Waarom gewicht de moeite waard is en wat te doen met het plateau-effect. Het plateau-effect: hoe u uw gewicht van het blok kunt halen

Er zijn contra-indicaties, raadpleeg uw arts.

De meeste vrouwen die minstens één keer in hun leven met overgewicht hebben geworsteld, weten dat het lichaamsgewicht helemaal aan het begin van een dieet het snelst verdwijnt. Helaas bevriest de schaalnaald na 1-2 weken op één plek. Deze periode is het moeilijkst voor een vrouw. Het wordt meestal een reden om het dieet te verlaten, omdat het de motivatie ondermijnt om verder af te vallen. Wat te doen als het gewicht hetzelfde blijft? Het antwoord ligt voor de hand: er moeten maatregelen worden genomen om ervoor te zorgen dat deze verder afneemt. Gebruik hiervoor onze tips.

1. Eet vaker, in kleine porties.

Honger, lange perioden zonder voedsel, een negatieve energiebalans in het lichaam - dit zijn de redenen waarom de stofwisseling een paar weken na het starten van het dieet vertraagt. Het lichaam doet er alles aan om te overleven, dus schakelt het de ‘economy-modus’ in, waardoor calorieën efficiënter worden uitgegeven. Wat moeten we doen?

Uiteraard kunnen wij geen invloed uitoefenen op één van deze drie factoren. Het gaat over over een negatieve energiebalans, die, hoewel het een vertraging van de stofwisseling veroorzaakt, nog steeds noodzakelijk is voor gewichtsverlies. Maar we kunnen en moeten het hongergevoel en de regelmaat van het voedsel dat de maag binnenkomt, beïnvloeden. Om dit te doen, moet u de fractionele energiemodus inschakelen.

Door met korte tussenpozen voedsel in kleine porties te eten, laten we het lichaam begrijpen dat we geen problemen hebben met het vinden van voedsel. Producten komen regelmatig in de maag terecht en de concentratie van voedingsstoffen in het bloed neemt, of helemaal niet, af, en dan nog maar voor korte tijd. Fractionele maaltijden helpen niet alleen het plateau-effect te overwinnen, maar maken het dieet ook comfortabeler. Maar tegelijkertijd moet u de portiegrootte zorgvuldig controleren, aangezien het onwaarschijnlijk is dat 5-6 volledige maaltijden per dag uw figuur slanker maken.

2. Besteed aandacht aan uw drinkregime.

Als u ooit minstens één keer in uw leven medicijnen of supplementen voor gewichtsverlies heeft gekocht, heeft u waarschijnlijk gemerkt dat de fabrikant in de instructies altijd aanbeveelt om geneesmiddel moet worden gecombineerd met veel vloeistoffen. Elk dieet voor gewichtsverlies vereist ook meer drinken. Welnu, de noodzaak om tijdens de training grote hoeveelheden water te drinken wordt niet eens besproken.

Als uw gewicht hetzelfde blijft, let dan op uw drinkregime. Als je niet genoeg drinkt, val je langzamer af. Gebrek aan vocht vertraagt metabolische processen. Door veel te drinken, kunt u niet alleen de bederfproducten die in grote hoeveelheden zijn gevormd tijdens de herstructurering van de stofwisseling snel verwijderen, maar helpt u ook het hongergevoel te onderdrukken. Water in een hoeveelheid van 1,5-2 liter per dag verhoogt de effectiviteit van het dieet en verbetert de verdraagbaarheid ervan.

3. Verhoog bewust de fysieke activiteit.

Na het beperken van het dieet gaat het lichaam in de ‘economy-modus’. Deze veranderingen impliceren niet alleen een afname van de stofwisseling, maar ook een afname fysieke activiteit. Dit gebeurt onbewust. De persoon wordt luier. Zonder dat hij het doorheeft, ligt hij steeds liever voor de tv dan dat hij gaat wandelen of naar het strand gaat.

Dit proces moet bewust worden gecontroleerd. Luiheid en apathie zijn slechts een energiebesparend mechanisme dat het lichaam aanzet om te overleven in omstandigheden van honger. Je moet de wil tonen en toch bewegen, lopen en actief rusten, zelfs als je er terughoudend in bent. Om af te vallen moet energie worden uitgegeven en niet worden opgeslagen.

4. Voer aanvullende training in.

Om af te vallen moet je niet alleen weinig eten, maar ook sporten. Het beperken van de hoeveelheid energie die het lichaam binnenkomt, is slechts het halve werk. De tweede helft is een verhoogd energieverbruik. Als uw gewicht stagneert en u nog niet traint, is dit erg goed, omdat u de mogelijkheid heeft om vrij gemakkelijk verder te komen. Om dit te doen, hoeft u alleen maar regelmatig te joggen, naar het zwembad te gaan of te trainen in de sportschool.

Wat moeten mensen doen die al sporten, maar toch afvallen? Het is noodzakelijk om aanvullende training te introduceren waarmee u iets meer energie kunt verbruiken dan u eraan besteedt dit moment. Als u bijvoorbeeld 's ochtends hardloopt, meld u dan aan voor een fitnessles. Het kan de moeite waard zijn om 2-3 uur per week extra te besteden aan aerobics of een goed trainingsapparaat voor thuis te kopen.

5. Verscherp je dieet.

Als u regelmatig sport, lichamelijk actief bent of op dieet gaat, maar uw gewicht nog steeds niet afneemt, zult u nog meer moeten bezuinigen op uw dieet. Wat te doen, alle mensen hebben verschillende stofwisselingssnelheden. Voor sommigen is een kleine dieetbeperking voldoende voor stabiel gewichtsverlies, terwijl anderen gedwongen worden om snoep en vet voedsel volledig op te geven, waarbij ze voornamelijk fruit en dieetvlees eten.

6. Gebruik medicijnen voor gewichtsverlies.

Het is nauwelijks mogelijk om af te vallen met alleen pillen. De medicijnen kunnen echter de effectiviteit van andere methoden voor gewichtsverlies verbeteren. Als uw lichaamsgewicht hetzelfde blijft, kunt u de volgende afslankproducten gebruiken:

– blokkeert de opname van vet, maar heeft veel vervelende bijwerkingen (buikpijn, diarree, fecale incontinentie).

Glucobay blokkeert de opname van koolhydraten, maar is ook niet zonder bijwerkingen (buikpijn, winderigheid).

Sibutramine (enz.) - onderdrukt de eetlust, is schadelijk voor het hart en de psyche.

– onderdrukt de eetlust, heeft een minimum aan bijwerkingen, maar u hoeft de tabletten alleen vóór de maaltijd in grote hoeveelheden met water in te nemen.

– werkt goed in combinatie met training, gecontra-indiceerd bij slapeloosheid, hoge bloeddruk en hartaandoeningen.

7. Wees erop voorbereid om uw afslankproces te vertragen.

Vaak is de weigering om een dieet te volgen een gevolg van de toegenomen verwachtingen van een persoon ten aanzien van het dieet. Hij leest op internet dat hij met een bepaald dieet 10 kg per maand kan afvallen en past zich aan dit resultaat aan. Na 2-3 kg afgevallen te zijn in de eerste week van strikte dieetbeperkingen, neemt de motivatie toe.

Maar dan begint de teleurstelling: de massa verdwijnt helemaal niet, of neemt extreem langzaam af. In dit stadium raken de meeste mensen van streek, verliezen ze het vertrouwen in succes en stoppen ze met het dieet, waardoor ze hun verdriet wegvreten. grote hoeveelheid snoepgoed. Uiteraard staat het gewicht, na het gebruik van dergelijke methoden om depressie te bestrijden, niet langer stil tegen de achtergrond van een verminderde stofwisseling, maar begint het scherp te stijgen;

Het is heel belangrijk om te beseffen dat het lichaamsgewicht niet te snel kan afnemen, zelfs als u uw dieet aanzienlijk beperkt. Afvallen met 1-2 kg per maand is een volkomen normaal tempo. Door jezelf toe te staan langzaam af te vallen, los je het probleem van verminderde motivatie op tijdens de periode van een caloriearm dieet. Wees geduldig en je zult slagen.

Bron:

Artikel beschermd door auteursrecht en naburige rechten.!

Soortgelijke artikelen:

Categorieën
- (30)
- (380)
  - (101)
- (383)
  - (199)
- (216)
  - (35)
- (1402)
  - (208)
  - (246)
  - (135)
  - (142)

Hoi mensen! Mijn artikel is klaar. Ik ben gewoon gespannen, naar mijn mening bleek het zeer nauwkeurig te zijn. Veel dank aan de mensen die zoveel hebben achtergelaten positieve feedback naar mijn vorige artikel. Ik heb alles uiteengezet wat ik de afgelopen drie jaar aan al mijn studenten en klanten heb herhaald. Bovendien is er iets dat ik de afgelopen twee maanden voortdurend heb herhaald. (Ik zeg hallo tegen enkele marathonlopers op de vetverbrandingscursus xD). Over het algemeen is alles klaar, geniet ervan.

Lees eerst hoe het gebeurde:

Zij waren erg zware dagen. Eerlijk gezegd. Een paar dagen geleden beloofde ik te schrijven « De 2 meest voorkomende redenen waarom u bent gestopt met afvallen tijdens een dieet of cutten?» .

Dus ga ik op een middag aan tafel zitten, schuif alles wat overbodig is weg, zet een kop sterke koffie en begin te schrijven. Het probleem is dat ik beloofde de twee meest waarschijnlijke en meest voorkomende redenen op te schrijven. Maar tegen de tijd dat ik opkeek na het schrijven van het artikel, waren het er al 29. Dan is er een probleem van een ander niveau. Verwijder en laat alleen de twee belangrijkste over. Met pijn en pijn kon ik het nog steeds doen, en naar mijn mening deed ik het heel nauwkeurig.

Een klein verzoek, ga niet weg!

Ik koester al een hele tijd een aantal ideeën over een blog en de ontwikkeling ervan. Ik heb de jouwe nodig Feedback. Aan het einde van het artikel staat een klein blokje met vragen/gedachten, beantwoord deze alstublieft in de reacties! Het is belangrijk voor mij.

En laten we nu verder gaan met het artikel zelf.

Het komt vaak voor dat het gewicht stopt tijdens het afvallen. Ik denk dat bijna iedereen een soortgelijk probleem heeft ondervonden.

Van tijd tot tijd kwam ik situaties tegen waarin een persoon en ik geleidelijk zijn caloriegehalte verlaagden tot onder de 1100-1000 kcal, maar verdere vetverbranding kwam nooit van de grond!

Ik heb vaak aan zulke momenten getwijfeld omdat ze in tegenspraak waren met al mijn kennis op het gebied van voeding op dat moment.

Ik bestudeerde steeds meer informatie over dit onderwerp, las wetenschappelijke primaire bronnen en raadpleegde ervaren specialisten. Dit alles stelde mij in staat een min of meer adequate verklaring voor dit fenomeen te bedenken, en ook vond ik een oplossing voor hoe ik in zulke moeilijke situaties moest handelen.

Ik heb lang geleden over dit experiment gelezen.

Het experiment werd in 1944 uitgevoerd door Dr. Ancel Keys in Minneapolis (Minnesota).

Het doel van het experiment was om de gevolgen van catastrofale uitputting na het einde van de Tweede Wereldoorlog te overwinnen. Toen was er nog geen adequate wetenschappelijke informatie hierover.

Het plan van Keys was eenvoudig:

Breng de deelnemers aan het experiment in een toestand die zeer dicht bij uitputting ligt.
Keer terug naar het normale dieet.

Alle deelnemers waren vrijwilligers. Dit waren de jongeren die niet wilden slagen militaire dienst om de een of andere reden.

Het experiment zou een jaar duren.

Eerste drie maanden: NORMAAL dieet, hetzelfde voor alle deelnemers.
Komende zes maanden: VASTEN.
Laatste drie maanden: REVALIDATIE (verhogen van de calorie-inname).

Keys ontving meer dan 400 aanmeldingen voor deelname, ondanks het feit dat hij waarschuwde voor de mogelijke ernstige gevolgen van langdurig vasten.

Hij selecteerde 36 jonge mannen.

Het experiment begon in november 1944.

Hier zijn enkele kenmerken van hun dagelijkse activiteiten:

Mensen woonden in het laboratorium, in slaapzalen.
Er waren klaslokalen, een bibliotheek en een recreatieruimte in de buurt.
15 uur per week werken in de wasserij, het laboratorium schoonmaken, helpen in de keuken.
Ze volgden 25 uur politieke trainingslessen.
Een week lang liepen ze 35 kilometer over straat in een gematigd tempo en een half uur op de loopband.
Periodiek ondergingen zij fysiologische en psychologische tests(wiskunde, luistergeheugen, enz.).
Het was noodzakelijk om monsters van sperma, bloed, urine, ontlasting, speeksel en beenmerg af te geven.

De eerste drie maanden begonnen redelijk goed. Deelnemers ontvingen ongeveer 3.500 calorieën per dag.

Aan het einde van de periode van drie maanden moest elke deelnemer zijn doel bereiken ideale gewicht. Sommigen kregen iets meer, anderen iets minder (afhankelijk van het gewicht). Deelnemers begonnen bijna hun ideale gewicht te wegen.

De deelnemers kregen TWEEMAAL per dag te eten. Om 08.00 uur en om 17.00 uur.

Drie soorten menu's die na elkaar veranderden. Dit omvatte aardappelen en graan witbrood, ontbijtgranen, kool, rapen, koolraap. Soms werd vlees (kleine porties), suiker, melk en boter gegeven.

De geschatte gemiddelde calorie-inname was 1570 kcal.

Er werd ook rekening gehouden met individuele lichaamskenmerken.

Dunne mensen hoefden slechts 19% van hun lichaamsgewicht te verliezen.
Dikte: tot 28%.

De gemiddelde afname van het lichaamsgewicht in de groep bedroeg ongeveer 24%.

Elke dag pasten de proefpersonen hun dieet aan, afhankelijk van het bereiken van het doel. Degenen die te snel afvielen kregen meer koolhydraten (aardappelen en brood), degenen die langzaam afvielen kregen kleinere porties.

Vanaf de eerste dagen van het experiment werd mentale apathie onmiddellijk zichtbaar.

Vroeger bespraken de proefpersonen politiek, seks, relaties, maar nu waren ze er praktisch niet meer in geïnteresseerd.

Prikkelbaarheid en agressiviteit werden vaak waargenomen wanneer de voedselinname werd uitgesteld.

De gerechten waren gewoontjes, maar mensen genoten van elke lepel.

Tussen de maaltijden door kon je zoveel kauwgom kauwen als je wilde, water en zwarte koffie drinken zonder suiker.

Ze kauwden 40 pakjes kauwgom per dag!!! En we dronken 15 koppen koffie.

Na verloop van tijd probeerden de proefpersonen te ontwijken, Keys te misleiden en voedsel te pakken zonder dat hij het wist. Ze moesten bewakers toegewezen krijgen.

De proefpersonen begonnen nachtmerries te krijgen.

Eén deelnemer kocht tijdens zijn volgende reis naar de stad een ijsje voor zichzelf en milkshake en ik kon mezelf niet van hen losmaken.

Vervolgens belde Keys deze proefpersoon (zijn naam was Franklin Watkins) naar zijn huis voor een persoonlijk gesprek. De jongeman barstte tijdens een gesprek met Ancel Keys eenvoudigweg in tranen uit, en kreeg toen een aanval van woede, waarbij hij dreigde Keys en vervolgens zichzelf te vermoorden.

Franklin moest naar de psychiatrische afdeling van het universitair ziekenhuis worden gestuurd.

Maar een paar dagen later werd hij vrijgelaten, toen Franklin weer normaal begon te worden nadat hij terugkeerde naar zijn normale dieet.

Veranderingen als gevolg van het experiment

Zoals u zich herinnert, hadden alle deelnemers vanaf het allereerste begin een lichaamsgewicht van ongeveer 70 kg.

Hoe verdere lichaamsveranderingen plaatsvonden tijdens het vasten:

Na het begin van het vasten begonnen de proefpersonen sterk af te vallen, ze begonnen in wandelende skeletten te veranderen.
In de zestiende week werden fysiologische veranderingen voor iedereen visueel merkbaar (verfijnde gelaatstrekken, uitstekende jukbeenderen, geatrofieerde spieren, uitstekende sleutelbeenderen, smallere schouders, uitstekende ribben, uitstekende schouderbladen, uitstekende wervelkolom, enz.). Zelfs het vetweefsel in de bilstreek verdween, de huid begon in plooien te hangen. Het werd pijnlijk om te zitten; ik moest kussens onder mijn kont leggen.
De hartslag vertraagde. Was het 55 slagen per minuut, nu is het 35 slagen per minuut.
“Over het algemeen” gingen ze één keer per week naar het toilet.
Het bloedvolume daalde met 10%.
De omvang van de hartspier is afgenomen.
Er werd zwelling van het gezicht waargenomen als gevolg van het drinken van grote hoeveelheden water.
Ruwe huid.
Voortdurende duizeligheid, spierpijn, oorsuizen, onnatuurlijke witheid van de ogen.
Het vreemde is dat het gezichtsvermogen weer normaal werd en het gehoor verbeterde (het lichaam paste sommige systemen aan om de overleving te vergroten).

Ondanks het feit dat het er allemaal verschrikkelijk uitzag, begonnen de deelnemers aan het experiment te denken dat ze normaal waren en dat andere mensen dik waren (dit wordt waargenomen bij patiënten met anorexia).

En ook de uithoudingsvermogen- en krachtindicatoren namen af. Het was moeilijk om de trap op te gaan, te douchen of zelfs de inktpot op te tillen.

Het meest interessante is dat er geen problemen waren. Blijkbaar vanwege de consumptie van aardappelen en andere groenten die rijk zijn aan vitamines.

De proefpersonen uit Minnesota hadden het voortdurend koud, zelfs in de hete zomer droegen ze jassen. Het was moeilijk voor hen om naar luide muziek en zelfs luidruchtige gesprekken te luisteren.

Geleidelijk aan begonnen de deelnemers aan het experiment het gevoel te krijgen dat hun geest en ziel aan het veranderen waren.

Hun gezelschap werd saai en erg apathisch, ze gaven de voorkeur aan eenzaamheid, hadden woede-uitbarstingen en waren bang om beslissingen te nemen.

Het libido verdween volledig. Ze wilden geen seks.

De testikels begonnen minder hormonen te produceren, het aantal spermacellen was gering en minder mobiel.

Iedereen had apathie, depressie, nervositeit en emotionele instabiliteit.

Rehabilitatie

Het gemiddelde gewicht van de proefpersonen daalde naar 52 kilogram (voorheen was dit 70).

De revalidatie verliep als volgt.

Keys verdeelde de onderwerpen in 4 subgroepen:

Ik kreeg 400 calorieën per dag meer dan voorheen.
Ik kreeg 800 calorieën per dag meer dan voorheen.
Ik kreeg 1200 calorieën per dag meer dan voorheen.
Ik kreeg 1600 calorieën per dag meer dan voorheen.

Sommigen kregen aanvullende vitamine- en eiwitsupplementen om te zien hoe dit de revalidatie beïnvloedde.

Na een paar weken bleek dat deze supplementen geen nut hadden voor de proefpersonen.

Mannen uit de eerste subgroep (die 400 calorieën meer per dag aten) HERSTELDEN HELEMAAL NIET!

Conclusie: Als resultaat van het experiment bleek dat de proefpersonen, om het lichaam weer in een normale toestand te brengen, ongeveer 4000 calorieën per dag moesten consumeren.

Hoe eindigde het experiment?

Nu konden de proefpersonen eten wat ze wilden.

Keys bleef sommigen met hun toestemming monitoren tijdens een periode van ‘onbeperkte rehabilitatie’.

Het viel op dat mannen 5-10 DUIZEND calorieën per dag begonnen te eten. Bovendien gaven ze toe dat ze hun honger niet konden stillen, hoeveel ze ook aten.
Vier maanden na het einde van de vastenperiode begonnen alle deelnemers ongeveer 3200-4200 calorieën per dag te eten.
Alle deelnemers OVERSCHREDEN hun gewicht van vóór het experiment.
Degenen die droog en fit aan het experiment deelnamen, hadden nu ronde vormen.
Na 5 maanden keerde het libido terug.
Het hart keerde terug naar normale grootte.
Het longvolume is hersteld.
Kortademigheid verscheen als gevolg van overgewicht.
De goede manieren zijn teruggekeerd.

Citaat uit de conclusie:

“Het experiment toonde aan dat volwassen mannen met 2000 kcal/dag geen significante revalidatie kunnen bereiken. Een redelijker resultaat is 4000 kcal/dag, tenminste gedurende enkele maanden. De samenstelling van de voeding is belangrijk, maar als er weinig calorieën binnenkomen, hebben extra eiwitsupplementen en mineralen geen nut.”

Het gewicht stopte tijdens het afvallen. TWEE belangrijke redenen om de vetverbranding te stoppen

Is het je opgevallen dat geen enkele deelnemer aan het Minnesota-experiment enig ‘plateau’ in gewichtsverlies had?

Waarom? Het gewicht moet immers op één plek blijven?

Ja, dat kan, maar wel voor een hele korte periode, want... Zelfs een vertraging van de stofwisseling kan verder gewichtsverlies als gevolg van onvoldoende calorie-inname niet voorkomen.

Absoluut ALLE deelnemers aan het experiment vielen af. Hoe komt het?

Feit is dat op basis van wetenschappelijke gegevens werd vastgesteld dat twee redenen kunnen bijdragen aan het stoppen van de vetverbranding tijdens een dieet:

Schending van het regime(vaak onbewust).
Nieuw evenwichtspunt.

Laten we eens kijken wat deze redenen zijn.

Schending van het regime

Hoe strenger het dieet, hoe meer u erop zit, waardoor uw energiereserves uitgeput raken, hoe vaker het voorkomt dat u uw dieet en uw activiteit schendt.

Hoogstwaarschijnlijk doet u dit niet met opzet. Onbewust.

Het lichaam probeert het energieverbruik te minimaliseren en u ertoe te verleiden meer te eten.

Dit is een verbazingwekkend aanpassingsmechanisme.

Je begint steeds meer te snacken, pakt en eet onderweg wat tussendoortjes, begint vaker cheat-maaltijden te consumeren en merkt niet meer dat je iets eet dat verboden is en dat niet op je boodschappenlijstje staat.

Tegelijkertijd probeert u de energiekosten te minimaliseren door uw fysieke activiteit te verminderen.

Laten we zeggen dat u voorheen een halve dag heeft gerend, maar nu probeert u meer te rijden of te zitten.

Het lichaam voorkomt een ongunstige vetverbranding door gebruik te maken van al zijn adaptieve reservemechanismen.

Als u zich niet specifiek concentreert op wat u eet en hoe u beweegt, kan het zijn dat uw gewicht niet meer naar beneden gaat.

Dit is de MEEST POPULAIRE reden om de vetverbranding tijdens een dieet te stoppen. Het lijkt jou dat ik eet wat ik nodig heb, beweeg, train en het gewicht blijft eraf.

Sterker nog, je kunt elke dag veel calorieën toevoegen met je snacks. Weet je nog dat ik in het vorige artikel sprak over mijn cliënt die op deze manier 800 extra calorieën per dag binnenkreeg?

Nieuw evenwichtspunt

Deze reden is zeldzamer dan de eerste, maar komt ook voor.

Ons lichaam beschikt over verbazingwekkende aanpassingsmechanismen. Het lichaam probeert zich aan te passen aan alle omstandigheden omgeving, als dat mogelijk is.

Het lichaam beschouwt caloriebeperking als nieuwe bestaansvoorwaarden waaraan het zich moet aanpassen. Als deze beperkingen soepel verlopen en niet in grote hoeveelheden (zoals bij een dieet), kan het lichaam eraan wennen.

Na enige tijd leert het lichaam het energieverbruik op het niveau van de energievoorziening uit voedsel te houden voedingsstoffen, die je voor hem hebt gemaakt.

Het punt is dat de voedselbeperkingen waardoor je ooit kon afvallen niet langer voldoende zullen zijn, en dat de huidige hoeveelheid voedsel niet langer schaars zal zijn.

Met andere woorden, je lichaam bereikt een NIEUW EVENWICHTSPUNT!!!

Dit betekent dat u stopt met afvallen met dezelfde hoeveelheid voedsel die u eet.

Simpel gezegd wordt dit ‘metabolische vertraging’ genoemd.

Als dit gebeurt, moet u:

Of minder calorieën eten.
Of verhoog uw calorie-inname gedurende 2-4 weken.

Lichaamstemperatuur.

Op lichaamstemperatuur. Het is simpel: hoe lager de lichaamstemperatuur, hoe lager de stofwisseling. Hoe hoger de lichaamstemperatuur, hoe hoger de stofwisseling.

In cijfers ziet het er als volgt uit:

36,9-37,0 C = 105-110% van het normale metabolisme (versnelling).
36,6 = 100% (normaal metabolisme).
36,0 C = 90% van het normale metabolisme (vertraging).
35,5 C = 80% van het normale metabolisme (ernstige vertraging).
35,0 C = gevaarlijk langzaam metabolisme, wat tot de dood kan leiden.

Deze lichaamstemperatuur is geïndiceerd voor meting ONDER DE ARM, omdat... V verschillende delen lichaamstemperatuur kan variëren.

Volgens de vegetatieve toestand zenuwstelsel .

Het autonome zenuwstelsel is het deel van het zenuwstelsel dat de activiteit reguleert interne organen, endocriene en exocriene klieren, bloed- en lymfevaten. Het speelt een leidende rol bij het handhaven van de homeostase (evenwicht) interne omgeving organisme en in adaptieve reacties.

Het ANS reguleert de speekselvloed, de hartslag, de bloeddruk, enz.

Het is verdeeld in:

Sympathisch systeem (intensiveert de stofwisseling, activeert organen, prikkelt weefsels).
Parasympathisch systeem (herstel van energiebronnen).

Deze systemen moeten in evenwicht zijn.

Als het evenwicht verstoord is, de activiteit van het sympathische systeem neemt af en het parasympathische systeem neemt toe, waarna het metabolisme vertraagt.

Dergelijke veranderingen in de balans van het autonome zenuwstelsel kunnen worden gevolgd door de volgende symptomen:

Roodheid van de huid (geen bleekheid).
Verminderd arteriële druk.
Vertragende hartslag.
Overmatige speekselvloed (veel speeksel).
Moet vaak naar het toilet (vaak plassen).
Lethargie (echt willen slapen).
De stemming is apathisch, kalm.

Volgens deze eenvoudige tekenen lichaamstemperatuur en het autonome zenuwstelsel, kunt u begrijpen wat er met uw stofwisseling gebeurt.

Als u erg lusteloos bent, vaak naar het toilet rent en een lage bloeddruk heeft, heeft u waarschijnlijk te veel calorieën ingenomen en is uw stofwisseling vertraagd.

Hoe u de vetverbranding kunt voortzetten als de voortgang is vertraagd

Ik denk dat je je afvraagt hoe je dit probleem kunt oplossen.

We hebben ontdekt hoe we kunnen begrijpen dat er een probleem is, nu zal ik je vertellen hoe je het kunt oplossen.

Hoe om te gaan met storingen en de stofwisselingssnelheid te herstellen met een koolhydraatarm dieet

De vraag is complex, maar oplosbaar.

In de regel is een dergelijke overtreding van het regime (verminderde activiteit en tussendoortjes) onbewust!

De hersenen proberen je op alle mogelijke manieren te dwingen overtollig voedsel te consumeren om vetverbranding te voorkomen.

Iemand kan in tranen beweren dat hij een dieet blijft volgen, maar in werkelijkheid eet hij veel overtollig voedsel tussen de geplande maaltijden door, en vermindert hij de fysieke activiteit.

Eén van de redenen waarom de stofwisseling wordt geremd is een VERLAGING VAN HET LEPTINA-NIVEAU in het bloed.

Leptine is een peptidehormoon dat het energiemetabolisme reguleert. Of, in eenvoudige bewoordingen, het ‘verzadigingshormoon’.

Hoe meer leptine, hoe minder je wilt eten. Leptine onderdrukt de eetlust.

Tijdens een dieet is het leptinegehalte constant laag. Waarom? Ontdek het hieronder.

Tijdens een dieet moeten we elke dag meer energie besteden dan we via voedsel binnenkrijgen. Dit alles wordt rechtstreeks gereguleerd door leptine via de hypothalamus.

Als we ons beperken in calorieën en koolhydraten, daalt de concentratie leptine na verloop van tijd. Dit leidt tot een vertraging van de stofwisseling.

Het gewichtsverlies stopt. Het dieet werkt niet meer.

Leptine werkt op een complexe manier. Het heeft niet alleen invloed op jouw centraal zenuwstelsel via de hypothalamus om een vertraging van de stofwisseling aan te geven.

Het beïnvloedt tegelijkertijd uw alvleesklier, nieren, sympathische zenuwstelsel en immuunsysteem.

Wat gebeurt er als je VEEL leptine in je lichaam hebt:

Versnelling van het energieverbruik (vetverbranding sneller).
Versnelde verzadiging (geen honger).
Verminderde insulinesecretie.
Ga vaker naar het toilet (de urineproductie neemt toe).
Stimulatie van immuuncellen.
Versnelde botgroei en verhoogde botdichtheid.

Het is duidelijk dat leptine een rol speelt belangrijke rol in de effectiviteit van het dieet.

Wanneer er veel leptine aanwezig is (in de eerste 2-4 weken van het dieet), val je vrij snel af. Wanneer leptine laag wordt, vertraagt de vetverbranding.

Aanvullend, Krachttraining activeert het leptinesignaleringssysteem in de spieren! Hierdoor neemt het energieverbruik toe en lijkt het ons dat onze stofwisseling is versneld.

Eten = Leptineniveaus STIJGEN (volheid).
Honger = Leptineniveaus dalen (we willen eten).
We zijn dik = het leptinegehalte is HOGER (het is voor dikke mensen gemakkelijker om af te vallen aan het begin van de reis).
We zijn dun = MINDER leptineniveaus (de laatste 5-10 kg zijn het moeilijkst om af te vallen).
Veel insuline in het bloed (als we koolhydraten eten) = HOGERE leptinespiegels.
Weinig insuline in het bloed (indien) = MINDER leptineniveau.
We hebben het koud (koud) = Leptineniveau daalt (het is gemakkelijker om af te vallen in de zomer).

Het is je misschien opgevallen dat de belangrijkste factor bij het verminderen van leptine in het lichaam VOEDSEL is, namelijk KOOLHYDRATEN en, als gevolg daarvan, de productie van INSULINE (transporthormoon).

Zodra het lichaam zich realiseert dat het leptinegehalte is afgenomen, begint het energieverbruik te vertragen en neemt het hongergevoel toe.

Met regelmatige krachttraining wordt dit gevoel alleen maar STERKER!

Welke uitgang?

Gebruik hervoedingen.

Bijvullen(Engelse “refeed”) is een bewuste toename van de hoeveelheid koolhydraten op een dieet van enkele uren tot meerdere dagen en zelfs weken.

Refeeds kunnen erg nuttig zijn. Nu zal ik uitleggen waarom.

Het punt van koolhydraatrefeeds is dat je de inname van de belangrijkste energiebron (koolhydraten) niet in een groot nadeel reduceert.

Je verhoogt periodiek, meestal binnen 3-30 dagen, de hoeveelheid koolhydraten met 50-100%. Dat wil zeggen, als u tijdens een dieet 150 g koolhydraten per dag eet, eet u nu 225-300 g.

Het schema is als volgt:

Wanneer u een refeed moet gebruiken, moet u gaandeweg beslissen. Afhankelijk van hoe je je voelt. Meestal zijn de eerste anderhalve maand van het dieet het eenvoudigst. De vooruitgang gaat snel, de beperkingen zijn minimaal.

Wat levert dit ons op:

Het energieverbruik neemt toe. Energieverbruik als gevolg van goed niveau De leptinespiegels vertragen niet en u kunt doorgaan met afvallen.
Geen hongergevoel. Je eet je belangrijkste energiebron (koolhydraten). Leptine is verhoogd. Het geeft je een gevoel van verzadiging.
Makkelijker om een dieet te volgen. Psychologisch en fysiologisch. Ik heb momenten waarop ik mezelf niet langer met kracht in mezelf kan duwen. kipfilet uit het Grieks. In dergelijke gevallen komen refeeds te hulp.
Gewicht komt niet terug na een dieet. Je lichaam krijgt een constante aanvoer van koolhydraten en calorieën. Het stressniveau voor het lichaam wordt verminderd en er is geen noodzaak voor noodopslag.
Verminderd spierkatabolisme. Spieren blijven beter behouden omdat... elke dag in het lichaam aanwezig een bepaald niveau insuline (geproduceerd als reactie op de inname van koolhydraatrijke voedingsmiddelen).
Een goed gevoel en verschijning . Wallen onder de ogen en wallen verdwijnen, spieren worden gevuld met glycogeen, lethargie en prikkelbaarheid verdwijnen.

Cheat-maaltijden of refeeds?

Ik denk dat veel mensen deze vraag hebben gesteld.

Dieet ondermijnende maaltijd(van het Engelse ‘cheat meal’) is een eenmalige of kortetermijnovertreding van het dieet om de vertraging van de stofwisseling te voorkomen en psychologische verlichting op dieet zijn.

Vroeger was ik een fan van cheat meal. Ik ging een hele week koolhydraatvrij, alleen om in het weekend koolhydraten te laden met een cheatmaaltijd!

Ik had zin in pizza, pannenkoeken met gecondenseerde melk, Snickers, hamburgers, enz.

Het gebeurde vaak dat ik in het weekend alle prestaties van de week beperkte. Het was verdrietig.

En het is erg moeilijk om altijd in psychologische spanning te verkeren vanwege het feit dat er geen koolhydraten zijn voor een lange tijd. Dit maakt het erg lastig om jezelf onder controle te houden tijdens een cheat meal.

Dergelijke schommelingen waren erg stressvol.

Ik heb voor mezelf een andere oplossing gevonden, namelijk het gebruik van refeeds.

Wanneer we refeeds gebruiken, CONTROLEREN we de concentratie van leptine en de kwaliteit van het voedsel dat we eten (in plaats van alles “erin te gooien”). Als we een cheat meal gebruiken, zijn de leptineniveaus ongecontroleerd (eerst schiet het omhoog en daalt dan scherp). Als we vals spelen, eten we voedsel dat niet gezond is voor ons lichaam.

Laatste Wetenschappelijk onderzoek ze zeggen dat cheat-maaltijden niet zo goed werken om de stofwisseling te versnellen, maar om de spieren te vullen met glycogeen.

Conclusie: Als u bij uzelf een langzame stofwisseling heeft vastgesteld bij een koolhydraatarm dieet, gebruik dan REFID gedurende een periode van 3-4 tot 14-30 dagen. Keer dan terug naar een voedzaam dieet.

Conclusies + 3 belangrijke vragen

Het artikel bleek naar mijn mening behoorlijk interessant.

Laten we even samenvatten wat we vandaag hebben geleerd:

Er zijn twee redenen die kunnen bijdragen aan het stoppen van de vetverbranding tijdens een dieet:

Schending van het regime (vaak onbewust).
Nieuw evenwichtspunt.

Of de stofwisseling tijdens het drogen is vertraagd of niet, kun je achterhalen door:

Lichaamstemperatuur.
De toestand van het autonome zenuwstelsel.

Om een langzame stofwisseling te versnellen, gebruikt hij REFEEDS.

Koolhydraten in de voeding zijn ALTIJD in kleine hoeveelheden aanwezig (dieet).
Periodieke refeeds = VEEL koolhydraten (+50-100%).

Als uw gewicht tijdens het afvallen stabiel is gebleven, weet u wat u moet doen. Ik hoop dat je de informatie in dit artikel nuttig vond.

Beantwoord een paar van mijn vragen:

Allemaal heel erg bedankt! En speciale dank voor de retweets en reposts.

P.S. Abonneer u op blogupdates. Het zal alleen maar erger worden.

Met respect en beste wensen,!

Waarom gewicht de moeite waard is en wat te doen met het plateau-effect

"Nachtmerrie! Ik ging op dieet: ik eet 5 keer per dag in kleine porties en schrapte suiker en gebak uit mijn dieet. Ik doe 3 keer per week fitness. Ik verloor 4 kg in een maand. En nu staat het gewicht al 2 weken. Ik ben wanhopig en bang om uit elkaar te vallen. Wat moeten we doen? Waarom is gewicht belangrijk bij een dieet? “Zo'n wanhopige post is te vinden op elk forum dat zich richt op gewichtsverlies. Hoe om te gaan met de situatie zonder de kilo's terug te krijgen? Wij hebben geprobeerd deze vraag zo gedetailleerd mogelijk te beantwoorden.

Plateaufase - wat is het?

Veel mensen die afvallen, houden hun gewichtsverlies nauwlettend in de gaten. Dit brengt een zekere vreugde en trots met zich mee. Maar vroeg of laat komt er een moment waarop het gewicht bevriest. En dat is oké. Zo hoort het te zijn en zo’n periode heet de plateaufase. In de regel duurt het twee weken tot anderhalve maand.

Aan het begin van het afvallen verliezen we overtollige vocht- en verse vetophopingen door de fysieke activiteit te verhogen en een dieet te volgen. Maar het lichaam went geleidelijk aan aan de hoeveelheid ontvangen energie en heeft geen haast om de vetreserves kwijt te raken die opzij zijn gezet voor een ‘regenachtige dag’. Evolutie.

Er zijn twee mogelijke scenario's:

het gewicht daalt niet, maar de volumes nemen af;
het gewicht is op zijn plaats, de volumes zijn op zijn plaats.

In het eerste geval kunnen we niet over een plateau praten, omdat er veranderingen in het lichaam optreden, maar als gevolg van een toename spiermassa in plaats van vet. Bij het afvallen kun je je niet alleen op het gewicht concentreren. Dit is niet de belangrijkste indicator. Het is juister om het percentage vetweefsel in het lichaam te controleren. En aangezien een kilogram vet qua volume groter is dan spieren, blijkt dat het gewicht blijft staan, maar het volume verdwijnt.

Maar het tweede geval is een pure plateaufase. Het belangrijkste hier is om niet te wanhopen en niet op te geven. Het is belangrijk om te onthouden dat deze periode belangrijk is voor de herstructurering van het lichaam. Als het te lang heeft geduurd, is het zinvol om een impuls te geven om het ‘dode punt’ te verlaten.

Oorzaken van een voedingsplateau

Dit is waarom het gewicht kost om af te vallen:

Hoe gewicht te verplaatsen vanaf een “dood punt”

Het zal niet mogelijk zijn om een plateau volledig te voorkomen - dit is een belangrijke en noodzakelijke fase tijdens het afvallen, maar je kunt de periode van stagnatie aanzienlijk verkorten.

Hoe kun je je lichaam dwingen om weer af te vallen? Vooral als de plateauperiode langer duurt. Er zijn verschillende opties.

Conclusie

We vallen af om ons welzijn te verbeteren, mooier en gezonder te worden. Beschouw plateaus als een mijlpaal in gewichtsverlies en een kans om wijzigingen aan te brengen in uw strategie voor gewichtsverlies. Wees geduldig om het te overwinnen. Realiseer je dat het pad dat je hebt gevolgd de enige juiste beslissing is voor je geliefde.

Het belangrijkste principe met betrekking tot elk wezen is om geen kwaad te doen. Houd je er ook aan, voor jezelf. Houd van jezelf in alle opzichten, maar streef ernaar betere versie mezelf.

Ieder gezond mens houdt zijn gewicht in de gaten. Er wordt veel moeite gedaan om in vorm te komen. En na enige tijd verdwijnen de loodlijnen. Wekenlang beweegt de naald op de weegschaal geen jota, alsof iemand hem heeft gemagnetiseerd. En in plaats van euforie door het verliezen van overtollige vetophopingen komt teleurstelling.

Dus: wanhoop niet! Jij bent gewoon een van degenen die het ‘plateau’-effect hebben ervaren. Een veel voorkomend fenomeen waarbij een persoon een dieet volgt, actief aan sport doet, maar het gewicht niet langer afneemt.

Het menselijk lichaam is een complexe structuur die werkt als een goed geolied mechanisme, maar vaak storingen en individuele kenmerken kent. Om alle mogelijke redenen te begrijpen om te stoppen met het verliezen van extra kilo's, moet je de meest voor de hand liggende factoren uitsluiten. Het lijkt erop dat dit al begrijpelijk is, maar je moet aan de veilige kant blijven.

Onderhoudsgemak van weegschalen. Eenvoudige mechanismen hebben de neiging gegevens af te breken of te vervormen. Daarom is het noodzakelijk om één schaal te kiezen die op een vlakke ondergrond staat. En meet tegelijkertijd de parameters, bij voorkeur 's ochtends op een lege maag. Op deze manier kunt u veelvoorkomende fouten bij het verkrijgen van gegevens voorkomen.
Voeding. Een dieet betekent niet dat je voortdurend zult afvallen. Niet iedereen is geschikt voor een door iemand voorgeschreven dieet, met een vast caloriegehalte. Het menu moet gebaseerd zijn op uw individuele behoeften aan micro-elementen en vitamines. Om dit te doen, moet u voortbouwen op uw gewicht en lengte, fysieke activiteit. U kunt een dagboek bijhouden waarin u al het voedsel dat u eet, noteert. Zo kunt u begrijpen op welke dagen de volumes toenemen en wat de reden was. Met totale controle kunt u alle nuances zien die op het eerste gezicht onzichtbaar zijn.
Mensen hebben vaak de neiging de hoeveelheid voedsel die ze consumeren te onderschatten. En als in eerste instantie het opgeven van een broodje voor het avondeten voldoende is voor een beetje gewichtsverlies, dan zul je op de lange termijn je dieet moeten heroverwegen.
Premenstruele cyclus. Dit geldt uiteraard voor gewichtsstagnatie die 1-2 weken aanhoudt. Vrouwelijk lichaam heeft tegenwoordig de neiging op te zwellen: de borst en de benen zwellen op, en u voelt ook een lichte nervositeit en een verhoogd hongergevoel. Als u tijdens deze periode het vastgestelde dieet volgt en fysieke activiteit Aan het einde van de cyclus zal het gewicht weer normaal worden en zullen de schaalpijlen naar beneden kruipen.

Oorzaken en gevolgen

Het is bekend dat de cijfers die op de weegschaal worden weergegeven niet alleen het vet omvatten, maar ook de botten, spieren, het gewicht van onze organen, het voedsel en de vloeistof die we hebben gegeten. Mensen bestaan over het algemeen voor 80% uit water. Dit betekent dat zelfs een verlies van 1-3 kg per dag niet de juiste betekenis heeft. Er kan maximaal 200 gram vet uit worden verwijderd. Dienovereenkomstig is de situatie vergelijkbaar bij het verkrijgen van een dergelijk aantal kilogram. Het aandeel van de werkelijke vettoename is minimaal. Maar als dit al een week of langer gebeurt, is het de moeite waard om ernaar te kijken.

Als je de mogelijkheid van verkeerd wegen, teveel verbruikte calorieën en cyclische veranderingen in het lichaam hebt uitgesloten, ligt de reden dieper.

Om erachter te komen, vindt u hieronder een lijst met mogelijke redenen voor uw onaangename gewichtsstagnatie:

Video “Waarom val je niet af? Wat vertraagt het gewichtsverlies?

Hoe kun je je lichaam helpen sneller van die gehate kilo’s af te komen?

Deze sectie geschikt voor degenen die hun gedrag heroverwogen en elimineerden mogelijke redenen stagnatie van het gewicht. Je kunt je lichaam wakker maken, opschudden en ervoor zorgen dat alle systemen opnieuw worden opgestart! Dit zal het slapende metabolisme versnellen.

Hoe krijg je de boel in beweging? Maak gebruik van schommelingen in de voeding. Dit betekent niet dat je ongecontroleerd alles eet. Maar afwisselend dagen met een hoog caloriegehalte en een laag caloriegehalte. Laten we zeggen 1 dag - 1000 kcal, 2 - 1200 kcal, 3 - 800 kcal, 4 - 1500 kcal enzovoort. Hierdoor kan uw stofwisseling niet ontspannen en zich aanpassen, en blijft uw toon constant. En probeer nieuwe gerechten, verander uw gebruikelijke smaakvoorkeuren!

Het veranderen van je trainingen helpt ook. Doe je krachttraining of uitsluitend cardio, dan heeft dit voor jou de voorkeur. Zo is het makkelijker. Maar het is gemakkelijk: het gaat niet om afvallen! Zo gaan de volumes niet. Verander het type activiteit een tijdje of verander het trainingsprogramma radicaal. Geef je spieren een boost!

Massage kan de activering van de stofwisseling beïnvloeden. Het ontspant niet alleen het lichaam, maar verbetert ook de bloedcirculatie in de weefsels. Wat heeft een positief effect op gewichtsverlies?

Verander uw dagelijkse routine. Waarom niet? Sta 's ochtends om 6 uur op in plaats van de gebruikelijke 10 uur en omgekeerd. Verplaats uw actieve activiteiten naar een ander tijdstip van de dag.

Bezoek een badhuis of sauna. Door de poriën te ontstoppen, komt olie vrij. Hierdoor worden ook veel systemen opnieuw opgestart.

Goede loodlijnen en een harmonieus figuur voor jou!

Staat de weegschaal ondanks al jouw inspanningen al weken op hetzelfde niveau? Gefeliciteerd: u behoort tot degenen die het plateau-effect hebben ervaren. Deze lastige naam verbergt een veel voorkomende situatie: terwijl je nog steeds een dieet volgt en sport, stop je om de een of andere reden met afvallen, hoewel er nog steeds ruimte voor verbetering is. En daar raak je natuurlijk boos over.

Maar wanhoop niet: vroeg of laat krijgt elke afslankende vrouw te maken met het plateau-effect. De klacht ‘Ik kan niet afvallen, mijn gewicht blijft hetzelfde’ is een van de meest voorkomende klachten op interesseforums.

Gelukkig is dit probleem volledig oplosbaar. Het belangrijkste is om te luisteren naar het advies van degenen die weten wat ze moeten doen. Vandaag zullen we als dergelijke adviseurs optreden - we zullen u vertellen waarom gewicht belangrijk is bij het afvallen en wat u moet doen om dit probleem aan te pakken. Zullen we beginnen?

Meer informatie over het plateau-effect

Sterker nog, er zijn heel veel redenen waarom het gewicht stopt bij het afvallen. Laten we de meest populaire noemen.

De eerste mogelijke reden voor het plateau is opgehoopt in het lichaam een groot aantal van water. In feite zijn er een hele reeks situaties die tot vloeistofstagnatie kunnen leiden. We hebben er meer in detail over gesproken in het overeenkomstige artikel. Analyseer het zorgvuldig - misschien ligt de reden voor uw plateau in een van deze. Daar vindt u ook tips om overtollig vocht snel en pijnloos uit weefsels te verwijderen.

Bovendien kan vocht in het lichaam zich actief ophopen tijdens de tweede periode van de menstruatiecyclus. In dit geval is er maar één antwoord op de vraag wat te doen als het gewicht is gestegen: wacht!

De tweede reden waarom het gewicht stopte tijdens het afvallen kan zijn te streng dieet. Het is simpel: je beperkt je calorie-inname tot meer dan je nodig hebt. Het lichaam ervaart stress en reageert dienovereenkomstig - maakt reserves voor de toekomst. En hoe strenger je jezelf behandelt, hoe meer stress je lichaam krijgt.

Hetzelfde kan gezegd worden over slopende lasten. Dagelijkse lichaamsbeweging tot het punt van uitputting is dat niet De beste manier afvallen: u riskeert niet alleen niet te bereiken wat u wilt, maar ook de situatie te verergeren. Metabolische processen in het lichaam worden verstoord en in plaats van het langverwachte gewichtsverlies wacht u een onverwachte gewichtstoename.

Bij alles moet je met mate letten: sporten - meerdere keren per week, voeding - minimaal 1200 calorieën per dag.

De vierde mogelijke reden waarom het gewicht niet afkomt wanneer goede voeding, – herstructurering van het lichaam. Uw inspanningen om een dieet te volgen waren niet tevergeefs - het lichaam begon actief te werken aan:

reorganisatie van het bewegingsapparaat,
verandering in de positie van organen (aangezien visceraal vet wordt verbrand),
aanscherping van periarticulaire ligamenten,
Huidversterking,
normalisatie van het hart en de bloedvaten.

Gedurende de periode waarin deze veranderingen optreden, kan de schaalnaald op één punt bevriezen. Deze keer moet je gewoon wachten. Maar je kunt niet stoppen met diëten en sporten, anders kan het hele effect snel verdwijnen.

Een andere optie waarom gewicht kosten met zich meebrengt bij het afvallen is de metabolische ‘winterslaap’. Dit gebeurt als je een beetje overboord gaat met stabiliteit - je traint maandenlang volgens hetzelfde programma, eet volgens hetzelfde schema. Iedereen kan door zulke verveling in slaap vallen, en jouw lichaam is daarop geen uitzondering. Maar je kunt hem wel wakker maken, en hieronder vertellen we je precies hoe.

Wat te doen als uw gewicht is gestopt tijdens het afvallen: praktisch advies

Dus, wat te doen als het gewicht hetzelfde blijft? Je hebt al verschillende aanbevelingen ontvangen, nu zullen we je over de rest vertellen. Hier zijn zeven geweldige manieren om uw gewichtsverliesproces opnieuw te starten:

Eet “zigzag”. Deze aanpak zal u helpen uw stofwisseling uit de winterslaap te halen. Het werkingsprincipe is eenvoudig: laten we zeggen dat u elke dag strikt 1500 calorieën consumeert. verander uw dieet zodat u vandaag 1200 kcal eet, en morgen – 1800. Met andere woorden, “verschuif” een deel van de calorieën naar de volgende dag. Dit is eenvoudig te doen: halveer de portie op de eerste dag, trakteer uzelf op de tweede dag op een extra tussendoortje. En als je heel verstandig handelt, ziet het 'zigzag'-dieet er als volgt uit: 4 dagen - een uitgebalanceerd dieet van 1200 kcal, twee dagen - een lading van 800 calorieën, één dag - een feest voor de hele wereld, maar niet meer dan 1800 kcal.
Neem krachtoefeningen op in uw trainingsprogramma. Dit is er nog een effectieve methode los het probleem op genaamd "wat te doen als het gewicht hetzelfde blijft": beoordelingen van degenen die al aan het oefenen zijn krachttraining, spreek voor zichzelf. Door op deze manier te trainen versnel je zeker de stofwisselingsprocessen in het lichaam. Meer over de voordelen van krachtoefeningen en welk trainingsprogramma je kunt kiezen, lees je in ons artikel.
Voeg variatie toe aan uw trainingen. Veel dames die actief aan sport doen, stellen vaak de vraag "wat te doen als je aankomt terwijl je afvalt"? En het antwoord ligt eigenlijk aan de oppervlakte: verander gewoon het type training! Of op zijn minst een reeks oefeningen. Probeer iets nieuws en je zult zeker resultaat zien.
Analyseer de verhouding tussen eiwitten, vetten en koolhydraten. En verander het indien nodig. Als je 's ochtends op pap leunt, probeer het dan te vervangen door een omelet. Of andersom: als u uitsluitend vlees eet, voeg dan volkorenbrood toe aan uw dieet. En u kunt er zeker van zijn dat de vraag waarom uw gewicht tijdens een dieet hetzelfde blijft, u binnenkort niet meer zal storen.
Eet vaker! Dit is de gouden regel om af te vallen, maar helaas gebruikt niet iedereen deze. Maar alles is zo simpel als twee keer twee: kleinere porties maken, een paar snacks tussen de hoofdmaaltijden toevoegen, en klaar!
Verminder uw zoutinname. Zij is het die overtollig vocht in de weefsels vasthoudt. En als je zout toevoegt, dan alleen zeezout - geen keukenzout!
Boek een massage. Dit is een ander antwoord op de noodlottige vraag “wat te doen als het gewicht stopt tijdens het afvallen.” Soms zijn slechts een paar sessies voldoende om uw stofwisseling uit de winterslaap te halen en het gewichtsverliesproces opnieuw te starten.

Zoals je kunt zien, zijn er veel redenen waarom het gewicht hetzelfde blijft als je afvalt. Bepaal voor jezelf welk probleem je heeft bezocht. Als u er zelf niet uitkomt en geen van de hierboven beschreven oplossingen helpt, raadpleeg dan een arts. Misschien ligt de oplossing dieper dan het lijkt.

Wij noemden op onze beurt de belangrijkste mogelijke redenen waarom het gewicht hetzelfde blijft bij het volgen van een dieet. En we hopen oprecht dat dit artikel u zal helpen omgaan met “stagnatie”. Succes!

Categorieën