Chacun de nous subit du stress tous les jours, mais pas une seule fois. Idéalement, après chaque effort, la relaxation devrait suivre, mais, malheureusement, notre vie est loin d'être parfaite. C'est pourquoi toutes sortes de cours et de formations de relaxation sont si populaires : sur eux, les personnes fatiguées pendant une semaine apprennent à trouver l'harmonie avec elles-mêmes et leur corps et à comprendre les bases de ce qu'elles ont réussi à oublier dans ce monde fou - la relaxation.

Nous sommes tous fatigués. Le même trajet de la maison au travail et retour, se reposer devant la télévision en mangeant des frites - tout cela ne contribue pas du tout à la relaxation et à l'harmonisation des processus dans le corps. État stress constant conduit au fait que nous avons une augmentation du nombre de maladies du corps, des névroses, de la dépression et même de la schizophrénie. Dans le même temps, le repos et la relaxation peuvent prolonger considérablement la vie et améliorer sa qualité. Quelles méthodes et techniques existe-t-il ?

Techniques de relaxation physique

La relaxation du corps est la façon la plus connue et la plus ancienne de se calmer. Et ce n'est pas accidentel, car il y a plusieurs siècles, la vérité commune sur le lien entre l'âme et le corps était connue. Nous nous habituons à vivre dans un "faisceau de nerfs tendus et enchevêtrés" - c'est ainsi que se forment les pinces. Que faut-il faire pour s'en débarrasser ?

Le yoga est un excellent moyen d'évacuer le stress de votre corps. Avez-vous vu des sages indiens ? Au moins sur la photo ? Ils donnent l'impression d'être des gens très détendus, tout cela grâce au yoga et à la méditation. Nous parlerons de ce dernier un peu plus loin, mais pour l'instant, lisez comment atteindre l'harmonie à l'aide d'exercices de yoga simples - ils sont aussi appelés asanas. Après les avoir terminés, vous ressentirez une légèreté et un effet cicatrisant sur tout le corps.

La pose la plus efficace est la pose morte, ou shavasana. Pour y entrer, allongez-vous sur le dos avec vos bras étendus le long de votre torse et vos jambes ensemble. Détendez tout votre corps pour que les orteils et les talons se séparent et que les mains tombent avec les côtes des paumes vers le bas. C'est la position de départ. Commencez par sentir votre main droite lorsqu'elle repose sur un sol dur et appuie dessus. Habituellement, cette sensation s'accompagne d'une sensation de picotement ou de palpitation. Ensuite, faites de même avec la main gauche.

Ensuite, répartissez le poids sur toutes les mains - sentez-les en même temps. Après cela, détendez vos jambes gauche et droite. Il est plus difficile de détendre les pieds : il vaut mieux ne pas le faire individuellement (sur les doigts - comme c'est le cas avec une brosse), mais dans son ensemble. D'abord, remplissez une jambe de poids et de chaleur, donc l'autre, puis - les ensemble, puis sentez les bras et les jambes.

Ensuite, détendez vos fesses, votre abdomen, votre dos et votre poitrine. Vous pouvez utiliser des images d'un sol dur en dessous et d'un corps chaud appuyant dessus. Dès qu'une nouvelle partie du corps détendue est ajoutée, testez-la complètement. Ensuite, sentez le cou, les muscles masticateurs et la langue. Ce dernier, d'ailleurs, peut même tomber impuissant. N'oubliez pas de détendre votre visage, car c'est ce visage qui est au centre de toutes les énergies. L'image du muscle se remplissant de liquide chaud sera probablement utile. Le front est mieux pour se sentir frais.

C'est la technique de relaxation de base du Hatha Yoga. Nous vous recommandons de pratiquer le shavasana dans un endroit calme et sans sources de lumière vive. En général, cette pose prend une dizaine de minutes, il vaut mieux la pratiquer tous les jours et plus d'une fois. Il est important de rester éveillé pendant l'exercice, bien que le sommeil ne soit pas interdit. On devrait quitter shavasana en étirant et en déplaçant lentement les membres.

Le yoga est efficace si vous souhaitez obtenir une relaxation du corps par une pratique régulière. Cependant, il y a des situations que vous ne pouvez pas appeler autrement que stressantes. La relaxation dans ces moments ne peut être obtenue qu'en jetant l'agressivité accumulée quelque part du corps et en l'énergie négative... Ceci est facilité par une activité physique intense, comme la course à pied ou encore le kickboxing. Ce sera formidable si vous faites quelque chose comme ça sous la direction d'un entraîneur expérimenté. Ou vous pouvez simplement aller danser - puis relaxation couplée à une dose Émotions positives vous êtes fournis!

Techniques de relaxation psychologique

L'homme ne vit pas seulement de mouvement. En plus du corps, il y a aussi le psychisme, qui doit aussi pouvoir se détendre. Et c'est là que de nombreux problèmes commencent, car c'est une chose à faire exercices physique, et tout autre - pour soulager la tension de l'âme. Comment pouvez-vous vous aider?

La méditation est la première chose à laquelle une personne pense quand elle veut détendre son esprit et son corps. Il y a deux domaines principaux d'intérêt : réceptif avec un accent sur la perception et concentré avec un accent sur la concentration. Vous pouvez utiliser celui qui est le plus proche de vous. Soit dit en passant, il existe un mythe très répandu selon lequel vous devez consacrer beaucoup de temps à la méditation. Il n'en est rien : pour un travailleur moderne, toujours occupé à diverses choses, dix à quinze minutes suffisent pour ressentir la détente du corps et apprendre à vivre « ici et maintenant » et non « ici et là ».

Il existe de nombreuses formes différentes de méditation. Par exemple, il existe une technique bouddhiste traditionnelle appelée méditation de pleine conscience. Initialement, on demande à une personne de se concentrer sur une sensation subtile, par exemple, le flux d'air passant par les narines lors de l'inspiration et de l'expiration. Peu à peu, les objets de méditation changent - en général, ils peuvent être n'importe quoi, par exemple une flamme de bougie, le son d'une respiration ou un battement de cœur. Le summum de la maîtrise est la capacité de se concentrer sur l'absence de pensées : le sentiment de son propre « je » disparaît presque complètement, entraînant un état de repos complet. Vous pouvez également vous concentrer sur un mantra - un son ou un mot qui est répété mentalement ou à haute voix par le méditant. Quelle que soit l'option que vous choisissez, elle peut être utile et efficace pour vous, à condition que vos séances de méditation soient régulières.

Cependant, il est loin d'être nécessaire de réserver un temps et un lieu séparés pour la méditation. Vous pouvez pratiquer la relaxation dans vie ordinaire: cela nécessite une attention particulière à ce que vous faites et à ce qui vous arrive. Le point clé ici est la prise de conscience, c'est-à-dire la concentration et l'ouverture totale à la perception de ce avec quoi vous êtes en contact ici et maintenant. Par exemple, maintenant vous regardez un écran d'ordinateur portable, vous voyez des lettres noires sur un fond blanc, une lumière brille au-dessus de vous, le bourdonnement des voitures se fait entendre quelque part dans la rue et un grondement silencieux se fait entendre dans votre estomac.

Cela ne signifie pas une interdiction des pensées sur l'avenir ou le passé, mais elles doivent être liées au présent. Si vous pensez à un examen, concentrez-vous sur ce que cette pensée vous fait ressentir : peur, anxiété, intérêt ou autre chose. C'est l'impossibilité de vivre « ici et maintenant » qui provoque le sentiment inquiétude constante et tension: au travail, vous pensez aux tâches ménagères, à la maison - aux travailleurs et vous n'avez pas le temps de vous détendre. Ainsi, la vie réelle est remplacée par quelque chose qui s'apparente à la survie et à l'existence.

Une version plus psychologique de la méditation est la visualisation - se concentrer sur une image, généralement agréable. Adoptez une position confortable : asseyez-vous ou allongez-vous de manière à ce que vous puissiez passer au moins cinq minutes dans cette position. Allumez une belle musique relaxante et commencez à visualiser.

Imaginez une boule dorée remplie d'une lumière chaude et belle. Chaque fois qu'il apparaît, votre tension et votre anxiété disparaissent. L'harmonie et la chaleur se diffusent dans tout le corps. Cette boule monte de bas en haut, en commençant par les jambes et en se terminant par le torse. Ensuite, il descend jusqu'aux doigts le long de tout le bras, après quoi il monte jusqu'au cou et pénètre dans la tête. Si vous ressentez une augmentation de l'anxiété ou de la tension, envoyez simplement une boule dorée et elles passeront.

Votre corps sera complètement détendu. Restez dans cet état pendant un certain temps. Lorsque vous avez besoin d'en sortir, inspirez simplement trois fois et absorbez l'énergie et la vie fraîche qui se trouvaient à l'intérieur de votre corps avec le ballon. La répétition régulière de cet exercice peut faire des merveilles, car en contactant quelque chose d'agréable, nous gagnons de l'énergie positive et des ressources, si nécessaires à une relaxation complète.

La relaxation et la relaxation ne se limitent pas à de simples exercices physiques et psychologiques. Afin de réduire le degré de tension dans votre vie, vous devez apporter des changements à sa manière. Habituellement, l'insatisfaction et la fatigue surviennent lorsque les besoins naturels d'une personne ne sont pas satisfaits pendant une longue période: les ressources du corps ne sont pas restaurées et la charge augmente. Que faire à ce sujet ? Comment rétablir l'équilibre naturel et harmonie intérieure?

  1. Un sommeil sain

    « Combien de fois ont-ils dit au monde… ». Malheureusement, beaucoup de gens ignorent encore le fait qu'un bon sommeil est essentiel pour un système nerveux fort. Sans cela, il est impossible de restaurer les ressources du corps et, par conséquent, de se libérer du stress et de la fatigue. Par conséquent, il peut y avoir un conseil : dormez suffisamment ! Il est à noter que le besoin quotidien de sommeil est individuel pour chaque personne. Si votre petite amie a besoin de cinq heures et que vous avez neuf ans, il n'y a pas de quoi s'inquiéter - il vaut mieux prendre en compte vos particularités et arrêter de les ignorer, en essayant d'être comme tout le monde.

  2. Massage

    Oh-oh-oh, il a été inventé par quelqu'un d'incroyablement brillant ! Le massage peut être thérapeutique et relaxant, et nous parlons maintenant de ce dernier. Il existe de nombreuses variantes sur ce thème, mais le résultat est généralement le même : après la séance, vous sentez les ailes pousser derrière votre dos, et la sensation de fatigue et de tension est remplacée par l'harmonie et le plaisir dans tous les membres de votre corps. Cela vaut la peine d'introduire cette procédure dans votre emploi du temps au moins une fois par semaine, et de préférence deux !

  3. Balades en plein air

    Le rythme de notre vie est tel que nous avons cessé de prêter attention à la beauté du monde qui nous entoure, comme décrit ci-dessus. Une façon de se détendre est de prendre le temps de marcher calmement et de regarder les arbres, le ciel, les maisons et les gens qui vous entourent. La proximité avec la nature est généralement curative, car elle est capable d'extraire de vous tout le négatif accumulé. Peu importe le temps qu'il fait dehors, apprenez à trouver du temps pour être seul avec vous-même et avec le monde.

  4. Achats

    Cette méthode mérite d'être mentionnée dans tout magazine féminin plus ou moins qui se respecte. Il se trouve que notre nature est encline à se rassembler, et choisir et acheter des vêtements est un moyen de soulager tout le stress accumulé. Au fait, le shopping est aussi super. exercice de stress ce qui conduit aussi à la détente. N'oubliez pas que vous n'avez besoin d'acheter que ce que vous aimez vraiment et dont vous avez vraiment besoin, sinon le résultat du shopping sera un sentiment de culpabilité et d'anxiété.

  5. Plaisir culturel

    L'homme est un être spirituel et, contrairement aux animaux, il est rempli de toutes sortes de besoins complexes, tels que le besoin d'esthétique ou de développement personnel. Avez-vous remarqué à quel point votre âme se sent bien après un bon concert ou une profonde performance théatrale? Au rythme effréné de la vie, nous oublions de prendre soin de notre âme, et elle nous répond par lassitude et fatigue.

  6. Nourriture savoureuse

    Dopage féminin préféré après l'achat de vêtements (et peut-être avant). Parfois, pour se détendre, il nous suffit de manger une barre chocolatée ou un steak bien cuit. Malheureusement, manger des goodies est souvent associé à leur préparation, ce qui, bien entendu, ne contribue pas à la détente. Par conséquent, si vous voulez vous détendre, vous devriez visiter le restaurant - là, vous pouvez manger du ventre et ne pas vous encombrer de tâches ménagères.

  7. Solitude

    Cela semble étrange, mais c'est un fait: une personne a besoin de rester périodiquement seule avec elle-même. À la poursuite constante du succès et des réalisations, nous oublions qui nous sommes vraiment. Les surcharges d'informations s'avèrent souvent excessives pour notre cerveau, alors si vous voulez vous débarrasser d'une fatigue constante, cela vaut la peine de prendre le temps de vous rencontrer.

Ce sont si simples, mais moyens efficaces nous pouvons porter à votre attention. Il est loin d'être nécessaire d'essayer de mettre en œuvre chacun d'eux, mais les écouter et changer au moins quelque chose est la première étape. Avec le temps, vous aurez de plus en plus de force et la fatigue cessera d'être votre compagnon constant. Eh bien, la condition la plus importante pour la relaxation est l'amour et les soins personnels.

Pour une compréhension de la psychothérapie corporelle, voir les articles de la section c. Les approches verbales classiques perdent de leur pertinence, tandis que le travail corporel est presque illimité dans ses possibilités. La psychothérapie corporelle est une tentative pour surmonter la barrière entre le mental et le physique, elle met l'accent sur l'unité du corps et de l'esprit, elle est censée révéler une sagesse particulière dans le fonctionnement physiologique de l'organisme. La psychothérapie corporelle se concentre sur les sensations corporelles profondes et l'exploration de la façon dont les besoins, les désirs et les sentiments sont encodés dans l'état corporel, et son objectif ultime est de développer des approches plus réalistes pour résoudre les conflits associés à ces besoins. L'expérience concrète de la pratique psychothérapeutique montre que le chemin vers la présence intégrale d'une personne au monde commence très souvent par une présence intégrale dans son corps. Et vice versa, s'éloigner de son corps, le traiter comme quelque chose d'étranger est l'un des principaux signes de maladie mentale d'étiologies diverses et de vulnérabilité humaine. Nous ignorons souvent les signaux de notre propre corps que nous nous sommes égarés quelque part, que nous avons changé nous-mêmes. Si quelque chose vous opprime de l'intérieur, et soit pendant très longtemps, soit de manière très sensible, alors le problème se fait vite sentir à travers la détérioration de votre santé.

Pourquoi la technique de relaxation musculaire profonde est-elle nécessaire ?

Tout d'abord, cette technique est adaptée au traitement et à la prévention des maladies psychosomatiques. La relaxation musculaire profonde a un effet physique direct, allant de la simple relaxation musculaire à l'activation de l'ensemble du système immunitaire du corps. Il aide à atteindre l'émotionnel et tranquillité d'esprit, suscite l'optimisme et améliore automatiquement le bien-être général d'une personne.

Ayant appris à se détendre et à agir sur son corps, une personne recommence à faire confiance à la capacité du corps à résister aux maladies. Le corps redevient une source de joie et de plaisir, en plus, il sert également de moyen important. retour d'information- l'efficacité avec laquelle une personne vit. Une personne retrouve le contact avec elle-même, avec ses émotions. Et être vrai soi-même signifie vivre dans la plénitude de son être, pleinement présent dans la situation, et donc dans son corps.

Beaucoup de gens disent qu'après des exercices de relaxation, ils commencent à tout voir sous un jour différent et ressentent une poussée d'énergie. Cela devient une sorte de recharge énergétique. Si une personne parvient à se détendre physiquement, cela brisera le cercle vicieux de la peur et de la tension, lui rendra la joie de vivre. Chaque muscle chroniquement tendu dans le corps est un muscle effrayé ; sinon elle n'aurait pas résisté avec tant de ténacité et de ténacité au flux de sentiments et de vitalité traversant le corps. C'est aussi un muscle en colère, en colère, car la colère est une réaction naturelle aux restrictions imposées et au manque de liberté. Et, entre autres choses, il y a aussi la tristesse due à la perte même du potentiel d'être dans un état d'excitation agréable, lorsque le sang circule vigoureusement, que le corps semble vibrer et que des vagues d'excitation positive le pénètrent.

Toutes les personnes impliquées dans la technique d'immersion corporelle ont déclaré avoir traversé des périodes de leur enfance ou de leur expérience passée où elles ont appris à supprimer leur haine, leur anxiété ou leur amour par certaines actions qui ont influencé les fonctions autonomes (retenir la respiration, resserrer les muscles abdominaux). Des exercices comme « l'immersion dans votre corps » aident à reprendre contact avec notre corps et nos sentiments, avec des capacités, à développer la capacité de saisir les moindres nuances pour changer notre propre bien-être et contrôler les processus de notre corps.

Pourquoi les maladies psychosomatiques surviennent-elles ?

Pourquoi de telles maladies surviennent-elles (selon certains chercheurs, jusqu'à 80 % des patients dans les établissements médicaux peuvent être classés comme patients psychosomatiques) ? Les gens sont poussés à la nécessité d'un traitement par l'inattention aux sentiments ou leur incompréhension. La psychothérapie corporelle implique que l'aliénation mutuelle des personnes est due à l'aliénation d'une personne de son propre corps et de ses émotions.

Pour toutes les personnes souffrant de maladies psychosomatiques, une chose est caractéristique : elles ne savent pas comment, n'apprennent pas à mettre des mots sur leurs sentiments et à les exprimer à haute voix. La psychothérapie apprend à une personne à reconnaître et à exprimer la plénitude de ses sentiments, et à ne pas les supplanter par la souffrance corporelle.

Société.

Comment pouvez-vous blâmer quelqu'un pour le fait que, vivant en société, il a complètement suivi ses règles - après tout, peu de gens savent comment gérer correctement leurs émotions. Comme tout le monde, vous n'étiez même pas au courant de l'existence d'un lien entre le stress émotionnel et la maladie. Par conséquent, votre participation était presque certainement le résultat d'idées inconscientes et de normes de comportement acceptées dans la société.

Les sources de plaisir sont la liberté de mouvement et l'absence de tension. Le développement de la capacité à recevoir du plaisir est entravé par l'influence de la société, qui oblige les gens à négliger leurs besoins primaires, à accepter les conventions sociales et à céder aux besoins des autres.

Les gens sont des créatures sociales dont la survie dépend des actions conjointes et coordonnées de l'ensemble du groupe. Les restrictions sur les comportements qui contribuent au bien-être et à la prospérité du groupe ne sont pas nécessairement nuisibles ou offensantes pour l'individu de ce groupe. Les restrictions sur les sentiments sont une tout autre affaire. Puisque les sentiments forment la vie corporelle d'une personne, évaluer les sentiments comme « bons » ou « mauvais » signifie évaluer un individu donné, et non ses actions et ses actes.

Une famille.

Si vous ne répondez pas aux besoins d'un petit enfant d'être nourri, réchauffé, tenu dans vos bras, diverti et avoir la possibilité de se développer, son ressentiment se transforme en "douleur primaire", qui disparaît plus tard sous l'armure de stress mental. La névrose est une manifestation de cette douleur primaire - une personne trouve une telle issue à sa tension intérieure, ce qui lui permet de ne pas être conscient des expériences douloureuses. Cette sortie est nécessairement une forme hautement symptomatique de comportement autodestructeur, dont le but est de réduire l'anxiété intérieure incessante. De tels comportements sont constamment reproduits dans des tentatives sans fin et futiles pour se débarrasser de la source méconnue de la douleur intérieure. Cette douleur reflète la prise de conscience du patient qu'il n'a pas reçu assez d'amour de ses parents dans son enfance. Les traumatismes psychologiques les plus inconscients, les plus profondément enracinés et donc affectant particulièrement fortement et imperceptiblement la vie d'une personne sont les traumatismes psychologiques de l'enfance. Toute violation des relations familiales ne passe pas sans laisser de trace pour qui que ce soit, mais pour l'enfant ce facteur devient déterminant.

Dès l'enfance, une personne est autorisée à ne montrer que des émotions positives et une interdiction est imposée aux émotions négatives (chagrin, nostalgie, ressentiment, peur, dépendance, amertume, colère, etc.). Le fait qu'une personne ne montre pas certaines émotions ne signifie pas qu'elle ne les éprouve pas. Tôt ou tard, les « mécanismes de contrôle » de notre état émotionnel échouent. Le flux d'émotions déformées et refoulées est soit déversé au moment le plus inopportun, soit trouve sa manifestation à travers des symptômes somatiques. Condamner n'importe quel sentiment, c'est condamner la vie elle-même. Les parents le font souvent en disant à leur enfant qu'il (ou elle) est mauvais parce qu'il ou elle a certains sentiments. Cela est particulièrement vrai en ce qui concerne les sentiments sexuels, mais en aucun cas pour eux seuls. Les parents font souvent honte à leur enfant d'avoir peur; cela oblige l'enfant à nier la peur et à agir avec courage. Mais si quelqu'un ne ressent pas de peur, cela ne signifie pas du tout qu'il est plein de courage, mais parle seulement de son absence de sentiment de peur.

En nous défendant indûment contre les fortes impressions négatives, nous nous privons des fortes impressions positives.

Le traumatisme psychologique est une formation mentale réactive (une réaction à des événements significatifs pour une personne donnée), provoquant des expériences émotionnelles à long terme et ayant une longue impact psychologique... Tout événement significatif pour une personne peut devenir la cause d'un préjudice : tromperie, trahison, déception, injustice, violence, mort un bien aimé, sentiments de perte, toute crise, maladie. Tous ces événements peuvent ne pas être traumatisants si une personne les a intégrés dans sa vision du monde.

Carapace musculaire.

La carapace musculaire fait référence à la tension musculaire chronique, qui empêche l'expérience d'émotions désagréables. Lorsque les muscles se contractent, les sens sont émoussés. En d'autres termes, les muscles qui jouent le rôle d'armure créent des obstacles pour les flux d'énergie circulant dans le corps. Bloqués par des impressions négatives et ne recevant donc pas d'exutoire, les sentiments et les impulsions sont modifiés ou supprimés, ce qui entraîne une raideur corporelle, une perturbation des processus énergétiques dans le corps et des changements de personnalité.

Tout stress chez une personne, toute irritation entraîne la libération d'"hormones d'action". Une situation stressante provoque des tensions musculaires et prépare le corps à répondre par une action au stress. De plus, cette tension n'est pas toujours visible à l'extérieur. Dans le monde moderne, la décharge de la tension interne apparue ne se produit pas. Et la soi-disant pince musculaire reste - insignifiante et passe dans le temps. Mais si le stress ressenti est répété plusieurs fois et souvent, alors la tension s'accumule et il y a un serrage persistant d'un certain groupe musculaire. De tels foyers de tension musculaire chronique se trouvent partout dans le corps, servant de signes visibles d'impulsions bloquées et de sensations perdues.

La carapace musculaire est formée en conséquence impact négatif stress. Mais pas parce qu'une personne est obligée de mobiliser toutes les forces du corps à certaines périodes de la vie. Et en raison du fait que la situation n'a pas été résolue correctement et qu'il n'y avait aucune opportunité (ou capacité) de se détendre. La carapace peut être peu profonde ou profonde. Sa fonction est de protéger contre le déplaisir. Cependant, le corps paie pour cette protection en perdant une grande partie de sa capacité à en profiter. Le relâchement de la carapace musculaire libère une énergie vitale importante. Ce n'est qu'une fois que l'émotion refoulée a trouvé son expression qu'une personne peut abandonner complètement sa tension chronique et son blocage.

La libération de muscles rigides (non flexibles) libère non seulement de l'énergie autonome, mais ramène également des souvenirs d'une situation de la petite enfance lorsque cette pince a été utilisée pour une sorte de suppression. Les pinces musculaires chroniques bloquent trois excitations biologiques majeures : l'anxiété, la colère et l'excitation sexuelle. En agissant sur les pinces musculaires, il est possible d'influencer les structures correspondantes dans le psychisme, et inversement.

Le soi naturel (réel) repose au plus profond de notre corps, enfoui sous de nombreuses couches de tension qui servent de représentations de nos sentiments refoulés. Pour atteindre ce moi profond, le patient doit voyager dans un passé lointain, jusqu'au temps du sien. petite enfance... Ce voyage est forcément douloureux car il réveille des souvenirs désagréables et effrayants et fait remonter à la surface de nombreux sentiments douloureux. Mais au fur et à mesure que la tension est relâchée et que la suppression des sentiments est soulagée, le corps devient lentement et progressivement complètement vivant.

La joie de vivre.

L'homme ne peut pas forcer son esprit à ressentir la joie. Toutes les sensations corporelles positives commencent par un état initial qui peut être décrit comme « bon ». Son contraire est lorsqu'une personne se sent "mal", ce qui signifie qu'au lieu d'une excitation positive, due à des sentiments de peur, de désespoir ou de culpabilité, c'est l'inverse qui a lieu. Si la peur ou le désespoir est trop grand, alors ils suppriment complètement tous les autres sentiments et dans ce cas, le corps devient engourdi, engourdi ou sans vie. Lorsque les sentiments sont complètement supprimés, une personne perd la capacité de ressentir, ce qui signifie sombrer dans la dépression - une condition qui, malheureusement, peut se transformer en image réelle la vie. D'autre part, lorsque l'excitation agréable s'accumule progressivement à partir de l'état de bien-être initial, la personne éprouve de la joie. Et quand la joie envahit tout l'être, elle se transforme en extase.

Si la vie corporelle est forte et résiliente, alors les sentiments, comme la météo, sont changeants. À un moment donné, nous pouvons être en colère, puis pleins d'amour, et même plus tard, nous pouvons commencer à pleurer. La tristesse peut être remplacée par le plaisir, tout comme la pluie peut tomber après une journée ensoleillée. De tels changements d'humeur chez une personne, comme les changements de temps, ne violent en aucun cas l'équilibre fondamental de sa personnalité. Tous ces changements ne se produisent qu'en surface et ne perturbent pas ces pulsations profondes qui donnent à une personne un sentiment de plénitude et de qualité d'être. La suppression des sentiments est un processus d'amortissement qui entraîne une diminution de la pulsation interne du corps, de sa vitalité, ou de sa vitalité, de son état d'excitation positive. Pour cette raison, la suppression d'un sentiment conduit à la suppression de tous les autres. Si nous supprimons notre peur, alors nous supprimons notre colère. Et le résultat de la suppression de la colère est la suppression de l'amour.

La tension musculaire chronique est le côté physique des sentiments de culpabilité car elle représente l'attitude négative de l'ego envers certains sentiments et actions. Peu de ces personnes qui souffrent de ce genre de stress chronique se sentent vraiment coupables ; la plupart ne sont pas conscients du fait qu'ils se sentent coupables du tout, ou à quoi exactement leur culpabilité est liée. Dans un certain sens spécifique, la culpabilité est le sentiment de l'absence du droit d'être libre, de faire ce qu'une personne veut. Dans un sens plus large et général, il s'agit d'une sensation de manque de légèreté dans le corps lorsqu'une personne ne se sent pas bien. Si une personne au plus profond de son être ne se sent pas bien, alors derrière tout cela, il y a une pensée: "Je dois avoir fait quelque chose de mal ou de mal." Par exemple, lorsqu'une personne ment, elle se sent mal ou coupable, car elle a trahi son vrai moi, ses vrais sentiments. Se sentir coupable de mentir est tout à fait naturel. Cependant, il y a de telles personnes qui, mentant, ne ressentent aucune culpabilité, mais cela se produit parce qu'elles ne ressentent rien du tout - elles ont supprimé presque tous les sentiments en elles-mêmes. En revanche, il est impossible de culpabiliser si la personne se sent bien ou si elle est pleine de joie. Ces deux états - se sentir bien / heureux et se sentir mal / coupable - s'excluent mutuellement. Sans liberté intérieure, qui vous permet de ressentir profondément et d'exprimer vos sentiments dans leur intégralité, il ne peut y avoir de joie.

De temps en temps, tous les sentiments latents, la souffrance s'élèvent jusqu'au niveau de la conscience, mais comme un tel événement menace la survie, ils sont refoulés. Nous sommes capables de survivre si nous vivons à la surface, où nous avons le pouvoir de contrôler nos sentiments et notre comportement ; mais cela s'accompagne du besoin de sacrifier des sentiments profonds et authentiques. Vivre à la surface signifie - en termes de valeurs d'ego - maintenir un mode de vie narcissique qui est intrinsèquement vide et entraîne généralement la dépression. Lorsqu'une personne commence à mener une vie au plus profond de son être, alors au début cela peut sembler douloureux et effrayant, mais finalement un tel style de vie peut apporter un sentiment de plénitude et de joie de vivre, si seulement nous avons le courage de traverser notre enfer personnel dans l'espoir et avec un but atteindre le paradis.

Les sentiments les plus profonds que nous avons enfouis en nous-mêmes sont des sentiments qui appartenaient à l'enfant que nous étions autrefois, l'enfant innocent et libre, l'enfant qui a connu la joie jusqu'à ce que son esprit soit brisé par ce qu'il a été forcé d'éprouver des sentiments de culpabilité et de honte. en raison de ses impulsions et impulsions les plus naturelles. Cet enfant continue de vivre dans nos cœurs et dans nos tripes, mais nous avons perdu contact avec lui, ce qui signifie que nous avons perdu contact avec les parties les plus profondes de nous-mêmes. Pour se retrouver, pour retrouver cet enfant enfoui en nous, il faut descendre dans les zones les plus profondes de notre être, dans les ténèbres de l'inconscient.

Si l'ego d'une personne habituée à "sembler et ne pas être" ne capitule pas, alors la personne n'est pas capable de capituler face à l'amour. Le miracle de l'amour est hors de portée savoir scientifique... La science est incapable d'établir une connexion logique entre le cœur en tant que pompe pour pomper le sang dans tout le corps et le cœur en tant qu'organe de l'amour, qui est le sentiment. Les sages ont compris depuis longtemps ce paradoxe apparent. L'affirmation de Pascal selon laquelle "le cœur a ses propres raisons raisonnables, que l'esprit qui résonne ne peut pas comprendre", continue d'être vraie aujourd'hui.

L'interdiction d'exprimer leurs sentiments de peur, de tristesse et de colère, la suppression de ces sentiments et la tension qui les accompagne entraînent une diminution notable de activité motrice le corps, dont le résultat est un état de vitalité humaine abaissée ou déprimée, c'est-à-dire déprimée. À cela s'ajoute la conviction illusoire d'une personne qu'elle ou quelqu'un d'autre sera aimée pour être bonne, obéissante, réussie, etc. Ce mirage sert à maintenir une humeur enthousiaste chez une personne alors qu'elle lutte pour gagner l'amour. Cependant, depuis l'amour vrai vous ne pouvez pas le gagner et cela ne peut être obtenu par aucun succès dans aucun domaine, alors la brume des illusions se dissipera et l'illusion mentionnée éclatera tôt ou tard comme une bulle de savon. En conséquence, sur notre planète surpeuplée, une autre personne dépressive devient plus. La dépression se dissipera si la personne est capable de ressentir et d'exprimer les sentiments qu'elle éprouve. Permettre à un patient déprimé de sangloter violemment ou de se livrer à une colère non dissimulée le fera sortir de sa dépression – au moins temporairement. Toute expression de sentiments refoulés soulage voire soulage les tensions.

Tous les patients du thérapeute souffrent d'une sorte d'illusion à un degré ou à un autre. Certains nourrissent l'illusion que la richesse apporte le bonheur, que la célébrité apporte avec elle la garantie de l'amour, ou que faire preuve de soumission et de soumission protège une personne d'une violence potentielle. De telles illusions sont générées en nous à étapes préliminaires la vie comme moyen de survivre dans diverses situations douloureuses et désagréables de la vie des enfants; plus tard, en tant qu'adultes, nous avons peur de les abandonner. La plus grande illusion de toutes est peut-être la croyance que l'esprit conscient contrôle le corps et qu'en changeant notre façon de penser, nous pouvons également changer nos sentiments.

Les illusions sont un moyen de protéger l'ego de la réalité, et bien qu'elles puissent temporairement soulager la douleur causée par la réalité effrayante qui nous entoure, les illusions nous rendent prisonniers du monde irréel. Santé émotionnelle est la capacité d'accepter la réalité telle qu'elle est et de ne pas la fuir. Notre réalité fondamentale et la plus réelle est notre propre corps. Notre je n'est pas du tout une image ou une représentation qui vit quelque part dans les profondeurs du cerveau, mais un organisme bien réel, vivant et palpitant. Pour se connaître, il faut sentir son corps. La perte de sensibilité dans n'importe quelle partie du corps signifie la perte d'une partie de soi. La conscience de soi, qui est la première étape du processus thérapeutique de découverte de soi, signifie que l'on ressent son corps - le corps tout entier, de la tête aux pieds. De nombreuses personnes perdent leurs sensations corporelles lorsqu'elles sont stressées. Ils s'éloignent du corps pour tenter de s'échapper et de se cacher de la réalité, ce qui constitue une grave détresse émotionnelle. Mais il n'y a pas que de telles personnes dans notre culture qui laissent certaines parties de leur corps. Chaque partie de notre corps, si nous la ressentons réellement et sommes en contact avec elle, apporte une certaine contribution à notre sens de notre propre je. Et celle-ci n'est possible que si l'élément spécifié du corps est caractérisé par la vivacité et la mobilité, ou, en d'autres termes, la mobilité. Si chaque particule de notre corps est chargée d'énergie et vibre de manière élastique, nous nous sentons pleins d'énergie et joyeux. Mais pour que cela se produise vraiment, vous devez vous abandonner inconditionnellement au corps avec tous ses sentiments et sensations.

La capacité de s'abandonner au pouvoir de votre corps, s'y abandonner signifie permettre au corps de devenir complètement vivant et libre. Cela signifie que tous les processus réflexes involontaires du corps, tels que la respiration, doivent bénéficier d'une totale liberté d'action et ne doivent en aucun cas être contrôlés. Le corps n'est pas du tout une sorte de machine ou de machine qu'une personne doit démarrer ou arrêter. Notre corps a son propre « esprit », et il sait ce qu'il doit faire. En conséquence, la seule chose à laquelle nous abandonnons vraiment lorsque nous nous abandonnons au corps est l'illusion du pouvoir et de l'autorité de notre esprit.

Beaucoup de gens ont des idées plutôt confuses sur la réalité, car ils mettent un signe d'identité entre la réalité environnante et la norme culturelle acceptée, et non ce qu'ils ressentent et perçoivent directement avec leur corps. Bien sûr, si les sentiments sont absents ou réduits, c'est-à-dire abaissés, alors une personne cherche le sens de la vie en dehors de son moi. Mais les individus dont le corps est plein de vie et de pulsations peuvent ressentir directement la réalité de leur être, et nous pouvons dire à leur sujet que ce sont des gens vraiment sensibles et sensibles. La mesure dans laquelle une personne est pleine de vie et à quel point elle se sent fortement est une mesure du degré de son contact avec la réalité.

Les actions pour connaître votre propre I sont en grande partie une question de maintien du contact avec votre corps. Beaucoup de gens n'ont pas un tel contact, ou, au mieux, ils ne ressentent que des zones séparées et limitées et des zones de leur propre corps. Les parties du corps avec lesquelles cette personne n'est pas en contact contiennent des sentiments qui lui font peur, qui sont des doubles des images effrayantes correspondantes dans son esprit. Le degré auquel une personne a perdu le contact avec une partie de son corps indique dans quelle mesure elle a perdu un sentiment ou une sensation particulière associée à cette partie du corps. Si tout le corps devient rigide, une telle personne n'aura jamais de sentiments associés à la tendresse. Si vous allez à des niveaux plus profonds, alors beaucoup de gens n'ont pas de sentiment d'amour, car leur cœur est enfermé dans une poitrine rigide, ce qui bloque à la fois la conscience du fait d'avoir un cœur et l'expression des sentiments du cœur, qui inclut l'amour .

Le but de la thérapie est qu'une personne se découvre elle-même, ce qui impliquera la restauration de son âme et la libération de son esprit. Trois étapes mènent à cet objectif. Le premier d'entre eux est la conscience de soi, ce qui signifie la capacité de ressentir chaque partie de votre corps et les sentiments qui peuvent en résulter. Bien sûr, lorsqu'un individu parvient à ressentir sa tristesse, sa douleur ou sa peur, cela ne lui procure aucune joie, mais si ces émotions réprimées ne sont pas ressenties, il sera alors impossible de s'en débarrasser du tout. Une personne croupit dans une prison cachée derrière cette façade souriante, qui ne permet pas aux rayons du soleil de pénétrer dans les profondeurs du cœur humain.

La deuxième étape pour se découvrir est l'expression de soi. Si les sentiments ne sont pas exprimés, ils deviennent déprimés et la personne perd le contact avec elle-même. Lorsqu'il est interdit aux enfants d'exprimer certains sentiments, tels que la colère, ou qu'ils sont punis pour les avoir exprimés, ces sentiments doivent être cachés et, en fin de compte, ils font partie d'un sous-sol impénétrable dans les profondeurs de cette personne. Beaucoup de gens sont terrifiés par leurs sentiments, qu'ils considèrent comme dangereux, menaçants ou insensés.

La troisième étape de l'auto-libération est de parvenir à la maîtrise de soi. Cet état signifie qu'une personne sait exactement ce qu'elle ressent en ce moment ; il est en contact avec lui-même. Il a également la capacité de s'exprimer de manière appropriée et d'une manière qui convient le mieux à ses intérêts supérieurs. Un tel individu est en contrôle total de lui-même. Il a réussi à se débarrasser de toutes sortes de supports, pédales et leviers de commande inconscients qui provenaient de la peur d'être lui-même. Il a réussi à se débarrasser de la culpabilité et de la honte de qui il est et de ce qu'il ressent. Il a pu se libérer de diverses tensions musculaires dans son corps, qui bloquaient auparavant son expression de soi et limitaient sa conscience de soi. Leur place a maintenant été prise par l'acceptation de soi et la liberté d'être soi-même.

Puisque tous ces événements et expériences de l'enfance, qui donnent lieu plus tard aux problèmes et aux difficultés d'un adulte, sont fixés dans son corps et y trouvent un reflet structurel, une « lecture » attentive du corps peut fournir au thérapeute des informations de base sur le passé de la personne. Cela ne peut pas être réalisé rapidement, c'est loin d'être facile, et ce n'est pas sans peur et sans danger. Dans certains cas, ce voyage peut prendre toute une vie, mais la récompense est le sentiment que votre vie n'a pas été vécue en vain. Une personne peut trouver le vrai sens de la vie dans une profonde expérience de joie.

Immersion dans le corps.

L'essence de la méthode est "simple" jusqu'à l'impossibilité : installez-vous dans une position confortable et plongez-vous dans la sensation de votre corps. L'environnement autour de vous lors de l'immersion dans le corps doit maximiser la concentration et la paix. Idéalement, vous vous sentirez complètement en sécurité lorsque la possibilité même que quelqu'un vous interrompe ou vous distrait est exclue.

La plupart des gens ont l'impression d'avoir atteint la relaxation la première fois, mais comme la relaxation peut progressivement devenir plus complète et plus profonde, vous constaterez qu'avec le temps, vous pourrez sombrer dans un état de relaxation de plus en plus profond. Concentrez-vous simplement sur votre corps : vous n'avez pas besoin de vous sentir chaud, léger, lourd ou quoi que ce soit d'autre. Laissez le corps parler de lui-même. N'imposez pas vos attentes et vos souhaits.

Écoutez et ressentez ce que c'est vraiment. Un voyage dans votre monde intérieur commence. Détente et concentration se complètent et ce plus de gens se détend, plus il lui est facile de se concentrer. Ensuite, le corps commence à donner une rétroaction.

Peu à peu, les problèmes qui ont déformé et continuent de déformer notre existence, interfèrent avec la vie, feront surface et se feront sentir. Par exemple, des désirs refoulés ou des émotions négatives que vous bloquez, et qui à leur tour détruisent votre harmonie intérieure. Vous pouvez entendre le traumatisme psychologique des enfants, la déception ; événements dans la vie d'une personne qui ont laissé des blessures non cicatrisées dans son âme. Vous pouvez ressentir n'importe lequel de vos conflits et contradictions intérieurs. S'arracher à sa base intérieure conduit inévitablement à un conflit entre le conscient et l'inconscient, l'esprit et la nature, la connaissance et la foi. Pourquoi pouvez-vous ressentir votre contenu psychologique ? Parce que les expériences mentales et physiques n'existent pas séparément les unes des autres. Le subconscient et l'inconscient sont cette partie, ou sphère, du corps qu'une personne ne ressent pas. Il existe également de vastes zones et zones de notre corps que nous ne pouvons ni ressentir ni ressentir. Chez les personnes souffrant de problèmes émotionnels ou de conflits, il existe des zones du corps qui, bien qu'elles soient incluses dans le cercle de ce qui est pleinement réalisé dans une situation normale, ne sont pas du tout ressenties par ces individus pour la raison qu'elles ont été immobilisées, ou immobilisés, par l'existant dans leur corps par un stress chronique. Une telle immobilisation bloque les impulsions porteuses d'une menace, mais conduit en même temps à la "mort" d'une partie donnée du corps, ce qui entraîne la perte de la partie correspondante de soi. , du corps servent presque représentation visuelle divers conflits émotionnels qui ont été supprimés par une personne et poussés dans le subconscient, dans l'inconscient. La tension musculaire entraîne naturellement une modification des sensations émanant de ces muscles. Un muscle tendu ne ressemble pas à un muscle détendu. Souvent, cela ne se ressent pas du tout.

On trouve des sources d'inconfort corporel ou des parties du corps difficiles à ressentir, on essaie de les « raviver » ; nous écoutons les sentiments et les événements qui surviennent en rapport avec cela, nous travaillons avec cela - et ainsi nous nous dirigeons vers les objectifs. Et les objectifs sont la complétude vie humaine, réalisation de soi, capacité d'être soi, traitement et prévention des maladies psychosomatiques. Bonheur et harmonie. En fait, tout n'est pas aussi simple qu'il y paraît. Cependant, si quelqu'un a dit que la réalisation de ces objectifs est une tâche facile et rapide, alors vous avez été trompé.

Un indice : il existe des règles d'or de la psychologie et de la psychothérapie, dans l'objectivité desquelles les représentants de différentes directions psychothérapie, il suffit d'en parler en des termes différents. Soit dit en passant, de nombreux penseurs qui n'appartiennent pas aux psychologues disent la même chose. Par exemple, l'un des critères d'une personnalité à part entière et mature est la capacité d'être authentique (d'être soi-même), ainsi que la capacité de vivre « ici et maintenant ». Et une autre pensée importante : une personne a le droit de faire l'expérience tout sentiment, toute expérience et état; l'essentiel est de ne pas être confondu avec le final la vérité de leur raisonnement et des conclusions basées sur des expériences. Le critère de vérité peut être considéré comme l'absence totale de doutes sur quoi que ce soit chez une personne qui jusqu'à la fin honnête avec moi-même... Tout le reste - hypothèses, suppositions, "vérités temporaires", se rapprochant plus ou moins de la connaissance de la Vérité. Mais c'est un sujet à part.

La relaxation est une action active. Cela semble bizarre, non? Dans notre corps, il existe des "tensions" habituelles qui ne peuvent être relâchées par un effort volontaire.

Par exemple, si une personne vit longtemps avec un certain stress caractéristique, le cerveau transfère cet état dans la catégorie « norme » et cesse de le combattre.

Si nous ne ressentons pas de tension, nous ne pouvons pas la neutraliser, « se détendre ». Ainsi, le relâchement des tensions habituelles est toujours une recherche et une action active : soit avec l'aide d'un spécialiste (masseur, ostéopathe, etc.), soit de manière autonome avec l'aide de la gymnastique.

Stress émotionnel

Les expériences émotionnelles se réalisent à travers le corps : par exemple, elles se manifestent par des tensions musculaires caractéristiques. Quelles zones réalisent et accumulent le stress émotionnel ?

Zone du cou et des épaules : Avez-vous déjà remarqué que lorsqu'elle a peur, une personne semble tirer sa tête dans ses épaules ? C'est un mouvement instinctif, et il se produit avec la contraction (tension) des muscles de la ceinture scapulaire. Si une personne vit dans un état d'anxiété et de stress chroniques, il est fort probable qu'avec le temps, son cou commence à lui faire mal et que des maux de tête se développent.

Diaphragme abdominal : c'est un muscle à grande échelle qui sépare la cage thoracique et cavité abdominale... Elle peut se crisper à cause de n'importe qui stress émotionnel... Lorsqu'une personne se lance dans des négociations responsables ou se prépare à parler, le diaphragme peut devenir « de la pierre ». Ceci est ressenti comme une tension très caractéristique du dos (au niveau de la 12e vertèbre thoracique) et de la zone du plexus solaire.

Des expériences désagréables peuvent "s'attarder" pendant des années, même si la raison en a disparu depuis longtemps

Avec un stress régulier, la mobilité du diaphragme est réduite, ce qui entraîne diverses complications. Par exemple, avec un mouvement d'amplitude correcte, le diaphragme, comme un piston, aide à élever le sang des membres inférieurs et du bassin vers le haut. Si cela ne se produit pas, le risque de développer des varices augmente, une stagnation se forme dans le petit bassin.

Plancher pelvien: la zone périnéale est également mise à rude épreuve sur fond de peur, d'anxiété, de « préparation au combat » totale. Plus il est tendu, plus la microcirculation sanguine est mauvaise, ce qui signifie que la nutrition des organes vitaux est mauvaise, en particulier de l'ensemble du système reproducteur. Les carences nutritionnelles peuvent entraîner de graves problèmes de santé, allant d'affections inflammatoires chroniques à des difficultés de conception.

Comment détendre le stress émotionnel ?

Plus l'âme est anxieuse, plus le niveau et la quantité de tensions corporelles habituelles sont élevés. Cependant, le schéma inverse est également vrai : les tensions habituelles du corps développent une réaction émotionnelle qui leur est propre.

Y a-t-il un sentiment d'anxiété, mais il n'y a aucune raison objective à cela ? Des expériences désagréables peuvent persister pendant des années, même si la raison en a disparu depuis longtemps. Une personne s'y habitue et considère son refoulé état émotionnel la nouvelle norme, essaie de trouver une explication à cette condition.

En tant que professeur de pratiques corporelles visant à la relaxation, j'assiste régulièrement à des « miracles » : dès qu'une personne prend l'habitude de relâcher les tensions corporelles habituelles, elle devient plus amusante ! Malgré les mêmes problèmes de fond au travail, dans la famille et dans d'autres domaines de la vie.

Quels types d'exercices aident à « relâcher » les expériences ? Je propose d'en essayer un tout de suite et d'évaluer le résultat.

Recherche de discrétion

En premier test, ce qui nous aidera à comprendre le principe du mouvement recherché.

Faites un poing (phase de tension), et maintenant desserrez (phase de relaxation).

Répétez maintenant ce mouvement pour que la phase de relaxation - du moment de serrer le poing au moment d'ouvrir la paume - dure... 3 minutes !

Faites juste cette expérience. Les sensations seront probablement inhabituelles. Le mouvement sera irrégulier, comme par saccades. Les articulations peuvent même sembler grincer. La main peut tressauter

Cette discrétion, discontinuité involontaire du mouvement, est la découverte et le relâchement des tensions habituelles.

Cet exercice a été inventé pour les guitaristes professionnels afin de leur donner la possibilité de redonner souplesse et mobilité à leurs mains, de se protéger de l'arthrose. Les exercices que j'enseigne pour détendre les tensions musculaires habituelles et rétablir un état émotionnel normal sont construits de manière similaire.

Exercice "Dragon perçant les nuages"

Cet exercice est tiré de la forme Xinsheng Qigong (gymnastique de la colonne vertébrale). Il permet de relâcher les tensions habituelles du diaphragme abdominal.

  • Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit et sans appui sur le dossier de la chaise.
  • Portez votre attention sur la zone de la 12e vertèbre thoracique. Comment puis-je le trouver? Touchez la zone du plexus solaire. La projection de ce point sur le dos sera la zone de la 12e vertèbre thoracique.
  • Commencer la rotation sur la 12e vertèbre thoracique : le bas du corps reste immobile, seule la cage thoracique (à partir de la 12e vertèbre et au-dessus) effectue des virages à droite et à gauche. Il est important de faire l'exercice avec une petite amplitude. Si vous imaginez que vous vous trouvez au centre du cadran des heures (regardez 12), alors les tours seront limités aux chiffres 11 et 1. Encore plus important - à basse vitesse ! Faites un tour pour au moins 10 chefs d'accusation. Cette vitesse permet de retrouver la discrétion même qui était lors de l'exercice sur la main.

Faites cet exercice pendant 1 à 2 minutes d'affilée, et vous retrouverez sûrement un sentiment de discrétion : cela vous signe sûr que les tensions habituelles du diaphragme soient retrouvées et relâchées.

Lorsque le diaphragme se détend, l'état émotionnel devient beaucoup plus équilibré et calme. Je suis sûr que tu peux le faire ! Et ce sera une belle découverte !

La capacité de se détendre à volonté est une compétence très importante que tout le monde devrait avoir. La vie dans le monde moderne est très stressante et stressante, à la fois mentalement et physiquement. Cela s'applique aux travailleurs dans le domaine de la haute technologie et des ordinateurs qui restent assis devant le moniteur pendant des heures, ce qui entraîne de nombreuses heures de tension dans certains muscles et articulations.

Cela s'applique également aux autres travailleurs, par exemple, ceux qui passent beaucoup de temps au volant, en particulier avec une circulation dense, ce qui met beaucoup de pression sur le psychisme. De nos jours, le stress est un mot très courant, car les gens blâment le stress pour bon nombre de leurs problèmes. Il est difficile pour les gens de se détendre. Voici cinq des meilleures façons de se détendre de manière saine.

Technique de relaxation 1 : Nous respirons pour nous détendre et nous calmer

Le contrôle de la respiration est une compétence de base requise pour se calmer et se détendre rapidement. En contrôlant consciemment votre respiration, vous êtes distrait des pensées stressantes pendant un certain temps. Certaines techniques de respiration ont un effet sédatif rapide.

Je vous propose l'exercice de respiration suivant :

  • Si possible, allongez-vous ou asseyez-vous confortablement.
  • Fermez les yeux et concentrez votre attention sur les narines lorsque l'air y pénètre.
  • Inspirez lentement et profondément par le nez. Notez que l'air entrant dans le nez est froid.
  • Retenez votre souffle pendant quelques secondes, en gardant votre attention au même point.
  • Expirez lentement et calmement par le nez. Notez que l'air sortant des narines est déjà chaud.
  • Faites-le pendant quelques minutes jusqu'à ce que les pensées dérangeantes vous quittent et que vous vous sentiez calme.

Cet exercice utilise plusieurs techniques pour vous calmer :

  • Les yeux fermés et une position confortable sont déjà un peu relaxants.
  • Lorsque vous respirez lentement, avec un délai avant d'expirer, la fréquence cardiaque diminue. Ceci est particulièrement utile si vous êtes anxieux pour une raison quelconque et avez besoin de vous calmer rapidement. V des situations stressantes vous pouvez faire cet exercice sans étape préparatoire s'il n'y a pas de temps ou de lieu pour cela.
  • Se concentrer sur le mouvement de l'air froid et chaud à travers vos narines engage votre cerveau et vous distrait d'autres pensées négatives.

Cependant, il est encore plus facile d'améliorer sa respiration et de faire face au stress et aux expériences négatives.
Il est nécessaire d'aspirer lentement l'air dans les poumons, puis de retenir l'air en comptant lentement jusqu'à quatre. Expirez de la même manière pendant quatre temps - et retenez votre souffle pendant quatre temps sans inspirer.

Avec cette pratique de respiration, vous pouvez faire d'une pierre deux coups. Tout d'abord, bon gré mal gré, forcez-vous à respirer lentement et évitez d'hyperventiler les poumons. Deuxièmement, pour détourner l'esprit agité du problème qui a déclenché la réaction violente et passer à un compte de un à quatre.

Technique de relaxation 2 : Relaxation musculaire progressive
(d'après Jackopson)

La relaxation musculaire progressive est la plus technique simpleà partir de laquelle de nombreuses techniques de relaxation plus sophistiquées ont évolué, le système de relaxation progressive porte le nom du physiologiste de Harvard Edmund Jacobson. Il est basé sur le fait qu'après une forte tension, le muscle se détend automatiquement.

Avant de commencer à faire les exercices, vous devez prendre la position la plus confortable pour vous dans l'espace. Il est souhaitable que la position soit assise, car la relaxation des muscles du cou implique un mouvement de la tête.

Cependant, pour vous détendre selon Jacobson, vous pouvez vous allonger sur le dos sur une surface dure et plane, fermer les yeux et choisir un objet: d'abord, un petit groupe musculaire - par exemple, les mollets, les muscles abdominaux, les mains. Ce groupe doit d'abord être fortement tendu (bien que pour les ressentir), puis se détendre brusquement - et ressentir pleinement cette relaxation.

Le nombre de muscles impliqués dans la relaxation doit être progressivement augmenté. Le schéma classique de la relaxation progressive : mouvement séquentiel (tension-relaxation) des muscles cervicaux vers les muscles de la pointe des jambes.

Pendant l'exercice, ne contractez pas trop les muscles et ne contractez pas les muscles n'appartenant pas au groupe spécifique mentionné à ce stade. Après relâchement de la tension, les muscles doivent être plus détendus qu'avant la tension.

Asseyez-vous sur une chaise confortable ou allongez-vous. Inspirez et expirez lentement. Commencez ensuite dans la séquence suivante.

1. Les mains. Le premier exercice vise à détendre les muscles du bras. Il s'agit d'une simple contraction de la main en un poing. L'exercice doit être répété 5 fois. N'oubliez pas que toute douleur, y compris celle obtenue à la suite de l'exercice, n'a rien à voir avec la relaxation. Une fois la tâche terminée, concentrez votre attention sur les sensations dans votre main. La première fois, vous ne remarquerez peut-être rien de spécial. C'est normal, car vous n'avez pas prêté attention à ce qui se passe dans votre corps depuis si longtemps. Sauf bien sûr la douleur.

* Au bout de 4 jours, vous ajoutez l'exercice suivant : écartez les doigts sur la main jusqu'à sentir la tension. Oui, ce devrait être juste de la tension, PAS de douleur. Dans cet exercice, vu d'en haut, il ressemble à un astérisque.

* L'exercice suivant : on serre la main, en ramenant la paume vers le corps. Pour que la main et le poignet forment un angle droit. Les doigts pointent vers le haut.

* L'exercice est similaire au précédent, seulement dans ce cas, les doigts sont dirigés vers le bas.

2. Biceps et triceps. Ensuite, nous plions le bras au niveau de l'articulation du coude, en sollicitant les muscles de l'avant-bras. Biceps tendu (tendez un muscle, mais serrez vos mains pour vous assurer qu'elles ne sont pas serrées en poings); détendu (mettez vos mains sur la chaise).

* On fait les exercices à l'envers : on essaie de tendre le bras au maximum afin de ressentir la tension dans les triceps.

3. Épaules. Haussez les épaules et gardez-les aussi serrées que possible et toujours confortables pour vous. Reprenez vos épaules (avec précaution) ; se détendre. Faites-les glisser vers l'avant (poussez); se détendre.

4. Cou (muscles latéraux). Nous travaillons avec les muscles du cou. Les épaules sont droites, détendues, la tête tournée lentement vers la droite le plus loin possible ; se détendre. Tournez à gauche; se détendre.

* Cou (muscles du dos). Jetez votre tête en avant en appuyant votre menton sur votre poitrine. Gardez vos muscles en tension. Relaxer.

* Cou (muscles avant) Rejetez doucement la tête en arrière. Nous répétons l'exercice 5 fois. Nous nous concentrons sur les sensations qui se produisent dans vos muscles.

Si vous avez consciencieusement abordé le développement de la technique et l'avez pratiqué au moins 15 minutes par jour, à ce stade vous vous rapprocherez déjà de la relaxation de qualité de votre corps. Cela est dû à la fonction généralisante de notre cerveau. Bonne détente muscles des bras pendant 10 minutes conduit à la propagation de la relaxation dans tout le corps.

5. Respiration. Inspirez aussi profondément que possible - puis un peu plus; expirez et respirez normalement pendant 15 secondes. Laissez sortir tout l'air de vos poumons - et puis un peu plus ; inspirez et respirez normalement pendant 15 secondes.

6. Retour. Appuyez vos épaules contre le dossier de la chaise et poussez votre corps vers l'avant pour que votre dos se cambre ; se détendre. Faites cet exercice avec prudence ou pas du tout.

7. Fesses. Serrez fortement vos fesses et soulevez votre bassin au-dessus du siège ; se détendre. Appuyez vos fesses sur la chaise ; se détendre.

8. Hanches.Étirez vos jambes et soulevez-les à 15 cm du sol ou du pied de lit, mais ne sollicitez pas vos muscles abdominaux ; se détendre. Appuyez vos pieds (talons) sur le sol ou le pied de lit ; se détendre.

9. Ventre. Rentrez votre estomac autant que possible; détendez-vous complètement. Gonflez votre ventre ou contractez vos muscles comme si vous vous prépariez à un coup de poing ; se détendre.

10. Mollets et pieds. Soulevez vos orteils (sans lever vos pieds); se détendre. Levez les pieds le plus haut possible (attention aux crampes - si elles surviennent, ou si vous les sentez approcher, secouez vos pieds) ; se détendre.

11. Les orteils. Détendez vos jambes, appuyez vos orteils sur le sol; se détendre. Soulevez vos orteils aussi haut que possible; se détendre.

12. Visage. La relaxation des muscles du visage complète l'ensemble des exercices.

* Bouche. La bouche est ouverte aussi largement que possible; détendu. Les lèvres sont rapprochées et comprimées aussi étroitement que possible; détendu.

* Langue (saillante et rétractée). Ouvrez la bouche et tirez la langue le plus loin possible ; détendez-vous (laissez-le reposer librement sur le fond de la bouche). Tirez-le dans le larynx aussi profondément que possible; se détendre.

* Langue (ciel et bas). Appuyez votre langue sur le palais; se détendre. Appuyez-le jusqu'au fond de votre bouche; se détendre.

* Yeux. Ouvrez les yeux le plus grand possible et ressentez la tension des muscles frontaux, froncez les sourcils ; se détendre.

* Fermez-vous comme vous pouvez, sans déranger votre confort, les yeux. Cela vous permettra de réduire un grand nombre de muscles périoculaires.; se détendre. Assurez-vous de détendre complètement les muscles de vos yeux, de votre front et de votre nez après chaque effort.

* Le dernier exercice tonifie le bas du visage. Imaginez que nous voulons vraiment embrasser quelqu'un - nous tirons nos lèvres dans un tube.

Vous devez comprendre que la maîtrise de cette méthode vous demandera tout d'abord de la régularité. La séquence des exercices est importante, ils doivent être maîtrisés de la manière prescrite.

L'intervalle de connaissance avec chaque exercice ultérieur doit être d'au moins 4 jours. Cela signifie que le premier jour d'entraînement, vous ne faites qu'un seul exercice. Après 4 jours, ajoutez-en un autre et ainsi de suite. Ceci est fait dans le but d'entraîner la mémoire musculaire, qui, à mesure que vous maîtriserez la relaxation de Jacobson, finira par "activer la relaxation" automatiquement lors de l'exécution d'au moins un exercice. Pour obtenir un tel résultat, il vous faudra environ 3 mois, alors qu'il est à noter qu'avec une mise en place régulière du complexe, vous obtiendrez des résultats tangibles en quelques semaines.

Important: Rappelez-vous que la relaxation ne peut pas se produire lorsqu'il y a de la douleur. Par conséquent, vous devez faire attention à ne pas exagérer votre exercice.

Inconvénients du système de relaxation progressive Jacobson : Il prend beaucoup de temps et ne peut fonctionner que dans un environnement calme où il est possible de s'allonger et de pratiquer la relaxation avec une respiration profonde. Une personne dans des conditions de travail standard a peu de telles opportunités, il existe donc des techniques plus adaptées.

Technique de relaxation 3 : Visualisation apaisante

La visualisation est un outil puissant pour la conscience. La recherche a montré que le subconscient ne peut pas distinguer événements réels du visualisé. Par conséquent, les images visualisées ont un impact significatif sur la conscience.

  • Asseyez-vous confortablement ou allongez-vous. Fermez les yeux et prenez quelques respirations lentes. Désactivez toutes les communications pour éviter toute distraction.
  • Imaginez-vous dans un endroit calme et paisible de votre choix. Il peut s'agir d'une plage déserte, d'une prairie fleurie, d'une forêt, d'un bateau ou de tout autre endroit où vous vous sentez détendu.
  • Tenez cette image et, tout en expérimentant le bonheur du moment, imaginez tous les sentiments positifs qui surgissent dans cet endroit.
  • Plus l'image est réaliste, plus vous obtiendrez d'émotions positives.
  • Lorsque vous vous sentez à l'aise et calme, sortez lentement du monde imaginaire et revenez au monde réel.

Technique de relaxation 4 : Stimulation des niveaux alpha et thêta à l'aide de programmes audio

Le cerveau humain fonctionne dans différents états de conscience et d'attention. Différents niveaux se distinguent par la fréquence des ondes cérébrales, comme on peut le voir dans l'EEG (électroencéphalogramme).Ces niveaux sont nommés d'après les lettres de l'alphabet grec.

L'accord général sur les modèles d'ondes de l'activité cérébrale est le suivant :

  • Bêta- 14 Hz et plus. État prêt, état actif cerveau. Associé à la pensée et à l'éveil.
  • Alpha- de 8 à 14 Hz. État détendu du cerveau. Associé à l'immersion dans les rêves, à la détente générale.
  • Thêta- de 4 à 8 Hz. Un état de relaxation plus profonde. Sommeil léger. Hypnose. Méditation.
  • Delta- en dessous de 4 Hz. Rêve profond... Inconscience.

L'état alpha est reconnu comme l'état le plus sain du cerveau, car il est associé à une activité cérébrale détendue. Cet état est également utilisé comme base pour des techniques avancées de contrôle mental telles que la méditation, la méthode Jose Silva et d'autres.

Il est possible de stimuler l'activité des ondes alpha du cerveau en utilisant des enregistrements audio spéciaux, l'effet des battements binauraux, pour influencer directement le cerveau et le faire fonctionner à la fréquence souhaitée. Pour réduire le stress, des battements binauraux sont superposés aux sons de pluie, qui en eux-mêmes ont un effet calmant.

Il existe de nombreux enregistrements de relaxation disponibles sur Internet, tels que Reiki Healing Music.

Des moyens de se détendre lorsque la tension est à son paroxysme et qu'il est impossible de basculer même en vacances. Comment se détendre sans l'aide d'alcool et de drogues. Exercices de relaxation. Des conseils psychologiques qui aideront vraiment à répondre à la question - "Comment apprendre à se détendre ?"

Pour une personne moderne, la capacité de se détendre est une compétence vitale. Après tout, étant constamment en tension nerveuse, éprouvant du stress, il se sent épuisé. Ses systèmes nerveux et cardiovasculaire souffrent, l'immunité chute. Il n'y a pas de sentiment élémentaire de bonheur. Pour rester en bonne santé, toujours de bonne humeur et rayonner d'optimisme, il faut savoir se détendre. Les prochains conseils vous y aideront.

Qu'est-ce que la détente

Si une personne est fatiguée physiquement ou mentalement, elle a un désir irrésistible de se détendre - d'arrêter de penser si intensément ou de libérer les muscles de la tension. La réaction défensive du corps s'active, il se protège de la surcharge. Mais le rythme de la vie est tel qu'une personne doit souvent ignorer les signaux de son propre corps, et elle continue de se maintenir en forme et de lutter contre ce qu'elle appelle la paresse.
Selon les psychologues, le sage homo sapiens n'attendra même pas le moment où le corps épuisé lui-même demande une pause, mais utilise différentes manières de se détendre bien avant le surmenage.

Pour la prévention

C'est ce qu'on appelle la relaxation - un complexe de techniques physiologiques et psychologiques, un régime alimentaire spécial et même un soutien médicamenteux. Quiconque maîtrise la possibilité de faire une pause, de « redémarrer » sera capable de le faire. La probabilité de développer des maladies physiques et mentales chez lui est beaucoup plus faible.

La relaxation implique la transformation de la relaxation réflexe en un acte conscient et volontaire.
Pour la plupart, la relaxation est un moyen de se remettre d'un événement stressant, qu'il s'agisse d'une dure journée de travail ou d'une dure journée. émotion négative.

Les techniques de relaxation sont également utilisées dans :

- psychothérapie ;
- Médicament;
- rééducation ;
- la pédagogie;
- autre.

Quiconque veut savoir comment apprendre à se détendre doit maîtriser les moyens de base pour soulager le stress physiologique et émotionnel.

  1. Techniques de respiration spéciales.
  2. Technique de relaxation musculaire contrôlée.
  3. Méditation.
  4. Régime calme.
  5. Les bains relaxants, les massages, la musique et la contemplation sont des moyens supplémentaires d'atteindre un état intérieur confortable.

Les aliments qui aident à soulager le stress

 Une nutrition adéquate est la clé pour résister avec succès au stress et au surmenage. Le régime doit comprendre les aliments suivants :

1. Légumes et fruits frais comme source de fibres. Comme vous le savez, il a un effet bénéfique sur le système nerveux.

2. Du poisson, qui contient du phosphore, qui aide à détendre les muscles, et de l'iode, qui maintient des niveaux hormonaux normaux.

3. Les légumineuses, les noix, le sarrasin et le blé sont riches en magnésium antidépresseur naturel.

4. Sous-produits, produits laitiers, légumes verts, riz, pain de seigle, noix et abricots. Ces aliments contiennent la quantité maximale de vitamines B, qui stabilisent l'activité cérébrale et augmentent tolérance au stress.

5. Pain, pommes de terre, fruits sucrés et miel. Ce sont des sources de glucose dont le manque dans l'organisme provoque un état de nervosité.

Apprendre à se détendre avec une bonne respiration

 Lorsque le corps humain subit un stress et est en tension, la respiration et la fréquence cardiaque augmentent. Ce mécanisme vise à une saturation intensive des cellules en oxygène, mais est malheureusement inefficace. Pour se détendre, il est beaucoup plus important d'apprendre à respirer calmement et profondément. Il existe plusieurs exercices de respiration de relaxation pour cela.

Exercice numéro 1

Inspirez lentement l'air par le nez. Pendant l'inspiration, vous devez compter jusqu'à quatre et expirer par la bouche en rythme. Ainsi, prenez 10 respirations.

Exercice numéro 2

Lors des mouvements respiratoires, il est nécessaire de détendre les muscles de la ceinture scapulaire et de la poitrine. De cette façon, le diaphragme participera à la respiration, il deviendra plus profond et plus productif.

Exercice numéro 3

Il est nécessaire de prendre une position allongée, de placer une main sur le ventre. Inspirez de l'air par le nez de manière à pousser votre main vers le haut. Vous devez expirer avec la bouche.

Détendez vos muscles

 La capacité de détendre les muscles contribue à bon repos et la restauration du corps. Le meilleur de tous aujourd'hui, les techniques et les techniques aident à détendre les muscles.

Exercices de relaxation musculaire

1. Allongé sur le dos, étirez vos bras et redressez vos jambes. Levez lentement vos mains vers le haut, puis écartez-les. Détendez-vous pendant 15 à 20 secondes, respirez le plus profondément possible. Répétez l'exercice 5 fois.

2. À partir de la position de départ allongée sur le dos, tirez lentement et alternativement vos genoux pliés au niveau de la poitrine vers votre poitrine, puis étirez-les sur le sol et détendez-vous. Répétez 5 fois.

3. Allongé sur le ventre, étirez vos bras le long du corps, soulevez lentement vos épaules et votre tête, étirez-vous légèrement vers l'avant, étirez-vous vers l'avant, détendez-vous. Faites 5 répétitions.

4. Debout, jambes écartées à la largeur des épaules, levez les mains, les poings serrés, levez-vous, tendez, puis détendez-vous brusquement et laissez vos mains «tomber». Pour détendre les muscles des bras, 5 approches suffisent.

5. Les muscles du visage doivent également pouvoir se détendre. Un large sourire, tirant les lèvres avec un tube aide à soulager les tensions de la bouche. Ensuite, fermez bien les yeux plusieurs fois et détendez-vous. En conclusion, plissez votre front, haussez les sourcils, attardez-vous 2-3 secondes dans cette position, puis détendez les muscles.

Méditation de détente

 La méditation et la relaxation sont inextricablement liées. D'une part, la méditation vous permet d'équilibrer vos émotions. D'autre part, la pratique méditative du yoga est impossible sans une relaxation complète des muscles. Par conséquent, avant de commencer à méditer, vous devez effectuer une série d'exercices physiques ci-dessus.

Le stress se traduit par une vasoconstriction et des tensions musculaires, accompagnées de douleurs. Après avoir maîtrisé la méditation, vous pouvez vous détendre physiquement et vous nettoyer psychologiquement.

Comment ne pas se détendre

 Malheureusement, certaines personnes ne savent toujours pas comment se détendre sans alcool ou autres substances psychoactives. Mais l'état d'intoxication ne distrait que temporairement les problèmes, mais ne les résout pas. Au lieu d'empoisonner un corps déjà accablé, vous devez l'aider à se reposer avec des techniques de relaxation éprouvées.