Switch, alebo ako skryť emócie na tvári. Ako sa naučiť ovládať emócie, aby ste sa vyhli nežiaducim následkom

Mnoho ľudí si kladie túto otázku: „Ako skryť emócie“? Nenechajte ostatných, aby presne vedeli, čo si myslíte.

Prečo skrývať emócie? Odpoveď je veľmi jednoduchá. Existujú situácie, kedy je najlepšie emócie a myšlienky skryť. Keď sa myšlienky alebo emócie zobrazujú pred ľuďmi, môžu si z vašich pocitov urobiť srandu alebo ich dokonca využiť. Ako obvykle, zostaňme bokom od tohto. Ovládajte svoju postavu smiechom a zostaňte pokojní. Tento článok poukazuje na samotné činy a všetky veci, ktoré len vy môžete robiť, aby ste skryli a ovládli svoje emócie. Nedovoľte žiadne človek, o ktorom by mal vedieť co si myslis.

1) Zhlboka sa nadýchnite.
Hovorili sme o výhodách. Potom, čo sa zhlboka nadýchnete, skúste sa upokojiť. Tu platí rovnaká logika. Okrem zrejmých výhod zlepšenia dodávky kyslíka vám hlboký nádych pomôže zapamätať si pokoj a byť pokojný.

2) Zastavte pohyb obočia.
Či sa vám to páči alebo nie, vaše oči ako prvé zradia vaše emócie. Oči nie sú verbálne, ale veľa hovoria. A presne tu je vaše obočie: ak ste nahnevaní, smutní, rozrušení v stresovej situácii, sú s nimi spojené určité pohyby obočia a polohy. Ak chcete skryť to, čo cítite a čo si myslíte, prestaňte hýbať obočím a uvoľnite napätie v čele.

3) Nezmierte sa s falošným úsmevom.
Úsmev je veľkým prínosom, ale nie vždy. Úsmev a hravý výraz v tvári vám pomôžu získať si sympatie a lásku, ale to nie je vždy to najlepšie, čo môže byť pri serióznom stretnutí. Môžete si myslieť, že falošný úsmev môže skrývať pocity ako smútok alebo hnev. Všetci veľmi dobre vieme, že falošný je najčastejšie veľmi nápadný. Ak naozaj chcete skryť svoje emócie, majte narovnané pery.

4) nepodopieraj hlavu
Skľúčení ľudia si často podopierajú hlavu päsťou alebo si pochmúrnu tvár schovávajú do dlane. To môže byť darček pre partnera: hovorí o pochmúrnej nálade, depresii alebo smútku. Veta „zdvihnúť hlavu“ nie je najlepšie, keď sa pokúšate skryť svoje pocity. Držte krk rovno.

5) Zastavte sa a zdržte sa neustálej regulácie.
Nerobte náhle pohyby tela - neustále známky nepohodlia, jasné známky nervozity alebo úzkosti. Jednoduchosť správania by mala byť pohodlná. Emócie a pocity je ťažké dešifrovať, ak zachovávate pokoj.

6) pozastavte, premýšľajte a hovorte vyváženým tónom
Tón vášho hlasu vás môže zradiť: všetky vaše myšlienky. Časté zmeny tónu, rýchla konverzácia, koktanie a koktanie môžu všetko slúžiť ako signál osobe, ktorá vás počúva. Nedovoľte, aby sa to stalo, a hovorte správne. Pomalé tempo konverzácie umožňuje tým kritickým pár mikrosekundám trochu dlhšie premýšľať, kým vyslovíte svoje slová.

7) dištancujte sa od situácie
Nie je to vôbec jednoduché. Ale môže byť nevyhnutné, ak chcete pred publikom skryť určité emócie. Najľahšie je myslieť na šťastné myšlienky alebo dobré spomienky. Myslite na teplé chvíle s milovanou osobou alebo chvíle radosti alebo šťastia. Pomôže vám to psychicky zvládnuť úzkosť, so svojou aktuálnou situáciou.

8) Hovorte v mysli.
„Pokojne to zvládni.“ Musíte to urobiť! Ak si myslíte, že ste svojim emóciám dovolili využiť to najlepšie, povedzte si, že chcete. Jediné, čo musíte urobiť, je povedať si!

Niekedy sa jednoducho potrebujeme dať dokopy a udržať si pokojný výraz na tvárach. Ale situácie v živote sú rôzne, môžeme si sľúbiť, ovládať výbuchy svojich emócií, ale v najextrémnejších situáciách opäť odstrániť masku nepreniknuteľnosti a odhaliť svoje pocity pred inými ľuďmi. Potom začneme závidieť tým, ktorí vedia svoje emócie skrotiť. V skutočnosti nie je veľa takýchto ľudí. Ak nie ste skautom skúseným v nebezpečných situáciách a nie ste filozofom, ktorý sa dlho zrieka starostí tohto sveta, potom ste bežný človek Komu tento článok povie, ako skryť svoje pocity.

O motivácii

Najprv zistíme, prečo potrebujete niečo skryť. Máte na to nejaké dôvody? Hanbíte sa za svoje slabosti? Alebo sa bojíte útokov iných ľudí? Pre vás môže byť veľmi ťažké predviesť, čo prežívate, pretože neviete správne vyjadriť svoje potreby. Keď pochopíte, čo vás motivuje nasadiť si masku nestrannosti, pochopíte, či by ste mali navštíviť terapeuta, ktorý vás môže naučiť správne vyjadrovať emócie, alebo konať sám.

Vyberte si svoju masku

Ak chcete ľahko vychádzať vo veľkom a komplexnom tíme, vyberte si rolu pre seba. Nasaďte si masku „obchodnej dámy“, „sučky“, „duše spoločnosti“ alebo „bezkonfliktného šikovného“. A hrajte úlohu, ktorá sa na túto masku patrí. Môžete byť kýmkoľvek, voľba je na vás. Obraz by mal čo najviac zodpovedať realite, vášmu skutočnému charakteru a temperamentu. Ale buď opatrný! Časom maska ​​prerastie do pokožky, stanete sa tým, kým sa chcete objaviť.

Váš malý trik

Zistite sami, ako rýchlo zablokovať negatívne emócie. Mohla by to byť fráza, ktorá vás zázračne upokojí. Napríklad nejaký aforizmus, príslovie, ktoré s vami môže uvažovať v ťažkej situácii. Alebo si predstavte obraz úplnej harmónie. Plavíte sa na lodi. A všade okolo je ticho a pokoj. Čistá voda je zahalená ranným oparom. Slnko vychádza dopredu. A na brehu môžete vidieť šušťajúce trstiny a zelenú trávu, ak ju počúvate, môžete počuť rosenie stekať dole. Ukludnili ste sa? Potom nabudúce dôjde k škandálu v rodine alebo v práci, alebo sa ocitnete v inom stresová situácia, mentálne choďte na svoje obľúbené miesto a užívajte si jeho slasti.

Upevnenie na cudzinca

Nikto neuvidí vaše skryté pocity, ak sa naučíte neočakávane odvádzať pozornosť od slov partnera. Máte pocit, že sa chystáte explodovať? Sústreďte sa na svoj dych alebo začnite civieť na šéfove šperky, potom jednoducho budete počúvať väčšinu jej protihrotov. Vysoko dobrá metóda- vizualizácia emócií. Predstavte si napríklad, že váš hnev sú ohnivé prúdy prechádzajúce vašim telom, ale nedotýkajúce sa vášho srdca. Môžete si sami seba predstaviť ako tiché a pokojné jazero, do ktorého pokojných vôd začne partner hádzať kamene. Z každého kamienka je počuť príjemný zvuk šplechnutia, malé kruhy sú viditeľné, rozchádzajú sa a opäť prichádza mier.

Buďte múdrejší

Sú medzi nami ľudia, ktorí sú povolaní energetickí upíri... Zámerne sa vás pokúšajú vyviesť z rovnováhy, aby sa živili vašimi negatívnymi emóciami a ničili vás. Vyvolajú vás do hádky, škandálu, budú tlačiť na najbolestivejšie miesta, ponižovať ľudí, ktorí sú vám drahí. Nevenujte pozornosť! Nedávajte takému človeku to, čo chce dosiahnuť. Prečo by si mal tohto upíra kŕmiť vlastnou krvou? Reagujte zdvorilo a veselým tónom, ak je to možné. Predstavte si, že kŕmite upírske uhorky medom. Pochopí, že jeho hry s vami nebudú fungovať.

O mužských pocitoch

Je niekedy veľmi ťažké skryť svoju lásku. Dievčatá sú zvyčajne hanblivejšie, červenajú sa, blednú, sú zmätené, dokonca môžu naraziť na blízku osobu. A milovaný chlap svoje city skrýva šikovnejšie. Prečo sa to deje? Ako to robia a prečo?

Často sa stáva, že aj po nadviazaní vzťahu sa muži začnú správať ako necitlivé tvory. Milovaný deň za dňom od neho očakáva nežné slová, nežné objatia, zamilované vzdychy ... a už začína pochybovať o svojej vzájomnosti. To ale vôbec neznamená, že zamiloval.

Prečo teda muž skrýva svoje pocity?

1. Tak veľmi to potrebuje. Jednoducho si udržiava status odvážnej a sebavedomej, pretože v našej spoločnosti je zvykom byť sentimentálnym iba k ženám. V skutočnosti silnejšie pohlavie nie je o nič menej emocionálne ako slabšie pohlavie.
2. Strach z toho, že sa zdajú byť slabí. Muž si myslí, že ak ukáže žene, ako veľmi je do nej zamilovaný, potom rozhodne, že je slabý. Alebo o neho rýchlo stratí záujem. Preto chcú pôsobiť ľahostajnejšie.
3. Manipulácia. Muž tiež verí, že ak prejaví celú hĺbku svojich pocitov, okamžite sa stane slepým a žena s ním bude voľne manipulovať, čím obmedzí jeho slobodu.
4. Závislosť. Prejavuje sa to sexuálne. Muži sú na intimite závislejší viac ako ženy, ale snažia sa to skryť, aby sme nehádali, akú moc nad nimi máme.

Teraz viete, ako muž skrýva svoje pocity. Nerobí to len silnejšie pohlavie, pretože každý deň stojíme pred potrebou mlčať tam, kde chceme povedať pár „jemných“ slov, aby sme skryli svoju averziu voči výkonu. ťažká práca, neukážte svoj postoj k nepríjemnému človeku a len predstierajte, že je u nás všetko v poriadku. Každý z nás chápe, že keby všetci ľudia prejavili svoje emócie, svet by už dávno prijal chaos, všade by bolo počuť objasnenie, krik a škandály. Preto je také dôležité vedieť ovládať situáciu.

V. Každodenný život medzi ľuďmi, kvôli rozdielom v povahách často dochádza ku konfliktným situáciám. Je to predovšetkým v dôsledku nadmernej emocionality človeka a nedostatku sebakontroly. emócie? Ako „najlepšie“ využiť svoje vlastné pocity a myšlienky počas konfliktu? Psychológia dáva odpovede na tieto otázky.

Na čo slúži sebaovládanie?

Obmedzenosť a vyrovnanosť je to, čo mnohým ľuďom chýba. Na to prídu časom, neustále trénujú a zdokonaľujú svoje schopnosti. Sebaovládanie vám pomôže dosiahnuť veľa a najmenej z tohto zoznamu je vnútorný pokoj v duši. Ako sa naučiť ovládať svoje emócie, a zároveň predchádzať intrapersonálnym konfliktom? Pochopte, že je to nevyhnutné, a nájdite súhlas s vlastným „ja“.

Kontrola nad emóciami neumožňuje zhoršenie konfliktnej situácie, umožňuje vám nájsť úplne odlišné osobnosti. Sebakontrola je vo väčšej miere potrebná na nadviazanie vzťahov s ľuďmi, na tom nezáleží, s obchodnými partnermi alebo príbuznými, deťmi, milencami.

Vplyv negatívnych emócií na život

Rušenia a škandály, v ktorých sa uvoľňuje negatívna energia, nepriaznivo ovplyvňujú nielen ľudí okolo nich, ale aj samotného podnecovateľa konfliktné situácie... tvoje negatívne emócie? Snažte sa vyhýbať konfliktom a nepodľahnite provokáciám iných ľudí.

Negatívne emócie ničia harmonické vzťahy v rodine, bránia normálnemu rozvoju osobnosti a kariérny rast... Málokto predsa chce spolupracovať / komunikovať / žiť s človekom, ktorý sa neovláda a pri každej príležitosti začína rozsiahly škandál. Napríklad, ak sa žena nemôže ovládať a neustále hľadá chybu u svojho muža, čo vedie k vážnym hádkam, čoskoro ju opustí.

Pri výchove detí je tiež dôležité obmedziť sa a nevypúšťať negatívne emócie. Dieťa bude v zápale hnevu cítiť každé slovo, ktoré rodič povie, a následne si na tento okamih bude pamätať do konca života. Psychológia pomáha porozumieť tomu, ako sa naučiť obmedzovať emócie a predchádzať ich prejavu v komunikácii s deťmi a blízkymi.

Obchod a pracovné činnosti sú tiež ovplyvnené negatívnymi emóciami veľký vplyv... Tím sa vždy skladá z ľudí rôzneho temperamentu, preto tu hrá sebaovládanie dôležitá úloha: Negativita sa môže rozliať kedykoľvek, keď je na človeka vyvíjaný tlak, ktorý vyžaduje vykonanie drvivej práce. A namiesto obvyklého dialógu, kde sa strany môžu dohodnúť, vzniká škandál. Ako sa naučiť ovládať emócie na pracovisku? Nereagujte na provokácie zamestnancov, snažte sa nadviazať príležitostný rozhovor, vo všetkom súhlasiť s úradmi, aj keď je ťažké splniť úlohy.

Potlačenie emócií

Neustále držať sa v určitých medziach a predchádzať uvoľneniu negativity nie je všeliekom. Potlačovanie hromadí v sebe negatívne, a preto sa zvyšuje riziko vzniku psychologických chorôb. Negativitu je potrebné pravidelne niekde „vyšplechovať“, ale tak, aby neutrpeli pocity ostatných ľudí. Ako sa naučiť obmedzovať emócie, ale bez ujmy vnútorný mier? Choďte na šport, pretože počas tréningu človek minie všetky svoje vnútorné zdroje a negatíva rýchlo zmiznú.

Na uvoľnenie negatívnej energie, zápasenie, box, boj z ruky do ruky... Tu je dôležité, aby človek mentálne chcel dať ventilovať svojim emóciám, potom bude cítiť úľavu a nebude sa chcieť na nikoho zrútiť. Malo by sa však pamätať na to, že všetko by malo byť s mierou a prepracovanosť počas tréningu môže vyvolať nový príliv negativity.

Dva spôsoby, ako udržať svoje emócie na uzde:

• Nemáš rád človeka natoľko, že si pripravený ho zničiť? Urobte to, ale, samozrejme, nie v doslovnom zmysle slova. V momente, keď vám bude nepríjemné s ním komunikovať, si s touto osobou mentálne robte, čo chcete.
• Nakreslite človeka, ktorého nenávidíte, a napíšte ho na papier vedľa obrázku problémov, ktoré sa vďaka nemu objavili vo vašom živote. Spáľte plachtu a mentálne ukončite svoj vzťah s touto osobou.

Prevencia

Ako sa naučiť ovládať emócie? Psychológia dáva na túto otázku odpoveď: prevencia, inými slovami, emocionálna hygiena, je potrebná na ovládanie vašich pocitov a emócií. Rovnako ako ľudské telo, aj jeho duša potrebuje hygienu a prevenciu chorôb. Aby ste to urobili, musíte sa chrániť pred komunikáciou s ľuďmi, ktorí spôsobujú nechuť, a pokiaľ je to možné, vyhnúť sa konfliktom.

Prevencia je najšetrnejšia a optimálnym spôsobom kontrolu nad emóciami. Nevyžaduje dodatočné školenieľudský a odborný zásah. Preventívne opatrenia vám umožní dlhodobo sa chrániť pred negativitou a nervovými zrúteniami.

Skončilo sa to hlavné, čo vám pomôže získať prevahu nad emóciami vlastný život... Keď je človek spokojný so všetkým vo svojom dome, práci, vzťahoch a pochopí, že v každom okamihu to všetko môže ovplyvniť a upraviť pre seba, potom je pre neho jednoduchšie obmedziť prejav. negatívne emócie... Existuje niekoľko preventívnych pravidiel, ktoré vám pomôžu zvládnuť svoje pocity a myšlienky. Ako sa naučiť ovládať svoje emócie a ovládať seba? Dodržujte jednoduché pravidlá.

Nedokončené obchody a dlhy

Dokončite všetky naplánované úlohy v krátkom čase, nenechávajte prácu nedokončenú - môže to spôsobiť meškanie termínov a zároveň vyvolávať negatívne emócie. Môžete tiež vyčítať „chvosty“, naznačte svoju neschopnosť.

Z finančného hľadiska sa snažte vyhnúť omeškaniam s platbami a dlhmi - je to vyčerpávajúce a narúša to dosiahnutie vášho cieľa. Pochopenie, že ste niekomu nesplatili dlh, spôsobuje negativitu, bezmocnosť tvárou v tvár prevládajúcim okolnostiam.

Absencia dlhov, finančných aj iných, vám umožní plne minúť vlastné energetické zdroje a sily a nasmerovať ich na realizáciu túžob. Pocit povinnosti, na druhej strane, je prekážkou zvládnutia sebaovládania a dosiahnutia úspechu. Ako sa naučiť ovládať emócie a ovládať sa? Včas odstráňte dlhy.

Útulnosť

Urobte si pohodlie pracovisko, zariaďte si svoj domov podľa svojich predstáv. V práci aj doma, s rodinou by vám malo byť príjemne - nič by nemalo spôsobovať podráždenie ani žiadne iné negatívne emócie.

Plánovanie času

Pokúste sa správne naplánovať deň, snažte sa zaistiť, aby ste mali trochu viac času a zdrojov na plnenie stanovených úloh, ako potrebujete. Vyhnete sa tým negatívam spojeným s neustálym nedostatkom času a obavami z nedostatku financií, energie a síl do práce.

Komunikácia a pracovný tok

Vyhnite sa kontaktu s nepríjemní ľudia plytvanie osobným časom. Zvlášť u jednotlivcov, ktorým sa hovorí „energetickí upíri“ - zaberajú vám nielen čas, ale aj silu. Ak je to možné, snažte sa nepretínať s príliš temperamentnými ľuďmi, pretože každá nesprávna poznámka nasmerovaná ich smerom môže vyvolať škandál. Ako obmedziť svoje emócie vo vzťahoch s inými ľuďmi? Buďte zdvorilí, neprekračujte svoju autoritu a nereagujte na kritiku.

Ak vám vaša práca neprináša nič iné ako negatívne emócie, mali by ste premýšľať nad zmenou pracovného miesta. Zarábanie peňazí na ujmu vašej duše a pocitov, skôr alebo neskôr, povedie k rozpadu a narušeniu duševnej rovnováhy.

Označenie hraníc

Psychicky si vytvorte zoznam vecí a akcií, ktoré vo vás spôsobujú negatívne emócie. Nakreslite neviditeľnú čiaru, čiaru, ktorú nemôže prekročiť nikto, ani vy milovanej osobe... Vytvorte si súbor pravidiel, ktoré zabránia ľuďom v komunikácii s vami. Tí, ktorí vás skutočne milujú, oceňujú a rešpektujú, prijmú tieto požiadavky a tí, ktorí sú proti postojom, by nemali byť vo vašom okolí. Ak chcete komunikovať s cudzími ľuďmi, vytvorte si špeciálny systém, ktorý zabráni narušeniu vašich hraníc a vytváraniu konfliktných situácií.

Fyzická aktivita a introspekcia

Športové aktivity prinesú nielen fyzické zdravie ale aj duševnú rovnováhu. Športujte od 30 minút do 1 hodiny denne a vaše telo sa rýchlo vyrovná s negatívnymi emóciami.

Vykonajte súčasne analýzu všetkého, čo sa vám počas dňa stane. Položte si otázky, či ste v danej situácii urobili správnu vec, či ste hovorili so správnymi ľuďmi, či ste mali dostatok času na dokončenie práce. Pomôže to nielen porozumieť sebe, ale aj v budúcnosti odstrániť komunikáciu s nepotrebnými ľuďmi, ktorí spôsobujú negativitu. vaše vlastné emócie, myšlienky a ciele vám umožňujú plne rozvinúť sebaovládanie.

Pozitívne emócie a stanovovanie priorít

Rozvíjajte v sebe schopnosť prejsť z negatívnych na pozitívne emócie, snažte sa vidieť pozitívne stránky v akejkoľvek situácii. Ako sa naučiť ovládať emócie vo vzťahoch s rodinou a cudzími ľuďmi? Buďte pozitívnejší, a to vám pomôže zvíťaziť nad vlastnou náladou.

Dobre zvolený cieľ je veľkou pomocou pri dosahovaní sebaovládania. Keď ste na pokraji výbuchu negatívnych emócií, predstavte si, že akonáhle prestanete byť nervózni a dávať pozor na provokácie, začnú sa vám plniť sny. Mali by sa vyberať iba realistické a dosiahnuteľné ciele.

Životné prostredie

Pozrite sa zblízka na ľudí okolo seba. Má komunikácia s nimi nejaký prínos? Prinášajú vám šťastie, teplo a láskavosť, robia vás šťastnými? Ak nie, potom je odpoveď zrejmá, musíte naliehavo zmeniť svoj sociálny kruh a prejsť na jednotlivcov, ktorí ho nosia pozitívne emócie... Samozrejme, je nereálne to robiť na pracovisku, ale obmedzte sa aspoň na komunikáciu s takýmito ľuďmi mimo pracovného priestoru.

Rozšírenie okruhu priateľov vám okrem zmeny prostredia pomôže rozvíjať sebakontrolu. Získate tak nové príležitosti, znalosti a pozitívny náboj na dlhý čas.

Existujú situácie, keď potrebujeme iba figúrku. Môžete si samozrejme kúpiť okuliare s nosom a fúzmi, ale nemyslíme si, že vám budú správne rozumieť. Radšej teda využite naše rady. Pomôžu vám skryť svoje emócie v správnu chvíľu.

Paradajky a citróny

Psychológovia tvrdia, že najťažšie je skryť rozpaky a znechutenie. Existujú ľudia, ktorí sa ani v extrémnych rozpakoch nikdy nečervenajú. A ste tu - červenajúc sa od akéhokoľvek komplimentu od viac či menej milého mladého muža.

V skutočnosti sa rozpaky prejavujú u každého, len rôznymi spôsobmi (napríklad sa potia dlane). Musíte priznať, že len to je jednoduchšie skryť ako karmínovú pleť. Nebude sa tomu možné úplne vyhnúť, ale zníženie jasu „sfarbenia“ je dosť. Musíte presvedčiť seba, že ostatní sa nestarajú o vaše horiace líca. Častejšie je to pravda. Môžete tiež použiť techniky, ktoré sú často ponúkané na herecké kurzy za emancipáciu.

Ich podstatou je umelo vytvárať situácie, ktoré spôsobia rozpaky. Môžete sa napríklad postaviť k východu z metra a opýtať sa: „Môžete mi povedať, ako sa dostať do metra?“ Pripravte sa na seba pozerať ako na blázna. Ale po piatom alebo šiestom raze rozpaky ustúpia a vy dostanete chuť. Vďaka takémuto tréningu sa budete cítiť oveľa istejšie. Teraz prejdeme k citrónom. Znechutenie najlepšie demonštrujú vaše skrútené ústa - keď sa svaly vašej tváre nedobrovoľne stiahnu do grimasy pri pohľade na niečo nepríjemné.

Najlepším spôsobom, ako skryť znechutenie, je abstrahovať od predmetu, ktorý tento pocit spôsobuje. Nakreslite predstavivosť malý dom s krbom a sebou v ňom, veľkým plyšovým medvedíkom alebo poréznou čokoládou o veľkosti tehly. Jednoducho povedané, to, čo vás upokojí. Radikálnejším spôsobom je stlačiť ruku (šok z bolesti spôsobí, že sa váš mozog prepne a tvár sa vráti do normálneho stavu).

Smiech cez slzy

Prečo, keď nemôžete nijako plakať, súrne potrebujete papierovú vreckovku a keď v absolútnom tichu niekto veľmi dôležitý vysiela niečo vážne, ste pripravení z akéhokoľvek dôvodu vybuchnúť do smiechu? Toto je pôsobenie zákona „nie“. Naše telo neustále potrebuje adrenalín, a ak v nedeľu neskáčete s padákom, adrenalín nastáva týmto spôsobom.

Všetci máme schému od detstva: ak to nie je možné, musíte túto položku okamžite získať. Povedzte si: môžete sa smiať aj plakať. V akejkoľvek situácii. Uvidíte, že sa vám nebude chcieť menej smiať a plakať. Existuje niekoľko nestarnúcich spôsobov, ako zadržať slzy. Prvá je, že v hlave napočítate do desať, s prestávkami, povedzme, na klobásku.

Nie, nie, nemusíte utekať do chladničky. Bude to vyzerať takto: „Jedna - klobása - dve - klobása - tri ...“ A keďže hovoríme o jedle, pomáha vyrovnať sa aj so slzami. Noste v kabelke na takú príležitosť niečo sladké, napríklad lízanky. Druhým spôsobom je zapamätať si zábavnú príhodu.

Veľa sa hovorilo o výhodách smiechu, ale napriek tomu niekedy je len neslušné sa smiať. Prepínanie pozornosti vám pomôže držať sa bokom. Ak máte pocit, že sa už blíži smiech, prudko sa otočte od predmetu smiechu a v mysli sa znásobte sedem na tridsaťšesť, zhlboka sa nadýchnite a potom si spomeňte na prvú strofu Blokovho „Cudzinca“. Môžete si tiež niečo nakresliť do zošita alebo sa pokúsiť zložiť pieseň.

Strašne zaujímavé

Niekedy musíte skryť takú vec, ako je záujem. Chlapci nemajú radi, keď sa im dievčatá príliš venujú. Napriek tomu sú to lovci a my sme obete - a tento vzorec sa v priebehu storočí posilnil. Aby ste skryli svoj záujem, snažte sa vyhýbať predmetu túžby, rozprávajte sa tichšie a nehrajte sa so svojim oblečením.

Všetky vyššie uvedené činy hovoria o vašom nepríjemnom postoji k nemu. Ak sa ruka stále natiahne, aby skrútila pramienok vlasov (na podvedomej úrovni - sexuálna príťažlivosť), vezmite niečo do ruky. Budete prekvapení, ale najľahšie skryjete strach. Prejavy strachu nie sú také zrejmé ako ostatné emócie: rozšírené zrenice, stuhnutosť celého tela, mierne závraty. Prirodzene, ak musíte o minútu vyjsť na pódium a vaše ruky a nohy nechcú poslúchať, nie je to dobré. Prvým krokom je pokúsiť sa identifikovať príčiny strachu.

Možno sa trasiete z klaunov, pretože v detstve vám vaši rodičia ukázali film o vrahovom klaunovi a nezrelom vedomí, potom tieto informácie vstrebali, dodnes sa všetci spájajú s strašidelné príšery? Ak nie je čas na vlastné kopanie, je tu ďalšie, oveľa viac rýchly spôsob... Sľúbte si niečo veľmi príjemné - napríklad doplnenie šatníka o nové topánky, ak sa teraz dokážete prekonať.

Úsmev tiež pomôže skryť strach - faktom je, že keď sa naše pery spoja do úsmevu, do mozgu sa vyšle signál, ktorý znamená mier a pokoj. Potom mozog zníži emocionálne zaťaženie vášho tela, všetky končatiny sa uvoľnia, jazyk začne opäť normálne fungovať a vy ste kráľovná.

Opýtajte sa psychológa

Ahoj! Mám 16 rokov a svoje pocity a emócie neustále skrývam. Od detstva som si na to zvykol, uvedomil som si, že s niektorými problémami sa takto dá ľahšie vyrovnať. Predstierate, že je všetko v poriadku, nedobrovoľne tomu začnete sami veriť. Platím iba vtedy, ak na to existuje vážny dôvod. Aj keď je to veľmi smutné, ale chápem, že problém nie je hrozný, nemôžem plakať. Len nedávno ma táto moja schopnosť nezradiť emócie začala desiť. (Musím poznamenať, že potláčam iba zlé emócie, nechcem, aby si niekto myslel, že so mnou je všetko zlé) Patrím k ľuďom, ktorí sú vždy veľmi veselí, energickí a o ktorých si nemožno myslieť, že sú. smutné. Dokonca ani svojim veľmi blízkym ľuďom, priateľom, nehovorím, že sa cítim zle. Niekedy vzlykám celú noc, a potom idem do školy veľmi veselá, ale moje srdce je smutné. Niekomu sa stane neskôr, po chvíli, že potom, potom, potom boli problémy, bolo to ťažké. Obvykle sa ma pýta, prečo som to nepovedal hneď a ako je možné predstierať, že je všetko v poriadku, keď je v skutočnosti všetko veľmi zlé, a ja sám neviem. Neviem co s tym robit. Okrem toho som si začal všímať, že pocity, ktoré neskôr skrývam a nemusím ich skrývať: jednoducho zmiznú. Zdá sa mi, že čoskoro nebudem musieť predstierať, pretože začínam byť ľahostajný, začínam byť bezcitný. Dúfam, že mi môžete pomôcť

Odpovede psychológov

Marína, je dobré, že si na svoj stav včas zazvonil. Áno, správne ste poznamenali, že medzi vonkajším prejavom emócií a vnútorným stavom existuje inverzný vzťah. Nielen našich vnútorný stav vyvoláva emóciu, ale vonkajší prejav emócie môže vyvolať aj vnútorný stav, ktorý tej emócii zodpovedá! Zistili to americkí psychológovia (takže všetci chodia a usmievajú sa úplne verejne). Ak teda „kladiete“ svoje pocity a nenechávate ich prejavovať sa vo výrazoch tváre, vonkajší vzhľad a správanie, potom časom skutočne začnú miznúť z palety vašich zážitkov!

Medzi psychológmi existuje aj taký termín ako „zhoda“ emócií a skúseností - takto presne zodpovedajú emócie, ktoré človek vyjadruje (predovšetkým mimikou), jeho skutočným skúsenostiam. Na pochopenie významu „zhody“ existuje jednoduchý prehnaný príklad - ak sa chlapcovi páči dievča a z tohto dôvodu ťahá jej vrkôčiky, znamená to, že zhoda jeho skúseností a jeho správania v súvislosti s tým neprichádza do úvahy!

Skúste byť len sami sebou. Ak ste smutní alebo naštvaní alebo vám je niekoho ľúto - správajte sa prirodzene. Ste živý človek a máte právo na rôzne pocity a emócie, ako každý iný.

S pozdravom online psychologička Pokolova Yanina (Archangelsk)