Notre système nerveux est un mécanisme complexe qui comprend de nombreux composants et même des processus qui ne sont pas toujours clairs pour nous, et souvent pas connus du tout. Certains d'entre eux, comme la peur, l'anxiété, la colère ou l'apathie, nous nous en débarrasserions volontiers. Heureusement, nous ne pouvons pas désactiver les réactions soigneusement conçues de la nature. C'est heureusement, et non malheureusement, car il n'y a rien de naturel et en même temps d'inutile. Chaque propriété, même la plus inappropriée, à notre avis, a ses propres raisons rationnelles et ses objectifs pratiques. Même une excitation inconfortable, troublante et oublieuse n'est pas aussi destructrice que cela puisse paraître à première vue.

C'est peut-être difficile à croire, mais c'est en fait vrai : la peur qui vous paralyse avant de parler en public n'est pas une sociopathie ou un défaut de votre éducation. Ce n'est qu'un instinct, solidement ancré dans les parties les plus anciennes du cerveau humain. Cela fonctionne pour tout le monde, c'est juste que certains ont appris à cacher ces émotions, et avec le temps à ne pas y prêter attention. grande attention. Et peu importe que vous alliez parler à une foule sur la place ou prendre la parole lors d'une réunion de famille proche, combien de fois vous devez parler en public et à quel point vous êtes préparé, la glossophobie (c'est le Terme en psychologie qui signifie la peur de art oratoire) vous rappellera certainement d'une manière ou d'une autre.

Vous pouvez le combattre de différentes manières, mais le fait que votre émotions négatives ne sont pas uniques et la plupart des gens éprouvent les mêmes sensations dans des situations similaires, devraient au moins vous rassurer un peu. Accepter votre peur et l'accepter comme un acquis est la première étape pour la surmonter. Nous supposerons que cela vient d'être fait, et nous vous suggérons de parcourir toutes les étapes suivantes ensemble, en vous débarrassant de l'excitation oppressante avant les représentations avec chaque élément de nos conseils.

Comment se débarrasser de la peur de parler en public
Vous aurez besoin de toute votre détermination et d'un désir sincère de vous débarrasser de l'anxiété. Concentrez-vous sur cet objectif et essayez de ne pas l'oublier même dans les moments où la panique élimine complètement toutes les pensées cohérentes de votre tête. C'est le principal caractère insidieux des émotions : elles interfèrent avec la pensée logique. Mais vous êtes déjà armé d'une compréhension de ce qui se passe et pouvez vous préparer à l'avance pour l'épreuve d'excitation :

  1. Répétez la performance à venir à la conscience, qu'il s'agisse d'un reportage, d'un concert de reportage ou d'un poème sur matinée pour enfants. Vous devez être absolument confiant dans votre propre préparation. Si vous êtes confronté à la tâche de vous débarrasser de l'excitation de l'orateur, ne les vacances des enfants enfant, ne lésinez pas sur les éloges et inculquez-lui la confiance qu'il connaît parfaitement le nombre. Très souvent, la crainte du public est causée par l'insécurité interne et la culpabilité d'avoir triché, même s'il aurait pu mieux se préparer. Ne donnez pas à la peur une seule chance de profiter de cette échappatoire. Vous pouvez répéter devant un miroir, mais il est préférable de demander à un de vos amis de vous écouter et de regarder votre propre réaction face à un public "en direct".
  2. Au fait, à propos du public. Pourquoi avez-vous peur d'eux ? Ce sont exactement les mêmes personnes que vous. Oui, ils sont nombreux, mais chacun individuellement ne vous a rien fait de mal, et surtout, ils ne vont pas vous faire de reproches ni chercher des défauts dans vos performances. Peut-être qu'ils s'inquiètent aussi de quelque chose, la plupart ont leurs propres peurs et problèmes. Traitez votre public avec compréhension - et vous sentirez qu'il devient plus facile de trouver le contact avec ces étrangers. Considérez-les non pas comme une foule hostile, mais comme un ensemble d'individus agréables, intelligents et bienveillants.
  3. Vous avez de la chance si vous avez la possibilité de visiter à l'avance l'endroit où la représentation aura lieu. Assurez-vous de saisir cette chance : montez sur scène, marchez le long de la rampe, descendez dans le hall. De manière générale, maîtrisez bien ce territoire inconnu, y compris psychologiquement. On pense qu'un environnement familier donne plus de confiance qu'on ne le voit pour la première fois.
  4. Les exercices de respiration peuvent rapidement et efficacement rétablir l'humeur et vous aider à vous sentir plus en confiance. Inspirez aussi profondément que possible et expirez lentement et complètement. Essayez de participer à la respiration muscles abdominaux. Une telle ventilation des poumons fournira au cerveau de l'oxygène et rationalisera les pensées, même si une crise de panique vous arrivait au milieu d'une représentation. Remplir exercices de respiration utile à tous ceux qui solos régulièrement devant un public afin de maîtriser facilement leurs nerfs crépus au bon moment.
  5. Maintenant, un conseil inattendu : ne visez pas la perfection. Oui, oui, au lieu de faire de votre mieux pour être le plus performant possible, admettez tout de suite que vous avez le droit de faire des erreurs. Tout le monde a ce droit, et c'est génial de se détendre dans des situations stressantes. Et il y a un trou dans la vieille femme, et si vous n'êtes pas un conférencier professionnel ou si vous commencez juste une carrière d'artiste, alors vous êtes autorisé à ne pas être à la hauteur des maîtres d'une manière ou d'une autre. De plus : ce sont les erreurs qui vous permettent de remarquer et de corriger vos erreurs le plus tôt possible afin de les prévenir à l'avenir. En d'autres termes, votre inexpérience actuelle est la clé de la croissance et de l'amélioration. Et plaire à toutes les personnes présentes sans exception dépasse le pouvoir même des célébrités et des favoris du public.
  6. Jouez pour le succès. Pensez mentalement à l'avenir et imaginez-vous avoir déjà terminé la présentation et l'avoir terminée en beauté. Ressentez cette satisfaction de votre propre réalisation comme si elle était déjà accomplie. Souvent, une technique aussi simple aide à se débarrasser de l'excitation montante à la fois avant et pendant la représentation.
Comment ne pas s'énerver avant un spectacle
Quelques conseils sur comment ne pas se comporter et ce qu'il ne faut en aucun cas faire avant la représentation, pour ne pas aggraver l'état de stress.
  1. Contrairement à la grande tentation de soulager le stress avec des médicaments, renoncez aux sédatifs. Les sédatifs ne fonctionnent pas de la même manière pour tout le monde, et même si vous prenez un médicament éprouvé, l'effet peut être inattendu. C'est une chose de boire des somnifères la nuit, et c'en est une autre - à la veille d'un événement crucial. Vous ne voulez pas penser lentement, être lent ou même vous endormir au milieu d'une phrase, n'est-ce pas ? Donc, vous devez vous débarrasser de l'excitation de votre propre corps.
  2. L'excitation amène de nombreuses personnes à agir de manière anormale, comme plaisanter au mauvais moment et au mauvais endroit. Donc, quand une performance sérieuse est sur le nez, ce n'est tout simplement pas le bon moment. Dans un environnement tendu, le cerveau semble fonctionner convulsivement, ne suivant pas le langage. Vos blagues forcées sont susceptibles de sortir maladroites et plates. En conséquence, vous ne vous détendrez pas avec l'aide de l'humour, mais vous ne ferez que vous fâcher davantage. Ne provoquez pas un tel état.
  3. Des conseils scolaires naïfs comme déshabiller mentalement les personnes présentes, les présenter dans des situations cocasses ne peuvent que vous distraire du but de votre passage sur scène. Peu de gens sont capables de s'amuser simultanément de cette manière, de répéter le texte et de lutter contre l'excitation. Ainsi, si vous ne visez pas Julia Caesar, mieux vaut choisir une direction prioritaire pour les pensées et les actions et ne suivre que celle-ci.
Et enfin, simple, direct, mais des conseils pratiques: n'ayez pas peur. Lors d'une représentation, il ne vous arrivera rien de si terrible que cela vaille la peine d'être lancé. Même si vous bégayez, trébuchez et oubliez généralement tout le script. Mais aucun de ces événements ne peut être comparé à des choses vraiment terribles, et chacun d'eux peut éventuellement être réconcilié. Et si c'est le cas, vous ne devriez pas vous en soucier.

Comment ne plus avoir peur de parler en public ? - une question d'actualité pour les personnes de tous âges et de toutes professions. Pour la première fois, nous sommes confrontés à la nécessité de parler à un public sérieux déjà à l'institut ou au travail. Et si à l'école, parler devant des camarades de classe vous mettait mal à l'aise et que vous vous surpreniez à penser - "J'ai peur de faire ça", alors les devoirs où vous devez transmettre certaines informations à des professionnels vous terrifient probablement.

Mais toute cette peur de parler en public n'est que dans notre tête, vous pouvez donc facilement vous en débarrasser en vous expliquant d'abord comment elle surgit et quels moyens existent pour la surmonter.

L'excitation avant de monter sur scène est différente, mais on ressent le même état, extrêmement difficile à surmonter : les mains et les genoux tremblent, la bouche se dessèche, la voix résonne comme si elle venait de l'extérieur, le public se transforme en une masse effrayante . Pour comprendre pourquoi la peur nous contrôle autant et comment y faire face, découvrons ses causes.

Peut-être que la toute première raison sous-estimée qui provoque la peur de parler en public commence dans l'enfance. Lorsque Petit enfant parle fort dans un lieu public pour la première fois, puis le parent le fera taire. À l'avenir, ce sera l'explication de la raison pour laquelle une personne a la phobie d'exprimer ses pensées à haute voix devant un public.

Lorsque la voix est serrée, cela conduit à l'excitation et finalement à la peur. Ajouter de l'huile sur le feu, bien sûr, ne sera pas oublié par les enseignants qui minimisent les capacités et les camarades de classe qui peuvent blesser les sentiments sans penser aux conséquences. Ces moments sont à l'origine de phobies sociales, provoquant notamment la peur de parler en public.

La deuxième raison pour laquelle sans peur discours public nous contourne, fait référence à la composante psychologique de la peur. Autrefois, la peur était synonyme de danger. J'avais froid - j'ai essayé de me réchauffer plus vite, je suis allé au bord de l'abîme - j'avais peur des hauteurs et je suis parti. Sous l'influence des contraintes quotidiennes : travail, études, économie et changement politique dans la société, l'instinct de conservation a subi des changements. Du coup, on commence à s'inquiéter dans des situations injustifiées, y compris avant de monter sur scène. Les raisons qui éveillent cette peur en nous sont les suivantes :

  • Peur des gens en tant que tels en raison d'une faible activité sociale.
  • Peur de dire des bêtises ou de faire une réservation.
  • Éliminer constamment l'idée que le public est disposé négativement envers vous et évaluera de près la performance.

Une autre raison est de ne pas avoir les informations nécessaires à la performance. Et le dernier est l'agoraphobie, ou la peur des foules. Contrairement à la peur des gens, qui est écrite ci-dessus, cette peur est plus profonde et les gens ne réalisent même pas qu'ils ont peur des grandes foules et souffrent de ce type de phobie.

Pourquoi il ne faut pas avoir peur de monter sur scène

Après avoir compris les sources de la formation d'une phobie des représentations scéniques, il faut d'abord se convaincre que cette peur n'existe pas, qu'on commence à s'inquiéter en vain.

Le point principal sur le chemin pour surmonter la peur, que vous devez réaliser et ressentir - parler en public est une occasion de vous exprimer avec meilleur côté et évaluez les compétences de votre public. C'est important car chaque jour, au travail ou à l'école, nous communiquons avec les gens, et lorsque ce malaise nous amène, notre productivité baisse, notre humeur se dégrade, etc.

Parler en public sans peur est la clé de votre confiance en vous. En formant des compétences en présentant des informations devant d'autres personnes, vous amenez des actions à une exécution automatique et, avec le temps, vous ne vous sentirez plus mal à l'aise lorsque vous communiquerez avec des personnes. Nous résumons les aspects utiles qui peuvent être obtenus en se produisant sur scène :

  • Expérience dans la communication avec un large public, ce qui aidera à développer des compétences en communication.
  • Dans le processus de préparation, vous approfondirez vos connaissances liées au sujet du discours.
  • Lors de conférences d'entreprise ou de sommets étudiants, votre discours sera remarqué personnalités influentes qui pourraient vous être utiles à l'avenir.
  • Avec une bonne préparation pour les rapports, votre discours deviendra bientôt plus alphabétisé.

Comment vaincre le trac

Si vous appliquez les conseils ci-dessus trop tard - la performance est déjà sur le nez et la phobie vous hante et vous ne pouvez pas vous en débarrasser, utilisez les astuces suivantes :

  • Relaxer. Lorsque le corps est tendu, vous voulez involontairement vous rétrécir et ne pas être le centre de l'attention. Détendez votre corps pour ne pas renforcer l'inconfort psychologique par des tensions physiques.
  • Votre posture sur scène doit être confiante : les deux pieds sont au sol, les bras ne sont pas en position fermée et votre dos est droit. Placez votre jambe d'appui vers l'avant pour plus de stabilité. Cela permettra à la circulation sanguine de mieux circuler, fournira plus d'oxygène aux cellules cérébrales et vous deviendrez moins inquiet.
  • Il est important de normaliser la respiration afin que le corps ne soit pas stressé. Pour ce faire, inspirez, comptez jusqu'à 4, puis expirez brusquement. Répétez 10 fois.
  • Si vous sentez que votre voix se brise d'excitation, faites des exercices d'élocution à l'avance. Dire le discours sans ouvrir la bouche. Prononcez les lettres aussi clairement et expressivement que possible. Cet exercice détendra les muscles du visage et du larynx et aidera à faire face à l'anxiété. Emportez de l'eau avec vous, sinon au mauvais moment vous perdrez votre voix et devrez interrompre la représentation.
  • Si un discours public intrépide sans raison s'accompagne d'un tremblement des genoux, essayez de diriger mentalement l'attention sur eux. Ou trompez votre cerveau et faites consciemment trembler vos genoux. Après cela, le tremblement s'arrête souvent.
  • Établissez un contact visuel avec vos auditeurs pour rester en contact avec eux. C'est ainsi que vous montrez que la performance vise leur intérêt et leur rendement.
  • Si vous faites une erreur, la bonne décision est de ne pas vous concentrer dessus et de continuer à parler. En plus de la tâche de présenter des informations, il est important de pouvoir se concentrer sur l'essentiel. Par conséquent, si vous omettez succinctement l'erreur, aucun des auditeurs ne le remarquera même.

Les recommandations de cet article aideront à surmonter la peur, et la prise de parole en public sans peur deviendra un compagnon constant des performances scéniques. Vous ne direz jamais - "J'ai peur de me produire sur scène, je ne peux pas le supporter." Lorsque vous vous sentirez en confiance devant un public pour la première fois, vous vous rendrez compte que dans la vie vous êtes devenu beaucoup plus libéré et que la phobie qui vous hante s'est estompée.

Bonjour chers lecteurs ! La peur de parler en public est très répandue aujourd'hui. Les présentations ont lieu dans les écoles, les instituts et au travail. Nous y sommes confrontés dans champs variés la vie. Comment se produire devant un public et ne pas s'inquiéter ? Est-il possible de surmonter le doute de soi et de devenir un orateur qualifié ? Boîte. Parlons de la façon d'y parvenir.

10 minutes avant le spectacle

Comment se manifeste notre trac ? Le visage devient rouge ou pâle, le cœur commence à battre plus vite, les bras et les jambes tremblent, une boule monte à la gorge, la mâchoire cesse d'obéir, etc. Tout cela est une manifestation de montée d'adrénaline.

Un homme regarde les coulisses, ouvre la porte de l'auditorium et voit une foule de gens. Cela peut être une salle pour mille spectateurs, ou peut-être une salle conçue pour dix personnes. Pour nous, c'est une foule, un danger, une menace, et nous devons la fuir au plus vite et plus loin.

Mais la performance doit avoir lieu, nous ne fuyons nulle part. Comprenez une chose simple, vos manifestations physiologiques ne sont pas quelque chose d'inadapté et de mauvais. De cette façon, le corps essaie de faire face à la libération de cette même adrénaline, pour libérer l'excès d'énergie.

Ne pense pas que tu homme perdu et vous ne pourrez jamais vous produire devant un large public. Chaque problème peut et doit être résolu. Et l'excitation avant la présentation peut être surmontée.

Une de mes amies avait tellement peur qu'elle s'évanouissait parfois dix minutes avant de partir, comme sur des roulettes. Mais après plusieurs mois de travail acharné, elle est sortie dans la salle devant un millième public et a organisé avec succès une présentation.

Il est important de comprendre la raison.

Nous cherchons une raison

Pour beaucoup, la première représentation infructueuse joue une blague cruelle. Les parents n'ont pas fait l'éloge, l'enseignant a dit que vous êtes un stupide maladroit et ainsi de suite.

Après tout, pour la première fois, les sorties en public peuvent avoir lieu même dans Jardin d'enfants et il est très important qu'ils donnent une bonne note. Puisqu'il affecte toutes les performances ultérieures. Soyez vigilant avec votre enfant.


Changement de rôle. Nous n'avons pas peur de parler avec des amis, nous discutons juste, discutons sujet intéressant et on savoure. Nous ne ressentons aucune tension, rien ne nous excite ni ne nous touche. Pour l'essentiel, cela est dû au fait que nous comprenons qu'à tout moment inopportun, vous pouvez arrêter la conversation.

Cela ne peut pas se produire en public. Nous ne pouvons pas nous lever et partir au milieu d'un discours si cela devient soudainement inconfortable ou si la situation devient incontrôlable. L'orateur assume la responsabilité de la conversation. Et il comprend qu'il doit garder le public sous contrôle. Il presse et appelle tension nerveuse. Ce n'est pas si facile d'arrêter d'avoir peur, surtout quand plusieurs dizaines de paires d'yeux vous regardent.

Lors d'une conversation avec une copine, l'accent est mis sur les informations qu'une personne transmet. Lors d'une présentation publique, beaucoup de gens se concentrent sur la peur de l'échec, sur l'échec. Cela rend difficile la concentration, provoque des images désagréables dans la tête, énerve et détourne l'attention de l'essence de la performance.

"Soudain, je ne réussis pas", "Et s'ils se moquent de moi", "et si quelqu'un pose une question à laquelle je ne connais pas la réponse" - toutes ces phrases se concentrent sur le supposé échec futur.

Changez le vecteur pour la présentation des informations et concentrez votre attention ici. N'attirez pas l'échec vous-même.


Noter. Une autre raison de l'incertitude de l'orateur est la peur de l'évaluation. Le public regardera tout : les vêtements, le comportement, les expressions faciales et les gestes, le discours, les blagues, les diapositives de présentation, les documents à distribuer, etc. L'orateur est comme sous un microscope.

Seulement maintenant, beaucoup de gens ne comprennent pas que de nombreuses évaluations sont basées sur un système inadéquat. Quelqu'un peut ne pas aimer votre chemisier, car il voulait acheter le même pour elle-même, mais il n'avait pas assez d'argent. L'autre personne n'aimera pas votre blague parce qu'elle a des problèmes avec son sens de l'humour.

Rappelez-vous, vous seul savez correctement. N'écoutez pas les critiques négatives de personnes dont les opinions ne devraient pas vous intéresser.

Vous devez être capable d'écouter les critiques constructives. Quand on vous pointe erreurs possibles dans la prononciation du mot, donnez conseils utiles sur les expressions faciales et les gestes pendant le spectacle. Savoir éliminer l'ivraie de l'ivraie.

N'ayez pas peur des évaluations négatives. N'oubliez pas qu'il y aura toujours des gens insatisfaits. Il y a de tels camarades même lors des discours des orateurs les plus éminents. Ils s'en prennent à tout. La présentation peut être parfaite, mais ils n'aimeront certainement pas la cravate du présentateur.

Dans l'article "" vous pouvez en trouver beaucoup pour vous-même informations utiles, qui sera utile non seulement dans votre vie personnelle, mais aussi pour votre croissance professionnelle.

Quelques secrets d'un orateur à succès

Que peut-on faire pour rendre la présentation intéressante, mémorable et utile ?

Rappelles toi art oratoire Comme toute autre chose, vous pouvez apprendre. Aujourd'hui il y a grande quantitéécoles, cours, conférences ouvertes pour ceux qui veulent apprendre à parler. N'ayez pas peur de prendre des leçons comme celle-ci.

Que pouvez-vous faire vous-même ?

Élaborez la structure de la présentation. Cela ne dépend que de vous dans quelle mesure votre discours sera préparé. Passez un peu plus de temps là-dessus et vous pourrez avoir préparé toutes les questions qui pourraient survenir lors de la présentation, vous comprendrez dans quels endroits vous nagez et où vous avez besoin de plus d'informations, ce qui peut être retiré sans douleur du discours et quoi ajouter.

Rappelez-vous l'attention du public. Une personne ne peut se concentrer que sur une chose pendant vingt minutes, puis elle reporte son attention sur autre chose. Faire des encarts avec des exemples tirés de la vie, images lumineuses, des blagues ou des histoires de vie. Vous contrôlez l'attention du public. Envoyez-le là où vous en avez besoin.

Parlez au public. Ne les considérez pas comme des marionnettes stupides. Demandez conseil, laissez-les raconter des cas similaires de leur vie, aidez-vous à dessiner une image au tableau. Impliquez-les dans le processus. Les gens aiment se sentir importants et utiles. Utilisez-le dans votre présentation.

Étude. Quatre-vingt pour cent du succès dépend de la façon dont vous vous comportez pendant le discours. Vos expressions faciales et vos gestes sont beaucoup plus importants que le discours lui-même et les informations que vous essayez de transmettre.

Voyez comment se comportent d'éminents orateurs, comment ils se tiennent sur scène, quels gestes ils utilisent, quelles émotions leurs visages expriment. C'est le langage corporel qui vous fournit des moyens de plaire au public, de paraître confiant, bien informé.

Restez droit, parlez calmement, n'utilisez pas de gestes défensifs, ne baissez pas la tête.

Tenez-vous en position de super-héros pendant cinq minutes avant de commencer. Cela vous donnera confiance et vous chargera d'énergie positive. Ne riez pas, essayez-le, ça marche vraiment. Testé sur moi-même.

Vous pouvez trouver beaucoup d'informations utiles sur la prise de parole dans le livre de Dale Carnegie " Comment renforcer la confiance et influencer les gens en prenant la parole en public". Apprenez, travaillez sur vous-même, pratiquez et vous réussirez !

Avez-vous toujours eu peur de parler devant un public ? Comment se manifeste-t-il au niveau physiologique ? Comment gérez-vous cela et qu'est-ce qui vous aide à vous calmer?

Croyez en vous et n'ayez pas peur !

Tout le monde éprouve de l'anxiété avant de parler en public. Qu'il s'agisse d'un examen, d'un concours, d'une représentation sur scène ou d'un entretien pour un le bon travail en tant que futur salarié d'une entreprise ou place dans établissement d'enseignement en tant qu'étudiant. Ou peut-être s'agit-il d'une rencontre avec celle (ou celle) dont vous êtes très amoureux...

La première chose que le lecteur de ces lignes doit comprendre, c'est que l'excitation avant une représentation n'est pas seulement un état absolument normal, mais aussi... nécessaire. Probablement, il vaut mieux pour moi ne pas "tirer sur le caoutchouc", mais vous étourdir immédiatement dès le début ...

Comment se calmer avant de parler en public

Au tout début, vous devez profondément comprendre ce qui suit :

N'essayez pas de supprimer le sentiment d'excitation, supprimez les "tracs", débarrassez-vous et surmontez la peur!

Je dirai encore plus :

Ne craignez pas de parler en public autant que vous le pouvez, laissez-vous "trembler", vos jambes seront "cotonnées", et vos mains seront froides et humides au toucher, et tremblantes !

Et je serai sûr à 100% pour vous que vous performerez mieux en public que vous ne pourriez l'imaginer. Croyez-moi, il n'y aura pas "d'échec". Parce que vous êtes pleinement mobilisé, toute la conscience stimule et se rassemble en vous - un sentiment d'excitation et d'anxiété.

Pourquoi devient-on nerveux avant de parler en public ?

Les principales raisons de l'excitation avant de parler en public peuvent être :

Des attentes élevées et trop cher évaluation de l'importance cet evènement. Nous attachons souvent une grande importance à un discours ordinaire de 3 à 5 minutes, et si quelque chose ne va pas, quelque chose de terrible se produira après cela. Nous comparons la chance même de parler à un discours devant le président ou devant un tribunal, où notre liberté est en jeu. Il est important d'apprendre à évaluer objectivement l'importance d'un tel événement.

Dernier expérience négative art oratoire. Si, dans une situation similaire antérieure, vous étiez très agité ou vaincu, alors dans cette situation, vous ressentirez les mêmes émotions. Essayez d'oublier ce qui vous est arrivé dans le passé et recommencez tout à zéro.

Croyance erronée que le public auquel vous aurez à parler publiquement est initialement hostile. Ce n'est pas vrai. Les gens traitent l'orateur au moins de manière neutre et lui accordent d'abord un certain crédit de confiance. Bien sûr, il y a d'abord des auditeurs négatifs, mais ils critiquent tout le monde, pas seulement nous, et vous ne devriez pas juger tous les auditeurs par eux.

Peur d'oublier discours préparé. Dans ce cas, vous devez répéter votre discours à l'avance et établir un plan afin de ne pas vous perdre devant le public.

Peur des questions supplémentaires sur ce sujet. Dans ce cas, il est important de comprendre qu'il est impossible de tout savoir absolument et, si l'on vous demande question supplémentaire, à laquelle vous ne connaissez pas la réponse, vous pouvez poser cette question au public lui-même. Ce sera sincère et honnête de votre part. Et dans un discours, l'essentiel est la confiance de l'orateur dans le public.

Inexpérience du conférencier. Cela ne peut être corrigé qu'en s'adressant systématiquement à différents publics et sur différents sujets. La pratique est le plus méthode efficace. Pour se débarrasser de la peur, vous devez constamment la surmonter.

Comment gérer l'anxiété avant la parole

Je vais présenter les faits par ordre d'importance.

Tout d'abord, vous savez déjà que l'anxiété et la peur sont des choses normales qui vous aident à vous sentir mieux. Ne jamais prendre de sédatifs médicaments pour apaiser la peur car vous ne pourrez pas atteindre vos objectifs de performance ! Ensuite, il n'y aura pas de charge émotionnelle de la puissance requise.

Deuxièmement, vous devez avoir un objectif clair du discours, que vous divulguez dans les sous-paragraphes (tâches). Préparez à l'avance un plan de discours à partir de plusieurs points, par exemple :

  • De quoi s'agit-il (de quoi s'agit-il).
  • Les raisons de ce phénomène (pourquoi cela se produit).
  • Que faut-il faire pour le rendre meilleur.

Ici, tout dépend du sujet considéré.

Troisièmement, vous devez vous préparer à la performance aussi longtemps à l'avance que possible. N'inventez rien d'artificiel, prenez les faits de la vie ! Gardez un plan court à l'esprit.

La chose la plus importante que je voulais vous transmettre est d'admettre que vous avez peur de vous-même ! Ressentez la peur et vous ne remarquerez pas comment elle disparaît.

Trucs et astuces pour se préparer et se produire en public

Reconnaissez les raisons de votre peur. Il peut y en avoir beaucoup. Essayez l'exercice suivant : souvenez-vous de vos performances précédentes, concentrez-vous sur les sons, les détails, ressentez les changements dans votre corps. Pensez à qui et à quoi votre excitation est liée : avec vous-même ou avec le public. Ensuite, construisez le travail dans les domaines qui vous ont causé des problèmes.

Comprenez que vous ne serez pas renvoyé de votre travail ou mis en prison pour avoir fait des erreurs, en supposant que c'est la pire des choses.

Planifiez votre discours à l'avance, logiquement structuré et soigneusement pensé. Lors de la compilation, et c'est la base de votre discours, vous devez analyser sources littéraires, choisissez-en trois ou quatre et étudiez-les attentivement. Lors de la lecture il faut faire des extraits indiquant les pages. Trouver dans la littérature dispositions générales et ce qui les rend différents, marquez-le dans le plan. Eh bien, s'il s'agit d'un plan détaillé.

Imaginez un des auditeurs, mettez-vous à sa place et réfléchissez à ce qu'il attend de votre conférence, à ce dont il a besoin et à quoi il va s'intéresser. Analysez votre plan à partir de sa position : ce qui sera incompréhensible, inintéressant, et ce qui risque de ne pas suffire.

Considérez les besoins de vos auditeurs, cela aidera à établir une interaction productive.

Il est préférable que le texte du discours se compose d'organigrammes logiques. Mettez en surbrillance les pensées principales en couleur, disposez-les sur des cartes numérotées de petite taille.

Ne prenez pas au pied de la lettre l'expression « donner une conférence ». Pendant la représentation, un contact visuel doit être établi. Cela aidera à garder l'attention du public, à surveiller la réaction à vos paroles. Ensuite, vous pourrez vous attarder sur quelque chose en détail et obtenir des commentaires.

Avant le discours, essayez d'imaginer en détail votre discours idéal : à quoi vous ressemblerez, ce que vous direz, comment le public se comportera. Le script doit être construit de manière positive. Essayez de ressentir la joie et la satisfaction d'un travail bien fait.

Réfléchissez à ce qui pourrait soulever des questions et un intérêt particulier au public. Si une terminologie est utilisée, préparez un dictionnaire et essayez de traduire notions complexes dans un langage plus simple. Une un homme sage a déclaré que "le talent d'un vrai professionnel réside dans le fait qu'il peut raconter simplement des choses complexes".

Réfléchissez à la façon dont vous pouvez décorer votre discours avec une intonation. Utilise ton forces: érudition, sens de l'humour, érudition. Choisissez un style de discours qui convient à l'auditoire. Le ton je-sais-tout peut irriter les auditeurs. Pendant le discours, vous pouvez poser des questions qui activeront l'attention des auditeurs s'ils cessent soudainement de vous écouter : « Êtes-vous d'accord avec moi ? », « Voulez-vous ajouter quelque chose ? ». Utilisation très efficace exemples intéressants, plaisanter.

Prenez soin de votre apparence. Un conférencier échevelé avec des cernes sous les yeux après une nuit blanche, dans des vêtements froissés, ne fera que faire pitié. Les vêtements doivent être confortables, soignés, mieux style classique. Le maquillage d'une femme doit être de préférence naturel, doux. Lorsque vous choisissez des bijoux, tenez compte du niveau de revenu de votre public et de votre statut social.

Si vous vous sentez toujours nerveux avant le spectacle, faites une promenade de 5 minutes, marchez à pas rapides.

Pendant la performance, tenez-vous les bras tendus le long de vos côtés, sentez comment la tension «fuite» dans le sol, tout en bougeant vos mains.

Une technique éprouvée est la respiration profonde. Après avoir respiré pendant quelques minutes, vous sentirez à quel point votre corps est "ventilé" et détendu.

La capacité de construire logiquement et magnifiquement des performances vient avec l'expérience. Saisissez toutes les occasions de participer à divers événements. Et votre préparation, votre bonne volonté et votre naturel seront la clé de vos performances réussies.

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Il n'est pas facile de se préparer pour des présentations importantes. Vous comprenez que vous faites face à un risque énorme et vous voulez tout faire correctement. De ce fait, l'anxiété et la peur apparaissent, ce qui peut même vous paralyser. Comment pouvez-vous calmer les nerfs dans ce cas?

Reconnaître la peur et la repenser

Cadre tiré du dessin animé "Kung Fu Panda"

La première étape consiste à reconnaître qu'il est naturel d'être nerveux et anxieux avant une présentation importante. Dans une situation à risque, votre instinct naturel de "combat ou fuite" entre en jeu. Attrapez-vous simplement dans ce sentiment et admettez que l'inconfort fait partie intégrante du jeu.

Une fois que vous reconnaissez votre état, comment pouvez-vous le repenser - et ensuite faire face à la peur.

Voici ce que Beth Levin, auteur d'un livre sur les leçons de leadership dans le monde du sport, recommande : « Pensez à un athlète sur le point de participer à un championnat du monde pour la première fois. Bien sûr, il sera inquiet, mais il n'aura pas peur et percevra la situation comme une obligation. Pour lui, un tel événement sera une belle opportunité, qu'il a hâte de saisir. MAIS état nerveux lui rappelle juste que ce match est vraiment important pour lui.

Atteignez votre corps

Image : Giphy

Lorsque nous sommes submergés par l'anxiété, nous semblons tomber hors de la réalité et nous coincer dans une série de pensées dérangeantes : et si j'échoue ? Tout à coup, quelque chose ne va pas? Que penseront-ils de moi ?

Dans cette situation, la sensibilisation peut aider. signes physiques Anxiété : palpitations, respiration rapide, lourdeur dans la poitrine, transpiration et tremblement dans la voix. Remarquez-les et respirez profondément pour vous ramener à la raison. Regardez ce qui vous entoure. Sentez quelque chose, comme une table ou un interrupteur. Déplacez votre poids corporel sur vos orteils ou votre pied.

Votre corps peut vous aider à calmer vos nerfs en :

    N'oubliez pas les bases. Avant une performance importante, vous devriez avoir une bonne nuit de sommeil, boire suffisamment d'eau et surveiller votre taux de caféine pour que votre cœur ne batte pas trop vite. N'oubliez pas de bien manger pour ne pas avoir faim.

    Choisissez une posture forte. Des études ont montré qu'étant dans une posture forte (par exemple, les mains sur la taille, les jambes écartées), une personne se sent plus en confiance. Certains scientifiques pensent que la posture a même un effet au niveau hormonal (bien que cette théorie ait été remise en question par beaucoup). Même si les postures confiantes ne sont qu'un effet placebo, de nombreuses personnes affirment qu'elles aident à renforcer la confiance avant une performance importante.

    Déplacez votre centre de gravité. Redressez-vous et respirez profondément. Imaginez qu'il y a une grosse boule de plomb dans votre ventre. Ressentez son poids et sa force. Laissez la lourdeur être là plutôt que dans la tête ou la poitrine.

    Habituez-vous à l'endroit. Si possible, arrivez tôt dans la salle de spectacle et prétendez qu'elle vous appartient. Faites le tour, vérifiez l'équipement et inspectez la taille de la pièce. Réfléchissez à la force et à l'expression dont vous aurez besoin pour parler, aux gestes à faire.

Assurez-vous de préparer le début de la représentation

Une bonne préparation aidera à réduire l'anxiété. Essayez de trouver le temps de rassembler vos pensées, choisissez meilleure orientation discours et mettre en évidence les points principaux du discours. N'oubliez pas de prendre le temps non seulement de préparer vos diapositives, mais aussi de ce que vous allez dire - la plupart des présentateurs, malheureusement, s'accrochent trop à la première. Pratiquez les transitions dans le discours (mais n'en faites pas trop, sinon le discours semblera trop répété). Tout d'abord, préparez et répétez le début de votre présentation, puis tout ira tout seul.

Voici ce que dit Levin à ce sujet : « La libération nerveuse d'adrénaline se dissipe après environ deux minutes. Commencez votre discours par des mots positifs ou inattendus qui donneront le ton à la présentation.

Un jour, Levin a travaillé avec un cadre supérieur qui avait besoin de produire une série de vidéos d'entreprise pour les employés. Il était très inquiet. Levin lui a conseillé de commencer son discours par un sourire et une phrase positive et naturelle, comme : "J'aime être dans cette entreprise et ce que nous faisons tous les jours." De cette façon, il a pu se détendre et enregistrer facilement le reste de la vidéo.

Si vous vous adressez à un public en direct, prenez le temps que vos auditeurs écoutent pour gérer leurs émotions au début de la présentation.

    Essayez de sonder le public. Demandez combien de personnes dans la salle travaillent dans l'entreprise depuis plus de 10 ans et demandez-leur de lever la main. Ou demandez à quelqu'un dans l'auditoire pourquoi il s'intéresse au problème en question.

    Si vous faites une présentation commerciale, présentez votre plan principal et dites quelque chose comme : « Aujourd'hui, nous allons vous parler de x, y et z - pensez-vous que ce sont les sujets dont nous devons parler, ou manque-t-il quelque chose ?" .

    Échauffez vos cordes vocales avant de commencer à parler, surtout si vous êtes de nature introvertie. Discutez avec un barista dans un café ou demandez à un collègue comment se passe sa journée.

Contrôlez vos nerfs tout en jouant

Mais comment pouvez-vous vous calmer si, au cours de la présentation, vous avez commencé à ressentir de l'anxiété et de l'insécurité ?

Levin conseille ce qui suit : « Même si vous faites une erreur, continuez à jouer. Le public attend de vous une bonne présentation réussie. Après tout, vous avez été choisi pour ce travail. Même si vous tremblez de l'intérieur, le public ne le sait pas."

Il en va de même pour le public sans émotion.

"N'oubliez pas que ce que vous prenez pour un visage maussade peut être une simple expression de concentration. Vous ne pouvez pas lire dans les pensées de votre public", explique Levin.

Si vous craignez qu'on vous pose une question lors d'une présentation dont vous ne connaissez pas la réponse, il est préférable de dresser une liste des questions possibles à l'avance. Il est préférable d'avoir plusieurs réponses sous la main au cas où on vous poserait des questions sur quelque chose dont vous n'êtes pas sûr. En voici quelques-uns :

    "Bonne question. Je ne peux pas encore y répondre, mais je ne manquerai pas de vous tenir au courant si j'apprends quelque chose."

    "Mon instinct me dit que x. Laissez-moi en parler avec mon équipe d'ici une semaine et vous envoyer une réponse détaillée.

    Transmettez la question à quelqu'un d'autre ou adressez-vous au public : "Discutons-en avec le groupe - quelqu'un a-t-il une idée à ce sujet ?".

En fait, personne ne peut savoir à l'avance comment se déroulera la performance. En plus d'accepter votre anxiété et de préparer votre présentation, il est très important d'évaluer votre présentation par la suite. Qu'est-ce qui a été réalisé et qu'est-ce qui pourrait encore être amélioré ? Quelles méthodes de randonnée et de préparation ont le mieux fonctionné pour vous ? Quelle technique est préférable d'utiliser la prochaine fois? En analysant notre présentation, nous améliorons nos compétences en communication et notre perception de nous-mêmes en tant qu'orateur et causeur habile.