Vieš to smiech je dobrý? Niet divu, že sa hovorí, že smiech predlžuje život.

Ale ak sa pozriete okolo seba, nevidíme často ľudí smiať sa alebo dokonca len usmievať. Častejšie sme všade obklopení ľuďmi zachmúrenými a zaujatými problémami života. A na otázku: "Prečo to myslíš tak vážne?", ľudia v podstate odpovedajú: "Prečo sa radovať?"

V skutočnosti, ak by ľudia namiesto negatívnych emócií vyjadrovali tie pozitívne, bolo by z toho oveľa viac úžitku pre všetkých okolo nás a predovšetkým pre nás samých. Smiech totiž dokáže človeka zachrániť od mnohých problémov, ak ide naozaj zo srdca. A ani depresia nedokáže odolať výbuchu úprimného, ​​veselého smiechu.

Poďme zistiť viac o výhodách smiechu.

Prečo je dobré smiať sa

Zaujímavosťou je, že zdravé a prosperujúce bábätko vo veku 6 mesiacov sa usmieva a smeje asi 300-krát denne! A deti spravidla vždy vyzerajú oveľa šťastnejšie ako dospelí, netrápia ich problémy, stres a depresia tak ako dospelých.

Smiech má veľa užitočné vlastnosti. Vďaka smiechu sa cítime oveľa lepšie, aj keď sa práve nebavíme.

Smiech pomáha znižovať stres a hormóny napätia. Posilňuje imunitný systém a v tele produkujeme viac liekov proti bolesti.

Vedci dokázali, že smejúci sa človek má mozog a nervový systém prijímať impulzy, ktoré pozitívne ovplyvňujú ich prácu a celý organizmus ako celok.

Ľudia, ktorí sa často smejú, majú menšiu pravdepodobnosť, že ochorejú. O depresii ani nevedia.

Počas smiechu sa nám napínajú brušné svaly, sťahuje sa hladké svalstvo čreva, čím mu pomáha odstraňovať toxíny a toxíny. Preto je smiech akousi gymnastikou pre črevá.

Keď sa smejeme, v tele sa vytvárajú hormóny radosti endorfíny, ktoré nás zbavujú podráždenia, melanchólie a smútku.

Prechladnutiu a infekciám sa vyhýba veselý smiech, pretože pomáha vytvárať protilátky, ktoré nás chránia pred baktériami a vírusmi. Smiech navyše zvyšuje počet bielych krviniek, ktoré bojujú nielen so zápalmi, ale aj s rakovinou.

Smiech veľmi priaznivo pôsobí na naše srdce, znižuje pravdepodobnosť záchvatov, keďže pomáha normalizovať krvný tlak.

Americkí lekári uskutočnili experiment, pri ktorom skúmali dve skupiny ľudí. Prvú skupinu tvorili takmer zdraví ľudia a druhú jadrá. Lekári pri vyšetrení zistili, že polovica ľudí trpiacich srdcovým ochorením sa smiala oveľa menej často ako zdraví ľudia v rovnakom veku.

Známy vedec z Ameriky Norman Cousins ​​vďaka smiechu zmiernil bolesti pri komplexnom ochorení chrbtice. Pri sledovaní komédií a zábavných televíznych relácií mal pocit, že ich účinok je lepší ako účinok liekov proti bolesti, dokázal zaspať bez drog.

Potom zaradil terapiu smiechom do liečby pacientov s podobnými chorobami a vytvoril skupinu skúmajúcu liečivé vlastnosti humor.

Aj keď nemáte čas na relax a uvoľnenie, skúste sa s priateľmi či kolegami, či dokonca sami, na pár minút zasmiať pri sledovaní vtipného kúsku z vašej obľúbenej komédie alebo pri počúvaní vtipnej pesničky. Smiech pomáha uvoľniť asi 80 svalových skupín, ak sa smejete len 5 minút, potom sa to rovná 40 minútam dobrého odpočinku.

Všetky vyššie uvedené argumenty ukazujú, že smiech neprechádza bez stopy pre človeka a jeho zdravie. Smiať sa je dobré, o tom niet pochýb!

Takže, milí, srdečne sa smejte, aj keď vám do smiechu nie je. Nájdite si dôvody na radosť, je ich naokolo veľa, napriek našim každodenným ťažkostiam. Hneď ako sa začnete smiať, uvidíte, že sa váš život začne meniť k lepšiemu! 🙂

Radosť, smútok a dokonca aj impotencia sú niekedy príčinou sĺz. Viete, že plač je užitočný, najmä ak ste sa nahromadili v duši. Cez slzy vyhoďte všetko, čo držíte, a očistite sa. Podľa Charlesa Darwina sú charakteristické slzy, ktoré sa uvoľňujú zo smiechu Ľudské telo. V každom prípade je plač užitočný, pretože. je to fyziologický prirodzený proces. Samozrejme, ak sa to nedeje stále.

Predpokladá sa, že ženy plačú častejšie 2 až 7 krát ako muži, to však neznamená, že muži neplačú. Pár sĺz ešte nikdy nikomu neublížilo a dokonca prinieslo výhody či úľavu. Dnes vám prezradíme, prečo je plač pre človeka dobrý.

Prečo je dobré plakať?

Je ľudskou povahou byť občas smutný, najmä životné okolnosti, niektoré filmy, situácie nás donútia roniť slzy. Slzy a plač uvoľňujú napätie, chránia oči. Slzy sa môžu objaviť v rôznych prípadoch, napríklad pri silnej bolesti alebo pri sledovaní komédie.

Štúdia z roku 1985 zistila, že plač bol upokojujúcim prostriedkom pre 85 % žien a 73 % mužov. Slzy teda pomáhajú zmierniť stres. Preto je plač pre naše zdravie dobrý.

Slzy ničia baktérie: slzy sú prírodným antibakteriálnym a dezinfekčným prostriedkom proti baktériám. Obsahujú látku lyzozým, ktorá dokáže za 10 minút zničiť až 95 % baktérií.

Čistenie: verí sa, že slzy z túžby alebo smútku umožňujú telu očistiť sa. Keď plačeme, spolu so slzami sa z tela odstraňujú toxíny, ktoré sú spôsobené stresom. Môžete to nazvať liekom.

Liek na stres: je dokázané, že slzy znižujú stres, pretože. pričom sa uvoľňujú endorfíny, enkefalín a prolaktín, ktoré chránia telo pred stresom.

Cez slzy sa ľudia niekedy môžu stať bližší priateľ priateľ, plne prejaviť svoje pocity, emócie. Vylučujú z tela nahromadené nepotrebné „látky“, aby nemohli poškodiť nervový a kardiovaskulárny systém.

Samozrejme, všetci vieme, že po veľkom plači sa cítime oveľa pokojnejšie. Okrem toho plač reguluje srdcovú frekvenciu.

Slzy zlepšujú náladu: slzy obsahujú veľký počet mangán. Tento mikroelement predchádza symptómom úzkosti, strachu a depresie. Mangán, "uvoľnený" spolu so slzami, výrazne zlepšuje náladu.

Rôzne štúdie ukázali, že ženy plačú najmä kvôli depresii, smútku, únave, agresivite. Muži niekedy plačú, aby potlačili svoje city, no robia to menej často ako ženy. Jedným z hlavných dôvodov, prečo ženy plačú viac ako muži, sú hormóny PMS. Spontánne slzy nám uľavia od kondície a cítime sa zdravšie. náš obranné mechanizmy urobte všetko preto, aby ste nás zachránili pred útlakom. Plač je naozaj dobrý pre naše zdravie.

Plač je prejavom silných emócií

Plač je prirodzený jav, ktorý často pramení z určitých emócií, najmä smútku. Plač je vonkajším prejavom silných emócií. Osoba môže tiež plakať od bolesti, pocitu slabosti, zúfalstva alebo radosti. V každom prípade je samotný proces veľmi dôležitý, pretože zachováva integritu fyzického a duševného zdravia.

Okrem toho sa môžu objaviť slzy nielen z akýchkoľvek emócií, ale aj z trosky, ktorá padla do oka. Takto chránia a umývajú oči, odstraňujú nečistoty. Slzné žľazy neustále vylučujú nejaké slzy, aby chránili a zvlhčovali oči. Počas stresu, negativity nám pomáhajú vyrovnať sa so stresom. Ak sa objavia slzy od radosti, je to tiež určitá úľava pre telo. Tie. možno ich nazvať emocionálnym uvoľnením.

Pocity, emócie, súcit, plač to všetko platí len pre človeka. Všetci sme ľudia, ktorí majú niekedy tendenciu plakať. V niektorých prípadoch je plač prostriedkom komunikácie, a to sa týka aj detí.

V prípadoch, keď plač potláča silné emócie, prichádza pre telo úľava. Pri strese vznikajú látky, ktoré môžu oslabiť imunitný systém a pod., no slzy ich pomáhajú odstraňovať z tela a vylučujú sa aj potom.

Ak prežívate silné emócie, stres, tak v tomto prípade nemôžete v sebe udržať negativitu. Emocionálny stres je potrebné vyhodiť cez slzy, aby sa človek zbavil psychického tlaku a zlepšil zdravie.

Až potom sa musíte upokojiť a situácia sa vyrieši. Slzy obsahujú endorfíny, ktoré pomáhajú utíšiť bolesť a tým pomáhajú utíšiť plač. Má upokojujúci účinok na telo a myseľ.

Ženy plačú viac ako muži, pravdepodobne preto, že sú citlivejšie na emócie. Spája sa aj s hormónom prolaktínom, ktorého majú ženy viac. Nech je to akokoľvek, každý človek má právo plakať a za slzy by sa nemal hanbiť.

kultúra

Pocítili ste niekedy tú príjemnú únavu po výdatnom a dlhotrvajúcom smiechu? Ide o stav, pri ktorom z očí tečú slzy, bolí vás bok, ťažko sa vám dýcha a vaša energia je úplne vyčerpaná. Máte pocit, že ste práve dokončili dvojhodinové cvičenie telocvičňa.

Smiech a telesný tréning majú v skutočnosti niečo spoločné - sú to predovšetkým prispieť k vášmu zdraviu. Samozrejme poznáte nekonečné výhody aktívny obrázok, ale vedeli ste, že smiech podporuje imunitný systém, zlepšuje krvný tlak, stimuluje prácu orgánov a tlmí bolesť?

Pravidelným sledovaním komédií si však zdravie nezlepšíte (v skutočnosti vám bezcieľny čas na gauči viac uškodí ako pomôže), no netreba zabúdať, že smiech je dobrý pre zdravie a usmievaj sa častejšie. Psychineuroimunológia je skutočne oblasťou skúmania vzťahu medzi ľudským správaním (v tomto prípade smiechom) a vedomím, ako aj účinkami na imunitný systém.

Pokus dokázať blahodarné účinky smiechu bol napriek tomu úspešný Každý reaguje na humor inak a každý človek humor inak definuje. Smiech, ako predmet rozsiahlej vedeckej analýzy, však nie je základom rozsiahleho výskumu, ale existujúci výskum nám dáva nádej, že naše vtipy ľuďom nielen zlepšujú náladu, ale aj ich zlepšujú. Nižšie sú uvedené niektoré fakty, ktoré sa môžete naučiť štúdiom, že smiech je skutočne najlepší liek.

Smiech znižuje stres

Je veľmi ťažké zadržať smiech, ak si zrazu všimnete, ako váš brat vo vašej kuchyni „padol“ na tvár v krémovom koláči. Kým sa hystericky smejete, jediné, čo vás v tejto chvíli bude trápiť, je to, čo naservírovať ako dezert.

Hladiny stresových hormónov, ako je kortizol a adrenalín, majú tendenciu počas záchvatov smiechu výrazne klesať. Aktívna práca týchto hormónov môže potlačiť imunitný systém, čo umožňuje mnohým infekciám a chorobám vykonávať svoju prácu. Zároveň sa výrazne zhoršuje celkový zdravotný stav. Jedna štúdia zistila, že smiech znižuje stres a zlepšuje imunitné funkcie, čo znamená, že smiech môže byť mimoriadne prospešným doplnkom pri liečbe pacientov infikovaných vírusom HIV, ako aj ľudí trpiacich rakovinou. Imunitné bunky sú typom bielych krviniek, ktoré napádajú nádorové bunky a bojujú proti bunkám, ktoré sú infikované rôznymi vírusmi.

Vzhľadom na fyzickú a emocionálny stres môže sa produkovať aj hormón prolaktín, inzulín a iné hormóny, ktoré začnú „nesprávne fungovať“. Opäť platí, že nezlučiteľná práca rôznych hormónov súčasne môže mať škodlivý účinok na telo. Takže nabudúce, keď sa budete po prečítaní svetových správ rozčuľovať, odhoďte noviny a prečítajte si komiksy, aby ste sa rozveselili. Uvidíte, ako vám smiech môže pomôcť v ťažkej situácii.

Smiech pomáha posilňovať naše schopnosti

Nie všetko, čo sa v živote deje, máme pod kontrolou a pocit bezmocnosti môže byť veľmi desivý a spôsobiť veľké napätie. Strata zamestnania, negatívne predpovede a dokonca aj menšia nehoda na ceste, to všetko má tendenciu sa stať náhle a sú to nežiaduce udalosti, na ktoré sa len zriedka vieme pripraviť. Smiech je v dobrom zmysle s cieľom vyrovnať sa s nečakanými zvratmi života a pomôcť nám prekonať šok.

Aj keď nemôžeme kontrolovať to, čo sa nám v živote občas deje, môžeme ľahko kontrolovať našu reakciu na to, čo sa deje. Na problémy reagujeme smiechom, chránime myseľ, telo a ducha a tiež nespôsobujeme nepríjemnosti iným ľuďom. Bezradná udalosť, akou je napríklad smrť milovaného človeka, nebude pôsobiť tak komplikovane a beznádejne, ak ju bude sprevádzať aspoň nejaký úsmev.

Smiech zlepšuje krvný tlak a prietok krvi

Pokiaľ ide o zdravie srdca, vážnosť v tejto situácii môže byť rovnako nebezpečná ako infarkt. Je dokázané, že smiech znižuje krvný tlak a zvyšuje cievny prietok krvi. „Oživením“ prietoku krvi a zvýšením saturácie krvi kyslíkom je teda smiech mocným spojencom v boji proti srdcovým chorobám.

Vedci z University of Maryland vykonali štúdiu o vzťahu medzi smiechom a kardiovaskulárnymi ochoreniami. Výsledky ukázali, že smiech zrejme spôsobuje expanziu endotelu, tkaniva, ktoré funguje ako výstelka krvných ciev. A keďže endotel hrá zásadnú úlohu v boji proti ateroskleróze je tento objav veľmi zaujímavý.

Nikto by netipoval, že srdeční pacienti by mali namiesto drog používať humor, no okrem iného môže mať smiech úžasný terapeutický účinok na pacientov s kardiovaskulárnymi ochoreniami. Vo výsledku môže niečo vtipné pomôcť nielen srdcu pacienta, ale aj jeho duši.

Smiech zvyšuje efektivitu športu

Keď budete nabudúce v posilňovni, nebojte sa zosmiešniť osobu, ktorá nosí plavky z roku 1983.

Keď sa ubezpečíte, že vás daná osoba nepočúva, nechajte smiech odísť, pretože môže mať úžasný vplyv na vašu prax.

Podľa vedcov sa 100-násobný smiech rovná 15-minútovému cvičeniu na stacionárnom bicykli alebo 10-minútovému tréningu na klasickom stroji. A nemusíte sa potiť, aby ste sa dobre zasmiali!

Navyše, keďže smiech je prívalom vnútornej energie, dokáže okamžite vyčistiť dýchací systém.

Rovnako ako pri cvičení má človek tendenciu sa po silnom smiechu zhlboka nadýchnuť, čo pomáha prečistiť dýchacie cesty a zlepšiť zásobovanie tela kyslíkom.

Smiech ovplyvňuje hladinu cukru v krvi

Niekoľko malých štúdií ukázalo, že smiech môže mať pozitívny vplyv na hladinu glukózy v krvi.

V štúdii ľudia s cukrovkou 2. typu, ale aj zdraví ľudia jedli jedlo a potom išli na nudnú prednášku. Na druhý deň sa história opakovala, len oni nešli na prednášku, ale na zábavnú komediálnu show. Výsledky ukázali, že pri sledovaní komediálnej šou diabetici nemali po jedle zvýšenú hladinu cukru v krvi. Vedci nedokázali určiť presnú príčinu toho, čo sa stalo, ale naznačujú, že možno smiech ovplyvňuje neuroendokrinný systém a zabraňuje zvýšeniu hladiny cukru, alebo to bolo spôsobené rýchlou spotrebou glukózy v dôsledku aktívnej práce svalov.

Ďalšia štúdia skúmala účinky dlhodobej „terapii smiechom“ na fungovanie systému renín-angiotenzín (reguluje krvný tlak) u pacientov s cukrovka druhý typ. Výsledky boli tiež pôsobivé, pretože plazmatické hladiny renínu dramaticky klesli, čo umožnilo diabetikom vyhnúť sa mikrovaskulárnym komplikáciám.

Smiech vládne bolesti

Smiech môže byť jedným z najlepších prírodných liekov proti bolesti – je účinný, bezplatný a dostupný všade. Nie je potrebný žiadny predpis.

Prirodzene, smiech vám pravdepodobne nepomôže, ak spadnete zo strechy alebo si vážne porežete ruku, ale stále pomáha. Smiech „odľahčuje“ pocit strachu a hnevu, čo nám umožňuje lepšie sa v ňom orientovať núdzový. Navyše smiech môže zvýšiť prah bolesti u človeka prostredníctvom uvoľňovania endorfínov (peptidov, ktoré pomáhajú pri bolesti a sú spojené s pocitom pohody človeka).

Skutočne, smiech môže slúžiť ako dokonalé rozptýlenie, keď rozprávame sa o akejkoľvek bolestivej situácii. Dobrý pocit po smiechu môže trvať o niečo dlhšie, aj keď bolesť ustúpi.

Smiech zlepšuje vaše sociálne zručnosti

Prečo sa hovorí, že keď sa smeješ, celý svet sa smeje s tebou, a keď plačeš, plačeš sám. Nikto totiž nemá záujem tráviť čas s človekom, ktorý nehovorí nič pozitívne. Iba nájdenie humoru v živote vám pomôže zlepšiť vaše sociálne zručnosti.

Mnoho ľudí verí, že práve smiech ľudí spája a pomáha im medzi sebou komunikovať. Čím pohodlnejšie sa človek cíti s inou osobou, tým ľahšie sa zasmeje. V skutočnosti poprední vedci tvrdia, že človek sa bude smiať 30-krát častejšie, keď je obklopený ľuďmi, ako keď je sám.

Ak cestujete do inej krajiny a neviete jazyk, potom je smiech univerzálnym spôsobom komunikácie. Smiech je univerzálny spôsob, ako prelomiť ľady v skupine a zapojiť všetkých do zábavy.

Smiech znižuje agresivitu

Vaši priatelia Mark a Mandy sa rozhodli rozísť a teraz ste sa prvýkrát po dlhom období rozhodli stretnúť sa v trojici. Samozrejme, napätie pocítite okamžite a možno prvá vec, ktorá vám napadne, aby ste situáciu upokojili, je povedať vtip.

Smiech je druh noža, ktorý odstraňuje napätie, čo vám umožňuje relaxovať. Stanete sa pokojnejšími a menej agresívnymi, čo vám pomôže vytvoriť si jasnejší obraz o dianí okolo vás. V jednej štúdii študenti, ktorí zhliadli vtipné video sa vo vypätých situáciách správali oveľa menej agresívne.

oslobodenie negatívne emócie ako je agresia, strach a hnev, v prospech pozitívne emócie, ako je smiech, dáva človeku dôležité psychologické výhody. Smiech tiež uvoľňuje svaly, čo znižuje stres, čo zase pomáha ľuďom, ktorí majú nejaké problémy so svalovými kŕčmi. Aj preto sa niektoré sestry a lekári pred podaním injekcie snažia pacienta rozveseliť, aby si nenamáhal svaly.

Smiech stimuluje orgány

Ako už bolo spomenuté, smiech zlepšuje krvný obeh, znižuje stresové hormóny v tele a zlepšuje výkon pri cvičení. Inými slovami, smiech vysiela signály do srdca, mozgu a pľúc, čím stimuluje prácu týchto orgánov.

Verí sa tiež, že smiech napomáha tráveniu. Niektorí nadšenci jogy smiechu tvrdia, že tento typ terapie môže pomôcť ľuďom so syndrómom dráždivého čreva a divertikulózou.

Smiech posilňuje imunitný systém

Jeden z najväčších dôvodov, prečo sa začať smiať, súvisí s naším imunitným systémom. Možno jedného dňa bude smiech na rovnakej úrovni ako metódy na posilnenie imunity, ako sú multivitamíny a antibakteriálne mydlá na ruky.

Zníženie stresových hormónov, zlepšenie krvného obehu, poskytnutie kyslíka telu a uvoľnenie negatívnych emócií môže výrazne posilniť vaše imunitné reakcie a pomôcť vám zostať zdravými.

Je napríklad dokázané, že smiech zvyšuje hladinu imunoglobulínu v slinách. Tento dôležitý prvok bojuje proti baktériám a infekciám, najmä v dýchací systém.

Smiech tiež drží na uzde stresový hormón a v tomto prípade imunitné bunky plnia svoju úlohu veľmi dobre – útočia na potenciálne rakovinové a infikované bunky.

Ďalšie biele krvinky, ktoré pozitívne interagujú so smiechom, sú lymfocyty, ktoré sa „rodia“ v kostnej dreni a tvoria ich B bunky (na boj proti infekciám) a T bunky (na napadnutie vírusov a kontrolu imunitných reakcií).

Americkí lekári zistili, že pre generála fyzické zdravie a pozitívnemu vnímaniu reality zodpovedajú určité centrá. Stimulácia týchto centier lieči mnohé choroby.

Bezpečnou a prirodzenou metódou stimulácie týchto oblastí je smiech, ktorý brzdí produkciu stresových hormónov v mozgu – kortizónu a adrenalínu.

To zvyšuje produkciu neurotransmiterov: serotonínu a dopamínu a "hormónu šťastia" - endorfínu, ktoré sú životne dôležitým liekom pre ľudí náchylných na depresiu a chronickú únavu.

Lekári si myslia:

Smiech je neškodná droga, ktorá vyvoláva eufóriu na dlhú dobu. Čím vyššia je jeho dávka, tým väčší je prínos smiechu, tým lepšie pre zdravie. Niekedy stačí kladný náboj na celý deň.

Zaujímavá história vzniku gelotológie - vedy o smiechu (s grécky gelos - smiech):

jeho zakladateľ, Američan Norman Cousins, sa preslávil ako muž, ktorý „rozosmieval smrť“.

Keďže trpel vzácnym ochorením kostí, nedokázal nájsť pomoc u bezmocných lekárov. Norman, ktorý sa konečne rozhodol dobre sa zasmiať, odišiel do dôchodku a začal pozerať komédie, čítať vtipy, pričom túto aktivitu spájal s recepciou vitamín C.

Výsledok prekvapil celý svet: novinár bol vyliečený hrozná choroba, definovanie liečebná metóda ako „Superdávka smiechu a superdávka vitamínu C“.

Takže v 70. rokoch dvadsiateho storočia sa začalo seriózne štúdium smiechu ako najsilnejšiehotelesná rezerva.

V súčasnosti počet terapeutov smiechu v Spojených štátoch prekročil 600 ľudí. V nemocniciach sa nachádzajú miestnosti na smiech, kde beznádejne chorí pacienti sledujú klasické komédie, vystúpenia komikov a komikov. Táto prax často vracia pacientom túžbu odolávať chorobe a žiť.

Aj v USA sú Centrá smiechu, kde sa konajú skupinové stretnutia a kam chodia Američania ako na prázdniny. "" Smiať sa je 30-krát jednoduchšie ako byť sám.

Smiech a dych

Konečný výsledok po smiechu je podobný dychové cvičenia joga: prekrvenie tkanív a orgánov sa zvýši, krvný tlak sa vráti do normálu, zlepší sa pohoda a nálada.

nadýchnuť sa počas smiechu sa stáva hlbším a dlhším, výdych je intenzívnejší a kratší, vďaka čomu sú pľúca úplne oslobodené od vzduchu. Výmena plynov sa zrýchli troj- až štvornásobne, znižuje sa cholesterol, normalizuje sa krvný tlak, môžu ustúpiť bolesti hlavy.

brušný smiech

Veľmi užitočné cvičenieže sa trasie brušná dutina a masíruje vnútorné orgány, čím zabezpečuje dobré zdravie. Takto dýchajú novorodenci, časom sa na túto vrodenú zručnosť hlbokého brušného dýchania zabudne a nahradí ho rýchle povrchové, na ktorom sa podieľajú len horné úseky pľúc.

Ako zavolať: sadnite si na stoličku, narovnajte chrbát, nohy dajte na šírku ramien, ruky si položte na brucho. Môžete si zapnúť vtipnú komédiu a skúsiť sa zasmiať tak, aby vaše ruky cítili, ako sa vám kýve žalúdok.

Usmievajte sa a smejte sa častejšie

Pri úsmeve sa sťahujú tvárové svaly, čo priamo súvisí s prekrvením. Navyše tvár usmievavého človeka je v komunikácii príjemnejšia ako zamračená tvár.

Ale čo tí ľudia, ktorí, ako si myslia, sa nevedia smiať? Lekári v tomto prípade odporúčajú robiť to umelo po dobu 5-10 minút, čo zabezpečí potrebná práca tvárových svalov, čo znamená – potrava pre mozog.

Smiech a cvičenie

Smiech je veľmi účinná gymnastika. Keď sa smejeme, pracuje 80 svalových skupín: ramená sa pohybujú, svaly krku, tváre a chrbta sa uvoľňujú, bránica vibruje, pulz sa zrýchľuje. Jedna minúta smiechu sa rovná z hľadiska miery záťaže organizmu 25 minútam kondície.

Je dokázaná skutočnosť pozitívneho vplyvu na srdcový systém: smejúci sa ľudia sú o 40% menej ohrození kardiovaskulárnymi ochoreniami ako zamračení.

Smiech v boji proti rakovine

V Rakúsku vyšla kniha „Smiech lieči rakovinu“. Autor Sigmund Feyerabend hovorí:

smiech a choroba odrážajú svetonázor človeka. Smiech netoleruje faloš, rodí sa v hĺbke duše. Rakovina sa dá poraziť úprimným smiechom.

Posilnenie ochranných funkcií počas smiechu inhibuje rozvoj zhubných nádorov.

Smiech porazí alergie

potvrdené experimentom. Alergici dostali alergénové injekcie a poslali ich pozrieť si komédiu s Charliem Chaplinom v hlavnej úlohe. Už hodinu a pol po začiatku filmu bol viditeľný výsledok: pokles kožných prejavov alergií.

Mechanizmus účinku smiechu nie je presne známy, zrejme pozitívny prístup posilňuje imunitu organizmu.

Kontraindikácie nadmerného smiechu

Príliš dlhý a násilný smiech by mali moderovať ľudia trpiaci:

  • pruh,
  • pľúcne ochorenia (chronická bronchitída, tuberkulóza, pneumónia),
  • očné choroby,
  • s hrozbou potratu počas tehotenstva,
  • komplikácie po operácii.

V týchto prípadoch by mali byť prejavy zábavy obmedzené, aby nedošlo k zaťaženiu svalov a vnútorných orgánov.

Smiať sa žiť

Existuje veľa prípadov, keď ľudia vďaka zmyslu pre humor a sebaovládaniu porazili nevyliečiteľnú chorobu (živý príklad Norman Cousins) alebo našli cestu z ťažkej situácie.

Praktickí Američania dávajú humor do služieb spoločnosti: „semináre o humore“ sa konajú pre vedenie známych firiem a velenie amerických vzdušných síl.

Práve v práci je človek náchylnejší stresové situácie . Čím väčší mentálny tlak pracovníci zažívajú, tým je ich nervový systém krehkejší. Niektoré podniky vedú školenia "humorobiki". Môžu ponúknuť nasledujúce cvičenie: postavte sa vzpriamene - zhlboka sa nadýchnite - smejte sa.

Humor je tvrdá práca

Problémy sa objavujú samy od seba a schopnosť radovať sa treba v sebe pestovať. Je dôležité vedieť precítiť absurditu zlyhania či nešťastia v každej situácii.

Tu je príklad zo života:

jedna pani nosí klaunský nos v odkladacej skrinke. Keď sa po práci dostane do zápchy a od únavy si ju oblečie a sleduje reakcie ostatných vodičov. Osvedčený spôsob, ako zmierniť situáciu a zachrániť nervové bunky!

Využite každú príležitosť na smiech. Naučte sa vidieť komiks v živote. Za každých okolností cíťte a milujte život vo všetkých jeho prejavoch!

Aby sa v noci dobre spalo, denný stres by sa mal za každú cenu zbaviť, radia poprední odborníci na spánok.

Myslím si, že dávka zdravého a úprimného smiechu je skvelá .

Pre pozitívnu náladu navrhujem pozrieť si nádherné video, určite vám pomôže usmiať sa:

Cítite sa ohromení? Len sa usmievaj a zlá nálada odísť ako nikdy predtým! Pokojne sa zasmejte a budete prekvapení, ako sa zmení váš život a vaše zdravie.

Zdravotné výhody smiechu

Dobrý smiech je užitočný nielen preto, že vás rozveselí. Ľudia, ktorí sa radi smejú, sú menej chorí, menej často podráždení a nevedia, čo je depresia.

PRÍČINY SMIECHU

Smiech uvoľňuje endorfíny, hormóny šťastia, ktoré pomáhajú zbaviť sa podráždenia a smútku. Aj keď si len na chvíľu spomeniete, ako ste sa nedávno smiali, vaša nálada sa zlepší. Štúdie britských psychológov ukázali, že po zhliadnutí zábavného filmu sa úroveň podráždenia u človeka niekoľkokrát zníži. Navyše, nálada subjektov sa zvýšila už len pri pomyslení, že sa čoskoro budú smiať - dva dni pred plánovaným sledovaním komédie sa hnevali dvakrát častejšie ako zvyčajne.


SMIECH ZLEPŠUJE POKOŽKU

Aké sú ďalšie výhody smiechu? Ak sa veľa smejete, môžete zabudnúť na drahé kozmetické procedúry na zlepšenie pleti, pretože smiech tonizuje svaly tváre a zlepšuje krvný obeh, čo má za následok prirodzený lesk.

SMIECH UPEVŇUJE VZŤAHY

Schopnosť spoločne sa smiať je mimoriadne dôležitá pre nastolenie dobrého a dobré vzťahy. Spojenie ľudí a ich spoločná predstava o tom, čo môže byť vtipné, im umožňuje byť k sebe otvorenejší. Ak žartujete, nebojte sa byť vtipní. Znamená to, že veríte.

SMIECH ZVYŠUJE IMUNITU

Smiech pomáha bojovať proti infekciám - to je taký prínos pre človeka. Po minúte úprimného smiechu telo vypustí do dýchacích ciest veľké množstvo protilátok, ktoré chránia pred baktériami a vírusmi. Smiech tiež zvyšuje produkciu bielych krviniek, ktoré bojujú rôzne choroby vrátane rakoviny.


SMIECH ZDRAVÉ SRDCE

Vďaka smiechu sa cievy rozširujú a krv lepšie cirkuluje. Desať minút smiechu môže výrazne znížiť krvný tlak a znížiť riziko hromadenia plaku. Smiech pomáha aj tým, ktorí zažili infarkt – lekári tomu veria dobrá nálada znižuje pravdepodobnosť druhého útoku.

SMIECH ZĽAVUJE BOLESTI

Hormóny šťastia, endorfíny, ktoré sa tvoria, keď sa človek smeje, sú prirodzenými liekmi proti bolesti nášho tela. Navyše, keď sa smejete, odvádzate pozornosť od zlého pocitu a aspoň na pár minút zabudnete na bolesť. Lekári si už dávno všimli, že pacienti, ktorí sú pozitívni a nachádzajú silu na smiech, znášajú bolesť oveľa ľahšie ako tí, ktorí sú smutní.

SMIECH ROZVÍJA PĽÚCA

Smiech je jedným z najlepšie cvičenia pre ľudí trpiacich astmou a bronchitídou. Pri smiechu sa aktivuje činnosť pľúc, a tým sa zvýši prísun kyslíka do krvi, čo umožňuje vyčistiť stagnáciu hlienu. Niektorí lekári porovnávajú účinky smiechu s fyzikálnou terapiou hrudníka, ktorý odstraňuje hlieny z dýchacích ciest, no u ľudí má smiech ešte lepší účinok na dýchacie cesty.


SMIECH VÍŤAZÍ STRES

Britskí vedci skúmali vplyv smiechu na zdravie ľudí. Boli vytvorené dve skupiny dobrovoľníkov. Jednej skupine sa na hodinu premietali záznamy humorných koncertov, zatiaľ čo druhej skupine len ticho sedeli. Potom účastníci experimentu absolvovali krvný test. A zistilo sa, že tí, ktorí sledovali vtipný koncert, mali nižšie hladiny „stresových“ hormónov kortizolu, dopamínu a adrenalínu ako druhá skupina. Faktom je, že keď sa smejeme, zintenzívni sa to cvičiť stres do všetkých častí tela. Keď sa prestaneme smiať, naše telo sa uvoľní a upokojí. Takže smiech nám pomáha zbaviť sa fyzického a emocionálneho stresu. Vedci tvrdia, že minúta úprimného smiechu sa rovná štyridsiatim piatim minútam hlbokej relaxácie.

SMIECH VÁM POMÁHA BYŤ VO FIT

V skutočnosti je smiech typom aeróbneho cvičenia, pretože smiech prináša viac kyslíka, ktorý stimuluje srdce a krvný obeh. Dokonca sa považuje za „vnútorný“ aerobik, keďže počas smiechu sú všetci masírovaní. vnútorné orgányčo im umožňuje pracovať efektívnejšie. Smiech je tiež dobrý na posilnenie svalov na bruchu, chrbte a nohách. Jedna minúta smiechu je ekvivalentom desiatich minút veslovania alebo pätnástich minút bicyklovania. A ak sa budete srdečne smiať jednu hodinu, spálite až 500 kalórií, čo je rovnaké množstvo, aké spálite hodinovým rýchlym behom.

ŠŤASTNÁ CESTA K ŠŤASTNÉMU ŽIVOTU

Dnes sa vedci domnievajú, že len 50 % našej schopnosti byť šťastný je genetických. „Pravidlá šťastný človek“ vám pomôže uvedomiť si svoj potenciál, naučí vás užívať si život a dá vám možnosť častejšie sa smiať. A okrem toho, smiech predlžuje život!

BUĎTE EXTRAVERTNÍ

Buďte zhovorčiví, sebavedomí a nebojte sa dobrodružstva. kde začať? Napríklad z prechádzky v lese so starými priateľmi. Bavte sa, žartujte a nebojte sa prejaviť svoje emócie.

HOVOR VIAC

Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí sú otvorení vo svojich myšlienkach, sú šťastnejší ako tí, ktorí mlčia. To neznamená, že musíte povedať všetko, čo máte na mysli. Naučte sa hovoriť svoj názor a postavte sa zaň – pomôže vám to cítiť sa šťastnejšie.


ROZHOVOR SA VIAC S PRIATEĽMI

Priateľstvo je skutočným zdrojom šťastia. Ak máte priateľov, na ktorých sa môžete spoľahnúť, necítite sa osamelí. Psychológovia navyše tvrdia, že ku šťastiu ženy potrebujú vrelý vzťah s inými ženami. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, ženské priateľstvá majú na nás silnejší vplyv ako vzťahy s mužmi.

NEČAKAJ NA NIČ

Očakávanie šťastia je najväčšou prekážkou šťastia. Budem šťastná, keď schudnem / presťahujem sa do nového bytu / presťahujem sa do novej práce / nájdem muža svojich snov. Sústreďte sa na to, čo máte a buďte šťastní práve teraz. A dajte si pozor na akékoľvek „kedy“ a „stále“: sú to tie, ktoré vám bránia byť šťastní.

BERTE SA VÁŽNE

Stanovte si veľmi vážny cieľ – smiať sa každý deň. Myslite na smiech ako na vitamín, ktorý treba užívať pravidelne. Nemáte náladu na žarty, lebo času je aj tak málo? Tu je to, čo môžeme ponúknuť:
  • večer na gauči pri sledovaní obľúbených komédií;
  • príjemná večera s priateľmi;
  • ísť s deťmi do kina alebo do zábavného parku (dokonca aj pohľad na radujúce sa deti vás s potešením rozosmeje);
  • telefonovanie „o ničom“ s veselou priateľkou;
  • návštevy obchodov aspoň raz za dva týždne pri hľadaní nových zábavných kníh a časopisov, aby ste si užili veľa zábavy.