Recommandations nutritionnelles pour les futures mamans. Menu pour femmes enceintes pour tous les jours, pendant une semaine, par trimestre. Régime universel pour perdre du poids

Si vous ne voulez pas que vous développiez une toxicose tardive et que votre fœtus souffre d'un manque d'oxygène ou d'un travail faible, vous devrez alors penser à votre poids.

Menu diététique pour les femmes enceintes

Pour assurer votre santé et celle de votre bébé, suivez le régime suivant :

Produits à base de farine: pas plus de 150g par jour.

Soupe: jusqu'à 200g par jour.

Produits carnés: pas plus de 150g par jour.

Poisson: Il vaut mieux manger des poissons maigres et pas plus. Plus de 150g par jour.

Laitier: lait – jusqu'à 200g par jour. Fromage cottage faible en gras et non acide – de 100 à 200 g par jour. Yaourts légers et non sucrés, kéfir et yaourt allégés – également environ 100 à 200 g par jour.

Œufs: 1 à 2 par semaine – sous forme d'omelette ou mollet.

Graisses: Si vous aimez ajouter de l'huile végétale à vos plats, alors limitez-vous à 15g par jour. Le non salé est également autorisé beurre ou cuit au four.

Pâtes et céréales: les pâtes peuvent être ajoutées à la soupe. Il est recommandé de les utiliser en accompagnement uniquement si vous n'allez pas manger de produits panifiés ce jour-là. Il en va de même pour les céréales.

Légumes: concombres frais, choux toutes variétés, potiron, courgettes, poivrons, tomates, laitue. Vous pouvez manger des carottes, des poires et du chou-rave râpés. Vous devez être prudent lorsque vous consommez des haricots, des betteraves, des radis et des pois verts, et oignons verts, aneth et persil - utilisés exclusivement comme assaisonnements pour les plats.

Collations: salades crues et lavées légumes marinés, vinaigrettes, aspic de poisson ou de viande.

Sauces: Vous pouvez utiliser des fruits au lait ou de la béchamel sans panure.

Épices: persil, aneth, cannelle, clous de girofle, laurier.

Fruits et baies: variétés aigre-douces bouillies ou crues, ainsi que les compotes qui en sont faites.

Bonbons: à numérotation abrégée poids, il vaut mieux renoncer aux sucreries.

Breuvages: jus de légumes, de baies et de fruits (il vaut mieux les diluer eau bouillante), également du thé au lait et une décoction d'églantier.

Informations intéressantes sur l'alimentation des femmes enceintes

Il n’existe pas de norme unique en matière de prise de poids – c’est une affaire individuelle. Mais pour savoir si votre poids se situe en dehors des limites normales, utilisez formule: poids (kg) divisé par la taille en mètres carrés. Si le nombre obtenu se situe entre 19,8 et 30, votre poids peut être considéré comme normal. Si moins, vous pouvez ajouter 11 à 14 kg supplémentaires. Si vous attendez des jumeaux, vous pouvez ajouter 13 à 17 kg.

Vous devez également faire attention à normes de prise de poids: les deux premiers mois - un demi-kilo, plus près de la 20e semaine, il sera normal de prendre 3 à 5 kg, et la prise de poids totale à la 40e semaine peut être de 9 à 15 kg.

De plus, les futures jeunes mamans devraient profiter des avantages suivants conseils pour manger sainement:

• Il est préférable de quitter la table avec une légère faim.
• La nourriture sur une échelle quotidienne ou hebdomadaire doit être variée, mais sur une échelle de repas unique, vice versa. Vous ne devriez donc pas vous organiser un « festin d’estomac » pendant les vacances et manger plusieurs plats différents à la fois.
• Les fruits, les baies et les légumes devraient devenir un compagnon constant à votre table.
• Vous ne devriez pas vous gaver de nourriture dès votre réveil ou 2 à 3 heures avant de vous coucher, et 4 à 5 heures devraient s'écouler entre les repas.
• Il ne faut pas grignoter.
• Éliminez de votre alimentation la restauration rapide, le lait concentré, la crème glacée, les champignons, les pommes de terre, les aliments épicés, le café ainsi que le ketchup et la mayonnaise.

S'il arrive que vous tapez en surpoids pendant la grossesse, il faut faire quelque chose. Surpoids chez une femme enceinte est associé au risque de développer une toxicose tardive (œdème, augmentation pression artérielle, l'apparition de protéines dans les urines), la survenue d'une hypoxie fœtale, un poids excessif de l'enfant, qui compliquera le processus d'accouchement, et une faiblesse du travail peuvent également être observés.

Régime alimentaire pour les femmes enceintes par jour

Si vous ne parvenez pas à maintenir votre poids dans la fourchette normale, vous devrez recourir à un régime destiné aux femmes enceintes pour perdre du poids. Ce régime peut être suivi tout au long de la grossesse, du 1er au 3ème trimestre.

Lundi

• petit-déjeuner: une omelette aux herbes, un verre de lait, plusieurs fruits ou baies ;
• déjeuner: salade de carottes râpées à la pomme et crème sure, jus de fruits ;
• dîner: salade de chou frais et carottes, assaisonnée huile de tournesol, soupe aux boulettes de viande au bouillon de légumes, purée de pommes de terre au poulet bouilli et petits pois, compote de fruits secs ;
• goûter de l'après-midi: biscuits, décoction d'églantier, pomme ;
• dîner: poisson mijoté aux oignons, accompagnement de légumes, kéfir ;
• pour la nuit: yaourt faible en gras et non sucré.

Mardi

• petit-déjeuner: fromage cottage aux noix, raisins secs et crème sure, banane, thé au lait;
• déjeuner: kéfir, œuf à la coque, pomme;
• dîner: salade de légumes à l'huile de tournesol, bortsch végétarien, boulettes de viande ou de poisson au sarrasin, jus de fruits ;
• goûter de l'après-midi: décoction d'églantier, salade de fruits, assaisonné de yaourt;
• dîner: crêpes au bœuf bouilli et oignons frits, salade verte, gelée au jus naturel ;
• pour la nuit: kéfir.

Mercredi

• petit-déjeuner: flocons d'avoine au lait ou au muesli, sandwich de pain de seigle et fromage au beurre, jus de fruits ;
• déjeuner: masse de caillé, lait;
• dîner: vinaigrette (sans cornichons), soupe de chou vert à la crème sure, bœuf stroganoff avec sauce à la crème sure et pâtes, thé avec une tranche de citron ;
• goûter de l'après-midi: décoction d'églantier, baies fraîches avec sucre ;
• dîner: escalope de poisson et purée de carottes bouillies, kéfir ;
• pour la nuit: yaourt.

Jeudi

• petit-déjeuner: crêpes aux carottes et courgettes, oeuf dur, lait;
• déjeuner: fromage fondu fondu avec du pain de seigle, jus de fruits ;
• dîner: soupe aux flocons d'avoine, rouleaux de chou à la viande avec du riz, salade de betteraves, pommes à la crème sure, compote de fruits secs ;
• goûter de l'après-midi: pomme, décoction d'églantier;
• dîner: poulet bouilli avec purée de pommes de terre, salade de légumes à la crème sure;
• pour la nuit: kéfir.

Vendredi

• petit-déjeuner: sarrasin avec du lait, sandwich au fromage et beurre sur pain de seigle, lait ;
• déjeuner: oeuf dur, jus de fruit;
• dîner: salade de légumes à l'huile végétale, bortsch végétarien à la crème sure, escalope de bœuf cuite à la vapeur avec riz bouilli, café au lait;
• goûter de l'après-midi: salade de fruits agrémentée de yaourt, décoction d'églantier ;
• dîner: ragoût de légumes à la crème sure, saucisse du docteur, kéfir;
• pour la nuit: yaourt ou jus de fruit.

Samedi

• petit-déjeuner: cocotte de fromage cottage, jus de fruits, sandwich au fromage et beurre sur pain de seigle ;
• déjeuner:œuf à la coque, lait, baies ou fruits ;
• dîner: salade de pommes et carottes râpées à la crème sure, soupe aux légumes dans un bouillon de viande, escalope de poisson aux pommes de terre, cacao au lait ;
• goûter de l'après-midi: décoction d'églantier, fruits ou baies sucrées;
• dîner: bouillie de sarrasin au lait, gelée de fruits;
• pour la nuit: kéfir.

Dimanche

• petit-déjeuner: omelette aux herbes et tomates, sandwich au fromage et beurre sur pain de seigle, lait ;
• déjeuner: masse de caillé aux raisins secs, jus de fruits;
• dîner: salade de légumes verts à l'huile végétale, bouillon de légumes à la crème sure, poulet bouilli aux haricots et au beurre, tisane ;
• goûter de l'après-midi: fruits, décoction d'églantier;
• dîner: escalopes de chou, salade de pommes, betteraves à la crème sure, kéfir ;
• pour la nuit: lait.

Si vous prenez du poids rapidement malgré tous vos efforts, vous pouvez le prendre tout au long de votre grossesse. jours de jeûne, environ tous les 7 à 10 jours.

Les régimes de jeûne les plus courants chez les femmes enceintes sont les jours de kéfir, de pomme et de fromage cottage. Pendant la journée de kéfir, vous devez boire 1,5 litre de kéfir par jour. À régime pomme vous pouvez manger jusqu'à un kilo et demi de pommes, en répartissant cette quantité en 5 à 6 repas tout au long de la journée. Si vous décidez de passer une journée au fromage cottage, mangez 600 grammes de fromage cottage et buvez 2 verres de thé sans sucre.

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M De nombreux parents aimeraient planifier à l’avance le sexe de leur enfant à naître. Certains veulent une fille, d’autres un garçon. Mais tout ne dépend pas toujours de nos envies. Mais il s'avère que vous pouvez toujours influencer le sexe de l'enfant grâce à... une bonne nutrition. Êtes-vous surpris? Mais en fait, c’est comme ça. Donc, si vous le souhaitez, grâce à ce matériel, vous pouvez influencer vous-même le sexe de votre bébé. Je voudrais dire quelques mots généraux sur le fait que, selon les statistiques, la plupart des mères « agitées », avec des problèmes et des soucis, donnent plus souvent naissance à des garçons. Mais les femmes calmes et heureuses rendent généralement leurs proches heureux avec les filles. Côté nutrition, pour donner naissance à une fille il faut manger plus de produits laitiers et de légumes (notamment des radis). Le cacao, les noix et le pamplemousse sont également bénéfiques. Les procédures à l'eau avant de faire l'amour sont effectuées avec du jus de citron ou une solution faible de vinaigre.
Si vous souhaitez donner naissance à un défenseur, alors vous devez :
a) introduire beaucoup de viande, de pommes de terre, de fruits secs, de bananes et de légumineuses dans l'alimentation de la future maman ;
b) 15 à 20 minutes avant de faire l'amour, une femme devrait passer procédures d'eau avec une solution de soude.

Parlons maintenant plus spécifiquement du régime, ou régime, pour une femme qui aimerait avoir un garçon.

Remarques:

4) Les boissons gazeuses sont déconseillées jus en conserve et Pepsi-Cola, saucisses, jambon, viandes fumées, rôtis, poissons salés et en conserve, écrevisses et crevettes, tous fromages, glaces, pains réguliers et confiseries production industrielle, le maïs et légumes en conserve, patates frites, Tomates crues, lentilles, fruits secs salés, prunes, abricots, cerises, bananes, oranges, groseilles, melons. Sel, levure, soda, olives, margarine, sauces épicées, tous conservateurs.

Mais quel ensemble de produits est nécessaire pour les femmes enceintes qui rêvent de filles.

Remarques:
1) Suivre un régime s'il est facilement toléré et n'entre pas en conflit avec les interdictions médicales de espèce individuelle des produits. (par exemple les allergies)
2) Le sucre, le miel, les épices, la confiture et les herbes parfumées sont sains.
3) Évitez les aliments salés
4) Les boissons gazeuses, les jus de fruits en conserve et le Pepsi-Cola, les saucisses, le jambon, les viandes fumées, les rôtis, le poisson salé et en conserve, les écrevisses et les crevettes, tous les fromages, les glaces, les pains ordinaires et les confiseries industrielles, le maïs et les légumes en conserve sont déconseillé pommes de terre sautées, tomates crues, lentilles, fruits secs salés, prunes, abricots, cerises, bananes, oranges, groseilles, melons. Sel, levure, soda, olives, margarine, sauces épicées, tous conservateurs.

Garçon ou fille? Les futurs parents sont très préoccupés par cette question. À l'aide de ce tableau, vous pouvez calculer le sexe de l'enfant à naître. (Ancien tableau chinois permettant de déterminer le sexe d'un enfant au moment de la conception.) La première colonne du tableau indique l'âge de la mère et le deuxième mois de l'année.

En sachant à quel mois naîtra un garçon, indiqué dans le tableau (+), ou une fille (-), vous pouvez planifier le moment de la conception.

Vous êtes sur le point de devenir mère. C'est le moment le plus étonnant et le plus merveilleux qu'une femme puisse vivre dans sa vie. Il est né en elle nouvelle vie, dont il faut prendre soin dès les premières minutes de la grossesse. La santé d'une femme enceinte dépend en grande partie de l'exactitude de sa nutrition. Pendant la grossesse, tous les organes et systèmes d'une femme réorganisent leur travail afin de créer des conditions optimales pour le développement de l'enfant. Cela nécessite une énergie supplémentaire, qui doit être fournie par une nutrition supplémentaire et améliorée, augmentant la quantité de protéines, de graisses et de glucides. En cas de pénurie de produits de base nutriments Dans le corps d'une femme enceinte, le développement intra-utérin peut être retardé, les tissus fœtaux peuvent ne pas se former correctement et un certain nombre d'autres troubles peuvent survenir. Le régime alimentaire de la première moitié de la grossesse doit contenir 110 g de protéines par jour ; dans la seconde moitié - 120 g; Il est préférable de limiter la teneur en glucides à 300-400 g et en matières grasses à 80 g. L'apport calorique quotidien doit être de 2 400 kilocalories pendant la première moitié de la grossesse et de 2 800 à 3 000 kilocalories dans la seconde moitié. Les protéines animales se trouvent dans grandes quantités dans la viande, le fromage cottage, le lait, les œufs, le poisson. Les protéines d'origine végétale, particulièrement utiles pour les femmes enceintes, se trouvent dans des aliments comme le soja, les pommes de terre et le blé. On en trouve surtout beaucoup dans les grains germés. Parmi les graisses utilisées, 40 % doivent être d’origine végétale plutôt qu’animale. La valeur nutritionnelle des graisses végétales est plus élevée en raison de la présence d'acides gras insaturés, qui ne sont pas régénérés dans l'organisme. Il y en a beaucoup dans l'huile végétale, les pois verts et le soja. Les graisses contiennent des vitamines solubles A, D, K et E, essentielles à l’organisme.
La vitamine A se trouve dans le jaune d’œuf, l’aneth, les oignons verts, les carottes, les cynorrhodons, les abricots et l’huile de poisson.
Vitamine E - dans l'avoine, le maïs, le blé, les légumes verts, l'huile végétale, les pois, la salade.
La vitamine D provient du foie de morue et de bœuf, du beurre, du jaune d'œuf, du saumon et du flétan.
Vitamine K - persil, tomates, petit pois, épinards, agneau, porc.
Un ensemble approximatif de produits pour une journée dans la seconde moitié de la grossesse.
Pain de seigle - 100-150 g
Pain de blé - 150-200 g
Lait - 200 ml
Beurre - 40 g
Huile végétale - 30 g
Oeuf 1 pièce
Sucre - 40-50 g
Viande ou poisson - 200 g
Fruits frais - 150-200 g
Fruits secs - 50 g
Pommes de terre - 400 g
Légumes - 200 g
Céréales - 50 g
Farine - 30 g
Crème sure - 30 g
Thé, café, cacao - 3-7 g

Exemple de menu pour une semaine pendant la grossesse.

En fait, il n'existe pas de régime en tant que tel pour les femmes enceintes : perdre du poids pendant la grossesse est totalement inapproprié. Cependant, une alimentation équilibrée, nécessaire à toute femme enceinte, nécessite des ajustements naturels. Et justement parce qu’il faut bien manger, les nutritionnistes proposent aux futures mamans une alimentation équilibrée pour développement complet bébé.

Aujourd'hui, nous allons vous expliquer comment équilibrer et réguler votre alimentation afin de prendre soin de vous et de la santé de votre bébé. Comment éviter les kilos en trop après la grossesse, et quelles douceurs privilégier pendant la grossesse !

☀ Faites en sorte que chaque pièce compte ! Il est important de se rappeler que la chose la plus importante est la qualité, et non la quantité, des aliments que vous mangez. La grossesse est une excellente occasion d’introduire pour toujours une alimentation équilibrée dans votre vie.

☀ L'essentiel est l'utilité ! Remplacez le pain par du pain de grains entiers et les chips par des pommes de terre au four. Et de nombreux exemples de ce type peuvent être cités. Parfois, il faut sacrifier le goût au profit du naturel du produit.

☀ Une femme affamée fait mourir de faim son enfant ! Les régimes conventionnels pour perdre du poids pendant la grossesse sont inacceptables. Votre enfant a besoin régulièrement et nutrition adéquat.

☀ Variété ! Le vôtre menu du jour doit être formulé de manière à contenir des protéines, des graisses, des glucides, ainsi que des vitamines essentielles et d'autres micro-éléments. Ce La meilleure façon obtenir tous les nutriments nécessaires.

☀ Les glucides contribuent à la prise de poids, mais ils sont nécessaires ! Résoudre ce problème est assez simple. Incluez-en davantage dans votre alimentation glucides complexes et moins - les plus simples. Ces derniers sont les ennemis les plus insidieux d'une bonne silhouette. Dans notre cas, meilleures sources les glucides complexes sont les fibres et l'amidon. Les glucides simples peuvent être obtenus à partir des fruits.

☀ Sahara-garçon ! Ce sont des calories vides qui cette période vous n'en avez pas du tout besoin. Tu veux quelque chose de sucré ? Les mêmes baies et fruits sont à votre disposition - frais et séchés.

☀ Plus c'est simple, mieux c'est ! Un vieux proverbe japonais dit : « Bonne nourriture se souvient d'où il vient. » En d'autres termes, plus le cheminement d'un produit depuis les « matières premières » jusqu'à plat préparé, plus sa valeur nutritionnelle est élevée. Comment l'utiliser? Par exemple, choisissez toujours des pois frais ou surgelés plutôt que des pois verts en conserve.

☀ C'est plus amusant ensemble ! Suivre un régime seul est une tâche fastidieuse. Par conséquent, pour que le régime ne devienne pas un fardeau pour vous, le reste de la famille doit vous soutenir. Premièrement, ce sera beaucoup plus facile psychologiquement. Et deuxièmement, cela vous évitera de devoir préparer deux déjeuners chaque jour. En plus, alimentation saine ne leur profitera que J.

☀ Mauvaises habitudes peut "tuer" meilleure alimentation! Oubliez l’alcool, les cigarettes et autres stimulants !

Menu diététique pour les femmes enceintes

Le menu diététique doit inclure les produits suivants :

Légumes et fruits, riche en fibres, que l'on retrouve en quantité importante dans le chou, la laitue, le potiron, maïs doux, les haricots verts, et aussi dans les avocats. Jeux de fibres rôle important dans la digestion et le nettoyage des intestins, vous devez donc absolument l'inclure dans votre alimentation pendant la grossesse, en particulier au troisième trimestre.

Légumes frais et colorés, fruits et baies. Ils deviendront non seulement une source de micro-éléments et de vitamines importants, mais vous remonteront également le moral grâce à leur coloration juteuse.

Poisson gras, comme le maquereau, le hareng, le thon, contiennent des acides gras essentiels oméga-3 et oméga-6. Ils sont responsables de l'immunité du bébé à naître, de son état psychomoteur et de sa stabilité émotionnelle, et préviennent également les réactions allergiques chez l'enfant, le travail prolongé, les saignements et la dépression post-partum chez la mère.

Les éléments oméga-3 et 6, comme le poisson, contiennent graisse de poisson Et les huiles végétales(soja, maïs, cèdre). Les huiles doivent être non raffinées (avec parfum).

Produits contenant de la vitamine E(noix, parties vertes des légumes et d'un certain nombre de plantes sauvages, huiles végétales non raffinées), puisque c'est cela qui favorise l'absorption des acides gras, les huiles végétales de votre menu seront donc très utiles. Ces huiles ne peuvent pas être soumises à un traitement thermique, car la vitamine E est détruite lorsqu'elle est chauffée.

Fruit de mer(s'il n'y a pas d'intolérance) sont une source précieuse d'oligo-éléments aussi importants que le zinc, le calcium, le phosphore, le sodium et le fer. Incluez-les dans votre alimentation et vous recevrez naturellement plus de la moitié des nutriments.

Une mère enceinte peut créer elle-même un menu diététique, car la gamme de produits autorisés est très large.

Ce que les femmes enceintes devraient éviter

Un certain nombre d'aliments qui doivent être exclus de l'alimentation d'une femme enceinte :

• pain frais, confiserie (pâtisserie, gâteaux), friandises ;
• glaces, milk-shakes;
• viandes grasses, poissons et volailles;
• aliments épicés, frits et fumés;
• Fast food;
• conservateurs, colorants, exhausteurs de goût (boissons gazeuses sucrées, produits semi-finis) ;
• plats aux champignons;
• alcool;
• thé et café forts (remplacer thé vert ou décoctions d'herbes);
• produits laitiers fermentés à haute teneur en matières grasses (fromage cottage, crème sure, crème, fromages).

Règles alimentaires pour une femme enceinte

Le régime alimentaire d’une femme enceinte doit être différent de celui d’une femme dans son état normal. La future mère mange plus souvent, mais en petites portions, car la croissance de l'utérus exerce une pression sur les organes et ceux-ci deviennent plus petits.

Il devrait y avoir 4 à 5 repas par jour et à partir de la fin du deuxième trimestre, 5 à 7.

Pour le petit-déjeuner et le déjeuner, il est préférable de manger de la viande, du poisson, des céréales et l'après-midi du lait, du fromage cottage, de la crème sure, du fromage et des produits végétaux.

Prenez votre dernier repas 2 à 3 heures avant le coucher.

Lorsque vous préparez un régime alimentaire de jour pour les femmes enceintes, vous devez également vous rappeler que pendant la grossesse, vous ne pouvez pas manger d'aliments épicés, salés, gras, frits, fumés, en conserve, marinés et acides. Ces produits sont nocifs pour la vésicule biliaire et le foie.

Lors de la planification quotidienne d'un régime pendant la grossesse, vous devez prendre en compte un principe important : la simplicité et l'utilité. Il est important de cuisiner et de manger avec bonne humeur dans un environnement calme, mangez en même temps. Je constate qu'il vaut mieux cuisiner en une seule fois, pour que le plat n'ait pas besoin d'être réchauffé.

Nourriture enceinte par mois

࿋ Nutrition pour une femme enceinte à 1 mois

Ainsi, dès le premier mois, les femmes enceintes ignorent le plus souvent leur situation. Et la grossesse est diagnostiquée au plus tôt la troisième semaine. Durant cette période, il est important de s'inscrire auprès d'un médecin et d'obtenir recommandations individuelles. Et commence à prendre acide folique. Il est saturé de légumes verts et de salades, ainsi que de céréales. Si les premiers mois de votre grossesse tombent en automne, en hiver ou au printemps, prenez des gélules d'acide folique. Il est également recommandé de privilégier les aliments contenant du calcium. Ce fromages à pâte dure, lait, kéfir, fromage cottage, crème sure, sésame.

࿋ Nutrition pour une femme enceinte à 2 mois

Au cours du deuxième mois de grossesse, l'embryon développe déjà activement tous les principaux systèmes et organes. A ce stade, en plus des produits laitiers fermentés, votre alimentation doit contenir des fruits et légumes verts : pommes, brocolis, épinards, haricots verts, verdure, poivron et ainsi de suite. La dinde, le porc maigre, le veau, les flocons d'avoine, les bananes, les raisins secs et les œufs sont considérés comme riches en toutes les vitamines nécessaires pour cette période.

࿋ Nutrition d'une femme enceinte à 3 mois

Au troisième mois, et pour certains encore plus tôt, des problèmes de selles peuvent survenir et une toxicose peut commencer. Buvez beaucoup de liquides pendant cette période. Mangez des soupes. Buvez du kéfir faible en gras. Mangez des noix plutôt que des produits carnés. Infusez les pruneaux et les abricots secs. Le régime ce mois-ci est composé de légumes et de fruits.

࿋ Nutrition d'une femme enceinte à 4 mois

En raison du besoin accru en fibres, vous devriez manger plus de céréales et de céréales. Le son, le pain à grains entiers, les amandes et le blé sont considérés comme les plus riches en fibres. C'est également au cours de ces semaines que le bébé commence à prendre du poids. Vous devriez donc utiliser grande quantité protéines : fromages à pâte dure, bœuf et porc maigre, poisson, fruits à coque, légumineuses, fromage blanc.

࿋ Nutrition d'une femme enceinte à 5 mois

Le cinquième mois... et la moitié du chemin est déjà parcouru. Votre bébé continue de grandir et à ce stade, vous devriez consommer 2 000 à 2 500 kcal par jour. Vous devez diviser votre consommation alimentaire en 5 à 6 fois par jour. Mangez de petites portions. Après tout, le ventre grossit et les organes internes sous la pression, l'utérus se contracte. Pour éviter les brûlures d’estomac et l’inconfort, vous devez réduire la quantité de nourriture que vous consommez.

࿋ Nutrition d'une femme enceinte à 6 mois

Durant cette période, la vision de votre bébé se développe. Par conséquent, le régime alimentaire doit se concentrer sur la vitamine A et le bêta-carotène. La vitamine A est mieux absorbée en présence de graisses et de protéines dans les aliments, alors n’oubliez pas de les combiner. Les sources naturelles de vitamine A sont les carottes, le brocoli, le persil, les abricots, les poivrons rouges et jaunes, la citrouille, les kakis et la viorne. Mangez-les frais.

࿋ Nutrition d'une femme enceinte à 7 mois

Votre bébé continue de grandir. Le régime alimentaire doit être varié. Les aliments que vous consommez doivent être riches en graisses, en protéines ainsi qu’en calcium, magnésium, fer, phosphore et potassium. N'oubliez pas que les repas doivent être fractionnés. Concentrez-vous sur les aliments contenant du fer - bœuf, foie de boeuf et cœur, poissons gras, noix, graines de tournesol.

࿋ Nutrition d'une femme enceinte à 8 mois

Au huitième mois, votre bébé est déjà bien grand. Son squelette se développe et ses dents se forment. Il est recommandé de consommer beaucoup de calcium ce mois-ci. Concentrez-vous sur les produits laitiers acides faibles ou moyennement gras. Au 8ème mois de grossesse, ce n'est pas la quantité, mais la qualité de l'alimentation qui est importante, à savoir sa saturation en vitamines, acides et minéraux. Faites attention à cela.

࿋ Nutrition d'une femme enceinte au cours des 9 derniers mois

Le neuvième mois est la dernière étape de votre grossesse. Presque toutes les mères les dernières semaines Ils veulent une chose : accoucher plus rapidement. C'est le mois le plus difficile. Par conséquent, soyez attentif à votre corps, essayez de vous reposer davantage et ne mangez pas trop. Au lieu de sucreries, mangez une banane ou ajoutez 1 cuillère à café de miel naturel à votre thé.

Restez patient et rappelez-vous : très bientôt, votre bébé dormira sans soucis, mais pas dans votre ventre, mais dans son berceau. Alors profitez de ce miracle inoubliable de la nature : votre grossesse !

1. À constante occupation régulière Il ne faut pas abandonner complètement le sport activité physique. Simplifiez vos exercices et continuez votre mode de vie normal. À mesure que la période augmente, remplacez les exercices de force par des exercices relaxants.
2. Si dans votre Vie courante il n'y avait pas de sport, puis régulier entraînement du matin et certaines exercices simples pour maintenir le tonus, renforcer les muscles et les détendre.
3. Les sauts devraient être remplacés par des éléments plus calmes.
4. Les cours de piscine, de yoga ou de danse pour les femmes enceintes sont les bienvenus.
5. La prise d’un bain chaud doit être reportée jusqu’après la naissance du bébé. Mais un bain chaud, une douche et même un sauna sont autorisés. Concernant le bain, la question est assez complexe ; cela nécessite l’autorisation d’un médecin et des températures modérées.
6. Assurez-vous d'inclure la marche dans la rue, dans un parc ou en forêt dans votre emploi du temps.

Pourquoi les kilos en trop sont-ils dangereux pour une femme enceinte ?

Une femme enceinte qui présente un surpoids initial et/ou une prise de poids excessive augmente le risque de :

• développement d'une toxicose tardive (principalement augmentation de la pression artérielle, œdème possible, apparition de protéines dans les urines, qui perturbent le fonctionnement de nombreux organes et systèmes femme enceinte), vieillissement prématuré du placenta ;
• la survenue d'une hypoxie (déficit en oxygène) du fœtus ;
• naissance gros fruit;
• En cas de faiblesse du travail, les grossesses après terme sont plus fréquentes.

La nutrition pendant la grossesse est différente de celle habituelle, surtout si la future mère s'autorisait auparavant une alimentation non naturelle et de mauvaise qualité. L'ensemble du régime alimentaire devrait désormais être composé de produits respectueux de l'environnement ayant subi un traitement thermique minimal. Il est conseillé de manger uniquement des plats fraîchement préparés et faits maison.

Aux règles de base alimentation rationnelle comprend la régularité des repas, l'enrichissement du corps en vitamines et micro-éléments et l'exclusion de l'alimentation de ce qui peut nuire à la santé de la mère et de l'enfant.

La future maman doit :

1. Suivez le régime :

• prenez de la nourriture à petites doses, mais souvent - toutes les 2 à 4 heures ;
• petit-déjeuner sain. Le matin, le corps sera reconnaissant pour les produits laitiers, le pain complet, le muesli et les fruits. Il est préférable d’éviter de manger immédiatement après le réveil. Un verre d’eau fraîche sans aucun additif sera des plus bénéfiques ;
• le déjeuner doit être complet et non sous la forme d'une collation légère avec un sandwich ;
• dîner léger 2-3 heures avant le coucher, composé de salade de légumes, de kéfir ou de fruits.

2. Éliminez les aliments nocifs :

• sucré (tout ce qui contient du sucre blanc) ;
• farine (éviter la farine blanche) ;
• gras (minimiser la consommation de graisses animales);
• frit (seulement de temps en temps, vous pouvez faire frire légèrement des aliments dans du beurre);
• fumé (saucisse, poisson, fromage);
• boissons gazeuses.

3. Méfiez-vous des extrêmes :

• tu ne peux pas trop manger. Il ne faut même pas en abuser produits sains les consommer en grande quantité. Levez-vous de table avec une légère sensation de faim, en évitant les lourdeurs d'estomac ;
• Vous ne pouvez pas sous-manger. Si vous avez perdu l’appétit, vous ne devriez pas suivre son exemple. Vous devez inclure dans votre alimentation quotidienne des légumes et des fruits qui vous donneront envie de manger. Un manque de nutriments peut avoir des conséquences irréversibles.

4. Enrichissement du corps :

• les protéines sont un matériau de construction nécessaire à la croissance et au plein développement de l’embryon. Il est très important d’inclure des aliments tels que les œufs, la viande de poulet et de dinde, le poisson et le lait dans votre alimentation quotidienne ;
• A, E, C, D, B jouent un rôle important dans la formation du squelette, des os et des muscles du bébé. Stimuler et renforcer l’immunité de la mère, favoriser le fonctionnement normal des systèmes digestif, nerveux et cardiovasculaire ;
• les microéléments sont nécessaires à la formation des os, du cartilage et à la normalisation des taux d'hémoglobine, ce qui contribue à la préservation du fœtus jusqu'à la fin du terme.

Conséquences d'une mauvaise alimentation

1. Pour la future maman :

• anémie;
• saignement;
• complications infectieuses.

2. Chez un enfant :

• retard de croissance intra-utérin;
• hyperactivité;
• diminution de la résistance aux infections;
• prématurité.

Si pendant la grossesse vous avez pris quelques kilos en trop, cela vous intéressera probablement, sans nuire à votre santé et à celle du bébé !

Il faut savoir que déjà à l’intérieur de la mère les bases du bébé préférences gustatives qui le guidera tout au long de sa vie. Par conséquent, en modifiant ses habitudes alimentaires malsaines, une femme assurera non seulement un développement et un accouchement normaux, mais également le bon parcours par rapport à image saine vie.