Hoe te ontspannen na het werk. Hoe ontspannen na een zware dag? Hoe te leren ontspannen? Advies van een psycholoog

Vooruitgang, zo bleek, brengt niet alleen de voordelen van de beschaving met zich mee. zenuwachtige spanning, stress, depressie, slapeloosheid worden steeds meer metgezellen van ons leven, complete informatie. Waarom gebeurt dit? Het antwoord is simpel: we brengen productie- of kantoorproblemen mee naar huis en kunnen ze niet buiten de deur laten.

Het eerste dat u moet leren, is de werkdag die al voorbij is, te vergeten. Morgen komt er een nieuwe dag en de ochtend is, zoals ze zeggen, wijzer dan de avond. Het is veel gemakkelijker voor iemand die 's nachts heeft uitgerust met nieuw opgebouwde kracht om de problemen op te lossen die zijn ontstaan ​​tijdens de productie dan voor iemand die uitgeput is door slapeloosheid en moe is van de opgehoopte stress.

Je kunt aan het eind van de dag direct op je werk beginnen. Ga comfortabel zitten, sluit je ogen, adem langzaam en diep in en stel je dan voor dat de spanning, vermoeidheid, problemen, al het negatieve dat zich gedurende de dag heeft opgehoopt, je verlaten, je bevrijdt, je vrolijk, opgewekt en gelukkig wordt.

Zo'n eenvoudige auto-training stelt je in staat om met een goed humeur naar huis te gaan en onderweg iets nieuws te ontdekken in het vertrouwde en vertrouwde. Gelukkig zonnestraal spelen op de ramen van het gebouw, een frisse wind, de geur van een bakkerij, de zachte geur van een vers gemaaid gazon, kindergelach ... maar je weet maar nooit wat je nog meer kan plezieren en je eraan herinneren dat het leven mooi is .

Thuis aangekomen, grijp je niet meteen vast aan huishoudelijke karweitjes, ze wachten een half uurtje. Neem deze tijd voor jezelf. Je kunt gewoon in een comfortabele stoel zitten en niets doen, ondergedompeld in een trance. Aromatherapie helpt om in korte tijd te ontspannen en tot rust te komen. Daarom is het erg handig om een ​​aromalamp aan te steken met een essence met jouw favoriete geur.

Geuren hebben over het algemeen een verbazingwekkend effect op een persoon. Aroma's van valeriaan, wierook, lavendel, sandelhout, oregano, kamille verbeteren de slaap, kalmeren en ontspannen, aroma's van neroli, roos, pettigrain, mandarijn stimuleren en creëren goed gezind.

Je kunt een tijdje in een warm bad met aromatische zouten gaan liggen en een paar kaarsen aansteken om de sfeer te bepalen. Letterlijk in de eerste minuten voel je je compleet anders, alsof je herboren bent.

Als u uit het bad komt, moet u nog een paar minuten aan uw verschijning. Wrijf lotion of melk in het lichaam, geef elasticiteit aan de huid, masseer de voeten met een speciale verzachtende crème, kam het haar meerdere keren. Deze langzame, soepele bewegingen zullen je geweldig plezier bezorgen.

Nu u volledig bent losgekoppeld van alles waar u overdag last van had, kunt u huishoudelijke taken op u nemen - het avondeten koken, de was in de wasmachine of strijk dingen voor de volgende dag. Het huis schoonmaken na een werkdag is niet de moeite waard. Om dit te doen, is het beter om een ​​dag aan het einde van de werkweek of een van twee vrije dagen opzij te zetten.

Een hobby kan een geweldige manier zijn om te ontspannen. Verzamelen, kweken kamerplanten, borduren, breien helpen je zelfs om te ontsnappen aan alle problemen van de wereld, om nog maar te zwijgen van industriële en familieproblemen.

Om af te leiden van problemen, raden psychologen aan om huisdieren te nemen. Een hond die zo toegewijd in je ogen kijkt en minzaam met zijn staart kwispelt, een kat die comfortabel op je schoot spint, aquariumvissen, wiens leven je urenlang met een betoverde blik kunt volgen - dit zijn je vrienden, zorgzaam voor die je zal wegnemen van al het negatieve dat aanwezig is in je leven.

Taoïstische monniken brachten meerdere uren per dag in gebed door. Hoogstwaarschijnlijk was dit vereist door hun religie, maar door gebeden bereikten ze innerlijke harmonie, wat tot uiting kwam in hun mentale toestand, het vermogen om zichzelf te beheersen, een vredige slaap. Je hoeft absoluut geen taoïstische gebeden te lezen, een simpele auto-training is voldoende. Ga zo comfortabel mogelijk op een stoel zitten. Leg je hand op je hart, adem diep in. Zeg tegen jezelf of hardop met een kalme, rustige stem de zin: "Elke ademhaling geeft me" innerlijke harmonie". Het enige gevoel dat je in het begin zult hebben, is dat je domheid en onzin aan het doen bent. Maar stop niet - je hebt niets te verliezen. Ga na een autotraining van vijf minuten naar bed. Na een paar dagen zult u zelf merken hoe kalm en verkwikkend uw slaap is geworden.

Hoe kunt u ontspannen na het werk, als stress en depressie u dag na dag achtervolgen? Bedenk waarom dit gebeurt als je laatste keer uitgerust? Misschien heeft vermoeidheid zich gewoon in je opgehoopt en kun je de kracht niet herstellen? Trakteer uzelf op een kwaliteitsvakantie met een complete verandering van omgeving. Ga naar het land, naar de bergen, naar de zee, verander de situatie volledig. Na terugkomst van vakantie kunt u productief werken met hernieuwde kracht en inspiratie.

Waarschijnlijk heeft iedereen de uitdrukking "Als je wilt leven, weet hoe je moet draaien!" gehoord. Dit is het motto van degenen die willen slagen in deze wereld - om zoveel mogelijk te verdienen meer geld en glorie. Slechts enkelen zijn zich echter bewust van het feit dat men door zo'n "rotatie" alle kracht en gezondheid kan verliezen. Vooral als een persoon niet weet hoe hij moet ontspannen na het werk, of niet begrijpt waarom dit moet worden gedaan.

Maar tijdige rust is de sleutel tot succes. Geloof me, elke verstandige psycholoog zal dit bevestigen. Dus laten we het hebben over wat te doen als je moe bent: hoe snel te ontspannen? Welke methoden te gebruiken? En wat moet er precies vermeden worden?

Deze gekke wereld

We moeten beginnen met een kleine retorische uitweiding. Dat weten we allemaal in moderne wereld het is noodzakelijk om beter te zijn dan anderen om je plaats onder de zon te verdedigen. Inderdaad, op bijna alle gebieden is er felle concurrentie, die mensen tot constante concurrentie dwingt. Merk op dat dit heel normaal is, aangezien het juist de aanleg voor competitie was die de mens in staat stelde de interspecifieke evolutionaire race te winnen.

Dit betekent echter niet dat constante concurrentie een persoon naar een betere toekomst zal leiden. Voor elk gevecht is kracht nodig, anders gaat het van tevoren verloren. Helaas, ons lichaam en onze geest kunnen niet altijd in goede conditie zijn - ze hebben rust nodig om op te laden. In de taal van metaforen kan een persoon worden vergeleken met een motor. Als je hem constant op volle capaciteit gebruikt, gaat hij snel kapot en is hij niet meer bruikbaar.

Maar, in tegenstelling tot een auto, zal een levend organisme na een "pech" niet zo gemakkelijk te repareren zijn, en soms zelfs onmogelijk. Daarom is het eerste wat mensen zich moeten realiseren het feit dat ze allemaal nodig hebben goede rust. Het maakt niet uit hoe graag ze nog een promotie willen krijgen of hun doel willen bereiken.

Vermoeidheid: hoe is het?

Voordat je leert ontspannen, moet je leren dat er absoluut twee zijn: verschillende soorten vermoeidheid: fysiek en moreel. De eerste is kenmerkend voor degenen die met hun handen werken, en de tweede is kenmerkend voor intellectuelen. Bovendien bestaan ​​​​bij sommige mensen deze twee soorten uitputting naast elkaar, omdat de specificiteit van hun werk hiertoe leidt. Zo omvat het beroep van deegmenger zowel een grote fysieke inspanning als een constante concentratie van aandacht.

Maar terug naar ons onderwerp. Het komt erop neer dat je beide vermoeidheid niet op dezelfde manier kunt verwijderen. Wat helpt bij lichamelijke uitputting is immers niet altijd geschikt om het moreel op te krikken. Laten we daarom eerst eens kijken naar die methoden die het lichaam in staat stellen te ontspannen, en dan verder gaan met die methoden die de ziel kalmeren.

30 minuten rust

We gaan allemaal naar huis na een zware dag en denken na over hoe we ons kunnen ontspannen en orde op zaken kunnen stellen. Op zulke momenten lijkt het alsof je lichaam op het punt staat te stoppen met bewegen en gewoon als een dood gewicht op de grond valt. We denken dat we nu goed begrepen zullen worden door degenen die van 's morgens vroeg tot 's avonds laat in fabrieken werken en zware fysieke arbeid verrichten. En het enige wat je op zulke dagen wilt, is in een warm bed vallen en in slaap vallen tot de volgende ochtend.

Helaas is zo'n gelukzaligheid slechts voor enkelen beschikbaar. Immers, zodra we thuiskomen, valt er een hele berg aan dagelijkse plichten op ons af.

Daarom beginnen de meeste mensen, die naar huis terugkeren, in de eerste plaats huishoudelijke klusjes te haasten. En dit is hun fout. Door dergelijke acties wordt ons lichaam blootgesteld aan grote stress, omdat het in feite wordt gewaarschuwd dat het geen rust verdient. En geloof me, deze gang van zaken is duidelijk niet naar zijn zin.

Daarom adviseren ontspanningsexperts om niet overhaast te werk te gaan huiswerk. Eerst wat rusten. Als u bijvoorbeeld 30-40 minuten niets doet op de bank, kan het lichaam een ​​deel van de verloren kracht aanvullen. Bovendien zal ons lichaam begrijpen dat het werk ver achter ons ligt en kunnen we nu tot rust komen.

Eet juist

Alvorens te leren ontspannen, moet een persoon één belangrijk ding begrijpen: elk werk verbruikt energie. Hoe meer krachten we uitgeven, hoe minder er in onze "tank" achterblijft. En nog belangrijker, het is onmogelijk om normaal uit te rusten met een lege reserve. Daarom is de juiste voeding de sleutel tot een goede dag.

De ideale optie zou dus een kleine snack zijn direct na het einde van de werkdag. Tegelijkertijd, als de dienst erg moeilijk was, is het het beste om in een restaurant of café te eten. Ten eerste hoeft u de rest van uw energie niet te besteden aan het bereiden van het diner, en ten tweede helpt de ontspannen sfeer van dergelijke etablissementen u snel problemen en problemen te vergeten.

Wat we eten is ook belangrijk. Volgens voedingsdeskundigen avond tijd lichte snacks en fruit zijn het beste. Dit komt doordat ze boordevol koolhydraten zitten, de ideale brandstof voor ons lichaam. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven met eten, anders moet je nadenken over hoe je die extra kilo's kunt verliezen.

Massage is het beste medicijn voor het lichaam

Hoe het lichaam te ontspannen na hard en vermoeiend werk? Welnu, het meest effectieve medicijn is massage. Hij is het die je in staat stelt de spanning van de spieren te verlichten, waardoor een persoon naar een staat van nirvana wordt geleid. Daarom, als je voelt dat je lichaam op het punt staat, vraag je soulmate om je een algemene massage te geven. Geloof me, 10-15 minuten gelukzaligheid, en het lichaam zal weer gehoorzaam je bevelen beginnen te gehoorzamen.

Maar hoe te ontspannen als een persoon alleen woont? In dit geval zijn er twee opties: ten eerste kunt u naar een speciale salon gaan en ten tweede zelfmassagetechnieken leren. Natuurlijk is de eerste methode effectiever, maar er is geld voor nodig. De tweede vereist training, maar stelt je tegelijkertijd in staat een vaardigheid onder de knie te krijgen die je voor altijd bij zal blijven.

Voor ieder wat wils...

We leven in een wereld waar iedereen een warme douche of bad heeft. Helaas, slechts enkelen weten dat warm water verlicht goed lichamelijke vermoeidheid. En dit de beste oplossing voor die mensen die niet weten hoe ze moeten ontspannen en kalmeren zonder het huis te verlaten.

Bovendien kan de effectiviteit van deze procedure worden verhoogd door minerale zouten aan het water toe te voegen. Ze verlichten niet alleen de vermoeidheid van de spieren, maar geven de huid ook een blos. Zo kunt u goed ontspannen en voor uw gezondheid zorgen.

Het gevaar dat schuilt achter de overbelasting van het zenuwstelsel

Helaas blijven in ons land veel adviezen van een psycholoog uit het zicht. gewone mensen. Maar het zijn deze experts die vooral waarschuwen voor hoe gevaarlijk psychologische overbelasting op het werk kan zijn. Kent u bijvoorbeeld dat gebrek aan positieve emoties leidt het tot depressie? En zij is op haar beurt een complexe psychische ziekte die in de latere stadia vrij moeilijk te genezen is?

Daarom moet elke persoon weten hoe hij zich emotioneel kan ontspannen en zijn gedachten op een rij kan zetten. Gelukkig zijn er tegenwoordig veel technieken en technieken die hierbij kunnen helpen. Laten we het dus hebben over hoe je kunt ontspannen en kalmeren in die dagen dat het lijkt alsof de hele wereld tegen je is.

Geen gedachten over werk

Het probleem met de meeste mensen is dat ze de gedachte aan werk niet kunnen loslaten. Zelfs als ze buiten het kantoor of de werkplaats zijn, blijven ze er mentaal nog steeds in. Een aaneenschakeling van beelden die in hun hoofd rondcirkelen, gekoppeld aan een onvoltooid rapport, beledigende woorden van de regisseur of een mislukte bestelling. En het zijn deze gedachten die een persoon niet toestaan ​​​​af te stemmen op rust, en daarom beginnen de hersenen geleidelijk te "koken".

Daarom, als je niet weet hoe je moet ontspannen na een zware dag, is het eerste wat je moet doen om het te vergeten. Zet het maar uit je hoofd. Begrijp dat je vandaag deze problemen niet meer kunt oplossen en dat het daarom geen zin heeft om jezelf opnieuw op te winden. Stel een regel in: los alle gevallen alleen tijdens werkuren op en besteed alle gratis minuten alleen aan uzelf en uw dierbaren.

Voeg meer kleuren toe

Hoe te ontspannen als het hele leven een grijs canvas is? Wanneer het enige entertainment na het werk tv-kijken of uren doorbrengen op sociale media is? Als je er echt vanaf wilt emotionele vermoeidheid voeg felle kleuren toe aan je leven.

Tegelijkertijd moet dit advies niet worden opgevat als een oproep tot extreme sporten. Niet! Plezier kan worden verkregen, zelfs zonder risico voor: eigen leven. Ga bijvoorbeeld naar de bioscoop of het theater. Geloof me, de wereld zit vol met interessante dingen die je aandacht waard zijn. Dit is vooral nodig wanneer de dag slechter dan ooit bleek te zijn.

Misschien zal iemand zeggen dat dit krachten vereist, die na het werk, en dus zijn er maar heel weinig over. Maar de waarheid is dat het veel beter is om je wil tot een vuist te balen en naar het park te gaan om te ontspannen dan medelijden met jezelf te hebben en de hele avond in je eigen appartement last te hebben van slechte gedachten. Betrap jezelf erop dat je denkt dat tijd vergankelijk is en daarom moet worden doorgebracht met maximaal voordeel voor mijzelf.

Je bent niet alleen!

Een andere kleine truc is dat ontspannen het beste is met vrienden of naaste mensen. Het is tenslotte communicatie die iemand helpt zijn problemen, werk en zelfs vermoeidheid te vergeten. Bel daarom iemand als je kapot bent en maak samen een wandeling.

Tegelijkertijd maakt het niet uit waar de bijeenkomst precies plaatsvindt: in een bar, park, pizzeria, bij een fontein of thuis. Het belangrijkste is dat de mensen om je heen je geluk brengen. Onthoud echter dat het op zulke dagen beter is om die vrienden te vermijden die graag over hun leven klagen. Anders kun je niet ontspannen, omdat de problemen van anderen de situatie alleen maar verergeren.

Wat is meditatie?

Voorheen werden alleen de wijzen van het Oosten ingewijd in de geheimen van meditatieve technieken. En hoewel vandaag de sluier van geheimhouding is gevallen, gebruiken mensen deze verbazingwekkende techniek nog steeds niet. Het punt is dat ze gewoon niet geloven in de ontspannende kracht ervan of ze hebben niet het geduld om het onder de knie te krijgen. Maar zij is het de beste manier verlichten zowel mentale als fysieke stress.

Daarom, als je een heel zware baan hebt, wees dan niet lui en leer op zijn minst de eenvoudigste vorm van meditatie. Geloof me, het zal niet veel tijd kosten, maar het effect hiervan zal al je hoop en verwachtingen overtreffen.

Wat niet te doen, of Hoe te ontspannen zonder slechte gewoonten?

Tot slot, laten we het hebben over wat we niet moeten doen. Laten we beginnen met het feit dat velen niet weten hoe ze moeten ontspannen zonder alcohol. Om de een of andere reden bestaat in ons land de verkeerde mening dat dit specifieke drankje de beste manier is om mentale en fysieke vermoeidheid te verlichten. Elke arts zal u echter vertellen dat dit niet het geval is.

Sterker nog, alcohol overbelast het lichaam alleen maar, waardoor het niet kan ontsnappen aan de dagelijkse stress. Dus in plaats van ontspanning krijgt een persoon nog een test, waarna hij zich nog slechter zal voelen. Daarom is het op zulke dagen beter om jezelf tegen alcohol te beschermen en het te laten tot betere tijden.

Schakel in plaats daarvan over op vers sap. Het zal je niet alleen in staat stellen om je energievoorraad aan te vullen, maar zal je ook opvrolijken door de vitamines die het bevat. Daarnaast leidt een teveel aan sap in het lichaam niet tot acute hoofdpijn in de ochtend, wat ook prettig is.

Heel wat mensen die thuiskomen van hun werk, voelen zich moe, overweldigd, uitgeput. Zo'n onaangename toestand kan ongeveer een uur duren, en misschien tot de ochtend van de volgende dag. Om van deze onaangename sensaties af te komen, moet u leren rusten en ontspannen na het werk.

Regels voor rust na de meest intensieve werkdag

Na het einde van de werkdag moet u uw werk tot de volgende ochtend vergeten wanneer de nieuwe werkdag begint. Deze oefening helpt heel effectief: kort voor het einde van het werk, letterlijk in een paar minuten, vat je de dag samen en onthoud je alle belangrijke dingen die die dag zijn gebeurd. Ga daarna langzaam naar huis en laat alle gedachten aan werk achter.

Als je thuiskomt, kun je niet meteen huishoudelijke taken oppakken. Verander eerst je kleding, ga minstens een paar minuten op de bank of het bed liggen met je benen omhoog, denk aan iets goeds, droom, onthoud iets leuks of grappigs. Als je je lichaam niet de kans geeft om van werk naar huis over te schakelen, kun je depressief worden. En uit deze staat komen is best moeilijk, zelfs met de hulp van dierbaren.

Neem een ​​koele douche of een warm (maar niet heet) bad. Haast je niet, luister naar je emoties en gevoelens, voel hoe het water negativiteit en vermoeidheid van je wegspoelt, hoe je kracht terugkeert.

Koop een multicooker wat u tijd bespaart bij het bereiden van het diner. Dit apparaat is zo eenvoudig dat zelfs een kind het aankan. Zet er maar in noodzakelijke producten en zowel de man als het kind kunnen de noodzakelijke (juiste) kookmodus kiezen school leeftijd. En de multicooker kookt alles zelf.

Thuiskomen om meteen het journaal en diverse series op tv te kijken is niet aan te raden, omdat ze iemand tot ervaringen neigen vanwege de problemen van andere mensen. Echter, bekijken goede film de hele familie - hele fijne vakantie na het werk.

Massage. Dit is een geweldige manier om te ontspannen en vermoeidheid en spanning kwijt te raken. Vraag iemand in uw omgeving om u een korte massage te geven (slechts 5-10 minuten). Je zult je meteen beter voelen. En op een andere dag, geef jezelf een massage naaste persoon zonder te wachten op een verzoek daartoe.

Zet de computer niet aan. Er is een grote kans dat door het controleren van uw e-mail en het bekijken van accounts in in sociale netwerken, vergeet je de rest, en al het andere, inclusief het koken van het avondeten, activiteiten met het kind, enz.

Aangename geuren. Steek een aromalamp aan met rustgevende etherische olie of een geurkaars. Aangename aroma's dragen ertoe bij dat een persoon vermoeidheid achterlaat, negatieve emoties en slechte gedachten. In hun plaats komt goed gezind en vreugde.

Kind of huisdieren. Natuurlijk vereisen ze het verbruik van kracht en energie, maar ze brengen positieve, verlichtende gedachten over werk, laden je op met een goed humeur,

Familie diner. Communiceren met je geliefde en kinderen tijdens het eten, je krijgt extra energie en kracht, je kunt ontspannen. Bovendien kun je verantwoordelijkheden in het hele huis verdelen met behulp van de regel "Wie het avondeten heeft gekookt, wast niet af".

Zeker voor het slapen gaan ventileer de kamer en bevochtig de lucht indien nodig. Iedereen weet immers dat de kwaliteit van de slaap veel hoger is in een kamer met koele lucht.

De werkdag zit erop. Dat betekent dat het voorbij is! Niet alleen astronomisch, maar ook psychologisch! Neem geen werk mee naar huis! Of heb je op een dag niet gesport? Buiten het werk ontspannen we, genieten we van het leven, wind en regen, een zwerm eenden aan het kanaal! Maar nee, nee, in de koelte van de avond, de gedachte aan een onafgemaakt rapport, een conflict op het werk, plannen voor morgen komen op gang...

Leren schakelen

Neem een ​​douche na het beëindigen van het werk. Niet alleen water, maar ook energie, die alle negativiteit van de dag wegspoelt.

Kies een plek vrij van mensen, dieren, planten, sta op en stel je voor dat een stroom gouden regen van boven op je begint te vallen, die je niet alleen wast, maar ook door je heen gaat!

Stel je voor dat je een grote beer (berin) bent die uit het water komt en zichzelf begint af te stoffen. De bewegingen beginnen vanaf het hoofd, alsof je waterspatten afschudt.

Na zo'n goede shake stap je over een denkbeeldige plas (ik garandeer je dat je het gevoel zult hebben dat er sporen van vuil op de vloer zijn verschenen) en probeer hier niet een uur of twee rond te lopen, maar eerder een hele dag.

Voor bedtijd

Het is erg nuttig om yoga te beoefenen. Stel jezelf niet de taak om lastige asana's onder de knie te krijgen, maar het is gewoon noodzakelijk om het elementaire complex voor spierstrekking te kennen.

Als je moeite hebt om in slaap te vallen, probeer dan voor het slapengaan te ademen, zoals aanbevolen door lichaamstherapeuten.

Complexe "biologische ademhaling"

Eerste stap

• Ga op de grond liggen, op je rug, zodat je benen op de knieën gebogen zijn, je voeten op de grond rusten, je gestrekte armen achter je hoofd worden gegooid of uit elkaar worden gespreid, altijd met je handpalmen naar boven.
• Sluit dan je ogen, ontspan en stel je voor dat je inademt door je neus en lucht uitademt door... je voeten.
• Stel je voor en voel hoe een golf van lucht je lichaam vrijelijk vult, en verlaat, naar het midden van de voeten gaat en naar buiten gaat. Als je deze toestand kunt voelen, zullen je benen al snel gevuld lijken te zijn met een aangenaam gezoem. Je gaat dus de goede kant op.
• Verander na 2-3 minuten de modus. Nu adem je in door je voeten en adem je uit door je neus. De lucht gaat in een ring door je ruggengraat en nu lijkt het alsof het zich begint te vullen met energie.

Tweede fase

• Je ademt in via je voeten en ademt uit via de bovenkant van je hoofd. De wervelkolom is uitgerekt en begint te trillen. Het bekken is gevuld met energie en aangename warmte.
• Nu inhaleer je door het midden van je handpalmen en breng je de lucht naar de bovenkant van je hoofd. Handen gaan aan en komen tot leven, schouders ontspannen en lijken op de grond te zinken.
• In de volgende stap inhaleer je met je handpalmen en richt je de uitademing naar je voeten.
• En tenslotte, vice versa, adem in door de voeten en adem uit door het midden van de handpalmen.

Oefening moet worden uitgevoerd in stilte of met aangename ontspannende muziek. U mag uzelf in geen geval forceren en uw ademhaling aanpassen.

Integendeel, je ademt terwijl je ademt, het ritme vertraagt ​​geleidelijk, en het enige dat je hoeft te doen, is lui de lucht door de genoemde lichaamsdelen drijven.

De oefening duurt niet langer dan 20 minuten, maar het therapeutisch effect ervan is moeilijk te overschatten. Naast het effect van diepe ontspanning, zal het u voor altijd verlossen van neurotische hoofdpijn en migraine, de conditie van de wervelkolom aanzienlijk verbeteren en het werk normaliseren. interne organen, met name het maagdarmkanaal en de ademhalingsorganen, zal helpen bij astma en neurotische aandoeningen.

"Biologische ademhaling" heeft één merkwaardig kenmerk. Als je het complex correct uitvoert, verandert het ritme van je ademhaling na een tijdje zo erg dat je er zelf versteld van staat hoe gemakkelijk, gelijkmatig en langzaam je kunt ademen.

Op een gegeven moment kun je het gevoel hebben dat je helemaal niet wilt ademen. En je maakt een lange pauze tussen de uitademing en de volgende inademing. En geniet van deze staat van absolute vrede.

Deze pauze is helemaal niet hetzelfde als je adem inhouden, wanneer de longen gewoon barsten van het verlangen om in te ademen.

In deze pauze rust je absoluut. Tijdens een pauze maakt het lichaam de fijnste energietincturen aan en start het mechanisme van herstel en verjonging. Het is niet nodig om er specifiek naar te streven, maar als het komt, zul je onvergelijkbaar plezier beleven.

Discussie

Dat is waarom de wijze
Vladimir Shebzukhov

“Voldoende eenvoud voor elke wijze”
De naam van de komedie van A. Ostrovsky.

"Meester, vele jaren geleden"
Leerde me geen alcohol te drinken.
Ik drink niet, ik ben blij
Er is veel gezondheid.

Ik herinner me - roken is schadelijk!
Ook daarvoor bedankt.
Jijzelf, en een niet-rokende grootvader,
En tegelijkertijd een heldere geest.

Een voorbeeld is goed, wat te verbergen.
Nogmaals bedankt -
Gebruik geen drugs
Je hebt mijn leven gered!

Het laatste wat ik om advies vraag...
Hoe kan ik ontspannen?"

Een antwoord van de wijze -
"Maak je niet druk!"