Există contraindicații, consultați-vă medicul.

Majoritatea femeilor care s-au luptat cu excesul de greutate cel puțin o dată în viață știu că la începutul dietei, greutatea corporală scade cel mai repede. Din păcate, după 1-2 săptămâni, acul cântarului îngheață într-un singur loc. Această perioadă este cea mai dificilă pentru o femeie. Cel mai adesea devine un motiv pentru abandonarea dietei, deoarece subminează motivația pentru pierderea în continuare în greutate. Ce să faci dacă greutatea rămâne nemișcată? Răspunsul este evident: trebuie luate măsuri pentru a o reduce în continuare. Pentru a face acest lucru, folosiți sfaturile noastre.

1. Mănâncă mai des, în porții mici.

Foamete, perioade lungi de timp fără hrană, un echilibru negativ al energiei în organism – acestea sunt motivele pentru care după câteva săptămâni de la începerea dietei, metabolismul încetinește. Organismul face tot posibilul pentru a supraviețui, așa că pornește „modul economic”, consumând calorii mai eficient. Ce sa fac?

Evident, nu putem influența unul dintre acești trei factori. Este despre despre bilanțul energetic negativ, care, deși provoacă o încetinire a metabolismului, este totuși necesar pentru pierderea în greutate. Dar putem și trebuie să influențăm senzația de foame și regularitatea alimentelor care intră în stomac. Pentru a face acest lucru, trebuie să activați modul de putere fracționată.

Mâncând porții mici de mâncare la intervale scurte de timp, informăm organismul că nu avem probleme în găsirea hranei. Produsele intră în stomac în mod regulat, concentrația de nutrienți în sânge, dacă scade, atunci nu pentru mult timp. Nutriția fracționată nu numai că vă permite să depășiți efectul de platou, dar face și dieta mai confortabilă. Dar, în același timp, ar trebui să controlați cu atenție dimensiunea porțiilor, deoarece 5-6 mese complete pe zi este puțin probabil să vă facă silueta mai subțire.

2. Acordați atenție regimului de băut.

Dacă ați cumpărat vreodată medicamente sau suplimente pentru pierderea în greutate cel puțin o dată în viață, probabil ați observat că în instrucțiuni producătorul dă întotdeauna o recomandare conform căreia aportul medicament trebuie combinat cu multe lichide. Orice dietă pentru pierderea în greutate implică, de asemenea, un regim de băut îmbunătățit. Ei bine, necesitatea de a bea multă apă în timpul antrenamentului nici nu este discutată.

Dacă greutatea rămâne nemișcată, acordați atenție regimului de băut. Când bei mai puțin, slăbești mai încet. Lipsa lichidului încetinește procesele metabolice. Consumul de apă din abundență permite nu numai eliminarea în timp util a produselor de degradare care se formează în cantități mari în timpul restructurării metabolismului, dar contribuie și la suprimarea foamei. Apa în cantitate de 1,5-2 litri pe zi mărește eficacitatea dietei și îmbunătățește toleranța acesteia.

3. Creșteți în mod conștient activitatea fizică.

După restricţionarea dietei, organismul intră în „modul economic”. Aceste modificări sugerează nu numai o scădere a ratei metabolice, ci și o scădere activitate fizica. Se întâmplă inconștient. Persoana devine leneșă. Chiar și fără să observe, preferă din ce în ce mai mult să se întindă în fața televizorului decât să iasă la plimbare sau la plajă.

Acest proces trebuie controlat în mod conștient. Lenea și apatia sunt doar un mecanism de economisire a energiei pe care organismul îl pornește pentru a supraviețui în condiții de foame. Trebuie să arătați voință și să vă mișcați, să mergeți, să vă odihniți activ, chiar dacă sunteți reticent să faceți acest lucru. Pentru a pierde în greutate, energia trebuie cheltuită, nu economisită.

4. Introduceți un antrenament suplimentar.

Pentru a pierde în greutate, trebuie nu numai să mănânci puțin, ci și să faci sport. Restricționarea aportului de energie în organism este doar jumătate din luptă. A doua jumătate a acesteia este creșterea costurilor cu energia. Dacă greutatea ta stă nemișcată și nu faci încă exerciții fizice, acest lucru este foarte bine, pentru că ai ocazia să cobori de la sol destul de ușor. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă aranjați să faceți jogging regulat, să mergeți la piscină sau să vă antrenați în sală.

Ce ar trebui să facă oamenii care sunt deja implicați în sport, dar greutatea încă stă pe loc? Este necesar să introduceți antrenament suplimentar, care vă va permite să cheltuiți puțin mai multă energie decât cheltuiți acest moment. De exemplu, dacă alergi dimineața, înscrie-te la un curs de fitness. Poate că ar trebui să alocați încă 2-3 ore pe săptămână pentru cursurile de aerobic sau să cumpărați o mașină bună pentru antrenamentele de acasă.

5. Strângeți-vă dieta.

Dacă faceți în mod regulat exerciții fizice, exerciții fizice, dietă și tot nu slăbiți, va trebui să reduceți și mai mult dieta. Ce să faci, fiecare are o rată metabolică diferită. Pentru unii, o mică restricție alimentară este suficientă pentru o pierdere stabilă în greutate, în timp ce cineva este forțat să renunțe complet la dulciuri și alimente grase, consumând în principal fructe și carne dietetică.

6. Folosiți medicamente pentru pierderea în greutate.

Pierderea în greutate doar folosind pastile este cu greu posibilă. Cu toate acestea, medicamentele pot crește eficacitatea altor metode de pierdere în greutate. Dacă greutatea corporală rămâne nemișcată, puteți utiliza următoarele mijloace pentru pierderea în greutate:

- blocheaza absorbtia grasimilor, dar are multe efecte secundare neplacute (dureri abdominale, diaree, incontinenta fecala).

Glucobay - blochează absorbția carbohidraților, dar nu este lipsit de efecte secundare (dureri abdominale, flatulență).

Sibutramină (, etc.) - scade pofta de mâncare, este dăunătoare inimii și psihicului.

- scade pofta de mancare, are un minim de efecte secundare, dar trebuie sa iei pastile doar inainte de masa, in cantitati mari, cu apa.

- functioneaza bine in combinatie cu antrenamentul, este contraindicat in insomnie, hipertensiune arteriala, boli de inima.

7. Fii pregatit sa incetinesti procesul de slabire.

Adesea, refuzul unei diete este o consecință a așteptărilor crescute ale unei persoane de la o dietă. Citește pe internet că o anumită dietă vă permite să slăbiți cu 10 kg pe lună și se adaptează la un astfel de rezultat. După ce se pierde 2-3 kg în prima săptămână de restricții alimentare severe, motivația crește.

Dar apoi se instalează dezamăgirea - masa nu dispare deloc sau scade extrem de lent. În această etapă, majoritatea oamenilor se supără, își pierd încrederea în succes și opresc dieta, mâncându-și durerea. o cantitate mare dulciuri. Desigur, după aplicarea unor astfel de metode de tratare a depresiei, greutatea nu mai stă pe loc; pe fondul unei rate metabolice reduse, începe să crească brusc.

Este foarte important să realizezi că greutatea corporală nu poate scădea prea repede, chiar dacă îți restrângi semnificativ dieta. Slăbirea cu 1-2 kg pe lună este un ritm complet normal. Permițându-ți să slăbești încet, vei rezolva problema scăderii motivației în perioada unei diete hipocalorice. Ai răbdare și vei reuși.

O sursă:

Articol protejat de drepturi de autor și drepturi conexe.!

Articole similare:

  • Categorii

    • (30)
    • (380)
      • (101)
    • (383)
      • (199)
    • (216)
      • (35)
    • (1402)
      • (208)
      • (246)
      • (135)
      • (142)

Salut oameni! Articolul meu este gata. Sunt doar pe margine, cred că s-a dovedit foarte precis. Le mulțumesc enorm acelor oameni care au plecat atât de mult feedback pozitiv la postarea mea anterioară. Am postat tot ce le-am repetat tuturor studenților și clienților mei în ultimii 3 ani. În plus, ceva ce am tot repetat cu insistență în ultimele 2 luni (Saluteaza niste maratonisti la cursul de ardere a grasimilor xD).În general, totul este gata, bucurați-vă.

Citiți mai departe pentru a vedea cum a mers:

Acestea au fost foarte zile grele. Sincer. Acum câteva zile am promis să scriu « Cele mai frecvente 2 motive pentru care ai încetat să slăbești la dietă sau la tăiere?» .

Așadar, mă așez la masă cumva după cină, alung tot ce nu este necesar, prepar o ceașcă de cafea tare și încep să prescriu. Problema este ca am promis sa scriu cele 2 cauze cele mai probabile si frecvente. Dar până când m-am desprins de la scrierea articolului, erau deja 29. Apoi există o problemă de alt nivel. Ștergeți și lăsați doar 2 cele mai importante. Cu chin și durere, tot puteam să o fac și, după părerea mea, am făcut-o foarte exact.

Mică cerere, nu pleca!

Prețuiesc de mult timp câteva idei cu privire la blog și dezvoltarea lui. Am nevoie de tine Părere. La finalul articolului va fi un mic bloc cu întrebări/gânduri, vă rugăm să răspundeți în comentarii! Este important pentru mine.

Și acum, să trecem la articolul în sine.

Foarte des se întâmplă ca greutatea să se oprească atunci când slăbești. Cred că aproape toată lumea s-a confruntat cu această problemă.

Din când în când, am întâlnit situații în care o persoană și cu mine i-am redus treptat conținutul de calorii sub 1100-1000 kcal, dar arderea în continuare a grăsimilor nu s-a clintit!

M-am îndoit de multe ori în astfel de momente, pentru că îmi contraziceau toate cunoștințele în nutriție la acea vreme.

Am studiat din ce în ce mai multe informații pe această temă, am citit surse științifice primare, m-am consultat cu specialiști cu experiență. Toate acestea mi-au permis să vin cu o explicație mai mult sau mai puțin adecvată pentru acest fenomen și, de asemenea, am găsit o soluție despre cum să acționez în astfel de situații dificile.

Am citit despre acest experiment cu mult timp în urmă.

Experimentul a fost realizat în 1944 de Dr. Ansel Keys în Minneapolis, Minnesota.

Scopul experimentului a fost de a depăși efectele epuizării catastrofale după sfârșitul celui de-al Doilea Război Mondial. Pe vremea aceea nu era suficient informatii stiintifice pe acest cont.

Planul lui Kees era simplu:

  1. Pentru a aduce participanții la experiment într-o stare foarte aproape de epuizare.
  2. Reveniți la dieta normală.

Toți participanții au fost voluntari. Erau acei tineri care nu voiau să treacă serviciu militar din orice motive.

Experimentul urma să dureze un an.

  • Primele trei luni: dieta NORMALA, aceeasi pentru toti participantii.
  • Următoarele șase luni: POST.
  • Ultimele trei luni: REHABILITARE (aport caloric crescut).

Keys a primit peste 400 de intrări, în ciuda avertismentelor despre posibilele consecințe nefericite ale foametei prelungite.

A selectat 36 de tineri.

Experimentul a început în noiembrie 1944.

Iată câteva caracteristici ale activităților lor zilnice:

  • Oamenii locuiau în laborator, în dormitoare de tip cămin.
  • În apropiere erau săli de clasă, o bibliotecă, o sală de recreere.
  • Lucrează 15 ore pe săptămână la spălătorie, curățenie în laborator, ajută la bucătărie.
  • Au urmat 25 de ore de cursuri de pregătire politică.
  • O săptămână au mers 35 de kilometri pe stradă în ritm moderat și jumătate de oră pe bandă de alergare.
  • Periodic, au fost supuși fiziologic și teste psihologice(la matematică, memorare după ureche etc.).
  • A fost necesar să se preleveze mostre de material seminal, sânge, urină, scaun, saliva și măduvă osoasă.

Primele trei luni au început destul de bine. Participanții au primit aproximativ 3.500 de calorii pe zi.

Până la sfârșitul perioadei de trei luni, fiecare participant trebuia să ajungă la locul său greutate ideala. Cineva a primit puțin mai mult, cineva puțin mai puțin (în funcție de greutate). Participanții au început să cântărească aproape de greutatea ideală.

Participanții au fost hrăniți de DOUA ORI pe zi. La 08:00 și la 17:00.

Trei tipuri de meniuri care s-au schimbat unul după altul. Includea cartofi, cereale pâine albă, cereale, varza, nap, suedez. Uneori se dădea carne (porții mici), zahăr, lapte, unt.

Conținutul caloric mediu aproximativ al dietei a fost de 1570 kcal.

De asemenea, au fost luate în considerare caracteristicile individuale ale fizicului.

  1. Cei slabi au fost nevoiti sa slabeasca doar 19% din greutate.
  2. Gros: până la 28%.

Reducerea medie a greutății corporale în grup a fost de aproximativ 24%.

În fiecare zi, subiecții au făcut ajustări ale dietei în funcție de atingerea scopului. Cei care au slabit prea repede au primit mai multi carbohidrati (cartofi si paine), cei care au slabit incet au primit portii reduse.

Imediat, din primele zile ale experimentului, apatia mentală a devenit vizibilă.

Anterior, subiectele discutau despre politică, sex, relații, iar acum practic au încetat să mai fie interesate de asta.

Adesea a existat iritabilitate și agresivitate, cu întârziere în alimentație.

Mâncărurile erau obișnuite, dar oamenii au savurat fiecare lingură.

Între mese, puteai să mesteci gumă cât ți-ai dori, să bei apă și cafea neagră fără zahăr.

Mestecau 40 de pachete de gumă pe zi!!! Și am băut 15 căni de cafea.

De-a lungul timpului, subiecții au încercat să evite, să-l înșele pe Keys și să mănânce alimente fără știrea lui. Supraveghetorii trebuiau să li se desemneze.

Subiecții au început să aibă coșmaruri.

Un participant a cumpărat înghețată în timpul unei alte excursii în oraș și milkshakeși nu putea scăpa de ei.

Apoi, Keys a chemat acest subiect de testare (numele lui era Franklin Watkins) la locul lui pentru o conversație privată. Tânărul, în timpul unei conversații cu Ansel Keys, pur și simplu a izbucnit în plâns, iar apoi a avut o criză de furie, în timpul căreia a vrut să-l amenințe că îl va ucide pe Keys și apoi pe sine.

Franklin a trebuit să fie trimis la secția de psihiatrie a unui spital universitar.

Dar câteva zile mai târziu a fost eliberat, deoarece a revenit la dieta sa normală, Franklin a început să revină.

Modificări ca rezultat al experimentului

De la bun început, după cum vă amintiți, toți participanții au avut o greutate corporală aproximativă de 70 kg.

Cum au apărut alte modificări ale corpului în timpul postului:

  • După începerea postului, subiecții au început să slăbească dramatic, au început să se transforme în schelete de mers.
  • În săptămâna a șaisprezecea, modificările fiziologice au devenit vizibile pentru orice persoană (trăsături rafinate ale feței, pomeți proeminenti, mușchi atrofiați, clavicule proeminente, umerii s-au îngustat, coaste proeminente, omoplați proeminente, coloana vertebrală proeminentă etc.). Chiar și țesutul adipos din regiunea feselor a dispărut, pielea a început să atârne în pliuri. Starea a devenit dureroasă, a trebuit să pun perne sub preoți.
  • Bătăile inimii au încetinit. Era de 55 de bătăi pe minut, acum este de 35 de bătăi pe minut.
  • Au început să meargă la toaletă „în cea mai mare parte” o dată pe săptămână.
  • Volumul sanguin a scăzut cu 10%.
  • Dimensiunea redusă a mușchiului inimii.
  • S-a observat umflarea feței din cauza utilizării unor cantități mari de apă.
  • Piele aspră.
  • Amețeli constante, dureri musculare, țiuit în urechi, alb nenatural al ochilor.
  • Destul de ciudat, vederea a revenit la normal, iar auzul s-a îmbunătățit (corpul a adaptat unele sisteme pentru a crește supraviețuirea).

În ciuda faptului că totul arăta groaznic, participanții la experiment au început să simtă că sunt normali, iar restul oamenilor erau grași (acest lucru se observă la pacienții cu anorexie).

Și, de asemenea, scăderea anduranței și a indicatorilor de forță. Era greu să urci scările, să faci un duș și chiar să ridici o călimară.

Cel mai interesant este că nu au fost probleme. Aparent, datorită folosirii cartofilor și a altor legume bogate în vitamine.

Subiecții din Minnesota erau în permanență frig, chiar și în căldura verii purtau jachete. Le-a fost greu să asculte muzică tare și chiar conversații zgomotoase.

Treptat, participanții la experiment au început să simtă că mintea și sufletul lor se schimbă.

Compania lor a devenit plictisitoare și foarte apatică, au preferat singurătatea, au fost izbucniri de furie, le era frică să ia decizii.

Libidoul a dispărut complet. Nu au vrut sex.

Testiculele au început să producă mai puțini hormoni, spermatozoizii erau puțini și mai puțin mobili.

Toată lumea avea apatie, depresie, nervozitate, instabilitate emoțională.

Reabilitare

Greutatea medie a subiecților a scăzut la 52 de kilograme (anterior era de 70).

Reabilitarea a avut loc după cum urmează.

Keyes a împărțit subiecții în 4 subgrupe:

  1. Am primit 400 de calorii mai mult pe zi decât înainte.
  2. A primit 800 de calorii pe zi mai mult decât înainte.
  3. Am primit cu 1200 de calorii mai mult pe zi decât înainte.
  4. Am primit 1600 de calorii mai mult pe zi decât înainte.

Unii au primit suplimentar suplimente de vitamine și proteine ​​pentru a vedea cum ar afecta acest lucru reabilitarea.

După câteva săptămâni, s-a dovedit că aceste suplimente au fost inutile pentru subiecți.

Bărbații din primul subgrup (care au mâncat cu 400 de calorii în plus pe zi) NU S-au RECUPERAT DELOC!

Concluzie: În urma experimentului, s-a dovedit că, pentru a reveni la normal, subiecții trebuie să consume aproximativ 4000 de calorii pe zi.

Cum s-a încheiat experimentul?

Acum subiecții puteau să mănânce ce doreau.

Pentru unii, Kees a continuat să observe cu acordul lor în perioada de „reabilitare nelimitată”.

  • S-a observat că bărbații au început să mănânce 5-10 MII de calorii pe zi. Mai mult, ei au recunoscut că nu pot potoli senzația de foame, oricât ar mânca.
  • La patru luni după încheierea perioadei de post, toți participanții au început să mănânce aproximativ 3200-4200 de calorii pe zi.
  • Toți participanții și-au depășit greutatea pre-experiment.
  • Cei care au intrat în experiment uscați și în formă erau acum rotunjiți.
  • Libidoul a revenit după 5 luni.
  • Inima a revenit la dimensiunea normală.
  • Volumul plămânilor a fost restabilit.
  • A existat dificultăți de respirație din cauza excesului de greutate.
  • Bunele maniere au revenit.

Citat din concluzie:

„Experimentul a arătat că bărbații adulți nu sunt capabili să obțină o reabilitare semnificativă cu 2000 kcal/zi. Un rezultat mai rezonabil este de 4000 kcal/zi, cel puțin pentru câteva luni. Compoziția dietei este importantă, dar dacă există puține calorii, atunci suplimentele suplimentare de proteine ​​și minerale sunt inutile.

Greutatea s-a oprit la pierderea în greutate. DOUĂ motive principale pentru a opri arderea grăsimilor

Ați observat că niciunul dintre participanții la experimentul din Minnesota nu a avut vreun „plateau” în pierderea în greutate?

De ce? La urma urmei, greutatea ar trebui să stea într-un singur loc?

Da, se poate, dar pentru o perioadă foarte scurtă, pentru că. chiar și o încetinire a metabolismului nu poate preveni scăderea în continuare în greutate cu calorii insuficiente.

Absolut TOȚI participanții la experiment au slăbit. Cum așa?

Faptul este că, pe baza datelor științifice, s-a constatat că două motive pot contribui la oprirea arderii grăsimilor la o dietă:

  1. Încălcarea regimului(adesea inconștient).
  2. Nou punct de echilibru.

Să înțelegem care sunt aceste motive.

Încălcarea regimului

Cu cât dieta este mai rigidă, cu atât stai mai mult pe ea, epuizându-ți rezervele de energie, cu atât mai des se întâmplă să încalci dieta și activitatea.

Cel mai probabil, nu faci asta intenționat. Inconştient.

Corpul încearcă să minimizeze consumul de energie și, în același timp, să te păcălească să mănânci mai mult.

Este un mecanism adaptativ uimitor.

Începi să gusti din ce în ce mai mult, să apuci și să mănânci niște gustări din mers, începi să folosești mai des dulciuri cheat, nu mai observi că mănânci ceva interzis care nu este pe lista ta de produse.

În același timp, încercați să minimizați costurile energetice prin reducerea activității fizice.

Înainte, să presupunem că ai alergat pe picioare o jumătate de zi, iar acum încerci să călărești sau să stai mai mult.

Organismul previne arderea grăsimilor care îi este nefavorabilă, folosind toate mecanismele de rezervă adaptive.

Dacă nu vă concentrați în mod special pe ceea ce mâncați și modul în care vă mișcați, atunci este posibil ca greutatea să nu se mai deplaseze în jos.

Acesta este cel mai popular motiv pentru a nu mai pierde grăsime la dietă. Ți se pare că mănânc ce am nevoie, mă mișc, fac mișcare, dar greutatea merită.

De fapt, poți adăuga o mulțime de calorii în fiecare zi cu gustările tale. Îți amintești în ultimul articol despre care vorbeam despre clientul meu, care în acest fel câștiga 800 de calorii în plus pe zi?

Nou punct de echilibru

Acest motiv este mai rar decât primul, dar are și unde să fie.

Corpul nostru are mecanisme de adaptare uimitoare. Organismul încearcă să se adapteze oricăror condiții mediu inconjurator, dacă există o astfel de posibilitate.

Organismul percepe restricția calorică ca pe noi condiții de existență la care este necesar să se adapteze. Dacă aceste restricții merg fără probleme și nu în volum mare (ca la o dietă), atunci organismul este capabil să se obișnuiască cu ele.

După ceva timp, organismul învață să mențină consumul de energie la acel nivel de alimentare cu energie și nutrienți pe care l-ai creat pentru asta.

Ideea este că restricțiile alimentare care odată îți permiteau să slăbești nu vor mai fi suficiente, iar cantitatea actuală de alimente nu va mai fi limitată.

Cu alte cuvinte, corpul tau ajunge la un NOU PUNCT DE ECHILIBRI!!!

Aceasta înseamnă că veți înceta să pierdeți în greutate cu aceeași cantitate de alimente pe care o primiți.

Pur și simplu, acest lucru se numește „încetinirea metabolismului”.

Dacă se întâmplă acest lucru, atunci trebuie să:

  1. Sau reduceți puțin caloriile.
  2. Sau crește conținutul de calorii timp de 2-4 săptămâni.
  1. temperatura corpului.

După temperatura corpului. Este simplu: cu cât temperatura corpului este mai mică, cu atât rata metabolică este mai mică. Cu cât temperatura corpului este mai mare, cu atât rata metabolică este mai mare.

În cifre arată așa:

  • 36,9-37,0 C \u003d 105-110% din metabolismul normal (accelerare).
  • 36,6 = 100% (metabolism normal).
  • 36,0 C = 90% din metabolismul normal (încetinire).
  • 35,5 C \u003d 80% din metabolismul normal (încetinire puternică).
  • 35,0 C = o încetinire metabolică periculoasă care poate duce la moarte.

Această temperatură corporală este indicată pentru măsurare SUB BRAȚ, deoarece în părți diferite temperatura corpului poate varia.

După starea vegetativului sistem nervos .

Sistemul nervos autonom este partea sistemului nervos care reglează organe interne, glandele secretiei interne si externe, vasele sanguine si limfatice. Joacă un rol principal în menținerea homeostaziei (echilibrul) mediu intern organism şi în reacţii adaptative.

ANS reglează salivația, ritmul cardiac, presiunea etc.

Se împarte în:

  1. Sistemul simpatic (intensifică metabolismul, activează organele, excită țesuturile).
  2. Sistem parasimpatic (refacerea resurselor energetice).

Aceste sisteme trebuie să fie în echilibru.

Dacă echilibrul este perturbat, activitatea sistemului simpatic scade, iar sistemul parasimpatic crește, apoi metabolismul încetinește.

Modificări similare în echilibrul sistemului nervos autonom pot fi urmărite prin următoarele caracteristici:

  • Roșeață a pielii (nu albire).
  • Redus presiunea arterială.
  • Ritmul cardiac lent.
  • Salivație abundentă (multă salivă).
  • Adesea doresc să meargă la toaletă (urinat crescut).
  • Letargie (foarte somnoros).
  • Starea de spirit este apatică, calmă.

Potrivit acestora semne simple temperatura corpului și sistemul nervos autonom vei putea înțelege ce se întâmplă cu metabolismul tău.

Dacă ești foarte letargic, alergi adesea la toaletă, tensiunea arterială este scăzută, atunci probabil că ți-ai redus prea mult caloriile și metabolismul a încetinit.

Cum să continui să pierzi grăsime dacă progresul a încetinit

Cred că te întrebi cum să rezolvi această problemă.

Ne-am dat seama cum să înțelegem că există o problemă, acum vă voi spune cum să o rezolvați.

Cum să faceți față perturbărilor și să vă restabiliți rata metabolică cu o dietă săracă în carbohidrați

Întrebarea este dificilă, dar rezolvabilă.

De regulă, o astfel de încălcare a regimului (scăderea activității și gustări) este inconștientă!

Creierul încearcă să te oblige să folosești excesul de hrană prin orice mijloace pentru a preveni arderea grăsimilor.

O persoană poate pretinde în lacrimi că continuă să urmeze o dietă, dar de fapt consumă mult exces între mesele programate, plus reduce activitatea fizică.

Unul dintre motivele pentru care metabolismul este inhibat este REDUCEREA NIVELULUI DE LEPTINĂ din sânge.

leptina este un hormon peptidic care reglează metabolismul energetic. Sau, într-un mod simplu, „hormonul sațietății”.

Cu cât mai multă leptină, cu atât vrei să mănânci mai puțin. Leptina suprimă pofta de mâncare.

La o dietă, nivelurile de leptina sunt constant scăzute. De ce? Aflați mai jos.

La dietă, trebuie să cheltuim mai multă energie în fiecare zi decât obținem din alimente. Toate acestea sunt reglate direct de leptina prin hipotalamus.

Dacă ne restrângem în calorii și carbohidrați, atunci concentrația de leptine scade în timp.. Acest lucru duce la o încetinire a metabolismului.

Pierderea în greutate se oprește. Dieta nu mai funcționează.

Leptina acționează într-un mod complex. Nu numai că vă afectează sistem nervos central prin hipotalamus pentru a semnala o încetinire a metabolismului.

Acționează în paralel asupra pancreasului, rinichilor, sistemului nervos simpatic și sistemului imunitar.

Ce se întâmplă când leptina este MULTE în corpul tău:

  • Accelerarea consumului de energie (grasimile ard mai repede).
  • Sațietate accelerată (fără foame).
  • Scăderea secreției de insulină.
  • Mergeți mai des la toaletă (producția de urină crește).
  • Stimularea celulelor imunitare.
  • Creșterea osoasă accelerată și creșterea densității acestora.

Se vede că leptina joacă rol importantîn eficacitatea dietei.

Cand este multa leptina (in primele 2-4 saptamani de dieta), atunci slabesti destul de repede. Când leptina scade, arderea grăsimilor este inhibată.

În plus, antrenamentul de forță activează sistemul de semnalizare a leptinei în mușchi! Din această cauză, se înregistrează o creștere a consumului de energie și ni se pare că metabolismul nostru s-a accelerat.

  • Alimente = Leptina CREȘTE (sațietate).
  • Foame = Leptina CADE (vrem să mâncăm).
  • Suntem grasi = nivelurile de leptina sunt MAI MULT (este mai usor pentru grasi sa slabeasca la inceputul calatoriei).
  • Suntem slabi = mai putine niveluri de leptina (ultimele 5-10 kg sunt cele mai greu de pierdut).
  • Multă insulină în sânge (când mănânci carbohidrați) = niveluri MAI MARE de leptină.
  • Nivel scăzut de insulină din sânge (dacă) = MĂRĂ leptină.
  • Suntem înghețați (rece) = Leptina SCADĂ (mai ușor de slăbit vara).

Poate ați observat că principalul factor de reducere a leptinei în organism este ALIMENTAREA și anume GHIDRĂȚII și, ca urmare, producția de INSULINĂ (hormon de transport).

De îndată ce organismul realizează că nivelul de leptine a scăzut, consumul de energie începe să încetinească și senzația de foame crește.

Cu un antrenament regulat de forță, acest sentiment este doar MAI PUTERNIST!

Care iesire?

Utilizați realimentări.

Realimentați(„refeed în engleză”) este o creștere conștientă a cantității de carbohidrați din dietă de la câteva ore la câteva zile și chiar săptămâni.

Refeed-urile sunt foarte utile. Acum voi explica de ce.

Esența realimentărilor cu carbohidrați este că nu reduceți aportul sursei principale de energie (carbohidrații) într-un minus mare.

Periodic, de obicei în 3-30 de zile, creșteți cantitatea de carbohidrați cu 50-100%. Adică dacă ai mâncat 150 g de carbohidrați pe zi la dietă, acum mănânci 225-300 g.

Schema este următoarea:

Când să utilizați o realimentare, trebuie să decideți pe parcurs. Depinde de cum te simti. De obicei, prima lună și jumătate din dietă este cea mai simplă. Progresul este rapid, restricțiile sunt minime.

Ce ne oferă asta:

  1. Consumul de energie crește. Consumul de energie din cauza nivel bun leptina nu încetinește și poți continua să slăbești confortabil.
  2. Nici un sentiment de foame. Mănânci principala sursă de energie (carbohidrații). Leptina este crescută. Oferă o senzație de sațietate.
  3. Mai ușor de urmat o dietă. Din punct de vedere psihologic și fiziologic. Am momente în care nu mă mai pot împinge cu forța piept de pui cu greaca. În astfel de cazuri, realimentările salvează.
  4. După dietă, greutatea nu revine. Corpul tău primește constant carbohidrați și calorii. Nivelul de stres pentru organism este redus și nu este nevoie de o „rezervă” de urgență.
  5. Scăderea catabolismului muscular. Mușchii sunt mai bine conservați, pentru că. prezent în organism în fiecare zi un anumit nivel insulina (produsă ca răspuns la aportul de carbohidrați).
  6. multa sanatate si aspect . Pungile de sub ochi și umflarea dispar, mușchii sunt umpluți cu glicogen, dispar letargia și iritabilitatea.

Trișează mesele sau alimentează?

Cred că mulți și-au pus această întrebare.

Chitmil(din engleză „cheat meal”) este o încălcare unică sau pe termen scurt a dietei pentru a preveni încetinirea metabolismului și ușurare psihologică la dietă.

Am fost un fan al meselor cheat. Am fost fără carbohidrați de o săptămână întreagă, așa că pot să mă încarc cu carbohidrați cu o masă cheat în acest weekend!

M-am saturat cu pizza, clatite cu lapte condensat, Snickers, burgeri etc.

S-a întâmplat adesea ca în weekend să limitez toate realizările care au fost în săptămână. A fost trist.

Da, și este foarte greu să fii mereu în tensiune psihologică din cauza faptului că nu există carbohidrați. perioadă lungă de timp. Din această cauză, este foarte dificil să te stăpânești în timpul unei mese cheat.

Asemenea leagăne chiar încordau.

Am găsit o altă soluție pentru mine, să folosesc refeed-uri.

Când folosim realimentări, CONTROLĂM concentrația de leptine și calitatea alimentelor pe care le consumăm (și nu „aruncăm” totul la rând). Când folosim cheat meal, nivelul leptinei este incontrolabil (mai întâi crește vertiginos, apoi scade brusc). Când înșelăm, nu mâncăm acele alimente care sunt benefice organismului nostru.

Cele mai recente Cercetare științifică ei spun că cheat meals nu funcționează foarte bine pentru a accelera metabolismul, ele lucrează pentru a umple mușchii cu glicogen.

Concluzie: Dacă ați fost diagnosticat cu un metabolism lent la o dietă cu o dietă săracă în carbohidrați, atunci utilizați REFID pentru o perioadă de 3-4 până la 14-30 de zile. Apoi reveniți la o dietă completă.

Concluzii + 3 întrebări importante

Articolul s-a dovedit a fi destul de interesant, după părerea mea.

Să recapitulăm puțin ceea ce am învățat astăzi:

Două motive pot contribui la oprirea arderii grăsimilor pe dietă:

  1. Încălcarea regimului (deseori, inconștient).
  2. Nou punct de echilibru.

Pentru a afla dacă metabolismul a încetinit la uscare sau nu, puteți afla prin:

  1. temperatura corpului.
  2. Starea sistemului nervos autonom.

Pentru a accelera un metabolism lent folosește REFIDS.

  • Carbohidrații din dietă sunt ÎNTOTDEAUNA în cantități mici (dietă).
  • Realimentări periodice = O mulțime de carbohidrați (+50-100%).

Acum, dacă greutatea ta s-a oprit în timp ce slăbești, vei ști ce să faci. Sper că informațiile din acest articol v-au fost de folos.

Răspunde la câteva dintre întrebările mele:

Mulțumesc mult tuturor! Și mulțumiri speciale pentru retweeturi și repostări.

P.S. Abonați-vă la actualizările blogului. De acolo se va înrăutăți doar.

Cu respect și cele mai bune urări,!

De ce merită greutatea și ce să faci cu efectul platou


"Coșmar! Am ținut dietă: mănânc de 5 ori pe zi în porții mici, excluzând zahărul și produsele de patiserie din dietă. Fac fitness de 3 ori pe saptamana. Slăbit 4 kg într-o lună. Și acum greutatea valorează 2 săptămâni. Sunt disperat și mi-e frică să rup. Ce sa fac? De ce merită greutatea în timpul dietei? ” O postare atât de disperată poate fi găsită pe orice forum dedicat slăbirii. Cum să faci față situației și să nu te îngrași înapoi? Am încercat să răspundem la această întrebare cât mai detaliat posibil.

Faza platoului - ce este

Mulți oameni care slăbesc monitorizează cu atenție pierderea în greutate. Aduce o anumită bucurie și mândrie. Dar, mai devreme sau mai târziu, vine un moment în care greutatea se oprește. Și asta e în regulă. Așa ar trebui să fie și această perioadă se numește faza de platou. De regulă, durează de la două săptămâni până la o lună și jumătate.

La începutul pierderii în greutate, pierdem excesul de lichide și depozitele de grăsime proaspătă prin exerciții și dietă sporite. Însă organismul se obișnuiește treptat cu cantitatea de energie primită și nu se grăbește să scape de rezervele de grăsime puse deoparte pentru o zi ploioasă. Evoluţie.

Există două scenarii pentru desfășurarea evenimentelor:

  • greutatea nu scade, dar volumele scad;
  • greutate pe loc, volume pe loc.

În primul caz, nu se poate vorbi de un platou, deoarece în organism au loc schimbări, ci datorită unei creșteri masa muscularaîn loc de grăsime. Pierderea în greutate nu este doar despre greutate. Acesta nu este cel mai important indicator. Este mai corect să monitorizezi procentul de țesut adipos din organism. Și din moment ce un kilogram de grăsime este mai mare ca volum decât mușchi, se dovedește că greutatea merită, iar volumele au dispărut.

Dar al doilea caz este o fază de platou pură. Principalul lucru aici este să nu disperi și să nu renunți. Este important de reținut că această perioadă este importantă pentru restructurarea organismului. Dacă este prea lung, are sens să dai un impuls pentru a trece de la „centrul mort”.

Motive pentru platoul alimentar

Iată de ce pierderea în greutate merită:


Cum să mutați greutatea din „centrul mort”

Nu va fi posibil să previi pe deplin un platou - acesta este un important și pas necesarîn procesul de pierdere în greutate, dar puteți reduce semnificativ perioada de stagnare.

Cum poți forța corpul să înceapă să slăbească din nou. Mai ales dacă perioada de platou a prelungit. Există mai multe opțiuni.


Concluzie

Slăbim pentru a ne îmbunătăți starea de bine, pentru a deveni mai frumoși și sănătoși. Tratați platoul ca o piatră de hotar în pierderea în greutate și o oportunitate de a face schimbări în strategia dvs. de slăbire. Ai răbdare să treci peste asta. Realizează că calea pe care ai ales-o este singura decizie corectă pentru tine.

Cel mai important principiu pentru orice creatură este să nu faci rău. Ține-te de el și pentru tine. Iubește-te în toate felurile, dar străduiește-te pentru cea mai buna versiune eu insumi.

Fiecare persoană sănătoasă își monitorizează greutatea. Este nevoie de mult efort pentru a intra în formă. Și după ceva timp, liniile de plumb dispar. Săptămâni la rând, acul cântarului nu se mișcă nici măcar un iotă, de parcă cineva l-ar fi magnetizat. Și în loc de euforia din cauza pierderii excesului de grăsime corporală vine dezamăgirea.

Deci, nu dispera! Ești doar unul dintre acei oameni care au fost loviți de efectul de „podis”. Un eveniment comun în care o persoană urmează o dietă, este implicată activ în sport, dar greutatea nu mai este redusă.

Corpul uman este o structură complexă care funcționează ca un mecanism bine uns, dar are adesea eșecuri și caracteristici individuale. Pentru a face față cu tot felul de motive pentru a opri scăderea kilogramelor în plus, trebuie să excludeți factorii cei mai evidenti. S-ar părea că acest lucru este de înțeles, dar ar trebui să fie sigur.

  1. Corectitudinea scalelor. Mecanismele simple tind să spargă sau să distorsioneze datele. Prin urmare, este necesar să alegeți o scară care să stea pe un teren plan. Și măsurați parametrii în același timp, de preferință dimineața pe stomacul gol. În acest fel, erorile comune în achiziția datelor pot fi evitate.
  2. Nutriție. Dieta nu înseamnă că vei pierde în greutate tot timpul. Nu toată lumea este potrivită pentru o dietă prescrisă de cineva, cu un conținut caloric fix. Pregătirea meniului ar trebui să se bazeze pe nevoia dumneavoastră individuală de oligoelemente și vitamine. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă bazați pe greutatea și înălțimea, activitatea fizică. Puteți începe un jurnal în care scrieți toate alimentele pe care le consumați. Așa că puteți înțelege în ce zile cresc volumele și care a fost motivul. Controlul total vă permite să vedeți toate nuanțele care sunt invizibile la prima vedere.
    Oamenii tind adesea să subestimeze cantitatea de alimente pe care o mănâncă. Și dacă la început respingerea unei chifle la cină va fi suficientă pentru o mică pierdere în greutate, atunci pe termen lung va trebui să vă reconsiderați dieta devreme.
  3. ciclul premenstrual. Desigur, acest lucru se aplică stagnării greutății care durează 1-2 săptămâni. corp feminin tinde să se umfle în aceste zile: pieptul, picioarele se umflă, precum și o ușoară nervozitate și o senzație crescută de foame. Dacă în această perioadă respectați dieta stabilită și activitate fizica, apoi la sfârșitul ciclului, greutatea va reveni la normal, iar săgețile cântarului se vor târî în jos.

Cauza si efect

Se știe că numerele care sunt afișate pe săgețile cântarului includ nu numai grăsimea, ci și oasele, mușchii, greutatea organelor noastre, alimentele și lichidele consumate. Ființele umane sunt în general 80% apă. Și asta înseamnă că nici măcar o pierdere de 1-3 kg pe zi nu are sensul potrivit. Dintre acestea, pot merge maxim 200 g de grăsime. În consecință, atunci când câștigați un astfel de număr de kilograme, o situație similară. Proporția de câștig real de grăsime este minimă. Dar dacă acest lucru a fost observat timp de o săptămână sau mai mult, merită investigat.

Dacă ați exclus posibilitatea unei cântăriri incorecte, a reducerii caloriilor consumate și a modificărilor ciclice în organism, motivul este mai profund.

Pentru a o rezolva, mai jos este o listă cu posibilele motive pentru stagnarea neplăcută a greutății tale:


Video „De ce nu slăbești? Ce încetinește pierderea în greutate?

Cum poți ajuta organismul să facă față rapid kilogramelor urâte?

Aceasta sectiune potrivit pentru aceia care și-au revizuit comportamentul și au eliminat motive posibile stagnarea greutății. Puteți să vă treziți corpul, să-l scuturați și să vă asigurați că toate sistemele sunt repornite! Acest lucru va accelera metabolismul latent.

Cum să muți totul de pe pământ? Folosiți leagănul în nutriție. Acest lucru nu înseamnă să mănânci necontrolat din toate. Dar alternarea zilelor cu calorii mari și scăzute. Să spunem 1 zi - 1000 kcal, 2 - 1200 kcal, 3 - 800 kcal, 4 - 1500 kcal și așa mai departe. Acest lucru nu va permite metabolismului să se relaxeze și să se adapteze, se va menține un tonus constant. Și încearcă noi preparate, schimbă-ți preferințele de gust obișnuite!

Schimbarea antrenamentelor ajută, de asemenea. Dacă vă place doar antrenamentul de forță sau cardio, acesta este pentru dvs. E mai usor. Dar este ușor - nu este pentru a pierde în greutate! Nu așa merg volumele. Schimbați pentru un timp tipul de activitate sau schimbați radical programul de antrenament. Aranjați o explozie în mușchii voștri!

Masajul poate influența activarea metabolismului. Nu numai că relaxează corpul, dar îmbunătățește și circulația sângelui în țesuturi. Ceea ce are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate.

Schimbați-vă rutina zilnică. De ce nu? Trezeste-te in loc de ora 10 obisnuita la 6 dimineata si invers. Schimbați-vă activitatea activă într-un alt moment al zilei.

Vizitați o baie sau o saună. Deschiderea porilor ajută la eliberarea uleiului. De asemenea, repornește multe sisteme.

Plumb bune și o siluetă armonioasă pentru tine!

În ciuda eforturilor tale, acul cântarului se află la același punct de câteva săptămâni acum? Felicitări: sunteți printre cei care au experimentat efectul de platou. Acest nume complicat ascunde o situație obișnuită: în timp ce încă ții dietă și faci exerciții fizice, din anumite motive nu mai slăbești, deși mai este loc pentru asta. Și, bineînțeles, să te enervezi pentru asta.

Dar nu vă grăbiți să disperați: mai devreme sau mai târziu, orice femeie care slăbește se confruntă cu efectul de platou. O reclamație din categoria „Nu pot să slăbesc, greutatea mea stă pe loc” este una dintre cele mai frecvente pe forumurile de interes.

Din fericire, această problemă este complet rezolvabilă. Principalul lucru este să asculți sfaturile celor care știu ce să facă. Astăzi vom acționa ca astfel de consilieri - vă vom spune de ce merită greutatea în timp ce pierdeți în greutate și ce să faceți pentru a face față acestei probleme. Putem incepe?

Aflați mai multe despre efectul platou

De fapt, există o mulțime de motive pentru care scăderea în greutate se oprește atunci când slăbești. Să le numim pe cele mai populare.

Prima cauza posibila a platoului este acumulate în organism un numar mare de apă. De fapt, există o grămadă de situații care pot duce la stagnarea fluidelor. Am vorbit despre ele mai detaliat în articolul corespunzător. Analizează-l cu atenție - poate motivul platoului tău se află tocmai în unul dintre ele. Acolo veți găsi, de asemenea, sfaturi despre cum să eliminați rapid și fără durere excesul de lichid din țesuturi.

În plus, lichidul din organism se poate acumula activ în a doua perioadă a ciclului menstrual. În acest caz, la întrebarea ce să faci dacă greutatea a crescut, există un singur răspuns: așteaptă!

Al doilea motiv pentru care greutatea s-a oprit la pierderea în greutate poate fi dietă prea strictă. Este simplu: îți limitezi aportul de calorii mai mult decât ai nevoie. Corpul experimentează stres și reacționează în consecință - își face rezerve pentru viitor. Și cu cât te tratezi mai strict, cu atât corpul este mai stresat.

Același lucru se poate spune despre sarcinile epuizatoare. Uzura zilnică nu este Cel mai bun mod slăbești: riști nu numai să nu obții ceea ce îți dorești, ci și să exacerbezi situația. Procesele metabolice din organism vor fi perturbate, iar în locul slăbirii mult așteptate, vă așteaptă o creștere în greutate neașteptată.

În tot ceea ce trebuie să respectați măsura: sport - de câteva ori pe săptămână, alimentație - cel puțin 1200 de calorii pe zi.

Al patrulea motiv posibil pentru care greutatea nu se desprinde când alimentație potrivită, - restructurarea organismului. Eforturile tale de a urma dieta nu au fost în zadar - organismul a început să lucreze activ la:

  • remodelarea scheletului musculo-scheletic,
  • modificarea poziției organelor (deoarece grăsimea viscerală a fost arsă),
  • strângerea ligamentelor periarticulare,
  • strângerea pielii,
  • normalizarea inimii și a vaselor de sânge.

În perioada în care apar aceste modificări, acul cântarului se poate îngheța la un semn. De data asta trebuie doar să aștepți. Dar dieta și sportul nu trebuie oprite, altfel întregul efect poate ajunge rapid la nimic.

O altă opțiune pentru care pierderea în greutate merită greutate este „hibernarea” metabolismului. Asta se întâmplă dacă mergi puțin prea departe cu stabilitatea – luni de zile te antrenezi după același program, mănânci după aceeași schemă. Oricine poate adormi dintr-o astfel de plictiseală, iar corpul tău nu face excepție. Dar îl poți trezi, iar mai jos îți vom spune exact cum.

Ce să faci dacă greutatea sa oprit în timpul slăbirii: sfaturi practice

Deci, ce să faci dacă greutatea rămâne nemișcată? Ați primit deja câteva recomandări, acum vom vorbi despre toate celelalte. Iată șapte moduri excelente de a reporni procesul de pierdere în greutate:

  1. Mâncați în zig-zag. Această abordare vă va ajuta să vă treziți metabolismul din hibernare. Principiul de funcționare este simplu: să zicem dacă ai consumat strict 1500 de calorii în fiecare zi. schimbați-vă dieta, astfel încât astăzi să mâncați 1200 kcal, iar mâine - 1800. Cu alte cuvinte, „transferă” unele dintre calorii în ziua următoare. Este ușor de făcut: în prima zi, reduceți porția la jumătate, în a doua - răsfățați-vă cu o gustare suplimentară. Și dacă acționați complet cu înțelepciune, dieta „zig-zag” arată astfel: 4 zile - o dietă echilibrată de 1200 kcal, două zile - descărcarea a 800 de calorii, o zi - o sărbătoare pentru întreaga lume, dar nu mai mult de 1800 kcal.
  2. Includeți antrenamentul de forță în programul dvs. de antrenament. Acesta este încă unul metoda eficienta rezolvați problema numită „ce să faceți dacă greutatea stă pe loc”: feedback de la cei care deja exersează antrenament de putere, vorbesc de la sine. Antrenând în acest fel, cu siguranță vei accelera procesele metabolice din organism. Puteți citi mai multe despre ce exerciții de forță sunt bune și ce program de antrenament să alegeți în articolul nostru.
  3. Adăugați varietate antrenamentelor dvs. Multe doamne care sunt implicate activ în sport își pun adesea întrebarea „ce să fac dacă greutatea a crescut în timp ce slăbesc”? Și răspunsul se află de fapt la suprafață: doar schimbă tipul de antrenament! Sau măcar un set de exerciții. Încearcă ceva nou și cu siguranță vei vedea rezultate.
  4. Analizați raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați.Și dacă este necesar, schimbați-l. Rezemați-vă pe cereale dimineața - încercați să le înlocuiți cu o omletă. Sau invers, dacă mănânci exclusiv carne, adaugă în alimentație pâine din cereale integrale. Și, fiți siguri, întrebarea de ce greutatea rămâne aceeași la dietă va înceta în curând să vă deranjeze.
  5. Mănâncă mai des! Aceasta este regula de aur a slăbirii, dar, din păcate, nu toată lumea o folosește. Dar totul este la fel de simplu ca de două ori două: faceți porții mai mici, adăugați câteva gustări între mesele principale și gata!
  6. Reduceți consumul de sare. Ea este cea care reține excesul de lichid în țesuturi. Și dacă adaugi sare, atunci doar sare de mare - fără sare de masă!
  7. Înscrie-te pentru un masaj. Acesta este un alt răspuns la întrebarea nefastă „ce să faci dacă greutatea se oprește în timp ce slăbești”. Uneori sunt suficiente doar câteva ședințe pentru a vă trezi metabolismul din hibernare și pentru a începe din nou procesul de slăbire.

După cum puteți vedea, există multe motive pentru care greutatea rămâne nemișcată atunci când pierdeți în greutate. Care dintre probleme v-a vizitat - determinați singuri. Nu pot găsi o soluție pe cont propriu, niciunul dintre remediile de mai sus nu ajută - consultați un medic, poate că răspunsul este mai profund decât pare.

Noi, la rândul nostru, am numit principalele motive posibile pentru care greutatea este în vigoare atunci când ținem dietă. Și sperăm sincer că acest articol vă va ajuta să faceți față „stagnării”. Noroc!