Ako sa vyrovnať s úzkosťou pred vystúpením na pódiu? Aké sú niektoré účinné techniky? Ako sa naučiť zvládať úzkosť?

Úzkosť, ktorá nás premáha, môže podkopať našu schopnosť komunikovať s publikom a negovať všetko naše úsilie. Ak máte pred výstavou nervozitu, je to pre vás pravdepodobne jedna z najviac stresujúcich situácií.

Nervózna reakcia tela na vystupovanie na verejnosti, či už pri prezentácii klientom alebo kolegom, alebo dokonca pri prezentovaní potrebných informácií na internom stretnutí, ak nám to dovolíme, nás môže v priebehu niekoľkých sekúnd zbaviť sebadôvery a skúsenosti získané počas rokov profesionálnej činnosti.

Ak máte v určitých pracovných situáciách obavy, nezúfajte: po prvé, nie ste jediný, a po druhé, s pomocou množstva jednoduchých techník si dokážete poradiť so svojimi nervami.

Vždy si chcete myslieť, že problém zmizne sám o sebe, ale je nepravdepodobné, že sa to stane; Sebakontrola prinesie celý rad pozitívnych výsledkov, nielen čo sa týka účasti na podujatiach, ale dokonca aj propagácie, ktorú si zaslúžite. Prekonanie úzkosti je obrovským prvým krokom k dosiahnutiu úplnej sebadôvery.

  • Veľmi sa obávam a vždy, keď musím hovoriť na verejnosti, očakávam to najhoršie. Ako môžem v týchto situáciách dosiahnuť pozitívnejší postoj?

Je vždy ťažké zostať objektívny tvárou v tvár úzkosti, ale toto je prvý krok k získaniu kontroly nad sebou samým. Ak si predstavujete, že zlyháte, je pravdepodobné, že skutočne zlyháte.

Skúste prevziať kontrolu nad svojou predstavivosťou a predstavte si obrázok, na ktorom vám všetko vychádza. Vaše telo bude nasledovať signály vašej mysle, tak ho nastavte na pozitivitu a prípadný úspech.

Nedovoľte, aby sa do vašej prezentácie vkradli negatívne obrázky alebo slová; ak máte pocit, že kladný náboj začína vysychať, urobte si prestávku a začnite odznova.

  • Niekedy som taký nervózny, že mi do úst vykĺznu slová, ktoré som nechcel povedať, čo ma stavia do veľmi nepríjemnej pozície. Ako sa s tým môžem vyrovnať?

To sa stáva pomerne často. Keď sa ľudia obávajú, strácajú nad sebou kontrolu a niektoré veci hovoria bez rozmýšľania. Ak sa obávate, že počas prezentácie poviete niečo nesprávne, snažte sa kontrolovať dýchanie.

Väčšina ľudí v tom nie je príliš dobrá, no vďaka tejto technike máte čas pozorovať, čo sa okolo vás deje. Skúste si to teda osvojiť, ak sa počas prezentácie musíte často zúčastňovať na stretnutiach alebo odpovedať na otázky členov publika – byť citlivý k potrebám iných a rôzne situácie je dôležitým prvkom schopnosti povedať správne veci v správnom momente.

Ak ste na dôležitom stretnutí, ku ktorému chcete prispieť, doprajte si trochu času na vstrebanie potrebné informácie a formulujte, čo chcete povedať. Neponáhľajte sa, dýchajte pokojne a netrápte sa krátkymi pauzami.

Nedovoľte, aby sa hanblivosť stala prekážkou. Ak ste prirodzene plachý človek, vystupovanie na verejnosti môže byť pre vás obrovskou bariérou. Medzi tými, ktorí v umení prezentácie vynikajú, sú však neprekvapivo aj introverti a mnohí z nich prežívajú pred vstupom na pódium veľkú úzkosť.

Dobrým spôsobom, ako upokojiť strach z rozprávania na verejnosti, je presvedčiť sa, že ide vlastne o komunikáciu s publikom, a nie o monológ rečníka. Môže tiež pomôcť zmierniť stres tým, že sa pred vašou prezentáciou stretnete s niekoľkými členmi publika, čo vám umožní vytvoriť si s nimi vzťah, ktorý môžete prehlbovať v priebehu prezentácie.

Pochopte fyzické prejavy úzkosti. Napriek tomu, že záchvaty úzkosti majú fyzické prejavy, sú generované našimi stav mysle. Naša nervózna reakcia, často nazývaná „reakcia na boj alebo útek“, je zvyčajne založená na strachu, že zo seba urobíme hlupáka alebo že nedosiahneme svoje ciele.

Pred tisíckami rokov, keď sme žili vo fyzicky nepriateľskom svete obývanom predátormi alebo nepriateľmi, naša reakcia na boj alebo útek nám dávala silu postaviť sa zvieraťu alebo uniknúť hroziacemu nebezpečenstvu.

V pravej chvíli sa uvoľnil adrenalín, zrýchlil pulz, krv sa nasýtila kyslíkom a naše svaly sa dostali do bojovej pohotovosti. Práve to umožnilo ľuďom prežiť a vybudovať bezpečný (relatívne), zložitý a inteligentný svet, v ktorom dnes žijeme.

Napriek tomu, že tento primitívny svet je ďaleko za nami, naše telo stále reaguje na strach – oprávnený alebo neopodstatnený – rovnako ako pred mnohými tisíckami rokov.

Keď robíme prezentáciu, náš strach zo zlyhania spúšťa reakciu boja alebo úteku spolu s charakteristickými reakciami tela, ale teraz nemajú žiadne uplatnenie.

Neutekáme ako o život a nepúšťame sa do boja, ale stojíme nehybne na mieste a presviedčame samých seba, že je jednoducho hlúpe takto reagovať a vyrovnať sa so vzrušením.

V tejto fáze by ste sa nemali snažiť ovládať následky strachu pomocou mysle, pretože naše telo už prevzalo kontrolu nad situáciou.

Viac adrenalínu... rýchlejší tep... šklbanie svalov... a ide to stále dokola. Aby sme tento cyklus prerušili, je potrebné vyrovnať sa s úzkosťou, a to možno dvoma spôsobmi: pomocou mysle a tela.

Ako sa vysporiadať s úzkosťou pomocou mysle

Strachu sa môžete zbaviť vytváraním vizuálnych predstáv. Predstavte si, že vaše publikum prijíma informácie s nadšením, zaujíma sa o to, o čom hovoríte, a na konci vášho prejavu vám zatlieska. Posilnite tento imidž pocitmi spokojnosti, úspechu a hrdosti. Z pódia odchádzate sebavedomo a ľudia za vami prichádzajú a vyjadrujú svoj obdiv k vášmu výkonu.

Premyslite si svoju prezentáciu vopred, aby ste sa na ňu pripravili prakticky aj psychologicky. Analyzujte, aké otázky sa vás pravdepodobne budú pýtať, a pripravte si odpovede.

Pokúste sa zhromaždiť čo najviac informácií o cieľové publikum. Toto si určite získa jej priazeň.

Vyššie popísané cvičenia vám pomôžu zahnať vnímanú hrozbu a naplniť vašu myseľ pozitívnymi obrazmi. Eliminácia nebezpečenstiev v akejkoľvek situácii minimalizuje pravdepodobnosť negatívneho fyzická reakcia pri nej.

Ako sa vyrovnať s úzkosťou pomocou svojho tela

Známe relaxačné techniky opísané nižšie zbavia vaše telo „reakcie strachu“. Upokojte svoje dýchanie a snažte sa nemyslieť na nadchádzajúcu prezentáciu. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych na niekoľko sekúnd a vydýchnite. Opakujte to niekoľkokrát v súkromnom prostredí.

Uvoľnite svoje telo. Pohodlne sa usaďte na stoličke a mentálne sa sústreďte postupne na každú svalovú skupinu. Presuňte sa z chodidiel na čelo, stlačte svaly a uvoľnite ich. Cítiť rozdiel. Ak zistíte, že sa jednotlivé svaly opäť napnú, vráťte sa do problémovej oblasti a zopakujte toto cvičenie znova, pričom dýchajte hlboko a rovnomerne.

Pred prezentáciou vypite trochu vody, aby vám nevyschlo hrdlo, a uistite sa, že počas prezentácie máte poruke pohár vody. Zvládnuť svoje nervy je náročná práca, ale rozhodne to stojí za čas.

Pri riešení problému úzkosti sa vyskytujú aj dve bežné chyby.

#1 Predstieraš, že sa nebojíš. Keď ľudia chcú pôsobiť sebavedomo a kompetentne, často sa snažia neprejaviť nervozitu a nakoniec skôr hrajú rolu, než aby vyzerali takí, akí v skutočnosti sú. Toto je bežná chyba, pretože vaši poslucháči budú mať v najlepšom prípade dojem, že potláčate svoje skutočné „vy“ a v horšom prípade, že ste arogantní.

Podobná maska ​​​​môže pomôcť v niektorých situáciách, napríklad ak ste herec a hráte rolu, ale v skutočnom živote to tak nie je. Najlepšia cesta prekonať úzkosť. Niekedy je lepšie uznať svoje vnímané nedostatky a vyhľadať odbornú pomoc, aby ste ich prekonali.

#2 Myslíte si, že problém zmizne sám od seba. Mnohí ľudia, ktorí sú nervózni z blížiacej sa prezentácie, sa vyhýbajú konfrontácii so svojimi obavami a veria, že musia prejsť skúškou. To je pravda, ale keď sa naučíte prekonávať svoje obavy, veľmi vás to posilní.

Často, keď čelíme svojim strachom, začnú sa rozplynúť, najmä ak použijeme techniky, ktoré nám pomôžu sa ich zbaviť. Nacvičovanie prezentácie je veľmi efektívne, či už v prítomnosti priateľov, rodiny alebo len tak pred zrkadlom. Ešte lepšie je nahrať si skúšku na video, aby ste neskôr mohli všetko podrobne analyzovať.

Teraz poznáte dve efektívne techniky, ako sa vyrovnať s úzkosťou pred vystúpením. Veľa štastia!

náš nervový systém- ide o zložitý mechanizmus, ktorý zahŕňa mnoho komponentov a dokonca aj procesov, ktoré nám nie sú vždy jasné a často ani nie sú známe. Niektorých z nich, ako je strach, obavy, hnev či apatia, by sme sa radi zbavili. Našťastie nemôžeme vypnúť starostlivo navrhnuté reakcie prírody. Je to našťastie a nie bohužiaľ, pretože nie je nič prirodzené a zároveň zbytočné. Každá, aj tá najnevhodnejšia, podľa nás, nehnuteľnosť má svoje racionálne dôvody a praktické ciele. Dokonca aj nepríjemné, znepokojujúce a zabúdajúce slová úzkosť nie je taká deštruktívna, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať.

Možno je to ťažké uveriť, ale v skutočnosti je to pravda: strach, ktorý vás paralyzuje pred verejným prejavom, nie je sociopatia alebo chyba vo vašej výchove. Toto je len inštinkt, bezpečne zapojený do najstarších častí ľudského mozgu. Funguje to u všetkých ľudí, len sa niektorí naučili tieto emócie skrývať a postupom času im nevenujú pozornosť veľa pozornosti. A vôbec nezáleží na tom, či sa chystáte vystúpiť pred davom ľudí na námestí alebo sa ujmete slova na stretnutí blízkej rodiny, ako často musíte hovoriť na verejnosti a ako dobre ste pripravení, glosofóbia (toto je termín v psychológii pre strach z verejného vystupovania) vám určite tak či onak pripomenie O mne.

Môžete s tým bojovať rôznymi spôsobmi, ale skutočnosť, že vaše negatívne emócie nie sú jedinečné a väčšina ľudí zažíva rovnaké pocity v podobných situáciách, malo by vás to aspoň trochu upokojiť. Zmieriť sa so svojím strachom a prijať ho ako danosť je prvým krokom k jeho prekonaniu. Budeme predpokladať, že to bolo práve urobené, a pozývame vás, aby ste si spoločne prešli všetky nasledujúce kroky, pričom každý bod našej rady vás zbaví tiesnivej úzkosti pred predstaveniami.

Ako sa zbaviť strachu z vystupovania na verejnosti
Budete potrebovať všetko odhodlanie a úprimnú túžbu zbaviť sa úzkosti. Sústreďte sa na tento cieľ a snažte sa naň nezabudnúť ani v tých chvíľach, keď vám panika úplne vytlačí z hlavy všetky súvislé myšlienky. Toto je hlavná zákernosť emócií: zasahujú do logického myslenia. Ale už ste vyzbrojení pochopením toho, čo sa deje, a môžete sa vopred pripraviť na skúšku vzrušenia:

  1. Svedomito nacvičte svoje nadchádzajúce vystúpenie, či už ide o reportáž, koncert alebo báseň detská párty. Vo vlastnej príprave musíte mať absolútnu dôveru. Ak stojíte pred úlohou zbaviť hovorcu úzkosti, detská párty dieťa, nešetrite chválou a vzbudzujte v ňom dôveru, že číslo dokonale pozná. Strach pred verejnosťou veľmi často vyvoláva vnútorná neistota a pocit viny, že to posrali, hoci sa mohli lepšie pripraviť. Nedajte strachu jedinú šancu využiť túto medzeru. Môžete skúšať pred zrkadlom, ale je lepšie požiadať niekoho z priateľov, aby vás počúval a sledoval vašu vlastnú reakciu na „živého“ diváka.
  2. Mimochodom, o publiku. Prečo sa ich bojíš? Sú to presne tí istí ľudia ako vy. Áno, je ich veľa, ale každý vám neurobil nič zlé a hlavné je, že vám to nebudú vyčítať ani hľadať nedostatky vo vašom výkone. Možno sa tiež niečoho obávajú, väčšina z nich má svoj vlastný strach a problémy. Správajte sa k publiku s porozumením – a budete mať pocit, že bude ľahšie sa s nimi spojiť cudzinci. Predstavte si ich nie ako nepriateľský dav, ale ako zbierku príjemných, inteligentných a priateľských jedincov.
  3. Máte šťastie, ak máte možnosť vopred navštíviť miesto, kde sa bude predstavenie konať. Určite využite túto šancu: choďte na pódium, prejdite sa po rampe, choďte dolu do haly. Vo všeobecnosti ovládnite toto neznáme územie správne, a to aj psychologicky. Verí sa, že známe prostredie dáva väčšiu sebadôveru, ako keď ho vidíte prvýkrát.
  4. Dychové cvičenia môžu rýchlo a efektívne obnoviť vašu náladu a pomôcť vám cítiť sa sebavedomejšie. Nadýchnite sa čo najhlbšie a pomaly a úplne vydýchnite. Skúste sa zapojiť do dýchania brušné svaly. Takéto vetranie pľúc zásobí mozog kyslíkom a usporiada myšlienky, aj keby sa vám uprostred predstavenia prihodil panický záchvat. Splniť dychové cvičenia užitočné pre všetkých, ktorí pravidelne vystupujú sólo pred publikom, aby v správnom momente ľahko ovládli svoje rozdrásané nervy.
  5. A teraz jedna nečakaná rada: nesnažte sa o dokonalosť. Áno, áno, namiesto toho, aby ste sa čo najlepšie snažili podať čo najlepší výkon, si okamžite priznajte, že máte právo robiť chyby. Každý má na to právo a je to skvelý relax v stresových situáciách. A stará žena môže byť neúspešná, a ak nie ste profesionálny rečník alebo umelec, ktorý práve začína kariéru, potom môžete v niektorých smeroch zaostať za majstrami. Okrem toho sú to chyby, ktoré vám umožnia všimnúť si a opraviť svoje chyby čo najskôr, aby ste im v budúcnosti predišli. Inými slovami, vaša súčasná neskúsenosť je kľúčom k rozvoju a zlepšovaniu. A dokonca aj známe osobnosti a verejní obľúbenci nie sú v silách potešiť všetkých prítomných.
  6. Hrajte o úspech. V duchu sa pozerajte dopredu a predstavte si, že ste už dokončili predstavenie a ukončili ho s ranou. Pociťujte túto spokojnosť s vlastným úspechom, ako keby už bol dosiahnutý. Takáto jednoduchá technika často pomáha zbaviť sa vzrastajúceho vzrušenia pred aj počas výkonu.
Ako sa nenervovať pred vystúpením
Niekoľko tipov, ako sa nesprávať a čo by ste v žiadnom prípade nemali robiť pred vystúpením, aby ste si neprehĺbili stres.
  1. Napriek veľkému pokušeniu zmierniť napätie liekmi, sedatíva odmietajte. Sedatíva nezaberajú na každého rovnako a aj keď užívate osvedčené lieky, účinok môže byť nečakaný. Jedna vec je brať prášky na spanie v noci a úplne iná vec v predvečer dôležitej udalosti. Nechcete myslieť pomaly, byť pomalý alebo dokonca zaspať uprostred vety. To znamená, že sa budete musieť zbaviť úzkosti pomocou vlastných síl vášho tela.
  2. Vzrušenie spôsobuje, že mnohí ľudia sa správajú neprirodzene, napríklad žartujú v nesprávny čas a nevhodne. Takže, keď sa blíži seriózny výkon, je len nesprávny čas. V napätom prostredí sa zdá, že mozog pracuje kŕčovito, nedokáže držať krok s jazykom. Vaše nútené vtipy vám s najväčšou pravdepodobnosťou prídu trápne a ploché. V dôsledku toho sa pomocou humoru neuvoľníte, ale budete ešte viac úzkostliví. Tento stav by sa nemal vyvolávať.
  3. Naivné školské rady ako mentálne vyzliekanie prítomných, predstavovanie si ich v komických situáciách vás môžu len odviesť od účelu vašej návštevy na javisku. Málokto sa dokáže súčasne takto zabávať, opakovať text a bojovať s úzkosťou. Ak teda nemierite na Juliu Caesar, je lepšie zvoliť si prioritný smer myšlienok a činov a riadiť sa iba ním.
A nakoniec, jednoduché, priame, ale účinná rada: Neboj sa. Počas vystúpenia sa vám nestane nič strašné, čo by stálo za takéto hádzanie. Aj keď budete koktať, potkýnať sa a vo všeobecnosti zabudnete celý scenár. Žiadna z týchto udalostí sa však nemôže porovnávať so skutočne hroznými vecami a každá z nich môže byť nakoniec tolerovaná. A ak áno, potom sa ich netreba báť.

Mnoho ľudí si mýli vzrušenie so strachom. To sú rôzne veci. Písal som o strachu z vystupovania na verejnosti a o tom, ako ho prekonať.

V tomto článku si povieme presne o tom, ako sa pred výkonom netrápiť a čo s tým robiť. Zdieľam svoje 15-ročné skúsenosti, tak to berte do úvahy.

Vzrušenie je pocit známy všetkým začínajúcim rečníkom. Ale v podstate nie je nič zlé na tom, že sa trápite. Naopak, prítomnosť vzrušenia je indikátorom toho, že ste zodpovední za svoj výkon. Ak by vám to bolo jedno, netrápili by ste sa toľko. Som si istý, že všetci veľkí rečníci sú na začiatku svojho prejavu nervózni. A čím väčšie publikum, tým väčšie vzrušenie. Napriek tomu, že musím často vystupovať, vždy pred odchodom pociťujem trému. Mne osobne sa trasú kolená. Ale toto chvenie zmizne 3-5 minút po vstupe na pódium. Jeden rečník o tom povedal: „Dve minúty pred vstupom na pódium je ľahšie ma zastreliť, ako vyjsť na verejnosť, ale päť minút pred koncom vystúpenia je ľahšie zbiť ma bičom, ako ma vykopnúť z javiska. “ Vzrušenie opadne hneď, ako začneme vystupovať, začneme sa rozprávať. Hlavná vec je vydržať prvých 3-5 minút. Potom to bude oveľa jednoduchšie. Ale o tom viac nižšie.

Prečo sme pred vystúpením nervózni?

Na jednom z mojich školení som počul príbeh o tom, ako v jednom meste vyhlásili nábor do skupiny pre oratórium. Prišli dvaja ľudia. Jeden z nich sa neskôr stal premiérom, druhý milionárom. Samozrejme, som ďaleko od ilúzie, že takéto výsledky dosiahli iba vďaka svojim rečníckym schopnostiam, ale mnohí podnikatelia poznamenávajú, že to bola schopnosť vystupovať na pódiu, ktorá im umožnila dosiahnuť vysoké výsledky.

Takže jeden manažér spoločnosti, s ktorým som raz hovoril, odpovedal na moju otázku: "Ako sa ti podarilo vybudovať obrovskú organizáciu?" odpovedal: "Vďaka prezentáciám." Toto je môj obľúbený spôsob práce. Je pre mňa veľmi jednoduché „dostať zmluvy“ na prezentáciách.“ veľa úspešných ľudí hovoria, že k ich úspechu prispela ich schopnosť pracovať s publikom.

Ako viete z kníh Dalea Carnegieho, Philip D. Armor, už milionár, raz povedal: "Radšej by som bol skvelý rečník ako veľký kapitalista.". Chauncey M. Depew uvádza: "Žiadna iná schopnosť, ktorú má ktokoľvek k dispozícii, vám nedovolí urobiť kariéru a dosiahnuť uznanie tak rýchlo ako schopnosť dobre hovoriť.".

Každý, kto čítal knihy Franka Bettgera, si pamätá, čo radí: "Ak chcete prekonať strach a rýchlo rozvinúť odvahu a sebavedomie, prihláste sa na dobré kurzy rečníctva.". Ale hoci schopnosť vystupovať na pódiu vám umožňuje dosiahnuť úspech v podnikaní a v živote všeobecne, mnohí sa vyhýbajú situáciám, keď potrebujú byť stredobodom pozornosti a hovoria pred publikom. Dôvodom tohto správania nie je strach, ako si väčšina ľudí myslí, ale vzrušenie.

Príčiny vzrušenia

Pred verejným vystúpením zvážme dva hlavné dôvody úzkosti:
1) zamerať sa na seba;
2) nie sebaláska.

Sústreď sa na seba alebo na to, čo si o mne pomyslia

Dôvodom úzkosti je zameranie pozornosti na seba v čase výkonu. Čo sa stane, keď človek vyjde na pódium? V tejto chvíli si začína uvedomovať, že sa naňho pozerajú. A rečník sa začne rozpačito usmievať, smiať, zadržiavať dych, prežívať túžba urobiť niečo: klebetiť, gestikulovať, žmurkať, komentovať, čo sa deje, hoci to nie je potrebné. Nemá kam položiť ruky (kam položiť ruky počas prejavu vám poviem v samostatnom článku). Zdá sa mu, že v účese a oblečení treba niečo korigovať. Jedným slovom, vzniká zbytočný stres alebo rozruch. "Pozerajú sa na mňa, hodnotia ma." A potom rečník začne myslieť na seba a nie na publikum.

Raz som stretol dievča, ktoré pracuje vo veľkom vydavateľstve. Povedala, že raz do týždňa majú stretnutia, kde každý robí prezentáciu na konkrétnu tému. „Keď niekto príde na moje vystúpenia Hlavný editor vydavateľstvo,“ priznal sa kamarát, „rozmýšľam, ako by som nemal povedať nejakú hlúposť a určite poviem niečo, z čoho bude šéfredaktor zmätený...“

V momente sústredenia pozornosti na seba vznikajú všetky symptómy, ktoré sme vymenovali, stav nepohody. Zrazu začneme premýšľať o svojich rukách, a preto nevieme, kam ich položiť; Začneme premýšľať o tom, ako inteligentne hovoríme, a to nás ešte viac zmätie.

Ako viete, v prírode sa zvieratá pozerajú do očí iba vtedy, keď chcú zaútočiť alebo sa brániť. Ukazuje sa, že keď sa stretávame s názormi poslucháčov, prebúdza sa naša biologická podstata a uvoľňuje sa adrenalín. V dôsledku toho sa nám začnú triasť ruky, preskakujeme z jednej myšlienky na druhú atď.

Keď vediem školenie o vystupovaní na verejnosti, „Učím sa hovoriť na verejnosti“, pýtam sa účastníkov: „Povedzte mi, prosím, ak ste zaneprázdnení a nikto sa na vás nepozerá, ako sa cítite? Zvyčajne odpovedajú: "Dobré, sebavedomé, pohodlné." V tejto situácii sa cítime sebaisto: nie je dôvod sa báť.

Ďalšia otázka: Povedzte mi, prosím, ak ste niečo zaneprázdnený a začnú sa na vás pozerať, mení sa niečo na vašom stave? Odpoveď je, že sa spravidla niečo mení. V tejto situácii boli dôvody na obavy: „Čo si o mne pomyslia? Čo ak niečo nie je v poriadku?"

Tretia otázka: „Povedzte mi, prosím, ak ste niečím zaneprázdnení a pozerajú sa na vás, ale vy o tom neviete, mení sa niečo? Spravidla je odpoveď, že to nič nie je. V tejto situácii nie je dôvod na obavy a cítime sebaistotu.

A posledná otázka: "Prosím, povedzte mi, ak ste niečím zaneprázdnení a nikto sa na vás nepozerá, ale vy sa rozhodnete, že sa pozerá, mení sa niečo?" Spravidla sa odpovedá, že sa mení: v tejto situácii začíname zažívať vzrušenie.
Ukazuje sa teda, že my sami vytvárame pôdu pre prejav vzrušenia. A keďže vieme, ako sa dostať do stavu vzrušenia, potom sa s najväčšou pravdepodobnosťou dokážeme dostať von zo stavu, ktorý brzdí naše činy a činy.

Nie sebaláska

Ďalším dôvodom úzkosti pred vystúpeniami nemusí byť sebaláska. Mnoho ľudí sa hodnotí za výsledok, za to, čo urobili, a nie za samotný proces. Ak som prácu splnil, dobre odvedená. Ak nie, nie je to dobrá práca. Odovzdaný zberový papier, dobre urobené. Neprešlo, nie skvelé. Prešiel testom, výborne. Neprešlo, nie skvelé. Preto je dôležité naučiť sa vážiť si seba nie pre výsledok, ale pre činy, pre proces.

Milujte proces vystupovania, milujte sa za to, že idete na pódium, vystupujete, pripravujete sa na predstavenie atď. A výsledok z výkonu sa dostaví okamžite, len čo si samotný proces začnete užívať a prestanete závisieť od výsledku. Pamätajte, že za nadmernou túžbou dosiahnuť výsledky je v skutočnosti strach, že to nevyjde. A funguje zákon príčiny a následku: „Čoho sa človek bojí, toho dostane od života.

Ako sa prejavuje úzkosť pred vystúpeniami?

Uveďme si vonkajšie a vnútorné symptómy, ktoré človek pociťuje pred vstupom na pódium a na začiatku predstavenia:

    • Sčervenanie pokožky tváre
    • triasť sa
    • Dlane, čelo, chrbát pot
    • Suché ústa
    • Pocit „hrudky“ v krku
    • Kardiopalmus
    • Extra pohyby, nervozita
    • Otroctvo
    • Podráždenosť, hnev, agresivita
    • Rýchla textová výslovnosť
    • Túžba utiecť a nevystupovať...

Toto sú hlavné príznaky úzkosti, ktoré zaznamenali účastníci školení rečníctva. Zaujímavé je, že tieto pocity zažívajú aj skúsení rečníci. Každý, kto čítal Dalea Carnegieho, si pamätá príbeh o tom, ako sa Mark Twain prvýkrát postavil na pódium. Zdalo sa mu, že má plné ústa vaty a pulz má ako účastník pretekov o pohár.

Keď anglický premiér Lloyd George prvýkrát prehovoril, bol v hroznom stave: jazyk sa mu „prilepil“ k hrtane a nemohol zo seba vydať ani slovo.

Disraeli napríklad priznal, že je pre neho jednoduchšie pozdvihnúť kavalériu k útoku, ako rozhodnúť o svojom prvom verejnom vystúpení. Jeho debut bol veľmi neúspešný.

Na svoje úplne prvé vystúpenie si pamätám veľmi dobre. V sále bolo asi dvadsať ľudí. Všetkých som pozdravil, povedal, o čom sa budem rozprávať a... zvyšok textu som našťastie zabudol.

Jedna z účastníčok môjho školenia mala podobnú skúsenosť zo svojho prvého vystúpenia. Keď pracovala ako zdravotná sestra v r MATERSKÁ ŠKOLA, prednosta ju požiadal, aby urobila prednášku rodičom o otužovaní. V téme sa dobre orientovala, no keď na javisku videla, že sa na ňu sústredila pozornosť publika, na všetko zabudla.

Ahoj Duke

Na túto tému existuje vtipná herecká historka.

Pre začínajúceho herca, ktorý práve vyštudoval Divadelný ústav, dostal malú úlohu. Musel vyjsť na pódium a povedať: "Ahoj, vojvoda!" Kým prebiehalo predstavenie, nováčik stál v zákulisí a pokračoval v hľadaní obrazu, pričom túto frázu intonoval všetkými možnými spôsobmi. Zrazu zrazu zakričali: "Vasily, choď von." Herec vyšiel na javisko, podišiel k vojvodovi a zastavil sa.
"Ahoj, vojvoda," zašepkal oznamovateľ.
Herec sa pozeral šialenými očami a mlčal.
- Ahoj, vojvoda! – podráždene zasyčal oznamovateľ.
Vasilij sa naňho pozrel ako zbitý pes a mlčal.
- Ahoj, vojvoda! – zakryl si tvár rukou a vydýchol si vojvoda.
- Ahoj, vojvoda! – zahučal hasič zo zákulisia. Herec sa otočil ku krídlam a hlúpo sa usmial.
A potom sa z prvého radu postavil štamgast divadla, upravil si kliešte a zaštekal:
- Ahoj, vojvoda!

Ako vidíte, úzkosť je spoločná pre každého. Prvé vystúpenia mohli byť neúspešné aj pre ľudí, ktorí sa zapísali do histórie ako vynikajúci rečníci. Rozdiel je v tom, ako sa po týchto neúspešných vystúpeniach zachovali.

Úprimne povedané, nestretol som ľudí, ktorí by sa absolútne netrápili. A mudrci hovoria, že statoční ľudia sa neboja báť. A nemyslite si, že váš prípad je obzvlášť ťažký. Dokonca aj tí, ktorí sa neskôr stali uznávanými rečníkmi, zažili na začiatku svojej kariéry strach a hanblivosť. Zabránilo mu to však v tom, aby sa stal veľkým rečníkom? Prítomnosť vyššie uvedených symptómov u človeka len naznačuje, že ide o živého skutočného človeka

Ak máte tenké a krivé nohy, ak máte tri vlasy a vypúlené oči, ak nemáte hlas, buďte hrdí - ste MASYANYA

Niektoré som zažil a zažívam aj teraz, hoci vystupujem už viac ako 15 rokov po sebe.

Môj prvý veľký flop

Veľmi dobre si pamätám svoje prvé vystúpenie pred veľkým publikom. Vyšiel som na pódium a ledva som našiel mikrofón. Hoci, ako sa neskôr ukázalo, na pódiu boli štyria. Pokúsil som sa odstrániť mikrofón zo statívu. Po 2-3 minútach som si uvedomil, že mi nič nefunguje. Nechal som túto záležitosť a pozrel sa do haly. Napriek tomu, že v sále bolo sedemsto ľudí, bola predo mnou úplná hmla, za prvým radom som už nič nevidel. A to nie je to najhoršie, čo sa mi počas toho vystúpenia stalo. 9 minút po tom, čo som začal svoj prejav, som si uvedomil, že som povedal všetko, hoci môj prejav bol navrhnutý na hodinu a pol. Napriek prvým neúspešným skúsenostiam som pokračoval vo vedení školení a prednáškach a výsledok mojich ďalších prezentácií predčil všetky očakávania.

Ako sa vysporiadať s úzkosťou

Priznajte svoju úzkosť

Najjednoduchší spôsob, ako znížiť úzkosť, je priznať si ju. Povedzte o tom publiku úprimne, pretože najviac ľahká cesta zbaviť sa niečoho - dovoľte si to urobiť. Raz som chodil na prednášky profesora o psychológii. A hneď na začiatku varoval kadetov: „Vypnite si mobilné telefóny alebo ich dajte do vibračného režimu, inak sa stratím, keď zazvonia, zabudnem, o čom som hovoril.“ A skutočne, keď niekomu zazvonil telefón, bol stratený a preskakoval z jednej myšlienky na druhú. Ale brali sme to ako samozrejmosť. Hneď nás varoval. A tí, ktorí zabudli vypnúť svoje mobilný telefón, cítil som sa trápne, pretože prednášky boli veľmi zaujímavé a užitočné.

Pokiaľ sa rečník snaží skrývať svoje vzrušenie, stáva sa ešte viac vzrušeným. Nedovolí si uvoľniť sa a výkon dopadne horšie. Energia rečníka tento moment nejde k publiku, ale aby „pôsobil“ sebavedomo. Ale dopadne to naopak. Čím viac sa rečník snaží pôsobiť sebavedomejšie, tým smiešnejšie pôsobí. Ale len čo si prizná svoju úzkosť, teraz nepotrebuje s týmto stavom bojovať a plytvať energiou. Je slobodný a vnútorne oslobodený. Rečník už môže venovať pozornosť ľuďom a nie svojmu vzrušeniu.

Napríklad: „Vieš, hovorím prvýkrát a cítim veľkú zodpovednosť za dnešnú udalosť, je možné, že sa mi prvých 10 minút bude triasť hlas, a to je normálne. Naozaj chcem, aby ste dnes dostali maximálny úžitok z nášho stretnutia s vami"

Stáva sa, že je veľmi ťažké naladiť sa, keď sa na ceste niečo stalo: „Vieš, práve som cestou videl niečo neuveriteľné, takže moja reakcia je teraz neadekvátna, ale akonáhle sa začneme rozprávať o podstate dnešnej témy , všetko bude v poriadku." A pohli sme sa ďalej. Navyše, keď priznáte svoje vzrušenie, z nejakého dôvodu vás ľudia v sále začnú podporovať a povzbudzovať. V tejto chvíli hovoríte úprimne.

Pohyby počas vystúpenia

Úzkosť a určité napätie môžu byť uvoľnené, keď sa začnete hýbať. Môžete sa prechádzať po javisku, môžete niečo napísať na flip chart, môžete niečo ukázať rukami a znázorniť celým telom. Keď sa počas predstavenia začnete hýbať, napätie opadne, uvoľníte sa a opadne vzrušenie. Začnete sa cítiť pohodlne byť stredobodom pozornosti. Hlavná vec je, že nemusíte bojovať so svojou úzkosťou. Naopak, využite to, je to vaša úprimnosť a prirodzenosť. A toto si divákov vždy získa.

Ak vystupujete pred kamerou

Ak vystupujete pred kamerou a ste veľmi nervózni, je to tiež normálne. Čo možno urobiť na zníženie úrovne úzkosti? Veľmi jednoduché. Začnite hovoriť s kameramanom, ktorý vás natáča. Niekedy to príde vtipné. Operátor vám začne prikyvovať. A dokonca zabudne, že vás natáča.

Tabletky proti úzkosti

Niektorí ľudia sa pýtajú, či potrebujú užívať nejaké lieky alebo tabletky na zníženie úrovne úzkosti. Ešte raz chcem zdôrazniť, že úzkosť je prirodzený proces a nemali by ste ho „upchávať“ drogami a drogami. Týmto spôsobom „zabijete“ časť života, prírody a Bytia v sebe. Zabudnite na prášky a drogy. Je to príliš veľa.

Ohľadom alkoholu

To isté platí pre alkohol. Niektorí ľudia hovoria: na odvahu treba piť. Viete, keď z rečníka zacíti alkohol, ani v najmenšom to nezvýši pocit rešpektu voči nemu. Naopak, spôsobuje opačný postoj. Zabudnite aj na alkohol.

Ak klebetíte

Ak žvatkáte, hovoríte veľa slov bez prestávky, potom začnite do reči vkladať pauzy. O tom, ako rozvíjať schopnosť rozprávať s prestávkami, napíšem samostatný článok.

Ak tvár, uši, líca, čelo a iné časti tela sčervenajú alebo zblednú;
ak sa vám trasú kolená, ruky, hlas; ak tvoje srdce bije rýchlo

Nie je potrebné nič robiť, je to reakcia vášho tela stresovej situácii v dôsledku toho, že telo uvoľňuje adrenalín do krvi. Musíte nasmerovať uvoľnenú energiu do činnosti. Nie na mojich skúsenostiach a myšlienkach, ale na tom, čo si o mne myslia. Len hovorte a povedzte, čo ste naplánovali, a premýšľajte o tom, ako môžu vaše informácie zmeniť životy vašich poslucháčov k lepšiemu. Po 3-5 minútach vzrušenie zmizne. Po predstavení budete veľmi prekvapení, že ste z toho mali také obavy.

Zhrnutie

V tomto článku sme si teda povedali, ako sa pred vystúpením netrápiť. Ešte raz chcem zdôrazniť, že vzrušenie, na rozdiel od strachu, je niečo povrchné a prchavé. Po predstavení sa dokonca čudujete, prečo som mal také obavy. Ukazuje sa, že všetko nie je také strašidelné, čo znamená, že toto vzrušenie, ktoré ste mali, bolo vzrušením, nie strachom. Strach je hlbší a trvácnejší. Ale vo svojej praxi som sa nikdy nestretol s ľuďmi, ktorí skutočne pociťujú strach z verejného vystupovania. 99% ľudí sa cíti nadšene! Takže pokojne vyjdite na pódium, sledujte svoje vzrušenie a buďte radi, že ste živý človek. Pamätajte na MASYANYA!

Pozorujte svoje vzrušenie priamo počas predstavenia a to vám umožní lepšie si uvedomiť, čo ste práve čítali, a keď si to všimnete, uvedomíte si a uvidíte, vzrušenie sa rozplynie. Hlavná vec je dostať sa na javisko a začať rozprávať a hrať.

Pridať tento článok Uložte si ho do záložiek, aby ste ho nestratili na internete, zdieľajte ho s priateľmi pomocou tlačidiel sociálne siete nižšie a ak sa predsa len chcete prestať báť vystupovania na verejnosti v praxi, tak absolvujte môj školiaci video kurz o tom, ako sa nebáť vystupovania na verejnosti na tomto odkaze:

P.S. Pamätajte, že reproduktory sa nerodia, sú vyrobené!

"Ako sa prestať báť vystupovať na verejnosti?" - relevantná otázka pre ľudí všetkých vekových kategórií a profesií. Prvýkrát čelíme potrebe vystupovať pred serióznou verejnosťou už v ústave alebo v práci. A ak ste sa v škole z rozprávania pred spolužiakmi cítili nepríjemne a pristihli ste sa, ako si myslíte: „Bojím sa to urobiť“, potom vás pracovné úlohy, pri ktorých musíte odborníkom sprostredkovať určité informácie, s najväčšou pravdepodobnosťou vydesia.

Ale všetok tento strach z verejného vystupovania je len v našich hlavách, takže sa ho ľahko zbavíte tak, že si najprv vysvetlíte, ako vzniká a aké spôsoby, ako ho prekonať, existujú.

Úzkosť pred vystúpením na pódiu môže byť rôzna, cítime však rovnaký stav, ktorý je mimoriadne ťažké prekonať: trasú sa nám ruky a kolená, máme sucho v ústach, hlas znie akoby zvonku, publikum sa mení na jedno. desivá masa. Aby sme pochopili, prečo nás strach tak ovláda a ako sa s ním môžeme vyrovnať, poďme zistiť jeho príčiny.

Možno prvá a najviac podceňovaná príčina strachu z vystupovania na verejnosti začína v detstve. Kedy Malé dieťa hovorí nahlas prvýkrát na verejnom mieste, rodič ho umlčí. Následne to bude vysvetlenie, prečo má človek fóbiu z vyjadrovania myšlienok nahlas pred publikom.

Keď je hlas potláčaný, vedie to k úzkosti a v konečnom dôsledku k strachu. Olej do ohňa samozrejme nezabudnú priliať ani učitelia škôl, ktorí znevažujú schopnosti a spolužiaci, ktorí dokážu zraniť city bez toho, aby mysleli na následky. Tieto momenty sú príčinou sociálnych fóbií, vrátane tých, ktoré vyvolávajú strach z verejného vystupovania.

Druhý dôvod, prečo nebojácny verejný prejav nás obchádza, súvisí s psychologickou zložkou strachu. Strach býval synonymom slova nebezpečenstvo. Pocítil som chlad - snažil som sa rýchlejšie zahriať, išiel som na okraj priepasti - bál som sa výšok a išiel preč. Pod vplyvom každodenného stresu: pracovného, ​​študijného, ​​ekonomického a politické zmeny v spoločnosti prešiel pud sebazáchovy zmenami. V dôsledku toho sa začíname obávať v neopodstatnených situáciách, a to aj pred vystúpením na pódiu. Dôvody, ktoré v nás prebúdzajú tento strach, sú nasledovné:

  • Strach z ľudí ako takých v dôsledku nízkej sociálnej aktivity.
  • Strach povedať niečo hlúpe alebo sa pošmyknúť.
  • Neustále si nahovárať, že poslucháči sú voči vám naklonení negatívne a budú pozorne hodnotiť váš výkon.

Ďalším dôvodom je nedostatok informácií potrebných na prezentáciu. A posledná je agorafóbia alebo strach z davov. Na rozdiel od vyššie opísaného strachu ľudí je tento strach hlbší a ľudia si ani neuvedomujú, že sa boja veľkých davov ľudí a trpia týmto typom fóbie.

Prečo by ste sa nemali báť vystupovať na pódiu

Po pochopení zdrojov vzniku fóbie z divadelných predstavení sa musíte najskôr presvedčiť, že tento strach neexistuje, že sa začíname obávať márne.

Hlavným bodom na ceste k prekonaniu strachu, ktorý si musíte uvedomiť a cítiť, je, že verejné vystupovanie je príležitosťou na vyjadrenie najlepšia strana a zhodnotiť svoje schopnosti v práci s publikom. Je to dôležité, pretože každý deň, v práci alebo v škole, komunikujeme s ľuďmi, a keď nám to prináša nepohodlie, naša produktivita klesá, naša nálada sa zhoršuje atď.

Nebojácne vystupovanie na verejnosti je kľúčom k vášmu sebavedomiu. Trénovaním zručností prezentovaním informácií pred inými ľuďmi privediete akcie k automatickému vykonávaniu a časom už nebudete pociťovať nepohodlie pri komunikácii s ľuďmi. Zhrňme si užitočné aspekty, ktoré možno získať z vystupovania na pódiu:

  • Skúsenosti s komunikáciou s veľkým publikom, ktoré vám pomôžu rozvíjať komunikačné zručnosti.
  • V procese prípravy si prehĺbite vedomosti súvisiace s témou prejavu.
  • Na pracovných konferenciách alebo študentských summitoch si váš prejav všimnú vplyvné postavy, ktoré vám môžu v budúcnosti poslúžiť.
  • S náležitou prípravou na správy sa váš prejav čoskoro stane kompetentnejším.

Ako prekonať trému

Ak je príliš neskoro na uplatnenie vyššie uvedených tipov - výkon je už na obzore a fóbia vás prenasleduje a nemôžete sa jej zbaviť, použite nasledujúce techniky:

  • Uvoľnite sa. Keď je telo napäté, mimovoľne sa chcete zmenšiť a nebyť stredobodom pozornosti. Uvoľnite svoje telo, aby ste neposilňovali psychické nepohodlie fyzickým napätím.
  • Vaša pozícia na pódiu by mala byť sebavedomá: obe nohy sú na zemi, ruky nie sú v uzavretej polohe, chrbát je rovný. Pre stabilitu položte podpornú nohu dopredu. To umožní vašej krvi lepšie cirkulovať, dodať viac kyslíka do vašich mozgových buniek a budete menej úzkostliví.
  • Je dôležité normalizovať dýchanie, aby telo nebolo stresované. Za týmto účelom sa nadýchnite, počítajte do 4 a potom prudko vydýchnite. Opakujte 10-krát.
  • Ak máte pocit, že sa vám od vzrušenia láme hlas, urobte si rečovú gymnastiku vopred. Povedzte svoju reč bez toho, aby ste otvorili ústa. Písmená vyslovujte čo najjasnejšie a najvýraznejšie. Toto cvičenie uvoľní svaly tváre a hrtana a pomôže vyrovnať sa s úzkosťou. Vezmite si so sebou vodu, inak v nevhodnú chvíľu stratíte hlas a budete musieť prerušiť predstavenie.
  • Ak vám nebojácne vystupovanie na verejnosti zrazu spôsobí chvenie kolien, skúste na ne v duchu upriamiť svoju pozornosť. Alebo oklamte mozog a vedome sa vám roztrasú kolená. Potom sa chvenie často zastaví.
  • Nadviažte očný kontakt so svojimi poslucháčmi, aby ste s nimi udržali kontakt. To ukáže, že predstavenie je zamerané na ich záujem a vplyv.
  • Ak ste urobili chybu, správnym rozhodnutím by bolo nezameriavať na ňu pozornosť a pokračovať v rozprávaní. Okrem úlohy prezentovať informácie je dôležité vedieť sa sústrediť na to hlavné. Ak teda chybu lakonicky vynecháte, nikto z poslucháčov si ju ani nevšimne.

Odporúčania v tomto článku vám pomôžu prekonať strach a nebojácne vystupovanie na verejnosti sa stane stálym spoločníkom vašich pódiových vystúpení. Nikdy nepoviete: "Bojím sa vystupovať na pódiu, nebudem sa s tým vedieť vyrovnať." Keď ste sa prvýkrát cítili sebaisto pred publikom, uvedomíte si, že ste sa v živote stali oveľa uvoľnenejšími a fóbia, ktorá vás prenasleduje, ustúpila.

Kedysi dávno Majster žil a žil v tomto svete. Ktorá je táto? Majster veci. Aké to bolo, nevieme. Vedel toho veľa – bol to skutočný remeselník... Ach, áno! Pracoval v kováčskej dielni.

- Takže si bol kováč?

- Áno! Sláva sa šírila po celom okolí, hovorilo sa, že dokáže podkúvať každé zviera, dokonca aj blchu.

- Páni, blcha!

A okolo toho Majstra sa zhromaždil dav študentov: "Povedz mi, strýko, ako si obúval blchu?"

Majster zaujal hrdé spôsoby. Utrel si ruky špinavou handrou, rukou si chytil fúzy a zaujal miesto učiteľa. Poobzeral sa po všetkých... Videl som veľa očí, zvedavých a prosebných, zaujatých a zvedavých... a bol som mierne zaskočený: je vás tak veľa! Znova som sa nadýchol - nebolo dosť vzduchu. Chcem niečo povedať, ale hlas sa mi trasie. Moje nohy boli ako z bavlny. Aká zodpovednosť! Bože chráň, aby som sa pomýlil alebo povedal niečo zlé! Potom to rozšíria do celého sveta!...

STOP! Priateľ rozprávač, nechajme úbohého Majstra na chvíľu na pokoji a obráťme sa na poslucháčov...

Známa situácia, však?

V našom biznise často dokážeme obuť hocijakú blchu – ale nedajbože, aby sme o tom hovorili na verejnosti! Je lepšie nechať ísť niekoho iného.

Áno. A niekto iný získa slávu, peniaze, úspech namiesto vás.

nie si unavený? Je čas upevniť svoj strach s Majstrom!

10 jednoduchých trikov na zníženie úzkosti

Práca s telom

Technika 1. Vypustite blchu.

Odpovieme si na pár otázok:

čo je strach? Aký je to pocit? Čo? Kde sa nachádza v tele?

Áno, áno, niečo také: niekde v hrdle máte hrču, nohy sa vám trasú, ruky sa vám trasú, dych sa vám tají. Každý môže mať svoj vlastný názor, ale faktom zostáva: tu nie je čas na presviedčanie. Veľmi často počujeme takéto frázy: bojuj, vyhraj, prekon!

Priatelia, kto povedal, že musíte bojovať so strachom? Bojuje proti zlé návyky? Napríklad ukážete silu vôle, hrdo všetkým oznámite, že máte dostatok trpezlivosti a usilovnosti. A často sa rozbijete. Nielen často. Neustále.

Rovnako je to aj so strachom: ak sa spoliehate len na vôľu, bojujte s ňou, zakážte si robiť si starosti, držte sa v PISTE – a všetko máte úplne pod kontrolou – bude to vyžadovať nezmerne viac sily a nervov, ako keby ste svoj strach jednoducho zvládli. Na stretnutie s ním. Popíšte ho a v duchu pozdravte („Hej, ahoj, blcha! Si veľmi malý, hoci nepríjemný!“). A nebojujte, len pustite.

Čo robiť, keď strach z verejného vystupovania vám nedovolí uvoľniť sa?

Technika č. 2. Vytraste blchu.

Pamätajte: strach vám sedí v žalúdku. Vstúpi za golier. Steká mi po nohách. V chrbte sa mi chveje tenká struna. Brrr! Potraste ma fyzicky! Ak chcete odstrániť akékoľvek napätie v tele, ktoré nám bráni rozumne myslieť a normálne hovoriť, je užitočné dať záťaž ešte viac a potom relaxovať. Preto príde vhod napätie-relaxácia veľkých svalových skupín (lýtka, kolená, boky, zadok, brucho, chrbát, hrudník, ramená, krk, tvár – a oni to zhodili!). Za pódiom môžete robiť drepy alebo kliky, alebo široko zívať.

Technika č.3. Pridajte energiu.

Strach však nestačí. Preteká po pokožke, zradne ochladzuje pokožku a vytvára okolo nej atmosféru zhusteného napätia. Čo robiť? Všetko, čo potrebujete, je jednoduché energetické cvičenie, ktoré zvládne každý. Rozkročte nohy na šírku ramien, vnímajte, ako tok energie Zeme stúpa zdola nahor, preteká vaším telom a vyráža ako fontána. Rovnakým spôsobom si predstavte, ako do vás preniká zostupný tok nebeskej energie zhora nadol a vyteká ako fontána dole. Chvíľu tak zostaň. Absorbuje energiu, ktorá uvoľňuje svorky. Prepojte energiu fontán okolo seba, mentálne ju zhustite.Vpred - na predstavenia!

Technika č. 4. Voľne dýchajte.

Aký je dych človeka, ktorého úzkosť berie pod krk? Správny! Prerušované. Strach svojou klzkou rukou tápa po niečom inom, ku ktorému by sa pripútal. S telom je všetko v poriadku, naberá dych... Ale nie je to tak - vzdorujeme tým najobyčajnejším spôsobom = detinsky „protirečením“. Strach sa zrýchľuje – spomalíme dýchanie (pár hlbokých nádychov, dvojitý nádych a výdych). Prerušuje nás strach – odpovedáme rovnako. Napríklad pomocou skvelej techniky s názvom Balloon Breathing.

Profesor Herry Herminson z Nového Zélandu trénoval športovcov na rôzne extrémne situácie a navrhol túto metódu na zmiernenie strachu a prechod z negatívnej budúcnosti do súčasnosti. Práve túto techniku ​​naučil svetoznámeho horolezca Hilaryho, ktorý ako jeden z prvých zdolal Everest. Počas svojho výstupu na vrchol sveta ho Hilary opakovane používala na zmiernenie strachu. Zatvorte oči a predstavte si pred sebou ľahkú tenisovú loptičku. Nadýchnite sa – a lopta pomaly a plynulo stúpa zo stredu brucha do hrdla. Vydýchnite - a lopta tiež hladko spadne.

Keď sa bojíme alebo sa bojíme, lopta buď v jednom bode zamrzne, alebo sa rýchlo pohybuje, skokmi. Ak sme pokojní a sebavedomí, lopta sa pohybuje hladko a rytmicky. V situácii úzkosti alebo strachu musíte zabezpečiť, aby sa lopta pohybovala presne takto.

Jedným slovom, sme to MY, kto VNÚDZA SVOJE SPRÁVANIE STRACHU. Sme to MY, kto sa s ním hrá. My sa nebijeme. Jednoducho mu dovolíme pokojne odísť z tela.

Riadenie emócií

Recepcia č.5. Pozitívna fráza.

Môžem!

Urobím to!

Som najlepší!

sa mi to podarí!

Charizmatický rečník – to som ja!(ako sa nemôžeš pochváliť?)

Zvládne to každý. Som ryšavka?(ťahám svoju súťažnú sériu)

Zostaňte pokojní a pokračujte!(môže byť tvrdší)

Všetci mi budú tlieskať!

Chytľavé frázy:

Osud pomáha odvážnym.

Šťastie je vždy na strane odvážnych.

Linky z pesničiek:

Pijem do dna pre tých, ktorí sú na mori! Pre tých, ktorých vlna miluje! vzadutie, komušťastie!

Sme šampióni, môj priateľ!

Takéto interné frázy by ste si mali prelistovať v hlave pred vystúpením, pred vstupom na pódium a dokonca aj počas neho. Názov afirmácia dokonale odráža podstatu techniky: toaffirm v angličtine znamená „potvrdzovať“. Tieto pozitívne potvrdzujúce frázy vám pomôžu naladiť sa na úspech a podať skvelý výkon! Vytvorte si prasiatko toho najlepšieho pre seba!

Recepcia č.6. Pozitívne gesto.

V spojení s vnútornou frázou, ktorá vám pomôže vyrovnať sa s úzkosťou, s ťažkými situáciami pri hovorení (ťažká otázka, ťažkopádni poslucháči v publiku atď.), ide ruka v ruke takzvané podnecovanie alebo pozitívne gesto.

Spomeňte si, ako radostne rozhadzujete rukami pri pohľade na človeka, ktorého už dávno poznáte (tlieskajte)! Ako s pôžitkom zaznamenáte: „Áno!“, keď sa niečo urobilo brilantne (paža je ohnutá v lakti a prudko stiahnutá nadol a dozadu). Ako si s potešením triete ruky a očakávate niečo chutné!

Naše telo si pamätá príjemné chvíle spojené s týmito a desiatkami ďalších gest! Naše telo je ako forma emócií, ktoré môžeme v správnom momente uvoľniť pomocou určitých vzrušujúcich gest!

Tu je niekoľko podobných nápadov.

Sekaj vzduch rukou ako šabľou.

Upevnite ruky v oblasti hrudníka pevne zaťatými päsťami (hovorí sa pre šťastie).

kričí "Hhha!" hodiť ruku dopredu, potom druhú - a to niekoľkokrát striedať.

Vstaňte, nasaďte si tzv. „korzet sebavedomia“: narovnajte ramená, zdvihnite hlavu, usmejte sa na tvári. Zostaňte takto niekoľko minút. A do boja!

Recepcia č.7. Usmievajte sa.

Vyladiť pozitívne emócie Môžete tiež použiť výrazy tváre.

Medzi najlepšie taoistické techniky patrí veľmi jednoduché a účinné cvičenie: „Laughing Qigong“: začnite sa na seba usmievať v zrkadle (aspoň minútu), potom sa veselo smejte (aj keď nechcete), zintenzívnite smiech , nechajte to prehnať (5 minút), dokončite cvičenie na ľahkom úsmeve, ktorý teraz neopustí vašu tvár až do konca dňa!

Čitateľ samozrejme povie, je to pre vás ľahké, máte toľko skúseností s vystupovaním. Prečo by som sa mal smiať? Niekde však začať treba, napríklad úsmevom! Táto technika vám prinajmenšom prinesie dobrá nálada, maximálne - brilantný výkon.

Jedného dňa na letisku za mnou prišiel muž a povedal, že celú cestu sledoval moje emócie. Bol prekvapený, že som sa celý čas prívetivo usmievala. "Budem nasledovať tvoj príklad!" - zamrmlal, rozpustil sa do veselého úsmevu a bol taký. Myslel som na to, že ten proces ani nekontrolujem - dobrá nálada prichádza s každým novým dňom. A, samozrejme, pri každom novom verejnom vystúpení!

Využime svoju fantáziu

Technika č. 8. Prepíšte scenár v +

Vyšiel som na pódium. Všetci sa na mňa pozreli vzhľad. Kriticky som zhodnotil, že oblek, ktorý som mal na sebe, bol z kolekcie minulej sezóny a nie z tej najdrahšej. Skepticky prižmúrili oči. Keď som povedal prvú vetu, začali si šepkať. Niekto zjavne zíval, niekto otvorene telefonoval, niekto vykrikoval z publika neslušné veci. Uprostred prejavu mi začali klásť zmätočné otázky, nevhodné a nejasne formulované, a potom sa sklamane začali z publika...

Nepríjemné? Prečo si teda v hlave predstavovať najhoršie scenáre výkonnosti? Ach, všetko bude zlé, zabudnem text, stratím papiere, nebudem odpovedať na otázky!

Pozitívne scenáre sú najlepším spôsobom, ako zmierniť úzkosť. A opäť ovládame techniku ​​“preklápacích žabiek”.

Teraz nakreslíme iba dúhové obrázky:

Vyšiel som na pódium. Všetci mi tlieskali. Oči im žiarili. Poslucháči počúvali so zatajeným dychom. Brilantne som odpovedal na otázky, dal som veľa užitočná informácia aj pre profesionálov. Keď som dokončil svoj prejav a zhrnul výsledky, sálou prebehol šepot obdivu. Hurá! Zažiarte! Uspel som!

Stojí za zmienku, že tu uvedené scenáre sú opísané tak, že sa stali. Dá sa hovoriť v prítomnosti ( Idem na pódium...) a budúcnosť ( Pôjdem na pódium...), ale efekt jednoduchého nezaujatého zaznamenávania budúceho úspechu ako hotovej veci je nezmerateľne vyšší! Nakreslením takéhoto pozitívneho scenára už spúšťate mechanizmus úspechu hovorenie na verejnosti. A urobíte prvý krok na pódium.

Technika č. 9. Zmeňte svoje zameranie

Čo by ste mali robiť, ak vaša úzkosť nezmizne hneď na začiatku vášho prejavu alebo prezentácie? Pozeráte sa na publikum a stretnete sa s pohľadom toho istého „ťažkého“ poslucháča, ktorého to nezaujíma. Zíva, pozerá na hodinky, ruky prekrížené na hrudi... Neskúsení rečníci sa naďalej pozerajú práve na túto tvár a vysávajú z nich energiu.

Tajomstvo je jednoduché: presuňte svoj pohľad na tých, ktorí sú momentálne pozitívne naladení, prikyvujte, usmievajte sa, podporujte. Možno sú to priatelia, známi alebo len tí ľudia, s ktorými ste sa stihli porozprávať PRED začiatkom predstavenia.

Pár minút – a celá hala vám leží pri nohách. Naozaj. Niet divu, že hovoria: „Pozerajte sa častejšie do očí ľuďom, na ktorých vám záleží. V nich nájdeš odpoveď." Skúsený rečník hľadá odpoveď v očiach vďačných poslucháčov.

Technika 10. Zmeňte význam.

Máme strach z verejnosti, pretože: „Sú takí cool (profesionáli, bohatí, skúsení atď.)

Bojíme sa vyjsť na verejnosť, pretože: „Mám málo skúseností, viem menej ako oni, som taký malý muž pred týmito skvelými ľuďmi."

Bojíme sa samotného predstavenia, pretože: "Toto je pre mňa taká dôležitá-dôležitá-dôležitá-dôležitá-dôležitá-dôležitá udalosť!" presne tak.

A s trojitým zámkom významu uzamkneme každú príležitosť vystupovať na pódiu úspešne, dôstojne a s radosťou. prečo? Pretože preceňujeme význam podujatia, dôležitosť poslucháčov a podceňujeme svoj vlastný.

Recepcia je o tretej jednoduché kroky: zvýšiť svoju dôležitosť, znížiť dôležitosť publika, znížiť dôležitosť udalosti.

Kto si viem predstaviť, že som? Povedzte v sebe frázu: „Vchádzam do haly - a KAŽDÝ ma veľmi pozorne počúva! Teraz položte hádanku: "Kto som v tomto prípade?" Áno, áno, je užitočné predstaviť si seba... ako anglickú kráľovnú, princa z Walesu, nakoniec prezidenta. Alebo možno Terminátor alebo Batman? Nezáleží na tom, kto – hlavná myšlienka znie: Som dôležitejší!

Za koho si viem predstaviť publikum? Interná testovacia fráza: „Sú také sladké, drahá.“ Hádanka: "Kto sú?" S najväčšou pravdepodobnosťou deti. V 100% prípadov na všetkých školeniach, ktoré vediem, ľudia dávajú túto možnosť. Deti radi počúvajú. Počúvaj. Mať záujem. Smiať sa je ľahké a uvoľnené. V každom z nás, v tom najserióznejšom a najpracovnejšom, naleštenom a drahom, dobre živom alebo štíhlom, žije dieťa! Využime tento obrázok a odteraz sa nebudeme báť verejnosti!

A o udalosti: viete, že slnko svieti šťastné. Ale KONTINUÁLNE svieti aj tým, ktorí niečo nedokončili, niečo nezvládli, alebo nepodali veľmi dobrý výkon. Rozhliadnite sa okolo seba: aká strašná vec sa stane, ak zídete z cesty? Zomrie niekto? Chudne? Divočina? Zhasne toto vášnivé slnko? Nie Nebojte sa preto pokročiť vpred, najprv zredukujte dôležitosť a buďte spokojní so sebou a so životom!

Keď sa ma pýtajú na moje povolanie, moja odpoveď je vždy: „Pomáham ľuďom zabávať sa...“ Pauza trvá asi tri sekundy. Táto fráza je pútavá a vzbudzuje záujem, načo skromne dodávam „...na pódiu“.

Preto je našou úlohou, Majster, obúvať blchu. Zadržte svoj strach. A na záver ZABAVTE SA NA PÓDIU.

Výsledky. Ako obuť blchu

1. Spoznávanie strachu.

2. Fyzické trasenie.

3. Nabíjanie energie.

4. Dýchanie.

5. Pozitívna fráza.

6. Pozitívne gesto.

7. Usmievajte sa.

8. Pozitívny scenár.

9. Zmena zamerania.