Samomasáž DAO - YIN
Cvičenie a strečing
QI GONG
Čínska bylinná medicína
Čínska medicína. Prečo je potrebné začať s liečbou choroby čo najskôr
Čínska medicína. Záver

Hoci práca fyzické cvičenie potrebné pre cirkuláciu qi a krvi v tele, aby slezina a žalúdok mohli normálne akumulovať qi a krv, čím sa telu umožňuje odolávať chorobám, každé naše slovo, myšlienka alebo čin vedie k spotrebe určitého množstva qi a esencia Jin. Každá myšlienka, slovo alebo čin je prejavom pohybu qi prostredníctvom premeny a spotreby jinu. Pokiaľ naše telo vytvára viac qi, ako spotrebuje, rozvíjame sa a cítime sa skvele. Napriek tomu už od tridsiatich piatich rokov náš zažívacie ústrojenstvo začne zlyhávať a telo už nie je schopné vytvárať také množstvo qi z potravy, ktorú jeme, a zo vzduchu, ktorý dýchame, ako v našich mladších rokoch. S pribúdajúcim vekom je čoraz ťažšie nahradiť čchi, ktorú sme počas dňa konzumovali, a preto si musíme dávať väčší pozor na oddych a relax.

TELESNÝ ODPOČINOK

Kapitola 39 Su Wen ( Jednoduché otázky) uvádza: "Nadmerná námaha vedie k vyčerpaniu." Takže keď pracujeme, chodíme alebo sa rozprávame, je veľmi dôležité zastaviť sa a oddýchnuť si, kým sa príliš neunavíme. Ide o dlhotrvajúci stres a prepätie, teda to, čo človek robí buď príliš dlho, alebo príliš intenzívne, na hranici svojich síl. Chôdza nie je veľmi namáhavá činnosť, ale ak osoba prejde príliš veľa, jeho sily budú vyčerpané. Ak sa človek pokúsi zdvihnúť predmet, ktorý je pre neho príliš ťažký, zničí to aj qi. Ako povedala Song Xi Mao: „Pre človeka je dobré cvičiť ľahká práca a vyhýbať sa ťažkej práci, ktorá presahuje jeho schopnosti.“ Najmä v modernom rozvinuté krajinyľudia majú pomerne dlhý pracovný čas. Nedávno som čítal, že v období neolitu museli ľudia pracovať len 20 hodín týždenne, aby si zabezpečili jedlo a prístrešie. Teraz však v takzvaných vysoko rozvinutých krajinách musia ľudia neustále pracovať 40 hodín týždenne alebo dokonca viac. Preto je veľmi dôležité vyhradiť si každý deň dostatok času na bežný odpočinok a raz za rok na predĺžený odpočinok (t.j. dovolenku).

ÚSPORY V REČI

Pre ľudí žijúcich na Západe je veľmi dôležité pochopiť, že počas rozhovoru veľké množstvočchi. Kapitola 1 tejto knihy vysvetlila, ako vzniká čchi Ľudské telo. Qi je kombináciou vdychovaného vzduchu a jemnej esencie jedla a tekutín. Táto kombinácia vzniká v pľúcach a pri rozprávaní okamžite vychádza von, to znamená, že je absorbovaná pri svojom zdroji. Li Dong Yuan dokonale pochopil, čo veľká škoda môže priniesť nestriedmosť v rozhovore, takže jeho posledné a najvýznamnejšie dielo, Pi Wei Long (Pojednanie o slezine a žalúdku), začalo nasledujúcimi pokynmi:
„Zachovajte pokoj v každom zmysle, buďte pokojný v každom zmysle a postupujte podľa prírodných zákonov. Nebeský muž (t. j. nesmrteľný) toto všetko dosiahol. Ale kto vlastne som? Aspoň by som nemal byť príliš podrobný."

SEN

Spánok je najdôležitejším odpočinkom počas dňa. Počas spánku sa všetky funkcie tela spomaľujú a čchi a krv, ktoré sme cez deň nestihli stráviť, sa premieňajú a hromadia v tele v podobe esencie Jin. Trvanie spánku každého jednotlivého človeka závisí od jeho konštitúcie, veku, zdravotného stavu, úrovne aktivity a ročného obdobia. Pre väčšinu ľudí je najlepšie spať v noci a pracovať cez deň, keďže tento rozvrh zodpovedá rozloženiu energie jin a jang v tomto čase. V čínskej medicíne sa verí, že spánok prichádza, keď je jangová qi obklopená jinovou qi. Ako starneme, konzumujeme jin qi, čo má za následok relatívny nadbytok jangovej qi alebo aktívnej qi v našom tele. Preto veľa starších ľudí trpí nespavosťou. Ich telo je ochudobnené o jin qi, ktorá nestačí obsiahnuť a obklopiť ich jang. V tomto prípade si môžete počas dňa zdriemnuť. Je veľmi dôležité rozvíjať správny štýl spánku.

V Číne správny spánok - toto sa riadi tromi pravidlami. Pred spaním sa musíte upokojiť, jesť ľahké jedlo a robiť ľahké cvičenia. Nadmerný emocionálny alebo psychický stres, ktorý je vyjadrením aktivity jangovej čchi, ovplyvňuje našu myseľ a bráni jej zaspať. Preto by sa mal človek pred spaním upokojiť. Kai Chih-tong, ktorý žil počas dynastie Song, vo svojej knihe „Schopnosť správneho spánku“ napísal, že pre normálny spánok sa musí myseľ najprv upokojiť a až potom sa zatvoria oči.

Po druhé, nemali by ste jesť bezprostredne pred spaním. Keď človek zaspí, jangová čchi by mala opustiť vnútorné orgány. Prechádza teda niekoľkými rôznymi miestami (vrstvami) tela. Jedným z týchto miest je žalúdok. Ak je plná jedla, jangová qi tam uviazne a nemôže byť v stave bezvedomia.

Po tretie, pred spaním by ste mali robiť ľahké cvičenie. Takéto cvičenia zbavujú našu myseľ problémov a podporujú cirkuláciu a vzostup qi. V knihe „The Secret of the Purple Rock“ sa píše: „Predtým, ako pôjdete spať, prejdite po miestnosti tisíc krokov. Nemali by ste však vykonávať príliš intenzívny fyzický výkon, pretože po ňom sa vám, naopak, bude ťažšie zaspávať.

DUŠEVNÝ POKOJ

Nielen slová alebo fyzické činy, ale každý pocit, každá myšlienka, každý vnem vedie k pohybu a premene čchi. Keďže pri mentálnych či emocionálnych procesoch dochádza aj k vstrebávaniu qi, a treba povedať, že jej pomerne veľké množstvo, tak by si nemalo oddýchnuť len telo. Ak chce človek žiť dlhý život a zostať zdravý, jeho myseľ musí tiež odpočívať. Pre ľudí zo Západu je pokoj mysle ešte ťažšie dosiahnuť ako hospodárnosť reči.

Existuje veľké množstvo metódy meditácie a hlbokej relaxácie, ktorých účelom je dosiahnuť duševné a emocionálne upokojenie. Základom všetkých týchto metód je všímavosť. Keď si človek uvedomí, že myslí na nepotrebné veci, môže tieto zbytočné myšlienky ľahko prerušiť. Ak si človek uvedomí, že na niečo myslí, môže sa pokúsiť oslobodiť svoju myseľ od toho. Keď myseľ človeka chce to či ono, nedokáže sa upokojiť a oddýchnuť si. Keď si človek uvedomí, že jeho myseľ je zaneprázdnená myšlienkami, reťaz týchto myšlienok sa na chvíľu preruší a myseľ si v tomto čase oddýchne. Ak to človek pochopí čoraz častejšie, časom sa to stane zvykom a následne jeho myseľ dostane stále úplnejší odpočinok.

Navyše, keďže telo a myseľ spolu úzko súvisia, človek môže dať príležitosť oddychovať svojej mysli uvoľnením tela. Psychické napätie ide ruka v ruke s fyzickým napätím: ramená človeka sa dvíhajú, obočie sa pohybuje, čeľuste sa zvierajú, dýchanie sa spomalí alebo zadrží. Keď si človek uvedomí, že je v stave fyzického napätia, mal by si vydýchnuť a uvoľniť sa.

Udržať toto napätie si vyžaduje veľa úsilia a hlavné je, aby si to človek uvedomil a uvoľnil sa. Ak to človek robí denne, časom si vytvorí návyk a rýchlo sa naučí zbaviť sa nielen fyzického, ale aj psychického stresu, keďže ten druhý je príčinou toho prvého.
Niektorí ázijskí askéti sa snažili dosiahnuť nesmrteľnosť úplným zastavením svojich myšlienkových pochodov. Aj keď je to možné, s touto metódou existuje množstvo problémov. Samozrejme, niet pochýb o tom, že človek môže preťažiť svoju myseľ, unaví sa a ochorie.

Tu sú príznaky duševného vyčerpania spôsobeného nadmerným myslením:
1. Závraty, rozmazané videnie, strata sluchu, pocit, že vás „pália“ uši.
2. Slabosť rúk a nôh, zívanie a ospalosť.
3. Pomalosť myšlienok a reakcií.
4. Strata chuti do jedla, nevoľnosť a vracanie.
5. Podráždenosť, depresia.
6. Neschopnosť porozumieť čitateľný text.
7. Časté chyby v hláskovaní a chyby v ústny prejav.

Väčšina z vyššie uvedených príznakov sú symptómy vyčerpania esencie Qi alebo Jin. Napríklad závraty, rozmazané videnie, znížený sluch a horúce uši sú v čínskej medicíne považované za príznaky vyčerpania obličkovej čchi. Zatiaľ čo slabosť rúk a nôh, únava a strata chuti do jedla sú príznakmi vyčerpania alebo dokonca vymiznutia slezinnej čchi. Aj keď človek netúži stať sa nesmrteľným taoistom alebo sa dožiť sto rokov, musí sa naučiť normálne odpočívať a relaxovať, inak začne tieto príznaky pociťovať v dôsledku príliš tvrdej práce alebo duševného prepätia.
Slovo Xi v Číne znamená „myslieť“, „chápať“, „uvažovať“, „diskutovať“. Znamená to tiež „usilovať sa o niečo“. Myšlienka je pre človeka charakteristická, ale keď sa stane rušivou, obťažuje ho a poškodzuje jeho zdravie.

Song Guang Ren napísal:
„Podľa teórie tradičnej čínskej medicíny človek nemôže žiť bez premýšľania a oddychu. Rozumné myslenie je prospešné, nie škodlivé. Avšak nadmerné myšlienkové pochody zamerané na dosiahnutie osobného zisku, o ktoré sa naša myseľ vždy usiluje, no na ktoré nemáme ani schopnosti, ani múdrosť, často vedú k chorobe.“

Khao Ting Don, autor knihy Lao Lao Hen Yang (Večné rozhovory o gerontológii), stavia do protikladu taoistické a budhistické predstavy o zložitosti duševnej nečinnosti so svetskými aktivitami. Je si istý, že „srdce (t. j. myseľ) je nepokojné, keď nemôže nič urobiť. Je však obrovský rozdiel medzi obyčajným nič nerobením a praxou Kin Jin Wu Wei alebo stavom odpočinku, vnútorná harmónia a nečinnosti. To druhé znamená nerobiť nič, čo je v rozpore s prirodzeným zákonom alebo Tao. Song Xi Mao vysvetľuje túto myšlienku tým, že v záujme zachovania zdravia si „nesmie zakazovať to, o čo sa vaša prirodzenosť snaží, a žiť (hýbať sa) pokojne; nepripravte sa o to, čo je príjemné pre oči a uši, čo nie je ťažké dosiahnuť.“

Jedným zo spoľahlivých spôsobov, ako dosiahnuť každodenný duševný odpočinok, je počúvať upokojujúcu hudbu. Tento druh hudby podporuje úžasné uvoľnenie tela i ducha. K tomu budete musieť venovať čas pravidelne, každý deň. Ak človek počúva takúto hudbu každý deň sto dní, stane sa energickejším, zlepší sa mu nálada, činnosť žalúdka, čriev, spánok.

Takže v predchádzajúcom článku sme hovorili o tom, čo dáva právo relaxácia, a prečo je to vôbec potrebné?

V tomto článku budeme pokračovať v konverzácii a pozrieť sa na spôsoby a efektívne relaxačné techniky.

Relaxačné metódy a techniky

Existuje mnoho spôsobov, ako môžete relaxovať. Ak neuvažujete technológie a používať najjednoduchšie a dostupné metódy, potom môžeme rozlíšiť:

  • pokoj a spánok
  • striedanie napätia a uvoľnenia
  • fyzická aktivita a šport
  • alkohol a cigarety

Pozrime sa na ne podrobnejšie.

1. Oddych a spánok.

Nie je nič lepšie a účinnejšie ako zdravý a zdravý spánok. Počas fázy REM spánku sa naše svaly maximálne uvoľnia, čo sa bez špeciálnych techník v bdelom stave nedá dosiahnuť. Zároveň sa spomaľujú aj naše myšlienkové procesy, a preto si mozog oddýchne od silných informačných záťaží.

Človek tak prirodzene obnovuje všetky fyzické a duševné zdroje. Preto cez noc oddýchnutý človek začne lepšie myslieť a odsúva minulé problémy do úzadia, pričom sa trápi oveľa menej.

Poznámka

Na dosiahnutie prijateľného relaxu a pokoja nie je potrebné ísť spať. Napriek účinnosti spánku nie je možné spať všade. Sadnúť si a oddýchnuť si však môžete takmer kdekoľvek. Preto, ak je napätie vysoké, seďte v pokoji a tichu, snažte sa na nič nemyslieť a nasmerujte svoju pozornosť na svoje telo a postupne ho uvoľňujte.

2. Striedavý relax a napätie.

Toto striedanie je ešte uvoľnenejšie ako zvyčajne. relaxácia, kvôli štruktúre našich svalov.

Hlavnou úlohou je relaxovať, ale nie je to potrebné relaxácia musí sprevádzať pokoj. Tanec, plávanie, smiech sú možnosti takzvaného motorického relaxu.

Užitočná funkcia

Ak je vnútorné napätie dostatočne silné, umenie kiai vám môže pomôcť. Toto zvláštne východné slovo v tomto kontexte neznamená nič iné ako... kričať. Kričať, kričať, ničiť energiu negatívne emócie. Len nie na ľuďoch, ale vo vybranom priestore :)

3. Pohybová aktivita a šport.

od fyziológie po sociológiu a teóriu motivácie.

Kto si pamätá Maslowovu pyramídu?

Primárne potreby Toto sú fyzické potreby človeka. Povedzme, že keby na vás šéf kričal, no vy nemáte čo jesť, urazíte sa? Samozrejme, že nie! Pretože nás hnev nezaujíma, keď nie sú uspokojené fyzické, primárne potreby.

Zapnuté jasný príklad: Súhlas, keď veľmi ochorieš, problémy ťa nezaujímajú. Všetko ustupuje do pozadia, len aby sa čoskoro uzdravilo!

Rovnako je to aj s relaxom. Keď tvrdo pracujete na tréningu, na tatami alebo v posilňovni, budete uvoľnení a pokojní, bez psychického stresu a svalového napätia.

Osobná psychotechnika

Poznal som jednu osobu, ktorá neustále hovorila niečo také:

pochybuješ o tom? Zasiahnite makiwaru!

Prestali ste si veriť? Zasiahnite makiwaru!

Neviete sa uvoľniť a nájsť harmóniu?... Zasiahnite makiwaru!

Psychotréning je jednoduchý a účinný. Samozrejme, táto technika je vhodnejšia na rozvoj vnútorného jadra a vôle, ale verte, že ani na relax nie je zlá.

Preto podľa mňa jeden z najviac efektívnymi spôsobmi na uvoľnenie napätia je riadne poraziť hrušku za brutálnych výkrikov vlastného „kiai“.

4. Alkohol a cigarety, drogy.

Je lepšie o tom vôbec nehovoriť, ale túto metódu nemožno ignorovať.

  • Alkohol uvoľňuje telo, no zároveň dáva z vašej podkôry výtlak pre mentálne podosobnosti, ničí vnútorné orgány a SILNE ničí mozog a nervové spojenia, čo vedie k degradácii osobnosti. Mimochodom, moment „intoxikácie“ nie je nič iné ako reakcia vášho tela na smrť neurónov v dôsledku prudkého vplyvu toxínov na mozog.

Ako spôsob relaxácie a odpočinku - Neodporúčam to! V akomkoľvek množstve!

  • Cigarety sú relaxačné vďaka hlbokému, rytmickému dýchaniu. Vďaka zámene pojmov je najprv vaše zameranie pozornosti a potom vaše podvedomie viazané na objekt relaxácie - cigarety. Malo by byť zrejmé, že cigarety samotné (ako ventilácia pľúc výparmi) neuvoľňujú. Relaxuje s pokojným, hlbokým rytmom dýchania. Mimochodom, fajčiari s čas plynie opačný efekt, keď sa z cigarety stane psychotechnika – návyk mozgu: uvoľniť sa dá len „aktiváciou“ špeciálnej techniky, t.j. fajčenie cigarety. Len dýchanie má slabý účinok. nevysvetľujem prečo.

Neodporúčam to ako spôsob relaxácie a odpočinku!

  • Narkotické a psychotropné drogy– relaxovať vďaka priamemu vplyvu na psychiku. Myslím, že nie je potrebné vysvetľovať, k čomu tento vplyv vedie.

Poznámka

Čo sa týka tabliet.

Svet ekonomický systém, náš svet, ako ho poznáme, stojí na troch pilieroch – farmakológii, chemickom a potravinársky priemysel. Bohatstvo toho druhého navyše záviselo a stále závisí od toho predposledného. Pozrite sa v zložení potravinárskych výrobkov na prítomnosť konzervačných látok, farbív, karcinogénov a iných dršťok. Ich rozmanitosť je pôsobivá. A žiadna z nich neprejde bez zanechania stopy na vašom tele. Sme vysoko presné mechanizmy, nie „oceľové stroje“, a to znamená, že poškodenie akéhokoľvek „modulu“ znefunkční celý mechanizmus ako celok.

Väčšina toho, čo jeme, je strašne nezdravá a často priam škodlivá. Ale v prípade akýchkoľvek porúch sa problémy riešia pomocou príslušného tabletu. Toto je biznis.

Mier a chytrí ľudia Tí, ktorí to vytvorili, majú prospech z toho, že zostávame hlúpi. Je prospešné presadiť „voľbu väčšiny“. Keď si to uvedomíte, diktujte svoje vlastné pravidlá hry.

Neodporúčam užívať drogy, psychofarmaká, ani tabletky na uvoľnenie. Zmierňujú príznaky a majú dočasný účinok, no zároveň ničia váš mozog, nervový systém a telo ako celok.

Relaxačné techniky

V súčasnosti teda na telo pôsobí veľké množstvo negatívnych faktorov, ktoré vedú k stresu, oslabujú ho, ovplyvňujú vnútorné orgány, ovplyvňujúce nervový systém, čo vedie k chorobám.

Aby ste sa uchránili pred negatívnym vplyvom informačného veku, spojte aktívnu činnosť s relaxom. Napríklad pomocou vyššie uvedených metód alebo metód navrhnutých nižšie relaxačné techniky.

Relaxačná technika č.1. Akvárium.

Najjednoduchšou a najznámejšou technikou je „držať sa“. akvarijné ryby. Mnohým ľuďom to hneď pomôže. ja to neopisujem.

Relaxačná technika č.2. "Tu a teraz".

Meditačná technika, Zen štýl.

Pohodlne sa usaďte.

Dýchajte zhlboka a pokojne.

Zamerajte svoju pozornosť na miesto, kde sa práve nachádzate: iba na priestor, v ktorom sa nachádza vaše telo a iba na objekt stojaci v blízkosti.

Zostaňte sústredení na „priestor“ a „predmet“, kým sa vaša myseľ nezbaví napätia a myšlienok.

Relaxačná technika č.3. Hudba (psychoakustika).

Hudba samotná môže urýchliť alebo spomaliť našu duševnú činnosť, čo je hriech nevyužiť.

Na relaxáciu (inhibíciu aktivity) sú vhodné pokojné rytmy: meditačná hudba alebo harmonické sily klasiky a sonáty, rôzne druhy“chillout” a jednoducho tekutý krok. Pre efektívnejšiu relaxáciu odporúčam používať hudbu spolu so správnym rytmom dýchania.

Poznámka

Správny rytmus:

...nádych-výdych-zadržte dych-nádych-výdych-zadržte dych...

Tie. Pred nádychom krátko zadržte dych.

Ale po nádychu okamžite vydýchnite.

Poznámka: dýchajte bruchom

Relaxačná technika č.4. Ísť do sauny, kúpeľného domu, navštíviť horúce pramene

Pod vplyvom pary a vysokých teplôt – Cievy sa rozširujú, čo znamená, že sa zlepšuje prekrvenie svalov. To ich zase uvoľňuje.

Zároveň sa eliminujú niektoré stagnujúce procesy v systéme krvného zásobovania a z centra sa krv šíri do periférie, čo je pre telo tiež prospešné - krv odteká z mozgu a naša nervová činnosť sa začína spomaľovať - nastáva stav relaxácie.

  • po jedle nemôžete navštíviť saunu;
  • Pri prechladnutí by ste nemali navštevovať saunu;
  • Do sauny nemôžete vstúpiť mokrí;
  • nezostávajte dlho v saune, môže to viesť ku kolapsu;
  • v saune by vlhkosť vzduchu nemala byť vyššia ako 10%;
  • Nevrhajte sa náhle do bazéna studená voda;
  • Nemôžete chodiť do sauny veľmi často;
  • piť viac bežnej vody.

Relaxačná technika č.5. Jacobsonova progresívna svalová relaxácia.

Psychoterapeutická metóda relaxácie, spôsob, ako sa zbaviť stresu. Alebo inak povedané, psychoterapeutická technika na nájdenie harmónie a pokoja :). Táto metóda chráni psychiku a telo pred negatívnymi vplyvmi stresujúceho každodenného života.

Jeho podstata je nasledovná.

Všetky svaly sú rozdelené do 16 skupín. Pacient tým, že sa sústredí na konkrétnu skupinu, začne napínať svaly na 5-8 sekúnd. Následne uvoľňuje svaly skupiny. V tomto prípade sa pacient zameriava na pocity, aby si zapamätal „pocit relaxácie“.

Výsledok: počas tréningu sa v priebehu šiestich mesiacov vytvorí stabilný „pocit relaxácie“ tela, ktorý si človek zapamätá prostredníctvom reflexného myslenia. následne relaxácia dochádza pri zameraní pozornosti na akúkoľvek svalovú skupinu bez predbežného napätia, čím sa zmierňuje duševný stres.

Táto psychotechnika je veľmi účinná a efektívna.

Technika č.6. Tai Chi - Quan.

Naše pohyby sú riadené naším vedomím.

Na Západe sa toto umenie nazýva „tieňový box“. A daná moc ovládaný pokojným, tichým tokom energie.

ja to neopisujem. Náučný film, ktorý vám pomôže.

Relaxačná technika č.7. Autotréning.

Použite rovné čiary relaxačné techniky:

  • Akvárium

  • Meditácia

  • Hudba

  • Relaxácia

  • Taijiquan

A nakoniec dodatočný ľahké vybavenie"zameranie pozornosti"

Užívateľská psychotechnika

Pre priemerného dospelého, zaneprázdnený muž môžete bezpečne trénovať relaxácia po dobu 5 minút 5 krát denne.

Je to celkom jednoduché.

Počas tejto doby by ste sa mali sústrediť na svoje telo, uvoľniť všetko napätie z tváre a ramien, upokojiť dýchanie, uvoľniť svaly čela, očí, uvoľniť žalúdok a bránicu.

Za 2 mesiace si vyviniete pomerne stabilné relaxačné schopnosti v širokej škále bežných a núdzových situácií :)

Dosť na rozhodnutie komplexné úlohy a ťažké rozhodnutia, je potrebné zvládnuť alebo ericksonovskú tranzovú indukciu. Na jeden z nich sa pozrieme v nasledujúcom článku:

Naučte sa ovládať svoje telo a naučíte sa ovládať svoje myšlienky!

S pozdravom Vadim Berlin

Potrebujete viac minerálov? Prečítajte si tiež:


Po niekoľkých víkendoch chcem ďalší víkend. Nie vždy hovoríme o nejakých mimoriadnych udalostiach, ktoré narušili pokoj v sobotu a nedeľu. Sú však ľudia, ktorí chodia v pondelok do práce veselí a počas pracovného týždňa sa nezdajú byť vôbec unavení. Aké je ich tajomstvo a čo všetkým ostatným bráni v správnom oddychu?

Čo nám bráni relaxovať?

Mnoho ľudí si ani neuvedomuje, že sa musia naučiť relaxovať. Prečo inak študovať, keď je po náročnom dni v práci také príjemné zvaliť sa na pohovku pred televízorom? Čaj s niečím chutným, pivo alebo víno, televízne programy alebo internet – čo ešte treba ku šťastiu? Cez víkend musíte robiť to, na čo nemáte čas počas pracovných dní večer, a potom je čas znova potiahnuť popruh. To je, ak nie sú deti. V opačnom prípade nie je čas sa otočiť, aký je tam odpočinok? Kiežby som sa dožil svojej dovolenky.

Aby ste sa naučili správne oddychovať a relaxovať, musíte vedieť, čo nám v tom bráni. A hlavným nepriateľom nie je prekvapivo nedostatok voľného času.

  • Nuda a monotónnosť
  • Márnosť a honba za novými vnemami
  • Viera v pomoc alkoholu
  • Žiadna denná rutina

Všetko spomenuté škodí poriadnemu odpočinku, robí z dovolenky sezónu tvrdej práce na vidieku, turistický výlet na preteky za pamiatkami a robí jeden večer na nerozoznanie od druhého.

Nedostatok nových dojmov a ich prebytok sú úzko prepojené. Nuda nastáva vtedy, keď nie je čím zaujať. Rôzne informácie v určitý moment začína byť nudná. Alkohol, ktorý má krátky účinok na nervový systém, postupne zvyšuje nervozitu a neumožňuje vám úplne sa uvoľniť. O zvyku ísť spať po polnoci a pracovať bez prestávky, kým nohy nedosiahnu na obľúbené kreslo, nie je potrebné vysvetľovať.

Pite zelený čaj: Bylinný čaj má vynikajúce relaxačné účinky. Zelený čaj je zdrojom L-theanínu, ktorý pomáha zmierniť hnev. Prevarte vodu, uvarte čaj a dajte si upokojujúci dúšok – trvá to len pár minút.

Čokoládová tyčinka: Pár kúskov tmavej čokolády pomôže zmierniť stres a zlepšiť náladu. Tmavá čokoláda reguluje hladinu stresového hormónu kortizolu a stabilizuje metabolizmus, no majte na pamäti, že nie je vhodné ju zneužívať.

Pamätajte na dýchanie: Existuje jednoduchší spôsob relaxácie? Pomalé, hlboké dýchanie môže pomôcť znížiť arteriálny tlak a srdcovej frekvencie. Skúste pre zmenu dýchanie pránájámou. Táto jogová technika zahŕňa dýchanie jednou a potom druhou nosnou dierkou a používa sa na zníženie úzkosti.

Vyskúšajte progresívnu relaxáciu: si napätý? Využite progresívnu relaxáciu, aby ste sa naučili relaxovať v akomkoľvek prostredí. Táto metóda pozostáva z postupného nácviku selektívneho napätia a uvoľnenia určitých typov svalov.

Odpočítajte:Áno, táto metóda je známa každému, ale naozaj funguje. Skúste niekoľkokrát počítať dopredu a dozadu. Váš mozog nebude mať čas na obavy, ak bude zaneprázdnený číslami.

Zatvor oči: Ak môžete, potom je všetko v poriadku. Len sa izolujte od hluku kancelárie alebo chaosu ulice za ochranou pevne zatvorených viečok. Je to jednoduchý spôsob, ako obnoviť pokoj a sústredenie.

Relaxácia tela

Doprajte si masáž rúk: Samozrejme, na svojom pracovisku nebudete môcť využiť služby profesionálneho maséra. Ale je celkom možné to urobiť sami. To bude užitočné najmä pre ľudí, ktorí trávia veľa času pred klávesnicou. Ale ak máte o niečo viac ako päť minút, potom je to celkom možné.

Vyskúšajte akupresúru: Akupresúra je akupresúra, ktorá vďačí za svoj pôvod starej čínskej medicíne. Táto metóda je menej bolestivá a úplne bezpečná, pričom je univerzálne použiteľná a ľahko dostupná pre každého.

Jazdite na tenisovej loptičke: Vyzujte si topánky a kotúľajte bežnú tenisovú loptičku nohami. To umožňuje skvelú improvizovanú masáž chodidiel. To je obzvlášť pekné, ak musíte nosiť vysoké podpätky.

Namočte si zápästia studenou vodou: Ak sa tak cítite, choďte na toaletu a len si namočte zápästia a oblasť za ušnými lalôčikmi studenou vodou. To vám pomôže rýchlo sa upokojiť a zmierniť napätie.

Nové prostredie

Byť sám: Nie každý potrebuje chatku v lese, ale päť minút samoty vám pomôže pozbierať myšlienky a vyčistiť si hlavu.

Vytvorte si zenovú zónu: Nájdite alebo si vytvorte špeciálne miesto na oddych. Toto je miesto, kde vás nikto a nič nebude rušiť. Možno to bude pohodlné kreslo v hale alebo odľahlá lavička na dvore - hlavná vec je, že si ju spájate s pokojom a relaxom.

Pozrite sa z okna: Ak sa neustále pozeráte na televíznu obrazovku alebo monitor, potom päť minút rozjímania skutočný život Pohľad von môže skutočne vyčistiť vašu myseľ.

Urobte si poriadok: Každodenného neporiadku okolo vás môže byť oveľa viac silný dôvod pre väčšie podráždenie, ako si myslíte. Chaos na vašom stole je často odrazom chaosu vo vašej hlave. Odstráňte všetko nepotrebné, dajte do poriadku, čo je potrebné, a uvidíte, aké to bude pre vás prospešné.

Cvičenia

strečing: Pripomína vám toto slovo predstavu telocvične a ladných gymnastiek na medzičasoch? To nie je vôbec potrebné - môžete sa natiahnuť bez toho, aby ste vstali z pracoviska. Skúste sa dobre natiahnuť hore aj do strán, rôzne rotácie tela, náklony, alebo napr.

joga: Mnoho ľudí si myslí, že joga je veľmi náročná a nie celkom vhodná do hlučného mesta. Avšak . Joga je skvelý spôsob, ako ovládať nielen svoje telo, ale aj myseľ.

Po tom, čo človek opustil prírodu a začal budovať betónové džungle v podobe miest, začal mať vážne zdravotné problémy. A dôvod na to bol neustály stres spôsobené rôznymi faktormi urbanizácie. V jednej chvíli sme zabudli, že si musíme oddýchnuť. Za čo? Musíme rýchlejšie dosiahnuť úspech v spoločnosti. Áno, ale nemalo by to byť za cenu nášho zdravia a vnútornej harmónie. V istom momente som si to uvedomil a rozhodol som sa tomu venovať viac času rôzne metódy relaxácia. A o mesiac neskôr som si už uvedomil význam príslovia „čím pomalšie pôjdeš, tým ďalej zájdeš“.

čo je relax?

Relaxácia je mimovoľný alebo dobrovoľný stav pokoja, ktorý je spojený s čiastočným alebo úplným uvoľnením svalov. Relax môže byť smerovaný po ťažkej fyzickej námahe alebo zážitkoch, alebo môže byť mimovoľný, napríklad ísť spať.

Jedným z prvých západných špecialistov, ktorí začali používať relaxačnú metódu, boli nemecký neurológ I. Schultz a americký psychológ E. Jacobson. Jacobson študoval prejavy emócií, emocionálny stav hodnotené svalovým napätím. Jacobson dokázal, že svalová relaxácia zmierňuje nadmerné vzrušenie nervový systém, čím obnoví jej rovnováhu a poskytne jej odpočinok. Zručnosti svalová relaxácia užitočné pre celkový stav tela, navyše pomáha eliminovať príznaky určitých chorôb.

Existuje niekoľko typov relaxácie:

Podľa času: dlhodobé, ku ktorému dochádza počas spánku alebo hypnózy, ako aj pri vystavení lieky a krátkodobé, ktoré rýchlo ustupuje napätiu.

Podľa spôsobu prevedenia: mentálne a svalové.

Podľa pôvodu: primárne a sekundárne.

Podľa hĺbky: hlboké a povrchné. Hlboká relaxácia trvá 20 minút pomocou rôznych techník, povrchovou relaxáciou môže byť krátky odpočinok.

Čo vám zvládnutie relaxačných techník a metód dá:

- normalizovať krvný tlak a dýchanie;

- upraviť srdcový rytmus,

- zmierniť svalové napätie;

- zabudnúť na pocit únavy a slabosti;

- zbaviť sa podráždenosti a hnevu;

- mať kladný postoj;

- cítiť zhon vitalita;

— zlepšiť duševnú aktivitu a schopnosť sústrediť sa, robiť správne rozhodnutia;

- zvýšiť účinnosť a efektívnosť.

Relax od nás veľa nevyžaduje, no ako vidíme, predstavuje neoceniteľný dar – harmóniu tela, duše a ducha.

10 najlepších spôsobov relaxácie

RELAXAČNÁ Póza

Ako základnú metódu na relax odporúčam cvičenie hatha jogy s názvom Savasana alebo Corpse Pose. Myslím, že všetci sme mali tie dni, keď jednoducho prídeš domov a spadneš na gauč ako mŕtvola. Takže to treba robiť každý deň a vedomejšie. Všetko, čo musíte urobiť, je ľahnúť si na chrbát a roztiahnuť nohy a ruky od seba, dlane nahor. Potom začnite pomaly dýchať. Pozitívna akcia Savasana sa nedá preceňovať. Aby ste dosiahli požadovaný efekt, musíte ho dokonale ovládať. Aby ste to dosiahli, musíte to robiť pravidelne, ale výsledok prekročí všetky vaše očakávania.

NÁDYCH

Trénujte svoj mozog zábavou

Rozvíjajte pamäť, pozornosť a myslenie s online trénermi

ZAČAŤ VÝVOJ

Toto je jedna z najviac jednoduché metódy relax, ktorý sa dá robiť v podstate kdekoľvek a kedykoľvek. Všimli ste si, že keď sme úzkostní, dýchame veľmi rýchlo. Preto je tu úloha jednoduchá - spomaliť dýchací proces. Musíte zaujať pohodlnú polohu. Pomaly sa nadýchnite nosom, snažte sa použiť žalúdok aj hrudník. Potom zadržte dych na 5-10 sekúnd. Pomaly vydýchnite ústami tak, aby trvanie výdychu bolo dlhšie ako nádych. Urobte to 10-20 cyklov. Aby som dosiahol úplnejší relax, kombinujem dychové cvičenia s autohypnózou. Počas cvičenia stačí zavrieť oči a s každým výdychom povedať: „Uvoľnenie“, „Uvoľnenie“, „Kľud“.

MEDITÁCIA

Myslím, že výhody meditácie je ťažké vyjadriť slovami. Meditácia je jedinečná relaxačná metóda, ktorá uvoľní napätie v tele, zharmonizuje emócie a upokojí myseľ. Aby ste pochopili plný účinok, je lepšie začať cvičiť. Môže sa vykonávať ráno aj večer. Požiadajte, aby vás 15 minút nerušili. Zaujmite správnu pózu, zatvorte oči. V prvej fáze nastavte správne dýchanie. Pomôže vám s tým 10 cyklov hlbokých nádychov a výdychov. Ďalej začnite uvoľňovať všetky svaly zhora nadol, počnúc svalmi tváre a krku. Povedzte si, že vstupujete do stavu úplného pokoja bez myšlienok.

Chôdza VZDUCHOM

Osobne sa rád prejdem na hodinku večer do lesa a počúvam spev vtákov. Niektorí ľudia uprednostnia prechádzky pri mori alebo možno výstupy na vrcholky hôr. Proste hocijaký ľahký cvičiť stres pomáha zmierniť napätie v tele, a rozjímanie je veľmi nádherná scenéria poskytuje veľmi hlboký psychofyziologický účinok. Aktivácia metabolizmu kyslíka zlepšuje výživu mozgu a pomáha normalizovať tok nervových procesov v ňom aj v celom tele. mám veľmi vtipné slovo, čo zvyčajne hovorím po prechádzke: "To je tak dobré, je to znova vymaľované)."

TEPLÝ KÚPEĽ

Kúpeľ je môj obľúbený spôsob, ako zmierniť napätie po dobrom pracovný deň. Tento spôsob relaxu sa môže zdať ďaleko od mužského, ale nejako mi je to jedno. Ak ma predtým nebolo možné vtiahnuť ani do sprchy, tak teraz V poslednej dobe Stal som sa fanúšikom relaxu v kúpeľni. Voda vo vani by mala byť len teplá (36-37 stupňov). Vytvorte príjemnú atmosféru: stlmte alebo zhasnite svetlá, zapáľte sviečky, pustite si relaxačnú Chillout hudbu. Pre lepší účinok môžete do kúpeľa pridať esenciálne oleje alebo soľ. Trvanie relaxačného kúpeľa je 20-30 minút. Po takomto kúpeli sa vždy cítim osviežená.

MASÁŽ

Kto by nemal rád dobrú relaxačnú masáž! Táto relaxačná technika sa najlepšie používa po večernom teplom kúpeli. A nezáleží na tom, ak nemáte vlastného profesionálneho masážneho terapeuta. S trochou prípravy to zvládne niekto z vašich blízkych. Tejto masáži dominuje hladenie a plytké miesenie. Doba trvania relaxačnej masáže je zvyčajne oveľa dlhšia ako zvyčajne. Na relax dokonale kombinujem masáž s upokojujúcou hudbou a aromaterapiou.

HUDBA

Jednou z najlepších a najjednoduchších metód na odbúranie stresu je podľa mňa relaxačná hudba. Prvou výhodou tejto metódy je, že hudbu môžete počúvať na pozadí kdekoľvek: doma, v práci, na ceste na dôležité stretnutie, kdekoľvek inde. Druhou výhodou je pasivita metódy. Stiahol som si dobré skladby na meditáciu a relaxáciu, zapol hru a v zásade nemusím robiť nič iné. Po tretie, veľmi rýchly účinok. Už po 10 minútach môžete vstúpiť do hlbokého stavu alfa alebo theta, v ktorom sa mozog a celé telo výrazne uvoľnia.

SEX

Táto metóda je milovaná mnohými. Vychádza to z opaku. Aby ste sa veľmi uvoľnili, musíte sa veľmi napnúť. O sexuálny kontakt napätie môže byť také veľké, že výsledný orgazmus má za následok silné uvoľnenie tela. Sex ako metóda je dobrý po ďalšej nepríjemnej hádke alebo tesne pred spaním na rýchlejšie zaspávanie. Okrem toho sa pri pohlavnom styku produkuje veľké množstvo endorfínu, alebo ako sa tomu hovorí „hormón šťastia“, ktorý ovplyvňuje aj hladinu stresu a umožňuje vám mať častejšie dobrú náladu.

ZDRAVÝ SPÁNOK

Spánok je najjednoduchší a jeden z najviac účinných metód relaxácia. Poskytuje ho samotná príroda. Žiaľ, mnohí stále ignorujú fakt, že silný nervový systém si vyžaduje plnohodnotný 8-hodinový spánok od 22:00 do 6:00. V dôsledku toho každý deň dochádza k ťažkému prebúdzaniu, nízkemu energetickému potenciálu a zlá nálada. To všetko sú výsledky neskorého spánku. Pri správnom prístupe by ste sa mali zobudiť za úsvitu pred budíkom. A nielen zobudiť, ale rýchlo vyskočiť z postele. A na tvári by mal byť úsmev a túžba zmeniť seba a svet. Po dobrom sexe prichádza dobrý spánok!

SAMOSTATNOSŤ

Hneď poviem, že táto metóda je vhodná len pre introvertov. Osobne sa tak považujem. Potrebujem byť pravidelne sama so sebou. Odpojiť od vonkajší svet, ktorý sa stal veľmi rýchlym a ponorte sa do svojho vnútorného, ​​kde je ticho a pokoj. Robím to pri každej príležitosti.

Týchto 10 spôsobov relaxu pri všetkých príležitostiach. Aplikujte si ich vtedy, keď cítite, že si naozaj potrebujete oddýchnuť. Osobne využívam všetky relaxačné metódy cez víkendy, kedy sa naozaj potrebujem poriadne nabiť novou energiou do nového týždňa.

Hudba na relax

Po vyskúšaní mnohých spôsobov relaxu som si uvedomil, že počúvanie hudby na relax mi vyhovuje najviac. Príjemná melódia môže krátky čas uvoľnite telo, bez ťažkých myšlienok a uveďte psycho-emocionálny stav do rovnováhy. Vypestoval som si zvyk relaxovať pred spaním pri hudbe.

Aká hudba vám najviac pomôže uvoľniť sa?

Urobil som výber 5 najlepších relaxačných hudobných štýlov, ktoré sám používam.

Počúvajte a obnovte svoju silu!

Chillout

Toto je môj obľúbený smer, ktorý sa doslovne prekladá z angličtiny ako „uvoľnite sa, upokojte sa“. Predtým tento smer zahŕňal akúkoľvek ľahkú hudbu, ktorá uvoľňuje napätie a od polovice 90. rokov sa toto meno spája aj so žánrom pohodovej elektronickej hudby, spájajúcej prvky lounge, ambientu, jazzu, house a mnohých ďalších smerov.

Etnická hudba východu

Hudba každého národa je úžasná a jedinečná. Je to do značnej miery spôsobené osobitosťou ľudových rytmov a miestnych hudobných nástrojov, ktoré sú v iných krajinách neobvyklé. Ak hľadáte relax, určite sa musíte zoznámiť so skladbami národov východu. Napríklad aj moje najťažšie myšlienky upokojuje japonská relaxačná hudba a ohromujúci zvuk bambusovej flauty.

Zvuky prírody

Aby sme si oddýchli od každodennej práce a odbúrali stres, často chodíme do prírody. Niektorí sú na dovolenke pri mori a iní sú na návšteve u babičky na dedine. Čo robiť, keď na to nemáte čas?! Samozrejme, počúvajte doma hudbu z prírody na relax. Zvuk morského príboja, spev delfínov, štebot vtákov - krása! Vo všeobecnosti často rád počúvam zvuky vesmíru.

Klasická hudba pre relaxáciu

Orchestrálne etudy, husľové sóla a zvuky klavíra sú považované za najemotívnejšie. Rýchlo prenikajú do vnútra človeka a dotýkajú sa najtenších strún duše. Toto je skutočný liek proti vnútornej disharmónii. Ak chcete relaxovať a zotaviť sa, musíte si vybrať pokojné kompozície z klasického smeru, ktorých je veľa. Mimochodom, môžete počúvať nielen „klasiku“, ale existujú aj talentovaní súčasníci, ktorí si tiež zaslúžia pozornosť.

Reggae

Synonymum pre slovo "relaxácia". Reggae žáner sa sformoval na Jamajke koncom 60. rokov a odtiaľ sa rozšíril do ďalších krajín. V textoch najčastejšie prevládajú témy lásky a dobroty a samotná hudba je podaná veľmi nenútene. Pri tejto hudbe je zakázané ponáhľať sa. Ak chcete dosiahnuť skutočný efekt z počúvania, ľahnite si na niečo mäkké, zapnite si potichu nejakú skladbu, zatvorte oči a relaxujte. Výsledkom bude vynikajúci náboj pozitívnych a slnečných emócií, ktorý vás bude napájať na dlhú dobu.