Maar geniet iedereen van de geweldige mogelijkheid om hun lichaam en geest te beheersen? Bijvoorbeeld om, zonder de natuurlijke harmonie te schenden, de figuur van je dromen te vinden? Trouwens, deze techniek was duizenden jaren geleden bekend! Degenen onder ons die de almachtige potentiële slapende verlaten, hebben misschien gewoon niet de kennis om dit te doen. Profiteer van oude kennis, ontdek hoe meditatie wordt gedaan om gewicht te verliezen.

Opleiding

Misschien leer je na verloop van tijd een meditatieve staat te bereiken wanneer je maar wilt: onder de ochtenddouche, in het vervoer op weg van je werk of terwijl je ontspant in de natuur. En voor beginners is het noodzakelijk voorbereidende voorbereiding, creatie noodzakelijke voorwaarden om de juiste stemming te begrijpen en te voelen.

Het maakt niet uit hoe banaal, maar meditatie voor gewichtsverlies begint met een gezonde levensstijl. Opgeven slechte gewoontes als je ze hebt.

Idealiter als je elke dag een half uur meditatie beoefent. Als dit moeilijk is om te doen, observeer dan de frequentie - om de andere dag.

Mediteren om af te vallen is in alle rust te doen. Wijs een plek voor jezelf aan. Als het onmogelijk is om volledig met pensioen te gaan, vraag dan uw dierbaren om u een half uur niet te storen, zet de telefoon en alle andere voorwerpen die u uit balans kunnen brengen tegelijkertijd uit. Ventileer de kamer.

Draag lichte, comfortabele kleding.

Meditatie voor gewichtsverlies moet worden uitgevoerd in de periode tussen de hoofdmaaltijden, dat wil zeggen op een lege maag.

Geef geen lessen, zoals ze zeggen, onder dwang, maar alleen met verlangen en vreugde!

Meditatie om af te vallen

De perfectie van het lichaam hangt rechtstreeks af van onze gedachten. Richt wonderbaarlijke energie in de goede richting.

Volledig ontspannen. Ga op je rug liggen, plaats je armen langs het lichaam met de handpalmen open. Het is beter om je ogen te bedekken. Analyseer uw toestand: hoe werden de armen zwaar, dan de benen, hoe werden ze warmer, hoe ontspanden de spieren van het gezicht.

Stel je voor dat je in de spiegel kijkt en glimlacht naar de reflectie omdat je mooi en slank bent. Je kunt je elke omgeving voorstellen waarin jij de gelukkige eigenaar bent perfect figuur. De belangrijkste voorwaarde hierbij is de oprechtheid van de gevoelens die het beeld oproept. Als je gedachten worden onderbroken door negatieve houdingen, zoals: "Zo zal ik nooit worden", "Ik kan dit niet", onderbreek je meditatie dan niet. Zie in je geestesoog het lege, je persoonlijke strand, en hoe, onder invloed van de zon, het overtollige vet van je lichaam smelt en met zweet naar buiten komt, naar beneden stroomt, en de zeegolf wegspoelt en het opgeloste wegneemt onnodige kilo's.

Versterk het mentale beeld met daden, zet een concrete stap naar harmonie. Plan bijvoorbeeld een avondwandeling of verminder de portie of het caloriegehalte van het avondeten.

Open je ogen, strek je uit en sta op!

Deze gratis meditaties zijn niet alleen voor iedereen beschikbaar, ze kunnen je leven echt ten goede veranderen.

Iedereen kan de techniek van ontspanning onder de knie krijgen. Het zal u niet alleen helpen om gewicht te verminderen, maar ook om lichamelijke en emotionele spanning. Hier is een diep vertrouwen in de materialiteit van het denken belangrijk, wat zal helpen om eventuele problemen, waaronder overgewicht, het hoofd te bieden. Vandaag bieden we je aan om meditatie op te zadelen als een van de middelen in de strijd om een ​​ideaal figuur.

Voorbereiden om te ontspannen en te genieten van toneelstukken belangrijke rol. Doe wat lichaamsbeweging, je kunt dansen. Neem daarna een douche en trek de kleding aan waar jij je het prettigst bij voelt. De omringende atmosfeer moet kalmeren en in een vredige stemming brengen. Steek kaarsen of wierook aan. Verschillende scholen raden aan andere keer dagen voor meditatie. In principe is het niet zo belangrijk. Het belangrijkste is om het tegelijkertijd en op dezelfde plaats te doen, zodat het lichaam eraan went. Er is nog een interessante theorie: je moet de tijd weten waarop je geboren bent. Volgens deze theorie herinnert je lichaam zich de stress van de geboorte. Daarom moet je een paar uur voor of na dit uur meditatie beoefenen om af te vallen.


De beste houding voor meditatie is de lotushouding (beide voeten naar boven gericht), maar deze is niet voor iedereen geschikt, vooral niet voor beginners. Probeer gewoon je benen te kruisen of in het Turks te zitten. De rug moet recht zijn, het lichaam ontspannen. Stilzitten vertraagt ​​de bloedsomloop, waardoor u het koud kunt krijgen. Leg je handen met de handpalmen omhoog en ga direct naar de contemplatie van je innerlijke wereld.


Recensies over deze techniek zijn het meest positief. Het is geschikt voor mensen die gewend zijn te veel te eten of stress te verlichten met voedsel. Je moet elke avond 20 minuten oefenen. Techniek: ga op de grond zitten, strek je rug en ontspan je lichaam. Voor mensen met rugklachten of erg zwaar gewicht ligt het beter op je rug. We beginnen diep in en uit te ademen, terwijl we de maag opblazen en proberen zoveel mogelijk lucht uit te ademen. Stel je voor dat al het overbodige ermee van je lichaam wegvliegt. Concentreer je op je ademhaling: leid af van alle gedachten en wat er gebeurt. Het is erg moeilijk om deze staat te bereiken, maar na verloop van tijd zul je leren. Deze techniek helpt het hongergevoel onder controle te houden en geeft een energieboost.

Faleev's techniek

De sessies vinden plaats tijdens de lessen lichamelijke opvoeding. Ze helpen de afkeer van fysieke activiteit te bestrijden. Stel je voor dat de vetophopingen op je lichaam vol raken Helder licht geleidelijk opwarmen en dan uitbranden. Stel je voor dat je vet smelt en focus je alleen op deze foto. Dan vergeet je spierpijn, en hoe moeilijk het voor je is.

Airoshape-meditatie

Deze techniek is ontwikkeld door een aerobicsinstructeur. Het doel is om het lichaam te ontspannen na het sporten. Ga hiervoor op een yogamat op het oosten liggen en ontspan je volledig. We belasten consequent elke spiergroep en observeren hoe aangename warmte zich door het lichaam verspreidt. Stel je al je angsten, ervaringen voor in de vorm van stenen. Ze zitten in een rugzak achter je rug en storen je veel. Visualiseer elk probleem, projecteer het op de rots en begin ze uit je rugzak te gooien. Voel de lichtheid achter je schouders en keer langzaam terug naar het voelen van je lichaam.


Mantra's zijn geluidstrillingen die door het hele lichaam gaan. Het is bewezen dat ze de lichaamscellen kunnen beïnvloeden en veranderen. Ze worden uitgesproken in het Sanskriet, boven het water dat ze gaan drinken. Je moet twee keer over water "praten": 's morgens en' s avonds. Je kunt tijdens meditatie mantra's lezen of beluisteren om af te vallen, dit brengt je in de juiste stemming en versnelt je stofwisseling.

Afvallen door meditatie

Meditatie om af te vallen kan wonderen doen, vooral als de oorzaak overgewicht is geen willekeurige "zoekopdracht" naar feestelijke tafel en een aanhoudende gewoonte om te veel te eten. Dus, Robert Schwartz, een Amerikaanse fitness- en gewichtsverliesspecialist, zegt altijd dat dikke mensen veel redenen zullen vinden voor de volgende snack, en fitte en slanke mensen zullen er maar één vinden, en deze reden zal echte honger zijn.

Gedachten zijn materieel - hoe vaak horen we deze zin en net zo vaak zijn we ervan overtuigd dat dit waar is wanneer onze gedachten plotseling beginnen te materialiseren. Het blijkt dat we zelf onderworpen zijn aan de vervulling van al onze verlangens, het belangrijkste is om het sterk te willen.

Wat is de essentie van meditatie?

Meditatie bestaat uit het concentreren op de eigen gevoelens en sensaties, het helpt om de behoeften en vereisten van het eigen lichaam beter te begrijpen, te stoppen met eten zonder hongergevoel, te stoppen met het "eten" van negatieve emoties, verveling te overwinnen en jezelf te belonen voor een succesvol voltooide taak . De meeste meditatietechnieken kunnen worden gebruikt in combinatie met andere programma's voor gewichtsverlies, zoals tijdens sporttraining.

Hoe te mediteren?


Meditatie is een bijzondere manier van psychologische zelfoverreding, bedoeld om het zelfvertrouwen te versterken en de daarvoor benodigde kwaliteiten te vormen. Als je wilt afvallen door meditatie, is het voldoende om een ​​duidelijke motivatie te ontwikkelen en jezelf niet langer verwijten te maken voor elk snoepje dat je eet.

Stel een specifiek doel - afvallen, en het moet absoluut realistisch zijn. Doelen als "25 kilo afvallen in een maand" of "Ik ben een ster" zullen niet werken, de volgende bewoording zou een uitstekende optie zijn - "Ik zal langzaam maar zeker afvallen."

Communiceer met je eigen lichaam - vertel het over je liefde, leg precies uit hoe je het wilt zien en voelen, vraag het om slanker, lichter en verleidelijker te worden. Wees positief: beloof jezelf iets dat je ook maar het geringste succes wilt bereiken (bijvoorbeeld een ontspannend bad of massage, een bezoek aan het solarium of de spa-salon).

Enkele regels voor meditatie

  • De ruimte waar je gaat mediteren moet goed geventileerd zijn.
  • De omgeving moet rustig zijn.
  • Train alleen of met een team van gelijkgestemden.
  • Oefening op een lege maag, of 2-3 uur na het eten.
  • Drink geen alcohol of rook niet voor meditatie.
  • Kleding mag uw bewegingen niet beperken.
  • Mediteer minstens twee of drie keer per week, en dagelijks is beter. Een van de belangrijkste principes van meditatie is regelmaat.
  • Dwing jezelf niet om te mediteren als je er vandaag geen zin in hebt. Morgen weer aan het werk.

Vipasana - ademhalingsmeditatie

Dit is een van de meditatietechnieken die je het beste in de avond kunt gebruiken. Het is ideaal voor iedereen die vaak te veel eet tijdens het avondeten, stress en vermoeidheid verlicht met eten en extra krijgt positieve emoties verwen je lichaam met niet-dieetgerechten.

Vipasana voor gewichtsverlies

Als je vipasana beoefent, heb je een kamer nodig waar niemand je ongeveer 20 minuten zal storen. De meditatietechniek is als volgt: trek gemakkelijke en losse kleding aan en ga op een stoel zitten met een rechte rug. Als je yoga beoefent, ga dan in sukhasana zitten, een houding in kleermakerszit met een rechte rug.

Mensen met rugklachten, aanzienlijk overgewicht en alle beginners van meditatieve technieken zouden beter op hun rug kunnen liggen. Begin diep te ademen, waarbij u bij elke ademhaling de maag sterk opblaast en bij het uitademen alle lucht uit uzelf laat ontsnappen. Probeer alleen na te denken over hoe de lucht gemakkelijk de neusgaten binnenkomt en het hele lichaam vult met energie, en wanneer het het lichaam verlaat, neemt het onnodige en overbodige mee.

Vergeet tijdens meditatie alles, concentreer je alleen op de ademhalingsbewegingen, laat alle gedachten los die niet met ademen te maken hebben. Je hoeft jezelf niet te dwingen "aan niets te denken", probeer gewoon licht en voorzichtig onnodige gedachten los te laten en hals over kop in je adem te gaan. Het is al ingewikkeld genoeg, maar efficiënte techniek die u zullen helpen om uw dieet onder controle te houden.

Meditatie volgens de methode van Alexei Faleev

De meditatietechniek van Faleev is niet geheel traditioneel, maar door deze te beoefenen kun je goede resultaten behalen.

De meditatietechniek is als volgt: probeer je tijdens elke cardiotraining (zwemmen, fietsen, step-aerobics, badminton, handbal, boksen, yoga) voor te stellen hoe de vetophopingen op je lichaam zich eerst beginnen te vullen met fel licht, daarna opwarmen, en na - en burn-out.

Blijf in de tussentijd actief. Terwijl je zweet en hard werkt, visualiseer je dat vet smelt en verdwijnt. Probeer alleen te denken aan het verliezen van overtollig gewicht, en niet aan hoeveel je niet wilt sporten. Veel mensen die deze methode toepast, voelden een aanzienlijke opluchting en merkten een positief resultaat op hun uiterlijk.

Meditatieve techniek door Natalia Pravdina

Deze techniek is ontleend aan de cultuur van de Veda's en beschreven door Natalia in een van haar boeken over gewichtsverlies. De essentie van meditatie is dit: leer voedsel te zien als een geschenk van hogere krachten, en niet alleen als een middel om honger te elimineren.

Met dit bewustzijn ga je automatisch minder eten. Er zit een rationele korrel in deze techniek, want moderne psychologen zijn het er al lang over eens dat een langzame maaltijd veel beter verzadigt dan tussendoortjes.

Dit type meditatie helpt je om te gaan met het doorslikken van het avondeten terwijl je tv kijkt of een boek leest. De techniek zelf is als volgt: concentreer je en wrijf je handpalmen tegen elkaar. Steek nu je handen boven je bord eten en stel je voor hoe een lichtstraal van energie vanuit je handen op je eten wordt overgebracht. Visualiseer een zachte gloed uit elk deeltje van je gerecht. Geef nu dank hogere kracht voor deze maaltijd en langzaam, met waardigheid, geniet, proef elke hap.

Meditatie volgens het principe van Alataeva

Meditatie door Aleksadra Alataeva is in feite geen unieke techniek. Ieder van ons heeft hier al ergens over gehoord, maar niet iedereen geloofde in de effectiviteit van deze methode. We verzekeren je dat je door op de juiste manier en regelmatig te mediteren, verbluffende resultaten kunt bereiken. De essentie van meditatie is om diep in het onderbewustzijn je eigen ideaalbeeld op te bouwen.

De oefening die Alexandra aanbiedt bestaat uit verschillende fasen. In totaal duurt meditatie niet meer dan 20-25 minuten. Het is geen geheim dat een mollig persoon zichzelf in gedachten vaak slanker en fitter blijft zien dan hij in werkelijkheid is. Het blijkt dat het onderbewustzijn de reden voor het vervullen van uw bestelling voor harmonie niet lijkt op te merken en daarom niet bijdraagt ​​​​aan het verminderen van overgewicht. Het is jouw taak om je eigen onderbewustzijn ervan te overtuigen dat het probleem echt bestaat en moet worden opgelost. Maar hoe dat te doen?

Meditatie van Alexandra Alataeva: een opeenvolging van acties

Doe deze oefening om te beginnen. Trek je uit tot je ondergoed en ga naar een grote spiegel. Begin nu eens goed naar jezelf te kijken. Vergelijk je uiterlijk met het ideaalbeeld dat stevig in je hoofd zit. Spreek hardop alle tekortkomingen van je figuur uit en verlies geen enkel klein ding uit het oog.

Pak nu een pen en een stuk papier. Verdeel het blad in twee helften. In de eerste beschrijf je je gevoelens aan de hand van het beeld dat je in de spiegel zag, en in de tweede beschrijf je je gedachten en gevoelens aan de hand van het ideaalbeeld in je dromen. Als je klaar bent met schrijven, vergelijk je de 2 afbeeldingen. Hoe verschillend zijn ze, toch?

Resultaat op het gezicht

Laten we nu beslissen welke van de afbeeldingen je graag op jezelf voelt. De tweede natuurlijk! Probeer die nu te onthouden positieve emoties en de gevoelens die je hebt van perfect lichaam. Je geest zal het onthouden mooie foto» over emoties en sensaties. Doe deze oefeningen elke dag gedurende 1 maand, en het resultaat zal je niet laten wachten: het lichaam dat geprogrammeerd is om af te vallen, zal langzaam maar zeker extra kilo's beginnen af ​​te vallen.

Veel sceptici zijn er zeker van dat het niet van toepassing is op gewichtsverlies meditatie - focussen op je eigen gevoelens . Maar de praktijk leert dat het echt werkt. En als er een doel is om onnodige kilo's kwijt te raken, dan helpt de techniek om de behoeften van het lichaam te begrijpen, te overwinnen negatieve emoties En, natuurlijk, stop met het gedachteloos consumeren van voedsel.

De effectiviteit van meditatie voor gewichtsverlies

Overgewicht kwijtraken is vaak een lastige opgave. De effectiviteit van de belangrijkste methoden is eenvoudig te vergroten met behulp van meditatie voor gewichtsverlies. Het principe is dat de gedachten die een persoon op een bepaald moment voortdurend herhaalt, in de werkelijkheid worden belichaamd. Dankzij deze aanpak kun je op onbewust niveau de juiste psychologische houding krijgen, zelfvertrouwen ontwikkelen en gewichtsverlies stimuleren.

Meditatie Technieken

Het is aan te raden om helemaal alleen te mediteren in een kamer of buiten. Het is nodig om de techniek uit te schakelen die in staat is om concentratie te plaatsen. U dient comfortabele kleding te dragen die de bewegingsvrijheid niet beperkt. Het wordt niet aanbevolen om vóór de training te eten - het is noodzakelijk om sessies op een lege maag of 3 uur na het eten uit te voeren.

Om je goed te kunnen concentreren, moet je leren hoe je je geest kunt zuiveren van onnodige gedachten en je lichaam volledig kunt ontspannen. Voor deze doeleinden: goede hulp zal het gebruik zijn van verschillende Aanvullende materialen- geluids- en videobegeleiding.

Basismethodologie

De belangrijkste en gemakkelijkste meditatie voor gewichtsverlies wordt gepresenteerd - audiotracks met rustige melodieën en natuurgeluiden zullen het perfect aanvullen. Ze helpen om snel de nodige psychologische stemming te bereiken en de motivatie te vergroten. De implementatie ervan vereist naleving van de reeks acties:

  • ga op je rug liggen, ontspan en sluit je ogen;
  • strek je armen langs het lichaam;
  • tel langzaam van 1 tot 10;
  • kalmeer je adem en vertaal het in een afgemeten tempo;
  • je bent in de natuur. Teken deze plek mentaal tot in het kleinste detail;
  • een warme en aangename lichtstraal dringt door tot in het achterhoofd;
  • wanneer de lichtstraal door het lichaam gaat, voel dan dat het vet op de probleemgebieden aan het smelten is.

Tijdens de meditatie kun je naar de volgende nummers luisteren:

Aan het begin van de meditatiebeoefening zullen dergelijke acties bepaalde mentale inspanningen vergen, maar na verloop van tijd zullen ze automatisch en onbewust worden uitgevoerd. Terwijl meditatie voor gewichtsverlies wordt gedaan, spreek je overtuigingen uit:

  • "Ik hou van lichaamsbeweging– dan word ik lenig en gracieus”
  • "Ik bewandel het pad van harmonie, gezondheid en gratie"
  • “Ik ben blij met mezelf zonder een spoor achter te laten”
  • “Elke nieuwe dag geeft me gezondheid, harmonie en onaardse schoonheid”
  • "Ik ben de standaard van vrouwelijke schoonheid!"
  • "Ik heb mooi figuur- benen, borst, billen, buik, dunne taille"
  • “Mijn lichaam verwerkt alle producten en ik val af”


Meditatie volgens de methode van Gnezdilova

De meditatie voor gewichtsverlies gepresenteerd op video door Natalia Gnezdilova is erg effectieve methode om je gedachten in de goede richting te sturen. De methode van meditatie voor gewichtsverlies combineert immers het vermogen om de gewenste beelden te horen en te zien. De trainer spreekt de woorden uit die belangrijk zijn om op te focussen en de bijbehorende plaatjes zijn zichtbaar op het computerscherm.

Het is leuk en gemakkelijk om te doen:

  • ga lekker zitten, laat je wimpers zakken en probeer je spieren te ontspannen;
  • let op je ademhaling, voel de lichtheid in het lichaam - het is gevuld met aangename zwaarte en warmte;
  • je zit helemaal alleen in een bioscoop voor een groot wit scherm;
  • kijk omhoog naar het scherm - er begint een film op: je komt een kamer binnen waar mensen zich hebben verzameld voor een feest;
  • onderzoek in je geestesoog het uiterlijk van anderen en wat ze doen;
  • kijk naar jezelf - naar je uiterlijk en hoe andere mensen je laten zien in relatie tot jou, wat je doet en voelt tegelijkertijd;
  • kijk om je heen - op welke plek en bij wie je je op je gemak voelt, en in welke - je je ongemakkelijk voelt, let op de bezoekgedachten;
  • blijf een paar minuten in je fantasie en ga dan terug naar de bioscoop - jij goed gezind in een stoel zitten;
  • er verschijnt een nieuwe scène op het witte scherm - je bent weer op het feest, maar deze keer ben je slank en zie je er chic uit;
  • onthoud hoe anderen op je reageren, wat je op dit moment voelt en hoe je volhoudt;
  • keer terug naar de realiteit en houd de gevoelens en gedachten over de sierlijke figuur in gedachten.


Meditatie "Vecht tegen je overtuigingen"

Heel vaak verhinderen overtuigingen die in de geest zijn vastgelegd, iemand om te doen wat hij echt verdient. Om er vanaf te komen is het voldoende om de volgende meditatie uit te voeren in combinatie met andere psychologische technieken:

  • ga comfortabel liggen en ontspan;
  • stel je voor dat je aan de rand van een bos staat, waarover de felle zon schijnt;
  • adem de geur van het bos in en luister naar de geluiden - geniet van de omringende schoonheid;
  • je gaat de open plek op en ziet iemand met een boze uitdrukking op je afkomen;
  • je begroet hem en meldt een nieuwe overtuiging - "Ik verdien het om slank en mooi te zijn";
  • hij maakt ruzie met je, overtuigt je om niet te veranderen, en je glimlacht gewoon, gaat ermee akkoord, maar blijft je mannetje staan ​​en herhaalt deze zin van tijd tot tijd;
  • benader het wezen, onderzoek het en stuur het mededogen, liefde, dankbaarheid en begrip;
  • Keer terug naar het hier en nu door in en uit te ademen en open je ogen.

contra-indicaties

Over het algemeen, Er zijn geen contra-indicaties voor meditatie . Oefening kan niet alleen helpen bij het afvallen, maar ook bij het verbeteren van het lichaam als geheel. Het belangrijkste bij het bereiken van de gewenste resultaten is om systematisch te mediteren, wat betekent dat je geen lange pauzes in de lessen neemt. Het is ideaal om een ​​bepaalde tijd van de dag toe te wijzen en met een duidelijke frequentie te oefenen.

Een ander belangrijk principe is vrijwilligheid. Het is onwaarschijnlijk dat de resultaten positief zullen zijn als er onwil en ongeloof is in de werking van technologie. Het criterium dat meditatie voor gewichtsverlies correct wordt uitgevoerd, is een gevoel van vreugde en plezier tijdens en na de sessie.

Je moet beginnen met mediteren met vertrouwen in jezelf. Als een meisje zich regelmatig verbeeldt dat ze afgeslankt is, voorkomt dit dat gedachten terugkeren naar te veel eten. Geleidelijk aan zal een positieve innerlijke houding een bron worden van merkbare fysieke veranderingen, en gezonde levensstijl leven zal worden vastgesteld als de belangrijkste. En dan komt het extra gewicht nooit meer terug.

Meditatiepraktijken hebben een positief effect en verminderen het gewicht bij mensen die een sterke gewoonte hebben om te veel te eten. Deze omvatten pogingen om stress te verlichten, woedende zenuwen te kalmeren met ijs, cakes en repen, evenals ongecontroleerde consumptie van voedsel dat opvalt als je erg opgewonden bent. Verwar de gewoonte om stress te 'grijpen' niet met een enkele keer te veel eten, bijvoorbeeld tijdens de nieuwjaarsvakantie.

Wat is meditatie voor gewichtsverlies?

Volgens de Amerikaanse afslankspecialist R. Schwartz, dikke man hij zal duizend redenen bedenken voor de volgende snack: moeilijkheden met het ondertekenen van het volgende contract, onbeschoftheid van een buurman, succesvolle verkoop van een auto, enz. Maar een slank persoon zal een appel of een noot opnemen als hij echte honger voelt.

Tijdens het meditatieproces concentreert een persoon zich niet op externe (denkbeeldige) stimuli, maar op echte interne sensaties. Hierdoor kun je valse honger onderscheiden van echte honger, beter leren over de behoeften van je eigen lichaam, enz.

Er zijn veel meditatietechnieken. Ze moeten worden gekozen op basis van individuele voorkeuren. Meditatie is een nuttige aanvulling op elke sporttraining of -dieet.

Het meditatieprogramma bestaat uit verschillende oefeningen gericht op:

  • algemene ontspanning;
  • maximale concentratie op de toestand en behoeften van het lichaam.

Spreken duidelijke taal, dit is een vertrouwelijk gesprek met je innerlijke 'ik'. Het werd uitgevonden in de oudheid, maar de techniek verliest nog steeds zijn relevantie niet. Het wordt niet alleen gebruikt voor gewichtsverlies, maar ook bij medicinale doeleinden(bij het wegdoen van alcohol of drugsverslaving enzovoort.).

Tijdens meditatie zal het niet mogelijk zijn om jezelf ervan te overtuigen dat een fluitje van een cent slechts 5 kcal bevat, en ook niet om 25 kg in een maand te verliezen. Maar na 30-40 dagen een paar centimeter in de taille of heupen verliezen of de afwijking van de schaalpijl naar een kleiner figuur opmerken, is heel reëel.

Hoe meditatie werkt

Herhaaldelijk luisteren naar het programma beïnvloedt een persoon op onbewust niveau. Informatie wordt in het geheugen opgeslagen zonder op psychologische weerstand te stuiten. Ondertussen vergt het invoeren van beperkingen op het dieet of naar de sportschool gaan soms wat inspanning, en jezelf overweldigen betekent breken. Het is niet verwonderlijk dat soms dagelijkse "ontwenning" een echte rebellie in het lichaam veroorzaakt, en een persoon breekt: weigert te trainen of begint actief junkfood te eten.

Meditatieve praktijken werken zacht maar effectief, dus de gewoonten en manier van handelen van een persoon veranderen. Elk manifesteert zich afzonderlijk, u kunt:

  • onverwacht aanmelden voor wateraerobics of 's ochtends beginnen met hardlopen;
  • chocolade weigeren zonder enige spijt (hoewel daarvoor een tegel per dag een verplichte norm was).

Gecombineerd met redelijk fysieke activiteit en een niet-streng dieet, zullen meditatieve lessen snellere en meer merkbare resultaten geven. Het doel van het werken met het onderbewuste is om luiheid, de belangrijkste vijand van een slank figuur, kwijt te raken.

De wetenschappelijke kracht van meditatie - video

Oefen resultaten

Om echt af te vallen, zal meditatie lang en doelbewust moeten worden beoefend (minimaal 2-3 maanden). Dagelijkse sessies gedurende een week hebben een positief effect op het welzijn. Het is echter onmogelijk om in zo'n korte tijd extra centimeters in de taille kwijt te raken.

De resultaten van meditatie zijn:

  • de stemming voor gewichtsverlies zal alle weefsels en cellen van het lichaam bereiken;
  • het lichaam zal geleidelijk beginnen te spannen, de rug zal nivelleren, het hoofd zal stijgen, de buiging zal verdwijnen;
  • energie zal worden hersteld, de reserve zal toenemen vitaliteit, efficiëntie verhogen;
  • degenen die zich vroeger al moe voelden tijdens het eten, blijven na de lessen alert tot het einde van de dag;
  • de eetlust zal afnemen en een schadelijke hamburger of pizza zal niet meer zo wenselijk zijn als voorheen;
  • de algemene psychologische stemming zal verbeteren, stress en depressie zullen tot het verleden behoren.

Als gevolg hiervan gaat het gewicht geleidelijk en gemakkelijk verloren, zonder geweld tegen zichzelf.

Basisregels voor meditatie voor gewichtsverlies

De omstandigheden voor de sessie moeten comfortabel zijn. Een luidruchtige sfeer is onaanvaardbaar, het is beter om de natuur in te gaan of alleen thuis te gaan zitten: op de bank of op de vloer zitten en een kleed leggen.

Een voorwaarde voor effectieve meditatie is een gewetensvolle dagelijkse prestatie.

Tijdens meditatie kun je dampen van etherische oliën inademen, bijvoorbeeld, de geur van citrusvruchten vermindert de eetlust

Indien mogelijk worden sessies 's ochtends, na het ontwaken en' s avonds georganiseerd - om spanning en vermoeidheid te verlichten.

De gemiddelde duur van een sessie is klein - van 15 tot 20 minuten. De liggende positie is comfortabel, maar het is gemakkelijker om erin in slaap te vallen dan in de zittende positie. Het is niet nodig om de beroemde lotushouding aan te nemen, het belangrijkste is om de ruggengraat recht te houden. Alle spieren van het lichaam moeten zo ontspannen mogelijk zijn. De aandacht is gericht op:

  • ter voorbereiding - op de ademhaling (diep ademen en uitademen);
  • in het proces van meditatie - bij het lezen van de mantra en visualisatie.

Smaad, zelfcensuur, spijt van meditatie zijn onaanvaardbaar. eigen lichaam je moet leren lief te hebben en te respecteren, hoe onaantrekkelijk het nog is. Het belangrijkste is om te volharden in de richting van het doel, dat wil zeggen, naar gezondheid en harmonie.

In de eerste sessies zal het moeilijk zijn om de aandacht in jezelf te concentreren. Veel beginners merken op dat er ongenode, vreemde gedachten in hun hoofd komen, die moeilijk te verwijderen zijn. Maar met elke volgende sessie wordt het gemakkelijker en gemakkelijker.

Mantra's luisteren - video

Kleding voor meditatie wordt vrij gekozen, niet beperkende bewegingen, idealiter - van natuurlijke stoffen, niet van synthetische stoffen.

De ruimte waar de sessies worden gepland wordt vooraf geventileerd.

  • alcoholische drankjes;
  • sigaretten;
  • medicijnen.

Het is toegestaan ​​om tijdens de lessen aromalampen te gebruiken, wierook of wierookstokjes te branden.

Mediteren - Video

contra-indicaties

De lessen hebben geen beperkingen en contra-indicaties, zoals fitness of dieet. Iedereen kan meditatieoefeningen doen, ongeacht leeftijd en niveau. lichamelijke oefening. Het is belangrijk om de regelmaat van de lessen te observeren en realistische doelen te stellen.

De essentie en kenmerken van sommige methoden

Meditatie voor gewichtsverlies "Perfectie" (Alexandra Langaeva)

Deze techniek wordt als een van de meest voorkomende beschouwd. De hoogste resultaten - 0,4 kg gewichtsverlies in 1 dag.

Mediteren doe je als volgt:

  • neem een ​​comfortabele zit- of lighouding aan, beide handen worden langs het lichaam geplaatst, de handpalmen zijn naar boven gericht;
  • ontspan alle spieren van het lichaam;
  • sluit hun ogen;
  • adem diep en langzaam door de neus (de longen moeten zoveel mogelijk met lucht worden gevuld);
  • maak dan een scherpe uitademing (door de mond);
  • samen met de uitademing proberen ze alles te verwijderen negatieve gedachten focus alleen op de adem.

Om te ontspannen en in een meditatieve staat te komen, kun je naar de vlam van een kaars kijken.

De visualisatie begint met het voorstellen van een warme wolk die het lichaam van onderaf omhult. Geleidelijk aan wordt het tot op het hoofd begrepen. Alle cellen van het lichaam zijn gevuld met helder licht. U kunt een licht tintelend gevoel of een koele adem voelen - dit zijn heel normale verschijnselen, wat betekent dat meditatie goed gaat.

Denkbeeldige warmte passeert de weefsels en "smeltende" vetafzettingen geleidelijk. Overgewicht verdwijnt en komt nooit meer terug.

Video: meditatie voor gewichtsverlies "Perfectie"

Meditatie voor gewichtsverlies Gomon Olga

Olga Gomon is een erkend beoefenaar van de ontwikkeling en implementatie van meditatietechnieken. Volgens haar kan iedereen meditatie beoefenen. in tegenstelling tot actieve sporten, er zijn geen contra-indicaties en beperkingen voor de concentratie van het bewustzijn.

De auteur stelt voor om slechts 4 oefeningen per dag uit te voeren. Na 90-100 dagen verbeteren het uiterlijk en het welzijn. Na een jaar wordt de slaaptijd verkort, maar wordt er energie toegevoegd. Tegelijkertijd is er een vermindering van het caloriegehalte van de dagelijkse voeding (met 400-500 kcal).

Er wordt aangenomen dat wierook helpt bij meditatie en zuivering van menselijke energie.

Olga beweert dat een dergelijke afslankmeditatie gunstig is voor het lichaam. De pose wordt individueel gekozen, het is belangrijk dat deze er comfortabel in is:

  • handen worden met de handpalmen omhoog geplaatst, voeten worden tegen het oppervlak van de vloer of grond gedrukt;
  • de wervelkolom wordt rechtgetrokken (er zal Qi-energie doorheen gaan, evenals de overdracht van impulsen naar de hersenen);
  • de schouderspiergordel is ontspannen;
  • de kin wordt neergelaten, licht tegen de borst gedrukt.

De sessie duurt 15 tot 30 minuten. Ten eerste worden vreemde gedachten die de concentratie verstoren verdreven. Dan moet je je concentreren op de processen die in het lichaam plaatsvinden, onnodige emoties en illusies verwijderen. Zo wordt contact met het onderbewuste tot stand gebracht.

Als resultaat van regelmatige meditatie gebeurt het volgende:

  • beschadigde cellen en weefsels van het lichaam worden hersteld;
  • metabolische processen worden gestart, overtollig vocht wordt verwijderd;
  • verborgen interne middelen worden gebruikt.

Naast afvallen en verbeteren verschijning mensen die de techniek van O. Gaumont beoefenen, merken op dat ze van verschillende ziekten afkomen.

Video: sessie om eetlust en lichaamsgewicht te verminderen

Meditatie voor gewichtsverlies "60 kg"

De afslanktechniek van 60 kg is nu vooral populair bij jonge meisjes die streven naar harmonie, maar zichzelf iets lekkers niet kunnen onthouden. Haar belangrijkste taken zijn:

  • zachte correctie van de emotionele achtergrond;
  • afschaffing van de afhankelijkheid van voedsel.

Zowel video- als audioclips zijn geschikt voor het uitvoeren van sessies. De minimale cursus is 40 dagen achter elkaar zonder pauze, beste tijd oefening - voor het slapengaan. Het resultaat wordt merkbaar na 2-3 maanden.

Video: instelling voor gewichtscorrectie "60 kg"

Meditatie voor het slapengaan om gewicht te verliezen

Bijna de helft van degenen die afvallen, voelt zich prettiger bij meditatieve oefeningen, niet 's ochtends, maar' s avonds. Sessies voor het naar bed gaan moeten als volgt worden opgebouwd:

  • voltooi alle huidige huishoudelijke taken, zet het volume van de telefoon lager (om niet af te leiden tijdens meditatie);
  • afstemmen om met jezelf te communiceren, het is belangrijk om het lichaam een ​​"wortel" te geven - om alle positieve gebeurtenissen van de afgelopen dag te onthouden, en voor individuele prestaties - om jezelf te prijzen (zelfs als ze onbeduidend waren);
  • Geef het lichaam bij het lezen van de mantra een krachtige installatie die tot de ochtend zal werken.

Wat is het resultaat? De hersenen rusten tijdens de slaap en weefselcellen hebben tijd om "af te stemmen" om af te vallen.

Video: rustige muziek voor meditatie voor het slapengaan