Jar je obdobím, kedy sa ľudia zbavujú všetkého nepotrebného, ​​čo sa cez zimu nahromadilo: odpadkov v byte, nepotrebných a zastaraných vecí. Nie je čas urobiť to isté so svojím telom a zbaviť ho nadbytočných kilogramov?

Každý zástupca spravodlivého pohlavia, ktorý chce schudnúť aspoň pár kilogramov, počul o pôstnych dňoch. Väčšina žien však nevie, čo sú zač a ako správne robiť pôstne dni bez toho, aby si uškodili.

Ich jedinečnosť spočíva v tom, že konzumáciou jedného produktu počas celého dňa pomáhate svojmu telu zbaviť sa neustáleho preťaženia jedlom. V tomto čase sa aktivujú všetky metabolické procesy, zlepšuje sa odstraňovanie tekutín a zlepšuje sa prekrvenie orgánov a tkanív. Ako však správne vyložiť?

Správna pozitívna motivácia

Vo všetkých našich životných snahách je pozitívny prístup už polovicou úspechu. A v boji s extra kilami - ešte viac. Nalaďte sa na to, že nechcete len získať štíhle telo, ale aj výrazne zlepšiť stav svojho tela, očistiť ho od nahromadených toxínov a odpadu.

Výber stravy pre pôst

Názor, že v deň pôstu by ste sa mali úplne zdržať jedenia, je mylný. Existuje veľa možností denného stravovania, ktoré telu neumožnia zažiť bolestivý pocit hladu, no zároveň dokonale uľaví tráviacej sústave a zníži telesnú hmotnosť. Nasledujúce dni sú ideálne pre začiatočníkov:

Kefírovo-pohánkový pôstny deň, ktorého základom je pohár pohánky dusenej bez soli a korenia a liter nízkotučného kefíru, rozdelených do 5-6 dávok.

Tvarohový pôstny deň, počas ktorého môžete zjesť až 600 g nízkotučného prírodného tvarohu.

Pôstny deň na zeleninovej polievke, ktorej strava pozostáva z 1,5-2 litrov zeleninová polievka, varené bez mäsa a umelých prísad (bujónové kocky a prášky).

Pre tých, ktorí už majú skúsenosti s vykonávaním takéhoto vykladania, ktorí sú si istí svojou vôľou alebo potrebujú odstrániť veľké množstvo tukových usadenín, sú vhodné prísnejšie možnosti výživy:

Kefírový pôstny deň, počas ktorého môžete skonzumovať len 1-1,5 litra kefíru s obsahom tuku do 2%.

Jablkový pôstny deň, ktorého základom je 1-1,5 kg nesladených surových jabĺk bez šupky.

Pravidlá pre dni pôstu

Pôstne dni sa zdajú komplikované a ťažko realizovateľné len na prvý pohľad. Dodržiavaním niekoľkých jednoduchých pravidiel ich môžete ľahko zahrnúť do svojich bežný život a za pár týždňov si všimnete výsledok:

  • Vylož sa len vtedy, keď sa budeš cítiť dobre. Akútne ochorenia otrava jedlom, bolesť hlavy a iné neduhy nie sú najlepšími spoločníkmi dňa pôstu.
  • Večer pred vyložením si odmietnite výdatnú večeru. Môže byť nahradený ľahkým šalátom alebo len pohárom kefíru.
  • Neobmedzujte sa na tekutiny. Je potrebné, aby telo úplne eliminovalo toxíny a odpad.
  • Naplánujte si pôstny deň tak, aby ste mali čo najmenej času myslieť na jedlo: upratajte si byt, zorganizujte prechádzku po meste alebo sa jednoducho nechajte rozptýliť obľúbenou činnosťou.
  • Potraviny na pôstny deň si rozdeľte do 5-6 jedál a snažte sa ich konzumovať v pravidelných intervaloch.
  • Ak pociťujete hlad medzi jedlami, môžete vypiť šálku slabého zeleného čaju s citrónom a medom. Nezabudnite sa vážiť ráno a večer. Za jeden pôstny deň môžete schudnúť až kilogram.
  • Nasledujúci deň nie je potrebné zvyšovať obvyklé porcie a jesť zo včera, len to poškodí telo a nedovolí, aby sa dosiahnutý výsledok konsolidoval.

Dodržiavaním týchto jednoduchých odporúčaní budete môcť oceniť výhody pôstne dni. Vaše telo bude postupne štíhlejšie a atraktívnejšie, váš celkový zdravotný stav sa zlepší a nálada bude na jar vždy skvelá!

Výhody pôstnych dní dokazujú odborníci na výživu už dlho. Ich hlavným cieľom totiž nie je chudnutím organizmus vyčerpať, ale očistiť ho od škodlivých látok. Len pár dní pôstu v týždni alebo mesiaci urobí veľa práce:

  • zlepšiť a urýchliť metabolické procesy v tele;
  • odstrániť toxíny a odpad;
  • zlepšiť stav krvných ciev;
  • odbúrava dlhotrvajúce nahromadenie tuku.

Ako zariadiť pôstny deň

Dosiahnuť dobrý výsledok a aby ste správne pripravili svoje telo na nízkokalorický deň, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

  1. Pôstne dni si naplánujte na víkend alebo si vyberte čas, kedy bude fyzický a emocionálny stres minimálny. V opačnom prípade bude stráviť celý deň na nízkokalorickej diéte veľmi ťažké alebo dokonca plné zdravotných následkov.
  2. Zásobte sa dostatočným množstvom čistej neperlivej vody – minimálne 2 litre. Tekutina pomôže odstrániť toxíny, nečistoty a zlepší stav pokožky a vlasov.
  3. Do denného menu zaraďte choleretický čaj (raz denne). Pri pôstnej diéte môže žlč stagnovať a odvar tomuto javu zabráni.
  4. Na ďalšie dni po pôste si neplánujte žiadne sviatky ani hody. Tento deň by mal byť plný ľahkého a zdravého jedla: zeleninové polievky, varené mäso.

Týchto pár bodov by sa malo stať pravidlom, pretože ich dodržiavanie nie je vôbec ťažké a účinok na telo bude kolosálny.

Menu pre dni pôstu

Je ich úplne veľa odlišné typy jedlá na pôstne dni. Jedlo v každom z nich je radikálne odlišné, alebo naopak, jedálny lístok v nich je veľmi podobný. Táto rozmanitosť mono diét je spôsobená tým, že každá z nich má svoju funkciu a výsledok. Takže sú dni pôstu na chudnutie, potom sa menu skladá z nekalorických jedál. Môžete vyložiť telo po dlhých dovolenkách, takáto výživa prinesie maximálny úžitok pre zdravie tela. Alebo pôstny deň môže mať čisto terapeutické poslanie. Môže sa používať niekoľkokrát týždenne. Typy pôstnych dní:

  • deň jablkového pôstu;
  • deň proteínového pôstu;
  • pôstny deň na pohánke;
  • deň pôstu na mlieku;
  • pôstny deň na ovocí;
  • pôstny deň na tvaroh.

Najobľúbenejšie pôstne dni kombinujú všetky vyššie uvedené možnosti; zostáva len určiť si pre seba najchutnejšie pôstne menu:

Pôstny deň na tvarohu

Jedna z najľahšie tolerovateľných a stráviteľných diét. Koniec koncov, tvaroh je nielen pomerne chutný produkt, ale aj výživný, hoci prakticky nulový obsah kalórií. Tvaroh je prakticky všeliek na zlá nálada a unavený stav tela. Veď obsahuje dôležité minerály: vápnik, draslík, železo, fluór, zinok, fosfor. Sú tam vitamíny B, A, C, tuky, bielkoviny, sacharidy. Táto diéta sa môže opakovať niekoľkokrát týždenne.

Ukážka jedálneho lístka č.1

  • Tvaroh 1 kg (nízkotučný) alebo 0,5 kg (stredne tučný);
  • Neperlivá voda 1,5 l

Tvaroh sa môže konzumovať ako v tradičnej forme, tak aj vo forme smotany alebo peny vyrobenej pomocou mixéra. Ak chcete trochu zmierniť chuť jedla, môžete pridať nejaké sezónne bobule (banán sa neodporúča).

Pôstny deň na tvarohu môže byť usporiadaný často, pretože počas neho necítite stratu sily. Ale to je podmienené tým, že v jedálničku je iná bielkovinová zložka.

Ukážka jedálneho lístka č.2

  • Tvaroh 0,5 kg (nízkotučný);
  • Neperlivá voda 2 l
  • Bylinkový čaj bez cukru 0,5l.
  • Hydina alebo teľacie mäso 250 g.

Jedlo si rozdeľte na rovnaké porcie a jedzte počas dňa. Optimálne je, aby počet jedál bol aspoň 4. Spotreba vody nesmie byť obmedzená na 2 litre.

Deň jablkového pôstu


Ľahký a lahodný spôsob stratiť nadbytočný objem, a tiež doplniť zásoby železa v tele, vitamíny C a B. Chráňte sa pred zhubnými nádormi a znížte.

Vzorové menu:

  • 1 kg nesladených čerstvých jabĺk;
  • 0,5 kg pečených jabĺk;
  • 1,5 - 2 litre čistej vody;
  • zelený čaj.

Jablkový pôstny deň je príjemný, pretože jedlo si môžete rozdeľovať podľa vlastného uváženia, ale hlavným pravidlom je, že by ste mali jesť len vtedy, keď chcete. V opačnom prípade musíte vydržať.

Uhorkový deň

1,5 kg čerstvé uhorky, čaj, káva bez cukru. Obsah kalórií uhoriek je extrémne nízky (2 krát menej ako kapusta a 3 krát menej ako jablká).

Šalát zo surovej zeleniny

1,2 -1,5 kg zeleniny (kapusta, paradajky, reďkovky, mrkva, šalát, uhorky) Zo zeleniny si môžete pripraviť šalát a dochutiť malým množstvom oleja alebo lyžicou kyslej smotany.

Kefírový deň

Rozdeľte 1,2-1,5 litra kefíru alebo jogurtu na 5 porcií.

Deň proteínového pôstu


Výberom tejto možnosti vykládky pre seba môžete nasýtiť telo životne dôležitou zložkou ľudskej výživy - bielkovinami. Proteínový deň pomôže nielen očistiť telo od toxínov, ale nastaví správny rytmus aj pre fungovanie ostatných systémov ľudského tela.

Ukážkové menu č. 1:

  • chudé mäso (najlepšie morčacie alebo teľacie) – 350 g;
  • pohár nízkotučného kefíru;
  • neperlivá voda – 2-2,5 l.

Mäso sa môže jesť varené alebo pečené. Nedochucujte ho soľou ani omáčkami s konzervačnými látkami. Každodenné jedlo si môžete spestriť fašírkami alebo dusenými rezňami. Pred spaním použite namiesto mäsa kefír. Proteínový pôst by mal byť sprevádzaný neustálym nasýtením tela tekutinou. Počet jedál - 4 krát.

Ukážkové menu č. 2:

  • ryby (treska, pražma, šťuka, merlúza) – 400 gr.;
  • šípkový čaj 0,5 l;
  • voda 2 l.

Proteínový pôst na rybom mäse sa veľmi ľahko toleruje. Počet jedál by mal byť 5-krát, medzi ktorými by ste mali vypiť malú šálku šípkového čaju bez cukru alebo zapiť vodou

Pôstny deň na pohánke

Pri akejkoľvek mono diéte hrozí mierny šok organizmu z nerovnováhy látok, ktoré potrebuje. Ak si vyberiete pôstny deň na pohánke ako wellness deň, telo nepocíti prakticky žiadne zmeny. Koniec koncov, táto zázračná obilnina obsahuje množstvo základných vitamínov a mikroelementov. Stačí sa pozrieť na jód, horčík, draslík, meď, železo, z ktorých každý je životne dôležitý pre všetky telesné systémy. Okrem toho sa zlepšuje pravidelná konzumácia výrobkov z pohánky vzhľad pokožku, nechty a vlasy.

Pohánka je schopná minimálne množstvo kalórie dobre nasýtia telo. Ale ak je pôst s pohánkou, musíte ju uvariť trochu inak ako tradičným spôsobom. Hlavná podmienka pre udržanie maximálne množstvo prospešných látok, ktoré obsahuje samotná príroda, je vyhnúť sa dlhodobej tepelnej úprave tejto obilniny. To znamená, že nemôžete variť pohánku. Najlepšie je spariť ju cez noc vriacou vodou v pomere 1 ku 2 (jeden diel cereálií, dva diely vody).

Vzorové menu:

  • Pohánka dusená 300 g;
  • Nesýtená voda 2-3 litre.

Pohánku ľahko znášajú aj tí, ktorí sa radi dobre stravujú. Koniec koncov, norma 300 gramov je veľmi ľubovoľná, v skutočnosti môžete jesť toľko pohánky, koľko chcete. Ale trik je v tom, že spravidla nemôžete jesť veľa, je to príliš výživné. Nezabudnite na absenciu soli v dennom menu. Možno použiť viac ako raz týždenne.

Pôstny deň s mliekom

Mlieko je cenný prírodný produkt obsahujúci všetky látky potrebné pre telo. Jeho užívanie zlepšuje kvalitu spánku, predchádza bolestiam hlavy akéhokoľvek pôvodu, posilňuje nervový systém a tiež pomáha bojovať vírusové ochorenia. Deň pôstu s mliekom vám umožní schudnúť. Princíp jeho fungovania spočíva v tom, že vitamín B2 obsiahnutý v mlieku aktivuje metabolizmus, čo podporuje chudnutie. Nie je potrebné stráviť deň na mlieku viac ako raz týždenne.

Vzorové menu:

  • mlieko 1,5 litra
  • med 1 l.

Počas dňa sa odporúča piť len mlieko, iné tekutiny sa neodporúčajú. Mali by ste dostať aspoň 5-6 dávok denne. Pred spaním môžete do mierne zahriateho mlieka pridať med. Nie je potrebné žiadne ďalšie jedlo.

Deň pôstu na ovocí

Počas letného obdobia je jednoducho potrebné potešiť svoje telo dostatočným množstvom ovocia a zeleniny. denná výživa. Deň na ovocí je skvelý spôsob, ako nielen nasýtiť telo potrebnými sezónnymi vitamínmi, ale aj stratiť prebytočný tuk. Toto Najlepšia cesta Schudnite nielen rýchlo, ale aj chutne.

Ukážkové menu dňa:

  • sezónne ovocie (najlepšie jablká, broskyne, jahody, čerešne, melón, citrusové plody) – 1,5 kg;
  • voda - 1,5 l.

S osobitnú pozornosťĽudia s alergiou si musia dávať pozor na konzumáciu ovocia. Koniec koncov, všetky plody s jasnými farbami sú dosť silné alergény. Pri absencii individuálnych kontraindikácií sa môže použiť raz alebo dvakrát týždenne.

Každý môže a mal by držať pôst, najmä po 40.

Ľudia s akútnymi a chronickými ochoreniami by sa mali poradiť so svojím lekárom, koľkokrát týždenne by mali túto diétu dodržiavať.

Je ťažké preceňovať výhody dní pôstu pre telo. Ak si takýto deň zariadite aspoň raz za mesiac, už po krátkom čase budete môcť vidieť výsledky, ktoré budú viditeľné na váhe. Pôstne dni sú ideálne pre tých, ktorí nedokážu držať diétu a zlomia sa už po prvom dni. Tu stačí prežiť bez vysokokalorického jedla jeden deň a väčšina ľudí sa aj so slabou vôľou dobre vyrovná s cieľom, ktorý si stanovili.

Deň pôstu vám umožní rýchlo očistiť telo od nahromadených toxínov a po „vyložení“ môžete pokračovať v jedení svojho obvyklého jedla. Obmedzením sa na svoje obľúbené maškrty na jeden deň pocítite veľký nárast sily a zlepšenie celkového stavu.

Mnoho ľudí sa obáva, že ak sa celý deň obmedzia na jedlo, na druhý deň ráno bude pocit hladu taký veľký, že po jeho uspokojení nebudú viditeľné žiadne výsledky. V skutočnosti nasledujúci deň po takomto „vyložení“ jednoducho nebudete môcť veľa jesť a postupne sa vrátite k predchádzajúcim veľkostiam porcií.

To, že sa takéto dni nazývajú pôstne, neznamená, že sa musíte úplne vzdať jedla. Je pravda, že pre výraznejší účinok je lepšie obmedziť sa výlučne na tekutiny a dokonca odstrániť diétne produkty. Sú typy pôstnych dní, kedy by ste mali jesť jedlá, ktoré pomáhajú prečistiť telo.
Môžete napríklad vypiť dva litre zeleného čaju s mliekom bez cukru. Prirodzene by ste mali prijímať mlieko s minimálnym obsahom tuku. Nielenže zlepší chuť bežného zeleného čaju, ale aj trochu zasýti. Tento nápoj pomôže telu odstrániť nahromadené škodlivé látky. Aby to bolo pohodlnejšie, pripravte si večer 2 litre zeleného čaju s mliekom. Za týmto účelom priveďte do varu 2 litre mlieka v hrnci a potom pridajte niekoľko polievkových lyžíc zeleného čaju.


Výsledný nápoj nechajte 5 minút variť, potom odstráňte z tepla a ochlaďte. Umiestnite panvicu na noc do chladničky a ráno dostanete nálev lahodný koktail. Akonáhle pocítite hlad, nalejte si šálku zeleného čaju s mliekom a robte tak celý deň. Počas pôstnych dní tiež niektorí pijú špeciálne čaje na chudnutie s laxatívnym účinkom, no zároveň napr. lepšie všetky deň zostať doma a nikam nevychádzať

Dnes môžete často počuť, že dni pôstu vám pomôžu schudnúť. Odborníci na výživu však tvrdia, že to tak nie je. Takéto dni môžu pomôcť pri udržiavaní formy, ale nie pri zhadzovaní nadbytočných kilogramov.


Musíte pravidelne organizovať dni pôstu. Optimálne - 1-2 krát týždenne. Veľká kvantita spôsobí vážny stres pre telo.


Po veľkých sviatkoch sa oplatí neplánovane vyložiť. Ak ste deň predtým jedli príliš veľa a cítite sa ťažko, potom bude krátka prestávka vo výžive len prospešná.

Ako si správne zariadiť pôstny deň


  • Nie je potrebné sa mučiť a vyberať si jedlá, ktoré vám nechutí. Možností na takéto dni je veľa. Najlepší je pre vás ten, ktorý je založený na vašich obľúbených produktoch. Niekto má rád vodné melóny, niekto kefír a niekto má rád pohánku.

  • Pred takýmto dňom sa netreba prejedať. Nejedzte príliš veľa na večeru vopred. Aj keď je toto správanie často príkladom psychickej bariéry alebo úzkosti, nedoprajte si ho.

  • Ukončenie mono-diéty je tiež potrebné postupne. Ráno po akcii musíte mať raňajky, ale niečo ľahké - ovsené vločky na vode, ovocí alebo jogurte.

  • Počas dňa pôstu musíte piť veľa vody. Povolený je čaj, najlepšie zelený, a minerálna voda. To pomôže vyčistiť telo.

  • Počas oslobodenia tela musíte jesť v malých porciách, ale niekoľkokrát denne. Optimálne - 5-6 krát. To je veľmi výhodné počas ovocných mono dní.

  • Ak náhle počas dňa pôstu pocítite silné nepohodlie, prestaňte odmietať jedlo. To môže byť príčinou nepohodlia.

  • Nepoužívajte takéto jedlo a buďte opatrní, ak máte cukrovku.

Druhy pôstnych diét

Najbežnejšia pôstna strava je založená na kefíre. Za deň môžete vypiť 2 litre nízkotučného kefíru a neobmedzené množstvo vody. Tento spôsob stravovania je laxatívny, s tým treba počítať.


Dobrý účinok dáva mono-diéta z pohánky alebo ryže. Ryža je uvarená, ale nie kým nie je úplne uvarená, kým nebude chrumkavá. A ak si vyberiete pohánku, stačí ju namočiť cez noc horúca voda. A ráno môžete jesť bez tepelnej úpravy. Do kaše sa neodporúča pridávať soľ ani cukor. A samozrejme nemôžete použiť maslo.


Účinné sú aj dni zeleninového pôstu. Môžete mať len paradajky, ale to nie je vhodné zvýšená kyslosť. Alebo si vyberte mrkvu. A jedzte to varené alebo čerstvé. Vhodné sú aj uhorky, cuketa, paprika a kapusta.


Na vykladanie je dobré použiť ovocie. Očistiť sa nedá len na banánoch a hrozne. Najlepšia možnosť- zelené jablká. Za deň môžete zjesť až 2 kilogramy. Vhodné sú aj pomaranče, ale pozor, aby nespôsobili alergie alebo žalúdočné problémy.


Špeciálne dni pôstu sú bielkovinové dni. Mnohí odborníci na výživu polemizujú, či sa ich oplatí užívať, ale o tom nabudúce.


Pôstne dni sú skvelým spôsobom, ako si zachovať krásu a zdravie. Treba ho však používať pravidelne a nie len raz za čas.

Pôstne dni sú výbornými pomocníkmi v boji s nadbytočnými kilami a zlepšením zdravia vášho tela. Výsledky pôstnych dní sú niekedy výraznejšie efektívna diéta na chudnutie. Čo sú pôstne dni, ako ich správne vykonávať a aké sú možnosti pôstnych dní?

Čo je deň pôstu?
Deň pôstu predstavuje „pomoc“ telu, ktoré potrebuje odpočinok. Deň pôstu zahŕňa obmedzenie príjmu kalórií na 1000 kalórií a jedenie len ľahkých nízkokalorických jedál, ktoré si nevyžadujú od tela dodatočné úsilie na ich strávenie. Zároveň telo prirodzene začína proces samočistenia, počas ktorého je konečne možné odstraňovanie nahromadených toxínov. Výhody pôstnych dní sú neoceniteľné, počas týchto dní sa telo úplne prečistí a človek pociťuje radosť a ľahkosť v celom tele. Pravidelné pôstne dni prispievajú nielen k normálnemu fungovaniu organizmu, ale aj k vytvoreniu štíhlej postavy.

Oddelená výživa, ako aj dodržiavanie jej zásad sú bežnou metódou chudnutia. Podstatou samostatné napájanie pozostáva z rozdelenia všetkých potravinárskych výrobkov na dva veľké skupiny- rastlinného pôvodu, ktorý obsahuje veľa škrobu a živočíšneho pôvodu, bohatý na bielkoviny. Pri oddelenej konzumácii potravín živočíšneho a rastlinného pôvodu uľahčuje proces trávenia potravy v žalúdku. Potrava prijatá telom podľa tohto princípu je rýchlo a ľahko spracovaná, pričom si telo nerobí zásoby. Táto metóda Zdravé stravovanieširoko používaný po celom svete. Dni pôstu sú súčasťou systému zdravého stravovania.

Ako zariadiť pôstny deň na chudnutie?
Usporiadanie dňa pôstu je veľmi jednoduché, hlavnou vecou je túžba a trpezlivosť. Je potrebné pripraviť sa vopred požadované množstvo produkt potrebný na deň pôstu. Vďaka rôznorodosti pôstnych dní môžete efektívne schudnúť, na to je potrebné stráviť jeden pôst každý týždeň. Ak chcete schudnúť, môžete vykonať pôstny týždeň, v ktorom máte každý deň pôstny deň na základe konkrétneho produktu.

Aby ste sa vyhli poruchám počas pôstnych dní, je najlepšie ich robiť po sviatkoch, navyše vám to pomôže zhodiť pár kíl navyše. Môžete si sami vybrať ten alebo ten typ produktu, ktorý bude tvoriť denné menu pôstu, všetko závisí od vašich preferencií a vkusu. Pôstne dni zlepšia stav tela, spevnia svaly a tiež pomôžu zbaviť sa niekoľkých kilogramov.

Ako tráviť pôstne dni?
Odporúčaný počet dní pôstu by nemal presiahnuť dva za týždeň. V deň pôstu sa predpísaná denná dávka rozdelí na rovnaké časti a konzumuje sa počas dňa. Konzumácia jedla podľa tohto princípu pomáha urýchliť metabolické procesy, čo vedie k strate hmotnosti. Počas každého dňa pôstu musíte vypiť 2-2,5 litra tekutiny, s výnimkou dní, kedy je to zakázané.

Možností na pôstne dni je pomerne veľa, a tak si pre seba môžete vybrať účinnú a zároveň zdravú a chutnú stravu. Posledné jedlo pred pôstnym dňom, ako aj prvý deň po pôstnom dni by ste nemali preťažovať, to znamená, že by ste sa nemali prejedať pred a po pôste. Ideálnou možnosťou jedálneho lístka v týchto dňoch by preto boli ovsené vločky s vodou, mliečna kaša alebo zeleninová polievka.

Je dôležité vedieť, že nedostatok spánku, ako aj nepokojný spánok, sú nepriateľmi vašej postavy, pretože chronický nedostatok spánku narúša produkciu hormónu melatonínu, ktorý sa tvorí počas spánku, v dôsledku čoho dochádza k prudkému apetítu. zobrazí sa. Dobrý spánok by preto mal byť vaším večným spoločníkom. Večer sa môžete okúpať pridaním kvapiek tinktúry valeriány lekárskej alebo materinej dúšky a vypiť pred spaním Bylinkový čaj na báze oregana s prídavkom medu.

Aby bol pôstny deň čo najefektívnejší, musí byť dôkladne premyslený. Ak si zvolíte pôstny deň na sacharidoch, je potrebné obmedziť konzumáciu bielkovín a tukov. Jedlo, ktoré jete, by sa malo skladať komplexné sacharidy, rastlinná vláknina, vitamíny, minerálne soli. Navyše, keďže produkty sacharidového pôstu dni obsahujú veľké množstvo tekuté, potom by ste ho počas takýchto dní nemali dodatočne konzumovať.

Pôstne dni sa dajú kombinovať a musíte si vybrať produkty, ktoré majú podobné zloženie: jablko-kefír, kefír-tvaroh, ryža-jablko a iné pôstne dni. Môžete kombinovať ovocie so zeleninou, zeleninu s bobuľami, kefír a tvaroh, ryby a mäso, ovocie a kefír, ryžu a ovocie atď.

Ak strávite dva dni pôstu za sebou, potom by ste mali najskôr urobiť deň mäsového pôstu a potom deň zeleninového. S touto možnosťou môžete schudnúť 2-2,5 kilogramu! V dňoch pôstu je potrebné zvýšiť fyzickú a duševnú aktivitu.

Pôstne dni sú rozdelené do skupín:
sacharidová skupina – to sú pôstne dni ryže, melónu, uhorky, jablka, pohánky;
proteínová skupina - to sú kefír, tvaroh, tvaroh-kefír, mäso, ryby, pôstne dni;
tuková skupina – to sú dni smotany, kyslej smotany, mliečneho pôstu.

Ovocný a zeleninový pôstny deň.
Počas ovocno-zeleninového pôstu musíte zjesť dva kilogramy rôznych druhov zeleniny a ovocia. Môžete tiež piť čerstvo vylisované ovocné a zeleninové šťavy, ako aj jesť zeleninu, čerstvé aj vo forme šalátov; iba kefír, jogurt, citrónová šťava, ako aj nerafinované zeleninový olej v malých množstvách.

Kefírový pôstny deň.
Deň kefírového pôstu zahŕňa konzumáciu iba kefíru, jogurtu alebo biokefíru počas dňa. Denná norma kefíru je dva litre.

Pôstne dni na pohánke.
Keďže pohánka je pomerne sýty produkt, nemali by ste pri jednom jedle jesť príliš veľa pohánkovej kaše. Je potrebné uvariť 700-800 g pohánky bez pridania soli a korenia, rozdeliť na niekoľko častí. V tento deň môžete piť čaj bez cukru alebo šípkový odvar, ako aj neperlivú vodu.

Pôstne dni na ryži.
V deň pôstu s ryžou môžete použiť akýkoľvek druh ryže: dlhozrnnú, krátkozrnnú, hnedú, basmati, čiernu, zmiešanú. Za týmto účelom uvarte 350 gramov ryže bez soli a rozdeľte na tri porcie. Na raňajky je ryža ochutená štipkou škorice, na obed a večeru môžete pridať nadrobno nakrájanú varená mrkva alebo Paprika. Môžete piť šípkový odvar.

Deň pôstu na vode alebo zelenom čaji.
Toto je najúčinnejšia možnosť pre deň pôstu, ale aj dosť náročná. V tento deň musíte pravidelne piť vodu alebo čaj, celkové množstvo tekutiny, ktorú vypijete, by malo byť aspoň 2 litre.

Mrkvový pôstny deň.
Je potrebné nastrúhať 400-450 g surová mrkva, pridajte pár kvapiek citrónovej šťavy a 1 polievkovú lyžičku. med Tento mrkvový šalát by sa mal jesť ráno, na obed a večer. V tomto prípade môžete vypiť aspoň tri litre šípkového odvaru alebo čaju bez cukru celkový počet. Za tri takéto dni pôstu, ktoré sa vykonávajú súčasne, môžete stratiť 3,5 kilogramu. Až v nasledujúcich dvoch dňoch sa do mrkvy pripravenej podľa vyššie opísaného receptu pridáva akékoľvek ovocie: grapefruit, kiwi, granátové jablko, pomaranč, jablko alebo sa konzumuje samostatne. Večeru jednoznačne nahrádzame jedným grepom. Pite viac tekutín (vodu alebo čaj bez cukru).

Deň jablkového pôstu.
Deň jablkového pôstu zahŕňa jedenie 1,5 kg jabĺk počas dňa, 4-5 pohárov čerstvo vylisovaných jablkový džús bez cukru.

Pôstny deň na tvarohu.
Pôstny deň na tvarohu pozostáva z jedenia 600 g nízkotučného tvarohu so 60 g nízkotučnej kyslej smotany počas dňa. Na tento účel je denná norma rozdelená na šesť porcií a konzumovaná v piatich dávkach. Okrem toho sú poskytnuté 2 šálky čaju s mliekom bez cukru a 2 šálky šípkového odvaru.

Deň rybieho pôstu.
Varte 600 gramov akejkoľvek chudej ryby vo vode alebo v pare bez pridania soli. Rozdeľte do 4-6 jedál. Môžete pridať neperlivú vodu, bylinkový nálev alebo čaj bez cukru.

Deň uhorkového pôstu.
V takýto pôstny deň je zabezpečená konzumácia 1,5 kg čerstvých uhoriek, byliniek, zeleného čaju alebo čerstvých štiav. Denná dávka by mala byť rozdelená do 4-5 jedál.

Pôstne dni pre tehotné ženy.
Tehotné ženy by sa pred pôstom mali poradiť s lekárom. Ak je odpoveď pozitívna, zvyčajne sa vykonávajú dni proteínového pôstu: na kefíre, tvarohu, mäse, rybách.

Pôstny deň s mliečnym čajom.
Tento pôstny deň zahŕňa pitie zeleného čaju s mliekom počas celého dňa. Okrem toho môžete pôstne dni stráviť na mlieku, kedy by ste mali počas dňa vypiť asi dva litre mlieka. Najlepšie je, ak je obsah mliečneho tuku 1,5 %.

Deň džúsového pôstu.
Tento pôstny deň zahŕňa pitie nie viac ako dvoch litrov čerstvo vylisovaných štiav bez cukru počas dňa. Môžete piť aj nesýtené minerálne vody, ale iba ak nie sú problémy s obličkami.

Polievkový pôstny deň.
Je potrebné uvariť 1,5-2 litra zeleninovej polievky, ktorej základom by mala byť kapusta. Nakrájame malú hlávku kapusty, zväzok zeleru, jednu mrkvu, jednu uhorku, dve zelené papriky, paradajky podľa chuti, 6 stredne veľkých cibúľ a podlejeme studenou vodou. Priveďte do varu a varte 10 minút vysoký požiar a potom na nízkej úrovni, kým nebude zelenina pripravená. Pre chuť môžete pridať kari omáčku. Táto polievka by sa mala jesť 4-5 krát počas dňa. Okrem toho môžete piť čaj bez pridania cukru.

Deň mliečneho pôstu.
Tento deň vám umožňuje vybrať si 2 alebo 3 porcie: 50 nízkotučného tvarohu, 30 g tvrdý syr s nízkym obsahom tuku, šálka kefíru 0,5% tuku, šálka nízkotučného jogurtu, šálka mlieka 0,5% tuku.

Deň pôstu s vodným melónom.
Zahŕňa konzumáciu 500 g dužiny vodného melónu v piatich dávkach počas dňa.

Na záver by som chcela zaželať všetkým ženám, aby mali pôstny deň aspoň raz do týždňa. Účinok ich užívania pocítite prvý raz a pravidelným používaním pôstnych dní bude vaša postava štíhla a komu nerobia problémy s nadváhou, pôstne dni zlepšia náladu a pohodu.

Udržujte si štíhlu postavu a ľahkú chôdzu na dlhú dobu Máloktorej žene sa to podarí, najmä keď sa objavia deti. Pri prechádzke s deťmi po ulici si často všimneme mladé štíhle dievčatá a smutne si pamätáme, že nie tak dávno sme mohli nosiť rovnakú štýlovú krátku sukňu, otvorený top alebo módne úzke džínsy a v tomto oblečení vyzerať skvele.

Ako vrátiť tento pocit ľahkosti a mladosti? Koniec koncov, nie je absolútne žiadny čas a nie každý môže chodiť do fitness klubov a je ťažké premýšľať o módnych diétach bez otrasov.

Možno sa mnohí z nás stále pokúšajú začať držať diétu, chcú schudnúť a stať sa krásnymi za každú cenu, no častejšie trpezlivosť nevydrží dlhšie ako jeden deň.



No, no a čo - jeden deň môžete využiť, takže toto bude celkom dosť. Zároveň nebudete musieť trpieť a trpieť a hladnými očami sa pozerať na vašu rodinu a priateľov, ktorí jedia ako obvykle chutné jedlá, a nedôjde ani k ujme na zdraví. Hovoríme o pôstnych dňoch, rovnakých, ktoré sa dajú usporiadať dvakrát do týždňa, hoci vo väčšine prípadov stačí jeden.

Ako sú užitočné?

Ako sú pôstne dni užitočné a prečo by nám mali pomôcť? Odborníci na výživu sa domnievajú, že pravidelné dodržiavanie dní pôstu s nízkym obsahom kalórií môže skutočne pomôcť pri chudnutí, ale nemali by ste očakávať rýchle výsledky. Ak budete držať pôst po dobu 3-4 mesiacov, aspoň raz týždenne, potom nadváha začne postupne miznúť, až kým sa nevráti do normálu.

Ako dosiahnuť efektivitu

Je tu však jedna vec dôležitá podmienka, bez ktorých pôstne dni pravdepodobne neprinesú veľa úžitku: musíte prehodnotiť celú svoju stravu a fyzické cvičenie urobiť to optimálne. V opačnom prípade budete len tlačiť svoju váhu a nezískate z toho žiadne zdravotné výhody.

Najlepšie je tráviť pôstne dni v rovnakom čase: napríklad v stredu alebo piatok – telo sa tak na ne naladí a vy sa môžete cítiť ľahko a pokojne.

Kto potrebuje dni pôstu


Tu však vyvstáva ďalšia logická otázka: kto potrebuje dni pôstu? Pri vyváženej a výživnej strave takmer nemá zmysel narúšať rovnováhu, najmä ak vám nehrozí nadváha.


No pre tých, ktorí majú sklony k obezite alebo už majú kilá navyše, budú pôstne dni prospešné. V takýchto dňoch sa telo otrasie, čo vedie k tomu, že sa tuky pod kožou začnú rýchlo spaľovať a prebytočnej vody listy. Týmto spôsobom sa môžete zbaviť 500-600 g nadváhu za deň.

Niektoré ženy, ktoré si to všimnú, majú tendenciu vyložiť sa niekoľko dní za sebou, aby schudli 3-4 kg naraz. Je to neprípustné, keďže telo zbavené pestrej, plnohodnotnej a potrebnej výživy dostáva stres, pod vplyvom ktorého sa začína ukladať tuky a ukladať ich do rôzne rohy telo.

Tukové bunky zároveň nezmiznú: zmenšujú sa a ticho čakajú, a potom, keď sa vrátime k normálnej strave, začnú aktívnejšie hromadiť tuk - „myslia si“, že hladovka sa môže zopakovať, a chcú sa s ním tentokrát stretnúť v plnej zbroji.

Len zdravotné benefity

Aké sú teda výhody pôstnych dní pre naše telo? Pôst vám teda pomôže nielen schudnúť, ale dopraje aj celému telu „oddych“. zažívacie ústrojenstvo. Vďaka tomu sa črevá začnú lepšie vyprázdňovať a čistiť, vylučujú sa toxíny, znižuje sa riziko vzniku ochorení pečene a obličiek, miznú alergie, zlepšuje sa stav pokožky. Pôstne dni si teda môžete zariadiť aj vtedy, ak máte sklony k určitým chorobám – stačí sa len poradiť s lekárom.


Pôstne dni môžete vykonávať aj počas obdobia dojčenie– nemá to vplyv na tvorbu mlieka, pretože vitamínov, minerálov a tekutín je v takéto dni v jedálničku vždy dostatok. Okrem toho existujú dni pôstu, ktoré sa nazývajú „dobre kŕmené“ - sú vhodné pre dojčiace matky.


Výhodou pôstnych dní je, že nemusíte tráviť veľa času prípravou jedál: odpočívame nielen náš žalúdok, ale aj my sami. Tým, že sa naučíme pravidelne opakovať pôstne dni, dokážeme si dlhodobo udržať zdravú váhu, ktorá je pre mnohé ženy tou najvyššou náročná úloha potom, čo to dosiahli.


Účinok pôstnych dní sa zvýši, ak deň predtým odmietnete večeru - môžete jednoducho piť čerstvo vylisovanú šťavu alebo kefír. Počas dňa pôstu musíte piť dostatočné množstvo tekutiny: zelený alebo bylinkový čaj bez cukru, minerálka bez plynu - to pomôže telu spaľovať tuk a udržiavať rovnováhu solí (minerálov).

Ako správne tráviť pôstne dni

Aby pôstne dni priniesli maximálny úžitok pre naše zdravie, existujú určité pravidlá ich realizácii. Predtým, ako sa rozhodnete vykonať dni pôstu, mali by ste, najlepšie s pomocou špecialistu, posúdiť svoj stav: počet kíl navyše, vek, zdravotný stav a ďalšie aspekty.

Možno sú niektoré potravinárske výrobky pre vás kontraindikované, niektoré z nich sa vám nepáčia alebo v mieste, kde žijete, je ťažké kúpiť potrebné výrobky. Časy totálneho nedostatku sú už našťastie dávno preč, a tak to chce len trochu úsilia nájsť pre seba tie správne produkty a vychutnať si ich.

Pôstne dni by ste nemali spájať s ťažkými a ťažká práca– fyzické aj psychické. Radšej by ste mali robiť to, čo ste vždy chceli – menej myslieť na jedlo, alebo sa čo najviac prechádzať na čerstvom vzduchu.


Pre tých, ktorí nevydržia celý deň naraz, môžete začať s „ľahšou“ možnosťou: obmedziť stravu nie na celý deň, ale len na 15 hodín – efekt bude stále prítomný. Popoludní by ste mali jesť málo, ľahké, nízkokalorické jedlá.

Pred pôstnym dňom by ste sa nemali „v zálohe“ večer prejedať a ráno po pôste sa odmeňte za včerajšiu trpezlivosť. V opačnom prípade nemá zmysel tráviť pôstne dni: neschudnete, ale priberiete ďalšie kilogramy.

Typy pôstu: dobre najedené a hladné dni

Môžete ich nájsť veľa rôzne možnosti vykladanie, no odborníci na výživu ich delia na „hladné“ a „najedené“. "Hladné" pôstne dni nie sú také v doslovnom zmysle slova, pretože môžete jesť dosť, ale len jedna vec: ovocie alebo zelenina rovnakého druhu, mliečne výrobky.


To umožní tráviacemu systému a ďalším orgánom odpočívať a prinúti telo aktívne spaľovať kalórie a uložené tuky. Takéto dni sa niekedy nazývajú monopôst.

„Fed“ vykladanie je vhodné pre tých, ktorí na to nie sú pripravení náhle zmeny, ako aj dojčiace matky, ako je uvedené vyššie. Takéto pôstne dni sú oveľa ľahšie tolerovateľné a môžu pripraviť telo na „hladné“ možnosti.

Nebudeme tu uvádzať typy týchto a iných pôstnych dní – je ich veľa. Stačia malé príklady: napríklad v „hladný“ deň môžete zjesť až 1,5 kg jabĺk a vypiť až 2 litre tekutiny – čaju bez cukru alebo vody. Jablká môžu byť pečené a posypané škoricou, ak je to žiaduce.

Pre „dobre kŕmený“ pôstny deň si môžete vziať niekoľko druhov produktov. Môžete si napríklad dohodnúť pôstny deň s dusená zelenina, huby a morské plody. Môžete zjesť až 800 g dusenej neškrobovej zeleniny: kapusta, cuketa, baklažán, paradajky, paprika, zelené fazuľky. Môžete dusiť huby spolu so zeleninou a variť alebo piecť morské plody (do 500 g).

Musíte variť bez soli a je lepšie brať nie viac ako dva druhy zeleniny a rovnaké množstvo morských plodov - týmto spôsobom môžete dosiahnuť väčší účinok. Rovnako ako v „hladnej“ verzii musíte piť vodu alebo slabo uvarený čaj.


Za obzvlášť užitočné sa považuje, že by bolo lepšie striedať typy dní pôstu a každý týždeň nahradiť jeden typ druhým. Jeden deň pôstu v týždni pravdepodobne nepoškodí zdravie, aj keď sa vykonáva nesprávne, ak sa však vykonáva viac ako dva dni v týždni, môže sa vyvinúť nezvratná svalová dystrofia. Vášeň pre vykladanie môže tiež spôsobiť metabolické poruchy, hypovitaminózu, choroby gastrointestinálneho traktu a skoky hemoglobínu v krvi.

Ak správne pristúpite k pôstnym dňom, môžete pre seba veľa nájsť zdravé produkty, ktoré pomáhajú udržať si zdravú váhu, a postupne sa vzdávať rafinovaných potravín – škodlivých a nepotrebných. Pôstne dni sú navyše oveľa jednoduchšie a zábavnejšie ako dlhodobé diéty, ktoré nás často rozčuľujú a vyvolávajú konflikty.