Prospech z fyzické cvičenie zrejmé každému človeku. Niektorí ľudia sa rozhodnú ísť do posilňovne, iní si vyberú ranný beh. Nájdu sa však aj takí, ktorí sa rozhodnú ísť do bazéna. To nie je prekvapujúce, pretože plávanie je veľmi užitočné nielen pre fyzické zdravie, ale aj po psychickej stránke. Online magazín Factinteres vám prezradí výhody plávania.

Zníženie hmotnosti

Najviditeľnejšou výhodou je strata hmotnosti. Okamžite stojí za to povedať, že plávanie vám umožňuje spáliť pomerne veľa kalórií. Je to spôsobené tým, že plávanie využíva mnoho svalových skupín. Počet spálených kalórií tiež závisí od teploty vody: studená voda telo vydáva ďalšiu energiu. Mimochodom, motýľ je považovaný za energeticky najnáročnejší plavecký štýl.

Zlepšuje sa držanie tela

Ak trávite veľa času sedením, potom je pre vás plávanie nevyhnutné. Faktom je, že voda obnovuje stav svalov chrbta a dolnej časti chrbta. Počas plávania je chrbtica vystavená menšej gravitačnej záťaži. Najprospešnejším plaveckým štýlom pre držanie tela je plávanie kraul.

Zlepšenie krvi

Aj keď idete do bazéna len raz, stav vašej krvi sa zmení lepšia strana. Proces plávania totiž zvyšuje hladinu hemoglobínu a počet červených krviniek. A toto je prvá návšteva bazéna, nehovoriac o pravidelných návštevách.

Plávanie pomáha spevniť žalúdok

Na prvý pohľad sa zdá, že pri plávaní sú zapojené ruky a nohy. Nemenej zapojené sú však aj brušné svaly. Najlepší spôsob, ako odstrániť brušný tuk, je štýl „delfína“.

Zlepšené zdravie pľúc a srdca

Mnoho profesionálnych plavcov prvýkrát vstúpilo do bazéna kvôli astmatickým záchvatom. Faktom je, že pri plávaní je človek nútený dýchať správne dýchanie. Navyše, vzduch v bazéne je vlhký. To všetko má priaznivý vplyv na stav pľúc.

Čo sa týka srdca, pri plávaní sa srdcová frekvencia (srdcová frekvencia) znižuje, ale zvyšuje sa maximálny výkon srdca. To pomáha zlepšiť stav srdca.

Kĺby sa zlepšujú

Výhody plávania pre kĺby sú obrovské. Plávanie slúži nielen ako preventívne opatrenie, ale aj ako výborná liečba. Počas exacerbácií voda pomáha zmierniť bolesť a voda má masážny účinok.

Plávanie vám pomôže zotaviť sa

Neopatrnosť alebo ťažká fyzická aktivita môže viesť k rôznym zraneniam. Plávanie je skvelý spôsob, ako poskytnúť jemné cvičenie a podporiť rýchle zotavenie. Preto, ak pocítite miernu bolesť svalov, okamžite choďte do bazéna.

Zlepšené zdravie mozgu

Pri plávaní človek vyžaduje špeciálnu koordináciu a kontrolované dýchanie. To pomáha saturovať krv kyslíkom, čo má priaznivý vplyv na intelektuálnu aktivitu. Najväčší efekt sa dosiahne pri plávaní rôznymi štýlmi.

Otužovanie

Od detstva väčšina ľudí vie, že vodné procedúry pomáhajú posilňovať imunitný systém. Málokto sa však odváži obliať sa studenou vodou. Výbornou náhradou tejto aktivity je preto bazén.

Relaxačný účinok

V živote každého človeka sú ťažké dni. Plávanie je skvelý spôsob relaxu. Výhody tejto aktivity pocítite už pred ponorením sa do vody: zvuk vody pomáha zmierniť stres. Ak ste po mať ťažký deň Ak nemôžete dlho zaspať, choďte večer do bazéna.

Prestávka od smartfónov

Mnohí, ktorí chodia do posilňovne, sa so svojimi gadgetmi nerozlúčia. Ale nebudete môcť plávať so smartfónom v ruke a budete odrezaní od sociálne siete a novinky. Je to skvelá príležitosť na oddych a premýšľanie o niečom vzdialenom.

Upevňujú sa rodinné vzťahy

Plávanie je dostupné takmer každému bez ohľadu na vek. Navyše je to užitočné. Najmä pre starších ľudí. To naznačuje, že plávanie je pre celú rodinu najvhodnejší spôsob, ako sa zapojiť do športu.

Nie nadarmo sa plávanie nazýva najobľúbenejšou formou fitness: s naším telom robí skutočné zázraky. Pýtate sa, aké výhody má plávanie v bazéne? Našli sme osem presvedčivých dôvodov, prečo rýchlo nájsť športové plavky v hlbinách vášho šatníka, kúpiť si predplatné a prihlásiť sa na kurzy s inštruktorom.
PÔSOBIVÉ VÝSLEDKY S MENŠÍM ÚNAVOM
Plávanie vám umožňuje cvičiť bez dodatočného namáhania vašej kostry. Telo sa v bazéne stáva ľahším. Ak vojdete do vody po pás, budete dvakrát ľahší. A keď klesnete až po krk, budete cítiť iba 10% svojej telesnej hmotnosti - zvyšných 90 doslova pôjde do vody. To znamená, že bazén je ideálnym prostredím na cvičenie, najmä ak trpíte nadváhou alebo artritídou.
ZLEPŠENIE SVALOVÉHO TÓNU
Už ste niekedy videli ochabnutého delfína alebo malého plavca? Určite nie! Výhodou plávania v bazéne je, že výrazne zlepšuje svalový tonus a posilňuje ich. Najmä ak porovnáte plávanie s inými aeróbnymi cvičeniami. Napríklad pri behu je pre telo jedinou prekážkou vzduch, ktorého hustota je nízka. Hustota vody je 12-krát väčšia – podľa toho si každý pohyb, ktorý robíte, vyžaduje viac úsilia a cvičenie je efektívnejšie.
Okrem toho má kúpanie v bazéne pre ženy nepopierateľný prínos: pomáha posilňovať kosti, ktoré sa po menopauze stávajú krehkejšími.

FLEXIBILITA
Pri plávaní sú naše kĺby a väzy in trvalé zamestnanie: krúživými rotáciami rukami precvičujeme ramenné kĺby; pohyby nôh posilňujú oblasť panvy. Plávanie navyše chrbtici prináša neoceniteľné výhody: počas tréningu sa naťahuje, stavce padajú na svoje miesto – čím sa celkovo zlepšuje flexibilita a pohyblivosť od temena hlavy až po končeky prstov.
ZDRAVÉ SRDCE
Okrem tricepsov a brušných svalov sa pri plávaní trénuje ďalší veľmi dôležitý sval: srdce. Aeróbne cvičenie, ktoré vykonávame počas cvičenia v bazéne, posilňuje tento životne dôležitý orgán a pomáha mu hladko plniť svoju funkciu: kontrakciu a relaxáciu. Čo následne vedie k zlepšeniu prietoku krvi v celom tele.
Štúdie navyše dokázali, že plávanie pomáha bojovať proti vnútorným zápalovým reakciám, ktoré často vedú k srdcovým ochoreniam, a znižuje riziko koronárnych ochorení u žien o 30 – 40 %. KONTROLA HMOTNOSTI
Plávanie je jedným z energeticky najnáročnejších typov fitness, a preto je ideálne pre tých, ktorí si strážia svoju váhu. V priemere za 10 minút prsia môžete stratiť až 60 kalórií, pri plávaní na chrbte sa postava zvýši na 80, voľný štýl vám vezme 100 kalórií a motýlik - všetkých 150. Navyše plávanie v bazéne pol hodiny trikrát týždenne znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu u mužov o 10 percent. Štúdie uskutočnené medzi ženami viedli k ešte pôsobivejším výsledkom: na zníženie rizika ochorenia o 16 percent stačí nežnému pohlaviu jeden tréning týždenne.

BOJ S ASTMOU
Vďaka optimálna vlhkosť vzduchu v bazéne, plávanie nielenže nespôsobuje astmatikom nepohodlie, ale pomáha aj v boji proti záchvatom. Štúdia vykonaná vedcami dokázala, že deti trpiace astmou po šesťtýždňovom tréningu začali hľadať pomoc menej často a mnohé z nich nedostali záchvaty znova rok alebo dlhšie. Aj keď tento problém nepoznáte, vedzte, že plávanie zvyšuje kapacitu pľúc a pomáha vám naučiť sa správne dýchať.
ZNÍŽENÁ HLADINA CHOLESTEROLU
Zdravie tela je neoddeliteľne spojené s množstvom cholesterolu v našej krvi: čím vyššia je hladina „dobrého“ (HDL) a čím nižšia je hladina „zlého“ (LDL), tým sme zdravší. Plávanie v bazéne pomáha udržiavať správna rovnováha lipoproteíny a zlepšuje stav krvných a lymfatických ciev.


BOJUJTE SO STRESOM A ZLEPŠITE FUNKCIU MOZGU
Ďalší nepopierateľný benefit plávania v bazéne vedci spájajú s produkciou endorfínov, ktoré sú zodpovedné za našu psychickú pohodu. Navyše, relaxačný efekt z tréningu je porovnateľný s tým, ktorý získame po cvičení jogy – a to všetko vďaka kombinácii strečingových cvičení a správnej dýchacie techniky. Plávanie je meditačný proces, počas ktorého zvuk dýchania a špliechanie vody pomáhajú vyčistiť hlavu od zbytočných myšlienok. Okrem toho počas cvičenia dochádza v tele k aktívnej neurogenéze a obnovujú sa nervové bunky stratené v dôsledku stresu.

Techniku ​​plávania možno nazvať kraul. Sťahuje brušné svaly, dáva do poriadku ruky a nohy a vyrovnáva chrbticu. Počas plazenia môžete stratiť až šesťsto kalórií za hodinu. A napríklad plávanie na chrbte vás zbaví nepríjemných problémových partií na bokoch.

Úspešný tréning by mal pozostávať z viacerých striedavých plaveckých spôsobov, pričom je vhodné striedať relax a aktívne cvičenie. Na začiatok sa môžete napríklad zahriať plávaním, potom plávať pätnásť až dvadsať minút kraulom, potom si ľahnúť na chrbát a celú sekvenciu zopakovať dvakrát alebo trikrát. Na upokojenie a uvoľnenie svalov na konci tréningu je najlepšie urobiť malý prsia alebo znak.

Bazénové disciplíny. Práve v ňom je jednoduchšie sústrediť sa na tréning a nielen obdivovať okolitú prírodu, lenivo plávať pozdĺž brehu, ako sa to často stáva v prírodných nádržiach.

Koľko a ako často plávať

Najlepšie je plávať dvakrát alebo trikrát týždenne po dobu aspoň štyridsaťpäť minút. Tento rozvrh nepovedie k nahromadeniu prebytočného svalového tkaniva, ale pomôže zbaviť sa prebytočného tuku.

Plavecký tréning, ktorý trvá štyridsaťpäť minút, znamená, že štyridsať z týchto minút strávite aktívnym plávaním akýmkoľvek štýlom, namiesto toho, aby ste nehybne ležali na hladine. Pred vstupom do vody sa zahrejte na „pobreží“. Takto budú vaše svaly lepšie pripravené. Ak dokážete celkom ľahko zaplávať päťsto až šesťsto metrov, robte na chudnutie aqua jogu alebo aerobik. Choď si zaplávať teplá voda. Ak je voda studená, musíte plávať, kým nezačnete mrznúť. Pretože akonáhle začne mrazenie, telo prejde do režimu ukladania tuku, aby mohlo bojovať proti chladu. Nejedzte hneď po tréningu. Medzi plávaním a jedením by mali byť aspoň dve hodiny, inak len priberiete.

Plávanie spáli o sto kalórií viac ako beh v miernom tempe.

Jeden z najlepších doplnkových účinkov plávania možno nazvať hydromasážou, ktorá pomáha napínať pokožku a zlepšuje jej celkový stav. Ak plávate v mori, vaša pokožka dostane všetky potrebné mikroelementy a soli.

Plávanie je najšetrnejšia forma tréningu. Hodinovým prekonávaním vzdialenosti zo strany na stranu si nielen posilňujete cievy a srdce, otužujete sa, zlepšujete držanie tela, ale aj posilňujete svaly a spaľujete kalórie.

Inštrukcie

Plávanie je skvelý spôsob, ako sa dostať do formy. Pravda, veľa ľudí si myslí, že stačí špliechať sa okolo boku raz za mesiac... A hlboko sa mýlia.
Aby svaly fungovali, a nadváhu vľavo, je potrebný pravidelný a intenzívny tréning.
Preto tí, ktorí chcú schudnúť, si musia vziať predplatné bazéna s platnosťou na 2-3 jednorazové návštevy.
Začnite svoje cvičenie 30 minútami aktívneho plávania a pracujte až celú hodinu.

Pred plávaním sa trochu zahrejte, zahrejte svaly, pripravte ich na záťaž. Rýchlo prejdite od zastávky k bazénu, pred potápaním robte krúživé pohyby hlavou, rukami, záklonmi, natiahnite ruky a nohy. Ideálnou možnosťou je 20-30 minútové „vychladnutie“. telocvičňa.

Teraz si povieme niečo o plaveckom štýle. Každá metóda spaľuje iný počet kalórií v závislosti od intenzity – od 150 do 450 kalórií za hodinu – a zameriava sa na rôzne svalové skupiny.
Takže kraul (plavec robí ťahy striedavo ľavou stranou). pravá ruka, sprevádzaný pohybom opačnej nohy, hlava je pod vodou) sa považuje za najrýchlejšiu a najintenzívnejšiu z hľadiska zaťaženia. Butterfly (paže robia súčasné symetrické pohyby rovnobežné s hladinou vody) núti svaly chrbta a bokov pracovať viac. Plávanie na chrbte pomáha odbúrať stres na krčnú chrbticu a zmierniť napätie.
Aby ste schudli stehná a nohy a odstránili celulitídu, môžete použiť prídavné zariadenie - loptu alebo dosku. Keď ho držíte rukami, musíte plávať iba pomocou nôh.

Tuk sa začína „utopiť“ pri určitej srdcovej frekvencii - od 100 do 150 úderov za minútu. S takýmto impulzom sa spotreba energie zvyšuje na 600-1300 kcal za hodinu.
Sledujte preto tlkot srdca: plávajte aktívne, ale neprekračujte hornú hranicu.

Zmeňte svoj štýl plávania každých 100 metrov. Absolvujte napríklad 4 kolá prsia, potom znak a voľný spôsob. Celkovo musíte plávať s dostatočným množstvom fyzický tréning približne 1 kilometer na reláciu.

Plávanie v bazéne je výbornou pohybovou aktivitou a masážou pre celé telo. Pravidelné cvičenie vo vode sa odporúča ľuďom v akomkoľvek veku, ako aj tehotným ženám a tým, ktorých schopnosti sú obmedzené v dôsledku chorôb (detská mozgová obrna, autizmus, rachitída a pod.). Bazény má dnes takmer každý. lokalite, vďaka čomu je plávanie prístupným športom a zábavou pre každého.

Aké sú výhody plávania v bazéne?

Správne plávanie v bazéne prináša telu obrovské benefity, ktoré je ťažké preceňovať. Hmotnosť tela ponoreného do vody klesá, čo vám umožňuje cítiť sa ľahko a skutočne uvoľnene. Chrbtica sa narovná, medzistavcové platničky a všetky kĺby tela odpočívajú. Plávanie je najviac bezpečný pohľadšport, a po cvičení vo vode nie je únava ani bolestivosť. Po cvičení v bazéne nedochádza k bolestiam kĺbov ani natiahnutiu svalov, aj keď ide o bežné zranenia pri iných športoch.

Pri plávaní človek rovnomerne zaťažuje všetky svaly. Paže pomáhajú udržať telo nad vodou tým, že zapájajú svalové skupiny chrbta a hrudníka. Nohy sú hnacím motorom, pri plávaní sa posilňujú, zadok sťahuje. Keďže odpor vody je 14-krát väčší ako odpor vzduchu, aj voľné plávanie v bazéne poskytuje intenzívnejší tréning ako jednoduché aeróbne cvičenie. Obrovskou výhodou je vodná masáž tela, ktorá dokáže uvoľniť celulitídu a napätie.

Výsledky plávania v bazéne:

  • Napnuté a spevnené svaly jadra, krku, ramien, paží, zadku a stehien;
  • Flexibilné a zdravé kĺby;
  • Zosúladenie držania tela a rozvoj autochtónnych chrbtových svalov, ktoré spoločne zmierňujú bolesti chrbtice;
  • Nižšie riziko vzniku cievnych a srdcových chorôb;
  • Normálne arteriálny tlak, čo je problém pre pacientov s hypertenziou;
  • zdravý dýchací systém a telo je nasýtené kyslíkom - je vyvinutá odolnosť voči hypoxii;
  • Zrýchlený metabolizmus;
  • Odolné telo a triezva myseľ (zlepšuje sa fungovanie mozgu);
  • Zvýšená účinnosť a pozornosť;
  • Žiadne bolesti hlavy alebo stres;
  • Zvýšený emocionálny tón;
  • Posilnenie imunity;
  • Zmiznutie nespavosti a normalizácia chuti do jedla;
  • Krásna a proporčne vypracovaná postava.

Takýto sľubný efekt z plávania v bazéne možno dosiahnuť len pravidelným cvičením a po technickej stránke správne vykonávanými cvikmi. Ak len plávate bez toho, aby ste sa čo i len oboznámili s plaveckými štýlmi, nemali by ste počítať s výsledkami. Na začiatok by ste sa mali učiť pod dohľadom skúseného trénera, ktorý vám pomôže s výberom individuálne cvičenia a využite svoj tréningový čas produktívne. Záťaž by mala byť pre vaše telo prijateľná a pulz by nemal presiahnuť 130-160 úderov. /min.

Výhody plávania v bazéne sú komplexné zaťaženie, ktoré zahŕňa nielen svalové tkanivo, ale aj kĺby, kosti, orgány a telesné systémy. Preto sa často predpisuje v liečebné účely, pretože pomáha ľuďom s chorobami, ako sú:

  • Ischémia, myokarditída, angína pectoris, neuróza;
  • Detská mozgová obrna, autizmus;
  • Rachitída;
  • Anémia.

Plávanie v bazéne na chudnutie

Veľa plaveckých cvičení v bazéne vám pomôže schudnúť. Ide o rôzne švihy nôh, cviky na bok, strečing, ale hlavnou záťažou je plávanie postupne rôznymi štýlmi, keďže každý má iný vplyv na svalové skupiny a núti vás minúť iný počet kalórií. Prsia je najpomalší, ale technicky náročný štýl, kraul je najrýchlejší a energeticky najnáročnejší a motýlik je najintenzívnejší, no najťažšie sa správne reprodukuje. S pomocou trénera si treba premyslieť tréningový program, nastaviť primeranú úroveň záťaže a pravidelne navštevovať bazén. Pred plávaním v bazéne je povinné sa rozcvičiť a po ňom schladiť a samotná lekcia by mala trvať minimálne 40 minút.

Ak chcete schudnúť, je dôležité vziať do úvahy teplotu vody: ak je príliš studená (pod 24 ° C), kalórie sa budú spaľovať pomaly, pretože tuk je vynikajúci tepelný izolátor, šetrí telo pred chladný. Jedinou možnosťou, ako schudnúť v studenej vode, je čo najefektívnejšie sa hýbať, aby ste zahriali svoje telo. Ďalšou výhodou plávania v bazéne je, že voda masíruje telo, zlepšuje prekrvenie pokožky, odstraňuje prebytočnú tekutinu, stimuluje metabolické procesy a odbúrava celulitídu.

Ľuďom s veľkou váhou sa odporúča praktizovať plávanie v bazéne, keďže vo vode si ich kĺby a chrbtica oddýchnu od záťaže, ktorú musia každý deň znášať. Vo vode sú chránené pred zranením a podliehajú spevneniu. Pri plávaní na chudnutie si dávajte pozor na stravu, keďže tento šport zvyšuje chuť do jedla. Neponárajte sa do bazéna s plným žalúdkom, pretože tlak vody môže spôsobiť nepríjemné následky. Po tréningu si dajte niečo ľahké, napríklad ovocie alebo jogurt. Naplňte svoj jedálny lístok nízkokalorickým, no výživným občerstvením a zaraďte doň čo najviac zdravých jedál.

Plávanie v materskom bazéne

Prvým dôvodom, prečo by ste sa mali venovať plávaniu, je to, že si oddýchne chrbát a nohy. Vo vode sa budete opäť cítiť ľahko a vaše nohy dostanú výbornú prevenciu kŕčových žíl. Budete sa môcť voľne pohybovať, dobre si ponaťahovať svaly, uvoľniť sa a zbaviť sa starostí. Vodná masáž hrudníka a zvýšené prekrvenie tejto oblasti v dôsledku práce rúk odstráni možnosť problémov s laktáciou. Svoje telo môžete udržiavať v kondícii kývaním končatín, napodobňovaním chôdze a zaujatím rôznych póz, ktoré si môžete požičať z iných športov.

V ktoromkoľvek štádiu tehotenstva bude vhodné plávanie v bazéne: v prvom trimestri pomôže znížiť prejavy toxikózy a zlepšiť psycho-emocionálne pozadie, v druhom a treťom pomôže pripraviť sa na pôrod, posilniť svaly. perineum. Aby ste to dosiahli, určite robte cvičenia na naťahovanie nôh, pretože svaly sú v teplej vode poddajnejšie. Veľmi užitočné je aj plávanie pod vodou v bazéne, teda potápanie – zadržiavaním dychu sa pripravujete na námahu, pri ktorej bábätko nedostane dostatok kyslíka. Tým, že ho na to vopred a postupne pripravíte, mu uľahčíte pôrod a budete vedieť, že hypoxia mu nehrozí.

Kontraindikácie pre návštevu bazéna pre tehotné ženy sú:

  • Ťažká toxikóza;
  • Výtok z maternice;
  • placenta previa;
  • eklampsia;
  • Hypertonicita maternice;
  • Chronická apendicitída;
  • Akékoľvek ochorenie, ktoré je v akútnom štádiu.

Ak chcete zo svojich plaveckých skúseností vyťažiť maximum, požiadajte o pomoc kvalifikovaného inštruktora. Môžete ísť na aqua jogu – veľmi obľúbenú aktivitu medzi nastávajúcimi aj súčasnými mamičkami. Ak sa bojíte o svoje bruško, použite plaveckú dosku alebo rezance. Vyberte si bazén, v ktorom sa používajú moderné metódyčistenie vody a dezinfekcia priestorov. Teplota vody by sa mala pohybovať v rozmedzí 29-31oC, aby ste mali pohodu nielen vy, ale aj vaše bábätko. Mimochodom, plávanie pomáha dieťaťu zaujať správnu polohu pred pôrodom.

Deti plávajú v bazéne

Okrem všetkých pozitívnych účinkov pre deti je plávanie v bazéne prevenciou zakrivenia chrbtice, nadváhy a vzniku plochých nôh. Tento šport robí dieťa fyzicky zdravým a dobre vyvinutým, otužilým a odolným. Deti, ktoré pravidelne navštevujú bazén, menej často ochorejú, majú zdravú chuť do jedla a spia, sú aktívne, mobilné a pozitívne naladené. Na liečebné plávanie v bazéne sa odporúča deťom so syndrómom detskej mozgovej obrny, so zvýšenou excitabilitou, hypertonicitou alebo hypotonicitou svalov.

Kompletné kurzy plávania pre zdravé deti vylúčte použitie akéhokoľvek príslušenstva okrem šiltovky a pohárov. Ak dieťa dlho pláva v pásikoch alebo veste, neprináša to jeho telu náležité výhody. Pri prihlasovaní do skupiny si vyberte takú, v ktorej nie je viac ako 15 detí a najlepšie sú všetky rovnako staré. Venujte prosím pozornosť Osobitná pozornosť výber trénera, aby ste si boli istí bezpečnosťou svojho dieťaťa a produktivitou jeho hodín.

Dieťa môže plávať od prvých dní života, takže kurzy môžu začať už v prvom mesiaci po jeho narodení. Ak snívate o vážnom športová kariéra v oblasti plávania pre vaše dieťa je lepšie poslať dieťa do bazéna vo veku 5-7 rokov, keď je schopné plniť príkazy trénera a vydržať určitú záťaž.

Bazénové plavecké doplnky

Návšteva bazéna si vyžaduje určité veci, vďaka ktorým sa budete cítiť pohodlne vo vode aj mimo nej. Okrem pohodlných plaviek by ste si so sebou mali vziať:

  • Čiapka. Musí byť vysoko kvalitný, aby ste ho pri prekonávaní vzdialenosti nestratili;
  • Topánky. Bridlica musí byť protišmyková (s drážkovanou podrážkou) - to je hlavné kritérium;
  • Okuliare. Nemali by prepúšťať vodu, preto si ich vyskúšajte v obchode bez toho, aby ste si nasadili elastické pásy, ale skontrolovali, ako blízko sú v kontakte s pokožkou;
  • Sprchové doplnky (gél, šampón, žínka);
  • 2 uteráky;
  • Výživný pleťový krém;
  • Fén Vo vašom bazéne môžu byť trvalé sušiče vlasov. Nezabudnite na svoj kozmetický a stylingový hrebeň, ak ho používate;
  • Prostriedok proti hubám. Kúpte si niečo, čo je odolné voči vode a potom budú vaše nohy v bezpečí;
  • Vrecko na mokré prádlo;
  • Pitná voda a ľahké občerstvenie.

Ak chudnete, možno budete potrebovať závažia na plávanie v bazéne.

Kontraindikácie pre plávanie v bazéne

Všeobecné posilňovanie a rekreačné plávanie v bazéne má množstvo kontraindikácií, o ktorých by vás mal informovať váš terapeut pred vystavením potvrdenia o návšteve vodných kurzov. Plávanie je kontraindikované, ak máte:

  • Akákoľvek choroba je v akútnom štádiu;
  • Závažné srdcové chyby, angina pectoris;
  • Neurologické patológie s konvulzívnym syndrómom;
  • tuberkulóza;
  • Kožné infekcie;
  • Plačúca diatéza;
  • Otvorené rany;
  • Ochorenia oka, napríklad keratitída, blefaritída, konjunktivitída;
  • Poruchy muskuloskeletálneho systému s potrebou fixácie končatín;
  • Zhubné novotvary;
  • Paralýza;
  • epilepsia;
  • Menštruácia.

Plávanie je najužitočnejšia činnosť, počas ktorej človek súčasne dostáva svalový stres a psychické uvoľnenie. Ide o prevenciu mnohých chorôb a zlá nálada. Plávať, byť zdravý a pozitívny!

Plávanie je právom považované za jedinečný šport. Tento druh pohybovej aktivity pomáha posilniť imunitný systém, zlepšiť činnosť srdcového svalu, zvýšiť kapacitu pľúc a samozrejme schudnúť. Jedna hodina v bazéne vám v priemere umožní spáliť asi 500 kcal, čo je nepopierateľná výhoda. Dievčatá a ženy s nadváhou začínajú plávať, aby sa zbavili nadbytočných kilogramov a tiež aby bola ich pokožka pružnejšia.

Plávanie v bazéne: pozitívne aspekty

Bez ohľadu na to, ako sa na to pozeráte, plávanie má priaznivý vplyv na prácu vnútorné orgány a psycho-emocionálny stav človeka ako celku.

  1. Vodné cvičenia pomáhajú zrýchliť metabolizmus (metabolizmus), v dôsledku čoho sa nám objemy roztápajú pred očami. Pri plávaní sa využívajú všetky svalové skupiny, takže nie je potrebné precvičovať každú zónu zvlášť.
  2. Cvičenie tohto druhu zlepšuje činnosť srdcového svalu, normalizuje krvný tlak, kontroluje tvorbu kolagénových a elastínových vlákien.
  3. Alternatívou k plávaniu môže byť vodný aerobik, ktorý vám umožňuje vykonávať cvičenia v stave beztiaže. Pocítite len mierne namáhanie svalov, no efekt na seba nenechá dlho čakať.
  4. Plávanie je vhodné pre všetky kategórie občanov s nadváhou. Bazén môžu využívať dievčatá, ženy v strednom veku, starší ľudia a ľudia s komplikáciami (zdravotne postihnutí). Táto vlastnosť je dosiahnutá vďaka tomu, že pohybový aparát je zaťažovaný v malej miere vďaka podpornej funkcii vody.
  5. Keď je aktívny vodné procedúry zlepšuje sa elasticita tkanív, v dôsledku čoho začína intenzívny boj proti tukovým zásobám, najmä celulitíde. Hydromasáž umožňuje rozptýliť tekutiny a tiež odstrániť toxíny z pokožky.
  6. Ako už bolo spomenuté, 1 hodina intenzívneho plávania vám umožní zbaviť sa 450-500 kcal. Tento aspekt je 1,5-krát vyšší ako pri joggingu alebo fitness.

Dôvody, prečo je ťažké schudnúť

Napriek tomu, že plávanie sa považuje za aktívne fyzická aktivita, schudnúť s túto metódu Je to dosť ťažké. Odborníci zdôraznili dôležité aspekty, ktoré bránia zrýchlenému chudnutiu. Pozrime sa na ne v poradí.

  1. Pre väčšinu ľudí spôsobuje cvičenie vo vode chuť do jedla a nekontrolovateľný hlad. Táto vlastnosť vedie ku konzumácii vysokokalorických potravín v veľké množstvá po tréningu.
  2. Plávanie spôsobuje zvýšenú únavu. Človek na podvedomej úrovni prechádza na sedavý spôsob života bez toho, aby si to všimol. Práve tu vznikajú tukové usadeniny v najproblematickejších partiách tela.
  3. Keďže má bazén ochladzujúci účinok, spaľovanie kalórií sa zastaví v momente, keď opustíte vodu. Z vyššie uvedeného môžeme usúdiť, že nadbytočné kilogramy sa strácajú iba pri plávaní.

  1. Prsia. Tento plavecký štýl je východiskovou pozíciou na hrudi, kedy sa nohy a ruky pohybujú takmer rovnobežne s hladinou vody. Z technického hľadiska sa cvičenie považuje za najťažšie. Prsia využíva väčšinu svalových skupín, takže nadbytočné kilogramy rýchlo zmiznú. Hlavnou hnacou silou sú nohy, tie sú zaťažované najviac. Pravidelné plávanie prsia vám umožní napumpovať bicepsové a kvadricepsové svaly, hamstringy, napnúť zadok a vizuálne natiahnuť lýtkové svaly. Čo sa týka hornej časti tela, zapájajú sa chrbtové, prsné a deltové svaly.
  2. Motýľ. Plavecký štýl sa bežne nazýva delfín a právom sa považuje za ťažký. Rovnako ako prsia, aj motýlie plávanie sa vykonáva na bruchu, pričom paže sú umiestnené symetricky. Počas silného trhnutia je telo vyhodené nad vodu, pretože nohy pripomínajú pohyby morskej panny (vlnité). Butterfly využíva svaly brucha, chrbta, krku, hrudníka, rúk, stehien a lýtok.
  3. Spätný chod. Cvik pripomína štýl prsia, ale hlavným rozdielom je počiatočná poloha na chrbte. Paže sú tiež rovnobežné s hladinou vody, nie sú však ohnuté v lakťoch, ale sú úplne narovnané. Tento štýl posilňuje biceps brachii, hrudník, chrbát a čiastočne brušné svaly. Hlavný dôraz sa kladie na deltový sval a lýtka.
  4. Prehľadávať.Štýl s počiatočnou polohou na bruchu, pri ktorom sa veslovanie vykonáva striedavo dvoma rukami. Horné končatiny sú postavené rovnobežne s telom, pričom nohy pracujú striedavo. Dôležitá vlastnosť Všeobecne sa uznáva, že keď je tvár ponorená do vody, krk by mal byť v jednej línii s chrbtom. Pri ďalšom ťahu sa hlava otočí najskôr jedným, potom druhým smerom, práve v tomto momente môžete vydýchnuť a nadýchnuť sa. Plávanie s kraulom zahŕňa intenzívnu záťaž, ktorá zahŕňa ramená, hrudník, chrbát, brušné svaly, bi- a štvorhlavé svaly stehien a lýtka.

Vlastnosti chudnutia pomocou bazéna

  1. Športoví profesionáli odporúčajú navštíviť studený bazén. Tento pohyb pomáha zvýšiť množstvo vynaloženej energie, pretože telo je nútené spáliť ďalšie kalórie na obnovenie telesnej teploty.
  2. Môžete schudnúť pomocou bazéna, ak si urobíte plán pre seba individuálny programškolenia. Každá lekcia sa musí vykonávať s maximálnou účinnosťou, inak telo zostane v uvoľnenom stave.
  3. Aby sa objem roztopil pred očami, odporúča sa striedať druhy plávania. Intervalový tréning neumožňuje telu zvyknúť si na záťaž, v dôsledku čoho je neustále v strese.
  4. Niektoré dievčatá veria, že po dlhej návšteve bazéna sa ich ramená, ruky a chrbát rozšíria, ale táto mylná predstava je mylná. Na dosiahnutie takéhoto účinku je potrebných asi 4-5 hodín denného tréningu a výsledok bude nedostatočný. Profesionálni športovci strávia na takýchto šokujúcich výsledkoch približne 2-3 roky, v niektorých prípadoch aj dlhšie.
  5. Pri návšteve bazéna sa minie viac energie ako v posilňovni, fitness alebo tanci. Ak chcete efektívne schudnúť počas každého tréningu, teplotný režim voda by nemala byť vyššia ako 25 stupňov.
  6. Intenzita spaľovania tukov závisí od plaveckého štýlu, počiatočnej hmotnosti a ďalších individuálnych ukazovateľov tela človeka. Ľudia s príliš veľkou hmotnosťou sa oveľa ťažšie udržia nad vodou, v dôsledku čoho rýchlejšie chudnú.
  7. Osoba s hmotnosťou 58-60 kg. pri prsiach stratí cca 570 Kcal, pri motýliku cca 525 Kcal, pri kraule 500 Kcal, pri znaku 550 Kcal. Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte si vybrať nie viac ako dva druhy plávania za hodinu.
  8. Odporúča sa ovládať plavecké techniky s osobným trénerom, aby odborník mohol opraviť nedostatky a zvoliť individuálny tréningový systém. Kľúčom k úspešnému chudnutiu je štvornásobné striedanie plaveckých štýlov. Ukazuje sa, že musíte zmeniť štýl raz za štvrťhodinu.
  9. Veľa dievčat robí tú chybu, že hodinu plávajú len ako žaba. Tento štýl tréningu zahŕňa iba ramená a krk, čo v kombinácii so studenou vodou má škodlivý vplyv na kĺby a svaly. Nakoniec sa budete musieť objednať na regeneračnú masáž u špecialistu.
  10. Ako je známe, každý plavecký štýl vo väčšej miere využíva špecifickú svalovú skupinu. Vďaka tomu, že striedate typy, dokážete spevniť telo na „správnych“ miestach a zbaviť sa tukových zásob v určitých partiách.

  1. Nenávidených kilogramov sa môžete zbaviť, ak budete bazén navštevovať aspoň 3-4 krát týždenne. Okrem toho by každá lekcia nemala byť kratšia ako 60 minút. Pokiaľ ide o zaťaženie, vyberá sa s prihliadnutím na individuálne vlastnosti. Komplikujte taktiku postupne, nesnažte sa robiť všetko naraz. Pre začiatočníkov stačí polhodina súvislého plávania.
  2. Ak neviete plávať, požiadajte svojho inštruktora o penovú dosku, ktorá vám pomôže vznášať sa na vode. Vezmite atribút do rúk, umiestnite ho pred seba, potom začnite plávať dopredu a aktívne pohybujte nohami. Je dôležité držať krk rovnobežne s doskou (tvárou vo vode) pri pomalom nádychu a výdychu do troch (hlava nad vodou).
  3. Všeobecná schéma cvičenia vyzerá asi takto: 4-krát zaplávajte kraul, potom rovnaký početkrát na chrbte. Odpočívajte asi 45 sekúnd, potom začnite prsia (3 krát). Doplňte súpravu motýľovým štýlom, raz na každej strane. Odpočívajte pol minúty, opakujte všetko znova.
  4. Ak máte pocit, že stres nezvládate, doprajte si dlhší odpočinok. Počas tejto doby plávajte v pokojnom rytme ako pes alebo ako žaba. Vodný aerobik (únos nôh, drepy, odpor paží atď.) Pomôže doplniť komplex.
  1. Je dôležité, aby sa každý nasledujúci štýl približne rovnal času strávenému predchádzajúcemu. V žiadnom prípade sa počas tréningu neľutujte, celú hodinu cvičte maximálne efektívne.
  2. Aby ste pochopili, či rozdeľujete záťaž správne alebo nie, na konci 7.-8. prístupu by ste mali zostať vyčerpaní. Svaly sa nafúknu, čo vám povie, aby ste prestali. Neopúšťajte bazén hneď, len mierne znížte záťaž. Ak sa necítite unavení, zvýšte tempo.
  3. Po skončení tréningu si zaplávajte v uvoľnenom tempe alebo si „ľahnite“ do vody asi 5-7 minút. Potom si telo potrite uterákom, dajte si kontrastnú sprchu a nakrémujte, aby ste eliminovali vplyv chlóru na pokožku.
  4. Nemôžete odpočívať menej ako 20 sekúnd. Dbajte na to, aby ste nestratili dych. Pred začatím ďalšieho cvičenia sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite.
  5. Ak je pre vás ťažké plávať pol hodiny v kuse s prestávkami 30 sekúnd po každom cvičení, vyberte si individuálny komplex. Alternatívou je plávanie 10-15 minút s minimálnym intervalom odpočinku. Pred každým tréningom sa nezabudnite rozcvičiť.

Plávaním sa chudne pomerne ťažko, to však neznamená, že sa vám nikdy nepodarí zbaviť nadbytočných kilogramov. Je dôležité mať vždy na pamäti, že by ste mali plávať 85% z celkového trvania tréningu. Snažte sa odpočívať nie dlhšie ako minútu, striedajte štýly medzi sebou. Po ukončení vyučovania sa neponáhľajte opustiť bazén.

Video: plávanie na chudnutie