Nadváha - aktuálny problém pre mnoho žien a mužov. Pomáhajú to vyriešiť najlepšie diéty na chudnutie, najobľúbenejšie a najúčinnejšie. Existuje veľa výživových systémov na chudnutie, takže každá osoba si bude môcť vybrať možnosť pre seba, berúc do úvahy svoje osobné vlastnosti. Zoznámte sa s najznámejšími technikami chudnutia, ktoré sú overené časom a majú najviac Pozitívna spätná väzba.

Aké diéty existujú?

V súčasnosti existuje veľa výživových systémov na chudnutie a ich zoznam sa neustále aktualizuje. Všetky sú zamerané na chudnutie, líšia sa však stravou, trvaním a očakávanými výsledkami. Najviac efektívne diéty na chudnutie možno rozdeliť do niekoľkých kategórií:

  1. Mono-diéty. Diéta pozostáva z jedného alebo dvoch produktov, vždy nízkokalorických. Mono-diéty sa ťažko tolerujú, ale poskytujú dobrú podporu.
  2. Proteín. Na základe vylúčenia sacharidov. Efektívne a relatívne bezpečné metódy, hoci strava nie je úplne vyvážená. Chudnutie bielkovín je pre niektorých ľudí ťažké.
  3. Nízkokalorický. Navrhujú prísny kalorický príjem, no pestrú stravu.
  4. Nízky obsah sacharidov. Množstvo spotrebovaných sacharidov je obmedzené na minimum.
  5. Nízkotučný. Obmedzte príjem tukov.
  6. Očista. Jesť potraviny, ktoré pomáhajú odstraňovať odpad a toxíny z tela.
  7. Podľa krvnej skupiny. Berte do úvahy fyziologické potreby človeka. Sú vyvážené a bezpečné, no nie sú vhodné pre každého, pretože okrem krvnej skupiny má každý z nás množstvo iných vlastností.
  8. polievka. Na základe spotreby teplých a studených prvých chodov.
  9. Expresné diéty. Očakávajú, že schudnú za pár dní. Po expresných metódach sa hmotnosť rýchlo vráti. Sú účinné, ale môžu poškodiť telo.
  10. Piteľné. Pitná voda, džúsy, čaj a iné nápoje.
  11. Interval. Jesť rôzne jedlá v pravidelných intervaloch. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa kalórií alebo počtu jedál. Systém intervalovej výživy nebude účinný bez fyzickej aktivity.

Hodnotenie diét podľa účinnosti

V každej kategórii existuje veľa nutričných systémov, no nie všetky sú rovnako účinné. Aby ste pochopili, aký účinok môžete očakávať od jedného alebo druhého z nich, pozrite sa na vrchol, zostavený s prihliadnutím na početné recenzie tých, ktorí schudli:

Diétna skupina

Tituly

Očakávaný výsledok chudnutia (kg)

Proteín

7 za obdobie útoku, 1 za týždeň počas striedania

Týždenne

Na 14 dní

Nízkokalorický

Angličtina

7-10 za 21 dní

Dva týždne bez soli

Semafor

2 každých 7 dní

švédsky "6 okvetných lístkov"

5-6 za 6 dní

japončina

od 6 za 2 týždne

Nízky obsah sacharidov

ketón

0,7-1 za 7 dní

100 g denne

1 za 7 dní

až 10 za 14 dní

Nízkotučný

4 za 10 dní

Ovocie a zelenina

4 za týždeň

čínsky

18-25 za 3 mesiace

5 za týždeň

Podľa krvnej skupiny

3-5 za 2 mesiace

Interval

Očista

Kefír-jablko

700-800 g denne

2-3 za týždeň

3 za 7 dní

Mrkva-zázvor

Až 5 za týždeň

Na polievke so špargľou a špenátom

Tekvica

Na brokolicovej polievke s rukolou

Pitie

Týždenne

20 a viac

expresné

Trojdňová

Päťdňová

Kefír

5 za týždeň

Pohánka

1 za deň

Apple

Kapustnica

1 za deň

0,5 za deň

Na chudnutie

Akýkoľvek výživový systém na zníženie telesnej hmotnosti zahŕňa zmenu vašej stravy a životného štýlu na dané časové obdobie. Úlohou každého človeka, ktorý sa snaží schudnúť, je vybrať si taký, ktorý mu prinesie očakávaný výsledok a neuškodí telu. Musíte k tomu pristupovať veľmi zodpovedne, študovať pravidlá, zoznam kontraindikácií. Najlepšia strava by nemala spôsobovať ani najmenšie nepohodlie.

Užitočné

Táto kategória zahŕňa najlepšie metódy, ktorých strava je čo najvyváženejšia. Menu by malo byť zložené z produktov, ktoré pomáhajú zlepšiť fungovanie gastrointestinálneho traktu a zabraňujú vylučovaniu užitočných látok z tela. Diéta spravidla obsahuje recepty so zeleninou a ovocím bohatým na vlákninu. Zoznam zdravých a bezpečných diét pre telo:

  • zelenina;
  • ovsené vločky;
  • na kašu;
  • chemický;
  • paleo;
  • bezlepkový;
  • Usáma Hamdíj;
  • Stredomorský;
  • Dr. Kovalkov;
  • vitamín a bielkoviny;
  • Montignac;
  • striedanie proteín-sacharid.

Populárne

Metódy z tohto zoznamu si zvyčajne vyberajú tí ľudia, ktorí potrebujú skutočné výsledky. Sú dobre známe, rokmi overené a mnohé schudli. Zoznam najpopulárnejších výživových systémov na chudnutie:

  1. Kremlevskaja. Každému produktu je priradený určitý počet bodov. Denne môžete „zjesť“ maximálne 40 bodov. Za 7 dní „Kremlevka“ odstráni až 5 kg. Uprednostňujú sa chutné ryby a mäsové jedlá. Táto technika je účinná, ale má množstvo kontraindikácií a nebude sa páčiť ľuďom, ktorí oceňujú rozmanitosť stravy.
  2. japončina. Jedlo bez soli s veľkým zoznamom zakázaných potravín. Dobré pre zdravie, ale nevýraznosť jedla sťažuje dodržiavanie.
  3. Samostatné jedlá. Vychádza z toho, že potraviny je možné konzumovať v akomkoľvek množstve, no sacharidy nemožno miešať s bielkovinami. Niektoré potraviny sú prísne zakázané. Je jednoduchšie dodržiavať metódu chudnutia pomocou špeciálnych tabuliek kompatibility produktov. Metóda je účinná, no zvyknúť si na stravovanie podľa nej je ťažké.

Módne

Zoznam napájacích systémov sa dopĺňa takmer každý deň, niektoré z nich sú zabudnuté a nové dosahujú vrchol popularity. Niekoľko typov takýchto techník chudnutia:

  1. Frakčné jedlá. Túto techniku ​​dodržiavajú mnohé hollywoodske krásky, vrátane Charlize Theron. Základom je jesť jedlo každé 2,5-3 hodiny a posledné tri jedlá sú len surová zelenina a bielkoviny. Veľkosť porcie nie je väčšia ako dlaň. Veľmi bezpečná metóda na chudnutie, prakticky bez nevýhod.
  2. Výživový systém doktora Horvátha. Táto schéma je veľmi neštandardná, umožňuje vám jesť strukoviny a kombinovať mäso so zemiakmi. Zároveň môžete schudnúť 3-4 kg za 7 dní. Musíte jesť bielkovinové jedlá s minimálnym obsahom tuku, zelenú zeleninu a nesladené ovocie.
  3. Grapefruit. Vynikajúca možnosť pre tých, ktorí chcú nielen schudnúť, ale aj okamžite spevniť svoje telo. Grapefruity, konzumované počas celého týždňa, sú dobré pre telo. Je potrebné vylúčiť soľ, cukor, rýchle občerstvenie, hotové polotovary a iné škodlivé potraviny. Grapefruitový systém je veľmi účinný, ale má veľa kontraindikácií.

Moderné

Stojí za zmienku, že teraz všetko veľká kvantita diéty sú navrhnuté tak, aby mali jemný účinok na telo. Ak skôr populárnejšie Ak ste použili expresné možnosti, v súčasnosti sa uprednostňujú také systémy výživy, ktoré sú zamerané na dlhodobé, ale udržateľné výsledky. Tu je niekoľko príkladov:

  1. 5 polievkových lyžíc. Vyvážený systém, ktorý obmedzuje maximálne denné množstvo jedla. 5 polievkových lyžíc je ideálne množstvo jedla na ukojenie hladu a doplnenie energetických zásob. Minimálny časový interval medzi jedlami je 3 hodiny. Zakázaných produktov je málo. Neexistujú takmer žiadne kontraindikácie.
  2. Miešanie. Navrhnuté na jeden a pol mesiaca. Strava je zostavená tak, že človek nebude pociťovať hlad, hoci zakázaných potravín je veľa. Výživový systém pomáha zlepšovať trávenie a je vyvážený z hľadiska pomeru BJU.
  3. Na brucho a stehná. Systém založený na konzumácii potravín, ktoré spaľujú podkožný tuk. Musíte počítať kalórie (maximálne 1200-1300 kcal za deň) a zostaviť denné menu tak, aby množstvo spotrebovaného tuku nepresiahlo 20%. Pre udržateľné výsledky sa odporúča dodržiavať tento diétny plán aspoň mesiac.

Slávny

Filmové, televízne a popové hviezdy tiež používajú rôzne účinné diéty (niekedy aj veľmi nezvyčajné a zaujímavé), aby sa udržali v ideálnej forme. Ak chcete nasledovať príklad svojich idolov, vyskúšajte tieto techniky chudnutia:

  1. Trojdňová diéta Nicole Kidman. Ak sa chcete rýchlo dostať do formy, celebrita odporúča vzdať sa pevných jedál a pitných vývarov, smoothies na spaľovanie tukov, džúsov zo zeleniny a ovocia, bylinkové čaje a vodou. Je povolené opakovať kurz nie viac ako raz za dva až tri mesiace. Pomáha zbaviť sa 2-3 kg, prečistiť telo a zlepšiť stav pokožky.
  2. Najlepšia diéta od Sophie Loren. Tejto žene sa darí mať perfektná postava veľa rokov. Vždy dodržiava správnu výživu, počíta kalórie. Raz za mesiac sedí Sophie trojdňová diéta. Jedáva tri malé jedlá denne. Diéta v týchto dňoch zahŕňa šťavy, vajcia, zeleninové šaláty, morčacie mäso, krevety, ovocie a nízkotučné mliečne výrobky.
  3. Metóda Julie Robertsovej. Táto herečka najradšej chudne na rybách a zeleninových šalátoch. Vyprážané jedlá sú vylúčené. Júlia v období chudnutia vylučuje vajcia, cukor, cestoviny, mäso, ryžu a zemiaky.

Najlepšie diéty pre ženy

Vzhľadom na určité vlastnosti tela, hormonálnu nerovnováhu, je pre predstaviteľov spravodlivého pohlavia ťažšie kontrolovať svoju váhu. Odborníci na výživu identifikujú množstvo výživových techník, ktoré budú pre ženy veľmi účinné:

  • japončina;
  • Hollywood štrnásť dní;
  • Dukanov proteínový systém;
  • samostatné jedlá počas 90 dní;
  • žiadne sacharidy;
  • kefír;
  • pohánka;
  • ovocný.

Možnosť dvojtýždňového menu japonskej metódy cez deň:

  1. 1. a 8. deň. Raňajky - káva a plátok syra. Obed - pohár paradajkový džús, 150 g duseného karfiolu, 2 varené vajcia. Večera - 200 g chudej ryby.
  2. 2 a 9. Ráno krajec čierneho chleba a káva. Popoludní 200 g chudej ryby, 100 g varenej kapusty. Vo večerných hodinách 100 g hovädzieho mäsa s pohárom kefíru.
  3. 3 a 10. Raňajky - káva so sušienkami, obed - ľubovoľné množstvo dusenej cukety, večera - 200 g hovädzieho mäsa, 100 g surovej kapusty s rastlinným olejom, 2 varené vajcia.
  4. 4 a 11. Ráno - káva. Deň – 50 g nesoleného syra, varené vajce, 3 surové mrkvy. Večer – 200 g ovocného šalátu.
  5. 5 a 12. Raňajky – 1 surová mrkva, nastrúhaná, okorenená citrónová šťava. Obed – 200 g chudej ryby, pohár paradajkovej šťavy. Večera - 200 g ovocia.
  6. 6 a 13.Šálka ​​kávy ráno. Popoludní 200 g vareného kuracieho, mrkvového a kapustového šalátu. Večer 2 vajíčka uvarené namäkko, 1 surová mrkva.
  7. 7 a 14. raňajky - zelený čaj a krajec čierneho chleba. Obed – 200 g chudej ryby, varená kapusta. Večera – 100 g hovädzieho mäsa, pohár kefíru.

Pre rýchle chudnutie

Výživové systémy na chudnutie v čo najkratšom čase sú mimoriadne obľúbené, pretože často nastanú situácie, keď potrebujete bleskové výsledky. Stojí za zváženie, že takéto stravovacie a pôstne vzorce majú množstvo vedľajších účinkov: spôsobujú organizmu silný stres a môžu spôsobiť zdravotné problémy. Výsledok je navyše nestabilný a váha sa po nich rýchlo vráti. Ak vás tieto nevystrašia nebezpečné následky, preštudujte si niekoľko príkladov.

Intenzívne

  1. Raňajky. Šálka ​​nesladenej kávy, 2 ražné sušienky.
  2. Večera. 2 varené vajcia, 4 paradajky, 2 sušienky.
  3. Večera. 50 g tvrdý syr, 1 krajec ražného chleba, 1 paradajka, šálka zeleného čaju.

Nie je tažké

Dodržiavaním nasledujúcej metódy počas troch dní sa budete môcť zbaviť 1,5-3 kilogramov. Denná dávka:

  1. Raňajky. Zelený čaj.
  2. obed. 150 g nízkotučného tvarohu.
  3. Večera. 150 g chudého duseného mäsa, paradajka, 1 uvarené vajce, kúsok nesoleného syra.
  4. Olovrant. Nesladený čaj.
  5. Večera. 150 g vareného kuracieho mäsa, uhorka, bylinkový čaj.

Ľahký a efektívny

Nasledujúci výživový systém vám zaistí, že už za tri dni schudnete až 5 kg. Denná dávka:

  1. Hneď po prebudení. pohár teplá voda.
  2. Raňajky. 200 ml teplého nízkotučného mlieka s medom.
  3. Večera. Grapefruit. Po 20-30 minútach 200 g vareného mäsa a 150 g zeleninového šalátu.
  4. Popoludňajšie občerstvenie a večera. Pohár kuracieho vývaru.

Bezpečný

Najlepší príklad bude paleo strava. Jej princípom je čo najviac priblížiť stravu tej, ktorú mali primitívni ľudia. Môžete ho dodržiavať 7 dní, nepoškodí telo. Popis možnosti jednodňového menu:

  1. Raňajky. Dve varené vajcia, 150 g čerstvého ovocného šalátu.
  2. obed. 10 mandlí, 1 jablko.
  3. Večera. 200 g varené kuracie prsia, 1 uhorka, 1 paradajka.
  4. Večera. 200 g kreviet, 150 g zeleninového šalátu.

Najlepšia diéta na svete

Každý človek, ktorý sa aspoň raz v živote pokúsil zbaviť nadváhu, bude súhlasiť s tým, že tomuto problému je jednoduchšie predchádzať, ako ho riešiť. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je jesť zdravú vyváženú stravu, rozvíjať dobré stravovacie návyky, vyhýbať sa nezdravým jedlám a kontrolovať veľkosť porcií. Aká je výhoda tohto prístupu:

  1. Znižuje sa hladina cholesterolu a škodlivých tukov.
  2. Všetci posilňujú vnútorné orgány a systémov, kostného a svalového tkaniva.
  3. Energetická rovnováha je obnovená.
  4. Toxíny sú odstránené.
  5. Všetky metabolické procesy sú normalizované.
  6. Telo dostáva všetky potrebné mikro- a makroelementy.
  7. Psycho-emocionálny stav sa zlepšuje.
  8. Hmotnosť vždy zostáva v normálnych medziach.

Video

Niektoré diéty vyžadujú, aby ste nejedli prakticky nič, zatiaľ čo iné umožňujú tým, ktorí chcú schudnúť, takmer nemeniť svoje návyky, iba mierne upraviť jedálny lístok. Diétna prísnosť nie vždy zaručuje dobrý výsledok a zdravotných výhod. Predtým, ako sa rozhodnete schudnúť, musíte si vybrať pre seba najlepšiu možnosť z hľadiska účinnosti, bezpečnosti a pohodlia.

Pre rýchle chudnutie

Mnoho ľudí chce schudnúť čo najrýchlejšie a najefektívnejšie. Pre vaše zdravie je oveľa zdravšie chudnúť postupne, no existujú aj účinné diéty na rýchle chudnutie doma:

džokej

Prvý deň musíte jesť iba hydinu, druhý deň trochu chudého mäsa a tretí deň sa obmedzte na kávu a džús.

Jeden z najrýchlejších spôsobov. Za 3 dni môžete schudnúť až 5 kg.

japončina

Diéta je založená na zelenine, s povoleným množstvom rýb a hovädzieho mäsa. Toto je najvhodnejšia možnosť liečby nadváhu u diabetikov.

Za týždeň môžete schudnúť až 5 kg.

Pohánka

Ide o pohár pohánky denne, uvarenú vo vode bez korenia.

Za týždeň môžete schudnúť 3-4 kg.

Populárne diéty

Obľúbenosť metódy nie vždy zaručuje jej bezpečnosť a účinnosť, no stále sa oplatí sledovať módne trendy. IN V poslednej dobe Nasledujúce účinné diéty sa stali obzvlášť bežnými:

Hollywoodska diéta alebo diéta topmodeliek

Existujú obilniny, hnedý chlieb, nízkotučné bielkovinové potraviny, ovocie, zelenina a zeleninový olej. Zároveň sa oplatí povedať „nie“ cukru a soli.

Bezpečná a dobrá strava na chudnutie doma, hoci môžete schudnúť iba 0,5-1 kg za týždeň.

Ide o dlhodobý výživový plán vyvinutý francúzskym lekárom. Prvých päť dní musíte jesť trochu potravín bohatých na bielkoviny. Potom niekoľko mesiacov treba striedať zdravé stravovanie a pôstne dni. Nasleduje najprísnejšia fáza konsolidácie a na udržanie postavy sa navrhuje diéta.

V prvej fáze dochádza k prudkému úbytku hmotnosti až do 5 kg. Potom bude hmotnosť postupne klesať.

Nízkokalorický

Umožňuje konzumáciu hlavne zeleniny, obilnín a strukovín. Držať sa tejto možnosti je neuveriteľne ťažké. Takáto strava je navyše zdraviu škodlivá.

Na nízkokalorických potravinách môžete schudnúť o 2 kg za týždeň.

sendvič

Mali by ste jesť sendviče: 12 krajcov chleba s kečupom, horčicou, avokádom, banánom a tvarohom. Táto možnosť je účinná, ale môže byť škodlivá pre gastrointestinálny trakt.

Za 10 dní môžete schudnúť až 3 kg

Odborníci na výživu tvrdia, že takmer akýkoľvek efektívnymi spôsobmi programy zamerané na rýchle spaľovanie tukov sú škodlivé. Je lepšie korigovať nadváhu postupne. Odborníci na výživu dávajú nasledujúce odporúčania tým, ktorí chcú vytvoriť správny metabolizmus:

  • Jesť by ste mali najmä zeleninu a ovocie, obilniny a strukoviny.
  • Dospelý by mal jesť mäso a ryby 3-4 krát týždenne. Je žiaduce, aby mali menej tuku a najlepšie je variť ich v pare alebo v rúre.
  • Múka a sladkosti by mali byť obmedzené. Málokto sa dokáže úplne vzdať dezertov, ale je lepšie si dopriať nie viac ako párkrát týždenne.
  • Ideálne je úplne sa vyhnúť soli – v ovocí a zelenine je jej veľa.

Pre silné chudnutie

Prudký úbytok hmotnosti v priebehu niekoľkých dní ohrozuje nielen strie a podlomené zdravie, ale aj vážne zdravotné problémy. Niektorí sa však snažia schudnúť rýchlo pomocou nasledujúcich programov na chudnutie:

Jablková diéta

Odporúča sa konzumovať 2 kg jabĺk denne s nízkotučným tvarohom a bylinkami. Trochu cereálií alebo chleba je prijateľné. Dodržiavanie takejto stravy je veľmi ťažké, telu bude chýbať veľa základných látok.

Za týždeň môžete schudnúť až 6 kg.

Kefír

Ide o diétu, ktorá zahŕňa konzumáciu kefíru, ovocia a chudého mäsa v malých množstvách. Je bezpečné držať túto diétu nie dlhšie ako päť dní.

Za 5 dní môžete schudnúť v priemere 4-5 kg.

Mrkva

Tento výživový plán je relatívne bezpečný, aj keď by ste sa s ním nemali nechať uniesť. Základom je mrkvový šalát, zemiaky, nejaké kura.

Za 5 dní môžete schudnúť 3-4 kg.

Najlepšie diéty na chudnutie

Teraz existuje obrovské množstvo spôsobov, ako schudnúť. Vybrať ten najlepší môže byť ťažké. Najúčinnejšie diéty na chudnutie sú často nebezpečné a je ťažké ich dodržiavať. Každý rok sa objavujú nové diéty, no len máloktoré si nájdu veľké množstvo nasledovníkov. Najlepšie spôsoby by mala nielen znížiť hmotnosť, ale dodať telu potrebné látky.

Kefír

Toto je prísna, ale účinná diéta na rýchle chudnutie. Patrí do kategórie mono-diét: každý deň musíte do kefíru pridať iba niekoľko produktov obsahujúcich minimum kalórií. Plán trvá 7 dní, počas ktorých sa niektorým podarí schudnúť až 7 kg. Za deň by ste mali skonzumovať jeden a pol litra kefíru a pridať 400 g ďalších produktov: ovocie, tvaroh alebo zemiaky. Táto diéta na rýchle chudnutie doma nie je príliš užitočná a je obzvlášť nebezpečná pre ľudí s vysoká kyslosťžalúdka.

Proteín

Kremeľská diéta osloví milovníkov mäsa. Počas takéhoto chudnutia musíte jesť chudé hovädzie mäso, kuracie mäso, morčacie mäso, ryby a strukoviny a obmedziť príjem jednoduché sacharidy. Na bezsacharidovej diéte môžete úspešne schudnúť až 2 kg za týždeň, no nemali by ste takúto diétu držať príliš dlho, aby ste sa vyhli zdravotným problémom. Po 7-10 dňoch sa odporúča vrátiť sa k vyváženému menu.

Pohánka

Tento spôsob chudnutia sa považuje za účinný, aj keď je veľmi ťažké ho dodržiavať. Musíte uvariť pohár pohánky denne a jesť kašu v malých porciách. Z nápojov môžete piť kefír alebo čaj. Je prísne zakázané pridávať akékoľvek korenie, vrátane soli, cukru, korenia. Je zakázané jesť 4 hodiny pred spaním. Za dva týždne môžete schudnúť 12 kg, no sú tu zdravotné riziká.

mínus 60

Autorka tohto systému Ekaterina Mirimanova schudla za rok a pol 60 kg bez špeciálnych diétnych obmedzení. Volá po jednoduchšom prístupe k chudnutiu, netýrať sa hladovkou – len treba postupne prejsť na zdravú stravu. Namiesto veľkých tanierov jedla by ste si mali zvyknúť na malé porcie a môžete nájsť zdravšie alternatívy nezdravých mastných alebo sladkých jedál.

Rebrík

Metóda je určená na 5 dní alebo 5 etáp: čistenie, obnova, akumulácia energie, „stavba“, spaľovanie tukov. Môžete schudnúť 2-4 kg. Základom stravy v prvý deň budú jablká, voda a aktívne uhlie. Na druhý deň musíte jesť tvaroh. Na tretí deň sa odporúča jesť veľa hrozienok s medom. Diéta štvrtý deň urobí varené mäso. Piaty deň sa strava skladá z ovsené vločky s surová zelenina. Rebrík je bezpečný, hoci vyžaduje vôľu.

miláčik

Toto je jedna z možností efektívnej mono-diéty. Trvá 7 dní, počas ktorých môžete schudnúť až 5 kg. Diéta je prísna: prvé dva dni môžete iba piť, ďalšie dva dni môžete jesť len ovocie a zeleninu. Strava piateho dňa bude pozostávať z chudého mäsa a vajec. Na šiesty deň môžete opäť len piť, ale posledný deň si môžete oddýchnuť a prejsť na normálnu vyváženú stravu.

6 okvetných lístkov

Toto je zdravý a efektívny spôsob, ktorého sa dá ľahko držať. Zahŕňa 6 dní: ryby, zelenina, kuracie mäso, cereálie, tvaroh a ovocie. Mali by ste jesť trochu týchto produktov, asi 500 g denne. Striedaním rôznych jedál sa tuk spáli o 0,5 kg za deň. Ak do 6 dní nedosiahnete požadovaný efekt, v rovnakej diéte môžete pokračovať ďalších 6 dní.

Elena Malysheva

Ak chcete vybrať správnu diétu, musíte si vypočítať nadváhu na základe počiatočnej hmotnosti a výšky. Elena Malysheva to navrhuje urobiť vo svojej metóde chudnutia. V závislosti od vášho indexu telesnej hmotnosti vám bude ponúknutá vhodná strava. Systém Eleny Malysheva ponúka hotové jedálne súpravy - to sú mrazené jedlá, ktoré sa dajú ľahko ohriať doma alebo vziať so sebou.

Aká je najúčinnejšia diéta na chudnutie?

Účinnosť konkrétneho systému bude do značnej miery závisieť od počiatočnej hmotnosti, veku a vlastností samotného tela. Ani tie najúčinnejšie diéty na chudnutie nebudú fungovať pre každého. Robiť správna voľba, vezmite na vedomie niekoľko tipov:

  • Je dôležité, aby počet spotrebovaných kalórií bol menší ako počet spotrebovaných. Jednoducho povedané, musíte zjesť podstatne menej, ako si vaše telo vyžaduje. Zároveň tu nie je vôbec nič - zlá cesta von. Je lepšie držať sa zdravej výživy a kombinovať ju so športovým tréningom.
  • Najprísnejšie mono-diéty sú najlepšie tolerované v v mladom veku od 20 do 40 rokov. Pre tínedžerov sa neodporúčajú expresné diéty – je lepšie jednoducho prejsť na zdravú výživu. Starší ľudia často ľahšie tolerujú diétne obmedzenia, ale je dôležité postupne nastupovať a vystupovať z nového stravovania, inak hrozia zdravotné riziká.
  • Ak máte len pár kíl navyše, môžete sa ich zbaviť jednoducho, efektívne a rýchlo. Ak chcete vážne schudnúť, je dôležité, aby ste to robili postupne, aby ste sa vyhli stresu na tele.

Video

Pri výbere stravy pre seba každý sleduje konkrétny cieľ: niektorí chcú rýchlo schudnúť pár kilogramov pred dôležitou udalosťou, iní sa chcú zbaviť nenávideného brucha a iní chcú radikálne zmeniť svoju váhu a zabezpečiť výsledok raz a navždy. Tento článok pojednáva najúčinnejšie diéty na chudnutie , ktorá osloví každého.

Diéta na horskej dráhe

Tento výživový systém vyvinul Martin Katan (americký psychológ) na základe neuveriteľného objavu:

Pár dní po začatí diéty si telo zvykne na novú diétu. Znížené množstvo kalórií bude stačiť a hmotnosť prestane ubúdať. Tento moment sa nazýva „náhorná plošina“.

„Horská dráha“ je právom najúčinnejšou diétou na chudnutie.

Aby číslo na váhe prinieslo radosť na dlhú dobu, musíte dodržiavať nasledujúcu rutinu:

Prvé 3 dni:

  • Obsah kalórií v dennej strave by nemal prekročiť hranicu 600 kcal. Časy jedla nie sú kontrolované, hlavným pravidlom je neprekračovať kalorický limit. Pri tejto diéte telo stráca tuky a tekutiny.

V dňoch 4, 5 a 6:

  • Obsah kalórií v strave dosahuje 900 kcal. Toto množstvo je celkom dostatočné pre normálny život, ale váha bude aj naďalej ubúdať.

7. deň - Konečný.

  • Obsah kalórií v strave nepresahuje 1200 kcal.

Na konci sedemdňového „pretrasenia“ tela môžete prejsť na. Ak váha opäť prestane klesať, vrátime sa na „horskú dráhu“.

Tento prístup vám umožní stratiť potrebné množstvo kilogramov bez toho, aby ste zmenili základnú stravu a bez toho, aby ste telu spôsobovali ďalší stres.

Efektívne diéty na rýchle chudnutie

Spolu s najbezpečnejšími expresnými diétami, ktoré vám umožnia rýchlo pripraviť postavu na dôležitú udalosť, existujú aj také, ktoré by sa nemali zneužívať. Ale občas sa stále môžete uchýliť k ich pomoci.

Kefírová diéta: schudnúť za 72 hodín

Hlavným produktom prítomným v celej kefírovej diéte je kefír. Hmotnosť sa stráca vďaka prísnej diéte v intervaloch 2 hodín.

Vzorové menu pre kefírovú diétu:

  1. Každý deň začína šálkou slabého zeleného čaju. A bez cukru!
  2. Po 2 hodinách si môžete pochutnať na strúhanej mrkve, jemne ochutenej olivovým olejom.
  3. Po ďalších 2 hodinách - jablko a 1 pohár nízkotučného kefíru.
  4. Na obed je vhodných 100-150 g vareného hovädzieho, kuracieho alebo morčacieho mäsa. Hydinové mäso je stiahnuté z kože!
  5. Jedno nesladené jablko.
  6. Sušené slivky.
  7. Na večeru sa podáva pohár kefíru.

Diéta top modeliek

Jedna z najnebezpečnejších a najnáročnejších diét, keďže denne smiete zjesť len jedno varené vajce a 400 gramov nízkotučného tvarohu.

Diéta topmodeliek vám pomáha zbaviť sa 5 kilogramov už za 3 dni. Nemôžete však držať diétu dlhšie ako pridelené obdobie a vykonávať viac ako 1 procedúru za mesiac.

Diéta s čerstvými šťavami

Ďalšia veľmi účinná, ale veľmi náročná expresná diéta, ku ktorej sa možno uchýliť len v najextrémnejšej situácii.

Počas 3 dní môžete piť iba čerstvo vylisované citrusové šťavy: pomaranč, grapefruit, citrón. Tiež odporúčané veľké množstvočistá voda.

Výhody: za pár dní môžete schudnúť až 4 kg! Nevýhoda: táto diéta je veľmi náročná na dodržanie.

Dôležité!!! Keď sa uchýlite k expresným diétam, nezabudnite na ich poškodenie tela. Aby núdzové chudnutie prinieslo len výhody, je dôležité dodržiavaťniekoľko zlatých pravidiel a pochopiť fyziologický princíp takýchto diét.

Efektívne diéty na chudnutie podľa typu postavy

Každá žena má svoj vlastný typ postavy. Existuje niekoľko typov tela: hruška, presýpacie hodiny, jablko, trojuholník a obdĺžnik. Niekedy je fyzické vlastnosti telo vytvára veľa problémov s výberom účinnej stravy.

Pre typ postavy „jablko“ je teda charakteristické ukladanie tuku na bokoch a bruchu, ľudia s typom „hruška“ trpia objemnými bokmi a „obdĺžniky“ nemajú pás. Ako schudnúť v problémovej oblasti?

Ako prekonať vyčnievajúce bruško

Najúčinnejšou diétou na chudnutie v oblasti brucha a bokov je pôst. Často sa používa po pôrode, pretože ženy majú tendenciu získať po deťoch postavu „jablka“.

Som zvedavý! Najpozoruhodnejšou majiteľkou jablkového typu tela je speváčka Eva Polna.

Dievčatá s postavou jablka sú náchylné najmä na plnosť v oblasti brucha, majú štíhle nohy a ladné ramená. Aby sa zbavili brucha a nežiaducich strán, ktoré potrebujú: správna výživa, konštantná fyzické cvičenie, zdravý imidžživota.

Musíte sa začať zbavovať tuku v problémovej oblasti očistou tela. Zelený čaj a koreň zázvoru robia túto úlohu vynikajúcou úlohou.

Potom by ste mali pridať do svojho jedálnička:

  • vláknina (strukoviny, otruby a koreňová zelenina);
  • ovocie;
  • orechy;
  • ryby.

Zo stravy budete musieť vylúčiť:

  • vyprážané jedlá;
  • živočíšne tuky;
  • údené mäso;
  • Biely chlieb;
  • banány;
  • konzervovaná zelenina.

Ako sa zbaviť tuku na stehnách

Diéta určená pre ľudí s typom hrušky obsahuje tieto potraviny:

  • tvaroh a akékoľvek mliečne výrobky;
  • ryža, najlepšie tmavá;
  • zeleň;
  • paradajky;
  • morská ryba.

Zakázané:

  • zemiaky a akékoľvek škrobové potraviny;
  • sýtené nápoje;
  • cestoviny;
  • živočíšne tuky.

Som zvedavý! Jennifer má typ postavy hruška Lopez.

Diéta na získanie ženských kriviek

Ženy, ktoré nemajú krivky v páse (obdĺžnikový typ postavy), musia postaviť diétu na nasledujúcich produktoch:

  • proteínové produkty;
  • zelenina a ovocie;
  • chudé mäso;
  • zelený čaj.

Budete musieť vylúčiť:

  • sladkosti, pečivo;
  • alkohol;
  • zemiak.

Postava presýpacích hodín: racionálne chudnutie

Ženy s pieskovou postavou majú tendenciu mať rovnomerné rozloženie hmotnosti a tuku. Preto sa pre nich vyberá šetrnejšia strava.

Diéta by mala obsahovať:

  • bielkoviny (akékoľvek mäso a vajcia);
  • zelená zelenina (špargľa);
  • čerstvé šťavy.

Je potrebné vylúčiť:

  • sladkosti;
  • sušené ovocie;
  • banány.

Najúčinnejšie diéty na týždeň

Spomedzi všetkých diét sú najdôležitejšie týždenné diéty. Je to pekné rýchle chudnutie, sprevádzaná jemnou diétou a spôsobuje minimálnu škodu na tele.

Týždenná diéta je účinná diéta založená na postupnej resp prudký pokles denná norma kalórií a náhla zmena obvyklá strava.

Medzi najobľúbenejšie týždenné diéty Rozlišujú sa tieto:

Pohánková diéta - mínus 1,5 kg za deň

Dôležitým princípom je spôsob prípravy pohánky. Spravidla sa nechá naparovať cez noc.

  1. Pri proteínovej diéte musíte jesť každé 3 hodiny.
  2. Raňajky štvrťhodinu po prebudení.
  3. Večera je povolená 2 hodiny pred spaním.
  4. Pre zlepšenie účinku je dôležité cvičiť.

Chudnutie doma! Tajomstvá úspechu

Vytvorenie kompetentnej stravy na chudnutie sami, bez toho, aby ste sa uchýlili k pomoci špecialistov, nie je také ťažké.

Je potrebné dodržiavať základné pravidlá, na ktorých je postavená každá diéta:

  • Zlatým pravidlom diét je úplné odmietnutie vyprážaných jedál, ako aj jednoduchých sacharidov, ako je pekáreň a pekárenské výrobky, cukor.
  • Ďalším pravidlom je zníženie celkového obsahu kalórií v dennej strave. Bez konzultácie s odborníkmi sa však odporúča znižovať kalórie postupne, aby nedošlo k výraznému poškodeniu tela.
  • A nesmieme zabúdať, že pokračovanie v diéte viac ako 2 týždne po sebe môže mať negatívny vplyv na zdravie. Chudnutie sa zastaví, keď si telo zvykne na novú diétu.

Rovnako dôležitý je kompetentný výber kombinovaných produktov:

Efektívne diéty na chudnutie doma:

  • Jednou z najúčinnejších domácich diét je proteín-sacharid , prináša telu minimálny stres. Netrvá dlhšie ako 3 dni a s jeho pomocou môžete schudnúť viac ako 5 kilogramov.
  • Nemenej účinný pri znižovaní nadváhy a pôstne dni , ktoré sú obľúbené najmä po sviatkoch. Používajú sa nielen na spaľovanie „dovolenkového“ tuku, ale aj na rýchle obnovenie výkonu zažívacie ústrojenstvo po nadmernom cvičení.

Proteínové menu pre dni pôstu:

  • pol kilogramu nízkotučného tvarohu denne;
  • 500 g vareného bieleho mäsa bez soli na obed;
  • na večeru sú povolené 2 varené vajcia a nie viac ako 100 g nízkotučného syra;
  • Kefír je povolený z nápojov.

Sacharidové menu na pôstne dni:

  • na raňajky zjedzte 200 g otrúb;
  • 1 kg varených zemiakov na celý deň;
  • 150 g varená ryža rozdeliť na 3 časti a jesť: ráno so škoricou, na obed s jablkom, na večeru s mrkvou;
  • Kefír je povolený z nápojov.

Záver

Existuje obrovské množstvo účinných diét. je považovaný za ten, ktorý najviac vyhovuje gastronomickým preferenciám a nespôsobuje nepohodlie. Diéta by mala byť ľahká a prinášať len radosť a uspokojenie.

A pre dlhodobé upevnenie výsledku by sa strava mala stať súčasťou vášho života a základom zdravého stravovania.

Mnoho ľudí sníva o tom, že schudnú a často to robia nesprávne podľa rád priateľov alebo známych. Každý človek je individuálny a každý môže mať svoje vlastné dôvody pre vznik nadváhy. Je lepšie, ak v týchto záležitostiach poskytne pomoc špecialista. Aby nedošlo k poškodeniu tela, je užitočné zistiť odporúčania odborníkov na výživu na chudnutie.

Správne naštartovať proces chudnutia vám pomôže konzultácia s lekárom, ktorý individuálne zistí dôvod priberania a navrhne vhodný spôsob chudnutia. Existuje množstvo rád, ktorých sa mnohí odborníci na výživu riadia. Je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  • vzdať sa rýchleho občerstvenia;
  • jesť ovocie a zeleninu;
  • určite raňajkujte;
  • Vylúčte sódu zo stravy.

Odborníci odporúčajú Osobitná pozornosť dbajte na pitnú vodu, ktorá je potrebná na zrýchlenie metabolizmu, odbúravanie tukov, odstraňovanie toxínov. Na každých 30 kilogramov hmotnosti je vhodné vypiť jeden liter. Existuje niekoľko tipov pre Zdravé stravovanie:

  • obmedziť spotrebu sladkostí;
  • vylúčiť múku a mastné jedlá;
  • usporiadať dni pôstu;
  • odstrániť neskorú večeru.

Je dobré, keď má človek motiváciu schudnúť – to výrazne pomáha procesu chudnutia. V jeho neprítomnosti vám pri rozhodovaní o úlohe pomôže kvalifikovaný psychológ. Pre správne spustenie procesu by ste mali:

  • vedieť, aký výsledok chcete dosiahnuť v kilogramoch alebo znížených centimetroch;
  • kombinovať techniky chudnutia so schopnosťami a vlastnosťami tela;
  • vypracovať akčný plán a rozhodnúť o termínoch.

Tipy pre správnu výživu na chudnutie predpisujú:

  • udržiavanie obsahu kalórií v potravinách nie viac ako 2500 kcal za deň;
  • vylúčenie veľkého množstva rastlinných tukov;
  • odstránenie alkoholu zo stravy;
  • obmedzenie zemiakov, kaše;
  • zvýšená fyzická aktivita;
  • konzumácia fermentovaných mliečnych výrobkov, prírodných štiav;
  • zavedenie zeleniny do menu;
  • použitie ražného chleba.

Ak chcete správne schudnúť, je dôležité, aby recepty vydávali profesionálni lekári. Tu je to, čo si odborníci na výživu myslia o chudnutí:

  • rozumná strata hmotnosti - nie viac ako kilogram za týždeň;
  • nemôžete sa vyčerpať hladom - môžete rýchlo obnoviť to, čo ste stratili;
  • je dôležité neprejedať sa;
  • znížte obsah kalórií v potravinách pomocou technológie varenia - odstráňte vyprážanie, uprednostňujte dusené alebo varené jedlá.

Nasledujúce tipy na chudnutie sú relevantné:

  • jesť často, v malých porciách;
  • tretina stravy by mala byť bielkoviny, zvyšok by mali byť pomalé sacharidy;
  • jesť potraviny, ktoré pomáhajú rozkladať tuky - grapefruit, zeler;
  • používať otruby na jedlo - vláknina podporuje účinok nasýtenia a pomáha odstraňovať toxíny;
  • používať fermentované mliečne výrobky;
  • chodiť denne;
  • nahradiť cukor medom;
  • vylúčiť rýchle sacharidy - kaša, zemiaky, výrobky z múky.

Lekár s dlhoročnými skúsenosťami vo výžive navrhuje nezachádzať pri rozhodovaní o chudnutí do extrémov. Nemôžete náhle spustiť proces zbavovania sa ďalších kilogramov - môžete narušiť rovnováhu hormónov, čo povedie k vážnym problémom. Odporúča použiť tieto tipy na chudnutie:

  • jesť zdravo v práci, vziať so sebou zdravá strava z domu;
  • jesť viac zeleniny a zeleniny;
  • používať vitamínové komplexy;
  • Počas sviatkov nejedzte všetko – neskúšajte viac ako 3 jedlá.

Odporúča sa implementovať nasledujúce rady od odborníka na výživu Ksenia Selezneva:

  • používať kvalitné výrobky na potraviny;
  • jesť mäso a obilniny na obed;
  • večer jesť pečenú zeleninu, omelety, morské plody;
  • vylúčiť klobásy, sladkosti a majonézu zo stravy;
  • obmedziť soľ a potraviny, ktoré ju obsahujú;
  • použiť tekvicu pri varení, olej z ľanových semienok;
  • jesť bielkovinové potraviny - ryby, chudé mäso, hydina;
  • nejedz stres.

Často ju možno vidieť, ako poskytuje rozhovory v televíznych programoch. Snívajú o tom, že schudnú na klinike celebrity na výživu slávni ľudia. Margarita Koroleva pozná tajomstvá riešenia problémov s chudnutím a výsledky sú viditeľné pre každého. Na chudnutie dáva nasledujúce odporúčania:

  • nikdy nehladujte;
  • jesť zdravé potraviny;
  • variť mäso bez oleja;
  • pohybovať sa viac;
  • Ak chcete sladkosti, umyte si zuby.

Účinná strava od odborníka na výživu Margarity Korolevovej predpisuje:

  • nechudnúť rýchlo;
  • namiesto cukru je med;
  • po jedle - 2 plátky grapefruitu;
  • vylúčiť klobásy;
  • jesť málo, ale často;
  • dobre žuť pre lepšiu sýtosť;
  • stráviť dni pôstu;
  • mať ľahké občerstvenie;
  • ak chcete jesť, vypite najprv vodu;
  • používajte korenie na spaľovanie tukov;
  • určite raňajkujte;
  • obmedziť soľ.

Slávny lekár, ktorý metódu otestoval na sebe, pomáha tým, ktorí chcú schudnúť, vo svojej vlastnej klinike a dáva odporúčania na oficiálnej webovej stránke. Verí, že je dôležité brať do úvahy citlivosť tukových buniek na inzulín, čo pomáha znižovať riziko cukrovka. Lekárka upozorňuje na závislosť hmotnosti od hormónu testosterónu. Aby ste sa navždy zbavili nadbytočných kilogramov, musíte počúvať rady odborníka na výživu Alexeja Kovalkova:

  • vyhnúť sa prísnym diétnym obmedzeniam;
  • naučiť sa žiť podľa nových pravidiel stravovania;
  • Urobte svoju stravu vyváženú a racionálnu.

Ak chcete schudnúť a odstrániť prebytočné usadeniny na bokoch a žalúdku, musíte jesť vyváženú stravu, konzumovať prírodné produkty, domnieva sa tento špecialista. Správna výživa od odborníka na výživu Svetlany Fus je založený na počítaní kalórií, navrhuje:

  • vedenie potravinového denníka;
  • odstránenie hladu;
  • používanie občerstvenia;
  • prípustnosť vegetariánstva s rovnováhou bielkovín, obilnín, zeleniny a ovocia.

Diéty od odborníkov na výživu

Profesionáli v oblasti chudnutia považujú za tradíciu dodržiavať zásady vyváženého stravovania bez pocitu hladu. Metódy sú výsledkom dlhého výskumu, ktorý má pomôcť pacientom naučiť sa zdravo stravovať. Populárne diéty od odborníkov na výživu:

  • Pierre Dukan;
  • Robert Atkins – kremeľská diéta;
  • Usáma Hamdíj;
  • Herbert Shelton - oddelené jedlá;
  • Michail Gavrilov - Bormentálny systém;
  • Kima Protašová;
  • Alexej Kovalkov.

Užitočným doplnkom stravy na udržanie výkonnosti a zvýšenie účinnosti opatrení na zníženie hmotnosti budú lieky, ktoré pomáhajú vyrovnávať bunkový metabolizmus. Napríklad Mildronate kapsuly 250 mg je liek, ktorý optimalizuje proces bunkovej výživy pri záťaži. Jeho pôsobenie vám umožňuje udržiavať zdravie srdca v podmienkach kyslíkového hladovania buniek, ktoré vznikli v dôsledku dočasnej zmeny metabolických procesov. Používanie lieku popri diéte vám umožňuje udržiavať výkonnosť, v dôsledku čoho požadovaná štíhlosť nespôsobí výrazné poškodenie vášho zdravia.

V súčasnosti existuje obrovské množstvo diét: nízkokalorické, nízkotučné, proteínové, monodiéty a iné. Ale nie všetky diéty sú účinné a niektoré z nich môžu dokonca poškodiť telo. Zbaviť sa nadváhy bez špeciálnej fyzickej a psychickej námahy je takmer nemožné. Akákoľvek strava, ak sa používa nesprávne, môže byť pre telo škodlivá. Pred výberom konkrétnej stravy by ste sa mali poradiť s odborníkom a podstúpiť lekárska prehliadka.

Neponáhľajte sa s prísnou diétou, ak náhle a dramaticky zmeníte stravu, môže to negatívne ovplyvniť vašu pohodu a náladu. Mnoho žien chce pred dovolenkou alebo dôležitou udalosťou v krátkom čase schudnúť. Pravdepodobnosť dosiahnutia výsledkov je samozrejme vysoká, no stratené kilogramy sa rovnako rýchlo vrátia späť. Pri dodržiavaní akejkoľvek diéty sa odporúča nedávať si za cieľ len chudnutie. Správna diétna výživa vám pomôže nielen zbaviť sa zbytočných kilogramov, ale aj zlepšiť vaše zdravie.

Nevyhnutný krok V každom programe na chudnutie odborníci na výživu zvažujú čistenie moderným sorbentom Enterosgel. Aktívne absorbuje iba škodlivé odpady a toxíny, ktoré sa pri rozklade tukových usadenín dostávajú vo veľkom množstve do krvi. Práve tieto toxíny vyvolávajú nevoľnosť pri diéte, nepríjemnú chuť v ústach, črevné problémy, mdlú pokožku, objavujú sa na nej pupienky a škvrny. Tento sorbent dobre plní žalúdok, čím vytvára pocit plnosti, absorbuje prebytočnú žalúdočnú šťavu a enzýmy, čím neutralizuje ich dráždivé účinky na steny žalúdka. Akceptujme ho na dlhé chody, na rozdiel od iných sorbentov.

Efektívna diéta č.1: Kefírová diéta

Prísna, no veľmi obľúbená a účinná diéta. Táto mono diéta sa neodporúča na dlhodobé užívanie. Kefír je veľmi zdravý produkt a poskytuje udržateľné výsledky pri chudnutí. Pravidelná konzumácia tohto nápoja zlepší mikroflóru žalúdka a gastrointestinálneho traktu, očistí ho od toxínov a prospeje celému organizmu.

Existuje niekoľko možností pre túto diétu:

Možnosť 1 kefírovej diéty je čistá mono diéta. Za deň musíte skonzumovať asi jeden a pol litra čerstvého kefíru. Musíte ho vypiť v 5-6 dávkach. Tento typ diéty vám stačí držať tri dni. Do kefíru by sa nemal pridávať cukor.

Možnosť 2 kefírovej diéty - musíte si vziať rovnaký objem kefíru (1,5 litra) a pridať doň nie viac ako kilogram sladkej zeleniny a ovocia. Trvanie diéty je 5-6 dní.

Možnosť 3 kefírovej diéty: vypite jeden a pol litra kefíru a odporúčaných produktov denne.

Takto vyzerá vzorový jedálniček pre takúto diétu na 6 dní:

1. deň: uvarte zemiaky (5 ks).
2. deň: Kurča uvarte a odoberte len 100 gramov.
3. deň: opäť uvarené mäso v množstve 100 gramov.
4. deň: mäso sa nahradí varenými rybami (100 gramov).
Deň 5: Jedzte iba ovocie a zeleninu (vylúčené sú vysokokalorické banány a hrozno)
6. deň: kefír.
7. deň: úplná vykládka – celý deň len sedieť minerálka.

Všetky produkty pripravujeme bez cukru a soli. Tento stres na tele sa môže opakovať najskôr za mesiac. Ak to ťažko znášate, tak aj po dvoch mesiacoch.
Možnosť 4: Pruhované kefírová diéta. Jeho podstata je veľmi jednoduchá – kefírové dni (kefír 1%) treba striedať s bežnými. Počas bežných dní môžete jesť akékoľvek jedlo bez obmedzení.

Efektívna diéta č.2: Kremeľská diéta

Táto diéta umožňuje zbaviť sa 6 kilogramov za 8 dní. Predstavte si, čo sa stane, ak budete držať takúto diétu mesiac alebo mesiac a pol - je celkom možné schudnúť až 15 kg. Navyše hmotnosť mizne v určitom vzore - čím viac nadbytočných kilogramov, tým rýchlejšie miznú. Účinnosť tejto diéty je overená mnohými rokmi jej používania. Kremeľská diéta je založená na minimálnej konzumácii sacharidov, vďaka čomu telo využíva vnútorné energetické zásoby z tukových zásob a chudnutie nezastaví ani neobmedzená konzumácia bielkovinových potravín.

Hlavným pravidlom diéty je vyhýbať sa cukru v akejkoľvek forme. Jeden kúsok cukru sa rovná dennej dávke. Môžete jesť ryby, mäso, vajcia, syr, zeleninu s nízkym obsahom sacharidov a iné „nízkonákladové“ potraviny. Špeciálne „body“ sa merajú v bodoch, bodoch, konvenčných jednotkách pomocou špeciálnej tabuľky hodnôt. Jeden bod sa rovná jednému gramu uhľohydrátov obsiahnutých v 100 gramoch produktu. Účinnosť tejto diéty bude vyššia, ak budete okrem bodov počítať aj kalórie a snažiť sa nejesť aspoň 4 hodiny pred spaním. Ak chcete schudnúť, musíte spotrebovať 40 bodov, na udržanie hmotnosti - 60.

Vzorové menu

Raňajky: Uvarte iba tri párky, ktoré sa rovnajú 0 USD. Pridajte vyprážané baklažány (100 g -5 USD), na pitie je vhodný čaj bez cukru - ide o najjednoduchší produkt - jeho „cena“ je 0 USD.
Obed: Nakrájajte kapustu a šalát potrite olejom. (100 g - 5 c.u.), uvarte polievku so zeleninou a taveným syrom (250 g - 6 c.u.), ako druhý chod - bravčová kotleta, napodiv - toto je tiež „nulová možnosť“, pri 100 gramoch obsahuje 0.u . Káva ako vždy bez cukru (0 USD).
Popoludňajšie občerstvenie: sú len nízkokalorické čierne olivy (2 ks - 10 ks).
Večera: čerstvá zrelé paradajky(6 USD), použite ako teplé jedlo varená ryba(200 g - 0,00), pohár kefíru (6,00).
Celkom: 36 USD

Efektívna diéta č.3: Pohánková diéta

Pomerne prísna mono-diéta, ktorá sa však ukázala ako vysoko účinná. S jeho pomocou môžete schudnúť až 10 kilogramov. Táto diéta trvá týždeň. Pohánka vám dodá pocit sýtosti a zároveň prečistí organizmus. Priaznivo pôsobí aj na pokožku. Po diéte si treba dať aspoň mesiac pauzu.

Ako uvariť pohánku: Pohár cereálií zalejte asi 2 šálkami vriacej vody a nechajte cez noc. Ráno jednoducho vypustite prebytočnú vodu. Nie je potrebné variť pohánku. Mal by sa konzumovať bez korenín a soli, môžete pridať kefír (nízkotučný). Pohánka sa môže jesť počas dňa v akomkoľvek množstve av akejkoľvek forme - tekutá alebo drobivá kaša a kefír - piť nie viac ako 1 liter. Môžete tiež piť neobmedzené množstvo vody. 4 hodiny pred spaním nemôžete jesť, ak máte hlad, môžete vypiť pohár kefíru zriedeného na polovicu.

Ak dodržiavate menej prísnu diétu, môžete vypiť malé množstvo nízkotučného jogurtu a zjesť pár ovocia. Takáto diéta je však menej účinná. Je nevyhnutné užívať multivitamíny. Navyše po skončení diéty treba pokračovať v striedmom stravovaní, aby sa váha nevrátila. Hlavné je neprejedať sa, nejesť v noci a vyhýbať sa hladným dňom.

Efektívna diéta č.4: Bezsacharidová diéta

Túto diétu môžete úspešne použiť na dosiahnutie chudnutia. Jej princípom je obmedzenie príjmu cukrov a škrobu do tela. Základným pravidlom tejto diéty je prijať denne 250 povolených kalórií vo forme sacharidov. Pri tejto diéte sa nekontroluje množstvo skonzumovanej hydiny, rýb, mäsa, syrov a tvarohu, odporúča sa konzumovať aj zelenina, citrusové plody, koreňová zelenina a bobuľové ovocie.

Obmedzená je konzumácia cukru, ovocia (okrem citrusových plodov), mrkvy, zemiakov, múky, chleba, mliečnych výrobkov, obilnín, kukurice a tukov, ako aj sladkých nápojov a alkoholu. Pri nízkosacharidovej diéte musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá: po jedle nemôžete pol hodiny piť, vyprážanie je povolené len na olivovom oleji, akceptujte zásady zlomkových jedál, ako súčasť života - jedzte zlomkovo (pri najmenej 5-krát denne) a večer niekoľko hodín pred odchodom Po spaní (po 20.00 hod.) je všeobecne zakázané jesť.

Vzorové menu na výber:

Možnosť 1: chudé mäso, varené bez soli (asi 400 g). Rozdelíme na 4 porcie, zakaždým pridáme zeleninovú prílohu. (asi 200-300 gr.) počas dňa. Na pitie si treba uvariť napríklad šípkový odvar a piť ráno a večer.

Možnosť 2: varené chudé mäso (250 g), 2 šálky čaju a 2 poháre šťavy. Navrhované produkty sú rozdelené do 5 krokov.

Efektívna diéta 5: Jablková diéta

Táto diéta je ideálna na chudnutie. Jablká sú mimoriadne cenné ovocie. Jablková diéta upravuje a normalizuje metabolizmus a pomáha bojovať s nadváhou. Väčšina najlepšia možnosť- toto je zariadiť jeden pôstny jablkový deň. To je užitočné najmä pri črevných problémoch. Aby ste dosiahli chudnutie, musíte robiť jablkové dni 2-krát týždenne. Okrem toho je táto diéta užitočná pre pacientov s hypertenziou, ako aj na prevenciu aterosklerózy.

Jablková diéta sa používa niekoľkými spôsobmi:

Možnosť 1 jablkovej diéty: počas dňa jedzte iba jablká a pite veľa tekutín.
Možnosť 2 jablkovej diéty: jesť jeden a pol kilogramu jabĺk celý deň. Zároveň nemôžete nič piť. Tekutiny obsiahnutej v jablkách bude stačiť.
3. možnosť jablkovej diéty: ide o jablkovo-kefírovú diétu. Pol pohára kefíru a jedno jablko konzumujte 5-6 krát denne.
4. možnosť jablkovej diéty je najťažšia možnosť. Počet jabĺk sa mení v každom zo šiestich dní: 1. deň - 1 kg jabĺk; 2. -1,5 kg; 3. - 2 kg; 4. - 2 kg; 5. - 1,5 kg; 6. - 1 kg jabĺk. Môžete piť čaj (zelený) a jesť sušienky z čierneho chleba.
Tiež jablková diéta je veľmi užitočná pre ľudí, ktorí prestali fajčiť. Malo by sa to vykonať do troch dní. Okrem jabĺk môžete piť zelený čaj.

Hlavný faktor zlá výživa V prvom rade je to predčasné jedenie. Profesionálni odborníci na výživu tvrdia, že jedlo by sa nemalo konzumovať 4-krát denne, ale v malých porciách. Medzi jedlami sa odporúča urobiť prestávku 3-4 hodiny, presne toľko je potrebných na normálne trávenie potravy. Ak jete menej často a zvyšujete porcie, potom sa nestrávené časti jedla menia na tuk. Kľúčom k normálnemu zdraviu a hmotnosti je správna výživa.

Ak pravidelne dodržiavate režim, telo sa zakaždým v tomto čase pripravuje na nové jedlo a vylučuje žalúdočnú šťavu do požadované množstvo. To podporuje dobré trávenie a pri tomto režime sa neukladajú tuky. Bez toho, aby ste jedli včas, môžete telu ublížiť, najmä žalúdku, uvoľnená šťava rozleptáva steny. Mnohí lekári sú presvedčení, že neexistujú absolútne neškodné diéty.

Medzi nepríjemné následky patrí nedostatok živín, závislosť na diéte (po čase už diéta nemusí prispievať k chudnutiu) a priberanie po diéte. Aby ste tomu zabránili, pri dodržiavaní akejkoľvek diéty sa odporúča užívať vitamíny, ako aj postupne opustiť diétu a naďalej sa obmedzovať v jedle, ale nie tak prísne. Títo jednoduché tipy vám pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok.

Ako prekonať hlad

Príčinou „porušenia“ diéty je najčastejšie neschopnosť prekonať obsedantný pocit hladu, ktorý vzniká v dôsledku obmedzovania príjmu kalórií a zmeny stravovacích návykov. Aby sa znížila chuť do jedla a zabránilo sa poruchám, lekári odporúčajú liek Cefamadar, ktorý pôsobí priamo na centrum hladu v mozgu a znižuje chuť do jedla. Neobsahuje sibutramín a pôsobí jemne, bez vedľajších účinkov, prerušenie užívania nevyvoláva zvýšenie chuti do jedla a návrat „zhodených“ kilogramov.