El estrés es una condición humana común en el mundo moderno. Causas del estrés. No es lo que parece
Muchas personas se refieren al agotamiento por estrés. cuerpo humano... Sin embargo, su interpretación original suena diferente. "Estrés" se traduce como tensión, presión. Por lo tanto, se trata de un estrés físico o mental que experimenta una persona durante los cambios en las condiciones de vida, factores ambientales.
Estrés Es una respuesta fisiológica dirigida a la adaptación y supervivencia.Un concepto completamente diferente "Angustia". Este es un grado extremo de agotamiento causado por el estrés prolongado y la incapacidad de una persona para sobrellevarlo.
Factores de estrés
Para un funcionamiento pleno, una persona, como cualquiera Ser viviente, se adapta al hábitat. Sobre él actúan los siguientes grupos de factores:
- Físico: fluctuación de temperatura, presión atmosférica, Radiación ultravioleta.
- Químico: exposición a toxinas, sustancias agresivas.
- Biológico: penetración de bacterias, virus en el cuerpo.
- Mecánica, como una lesión.
- Psicogénico. Este grupo juega un papel especial en la vida. hombre moderno... Es por factores psicógenos que experimenta el mayor estrés. El estrés en el trabajo, el ritmo acelerado de las ciudades, los eventos difíciles de la vida, la carga de información, todo esto nos afecta, si no todos los días, con regularidad y frecuencia.
Bioquímica y el papel positivo del estrés
El estrés juega un papel positivo. Digamos que nos afecta situación de conflicto cuando es necesario actuar rápidamente: el ataque de un animal salvaje. Se activa el sistema nervioso simpático, las glándulas suprarrenales secretan las hormonas adrenalina y norepinefrina, que aumentan presión arterial, acelera la respiración, moviliza las reservas de glucosa y detiene el proceso de digestión para conservar energía para la protección.
Si el estrés es prolongado (por ejemplo, psicógeno), se usan otras hormonas: glucocorticoides. Afectan la vida de una persona en a largo plazo estimulando el metabolismo y haciendo que el cuerpo utilice reservas como el glucógeno, que se descompone en glucosa. Por lo tanto, el estrés, sea cual sea su origen, nos impulsa a funcionar plenamente y hacer el trabajo.
Etapas de estrés
En 1936, Hans Selye, un reconocido fisiólogo, expuso una teoría según la cual se distinguían tres etapas del estrés:
Predisposición al desarrollo de estrés patológico.
Sin excepción, todas las personas experimentan estrés a lo largo de su vida. Hans Selye lo comparó con el condimento, la sal, sin el cual el plato se vuelve insípido. El estrés da una idea de la vida, y aquellos que nunca lo experimentan y viven en condiciones ideales de "invernadero" no sienten alegría. Desarrollan depresión, disforia (estado de ánimo enfermo), apatía por todo.
Por ejemplo, en la novela distópica de O. Huxley "Wonderful nuevo mundo»La gente vivía en una sociedad ideal donde se excluía cualquier agresión y tensión. Sin embargo, periódicamente se les administraba una dosis de "preocupación" en forma de un fármaco que estimulaba la producción de hormonas del estrés para protegerlos de la depresión.
Las personas, debido a sus características mentales y de carácter, experimentan el estrés de diferentes maneras. Un hombre actúa, usa circunstancias externas para hacer frente al problema que está experimentando. El otro cae en la desesperación, se agota con constantes reflexiones y pasa gradualmente a una fase de descompensación.
Según Pavlov, esto se debe al tipo de nuestro sistema nervioso – temperamento... Personas sanguinarias, flemáticas, melancólicas y coléricas resuelven la situación de diferentes formas. Por ejemplo, comparemos el problema con una piedra en el camino. Una persona flemática o sanguínea lo pasará por alto, una persona colérica lo hará rápidamente y con la velocidad del rayo, con una mezcla de agresión dirigida a un objeto inanimado, y una persona melancólica comenzará a culparse a sí mismo por el fracaso y la perdición, lo que finalmente conducirá a una vuelta atrás.
Por supuesto, esta división es aproximada e imprecisa. Tenemos diferentes temperamentos entrelazados y nos desarrollamos bajo la influencia del entorno social. Por lo tanto, hay personas ansiosas, neuróticas, sospechosas que son propensas al estrés.
También juega un papel importante educación... La resistencia de una persona al estrés depende de su fe en sí misma y de su capacidad para evaluar la situación con seriedad. Pero si a un niño se le inculca un complejo de inferioridad desde la infancia o está rodeado de sobreprotección, sin permitirse hacer frente a las dificultades, entonces no responderá correctamente al estrés en la edad adulta.
Síntomas de estrés y angustia.
El estrés positivo nos estimula. Nos sentimos bien y ordenados porque tenemos el control. Los procesos de pensamiento se aceleran y actividad física aumenta.
Sin embargo, la angustia produce los siguientes grupos de síntomas.
El estrés es un estado de un individuo en condiciones extremas a nivel fisiológico, psicológico y conductual. Según el tipo de estresante y la naturaleza de su influencia, se distinguen varios tipos de estrés. Una de las clasificaciones distingue los estreses fisiológicos y psicológicos, estos últimos se subdividen en informativos y emocionales. El estrés fisiológico es causado por factores estresantes fisiológicos como la fiebre. El estrés informativo surge en situaciones de sobrecarga de información, cuando una persona no puede hacer frente a una tarea, no tiene tiempo para tomar las decisiones correctas al ritmo requerido, con un alto grado de responsabilidad por las consecuencias de las decisiones tomadas. Creo que este tipo de estrés es especialmente relevante en mundo moderno donde la mayoría de la gente se esfuerza por tener una carrera exitosa y ocupar puestos de responsabilidad. El estrés emocional se manifiesta en situaciones de amenaza, peligro, resentimiento, etc. Al mismo tiempo, sus diversas formas conducen a cambios en el curso de los procesos mentales, cambios emocionales, transformación de la estructura motivacional de la actividad, trastornos del comportamiento motor y del habla. Todos estos tipos de estrés pueden tener un efecto movilizador positivo sobre la actividad vital del cuerpo y uno negativo.
Hoy en día, es un punto de vista extremadamente común que el estrés es un fenómeno raro y vívido en la vida de la gente común. La opinión de G. Selye sobre este asunto es extremadamente diferente. Él cree que una persona, incluso en un estado de completa relajación, parece estar experimentando estrés. Los sistemas circulatorio, respiratorio, nervioso y digestivo funcionan incesantemente. Ningún estrés significaría la muerte. Sin embargo, los niveles de estrés fisiológico son más bajos durante los períodos de descanso y relajación, aunque nunca llegan al cero absoluto. La excitación emocional de cualquier orientación va acompañada de un aumento en el grado de estrés fisiológico.
Resumiendo los resultados intermedios, me gustaría decir que las características del estrés son bastante diversas: existen varios tipos de estrés, según el tipo de estresante y las consecuencias. Además, el estrés tiene tres fases de su curso. Y finalmente, el estrés es un fenómeno bastante común en la vida de cualquier persona, independientemente de su tipo de actividad, condición social y edad. Si una persona puede evitar de alguna manera el estrés psicológico, entonces el estrés fisiológico está más allá de su control.
Obviamente, una persona no puede protegerse y aislarse completamente del estrés, que es un compañero integral del hombre y de todos los animales a lo largo de su vida. En la actualidad, se cree ampliamente que el estrés puede y debe evitarse.
La importancia del estrés en el mundo moderno
En el mundo moderno, existe una propaganda bastante extendida de la idea de que el estrés inflige un efecto extremadamente destructivo en una persona, contribuyendo al desarrollo de diversos trastornos mentales y al desgaste general del cuerpo. Quizás, hasta cierto punto, este sea el caso, y no lo refutaré. Sin embargo, estoy convencido de que el estrés también puede tener un efecto positivo, y luego intentaré demostrar mi punto.
Primero, creo que es una tontería atribuir polaridad a algo. No creo que podamos llamar definitivamente algo bueno y algo malo. Me parece que todo es relativo, incluso aquellas cosas que a primera vista parecen exclusivamente negativas y negativas, pueden revelar algunos aspectos positivos en sí mismas. Dejame explicarte con un ejemplo. Digamos que una persona fue despedida de su trabajo. Por supuesto, a primera vista parece que este es un evento extremadamente negativo en la vida de cualquier persona, porque una persona ha perdido una fuente de sustento, así como la capacidad de trabajar y autorrealizarse. Sin embargo, esta situación obliga a la persona a movilizar todas sus fuerzas y oportunidades para ingresar a otro trabajo, que, quizás, sea más prometedor y mejor remunerado. Si la persona no hubiera sido despedida, lo más probable es que por su hábito de estabilidad no se hubiera atrevido a cambiar de lugar de trabajo. Aunque es posible otro resultado. Por ejemplo, una persona no pudo encontrar trabajo y se deprimió. Entonces, por supuesto, toda la serie de estos eventos es negativa. Sin embargo, no en vano dicen: "El que busca, siempre encontrará". Creo que la capacidad de una persona para encontrar un nuevo trabajo en esta situación depende únicamente de sus cualidades personales y perseverancia. Por tanto, creo que la influencia que determinados eventos tienen en nosotros depende únicamente de nuestra percepción y actitud hacia ellos, así como de nuestro comportamiento en una determinada situación. Todo lo anterior se puede resumir desde mi punto de vista, según el cual cualquier evento o fenómeno, incluido el estrés, es de naturaleza dual. Es imposible llamar inequívocamente a algo bueno y algo malo.
En segundo lugar, me parece que es una tontería en sí misma: dar un significado negativo a un fenómeno que tiene lugar en la vida de cualquier persona y que es inevitable. Después de todo, a nadie se le ocurriría decir que el crecimiento del cabello o la respiración, por ejemplo, es malo. Creo que la situación es similar en lo que respecta al estrés. Después de todo, el estrés, al menos a nivel fisiológico, acompaña a una persona a lo largo de su vida, como el crecimiento del cabello o las uñas.
En tercer lugar, incluso si el estrés es de naturaleza negativa, su impacto global general en el cuerpo, en mi opinión, es positivo. Después de todo, una persona que no ha conocido la desgracia no puede ser verdaderamente feliz. Lo mismo ocurre con el estrés. El estrés le da a nuestra vida un color brillante. Las enfermedades dan paso a periodos de salud, las lágrimas dan paso a la risa y el duro trabajo diario da paso al descanso. Es este contraste el que nos da una oportunidad real de sentir el sabor de la vida, porque "todo se conoce en comparación". El estrés le da a la persona la oportunidad de disfrutar de momentos de estabilidad y armonía, de apreciarlos, lo cual es especialmente importante, en mi opinión, en el mundo moderno, cuando la vida toma un ritmo frenético, cuando las personas a menudo se ven privadas de un minuto libre para Basta pensar en su vida cuando a una persona sólo le importa su estabilidad monetaria.
Resumiendo, me gustaría decir que el estrés afecta al cuerpo humano a nivel fisiológico, psicológico y conductual, lo que, me parece, puede afectar la vida de una persona de dos formas, tanto positiva como negativamente. Por supuesto, cada persona es individual, todos perciben tal o cual evento de una manera especial y subjetiva. Sin embargo, el estrés nos da a cualquiera de nosotros la oportunidad de probar la vida comparando y aceptando todos los giros inesperados del destino. Pero para aprovechar esta oportunidad o para quejarse de la vida, depende de nosotros decidir. Ojalá haya podido demostrar que el estrés puede tener importantes efectos positivos y positivos junto con otros negativos.
La depresión y el estrés son un verdadero flagelo sociedad moderna... El sistema nervioso de las personas que viven en un estado físico y permanente estrés emocional, no siempre hace frente con éxito al estrés, a menudo el cuerpo simplemente no puede resistir y, en este contexto, surge cualquiera de las enfermedades enumeradas.
La depresión no es solo un estado de depresión y tristeza, es una enfermedad que requiere un tratamiento activo. Surge, por regla general, bajo la influencia de fuertes experiencias negativas, a menudo como resultado del afecto. Después de un estrés extremo, el sistema nervioso se agota drásticamente, las reservas del cuerpo se vacían, se producen trastornos hormonales, lo que conlleva graves consecuencias mentales e incluso físicas. En algunos casos, la causa de la depresión puede ser una enfermedad (o lesión) física que afecta la producción de la hormona de la alegría: la serotonina.
La depresión se caracteriza por una pérdida de interés por la vida, una falta de voluntad para comunicarse con los demás, una disminución del nivel de percepción emocional, ansiedad y alteraciones del sueño. Esto también incluye problemas con el apetito (generalmente una disminución, pero a veces la apariencia de una tendencia a comer en exceso), aumento de la fatiga, estreñimiento, disminución de la eficiencia en el trabajo e incluso pensamientos suicidas.
Una persona por sí misma no puede diagnosticar la depresión, para ello es necesario visitar a un especialista apropiado ( psicólogo o un psicoterapeuta), quien, basándose en la totalidad de los síntomas, determinará la condición y prescribirá un tratamiento competente para la depresión.
Un psicólogo, por la naturaleza de su trabajo, puede dar recomendaciones generales sobre el aspecto psicológico. Un profesional de la salud calificado puede recetar medicamentos, como antidepresivos y estabilizadores del sueño. educación médica- un psicoterapeuta o psiquiatra. A pesar de la gravedad de la enfermedad, es bastante fácil deshacerse de la depresión, lo principal es asumir la responsabilidad de su propia salud y seguir todas las recomendaciones.
Una naturaleza similar de ocurrencia tiene y estrés negativo, que surge como respuesta del cuerpo a cualquier influencia externa fuerte. Generalmente, Viene sobre los trastornos emocionales o el estrés psicológico permanente en el que se encuentra una persona. El tratamiento del estrés es posible sin tomar medicamentos bajo la supervisión de un psicólogo calificado, porque lo principal es darle al sistema nervioso agotado la oportunidad de renovarse y al cuerpo a descansar bien y ganar fuerza.
Las técnicas integrales desarrolladas por expertos ayudan a aliviar el estrés incluso durante los días ocupados al minimizar impacto negativo factores externos sobre el sistema nervioso y la psique humana.
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Estrés y depresión. |
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La historia de la palabra "estrés" se ha desarrollado de tal manera que hoy tiene dos significados diferentes. En ruso, la palabra "estrés" proviene del inglés, en inglés, del latín. En los siglos 18-19 en idioma en Inglés esta palabra se usó principalmente en física y significaba: la fuerza de presión, tensión, empuje, compresión o torsión que surge del impacto de un objeto sobre otro; deformación que ha surgido en un objeto bajo la influencia de tal fuerza. En la década de 1930, el médico y biólogo de renombre mundial Hans Selye introdujo la palabra "estrés" en la medicina. Hoy en día este término es muy utilizado en medicina, biología y psicología y, al igual que en física, tiene 2 significados: un factor físico, químico o emocional que causa estrés fisiológico o psicológico y puede ser la causa de la enfermedad; Estrés fisiológico o psicológico resultante de la exposición a factores físicos, químicos o emocionales que alteran el equilibrio existente. De estas definiciones se desprende que en el primer caso, el estrés denota un factor que afecta al organismo; en el segundo, el resultado de la influencia de dicho factor. Para evitar confusiones terminológicas, usaremos la palabra "estrés" solo en el segundo significado, y para el primero tomaremos la palabra "estresante". Como resultado, obtenemos las siguientes definiciones: Estresante- un factor físico-químico o emocional-psicológico que provoca estrés fisiológico o psicológico y puede ser la causa de la enfermedad. Estrés- estrés fisiológico y / o psicológico resultante de la exposición a factores estresantes que alteran el equilibrio existente. O, en resumen: el estrés es tensión y el factor estresante es el factor que lo causa. |
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Es costumbre hablar del estrés como algo inequívocamente negativo, dañino, indeseable. Pero esta actitud no siempre es justa. En determinadas situaciones, el estrés en literalmente esta palabra puede salvar la vida de una persona. Cuando en agosto de 1967 el cosmonauta Alexei Leonov realizó un entrenamiento de salto en paracaídas, le sucedió un incidente imprevisto. El paracaídas se abrió, pero la correa se envolvió alrededor de la pierna del astronauta y se enganchó en la parte trasera de metal. Como resultado, voló boca abajo. Sucede que los paracaidistas se rompen las piernas. Es fácil imaginar lo que sucedería si aterrizara de cabeza. Por supuesto, cuando una persona se encuentra en una situación así, se desarrolla una reacción de estrés muy fuerte. Fue gracias al estrés que Alexey Leonov pudo doblar la estructura de metal y liberar la correa. El aterrizaje fue exitoso. Un poco más tarde, cuatro (!) Astronautas no pudieron doblar el metal hacia atrás para darle su forma original. Cuatro hombres fuertes y sanos en la tierra no podrían hacer lo que podría hacer uno en el aire. No solo los hombres son capaces de realizar grandes esfuerzos en tales situaciones. Un joven está reparando un coche. El gato no se sostiene y el vehículo lo presiona. Sus padres lo ven. Padre hombre joven, conociendo el peso del automóvil y evaluando con seriedad la situación, corre en busca de ayuda. En este momento, su madre corre hacia el auto y levanta el auto con las manos (!). El estrés le dio acceso a una reserva de energía de emergencia. Se pueden citar muchos más ejemplos que indican que una persona en un estado de estrés severo es capaz de realizar esfuerzos musculares gigantes que le son inaccesibles en un estado normal. Una respuesta al estrés puede salvar la vida de una persona. Pero siempre que el problema potencialmente mortal pueda resolverse mediante esfuerzos físicos (musculares). El estrés es una respuesta de lucha o huida. Y es capaz de darle a una persona superpoder durante la batalla o supervelocidad cuando huye del peligro. Si la lucha o la huida no son necesarias para resolver el problema, el estrés puede ser perjudicial. Como regla general, la vida en las condiciones de la civilización moderna está repleta de esos problemas. Hay estrés, pero no es necesario. El estrés se acumula en el cuerpo y provoca una serie de efectos adversos. Es por eso que las habilidades para el manejo del estrés son cada vez más relevantes. |
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Hay al menos 4 grupos de síntomas de estrés: fisiológicos, intelectuales, emocionales y conductuales. SÍNTOMAS FISIOLÓGICOS:
Dolores de cabeza persistentes, migrañas. Dolor de cabeza Dolores inciertos Indigestión Hinchazón por el gas resultante Estreñimiento o diarrea Calambres, dolor abdominal agudo Palpitaciones (sentir que el corazón late con fuerza, irregularmente o con frecuencia) Sensación de falta de aire al inhalar SEÑALES INTELIGENTES DE ESTRÉS: Indecisión Memoria floja Deterioro concentración de atención Mayor distracción "Visión de túnel Malos sueños, pesadillas Acciones erróneas Pérdida de iniciativa Pensamientos negativos constantes Trastorno del juicio, pensamiento confuso. Pensamiento impulsivo, decisiones apresuradas SINTOMAS EMOCIONALES: Irritabilidad Ansiedad Sospecha Estado de ánimo sombrío, depresión Agitación Sensación de tensión Adelgazamiento Exposición a ataques de ira Humor cínico e inapropiado Sentirse nervioso, temeroso, ansioso. Pérdida de confianza Disminución de la satisfacción con la vida. Sentirse alienado Falta de interés Baja autoestima Insatisfacción con el trabajo SEÑALES DE ESTRÉS CONDUCTUALES: Pérdida del apetito o comer en exceso Mala conducción de automóviles Aumento de los problemas familiares Mal momento Evitar relaciones amistosas y de apoyo Desaliñado Comportamiento antisocial, engaño Falta de desarrollo Baja productividad Propensión a accidentes Alteración del sueño o insomnio Tabaquismo y consumo de alcohol más intensos Terminar el trabajo en casa Demasiado ocupado para descansar Cada síntoma se puntúa con un punto. Un nivel de estrés de hasta 10 puntos se considera aceptable, más de 10 - requiere acción. Al mismo tiempo, el número de puntos de 20 a 30 indica un alto nivel de estrés, y más de 30, uno muy alto. |
Síntomas típicos del estrés del examen
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Uno de los tipos más comunes de estrés es el estrés de los exámenes. Al igual que con el estrés "normal", los síntomas del estrés del examen se pueden clasificar en uno de cuatro grupos: SÍNTOMAS FISIOLÓGICOS:
aumento de la erupción cutánea dolor de cabeza SINTOMAS EMOCIONALES:
sensación de malestar general confusión SÍNTOMAS COGNITIVOS (INTELECTUALES): autocrítica excesiva, comparando su preparación con la de los demás en una luz desventajosa recuerdos desagradables de exámenes reprobados en el pasado (nuestros u otros) imaginación de las consecuencias negativas de la reprobación (expulsión de la universidad, privación de una beca, etc.) pesadillas deterioro de la memoria disminución de la capacidad de concentración, distracción SÍNTOMAS DE COMPORTAMIENTO: el deseo de hacer cualquier otra cosa, simplemente no prepararse para el examen evitando cualquier recordatorio de exámenes Disminución de la eficiencia del aprendizaje durante el período de exámenes. Involucrar a otras personas en conversaciones perturbadoras sobre los próximos exámenes. aumento de la ingesta de cafeína y alcohol mal sueño pérdida de apetito |
Ansiedad y agresión.
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La respuesta de batalla o huida a menudo se denomina estrés. Según esta definición, se pueden distinguir dos tipos de estrés: estrés de ataque y estrés de escape. Por lo general, el primer tipo de estrés va acompañado de emociones agresivas, el segundo, ansioso. Emociones de la serie agresiva:
irritación Emociones de una serie alarmante: sensación de tensión preocupación emoción preocupación agitación una sensación de peligro, amenaza sentirse confundido sensación de ansiedad confusión confusión Cualquiera de estas emociones indica un estrés más o menos severo. |
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Una vez que la enfermedad se ha desarrollado, afrontarla puede resultar difícil. Cualquier enfermedad es más fácil de prevenir que de curar. Prevención eficaz las enfermedades psicosomáticas son métodos modernos manejo del estrés.
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Enfermedades psicosomáticas
El estrés y la depresión son dos caras del mismo proceso
Yu.V. Khmelevsky
¿La depresión es una enfermedad o una condición del cuerpo? Intentemos resolverlo juntos. La medicina caracteriza la depresión con los siguientes síntomas:
estado de ánimo deprimido, deprimido, pérdida de interés en los seres queridos, asuntos cotidianos, trabajo;
insomnio, despertar temprano por la mañana o, por el contrario, sueño excesivamente largo;
irritabilidad y ansiedad, fatiga y pérdida de fuerza;
falta de apetito y pérdida de peso o, a veces, por el contrario, comer en exceso y aumentar de peso;
incapacidad para concentrarse y tomar una decisión;
disminución del deseo sexual;
sentimiento de inutilidad y culpa propia, sentimiento de desesperanza e impotencia;
frecuentes episodios de sollozos;
pensamientos de suicidio.
Por otro lado, la depresión puede verse como una respuesta al estrés. Nos enfrentamos al estrés casi todo el tiempo, resolviendo determinados problemas. Por ejemplo, una mala nota en un examen o no aprobar resulta en más o menos estrés (fuertes emociones negativas). Podemos experimentar estrés, parados en una larga fila, por dificultades en el trabajo o problemas familiares, en ausencia de amor mutuo, cuando queremos hacer mucho, pero no hay tiempo para esto, cuando hay oportunidades sin aprovechar, a diario. ver historias de crímenes en la televisión y muchas otras razones, cuya lista puede continuar casi indefinidamente. Y después del estrés, necesariamente ocurre una reacción de respuesta (defensiva) del cuerpo: un estado de depresión. En respuesta a cada estrés, incluso el más mínimo (insignificante), el cuerpo responde con una depresión adecuada. Pero un poco de estrés incluso es bueno para el cuerpo. Lo entrenan constantemente, poniéndolo en un estado de activación o entrenamiento (en la terminología del científico canadiense Hans Selye). Cuanto más estrés, más fuerte (más profundo) y más prolongado es el estado de depresión. Con el tiempo, la depresión moderada dura hasta dos semanas. En casos graves (con estrés severo, por ejemplo, la muerte de seres queridos), la depresión puede durar varios meses o incluso varios años. Por eso el recuerdo obligatorio del difunto a los 3, 9 y especialmente a los 40 días (“despedida del alma”) ayuda primero a reducir el estrés, y luego a salir del estado depresivo de familiares, parientes y amigos. Durante el estrés, el cuerpo se moviliza y utiliza su energía tanto como sea posible y la dirige a proteger el cuerpo. Después del estrés, el cuerpo se encuentra en un estado de "batería descargada", agotamiento, es decir, depresión, después del cual comienza una acumulación gradual de energía ("recarga" del cuerpo) hasta el momento de la recuperación total de fuerza y energía. El proceso (duración) de depresión o inhibición del cuerpo en el tiempo (duración) es aproximadamente tres veces mayor que el tiempo de exposición a una situación estresante (proceso de excitación del cuerpo) y esto debe tenerse en cuenta a la hora de eliminar las consecuencias. de cualquier estrés, grande o pequeño.
El gráfico muestra los procesos (dos curvas) de excitación e inhibición del cuerpo en diferentes situaciones estresantes... El primer gráfico refleja la respuesta del cuerpo a un estrés pequeño (pequeña amplitud y duración), que encontramos a diario. La curva 2 refleja la respuesta del cuerpo al estrés severo. En la fase negativa, el cuerpo está más debilitado energéticamente y en este contexto pueden desarrollarse diversas enfermedades, especialmente durante períodos de depresión prolongada. Según las estadísticas, hasta el 70% de los que se postulan a la clínica por enfermedades somáticas tienen algún tipo de depresión.
Y así, el "bombardeo" del cuerpo con tensiones menores y la protección por depresiones pequeñas y breves es un estado común del cuerpo, acostumbrado a la protección constante del medio ambiente. Los estreses severos consumen mucha energía del cuerpo y causan depresión profunda (en el gráfico, la profundidad de la depresión está marcada por el segmento BC) y prolongada (letargo fuerte del cuerpo con una disminución significativa de la actividad). El cuerpo acumula energía gradualmente, tratando de volver al estado de equilibrio dinámico que tenía antes del estrés, es decir. autocuración. Me gustaría llamar su atención sobre el hecho de que el momento más difícil y peligroso para la aparición de otras enfermedades para el cuerpo durante la depresión no ocurre inmediatamente después del final de la acción del estrés (punto A, para la curva 2), sino después algún tiempo, desde el final de la acción de estrés (punto B). Durante este período de tiempo, debe controlar especialmente su salud. Se puede concluir sin ambigüedades que la causa de cualquier depresión (estado depresivo) es el estrés. La depresión es la respuesta inespecífica del cuerpo al estrés. Depresión leve, con estrés leve: un estado normal del cuerpo, al que el cuerpo, por regla general, se las arregla solo. La depresión grave y profunda ya es una enfermedad y no puede prescindir de la ayuda de un médico.
Como regla general, en las personas melancólicas, las reacciones de estrés se asocian con mayor frecuencia con la excitación de la constitución, por ejemplo, ansiedad o miedo, fobia o ansiedad neurótica. Las personas coléricas tienen una reacción de estrés típica: la ira. Por eso es más probable que padezcan hipertensión, úlceras de estómago, colitis ulcerosa. En las personas flemáticas, bajo la influencia del estrés, la actividad de la glándula tiroides disminuye, el metabolismo se ralentiza y el contenido de azúcar en la sangre puede aumentar, lo que conduce a un estado prediabético. En situaciones estresantes, "presionan" la comida, como resultado de lo cual pueden volverse obesos. Las personas sanguinarias con su sistema nervioso fuerte soportan el estrés con mayor facilidad.
Idealmente, el cuerpo no debería reaccionar ante ningún estrés en absoluto o con una reacción mínima, pero prácticamente esto no sucede en la vida, y para lograrlo es necesario un entrenamiento del cuerpo persistente y a largo plazo. Las personas que no conocen la cultura de la salud, especialmente los jóvenes, intentan solucionar los problemas asociados al estrés y la depresión con la ayuda de las drogas (la forma más rápida, fácil y asequible de superar el estrés o salir de la depresión, pero también la más perjudicial para la salud). Posteriormente, desarrollan una adicción (ansia constante) por sustancias narcóticas como el tabaco, el alcohol, la marihuana, etc., de las que ya es imposible liberarse sin ayuda externa. Y estos problemas van pasando gradualmente de los personales a los estatales (la lucha del estado contra la mafia de las drogas, el tratamiento de los drogadictos, etc.). La medicina tradicional resuelve estos problemas con sus métodos igualmente efectivos, pero absolutamente seguros para la salud. Y, para minimizar los efectos del estrés en el cuerpo, ha desarrollado ciertas recomendaciones y consejos.
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El estrés puede causar depresión. Esto se debe al hecho de que durante el estrés, el cuerpo gasta sus reservas y, en el período posterior al estrés, necesita ser restaurado. Por lo tanto, algo de depresión, depresión y falta de voluntad para hacer algo son resultados bastante naturales del estrés. Tales emociones impiden una mayor actividad, lo que le da al cuerpo la oportunidad de recuperar rápidamente su fuerza. Normalmente, esta condición no es muy pronunciada, no dura mucho y desaparece después del descanso. Sin embargo, un estrés demasiado prolongado o demasiado severo puede conducir a una depresión clínicamente significativa, que requiere la ayuda calificada de un psicoterapeuta o psiquiatra. ¿Cómo distinguir la depresión postestrés normal, que desaparece por sí sola, de la patológica, que requiere una intervención profesional médica o psicoterapéutica? Esto se puede hacer usando las siguientes 10 preguntas: ¿Te sientes deprimido, deprimido, melancólico? ¿Ha perdido la capacidad de experimentar placer en aquellas actividades que normalmente le agradan (trabajo, pasatiempos, lectura, etc.)? ¿Tiene una sensación constante de cansancio y pérdida de energía? ¿Notas una disminución de la confianza y la autoestima? ¿Te sientes culpable hacia los demás? ¿Alguna vez pensaste que la vida ya no es valiosa para ti? ¿Tiene dificultad para concentrarse y tomar decisiones? ¿Se queja de ansiedad o, por el contrario, de una sensación de letargo generalizado? ¿Sufres de insomnio o, por el contrario, duermes más de lo habitual? ¿Notas una disminución o un aumento del apetito o del peso? Si respondió afirmativamente a dos de las tres primeras preguntas, cantidad total Hay cuatro o más respuestas positivas, estos síntomas no están asociados con enfermedades somáticas y los ha estado observando durante dos o más semanas; la probabilidad del diagnóstico "Depresión" es bastante alta. En este caso, sería correcto consultar a un psicoterapeuta, neuropsiquiatra o psiquiatra para aclarar el diagnóstico y prescribir un tratamiento eficaz. Las etapas de agotamiento se caracterizan por ansiedad, irritabilidad, depresión... Experimentado estrés afecta negativamente a lo realizado ... a sus empleados. Si estan expuestos estrés, hipersensibilidad, depresión y estados de ánimo hostiles, entonces esto ... |
Introducción ………………………………………………………………. …… 3
1. Conceptos generales de estrés ………………………………………………… ..4
1.1 Concepto de estrés ……………………………………………………… ... 4
1.2. Causas y consecuencias del estrés ………………………………. ……… ..8
1.3. Técnicas de manejo del estrés ………………………………………………… 11
Conclusión ……………………………………………………………… ... 15
Referencias ………………………………………………………… ..17
Introducción
La palabra "estrés" ha adquirido un significado negativo pronunciado en la vida cotidiana. El estrés no es solo una reacción natural, sino también absolutamente normal del cuerpo humano y la psique ante circunstancias difíciles, por lo tanto, su ausencia total es como la muerte.
Estas circunstancias obligan a la dirección a analizar en profundidad las causas del estrés en los empleados y desarrollar medidas para reducir su impacto.
Por tanto, la relevancia de mi Papel a plazo El llamado "Manejo del estrés" se define por el hecho de que resume los resultados de la investigación sobre el estrés.
El tema del trabajo del curso es el concepto de estrés.
El objeto es el proceso de respuesta a condiciones externas desfavorables, que se desarrolla en el tiempo en tres etapas.
El propósito del trabajo del curso es descubrir el significado del estrés en la sociedad moderna, su efecto en una persona en varias esferas de la vida.
Objetivos del curso:
Describe los principales términos asociados con el concepto de "estrés".
Analizar las causas y consecuencias del estrés en los trabajadores.
Desarrollar medidas para regular el nivel de estrés.
Explore métodos para lidiar con el estrés.
Analizar el problema del estrés y las formas de resolver este problema con el ejemplo de una institución educativa específica.
1 CONCEPTOS GENERALES DE ESTRÉS
1.1 Concepto de estrés
El estrés (del inglés "stress" - tension) es una reacción no específica (general) del cuerpo a un impacto muy fuerte, ya sea físico o psicológico, así como el estado correspondiente del sistema nervioso del cuerpo (o el cuerpo en su conjunto). Los sistemas nervioso e inmunológico se ven particularmente afectados por el estrés. Cuando están estresadas, las personas tienen más probabilidades de convertirse en víctimas de infecciones, ya que la producción de células inmunitarias disminuye notablemente durante los períodos de estrés físico o mental 1.
Entre los conceptos más importantes que entraron en la ciencia y el vocabulario cotidiano en el siglo XX, como la energía nuclear, el genoma, la computadora e Internet, se puede atribuir a la palabra "estrés". El descubrimiento de este fenómeno está asociado con el nombre del destacado explorador canadiense Hans Selye.
Incluso como estudiante de medicina, G. Selye llamó la atención sobre el hecho de que los síntomas de muchas enfermedades se dividen, por así decirlo, en dos partes: específicas, características de una enfermedad determinada e inespecíficas, lo mismo para varias enfermedades. Entonces, en casi todas las enfermedades, aparece una temperatura, hay pérdida de apetito, debilidad 2.
Más tarde, habiéndose dedicado a la investigación científica en el campo de la fisiología, G. Selye comenzó a estudiar las reacciones fisiológicas más generales, que son una reacción generalizada del cuerpo a una fuerte influencia externa. Encontró que respondiendo a él, el cuerpo moviliza sus fuerzas, si es necesario, incluye reservas, tratando de adaptarse a la acción de factores desfavorables y resistirlos. G. Selye llamó a esta reacción adaptativa del cuerpo a la influencia externa el síndrome de adaptación general o estrés. El síndrome de adaptación fue nombrado porque, según el científico, conducía a la estimulación de las capacidades del cuerpo para proteger, para luchar contra las influencias adversas, los estresores. La indicación de que esta reacción es un síndrome enfatiza que captura diferentes órganos o incluso el cuerpo en su conjunto, manifestándose en una reacción compleja.
El proceso de respuesta a condiciones externas adversas se desarrolla en el tiempo.
Se han identificado tres etapas de estrés:
Ansiedad, durante la cual, en respuesta a la acción de un factor desfavorable, el cuerpo se moviliza;
Resistencia, cuando, debido a la movilización de las capacidades del organismo, se produce la adaptación al estresor.
El agotamiento es la etapa que ocurre cuando el factor estresante es fuerte y dura mucho tiempo, cuando las fuerzas del cuerpo se agotan y el nivel de resistencia cae por debajo del nivel habitual 3.
Cada etapa se caracteriza por cambios correspondientes en el funcionamiento neuroendocrino. En medicina, fisiología, psicología, hay formas de estrés positivas (Eustress) y negativas (Distress). Posibles tensiones neuropsíquicas, térmicas o frías, ligeras, antropogénicas y de otro tipo, así como otras formas.
Eustress... El concepto tiene dos significados: "estrés causado por emociones positivas Y "estrés leve, movilizando el cuerpo".
Angustia. Un tipo de estrés negativo que el cuerpo humano no puede afrontar. Destruye la salud moral de una persona e incluso puede provocar una enfermedad mental grave 4.
Síntomas de angustia:
1. Dolor de cabeza;
2. Pérdida de fuerza; falta de voluntad para hacer algo.
3. Pérdida de fe en mejorar la situación en el futuro;
4. Estado de excitación, disposición a asumir riesgos;
5. Dificultad mental, deterioro de la memoria;
6. Falta de voluntad para pensar y analizar la situación que condujo al estado estresante;
7. Estado de ánimo cambiante; cansancio, letargo.
¿Qué puede ser una fuente de estrés?
1. Trauma psicológico o situación de crisis (pérdida de seres queridos, separación de un ser querido)
2. Problemas diarios menores;
3. Conflictos o comunicación con personas desagradables;
4. Obstáculos que le impiden alcanzar sus metas;
5. Sensación de presión constante;
6. Sueños irrealizables o exigencias demasiado altas para ti mismo;
8. Trabajo monótono;
9. Acusación constante, reproche a sí mismo que no ha logrado algo o se ha perdido algo;
10. Culparse a sí mismo por todo lo malo que sucedió, incluso si no fue su culpa;
12. Dificultades financieras;
13. Fuertes emociones positivas;
14. Peleas con personas y especialmente con parientes (la observación de peleas en la familia también puede provocar estrés);
Grupo de riesgo:
1. Mujeres, por ser más emocionales que los hombres;
2. Personas mayores y niños;
3. Personas con baja autoestima;
4. Extrovertidos;
5. Neuróticos;
6. Personas que abusan del alcohol;
7. Personas con predisposición genética al estrés.
La investigación sobre el estrés en los Estados Unidos muestra que los costos anuales asociados con sus consecuencias -ausentismo (ausencia injustificada del trabajo), disminución de la productividad, aumento del costo del seguro médico- ascienden a una cantidad enorme, alrededor de 300 mil millones de dólares. Además, aumentan constantemente.
Este y muchos otros ejemplos muestran que el estrés no solo puede ser peligroso para cada persona, sino que también tiene un efecto devastador en el desempeño de una organización. Por lo tanto, estudiar el estrés y sus causas y consecuencias es un problema importante de comportamiento organizacional.
La palabra "estrés" ha adquirido un significado negativo pronunciado en la vida cotidiana. Sin embargo, G. Selye ha enfatizado repetidamente que el estrés no es solo una reacción natural, sino también absolutamente normal del cuerpo humano y la psique ante circunstancias difíciles, por lo tanto, su ausencia total es como la muerte. Las consecuencias negativas no son causadas por el estrés en sí, sino por las reacciones asociadas con él. Por lo tanto, al organizar el trabajo para reducir la influencia de factores que pueden causar estrés, se debe tener en cuenta que no solo niveles de estrés altos, sino también bajos, conducen a una disminución de la productividad 5.
Estas circunstancias obligan a la dirección a analizar en profundidad las causas del estrés entre los empleados y desarrollar medidas para regular su nivel.
1.2 Causas y consecuencias del estrés.
La mayoría de las personas se enfrentan a diario a la influencia de una gran variedad de factores adversos, los denominados factores estresantes. Si llega tarde al trabajo, perdió dinero o obtuvo una calificación baja en un examen, todo esto tendrá más o menos impacto en usted. Tales eventos socavan la fuerza de una persona y la hacen más vulnerable.
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