Inštrukcie

Naučte sa primeranému vnímaniu vonkajšie faktory, v dôsledku čoho dochádza k návalu negativity. Najjednoduchšou a stáročiami overenou metódou je, že na začiatku alarmujúcej situácie, ktorá hrozí prerásť do hlučného konfliktu, sa v duchu pozbierajte a napočítajte do desať. Tento jednoduchý pohyb dramaticky znižuje množstvo adrenalínu v krvi a umožňuje vám konať zmysluplne a konať.

Rozvíjať tolerantný postoj k ľuďom. Nečakajte, že sa okolo vás zhromaždí dokonalý dav. To sa v zásade nedeje. Lepšie si zapamätajte svoju výbušnú povahu (ak áno), kontrolujte pravdepodobnosť konfliktu. Alebo sledujte správanie vznetlivých, podľa vás ľudí, buďte pripravení na prejavy ich neprimeraných reakcií. Pripravený, ste menej citlivý na nebezpečnú situáciu.

Vždy sa nezabudnite smiať. Toto pozitívna emócia charakteristické sú zázračné sily, ktoré ľudí nabijú pozitívne a zároveň ich zbavujú stresu, depresie a agresivity. Nechce sa vám smiať? Môžete sa len usmievať. V joge existuje cvičenie s názvom „Budhov úsmev“, ktorého podstatou je maximálne uvoľnenie svalov tváre a následný mierny pohyb kútikov pier, vyformovanie úsmevu. Je dôležité nevyvíjať svalové úsilie súčasne - všetko by sa malo diať na úrovni vnútorných pocitov. Praktizujúci jogy hovoria, že s objavením sa takého jemného úsmevu je celé telo naplnené radosťou a v tomto pocite nie je miesto. agresivita.

Najlepšia cesta od agresivita- nehromadí to v sebe. Prebytok akéhokoľvek negatívu je dobre strávený v telesnej výchove a športe. Dnes sa veľa ľudí obáva príliš častého prejavu agresivita, hnev a podráždenosť, hovoria vďaka veľmi originálnemu typu aerobiku - fytoboxu, ktorý je dobrá kombinácia fitness a box. Nič zložité: príďte do telocvične, nasaďte si špeciálne rukavice a udajte hrušku zo všetkých síl. Hruška je nezvyčajná, je inštalovaná na podlahe, naplnená vodou alebo sypkou látkou. Čo je pozoruhodné, niektoré hrušky majú obrysy, zostáva len predstaviť si, že osoba, ktorá vás najviac obťažuje, je pred vami a ...

Nájdite si čas na relax. Chronický únavový syndróm, napätý rytmus nás provokujú k prasknutiu agresivita... To nie je prekvapujúce - telo takto reaguje na vonkajšie podnety. Akokoľvek to znie paradoxne, svoj pracovný deň môžete začať oddychom. Vstaňte o niečo skôr ako zvyčajne a venujte ho nastoleniu emocionálnej rovnováhy. Môže to byť joga, nie vyčerpávajúca ranné cvičenie, prechádzky v parku atď.

Každý človek žijúci v spoločnosti čelí rôznym problémom a ťažkostiam. Doma, v práci, vo vnútri verejná doprava, na dovolenke sa vyskytujú situácie, ktoré sa nepáčia, spôsobujú negatívne emócie. Na tomto základe sa u človeka rozvíja nervozita, podráždenosť, hnev. Postupom času sa vyvinú do vážnejších a rovnomerných nebezpečný stav-. A pod vplyvom takéhoto účinku môže človek spôsobiť emocionálnu a dokonca aj fyzickú ujmu sebe a ostatným.

Tendencia agresivity obyvateľstva v nedávne časy aktívne rastie, čo je uľahčené rôznymi faktormi, vonkajšími aj vnútornými. V dôsledku toho sa zvýšil počet hádok, škandálov, bitiek a dokonca vrážd.

Aby ste tieto štatistiky nezvýšili, musíte sa naučiť, ako sa so svojou agresivitou vyrovnať a nedať jej možnosť ovplyvňovať vaše slová a činy. Ako to urobiť správne?

Čo potrebujete vedieť o agresii?

Agresivita je duševný stav, v ktorom je zvýšená nervozita, arogantná emocionalita a zámerné deštruktívne správanie. Agresia je najčastejšie zameraná na inú osobu, pričom existuje možnosť spôsobiť jej morálnu a fyzickú ujmu.

Psychológovia tvrdia, že agresivita nie je nikdy vrodená. Objavuje sa pod vplyvom rôznych faktorov, z ktorých najbežnejšie sú tieto:

  • Silné fyzické a emocionálne;
  • Pravidelné problémy v domácnosti;
  • Zlyhania, nedostatok podpory;
  • duševná trauma z detstva a defekty rodičovstva;
  • Osobné problémy;
  • Zneužívanie alkoholické nápoje, fajčenie, užívanie iných psychoaktívnych zložiek;
  • Porucha spánku, jej nedostatočné množstvo;
  • Vnútorné fóbie, strachy,.

Agresivita sa prejavuje rôznymi spôsobmi, všetko závisí od citový stav osobu a situáciu ako celok. Odborníci klasifikujú tento stav podľa nasledujúcich kritérií:

  • Podľa formy: fyzická (s použitím sily) a verbálna (s použitím slova);
  • Podľa pokynov: namierené špecificky na niekoho alebo niečo a neusporiadané (keď každého „rozzúri“);
  • Aktívne a pasívne (at pasívna agresia akcie sú namierené na objekt nepriamo);
  • autoagresia ( komplexný pohľad porucha, pri ktorej je človek nahnevaný a urazený na seba a zároveň si chce ublížiť);

Mnohí tvrdia, že správanie iných ľudí môže spôsobiť agresiu. Je však dôležité pochopiť, že dôvody agresivity sú skryté v každom človeku, ukazujú osobné vnútorný stav... A na rovnakú situáciu budú dvaja oddelení ľudia reagovať odlišne. Preto netreba meniť celý svet, treba začať od seba.

Efektívne metódy boja proti agresii

Agresivita vždy zahŕňa aj mentálny aspekt, takže aby ste ju prekonali, musíte hľadať stopy vo svojej psychike. Tento stav sa prejavuje rôznymi spôsobmi, od nepríjemného vyjadrenia voči partnerovi až po fyzický kontakt.

Ak chcete zistiť, či máte sklony k agresii, musíte urobiť malý test. Zahŕňa odpovede na takéto vyhlásenia, buď ich potvrdíte alebo nie:

  • Často kritizujete a poučujete druhých a veríte, že vy viete najlepšie, ako sa v danej situácii zachovať?
  • Keď vidíte nespravodlivosť, dostávate sa do konfliktu, aj keď sa vás to netýka?
  • Ľutuješ väčšinu slov a skutkov?
  • Akákoľvek situácia, aj keď sa vás netýka, môže ovplyvniť vašu náladu?
  • Po hádke máte pocit bolesť hlavy a únava?

Ak ste odpovedali „áno“ na tri z piatich, potom je vo vašom správaní agresívne správanie, s ktorým stojí za to bojovať.

Je ich veľa psychologické metódy boj. Každý si môže vybrať individuálne, čo mu vyhovuje, no netreba očakávať, že to bude jednoduché, treba sa snažiť.

Ak chcete prekonať agresivitu, urobiť svoje správanie menej nervóznym a podráždeným, musíte dodržiavať tieto tipy:

  • Prvým krokom je uvedomiť si, že ste agresívni. Uvedomenie si problému je už na polceste. Analyzujte svoje správanie a vyberte momenty, kedy ste mohli konať inak, menej agresívne. Nájdite niekoľko východísk z každej situácie, ale iným spôsobom.
  • Nájdite spôsob, ako sa rozptýliť počas útoku agresie. Môžete použiť pero a kus papiera, na ktorý si zapíšete všetko, čo chcete povedať. V tomto období je veľmi efektívne pozerať sa na vtipné obrázky alebo recitovať poéziu. Pozornosť sa tak prepne na iný objekt a odpojí sa od primárneho zdroja agresie.
  • Aktívny výbuch emócií. Nie je to najpríjemnejší spôsob, ale je veľmi účinný. Potrebuješ zo seba vyhodiť emócie, ale len verbálne. V tomto prípade sa nehanbite vo výrazoch. Psychológovia sa domnievajú, že je lepšie raz vyhodiť všetky nahromadené emócie, namiesto nich sa v psychike vytvorí prázdny priestor, ktorý môže byť naplnený pozitívnymi emóciami.
  • Posilovať. Fyzické cvičenie výrazne znížiť emocionálny stres. Mechanizmus účinku je jednoduchý: telo vynakladá všetku svoju energiu na fyzické cvičenia zatiaľ čo psychologické pozadie zostáva pokojné;
  • Veľmi účinnou metódou, ako sa zbaviť náhlej agresivity, je počítať si kroky. Pri tom sa sústredíte na počítanie a stratíte napätie. Nemali by ste chodiť ďaleko, bude stačiť urobiť 5-10 krokov oboma smermi, kým sa nebudete cítiť lepšie.
  • Podeľte sa o svoj problém. Aby ste to dosiahli, musíte si vybrať osobu, ktorá je vám v duchu blízka. Môže to byť priateľ, brat, manželka (manžel), na tom nezáleží. Hlavná vec je, že ste si istí touto osobou. Stojí za to hovoriť o vašej agresivite pri popisovaní konkrétnych momentov. Musíte byť pripravení, že vás partner bude kritizovať alebo vyjadriť svoj názor. Psychológovia tvrdia, že osobný príbeh pomáha opäť si uvedomiť a vonkajší názor ukáže, ako sa k nemu cítia cudzinci.
  • Psychológovia tiež odporúčajú robiť to, čo milujete, väčšinou to len prináša pozitívne emócie a oslobodzuje od. Môže to byť čokoľvek: futbal, rybolov, pletenie, maľovanie a ďalšie. Príbuzní a priatelia by mali v takýchto situáciách podporovať a pochopiť, že ak chce človek tráviť čas svojim koníčkom, možno ho potrebuje, aby sa upokojil a spamätal sa.

Toto nie je všetko efektívne metódy boj proti agresii, existujú veľké množstvo... Hlavná vec je vybrať si metódu, ktorá je pre vás vhodná. A pamätajte, že hnev a hnev prinášajú negatívne emócie vám a ľuďom okolo vás, zasievajú nepriateľstvo a zanechávajú stopy na vašej tvári. Preto v akomkoľvek ťažká situácia je lepšie zostať rozumný a pokojný, aby ste neskôr neľutovali.


Určite mnohí z nás vedia, že výbuchy hnevu sú jednoduchou obrannou reakciou nášho tela. Takto sa zbavíme ohromujúcich emócií a zážitkov. Ale nie každý je toho schopný kvôli svojmu presvedčeniu. Niektorí ľudia si myslia, že otvorene prejavovať hnev je zlé, iní veria, že takto prejavujú svoju slabosť.

Ale napriek tomu sme všetci ľudia a máme tendenciu sa hnevať. Agresivita je nám vlastná samotnou prírodou a zakaždým, keď ju potlačíme, nasmerujeme svoju vlastnú silu proti sebe. Nahromadená energia hnevu a hnevu nás ničí zvnútra, spôsobuje choroby, únavu a depresie. Ako je teda možné zbaviť sa hnevu, zbaviť sa nahromadeného odporu a negatívnych emócií? Je naozaj potrebné dať priechod svojmu hnevu? Ale práve z takýchto výbuchov agresie môžu trpieť ľudia, ktorí sú vám najbližší a najdrahší ...
Niektorí sa sami snažia zbaviť rozhorčenia, no snažia sa tak veľmi, že sa do nich ponoria ešte hlbšie. Zdalo by sa to paradoxné: všetko je jasné, je to nemožné, bez hnevu to bude lepšie a jednoduchšie, ale čím viac si poviete formulku „ukľudnite sa“, tým viac sa hneváte.

Upokojiť sa a primerane reagovať na určité kritická situácia, psychológovia radia počítať do desať. Myslím, že mnohí o tejto metóde počuli. Ale! Niekomu táto metóda pomáha, ale niekomu - presne naopak. Postupne sa takíto ľudia blížili k „desiatke“ jednoducho „odtrhli reťaz“ a neskôr povedali, že pred začiatkom počítania boli oveľa pokojnejší.
Úspešnosť odpovede na problém závisí od rýchleho uvoľnenia negatívne emócie... Čím rýchlejšie, tým lepšie. A často sa obmedzujeme, zaháňame odpor a hnev hlboko do hĺbky. Ale po chvíli sa tieto emócie s novú silu pýtať sa vonku. Preto sme vyčerpaní fyzicky aj psychicky. To však vôbec neznamená, že je potrebné sa uvoľniť, pomstiť a zničiť páchateľov. V žiadnom prípade. Hnev sa musí dať uvoľniť alternatívnymi a neškodnými spôsobmi.

Tu je niekoľko spôsobov, ako uvoľniť negatívne emócie hnevu, podráždenia a agresie.


1. Uvoľnite svoje city! Je veľmi dôležité dovoliť si hnevať sa a hnevať sa. Nezakazujete si smiať sa? A radosť je rovnaká emócia ako hnev, len bez vašich vnútorných obmedzení. Takže, vezmite si vankúš a začnite ho mlátiť – tak zo seba vyhodíte všetok svoj hnev a budete mať pocit, že sa vám to oveľa ľahšie stalo, ako keby ste zhodili ťažký náklad.

Ak táto metóda pre vás nefunguje, napíšte list nenávisti a hnevu. Píšte na papier, silno tlačte na ceruzku alebo pero a do každého slova vložte všetku svoju nenávisť a hnev. Po napísaní list nezabudnite spáliť. Existuje aj iná alternatíva k tejto metóde – zavrieť sa v aute a z plných pľúc kričať, alebo ísť tam, kde je menej ľudí (les, letná chata a pod.) a kričať, ako chcete!

2. Netlačte na limit, keď na vás kričia alebo vás kritizujú! Najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s hnevom, je povedať to osobe, ktorá vás nahnevala. Len povedzte: „Vieš, nemám rád, keď so mnou takto hovoríš...“ alebo „Hnevám sa na teba, pretože...“ Samozrejme, nie vždy je ospravedlniteľné vyjadrovať všetko osobne. Násilníka môžete osloviť cez zrkadlo. Prehrajte si situáciu, ktorá vás nahnevala, a predstavte si v zrkadle toho, kto vám ublížil, vyjadrite, čo si o ňom myslíte. Keď váš hnev vyprchá, skúste ho úprimne pochopiť a odpustiť. Odpustenie vám môže pomôcť úplne sa oslobodiť od hnevu a agresie.

3. Naučte sa pauzovať! Najjednoduchší spôsob, ako sa ovládať, je zhlboka sa nadýchnuť a napočítať do desať. Túto metódu som už spomenul vyššie. Ak je to možné, prejdite sa, pretože pohyb určite pomôže zvládnuť odohraný adrenalín. Negatív môžete aj „zmyť“. Umyte si bielizeň alebo riad. Kontakt s vodou sa vybije. Keď máte pocit, že sa sotva dokážete ovládnuť, aby ste nepovedali príliš veľa, v duchu si naplňte ústa vodou.

Nech vám v tom pomôže zápletka z rozprávky o začarovanej vode: „Bol raz jeden starček so starenkou. Neprešiel deň, aby nenadávali. A hoci boli obaja unavení z hádok, nedokázali prestať. Raz odišla do ich domu čarodejnice a dala im vedro čarovnej vody: "Ak sa znova stiahne k nadávkam, naplňte sústo tejto vody a hádka prejde." Len čo vyšla z dverí, stará žena začala vidieť starého muža. A vzal vodu do úst a mlčal. Čo teraz, aby stará žena otriasla vzduchom sama? Na boj treba dvoch! Zbavili sa teda zvyku bojovať...“

4. Zbavte sa nahromadenej úzkosti a vnútroblokov!
Nasledujúce techniky, prevzaté z taoistického učenia Show Dao, vám pomôžu.

Cvičenie Buddha Smile vám umožní ľahko prísť do stavu pokoj v duši... Upokojte sa a snažte sa na nič nemyslieť. Úplne uvoľnite svaly tváre a predstavte si, ako sú naplnené váhou a teplom, a potom, keď stratili svoju elasticitu, zdá sa, že „tečú“ dole v príjemnej malátnosti. Zamerajte sa na kútiky pier. Predstavte si, ako sa pery začnú mierne rozchádzať do strán, čím sa vytvorí mierny úsmev. Nevyvíjajte svalovú námahu. Ucítite, ako sa vaše pery roztiahnu do jemného úsmevu a po celom tele sa dostaví pocit začínajúcej radosti. Snažte sa toto cvičenie vykonávať každý deň, kým sa vám stav „Budhov úsmev“ nestane známym.

5. Navštívte neurológa. Nehanbite sa a nebojte sa. Si v poriadku, si zdravý, len ťa život vyprovokoval, si vo svojej situácii prirodzený. depresívny stav... Podeľte sa o akékoľvek opakujúce sa myšlienky, ktoré vás vyčerpávajú. Predpíšu vám neškodné lieky, prípadne homeopatiká, ktoré budete užívať, keď prídu emócie. Nehanbite sa za to, čo sa vám deje. Nie je to nič neobvyklé.

Musíte si len kompetentní pomôcť z nepríjemného stavu.

Pristihli ste sa niekedy pri premýšľaní? "Tieto dopravné zápchy sú zúrivé!!!", "Táto fronta nemá koniec!!!", "Deti strašne nahlas kričia, kedy to skončí?" ". Áno, dnes si povieme, ako sa zbaviť agresivity a podráždenosti. V súčasnosti sa s takýmto problémom stretáva veľa ľudí. Niekedy si ľudia myslia, že niektorí sú bezdôvodne frustrovaní, nie je jasné, prečo kričia a sú nervózni. Ale nič sa nedeje len tak. Pre niektorých ľudí sa techniky, na ktoré sa pozrieme, stanú úplne novými.

Urobte si čas na posúdenie ľudí, ktorí sú agresívni. Existuje veľa dôvodov, ktoré spôsobujú náhle záchvaty hnevu, hnevu, agresie. Či sa však človek chce zmeniť a bojovať so svojou podráždenosťou alebo nie, je iná otázka. Ľudia často nechápu, kde je v nich toľko hnevu, sú radi, že sa ho zbavujú, no nevedia ako.

U človeka, ktorý je premožený negatívnymi emóciami, sa zrýchľuje pulz, zrýchľuje sa tep, zostruje hlas a pohyby. Tento stav je charakterizovaný pocitmi brnenia v krku a ramenách. V očiach sa objavujú záblesky zúrivosti. Takéto emócie človek spravidla dlho neprežíva. Ale veľa ľudí dokáže v tomto období robiť hlúposti.

Aký je teda dôvod tohto stavu:

  • Fyziologické dôvody sa často prehliadajú. Človek sa stáva podráždenejším, ak má nejaký druh choroby. Napríklad ochorenia tráviaceho traktu, hormonálna nerovnováha v tele, nedostatok základných látok v tele či pocit hladu.

Ženy sú úplne samostatná téma. Môžu byť spôsobené PMS, aj keď už bolo dokázané, že ak telo funguje dobre, zmeny nálad budú počas PMS minimálne.

  • Psychologické dôvody sú nedostatok spánku, stres, prepracovanosť. To môže zahŕňať aj depresiu, hoci príčinou depresie sú najmä fyziologické abnormality.
  • Akékoľvek dráždivé látky môžu spôsobiť agresívny stav. Pamätajte si túto situáciu, v ktorej ste sa zobudili skvelá nálada, odchádzal z domu s úsmevom a potom sa k vám v metre niekto drzý, nálada bola zničená na celý deň. A takýchto dráždidiel je okolo nás veľmi veľa.
  • Prepracovanie môže tiež spôsobiť podráždenie. Väčšinou sa to týka žien. Teraz je čas, keď je nežné pohlavie celý deň zaneprázdnené a často ani nemá dostatok času na spánok. Ráno sa zobudia, idú do práce, potom do obchodu, potom domáce práce a opäť všetko v kruhu. Rodina si vyžaduje pozornosť, všetko treba stihnúť a niektorých domácich prác sa nemôžeme vzdať, pretože si myslíme, že je lepšie robiť všetko sami. Je na to veľa dôvodov. Ide o nedostatok spánku, prepracovanosť, depresiu na základe monotónnosti, útlak. Ale podobne sa môžu cítiť aj ostatní členovia rodiny.
  • Počas sporu možno dosiahnuť agresívny stav. Aj keď ste vyrovnaný a pokojný človek, môžete sa nechať vyprovokovať inými a vyvolať negatívne emócie. Každú situáciu je potrebné riešiť, takže nižšie uvedené techniky budú fungovať aj pre vás.
  • Príliš vysoké očakávania často odrádzajú. Vysoké očakávania vo vzťahu k ostatným alebo k sebe samému. Väčšina ľudí sa bude cítiť negatívne, ak sú plány zmarené. Môžete sa podvoliť, ak ste snívali o strate desiatich kilogramov, no podarilo sa vám zbaviť sa iba dvoch. Ak by ste od svojej, ako ste si mysleli, blízkej osoby očakávali podporu v ťažký moment a odvrátil sa od teba.
  • Verí sa, že agresia je dlhodobý inštinkt. Od dávnych čias toto správanie prispievalo k prežitiu, boju o územie a zlepšovaniu genofondu.

Tipy, ako sa vysporiadať s agresivitou a podráždenosťou

  1. Nech to znie akokoľvek paradoxne, nepotrebujete v sebe hromadiť podráždenie a potláčať ho. Emócie nikam nezmiznú, budú sa hromadiť a nájsť východisko v podobe nervového zrútenia, nerovnováhy a psychosomatických ochorení. Niet divu, že hovoria, že všetky choroby sú z nervov.
  2. Naučte sa prijímať ľudí takých, akí sú. V skutočnosti často neopodstatnené očakávania pôsobia dráždivo. To platí nielen pre vašu rodinu, priateľov či kolegov. V prvom rade sa to týka vás samotných. Aby nedošlo k sklamaniu z nedosiahnutých cieľov, stanovte si skutočný, dosiahnuteľný rámec. Naučte sa prijímať a milovať sa.
  3. Myslite pozitívne a naučte sa z každej situácie vyťažiť len radostné momenty. Pýtate sa, ako môžete myslieť pozitívne, keď ste obklopení problémami? Je na vás, aby ste sa rozhodli, či ide o problémy alebo príležitosti. Každá situácia sa dá otočiť vašim smerom. Asi pred 4 mesiacmi som si pozrela nádherný film "Polianna", odporúčam. Naučí vás vidieť klady a vydržať výhody v každej situácii.
  4. Často odpočívajte a zbavíte sa únavy. Ako sme povedali, veľa práce môže byť zdrojom nepríjemnosti. Ak budete cez víkendy relaxovať s rodinou v prírode alebo divadle a cez pracovné dni sa dobre vyspíte, budete pracovať efektívnejšie a stihnete toho viac. Okrem toho môžete domáce práce rozdeliť medzi všetkých členov rodiny. Potom budete mať viac času na komunikáciu a relax. Nezabudnite si nechať nejaký čas aj na svoj osobný priestor.
  5. Staraj sa o svoje zdravie. Fyzické aj morálne. Príčinou podráždenia môže byť okrem únavy a nedostatku spánku aj odkladaná psychická trauma, depresia. Dôvod môže ležať hlboko v duši človeka. V takejto situácii je najdôležitejšie uvedomiť si, že je tu problém a začať ho riešiť.

Anti-agresívne techniky

Prvá vec, ktorú treba urobiť, je uvedomiť si, že je tu problém a nájsť príčinu výbuchov agresivity. Keď nájdete dráždivú látku, a môže to byť osoba, situácia, musíte prijať to, čo sa deje. Je dôležité pochopiť, že akceptovať situáciu neznamená súhlasiť s ňou.

Emócie si musia nájsť cestu von prirodzene. Sú však situácie, keď je to neprijateľné. Skúste byť v takej chvíli sám a nájdite cestu von z emócií, ktoré prežívate.

Počas tejto techniky sledujte svoje telo. Ak sa nejaké svaly sťahujú, schválne ich stlačte ešte viac, schválne zintenzívnite emóciu na 2-3 minúty. Potom zmeňte pózu na opačnú, ale zámerne naďalej pociťujte negatívne emócie. V priebehu niekoľkých minút nechcené emócie budeš opustený. Cvičenie je možné opakovať niekoľkokrát za sebou.

Smiech je ďalšia skvelá technika. Nájdite si čas na smiech, len tak bez dôvodu. Smiech treba striedať s emóciami, ktoré vás trápia. Táto technika je dobrá na uvoľnenie negatívnych emócií.

Navrhnuté techniky a tipy môžete použiť, ak máte pocit, že existuje problém s agresivitou a podráždenosťou, alebo môžete kontaktovať špecialistu. Najdôležitejšie je nezostať sedieť a riešiť aktuálnu situáciu.

Situácia sa za posledné desaťročia dramaticky zmenila. Stále viac sa zapájame do silne a rýchlo sa meniaceho sveta a nemôžeme zostať ľahostajní nielen k zlému správaniu susedov či príbuzných, ale ani k horúcim konfliktom svetového masového personálu, životného prostredia a ekonomické otázky, oveľa viac.

V týchto podmienkach sa hnev a agresivita môžu stať súčasťou života, ak sa včas nenaučíte oddeľovať pre seba dôležité od nepodstatného. Keď sa ponoríme do zložitosti všetkých myšlienok, možno si nevšimneme, ako sa my sami meníme na električkárov, nervóznych kolegov a hádavých príbuzných. Hoci doslova včera takéto správanie nerešpektovali a neodsudzovali.

Chybu možno urobiť hneď na začiatku, podľahnúť presvedčeniu, že keďže svet je nepokojný a dynamický, je nereálne sa s tým vyrovnať a budete musieť tak žiť. Sú ľudia, ktorí vážne veria, že takéto vlastnosti sa musia dokonca rozvíjať, aby morálne prežili. Výjazd je však len opačným smerom - len pokoj!

Ako sa otestovať

V našej spoločnosti sa na jednej strane presadzuje trpezlivosť a tolerancia, aj keď to niekedy vyzerá skôr na chabé pokusy o vyrovnanie sa s realitou. Ale túžba reagovať na všetko, čo uráža, sa dá okamžite realizovať na sociálnych sieťach, kde je stále ťažké kontrolovať urážky. Je však hlúpe presúvať zodpovednosť za svoje pocity na moderátorov online publikácií. Otázkou je, ako často nachádzate hrozbu pre seba vo svete okolo seba a ako adekvátne sa k tomu staviate.

Otestujte sa v niekoľkých bodoch a zvážte, či sú pre vás relevantné nasledujúce dôvody hnevu:

1. Keď čelíte situáciám nespravodlivosti voči iným, cítite svoj vlastný odpor a vinu za to, čo sa deje.

2. Máte tendenciu kritizovať druhých a viesť ich na správnu cestu. Musíte pochopiť, aký cieľ sledujete - zmeniť človeka, dostať hnev alebo sa brániť.

3. Robíte veci a hovoríte veci, ktoré neskôr ľutujete.

4. Vaša podráždenosť ovplyvňuje vaše zdravie – bolesti hlavy, únava, nespavosť.

5. Vaša nálada sa mení zo situácií, ktoré priamo neovplyvňujú váš život.

Všetky tieto znaky môžu naznačovať, že vo vašom živote je príliš veľa negatívnych emócií a stojí za to sa tým podrobnejšie zaoberať.

Čo robiť, aby ste znížili mieru agresivity

1. Vyjadrite hnev prijateľnými spôsobmi.Častejšie nie sme schopní kontrolovať samotný spôsob prejavovania hnevu a samotná emócia má plné právo na existenciu. Dôležité je nezamieňať si zákaz hrubosti so zákazom samotného cítenia. Je známe, že potlačiť už rozhorčenú agresiu je ešte škodlivejšie, ako ju vypustiť von. Pokúste sa sformulovať svoju sťažnosť a povedať ju slušne.

2. Nevyhadzujte na súpera všetko, o čom ste dlho mlčali(aj keď existuje viac dôvodov). Diskutujte len o dôvode, ktorý vás momentálne znepokojuje. Časté sú prípady, keď my aj naši blízki, ktorí spadli pod distribúciu, dostávame nielen pre seba, ale aj pre krajinu, vládu a medzinárodnú situáciu.

3. Snažte sa nehrabať hlboko. Naše fantázie nás zavedú do takej džungle falošných príčin a následkov, z ktorej sa dostať von trvá viac ako rok. Okoloidúci, ktorý vás tlačil, vás nechcel uraziť - ponáhľal sa, neprestal milovať, ale bol jednoducho unavený. Zastavte líniu uvažovania na jednoduchých záveroch, najmä preto, že s najväčšou pravdepodobnosťou to tak je.

4. Určite svoju potrebu. Náš hnev je indikátorom. Prečo sa angažujete v politike? Túžite po komunikácii, chcete upútať pozornosť, hľadáte aplikácie inteligencie? Pochopte hlavný motív, implementujte ho a bavte sa bez toho, aby ste sa sústredili na otravné maličkosti.

5. Komunikujte o svojich ťažkostiach. Ak problém pretrváva a výbuchy nie je možné kontrolovať, požiadajte o pomoc. Rozprávať blízkym o svojich pocitoch a očakávať, že ich budú brať do úvahy, je celkom prirodzené. Môžete sa tak uistiť, že okolo vás nie sú žiadni nepriatelia.

6. Vcítiť sa. to letecká akrobacia, ale skúsiť to môžeš. To, čo vás rozčuľuje, je s najväčšou pravdepodobnosťou úzkosť v druhej osobe. Niekedy sa pohádame len preto, že sme na rovnakom emocionálnom poli a nemáme čo zdieľať. Tým, že sa vcítime do druhého, môžeme vidieť, že motív nestojí za reakciu.

7. Cítiť svoju autoritu. Väčšinu času sa cítime zranení vo chvíli hnevu, neuvedomujeme si svoju hodnotu. Ale v skutočnosti to nikam nevedie a zostáva to len ukázať. Je dôležité mať na pamäti, že ste sebavedomý človek a neprepadajte panike kvôli nezmyslom.

8. Nehľadajte dôvody a výčitky. Vo všeobecnosti je normálne byť nahnevaný a nervózny, ak nezačnete robiť brífing, hľadať niekoho zodpovedného za všetko na tomto svete a byť naštvaný, že svet je nedokonalý. Znervózniť a zastaviť sa je tou najlepšou voľbou.

9. Nájdite zmysel života. Znie to báječne, ale funguje to celkom efektívne. Udržať sa nad vodou a nepotopiť sa s každou prichádzajúcou vlnou pomáha pochopiť hodnotu vlastnej existencie. Keď sa ponáhľate v ústrety radostnej udalosti (stretnutie s milovanou osobou, odchod domov k deťom, vzrušujúci jazykový kurz), spomalíte pre drobnú hádku alebo zlé počasie? nepravdepodobné.

10. Zabúdanie. Tento mechanizmus odmieta, ak existuje túžba podvádzať sa a trpieť nie v podnikaní. Musíte však uznať, že v tomto prípade sa zlá pamäť dokonca oplatí trénovať. Negatívne scenáre vás už nestiahnu do hlbín vašich zážitkov, ako ste sa včera či pred polhodinou urazili.

Stáva sa, že sa stane agresívnym blízka osoba... Čo robiť? Pozeranie videa!