocinarse al vapor durante media hora.
• Asegúrese de beber suficiente agua como el incumplimiento del régimen de bebida puede provocar deshidratación.
• La dosis máxima de salvado es de 30 gramos al día. Exceder el nivel permitido puede causar disfunción intestinal, aumentar la producción de gases y provocar una falta de vitaminas.

Pros: con el enfoque correcto, uno de los más formas efectivas limpia el cuerpo y adelgaza.

Desventajas: la necesidad de un estricto cumplimiento de las reglas. Además, el salvado "elimina" del cuerpo no solo lastre, sino también sustancias útiles: vitaminas, minerales, incluido el calcio.

Pérdida de peso: hasta dos kg / día.

Menú No. 1

Salvado pre-cocido al vapor tomar 2 cucharaditas 3 veces al día con un descanso de al menos 3 horas. Beber con un vaso de agua.

Menú No. 2

• Salvado - 25 gramos
• El kéfir es gordo. 0% - 400 gramos

Remoje el salvado en kéfir durante 20-30 minutos. Dividir en tres comidas. Beba 1 vaso de agua cada hora.

Menú No. 3

Cocine al vapor 30 gramos de salvado en un vaso de agua. Dividir en 3-4 partes.

• 1 ración de salvado
• un vaso de leche (kéfir, tana)
• manzana entera o media toronja

• 1 ración de salvado
• 250 g cualquier verdura al vapor sin almidón
• media taza de caldo de verduras

• 1 ración de salvado
• medio vaso de caldo de rosa mosqueta

• 1 ración de salvado
• medio vaso de kéfir
• 200 gramos de ensalada de manzana y marisco

Una hora antes de acostarse:

• taza agua tibia con jugo de limon

Menú No. 4

Cocine al vapor 30 gramos de salvado en un vaso de agua, después de que se hinchen, divídalo en 3 partes.

• salvado
• huevo en una bolsa
• manzana
• una taza de kéfir

• Mezcle 1 parte de salvado con 1 cucharada. requesón y 2 cdas. yogur sin azúcar. Bebe 1 vaso de kéfir.

• una toronja mediana
• un vaso de te verde sin azucar

• Cocine al vapor 200 gramos de pescado, separe las espinas, mezcle el filete resultante con una porción de salvado
• un vaso de kéfir

Para los que aman mucho el pan y temen no poder soportar la descarga debido a una fuerte sensación de hambre, recomendamos añadir a la dieta pan de salvado horneado sin harina. Esto no significa que pueda pasar todo el día comiendo pan, pero 1-2 rebanadas durante el día no se consideran un gran error en la dieta. Dicho pan se puede hornear con cualquier salvado: trigo, avena, centeno.

Ingredientes:

• salvado - 12 cucharadas (puedes tomar varios tipos)
• 250 gramos de requesón 0%
• 3 huevos
• media cucharadita de bicarbonato de sodio y vinagre
• sal al gusto
• aceite vegetal (engrasar el molde)

Metodo de cocinar:

• Calentar el horno a 180 grados.
• Combine el requesón, los huevos, el salvado y la sal, mezcle.
• Apague la soda con vinagre, agregue a la "masa" y mezcle.
• Forrar el plato con papel de aluminio o pergamino para hornear, engrasar las paredes con mantequilla y espolvorear con salvado de trigo para que el pan no se pegue.
• Mójate las manos con agua, dale forma a una hogaza.
• Hornee en horno precalentado hasta que se forme marrón dorado(30-45 minutos, según el tipo de cocina).
• Después de apagar, dejar el pan en el horno durante 25-30 minutos, luego retirar y dejar enfriar.

En chocolate

Una de las dietas de moda que ha recogido el mayor numero críticas contradictorias. No importa lo que digan los oponentes, hay un resultado del día del chocolate. Tal descarga no es muy efectiva, porque en la versión clásica debería ser "estresante" para el cuerpo y obligarlo a quemar sus propias reservas de grasa. El chocolate contiene muchos carbohidratos, que se absorben rápidamente y no permiten que el cuerpo agote la grasa ya acumulada. Por lo tanto, aquellos a los que les gustan los dulces solo pueden perder hasta 0,5 kg de peso por día.

La regla principal: consuma chocolate negro con un alto contenido de cacao, desde el 72%.

Pros: buen humor, falta de hambre, delicioso. El chocolate correcto reduce los niveles de colesterol, tonifica, limpia los vasos sanguíneos.

Desventajas: aquellos a los que no les gusta el chocolate negro lo pasarán mal. Además, esta dieta no es apta para diabéticos y pacientes cardíacos.

Menú No. 1

Divida la barra de chocolate en 4-6 comidas. Beba 1,5 - 2 litros de agua al día. ¡Atención! No beba durante 3 horas después de tomar chocolate.

Menú No. 2

• Barra de chocolate
• Un litro de kéfir (0% o 1%) o leche desnatada

Dividir en 4-6 comidas. No olvides beber mucha agua y con frecuencia.

Menú No. 3

Chocolate - 1 barra, café sin azúcar - 5 tazas.

Está prohibido el uso de café con leche o nata. Esto aumenta el contenido calórico de la dieta y la eficacia de la dieta se reducirá a cero.

La mono-dieta de chocolate y café es muy eficaz, porque el café reduce el apetito y es una gran adición al chocolate.

Si elige un día para tomar café, entonces necesita aumentar su consumo de agua, porque el café es un diurético.

En queso

Especialmente popular entre aquellos que están empezando a buscar su día de ayuno ideal. La dieta del queso es una dieta "completa", pero la pérdida de peso es mucho más rápida de lo esperado.

Pros: no hay sensación de hambre, el cuerpo recibe las vitaminas y aminoácidos necesarios, no hay fatiga, sensación de depresión.

Desventajas: No. Pero el queso está contraindicado en pielonefritis, urolitiasis.

Pérdida de peso: hasta 0,8 kg / día.

La dieta

Debe comer quesos bajos en grasa, como queso feta, queso feta, suluguni, tofu, parmesano o queso Adyghe.

Menú diario:

• 300 gramos de cualquier queso
• bebida ilimitada

En pescado

El pescado es una fuente de ácidos grasos omega-3, vitaminas A, E y minerales. La descarga en pescado es adecuada para personas con enfermedades tiroideas y gastrointestinales. Es una dieta baja en calorías y satisfactoria.

Pros: el pescado es fácil de digerir.

Desventajas: No.

Pérdida de peso: hasta 2 kg / día.

La dieta

El menú diario debe incluir cualquier pescado magro (abadejo, merluza, lucioperca, carpa cruciana) al vapor o al horno en papel de aluminio. Está permitido combinar pescado con ensaladas de hojas, verduras. En un día de pescado, es necesario excluir las especias, la sal y el azúcar. Máximo - jugo de limon... Como de costumbre, conviene beber mucho (agua, caldo de rosa mosqueta, té sin azúcar).

Menú No. 1

Las 5 comidas deben consistir en:

• pescado - 250 g
• ensalada de verduras - 100 g
• medio huevo cocido
• yogur 0% grasa - 100 g

Menú No. 2

• 200 g de requesón 0%
• una taza de te verde

• 200 g de lucioperca al horno en papel de aluminio

• 200 g de requesón 0%

• 200 g de lucioperca
• una taza de té verde débil

En pollo

Un día de ayuno de pechuga de pollo es una excelente manera de descargar a los consumidores de carne y a los atletas. Una mayor cantidad de proteína en la dieta acelera el metabolismo y acelera la quema de su propia grasa. Se permiten cargas deportivas moderadas en este día.

Pros: no hay sensación de hambre, el peso desaparece muy rápidamente.

Desventajas: demasiada proteína puede causar mal aliento, y el uso excesivo de los días de monoproteínas en el pollo puede afectar negativamente la función renal.

Pérdida de peso: 0,5-1,5 kg por día.

Menú No. 1

Necesita comer 0.5-0.7 kg de pollo hervido por día. Está estrictamente prohibido usar sal. Beba mucha agua sin gas y té sin azúcar.

Menú No. 2

• jugo de toronja - 1 taza

Almuerzo:

• pollo hervido - 80 gramos
• media toronja

30 minutos antes del almuerzo: coma media toronja.

• filete de pollo - 80-90 gramos
• jugo de toronja - 150-200 g

• una toronja

• jugo de toronja - 250 g

En la sopa

Pros: una amplia variedad de dietas, bajo contenido calórico, la comida es fácil de digerir, no hay sensación de hambre y riesgo de descomposición.

Desventajas: Los defensores de los alimentos separados niegan la utilidad de las sopas debido a la combinación de alimentos sólidos y líquidos. Esto reduce la concentración de jugo gástrico y, como resultado, la comida se digiere peor.

Pérdida de peso: hasta 1,0 kg.

La dieta

Durante el día, se permite consumir 1,5-2 litros de un tipo de sopa. Asegúrate de beber agua.

Regla básica: no más de 200 gramos de sopa por comida.

Recetas de sopa

"Drenaje"

Se prepara a partir de alimentos ricos en fibra y potasio, elimina el exceso de líquido del cuerpo, limpia de toxinas.

Ingredientes:

• puerro 400 g
• apio 400 g
• calabacín 400 g
• judías verdes 400 g
• perejil al gusto

Hervir todos los ingredientes en agua hirviendo (1,5-2 litros), preferiblemente sin salar. Agregue el perejil, pique con una batidora de mano.

Vitamina

Ingredientes:

• 2 litros de agua potable
• una cebolla
• tres zanahorias pequeñas
• pequeña cabeza de col blanca
• 400 g de judías verdes
• tres dientes de ajo
• 100 g de pasta de tomate
• verduras al gusto (albahaca, perejil, orégano, eneldo)

Picar las verduras, ponerlas en agua hirviendo, cocinar hasta que estén tiernas. Luego añade pasta de tomate, especias, sal un poco.

Cebolla

Ingredientes:

• una pequeña cabeza de repollo
• seis cebollas
• 100 g de pasta de tomate
• tres pimientos
• manojo de apio

Hervir las verduras hasta que estén tiernas, agregar el tomate, la sal y las hierbas.

Calabaza baja en calorías

Ingredientes:

• 750 g de calabaza sin azúcar
• 4-5 zanahorias pequeñas
• tres cebollas
• 2 cucharadas de aceite vegetal
• verduras al gusto

Cortar la calabaza y las zanahorias en cubos, agregar 1,5 litros de agua, cocinar hasta que estén tiernas. Sofreír la cebolla en aceite vegetal, agregar a la sopa. Sazone la sopa con hierbas, bata con una licuadora.

En okroshka

RD en okroshka tiene muchas ventajas: bajo contenido calórico (aproximadamente 50-60 kcal / 100 g.); la presencia en el plato de verduras ricas en fibras vegetales; efecto positivo sobre los procesos digestivos.

Reglas básicas para perder peso en okroshka.

1. Observe su estado después del desayuno. Si hay signos de hinchazón, pesadez, frustración, debe cambiar la receta y probar una combinación diferente de verduras.
2. Si desea agregar carne al plato, elija ternera, pavo o pollo hervidos sin grasa.
3. Es recomendable usar kvas, pero puedes probar okroshka con kéfir, suero de leche o caldo de carne.
4. Está prohibido usar mayonesa.

Recetas de Okroshka

En bronceado

Ingredientes:

• 1 taza de bronceado
• un huevo cocido
• papa pequeña hervida
• un pepino fresco
• cebollas verdes

Pele los ingredientes, córtelos en cubos, sazone con bronceado, sal.

Carne

Ingredientes:

• 200 gramos de filete de pollo o pavo hervido
• un pepino fresco
• un huevo cocido
• cuatro rábanos
• unos camarones hervidos (hasta 250 g)
• verdor
• 2 tazas de kéfir 0%

Pelar las verduras, cortarlas, agregar los camarones. Vierta con kéfir. Agregue 100 gramos agua fría... Dejar en el frigorífico media hora.

En kvas

Ingredientes:

• 250 gramos de filete de pollo
• una papa hervida
• un huevo cocido
• unos floretes de coliflor (hervidos)
• 2 cucharadas de crema agria baja en grasa
• 0,5 litros de kvas de pan
• sal, pimienta, hierbas al gusto

Cortar todo, mezclar, verter en kvas. Agregue sal, especias, hierbas picadas. Refrigere por 35-40 minutos.

Para los días de ayuno hambrientos

Una dieta baja en calorías será difícil de hacer, pero los días de ayuno son los más efectivos. Se necesitan hasta dos kilogramos de peso por día.

Sobre huevos (huevos y pomelo)

Pros: Los huevos contienen muchas vitaminas, minerales y ácidos grasos poliinsaturados que son necesarios para que el cuerpo funcione normalmente. La toronja satura el cuerpo con vitamina C, activa los procesos metabólicos, promueve la descomposición y eliminación de grasas.

Desventajas: con intolerancia individual a los huevos, pueden ocurrir problemas de digestión, reacciones alérgicas.

Pérdida de peso: 0,5-1,0 kg / día.

Ofrecemos varias opciones de menú para un día de huevo.

Menú No. 1

Primer desayuno:

• dos huevos en una bolsa
• una taza de té / café sin azúcar
• una toronja

Almuerzo:

• dos huevos, hervidos en una bolsa
• dos tomates frescos
• una taza de te sin azucar

• 300 gr. vinagreta magra sin frijoles

Esta es la última comida en esta opción de menú. Además, solo se permite beber (agua, infusiones de hierbas sin azúcar).

Menú No. 2

Para el desayuno, el almuerzo y la cena se permite:

• un huevo pasado por agua
• una toronja pequeña (o naranja)
• una taza de café (o té) sin azúcar

Menú No. 3

• un huevo cocido
• una taza de café (té) o un vaso de jugo de toronja (naranja)

• un par de patatas pequeñas, hervidas con piel
• una manzana verde
• una taza de té o café

Menú No. 4

• dos huevos pasados ​​por agua
• una toronja (naranja)
• una taza de café (o té) sin azúcar

• 8-10 uds. ciruelas pasas

• un huevo cocido
• una toronja mediana

Contraindicaciones: La toronja no es adecuada para personas con alta acidez, enfermedades gastrointestinales.

En naranjas

Pros: La naranja contiene una gran cantidad de vitamina C, que ayuda a mejorar la inmunidad. Además, contiene mucha fibra dietética y esto tiene un efecto positivo sobre la motilidad intestinal, acelera la limpieza del organismo y la eliminación del exceso de líquido.

Desventajas: intolerancia individual, puede provocar reacciones alérgicas.

Pérdida de peso: hasta 1,0 kg / día.

Menú número 1 (mono-día)

Productos del día:

• 1,5 kg de naranjas
• hasta 2 litros de líquido al día

Menú número 2 (día de la fruta)

Productos del día:

• 3-4 naranjas
• 2-3 manzanas. Es aconsejable elegir manzanas de colores verde y amarillo (dorado, Simirenko, relleno blanco, Kulikovskoe, Antonovka).

Menú No. 3

Incluye 4 comidas. El último es a más tardar a las 16:00.

Productos del día:

• 4 huevos pasados ​​por agua
• 4 naranjas

Primer desayuno: dos naranjas.

Segundo desayuno: dos huevos.

Almuerzo: dos naranjas.

Merienda: dos huevos.

Menú No. 4

Número de productos por día:

• tres naranjas
• un huevo cocido
• rebanada de pan integral
• cien gr. queso duro(contenido máximo de grasa 30%)

• sándwich de pan y queso
• té verde sin azúcar (o fresco de una naranja)

• una naranja
• huevo duro

• una naranja

Recuerde mantener su rutina de bebida durante todo el día.

Menú No. 5

• cien gramos de filete de pollo hervido
• una naranja

• una o dos naranjas medianas

Cena: medio vaso de leche desnatada.

Beba hasta 1,5 litros de líquido a lo largo del día.

Contraindicaciones: acidez, úlceras, diabetes.

Pros: El plátano es un energético natural real. Fuente de potasio, magnesio, fructosa, niacina, manganeso, potasio y otras vitaminas, minerales y nutrientes. Los beneficios de los días con plátanos son obvios: están indicados para la anemia, porque contienen mucho hierro, y también es un excelente remedio en la lucha contra la depresión. Debido al triptófano, un aminoácido que aumenta la producción de serotonina, el plátano mejora el estado de ánimo y tiene un efecto sedante.

Desventajas: según las revisiones, comer plátanos en cantidades muy grandes puede causar hinchazón y problemas con la peristalsis.

Pérdida de peso: en plátanos, puede perder hasta 0,5 kg / día.

Menú No. 1

En cada comida, se le permite comer 1 plátano y beber un vaso de agua. Se permiten 4-5 comidas al día.

Menú No. 2

Este menú asume la descarga sobre leche y plátanos. Prepara un batido de plátano con tres plátanos y tres vasos de leche. Dividir en tres comidas. Si la sensación de hambre es muy fuerte, puede agregar un poco de requesón al cóctel.

Menú No. 3

Productos del día:

Dos plátanos, dos manzanas, un pepino.

Primer desayuno: un plátano.

Segundo desayuno: un plátano.

Almuerzo: manzana.

Merienda de la tarde: manzana.

Cena: pepino.

Está prohibido utilizar sal y azúcar. Asegúrese de beber muchos líquidos.

En jugos

La dieta de jugos se merece atención especial... Las verduras y frutas frescas son ricas en vitaminas, fibra, minerales y una gran cantidad de componentes útiles y nutritivos.

Los jugos de caja no son adecuados para descargar en jugos. Estos deben ser jugos y batidos recién exprimidos de cualquier fruta o verdura que le guste: melocotón, pera, ciruela, cereza, albaricoque, zanahoria. Las opciones son innumerables. Sin embargo, según los nutricionistas, los siguientes jugos son los más adecuados para perder peso y eliminar toxinas y toxinas:

• Tomate: mejora la producción de serotonina, lo que reduce los efectos del estrés, relaja el sistema nervioso y tiene un buen efecto sobre el trabajo del corazón. Además, contiene licopeno, un poderoso antioxidante contra el cáncer. El jugo de tomate elimina bien los radionúclidos, tiene un efecto beneficioso sobre el hígado debido a su efecto anticancerígeno, mejora el estado de los vasos sanguíneos y reduce el riesgo de trombosis. Dieta detox para jugo de tomate Apto para personas con baja acidez y gastritis.
• Manzana: limpia el cuerpo, da energía, restaura el metabolismo, aumenta la hemoglobina.
• Calabaza: las pectinas contenidas en la calabaza mejoran el funcionamiento del tracto gastrointestinal, los riñones y el sistema hepatobiliar. Para los jugos, es mejor elegir calabaza sin azúcar.
• Granada: aumenta el nivel de hierro en la sangre. ¡Atención! Este jugo debe diluirse con agua en una proporción de 1: 1.
• Remolacha: potente limpieza del cuerpo, mejora el recuento sanguíneo.
• Zanahoria: contiene caroteno, mejora la inmunidad, combina bien con batidos de frutas o verduras.
• Jugo de apio: contiene un mínimo de calorías, elimina perfectamente las toxinas y el exceso de líquido.
• Sandía: estimula el sistema urinario (riñones), mejora la tez, debido a la fructosa que contiene, da una sensación de saciedad. Según las revisiones de quienes han perdido peso, el uso de pulpa de sandía no afecta el resultado de la pérdida de peso.

Reglas del día de ayuno sobre el jugo.

• Para quienes no consumen jugos a diario, es imposible comenzar a descargar jugo sin preparación preliminar... Durante una semana, debe comenzar a beber un vaso de batido fresco o batido al día.
• Se recomienda beber unos 2 litros de zumo natural al día. Aquellos. un vaso cada 2 horas.
• Los jugos se pueden diluir 1: 1 con agua.
• No es necesario dedicar un solo día a un tipo de jugo. Pocas personas logran beber dos litros de jugo de apio al día. Combine jugos de frutas y verduras para crear cócteles que se adapten a su gusto.
• Es recomendable beber el jugo a través de una pajita, porque Los ácidos de frutas provocan la destrucción del esmalte y, como resultado, aumentan la sensibilidad de los dientes.
• Es mejor abstenerse de tomar medicamentos. Los jugos pueden mejorar / cambiar el efecto de las drogas en el cuerpo.
• Para mantenerse hidratado, necesita beber mucho. Al menos 1,5-2 litros de agua por día.

Pros: en primer lugar, es una verdadera "explosión" de vitaminas: sabrosa e increíblemente saludable. En segundo lugar, debido a la falta de sal y azúcar, las papilas gustativas se aclaran. En tercer lugar, los jugos aportan energía y buen humor durante todo el día.

Desventajas: debido a la alta acidez, se requiere un cuidado dental adicional. Por la misma razón, puede provocar una exacerbación de la gastritis.

Pérdida de peso: máximo - 1,5 kg / día.

Días mono en fruta

Pros: una gran oportunidad para mejorar la inmunidad, obtener el máximo de vitaminas, minerales y oligoelementos útiles. Las frutas dan energía, una carga de vivacidad y buen humor, y también descomponen activamente las grasas y eliminan las toxinas acumuladas.

Pera, por ejemplo, contiene muchos ácido fólico, potasio, fibra y yodo. Es un poderoso remedio vitamínico que fortalece los vasos sanguíneos y mejora la motilidad del colon. Recomendado para la limpieza intestinal de personas que sufren de estreñimiento.

Usar kiwi satura el organismo con una dosis diaria de vitamina C. Estas sabrosas frutas activan los procesos de quema de grasas, metabolismo y tienen un efecto beneficioso sobre la función renal. Sin embargo, los días de kiwi están contraindicados para personas con alta acidez, gastritis, úlceras.

Dieta favorita de muchos fresa tiene un poderoso efecto antioxidante. La descarga de fresas es una gran opción para núcleos como tiene un efecto positivo sobre el trabajo del corazón, reduce el riesgo de coágulos de sangre. Se recomienda utilizar fresas de sus propias camas o compradas a jardineros de confianza. Dado que estas bayas acumulan pesticidas y nitratos, lo que puede provocar intoxicaciones. Al mismo tiempo, son un alérgeno fuerte, lo que significa que están contraindicados para su uso con la lactancia.

Desventajas: una dieta elegida incorrectamente puede agravar problemas con los riñones, el tracto gastrointestinal y provocar reacciones alérgicas.

Pérdida de peso: de 0,5 a 2,0 kg / día.

Según los nutricionistas, es mejor dar preferencia a las frutas de temporada cultivadas en su área, porque las frutas exóticas pueden provocar alergias. Puedes elegir cualquier fruta que te guste y adelgazar de forma fácil y rentable.

La dieta

Divida 1.5-2.0 kg de cualquier fruta favorita en 5-6 porciones y coma durante el día. Como de costumbre, no olvide beber mucho.

Está permitido hornear frutas o cocinarlas al vapor. Si la sensación de hambre es muy fuerte, puedes preparar ensaladas de frutas (máximo 3 frutas), aliñadas con yogur natural sin azúcar.

En nueces

Además de lo maravilloso sabor las nueces son buenas por su alto contenido de nutrientes. La paradoja de la descarga de frutos secos es que, a pesar de su alto contenido calórico, contribuye a la pérdida de peso.

Pros: el cuerpo recibe yodo, grasas insaturadas, proteína vegetal, vitaminas B, minerales.

Desventajas: No. Como muchos otros DR, no es adecuado para mujeres embarazadas, madres lactantes y personas con enfermedades del estómago e intestinos.

Regla: durante el día está prohibido el uso de sal, condimentos, alcohol.

Pérdida de peso: 0,5-1,0 kg / día.

La dieta

Apto para descargar sobre nueces nueces, anacardos, almendras, avellanas, piñones y pistachos.

Menú No. 1

Coma 100 gramos de nueces (o su mezcla) durante el día. Líquido - ilimitado.

Menú No. 2

Dieta diaria (dividida en 5 porciones):

• cien gramos de nueces (o mezclas de las mismas)
• cien gramos pescado hervido o carne
• tomate fresco

La pérdida de peso aquí será menor que en la versión anterior. Pero la sensación de hambre no será fuerte y el día pasará con menos molestias.

Otro día para los que no pueden vivir sin dulces.

Pros: las ciruelas pasas son útiles, tienen un fuerte efecto laxante. El alto contenido de potasio reduce el riesgo de ataque cardíaco, normaliza la presión arterial.

Desventajas: Las ciruelas pasas son ricas en calorías y contienen mucha azúcar, por lo que están contraindicadas para los diabéticos.

Pérdida de peso: 0,5-0,7 kg / día.

La dieta

Divida de 20 a 25 ciruelas pasas, previamente cocidas al vapor en agua, en partes iguales por 5 veces.

Té de la leche

La descarga de té con leche es muy popular debido a los sorprendentes resultados. Según las revisiones, puede perder hasta dos kilogramos de exceso de peso.

Pros: se elimina el líquido, se limpia el cuerpo, mejora la condición del cabello y la piel. El té tonifica y mejora el rendimiento. Facilidad de preparación.

Desventajas: difícil de soportar. La intolerancia a la lactosa puede causar angustia. La leche contiene mucho calcio y el té contiene sustancias que impiden su absorción. Por lo tanto, el calcio se deposita en las paredes de los vasos sanguíneos, provocando enfermedades cardíacas. La combinación de té y leche es un potente diurético. Por tanto, no se puede abusar de dicha descarga.

Pérdida de peso: 0,5-2,0 kg / día.

Receta de té con leche: hervir la leche, enfriar a unos 60-70 grados, agregar 3-4 cucharaditas. té verde. Insiste durante 20 minutos. Tensión. Beber 200 gr. cada 2 horas.

Cómo terminar correctamente un día de ayuno

Para consolidar el efecto de la limpieza del cuerpo, no solo necesita saber qué puede comer en un día de ayuno, sino también cómo salir de él correctamente.

Reglas básicas para salir de la calle de rodaje

1. En la mañana del día siguiente, una hora antes del desayuno, beba un vaso de agua tibia con la adición de 1 cucharadita. miel y jugo de limón.
2. La primera comida debe ser lo más ligera posible.
3. Pon los pulmones en el menú sopas de verduras o caldo de pollo.
4. Las comidas deben ser frecuentes y las porciones pequeñas. Esto no significa que solo pueda comer alimentos bajos en calorías, sino que al principio excluya los alimentos grasos y fritos de su dieta. ¿Qué comer después de la dieta? Gachas de avena para reponer carbohidratos, carnes y pescados para obtener proteínas. No se olvide de las frutas y verduras. Si la descarga ocurre durante un período de escasez de frutas, los nutricionistas recomiendan tomar un multivitamínico.
5. Para restaurar la microflora intestinal, beba kéfir, bronceado, leche horneada fermentada. Para restaurar el calcio, coma requesón, agregue semillas de sésamo a las ensaladas.
6. Caminar después de una comida activa el proceso de digestión de los alimentos. Si no hay forma de salir a caminar, simplemente trate de no irse a la cama inmediatamente después de comer.

La dieta de ayuno tiene muchas ventajas, pero los nutricionistas y los preparadores físicos recomiendan coordinar con su médico la elección de uno u otro tipo de día de ayuno para limpiar el cuerpo. Esto es especialmente cierto para las mujeres embarazadas, las mujeres lactantes y las personas con enfermedades crónicas.

La dieta de una madre lactante debe ser hecha por un especialista, porque ella es responsable no solo de su salud, sino también del bienestar de su bebé.

Dicho alimento está contraindicado para pacientes diabéticos, sin embargo, se permiten algunos tipos de días en caso de diabetes tipo 2, sujeto a un control constante del azúcar y supervisión médica.

Para las mujeres mayores de 40 años, está contraindicada una dieta a base de chocolate y café, así como de salvado. A esta edad, existe el riesgo de desarrollar osteoporosis, por lo que se debe excluir cualquier dieta asociada con la excreción de calcio. Pero un día con alforfón o productos lácteos fermentados puede ser una excelente opción.

Con una dieta de plátano, ajustada por un cardiólogo, los hombres y mujeres con angina de pecho pueden aliviarse.

La limpieza con proteínas está contraindicada en enfermedades renales, el arroz no se recomienda para el estreñimiento, las frutas y los jugos exacerban la gastritis existente, las úlceras y otros problemas gastrointestinales.

Lo principal es la búsqueda de figura delgada- no te olvides de sentido común y controlar su salud y bienestar. Porque los días de ayuno más efectivos para adelgazar son aquellos a los que quieres volver.

Uno de formas simples para perder peso: llevar a cabo días de ayuno para perder peso una vez a la semana, cuyas opciones son muchas. Existen recetas que te ayudan a perder hasta 3 kg en poco tiempo.

Los días de ayuno pueden denominarse mono-dieta a corto plazo.

Ayudan al cuerpo a tomar un descanso de la abundancia de alimentos, eliminan toxinas y toxinas y se practican en tales casos:

• después de un período de vacaciones y fiestas;
• al final de dietas largas;
• como práctica habitual de autocontrol del peso.

Pero debe comprender que deshacerse de los kilos de más no proviene de la quema de grasa, sino del proceso de eliminar el exceso de líquido y los desechos acumulados.

Es necesario adherirse a las reglas generalmente aceptadas:

1. Realice la descarga no más a menudo y no menos de 1 vez en 7 días.
2. Disminución ejercicio físico, el cuerpo simplemente no tendrá suficiente energía para esto y funcionará para el desgaste.
3. Elija días con un horario ajustado para la descarga. La abundancia de cosas para hacer distrae de los pensamientos constantes sobre la comida, lo que no se puede decir sobre esos casos en los que tienes que estar sentado en casa todo el día.
4. El volumen de la ración diaria no debe exceder los 700 g, si Viene sobre proteínas, y 1,8-2 kg, si nos referimos a verduras y frutas.
5. Beba al menos 2 litros de agua al día, mientras que la mayor parte debe consumirse antes del almuerzo.

Después de descargar, no se abalance inmediatamente sobre la comida.

El organismo no podrá adaptarse rápidamente a la nueva dieta, por lo que los problemas digestivos estarán garantizados.

Los días de ayuno más efectivos para bajar de peso

Al elegir un producto para un día de ayuno, debe centrarse no solo en sus preferencias alimentarias, sino también en el efecto potencial. El trigo sarraceno, amado por muchos, puede dar una pérdida de peso de no más de 1,2-1,5 kg, pero los pepinos, en el mejor de los casos, incluso hasta 3,5 kg.

Debe prepararse para la descarga con anticipación. Si come bien el día anterior, al día siguiente la persona experimentará una fuerte sensación de hambre. Por la noche, debe comer una comida ligera y baja en calorías para sintonizar el cuerpo con un nuevo régimen.

Días de ayuno de frutas y verduras

La forma más fácil de descargar en verduras o frutas. La verdura más popular es el pepino. Tiene un recuento récord de bajas calorías y un alto contenido de ácido tartrónico, que ralentiza la conversión de carbohidratos en grasas. La ingesta diaria de calorías con el uso de pepinos solo apenas supera las 300 unidades. Necesitas comer 1,5 kg de pepinos al día sin sal ni aceite. Si es difícil, puede agregar 2 huevos duros a la dieta.

Los días de frutas son perfectos para los golosos. El mejor momento para hacerlo es en verano o principios del otoño, cuando las frutas de temporada son abundantes y están disponibles.

Se utiliza con mayor frecuencia para bajar de peso:

• manzanas
• melón;
• sandía;
• ciruelas
• melocotones
• piñas.

Opción sobre kéfir

Los días de ayuno con kéfir se toleran con bastante facilidad, ya que el producto es bastante satisfactorio. Esta es una buena preparación para dietas mono. El kéfir suprime los procesos de putrefacción, elimina los productos finales del metabolismo, mejora la microflora intestinal, elimina la pesadez en el estómago y se absorbe en una hora. Pero para las personas que no toleran los productos lácteos fermentados, es mejor abandonar este método, ya que sufrirán una mayor formación de gases y una sensación desagradable en el estómago.

Necesitas beber 6-7 vasos de kéfir por día. Es importante elegir el producto correcto: el kéfir fresco puede causar flatulencia y diarrea, y estreñimiento que ya se ha mantenido durante más de 3 días.

Descarga con trigo sarraceno o arroz

Los días de ayuno de trigo sarraceno no conducen a un desequilibrio o falta de nutrientes, ya que cada grano contiene una cantidad considerable de vitaminas y elementos. El trigo sarraceno contiene carbohidratos lentos, por lo que la sensación de saciedad persiste durante mucho tiempo. Entre las desventajas no se encuentra mucha pérdida de kilogramos.

Es necesario dar preferencia al kernel, lo hecho no es bueno. No es necesario hervir el cereal, basta con verter agua hirviendo sobre él y dejarlo un rato para que se hinche. Dicen que puedes comer tanta avena como quieras. Pero como está prohibido agregar sal, leche y mantequilla a los cereales, no podrá comer mucho. Necesita comer en porciones pequeñas, pero con frecuencia.

No se olvide del régimen de bebida: debe beber al menos 2 litros de agua.

También puede organizar días de ayuno con arroz. No perderá mucho peso con ellos, pero puede deshacerse de 0,6-1 kg.

• El arroz elimina las toxinas.
• Elimina la hinchazón.
• Elimina el exceso de líquido.
• Cubre el revestimiento del estómago, lo que lo hace beneficioso para las personas con problemas digestivos.

Lo mejor es usar la variedad no blanca, sino marrón. Para un vaso de cereal, debe tomar 500-600 ml de agua. No debe agregar azúcar, sal, especias ni aceite. El volumen de arroz debe dividirse en 5 partes y consumirse cada 3 horas Durante los descansos se puede beber agua o té verde sin azúcar.

Días de ayuno en el agua

La primera vez que aguanta todo el día sin comer, bebiendo solo agua, es difícil. Sin embargo, este es uno de los más formas efectivas deshacerse del exceso de peso. Por lo tanto, vale la pena hacer un esfuerzo y probar este método: el resultado es visible en las escalas a la mañana siguiente.

Para no beber agua sola, puede agregarle limón (jugo de una fruta por 1 litro de agua). Debe beber al menos 2,5 litros de dicha bebida por día. Beber en pequeñas porciones a lo largo del día.

Con requesón o leche

Los días de cuajada son bastante populares entre quienes están perdiendo peso en todo el mundo. Este producto proteico elimina el hambre y proporciona una sensación de saciedad duradera. Lo principal es no consumir un producto sin grasas, ya que esto altera el metabolismo. El contenido óptimo de grasa es de 1,5 a 1,8 por ciento.

Se deben dividir 400-500 g de requesón en 5-6 partes, aproximadamente 80-85 g cada una, y consumir cada 2.5-3 horas con algunas rodajas de manzana. Para una limpieza activa del cuerpo, es útil beber 300-400 ml de agua pura 25 minutos antes de las comidas.

Si el cuerpo absorbe bien los productos lácteos, puede intentar beber leche sola. Durante el día, debe consumir 2 litros de leche, divididos en 7 dosis. Si tiene hambre, puede comer una naranja o un poco de requesón en el medio.

Días de ayuno de manzana

El consumo regular de manzanas puede mejorar significativamente su bienestar. Contienen mucha fibra, ácidos orgánicos, vitaminas y microelementos. Estimulan el metabolismo, por lo que las manzanas son uno de los mejores alimentos para adelgazar.

Los microbiólogos han demostrado que el consumo regular de manzanas aumenta significativamente las bacterias responsables del proceso de digestión de los alimentos. Pero las personas con enfermedades estomacales deben tener cuidado: las frutas ácidas solo pueden agravar la situación con gastritis con alta acidez.

El menú es muy simple: durante todo el día es necesario comer 1400-1500 g de frutas frescas o horneadas. Esta cantidad debe dividirse en 5-6 recepciones. Es mejor comer 2/3 de esta cantidad crudos y 1/3 horneados. Las manzanas horneadas contienen más pectina, un adsorbente eficaz. Puede beber agua y jugo de manzana o compota sin edulcorantes.

Las manzanas enriquecen el cuerpo de adelgazar con hierro y vitaminas esenciales, eliminan el exceso de colesterol malo y protegen contra el desarrollo de neoplasias oncológicas.

Descarga con avena

Este método ayudará a aquellos que no les gusta pasar hambre a perder peso. La avena es baja índice glucémico, por tanto, la sensación de saciedad persistirá durante mucho tiempo. Contiene mucha fibra, lo que es muy beneficioso para el intestino. No tome cereales, debe dar preferencia a los cereales integrales.

El método de descarga clásico se ve así:

1. Hervir 200 g de papilla en agua o leche diluida con agua. No es necesario agregar sal y azúcar.
2. Divida el volumen resultante en 5 partes pequeñas.
3. Coma todo a lo largo del día a intervalos regulares.

Si la papilla está muy fresca, puede agregarle bayas, manzanas o frutos secos.

Tal descarga ayuda a eliminar varios cientos de gramos, eliminar el exceso de líquido, mejorar el cutis y el estado de la piel.

Días de ayuno según el método de Malysheva.

La nutricionista Malysheva ayudó a un gran número de personas a ponerse en forma y cambiar a una dieta saludable.

• Vegetal. Prepara una ensalada con zanahorias, remolacha y apio. Dividir en 6 porciones y comer a lo largo del día.
• Amargo. Puedes comer 5 pomelos al día, beber 1 litro de té verde y 2 litros de agua corriente.
• Proteína. Durante el día, puede comer 5-6 porciones pequeñas de pollo hervido. Agregue sal a cantidad mínima y, si lo desea, espolvorear la carne con jugo de limón.

Los dos primeros métodos permiten perder más de 1 kg. La última opción es más satisfactoria y la pérdida de peso será mucho menor.

Cómo terminar un día de ayuno

La salida de la descarga también debe ser correcta. La variedad y la cantidad de alimentos consumidos deben aumentarse gradualmente.

• La forma más sencilla es crear un menú para los días de verduras. Se puede utilizar cualquier verdura, excepto las patatas, ya que contienen mucho almidón. Las deliciosas ensaladas están hechas de zanahorias, remolachas, repollo, pepinos, tomates. Pero es mejor no agregarles sal: las cebollas, el ajo, el jugo de limón y las especias funcionarán bien con esto: perejil, albahaca, eneldo. Es mejor condimentar con aceituna o aceite de linaza... Al final del día, antes de acostarse, puede beber un vaso de kéfir bajo en grasas.
• Los días de frutas y bayas son buenos porque en los 1,5 kg permitidos puedes incluir cualquier producto que te guste. Si las frutas no sacian, se pueden complementar con requesón, kéfir o yogur.
• De vez en cuando conviene pasar jornadas de pescado, carne y leche. El pescado bajo en grasa siempre se cuece al vapor y se complementa con ensaladas de verduras. De la carne, debe dar preferencia a la ternera, el pavo y el pollo. El menú del día de los lácteos puede consistir en leche, requesón, yogur y kéfir. Lo principal es usarlos en pequeñas cantidades, pero con frecuencia.

Puede beber jugos de frutas y verduras, compotas, jugos, caldo de rosa mosqueta, té verde y agua. Según estas recomendaciones, puede crear un menú de su elección.

Beneficios, daños y contraindicaciones.

Los beneficios de los días de ayuno son innegables. Esta descanso real para el sistema digestivo. Estimulan los procesos metabólicos intracelulares, eliminan toxinas y toxinas, descargan sistema cardiovascular, normalizar el equilibrio ácido-base.

Está estrictamente prohibido organizar la descarga durante el embarazo o la lactancia. Cualquier malestar o enfermedad también es una contraindicación grave.

Los días de ayuno son una buena adición a alimentación saludable... Pero un beneficio notable de ellos se puede sentir solo con una conducta regular.

Los días de ayuno son una excelente manera de perder peso. Puede enumerar una gran cantidad de opciones para su implementación.

Los más habituales son los días de ayuno con requesón, arroz y kéfir.

Hay muchos libros y artículos diferentes sobre los maravillosos efectos de los días de ayuno. Para muchos, esta es una excelente manera de perder kilos de más, así como también de obtener ligereza para el estómago y limpiarlo de todas las sustancias nocivas.

Pero pocos saben cómo hacerlo bien y no dañar su cuerpo.

Los beneficios y perjuicios de los días de ayuno.

Cualidades negativas de tal mini-dieta:

1. La teoría de que descargar ayuda al cuerpo a limpiarse es algo correcta.
   Pero, limitándose a tomar alimentos pesados ​​durante un par de días, una persona, por regla general, regresa a ellos nuevamente.
   Todas las sustancias nocivas liberadas se devuelven al cuerpo en la misma cantidad.
   Es importante tener en cuenta que se puede lograr un resultado positivo con una limpieza regular.
   Por tanto, es necesario realizar días de ayuno al menos una vez cada siete días.
2. Una desventaja igualmente significativa es que cualquier dieta, incluso la más pequeña, es un gran impacto para el cuerpo.
   El sistema del cuerpo deja de funcionar correctamente y, como resultado, intenta almacenar una gran cantidad de grasa, lo que contribuye al aumento de peso.
3. El resultado, que se consigue al realizar dietas de descarga, es muy inestable.
   Todos los resultados obtenidos se pueden perder y el peso puede aumentar en un factor de dos o tres.
   En base a esto, podemos concluir que los días de ayuno no se pueden utilizar con el propósito de adelgazar, porque es una pérdida de energía, además de tiempo.

Rasgos positivos:

1. Incluso teniendo en cuenta todas las desventajas enumeradas, podemos decir que los días de ayuno aportan muchas cosas útiles al cuerpo.
   Con esta rutina, puede mantener el peso en la misma marca.
   También puede notar que en este periodo el estómago y todo el tracto están completamente en reposo, lo que en el futuro tiene un buen efecto sobre la piel.
2. Además, con la ayuda de los días de ayuno, puede mejorar el estado de los riñones y el hígado, así como afectar positivamente el funcionamiento del sistema metabólico.
   Pero para conseguir todas estas mejoras es necesario realizar descargas constantemente.
   También es igualmente importante observar la exactitud de su implementación.

Puede aprender sobre los beneficios y peligros de los días de ayuno en el video.

Las mejores opciones para los días de ayuno para adelgazar

Día de descarga de cuajada

Hay varias opciones efectivas para tal mini-dieta:

1. Clásico.
2. Estricto.
3. Mezclado.
4. Complementado con bayas o frutas.

Para la versión clásica, el menú necesitará los siguientes productos:

• no más de 1 kg de requesón;
• unos 100 g de crema agria.

Mezcle todo esto a fondo y divídalo en varias comidas a lo largo del día. También se recomienda consumir mucha agua y otros líquidos como infusiones o té verde.

No se deben utilizar azúcar, miel y otros aditivos similares. Está estrictamente prohibido beber café.

Para una versión estricta del día de ayuno de cuajada, debe:

• 500 g de requesón con un pequeño porcentaje de grasa.

El uso de dulces también está prohibido aquí. Puede beber solo agua purificada, complementada con una pequeña rodaja de limón o decocciones.

Puede dedicar este día de ayuno para perder peso más rápido.

Día de ayuno de cuajada, complementado con frutas o bayas:

• Aproximadamente 600 g de requesón bajo en grasa;
• 200 g de bayas o frutas.

Estos productos se pueden utilizar en forma mixta o por separado. Puede complementar la dieta con té verde, rosa mosqueta o decocción de manzanilla.

Un día de ayuno mixto es algo más sencillo.

Aquí puede agregar otros productos lácteos fermentados a la cuajada, como leche horneada fermentada o kéfir. También puede comer verduras, manzanas asadas, cereales, hierbas y frutos secos.

Es muy importante hacer un seguimiento de la pequeña cantidad de comida por porción.

La descarga con una pequeña cantidad de requesón puede traer resultados más positivos que negativos. Su frecuencia no debe exceder de dos veces por semana.

En un día, puede perder hasta 1 kg de peso.

Con la descarga regular de este tipo, puede rejuvenecer el cuerpo y esto afectará significativamente apariencia... También mejora el trabajo de todos los sistemas corporales.

Pero también hay aspectos negativos de esta opción de descarga.

Al consumir productos lácteos fermentados, que tienen un alto porcentaje de contenido de grasa, se puede aumentar el contenido de colesterol en sangre, y esto, como bien sabes, puede conducir a la obesidad. También puede contraer una infección intestinal al comer alimentos rancios.

Día de ayuno de arroz

Este producto debe prepararse con anticipación. El arroz debe remojarse en agua durante tres días.

En ningún caso se debe utilizar sal. La papilla resultante debe dividirse en tres comidas.

El plato solo se puede recalentar en un baño de vapor.

Todo el mundo entiende perfectamente que es muy difícil consumir un producto todo el día, por lo que existen varios tipos de dietas de descarga más suaves.

Durante la descarga de arroz con manzana, se puede complementar el arroz. jugo de manzana... Si lo desea, también puede comer algunas manzanas pequeñas.

Una opción bastante popular para descargar es el arroz con leche. El arroz también debe remojarse durante un período bastante largo.

Todo el volumen obtenido debe dividirse en cinco pasos. Cada comida de avena de arroz debe regarse con un vaso de leche con un bajo porcentaje de grasa.

De esta forma podrás saciar tu hambre más rápido.

Las personas que intentan controlar su salud suelen hacer ejercicios con arroz. Para obtener una ración diaria de un día de ayuno así, debe remojar un vaso de arroz.

Puede agregar una cucharada de semillas de sésamo o curry al arroz terminado. Solo puede beber agua purificada en ese día.

Si lo desea, puede beber té verde sin azúcar.

Esta mini dieta es muy beneficiosa para el organismo. Especialmente para aquellas personas que pasan mucho tiempo en el trabajo y se dedican a la actividad mental.

Además, las sustancias que contiene el arroz ayudan a fortalecer sistema nervioso... Este producto es capaz de absorber el exceso de líquido y eliminar todas las sustancias nocivas y toxinas del cuerpo junto con él.

Incluso las mujeres embarazadas y las madres lactantes pueden realizar dicha descarga.

No se puede comer arroz para personas que tienden a padecer estreñimiento o tienen enfermedades del tracto gastrointestinal.

Día de ayuno de kéfir

Durante un día determinado, el principal producto utilizado debe ser el kéfir. Es muy importante controlar la vida útil, porque el producto lácteo fermentado pierde su rasgos positivos después de algún tiempo.

El volumen requerido de líquido debe ser de aproximadamente 1,5 litros. Si hay escasez, se puede aumentar a dos litros.

También hay varias opciones de descarga aquí.

Una variante de usar solo un kéfir.

El método más severo. Se debe consumir un vaso de kéfir una vez cada cuatro horas.

Puede utilizar agua o infusiones de hierbas en el medio. La cantidad de dicho líquido no está limitada en absoluto.

Si desea pasar un día de descarga de cuajada de kéfir, también debe abastecerse de requesón, cuyo volumen no debe ser superior a 400 g. También puede pagar una pequeña cantidad de miel y bayas.

Al realizar los días de ayuno de kéfir-fruta y kéfir-verduras, se agregan más verduras o frutas. Dicha descarga será más efectiva en el verano, ya que estos productos están disponibles y son más útiles.

La descarga de kéfir-pepino es muy útil. Junto con una gran cantidad de kéfir, también debes consumir al menos un kilogramo de pepinos.

No organice esos días de ayuno para adolescentes y mujeres durante los "días críticos". Esto puede tener un efecto negativo sobre el estado general del cuerpo.

Pero en todas las demás situaciones, la descarga de kéfir se considera muy útil.

Cómo comportarse después de descargar

Es muy importante, después de los días de ayuno, comer en porciones, cuyo volumen será dos veces menor que el habitual.

También debe acostumbrarse a comer más de tres veces al día (preferiblemente de 5 a 6), mientras que las porciones deben ser muy pequeñas.

Es aconsejable aumentar la cantidad de frutas y verduras en su dieta, al mismo tiempo que apoya al cuerpo mediante la práctica de deportes.

Muchas niñas a veces necesitan días de ayuno para perder peso.

Muchas niñas a veces necesitan días de ayuno para perder peso, cuyas opciones abundan en Internet. Pero como sabemos, en la misma Internet se puede encontrar mucha información bastante perjudicial para la salud. Hoy intentaremos aclararte especialmente cuáles deben ser los días de ayuno correctos y reflexivos, y también recopilaremos todas las mejores y más efectivas opciones y daremos Consejos útiles... Empecemos.

¿Qué son los días de ayuno?

Mucha gente cree erróneamente que durante el día de descarga es necesario no comer nada o comer todo, pero en porciones muy pequeñas. Sin embargo, esos días para la descarga deben construirse como dietas reales, solo que muy pequeñas. Si intenta describir el día de ayuno en una palabra, entonces la palabra "mono-dieta" es adecuada. Ya del nombre se desprende que tendrás que comer todo el día solo un producto o varios, pero un grupo. Además, no tendrás que comer más ni menos de cinco veces al día.

Un día así será una excelente ayuda para su sistema digestivo, que ha estado funcionando de manera muy activa. por mucho tiempo... Es por ello que todas las mono-dietas incluyen productos extremadamente ligeros y comida saludable(aunque es posible que desee comer un shawarma todo el día). Descargar el cuerpo lo ayuda a iniciar importantes procesos bioquímicos que, por sí mismos, limpian el cuerpo. Por eso es tan importante, después de un día duro para el sistema digestivo, pasar los días de ayuno ni siquiera para adelgazar, sino para depurar. Pues ahora te brindaremos opciones que se pueden realizar en casa.

¡Consejo! Además de cualquiera de los siguientes métodos, siempre debe darle a su cuerpo una cantidad adecuada de líquido. Para ello bastará con beber más o menos dos litros de bebida o agua mineral... La cantidad depende de su peso corporal (cuanto más peso, más agua).

Descarga del cuerpo: manzanas

Comencemos con una fruta muy dulce y jugosa: una manzana. Las manzanas son muy queridas en nuestro país, se cultivan en cantidades muy grandes, por lo que es muy fácil encontrarlas y comprarlas en casa es asequible. Algunos incluso cultivan manzanas en cabañas de verano... Veamos qué tan buena es esta dieta de mini manzanas.

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En primer lugar, no se puede dejar de notar el excelente sabor de la fruta. Comiéndolo todo el día, no tendrás ningún problema especial, ya que los platos de manzana son bastante variados: además de la fruta más fresca, puedes beber su jugo con o sin pulpa, puedes comer puré de papa, mermelada, y también hornear manzanas. En el horno. Además de su sabor, la manzana cuenta con una gran cantidad de vitaminas útiles, hierro, fibra, caroteno y otras sustancias que no solo limpian el cuerpo, sino que también fortalecen la salud.

Desventajas

Desafortunadamente, si tiene enfermedades reales del tracto gastrointestinal, las manzanas solo se agravarán. En particular, esto se manifestará en enfermedades asociadas con un aumento de la acidez del estómago.

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Tome un kilo y medio de manzanas frescas. Un tercio de las frutas se horneará mejor, ya que exactamente manzanas asadas tienen más pectina en su composición, es decir, un adsorbente. Con el resto, puedes preparar cualquier plato. También vale la pena beber unos cinco vasos de jugo de manzana o compota sin azúcar.

¡Consejo! En ningún caso, no tome manzanas agrias para esta dieta. En esta cantidad, solo irritarán su estómago.

Dieta de kéfir

Cuando las niñas hablan de los días de ayuno para bajar de peso, ellas, enumerando múltiples opciones, siempre se detienen en el kéfir. Esta es quizás la forma más popular que conoce una de cada tres mujeres. El kéfir es muy sabroso y se puede comprar en muchos lugares de tu ciudad (y si está en pueblos, es aún más fácil). Miremos más de cerca.

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La dieta de kéfir es generalmente más fácil y agradable de ser tolerada por el cuerpo. Te será fácil mantener el día con kéfir, ya que nutre muy bien el cuerpo, sin que te dé hambre. De las propiedades beneficiosas del kéfir, debe tenerse en cuenta que ayuda a detener los procesos de putrefacción que pueden ocurrir en los intestinos y también ayuda a deshacerse de productos finales metabolismo, es decir, ayuda al cuerpo a deshacerse de todos los alimentos acumulados descompuestos en sus intestinos. El kéfir ayuda a activar la digestión, lo que significa que no sentirá pesadez en el estómago y todos los procesos asociados con el sistema endocrino mejorarán su trabajo. Su cutis se nivelará, el acné, las erupciones e incluso los síntomas de alergia comenzarán a desaparecer de su rostro.

Desventajas

Los propios dueños de esta enfermedad lo saben, pero no podemos dejar de decir que todos los productos lácteos están prohibidos para personas con intolerancia a la lactosa. El kéfir entra en esta categoría, por lo tanto, si tienes esta intolerancia y no quieres tener mucha pesadez en el estómago y flatulencias severas, no debes seguir esta mini-dieta.

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Para un buen día de descarga de kéfir, debe abastecerse de un litro y medio de kéfir (o yogur) bajo en grasa. Divide estos litros en cinco raciones y consume con calma durante todo el día.

¡Consejo! Es importante que elija kéfir, cuya fecha de producción exceda un día, ya que dicho kéfir fresco se convertirá en una buena base para la diarrea. Habrá problemas si compra una bebida vencida o si mantiene el kéfir en el refrigerador durante más de tres días. En este caso, incluso el estreñimiento es posible.

Un dia con yogur

Otro producto lácteo fermentado que merece su atención. Algunos, hablando de días de ayuno para adelgazar, ofrecen opciones en el agua, como si sin ningún alimento obtendrías un resultado aún más efectivo. Sin embargo, esta es una recomendación extremadamente peligrosa. Además, en lugar de tal burla de tu cuerpo, puedes pasar un delicioso día de yogur. Inténtalo, te gustará.

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¿Recuerda todo lo que se describió anteriormente sobre el kéfir? Obtenemos lo mismo, solo que bajo el paraguas de un sabor muy agradable y dulce. Es por eso que las niñas de todo el mundo adoran los días del yogur. Los yogures van bien con una variedad de frutas y bayas, y también pueden funcionar a su favor.

Desventajas

Las desventajas de esta mini dieta son las mismas que las de la versión anterior. Es cierto que en este caso, puede deshacerse de algunos problemas simplemente comprando un producto sin varios aditivos y potenciadores del sabor y el aroma.

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Para qué tengas un lindo día descargando el abdomen, solo necesitas tres vasos de yogur y dos frutas de la fruta, lo mejor es si esta fruta es un dulce verde y manzana jugosa... En este caso, los yogures se utilizan para las comidas principales: desayuno, almuerzo y cena. Bueno, entre ellos puedes usar una manzana.

¡Consejo! Le recomendamos que compre productos lácteos fermentados, al menos para diversas dietas, exclusivamente en las tiendas agrícolas. En los mercados existe el riesgo de comprar un producto con mucha grasa o demasiado fresco, y en los supermercados lo más probable es que te topes con yogures con aditivos. En las tiendas agrícolas, se detallan todas las condiciones de almacenamiento y las propiedades del producto.

Descarga del cuerpo: requesón

No podíamos ignorar este producto lácteo, que también es muy popular cuando se trata de formas de adelgazar. El requesón es un producto bastante específico tanto en sabor como en sus propiedades, por lo que vale la pena considerar una dieta de cuajada de este tipo con un poco más de detalle.

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El requesón tiene algo que no tienen todas las opciones anteriores: una gran cantidad de proteína. Esto te garantiza no solo la ausencia de hambre, sino también la quema de masas grasas, mientras que el músculo, por el contrario, vuelve a la normalidad. Sin embargo, no debemos olvidar que el requesón completamente libre de grasa durante los días de ayuno se convierte en un fuerte disruptor del metabolismo, lo cual no podemos permitir.

Desventajas

Ya puedes adivinar cuál es la desventaja de la mono-dieta de cuajada. Se refiere especialmente a las mujeres mayores de treinta y cinco años. Es cierto que también hay una forma para ellos: es suficiente comprar requesón exactamente en grano, complementado con frutas y preferiblemente frutas secas.

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Para un día de ayuno con requesón, necesitará cuatrocientos gramos de requesón con un contenido de grasa de al menos uno y medio y no más del 1.8 por ciento y una manzana dulce verde fresca. Coma su propia porción de requesón con una rodaja de manzana en cada comida.

¡Consejo! Para limpiar el cuerpo lo más intensamente posible, asegúrese de beber al menos dos litros de agua antes de cada comida.

¡Alforfón o arroz, señora!

Otra forma popular de perder peso en los días de ayuno son diferentes opciones sobre trigo sarraceno o arroz. Aquí tendrás que preparar y cocinar, además de llevar otros productos. Ambas opciones a menudo se registran en un artículo, ya que tienen aproximadamente las mismas propiedades, ventajas y desventajas. Echemos un vistazo a estas mini dietas.

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Ambos cereales ayudan bien a proporcionar al cuerpo todos los microelementos y sustancias necesarias para una buena nutrición. La papilla de trigo sarraceno tiene una ligera ventaja, ya que su combinación con kéfir limpia extraordinariamente bien todo el tracto gastrointestinal de los productos de descomposición estancados y alivia cualquier pesadez en el estómago. Pero el arroz elimina el agua del cuerpo mejor que el trigo sarraceno y elimina por completo las toxinas dañinas.

Desventajas

Además, posiblemente, las alergias a alguno de los alimentos, que se dan en casos aislados en todo el mundo, no presentaban inconvenientes particulares en estas dietas. La única opción en la que no debes pasar esos días de ayuno son los problemas de estreñimiento, sin embargo, en este caso, no puedes pasar solo días de arroz, sino que puedes comer trigo sarraceno.

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Para los días de trigo sarraceno, necesitará un vaso de trigo sarraceno, vertido previamente durante la noche con dos vasos de agua hirviendo y dejado cerrado hasta la mañana, y un litro de kéfir al uno por ciento, si puede usarlo. En esta dieta, se come solo tres veces al día, regado con trigo sarraceno con kéfir.

Los días de arroz también requieren un vaso de arroz, pero ya lleno con un vaso de agua hirviendo, hervido durante un minuto, colado y hervido nuevamente, pero ya en dos vasos de agua y completamente cocido. También es necesario consumirlo en tres comidas.

¡Consejo! Haga estas dietas con menos frecuencia, porque todavía son bastante difíciles de tolerar para el cuerpo.

Días de ayuno para bajar de peso: opiniones

Probablemente desee saber qué tan efectivos son los días de ayuno presentados en nuestro artículo para perder peso. Y aunque las opciones para la percepción del cuerpo de las dietas son puramente individuales, las críticas siempre son positivas.

Anna: Hago mis días de descarga tres o cuatro veces al mes, intento sin interrupciones. Por lo tanto, mantengo mi peso bien en una figura. Por supuesto, los kilogramos no pueden dejar de regresar periódicamente, pero elimino de manera estable alrededor de un kilo. Estoy sentado sobre trigo sarraceno con pepinos y, ya sabes, no siento nada de hambre, excepto el primer par de veces. Pero la ligereza es incomparable.

Alevtina: No conozco una dieta más sencilla que un día de kéfir-manzana. Es muy fácil de tolerar e incluso delicioso. De hecho, al principio no pierdes más de 400 gramos, pero luego las cosas van mucho más rápido, y en un mes y medio ganas una decente menos cuatro kilos. No resulta para nada agotador, pero sí muy agradable, incluso hasta cierto punto te sientes dependiente en esos días, porque entonces te sientes genial.

Natalia: Es genial ponerse a dieta con kéfir y plátanos. Como como unas cuatro al día y bebo un vaso por la noche, inmediatamente se vuelve más fácil. No tengo hambre, pero casi llega a un kilogramo. Probé, por supuesto, absolutamente los días de kéfir, pero luego quiero comer más.

Olga: Me siento alternativamente, luego en la manzana, luego en la descarga de kéfir. ¡Ayuda a limpiar el fregadero como un desatascador! Para ayudar con la dieta, tomo el laxante Lavacol para limpiar los intestinos. Al principio no hice eso, y fue un poco más difícil, así que le aconsejo. Esto es mucho mejor y más agradable que usar un enema.

Lisa: Mi favorita es la dieta del arroz. Y me gusta mezclar arroz con verduras. Basta con añadir unos 150 gramos de unas verduras al arroz, incluso puedes añadir una ensalada. Pero como cena, vale la pena beber kéfir, y luego serás completamente feliz. Personalmente, pierdo hasta dos kg con una dieta de este tipo si la hago una vez a la semana. Por cierto, vale la pena tomar arroz integral, es más útil.

Anastasia:Y estoy sentado en una descarga bastante atípica. Tengo un exprimidor en casa, así que todos los domingos me paso un día descargando jugo. Saco las frutas, verduras y bayas que encuentro y las exprimo. Funciona mejor con manzanas, naranjas y zanahorias, el kilogramo se dispara constantemente. Además de deliciosas bebidas, Obtengo un cuerpo ligero y un montón de vitaminas para la próxima semana. Soy feliz como un elefante.