วิธีกลั้นน้ำตาในที่สาธารณะ. กลั้นน้ำตายังไงไม่ให้ร้องไห้

น้ำตาหมายถึงปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่ไม่สามารถควบคุมได้ต่อสถานการณ์ความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจ ไม่ว่าจะเป็นความเจ็บปวด ความไม่พอใจ หรือความสุขอย่างกะทันหัน เป็นเรื่องยากมากที่จะบังคับตัวเองให้หยุดร้องไห้เมื่อกลไกของความเครียดเริ่มเคลื่อนไหวแล้ว แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดของคุณด้วยการลดความรุนแรงของประสบการณ์ของคุณโดยไม่ตั้งใจด้วยการระงับความสำคัญของสิ่งเหล่านั้น เป็นไปได้ไหมที่จะกลั้นน้ำตาเมื่อมันไม่เหมาะสมอย่างยิ่ง และจะทำอย่างไรกับน้ำตาทางพยาธิวิทยา?

ทำไมคนถึงร้องไห้?

เราสามารถพูดถึงอาการน้ำตาไหลทางพยาธิวิทยาได้เมื่อคนเราแสดงปฏิกิริยาด้วยน้ำตาต่อความเครียดทางอารมณ์ขั้นรุนแรงส่วนใหญ่ ไม่มีเทคนิคใดในการระงับการผลิตน้ำตาที่จะช่วยได้ - จำเป็นต้องทำงานร่วมกับนักจิตวิทยาที่จะทำงานกับต้นตอของความเครียด ซึ่งซ่อนเร้นในวัยเด็กของผู้ป่วยหรือเกิดขึ้นในภายหลัง

เด็ก ๆ ร้องไห้เมื่อพวกเขาไม่เข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นหรือเมื่อพวกเขามีไม่เพียงพอ ประสบการณ์ส่วนตัวประเมินสถานการณ์ เมื่อครบกำหนดแล้วบุคคลเริ่มกรองอารมณ์ตามระดับความสำคัญโดยเน้นไปที่ทักษะที่ได้รับ อารมณ์ที่ทรงพลังที่สุดจำเป็นต้องได้รับการปลดปล่อย มิฉะนั้นบุคคลนั้นมีความเสี่ยงที่จะนำไปสู่อาการทางประสาท

บางคนต้องร้องไห้ทันทีเมื่อได้รับข้อมูลที่ตึงเครียด และปฏิกิริยานี้เรียกว่า “ทันที” ซึ่งเป็นปฏิกิริยาที่ยากที่สุดที่จะรับมือ และเป็นการดีกว่าที่จะปล่อยให้มันแสดงออกมาและเคลียร์จิตใจให้ปลอดโปร่ง

ปฏิกิริยาอีกประเภทหนึ่งเรียกว่า "ล่าช้า" และสามารถสังเกตได้ในกลุ่มคนเก็บตัวที่คุ้นเคยกับการไม่แสดงความรู้สึก บ่อยครั้งคนเหล่านี้ เป็นเวลานานอย่าปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายและจมอยู่กับอารมณ์ แต่จะมีช่วงเวลาที่ความเครียดสะสมและบุคคลนั้นเริ่มร้องไห้โดยดูเหมือนไม่มีเหตุผลเป็นพิเศษ

จะกลั้นน้ำตาแห่งความแค้นได้อย่างไร?

ผู้คนรับรู้ถึงคำวิพากษ์วิจารณ์ที่ส่งถึงพวกเขาแตกต่างออกไป และสำหรับบางคน แม้แต่คำพูดที่สมเหตุสมผลที่พูดผ่านไปก็อาจทำให้พวกเขาไม่สบายใจและทำให้พวกเขาน้ำตาไหลได้ เป็นเรื่องดีเมื่อรู้สึกว่ามีก้อนเนื้อในลำคอคน ๆ หนึ่งสามารถซ่อนตัวจากทุกคนและร้องไห้จนพอใจ แต่ส่วนใหญ่มักเป็นไปไม่ได้

มีหลายอย่าง วิธีที่มีประสิทธิภาพวิธีกลั้นน้ำตาจากความขุ่นเคืองระหว่างการสนทนา:

• สลับไปที่การหายใจ - หายใจเข้าออกลึกๆ หลายๆ ครั้ง โดยเน้นไปที่ความรู้สึกเหล่านี้เท่านั้น
• การหยิกตัวเองเจ็บปวดแทงตัวเองด้วยเข็มกัดลิ้น - นั่นคือการหันเหความสนใจจากประสบการณ์ทางจิตวิทยาเพื่อประโยชน์ทางสรีรวิทยา
• ค่อยๆ เลื่อนดูสูตรอาหารในใจของคุณ ท่องบทกวีในใจ จำหมายเลขโทรศัพท์ของเพื่อนสามหมายเลข

วิธีกลั้นน้ำตาในที่สาธารณะ? หากเป็นไปได้ แนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วในปริมาณจิบเล็กน้อย ตัวเลือกที่ดีเพื่อรักษาความสงบ ให้เปลี่ยนความสนใจไปที่วัตถุที่มีรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ มากมาย ขณะที่ผู้วิตกกังวลตรวจดูวัตถุ ความตื่นเต้นทั้งหมดของเขาจะลดลง

กลั้นน้ำตาแห่งความเจ็บปวดได้อย่างไร?

แม้แต่คนที่มีเกณฑ์ความเจ็บปวดสูงบางครั้งก็ต้องร้องไห้จากความทุกข์ทางกาย แต่ไม่ใช่ทุกคนที่พร้อมจะยอมรับปฏิกิริยาดังกล่าวจากร่างกายของพวกเขา วิธีกลั้นน้ำตาเมื่ออยากร้องไห้?

คุณสามารถลองออกกำลังกายหลายๆ แบบเงียบๆ เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำตาไหลได้:

• เปิดตาของคุณให้กว้างที่สุดและนับถึง 10 โดยไม่กระพริบตา
• ยกคิ้วขึ้นจนสุดแล้วค้างไว้ 7-10 วินาที
• จับหัวของคุณให้ตรง มองขึ้นไป ราวกับว่าคุณต้องการเห็นบางสิ่งห้อยอยู่เหนือหัวของคุณ

เมื่ออาการปวดเริ่มทุเลาลง คุณจะต้องผ่อนคลายส่วนบนของใบหน้าให้สุด และเปิดและปิดปากให้กว้าง 3-4 ครั้ง ราวกับออกเสียงตัวอักษร "A"

ลิ่มกับลิ่ม

ในช่วงเวลาแห่งความเครียดลึกๆ เมื่อน้ำตาไหลออกมาในดวงตาของคุณตลอดเวลาและไม่มีอะไรเป็นไปด้วยดี คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเอง อารมณ์เชิงบวกแต่เป็นการดีกว่าถ้าทำตรงกันข้าม - ยอมรับความเศร้าของคุณและปล่อยให้มันคลายไปเอง คอเมดี้ตลกและดนตรีที่สนุกสนานจะเป็นเครื่องเตือนใจว่าถึงแม้ทุกอย่างจะแย่ที่นี่ แต่ก็มีคนกำลังทำผลงานได้ดีมาก และความคิดเช่นนี้มีแต่จะยิ่งเพิ่มด้านลบเท่านั้น กลั้นน้ำตายังไง?

ภาพยนตร์ชีวิตเชิงปรัชญาและเพลงเกี่ยวกับความรักที่ไม่มีความสุขที่ฟังจากหูฟัง - นี่คือที่สุด วิธีที่ดีที่สุดให้ตัวเองเริ่มต้นใหม่และเอาชนะความเศร้าโศกของคุณ เงื่อนไขระยะสั้น- คุณสามารถสร้างเพลย์ลิสต์ "เพลงสำหรับภาวะซึมเศร้า" แยกต่างหากและเปิดในช่วงเวลาที่ไม่มีความสุขเป็นพิเศษ จากนั้นการกลับสู่ชีวิตปกติจะใช้เวลาน้อยลง

ออก - กำลังเคลื่อนไหว

จะกลั้นน้ำตาเป็นความลับจากคนที่รักได้อย่างไร? มากที่สุด ผู้หญิงฉลาดเพื่อไม่ให้น้ำตาไหลและหมกมุ่นอยู่กับความเวทนาตนเอง พวกเขาจึงเริ่มทำความสะอาด การกระทำทางกายภาพที่กระตือรือร้นไม่ได้ทำให้โอกาสในการไตร่ตรองสถานการณ์ปัจจุบันหายไป แต่เป็นการกีดกันความเครียดจากอาวุธหลัก - การขาดพลวัตของเหตุการณ์

ในระหว่างเดินทาง ร่างกายมนุษย์จะกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน (แอนโดรเจนในผู้ชาย) และเอ็นโดรฟินอย่างเข้มข้น ซึ่งมีหน้าที่ในการเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดและลดความวิตกกังวล ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหลังจากทำความสะอาดเพียง 10 นาที (หรือหลังออกกำลังกาย 5 นาที) โรงยิม) บุคคลนั้นไม่เพียงแต่สงบสติอารมณ์ลงเท่านั้น แต่ยังพร้อมที่จะตัดสินใจที่สามารถบรรเทาสถานการณ์ของเขาได้อีกด้วย

คำถามและคำตอบ

ตามที่นักจิตวิทยาระบุ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งของอาการน้ำตาไหลที่ไม่สามารถควบคุมได้ในผู้ใหญ่ก็คือการที่เขาไม่สามารถรับผิดชอบได้ ชีวิตของตัวเอง- รังสีทางอารมณ์ที่เล็ดลอดออกมาจากบุคคลดังกล่าวมุ่งตรงไปยังผู้อื่นอย่างต่อเนื่องโดยจับการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมและอารมณ์ของพวกเขา

การพึ่งพาความคิดเห็นของคนอื่นดังกล่าวทำให้เกิดเหตุผลหลายประการในการร้องไห้หรือซึมเศร้า - มีคนหยาบคายถูกทิ้งผิดเวลาลืมโทรและตอนนี้คนที่ไม่มีการตั้งค่าทางอารมณ์ของตัวเองก็สับสนไปหมดและพร้อมที่จะยอมแพ้

การแก้ไขความผิดปกติทางจิต เช่น การร้องไห้สามารถเกิดขึ้นได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ แต่ควรเริ่มต้นด้วยคำถามเดิมๆ ที่ถามตัวเองเสมอว่า “ฉันมีความสำคัญในชีวิตอย่างไร? อะไรเป็นตัวกำหนดความรู้สึกและการกระทำของฉัน? ใครควบคุมฉัน? เมื่อตอบคำถามอย่างจริงใจแล้ว คน ๆ หนึ่งจะต้องยอมรับว่าบทบาทของเขาในโชคชะตาของตัวเองนั้นไม่มีนัยสำคัญมากและหากไม่ได้รับการแก้ไขก็จะมีเหตุผลที่ทำให้น้ำตาไหลมากขึ้นเท่านั้น

อารมณ์จิตวิญญาณ

จะสงบสติอารมณ์และรักษาความเป็นมิตรได้อย่างไรหากมีแต่เรื่องลบและปัญหารอบตัว? คนส่วนใหญ่ที่มีหลักการชีวิตแบบ "การบ้าน" คิดแบบนี้และมองเห็นเหตุผลของพฤติกรรมที่เปลี่ยนไปท่ามกลางความกดดันของสิ่งแวดล้อม โดยพื้นฐานแล้วนี่เป็นอาการเดียวกันของการขาดความรับผิดชอบ แต่มีลักษณะทั่วไปมากกว่า

“ฉันไม่มีเวลาดูแลรูปร่างหน้าตาของตัวเอง ฉันมีลูกเล็กๆ” ผู้หญิงคนนั้นกล่าว พร้อมน้ำตาไหลเกี่ยวกับรูปลักษณ์อันหรูหราของเพื่อนของเธอ หากเรายอมรับความจริงที่ว่าเพื่อนคนหนึ่งมีลูกด้วย แต่ในขณะเดียวกันเธอก็สามารถที่จะดึงดูดสายตาได้ อีกเหตุผลหนึ่งเพราะน้ำตาจะกลายเป็นแรงผลักดันอันทรงพลังในการต่อสู้กับความเกียจคร้านของคุณเอง อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถยอมรับสิ่งนี้ได้ เพราะการทำงานกับตัวเองอาจสันนิษฐานว่าต้องออกจากสภาวะที่สะดวกสบาย แต่น้ำตาก็เข้ากันได้ดีกับรูปแบบปกติในชีวิตประจำวัน

ทัศนคติทางจิตที่ถูกต้องควบคู่ไปกับการพัฒนาความรับผิดชอบสามารถเปลี่ยนภาพลักษณ์ตนเองของบุคคลและทำให้เขาเชื่อในจุดแข็งและความสามารถของตนเอง นักจิตวิทยาแนะนำว่าเมื่อบุคคลหนึ่งรู้สึกน้ำตาไหล กระตุ้นด้วยความรู้สึกสิ้นหวัง อิจฉาหรือเหนื่อยล้า ให้ย้ำคำยืนยันกับตัวเองว่า "ฉันไม่ใช่เหยื่อ!" นี้ วลีสั้น ๆมีผลอย่างน่าทึ่งต่อความมุ่งมั่นของแต่ละบุคคลในการดำเนินการและระงับความต้องการที่จะรู้สึกเสียใจต่อตัวเอง

การกลั้นน้ำตาบ่อยๆ เป็นอันตราย

การสูญเสียการควบคุมสภาวะทางอารมณ์สามารถลดคุณภาพชีวิตของบุคคลลงอย่างมาก และทำให้เขาถูกขับออกจากสังคม แต่การระงับอารมณ์อย่างต่อเนื่องการห้ามตนเองอย่างเข้มงวดต่อ "จุดอ่อนทุกประเภท" ไม่ช้าก็เร็วจะนำไปสู่ปัญหาทางสรีรวิทยาแม้กระทั่งโรคหอบหืดหรืออาการปวดตะโพก

สุขภาพดี, อารมณ์ดีจำเป็นต้องมีการอัปเดตด้วย และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อบุคคลหนึ่งยอมให้ตัวเองยอมรับเรื่องเชิงลบนั้น ซึ่งยังไงก็ตาม ทีละหยด ซึมซาบเข้ามาในชีวิตของทุกคน ปัญหาในที่ทำงาน ความเจ็บป่วย การพลัดพรากจากคนที่รัก สิ่งเหล่านี้คือสถานการณ์ที่ทำให้คุณอยากแยกทางกับพวกเขาเมื่อเกิดขึ้นโดยไม่ต้องหยุดพวกเขาไว้แม้แต่นาทีเดียว การสะสมของพวกเขา "การพูดเกินจริง" ของรายละเอียดกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของความเครียดที่ยั่งยืนซึ่งซับซ้อนด้วยปรากฏการณ์ทางจิตมากมาย

ลักษณะทางสรีรวิทยาของบุคคลคือความสามารถในการร้องไห้ จากมาก วัยเด็กคนๆ หนึ่งส่งสัญญาณให้พ่อแม่ด้วยการร้องไห้ ในวัยผู้ใหญ่ น้ำตาช่วยระบายความรู้สึกและระบายความรู้สึกของตนเอง สภาวะทางอารมณ์- แต่ทุกอย่างก็เหมาะสมพอสมควร จำเป็นต้องหยุดให้ทันเวลาและรู้วิธีหยุดร้องไห้เพื่อรักษาสุขภาพทางอารมณ์และร่างกาย

ในบางกรณีการร้องไห้จำเป็นต้องซ่อนไว้ หากคุณรู้สึกว่าน้ำตากำลังเบลอดวงตาและพร้อมที่จะปรากฏ ให้ใช้กายภาพและ เทคนิคทางจิตวิทยาเพื่อหยุดพวกเขา

การป้องกันน้ำตาด้วยวิธีทางกายภาพ

ผู้คนร้องไห้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีหยุดน้ำตา บางคนอ่อนไหวมากจนต้องระบายความรู้สึกกับเหตุการณ์ทางอารมณ์ใดๆ ก็ตาม หากคุณรู้สึกว่าน้ำตากำลังจะไหล ให้ลองกระพริบตาบ่อยๆ หรือหยุดกระพริบตาเลย

ลักษณะทางสรีรวิทยาของบางชนิดคือการกะพริบตาหรือไม่กะพริบ และการเปิดขนตาให้กว้างทำให้ของเหลวน้ำตากระจายและซึมเข้าสู่ท่อน้ำตาอย่างสม่ำเสมอ เมื่อลืมตา กล้ามเนื้อที่เกร็งจะหยุดสร้างน้ำตาใหม่ คุณสามารถระบุได้ว่าวิธีใดที่เหมาะกับคุณเท่านั้น เชิงประจักษ์- เปิดละครโรแมนติกหรือหนังเรื่องอื่นที่กระตุ้นอารมณ์และการฝึกฝน

ไปจากฝั่งตรงข้าม คุณต้องการที่จะร้องไห้? รอยยิ้ม. นี่เป็นผลตรงกันข้ามกับการร้องไห้ นอกจากนี้รอยยิ้มยังทำให้คุณดูดีในสายตาผู้อื่นอีกด้วย หัวเราะออกมาดัง ๆ สิ่งนี้มีผลดีต่อทั้งร่างกาย รอยยิ้มช่วยบรรเทาอาการระคายเคือง คิดลบ และป้องกัน... จดจำช่วงเวลาที่ตลกๆ หรือมองไปรอบๆ ตัวคุณและค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะ

หยุดน้ำตาด้วยการบีบจมูก ปรากฏการณ์ของวิธีนี้ขึ้นอยู่กับกฎทางสรีรวิทยา ท่อน้ำตาไหลจากด้านล่างของเปลือกตาไปทางด้านข้างของจมูก ปิดกั้นเส้นทางเมื่อ ปิดตาป้องกันการร้องไห้ วิธีนี้ใช้ได้ผลในช่วงเริ่มต้นของความปรารถนาที่จะร้องไห้

ผ่อนคลาย. การผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นวิธีสงบและผ่อนคลาย

เทคนิคนี้ประกอบด้วยความตึงเครียดและการผ่อนคลายตามลำดับ กลุ่มต่างๆกล้ามเนื้อ:

เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อนิ้วเท้า
ย้ายไปที่ข้อเท้าของคุณ
กระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ

กวนใจตัวเองด้วยการบีบ ดึงผม หรือสิ่งกระตุ้นที่เจ็บปวดอื่นๆ สิ่งรบกวนสมาธินี้จะดีก็ต่อเมื่อหลังจากการบีบผิวแล้วยังคงขาวอยู่โดยไม่มีรอยช้ำ ไม่ต้องทรมานตัวเองลองดู วิธีการที่แตกต่างกันเพื่อป้องกันการร้องไห้

เรียนรู้ที่จะควบคุม ร่างกายของตัวเอง- หากคุณรู้สึกว่าน้ำตาใกล้เข้ามาแล้วให้เริ่มเคลื่อนไหว: กำหมัดและคลายหมัด ยืนขึ้น และเดินไปรอบๆ ใช้กล้ามเนื้อ บางครั้งก็แค่ใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยในการหยุดร้องไห้

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าแหล่งที่มาของการร้องไห้มักเกิดจากการนิ่งเฉยและรู้สึกทำอะไรไม่ถูก พยายามควบคุมตัวเอง เตือนจิตสำนึกของคุณเองว่าคุณเป็นผู้นำและการกระทำทั้งหมดจะดำเนินการโดยได้รับการอนุมัติจากคุณเท่านั้น

หากวิธีการข้างต้นทั้งหมดล้มเหลว ให้ถอยกลับ ออกจากห้องเพื่อหยุดความขัดแย้งไม่ให้บานปลายและระงับอารมณ์ของคุณ ทำตามขั้นตอนเพื่อสงบสติอารมณ์อย่างสมบูรณ์แล้วจึงกลับเข้าสู่การสนทนาอีกครั้ง

วิธีทางจิตวิทยาเพื่อป้องกันน้ำตา

คุณมีจิตตานุภาพไหม? คุณสามารถทนต่อความเครียดทางอารมณ์ได้หรือไม่? ทุกครั้งที่คุณตัดสินใจที่จะร้องไห้ ให้คิดว่าคุณจะยอมให้ตัวเองร้องไห้ในภายหลังสักหน่อย ควบคุมอารมณ์ที่ปะทุออกมา แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากก็ตาม การหายใจลึกๆ และมีสมาธิจะช่วยคุณได้

มุ่งความคิดไปที่การป้องกันไม่ให้ร้องไห้ คุณจะค่อยๆ เรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดและสามารถหยุดร้องไห้ในเวลาที่ไม่เหมาะสมได้ โปรดทราบว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะดำเนินการโดยไม่ร้องไห้เลย การระงับการร้องไห้อย่างไม่สิ้นสุดนำไปสู่การพังทลายและการกดขี่ทางจิตใจ

ใช้ประโยชน์จากสิ่งรบกวนสมาธิ. ลองนึกถึงสิ่งที่จะทำให้คุณยิ้มได้แม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดและจดจำเหตุการณ์นี้ไว้ หากคุณไม่รู้เรื่องนี้ ให้ดูวิดีโอตลกออนไลน์ คุณสามารถใช้การคำนวณทางคณิตศาสตร์เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากช่วงเวลาที่ตึงเครียดได้

ลองนึกภาพสถานที่ที่คุณรู้สึกสบายและสงบในใจ เน้นรายละเอียดที่ทำให้คุณพึงพอใจมากที่สุด ด้วยวิธีนี้ คุณจะบังคับสมองให้กระตุ้นพื้นที่ที่ทำให้เกิดความพึงพอใจ

ทำให้อาการของคุณกลับมาเป็นปกติด้วยการทำสมาธิ ในการทำเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องรู้ว่าโยคะคืออะไร แค่เชี่ยวชาญ 2-3 วิธีก็เพียงพอแล้ว หนึ่งในนั้น:

หาสถานที่เงียบสงบ
นั่งสบาย ๆ
หลับตา;
หายใจเข้าและหายใจออกเป็นจังหวะและลึก

ภายในหนึ่งนาที จิตสำนึกของคุณจะเต็มไปด้วยความรู้สึกเชิงบวก

พยายามระบายอารมณ์ของคุณลงบนกระดาษ เขียน: “ความขุ่นเคือง” “ความยากลำบาก” ฯลฯ เขียนสิ่งที่ทำให้คุณร้องไห้ในขณะนี้ ไม่จำเป็นต้องเขียนตัวอักษร เขียนให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไม่ว่าจะเป็นประโยคที่สมบูรณ์หรือคำใหญ่คำเดียว เมื่อคุณมีสติสัมปชัญญะ ให้ไตร่ตรองสิ่งที่คุณเขียน เทคนิคนี้ช่วยในลักษณะเดียวกับการสนทนาอย่างจริงใจกับเพื่อนสนิท

ฉันมักจะรู้สึกอยากร้องไห้เพราะปัญหาในชีวิตส่วนตัวของฉัน ดูเหมือนว่าปัญหากำลังหลอกหลอนคุณ ในช่วงเวลาดังกล่าว ให้หายใจเข้าลึกๆ และเปรียบเทียบสถานการณ์กับสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วในชีวิต พิจารณาว่าคุณได้จัดการกับปัญหาที่ร้ายแรงกว่ามาก

ขอบคุณโชคชะตาพระเจ้าสำหรับสิ่งดีๆ เรียนรู้ที่จะขอบคุณและเพื่อฟื้นภาพที่จำเป็นในความทรงจำของคุณให้ทันเวลา ให้จดบันทึกสถานการณ์ที่ประสบความสำเร็จลงในสมุดบันทึกพิเศษ

หาสาเหตุการร้องไห้

ลองคิดดูว่าการร้องไห้สามารถทำร้ายคุณได้อย่างไร

หากคุณสังเกตเห็นว่าน้ำตาไหลบ่อยขึ้น นี่อาจบ่งบอกถึงปัญหาที่ซ่อนอยู่ ค้นหาปัจจัยที่ทำให้คุณร้องไห้และจดลงในสมุดบันทึกหรือสมุดจดพร้อมวันที่ แก้ไข ความคิดเชิงลบและลองคิดดูว่าพวกเขามีเหตุผลหรือไม่?

พิจารณาอุดมคติของคุณเองในแง่ของความเป็นจริง ตัดสินใจที่จะพิจารณาสิ่งที่เกิดขึ้นตามความเป็นจริงอยู่เสมอ วิเคราะห์เมื่อคุณไม่รู้ว่าจะหยุดร้องไห้อย่างไรและน้ำตาก็ไหลไม่หยุด บางคนถึงกับน้ำตาไหลด้วยภาพถ่าย ดนตรี กลิ่น ซ่อนเพิ่มเติมสิ่งที่สามารถซ่อนได้ ระบุด้วยว่าการเยียวยาใดที่ช่วยกำจัดภาวะนี้

วิเคราะห์ว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อ ส่วนใหญ่มักถูกละเลย สถานการณ์ความขัดแย้งช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่น้ำตาเริ่มไหลจากความขุ่นเคือง การตัดสินใจว่าจะตอบสนองต่อสถานการณ์ที่มีการโต้เถียงอย่างไรจะช่วยให้คุณหยุดร้องไห้ได้ เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณเพื่อไม่ให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น

เปลี่ยนจากพาสซีฟเป็นแอคทีฟ ตัดสินใจชะตากรรมของตัวเองแล้วถ้าทำไม่ได้ให้ลองคิดดูว่าคุณต้องการมันจริงๆหรือเปล่า? ผู้คนมักจะโทษผู้อื่นสำหรับความผิดพลาดของตนเอง เช่น ถูกครู พ่อแม่ เพื่อนฝูง ขุ่นเคือง ชายหนุ่มหรือผู้หญิง เรียนรู้ที่จะรับผิดชอบ แล้วคุณจะได้ไม่ต้องร้องไห้ไม่พอใจ

ความคิดสามารถมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมได้ โปรดจำไว้เสมอว่าการปฏิเสธทำลายแก่นแท้ของบุคคลจากภายใน ความไม่พอใจอย่างต่อเนื่องในผู้อื่น คนที่รัก นำไปสู่ความกลัว ไปสู่ภาวะซึมเศร้า

คุณเอาแต่ร้องไห้เมื่อนึกถึงช่วงเวลาที่เลวร้ายในอดีตหรือไม่? สิ่งใดที่ไม่อาจหวนคืนได้ จงตระหนักเถิดว่าความจริงนั้นสำคัญเพียงใด ภาระของปัญหาทำให้ฉันช้าลงและทำให้ฉันใช้ชีวิตไม่เต็มที่ เรียนรู้ที่จะบอกความคิดของคุณให้ทันเวลา: "ไม่!" เพื่อไม่ให้มันหยั่งรากในหัวของคุณ

หากน้ำตาของคุณมักจะไหลออกมาและคุณไม่รู้ว่าจะหยุดมันได้อย่างไร ให้พูดคุยกับเพื่อนหรือคนที่คุณรัก โทรเข้าโทรศัพท์หากอยู่ไกลหรือนั่งดื่มกาแฟสักแก้ว การสนทนาแบบเปิดอกช่วยพิจารณามุมมองของคุณเกี่ยวกับความเป็นจริงอีกครั้ง

มีบริการ ความช่วยเหลือด้านจิตวิทยา- โทรเลย สายด่วนและผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณรับมือกับความเจ็บปวดทางจิตได้อย่างแน่นอน

แพทย์จะค้นหาสาเหตุของการร้องไห้และสอนวิธีควบคุมอารมณ์ คุณจะร่วมกันวางแผนซึ่งจะช่วยให้คุณเอาชนะอารมณ์ได้

การหาข้อสรุป

ในบางสถานการณ์จำเป็นต้องร้องไห้ แต่อย่าทำให้กระบวนการนี้ล่าช้า เมื่อคุณรู้สึกอยากร้องไห้ ให้คิดว่าคุณสามารถปล่อยให้ตัวเองไม่สมดุลไปได้สักระยะหนึ่งหรือไม่ ท้ายที่สุดแล้ว การร้องไห้ต้องใช้การลงทุนทางอารมณ์อย่างมาก

หากคุณมีอารมณ์มากเกินไป ให้หาสถานที่เงียบสงบแล้วร้องไห้ อยู่คนเดียวเพื่อไม่ให้ไม่มีอะไรรบกวนความสงบของคุณ การร้องไห้มากเกินไปจะทำให้ร่างกายขาดน้ำและสูญเสีย ความแข็งแกร่งทางกายภาพ- เพื่อสงบสติอารมณ์และฟื้นฟู ความสมดุลของน้ำ, ดื่มน้ำสักแก้ว

หากคุณไม่รู้ว่าจะหยุดร้องไห้ในที่สาธารณะได้อย่างไร ให้เลิกคิ้วสูงหนึ่งหรือสองคิ้ว ให้คนอื่นคิดว่าคุณประหลาดใจ บางครั้งการสนทนากับ คนแปลกหน้าช่วยให้คุณมองสถานการณ์จากมุมที่ต่างออกไป ลองใช้วิธีนี้ขณะเดินทางไกลหรือหาคนคุยที่บาร์

หากคุณมีสัตว์อยู่ที่บ้าน ให้เติมพลังจากพวกมัน บ่อยครั้งที่การลูบแบบธรรมดาทำให้บุคคลรู้สึกตัว นอกจากนี้ สัตว์ต่างๆ จะไม่ตัดสินคุณและรักคุณในแบบที่คุณเป็นจริงๆ

ผู้คนร้องไห้ตั้งแต่วันแรกของชีวิต - นี่คือปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเครียด สาเหตุของน้ำตาคือความรู้สึกเสียใจอย่างสุดซึ้ง ขุ่นเคือง ผิดหวัง ความสงสารและความเห็นอกเห็นใจ ความรู้สึกภาคภูมิใจและความสุขอย่างจริงใจอาจทำให้น้ำตาไหลได้เช่นกัน นักจิตวิทยายอมรับว่าการร้องไห้ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามก็มี สถานการณ์ชีวิตเมื่อร้องไห้หมายถึงการสูญเสีย เพื่อแสดงจุดอ่อน ความอ่อนแอ จะทำอย่างไรเมื่อคุณจำเป็นต้องควบคุมตัวเองไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม คุณจะได้เรียนรู้จากบทความนี้

ในสถานการณ์ใดบ้างที่จำเป็นต้องควบคุมตัวเอง?

ผู้หญิงมักถูกเรียกว่าเด็กขี้แย ใช่แล้ว จิตใจเคลื่อนที่ของเราจะตอบสนองต่อความตกใจทางอารมณ์ใดๆ ก็ตาม เราร้องไห้จากความรู้สึกท่วมท้น น้ำตาก็จำเป็น ช่วยรับมือกับความเครียดดับไฟ อารมณ์เชิงลบ- น้ำตาแห่งความเห็นอกเห็นใจมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเราเป็นพิเศษ เพราะมันไม่เพียงรักษาร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังรักษาจิตวิญญาณของเราด้วย

แต่มีบางสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถร้องไห้ได้

นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

1. ในการสอบ สำหรับคุณดูเหมือนว่าครูจะจู้จี้จุกจิกเกินไปและตัดสินใจว่าจะให้คะแนนคุณไม่ดีไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม แต่คุณก็เหนื่อยและเรียนหนังสือทั้งคืน น้ำตาแห่งความไม่พอใจเอ่อขึ้นมาในดวงตาของฉัน น้ำตาเหล่านี้ไม่สามารถกลั้นไว้ได้

ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณจะร้องไห้ไม่ได้อย่างแน่นอน ทำไม เด็กน้อยน้ำตาทำให้เกิดความสงสารและดึงดูดความสนใจ เมื่อร้องไห้แล้วเขาก็ให้สัญญาณ: ฉันอ่อนแอ สงสารฉันเถอะ ในระหว่างการสอบ การร้องไห้มักจะทำให้เกิดการตอบโต้ เธอร้องไห้ ซึ่งหมายความว่าเธอไม่รู้อะไรเลย ไม่ได้สอนเธอ และพยายามทำให้เธอรู้สึกเสียใจแทนเธอ

เพื่อให้มีความสัมพันธ์ที่เท่าเทียมกับครู คุณต้องแสดงให้เห็นว่าคุณเป็นผู้ใหญ่และรู้วิธีควบคุมตัวเอง

1. ในการสัมภาษณ์ ในระหว่างการสัมภาษณ์ คุณจะถูกถามคำถามมากมายที่คุณคิดว่าไม่ถูกต้อง ซึ่งบังคับให้คุณแสดงอารมณ์และวิตกกังวล ความจริงก็คือนายจ้างมีความคิดของตัวเองว่าเขาต้องการพนักงานประเภทไหน เพื่อตรวจสอบว่าผู้สมัครสามารถทนต่อความเครียดและสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันได้หรือไม่จึงเรียกว่า สัมภาษณ์เครียด- น้ำตาไหลเป็นที่สุด ทางออกที่ไม่ดีในสถานการณ์เช่นนี้ นี่หมายถึงการแสดงจุดอ่อนและความไม่เหมาะสมกับงานที่คุณสมัคร หากคุณต้องการงานนี้ คุณต้องกลั้นน้ำตาไว้อย่างแน่นอนเมื่อพูดคุยกับนายจ้าง
2. บนถนนที่มีผู้คนมากมาย มันเกิดขึ้นที่ปัญหาที่ไม่คาดคิดทำให้คุณประหลาดใจ เหตุร้ายเกิดขึ้นผู้เป็นที่รักจากไป ทางออกตามธรรมชาติในกรณีนี้คือการสะอื้นและน้ำตาอันขมขื่น ไม่ต้องร้องไห้กลางถนน สิ่งนี้จะทำให้เกิดความสนใจโดยไม่จำเป็นจากคนแปลกหน้า ผู้สัญจรผ่านไปมาไม่น่าจะสามารถช่วยคุณได้ แต่นักต้มตุ๋นที่ฉวยโอกาสจากสภาพที่อ่อนแอของบุคคลจะไม่ผ่านไป

ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีหลายสถานการณ์ที่คุณต้องควบคุมตัวเอง คุณพบพวกเขาหลายครั้ง คุณจะกลั้นน้ำตาที่มาผิดเวลาและควบคุมอารมณ์ได้อย่างไร?

1. การเปลี่ยนความสนใจ

หากน้ำตาของคุณไหลออกมาแล้วและคุณจำเป็นต้องกลั้นน้ำตาไว้ คุณสามารถถามตัวเองในใจได้ด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้: คำถามต่อไปนี้: “ฉันปิดเตารีดแล้วเหรอ?”, “เพื่อนบ้านของฉันท่วมฉันหรือเปล่า”- นักจิตวิทยาเรียกคำถามเหล่านี้ว่า "อะดรีนาลีน"- การปล่อยอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วจะเปลี่ยนอารมณ์ของคุณและคุณจะไม่ร้องไห้

1. เปิดจินตนาการ

ลองจินตนาการถึงผู้กระทำผิดด้วยวิธีที่ตลกและไร้สาระ

หรือลอง “วิธีการทดแทน”- คุณเป็นเจ้านายและเจ้านายก็คือคุณ คุณจะพูดกับเขาดีๆ สักกี่คำ? สิ่งสำคัญที่นี่คืออย่าหักโหมจนเกินไป การหัวเราะดังๆ ในสถานการณ์เช่นนี้ก็ไม่เหมาะสมเช่นกัน

วิธีทางกายภาพที่จะไม่ร้องไห้

1. เปลี่ยนตำแหน่งร่างกายของคุณ หากคุณกำลังนั่ง ยืนขึ้น คุณสามารถก้าวเดินสองสามก้าว ขยับเก้าอี้ จัดเรียงเอกสารใหม่ ดำเนินการตามสถานการณ์
2. หายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ เหยียดไหล่ เงยหน้าขึ้น
3. ประสานและคลายนิ้วของคุณ คุณสามารถบีบฝ่ามือของคุณ
4. ขอน้ำ จิบช้าๆ สักสองสามแก้ว
5. ขยับสายตา มองไปในระยะไกล หรือดูภาพที่แขวนอยู่บนผนัง

หากคุณกำลังจะร้องไห้ด้วยเหตุผลทางกายภาพ: ดวงตาของคุณน้ำตาไหลเนื่องจากความเหนื่อยล้า ฝุ่นหรือสิ่งสกปรกเข้าไป คุณแพ้กลิ่นรุนแรง มาตรการเหล่านี้จะไม่ช่วยคุณ ในสถานการณ์เช่นนี้ ทางออกที่ดีที่สุดจะขอโทษและพยายามกำจัดต้นเหตุของน้ำตา ทานยา ล้างตา สูดอากาศบริสุทธิ์

เพื่อป้องกันไม่ให้อารมณ์เชิงลบหลังจากการสนทนาอันไม่พึงประสงค์หลอกหลอนคุณตลอดทั้งวัน ให้ใช้มาตรการฉุกเฉิน:

1. ล้างหน้าทันที น้ำเย็น;
2. ถ้าเป็นไปได้อ่าน "ถึงตัวคุณเอง" จากนั้นอ่านบทกวีเด็กตลก ๆ ออกมาดัง ๆ
3. ไปที่กระจก ยิ้มให้ตัวเองอย่างเข้มแข็งแล้วอีกครั้ง สามารถทำได้จนกว่ารอยยิ้มจะเป็นธรรมชาติ
4. ดื่มชาหวานร้อน

หากคุณร้องไห้บ่อยมากด้วยเหตุผลเพียงเล็กน้อยและพบว่ากลั้นน้ำตาได้ยาก ให้ปรึกษาแพทย์ คุณอาจมีปัญหาสุขภาพ นี่อาจเป็นความเครียด ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง โรคต่อมไทรอยด์

บนเว็บไซต์ “สวยงามและประสบความสำเร็จ” วันนี้เราจะพูดถึงวิธีกลั้นน้ำตาและไม่ร้องไห้ในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด ทุกสถานการณ์อาจทำให้น้ำตาไหลได้ โดยเฉพาะในช่วง “ฮอร์โมนพายุ” ของผู้หญิง แต่การให้อิสระแก่พวกเขาไม่ใช่เรื่องเหมาะสมเสมอไป

มีผู้หญิงที่จัดการน้ำตาอย่างชำนาญเพื่อให้ได้รับสัมปทานในการทำงานหรือความสนใจในชีวิตส่วนตัวของพวกเขา

แต่ถ้าคุณไม่อยากให้ใครเห็นว่าคุณอารมณ์เสียแค่ไหนล่ะ?

นักจิตวิทยาคนไหนจะบอกคุณว่าถ้าคุณต้องการร้องไห้ก็ไม่จำเป็นต้องควบคุมตัวเอง – นี่คือปฏิกิริยาของร่างกายต่อความเครียด ซึ่งเป็นการปลดปล่อยอารมณ์ที่บรรเทาความตึงเครียดทางประสาทได้อย่างรวดเร็ว

น่าเสียดายที่สถานที่ เวลา และบ่อยครั้งที่ความภาคภูมิใจของ “เหยื่อ” เองก็ไม่ยอมให้ทำเช่นนี้เสมอไป แค่จำไว้ว่าหญิงสาวโดดเดี่ยวที่สะอื้นอย่างขมขื่นดูเหมือนเป็นอย่างไรบนถนน เธอทำให้เกิดความสงสารในหมู่ผู้คนที่สัญจรไปมาและปรารถนาที่จะช่วยเหลือ นี่คือสถานการณ์กรณีที่ดีที่สุด

หลายๆ คนชอบที่จะจ้องมองหรือหลบเลี่ยงสายตาแบบนั้น ไม่ยอมรับการร้องไห้กลางถนน เชื่อกันว่าคนที่ไม่รู้จักกลั้นน้ำตาจากความขุ่นเคืองจะอ่อนแอ ว่าจะต้องมีเหตุผลอันสมควรที่จะหลั่ง “น้ำตาในที่สาธารณะ”

การกลั้นน้ำตาหมายถึงการรักษารูปร่างให้ดูดี โดยการแต่งหน้า ผิว และขนาดตาตามปกติ และหลุดพ้นจากสถานการณ์ในฐานะผู้ชนะ

การร้องไห้ในที่ทำงานหมายถึงการนินทา นายหน้าบางคนชอบที่จะสัมภาษณ์ในลักษณะที่ยากลำบากเพื่อตรวจสอบว่าผู้สมัครสามารถทำงานในสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรืออยู่ภายใต้ความกดดันได้หรือไม่ (เราพูดถึงสิ่งที่เรียกว่า)

ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้ที่จะกลั้นน้ำตาอย่างสงบอยู่ในนั้นแล้ว โลกสมัยใหม่อาจมีประโยชน์

หลอกสมองของคุณ

มีหลายวิธีในการบังคับสมองให้มีสมาธิกับความรู้สึกอื่นๆ และ "ลืม" เกี่ยวกับอารมณ์:

• หยิกตัวเองในสถานที่ที่ละเอียดอ่อน เช่น ข้างในต้นขาหรือแขนกัดริมฝีปาก วิธีนี้ร่างกายจะมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกทางกายภาพ และอารมณ์จะถอยกลับไปเป็นเบื้องหลัง
• กลั้นลมหายใจและพยายามกลั้นหายใจให้นานที่สุด ร่างกายจะวางเรื่องที่ไม่จำเป็นไว้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับเหตุฉุกเฉินที่อาจเกิดขึ้น

วิธีกลั้นน้ำตาขณะพูด – การปฐมพยาบาลเบื้องต้น

ในสถานการณ์ที่คุณรู้สึกขุ่นเคืองอย่างไม่ยุติธรรมและมีก้อนเนื้อขึ้นมาที่คอ เว็บไซต์แนะนำให้ใช้เทคนิคต่างๆ เพื่อควบคุมการสะอื้น:

1. หายใจเข้าช้าๆ โดยเน้นไปที่กระบวนการหายใจเข้าและหายใจออกอย่างสมบูรณ์
2. เปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งอื่น จะต้องมีรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ มากมาย เช่น จำตารางสูตรคูณหรือท่องจำ บทกวีที่ชื่นชอบจำหมายเลขโทรศัพท์ของเพื่อนร่วมงานหรือนับใบไม้บนกิ่งไม้ดอกไม้
3. ดื่มน้ำ - ช้าๆ จิบเล็กๆ โดยมุ่งเน้นที่กระบวนการ
4. งานของคุณคือลดความรุนแรงของความเครียดในขณะที่น้ำตาไหลลงคอ คุณสามารถคลายความตึงเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการเคลื่อนไหวที่คมชัดเพียงไม่กี่ครั้ง เดินไปรอบๆ ห้อง เปิดหน้าต่าง ดันเก้าอี้ไปด้านหลัง
5. หากเป็นไปได้ พยายามออกจากห้องที่เกิดความขัดแย้งทันที ในช่วงเวลาแห่งความเครียด คำพูดแสดงความเห็นใจหรือสงสารจากบุคคลที่สามไม่ใช่วิธีกลั้นน้ำตาจากความขุ่นเคืองอย่างกะทันหัน แต่เป็นรหัสผ่านที่เปิด "ขุมนรกแห่งสวรรค์"
6. ไปที่ห้องสำหรับสุภาพสตรีแล้วทำให้ขมับ หน้าผาก แขนถึงข้อศอก และคอเปียกด้วยน้ำเย็น นี่จะช่วยเอาชนะความเครียดได้
7. ให้ดวงตาของคุณเปิดกว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ และพยายามอย่ากระพริบตา
8. พยายามมองผ่านหน้าผู้คนไปไกลๆ โดยเฉพาะในระยะไกล
9. เลิกคิ้วขึ้นสูงและค้างไว้จนกว่าอารมณ์จะลดลง
10. เงยหน้าขึ้นโดยไม่เงยหน้าขึ้น
11. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อกราม เปิดและปิดปากให้กว้างหลายๆ ครั้ง

วิธีการเรียนรู้ที่จะกลั้นน้ำตาของคุณ

หากสาเหตุที่ทำให้คุณร้องไห้คือคนที่ทำให้คุณขุ่นเคือง เช่น เจ้านายที่โกรธแค้น คุณต้องทำทุกอย่างเพื่อให้ความไม่พอใจของคุณที่มีต่อเขาถูกแทนที่ด้วยอารมณ์อื่นอย่างมั่นคง ไม่น้อยไปกว่าอารมณ์ที่รุนแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งอารมณ์ที่ตรงกันข้าม

ลองนึกภาพว่าภรรยาของเขาจู้จี้เขาไม่นำต้นคริสต์มาสออกมาในเดือนพฤษภาคม เขาถูกล้อเลียนที่โรงเรียน หรือว่าเขากลัวแมงมุมแค่ไหน ความขุ่นเคืองจะลดลงทันที และคุณจะรู้สึกร่าเริงมากขึ้น

เนื่อง​จาก​การ​กลั้น​น้ำตา​ระหว่าง​การ​สนทนา​ด้วย​อารมณ์​เป็น​เรื่อง​ยาก จึง​เป็น​การ​ดี​กว่า​ที่​จะ “แก้ไข​เรื่อง​ที่​ผิด” เมื่อ​อารมณ์​บรรเทา​ลง. ลองคิดดูว่าสถานการณ์นี้จะทำให้คุณกังวลในหกเดือนหรือหนึ่งปีให้หลังหรือไม่? เลขที่? จึงไม่มีประโยชน์ที่จะร้องไห้เกี่ยวกับเธอ

“เปิด” คำถามนี้ในหัวทุกครั้งที่คุณเริ่มสำลักสะอื้น จำคำหรือสำนวนใดที่ทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบในตัวคุณ? ทำไมคุณถึงมีปฏิกิริยาเช่นนี้? บางทีคุณอาจไม่ชอบน้ำเสียงที่ยกขึ้น? เพื่อนที่ทนต่อความเครียดหรือผู้หญิงในโฆษณายาระงับประสาทของคุณจะทำอะไรในสถานการณ์นี้?

หากคุณอารมณ์เสียและร้องไห้บ่อยเกินไป คุณอาจนอนหลับไม่เพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นการรับประกันหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์ว่าในช่วงเวลาสำคัญคุณจะไม่สามารถกลั้นน้ำตาได้และจะร้องไห้ออกมา

เป็นความคิดที่ดีที่จะเสริมสร้างระบบประสาทให้แข็งแรงเล็กน้อย เช่น รับประทานวิตามินหรืออาหารเสริมที่มีกรดโอเมก้า 3

หากคุณกังวลเกี่ยวกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ อย่างแท้จริง บางทีคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการทำงานของต่อมไทรอยด์ การร้องไห้เป็นวิธีการควบคุมร่างกายตนเองซึ่งจะช่วยปกป้องกระดูกสันหลังและตับอ่อนของคุณ ดังนั้นเมื่อเชี่ยวชาญเทคนิคการกลั้นน้ำตาแล้วอย่าลืมร้องไห้ให้ดีเวลาอยู่คนเดียวเพื่อไม่ให้อารมณ์ที่ควบคุมไว้ทำร้ายคุณ

ทุกคนถูกสร้างขึ้นมาแตกต่างกัน - และเราแต่ละคนตอบสนองต่อสถานการณ์โดยรอบในแบบของเราเอง มีบางคนที่ไม่มีฉากสัมผัสแม้แต่ฉากเดียวที่จะทะลุผ่านได้ ไม่มีขอทานหรือคนป่วยสักคนเดียวที่จะทำให้เกิดความเห็นอกเห็นใจ สำหรับผู้ที่อ่อนไหวมากกว่า แม้แต่ทำนองเศร้าๆ ก็อาจทำให้น้ำตาไหลได้ การรับรู้ถึงสถานการณ์ที่ตึงเครียดก็แตกต่างกันเช่นกัน จะเรียนรู้ที่จะกลั้นน้ำตาได้อย่างไรเพื่อไม่ให้คนอื่นมีเหตุผลในเรื่องความสงสารหรือนินทา? ลองพิจารณาหลายวิธี

ขั้นแรก คุณต้องเปลี่ยนความสนใจของคุณโดยเร็วที่สุด

อย่างน้อยคุณต้องออกจากจิตใจ สถานการณ์ตึงเครียดซึ่งทำให้เกิดความตึงเครียดและน้ำตาไหล มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้: คุณสามารถจำบทกวีที่ถูกลืมซึ่งเป็นสูตรที่คุณเคยประสบในระดับอุดมศึกษา สถาบันการศึกษา, วลีหรือบทสนทนาจาก ภาษาต่างประเทศถ้าคุณได้ศึกษามันแล้ว ทั้งหมดนี้จะช่วยให้สมองสลับกันจึงทำให้น้ำตาไหล ระบบประสาทไม่เกี่ยวข้อง

เปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อผู้กระทำความผิด

หากสาเหตุที่คุณร้องไห้เป็นเพราะคนๆ หนึ่ง ก็หยุดไตร่ตรองในหัวว่าเขาเป็นคนขี้โกงขนาดไหนและเขาทำตัวเลวทรามแค่ไหนต่อคุณ สรุปคือเลิกสงสารตัวเองซะ จำเขาไว้ จุดอ่อนลองนึกภาพบุคคลนี้ในชุดการ์ตูนหรือไม่มีเสื้อผ้าเลย วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น กำจัดตำแหน่งของเหยื่อ และอย่าปล่อยให้ตัวเองขุ่นเคือง

ในทางกลับกัน หากสาเหตุของน้ำตาคือบุคคลที่ต้องการทำให้อับอายหรือขุ่นเคือง ก็จำเป็นต้องตีตัวออกห่างจากเขาให้มากที่สุดเช่นกัน โปรดจำไว้ว่า: ไม่ว่าพฤติกรรมของคุณจะเป็นเช่นไร ก็ไม่มีรูปแบบใดที่จะตอบสนองผู้กระทำความผิดได้ ท้ายที่สุดแล้ว เป้าหมายของเขาคือการทำให้ผู้อื่นอับอาย และด้วยเหตุนี้จึงต้องแสดงตนเป็นภาระของผู้อื่น ดังนั้น วิธีแก้ปัญหาเดียวในกรณีนี้คือสร้างระยะห่าง

ให้ความสนใจกับตัวเอง

ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด การใส่ใจกับร่างกายของคุณจะเป็นประโยชน์ เนื่องจากการกลั้นน้ำตาในภาวะเครียดแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ในการทำเช่นนี้ อันดับแรกคุณต้องปรับปรุงการหายใจของคุณ มันควรจะราบรื่นและสงบ เพื่อให้สงบสติอารมณ์ได้ การหายใจเข้าต้องไม่ตื้นเขิน - คุณต้องหายใจ "ด้วยท้อง" ประการที่สอง เป็นการดีที่จะออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์หรือเพียงแค่ไปที่ห้องผู้หญิงเพื่อล้างตัวด้วยน้ำเย็น

มุ่งเน้นไปที่วัตถุไม่ใช่คน

หากคุณรู้สึกเหมือนกำลังถูกน้ำตาไหลท่วมท้น ก็ไม่ควรมองคนรอบข้าง เนื่องจากในสถานการณ์แบบนี้ใครๆ ก็สามารถมีได้ ปฏิกิริยาที่แตกต่างกันน้ำตา แต่ถึงแม้ว่าปฏิกิริยานี้จะกลายเป็นความปรารถนาที่จะปลอบใจ แต่สิ่งนี้ก็อาจทำให้น้ำตาไหลมากขึ้นไปอีก ดังนั้น พยายามอย่ามองหน้าผู้คน แต่มองที่ใดที่หนึ่งที่ห่างไกล หรือมองวัตถุรอบๆ จนกว่าสภาวะของคุณจะสมดุล

ติดตามระดับความเครียดทางจิตใจโดยรวม

นอกจากนี้ เพื่อที่จะกลั้นน้ำตาในช่วงเวลาที่เหมาะสม คุณต้องให้ความสนใจ ระดับทั่วไปความเครียดล่วงหน้า คุณสามารถควบคุมตัวเองได้เป็นเวลานาน แต่ในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด อารมณ์จะยังคงทำให้ตัวเองรู้สึกอยู่ หากระดับความเครียดของคุณใกล้ถึงระดับวิกฤติ คุณจะต้องใช้มาตรการเชิงรุกล่วงหน้า เช่น ไปสระว่ายน้ำ พักผ่อนสักวันหนึ่ง ทำโยคะหรือทำสมาธิ

หา เหตุผลทางสรีรวิทยาเพิ่มความไวทางอารมณ์ บางครั้งความรู้สึกอ่อนไหวมากเกินไปอาจเป็นผลมาจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ หรือสภาวะที่คล้ายกับโรคประสาท ดังนั้นในกรณีนี้จึงจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์และค้นหาสาเหตุของปัญหา

ใช้คำแนะนำเหล่านี้ในสถานการณ์ที่คุณต้อง “รักษาใบหน้า” ในกรณีอื่นๆ เป็นการดีกว่าถ้าคุณปล่อยให้อารมณ์ของคุณเป็นอิสระ เนื่องจากการเรียนรู้ที่จะไม่ร้องไห้เลยหมายถึงการเป็นคนที่ปราศจากอารมณ์และความรู้สึกโดยสิ้นเชิง และดูเหมือนว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้หรือจำเป็นเลย