Určite mnohí z nás vedia, že ohniská hnevu sú jednoduchá ochranná reakcia nášho tela.

Tak sa zbavujeme emócií a skúsenosti nás ohromuje. Ale nie každý je schopný to z dôvodu ich presvedčení. Niektorí veria, že otvorene vyjadriť hnev je zlý, iní sa domnievajú, že ukazujú svoju slabosť.

Ale napriek tomu sme všetci ľudia, a sme chceli byť nahnevaní. Agresivita je v nás položená sám o prírode a vždy, keď to ohromneme, pošleme vlastnú silu proti sebe. Akumulovaná energia hnevu a hnevu nás zničí zvnútra, čo spôsobuje choroby, únavu a depresiu. Tak ako sa môžete zbaviť hnevu, zbaviť sa nahromadených offshore a negatívnych emócií? Potrebujete dať svojmu hnevu? Ale je to presne najbližší a drahší ľudia, ktorí môžu trpieť týmito ohniskami agresie ... Niektorí sa snažia zbaviť rozhorčenia, a snažia sa toľko, že sú hlboko ponorení do nich. Zdalo by sa, že paradox: Všetko je jasné, je to nemožné, bez toho, aby bol hnev lepší a jednoduchší, ale čím viac hovoríte, vzorec "upokojiť", tým silnejšie sa hneváš.

Upokojiť sa a primerane reagovať na niektoré kritická situáciaPsychológovia odporúčajú počítať do desiatich. Myslím, že mnohí počuli o takejto metóde. Ale! Niekto tento spôsob pomáha, ale niekto je presne opak. Postupne sa blíži k "desiatim", takýchto ľudí jednoducho "prepadajú z reťazca", potom, potom, pred začiatkom účtu, boli oveľa pokojnejšie.

Úspech odpovede na problém závisí od rýchlych emisií negatívnych emócií. Rýchlejšie, tým lepšie. A často sa držíme, riadiť hlboko do trestného činu a hnevu. Ale po čase, tieto emócie nové právomoci Pýtame sa. Preto sme hasiaci a fyzicky a psychicky. To však neznamená, že je potrebné rozbiť, pomstiť a zničiť páchateľov. V žiadnom prípade. Hnev musí byť schopný vyrábať alternatívne a neškodné spôsoby.

Tu sú niektoré spôsoby, ako obnoviť negatívne emócie hnevu, podráždene, agresiu.

1. Dajte vôľu svojim pocitom! Je veľmi dôležité, aby ste sa mohli hnevať a zažívať hnev. Nemusíte sa smiať? A radosť je rovnaká emócia ako hnev, len bez vašich vnútorných obmedzení. Takže, vezmite vankúš a začnite ho prechádzať - takže všetci hodíš a cítite, že ste sa stali oveľa jednoduchšie, ako keby ste boli vyhodení ťažkému nákladu. Ak vám táto metóda nie je obzvlášť vyhovovať, napíšte list nenávisti a hnevu. Napíšte na papier, s silou tlačil na ceruzku alebo pero, investovať do každého slova všetky vaše nenávisť a hnev. Po písaní nezabudnite napáliť písmeno. Tam je ďalšia alternatíva k tejto metóde - blízko v aute a strčiť sa vo všetkom hrdle alebo tam nechať, kde najmenej všetci ľudia (les, chata, atď), a plížiť, ako chcete!

2. Neprodukujte sa na limit, keď kričíte alebo kritizujete! Najlepšia cesta Sawd von s hnevom je vyhlásiť to na ten, kto ťa zdvihol. Len povedz: "Vieš, nemám rád, keď hovoríte so mnou so mnou ..." alebo "Som na teba nahnevaný, pretože ..." Samozrejme, že nie je vždy odôvodnené vyjadriť všetko do tváre. Môžete sa otáčať na páchateľa cez zrkadlo. Počúvajte situáciu, ktorá vás priniesla, a, zavedenie v zrkadle, ktoré vás spálili, vyjadrili všetko, čo o ňom myslíte. Potom, čo váš hnev vyčerpá, pokúste sa to snažiť úprimne a odpustiť. Odpustenie vám pomôže úplne oslobodiť sa od hnevu a agresie.

3. Naučte sa pozastaviť najjednoduchší spôsob, ako sa vyrovnať so sebou - je to zhlboka a počítať do desiatich. Túto metódu som už spomenul. Ak je príležitosť, prechádzku, pretože pohyb určite pomôže vyrovnať sa s hraním adrenalínu. Môžete tiež jazdiť negatívnym. Dajte alebo umyte riad. Kontakt s vodou dá výtok. Keď sa cítite, že sotva zadržiavate, aby nehovorili s extra, mentálne vytočiť v ústach vody. Nechajte vám pomôcť sprisahaniu z rozprávky o sprisahanej vode: "S starou ženou bol starý muž. Nebolo prejsť deň, aby neprastali. A hoci sú obaja unavení z hádky, nemohli sa zastaviť žiadnym spôsobom. Akonáhle išiel k nim v dome Gorodie a dal im vedierku sprisahania vody: "Ak sa opäť vytiahne na prísahy, zdvihnite plné úst tejto vody a hádka prejde." Iba ona je mimo dverí, keďže stará žena začala vidieť starého muža. A vyhodil v ústach vody a ticho. Čo teraz, stará žena sa pretrepáva sám? Pre hádku potrebujú dva! Takže vyzerali z mosadze ... "4. Zbavte sa nahromadenej úzkosti a vnútorných blokov!

Nasledujúce techniky požičiavané z Tao Schow-Dao Výučby vám pomôžu.

Cvičenie "Buddha Smile" vám umožní ľahko prísť do štátu duša rovnováha. Upokojte sa a pokúste sa nemyslieť na nič. Plne uvoľnite svaly tváre a predstavte si, ako sa naliata hmotnosťou a teplom, a potom stratili elasticitu, ako keby "tok" dole v príjemnom istóme. Zamerajte sa na kúty vašich pier. Predstavte si, ako pery začínajú mierne zatlačiť po stranách, ktoré tvoria mierny úsmev. Nepripájajte svalové úsilie. Budete mať pocit, ako sú samotné pery natiahnuté v sotva-lovu úsmev, a v celom tele bude pocit vznikajúcej radosti. Snažte sa tento cvičenie každý deň vykonať, zatiaľ čo stav "Buddha Smile" nebude vám oboznámený.

5. Choďte do neuropathológa. Neváhajte a nebojte sa. Si v poriadku, ste zdravý, len život vyvolal vo svojej situácii prirodzený depresívny stav. Povedzte nám o pravidelných vznikajúcich myšlienkach, ktoré vás vyčerpávate. Bude impregnovaný nevinnými drogami, možno homeopatickým, ktorý si vezmete, keď zaplavili emócie. Neváhajte sa vám stať. Toto nie je tak rarita.

Stačí potrebovať kompetentne pomôcť dostať sa z nepríjemného stavu.

Každá osoba žijúca v spoločnosti čelí rôznym problémom a ťažkostiam. Doma, v práci, v verejná dopravaZvyšok nastane situácie, ktoré nemajú radi, spôsobujú negatívne emócie. Na tomto základe sa človek javí ako nervozita, podráždenosť, hnev. Postupom času sa vyvíjajú do vážnejších a dokonca nebezpečný stav -. A pod vplyvom takéhoto účinku môže človek spôsobiť emocionálne a dokonca fyzické poškodenie a iné.

Trend agresivity obyvateľstva v v poslednej dobe Aktívne rastie, prispieva k rôznym faktorom, ako je vonkajší a vnútorný charakter. V dôsledku toho sa zvýšil počet hádok, škandálov, bojov a dokonca aj vraždy.

Aby ste nezvýšili túto štatistiku, musíte sa naučiť, ako sa vyrovnať so svojou agresiou a nedal jej možnosť ovplyvniť vaše slová a akcie. Ako to spraviť?

Čo potrebujete vedieť o agresii?

Agresia je duševný stav, na ktorom sa pozoruje zvýšená nervozita, zvyšuje emocionalita, úmyselné deštruktívne správanie. Agresia je najčastejšie zameraná na inú osobu, zatiaľ čo je možné aplikovať morálnu a fyzickú ujmu.

Psychológovia hovoria, že agresia nie je vrodená. Zdá sa, že pod vplyvom rôznych faktorov, ktoré najčastejšie sú:

  • Silné fyzické a emocionálne;
  • Pravidelné problémy s domácnosťou;
  • Zlyhania, nedostatočná podpora;
  • Zranenia duševných detí a vady vzdelávania;
  • Osobné problémy;
  • Zneužiť alkoholické nápoje, fajčenie, použitie iných psychoaktívnych komponentov;
  • Porušenie režimu spánku, jeho nedostatočné číslo;
  • Interné fóbiá, strach ,.

Agresia sa prejavuje rôznymi spôsobmi, to všetko závisí emočný stav Muž a situácie vo všeobecnosti. ŠPECIFIKÁCIE ŠPECIFIKUJÚCE TIETO STAVY PRE NÁKLADNÉ KRITÉRIÁ:

  • Vo forme: fyzické (pomocou sily) a verbálne (s pomocou slova);
  • V smeroch: je zameraný špeciálne pre niekoho alebo niečo a neusporiadané (keď "ingúruje" všetko);
  • Aktívny a pasívny (s pasívna agresia Opatrenia sú smerované na objekt nepriamo);
  • Autoagresie ( sofistikovaný pohľad poruchy, v ktorých je muž zlí a urazený sám, pričom chcú poškodiť sám);

Mnohí tvrdia, že agresia môže spôsobiť správanie iných ľudí. Je však dôležité pochopiť, že dôvody agresivity sú skryté v každej osobe, ukážajú osobné interiér. A na rovnakej situácii, dvaja samostatní ľudia reagujú rôznymi spôsobmi. Preto nemusíte meniť celý svet, stojí za to začať sami.

Efektívne metódy boja proti agresii

Agresia vždy zahŕňa mentálny aspekt, takže ho prekonať, musíte hľadať kľúčy vo vašej psychike. Tam je taký stav rôznymi spôsobmi, od nepríjemného vyhlásenia voči interlokátoru na fyzický kontakt.

Ak chcete zistiť, či ste náchylný na agresiu, musíte prejsť malým testom. Zahŕňa odpovede na takéto vyhlásenia, buď ich potvrdíte alebo nie:

  • Často kritizujete a učíte iných, vzhľadom k tomu, že viete lepšie, čo robiť jedným alebo iným?
  • Označenie nespravodlivosti, zadajte konflikt, aj keď sa vás netýka?
  • Pre väčšinu slov a akcií ľutujete?
  • Akákoľvek situácia, aj ktorá sa vás netýka, je schopná ovplyvniť vašu náladu?
  • Po hádaní sa cítite bolesť hlavy A únava?

Ak ste odpovedali "áno" na tri z piatich, znamená to, že existuje agresivita, s ktorou stojí za to bojovať.

Existuje mnoho psychologické metódy Boj. Každý si môže vyzdvihnúť individuálne, čo je pre neho vhodné, ale nemali by ste čakať, že to bude ľahké vyvinúť úsilie.

Na prekonanie agresie, urobte svoje správanie menej nervózne a podráždené potrebu dodržiavať takéto poradenstvo:

  • Prvým krokom je realizácia, ktorú ste agresívny. Informovanosť o probléme je už v polovici. Analyzujte správanie sova a vyberte si chvíle, keď bolo možné robiť inak, menej agresívne. Z každej situácie nájdite niekoľko predajní, ale iným.
  • Nájsť spôsob, ako sa rozptyľovať počas útoku agresie. Môžete použiť rukoväť a kus papiera, na ktorý sa má zaznamenať všetko, čo chcel povedať. Veľmi efektívne, v tomto čase, pozrite sa na zábavné obrázky alebo čítať srdcovými básňami. Upozornenie sa teda premieňa na iný objekt a vypne sa z pôvodného zdroja agresie.
  • Aktívny splash emócií. To nie je najpríjemnejší spôsob, ale veľmi účinný. Musíte vyhodiť svoje emócie, ale len verbálne. Nemalo by byť plachá vo výrazoch. Psychológovia sa domnievajú, že je najlepšie vyhodiť všetky nahromadené emócie, na ich mieste v psychike je prázdne miesto, ktoré môže byť naplnené pozitívnymi emóciami.
  • Posilovať. Fyzické cvičenie Výrazne znížiť emocionálne zaťaženie. Mechanizmus nárazu je jednoduchý: telo trávi všetky sily fyzické cvičeniaV rovnakej dobe, psychologické pozadie zostáva pokojne;
  • Veľmi účinnou metódou zbaviť sa náhlej agresie je zvážiť vaše kroky. Súčasne sa sústredíte na účet a stratíte napätie. Nie je potrebné ísť ďaleko, stačí to urobiť 5-10 krokov v oboch smeroch, až kým sa nebudete cítiť lepšie.
  • Zdieľajte svoj problém. Ak to chcete urobiť, vyberte si osobu blízko vás v duchu. Môže to byť priateľ, brat, manželka (manžel), bez ohľadu na to. Hlavnou vecou je, že ste istí v tejto osobe. Povedzte vám o vašej agresii, pričom opisujte špecifické momenty. Musíte byť pripravení, že vám hovoríte alebo vyjadruje váš názor. Psychológovia tvrdia, že osobný príbeh pomáha opäť realizovať ešte raz, a stanovisko na strane ukáže, ako sú cudzinci podliehajú tomu.
  • Psychológovia tiež odporúčajú robiť obľúbenú vec, zvyčajne prináša len pozitívne emócie A oslobodení. To môže byť čokoľvek: futbal, rybolov, pletenie, kreslenie a oveľa viac. Native a blízkych musia podporovať v takýchto situáciách, a pochopiť, či človek chce tráviť čas, zaoberajúci sa jeho koníčkom, môže byť potrebné sa upokojiť a prísť k sebe.

Nie je to všetko efektívne metódy boj proti agresii, sú veľký počet. Hlavnou vecou je vybrať metódu, ktorá je vhodná pre vás. A pamätajte, že hnev a hnev prinášajú negatívne emócie pre vás a iných, zasiať nepriateľstvo a zanecháva značku na tvári. Preto komplexná situácia Je lepšie zostať rozumné a pokojné, aby ste to ľutovali.

Môžete urobiť dvoma spôsobmi - potlačiť alebo ich vyjadriť. V prvom prípade sa akumulovať vo vnútri emócií na veľkom COM, ktorý jeden deň vypadne, a tak, že sa to nezdá málo. Preto, aby sa zachrániť agresiu, podobne ako akékoľvek iné negatívne skúsenosti, malo by byť vyjadrené, to znamená, že je to cesta von. Nie je vždy možné urobiť toto právo v čase agresie, keď vás bude ohromujúci, ale je lepšie nechať ho ísť raz, inak je riziko straty veľa nervové bunky. Dnes vám poviem, ako odstrániť agresiu.

Agresia

Jeden z najviac Účinné cvičenie Na odstránenie agresie je požičiavané z jogy a nazýva "Buddha Smile". Môže sa použiť zakaždým, keď cítite príliv agresie a chcete sa rýchlo vyrovnať s ním.

  • Relaxovať. Nech sa postupne spomalí vlákno a potom sa zastaví. Plne uvoľnite svaly tváre (to môže pomôcť), cítiť, ako sa naliatajú teplom a závažnosťou. Zdá sa, že svaly tváre stratia elasticitu a prúdia ako hrubé melasy.
  • Teraz sa zameriavajte na rohy pery: Predstavte si, ako sa vaše pery mierne presťahovali do strán a tvoria mierny úsmev. Nie je potrebné namáhať svaly tváre, úsmev sa objaví sám, a s ním a vznik ste pocit neobmedzenej radosti. Užite si ich na chvíľu pred dokončením cvičenia.

Cvičenia a hry na odstránenie agresie v tíme

Skupinové procesy sa často ukazujú, že sú efektívnejšie ako individuálne, najmä ak príčina vašej agresie je v jednom alebo viacerých členoch skupiny. Môžete ponúknuť tieto hry, aby ste odstránili agresiu organizátor firemných akcií vo vašej spoločnosti alebo nezávisle iniciovať ich chov pri práci. Aj efektívne cvičenia na odstránenie agresie v skupine priateľov alebo rodiny.

  1. Skupina tvorí kruh, jeden popredný účastník je zvolený, ku ktorému sú oči zviazané, potom jeden z účastníkov (alebo moderátorka) označuje dezorientovaný vedúci smer (pre jeden z kruhu), v ktorom potrebujete naliať celú agresiu, hnev a hnev. Rozliaty negatívne emócie, jazda zaberá bandáž a ospravedlňuje sa pred "obeťou". Zdá sa, že základné cvičenie o odstraňovaní agresie a funguje veľmi efektívne. Ukazuje sa premýšľať, keď prezentátor označuje poprednú vodu.
  2. Cvičenie "ťava". Je to celkom ťažký spôsob, ako odstrániť agresiu, a je veľmi dôležité, aby sa predĺženie, na ktorom sa táto agresia presmerovala, bola schopná ju analyzovať a urobiť ju tak, že skupina nezostane na neho v neho. Všetci účastníci sa dostanú do kruhu a dali ruky na ramená so susedmi vľavo a vpravo. Prezentátor hovorí, že každý z účastníkov ucha povie meno zvieraťa, a keď to znie nahlas, bude musieť dať nohy a visieť na rukách. Potom je moderátor veľmi elegantný a bez povšimnutia pre zvyšok každého účastníka hovorí k uchu: "ťava".

    Potom prezentátor žiada každého, aby bol veľmi pozorný, a nie nechať ujsť svoje zviera: "DOG, CROCODILE, CAMEL!". Je dôležité si uvedomiť, že reakcia skupiny na takúto "substráciu" môže byť odlišná, takže opäť opakujem - prezentátor musí byť schopný sa zaoberať striekajúcim v jej smerovej agresii.

Odstránenie agresie

Akékoľvek hry a cvičenia, ako rozumiete, neodstraňujte príčinu agresie, ale odstránia len následky. Preto aspoň do Budhu, ale ak vás jedna a tá istá osoba alebo situácia vedie k besnote, musíte pracovať s príčinou agresie. Jedným zo spôsobov je začať denník. Zaznamenajte všetko, čo spôsobí, že vás v priebehu dňa spôsobí, a podrobne popisujte svoje pocity. Po týždni bude možné analyzovať písomné a vyvodiť závery.

Pamätajte, že ľudia sú pre seba zrkadlá, takže to, čo vás priznáva v okolitom svete a ľuďoch, vo vás je vo vás. Možno neakceptujete sa, ako ste, a preto sa lámajú ostatným? Alebo niekto s potešením robí to, čo si zakazujete, ale naozaj chcete robiť, a stane sa cieľom vašej agresie? Premýšľajte o tom.

Je pre mňa veľmi ťažké povedať osobe, ktorá ma urazila alebo priniesla do deštruktívneho štátu, všetko, čo o ňom myslím a o tejto situácii. Áno, že je "tvrdý", je to takmer nemožné! Ale tiež nemôžem ušetriť v sebe, takže tiež nepoužívam ďalšie jednoduché prijatie: v absolútnej osamelosti, zavriem oči a predstavujem si ten, kto je naštvaný, a potom vyjadrujem všetko, čo je v duši. Môžem kričať, môžem plakať, môžem opakovať to isté, kým sa zdrojom agresie vyčerpá. Potom príde oslobodenie a môžem normálne fungovať.

Samozrejme, staré učenia, ako napríklad jogy, taoistické praktiky, budhistické meditácie, pomáhajú zmierniť nielen agresiu, ale tiež rozpustiť jeho zdroje. Vedieť, čo iného pomáha umenie bezkontaktná froy. Niekto pomáha pracovať v záhrade a niekto -! Preto nájdite svoj spôsob odstraňovania agresie a v žiadnom prípade ho skopírujte.

Výučba

V prvom rade, pamätajte: nekonečné obmedzenie agresia Je to nemožné. Ale je možné zistiť, čo je spôsobené. Analyzujte svoj život. Kedy ste začali všimnúť zvýšené, ktoré vás vyvoláva na jeho prejav? Problémy v rodinných, peňažných ťažkostiach, nespokojných ambíciách, únave - toto všetko môže spôsobiť, že osoba nepoznateľná. Len definovaním koreňa problému a eliminuje sa, vrátite sa na celý život. Ak na tento moment Je to nemožné, premýšľajte o tom, ako zmeniť svoj postoj.

Porozprávajte sa so milovanými ľuďmi o vašom stave. Vysvetlite, ako ťažko sa ospravedlňujete za všetky nedorozumenia v minulosti. Možno spolu nájdete spôsob, ako zmeniť situáciu, ktorá spôsobuje agresia. Podpora pre rodiny a priateľov vás inšpiruje pocit dôvery, a spoločne skúsení ťažkosti budú len posilniť vzťahy.

Nájsť bezpečnú agresivnú produkciu. Testované prostriedky sú zaťaženie. Začnite plávať, behať ráno alebo gramotné nezvyčajný pohľad Šport, ako je lezenie. Zaregistrujte sa do sekcie východného bojového umenia. Dôležitá časť z nich je dýchacie cvičeniaTo pomáha zvládnuť nielen telo, ale aj v duchu. Nový hobby vás tiež rozptyľuje od nudných problémov.

Hodiť svoje emócie. Chorý. Ale nie na kolegu alebo predajcovi v obchode, a kde môžete a potrebovať. Choďte na Rock Koncert, aj keď zvyčajne počúvate Mozart alebo Beethoven. Navštívte hokejový zápas a staňte sa najhlbším fanúšikom na pódiu. Sledujte však, že vaše emócie sú len pozitívne. Nesmiete ich nasmerovať na ľudí okolo. Psychológovia tiež odporúčajú cvičenie: Choď na večer Železnica A stojte pod najbližším mostom vedľa ciest. Keď vlak prichádza v blízkosti, kričí tak hlasno, ako chcete. V hluku kolies nebudete počuť a \u200b\u200bcítiť viac, a večerná temnota vás skryje pred zvedavými názormi.

Kontaktujte svojho psychológa. Profesionál vám pomôže pozrieť sa na nový uhol a nájsť optimálne riešenie problému. Nezabudnite, že sa to nestane. Okrem toho, unmotivovaná agresia Môže to byť príznak, ktorý je na rozdiel od populárnej viery, je vážna choroba a nie dovolenka, ale lieky.

Poznámka

Mnohí ľudia sú plachí, aby hľadali radu psychológovi. A úplne zbytočne. Vezmite psychológku ako akýkoľvek iný lekár. Nemáte pochýb o tom, či pôjdete na zubára? Frustrovaná psychika potrebuje profesionálnu liečbu nie menej ako boľavý zub.

Užitočné rady

Urobte si čas na malú dovolenku. Na diaľku sa z minulých problémov nemusia zdať ako hrozné, takže pri návrate domov bude pre teba jednoduchšie vyrovnať sa s nimi.

Zdroje:

  • ako potlačiť agresiu v sebe

Ľudia sú nútení vzájomne spolupracovať. A iní, bohužiaľ, nie sú vždy v dobrá nálada. Stáva sa to, že váš partner začne ukázať agresiu voči vám. Aby sa nestali obeťou takéhoto správania, musíte byť schopní na to správne reagovať.

Výučba

Zmeňte svoj hlas k najjemnejšie, keď máte pocit, že váš interlokurátor ukazuje agresia vo vzťahu k vám. Zároveň by nemal mať pocit, že sa ho bojíte a že vás môže ovplyvniť týmto spôsobom. Hovorte tichšie obvyklé a potom bude váš súper nútený počúvať vaše slová. Hlavnou vecou nie je preháňať to, inak sa váš partner môže stať ešte agresívnejším.

Dlhodobý hnev, stres a krytý urážka uľahčujú poškodenie našich nadobličiek a imunitného systému.

Si si pamätáš naposledyKedy ste sa na niekoho hneval? Boli naštvaní toľko, že ste sa práve premýšľali o tejto osobe? Veľmi zriedka, že pocit hnevu nám pomáha dostať to, čo chceme. Často to funguje proti nám, prináša zbytočnú bolesť. Dokonca aj najpravdepodobnejšia príroda v určitom okamihu sa môže zmeniť na pomstychtivý pobyt, ak ich tlačia.

Rôzny Životné situácie Nútiť nás zažiť smútok, bolesť, sklamanie a hnevu. Z našich pier sú slová nenávisti rozbité, hoci sme nikdy nemohli myslieť, že sú schopní takých. Prestaneme byť sami, tých pokojných a úprimných ľudí, ktorí sú zvyknutí vidieť sami. A nie, nemáme radi, na čo sa obrátime.

Negatívne emócie nás zničia, musíte bojovať a prekonať. Rovnaká metóda môže byť použitá na vyrovnanie so všetkými negatívnymi emóciami. Na uľahčenie porozumenia budeme používať hnev ako cieľovú emóciu, ktorá je potrebné prekonať. Pamätajte, že táto metóda vám môže pomôcť vyrovnať sa s inými nepriaznivými silnými emóciami, ako je žiarlivosť, víno, nenávisť, ľútosť a strach.

Prečo sa cítime nechutné?

Hnev neprináša príjemné pocity. Úprimne povedané, toto je nechutný pocit. Každý v nás je komprimovaný, potíme sa, reagujeme (namiesto konania) v režime prežitia. Anger praskne našu myseľ, robí nás divoko reagovať, spoliehať sa len na emócie. To sa stane so všetkými z nás. Niekedy je hnev taký silný, že sme len zbabelec silná nenávisťzamerané na iných ľudí. A keď sa ochladíme, najprv sme sa čudujú, ako sme si mohli dovoliť spadnúť do takéhoto štátu.

Odpoveď: Veľmi jednoduché. Nechaj ma vysvetliť. Emócie je odpoveďou nášho tela na myšlienku, ktorá môže byť spôsobená externou situáciou. Ale pozeráme sa na túto situáciu prostredníctvom hranolu našich nápadov. A naša hranica je maľovaná mentálnymi koncepciami, jedinečnými pre každého z nás, ako je dobré a zlé, moje a tvoje, páči sa mi to, nepáči sa mi to správne - zlé. Pamätajte, že všetci máme rôzne väzenby, a preto sú konflikty v interpretácii situácie nevyhnutné.

Napríklad, ak niekto stráca peňaženku, naše emócie nie sú také silné. Ale ak je to naše vlastné peniaze, zrazu začíname cítiť bolesť a túžbu vrátiť sa stratené.

Ak máme niečo, čo definujeme pre seba ako "Naše", zažijeme morálne nepohodlie, ak chápeme, že sme niečo stratili alebo riskovali stratu. Nezáleží na tom, čo to je. Môže to byť moja peňaženka, moja pýcha, moje peniaze, môj dom, moje auto, moja práca, moje dieťa, moje akcie, moje pocity alebo môj pes. Aj keď sa domnievame, že je pre nás stratený, alebo existuje hrozba straty, zažijeme hnevu bolesť alebo iné silné negatívne emócie.

Cítime bolesť, pretože od detstva sme sa učili myslieť si, že tie veci, pre ktoré sme zavesili na "Mine" štítok, je niečo, čo definuje, kto sme sami.

Identifikujeme sa s nimi a my omylom veríme, že ak by sme niečo stratili, alebo ho môžeme stratiť, potom sa stratíme sami. Náhle, naše ego nemá nič, s ktorým by sa mohol identifikovať. Kto sme? Táto otázka spôsobuje, že naše ego obrovskú bolesť.

V duši sa cítime, že máme právo na viac: viac peňazí, viac úctu, zamestnanie alebo väčší dom. A nemôžeme pochopiť, že naša myseľ bude vždy chcieť ešte viac. Chamtivosť - duševný stav drogová závislosťKtorá neustále rastie, žalúzie nás, udeľuje od reality a zároveň nás presvedčí, že robíme rozumne.

Bežné komponenty hnevu:

Nespravodlivosť

- Veríme, že s nami urobili nespravodlivo. Povieme si, že si zaslúži viac, a sme si zakúpení za fikciu, ktorú nám niekto nezaujíma nespravodlivo.

Strata

- Cítime, že niečo stratili, s ktorými sa identifikovali. Pocity, pýcha, peniaze, auto, práca.

Vína

- Sme oboli iných ľudí alebo externých situácií, vzhľadom na ich dôvod na našu stratu, viniť ich za ich obeť. Toto víno sa často nachádza len v našom vedomí a je produktom našej predstavivosti. Jednoducho nie je schopný vidieť, čo sa deje z hľadiska iných ľudí. Sme hlboko egoistickí.

Bolesť

- Zažívame bolesť, psychologický stres a úzkosť. Spôsobuje bolesť fyzikálne reakcie V našom tele, ktoré porušujú prirodzený prúd energie a ohrozuje stav blahobytu.

Pozornosť

- Zameriavame sa na tie veci, ktoré nechcú dostať do našich životov, a tým si kŕmili svoju energiu, pretože sa im sťažujú a opakujú svoje sťažnosti všetkým, ktorí sú pripravení počúvať nás. To vytvára druh začarovaného kruhu hnevu. "Dostaneme navyšeČo sa zameriavame ". A to je pravda, bez ohľadu na emócie.

Zaujímavé je, že ak existujú dva podráždení ľudia, ktorí sú navzájom nespokojní, obaja pocit straty a nespravodlivosti. Cítite bolesť a potrebu viniť inú osobu. Kto má pravdu? Odpoveď: Právo a oboje sa chýbajú.

Prečo by sme mali pracovať na sebe a prekonať hnev?

Negatívne emócie, ako je hnev, tlačí naše telo na fungovanie v režime prežitia, ako keby ste hovorili naše telo: "Sme v nebezpečenstve." Pripraviť nás na "bitku alebo úteku" v našom tele je špeciálna fyziologická zmena. Tieto fyziologické reakcie prerušujú prirodzený tok energie v našom tele, ktorý ovplyvňuje naše srdce, imunitný systém, trávenie a výrobu hormónov. Preto je negatívna emócia druh tela toxínu, ktorý zasahuje do harmonického fungovania a rovnováhy.

Dlhodobý hnev, stres a krytý urážka uľahčujú poškodenie našich nadobličiek a imunitného systému. U žien môže preťaženie nadobličiek ovplyvniť reprodukčné orgány (maternice, vaječníky), je príčinou patológií, ktoré teoreticky môžu viesť k neplodnosti.

Je tvoja fyzická a mentálne zdravie Nestojí za viac ako celý tento psychologický tlak, s ktorým ste dobrovoľne súhlasíte?

Stojí za to reagovať vôbec, reagovať na vaše vlastné negatívne emócie a urazené pocity, len aby dočasne uspokojili našu pýchu?

Hnev tiež praskne našu myseľ a začíname pohltiť problémy a bolesť. Namiesto toho, aby sa od nich odstúpil, aby ste sa zbavili bolesti spôsobenej sami, prijímame pre nás iracionálne, neprimerané, deštruktívne rozhodnutia, ktoré nám bude ľutovať. V prípade rozvodov, napríklad len právne náklady môžu "jesť" všetky úspory, opúšťajú obe strany nešťastné a chudobné. V tomto prípade nikto nevyhrá!

Teoretické základy sa menia.

Všimli ste si, ako rýchlo môžete spadnúť do negatívnej nálady? Možno nejaký zlomok sekundy. Na tom istom základe môžeme predpokladať, že rovnaký čas musí byť povinný ísť do produktívneho štátu. Problémom je však, že z malých rokov sme sa pripravovali na zostať v neproduktívnom stave. Nikto nás zoznámil s metódami, ako zmeniť náš štát na pozitívnu. Často, aj naši rodičia to nevedeli, a stále nevedia.

Keď vzniká negatívne pocityMáme dve možnosti:

Sledujte obvyklý model, ktorý sme sa naučili ešte v detstve, reagovali a nechali nás negatívne absorbovať.

Prelomiť model, ktorý bol položený v nás, a koná podobným spôsobom, položili nové cesty, ktoré vytvoria alternatívne príležitosti pre nás.

V skutočnosti existujú tri spôsoby, ako prelomiť model správania:

Vizuálne - Zmeňte svoje myšlienky.

Verbálne - Zmeňte si cestu k prezentácii myšlienok.

Kineette - Zmeňte svoju fyzickú pozíciu.

No, teraz pôjdem do praxe ...

Ako prekonať hnev

Niektoré z týchto metód môžu byť pre niekoho efektívnejšie, pre niekoho - menej. Pre mňa, "Pozrite sa!" - väčšina účinná metóda (Preto je v tomto zozname na prvom mieste). Tiež som si všimol dobré výsledky pri použití niekoľkých z týchto metód naraz.

1. Pozrite sa hore !!!

Najviac rýchly spôsob Zmeňte negatívne pocity a prekonať hnev - okamžite zmeniť našu fyzickú pozíciu. Najjednoduchším spôsobom, ako je to zmeniť polohu očí. Keď sme v negatívnom stave, s najväčšou pravdepodobnosťou sa pozeráme dole. Ak sa dramaticky pozrieme (vzhľadom na naše vizuálne lietadlo), prerušujeme negatívny ponorný model do domorodcov negatívnych emócií.

Akákoľvek náhla zmena fyzickej pozície vám pomôže:

  • Postavte sa a vytiahnite, zatiaľ čo necháte odlíšiteľné povzdych.
  • Zmeňte výraz tváre, pracujte s výrazmi tváre.
  • Prejdite na okno, ktoré svieti slnkom.
  • Urobte 10 skokov na mieste s premennou polohy ramien a nôh
  • Urobte vtipný tanec, kvôli vtipy nad seba.
  • Masion krku zozadu s jednou rukou a zároveň odber vzoriek "Happy Birthday".

Snažte sa to urobiť, keď sa pocit, keď sa cítite v negatívnom usporiadaní Ducha, alebo nepríjemná myšlienka príde na myseľ.

2. Čo chceš?

Sadnite si a napíšte, čo presne chcete získať zo súčasnej situácie. Vašou úlohou je opísať konečný výsledok, ktorý by ste chceli vidieť. Zariadenie jasné, buďte realistickí a čestní. Podrobnosti vo vašom popise. Zapíšte si aj dátumy, keď chcete vidieť výsledky.

Ak máte jasný plán, a všimnete si, že patríte negatívne myšlienky O tom, čo nechcete, môžete sa na tento zoznam jednoducho sústrediť.

Tiež, keď sme úmyselne vykonávať toto cvičenie, môžeme si uvedomiť, že v tých náhodných vecoch, v ktorých sme potrebovali potrebné, nie je potrebná.

3. Odstráňte z vášho reči: nie, nie.

Takéto slová ako "nie", "nie", "Nemôžem", aby sme sa sústredili na to, čo nechceme. Jazyk a reč veľká moc A môžu ovplyvniť naše podvedomie, a preto naše pocity. Ak si všimnete, že používate slovo-denial, premýšľajte, či ho môžete nahradiť iným slovom pozitívny význam. Napríklad: namiesto toho, aby som povedal: "Nechcem vojnu," povedz mi "Chcem svet."

4. Nájdite svetlo

Darkness trvá len vtedy, keď sa objaví svetlo (napríklad svetlo od lampy alebo slnka). Podobne môže byť negatívny nahradený pozitívnym. Pamätajte si, že bez ohľadu na to, čo sa nám stane externá úroveňAlebo o tom, aké zlé všetko sa zdá v našich myšlienkach, môžeme vždy rozhodnúť, že budeme môcť hovoriť a vidieť veci pozitívne.

Viem, že je ťažké urobiť, keď zažijete búrku emócií, ale pevne verím, že môžeme vydržať niečo nové z každej situácie, s ktorou sme čelia.

Pozrite sa na vašu lekciu. Nájdite akvizíciu v situácii pre seba, nezáleží na tom, čo to je: niečo materiály alebo duševné pochopenie niečoho nového, alebo osobného rastu. Nájdite svetlo, takže sa môžete zbaviť temnoty vašej mysle.

5. Uložiť

Dajte večnú potrebu našich ego, aby ste mali pravdu, vinu, byť zlí a pomstychtivý. Na prenájom v momente. Dajte ťah na to, aby ste mohli blúdiť kvôli situácii. Buď opatrný. Dajte si pozor na svoje myšlienky a naučiť sa oddeliť svoje myšlienky z vašej osobnosti. Vaše myšlienky nie sú vy.

Hra dosiahne svoje logické dokončenie, bez ohľadu na to, či mi dávame emócie alebo nie. Verte mi, COSMOS bude nasledovať ich kurz, a to, čo by sa malo stať - sa stane. Ak neposkytujeme, jednoducho sa dostaneme bez dôvodu, a v dôsledku toho bude naše telo trpieť.

6. Zóna vplyvu

Keď sme zlá nálada, Môžeme sa ľahko dostať do začarovaného kruhu negatívnych emócií. Nebudeme lepšie, ak sme medzi ľuďmi, ktorí sa budú sťažovať aj na rovnaké problémy. To nám nepomôže cítiť sa lepšie.

Namiesto toho nájdite skupinu ľudí s pozitívnym pohľadom na život. Ak budú títo ľudia vedľa nás, pripomínajú nám, že už v duši už vieme, a budeme môcť realizovať dobré a pozitívne aspekty života. Keď sme v zlej nálade, budeme schopní kresliť energiu z nich, aby sme vyliezli na problémy a negatívny stav.

Rovnako ako zdržiavanie medzi negatívnymi ľuďmi môžu nepriaznivo ovplyvniť vás, zostať medzi šťastnými a optimistickými ľuďmi môže zvýšiť naše povedomie, a pomôžu nám dostať sa z tohto neproduktívneho štátu.

7. Cvičenie pre vďačnosť

Vezmite si poznámkový blok a zvládnuť a nájsť tiché miesto. Zoznam (čo najviac) všetko, pre ktoré ste vďační vo svojom živote: Čo sa stalo v minulosti alebo v súčasnosti, alebo čo sa stane v budúcnosti; Môže to byť vzťah, priateľstvo, príležitosti alebo akvizície materiálu.

Vyplňte celú stránku a použite toľko stránok, ako máte veci, pre ktoré ste vďační. Uistite sa, že ďakujem svojmu srdcu a telo.

Je to jednoduchá, ale podhodnotená metóda, ktorá nám pomáha sústrediť sa na to, čo naozaj záleží. Toto cvičenie môže zvýšiť našu náladu. Pomáha nám tiež získať jasnosť a pripomenúť si, že máme veľa vecí, pre ktoré môžeme byť vďační.

Nezáleží na tom, koľko je všetko zlé, vždy máme absolútne vždy to, čo môžeme byť vďační. Ak sa to stane, máme dar života, môžeme slobodne rásť, učiť sa, pomáhajú ostatným, vytvoriť, získať skúsenosti, lásku. Tiež som si uvedomil, že pokojná meditácia do 5-10 minút pred týmto cvičením a vizualizáciou všetkého, čo je vo vašom zozname, po cvičení, urobte proces efektívnejšie. Skúste si!

9. Respiračné techniky Pre relaxáciu

Väčšina z nás má povrchové dýchanie a vzduch padá len v hornej časti pľúc. In-hĺbkové dýchacie cvičenia pomôžu našim mozgom a telo získať viac kyslíka. Skús to:

Sedieť priamo na stoličke, alebo sa postaviť.

Urobte tak, že oblečenie nedáva nikde, najmä v oblasti žalúdka.

Inhalujte nos. Vydýchnuť ústa.

Dajte jednu ruku na žalúdok.

Keď dýchate, cítite, že vaša ruka stúpa, keď vzduch vyplní vaše svetlo na samotnú membránu.

Keď vydýchnete, pocit, že vaša ruka sa vracia do pôvodnej polohy.

Mentálne vypočítajte vaše dychy a výdych, postupne ich zosúladili, takže inhal, a vydychovať trval rovnaký počet účtov.

Postupne pridajte ďalší výfukový účet.

Pokračujte v pridávaní výdychu účtu až do trvania výdychu je dvakrát tak dlho, ako dych.

Opakujte tento respiračný rytmus 5-10 krát.

Udržujte svoje oči zatvorené a pozorovať ticho niekoľko minút po skončení tohto cvičenia.

9. Smiech!

Nemôžeme súčasne a smiať sa a rozrušiť. Keď robíme fyzický pohyb, ktorý potrebujete smiať alebo úsmev, okamžite sa začnú cítiť zábavnú a bezstarostnú.

Skúste práve teraz: Úsmev svoj nádherný úsmev. Potrebujem najviac úprimný a široký úsmev! Ako sa citis? Boli ste schopní cítiť bezprostrednú radosť z radosti? Zabudli ste na vaše problémy?

Urobte si zoznam filmov, ktoré vás spôsobujú smiechu a uchovávajte ich doma. Alebo pridajte s priateľom, ktorý má zmysel pre humor a kto môže naozaj byť potrebné smiať sa.

10. Odpustenie

Hovorím to všetkým mojim malým pomstychtivým darebám. Viem, že myšlienka odpustí vášmu "nepriateľovi" je to opačné zdravý rozum. Čím dlhšie budete nasledovať zlobu, obzvlášť bolestivé emócie, ktoré zažijete, tým viac bude záťaž na vašom tele a tým viac ublížiť, ktoré urobíte pre vaše zdravie a pohody v dlhodobom horizonte.

Neschopnosť odpúšťať niekomu - je to ako piť poison sami a čakať, keď nepriateľ zomrie. Nikdy sa to nikdy nestane.

11. Kliknite na elastickú gumu

Neustále prepravujte zápästie elastický gumový pás. Zakaždým, keď si všimnete myšlienku, ktorá vás môže zaujať v nudnom zápornom okruhu, kliknite na gumu. Možno trochu zranený. Ale naozaj učí naše vedomie, aby sa zabránilo takýmto myšlienkam. Bolesť je nádherný motivačný faktor.

12. Určite a zbavte sa svojich "štartovacích mechanizmov"

Sedieť pomocou pomoci " brainstorming"Napíšte zoznam slov-signalizačných zariadení a aktivít, ktoré prebudia túto negatívnu emóciu v nás. Možno je to slovo "rozvod", alebo meno niekoho, alebo navštíviť určitú reštauráciu.

Dajte si slovo, ktoré eliminuje akúkoľvek zmienku o týchto "štartovacích mechanizmoch" vo vašom živote. Ak vieme, že nás niečo rozrušuje, prečo to umožňuje, aby sa to stalo?

13. Určite pre seba, ktorý prenáša hnev

Zoznam všetko, čo ste si zakúpili, keď sa nahnevajú. Keď skončíte so zoznamom, prejdite cez ňu a počítať počet pozitívnych položiek, ktoré skutočne prispievajú k vašej pohody. Áno, a okrem toho, "túžba nútiť inú osobu trpieť a skúsenosti bolesť" sa nepovažuje za "prispievajúce k vašej blahobytu."

Toto cvičenie nám pomáha prinášať viac povedomia, racionálnosti a jasnosti do situácie.

14. Snažte sa o dokončenie. Rozhodnite sa

Situáciu nedotiahnite len na "vyhrať" alebo "dokázať svoju správnu vec". Toto nie je rozumné pre žiadnu zo zúčastnených strán.

Ak sme jednoducho horšie ako externé udalosti a úmyselne si uvedú voľbu, nevenujeme im žiadnu pozornosť - to neznamená, že sme pohodlne sedí a nechávame vás dostať behúň na nás.

Urobte si opatrenia, ktoré vám pomôžu prijať ďalší krok a priniesť problémové riešenie. Buďte iniciatíva a hrdí. Čím rýchlejšie sa rozhodnete, tým sa rozhodnete, tým rýchlejšie sa môžete uvoľniť mentálne.