Het testen van de fysieke kwaliteiten van basisschoolleerlingen. Methodiek voor het testen en evalueren van indicatoren van de ontwikkeling van fysieke kwaliteiten en motoriek

Controletest-oefeningen

Test 130 m rennen vanaf een hoge start. Aan de race doen minimaal twee personen mee. Bij het commando "Start!" deelnemers naderen de startlijn en nemen hun startpositie in. Op het commando "Let op!" leun naar voren en op het bevel "March!" langs hun pad naar de finish rennen. De tijd wordt bepaald met een nauwkeurigheid van 0,1 s.

Test 2Staande verspringen. Er wordt een lijn getrokken op de site en een meetlint (roulette) wordt er loodrecht op bevestigd. De student staat in de buurt van de lijn zonder deze met zijn tenen aan te raken, beweegt dan zijn handen naar achteren, buigt zijn knieën en, met beide benen afzettend, met een scherpe zwaai met zijn handen naar voren, springt hij langs de markeringen. De afstand wordt gemeten van de lijn tot

achter de staande hiel van beide benen. Er worden drie pogingen gegeven, het beste resultaat telt. De oefening vereist een voorbereidende voorbereiding om de coördinatie van de bewegingen van de armen en benen te ontwikkelen.

Test 3shuttle run 3 x 10 meter. Races kunnen een of twee personen zijn. Voor de start van de run worden voor elk twee dobbelstenen op de startlijn geplaatst. Bij het commando "Start!" deelnemers gaan naar de startlijn. Op het commando "Let op!" ze buigen voorover en nemen elk een dobbelsteen. Op het commando "Maart!" ze rennen naar de finishlijn, leggen een kubus op de lijn en keren zonder te stoppen terug voor de tweede kubus en leggen deze ook achter de finishlijn. Dobbelstenen gooien is verboden. De stopwatch wordt ingeschakeld bij het commando "Maart!" en uitschakelen op het moment dat de kubus de vloer raakt. Het resultaat wordt geregistreerd met een nauwkeurigheid van 0,1 s.

Test4. Optrekken: jongens hangend aan een hoge stang, meisjes hangend aan een hangstang (tot 80 cm). Beiden worden met een greep van bovenaf omhoog getrokken. Bij het commando "Oefening start!" optrekken tot het niveau van de kin en laten zakken tot gestrekte armen. Presteer soepel, zonder schokken. Buig het lichaam niet, het buigen van de benen op de knieën en schokken met de benen is niet toegestaan. In dit geval wordt de poging niet meegeteld. Het aantal correcte uitvoeringen telt. De meisjes trekken zichzelf op zonder hun voeten van de vloer te halen.

Test 5voorwaartse buigingen vanbepalingen zittenop de vloer. Teken een lijn A - B op de vloer met krijt, en in het midden - een loodrechte lijn, die om de 1 cm is gemarkeerd. De student gaat zitten zodat de hielen op de lijn A - B staan. De afstand tussen de hielen is 20-30 cm, de voeten staan ​​verticaal. Een partner (of twee) drukt de knieën van de sporter op de grond. Voer drie opwarmingshellingen uit en de vierde credit voor het resultaat, dat wordt bepaald door de centimetermarkeringen aan te raken met de middelvinger van de aan elkaar verbonden handen.

Test 6zes minutenrennen. Hardlopen kan zowel in de sportschool langs de gemarkeerde baan als in het stadion in een cirkel. 6-8 personen nemen tegelijkertijd deel aan de race. Eenzelfde aantal leerlingen telt, in opdracht van de docent, cirkels en bepaalt het totale beeldmateriaal. Voor een nauwkeurigere berekening is het raadzaam om de loopband elke 10 m te markeren. Na 6 minuten stoppen de lopers en berekenen de controllers de beelden voor elk van hen.

Test 7overwinnenstrepenop vijfobstakels insport-hal. Voor de constructie worden gewone gymnastiekuitrusting en -uitrusting gebruikt. Deze oefening is complex, van toegepast belang en vereist van de studenten niet alleen fysieke inspanning, maar ook de manifestatie van karaktereigenschappen als moed, vastberadenheid en vindingrijkheid. Alvorens de hele rijstrook te overwinnen, moeten kinderen een voorbereidende training ondergaan in afzonderlijke oefeningen onder toezicht van een leraar. De strip is zo voltooid dat elk obstakel de manifestatie van bepaalde motorische kwaliteiten vereist, hun afwisseling. De complexiteit van de fasen wordt bepaald door de docent. Hieronder is een voorbeeldbeschrijving:

hindernisbanen voor studenten I - II en III - IV klassen. In overeenstemming met de grootte van de zaal, de beschikbaarheid van inventaris en uitrusting, past elke leraar zelfstandig de hindernisbaan aan en vult deze aan.

l - II klassen. 1. Op twee gymnastiekmatten in de lengte vanuit rugligging, handen omhoog rollend op de buik -op de achterkant(2 keer) opstaan.

2. Lopen op de rail van de turnbank, armen naar de zijkanten.

3. Liggend op de buik optrekken op een schuine gymnastiekbank, waarvan een uiteinde op een geit is bevestigd (hoogte 80-90 cm). Ga na het optrekken op de geit staan ​​en spring op de gymnastiekmat in de gymnastiekring.

4. Plastunsky kruipen op drie gymnastiekmatten in de lengte.

5. Bewegen van de benen langs de gymnastiekmuur met onderschepping van de handen naar links of rechts tot aan de 4de rail vanaf de vloer, gevolgd door een diepe sprong op de gymnastiekmat.

Ziek - IV klassen. 1. Op twee gymnastiekmatten in de lengte, twee salto's naar voren (samen), sta op.

2. Van 3-5 stappen van de start, een sprong op de geit in de breedte, wijzend naar de knieën; overstappen op sokken, opstaan, afstijgen op een gymnastiekmat op de door de leerkracht aangegeven manier.

3. Lopen op een boomstam (hoogte 60-70 cm), armen zijwaarts, afstappen, bukken op een gymnastiekmat.

4. Plastunsky kruipen op drie gymnastiekmatten in de lengte onder uitgerekte elastische banden (vlecht) bevestigd op rekken op een hoogte van 35-40 cm Raak de vlecht niet aan!

5. Het werpen van een balletje in een verticaal (horizontaal) doel van 5-7 m. Het podium kan worden vervangen door een verspringen door een "greppel" van maximaal 80 cm breed met een landing op een gymnastiekmat.

Alle beschreven test-oefeningen, zoals we al zeiden, worden geëvalueerd volgens speciale tabellen en het niveau van paraatheid van studenten wordt bepaald door het aantal gescoorde punten. Lage paraatheid - minder dan 7 punten, bevredigend - 7-18 punten, goed - 19-35, uitstekend - meer dan 35 punten.

OPTIMAAL-MINIMUM NIVEAU VAN FYSIEKE GESCHIKTHEID VAN BASISSCHOOLSTUDENTEN (MAIN MEDISCHE GROEP)

Leeftijd (jaren)

Pendelbaan Zx 10 m (sec)

Pull-ups van het hangende liggend (tijden)

6 minuten hardlopen (meter)

jongens

Leeftijd (jaren)

Controle oefeningen (testen)

Ren 30 m vanaf een hoge start (seconden)

Staand verspringen (centimeter)

Pendelbaan Zx 10 m (sec)

Optrekken ophangen (aantal)

Voorwaartse buigingen zittend op de vloer (centimeter)

6 minuten hardlopen (meter)

Vijf hindernissen in de hal overwinnen (aantal fouten)

Zoals u weet, zijn er twee soorten kracht: statisch (isometrisch) en dynamisch (isotoon). Dynamometers worden gebruikt om het ontwikkelingsniveau van de statische kracht van verschillende spiergroepen te meten.

Op middelbare scholen verschillende landen om het niveau van krachtontwikkeling te beoordelen, worden de volgende tests het meest gebruikt. De implementatie ervan vereist geen speciale dure inventaris en apparatuur.

1) Optrekken.

Ze worden gebruikt om het ontwikkelingsniveau van kracht en uithoudingsvermogen van de buigspieren van de elleboog, hand, vingers, schouderextensoren, depressoren van de schoudergordel te beoordelen. De indicator van kracht is het aantal pull-ups.

Een vereenvoudigde versie van pull-ups wordt gebruikt bij het testen van studenten met: laag niveau voorbereiding.

Test procedure. De lat wordt op borsthoogte van het onderwerp geplaatst, hij pakt hem met een greep van bovenaf (handpalmen van zichzelf af) en valt onder de lat totdat de hoek tussen de uitgestrekte armen en het lichaam 90 ° is. Daarna voert de student, met behoud van een rechte positie van de romp, pull-ups uit.

2) Push-ups op parallelle staven.

Met deze test kunt u het ontwikkelingsniveau van de kracht van de elleboogstrekspieren, schouderflexoren en depressoren van de schoudergordel beoordelen. De test kan gelijktijdig door twee studenten (aan verschillende uiteinden van de staven) worden uitgevoerd, wat de docent de mogelijkheid geeft om 60 studenten gedurende 40 minuten te testen.

Test procedure. Het onderwerp wordt naar de uiteinden van de balken gericht (het is noodzakelijk om te selecteren en te installeren comfortabele hoogte en de afstand ertussen), springt op en komt in een ondersteunende positie, waarna hij zijn ellebogen buigt in een hoek van 90 ° of minder, en ze vervolgens weer recht maakt. Het doel is om zoveel mogelijk push-ups te doen. Hun aftellen begint met de goedkeuring van de positie ter ondersteuning. Een correct uitgevoerde push-up is 1 punt, een foute is 0,5 punt.

3) Push-ups vanaf de vloer. Een vereenvoudigde versie van push-ups wordt gebruikt bij het testen van studenten met een laag opleidingsniveau. Er zijn verschillende aanpassingen aan deze oefening. Dit zijn de twee meest voorkomende: push-ups vanaf een bank van 20 cm hoog; Opdrukken

met gebogen knieën (op dezelfde manier uitgevoerd als push-ups vanaf de vloer, maar met de nadruk op gebogen knieën).

4) Het lichaam optillen vanuit een buikligging.

Test procedure. De proefpersoon ligt op zijn rug, vouwt zijn handen achter zijn hoofd, neemt dan, zonder zijn knieën te buigen, een grijsharige houding aan, waarbij hij afwisselend de tegenoverliggende knie aanraakt met gebogen ellebogen en terugkeert naar de startpositie.

5) Het lichaam vanuit buikligging optillen met gebogen knieën.

Net als de vorige wordt deze oefening gebruikt om het ontwikkelingsniveau van kracht en uithoudingsvermogen van de buikspieren te beoordelen.

Test procedure. De proefpersoon ligt op zijn rug, vouwt zijn handen achter zijn hoofd en buigt zijn knieën zodat het hele oppervlak van de voeten de grond raakt (de partner houdt zijn voeten in deze positie). De rest van de oefening wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de vorige.

6) Hangend aan gebogen en half gebogen armen.

De oefening wordt gebruikt om het krachtuithoudingsvermogen van de spieren van de bovenste schoudergordel te beoordelen.

Test procedure. Het onderwerp neemt een hangende positie aan op een hoge balk. Vervolgens neemt hij zelfstandig of met hulp van een leraar de positie in van hangend aan gebogen armen (greep van boven of van onder, de kin over de stang) of de positie van hangend aan halfgebogen armen (de hoek tussen de onderarm en opperarmbeen is 90 °). De tijd van het vasthouden van deze positie wordt bepaald vanaf het begin van de goedkeuring tot het einde van de oefening of het veranderen van de startpositie (verandering van de hoek van het vasthouden van gebogen of half gebogen armen).

7) Test om de kracht van de knie- en heupstrekkers te beoordelen.

Test procedure. De proefpersoon staat met zijn rug dicht bij de muur en begint langs de muur af te dalen totdat de hoeken in de knie- en heupgewrichten 90 ° zijn. De tijd van het vasthouden van deze houding wordt geschat.

• 8) Het optillen van een halter, kettlebell, andere gewichten van het maximale gewicht voor het onderwerp, evenals een gewicht van 50-95% van het maximum.
• 9) Klimmen op een hoge lat.

Test procedure. De proefpersoon doet, na het optrekken, de lift met een coup en gaat naar de halte. Dan daalt het weer af in de hang. Het aantal herhalingen wordt bepaald

10) Touwklimmen.

Test procedure. In de eerste variant probeert de proefpersoon met alleen zijn handen (benen omlaag) zo snel mogelijk op te stijgen tot een hoogte van 4 of 5 m. In de tweede variant probeert hij hetzelfde te doen, maar blijft een rechte hoek tussen de benen en het lichaam (voor studenten met hoog niveau kracht). In de derde voert de proefpersoon dezelfde controleoefening uit met behulp van zijn benen (voor studenten met een laag niveau van krachttraining).

Voor het meten snelheid-sterkte capaciteiten gebruik de volgende testen:

• a) spring op van een plaats met een zwaai en zonder een zwaai van de handen. De test wordt uitgevoerd met een apparaat ontworpen door V.M. Abalkov. De hoogte van de sprong wordt bepaald;
• b) staand verspringen met twee benen;
• c) drievoudige (viervoudige) sprong van voet naar voet, optie - alleen aan de rechterkant en alleen aan de linkervoet;
• d) het gooien van een balletje (een ander projectiel) van een plaats naar een afstand met de leidende en niet-leidende hand. De vluchtlengte van het projectiel wordt bepaald. De motorische asymmetrie van het onderwerp wordt bepaald door het verschil in lengte van het afzonderlijk werpen met de rechter- en linkerhand. Hoe kleiner het is, hoe symmetrischer de leerling is in deze oefening;
• e) het gooien (duwen) van een gevulde bal (1-3 kg) vanuit verschillende startposities met twee en één hand.

Test procedure. Een opgezette bal gooien vanuit een zittende positie met de benen uit elkaar, de bal wordt met beide handen boven het hoofd gehouden. Vanuit deze positie leunt de proefpersoon iets naar achteren en gooit de bal zo ver mogelijk naar voren. Van de drie pogingen wordt het beste resultaat geteld. De werplengte wordt bepaald vanaf een denkbeeldige snijlijn van het bekken en de romp naar het dichtstbijzijnde contactpunt van het projectiel.

Een opgezette bal met twee handen vanuit de borst werpen in staande positie. Het onderwerp staat in de uitgangspositie 50 cm van de muur. Op commando streeft hij ernaar de bal met beide handen zo ver mogelijk van de borst af te duwen. Van de drie pogingen wordt rekening gehouden met het beste resultaat.

Hetzelfde als de vorige controletest, maar de proefpersoon houdt de medicijnbal met één hand bij de schouder, de tweede ondersteunt hem. De opgezette bal wordt met één hand naar het vliegbereik geduwd.

Een gevulde bal met twee handen van onderaf gooien. Het onderwerp houdt de bal met twee gestrekte armen aan de onderkant. Op commando werpt hij met twee handen van onderaf (handen bewegen naar voren en naar boven), het is mogelijk om tegelijkertijd op de tenen te tillen.

Een opgezette bal van achter het hoofd gooien met beide handen, staande met je rug in de richting van de worp. De proefpersoon, die de bal met beide handen vasthoudt, probeert de bal zo ver mogelijk over zijn hoofd te duwen.

f) Een voetbal schoppen (passen, passen). De afstand van de impactlijn tot de bal tot het punt waar de bal voor het eerst de vloer raakt, wordt bepaald.

Naast afzonderlijke tests om het ontwikkelingsniveau te beoordelen kracht kwaliteiten, worden testbatterijen vaak gebruikt op middelbare scholen in verschillende landen. Het resultaat van het uitvoeren van een reeks tests geeft meer dan volledige informatie over het ontwikkelingsniveau van krachtkwaliteiten, aangezien men volgens de resultaten van individuele tests alleen het ontwikkelingsniveau van kracht kan beoordelen individuele groepen spieren. Een voorbeeld van zo'n reeks tests is: Rogers test, waaronder het meten van de kracht van de spieren van de hand, rug, armen en het bepalen van de vitale capaciteit van de longen (VC). Volgens de resultaten van de implementatie speciale oefeningen bereken de indicator van de kracht van de spieren van de bovenste schoudergordel (SWP) volgens de volgende formule:

SVPP \u003d aantal pull-ups + aantal push-ups * 10 (gewicht / 10 + lengte - 60).

Vervolgens wordt de krachtindex (SI) berekend met de formule:

IS = SVPP + handkracht rechter hand+ kracht van de linkerhand + kracht

rugspieren + beenspierkracht + VC.

Het verkregen resultaat wordt vergeleken met de relevante normen.

Een ander voorbeeld van een reeks tests om het ontwikkelingsniveau van kracht te beoordelen, is de zogenaamde minimale krachttest. Kraus-Weber. Het bestaat uit 6 oefeningen:

• - om de kracht van de buikspieren en extensoren te bepalen heup gewricht de sit-up oefening wordt gebruikt vanuit een liggende positie met de handen achter het hoofd. In het geval dat de student niet kan stijgen, krijgt hij 0 punten; als hij de oefening gedeeltelijk uitvoert met de hulp van een leraar - 5 punten; met correcte onafhankelijke prestaties - 10 punten.
• - voor het bepalen van de kracht van de buikspieren wordt een oefening gebruikt vanuit een zittende houding, liggend op je rug met gebogen knieën. Het scoren gebeurt op dezelfde manier als bij de eerste oefening.
• - om de kracht van de heupbuigers en de buikspieren te bepalen, wordt de oefening van het optillen van de benen in rugligging gebruikt. De proefpersoon moet hun gestrekte benen op een hoogte van 10 inch boven de vloer brengen en ze zo lang mogelijk in deze positie houden. Voor elke seconde wordt één punt toegekend. Het maximum aantal toegekende punten is 10.
• - om de kracht van de spieren van de bovenste schoudergordel te bepalen, wordt de oefening gebruikt om de romp vanuit een buikligging op te tillen. De proefpersoon ligt op zijn buik op een speciaal kussen, handen achter zijn hoofd. De partner fixeert zijn benen, waarna hij het lichaam optilt en 10 s in deze positie houdt. Het scoren gebeurt op dezelfde manier als in de vorige oefening.
• - de startpositie van de oefening waarbij de benen in buikligging worden opgetild is dezelfde als in de vorige. De partner fixeert het bovenlichaam van de proefpersoon, waarna hij zijn gestrekte benen boven de grond heft en deze 10 s in deze positie houdt. De puntentelling gaat op dezelfde manier als in oefening 3.
• - oefening torso tilts vanuit een staande positie wordt uitgevoerd om de mate van ontwikkeling van flexibiliteit te bepalen. De proefpersoon moet, voorovergebogen en niet door zijn knieën gebogen, de vloer met zijn vingertoppen aanraken. In dit geval wordt de oefening als voltooid beschouwd. Als hij de vloer niet bereikt, is het resultaat het aantal centimeters van de vloer tot de vingertoppen met een minteken.

Beoordeling van het ontwikkelingsniveau van fysieke kwaliteiten en motoriek wordt uitgevoerd volgens de resultaten van testen op basis van een complex van verschillende oefeningen. Het standaard testprogramma voor alle sporten omvat:

30 m rennen vanaf een hoge start;

Continu draaien gedurende 5 minuten;

Pendelbaan 3 x 10 m;

10 seconden op zijn plaats rennen met de maximale bewegingsfrequentie;

Staande verspringen;

Spring omhoog vanaf een plaats;

Springen met "verhogingen";

Pull-ups vanuit de hang op de handen;

Een opgezette bal gooien;

Draai met een stok;

Voorover kantelen.

Cycling Day biedt 5 soorten testen, de meest onthullende het niveau van indicatoren van de ontwikkeling van fysieke kwaliteiten en motoriek.

Organisatie en uitvoering van testen

Bij het testen moet u: Speciale aandacht om te voldoen aan de eisen van de instructies en uniforme voorwaarden te creëren voor het uitvoeren van oefeningen voor alle studenten van de SDYUSSHOR. Testen worden uitgevoerd in overeenstemming met de interne kalender van de SDYUSSHOR 2 keer per jaar (oktober, mei jaarlijks). Testresultaten worden ingevoerd persoonlijke kaart atleet. Bij verhuizing naar een ander sportschool het dient als basis voor de opname van een atleet in de lijsten van trainingsgroepen.
Hieronder vindt u een korte instructie over het testen van jonge atleten volgens het gespecificeerde programma.
30 meter rennen vanaf een hoge start.Het wordt gehouden op de baan van het stadion in sportschoenen zonder spikes. Het aantal startwedstrijden wordt bepaald door de omstandigheden waaronder de lopers elkaar niet hinderen. Na een warming-up van 10-15 minuten wordt gestart.
Staand verspringen, cm- wordt uitgevoerd door twee voet van de lijn en de rand van het bord op het oppervlak te duwen, wat een harde landing uitsluit. De meting van de sprongafstand wordt gedaan met een stalen meetlint.
Pull-ups van de hang op de lat, het aantal keren. Uitvoeren vanaf hangende houdingen met een greep van bovenaf, armen op schouderbreedte uit elkaar, Het tempo van uitvoering -
willekeurig. Optrekken wordt als voltooid beschouwd als bij het buigen van de armende kin is boven de bar. Pogingen worden niet meegeteld hulpbewegingen van de benen en romp.
Een opgezette bal met een gewicht van 2 kg van achter het hoofd naar voren gooien, cm. Uitgevoerd vanuit een zittende positie, benen uit elkaar, de bal in uitgestrekte armen achter het hoofd. Voor de worp neemt de atleet een positie in bij de startlijn waarbij de bekkenhoek die wordt gevormd bij het spreiden van de benen niet verder gaat dan de startlijn. De worpafstand wordt gemeten met een meetlint.
Voorover kantelen, cm. Het wordt uitgevoerd vanuit een staande positie op een gymnastiekbank, benen bij elkaar, gestrekt. De diepte van de helling wordt gemeten door de afstand tussen de vingertoppen en het bovenoppervlak van de bank met behulp van twee linialen die verticaal op de bank zijn bevestigd, zodat de nulmarkeringen samenvallen met de bovenrand van de bank. De ene lijn is naar boven gericht, de andere naar beneden. Als de vingertoppen van de proefpersoon zich onder de bovenrand van de bank bevinden, wordt het resultaat geregistreerd met een + teken, indien boven - met een - teken. Het is niet toegestaan ​​de knieën te buigen en schokkerige bewegingen te maken.

Evaluatie van testresultaten.

De tabellen tonen de schalen van uniforme normatieve vereisten voor het beoordelen van het ontwikkelingsniveau van fysieke kwaliteiten en motoriek. Voor een aantal oefeningen (bukken), die vooral de beweeglijkheid van de gewrichten of sommige voor sport belangrijke psychofysiologische mechanismen kenmerken, zijn de wettelijke vereisten voor alle leeftijdsgroepen gelijk. Volgens deze indicatoren kunnen met de leeftijd negatieve verschuivingen worden waargenomen.
De totale beoordeling van de resultaten van testindicatoren van fysieke kwaliteiten en motoriek in groepen fietsers zou 15 punten moeten zijn voor het voltooien van 5 tests.

Normen voor het beoordelen van de ontwikkeling van flexibiliteit