Do istej miery je to prospešné pre ľudské zdravie. Určitý vplyv každého športu je pozorovaný na rôzne ľudské orgány a systémy. Je tiež užitočné behať na chudnutie a hrať šach.

Výhody plávania alebo 10 dôvodov, prečo ísť do bazéna

Plávanie je zvláštny druhšport, pretože pomáha posilňovať takmer všetky ľudské systémy, rozvíjať svalové tkanivo, spaľovať kalórie, relaxovať a získať skvelú postavu. Okrem toho nie je nič príjemnejšie ako ponorenie sa do studenej vody v bazéne Surgut alebo na mori v horúcich letných dňoch. Takže náš ženský magazín to už skonštatoval plávanie je dva v jednom: potešenie a výhody.

Výhody plávania

2. Ľahko dosiahnete vyšportovanú, svalnatú postavu. Výhody plávania nespočívajú len v pozitívnom vplyve na určité svalové skupiny, ale na rozvoj svalov celkovo. Vďaka pokusom človeka zostať na vode rukami sa na svaloch ramien, chrbta a hrudníka objavuje určité zaťaženie. Nohy sú hnacím motorom, takže ak cvičíte plávanie, môžete dosiahnuť štíhle nohy. V dôsledku väčšieho odporu vo vode ako vo vzduchu dochádza k väčšiemu svalovému napätiu a podľa toho možno v konečnom dôsledku dosiahnuť krásnu štíhlu postavu niekoľkonásobne rýchlejšie.

3. Zmierňuje stres, upokojuje a dodáva človeku energiu.

4. Plávať môže takmer každý bez obmedzení. Ak sa dieťa učia vodné cvičenia od prvých dní jeho života, v budúcnosti to bude mať pozitívny vplyv na jeho zdravie a fyzickú zdatnosť.

5. Zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení. Ak budete bazén navštevovať pravidelne, zvýšite odolnosť tela.

6. Normalizácia krvný tlak a zlepšenie krvného obehu.

7. Absencia po hodinách plávania bolestivé pocity ako po skoku alebo behu.

8. Tréning pľúc a zlepšenie fungovania dýchacieho systému.

9. Voda má tendenciu ochladzovať telo a bráni jeho prehriatiu pri plávaní a tiež zmierňuje pocit potenia.

10. Pre mnohých plávanie je potešením a radosťou. Niekedy je prinútiť sa ísť do bazéna oveľa jednoduchšie, ako si ísť zabehať alebo prejsť, najmä v horúcom letnom dni.

3 nevýhody plávania

1. Spomedzi nevýhod plávania môžeme vymenovať len niektoré. Ak sa rozhodnete ísť plávať profesionálna úroveň, potom sa pripravte na rýchle budovanie svalov na rukách a ramenách. Súťažiaci plavci majú spravidla pomerne širokú hornú časť tela a napumpované ruky.

2. Pri rozhodovaní o kúpaní v bazéne pamätajte na chlór, ktorý sa do vody pridáva na dezinfekciu. Ako viete, účinok bielidla na stav vlasov, slizníc, pokožky a nechtov nie je ani zďaleka najlepší. Po dlhom plávaní bez špeciálnych okuliarov môžete mať červené oči, ktoré sú bolestivé a slzia.

3. V bazéne spravidla pláva pomerne veľa ľudí v rovnakej vode. Z tohto dôvodu si pred návštevou bazéna zistite, ako často sa tu mení voda.

Ak ste už využili všetky výhody plávania, náš ženský portál odporúča vziať si uterák, plavky (lepšie jednodielne a športového strihu), plaveckú čiapku, okuliare do vody, gumené šľapky, ale aj fén a hrebeň.

Ako schudnúť bez osobitné úsilie? Túto otázku si snáď aspoň raz v živote položí každá žena. Ako správne udržiavať svoje telo v poriadku bez vyčerpávajúcich tréningov? To sa už pýtajú všetci, ktorým záleží na svojom zdraví. Čo je potrebné urobiť, aby deti vyrastali zdravé a silné? Sú to rodičia, ktorí vyjadrujú svoje myšlienky. Odpoveď na všetky tieto otázky je rovnaká - musíte plávať v bazéne.

Základy plávania v bazéne

Bez ohľadu na ciele, ktoré sledujete, plávanie v bazéne si vyžaduje dodržiavanie pravidiel určité pravidlá, povinné pre každého. Do vody teda môžete ísť len v plaveckej čiapke. Ženy sa najčastejšie bránia noseniu „gumenej čiapky“ a tvrdia, že v takejto pokrývke hlavy vyzerajú prinajmenšom smiešne. Kúpacia čiapka však nielen ochráni vaše vlasy (dlhý kontakt s vodou im mimoriadne škodí), ale urobí procedúru na ozdravenie tela aj hygienickejšou.

Nezabudnite na rozcvičku. Po prvé, pred kúpaním by ste sa mali osprchovať. Ak to urobí každý návštevník bazéna, vo vode bude podstatne menej mikróbov, čo je už samo o sebe príjemné. Oplachovanie by malo byť pohodlné. Nerobte sprchu príliš horúcou alebo studenou. Voda by mala byť príjemná na pokožku, vytvárať ľahký, povzbudzujúci účinok. Po vstupe do vody v bazéne vytvorte pár fyzické cvičenie. Športové vybavenie je zvyčajne nečinné pri bokoch. Využite to! Lopty rôznych veľkostí, kužele a špeciálne dosky vám pomôžu dobre sa zahriať pred intenzívnym tréningom.

Nezabudni na to perfektný čas na plávanie – 4-6 hodín popoludní. Ide o to, že ráno nie je naše telo pripravené na intenzívne cvičenie a večer fyzická sila už nestačí. Výlety do bazéna si preto radšej naplánujte vopred. Keď sme sa rozhodli pre základy plávania, je čas prejsť k najzákladnejšej veci – dosahovaniu cieľov.

Naučiť sa plávať

Každý tréner plávania vám potvrdí, že na zdolanie vodného živlu nie je vôbec dôležitý vek. Samozrejme, deti sa učia rýchlejšie (o nich si povieme neskôr), ale aj vo veku 50 rokov môžete skrotiť strach z utopenia a plávanie si naplno užiť. S učením je lepšie začať v prítomnosti trénera, no na prvú plavbu sa môžete vydať aj sami. Hlavná vec je, že v blízkosti je osoba, ktorá vás môže z brehu rozveseliť a zachrániť, ak sa niečo pokazí.

IN zrelý vek Celý problém s učením sa, ako sa správne zdržiavať vo vode, je strach. Je to on, kto bráni človeku uvoľniť sa a naučiť sa plávať. Pamätajte, že ste schopní prenášať hory. A obmedziť vodný živel je skutočne jednoduchšie ako kedykoľvek predtým! Takže môžete bezpečne ísť do vody s istotou, že to dokážete.

Hlavná vec na zapamätanie:

Musíte dýchať iba ústami;
Inhalácia sa vykonáva nad hladinou bazéna a výdych sa vykonáva pod vodou;
Nemali by ste využívať celú kapacitu pľúc. Takto sa rýchlo unaví. Skúste dýchať trochu častejšie a viac ako zvyčajne.

Zoznámenie sa s plávaním je najlepšie začať cvičením „hviezda“: vdýchnite ústami čo najviac vzduchu a zadržte dych. Teraz si ľahnite na modrý povrch a roztiahnite ruky a nohy. Voda vás chytí ako pierko a na priehľadnom zrkadle sa môžete pomaly hojdať ako hviezdica. Tento postup vám umožní prekonať strach z vody a relaxovať.

Keď strach konečne pominie, je čas použiť športové vybavenie. Položte si dosku pod nohy, snažte sa ich držať rovno a pracujte iba rukami. Potom ho presuňte pod ruky a striedavo ich hladkajte po prsiach. Postupom času úsilie prinesie ovocie a budete môcť plávať.

V plávaní existujú tri hlavné spôsoby: kraul, prsia a motýlik.

Plávanie z plienok

Tí rodičia, ktorí učia svoje deti plávať doslova od narodenia, konajú správne. Ide o to, že deti v maternici rástli a vyvíjali sa vo vode 9 mesiacov. Bazén je im preto ešte známejší ako postieľka či kočík. Kým sú deti veľmi malé, môžete s nimi cvičiť aj doma, v kúpeľni. Ak už ale vaše dieťa trochu podrástlo a spoznáva svet plazením či dokonca chôdzou, tak nepremeškajte túto chvíľu a choďte do bazéna na lekcie s trénerom. Deti sú totiž vo veku 9 mesiacov až jeden a pol roka veľmi zvedavé a ešte nemajú ten pocit strachu, ktorý by mohol prekážať pri plávaní.

Pri výbere trénera pre deti použite nasledujúce odporúčania:

Profesionál vo svojom odbore musí mať osvedčenie o absolvovaní špeciálnych kurzov. Ideálne je, keď má školiteľ ešte medicínske alebo pedagogické vzdelanie;
Vyberte si osobu, ktorá sa vám páči. Je to mimoriadne dôležité, pretože rodičia, ktorí voči učiteľovi vyžarujú nevraživosť a agresivitu, bránia svojim deťom učiť sa plávať. Ale deti cítia všetko;
Bolo by dobré pozrieť si recenzie o trénerovi. Iné mamičky často a veľmi ochotne zdieľajú svoje názory na sociálnych sieťach.

Takže tréner je vybraný! Teraz dvakrát týždenne posilníte s bábätkom jeho imunitu, rozviniete svaly, dýchacie orgány a dokonca aj pamäť. Sme si istí, že svoje rozhodnutie neoľutujete!

Bazén je cesta k ideálnej postave

Túto tému samozrejme nemôžeme ignorovať. Tí, ktorí chodia plávať, aby schudli, postupujú úplne správne. Koniec koncov, na rozdiel od telocvične, záťaž vo vode prakticky nie je cítiť, ale účinok cvičení môže prekonať všetky očakávania aj v krátkom čase. Našťastie, kurzov vodného aerobiku je v súčasnosti pomerne veľa. Navyše, často v takýchto triedach chudnúce ženy nájdu rovnako zmýšľajúcich ľudí a spolu si navzájom nedovolia relaxovať.

Pravidlá efektívneho chudnutia

Jedno sedenie v bazéne na chudnutie trvá približne 30 minút.

Plávanie je jedinečný šport, ktorému sa môže venovať každý bez ohľadu na vek a zdravotný stav. Vo väčšine prípadov ísť do bazéna, dokonca aj pre amatérskej úrovni, pôsobia ako účinná metóda prevencie a dokonca liečby mnohých ochorení.

V porovnaní s inými typmi aeróbneho tréningu, pri ktorom sa telo stretáva s odporom vzduchu, bude mať táto disciplína najväčšiu účinnosť. Ako voda vonkajšie prostredie, má 12-krát väčší odpor voči pohybu ako vzduch. Zaťaženie sa aplikuje na celé telo naraz.

11 dôvodov, prečo by ste mali navštíviť bazén

Plávanie v bazéne zlepšuje zdravie celého tela, takéto aktivity zlepšujú náladu a prispievajú k formovaniu krásnej postavy. Pozrime sa na 11 hlavných dôvodov, prečo by ste mali ísť plávať:

1. Zlepšený svalový tonus

Počas plávania sa precvičujú všetky svalové skupiny, pretože účasť každého svalu je potrebná na udržanie tela na hladine vody. Úroveň fyzickej aktivity závisí od zvoleného typu plávania, či už ide o prsia, kraul alebo motýlik.

Zaťaženie prijaté počas cvičenia pomáha zvyšovať nielen silu, ale aj vytrvalosť svalového tkaniva.
Bazénový tréning je najlepšia cesta obnoviť stratený tvar alebo získať vyvinutý svalový korzet bez namáhania kĺbov a medzistavcových platničiek.
Úsilie vynaložené pri cvičení v bazéne je bezpečnejšie ako v telocvični, pretože voda ochladzuje telo a striedavé napätie a relaxácia svalov vedie k zníženiu miery únavy.

2. Rozvoj pohyblivosti chrbtice a kĺbov

Pri plávaní nedochádza na rozdiel od iných športov k namáhaniu kĺbov a znižuje sa pravdepodobnosť zranenia. Pri cvičení v bazéne sú v neustálom pohybe, vďaka čomu sa rozvíja ich pohyblivosť a elasticita. Pohyby rúk pomáhajú vypracovať lakťové a ramenné prvky a pri veslovaní nohami kĺby kolien a bokov.

Plávanie je efektívna metóda liečba kĺbových ochorení rôznej etiológie. Školenie sa odporúča ľuďom, ktorí majú:

koxartróza (zápal bedrového kĺbu);
artritída ramenného kĺbu;
artróza kolenného kĺbu;
zhoršená pohyblivosť kolenného kĺbu;
atrofia svalov nohy a trstiny.

3. Zlepšenie stavu chrbtice

Plávanie je obzvlášť prospešné pre chrbticu, pretože pri cvičení sa celá záťaž odbúrava z chrbtice, vďaka čomu stavce zapadnú na svoje miesto.

Plávanie sa používa na liečbu mnohých dystrofických a degeneratívnych zmien.
Mierne až stredné zakrivenie chrbtice je možné korigovať.
Účinná metóda na liečbu a prevenciu skoliózy, kyfózy a lordózy.

Voda podporuje telo, vďaka čomu sú javy kompresie menej výrazné. Uvoľňujú sa stlačené medzistavcové platničky a ich korene (spinálna hernia), preto ľudia s osteochondrózou krčnej alebo hrudnej chrbtice po plávaní pociťujú výrazné zlepšenie stavu a mierne závraty – to znamená, že sa v tele obnovil transport kyslíka.

4. Strata nadváhy

Ide o najefektívnejší druh športovej aktivity z hľadiska spaľovania tukov, ktorý vám umožní rýchlo schudnúť. nadváhu a vybudovať si atletickú postavu. Zvláštnosťou tréningu je, že telo vo vode (ako v mori, tak aj v bazéne) je nútené vytvárať viac tepla, aby si udržalo optimálnu teplotu.

Intenzívna spotreba energie je hlavným nástrojom vedúcim k chudnutiu. Vedci vypočítali, že každý plavecký štýl má špecifický energetický výdaj za 10 minút:

prsia – až 60 kalórií;
na chrbte - až 80 kalórií;
králik - až 100 kalórií;
motýľ - až 150 kalórií.

Voda má na telo masážny účinok, odstraňuje celulitídu a ochabnutú pokožku. Aby bol rast svalov efektívny a chudnutie intenzívne, je potrebné viesť systematický tréning (2-3 sedenia týždenne). Štýly plávania by sa mali striedať, neustále udržiavať telo na hladine vody.

5. Zotavovanie zo zranení

Dlhý čas strávený vo vode zvyšuje schopnosť svalov zostať dlho v tonusu bez rizika prepätia. Preto sa plávanie volí pre komplexný rozvoj väzivového a svalového aparátu a ako nástroj, ktorý umožňuje čo najrýchlejšiu rekonvalescenciu po úraze.

Zvláštnosťou je, že pri cvičení v bazéne zostávajú svaly, väzy a kĺby zapojené, no ich záťaž je minimálna. Tento stav umožňuje obnoviť funkcie zranených končatín alebo väzivových uzlín. Tento typšport sa používa ako regeneračná metóda, zaradená do praxe fyzikálnej terapie.

6. Posilnenie srdca cievny systém

Plávanie má veľký prínos pre fungovanie srdca a celého cievneho systému. Počas cvičenia telo zaujme takmer vodorovnú polohu, čo uľahčuje srdcovému svalu pohyb tekutého tkaniva cez obehový systém. V bazéne sa zvyšuje zaťaženie srdcových chlopní, čo spôsobuje efektívny tréning organ.

Srdcový sval zosilnie, zväčší sa objem krvi vytlačený orgánom na perifériu. Srdce plavca sa môže sťahovať až 200 úderov za minútu, čím sa objem prenesenej krvi zvýši zo 4 litrov za minútu na 40. Tento zdroj lepšie zásobí celé telo kyslíkom a zlepší výživu každej bunky tela.
Systematický tréning vedie k výraznému zníženiu srdcovej frekvencie (pre profesionálnych plavcov je pulz 40-60 úderov za minútu). Táto dynamika je spôsobená zvýšením výkonu srdcového svalu, ktorý vytlačí viac krvi – jeho činnosť sa zefektívni. So zníženou frekvenciou kontrakcií v období pokoja sa srdce menej opotrebováva. Z tohto dôvodu je plávanie predpísané ako fyzioterapia pre hypertenziu.
Tréning rozvíja vytrvalosť zvýšením objemu krvi, čo je sprevádzané znížením únavy, vymiznutím dýchavičnosti a závratmi pri vysokointenzívnom cvičení.
Plávanie má pozitívny vplyv pracovať vnútorné orgány. Preto je predpísaný na boj proti kŕčovým žilám, hemoroidom, zlyhaniu srdca atď.

7. Zlepšenie fungovania dýchacieho systému

Plávanie vyžaduje veľká kvantita vzduchu, ktorý je u plavcov koordinovaný s pohybmi rúk a nôh a je hlavným hnacím nástrojom. Z tohto dôvodu je kapacita pľúc plavcov, dokonca aj na neprofesionálnej úrovni, výrazne vyššia ako u ľudí, ktorí nemajú vodné druhyšportové vzťahy.

Tlak vody na pľúca núti vzduch úplne a rýchlo uniknúť, čo sťažuje vdychovanie. To vedie k rozvoju prsné svaly a svaly zodpovedné za pohyb hrudníka.
Keďže musia vdychovať vzduch čo najsilnejšie, plavci si úplne vyvinú pľúca, Obyčajní ľudia zostávajú nevyužité o 20 – 25 %.
Hlboké hrudné dýchanie vytvára veľký objem pľúc, ktorý môže dosiahnuť päť litrov. Táto skutočnosť vám umožňuje zvýšiť vytrvalosť a predchádzať mnohým ochoreniam dýchacích ciest. Pri systematickom tréningu sa zvyšuje vitálny objem pľúc a ich funkčnosť.

8. Vyrovnávanie nervového systému

Plávanie má pozitívny vplyv na tok nervových impulzov v tele, vyrovnáva procesy inhibície a excitácie. Akákoľvek vodná aktivita, vrátane vodného póla, synchronizovaného plávania, vodného aerobiku či dokonca plávania s plutvami, je tým najlepším nástrojom na posilnenie nervov.

Voda uvoľňuje, upokojuje, uvoľňuje psychické napätie.
Priaznivo ovplyvňuje priebeh duševných procesov u detí, zlepšuje pamäť a pozornosť. Tento šport disciplinuje, rozvíja zodpovednosť a buduje statočnosť.
Má terapeutický účinok na depresívne stavy, nespavosť, úzkosť a fóbie.
Je účinná prevencia mozgová obrna, nervové tiky, Parkinsonova choroba.
Zlepšuje videnie, podporuje formáciu Majte dobrú náladu, zvyšuje vitalitu a ako dokázali psychológovia, rozvíja sebavedomie.

9. Posilnenie imunitnej obrany

Vodné procedúry sú účinným otužovacím nástrojom, ktorý pomáha posilňovať imunitný systém. Vedci dokázali, že ak budete plávať v bazéne ráno, potom riziko vzniku rôznych vírusové ochorenia sa zníži 10-krát. Pre zlepšenie zdravia je vhodný akýkoľvek druh plávania, hlavné je dodržiavať režim a pravidelne navštevovať bazén.

Zlepšuje bariérové vlastnosti tela, zvyšuje jeho odolnosť voči patogénnym prostrediam.
Znižuje riziko vzniku zápalových procesov genitourinárneho systému infekčnej etiológie u mužov aj žien.
Je to dobrá prevencia prostatitídy, cystitídy, uretritídy, vulvovaginitídy.

10. Znižovanie vplyvu stresu na organizmus

Počas plávania telo produkuje endorfíny (hormóny zodpovedné za pozitívnu náladu a pohodu). Chodenie do bazéna zmierňuje nielen fyzickú, ale aj psychickú únavu, a preto psychológovia odporúčajú plávanie po náročnom dni v práci. Po 30 minútach cvičenia môžete zaznamenať nárast vitalita a zníženie vnútorného napätia.

Móda pre zdravý imidžživot a pravidelná fyzická aktivita ponecháva výber športovej aktivity na uvážení človeka. Pre moderného obyvateľa mesta je to veľmi výhodná možnosť údržby fyzická zdatnosť A pokoj v duši je plávanie. Navyše, v súčasnosti je návšteva kúpaliska dostupná pre väčšinu ľudí a otváracie hodiny športových a rekreačných stredísk vám umožňujú vybrať si vhodný čas na ich návštevu. Pozrime sa, pre koho a ako je kúpalisko užitočné, a tiež zistíme, aké trápenia vás môžu pri jeho návšteve stretnúť.

Účinok plávania na telo

Keďže pri plávaní sa zapájajú všetky hlavné svalové skupiny, pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na celkový svalový tonus tela. To vám zase umožňuje sledovať vašu postavu alebo cvičiť potrebné svalové skupiny. Ďalšou úžasnou vlastnosťou plávania je jeho pozitívny vplyv na nervový systém. Pri pokojnom a dlhom (30 minútovom) plávaní pomáha rovnomerné dýchanie odbúravať stres a napätie. Zlepšuje sa krvný obeh v mozgu.

Dokonca aj pri pokojnom plávaní je obehový systém vystavený značnému stresu, čo vedie k posilneniu krvných ciev. Pri hlbokom dýchaní, kedy je hrudník úplne ponorený do vody, sa naplno využíva objem pľúc. Je to skvelá alternatíva k profesionálnemu tréningu. dychové cvičenia. Rozdiel teplôt vzduchu a vody umožňuje pracovať na posilnení všeobecnej imunity ľudského tela.

Prečo by mala žena plávať v bazéne?

Pozrime sa na to, čo je užitočné pre ženy. Nie je žiadnym tajomstvom, že hlavným motivačným faktorom pre cvičenie fyzická aktivita dámy zachovávajú štíhla postava a zachovanie flexibility. Plávanie v bazéne robí vynikajúcu prácu pri plnení týchto úloh.

Vysoká odolnosť proti vode umožňuje svalom pracovať intenzívny režim, čo vedie k ich spevneniu a sprísneniu. Hmotnosť tela ponoreného vo vode je zároveň desaťkrát menšia ako vo vzduchu a zaťaženie pohybového aparátu a kĺbov je minimálne. To vám umožní pracovať na znížení aj veľmi ťažká váha bez toho, aby došlo k ďalšiemu poškodeniu zdravia v dôsledku preťaženia.

Plávanie je skvelé aj na riešenie problému celulitídy. Silné prúdy vody, poskytujúce odolnosť organizmu pri pohybe, zlepšujú krvný obeh v podkožnom tukovom tkanive.

Bazén počas tehotenstva

Medicína už dávno dala odpoveď na otázku o výhodách plávania v bazéne pre ženy počas tehotenstva. Neustále vysoké zaťaženie krížov a nôh počas tehotenstva môže viesť k vážnym zdravotným problémom po pôrode. V tomto čase bazén pomáha unavenému telu.

Relax, ktorý plynie z voľného plávania v pohodlnom tempe, je prospešný nielen pre nastávajúca matka, ale aj pre bábätko. Hlboké, merané dýchanie nasýti telo kyslíkom a jeho neustále oneskorenie 20-30 sekúnd (medzi nádychmi) umožňuje pripraviť telo na pôrod. Pravidelné plávanie pomáha predchádzať preťaženiu nôh a panvovej oblasti.

V súčasnosti boli pre tehotné ženy vyvinuté rôzne komplexy vodného tréningu. Zároveň si môžete vybrať komplex, ktorý bude vhodný nielen pre skúsené plavkyne, ale aj pre ženy, ktoré sa s vodou nikdy nezaoberali.

Takže na otázku, či je pre tehotné ženy užitočné ísť do bazéna, odpoveď naznačuje, že je to užitočné, ale až po povolení pôrodníka-gynekológa, pretože niektoré stavy počas tehotenstva (napríklad hrozba potrat, nevoľnosť alebo krvácanie) môže byť vážnou kontraindikáciou akejkoľvek fyzickej aktivity.

Bazén a mužské telo

Návšteva bazéna silnou polovicou ľudstva sa často vyskytuje bez toho, aby si uvedomil, aký užitočný je bazén pre mužov. Fitness inštruktori zase tvrdia, že vedieť, aké výhody telu prináša konkrétna záťaž, výrazne zlepšuje konečný výsledok.

Sú výbornou alternatívou telocvičňa. Plávanie výrazne zaťažuje svaly hornej polovice tela, čo umožňuje vytvoriť ideálne Široké ramená, mohutný hrudník - výsledok plávania v štýle prsia alebo motýlik. Toto sú najťažšie štýly na prevedenie. Pri výbere športového plávania v bazéne je vhodné použiť špeciálne okuliare. To pomôže chrániť vaše oči pred vystavením chlóru.

Ako je bazén užitočný pre deti?

Pravidelné plávanie môže výrazne posilniť imunitu dieťaťa. Mnohí rodičia robia chybu, že po prvom prechladnutí prestanú brať dieťa cvičiť. Veria, že za to môže bazén. V skutočnosti sa telo dieťaťa najskôr prispôsobí neznámej záťaži, činidlám a novému prostrediu. A v tomto čase deti najčastejšie ochorejú. Ale po dvoch mesiacoch neustálych výletov do bazéna sa imunita dieťaťa posilní a problém respiračných chorôb zmizne sám.

Tieto výhody sú pre bežných plavcov viac než dostatočné. Plávanie je užitočné aj pri problémoch s apetítom dieťaťa. Takéto aktivity pomáhajú riešiť problémy „malých detí“ aj detí s nadváhou. Systematický tréning v bazéne formuje správny svalový korzet dieťaťa a privyká si ho fyzická aktivita. Hlboké zotavenie nočný spánok. Preto je pre deti užitočný bazén. Aj krátke cvičenia (do 40 minút) dvakrát až trikrát týždenne majú taký vplyv na rastúce telo.

Schudnite plávaním

Cvičenie v bazéne a pri intenzívnom chudnutí má mnoho výhod. Prechod na správnej výživy sa často stáva stresujúcim pre človeka, ktorý schudne. Ako je uvedené vyššie, plávanie vám umožňuje relaxovať a obnoviť nervový systém. Kalórie vynaložené počas tréningu spolu s masážnym účinkom vody umožňujú dosiahnuť viditeľné výsledky oveľa rýchlejšie.

Pre efektívne zníženie pomocou závaží vodné procedúry Je vhodné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Systematickosť. Tréning v bazéne by mal prebiehať minimálne 3x týždenne.
Trvanie. Čas strávený vo vode by nemal byť kratší ako 45 minút.
Aktivita. Plávanie na chudnutie sa vykonáva s vysokou intenzitou.

Je vhodné začať s tréningom pod dohľadom inštruktora. Profesionál vám pomôže správne si zorganizovať čas v bazéne (nastaviť režim intenzívneho cvičenia a odpočinku), naučí vás správne cvičiť a ako sa zohriať a schladiť. To všetko prispieva k rýchlemu dosiahnutiu drahocenného cieľa.

Kontrola chorôb

Cvičenie v bazéne môže výrazne pomôcť pri liečbe rôzne choroby. Lekári sa často pýtajú, či je návšteva kúpaliska prospešná pri astme. Optimálna teplota vzduch a vlhkosť pomáhajú znižovať dýchacie ťažkosti pre astmatikov. Medicína verí, že pravidelné plávanie môže výrazne znížiť riziko útokov.

Návšteva bazéna je užitočná aj pri ochoreniach pohybového ústrojenstva. Zníženie zaťaženia kostry vám umožňuje rýchlejšie sa zotaviť zo zranení, ako aj posilniť svalový korzet bez ďalšieho zranenia postihnutých oblastí.

Nebezpečenstvo návštevy kúpaliska

Zmysluplný postoj k vlastnému zdraviu znamená uvedomenie si nielen výhod kúpaliska, ale aj nebezpečenstva, ktoré so sebou prináša jeho návšteva. Vysoká vlhkosť je vynikajúcim faktorom pre množenie vírusov a baktérií. Väčšina z nich už nereaguje na dezinfekčný prostriedok používaný na čistenie bazéna.

Ak chcete znížiť riziko nákazy vírusmi alebo plesňami, vyberte si bazén, ktorý vyžaduje pri vstupe certifikát. Dajte si pozor, aby ste tam chodili počas epidémií. Po vodných procedúrach sa nezabudnite dôkladne osprchovať.

Pri plávaní noste kvalitnú čiapku, aby ste mali uši pevne zakryté. Do bazéna je vhodné použiť špeciálne štuple do uší. Tieto preventívne opatrenia vám pomôžu chrániť sa pred zápalom stredného ucha, ktorý sa často vyskytuje po vniknutí vody do uší.

Čo si vziať so sebou

Pri návšteve bazéna budete potrebovať:

Osvedčenie od lekárskej inštitúcie.
Plavky (dámske plavky).
Bridlice.
Šampón, sprchový gél, telová špongia.
Kvalitná plavecká čiapka (dodatočné štuple do uší).
Okuliare na plávanie.
Uterák alebo froté župan.
Sušič vlasov (ak nie je nainštalovaný v šatni).
Taška na mokré príslušenstvo.