Prueba de las cualidades físicas de los alumnos de primaria. Métodos de prueba y evaluación de indicadores del desarrollo de cualidades físicas y habilidades motoras.

Pruebas-ejercicios de control

Prueba 1.Corriendo 30 metros desde un comienzo alto. A la carrera asisten al menos dos personas. Al comando "¡Listo para comenzar!" los participantes llegan a la línea de salida y toman la posición de salida. Al comando "¡Atención!" inclínate hacia adelante y al comando "¡Marcha!" corre hasta la línea de meta por su propio camino. El tiempo se determina con una precisión de 0,1 s.

Prueba 2.Salto de longitud desde el lugar. Se traza una línea en el sitio y se fija una cinta de centímetros (cinta métrica) perpendicular a ella. El estudiante se para cerca de la línea sin tocarla con los dedos de los pies, luego, tirando de los brazos hacia atrás, dobla las rodillas y, empujando con ambas piernas, haciendo un swing brusco con los brazos hacia adelante, salta a lo largo de la marca. La distancia se mide de la línea a

detrás del talón de pie de cada pie. Se dan tres intentos, el mejor resultado cuenta. El ejercicio requiere una preparación preliminar para desarrollar la coordinación de movimientos de brazos y piernas.

Prueba 3.Carrera de lanzadera 3 x 10 m. Las carreras pueden ser de una o dos personas. Antes del inicio de la carrera, se colocan dos dados en la línea de salida para cada uno. Al comando "¡Listo para comenzar!" los participantes van a la línea de salida. Al comando "¡Atención!" se inclinan y toman un dado a la vez. Al comando "¡Marcha!" corre hasta la meta, coloca el cubo en la línea y, sin detenerte, vuelve por el segundo cubo y colócalo también detrás de la línea de meta. Está prohibido tirar los dados. El cronómetro se enciende con el comando "¡Marcha!" y apague en el momento en que el cubo toque el suelo. Registre el resultado con una precisión de 0,1 s.

Prueba4. Pull-up: los niños cuelgan de una barra alta, las niñas cuelgan de una barra colgante (hasta 80 cm). Tanto esos como otros se levantan con un agarre desde arriba. Al comando "¡Empiece el ejercicio!" tire hacia arriba hasta el nivel de la barbilla y baje sobre los brazos rectos. Realice con suavidad, sin sacudidas. No doble el cuerpo, no se permite doblar las rodillas ni mover las piernas. En este caso, el intento no cuenta. El número de ejecuciones correctas cuenta. Las niñas se levantan sin levantar las piernas del suelo.

Prueba 5.Curvas hacia adelante deprovisiones sentadoEn el piso. Dibuje una línea A - B en el piso con tiza, y en el medio, una línea perpendicular, que se marca cada 1 cm. El estudiante se sienta de manera que los talones queden en la línea A - B. La distancia entre los talones es 20-30 cm, los pies son verticales. El compañero (o dos) presiona las rodillas del deportista contra el suelo. Se realizan tres inclinaciones de calentamiento y la cuarta es válida para el resultado, que se determina tocando las marcas en centímetros con el dedo medio de las manos juntas.

Prueba 6.Seis minutoscorrer. La carrera se puede realizar tanto en el gimnasio a lo largo de la pista marcada, como en el estadio en círculo. 6-8 personas participan en la carrera al mismo tiempo. El mismo número de estudiantes, siguiendo las instrucciones del maestro, se dedican a contar círculos y determinar el metraje total. Para un conteo más preciso, es recomendable marcar la cinta de correr cada 10 m Después de 6 minutos, los corredores se detienen y los controladores calculan el metraje para cada uno de ellos.

Prueba 7.Superandorayasde cincoobstáculos vDeportessala. Para su construcción, use equipos y equipos de gimnasia ordinarios. Este ejercicio es complejo, ha aplicado valor y requiere de los estudiantes no solo esfuerzos físicos, sino también la manifestación de cualidades de carácter como el coraje, la decisión y el ingenio. Antes de superar todo el carril, los niños deben someterse a un entrenamiento preliminar en ejercicios individuales bajo la supervisión de un maestro. La franja se completa para que cada obstáculo requiera la manifestación de ciertas cualidades motoras, su alternancia. La complejidad de las etapas la determina el profesor. A continuación se ofrece una descripción de ejemplo.

cursos de obstáculos para estudiantes de los grados I - II y III - IV. De acuerdo con el tamaño del salón, la disponibilidad de inventario y equipo, cada maestro modifica y complementa de forma independiente la carrera de obstáculos.

I - II clases. 1. Sobre dos colchonetas de gimnasia de largo desde una posición supina, las manos hacia arriba ruedan sobre el estómago -en la espalda(2x), levántate.

2. Caminar sobre un riel de banco de gimnasia, con los brazos extendidos hacia los lados.

3. Levantarse acostado boca abajo en un banco de gimnasia inclinado, uno de cuyos extremos está fijado a una cabra (altura 80-90 cm). Después de levantarse, párese sobre la cabra y salte sobre la colchoneta de gimnasia en el aro de gimnasia.

4. Gatear sobre tres colchonetas de gimnasia de largo.

5. Mover las piernas a lo largo de la pared de gimnasia con las manos interceptando hacia la izquierda o hacia la derecha hasta la 4ª barandilla desde el suelo, seguido de un salto profundo sobre la colchoneta de gimnasia.

Voy a - IV clases. 1. En dos colchonetas de gimnasia, dos ruedas hacia adelante (juntas), levántese.

2. Con 3-5 pasos de carrera, un salto sobre una cabra de ancho, a bocajarro de rodillas; ir a los calcetines, ponerse de pie, bajarse de la colchoneta de gimnasia en la forma indicada por el profesor.

3. Caminar sobre un tronco (altura 60-70 cm), brazos a los lados, inclinados sobre la colchoneta de gimnasia.

4. Arrastrándose sobre tres colchonetas de gimnasia de longitud bajo bandas elásticas estiradas (trenza) fijadas en rejillas a una altura de 35-40 cm ¡No tocar la trenza!

5. Lanzar una pequeña pelota a un objetivo vertical (horizontal) de 5-7 m El escenario puede ser reemplazado por un salto de longitud a través de un "foso" de hasta 80 cm de ancho con un aterrizaje en una colchoneta de gimnasia.

Todas las pruebas-ejercicios descritos, como ya hemos dicho, se evalúan según tablas especiales, y el nivel de preparación de los alumnos viene determinado por la cantidad de puntos puntuados. Baja aptitud física - menos de 7 puntos, satisfactoria - 7-18 puntos, buena - 19-35, excelente - más de 35 puntos.

NIVEL ÓPTIMO-MÍNIMO DE PREPARACIÓN FÍSICA DE ESTUDIANTES DE ESCUELA PRIMARIA (GRUPO MÉDICO BÁSICO)

Años de edad)

Carrera de lanzadera Zx 10 m (seg)

Levantarse de un colgar mientras está acostado (veces)

Carrera de seis minutos (metros)

Niños

Años de edad)

Ejercicios de control (pruebas)

Correr 30 metros desde un inicio alto (segundos)

Salto de longitud parado (centímetros)

Carrera de lanzadera Zx 10 m (seg)

Pull-up colgante (cantidad)

Sentado hacia adelante se inclina en el suelo (centímetros)

Carrera de seis minutos (metros)

Superar cinco obstáculos en el pasillo (número de errores)

Como sabes, hay dos tipos de fuerza: estática (isométrica) y dinámica (isotónica). Los dinamómetros se utilizan para medir el nivel de desarrollo de la fuerza estática de varios grupos de músculos.

En las escuelas secundarias diferentes paises Para evaluar el nivel de desarrollo de la fuerza, las siguientes pruebas son las más utilizadas. Su implementación no requiere ningún inventario y equipo costosos especiales.

1) Pull-ups.

Se utilizan para evaluar el nivel de desarrollo de la fuerza y ​​la resistencia de los músculos flexores del codo, la mano, los dedos, los extensores de los hombros y los depresores de la cintura escapular. El indicador de fuerza es el número de dominadas.

Se usa una versión simplificada de pull-ups cuando se evalúa a los estudiantes con nivel bajo preparación.

Procedimiento de prueba. La barra transversal se coloca al nivel del pecho del sujeto, la toma con un agarre desde arriba (con las palmas alejadas de sí mismo) y la baja por debajo de la barra transversal hasta que el ángulo entre los brazos extendidos y el cuerpo es de 90 °. Después de eso, manteniendo la posición del torso recto, el estudiante realiza dominadas.

2) Flexiones en barras paralelas.

Esta prueba evalúa el desarrollo de la fuerza de los extensores del codo, los flexores del hombro y los depresores del hombro. La prueba puede ser realizada simultáneamente por dos estudiantes (en extremos opuestos de las barras), lo que le da al maestro la oportunidad de evaluar a 60 estudiantes durante 40 minutos.

Procedimiento de prueba. El sujeto se para frente a los extremos de las barras (es necesario seleccionar e instalar altura cómoda y la distancia entre ellos), rebota y asume una posición de apoyo, luego dobla los codos en un ángulo de 90 ° o menos, y luego los vuelve a enderezar. El desafío es hacer tantas flexiones como sea posible. Su conteo comienza con la adopción de la posición en el soporte. Una lagartija realizada correctamente es 1 punto, una incorrecta - 0.5 puntos.

3) Flexiones desde el suelo. Se utiliza una versión simplificada de flexiones cuando se evalúa a estudiantes con niveles bajos de habilidad. Hay varias modificaciones en este ejercicio. Aquí están las dos más comunes: flexiones desde un banco de 20 cm de altura; Lagartijas

con las rodillas dobladas (se realiza de la misma manera que las flexiones desde el piso, pero con énfasis en las rodillas dobladas).

4) Levantar el cuerpo desde la posición de decúbito prono.

Procedimiento de prueba. El sujeto se acuesta boca arriba, juntando las manos detrás de la cabeza, luego, sin doblar las rodillas, se coloca sentado, tocando alternativamente la rodilla opuesta con los codos doblados y volviendo a la posición inicial.

5) Levantar el torso desde la posición de decúbito prono con las rodillas dobladas.

Al igual que el anterior, este ejercicio se utiliza para evaluar el nivel de desarrollo de fuerza y ​​resistencia de los músculos abdominales.

Procedimiento de prueba. El sujeto se acuesta de espaldas, juntando las manos detrás de la cabeza y doblando las rodillas para que toda la superficie de los pies toque el suelo (el compañero sostiene los pies en esta posición). El resto del ejercicio se realiza de la misma forma que el anterior.

6) Se cuelga de los brazos doblados y doblados.

El ejercicio se utiliza para evaluar la resistencia a la fuerza de los músculos de la cintura escapular superior.

Procedimiento de prueba. El sujeto asume una posición colgante en una barra alta. Luego, de forma independiente o con la ayuda de un maestro, toma la posición colgante con los brazos doblados (con un agarre desde arriba o abajo, el mentón sobre la barra) o la posición colgante con los brazos doblados (el ángulo entre el antebrazo y el húmero es 90 °). El tiempo de ocupación de esta posición se determina desde el inicio de su adopción hasta el final del ejercicio o el cambio de posición inicial (cambio en el ángulo de sujeción de los brazos doblados o doblados).

7) Prueba para evaluar la fuerza de los extensores de las articulaciones de rodilla y cadera.

Procedimiento de prueba. El sujeto se para con la espalda pegada a la pared y comienza a descender por ella hasta que los ángulos de las articulaciones de la rodilla y la cadera son de 90 °. Se estima el tiempo para mantener esta pose.

• 8) Levantar una barra, pesas rusas, otros pesos del peso máximo para el sujeto, así como el peso 50-95% del máximo.
• 9) Sube con un flip en una barra alta.

Procedimiento de prueba. El sujeto, después de tirar hacia arriba, realiza el levantamiento dándose la vuelta y se dirige al soporte. Luego vuelve a colgar. Se determina el número de repeticiones

10) Escalada con cuerdas.

Procedimiento de prueba. En la primera variante, el sujeto, con la ayuda de una mano (piernas bajadas), busca ascender a una altura de 4 o 5 m lo más rápido posible; en la segunda variante, intenta hacer lo mismo, pero manteniendo un ángulo recto entre las piernas y el cuerpo (para estudiantes con nivel alto fuerza). En el tercero, el sujeto realiza el mismo ejercicio de control con la ayuda de sus piernas (para estudiantes con bajo nivel de preparación de fuerza).

Para medir habilidades de velocidad-fuerza utilice las siguientes pruebas:

• a) un salto desde un lugar con un movimiento y sin un movimiento de los brazos. La prueba se lleva a cabo utilizando un dispositivo diseñado por V.M. Abalkova. Se determina la altura del rebote;
• b) salto de longitud desde un lugar con dos piernas;
• c) salto triple (cuádruple) de pie a pie, opción: solo en la derecha y solo en la pierna izquierda;
• d) lanzar una bola pequeña (otro proyectil) de un lugar a otro con la mano que adelanta y no la que adelanta. Se determina la longitud del vuelo del proyectil. La asimetría motora del sujeto está determinada por la diferencia en la longitud de lanzamiento por separado con la mano derecha e izquierda. Cuanto más pequeño es, más simétrico es el alumno en este ejercicio;
• e) lanzar (empujar) un balón medicinal (1-3 kg) desde diferentes posiciones iniciales con dos y una mano.

Procedimiento de prueba. El balón medicinal se lanza desde una posición sentada, con las piernas separadas, el balón se sostiene con ambas manos por encima de la cabeza. Desde esta posición, el sujeto se inclina ligeramente hacia atrás y lanza la pelota hacia adelante lo más lejos posible. De tres intentos, se cuenta el mejor resultado. La longitud de lanzamiento se determina a partir de la línea imaginaria de intersección de la pelvis y el cuerpo hasta el punto de contacto más cercano del proyectil.

Lanzamiento de balón medicinal con ambas manos desde el pecho en posición de pie. El sujeto se para a 50 cm de la pared en la posición inicial. A la orden, se esfuerza por empujar la pelota con ambas manos desde el pecho lo más lejos posible. De tres intentos, se tiene en cuenta el mejor resultado.

Igual que la prueba de control anterior, excepto que el sujeto sostiene el balón medicinal con una mano en el hombro y la otra lo sostiene. El balón medicinal se empuja con una mano para el rango de vuelo.

Lanzamiento de balón medicinal con las dos manos desde abajo. El sujeto sostiene la pelota con dos brazos rectos en la parte inferior. A la orden, lanza con dos manos desde abajo (las manos se mueven hacia adelante y hacia arriba), es posible levantarse simultáneamente sobre los dedos de los pies.

Lanzamiento de balón medicinal desde detrás de la cabeza con ambas manos, de pie con la espalda en la dirección del lanzamiento. El sujeto, sosteniendo la pelota hacia abajo con las dos manos, busca empujar la pelota por encima de la cabeza lo más lejos posible.

f) Golpe de largo alcance (pase, transferencia) de un balón de fútbol. Se determina la distancia desde la línea de impacto del balón hasta el punto en el que el balón toca el suelo por primera vez.

Además de las pruebas individuales para evaluar el nivel de desarrollo cualidades de fuerza, las baterías de pruebas se utilizan a menudo en las escuelas secundarias de todo el mundo. El resultado de ejecutar una batería de pruebas da más información completa sobre el nivel de desarrollo de las cualidades de fuerza, ya que de acuerdo con los resultados de la realización de pruebas individuales, solo se puede juzgar el nivel de desarrollo de la fuerza grupos individuales músculos. Un ejemplo de tales baterías de prueba es Prueba de Roger, que incluye medir la fuerza de los músculos de la mano, espalda, brazos y determinar la capacidad vital de los pulmones (CV). Basado en los resultados de la implementación ejercicios especiales Calcule el indicador de fuerza muscular de la cintura escapular superior (UPFP) de acuerdo con la siguiente fórmula:

SVPP = número de dominadas + número de flexiones * 10 (peso / 10 + altura - 60).

Luego, el índice de fuerza (IP) se calcula usando la fórmula:

IP = SVPP + Fuerza de la mano mano derecha+ fuerza de la mano izquierda + fuerza

músculos de la espalda + fuerza de los músculos de las piernas + CV.

El resultado obtenido se compara con los estándares relevantes.

Otro ejemplo de una batería de pruebas que miden el nivel de desarrollo de la fuerza es la llamada prueba de resistencia mínima. Kraus-Weber... Consta de 6 ejercicios:

• - para determinar la fuerza de los músculos y extensores abdominales articulación de cadera el ejercicio de sentarse se utiliza en decúbito supino con las manos detrás de la cabeza. En el caso de que el alumno no pueda subir, recibe 0 puntos; si el ejercicio se realiza parcialmente con la ayuda de un maestro: 5 puntos; con autorrealización correcta - 10 puntos.
• - para determinar la fuerza de los músculos abdominales, se utiliza un ejercicio sentado desde una posición supina con las rodillas dobladas. La puntuación se realiza de la misma forma que en el primer ejercicio.
• - Para determinar la fuerza de los músculos flexores de la articulación de la cadera y los músculos abdominales, se utiliza el ejercicio de levantar las piernas en decúbito supino. El examinado debe levantar las piernas rectas 10 pulgadas por encima del suelo y mantenerlas en esta posición durante el mayor tiempo posible. Se otorga un punto por cada segundo. El número máximo de puntos otorgados es 10.
• - para determinar la fuerza de los músculos de la cintura escapular superior, se utiliza un ejercicio para levantar el tronco desde una posición boca abajo. La persona de prueba se acuesta boca abajo sobre una almohada especial, con las manos detrás de la cabeza. El compañero fija sus piernas, después de lo cual levanta el cuerpo y lo mantiene en esta posición durante 10 s. La puntuación se realiza de la misma forma que en el ejercicio anterior.
• - la posición inicial del ejercicio es levantar las piernas en decúbito prono - lo mismo que en el anterior. El compañero fija la parte superior del cuerpo del sujeto, después de lo cual levanta las piernas estiradas por encima del suelo y las mantiene en esta posición durante 10 s. La puntuación se realiza de la misma forma que en el ejercicio 3.
• - Se realiza el ejercicio de inclinación del tronco desde una posición de pie para determinar el nivel de desarrollo de la flexibilidad. El examinado debe, inclinándose y sin doblar las rodillas, tocar el suelo con las yemas de los dedos. En este caso, el ejercicio se considera completado. Si no llega al suelo, el resultado es la cantidad de centímetros desde el suelo hasta las yemas de los dedos con un signo menos.

Evaluación del nivel de desarrollo de las cualidades físicas y habilidades motoras se lleva a cabo de acuerdo con los resultados de la prueba sobre la base de un conjunto de varios ejercicios. El programa de pruebas estándar para todos los deportes incluye:

Correr 30 metros desde un comienzo alto;

Funcionamiento continuo durante 5 minutos;

Carrera de lanzadera 3 x 10 m;

Ejecución de 10 segundos en el lugar con máxima frecuencia de movimientos;

Salto de longitud desde un lugar;

Salta desde el lugar;

Saltar con "incrementos";

Brazos colgantes;

Lanzamiento de balón medicinal;

Gire con un palo;

Inclinación hacia adelante.

Day of Cycling ofrece 5 tipos de pruebas, la mayoría revelando el nivel de indicadores del desarrollo de cualidades físicas y habilidades motoras.

Organización y realización de pruebas

Al realizar las pruebas, debe pagar Atención especial para cumplir con los requisitos de las instrucciones y crear condiciones uniformes para la realización de ejercicios para todos los estudiantes de la SDYUSSHOR. Las pruebas se llevan a cabo de acuerdo con el calendario interno del SDYUSSHOR 2 veces al año (octubre, mayo anualmente). Los resultados de la prueba se ingresan en tarjeta personal atleta. Al mudarse a otro escuela de deportes sirve como base para la inclusión de un atleta en las listas de grupos de entrenamiento.
A continuación se muestra una breve instrucción sobre cómo evaluar a los atletas jóvenes de acuerdo con el programa especificado.
Corriendo 30 metros desde un comienzo alto.Se lleva a cabo en la pista del estadio en zapatillas deportivas sin púas. El número de personas que comienzan la carrera está determinado por las condiciones en las que los corredores no interfieren entre sí. Después de un calentamiento de 10 a 15 minutos, se da comienzo.
Salto de longitud desde un lugar, cm- realizado empujando dos pies desde la línea y el borde de la tabla hacia la superficie, lo que excluye un aterrizaje brusco. La distancia del salto se mide con una cinta de acero.
Tirando hacia arriba colgando de la barra, el número de veces. Realizar desde posición colgante con un agarre desde arriba, brazos separados a la altura de los hombros, ritmo de ejecución -
arbitrario. Una dominada se considera completada si, al doblar los brazosel mentón está por encima de la barra. Los intentos no se cuentan cuando Movimientos auxiliares de piernas y tronco.
Lanzar un balón medicinal que pese 2 kg hacia adelante desde detrás de la cabeza, cm... Realizar desde una posición, sentado con las piernas separadas, el balón con los brazos extendidos detrás de la cabeza. Antes del lanzamiento, el atleta toma una posición en la línea de salida en la que el ángulo pélvico formado durante la separación de las piernas no sobrepasa la línea de salida. La distancia de lanzamiento se mide con una cinta métrica.
Inclinación hacia adelante, cm... Se realiza desde una posición de pie sobre un banco de gimnasia, piernas juntas, estiradas. La profundidad de inclinación se mide por la distancia entre las yemas de los dedos y la superficie superior del banco utilizando dos reglas que están reforzadas verticalmente con el banco de modo que las marcas cero coincidan con el borde superior del banco. Una regla mira hacia arriba, la otra hacia abajo. Si las yemas de los dedos del sujeto están por debajo del borde superior del banco, el resultado se registra con un signo +, si está arriba, con un signo -. No está permitido doblar las rodillas y hacer movimientos bruscos.

Evaluación de resultados de pruebas.

Las tablas muestran las escalas de requisitos normativos uniformes para evaluar el nivel de desarrollo de las cualidades físicas y las habilidades motoras. Para una serie de ejercicios (Downward Bend), que caracterizan principalmente la movilidad articular o algunos mecanismos psicofisiológicos importantes para el deporte, los requisitos reglamentarios son los mismos para todos los grupos de edad. Según estos indicadores, se pueden observar cambios negativos con la edad.
La valoración total de los resultados de las pruebas de los indicadores de cualidades físicas y habilidades motoras en grupos de ciclistas debe ser de 15 puntos para 5 pruebas.

Estándares para evaluar el desarrollo de la flexibilidad