Este întotdeauna ușor și plăcut să comunici cu oameni plini de dragoste de viață. Și viața lor merge bine: bună treabă, mediu placut, liniste in familie. S-ar părea că acești indivizi au un dar special. Desigur, norocul ar trebui să fie prezent, dar, de fapt, o persoană își formează propria fericire. Principalul lucru este atitudinea corectă în viață și gândirea pozitivă. Optimiștii sunt întotdeauna pozitivi și nu se plâng de viață, doar o îmbunătățesc în fiecare zi și toată lumea poate face asta.

Gândind introvertiți și extrovertiți

Înainte de a-ți da seama cum să-ți schimbi modul de a gândi la unul pozitiv, trebuie să-ți înțelegi structura mentală:

Un introvertit este o persoană a cărei soluție la o problemă este vizată lumea interioara... Persoana încearcă să-și dea seama ce i se cere în acest moment. Lucrează cu informații fără a încerca să reziste circumstanțelor sau persoanelor care sunt incomode. Flux de energie totodată, nu iese sub formă de jigniri, ci rămâne înăuntru.

Extravertiții recunosc că toate provocările sunt depășite și sunt necesare pentru excelența personală. O schimbare a unor trăsături de caracter sau o creștere va ajuta să le faceți față. cunoștințe profesionale... Această abordare este comparabilă cu găsirea unei persoane în școala vieții, unde poate trece la un nou nivel.

Astfel, putem spune că gândirea pozitivă și negativă caracterizează o persoană ca fiind extrovertită sau introvertită.

Caracteristicile gândirii negative

Psihologia modernă împarte în mod convențional procesul de gândire în negativ și pozitiv și îl consideră un instrument al individului. Viața lui depinde de cât de bine o deține o persoană.

Gândirea negativă este un nivel scăzut de abilitate în creierul uman, bazat pe experiențele trecute ale individului și ale celor din jur. Acestea sunt de obicei greșeli și frustrări făcute. Drept urmare, cu cât o persoană devine mai matură, cu atât mai multe emoții negative se acumulează în ea, în timp ce se adaugă noi probleme, iar gândirea devine și mai negativă. Viziunea în cauză este tipică pentru introvertiți.

Tipul negativ de gândire se bazează pe negarea acelor fapte care sunt neplăcute pentru persoană. Gândindu-se la ele, o persoană încearcă să evite o situație repetată. Particularitatea constă în faptul că, în acest caz, vede și mai mult ceea ce este neplăcut pentru el și nu observă aspectele pozitive. În cele din urmă, o persoană începe să-și vadă viața în culori gri și este foarte greu să demonstrezi că este plină de evenimente minunate. Oamenii cu gândire negativă vor găsi întotdeauna multe fapte care să respingă o astfel de opinie. Conform viziunii lor asupra lumii, vor avea dreptate.

Caracteristicile unui gânditor negativ

Concentrându-se pe negativ, individul caută în mod constant pe vinovați și încearcă să găsească motivul pentru care totul este atât de rău. În același timp, respinge noi oportunități de îmbunătățire, găsind în ele o mulțime de neajunsuri. Din această cauză, este adesea ratată o șansă bună, care nu este vizibilă din cauza problemelor din trecut.

Principalele caracteristici ale persoanelor cu o mentalitate negativă includ următoarele:
- dorinta de a trai modul obisnuit de viata;
-căutarea părților negative în tot ceea ce este nou;
- lipsa dorinței de a primi informații noi;
-pofta de nostalgie;
- așteptarea unui moment mai dificil și pregătirea pentru el;
-dezvăluirea trucurilor murdare în succesele proprii și ale altora;
- Vreau să obțin totul deodată, fără să fac nimic;
-atitudine negativă față de oamenii din jur și lipsă de dorință de a coopera; - lipsa aspectelor pozitive în viața reală;
- prezența unor explicații valide de ce este imposibil să îmbunătățim viața; - zgârcenie în plan material și emoțional.

Omul cu atitudine negativă la tot ce nu știe niciodată exact ce vrea. Dorința lui este să-și facă viața, pe care o are în acest moment, mai ușoară.

Atitudine optimistă - succes în viață

Gandire pozitiva- un nivel superior de dezvoltare a procesului de gândire, care se bazează pe extragerea de beneficii în tot ceea ce înconjoară o persoană. Motto-ul optimistului este: „orice eșec este un pas către victorie”. În cazurile în care oamenii cu gândire negativă renunță, optimiștii depun efort de două ori pentru a obține rezultatul dorit.

Gândirea pozitivă oferă unei persoane șansa de a experimenta, de a primi informații noi și de a accepta oportunități suplimentare în lumea din jurul său. O persoană evoluează în mod constant și nicio frică nu o ține înapoi. Deoarece se pune accent pe pozitiv, chiar și în eșecuri, o persoană își găsește beneficii și calculează ceea ce a învățat prin eșec. Acest tip de gândire îi caracterizează de obicei pe extrovertiți.

Caracteristicile unei persoane cu un tip de gândire pozitiv

O persoană care vede numai pozitiv în tot ceea ce este în jurul său poate fi caracterizată după cum urmează:
-cautarea avantajelor in orice;
- interes mare pentru obținerea de noi informații, deoarece acestea sunt oportunități suplimentare;
- o dorinta ireprimabila de a-ti imbunatati viata;
-crearea de idei, planificare;
- dorinta de a munci din greu pentru atingerea scopurilor stabilite;
-neutru si atitudine pozitiva pentru oamenii din jur;
-Observarea oamenilor de succes, datorită cărora se ține cont de experiența și cunoștințele acestora;
-cautarea raspunsurilor la intrebarea de ce este neaparat implementat planificatul;
-o atitudine calmă față de realizările lor;
- generozitate în plan emoțional și material (cu simțul proporției).

Pe baza celor de mai sus, putem concluziona cu siguranță că descoperirile și realizările făcute de o persoană sunt rezultatul muncii minuțioase a oamenilor care au un mod pozitiv de a gândi.

Cum să creezi o atitudine optimistă?

Pentru dezvoltarea gândirii, datorită căreia se poate extrage ceva util din fiecare situație, o persoană trebuie să se stabilească pozitiv. Cum să o facă? Este necesar să repeți mai des afirmațiile pozitive și să comunici cu oameni optimiști, pentru a-și învăța viziunea asupra lumii.

Pentru cetățenii moderni, această abordare a vieții este complet neobișnuită, deoarece sunt educați diferit. Există diverse prejudecăți și atitudini negative primite din copilărie. Acum trebuie să-ți schimbi obiceiurile și să le spui mai des copiilor tăi, astfel încât să nu se teamă de nimic și să creadă în ei înșiși, să se străduiască să aibă succes. Aceasta este o educație optimistă, datorită căreia are loc formarea gândirii pozitive.

Puterea gândirii este baza stării de spirit

Generația modernă este foarte educată, iar mulți oameni știu că gândul este material: tot ceea ce se gândește o persoană, puterile superioare îi conferă în timp. Nu contează dacă vrea, ceea ce contează este că trimite anumite gânduri. Dacă se repetă de multe ori, cu siguranță se vor împlini.

Dacă doriți să înțelegeți cum să vă schimbați gândirea în pozitivă, atunci trebuie să urmați recomandările adepților Feng Shui-ului.
În primul rând, ar trebui să te gândești mereu la aspectele pozitive.
În al doilea rând, în discursul și gândurile tale, excludeți utilizarea particulelor negative și creșteți numărul de cuvinte afirmative (obțin, câștig, am).
Este necesar să fii ferm convins că totul va funcționa cu siguranță, iar apoi atitudinea pozitivă va fi realizată.

Vrei să fii optimist? Nu vă fie frică de schimbare!

Fiecare persoană se obișnuiește cu viața de zi cu zi și mulți se tem profund de schimbare. Se poate dezvolta chiar și într-o fobie, asupra căreia nu trebuie să te concentrezi niciodată. Fi atent la trăsături pozitive pe care persoana le va dobândi, mai degrabă decât să se concentreze pe convingerile negative. Trebuie doar să fie alungați.

De exemplu, devine posibil să te muți la un alt loc de muncă. Pesimistul este foarte alarmat de acest lucru și apar astfel de gânduri: „nimic nu va funcționa în noul loc”, „Nu voi putea face față” etc.
O persoană care are o mentalitate pozitivă gândește astfel: „ nou loc de muncă va aduce mai multă plăcere "," Voi învăța ceva nou "," Voi mai face un pas important către succes. " - Cu această atitudine cuceresc noi culmi în viață!

Care va fi rezultatul schimbărilor în soartă depinde de personalitatea însăși. Principalul lucru este să începi o nouă zi cu gândire pozitivă, să te bucuri de viață, să zâmbești! Treptat, lumea din jur va deveni mai strălucitoare, iar o persoană va avea cu siguranță succes!

Arta tibetană a gândirii pozitive: puterea gândirii

Christopher Hansard a scris o carte unică despre procesul de gândire în cauză. Se spune că gândirea corectă poate schimba viața nu numai a persoanei în sine, ci și a mediului înconjurător... Personalitatea este complet inconștientă de ce oportunități extraordinare sunt inerente în ea. Viitorul este modelat de emoții și gânduri aleatorii. Vechii tibetani s-au străduit să dezvolte puterea gândirii, combinând-o cu cunoașterea spirituală.

Arta gândirii pozitive se practică și astăzi și este la fel de eficientă ca și acum mulți ani. Unele gânduri nepotrivite îi atrag pe alții. Dacă o persoană vrea să-și schimbe viața, trebuie să înceapă de la sine!

11 beneficii ale gândirii pozitive

Mulți vorbesc astăzi despre nevoia de a gândi pozitiv, de a crede în ce este mai bun și de a nu renunța niciodată. Acest lucru este cu adevărat corect și util. Dar de ce tocmai gândirea pozitivă este capabilă să ne transforme viața? Să aruncăm o privire la 11 beneficii ale capacității de a gândi pozitiv:

1. Oamenii cu minte pozitivă depășesc cu ușurință obstacolele care le apar pe drum. Când există încredere în ceea ce este mai bun, o persoană caută automat modalități de a rezolva problemele. O persoană cu gândire pozitivă nu poate fi oprită sau încetinită de circumstanțe nefavorabile, deoarece este concentrată pe succes.

2. O atitudine pozitivă face o persoană puternică și persistentă. Nu se dă înapoi pentru că este sigur că va obține ceea ce își dorește. Dificultățile îl întăresc și mai mult și îl fac mai eficient. Perseverența prin optimism prinde rădăcini și devine un obicei.

3. O altă veste bună este că gândirea pozitivă are un efect benefic asupra noastră sănătate fizică... Gândurile noastre și sănătatea sunt strâns legate. Când o persoană se vede slabă, bolnavă sau prezintă perspective sumbre, majoritatea proceselor importante din organism sunt perturbate. Atunci când o persoană este concentrată pe pozitiv, el experimentează adesea emoții vesele și mai rar se îmbolnăvește.

4. Prin capacitatea de a gândi pozitiv, poți atinge obiective grozave. Mulți pesimiști rămân în ceea ce nu sunt mulțumiți doar pentru că nu cred în schimbarea pozitivă. Optimiștii cred, acționează și își stabilesc obiective îndrăznețe.

5. Gândirea pozitivă este cea mai bună măsură preventivă împotriva blues-ului, depresiei, melancoliei și descurajării. Această abordare a vieții nu permite experiențelor dificile să se cuibărească în sufletul unei persoane.

6. Credința în ceea ce este mai bun schimbă radical abordarea unei persoane față de toate sarcinile de zi cu zi. Un optimist este mult mai dispus să preia lucrurile care trebuie făcute, pentru că este încrezător și plin de energie.

7. Datorită capacității de a gândi pozitiv, oamenii pot construi mai ușor relații cu ceilalți. Acești oameni se simt mai bine în societate, își fac prieteni mai ușor și dezvoltă relații sănătoase pe termen lung. Gândirea pozitivă facilitează găsirea unui limbaj comun cu oamenii, depășirea eventualelor conflicte și suportarea imperfecțiunilor celorlalți.

8. Capacitatea de a te concentra pe partea „luminoasă” a evenimentelor îți permite să vezi mai multe oportunități în viață. Acolo unde pesimiștii văd doar probleme și dificultăți, optimiștii văd oportunități și se grăbesc să le folosească pentru binele lor.

9. Optimismul conferă calm și încredere. Oamenii care știu să-și concentreze mintea asupra lucrurilor pozitive practic nu suferă de fobii, nu experimentează multe temeri și înving cu ușurință anxietatea și anxietatea. Optimismul îți permite să trăiești o viață liberă, fără frici și experiențe dureroase.

10. O minte care este concentrată pe pozitiv funcționează de multe ori mai eficient. Cert este că, văzând doar perspective negative, noi înșine blocăm producția de energie în corpul nostru. În plus, gândirea negativă împiedică creierul nostru să genereze ideile necesare pentru a ne îmbunătăți calitatea vieții.

11. Optimiștii atrag tot ce e mai bun în viața lor. Nu le este frică să viseze, să acționeze și au noroc în toate. Ele sunt menite să primească bine și acționează în această direcție. Pesimiștii sunt negativi, văd doar părțile întunecate în toate și, ca urmare, obțin ceea ce se concentrează.

Îți poți schimba oricând gândirea, doar dacă vrei. Desigur, un obicei nu poate fi dezvoltat într-o zi, dar pas cu pas, îți poți schimba atitudinea față de lume și, prin urmare, viața ta!

Ceea ce se află în spatele nostru și ceea ce se află în fața noastră este incomparabil mai puțin important decât ceea ce se află în noi - pentru o persoană este ceea ce se gândește toată ziua.
Ralph Emerson

Izvorul harului trebuie să bată în noi înșine - în inimile și mințile noastre. Cel care știe atât de puțin despre natura umană care, în căutarea fericirii, schimbă orice, doar nu propria sa poziție, își va irosi viața și va spori întristarea de care a căutat să scape.
Samuel Johnson

Cea mai grea parte este să începi.

Și nu contează la ce se referă aceste cuvinte - la scrierea unei cărți sau la începutul unei noi runde în viață, este important că acum am făcut primul pas, după ce am scris primele rânduri, iar tu, după ce ai citit cartea, va face primul pas spre bunăstare.

Dacă îmi întrerup povestea, nu vei ști despre ce voi vorbi, dar dacă ești un căutător, mai devreme sau mai târziu vei primi răspunsuri la întrebările tale din alte surse.

Dar dacă te oprești pe drumul de la teorie la practică? Încă trebuie să-ți scrii propria viață.

Numai în cazul unei opriri, va diferi puțin de viața ta reală.

Este astăzi în mâinile tale să iei la bord tehnicile descrise în carte și care să îți permită să construiești povestea destinului tău, astfel încât atingerea fericirii să fie condiționată de logica dezvoltării acesteia.

Destinul tău este modul tău de a gândi și lumea ta fantezie.

Statutul social al unei persoane, mediul său și pozitie financiară- o reflectare fidelă a gândirii sale.

Indiferent dacă ești sărac sau bogat, fericit sau nefericit, norocos sau nu, depinde de tine să decizi.

Puterea nelimitată, puterea minții îți vor permite să obții tot ce vrei de la viață.

Oricine poate învăța să folosească această putere.

Pentru aceasta, există metode simple și foarte specifice de a vă influența subconștientul. Folosește-le în viața ta de zi cu zi și vei obține tot ce ai visat și mai mult.

Puterea ascunsă în subconștientul tău este unică.

Când înveți să comunici cu propriul tău subconștient, înțelepciunea lui te va conduce pe calea cea bună.

Vei fi vizitat de idei, a căror implementare îți va permite să faci o revoluție sau, dacă vrei, un salt calitativ în viața ta și să intri pe drumul prosperității și al succesului.

Pentru aceasta, este foarte important nu doar să știm despre existență Forta interioara, dar să-ți dai seama. Dacă vrei cu adevărat să devii o persoană bogată, fericită și de succes, începe să lucrezi asupra ta, astfel încât bunăstarea să devină starea ta naturală de spirit.

Partea practică a acestei cărți îi este dedicată acestui tip de muncă despre sine. Formarea se bazează pe un motto aparent simplu:

„Schimbă-ți felul în care gândești și îți schimbi destinul.” Schimbarea conștiinței este un proces destul de lung, care va necesita o credință extraordinară, răbdare și perseverență din partea dvs. înainte de a se manifesta rezultate pozitive concrete. Dar aceasta este poate singura cale adevărată către succes, cunoscută de oamenii de astăzi.

Întreaga lume din jurul nostru se supune anumitor legi ale universului, iar noi, parte integrantă a acestei lumi, nu putem fi o excepție.

În timp ce lucrezi la program, vei deveni conștient de aceste legi, vei înțelege că subconștientul tău menține întotdeauna o legătură cu sursa infinită a vieții și cu imensa înțelepciune.

Fericit este cel care are încredere în subconștientul său, în natura sa divină, căci cei care îl urmează vor umple viața de pace, bucurie și prosperitate. Mintea subconștientă are grijă de noi 24 de ore pe zi și stă în puterea noastră să comandăm o minge. De îndată ce prezinți o idee subconștientului, aceasta începe să funcționeze pentru tine.

Și nu va distinge cât de bună sau rea este ideea ta, sarcina sa este implementarea. Este logic să observăm că subconștientul nu discriminează, nu reflectă și nu se gândește la lucruri specifice, aceasta este sfera de activitate a minții conștiente. Subconștiința și conștiința sunt două sfere de activitate într-o singură minte. De îndată ce mintea ta acceptă orice idee, subconștientul își începe lucrul.

Glumele subconștiente nu sunt potrivite. Amintiți-vă întotdeauna că subconștientul crește orice sămânță pe care o plantați.

Eficiența minții subconștiente crește de multe ori datorită sugestiei sau autohipnozei.

Această metodă este încorporată în oricare dintre programele care vizează prosperitate și succes. Cu toții am suferit foarte mult din cauza sugestiilor nerezonabile încă din copilărie.

Expresiile: „Nu ești capabil de nimic”, „Avuția este soarta elitei”, „Nu te aștepta la mare lucru de la viață” și altele, rostite mai întâi de părinți, apoi de prieteni și colegi de serviciu, și-au făcut treaba.

Din fericire, stă în puterea ta să reziste ideilor distructive. Și alegerea a fost întotdeauna a ta. Poate că pur și simplu nu te-ai gândit la asta.

Toate dezamăgirile și necazurile din viață vin din dorințe neîmplinite.

Cu ajutorul programului propus vei semăna semințele succesului în mintea ta, iar subconștientul tău se va ocupa de creșterea lor. Veți învăța să țineți evidența gândurilor voastre și să înțelegeți că repetând tot timpul: „Nu îmi permit să cumpăr un lucru atât de scump”, chiar nu o veți obține, deoarece puterea subconștientului vostru se va ocupa de asta. Uită cuvântul „nu pot”, înlocuiește-l cu „pot” și, oricât de uimitoare ar fi dorința ta, încredințează subconștientului soluția problemei, lasă-l să aibă grijă de rezultatul pozitiv.

Puteți începe astăzi prin a realiza asta cel mai bun timp lucrează cu subconștientul - ora în care adormi și te trezești. Într-o stare de somnolență, activitatea mentală este redusă la minimum, conștiința trece în fundal, dar pentru subconștient, abia începe o perioadă de activitate.

Amintiți-vă de acest timp binecuvântat, timpul pentru rezolvarea oricăror probleme de viață, deoarece subconștientul știe răspunsurile la toate întrebările voastre. Lăsând deoparte toate îndoielile, crezând neclintit că răspunsul există acum, și nu în viitor, treci prin oricare dintre problemele tale în fiecare seară și dimineață.

De exemplu, având dificultăți financiare, vă puteți adresa subconștientului astfel: „Am nevoie să primesc o anumită sumă de bani pentru a rezolva o anumită problemă (numiți suma dorită și problema existentă). Știind despre înțelepciunea ta cea mai profundă, că știi răspunsurile la toate întrebările mele, am încredere în tine, subconștientul meu, soluția la problema mea urgentă, cred că se va rezolva în viitorul apropiat și sunt infinit recunoscător pentru asta. "

Răspunsul nu vine întotdeauna imediat, dar cu siguranță va veni sub forma unei presimțiri irezistibile, a unui sentiment și chiar a unei realizări clare că știi cum să acționezi în acest caz particular.

Urmează-ți intuiția. Adormi mereu cu credință în ziua de mâine, crede că te-ai născut pentru a reuși, iar în final vei reuși să introduci această idee în subconștientul tău.

Îmi place foarte mult atitudinea lui Joseph Murphy, repet-o înainte de culcare și imediat după trezire, te va ajuta să depășești dificultățile și să-ți îndeplinești intențiile. „Mintea imensă care m-a inspirat, mă ghidează și mă îndrumă, îmi dezvăluie un plan impecabil pentru împlinirea dorințelor mele. Sunt pe deplin conștient de înțelepciunea profundă a răspunsului subconștientului meu, iar ceea ce simt și cer în gândurile mele capătă forma în lumea materială. Sunt calm, echilibrat și complet controlat pe mine.”

Începând călătoria, încă nu îți poți permite multe, aceasta va fi realitatea ta.

Dar în niciun caz nu trebuie să admiti gândul „nu pot”. Spune-ți: „Am înțeles”, „Sunt demn (vrednic) de el”, „Accept”, „Îți mulțumesc pentru asta”.

Timpul va trece și vei vedea cum se extind posibilitățile tale, cum începe să se realizeze ceea ce ai primit astăzi la nivel mental. „Pot face orice cu puterea subconștientului meu.” Amintește-ți această frază.

Încrede-te în noroc și în îndrumarea divină. Urmărește fiecare cuvânt și fiecare gând. În afară de gândurile tale negative, nu există obstacole în calea fericirii tale. Tu singur ești responsabil pentru consecințele gândurilor tale.

Fiecare dintre acțiunile tale conștiente este realizarea dorinței tale, gândului tău. Cuvintele sunt simboluri. Sunt instrumente de gândire. Un cuvânt poate însemna nu doar un concept sau o senzație, ci și un întreg complex de idei. „Pot” – creează un stimulent, „Nu pot” – distruge orice întreprindere bună.

Trăiește ușor! Este complet greșit că te poți îmbogăți doar prin sudoarea sprâncenei. Încearcă să faci ceea ce te face fericit. În această muncă, abilitățile tale se vor desfășura pe deplin și vor duce la succes. A merge pe propriul tău drum nu este deloc soarta aleșilor, ci dreptul fiecăruia. Iar atitudinea „nu te aștepta la mare lucru de la viață” este fundamental greșită.

Doar că la un moment dat ai pierdut capacitatea de a-ți urma liber visul. Crede in tine. Ești capabil să trăiești cu așteptarea celor mai buni, credință în împlinirea dorințelor. Trebuie doar să fii clar conștient că ești demn de fericire.

Dacă nu te consideri demn și capabil să obții tot ce ai nevoie, atunci cine te va crede? Râzând de visul tău, arăți o neîncredere în viață, iar fluxul ei puternic te lasă deoparte. Dacă nu recunoști în conștiința ta că bogăția este nelimitată, fii sigur - nu va cădea în mâinile tale.

Înainte ca visele tale să devină aceeași realitate ca ziua și noaptea, iarna și vara, căldura și frigul și multe altele care nu sunt îndoielnice, trebuie să lucrezi la conștiința ta. Trebuie să convingi subconștientul că meriți sume mari de bani, că bunăstarea este starea ta naturală. Ideea de abundență ar trebui să fie cheia pentru tine.

Când lucrați la conștiința dvs., sentimentul de bogăție va fi cu atât mai puternic, cu atât mai profundă devine ideea de bunăstare.

Dar dacă nu se întâmplă nimic? Va fi un singur motiv: nu ai acceptat din toată inima ideea că te-ai născut pentru bogăție și prosperitate și nu poți înșela subconștientul cu cuvinte goale.

Credința joacă un rol colosal în viață și în lucrul asupra propriei persoane. Trecând de la teorie la practică, lucrând zilnic la conștiința ta, repetând formulele pentru succes și bunăstare, unde cheia este instalarea: „My starea financiara este din ce în ce mai bine pe zi ce trece”, nu-ți chinui cum se va întâmpla asta.

Ai încredere în viața ta. De-a lungul timpului, privind înapoi, vei vedea rezultate pe care poate nu le-ai dat seama imediat, din moment ce lăstarii muncii tale doar căpătau putere și nu erau încă vizibili clar. Nu-ți fie frică de viitor, ai încredere în el și bucură-te de faptul că fiecare nouă zi îți crește bunăstarea și importanța pentru lume.

Nu vă puneți o întrebare inutilă: „De ce nu există încă nimic?” Are deja. Nevoie de timp. Numai în pace deplină, încredere și încredere în tine vei permite subconștientului tău să lucreze în mod benefic. Liniștea sufletească este cheia succesului. Ai încredere în tine, pictează cu imaginația ta viață fericită, acest lucru va accelera procesul.

Orice gând negativ („Nu fac nimic”, „Nu am cu ce să plătesc facturile” și alte gânduri de acest fel) vă vor neutraliza afirmațiile pozitive.

Imaginează-ți: azi ai plantat semințe, iar mâine ai dezgropat, la ce fel de răsaduri te poți aștepta?

De îndată ce simți în mintea ta un gând negativ, înlocuiește-l cu afirmația lui D. Murphy: „bogăție”, „succes” sau „Bunăstarea mea este în continuă creștere” – și nu-ți face griji pentru nimic altceva. Soluția problemei va veni de la sine.

Adesea o persoană nu are idee de unde să ia banii. Dar subconștientul nu duce lipsă de idei. De îndată ce îți vei schimba gândirea, aceste idei vor începe să se reverse în viața ta, aducând „bogăție” și „succes” pe care tocmai le-ai hrănit cu dragoste la început, iar singurul tău sprijin a fost credința oarbă, prin puterea căreia ai câștigat.

Dacă conștiința ta s-a format în sărăcie și întreaga ta viață a fost bântuită de eșec, îți este deosebit de greu să crezi că orice persoană, după ce și-a schimbat conștiința, este capabilă să obțină prosperitate. Prin urmare, dezvoltă abilitatea de a gândi pozitiv în tine până când noi gânduri, noi obiceiuri, noi acțiuni devin a doua natură pentru tine.

Trebuie să înțelegeți clar că înainte de a vi se permite să obțineți un succes real, veți fi testat în mod repetat pentru putere, adică pentru perseverență. Și dacă înduri, vei câștiga.

Este dificil doar la început, apoi când munca zilnică asupra ta și obiectivele stabilite devin obiceiul tău, vei experimenta bucuria unui sentiment incitant de control asupra propria viatași recunoștință pentru oportunitatea de a trăi și de a nu târî prin viață.

Totuși, te înșeli dacă crezi că visele inspirate sunt suficiente pentru a-ți atinge scopul, că viața însăși va avea grijă de tine și îți va oferi tot ce vrei fără niciun efort din partea ta.

Da, totul începe cu un vis, da, viața se va schimba de îndată ce îți vei schimba conștiința, pentru că schimbându-ți conștiința îți schimbi realitatea. Însă fără un plan clar de acțiune bazat pe un raționament sănătos, fără încrederea că ești capabil să direcționezi evenimentele vieții tale în direcția corectă, nu îți vei putea îndeplini toate visele.

Mai este o greșeală - atitudinea față de vârstă. Mulți, referindu-se la vârsta lor, refuză să schimbe ceva în viața lor, crezând că este prea târziu. Acum imaginează-ți peste zece ani așa cum ești astăzi, cu toate problemele, nemulțumirile, temerile tale – și ce poți deveni dacă acum găsești curajul să începi să-ți realizezi scopul care te va conduce la visul tău.

Acești zece ani vor trece oricum. Nu vei profita de ocazie pentru a schimba totul? Cunosc o femeie care, la patruzeci de ani, a renuntat la viata ei stabila, masurata, dar nu satisfacatoare si a decis sa-si realizeze vechiul vis. A intrat în institutul de medicină, l-a absolvit cu succes și astăzi este fericită pentru că a găsit o modalitate de exprimare în această viață și o modalitate de a aduce cu adevărat bunătate și ajutor oamenilor din jurul ei. A fost foarte important pentru ea. Și dacă nu ar fi făcut acest pas în urmă cu zece ani?

Ar fi trecut ani fără să schimbe nimic în viața ei, lăsând în sufletul ei goliciune și amărăciune de nemulțumire.

Dar nici la vârsta de şaizeci de ani nu este prea târziu să-ţi începi călătoria. Dacă se dorește un scop, dacă este cu adevărat al tău, ar trebui să găsești un sentiment de bucurie în procesul de realizare. Și chiar dacă Dumnezeu hotărăște că nu vei avea timp să te urci în vârf, totuși, acești ani vor fi mult mai plini de sens și mai plini de satisfacții decât vegetația mizerabilă din spatele porților încuiate către viață, pe care tu însuți agățați inscripția „Intrare. interzisă. E prea târziu pentru tine.”

Schimbați inscripția și poarta se va deschide. Nu știu câți ani ai, dar insuflă în tine ideea că viața abia începe acum. Fii conștient de puterea puternică ascunsă în tine tot timpul, de puterea minții tale subconștiente și de capacitatea sa de a realiza oricare dintre visele tale și de a te ajuta.

In viata ta o cantitate mare oportunități pentru orice și pentru a câștiga bani în special. Nu-i limita în conștiința ta, ai încredere în viață, nu te sături să repeți: „Sunt în fluxul vieții. Am încredere în viață. Și îți mulțumesc pentru asta.” În această lume, totul este suficient pentru toată lumea, nu pentru elită. Ei nu ți-l dau, nu iei tu însuți.

L. Hay întreabă: „Ce ai în mâini când te apropii mental de ocean – sursa abundenței? O cană, o ulcior sau poate o găleată?” - și demonstrează că oricare dintre aceste recipiente este un indicator al limitărilor tale, oferindu-se să pavească o cale directă de la conștiință la abundență. Imaginează-ți unul care te conectează direct la sursa tuturor binelui și, dacă îți place să compari această sursă de abundență cu oceanul, întinde-ți conducta direct în adâncurile inepuizabile.

ZY 🙂 Speră într-o broască râioasă, dar nu te înșela singur!

Într-unul dintre programele de televiziune, cântăreața Yulia Panova a vorbit despre efectele benefice ale feng shui-ului asupra stării sale financiare. La sfârșitul interviului ei, ea a spus că, în orice caz, trebuie să acționați. Nu este suficient să pui o broască râioasă cu o monedă și să aștepți ca banii să curgă către tine ca un râu, trebuie. Ea și-a încheiat discursul cu fraza: „Sperați într-o broască râioasă, dar nu o face singur!” 🙂

Există două tipuri de gândire: ambivalentă și alb-negru.

Oamenii cu gândire alb-negru știu exact ce este bine și ce este rău. Își fac rapid alegerea, tind să ia decizii ferme care nu se regândesc. Prin urmare, gândirea alb-negru face lumea mai ușoară.

Gândirea ambivalentă (gri) este capacitatea de a vedea o situație din mai multe părți simultan. O persoană care știe să gândească ambivalent poate lua poziția adversarului și poate privi problema din punctul lui de vedere. Deși gândirea ambivalentă ne face, este foarte utilă. La urma urmei, doar cei care învață să se mute în „zona gri” vor deveni mai deștepți și mai înțelepți.

Gândirea gri poate fi învățată. La urma urmei, fiecare dintre noi a avut inițial priceperea gândirii ambivalente când era mic.

Copiii o fac așa

Le place să-și chinuie părinții cu întrebări. Lanțul de ce poate fi nesfârșit.

- De ce a scos câinele limba și a respirat?

- Este sexi.

- De ce? Mi-e fierbinte, dar nu mi-am scos limba.

- Da, dar cainele are par si nu transpira.

- De ce are câinele lână?

- Să o țin de cald.

- Atunci de ce nu am lână?

- Ei bine, e de ajuns!

Părinții vor recunoaște probabil acest dialog: astfel de conversații cu copiii se întâmplă des. Pentru un copil, lumea nu este alb-negru și încearcă cu ușurință totul pentru el însuși. Sunt încă atât de multe necunoscute. Nu există fundamente, nu există adevăruri clare. Viziunea asupra lumii nu a fost încă formată.

Cum lumea devine alb-negru

Pe măsură ce creștem, părerile noastre devin mai grele. Un anumit cadru ni se impune din exterior. De exemplu, studenților li se cere să susțină examene care constau în întrebări tip test. Ne obligă să gândim în alb și negru. Răspunsul corect este întotdeauna A, B, C sau D, altfel nu poate fi.

Principalul simptom al acestei viziuni asupra lumii este gândirea în anumite categorii:

  • Războiul este rău. Războiul este bun.
  • Capitalismul este rău. Capitalismul este bun.
  • Educatie inalta necesar. Învățământul superior este o pierdere de timp.

Pe măsură ce ne maturizăm, gândim în sloganuri. Ele înlocuiesc înțelegerea noastră a problemei, însuși procesul de gândire. La urma urmei, pentru a gândi, trebuie să te încordezi. Și când este clar ce este negru și ce este alb, nu este nevoie să te gândești.

Este rău să ai convingeri puternice?

Nu, nu e rău. Dar lumea reala nu alb-negru. Este foarte greu să găsești o întrebare la care ai putea da singurul răspuns corect. Viața noastră este o zonă gri.

Este foarte greu de acceptat acest lucru: în școli și universități, ne insuflă încrederea că există răspunsuri corecte și greșite. Și numai când ne confruntăm cu realitatea, începem să bănuim că lumea nu este atât de simplă.

Răspunsuri clare, sloganuri nu se mai potrivesc. Dacă cunoști bine istoria, nu poți spune fără echivoc că războiul este rău. Cel mai probabil, acum vei spune: „Războiul este rău, dar în unele etape ale dezvoltării statului a fost necesar, deci poate fi considerat un fenomen complex și ambiguu”.

Din acest răspuns, devine clar: nu ești înclinat să tragi concluzii. Gândirea ambivalentă este o sabie cu două tăișuri. Pe de o parte, puteți alege pentru totdeauna între chefir și lapte copt fermentat. Pe de altă parte, aveți capacitatea de a vedea lumea din mai multe perspective și de a judeca mai înțelept.

Cum să înveți gândirea ambivalentă

Este dificil să înveți să gândești ambivalent, mai ales dacă ești predispus la judecăți radicale. Dar acest lucru va ajuta să vedem situația din toate părțile și să nu trageți concluzii. Prin urmare, învățarea gândirii gri mai merită și iată cum se poate face.

1. Nu mai judeca lumea aspru

2. Pune evenimentul sau fenomenul în perspectivă

Vedeți fenomenele, evenimentele și conceptele din punct de vedere al timpului. Determinați-le importanța luând în considerare atât cele bune, cât și cele rele.

3. Acceptă că nu ai întotdeauna dreptate.

Acceptă punctul de vedere al adversarului. Încearcă să crezi că el știe adevărul, iar tu nu.

4. Antrenează-te că adevărul este ambiguu.

Privește problema din toate unghiurile. Luați o altă părere. Gândiți-vă cum și încercați să faceți măcar un pas spre gândirea ambivalentă.

Adesea, obstacolele care ne împiedică să ne atingem obiectivele sau să ne îmbunătățim sunt doar în capul nostru. Conștiința determină modul în care ne comportăm în situații dificile, indiferent dacă facem față fricii, dacă reușim sau eșuăm. Prin urmare, trebuie schimbat.

Cum să gândești pozitiv

4. Fii perseverent și hotărât

Dacă renunți, te vei întoarce la început și vei deveni din nou ostaticul gândirii fixe. Gândiți-vă la ce lucrare a fost deja făcută.

Cum să te adaptezi la mentalitatea abundenței

Oamenii cu o mentalitate deficitară cred că nu există suficiente resurse pentru toată lumea. Stephen Covey face o analogie interesantă în Being, Not Seming.

Oamenii cu o mentalitate deficitară sunt convinși că există o singură plăcintă pe lume și că dacă cineva ia o bucată, va primi mai puțin. Această atitudine duce la o mentalitate de câștig/pierde: dacă câștigi, pierd și nu pot lăsa asta să se întâmple.

Stephen Covey, expert american în afaceri

Oamenii cu o mentalitate abundentă cred că sunt multe plăcinte și nu există perdanți: fiecare câștigă și primește propria bucată (sau chiar mai mult de una).

1. Gândește-te la ceea ce ai

Concentrează-te pe asta. Lucruri materiale sau imateriale - nu contează. Trebuie să înveți să gândești din belșug și să fii recunoscător pentru ceea ce ai.

2. Distribuie

Cum să gândești proactiv

Gânditorii reactivi depind de factori externi... Ei nu joacă un rol activ în viață, ci pur și simplu merg cu fluxul.

Oamenii cu gândire proactivă nu dau vina pe situație sau pe cei din jur dacă ceva nu a mers prost, ci își asumă responsabilitatea pentru viața lor. Ei știu ce pot și ce nu pot schimba și se concentrează pe primul.

1. Luați măsuri

Urcă-te la volan de pe scaunul pasagerului și începe să-ți gestionezi viața. În loc să spuneți „Vremea este prea rea ​​pentru a merge la jogging”, spuneți „Afară plouă, dar uscat acasă. Așa că pot să fac și alții.”

Ideea este să nu mai fii ținut ostatic de situații și să acționezi indiferent de ceea ce se întâmplă în jurul tău.

2. Scapă de frazele de gândire reactivă

Uita de:

  • nu pot pentru ca...
  • Dacă aș putea aș face.
  • A trebuit să…
  • Așa s-au dezvoltat circumstanțele.

Și încearcă:

  • Voi găsi o alternativă.
  • O pot face.
  • Aceasta este decizia mea.
  • O vreau eu însumi.

3. Asumă-ți responsabilitatea pentru viața ta

Nu-ți pierde timpul cu fleacuri și nu te enerva când ceva nu merge conform planului. Autobuzul nu a sosit la timp? Ieși mai devreme, ia-l cu tine ca să nu pierzi timpul, închiriază-ți permisul și economisește pentru o mașină, dar nu devii victima circumstanțelor. Lasă-i să lucreze pentru tine.

Nimeni nu a promis că va fi ușor și rapid. Dar cine, dacă nu tu, te va ajuta să devii mai bun și să reușești? \

Chiar și în trecutul recent, oamenii obișnuiți aveau o înțelegere distorsionată a naturii și esenței tulburărilor mintale. Astfel, stările depresive au fost atribuite unor indicatori ai slăbiciunii de spirit a subiectului. Temerile fobice intense au fost considerate artificioase și ridicole. Atacurile de panică agonizante au fost atribuite acțiunilor demonstrative prefăcute ale unei persoane. Stările maniacale cu euforia lor caracteristică au fost atribuite nepăsării nesănătoase și veseliei excesive a persoanei. Iar persoanele bolnave mintal cu simptome de tulburări schizofrenice erau, în general, tratate ca persoane ale căror suflete erau stăpânite de diavol.

Cu toate acestea, odată cu dezvoltarea cunoștințelor despre fiziologia umană, studiul caracteristicilor superioare activitate nervoasa, obținând informații despre lumea unică a psihicului personalității, oamenii de știință au avansat ipoteze mai realiste despre cauzele tulburărilor. Alături de teoriile genetice și biologice ale originii patologiilor în sfera mentală, versiunile propuse de diverse școli psihoterapeutice ocupă o nișă onorabilă. Printre cele mai de încredere și dovedite teorii se numără conceptele dezvoltate de creatorii și adepții direcției terapiei cognitiv-comportamentale (CBT).

Din punctul de vedere al fondatorilor acestei școli, adevărata cauză a tuturor problemelor psihologice, complexelor, nevrozelor, tulburărilor psihotice este stereotipul eronat al individului. sistem functional gândire. Un astfel de model distructiv și neproductiv de gândire este o colecție de gânduri, idei, percepții, credințe care nu sunt o reflectare obiectivă a realității. Acest model de gândire disfuncțional nu este, de asemenea, o consecință sau o reflectare a experienței personale a unei persoane. Un astfel de sistem de gândire care afectează negativ viața este rezultatul unei interpretări greșite a stării de fapt actuale, al unei interpretări greșite a evenimentelor prezente. Un astfel de model de judecată poate fi rezultatul unui fel de iluzie personală, dar cel mai adesea un astfel de construct stereotip se formează datorită influenței intense a unor factori externi care au fost interpretați incorect de către o persoană.

Pe baza celor de mai sus, toate procesele și produsele gândirii umane pot fi împărțite condiționat în două grupuri mari:

  • componente productive care sunt raționale, utile, adaptive și funcționale;
  • elemente neproductive, care sunt în mod inerent constructe iraționale, dăunătoare, dezadaptative și disfuncționale.

    • Potrivit autorilor școlii de terapie cognitiv-comportamentală, prezența elementelor neproductive în gândirea subiectului este cea care distorsionează percepția obiectivă a realității, recompensează o persoană cu emoții și sentimente distructive. O astfel de gândire disfuncțională împiedică formarea unei poziții constructive de viață, privează o viziune flexibilă asupra lumii și inițiază un comportament uman ilogic.
    În consecință, gândirea rigidă și non-constructivă duce la consecințe psihoemoționale și comportamentale negative. Emoțiile iraționale sunt depășite în amplitudine și, ajungând la puterea afectului, ele pur și simplu atârnă un văl peste ochii unei persoane și demonstrează realitatea într-o lumină distorsionată. O astfel de gândire distructivă este vinovată de acțiuni nesăbuite, acțiuni pripite, verdicte categorice nedrepte.

    Legăturile distorsionate în gândire sunt adevărata cauză a depresiei, a tulburărilor de anxietate, a gândurilor și acțiunilor obsesive, a anomaliilor de comportament alimentar, a alcoolismului și a dependenței de droguri, a jocurilor de noroc și a dependenței emoționale. Astfel de componente dezadaptative ale gândirii împiedică funcționarea deplină a individului în societate, nu permit crearea de familie puternicăși să priveze o persoană de relații de prietenie. Elementele distructive ale gândirii sunt motivul pentru stima de sine scăzută și existența diferitelor complexe de inferioritate la o persoană. Ele dau naștere unei dispoziții melancolice și sănătății precare, sunt vinovați de gândurile dureroase și de singurătatea unei persoane.

    Cum îți poți schimba mentalitatea și îți poți îmbunătăți viața? Este necesar să se detecteze și să identifice aceste stereotipuri eronate și, ulterior, să le elimine din sfera gândirii, umplând „spațiul eliberat” cu experiențe raționale și realiste. După ce a câștigat idei utile și idei constructive, o persoană va prelua controlul deplin asupra cursului procesului său de gândire, protejându-se astfel de o posibilă presiune negativă în viitor. După ce a umplut spațiul gândirii cu sentimente funcționale, persoana va dobândi o viziune constructivă asupra lumii, care îi va permite să se comporte în mod adecvat și inofensiv pentru sine în orice circumstanță a vieții. Ca rezultat, un sistem de gândire funcțional va salva o persoană de probleme psiho-emoționale, iar o linie constructivă de comportament va asigura succesul în orice demers.

    Tehnici CBT: relevanță și credibilitate
    Tehnicile propuse de susținătorii CBT au câștigat popularitate pe scară largă în rândul medicilor, psihologilor și publicului larg. Toate metodele din cadrul terapiei cognitiv-comportamentale au fost testate în practica psihoterapeutică clinică și sunt recunoscute în societățile academice din întreaga lume. Succesul și relevanța tehnicilor CBT pot fi explicate printr-o combinație de diverși factori, printre care aș dori să subliniez o serie de avantaje deosebit de remarcabile.
    Predarea terapiei cognitiv-comportamentale denumește cauzele evidente ale diverselor tulburări de nivel psihotic și nevrotic la persoane din diverse segmente ale populației, fără a împărți cetățenii în categorii speciale. Avocații CBT explică cauzele problemelor psihologice la oameni într-un mod de înțeles și de înțeles. limbaj simplu... Până în prezent, introducerea metodelor CBT în practica clinică a ajutat zeci de mii de oameni din întreaga lume. Toate tehnicile dezvoltate în acest domeniu sunt instrumente universale pentru rezolvarea diferitelor probleme psihologice și pot fi utilizate pentru toate condițiile anormale, cu excepția patologiilor mentale severe ireversibile.

    Conceptul de terapie cognitiv-comportamentală se remarcă favorabil și printr-o atitudine umanistă față de fiecare persoană, care se manifestă printr-o acceptare necondiționată a individualității și caracteristicilor fiecărei persoane, o atitudine pozitivă față de orice reprezentant al umanității. Cu toate acestea, această metodă implică o critică sănătoasă imparțială a experiențelor negative și a acțiunilor negative ale subiectului. În termeni simpli, o persoană nu poate fi nici rea, nici bună, este specială cu o structură unică de personalitate, cu toate acestea, în sistemul său de credințe pot exista unele componente distructive care trebuie identificate și eliminate.

    Beneficiile tehnicilor CBT includ, de asemenea:

  • obținerea garantată a rezultatelor înalte, sub rezerva exercițiului regulat de autoperfecționare;
  • eliminarea completă a problemelor existente cu respectarea strictă a recomandărilor specificate în concept;
  • păstrarea efectului obținut pentru o lungă perioadă de timp, adesea chiar și pentru întreaga viață;
  • simplitatea și claritatea exercițiilor existente;
  • capacitatea de a efectua exerciții în afara spitalului într-un mediu confortabil acasă;
  • nu este nevoie să petreceți timp personal datorită vitezei de îndeplinire a sarcinilor;
  • lipsa oricăror efecte secundare în comparație cu terapia medicamentoasă;
  • lipsa rezistenței interne la efectuarea exercițiilor;
  • siguranță, fără risc de agravare a patologiei;
  • capacitatea de a face ajustări la sarcini pe baza preferințelor personale ale unei persoane;
  • activarea resurselor umane interne;
  • obținerea unei motivații suplimentare pentru a vă transforma propria personalitate.

    • Cum să-ți schimbi gândirea fără a cheltui timp și energie în vizite costisitoare la psihoterapeuți? Singurele condiții pentru obținerea rezultatelor prin tehnicile descrise sunt:
  • persoana are o dorință sinceră de a se rezolva complet problema psihologicași scăpa de tulburare;
  • disponibilitatea pentru munca zilnică pentru sine timp de cel puțin o lună;
  • prezența timpului liber - cel puțin o oră pe zi pentru a îndeplini sarcinile;
  • posibilitatea de a te retrage și de a face mișcare într-un mediu liniștit, calm;
  • determinarea de a finaliza setul de sarcini în întregime, fără a conta pe rezultate instantanee.

    • Cum să-ți schimbi tiparul de gândire: pași pentru a elimina stereotipurile eronate
    De remarcat că procesul terapeutic prin utilizarea acestor tehnici presupune și includerea în program a unor componente care favorizează transformarea și dezvoltarea personalității. Consultarea unui medic cu experiență și atestat cu privire la formularea exactă a problemei existente și recomandările de tratament, un studiu atent al literaturii educaționale despre psihologie, familiarizarea cu sursele autorizate de informații despre psihoterapie, contactele regulate cu oameni înțelepți și pozitivi vor accelera abordarea moment de schimbare completă a gândirii distructive la un model constructiv.

    Merită să ne amintim că inamic principal pe calea de a scăpa de probleme – banala lene umană și obiceiul de a lăsa lucrurile să plece. De aceea, pentru a avea succes în transformarea gândirii în stadiul inițial, este necesar să se aplice o anumită cantitate de eforturi voliționale pentru a rupe stereotipurile înrădăcinate despre „inutilitatea” de a lucra pe sine.
    Cum să schimbi gândirea? Să trecem la partea practică a articolului nostru. Sarcina primei etape de lucru asupra ta este să identifici, să urmărești, să analizezi și să realizezi propriile gânduri.

    Tehnica 1. Exprimați-vă gândurile în mod imparțial
    Această sarcină presupune că de fiecare dată vom afirma pe o foaie de hârtie gândurile care apar în procesul de decizie de a efectua cutare sau cutare acțiune. Sarcina noastră este să înregistrăm cât mai precis fiecare gând, să le notăm în ordinea apariției lor, să nu pierdem nici cea mai mică teză, să nu facem propriile aprecieri: „este necesar” sau „nu este necesar”. Astfel de acțiuni vor demonstra clar ce considerații prevalează în noi, după ce motive ne ghidăm înainte de a lua o decizie.

    Tehnica 2. Explorarea propriilor gânduri
    Pentru aceasta începem un caiet special - un jurnal de gânduri. De cel puțin trei ori pe zi, ne pensionăm și consemnăm pe hârtie toate gândurile și ideile care au apărut în ultimele ore. Încercăm să le notăm fără să le evaluăm, le prezentăm succint și concis, încercăm să ne exprimăm cât mai corect. Tinem un jurnal de ganduri timp de o luna. La sfârșitul acestei perioade, recitim cu atenție rezumatele scrise și efectuăm o analiză amănunțită. Scopul nostru este să stabilim gândurile cu ce conținut „trăiesc” cel mai adesea în capul nostru, cât timp ne gândim la ele. Această acțiune ne va ajuta să stabilim ce anume ne îngrijorează cel mai mult și cel mai des.

    Tehnica 3. Formați un punct de vedere obiectiv asupra propriei noastre gândiri
    Scopul acestui exercițiu este de a elimina prejudecățile și de a dezvolta vedere obiectivă la gândurile care apar în noi. Acțiunea principală este următoarea: trebuie să admitem că gândurile „dăunătoare” nu apar în noi din propria noastră voință și nu sunt un produs al propriei noastre gândiri, ci apar automat. Trebuie să ne dăm seama că judecățile predominante în prezent au fost formate mai devreme în trecut. Astfel de idei stereotipe sunt un rezultat format din cauza unor circumstanțe negative din istoria personală. Or, aceste idei eronate ne sunt impuse din exterior de către cei din afară.

    Tehnica 4. Îndepărtăm gândurile neconstructive din conștiința noastră
    Următoarea noastră acțiune pe calea transformării gândirii este să recunoaștem și să recunoaștem faptul că ideile și judecățile stereotipe nu sunt utile și funcționale. Astfel de componente eronate ale gândirii nu permit cuiva să se adapteze rapid la condițiile din viața reală. Deoarece astfel de elemente nu corespund cu starea reală a lucrurilor, contrazic realitatea, ele nu sunt adevărate, ci false. Prin urmare, dezvoltarea filozofiei tale personale de viață, ghidată de astfel de iluzii, este eronată, ilogică și nefuncțională. Făcând astfel de pași, recunoaștem existența ideilor dăunătoare în noi înșine și, în același timp, le eliminăm în mod deliberat din gândirea noastră.

    Tehnica 5. Provocarea gândurilor stereotipe
    Fixăm pe o coală de hârtie ideea noastră stereotipată existentă. După aceea, scrieți în două coloane suma maxima argumente pro și contra. Adică, în partea stângă a foii, intrăm probabilele avantaje, avantaje, beneficii pe care le putem obține din dezvoltarea unui astfel de gând stereotip. În coloana din dreapta, notăm toate posibilele neajunsuri, defecte, daune cu care ne confruntăm din cauza globalizării acestui construct stereotip.
    Recitim argumentele declarate în fiecare zi. În timp, conștiința noastră va elimina instinctiv argumentele care ne pot aduce rău, lăsând doar câteva unități de argumente „corecte”. Deoarece nici numărul și nici puterea lor nu pot contrabalansa întreaga noastră strategie de viață, un astfel de construct stereotip va fi exclus din conștiință din cauza inutilității sale.

    Tehnica 6. Cântărește meritele și demeritele convingerilor tale
    Acest pas implică examinarea, analizarea și cântărirea cu atenție existente rezultate finale credinta noastra. Sarcina noastră este să efectuăm un studiu al tuturor opțiunilor posibile pentru rezolvarea problemei, să luăm în considerare toate presupusele consecințe ale existenței unei judecăți stereotipe. Apoi „punem” pe desișul cântarilor avantajele existenței unei credințe stereotipate și dezavantajele prezenței acesteia. Deoarece, în majoritatea covârșitoare a cazurilor, din prezența prejudecăților, avem mai multe șanse să pierdem și să pierdem decât să câștigăm și să câștigăm, în gândirea noastră apare ideea inutilității acestui stereotip. În consecință, concluzia sugerează de la sine: deoarece ideea este inutilă, atunci nu merită să o păstrați și să o prețuiți.

    Tehnica 7. Realizarea unui experiment
    Pentru acest exercițiu, avem nevoie de prezența unei persoane care este capabilă să mențină un calm calm în orice condiții și să nu țină ranchiună în viitor. Esența acestei tehnici este de a verifica experimental pe experiența personală ce senzații ne oferă o demonstrație deschisă de un fel. emoție negativă... După ce am avertizat partenerul cu privire la sarcină, înlăturăm toate barierele cenzurii, eliminăm interdicțiile culturii, exprimăm cu voce tare ceea ce ne copleșește. Putem țipa, gesticula cu disperare, plângem zgomotos, spargem vasele, doar pentru a alunga complet sentimentul care ne corodează. Trebuie să ne arătăm mânia, resentimentele, mânia, furia în plină forță. După aceea, luăm o pauză și studiem imparțial cum s-a schimbat starea noastră de sănătate. Îl întrebăm pe partenerul nostru ce anume trăia, la ce s-a gândit când ne-am arătat „în toată gloria noastră”. În cele din urmă, cântărim beneficiile și daunele de a avea o astfel de idee stereotipată.

    Tehnica 8. Restabilirea obiectivității în trecut
    Foarte des, o viziune eronată asupra lumii este rezultatul unei interpretări incorecte a evenimentelor trecute, al unei interpretări incorecte a acțiunilor altor oameni, al unei înțelegeri distorsionate a motivelor acțiunilor altora. Prin urmare, pentru a restabili „dreptatea”, trebuie să ne găsim „infractorii” din trecut și să purtăm un dialog sincer cu ei. O conversație de la inimă la inimă presupune că nu ne vom exprima doar emoțiile și vom conduce interogatorii, ci și că vom permite unei alte persoane să ne exprime punctul de vedere. Trebuie să lăsăm persoana să explice de ce a făcut asta. Acest exercițiu te va ajuta să privești ceea ce s-a întâmplat într-un mod diferit, să ierți nemulțumirile și să „renunți” la trecut.

    Tactica 9. Conectați surse autorizate
    Destul de des, noi înșine ne exagerăm temerile și întărim anxietatea existentă cu fantezii violente. În același timp, cei mai mulți dintre noi ignorăm complet informațiile obiective referitoare la „pericolul” fricilor noastre. Ne-am propus să colectăm cât mai multe date cu privire la obiectele fricii noastre. Studiem literatura științifică, rapoartele oficiale, datele statistice. Comunicăm cu persoane competente care se confruntă direct cu obiectele fricii noastre. Cu cât colectăm informații mai verificate, cu atât conștiința se va convinge mai repede de absurditatea anxietății noastre și va ajuta să scăpăm de gândirea stereotipă.

    Tehnica 10. Metoda socratică
    Deși tehnica dialogului socratic presupune prezența a două persoane care vorbesc, puteți folosi această metodă singur. Trebuie să avem o conversație cu noi înșine și să încercăm să găsim „bloopers” în reflecțiile noastre. Apoi ne concentrăm atenția asupra contradicțiilor existente. De exemplu, dacă suntem convinși că ne confruntăm cu moartea iminentă din cauza mușcăturii unui câine fără stăpân, susținem că anterior am fost mușcați de un câine, în timp ce nu s-a întâmplat nimic catastrofal.

    Tehnica 11. Eliminați natura catastrofală a evenimentelor
    Cum să schimbi gândirea și să elimini legăturile distructive? Trebuie să ne dezvoltăm convingerile în proporții gigantice. O astfel de acțiune va minimiza amploarea consecințelor posibile de la debutul unui eveniment înspăimântător. De exemplu, dacă ne este frică să vorbim în public, răspundem la întrebările: „Ce se va întâmpla exact cu noi în momentul în care suntem în vizorul publicului?” ? "," Ce ar trebui să se întâmple mai departe? Noi vom avea atac de cord? Vom muri pe loc? Va muri toată omenirea împreună cu noi? Se va întâmpla o apocalipsă? Va părăsi Pământul orbita și va înceta să mai existe?” Drept urmare, vom avea o idee că experiențele noastre în sens global nu merită deloc. Prin reducerea valorii stereotipului, ne vom îmbunătăți starea de bine și vom permite să apară o nouă gândire constructivă.

    Tehnica 12. Supraestimarea evenimentului traumatic
    Acest exercițiu are ca scop slăbirea puterii sentimentului nostru distructiv. Ca urmare, experiențele disfuncționale vor pierde din intensitatea afectului, iar disconfortul psiho-emoțional va dispărea. De exemplu, dacă am devenit victime ale violenței, iar faptul că s-a întâmplat ne împiedică să trăim, ar trebui să repetăm ​​frazele: „Este trist și dureros că s-a întâmplat un astfel de incident în viața mea. Dar nu voi permite ca tragedia care s-a întâmplat să îmi afecteze prezentul și să interfereze cu un viitor fericit. Las în mod deliberat drama trecută în trecut și mă adaptez la un viitor fericit.”

    Recepție 13. „Deveniți” terapeut
    Acest pas presupune, de asemenea, că avem un partener în care putem avea încredere. Sarcina noastră este să ne convingem adversarul de eroarea și lipsa de sens a propriului nostru stereotip prin convingeri și aducând argumente de fier. Trebuie să dovedim partenerului nostru că ideea disfuncțională pe care o avem prezentă este lipsită de orice fundație și nu are nici un sens pozitiv. Astfel, descurajând o altă persoană să „predica” această idee, noi înșine ne convingem să renunțăm la astfel de vederi neconstructive.

    Tehnica 14. Amânarea obsesiilor până mai târziu
    Dacă suntem depășiți de o obsesie de a realiza o acțiune stereotipată și, în același timp, înțelegem absurdul și absurdul unei astfel de întreprinderi, ne putem convinge să realizăm un astfel de proces nu acum, ci după o anumită perioadă de timp. De exemplu, dacă vrem la nebunie să spălăm iar și iar ustensilele de bucătărie, atunci stabilim termenul exact pentru efectuarea acțiunii - de la 19 la 19.30. Înainte de acea oră, părăsim apartamentul și ne plimbăm într-un parc bine îngrijit. Cunoașterea că dorința noastră obsesivă va fi împlinită mai devreme sau mai târziu va elimina disconfortul psihologic și vă va răsplăti cu liniște sufletească.

    Tehnica 15. Întocmirea unui plan specific de acţiune în situaţie de criză
    Cum să schimbi gândirea și să elimini stereotipurile negative? Trebuie să știm: înțelegerea asta în cazul unui atac situatie critica totul va fi sub controlul nostru complet, minimizând teama de acest eveniment. Pentru asta compunem program pas cu pas acțiunile noastre atunci când ne confruntăm cu obiectul fricii noastre. Ne gândim la fiecare lucru mic de făcut: ce vom face, ce cuvinte să spunem, în ce direcție să ne mișcăm, cu ce viteză să alergăm. O astfel de instrucțiune va ajuta la eliminarea anxietății necunoscutului.

    In concluzie
    Repetare intenționată
    Ultimul exercițiu din cursul nostru este repetarea țintită repetată și persistentă a tuturor tehnicilor de mai sus. Prin antrenamentul zilnic, vom consolida abilitățile dobândite și vom scăpa de componentele distructive ale gândirii. Vom câștiga libertate completă de frici și anxietăți, vom elimina complexele și ideile distructive, ne vom elibera de blues și apatie.