Úzkosť a strach, ako sa zbaviť týchto nepríjemných pocitov. Nevysvetliteľný stres, očakávanie problémov, zmeny nálady, v takom prípade si dokážete poradiť sami a keď potrebujete pomoc špecialistov. Aby sme pochopili, aké je to nebezpečné, ako sa ich zbaviť, prečo vznikajú, ako môžete odstrániť úzkosť z podvedomia, je potrebné pochopiť príčiny a mechanizmy týchto príznakov.

Hlavné príčiny úzkosti a strachu

Úzkosť nemá skutočné pozadie a je emóciou, strachom z neznámej hrozby, vymyslenou, nejasnou predtuchou nebezpečenstva. Strach sa objavuje pri kontakte s určitou situáciou alebo objektom.

Príčiny strachu a úzkosti môžu byť stres, vzrušenie, choroba, odpor a problémy doma. Hlavné prejavy úzkosti a strachu:

  1. Fyzický prejav. Vyjadrené zimnicou, búšením srdca, potením, záchvatmi dusenia, nespavosťou, nechutenstvom či neschopnosťou zbaviť sa hladu.
  2. Emocionálny stav. Prejavuje sa častým vzrušením, úzkosťou, strachom, emocionálnymi výbuchmi či úplnou apatiou.

Strach a úzkosť počas tehotenstva


Pocity strachu u tehotných žien sú spojené s úzkosťou o budúce deti. Obavy prichádzajú vo vlnách alebo strašia deň čo deň.

Príčiny úzkosti a strachu môžu byť spôsobené rôznymi faktormi:

  • Hormonálne zmeny v tele niektorých žien spôsobujú, že sú pokojné a vyrovnané, zatiaľ čo iné sa nezbavia slzotvornosti;
  • Rodinné vzťahy, finančná situácia a predchádzajúce tehotenstvá ovplyvňujú úroveň stresu;
  • Nepriaznivá lekárska prognóza a príbehy tých, ktoré už rodili, sťažujú zbavenie sa úzkosti a strachu.

Pamätaj každý budúca matka tehotenstvo prebieha rôznymi spôsobmi a úroveň medicíny vám umožňuje dosiahnuť priaznivý výsledok v najťažších situáciách.

Záchvat paniky

Záchvat paniky prichádza neočakávane a zvyčajne sa vyskytuje na preplnených miestach (veľký nákupné centrá, metro, autobus). V tejto chvíli neexistuje žiadne ohrozenie života ani zjavné dôvody na strach. Panická porucha a súvisiace fóbie trápia ženy vo veku 20 až 30 rokov.


Útok je vyvolaný dlhotrvajúcim alebo jednorazovým stresom, nerovnováhou hormónov, chorobou vnútorné orgány, temperament, genetická predispozícia.

Existujú 3 typy útokov:

  1. Spontánna panika. Objaví sa nečakane, bez dôvodu. Sprevádzaný intenzívnym strachom a úzkosťou;
  2. Podmienená situačná panika. Vyvolané vystavením chemickým (napríklad alkoholu) alebo biologickým (hormonálne zlyhanie) látkam;
  3. Situačná panika. Pozadie pre jeho prejav je neochota zbaviť sa očakávania problémov alebo traumatickej zložky.

Medzi najčastejšie príznaky patria nasledujúce stavy:

  • Bolestivé pocity v hrudníku;
  • tachykardia;
  • VSD (vegetatívno-vaskulárna dystónia);
  • Vysoký tlak;
  • Nevoľnosť, vracanie;
  • Strach zo smrti;
  • Bolesti hlavy a závraty;
  • Návaly horúčavy a prechladnutie;
  • Dýchavičnosť, pocity strachu a úzkosti;
  • Náhle mdloby;
  • Nenaplnenie;
  • Nekontrolované močenie;
  • Zhoršenie sluchu a zraku;
  • Zhoršená koordinácia pohybov

Úzkostná neuróza, rysy vzhľadu


Úzkostná neuróza sa vyskytuje pod vplyvom dlhotrvajúceho duševného stresu alebo silného stresu spojeného s poruchou autonómneho systému. Ide o ochorenie nervovej sústavy a psychiky.

Hlavným príznakom je úzkosť sprevádzaná množstvom symptómov:

  • Neprimeraná úzkosť;
  • Depresívny stav;
  • nespavosť;
  • Strach, ktorého sa nemôžete zbaviť;
  • nervozita;
  • Obsedantné úzkostné myšlienky;
  • Arytmia a tachykardia;
  • Pocit nevoľnosti;
  • hypochondria;
  • Ťažké migrény;
  • závraty;
  • Tráviace ťažkosti.

Úzkostná neuróza môže byť buď nezávislé ochorenie, alebo sprievodný stav fobickej neurózy, depresie alebo schizofrénie.

Pozor! Choroba sa rýchlo mení na chronické ochorenie a príznaky úzkosti a strachu sa stávajú stálymi spoločníkmi, nie je možné sa ich zbaviť, ak sa včas neporadíte s odborníkom.

Počas obdobia exacerbácie sa objavujú záchvaty úzkosti, strachu, slzotvornosti, podráždenosti. Úzkosť môže postupne degenerovať do hypochondrie alebo neurózy. obsesie.

Vlastnosti depresie


Dôvodom vzhľadu je stres, zlyhanie, nedostatok naplnenia a emocionálny šok (rozvod, smrť milovaný, vážna choroba). Depresia je choroba, ktorá postihuje najmä obyvateľov veľkých miest. Narušenie metabolického procesu hormónov, ktorý je zodpovedný za emócie, spôsobuje bezdôvodnú depresiu.

Hlavné prejavy:

  • Nudná nálada;
  • apatia;
  • Pocity úzkosti, niekedy strachu;
  • Konštantná únava;
  • Uzáver;
  • Nízke sebavedomie;
  • Ľahostajnosť;
  • Neochota robiť rozhodnutia;
  • Letargia.

Úzkosť z kocoviny

Každý, kto pije alkoholické nápoje, dostane intoxikáciu tela.

Aby sa ho zbavili, všetky orgány vstupujú do boja proti otravám. Reakcia z nervovej sústavy sa u človeka prejavuje pocitom opitosti, sprevádzaným častými zmenami nálad, ktoré sa nedajú odstrániť, a strachom.

Potom prichádza syndróm kocoviny sprevádzaný úzkosťou, ktorý sa prejavuje nasledovne:

  • Zmeny nálady, neurózy ráno;
  • Nevoľnosť, nepohodlie v bruchu;
  • Návaly horúčavy;
  • závraty;
  • Straty pamäte;
  • Halucinácie sprevádzané úzkosťou a strachom;
  • Tlakové rázy;
  • arytmia;
  • Zúfalstvo;
  • Panický strach.

Psychologické techniky, ktoré vám pomôžu zmierniť úzkosť


Dokonca aj pokojní a vyrovnaní ľudia pravidelne pociťujú úzkosť, čo robiť, ako sa zbaviť úzkosti a strachu, aby opäť nadobudli pokoj.

Existujú špeciálne psychologické techniky na úzkosť, ktoré môžu pomôcť zbaviť sa problémov:

  • Podľahnite úzkosti a strachu, vyhraďte si na to 20 minút denne, len nie pred spaním. Ponorte sa do boľavej témy, dajte priechod slzám, ale len čo uplynie čas, začnite s každodennými aktivitami, zbavte sa úzkosti, strachu a starostí;
  • Zbavte sa úzkosti z budúcnosti, žite prítomnosťou. Predstavte si úzkosť a strach ako oblak dymu stúpajúci a rozpúšťajúci sa vysoko na oblohe;
  • Nedramatizujte, čo sa deje. Zbavte sa nutkania mať všetko pod kontrolou. Zbavte sa úzkosti, strachu a konštantné napätie... Pletenie, čítanie ľahkej literatúry robí život pokojnejším, zmierňuje pocity beznádeje a depresie;
  • Športovanie, zbavenie sa depresie, zlepšuje náladu a zvyšuje sebavedomie. Dokonca aj 2 polhodinové tréningy týždenne pomôžu zbaviť sa mnohých strachov a zbaviť sa úzkosti;
  • Činnosť podľa vašich predstáv, hobby pomôže zbaviť sa úzkosti;
  • Stretnutie s blízkymi, turistika, cestovanie je najlepší spôsob, ako sa zbaviť vnútorných starostí a úzkosti.

Ako sa zbaviť strachu

Kým strach neprekročí všetky hranice a nezmení sa na patológiu, zbavte sa ho:

  • Nesústreďte sa na rušivé myšlienky, zbavte sa ich, naučte sa prepínať na pozitívne momenty;
  • Nedramatizujte situáciu, skutočne posúďte, čo sa deje;
  • Naučte sa rýchlo zbaviť strachu. Existuje mnoho spôsobov: arteterapia, joga, prepínacie techniky, meditácia, počúvanie klasickej hudby;
  • Sústreďte sa na pozitívne opakovaním „Som chránený. Som v poriadku. Som v bezpečí, „kým sa nezbavíš strachu;
  • Nebojte sa strachu, psychológovia vám radia, aby ste si ho naštudovali a dokonca svojmu strachu hovorili a písali listy. To vám umožní rýchlejšie sa ho zbaviť;
  • Aby ste sa zbavili strachu vo svojom vnútri, choďte mu v ústrety, prechádzajte tým znova a znova, kým sa ho nebudete môcť zbaviť;
  • Existuje dobro dychové cvičenie zbaviť sa strachu a úzkosti. Musíte sa pohodlne usadiť, narovnať si chrbát a začať pomaly zhlboka dýchať, mentálne si predstavovať, že vdychujete odvahu a vydýchate strach. Asi po 3-5 minútach sa vám podarí zbaviť sa strachu a úzkosti.

Čo ak sa potrebujete rýchlo zbaviť strachu?


Sú chvíle, keď sa potrebujete rýchlo zbaviť strachu. Môžu to byť núdzové situácie, keď ide o život a smrť.

Rady psychológa vám pomôžu zbaviť sa šoku, vziať situáciu do vlastných rúk, potlačiť paniku a úzkosť:

  • Dýchacia technika vám pomôže upokojiť sa a zbaviť sa úzkosti a strachu. Pomaly sa nadýchnite a vydýchnite aspoň 10-krát. To umožní uvedomiť si, čo sa deje, a zbaviť sa úzkosti a strachu;
  • Veľmi sa nahnevajte, zbavíte sa strachu a budete môcť okamžite konať;
  • Rozprávajte sa tak, že sa budete volať menom. Vnútorne sa upokojíte, zbavíte sa úzkosti, budete vedieť posúdiť situáciu, v ktorej sa nachádzate, a pochopíte, ako konať;
  • Dobrý spôsob, ako sa zbaviť úzkosti, spomenúť si na niečo vtipné a srdečne sa zasmiať. Strach rýchlo zmizne.

Kedy by ste mali vyhľadať lekársku pomoc?

Každý človek je z času na čas konfrontovaný s pocitmi úzkosti alebo strachu. Zvyčajne tieto pocity netrvajú dlho a dokážete sa ich zbaviť sami. Ak psychický stav sa vymkla spod kontroly a už sa nedá zbaviť úzkosti svojpomocne, treba navštíviť lekára.


Dôvody návštevy:

  • Útoky strachu sú sprevádzané panickou hrôzou;
  • Túžba zbaviť sa úzkosti vedie k izolácii, izolácii od ľudí a snahe všetkými prostriedkami zbaviť sa nepríjemnej situácie;
  • Fyziologická zložka: bolesť v hrudníka, nedostatok kyslíka, závraty, nevoľnosť, tlakové skoky, ktoré sa nedajú odstrániť.

Nestabilný emocionálny stav, sprevádzaný fyzickým vyčerpaním, vedie k duševným patológiám rôznej závažnosti so zvýšenou úzkosťou.

Sami sa týchto typov úzkosti nezbavíte, potrebujete lekársku pomoc.

Ako sa zbaviť úzkosti a úzkosti pomocou liekov


Na zbavenie pacienta úzkosti a strachu môže lekár predpísať lieky s tabletkami. Pri liečbe tabletkami sa u pacientov často vyskytujú recidívy, preto, aby sa choroba úplne zbavila, aby sa dosiahol dobrý výsledok, je táto metóda kombinovaná s psychoterapiou.

Ľahké duševné choroby sa dajú vyliečiť užívaním antidepresív. Aby sa konečne zbavili symptómov s pozitívnou dynamikou, je predpísaný priebeh udržiavacej terapie na obdobie šiestich mesiacov až jedného roka.

o ťažké formy ochorenia, pacient je liečený stacionárne, umiestnený v nemocnici.

Pacientovi sa injekčne podávajú antidepresíva, antipsychotiká a inzulín.

Lieky na zmiernenie úzkosti, ktoré majú sedatívny účinok, je možné zakúpiť v lekárni vo verejnej sfére:

  • Valeriána lekárska pôsobí ako mierne sedatívum. Užíva sa do 2-3 týždňov, 2 kusy denne.
  • Persen sa pije 2-3 krát v priebehu 24 hodín po 2-3 kusoch, aby sa zbavil bezpríčinnej úzkosti, strachu a úzkosti maximálne na 2 mesiace.
  • Novo-passit je predpísaný na zbavenie sa bezpríčinnej úzkosti. Pijú 3x denne 1 tabletu. Trvanie kurzu závisí od klinického obrazu ochorenia.
  • Grandaxin 3x denne po jedle na zmiernenie úzkosti.

Psychoterapia úzkostných porúch


Záchvaty paniky a bezdôvodná úzkosť sa dobre liečia kognitívno-behaviorálnou terapiou, ktorá vychádza zo zistení, že príčiny duševných chorôb a psychické problémy spočívajú v skresleniach pacientovho myslenia. Je naučený zbaviť sa nevhodných a nelogických myšlienok, naučený riešiť problémy, ktoré sa predtým zdali neprekonateľné.

Od psychoanalytiky sa líši tým, že nepripisuje dôležitosť spomienkam z detstva, dôraz sa kladie na aktuálny moment. Človek sa učí konať a myslieť realisticky, zbavuje sa strachu. Aby ste sa zbavili úzkosti, potrebujete 5 až 20 sedení.

Technická stránka techniky spočíva v opakovanom ponorení pacienta do situácie vyvolávajúcej strach a v naučení kontrolovať, čo sa deje. Neustály kontakt s problémom vám postupne umožňuje zbaviť sa úzkosti a strachu.

Aká je liečba?

Generalizovaná úzkostná porucha je charakterizovaná všeobecným, pretrvávajúcim úzkostným stavom, ktorý nie je spojený s konkrétnymi situáciami alebo objektmi. Má nie veľmi silný, ale dlhotrvajúci vyčerpávajúci účinok.

Na odstránenie choroby sa používajú nasledujúce metódy:

  • Spôsob expozície a prevencia reakcií. Skladá sa v úplné ponorenie vo svojom strachu alebo úzkosti. Postupne sa symptóm stáva slabším a je možné ho úplne zbaviť;
  • Ukázalo sa, že kognitívno-behaviorálna psychoterapia má veľmi dobré výsledky pri zmierňovaní bezdôvodnej úzkosti.

Vyrovnanie sa s úzkosťou a záchvatmi úzkosti


Aby ste sa zbavili úzkosti a záchvatov paniky, tradične sa používajú trankvilizéry. Tieto lieky rýchlo zmierňujú príznaky, ale majú vedľajšie účinky a neodstraňujte príčinu.

V miernych prípadoch môžete použiť prípravky na báze bylín: brezové listy, harmanček, materina dúška, valeriána.

Pozor! Drogová terapia nestačí na to, aby ste sa zbavili všetkých problémov pri zvládaní záchvatov paniky a úzkosti. Najlepšou liečbou je psychoterapia.

Dobrý lekár predpisuje nielen lieky, ktoré zmierňujú príznaky, ale tiež pomáha pochopiť príčiny úzkosti, čo umožňuje zbaviť sa pravdepodobnosti návratu choroby.

Záver

Moderná úroveň rozvoja medicíny vám umožňuje v krátkom čase zbaviť sa pocitov úzkosti a strachu v prípade včasného odvolania sa na špecialistov. Pri liečbe sa používa integrovaný prístup. Najlepšie výsledky sa dosahujú kombináciou hypnózy, fyzickej rehabilitácie, kognitívno-behaviorálnej psychoterapie a medikamentózna liečba(v ťažkých situáciách).

Brianna Vista

Americký spisovateľ a novinár.

1. Opakom závislosti nie je vnútorná vyrovnanosť, ale kontakt s realitou. To isté platí pre úzkosť. Úzkosť sa prejavuje tým, že človek prestáva byť prítomný v prítomnom okamihu, je odrezaný od toho, čo sa deje, od iných ľudí aj od seba. V takýchto chvíľach sa musíte znova spojiť s realitou.

2. Dovoľte si chcieť to, čo naozaj chcete. Bez toho nemôžete. Nezáleží na tom, čo chcete: nájsť životného partnera, nájsť Nová práca, zarobiť viac peňazí získať uznanie od kolegov. Buďte si vedomí a prijmite to, aj keď si myslíte, že si ostatní myslia, že ste povrchní, chybní, alebo si myslia, že sa dosť „nemáte radi“.

3. Ak máte problém zistiť, čo vlastne chcete, pozrite sa bližšie na svoje najhlbšie a najhlbšie obavy. Čo sa skrýva na ich nesprávnej strane? Toto je to, čo chcete.

4. Buďte vďační za veci, ktoré vás znepokojujú. Smutným a prekvapivým faktom je, že šťastní ľudia zvyčajne nemajú stimuly na rozvoj, sú spokojní so všetkým. Ak pocítite akékoľvek nepohodlie, malo by vám to slúžiť ako signál, že ste na vrchole niečoho nového a lepšieho, ale musíte konať, aby ste to dosiahli.

5. Konštruktívnosť a produktivita by mala byť vaša najlepší priatelia... Nejde o zaškrtávanie políčok plnením úloh zo zoznamu so stovkou položiek. Na konci každého dňa by ste mali vedieť, že sa vám dnes podarilo urobiť niečo (čokoľvek!) užitočné pre seba.

6. Zvyčajne sa môžete zbaviť „neprimeranej“ úzkosti zapojením sa do konkrétnej praxe. Úzkosť z maličkostí zvyčajne naznačuje existenciu skutočných problémov, ktorých riešeniu sa vyhýbate.

7. Musíte začať tam, kde ste teraz, použiť to, čo máte, a urobiť to, čo môžete. Všetko ostatné je únik z problémov skutočný život a ja. Zmena je výsledkom dlhého a vytrvalého vývoja. Ak si myslíte opak, žijete s ilúziami, ktoré vám bránia vyrovnať sa s tým, čo vás trápi.

8. Skúste s niekým vedome nadviazať kontakt alebo znovu nadviazať kontakt s ľuďmi, ktorí už sú vo vašom živote. Môže to byť len jedna osoba, ktorej dôverujete a komunikujete s ňou. Táto interakcia sa stane Štartovací bod formovať zdravé citové väzby. Potreba lásky neznamená prejaviť slabosť.

9. Zápisník si kúpte špeciálne preto, aby ste si, keď sa vo svojom vnútri skrútite do praclíka, zapísali všetko, čo vám príde na myseľ, aj keď sa vám to bude zdať hrozné, ohavné, hanebné alebo plné sebanenávisti. Nenechávajte si myšlienky a pocity pre seba! Keď to urobíte niekoľkokrát, všimnete si, že sa naozaj cítite lepšie.

10. Jediná vec, ktorú musíte urobiť, keď cítite úzkosť alebo paniku, je vyskúšať. V takýchto chvíľach strácate jasnosť myšlienok, preto by ste v tomto stave nemali robiť žiadne dôležité rozhodnutia a brať na seba nejaké záväzky. Zistite, čo vám môže pomôcť upokojiť sa (občerstvenie, kúpanie, chatovanie alebo akákoľvek činnosť, ktorá vás skutočne baví) a dostať sa z negatívneho stavu skôr, ako začnete.

11. Musíte pochopiť, ako žiť v prítomnom okamihu, aj keď vás takýto spôsob života a myslenia desí, spôsobuje nudu, zdá sa nedosiahnuteľný. Vznik pocitov úzkosti nám dáva signál, že sme príliš uviaznutí v myšlienkach o minulosti alebo budúcnosti, a to ovplyvňuje rozhodnutia, ktoré robíme v prítomnosti.

12. Musíte podniknúť nejaké kroky, aby ste sa zbavili toho, čo vám bráni naplniť vaše skutočné túžby.

Skutočné zmeny sa dejú na úrovni akcií. Človek začne robiť niečo úplne inak, nie tak, ako to robil predtým.

Cheryl Strayed, americká spisovateľka a publicistka

13. Pokračuj v čítaní. Ak nič nečítate, tak dôvod zrejme nie je v tom, že nemáte radi samotné čítanie, ale v tom, že ste nenašli knihu, ktorá by vás mohla zaujať. To, čo čítate v tento moment, ovplyvní to, ako sa budete mať o desaťročia. Vyhľadajte si na internete články a eseje, kde ľudia hovoria o tom, ako riešia tie svoje. Keď sa naučíte, že rovnaké pocity zažíva veľa cudzincov, prestanete sa vo svojich problémoch cítiť osamelo. Prečítajte si o veciach, ktoré je pre vás ťažké pochopiť, o veciach, ktoré vás desia alebo potešia. Len čítaj, sakra!

14. Môžete prevziať kontrolu nad svojimi zmyslami. Je dôležité mať to na pamäti. Nie je to vôbec ťažké. Len si povedzte: "Nechcem zažiť emócie, ktoré teraz prežívam, takže sa zameriam na iné aspekty tohto problému."

15. Ak veríte, že nemôžete len vziať a stať sa šťastným, nemôžete ovplyvniť to, ako sa cítite a čo si myslíte, odsúdite sa na mimoriadne ťažký život. V tomto prípade už tento článok čítať nemusíte, pretože iba presvedčenie o opaku vám môže pomôcť vyrovnať sa s problémami.

16. Úzkosti a strachu sa nezbavíte navždy. Ak vám je fuk, čo sa deje vo vašom živote, a ste čo i len trochu zvedaví na to, čo sa deje okolo vás, potom vždy narazíte na niečo, čo vyvoláva strach alebo úzkosť. Vaším konečným cieľom nie je odstrániť tieto pocity raz a navždy. Musíte trénovať svoje myslenie, aby ste sa napriek stresujúcim faktorom cítili šťastní a neupadli do strnulosti, keď sa objavia. To je všetko.

17. Na získanie takejto kontroly nad myslením budú niektorí ľudia potrebovať iba zmeniť zameranie svojho vnímania toho, čo sa deje. Iní budú mať za sebou roky liečby pomocou rôznych liekov a terapií a takú aktívnu prácu na sebe, ako ešte nikdy predtým. Toto je boj celého nášho života a hlavný dlh, ktorý musíme zaplatiť sami sebe. Ak chceš s niekým bojovať, nechaj to byť sám sebou.

18. Akýkoľvek problém nie je problém sám o sebe. Problém zostáva problémom, pokiaľ ho tak vnímate. Váš interný poplašný systém by teraz mal spustiť poplach, pretože nezodpovedá vášmu obvyklému spôsobu myslenia a správania. To neznamená, že sa ponáhľate smerom k nekonečnému nevyhnutnému utrpeniu. To naznačuje, že niekde hlboko vo vnútri chápete, že môžete žiť inak, lepšie. To znamená, že viete, čo potrebujete, aj keď vás to desí.

19. Vyberte si lásku. Môže to znieť ako otravná, zbytočná rada, ale nemali by ste sa rozchádzať s ľuďmi, ktorí vám rozžiaria oči, nemali by ste sa vzdávať toho, čo vás baví (aj keď to nesúvisí s vašou prácou), vzdať sa svojich najvnútornejších túžob . Vyberte si lásku, aj keď vás táto voľba desí. V skutočnosti je váš strach niečo urobiť úmerný vašej túžbe to urobiť.

20. Učte sa, vrátane bolesti. To neznamená, že by ste to mali používať ako ospravedlnenie za nezodpovedné správanie. Musíte sa naučiť priznať, že cítite bolesť, prejaviť ju. zrozumiteľnými slovami a akceptujte fakt, že niekedy musíte zažiť tieto emócie.

21. Naučte sa zbaviť sa vnútorného emocionálneho poškodzovania. Ak si napríklad nedovolíte prijať fakt, že vám bývalý veľmi ublížil a pociťujete tú bolesť, neustále budete do nového partnera premietať svoju negatívnu skúsenosť, strach, že ublíži aj vám, verte, že by ste nemali dokonca sa snaží nadviazať nový vzťah. Týmto spôsobom budete reprodukovať presne tú situáciu, ktorej sa najviac bojíte. Tomu sa dá vyhnúť iba pochopením a prijatím svojich pocitov. Niekedy je život krutý, nespravodlivý, niekedy je jednoducho desivý. Ale…

Všetci ležíme v žľabe, no niektorí z nás hľadia na hviezdy.

Oscar Wilde

22. Oddeľte pocity vo svojom tele od toho, o čom si myslíte, že hovoria. Keď ste naštvaní, opýtajte sa sami seba, ako sa vaše telo v skutočnosti momentálne cíti. S najväčšou pravdepodobnosťou to bude len malé napätie alebo nepohodlie. Všetko ostatné si len myslel na seba.

23. Nemusíte dôverovať všetkým svojim emóciám. Podľa všeobecne uznávaných názorov je potrebné sa riadiť emóciami, čo je však vzhľadom na rôzne dôvody, ktoré ich môžu spôsobiť (náhodné myšlienky, spomienky a pod.), veľmi nerozumné. Ak budete slepo dôverovať všetkým svojim zmyslom, budú vás neustále vyvádzať z rovnováhy. Určite sami, ktoré z vašich vnemov skutočne niečo znamenajú a ktoré nie.

24. Použite najsilnejšiu techniku ​​sebarozvoja: predstavte si seba z budúcnosti. Ak ste, či už potrebujete mať deti alebo nie, predstavte si, že máte 75 rokov. Chceli by ste byť obklopení členmi rodiny alebo by vám celkom vyhovovalo bývať osamote? Predstavte si, aký bude váš život o tri roky. Boli by ste radi, že ste sa nesnažili udržať vzťah, že ste nešetrili alebo trávili veľa času pozeraním televízie, zatiaľ čo by ste mohli napísať knihu, rozbehnúť vlastný biznis alebo začať skladať hudbu?

Predstavte si svoj život očami človeka, ktorým sa túžite stať. To vám pomôže rozhodnúť o riešení mnohých problémov, ktoré sa vás týkajú.

Ľudia často zažívajú neopodstatnené záchvaty strachu a úzkosti. V takomto stave môže byť pre človeka ťažké sústrediť sa na plnenie povinností v práci či štúdiu, pretože neustále očakáva problémy. Prenasleduje ho pocit imaginárneho alebo skutočného nebezpečenstva. Pokoj v duši sa však dá obnoviť. Ako sa zbaviť strachu a úzkosti, to vám poradí skúsený psychológ.

Ak sa chce človek zbaviť úzkostných myšlienok, musí najprv pochopiť dôvody úzkosti, pochopiť mechanizmus jej vzniku. Existuje niekoľko faktorov, ktoré ovplyvňujú stav mysle jednotlivca a jeho náladu. Vnútorná úzkosť jeho príbuzného sa môže preniesť na človeka. Malé deti sú veľmi naviazané na svoju matku. Ak matku prepadne pocit strachu, prenáša sa úzkostná nálada aj na dieťa.

Aké je nebezpečenstvo pocitu úzkosti a strachu?

Ak sa objaví strach alebo úzkosť zo skutočného nebezpečenstva alebo nepríjemnej situácie, potom sa po určitom čase stav jednotlivca vráti do normálu. Keď hrozba pominie, človek sa vráti do bežný život, správa sa pokojne, má skvelá nálada a nič neruší jeho dušu.

Sú situácie, keď nie je zjavný dôvod sa niečoho báť alebo sa ničoho obávať. Človeka však mučia desivé myšlienky, je v rozrušenom stave, neustále čaká na hrozné správy, bojí sa ľudí okolo seba. Tento stav nemožno nazvať normálnym.

Emocionálny stres ovplyvňuje zdravie jednotlivca. Ruky sa mu začnú chvieť, potom sa po celom tele objaví chvenie, zrýchli sa pulz, zintenzívni sa potenie a zvýši sa krvný tlak. Následne tento stav vedie k rozvoju.Ak sa neliečia včas, človek môže ochorieť na nejakú telesnú chorobu. Koniec koncov, všetky choroby, ako viete, sú z nervov.

Môžete sa pokúsiť zbaviť sa bezdôvodnej úzkosti a strachu sami. V boji proti úzkosti a úzkosti pomôžu rady psychológa. Naučia vás, ako správne konať vo chvíľach, keď prevláda úzkosť a strach.

Metódy riešenia strachu a úzkosti:

  1. Nájdite príčinu svojej vnútornej úzkosti.

Aby ste pochopili, čo presne spôsobilo znepokojujúce myšlienky, je potrebné sa bližšie pozrieť na seba, na ľudí okolo vás. Je dôležité analyzovať svoju minulosť. Pamätajte si, kedy sa pocit úzkosti objavil prvýkrát, aké udalosti ovplyvnili jeho vzhľad.

  1. Prijmite svoje vlastné obavy, nepopierajte skutočnosť ich existencie.

S úzkosťou sa môžete vyrovnať tak, že problém nebudete ignorovať a nebudete sa pred ním skrývať. Ak si jedinec uvedomí, že sa niečoho bojí, začne pátrať po príčine svojich strachov. Následne sa zamyslí

  1. Počas záchvatu paniky sa snažte preniesť svoje myšlienky na inú tému.

Nemôžete sa zaoberať zlými a deštruktívnymi stavmi. Úzkostné myšlienky treba zahnať od seba. Keď vám prídu na myseľ desivé dohady, musíte prejsť na niečo zábavné. Odvolanie vtipný vtip alebo príhoda zo života.

  1. Naučte sa relaxovať.

Vzrušenie človeku vždy odoberá duševnú silu a energiu. Môžete ich obnoviť, ak sa naučíte relaxovať. Môžete si dať horúci kúpeľ, čítať knihu, pozerať vtipnú komédiu, počúvať pokojnú hudbu. zotavenie pokoj v duši propaguje dychové cvičenia, afirmácie, mantry, meditácia, joga, prechádzky v lese či parku.

  1. Diskutujte o svojom stave s blízkym.

Ak vás prenasledujú znepokojujúce myšlienky, môžete o nich povedať svojmu priateľovi. Je dôležité nenechať si dohady v sebe, ale hovoriť nahlas a povedať partnerovi o svojich problémoch. Zvyčajne sa po úprimnom rozhovore človek cíti lepšie pri srdci a upokojí sa.

  1. Napíšte príbeh o svojich obavách na kúsok papiera.

Ak človek nedokáže pochopiť príčinu svojej úzkosti, môže o svojom stave napísať na papier. Po chvíli si pozorne prečítajte a analyzujte, čo bolo napísané. Spravidla, keď prejde pár dní a človek sa vráti k svojim poznámkam, uvedomí si, aké neopodstatnené boli jeho obavy.

  1. Usmejte sa niekoľkokrát denne.

Aj keď vám nie je do smiechu a nie je dôvod užívať si život, stále sa potrebujete usmievať. Smiech spúšťa v tele reakciu, ktorá následne vedie k pocitu šťastia a ľahkosti.

  1. Neustále niečo robiť.

Ak nič nerobíte a len sedíte, smutné alebo desivé myšlienky vás budú neustále mučiť. Môžete sa ich zbaviť, ak niečo urobíte. Napríklad upratovanie bytu, čítanie časopisu, telefonovanie s priateľmi. Môžete ísť na prechádzku do parku, ísť na exkurziu do inej krajiny.

  1. Každý deň sa vzdajte strachu na 30 minút.

Zbaviť sa úzkostných predstáv nie je jednoduché. Myšlienky vystrašujúce dušu človeka neustále otravujú, nech robí čokoľvek. Počas celého dňa ich musíte od seba odohnať. A večer im treba dať voľnú ruku. Môžete si predstaviť najstrašnejší výsledok desivej situácie. Potom tridsať minút trpieť a plakať. Potom sa upokojte, pustite si vtipný film a dajte si čaj s mätou a melisou.

  1. Zabudnite na minulé krivdy, odpustite svojim previnilcom.

Nemá zmysel znepokojovať sa udalosťami, ktoré sa už stali. Musíte žiť v prítomnosti, a aby sa minulé krivdy neprejavili, musíte svojim páchateľom odpustiť a pokúsiť sa na všetko zabudnúť.

  1. Predstavte si nápravu desivej situácie.

Keď strašné myšlienky mučia, v mysli človeka sa vynárajú hrozné obrazy. Môžete si predstaviť iný výsledok nebezpečnej situácie. Napríklad, keď sa obávate o zdravie milovaného človeka, môžete si predstaviť, že sa každý deň správne stravuje, stará sa o seba, pije liečivé nápoje a lieky, ktoré mu pomáhajú. Tak sa budete môcť presvedčiť, že vaše vlastné obavy sú zbytočné.

  1. Často komunikujte s ľuďmi.

Živá komunikácia vás zachráni pred všetkým Je potrebné častejšie navštevovať verejné miesta, rozprávať sa s ľuďmi, stretávať sa a rozprávať sa s priateľmi.

Ak sa človek nemá s kým porozprávať, môže sa porozprávať sám so sebou. Myšlienky vyslovené nahlas upokojujú nervový systém... Hlavná vec je zabezpečiť, aby ich nikto nepočul. Je dôležité, aby ste svojim stavom nevystrašili svojich blízkych. Ak nemôžete odísť do dôchodku v dome, môžete ísť do parku alebo lesa, kričať tam a rozprávať sa sami so sebou.

Niektoré potraviny ovplyvňujú úzkosť. Napríklad sladkosti, káva, alkohol, čierny čaj. Ak sa chce človek vrátiť do normálneho duševného stavu, musí ho vylúčiť zo stravy. Je potrebné jesť potraviny, ktoré, naopak, upokoja nervový systém. Patria sem napríklad banány, pomáhajú zmierniť podráždenosť a spánok. Dobrá na nervy čokoláda, orechy, strukoviny, morské ryby, Vták domáci a dokonca aj obyčajné zemiaky s cviklou. Tieto produkty obsahujú látky, ktoré majú pozitívny vplyv na organizmus.

Pomoc psychológa v boji proti úzkosti a strachu

Ľudia sa zvyčajne nemôžu nezávisle zbaviť strašidelných fantázií a úzkosti, ktoré vzrušujú dušu. Obsedantné myšlienky neopúšťajú človeka vo dne ani v noci. Stávajú sa príčinou nespavosti alebo nočných môr. Ak sa človek necíti pokoj v duši alebo vnútornej rovnováhy, má úzkosť alebo strach, čo znamená, že treba vyhľadať pomoc skúseného psychoterapeuta. Napríklad k psychológovi-hypnológovi

"Najväčšou chybou, ktorú môžeme urobiť, je neustály strach z chyby." Elbert Hubbard

Pocity strachu a úzkosti, ktoré niektorí ľudia zažívajú napríklad len pri pomyslení na pavúka, by nemali byť dôvodom na posmech. Aj keď sa ostatným takéto obavy zdajú príliš prehnané a neopodstatnené, dokážu skresliť a skomplikovať život človeka. Prekonať ich vlastnými silami môže byť veľmi ťažké.

čo je fóbia?

Ľudia s úzkosťou z niečoho sú často obmedzení vo svojom každodennom živote. Sú nútení vyhýbať sa spúšťačom, čo môže byť ťažké, pretože niektoré typy fóbií sa vyznačujú neschopnosťou úplne eliminovať „spúšťače“.

Silná fóbia prináša veľa nepríjemných pocitov - náhle zvýšenie srdcovej frekvencie, chvenie, dýchavičnosť, závraty, strata vedomia.

V niektorých prípadoch sa môžete naučiť žiť s problémom, vyhnúť sa spúšťačom, ako v prípade strachu s kocovinou (áno, existuje taká fóbia!). Ale existujú obsedantné myšlienky vyžadujúce pomoc psychiatra alebo psychoterapeuta.

Fóbie sú dedičné. Náchylnejší sú na ne ľudia s labilnou psychikou.

Symptómy:

  • strach z paniky;
  • úzkosť;
  • búšenie srdca;
  • zvýšená srdcová frekvencia;
  • zvýšený tlak;
  • ťažké dýchanie;
  • chvenie;
  • závraty;
  • záblesky tepla alebo chladu;
  • mravčenie končatín (kvôli nedostatku kyslíka).

Diagnostika:

  • človek pociťuje aspoň 2 z vyššie uvedených symptómov (v súvislosti s konkrétnym objektom, objektom, situáciou);
  • človek sa obáva silného strachu (v súvislosti s konkrétnym objektom, subjektom, situáciou);
  • úzkosť sa nevyskytuje pri absencii podnetu.

Klasika medicíny - psychoterapia

Aby ste sa zbavili strachu a komplexov, mali by ste kontaktovať psychiatra (psychiatra) alebo psychológa. Výber závisí od miery, do akej zlé myšlienky sťažujú život.

Odborník vedie liečbu pomocou rôznych postupov psychológie a psychoterapie. Jednou z nich je expozičná terapia, pri ktorej je pacient postupne konfrontovaný s predmetom alebo situáciou, ktorá neustále vyvoláva strach.

Dôležitou súčasťou liečby je psychoanalýza. Lekár odhalí základné príčiny poruchy a lieči ich vhodnou terapiou. Jedným z najúčinnejších prístupov k otázke, ako sa zbaviť strachu, je hypnóza.

Tieto postupy sú zdĺhavé, niekedy sa liečba vykonáva aj niekoľko rokov. Najrýchlejšou a najčastejšie využívanou terapeutickou metódou sú lieky znižujúce úzkosť, depresiu, fóbiu.

Hlboká regresná terapia

Ide o alternatívnu psychoterapiu, ktorá hľadá príčinu ťažkostí hlboko v podvedomí. Podľa regresných terapeutov táto technika ovplyvňuje aj „minulé“ životy pacienta. Človek opäť zažije moment, keď ho uštipol had, ktorý mu fóbiu spôsobil.

Pod vedením skúseného odborníka pochopí, že problém sa vyskytol dlho, cíti veľkú úľavu a strach zmizne.

Kineziológia

Čoraz viac ľudí sa obracia na kineziológov, aby sa poruchy zbavili. Niekedy stačí jedno sedenie, niekedy to treba zopakovať. Kineziológia sa zaoberá všetkými typmi fóbií, prichádza o úspešnej terapeutickej metóde. S jeho pomocou sa ľudia zbavujú klaustrofóbie, tanatofóbie, arachnofóbie.

EFT (techniky emocionálnej slobody – metódy emocionálnej slobody)

Špecialisti na psychologickú liečbu - energetickí psychológovia - používajú špeciálnu formu akupresúry na odstránenie blokov v človeku energetický systém... Ide o úplne novú metódu so stále rastúcim počtom priaznivcov.

Certifikovaní terapeuti tvrdia, že rýchlo pomôžu, keď iné, aj medicínske, postupy zlyhali. Energetickí psychológovia sa okrem fóbií zaoberajú aj ďalšími psychickými či fyzickými problémami.

Druhy porúch a ich liečba

Existuje mnoho druhov fóbií. Ich patogénmi sú zvieratá, hmyz (pavúky), prirodzený fenomén(výška, búrka), rôzne situácie(obmedzený priestor, križovatky), injekcie, krv. Pozrime sa na najbežnejšie, najproblematickejšie obsedantné myšlienky a obavy a zistime, ako sa ich zbaviť sami (ak je to možné).

Thanatofóbia – strach zo smrti


Často sa obávate strachu zo smrti (svojej vlastnej alebo smrti blízkych)? Neviete v noci dobre spať, cítite sa unavení, podráždení? Trvá tento stav dlhšie ako šesť mesiacov? S najväčšou pravdepodobnosťou trpíte generalizovanou úzkostnou poruchou.

Liečba sa uskutočňuje prostredníctvom psychoterapie a psychofarmakológie. Veľkým prínosom pre pacientov je možnosť relaxácie pomocou rôznych relaxačných techník (progresívna Jacobsonova relaxácia, autogénny tréning).

Počas liečby je pacient požiadaný, aby vytvoril katastrofický scenár pre každú strašnú situáciu. To pomáha človeku pochopiť uskutočniteľnosť riešenia problému aj v najhoršom prípade.

Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť znížiť váš strach zo smrti doma.

Smrť je prechod do iného sveta

Je to ako sen; vo sne naše vedomie navštívi tento svet.

Zomrieť znamená aj zobudiť sa. S telom zomiera len malá časť z nás, nazývaná „ego“. Pravoslávie hovorí o Vzkriesení, novom živote bez ilúzií ega a telesnej hmoty. Stretávame sa s vlastnou múdrosťou a úplnosťou existencie. Duša rezonuje s Duchom Svätým, my sme všetko.

Strach zo smrti je zbytočný

Strach zo smrti napriek svojej prirodzenosti nie je prospešný, ale práve naopak. Nevieme, či sa dožijeme rána. Čo bude ďalej, nevieme.

Desí nás neistota a neistota. Ale keď človek zomrie, vediac, že ​​jeho život bol dobrý, zaobchádzal s ľuďmi bez urážky a iných negatívne emócie, nebude mať strach.

Pracuj na sebe, rodinnú pohodu, charitatívny projekt berie čas „premárnený“ fóbiou.

Je možné úplne zbaviť thanatofóbie?

To je ťažká otázka, pretože veľkú úlohu tu zohráva inštinktívna pôda. Ale s touto fóbiou sa treba vysporiadať. Toto je dôležitá súčasť nášho životného príbehu.

Terapeutický proces zahŕňa uvedomenie si človeka, ako naňho zapôsobí smrť iných, cudzích ľudí, ľudí, zvažuje danú problematiku z psychologického hľadiska.

Tokofóbia – strach z tehotenstva a iné obavy v tomto období

Čakanie na bábätko nie je len radosť. Toto obdobie je spojené s pocitmi úzkosti a strachu. Okrem samotnej tokofóbie – strachu z tehotenstva, vznikajú aj ďalšie obsedantné myšlienky. Všetky vyžadujú špecializovaný prístup a sebakontrolu ženy.

Potrat

Tento typ poruchy sa vyskytuje v prvých mesiacoch tehotenstva, keď je plod najzraniteľnejší. Najčastejšie sú jej vystavené ženy, ktoré sa dlho neúspešne pokúšajú otehotnieť.

Depresívne myšlienky môžu prenasledovať mladé dievčatá pod tlakom starých rodičov, ktorí chcú vnuka alebo vnučku.

Strach z potratu je úplne prirodzený, ale nemalo by sa mu dovoliť ovládať život. Panika je nevhodná. Je dôležité hovoriť o svojich pocitoch. Pomôžu vám niektoré relaxačné techniky.

Ublížiť dieťaťu

Počas tehotenstva sa žena stáva opatrnejšou v snahe chrániť svoje dieťa. To je podľa psychológov celkom bežné.

Je dôležité, aby si žena uvedomila, že v starostlivosti o bábätko nie je sama. Je vhodné porozprávať sa s odborníkom alebo dôverovať partnerovi.

Narodenie nezdravého dieťaťa

Otázka „Čo ak...“ znepokojuje každú nastávajúcu mamičku? „Čo ak sa narodí nezdravý chlapec (dievča)? Čo budeme robiť?" Obavy tehotnej ženy čiastočne rozptýlia vyšetrenia u lekára, zbytočný stres odbúrajú konzultácie u psychológa.

pôrod

Tento typ strachu sa vyskytuje pri prvom tehotenstve alebo zlej skúsenosti z predchádzajúceho pôrodu. Ženy sa často obávajú bolesti, ktorá sprevádza proces pôrodu.

V tomto prípade pomôže uvedomenie si toho, čo sa bude diať na pôrodnej sále a vedomie, že si tým prejde každá žena.

Autofóbia – strach zo samoty


Autofóbia je duševná porucha založená na strachu zo samoty. Niekedy sa nazýva monofóbia alebo izofóbia. Pri autofóbii, podobne ako pri iných duševných poruchách, je dôležité včas identifikovať problém a začať liečbu.

Ľudia s touto poruchou sa neboja len samoty, často uvažujú o samovražde. Preto včasná terapia pomôže nielen zbaviť sa strachu, ale aj zachrániť životy. Podľa štatistík je väčšina samovrážd zaznamenaná u pacientov s autofóbiou.

Každý je náchylný na fóbie - mladé dievča, staršia žena, dospievajúci chlapec a dospelý muž.

Niekedy je ťažké rozpoznať patológiu aj skúsený lekár. Na definovanie poruchy odborníci vyvinuli mnoho dotazníkov a usmernení. Kvalifikovaní psychoterapeuti používajú osobné rozhovory s pacientom na identifikáciu patológie.

Ako prekonať autofóbiu svojpomocne? Podľa odborníkov je pochopenie problému v počiatočnom štádiu už polovicou úspechu. Odporúčajú nečakať, ale podeliť sa o svoje problémy s blízkymi.

Dôležitá úloha hrá hobby a spoločenské aktivity. Pozitívne emócie a živé dojmy pomôcť vrátiť sa do normálneho života a zbaviť sa fóbie.

Tomofóbia - strach z operácie

Strach z bolesti a neistota sú najbežnejšími typmi porúch.

Strach z operácie a s ňou spojeného pobytu v nemocnici spája nielen obavy z bolesti a neistoty, ale aj obavy z toho, ako bude rodina počas našej neprítomnosti fungovať.

Základ - predoperačné obdobie

Ak nie je človek bezprostredne ohrozený na živote, operácia sa zvyčajne plánuje niekoľko týždňov vopred. Úzkosť pacienta rastie s blížiacim sa dátumom. Po operácii zmizne. Ale ako prekonať obsedantné myšlienky pred operáciou?

Existujú nejaké tipy, ktoré vám pomôžu zvládnuť toto morálne náročné predoperačné obdobie? Odborníci odporúčajú pozitívne myslenie.

Pozitívne myšlienky

Pozitívne myslenie je vnímanie operácie ako zákroku zameraného na zlepšenie zdravia a kvality života. Predstavte si, že ste sa po operácii „vylepšili“. Nebojte sa anestézie, je to postup, ktorý vás ušetrí od bolesti.

Verte!

Riešenie strachu z operácie zahŕňa dôveru. Ak viete, že lekári sú odborníci vo svojom odbore, nebudete tak náchylní na fóbie. Pokiaľ ide o starosti s prácou a rodinou, keď ste preč, je dobré plánovať dopredu a uistiť sa, že „bez vás nikto nie je stratený“.

Aerofóbia – strach z lietania


Dnes, keď je letecká doprava rovnako rozšírená ako nadzemná, môže strach z lietania v lietadle človeka výrazne obmedziť v bežnom živote. O aerofóbnych jedincoch sa hovorí, že sa obávajú pádu lietadla alebo únosu teroristami.

Mnoho ľudí súčasne trpí klaustrofóbiou, ktorá zhoršuje úzkosť. Ťažkosti ľudia pociťujú nielen počas letu, ale aj niekoľko dní pred ním. Fóbia sa môže prejaviť ako nevoľnosť, nespavosť. Keď sa blíži „strašný moment“, situácia sa zhoršuje a začína panika.

Zistite, ako funguje lietadlo

Lietadlo je jedným z najdokonalejších ľudských vynálezov. Jeho práca je založená na množstve vzájomne prepojených systémov. Ak jeden systém zlyhá, zostane niekoľko ďalších, ktoré udržia auto vo vzduchu.

Buď realistický

Určite ste už počuli, že letecká doprava je oveľa bezpečnejšia ako cestovanie autom. Majte na pamäti, že o páde lietadla sa v médiách diskutuje už dlho. Oveľa menej sa hovorí o dopravných nehodách. Veľký počet ľudí zomiera na vyvýšených cestách a najviac zostáva lietanie bezpečný výhľad dopravy.

Turbulencie sú normálne

Veľa ľudí sa bojí turbulencií. Je to nepríjemné a nepohodlné, ale v žiadnom prípade nebezpečný jav... Nie sú známe žiadne prípady turbulencií spôsobujúcich vážnu nehodu. Toto je bežná súčasť letu. Lietadlá sú navrhnuté s ohľadom na turbulencie, ktoré zvládne každý pilot; toto je jeden zo základov výcviku pilotov.

Dýchajte!

Ak pociťujete úzkosť, na chvíľu zadržte dych, potom sa zhlboka nadýchnite a zhlboka vydýchnite. Pokračujte, kým sa neupokojíte.

Použite svalové kontrakcie

Spojte hlboké dýchanie so svalovými kontrakciami. Najúčinnejšou metódou je stláčanie gluteálnych svalov, prekonávanie iných nervových vzruchov, ktoré putujú chrbticou a spôsobujú stres.

Použi svoju predstavivosť

Predstavte si moment pristátia – vystúpite z lietadla, pozdravíte blízkych na letisku. Ešte najlepšia cesta- zrazu sa ocitnete v jednej z tropických krajín, čaká vás dlhá nezabudnuteľná dovolenka.

Hydrofóbia - strach z vody

Hydrofóbia je odborný názov panický strach voda. Fóbia sa často odráža v bežný život osoba, ktorá sa snaží vyhnúť Vysoké číslo voda.

Zdrojmi paniky sú priehrada, jazero alebo dokonca vaňa. Hydrofóbia je psychická porucha, ktorá sa zvyčajne rozvinie po zlých udalostiach súvisiacich s vodou (človek bol svedkom utopenia niekoho blízkeho alebo sa utopil sám). Hydrofóbia by sa mala liečiť v spolupráci s psychológom.

Uvoľnite sa a upokojte svoj dych

Strach z vody nezmizne, kým neodložíte svoj pocit nebezpečenstva. Jediná nebezpečná vec je strach. Prvá vec, ktorú sa treba naučiť, je relaxácia. Pozrite sa, ako na vás voda vplýva, ako reaguje na vaše telo, pohyby. Dýchajte pokojne.

Najprv choďte do bazéna s niekým, o kom viete, že tam bude, aby vás podporil. Čoskoro si uvedomíte, že voda je zdrojom zábavy.

Zbytočné emócie

Ďalším dôvodom hydrofóbie je nedostatok plaveckých zručností, strach z výsmechu v dôsledku neschopnosti. Dôverujte si. Ver mi, dokážeš to! Len si predstavte, ako ľahko a elegantne preplávate bazénom...

Klaustrofóbia – strach z uzavretých priestorov


Tento názov skrýva strach z akéhokoľvek obmedzeného, ​​stiesneného priestoru. Klaustrofóbia sa vyskytuje vo výťahu, v preplnenom vozidle, v kine, na koncerte ...

Ťažkosti sú pociťované v situácii, keď je okolo človeka prítomný dav ľudí. Fóbia vyvoláva nepríjemné fyzické a psychické pocity, objavuje sa panika. V takýchto situáciách ľudia často nedokážu rýchlo reagovať a snažia sa rýchlo opustiť „nepríjemné“ miesto.

Ak klaustrofóbia nie je príliš výrazná, môžete sa s ňou vyrovnať sami; len treba vedieť, ktorým miestam sa vyhnúť. Ak je však porucha v život limitujúcom štádiu, treba vyhľadať odbornú pomoc.

Pri klaustrofóbii použite rôzne formy psychoterapia, ktorá, ak nie je úplne eliminovaná, výrazne zmierni prejavy.

Sociofóbia – strach zo spoločnosti

Ľudia trpiaci sociálnou fóbiou majú problémy s komunikáciou s ľuďmi, obávajú sa odmietnutia, kritickej reakcie okolia na ich názor. V kontakte s cudzinciľudia so sociálnou fóbiou pociťujú nadmerné potenie, začervenanie alebo iné nepríjemné telesné pocity.

Snaha predchádzať situáciám, ktoré vedú k negatívnemu hodnoteniu životného prostredia, výrazne obmedzuje život.

Sociálne fóbie zahŕňajú nasledujúce charakteristiky správania:

  • obavy z „zohľadňovania“ názorov iných ľudí v sociálnych situáciách;
  • strach z kontaktu s inými ľuďmi;
  • strach z nesúhlasu, odmietnutia, kritiky, výsmechu, hodnotenia;
  • výrazný pretrvávajúci strach z toho, že sa ocitnete v situáciách, v ktorých môžu vzniknúť rozpaky alebo poníženie;
  • vyhýbanie sa kontaktu s ľuďmi.

Porucha je paralyzujúca, vytvára výrazné nepohodlie, narúša každodenný život... Autotréning spolu s odbornými radami pomôže zbaviť sa sociálnej úzkosti.

Strach z konfliktu

Niekto ťa nahneval, no namiesto vyriešenia situácie v sebe všetko „tlačíš“ ... Nevieš, či dokážeš obhájiť svoj pohľad na vec... Máš rád svet bez hádok, konfliktov ...

Spoznávaš sa? Skrývate sa za masku mierumilovného človeka zo strachu z konfliktov (hádky, bitky)?

Pamätajte, že problém sa musí vyriešiť. Čo by si mal urobiť?

  1. Pripravte sa na konfrontáciu – urobte krátke a jasné vyjadrenie toho, čo je zlé, opíšte problém (maximálne 1-2 vety). Poznámka! Neopisujte svoje emócie (ako zle sa cítite, svoj odpor atď.).
  2. Nesúďte situáciu, len dajte rýchly nápad, ako ju napraviť.
  3. Nesnažte sa nájsť vinníka, nebráňte sa, hovorte pokojne a bez emócií, nechajte oponenta, aby vyjadril svoj názor.
  4. Ak viete, čo chcete v dôsledku konfrontácie dosiahnuť a predložili ste svoj návrh, existuje vysoká pravdepodobnosť úspechu, preto sa fóbie postupne zbavujete.
Agorafóbia – strach z otvorených priestorov


K tejto poruche väčšinou dochádza po nepríjemnom zážitku. Výsledkom je strach z rôznych priestorov alebo situácií, z ktorých niet východiska. Aj odchod z domu môže byť pre človeka problém.

U ľudí s agorafóbiou sa strach nespája so samotným priestorom, ale s úzkosťou a inými nepríjemnými pocitmi. Agorafóbi hovoria, že sa boja stratiť vedomie na určitom mieste, začať kričať alebo inak prejavovať svoje emócie, za čo životné prostredie bude reagovať mimoriadne negatívne.

Čím viac sa však obávate, čo sa na danom mieste stane, tým viac sa stav zhoršuje. Tento neustále rastúci kolotoč strachu vedie k situácii, keď sa človek snaží vyhnúť všetkým otvoreným priestorom tak, že sa úplne odstrihne od vonkajší svet.

Pri agorafóbii, podobne ako pri sociálnej fóbii, človek nežije plnohodnotný život, preto je potrebné poradiť sa s psychoterapeutom a absolvovať špecializované terapeutické metódy.

Arachnofóbia - strach z pavúkov

Táto porucha je známa niektorými hollywoodskymi špeciálnymi efektmi. Človek trpiaci arachnofóbiou zažíva obrovský strach z pavúkov, čo sa jeho okoliu zdá nepochopiteľné a prehnané.

Pre človeka s týmto typom poruchy sú to však mimoriadne nepríjemné chvíle, ktoré vznikajú v akomkoľvek prostredí, kde sa môžu pavúky vyskytovať. U niektorých ľudí dokonca pavučina vyvoláva záchvaty úzkosti.

Jednou z metód liečby je oboznámenie sa s desivým objektom. To vašu fóbiu nevylieči, no pomôže vám prekonať samú seba. Nie je potrebné sa priamo dotýkať pavúka. Stačí ho sledovať a prijať fakt, že tieto stvorenia žijú s nami pod jednou strechou.

Ak vaša arachnofóbia nie je ťažká, odporúča sa navštíviť zverimex a pozrieť sa na tarantuly (budete mať pocit, že vaši „domáci pavúky“ nie sú až takí strašidelní).

Ak sú problémy spojené s akoukoľvek fóbiou neprekonateľné, vyhľadajte odbornú pomoc.

Konečne

Fóbia je porucha, ktorej sa nedá vyhnúť dodržiavaním pravidiel. zdravým spôsobomživota, vzdoruje terapeutickým metódam tradičná medicína... Strach musí človek prekonať sebaovládaním, ak je to potrebné – s pomocou psychoterapeuta.

Nebojte sa kontaktovať špecialistu! Fóbia nie je prejavom zbabelosti, je to choroba, ktorá si vyžaduje špecializovaný prístup; niektoré obavy môžu nielen poškodiť zdravie, ale môžu viesť aj k smrti!