Moderne levensomstandigheden stellen hogere eisen aan de toestand van de fysieke en mentale toestand van een persoon, vooral kinderen, vanaf het allereerste begin jonge leeftijd, en alleen gezonde kinderen kunnen aan deze eisen voldoen. In dit opzicht is het probleem van vroege vorming van een gezondheidscultuur relevant, actueel en nogal gecompliceerd. Het is bekend dat voorschoolse en basisschoolleeftijd bepalend zijn voor de vorming van het fundament van lichamelijke en mentale gezondheid... Het is tot 7 jaar dat een persoon een enorm ontwikkelingspad doorloopt, dat niet in zijn volgende leven wordt herhaald. Tijdens deze periode is er een intensieve ontwikkeling van organen en systemen van het lichaam, worden de belangrijkste persoonlijkheidskenmerken gelegd, wordt het karakter, de houding ten opzichte van zichzelf en anderen gevormd. Het is in dit stadium belangrijk om bij kinderen een kennisbasis en praktische vaardigheden te vormen van een gezonde levensstijl, een bewuste behoefte aan systematische lichamelijke opvoeding en sport.

Het leidende idee van voorschoolse onderwijsinstellingen is dus de vorming van een gezond kind en, op basis hiervan, de ontwikkeling van zijn spirituele potentieel en een breed scala aan creatieve vaardigheden.

Perfectie lichamelijke opvoeding voorschoolse en junior kinderen school leeftijd bijzonder belangrijk geworden in verband met de herstructurering van het onderwijs in ons land. Dit geeft de sleutelposities van de vernieuwing van de kleuterschool - de bescherming en versterking van de gezondheid van kinderen (zowel fysiek als mentaal), de humanisering van doelen en principes educatief werk met kinderen, waarbij de continuïteit tussen alle aspecten van de sociale ontwikkeling van het kind wordt gewaarborgd. Versterking van de continuïteit tussen voorschoolse en basisonderwijs is essentieel voor de ontwikkeling van het gehele onderwijssysteem als geheel. Het concept van levenslange educatie beveelt aan om de continuïteit tussen kleuter- en lager onderwijs te beschouwen als de verbinding en consistentie van elk onderdeel van het onderwijs (doelen, doelstellingen, inhoud, methoden, middelen, organisatievormen) die zorgen voor een effectieve progressieve ontwikkeling van het kind, zijn succesvolle opvoeding en training in deze onderwijsfase.

De kindertijd is de belangrijkste in de ontwikkeling van de motorische functies van het kind, vooral zijn fysieke kwaliteiten. Daarom is een controlesysteem voor lichamelijke ontwikkeling, fysieke fitheid en prestaties van het kind. In het proces van lichamelijke opvoeding moeten dergelijke omstandigheden worden gecreëerd waarin de fysieke mogelijkheden van een kleuter en een jongere student zich volledig zullen ontvouwen. Dit kan worden vergemakkelijkt door een individuele benadering van kinderen, waarbij wordt gezorgd voor een passend niveau van fysieke ontwikkeling - gezondheidstoestand, niveaus van fysieke fitheid en fysieke activiteit. Tijdens de fysieke ontwikkeling van een kind is het noodzakelijk om de continuïteit van doelen, doelstellingen, inhoud, methoden en vormen van werk te observeren, ook bij het bepalen van de fysieke fitheid van kinderen.

Er zijn veel diagnostische methoden om de fysieke fitheid van kinderen te bepalen. Werkend in een gymnasium met kinderen in de kleuter- en basisschoolleeftijd, werden we geconfronteerd met het feit dat er geen verenigd systeem definities van fysieke fitheid, die kunnen worden gebruikt om het ontwikkelingsniveau van motorische vaardigheden en vermogens, fysieke kwaliteiten van een kind van 3 tot 10 jaar oud te traceren. V diagnostische technieken het continuïteitsbeginsel wordt niet in aanmerking genomen bij het bepalen van de fysieke fitheid van kinderen in de kleuter- en basisschoolleeftijd. M.A. Runova in haar boek “ Fysieke activiteit kind in kleuterschool... 5-7 jaar oud ”biedt 15 diagnostische tests om de fysieke ontwikkeling van een kleuter te bepalen. GN Serdyukovskaya (1995) - 5 tests. VN Shebeko (1996) en anderen - elk 9 tests. Op de basisschool worden van al deze tests er slechts 6 in aanmerking genomen. Al het andere gaat via de studie van de techniek van het uitvoeren van de elementen. Er is geen continuïteit in de volgorde van normen voor dezelfde tests bij kleuters en jongere leerlingen. De testen hebben niet één systeem voor het bepalen van normen en resultaten.

Scherpe contrasten van de omstandigheden op de kleuterschool en op school leiden tot een verzwakking van de gezondheid, psychologisch trauma van kinderen, wat leidt tot een langere aanpassingsperiode, omdat het lichaam en de psyche van het kind nog niet zijn aangepast aan de omstandigheden van de school.

In de omstandigheden van een gymnasium werkt één specialist in één onderwijsruimte met kinderen in de kleuter- en basisschoolleeftijd. Dat is waarom probleem het uitvoeren van diagnostische tests, het bepalen van een kwalitatieve beoordeling van fysieke fitheid, ontwikkeling en prestaties van kinderen, het ontbreken van een enkel programma waarmee het mogelijk is om de dynamiek van de fysieke ontwikkeling van elk kind te bepalen, was bijzonder acuut voor ons.

Terwijl we aan dit probleem werkten, stelden we onszelf: doel: vertrouwend op het "Uitgebreid programma van lichamelijke opvoeding voor de klassen 1-11" (auteurscollectief VA Lyakh, LB Kofman), op diagnostische tests van lichamelijke opvoeding voorschoolse leeftijd M.A.Runova, G.N. Serdyukovskaya, om een ​​uniform systeem van fysieke fitheid van kinderen voor onze instelling te ontwikkelen, waar de ontwikkeling van een kind van 3 tot 10 jaar oud zal worden gevolgd.

Op basis van de beoordeling van fysieke fitheid, worden de kenmerken van de motorische ontwikkeling van het kind bestudeerd, worden de noodzakelijke middelen en methoden voor hun lichamelijke opvoeding ontwikkeld, wordt de ongelijkmatigheid in de ontwikkeling van motorische functies onthuld. Dit alles maakt het mogelijk om de redenen voor de vertraging of voorsprong bij het beheersen van het programma vast te stellen, om pedagogische technieken te schetsen die bijdragen aan de optimalisatie van de motorische activiteit van kinderen in de omstandigheden van een bepaalde instelling.

Bij het bepalen van het niveau van fysieke fitheid het kind moet worden geleid door de volgende factoren:

  • de mate waarin het kind de basisvaardigheden onder de knie heeft verschillende spellen en oefeningen, elementen van techniek van alle basisbewegingen;
  • mogelijkheid om actief deel te nemen aan verschillende soorten motorische activiteit, gebruik zelfstandig uw arsenaal aan bewegingen in verschillende omstandigheden;
  • ontwikkeling van fysieke kwaliteiten en motoriek: reactiesnelheid, behendigheid, flexibiliteit, kracht, uithoudingsvermogen, coördinatievermogen;
  • algemene lichamelijke activiteit van het kind tijdens het gehele verblijf in een voorschoolse instelling.

Vanaf de tweede junior groep en tot de derde graad hebben we een uniforme diagnostiek ontwikkeld, waarmee we de dynamiek van fysieke fitheid voor identieke indicatoren kunnen identificeren (bijlage 1). Tegelijkertijd wordt de structuur van de basisonderwijsprogramma's van de kleuterschool en school niet geschonden.

Fysieke fitheid wordt gecontroleerd door 6 hoofdtests: hoge snelheid, snelheid-kracht, uithoudingsvermogen, coördinatie, flexibiliteit, kracht. Na het onderzoek worden de indicatoren van elk kind geanalyseerd en vergeleken met de normatieve gegevens.

Fysieke fitheidstesten bepalen fysieke kwaliteiten (snelheid, kracht, flexibiliteit, uithoudingsvermogen, behendigheid); vorming van motorische vaardigheden en vermogens. aangeboden lijst met testen gebruikelijk voor kleuters en scholieren.

1. Test voor het bepalen van snelheidseigenschappen:

Snelheid is het vermogen om motorische acties in de kortst mogelijke tijd uit te voeren. De snelheid wordt bepaald door de reactiesnelheid op het signaal en de frequentie van repetitieve handelingen.

Doel: Het bepalen van de snelheidskwaliteiten bij het hardlopen op 30 meter van een hoge start.

Methodologie: Er nemen ten minste twee personen deel aan de race. Bij het commando "Aan de slag!" deelnemers komen naar de startlijn en nemen hun startpositie in. Op het commando "Let op!" leun naar voren en op het bevel "March!" langs hun eigen pad naar de finish rennen. Het beste resultaat wordt geregistreerd.

2. Test om coördinatievermogen te bepalen:

Coördinatie van bewegingen toont het vermogen tot controle, bewuste controle over het motorische patroon en beweging.

Doel: Bepalen van het vermogen om hun acties snel en nauwkeurig te reorganiseren in overeenstemming met de vereisten van een plotseling veranderende situatie in de shuttle-run 3 * 10 m.

Methodiek: Een of twee deelnemers kunnen deelnemen aan de race. Voor de start van de race worden voor elke deelnemer kubussen op de start- en finishlijn geplaatst. Bij het commando "Aan de slag!" deelnemers gaan naar de startlijn. Op het commando "Maart!" ren naar de finish, ren drie keer rond de kubus bij de start en bij de finish, enzovoort. Gemaakt totale tijd rennen.

3. Test om het uithoudingsvermogen te bepalen:

Uithoudingsvermogen is het vermogen om vermoeidheid en elke activiteit te weerstaan. Het uithoudingsvermogen wordt bepaald door de functionele stabiliteit van de zenuwcentra, de coördinatie van de functies van het motorapparaat en de inwendige organen.

Doel: Het uithoudingsvermogen bepalen bij continu hardlopen gedurende 6 minuten bij schoolgaande kinderen en bij hardlopen tot vermoeidheid bij kleuters.

Methodiek: Hardlopen kan zowel in de sportschool als in het stadion. 6-8 personen nemen tegelijkertijd deel aan de race; hetzelfde aantal deelnemers, in opdracht van de leraar, is bezig met het tellen van cirkels en het bepalen van de totale lengte van de afstand. Voor een nauwkeurigere berekening is het raadzaam om de loopband na 6 minuten elke 10 m. te markeren. de lopers stoppen en hun resultaten (in meters) worden bepaald.

Markeer vooraf de afstand - de startlijn en de halve afstand. De instructeur lichamelijke opvoeding rent voor de kolom met een gemiddeld tempo van 1-2 ronden, de kinderen rennen hem achterna, dan rennen de kinderen alleen en proberen het tempo niet te veranderen. Het hardlopen gaat door totdat de eerste tekenen van vermoeidheid verschijnen. De test wordt als correct beschouwd als het kind de hele afstand heeft gelopen zonder te stoppen. Op de individuele kaart worden twee indicatoren vastgelegd: de duur van de run en de lengte van de afstand die het kind heeft gelopen.

4. Test om de snelheidssterkte-eigenschappen te bepalen:

Snelheid-sterkte-vaardigheden zijn een combinatie van kracht- en snelheidsvaardigheden. Ze zijn gebaseerd op de functionele eigenschappen van spier- en andere systemen, die het mogelijk maken om acties uit te voeren waarbij, naast een aanzienlijke mechanische kracht, ook een aanzienlijke bewegingssnelheid vereist is.

Doel: Het vanaf de plek bepalen van de snelheid-kracht-eigenschappen bij het verspringen.

Methode: Het kind staat aan de startlijn, duwt af met twee benen, maakt een intense zwaai van zijn armen en springt tot de maximale afstand in het springgat. Leun bij het landen niet achterover met uw handen. De afstand wordt gemeten vanaf de lijn tot de hiel achter het standbeen. Het beste resultaat wordt geregistreerd.

5. Test om de flexibiliteit te bepalen:

Flexibiliteit zijn de morfofunctionele eigenschappen van het bewegingsapparaat, die de mate van mobiliteit van zijn schakels bepalen. Flexibiliteit kenmerkt de elasticiteit van spieren en gewrichtsbanden.

Doel: Bepalen van de flexibiliteit tijdens het staan ​​op een gymnastiekbank bij kleuters en vanuit een staande positie op de grond bij schoolgaande kinderen.

Werkwijze: Voorover buigen vanuit staande positie op de gymnastiekbank: Het kind staat op de gymnastiekbank (het oppervlak van de bank komt overeen met het nulpunt). Buig naar beneden en probeer je knieën niet te buigen. Schrijf op een liniaal loodrecht op de bank het niveau op waartoe het kind met zijn vingertoppen reikte. Als het kind de nulmarkering (bankoppervlak) niet bereikt, wordt het resultaat geteld met een minteken. Tijdens deze test kunt u gebruik maken van spel moment"Pak het speelgoed."

Voorover leunen vanuit een zittende positie op de vloer: Op de vloer krijt aanbrengen lijn A-B, en vanuit het midden - een loodrechte lijn, die om de 1 cm wordt gemarkeerd. Het kind gaat zo zitten dat de hielen op de AB-lijn staan. De afstand tussen de hielen is 20-30 cm., De voeten staan ​​verticaal. Er worden drie opwarmingshellingen uitgevoerd en dan de vierde geldig. Het resultaat wordt bepaald door het digitale merkteken aan te raken met de vingertoppen van de samengevoegde handen.

6. Test om krachtcapaciteiten te bepalen:

Kracht is het vermogen om externe weerstand te overwinnen en deze te weerstaan ​​door middel van spierinspanning.

Doel: Bepaal de kracht bij het optrekken aan een dwarslat vanuit een hang met greep van bovenaf voor jongens, vanuit een hang liggend op een hangende dwarsbalk (tot 80 cm.) Voor meisjes in de leerplichtige leeftijd; werpzakken bij kinderen (150-200gr.) in de voorschoolse leeftijd.

Methodologie: Bij het commando "Start!" produceren optrekken tot het niveau van de kin en laten zakken op gestrekte armen. Presteer soepel, zonder schokken. Bij het buigen van het lichaam, het buigen van de knieën, telt de poging niet. Het aantal correcte uitvoeringen telt. Meisjes trekken zichzelf op zonder hun benen van de grond te tillen.

De tas met de rechter (linker) hand gooien in de "van achter de rug over de schouder" methode. Ga achter de controlelijn staan, gooi de zandzak zo ver mogelijk weg. Het beste schot wordt toegekend.

Fysieke diagnostiek vereist een standaard set sportuitrusting:

  • springkuil om snelheidskwaliteiten te identificeren;
  • dwarsbalk en zandzakken 150-200g. te identificeren sterkte kwaliteiten;
  • gymnastiekbank en liniaal om flexibiliteit te onthullen;
  • loopband en stopwatch om uithoudingsvermogen, snelheid te identificeren.

Alle apparatuur is beschikbaar in onze instelling en in elke andere onderwijsinstelling steden en republieken, waardoor we ons systeem kunnen gebruiken om de fysieke fitheid te bepalen in elke instelling van voorschoolse en basisschoolleeftijd.

Bij het testen van kinderen moeten bepaalde regels worden gevolgd. Onderzoek moet 's ochtends worden uitgevoerd, in een sportschool, goed geventileerde ruimte of op de locatie. Lichtgewicht kleding voor kinderen. Op de testdag mag de dagelijkse routine van de kinderen niet fysiek en emotioneel worden overweldigd. Voordat u gaat testen, dient u een standaard warming-up van alle lichaamssystemen uit te voeren in overeenstemming met de specificaties van de tests. Het is noodzakelijk om een ​​rustige omgeving te bieden, negatieve emoties bij het kind te vermijden, een individuele benadering te observeren en rekening te houden met leeftijdskenmerken.

De vorm van het testen van de fysieke kwaliteiten van kinderen moet voorzien in hun verlangen om het beste resultaat te laten zien: kinderen kunnen 2-3 pogingen doen. De tijd tussen pogingen van dezelfde test moet voldoende zijn om de vermoeidheid die na de eerste poging is ontstaan, te elimineren.

De testvolgorde blijft constant en verandert onder geen beding. In de regel worden tests uitgevoerd door dezelfde leraren: een leraar lichamelijke opvoeding, een opvoeder, een plaatsvervangend hoofd van de afdeling Binnenlandse Zaken, een senior verpleegkundige.

Testen moeten worden uitgevoerd onder standaard identieke omstandigheden, waardoor de kans op fouten in de resultaten wordt verkleind en meer objectieve informatie wordt verkregen voor de onderzochte periode.

Tijdens het testen is het belangrijk om te overwegen:

  1. individuele mogelijkheden van het kind;
  2. kenmerken van de tests, die zelfs de kleinste afwijkingen in de motor ontwikkeling kind.

De beste resultaten die tijdens het testproces worden behaald, worden vastgelegd in het testprotocol (bijlage 2). De resultaten aan het begin en einde van het jaar van de hele groep worden vastgelegd in het protocol, volgens welke de fysieke fitheid van alle kinderen zichtbaar is. Ook worden de resultaten vastgelegd op de individuele kaart van de lichamelijke fitheid van het kind (bijlage 3). Door individuele kaart de lichamelijke ontwikkeling van een kind van 3 tot 10 jaar wordt getraceerd en correct gerapporteerd aan de ouders van elk kind, samengevat op het einde van elk jaar.

Opgemerkt moet worden dat er bij kinderen veel belangstelling bestaat voor het uitvoeren van testproeven. Zoals observaties (M.A.Runova) hebben aangetoond, streven de meeste kleuters (60%) er voortdurend naar om hun resultaten te vergelijken met die van hun leeftijdsgenoten. Sommige kinderen (30%) denken zelfs na over hoe ze hun prestaties kunnen verbeteren, proberen er een te herhalen en de dezelfde taak, wenden ze zich tot een leraar voor hulp en streven ze naar goede resultaten. En slechts een paar kinderen (10%) blijven passief en inert.

Werken aan dit systeem, we hebben bereikt volgende resultaten:

  • volgens de ontwikkelde tests wordt het niveau van fysieke fitheid van een kind van 3 tot 10 jaar getraceerd.
  • in het proces van werken aan dit systeem, het aantal kinderen met hoog niveau fysieke gezondheid. Omdat het aantal tests is afgenomen, richten we ons daarom op de techniek van het uitvoeren van de oefeningen. Met de juiste techniek verbetert het resultaat altijd (bijlage 4).
  • tests maken het mogelijk om het ontwikkelingsniveau van bewegingen en fysieke kwaliteiten bij kinderen van 3 tot 10 jaar oud te identificeren, evenals de mate van overeenstemming met leeftijdsnormen te bepalen.
  • we kunnen de capaciteiten en mogelijkheden van elk kind identificeren en dit individueel met de ouders bespreken.
  • tests stellen u in staat om de redenen voor de vertraging of voorsprong in de assimilatie van het programma van elk kind te identificeren.

Op basis van alles wat gezegd is, zijn we tot de conclusie gekomen dat er behoefte is aan een uniforme aanpak en uniforme standaarden voor het bepalen van de fysieke ontwikkeling van kinderen in de kleuter- en basisschoolleeftijd in onze regio.

LITERATUUR:

  1. MA Runova, "Motorische activiteit van een kind op de kleuterschool: een gids voor leraren" voorschoolse instellingen, docenten en studenten van pedagogische universiteiten en hogescholen ".- M.: Mosaic-Synthesis, 2000-256s.
  2. T.A. Tarasova, "Controle van de fysieke conditie van kleuters: methodische aanbevelingen voor leiders en leraren van voorschoolse onderwijsinstellingen" - M.: TC Sphere, 2005-175s.
  3. GI Pogadaev, "Handboek van een leraar fysieke cultuur" -M.: Fysieke cultuur en sport, 2000-496s.
  4. IA. Chalenko, "Moderne lessen lichamelijke opvoeding op de basisschool" - Rostov N / D.: Phoenix, 2003-256s.
  5. BN Minaev, "Fundamenten van de methodologie van lichamelijke opvoeding van schoolkinderen": zelfstudie voor studenten van pedagogische onderwijsinstellingen - M.: Onderwijs, 1989-222s.
  6. Tijdschriften "Sport op school", 1996.

Krachttesten

a) Sta op een afstand van twee stappen van de stoel en laat uw handen op de zitting rusten, buig en buig uw armen zo veel als u kunt. Buig niet tijdens het opdrukken.

Beoordeling: "uitstekend" - 30 keer, "goed" - 20 keer, "bevredigend" - 15 keer.

b) Liggend op je rug, armen gestrekt langs het lichaam, hef je benen op zonder door de knieën te buigen, tot aan juiste hoek en laat ze dan zakken.

Beoordeling: "uitstekend" - 50 keer, "goed" - 40 keer, "bevredigend" - 20 keer.

c) Uitvoeren maximaal aantal squats, til je hielen van de vloer en strek je armen naar voren.

Evaluatie in één minuut: "uitstekend" - 60 keer, "goed" - 55 keer, "bevredigend" - 40 keer.

Flexibiliteitstesten

a) Leun naar voren terwijl u op het voetstuk staat. I. p. - gesloten standaard, tenen ter hoogte van de rand van de kast. Leun zoveel mogelijk naar voren zonder uw benen te buigen, waarbij u de positie van de vingers op de voetstukschaal vastlegt (of gemeten met een liniaal, meetlint). Houd deze positie 3 seconden vast en noteer vervolgens het resultaat.

Beoordeling: vanaf de rand van de stoeprand naar beneden: "uitstekend" - 15 cm, "goed" - 10 cm, "voldoende" - 5 cm.

b) Staan, voeten bij elkaar, handen naar beneden. Leun naar links, schuif uw linkerhand over uw dijbeen en buig uw rechterhand. Houd deze positie 3 seconden vast. Hoe korter de afstand van de vingertoppen van de linkerhand tot de vloer, hoe beter. Hetzelfde in de andere richting.

v). Zijwaarts tegen de muur, handen naar beneden. Zwaai je rechterbeen zoveel mogelijk naar voren - omhoog. Markeer op de muur waar je je teen hebt aangeraakt. Hoe verder de afstand van het aanraakpunt tot de vloer, hoe beter het resultaat. Hetzelfde met het andere been. Buig uw benen niet, kantel uw lichaam niet.

Beoordeling: "uitstekend" - zwaai boven het hoofd, "goed" - zwaai naar het hoofd, "bevredigend" - zwaai naar de borst.

Snelheidstests

a) Zittend aan tafel, hand op tafel. Voer bewegingen alleen uit met een penseel, teken in 10 seconden zoveel mogelijk punten op een vel papier met een potlood.

b) Staand, in een rechte hoek gebogen rechter hand houd de liniaal verticaal zodat de nulmarkering gelijk ligt met de pink. Ontspan door de liniaal los te laten en knijp zo snel mogelijk weer in je vingers. Hoe korter de afstand van de onderkant van de liniaal tot de handpalm, hoe beter.

c) 10 seconden op zijn plaats laten lopen. Hoe grote hoeveelheid stappen die u in deze tijd weet te maken, hoe beter het resultaat.

Uithoudingstest

Looptest 6 minuten, volgens de resultaten waarvan de functionele klasse van aerobe vermogen wordt bepaald.

Hoe u het niveau van sporttraining zelf kunt controleren - 5 meest beste testen

De term "sporttraining" veronderstelt het competent gebruik van alle kennis, voorwaarden en methoden voor een gerichte impact op de ontwikkeling van een sporter. Tests zijn niet-specifieke oefeningen met een numeriek resultaat verkregen tijdens metingen. Ze zijn nodig om inzicht te krijgen in uw huidige gezondheidstoestand en om uw bereidheid tot lichamelijke activiteit te bepalen. Zo bepalen we het niveau van de sporttraining.

Duurtest (squats)

Zet je voeten breder dan je schouders, strek je rug, adem in en ga zitten. We stijgen naar boven terwijl we uitademen. Zonder te stoppen en te rusten, doen we zoveel squats als we kracht hebben. Vervolgens schrijven we het resultaat op en vergelijken het met de tabel:

  • Minder dan 17 keer is het laagste niveau.
  • 28-35 keer - gemiddeld.
  • Meer dan 41 keer - een hoog niveau.

Schouderuithoudingsvermogen/krachttest

Mannen doen push-ups vanaf hun sokken, mooie dames - vanaf hun knieën. Een belangrijk punt- de pers moet op spanning worden gehouden, niet vallen in de schouderbladen en onderrug, het lichaam moet in een gelijkmatige positie worden gehouden (de heupen met het lichaam moeten in lijn zijn). Bij het opduwen laten we ons zakken zodat het hoofd 5 cm van de vloer is. We tellen de resultaten:

  • Minder dan 5 push-ups is een zwak niveau.
  • 14-23 push-ups - gemiddeld.
  • Meer dan 23 push-ups - hoog niveau.

Rufier-index

We bepalen de reactie van het cardiovasculaire systeem. We meten onze hartslag in 15 seconden (1P). Squat vervolgens 30 keer gedurende 45 seconden (gemiddeld tempo). Als we klaar zijn met de oefeningen, beginnen we meteen met het meten van de pols - eerst in 15 seconden (2P) en na 45 seconden opnieuw - in 15 seconden (3P).

De Rufier-index zelf wordt bepaald door de volgende formule:

IR = (4 * (1P + 2P + 3P) -200) -200/10.

We berekenen het resultaat:

  • Index kleiner dan 0 is uitstekend.
  • 0-3 is bovengemiddeld.
  • 3-6 - bevredigend.
  • 6-10 is onder het gemiddelde.
  • Boven de 10 is onbevredigend.

Kortom, een uitstekend resultaat wordt beschouwd als de som van de hartslagen minder dan 50 is in alle drie de intervallen van 15 seconden.

De reactie van het autonome zenuwstelsel op fysieke activiteit - orthostatische test

De test wordt als volgt uitgevoerd:

In de ochtend (vóór het opladen) of na 15 minuten (vóór de maaltijd), doorgebracht in een rustige staat en in een horizontale positie, meten we de hartslag in een horizontale positie. We tellen de pols gedurende 1 minuut. Dan staan ​​we op en rusten in een rechtopstaande positie. Opnieuw tellen we de pols gedurende 1 minuut in een rechtopstaande positie. Het verschil in de verkregen waarden geeft de reactie van het hart op fysieke activiteit aan onder de voorwaarde van een verandering in de positie van het lichaam, waardoor het mogelijk is om de geschiktheid van het organisme en de "werkende" staat van te beoordelen de regulerende mechanismen.

Resultaten:

  • Een verschil van 0-10 beats is een goed resultaat.
  • Een verschil van 13-18 slagen is een indicator van een gezond, ongetraind persoon. De beoordeling is bevredigend.
  • Het verschil in 18-25 slagen is onbevredigend. Gebrek aan fysieke fitheid.
  • Boven de 25 slagen is een teken van overwerk of een soort ziekte.

Als het gemiddelde verschil in slagen voor u gebruikelijk is - 8-10, kan het lichaam snel herstellen. Bij een groter verschil, bijvoorbeeld tot 20 slagen, is het de moeite waard om na te denken over waar je het lichaam overbelast.

Evaluatie van het energiepotentieel van het lichaam - Robinson's index

Deze waarde toont de systolische activiteit van het hoofdorgaan - het hart. Hoe hoger deze indicator is ter hoogte van de belasting, hoe hoger het functionele vermogen van de hartspier. Volgens de Robinson-index kan men (natuurlijk indirect) spreken over het zuurstofverbruik door het myocard.

Hoe wordt de test gedaan?
We rusten 5 minuten en bepalen binnen 1 minuut onze hartslag in een rechtopstaande positie (X1). Vervolgens moet u de druk meten: de bovenste systolische waarde moet worden onthouden (X2).

De Robinson-index (de gewenste waarde) ziet eruit als de volgende formule:

IR = X1 * X2/100.

We evalueren de resultaten:

  • IR is 69 en lager - uitstekend. De werkreserves van het cardiovasculaire systeem zijn in uitstekende staat.
  • IR is 70-84 - goed. De werkreserves van het hart zijn normaal.
  • IR is 85-94 - het gemiddelde resultaat. Geeft een waarschijnlijke insufficiëntie van de reservecapaciteit van het hart aan.
  • IR is gelijk aan 95-110 - het teken is "slecht". Het resultaat signaleert een verstoring in het werk van het hart.
  • IR boven 111 is erg slecht. De regulatie van het hart is verstoord.

Controletest-oefeningen

Proef 1.30 meter rennen vanaf een hoge start. De race wordt bijgewoond door minimaal twee personen. Bij het commando "Start!" deelnemers komen naar de startlijn en nemen hun startpositie in. Op het commando "Let op!" leun naar voren en op het bevel "March!" langs hun eigen pad naar de finish rennen. De tijd wordt bepaald met een nauwkeurigheid van 0,1 s.

Proef 2.Verspringen vanaf de plek. Er wordt een lijn getrokken op de site en een centimeterlint (meetlint) wordt er loodrecht op bevestigd. De student staat in de buurt van de lijn zonder deze met zijn tenen aan te raken, trekt dan zijn armen naar achteren, buigt zijn knieën en, afzettend met beide benen, een scherpe zwaai makend met zijn armen naar voren, springt langs de markering. Afstand wordt gemeten van lijn tot

achter de staande hiel van beide voeten. Er worden drie pogingen gegeven, het beste resultaat telt. De oefening vereist een voorbereidende voorbereiding om de coördinatie van de bewegingen van de armen en benen te ontwikkelen.

Proef 3.Shuttle run 3 x 10 meter. De races kunnen een of twee personen zijn. Voor de start van de run worden voor elk twee dobbelstenen op de startlijn geplaatst. Bij het commando "Start!" deelnemers gaan naar de startlijn. Op het commando "Let op!" ze buigen voorover en nemen één dobbelsteen tegelijk. Op het commando "Maart!" ren naar de finishlijn, plaats de kubus op de lijn en keer zonder te stoppen terug voor de tweede kubus en plaats deze ook achter de finishlijn. Dobbelstenen gooien is verboden. De stopwatch wordt ingeschakeld door het commando "Maart!" en uitschakelen op het moment dat de kubus de vloer raakt. Noteer het resultaat met een nauwkeurigheid van 0,1 s.

Toets4. Optrekken: jongens hangen aan een hoge stang, meisjes hangen aan een hangstang (tot 80 cm). Zowel die als anderen worden omhoog getrokken door een greep van bovenaf. Bij het commando "Start de oefening!" produceren optrekken tot het niveau van de kin en laten zakken op gestrekte armen. Presteer soepel, zonder schokken. Buig het lichaam niet, het buigen van de knieën en het schokken met de benen is niet toegestaan. In dit geval telt de poging niet. Het aantal correcte uitvoeringen telt. Meisjes trekken zichzelf op zonder hun benen van de grond te tillen.

Proef 5.Voorwaartse bochten vanvoorzieningen zittenOp de vloer. Teken een lijn A - B op de vloer met krijt en een loodrechte lijn naar het midden, die om de 1 cm is gemarkeerd. De leerling gaat zitten zodat de hielen op de lijn A - B staan. De afstand tussen de hielen is 20 -30 cm, de voeten staan ​​verticaal. De partner (of twee) drukt de knieën van de sporter op de grond. Er worden drie opwarmingsinclinaties uitgevoerd en de vierde is geldig voor het resultaat, dat wordt bepaald door de centimetermarkeringen aan te raken met de middelvinger van de handen aan elkaar geplakt.

Proef 6.zes minutenloop. Hardlopen kan zowel in de sportschool langs de gemarkeerde baan als in het stadion in een cirkel. 6-8 personen nemen tegelijkertijd deel aan de race. Eenzelfde aantal leerlingen is in opdracht van de docent bezig met het tellen van cirkels en het bepalen van het totale beeldmateriaal. Voor nauwkeuriger tellen is het raadzaam om de loopband elke 10 m te markeren. Na 6 minuten stoppen de lopers en berekenen de controllers de beelden voor elk van hen.

Proef 7.overwinnenstrepenop vijfobstakels vsport-hal. Gebruik voor de constructie gewone gymnastiekuitrusting en uitrusting. Deze oefening is complex, heeft toegevoegde waarde en vereist niet alleen fysieke inspanningen van studenten, maar ook de manifestatie van karaktereigenschappen als moed, besluitvaardigheid en vindingrijkheid. Alvorens de hele rijstrook te overwinnen, moeten kinderen een voorbereidende training ondergaan in afzonderlijke oefeningen onder toezicht van een leraar. De strip is zo voltooid dat elk obstakel de manifestatie van bepaalde motorische kwaliteiten vereist, hun afwisseling. De complexiteit van de fasen wordt bepaald door de docent. Een voorbeeldbeschrijving wordt hieronder gegeven:

hinderniscursussen voor studenten in de klassen I - II en III - IV. In overeenstemming met de grootte van de zaal, de beschikbaarheid van inventaris en apparatuur, past elke leraar zelfstandig de hindernisbaan aan en vult deze aan.

l - II klassen. 1. Op twee gymnastiekmatten in de lengte vanuit rugligging, handen omhoog rollend op de buik -op de achterkant(2x), sta op.

2. Lopen op een gymnastiekbankrail, armen naar de zijkanten.

3. Liggend op de buik optrekken op een schuine gymnastiekbank, waarvan het ene uiteinde op een geit is bevestigd (hoogte 80-90 cm). Ga na het optrekken op de geit staan ​​en spring op de gymnastiekmat in de gymnastiekring.

4. Kruipen op drie turnmatten in de lengte.

5. Bewegen van de benen langs de gymnastiekmuur met de handen onderscheppend naar links of naar rechts tot aan de 4de rail vanaf de vloer, gevolgd door een diepe sprong op de gymnastiekmat.

Ziek - NS klassen. 1. Op twee gymnastiekmatten, twee voorwaartse rollen (samen), sta op.

2. Met 3-5 stappen van de run, een sprong op een geit in de breedte op korte afstand tot de knieën; ga naar sokken, sta op, stap af op de turnmat op de door de docent aangegeven manier.

3. Lopen op een boomstam (hoogte 60-70 cm), armen zijwaarts, gebogen op de gymnastiekmat.

4. Kruipen op drie gymnastiekmatten in de lengte onder uitgerekte elastische banden (vlecht) bevestigd op rekken op een hoogte van 35-40 cm. Raak de vlecht niet aan!

5. Het werpen van een kleine bal naar een verticaal (horizontaal) doel van 5-7 m. Het podium kan worden vervangen door een verspringen door een "gracht" tot 80 cm breed met landing op een gymnastiekmat.

Alle beschreven test-oefeningen, zoals we al zeiden, worden beoordeeld volgens speciale tabellen en het niveau van paraatheid van de studenten wordt bepaald door het aantal gescoorde punten. Lage conditie - minder dan 7 punten, voldoende - 7-18 punten, goed - 19-35, uitstekend - meer dan 35 punten.

OPTIMAAL-MINIMUM NIVEAU VAN FYSIEKE GEREEDHEID VAN BASISSCHOOLSTUDENTEN (BASIS MEDISCHE GROEP)

meisjes

Leeftijd (jaren)

Pendelbaan Zx 10 m (sec)

Optrekken uit een hang terwijl je ligt (tijden)

Zes minuten hardlopen (meter)

Jongens

Leeftijd (jaren)

Controle oefeningen (testen)

30 meter rennen vanaf een hoge start (seconden)

Staand verspringen (centimeter)

Pendelbaan Zx 10 m (sec)

Optrekken ophangen (bedrag)

Voorover zitten buigen op de grond (centimeter)

Zes minuten hardlopen (meter)

Vijf hindernissen in de hal overwinnen (aantal fouten)

Methode voor fysieke training

Taken lichamelijke opvoeding

1. Snelheid ontwikkelt zich tijdens het aanleren van basisbewegingen aan kinderen. Volgens E. N. Vavilova, voor de ontwikkeling van snelheidskwaliteiten, is het noodzakelijk om kinderen te trainen in snel en langzaam rennen. Ontwikkel het vermogen om snel op een signaal te reageren. Leer een hoog tempo in beweging te houden.

2. Wendbaarheid... Bij een kind wordt het leren van behendigheid geassocieerd met de ontwikkeling van coördinatie van bewegingen, het vermogen om consistent, consistent bewegingen uit te voeren. De taak om behendigheid te ontwikkelen vereist een systematische verandering van oefeningen of hun toepassing in nieuwe versies om nieuwheid te behouden en enige toename van coördinatieproblemen.

3. Oog meter. De taken om hem op te voeden worden geassocieerd met elke oefening die kinderen in de klas uitvoeren. fysieke cultuur... Het is noodzakelijk om kinderen te leren de afstand met het oog te meten.

4.Flexibiliteit... Het wordt bepaald door de elasticiteit van spieren en ligamenten, dus je moet kinderen oefenen in het strekken ervan, in het vermogen om spieren te spannen en te ontspannen. Het volume en de intensiteit van de oefening moeten geleidelijk worden verhoogd.

5.Kracht. Voor kleuters is de prevalentie van flexorspiertonus boven strekspiertonus kenmerkend. De taak die gepaard gaat met de ontwikkeling van krachtkwaliteiten is het stimuleren van een toename van de strekspieren, het geven van oefeningen die het lichaam en de ledematen van het kind strekken. Bewaak ook de harmonieuze ontwikkeling van alle spieren. Bij het ontwikkelen van kracht mogen geen maximale spanningen worden uitgeoefend; kinderen moeten worden geleerd om rationeel spierinspanningen uit te oefenen.

6. Uithoudingsvermogen... De opvoeding van het uithoudingsvermogen bij kinderen gaat gepaard met een toename van functionele capaciteiten, aanpassing aan de verschuivingen die in het lichaam optreden als gevolg van langdurige inspannende activiteit die tot vermoeidheid leidt. Daarom wordt het uithoudingsvermogen opgevoed door het gebruik van oefeningen en spelletjes die een hogere fysieke belasting van het lichaam uitoefenen. Training ademhalingssysteem, cardiovasculaire en anderen.

7. Evenwicht. Om het evenwicht bij kinderen te ontwikkelen in verschillende oefeningen die verband houden met het verminderen van het ondersteuningsgebied, evenals in oefeningen die aanzienlijke inspanningen vereisen om een ​​stabiele lichaamshouding te behouden (gooien op afstand, verspringen vanaf een plaats. )

Vereisten voor de selectie van fysieke spellen en oefeningen

Wendbaarheid. Het systematisch aanleren van nieuwe oefeningen met kinderen leidt tot de ontwikkeling van behendigheid. Leren verhoogt de plasticiteit zenuwstelsel, verbetert de coördinatie van bewegingen en ontwikkelt het vermogen om nieuwe, complexere oefeningen onder de knie te krijgen.

De ontwikkeling van behendigheid wordt vergemakkelijkt door oefeningen uit te voeren in een veranderende omgeving. Bij buitenspellen moeten kinderen dus continu overschakelen van de ene beweging naar de andere, niet vooraf bepaald; snel, zonder enige vertraging, complexe motorische problemen oplossen, in overeenstemming met de acties van hun leeftijdsgenoten. Behendigheid ontwikkelt zich bij het uitvoeren van oefeningen die worden uitgevoerd in gecompliceerde omstandigheden die een plotselinge verandering in de bewegingstechniek vereisen (rennen tussen objecten, skiën op en neer een heuvel, enz.), Met behulp van verschillende objecten, oefenapparatuur, uitrusting; met Aanvullende taken, bij het gezamenlijk uitvoeren van oefeningen met één object (hoepel, koord).

Snelheid ontwikkelt zich in oefeningen die worden uitgevoerd met versnelling (lopen, rennen met een geleidelijk toenemende snelheid), met snelheid (om zo snel mogelijk de finishlijn te bereiken), met een verandering in tempo (langzaam, gemiddeld, snel en zeer snel), evenals in buitenspellen wanneer kinderen gedwongen oefeningen doen met snelste(ren weg van de chauffeur). De ontwikkeling van snelheid wordt vergemakkelijkt door snelheidskracht-oefeningen: springen, werpen (duwen bij lang en hoog springen van een aanloop, werpen bij werpen met hoge snelheid). Voor de ontwikkeling van snelheid is het raadzaam om goed onder de knie te krijgen oefeningen, rekening houdend met de fysieke fitheid van kinderen en hun gezondheidstoestand.

Oog meter. U kunt een oog ontwikkelen bij het uitvoeren van een oefening. Tijdens het lopen moeten kinderen hun voeten correct kunnen plaatsen, volg de aanwijzingen; in sprongen - precies het bord raken met je voet om af te zetten, in de goede richting te vliegen en dan op een bepaalde plaats te landen; wanneer u een kolom één voor één inbouwt, moet u de afstand tot het kind voor u met het oog meten; bij het werpen op afstand en vooral op een doel - de afstand tot het doel, enz. Het is belangrijk om bij het doen van de oefeningen kinderen te leren de afstand met het oog te meten en deze vervolgens in stappen te controleren.

Flexibiliteit hangt af van de conditie van de wervelkolom, gewrichten, ligamenten en de elasticiteit van de spieren. Flexibiliteit ontwikkelt zich tijdens het doen lichaamsbeweging met een grote amplitude, in het bijzonder algemene ontwikkeling. Bij kleuters is het bewegingsapparaat erg flexibel. U moet ernaar streven deze natuurlijke flexibiliteit te behouden zonder te veel rekoefeningen te gebruiken, die kunnen leiden tot blijvende misvormingen van afzonderlijke gewrichten (bijvoorbeeld de knie). Het is raadzaam om eerst flexibiliteitsoefeningen uit te voeren met een onvolledige swing, bijvoorbeeld 2-3 halve hellingen, en dan een volledige helling, 2-3 halve squats en dan een diepe squat.

Evenwicht. Deze kwaliteit is nodig voor een persoon om binnen en buiten te bewegen, zonder objecten aan te raken, elkaar, om met succes de taken uit te voeren die nodig zijn voor verschillende banen. Evenwicht hangt af van staat vestibulair apparaat, alle lichaamssystemen, evenals vanaf de locatie van het algemene zwaartepunt van het lichaam. Kleuters hebben een hoog algemeen zwaartepunt, waardoor het moeilijker voor hen is om het evenwicht te bewaren. Bij het uitvoeren van oefeningen, het veranderen van houding, verschuift het zwaartepunt van het lichaam en wordt het evenwicht verstoord. Het kost moeite om de gewenste lichaamshouding te herstellen. Het evenwicht ontwikkelt zich sterker bij oefeningen op een verminderd en verhoogd steunvlak (schaatsen, fietsen, lopen, hardlopen op een bank), ook bij oefeningen die aanzienlijke inspanningen vergen om een ​​stabiele lichaamshouding te behouden (werpen op afstand, verspringen van een plaats en van een ren, enz.).

Kracht. De ontwikkeling van spierkracht kan worden bereikt door het gewicht van de voorwerpen die bij de oefeningen worden gebruikt (medicijnbal, zandzakken, enz.) te verhogen; het gebruik van oefeningen, waaronder het opheffen van de eigen massa (springen), het overwinnen van de weerstand van de partner (in paaroefeningen). Op de kleuterschool moet een verscheidenheid aan oefeningen worden gebruikt om de kracht van alle spiergroepen te ontwikkelen, met de nadruk op de strekspieren. Gezien de anatomische en fysiologische kenmerken van kleuters, moet men niet streven naar maximale resultaten en de normen voor verspringen, hoge sprongen overschrijden, omdat dit de ontwikkeling van het skeletstelsel negatief kan beïnvloeden, evenals interne organen... Oefeningen die de adem inhouden en hoge spanning van het lichaam veroorzaken, worden niet aanbevolen. De intensiteit van de uitgevoerde oefeningen, de massa voorwerpen (zandzakken, enz.), de dosering fysieke activiteit geleidelijk moet worden verhoogd.

Uithoudingsvermogen... Het ontwikkelen van uithoudingsvermogen vereist: een groot aantal herhalingen van dezelfde oefening. De eentonige belasting leidt tot vermoeidheid en kinderen verliezen interesse in deze oefening. Daarom is het het beste om verschillende dynamische oefeningen toe te passen, vooral in de frisse lucht: wandelen, hardlopen, skiën, schaatsen, sleeën, fietsen, zwemmen, enz. positieve emoties en het gevoel van vermoeidheid te verminderen. Wandelen (wandelen, skiën) is ook aan te raden, waarbij inspanning wordt afgewisseld met rust. De inspanningsdosering en -duur nemen toe van groep tot groep en dit draagt ​​ook bij aan de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen.

De fysieke kwaliteiten van kleuters testen

Het is raadzaam om het niveau van snelheid, behendigheid en uithoudingsvermogen te identificeren bij die bewegingen die kinderen vrij vloeiend kunnen, bijvoorbeeld bij hardlopen.

Snelheid bepaald door de looptijd (in beweging) van een korte afstand - 10 meter. Er wordt gekozen voor een recht of asfaltpad met een dicht grondoppervlak of asfalt van minimaal 20 meter lang. Er moet 4-5 meter aanloop zijn voor de startlijn en ongeveer hetzelfde achter de finishlijn. De stopwatch is de tijd van het rennen van start tot finish, de tijd van de initiële versnelling van de run naar de startlijn en de tijd van de snelheidsvermindering na de finish niet meegerekend.

Behendigheid wordt onthuld:

1. Tijdens een shuttle-run op dezelfde baan. Het omvat een rechte baan van 10 meter met twee bochten (totale afstand 30 meter). Aan de ene kant worden twee kubussen geplaatst, aan de andere kant een stoel of bank. Kleuters zijn uitgenodigd speltaak: pakt een kubus, het kind rent naar de andere kant, legt de kubus neer, rent achter de tweede aan, draagt ​​hem op dezelfde manier en stopt. De indicator van behendigheid is de tijd die aan de taak wordt besteed. Kinderen 5 jaar, jongens 12,7 seconden, meisjes 13,0, 7 jaar oude jongens 10,5, meisjes 11,0.

2. Obstakels vermijden. Je moet ongeveer 8 objecten rennen op een standaard, op een afstand van 1 meter van elkaar. Voor de eerste vlag en na de laatste is de afstand 1,5 meter, de totale afstand is 10 meter. Jongens 5 jaar 7,2 seconden, meisjes 8,0; 7 jaar oude jongens 5,0, meisjes 5,5.

Uithoudingsvermogen E. N. Vavilova biedt een test voor de tijd van lopen en rennen op een afstand van 300 meter. Er wordt gekozen voor een rechte lijn zonder helling met een lengte van 50 meter, de startlijn (ook wel de finishlijn genoemd) en de keerlijn worden aangegeven. Het kind rent segmenten van 50 meter, afwisselend rennen en lopen - van het begin tot de keerlijn, hij loopt, rent dan terug en dit wordt nog 2 keer herhaald. Test ook het aantal squats, sprongen en 30 seconden op zijn plaats rennen, terwijl de hartslag niet meer dan 50% mag stijgen. Voor en na het testen wordt de hartslag gemeten.

Kracht gemeten met een rollenbank, voert het kind elk van de controleoefeningen minstens 2 keer uit met een rustpauze. Het beste resultaat van twee pogingen wordt gekozen en de kracht wordt gemeten tijdens de medicijnbalworp en het verspringen vanaf de plek.