Zdravím čitateľov. V tomto článku vysvetlím. Ide o to, ako sa nepoddať svojim pocitom, nálade a stav mysle, zachovať si triezvosť mysle a robiť správne rozhodnutia a nekonať „na emócie“. Článok je dosť dlhý, keďže si to téma vyžaduje, dokonca je to podľa mňa to najmenšie, čo sa dá na túto tému napísať, takže článok si môžete prečítať v niekoľkých prístupoch. Nájdete tu aj veľa odkazov na ďalšie materiály na mojom blogu a skôr, ako ich začnete skúmať, odporúčam prečítať až do konca. táto strana a potom sa ponorte hlbšie do čítania ďalších článkov o odkazoch, pretože v tomto článku som stále prekračoval začiatok (materiály o odkazoch môžete otvoriť na iných kartách prehliadača a potom začať čítať).

Takže predtým, ako budem hovoriť o praxi, dovoľte mi špekulovať o tom, prečo vôbec potrebujete ovládať svoje emócie a či to vôbec dokážete. Nie sú naše pocity niečím mimo našu kontrolu, s čím si nikdy nevieme poradiť? Skúsme na to prísť.

Pocity a emócie v kultúre

západnej Masová kultúra skrz naskrz preniknutý atmosférou emocionálnej diktatúry, silou citov ľudská vôľa... Vo filmoch neustále vidíme, ako hrdinovia poháňaní vášnivými pudmi páchajú bláznivé činy a to je niekedy základ celého deja. Postavy vo filmoch sa hádajú, lámu, hnevajú, kričia na seba, niekedy dokonca bez zvláštneho dôvodu. Nejaký nekontrolovateľný rozmar ich často privedie k cieľu, k ich snu: či už je to smäd po pomste, závisť alebo túžba mať moc. Samozrejme, filmy nie sú len z tohto, nebudem ich za to kritizovať, pretože je to len ozvena kultúry, v ktorej sú emócie často kladené do popredia.

Platí to najmä v klasickej literatúry(a dokonca aj vážna hudba, nehovorím o divadle): minulé storočia boli oveľa romantickejšie ako naša doba. Hrdinovia klasických diel sa vyznačovali veľkou emocionálnou dispozíciou: zamilovali sa, potom prestali milovať, potom nenávideli, potom chceli rozkazovať.

A tak medzi týmito emocionálnymi extrémami prešla etapa života hrdinu, opísaná v románoch. Nebudem za to kritizovať ani veľkých klasikov, sú úžasní z hľadiska umeleckej hodnoty, diel a jednoducho odzrkadľujú kultúru, ktorou vznikli.

No predsa takýto pohľad na vec, ktorý vidíme v mnohých dielach svetovej kultúry, nie je len dôsledkom pohľad verejnosti, ale naznačuje aj ďalšiu cestu pohybu kultúry. Takýto vznešený, servilný postoj k ľudským emóciám v knihách, hudbe a filmoch vytvára presvedčenie, že naše pocity nie sú kontrolované, je to niečo, čo je mimo našej kontroly, určujú naše správanie a charakter, sú nám dané prírodou a nie sme, môžeme niečo zmeniť.

Veríme, že celá individualita človeka sa redukuje iba na súbor vášní, vrtochov, zlozvykov, komplexov, strachov a emocionálnych impulzov. Kedysi sme si o sebe mysleli takto: „Som vznetlivý, som lakomý, hanblivý, som nervózny a nemôžem s tým nič robiť.“

Neustále hľadáme ospravedlnenie pre svoje činy v pocitoch, zbavujeme sa akejkoľvek zodpovednosti: „No, konal som na základe emócií; keď som podráždený, stávam sa nekontrolovateľným; No, taký som človek, nemôžem s tým nič robiť, mám to v krvi atď. K svojmu emocionálnemu svetu pristupujeme ako k živlu, ktorý nemôžeme ovplyvniť, k kypiacemu oceánu vášní, v ktorom sa spustí búrka, len čo zafúka slabý vánok (to je koniec koncov aj prípad hrdinov kníh a filmov). Ľahko sa riadime svojimi pocitmi, pretože sme takí, akí sme a nemôže to byť inak.

Samozrejme, začali sme v tom vidieť normu, dokonca aj dôstojnosť a cnosť! Prílišnú citlivosť nazývame a považujeme ju takmer za osobnú zásluhu nositeľa takéhoto „duchovného typu“! Celý koncept veľkej umeleckej zručnosti redukujeme na úroveň zobrazenia pohybu emócií, ktorý je vyjadrený v divadelných pózach, okázalých gestách a demonštrácii duševného trápenia.

Už neveríme, že existuje možnosť získať nad sebou kontrolu, robiť informované rozhodnutia a nebyť bábkou svojich túžob a vášní. Má takáto viera pevný základ?

Myslím, že nie. Nemožnosť ovládať pocity je bežný mýtus vytvorený našou kultúrou a našou psychológiou. Emócie je možné ovládať, podporujú to skúsenosti mnohých ľudí, ktorí sa naučili byť v súlade so svojím vnútorným svetom, dokázali si z citov urobiť spojencov, nie pánov.

Tento článok sa zameria na zvládanie emócií. Budem však hovoriť nielen o ovládaní emócií, napríklad hnevu, podráždenosti, ale aj o ovládaní stavov (lenivosť, nuda) a nekontrolovateľných fyzických potrieb (chtíč, obžerstvo). Keďže toto všetko má spoločný základ. Ak teda ďalej hovorím o emóciách alebo pocitoch, mám na mysli hneď všetky iracionálne ľudské motivácie, a nielen emócie samotné v pravom zmysle slova.

Prečo vôbec potrebujete ovládať svoje emócie?

Samozrejme, pocity môžu a mali by byť kontrolované. Ale prečo to robiť? Stať sa slobodnejším a šťastnejším je veľmi ľahké. Emócie, ak nad nimi neprevezmete kontrolu, prevezmite kontrolu, ktorá je plná všetkého druhu nepremyslené činy ktoré neskôr ľutuješ. Bránia vám konať múdro a správne. Okrem toho, keď viete o svojich emocionálnych návykoch, je ľahšie ovládať iných ľudí: hrať na sebaúctu, ak ste márnivý, využiť svoju neistotu na vnucovanie svojej vôle.

Emócie sú spontánne a nepredvídateľné, môžu vás v najkritickejšom momente zaskočiť a zasahovať do vašich zámerov. Predstavte si poruchové auto, ktoré stále jazdí, no viete, že vo vysokej rýchlosti sa môže kedykoľvek niečo pokaziť a to povedie k nevyhnutnej nehode. Budete sa za volantom takéhoto auta cítiť sebaisto? Tiež nekontrolovateľné pocity môžu prísť kedykoľvek a spôsobiť tie najnepríjemnejšie následky. Pamätajte si, koľko problémov ste zažili, pretože ste nedokázali zastaviť vzrušenie, upokojiť svoj hnev, prekonať plachosť a neistotu.

Spontánna povaha emócií sťažuje smerovanie k dlhodobým cieľom, pretože náhle výbuchy zmyslového sveta neustále zavádzajú odchýlky vo vašom živote a nútia vás obrátiť sa jedným alebo druhým smerom pri prvom volaní vášní. Ako si môžete uvedomiť svoj skutočný účel, keď vás neustále rozptyľujú emócie?

V takejto nepretržitej rotácii zmyslových tokov je ťažké nájsť sa, realizovať svoje najhlbšie túžby a potreby, ktoré vás privedú k šťastiu a harmónii, keďže tieto toky vás neustále ťahajú rôznymi smermi, preč od stredu vášho bytie!

Silné, nekontrolovateľné emócie sú ako droga, ktorá paralyzuje vôľu a uvrhne vás do otroctva.

Schopnosť ovládať svoje emócie a stavy vás urobí nezávislými (od vašich skúseností a ľudí okolo vás), slobodnými a sebavedomými, pomôže vám dosiahnuť váš cieľ a dosiahnuť vaše ciele, pretože pocity už nebudú úplne ovládať vašu myseľ a rozhodovať tvoje správanie.

V skutočnosti je niekedy veľmi ťažké úplne posúdiť negatívny vplyv emócií na náš život, pretože každý deň sme pod ich mocou a zdá sa, že stačí pozrieť sa cez závoj navŕšených túžob a vášní. ťažké podnikanie... Dokonca aj naše najobyčajnejšie činy nesú emocionálnu stopu a vy sami o tom možno nemáte podozrenie. Abstrahovať z tohto stavu môže byť veľmi ťažké, ale každopádne o tom budem pravdepodobne hovoriť neskôr.

Ako sa správa emócií líši od potláčania emócií?

Meditujte!

Meditácia je veľmi cenné cvičenie pri ovládaní emócií, pri rozvíjaní vôle a uvedomenia. Tým, ktorí čítajú môj blog dlhšie, to možno unikne, keďže o meditácii som písal už v mnohých článkoch a tu o nej nenapíšem nič zásadne nové, ale ak ste v mojich materiáloch noví, tak dôrazne poradim aby ste tomu venovali pozornost...

Zo všetkého, čo som vymenoval, je meditácia podľa mňa najviac efektívny nástroj kontrolovať svoj stav, emocionálny aj fyzický. Spomeňte si na vyrovnanosť jogínov a orientálnych mudrcov, ktorí strávili veľa hodín meditáciou. No keďže nie sme jogíni, neoplatí sa meditovať celý deň, ale treba tomu venovať 40 minút denne.

Meditácia nie je mágia, nie mágia, nie náboženstvo, je to osvedčené cvičenie pre vašu myseľ, ako je telesná výchova pre telo. Len meditácia, bohužiaľ, nie je v našej kultúre taká populárna, čo je škoda ...

Zvládanie emócií nie je len o ich zastavení. Je tiež potrebné udržiavať taký stav, v ktorom silní negatívne emócie jednoducho nevznikajú alebo ak áno, podliehajú kontrole mysle. Toto je stav pokoja, rozvážnej mysle a pokoja, ktorý vám dáva meditácia.

2 meditačné sedenia denne vás postupom času naučia oveľa lepšie zvládať svoje pocity, nepoddávať sa vášňam a nezamilovať sa do nerestí. Skúste to a pochopíte, o čom hovorím. A čo je najdôležitejšie, meditácia vám pomôže abstrahovať od neustáleho emocionálneho závoja, ktorý zahaľuje vašu myseľ a bráni vám triezvy pohľad na seba a svoj život. Toto je problém, o ktorom som hovoril na začiatku. Pravidelné cvičenie meditácie vám pomôže zvládnuť túto úlohu.

Na mojom webe je o tom celý článok a môžete si ho prečítať na odkaze. Vrelo odporúčam urobiť to! Oveľa ľahšie tak dosiahnete úlohu nájsť harmóniu a rovnováhu so svojím vnútorným svetom. Bez toho to bude veľmi ťažké!

Čo robiť, keď sú emócie prekonané?

Predpokladajme, že vás prepadnú prudké emócie, s ktorými je ťažké sa vyrovnať. Čo robiť v takýchto situáciách?

1. Uvedomte si, že ste pod tlakom emócií, preto treba konať a neprekrúcať veci.
2. Upokojte sa, uvoľnite sa (pomôžu vám uvoľniť sa), pamätajte na to, že vaše činy môžu byť teraz iracionálne kvôli pocitom, ktoré vás premáhajú, preto odložte rozhodnutia, rozhovory na inokedy. Najprv sa upokojte. Skúste situáciu triezvo analyzovať. Prevezmite zodpovednosť za svoje pocity. Definujte túto emóciu v rámci zovšeobecnenej triedy (Ego, slabosť, túžba po potešení) alebo konkrétnejšie (pýcha, lenivosť, plachosť atď.).
3. V závislosti od situácie buď urobte opak toho, čo vás núti robiť súčasný stav. Alebo ho jednoducho ignorujte, správajte sa, akoby tam nebol. Alebo urobte proaktívne opatrenia, aby ste nerobili zbytočné hlúposti (o tom som uviedol príklad o pocite zamilovanosti na začiatku článku: nech sa stane príjemná emócia namiesto toho, aby ste sa zmenili na nekontrolovateľný stav, ktorý vás nabáda k rozhodnutiam, ktoré budete neskôr ľutovať).
4. Zažeň všetky myšlienky, zrodené z tejto emócie, nestrkaj do nich hlavu. Aj keď ste sa úspešne vyrovnali s počiatočným emocionálnym výbuchom, nie je to všetko: stále vás budú premávať myšlienky, ktoré privedú vašu myseľ späť k zážitku. Zakážte si na to myslieť: zakaždým, keď prídu myšlienky na pocit - zažeňte ich. (napríklad ste boli drzí v cestnej premávke, nepotrebujete si kaziť náladu pre náhodnú drzosť, zakážte si myslieť na všetku nespravodlivosť tejto situácie (zastavte duševný tok „a on je taký a taký, pretože on je nesprávne ...), pretože je to hlúpe. na hudbu alebo iné myšlienky)

Skúste analyzovať svoje emócie. Čo ich spôsobilo? Naozaj tieto skúsenosti potrebujete alebo vám len prekážajú? Je také múdre hnevať sa pre maličkosti, závidieť, škodoradostne sa radovať, byť lenivý a skľúčený? Naozaj potrebujete neustále niekomu niečo dokazovať, snažiť sa byť všade najlepší (čo je nemožné), snažiť sa získať čo najviac viac potešenie, lenivosť a smútok? Aký bude váš život bez týchto vášní?

A ako sa môžu zmeniť životy vašich blízkych, keď prestanú byť terčom vašich negatívnych pocitov? A čo sa stane s vaším životom, ak k vám nikto nebude prechovávať zlé pohnútky? No to posledné už nie je úplne vo vašej moci (ale len "nie celkom", veď píšem tento článok, ktorý si prečíta veľa ľudí, takže pre toto môžem niečo urobiť ;-)), ale vy stále sa môžete trénovať, aby ste nereagovali na okolitú negativitu, nechajte ľudí, ktorí sú ňou naplnení, aby si ju namiesto toho nechali pri sebe vám to neprenesie.

Neodkladajte túto analýzu na neskôr. Cvičte sa myslieť, uvažovať o svojich zážitkoch z hľadiska rozumu a zdravý rozum... Vždy po silnom zážitku sa zamyslite nad tým, či to potrebujete, čo vám to dalo a čo vzalo, komu to ublížilo, ako vás to prinútilo správať sa. Uvedomte si, ako veľmi vás vaše emócie obmedzujú, ako vás ovládajú a nútia robiť veci, ktoré by ste so zdravým rozumom nikdy neurobili.

Týmto sa končí tento dlhý článok o ako ovládať svoje emócie... Prajem vám veľa úspechov v tomto úsilí. Dúfam, že všetok materiál na mojej stránke vám s tým pomôže.

Každý človek je jedinečný, a preto je jedinečný aj jeho charakter, temperament, zvyky. Ľudia, ktorí sú veľmi emocionálni, nedokážu skryť svoje pocity a niekedy to vedie k nežiaduce následky... Môže spôsobiť hádky s priateľmi, rozchod s milovanou osobou, rodinné a pracovné problémy. Takíto ľudia si často uvedomujú svoj problém a chápu, že sa neoplatí dávať priechod svojim emóciám, no nedokážu sa včas zastaviť. Ako sa teda naučiť emócie skrývať, alebo ich aspoň potláčať, ak je to potrebné? A je to možné?

Ako sa naučiť skrývať svoje emócie a pocity

odpoveď je áno. Musíte len niektoré dodržiavať, dosť jednoduché odporúčania ktoré vám uľahčia život a pomôžu vám nadviazať vzťahy s ľuďmi okolo vás.

Musíte si vytvoriť mentálny postoj, že iba neistí, notoricky známi ľudia s nízkou sebaúctou sú vedení emóciami. Musíte to jasne pochopiť ten silný muž vždy bude môcť presvedčiť partnera o svojej nevine pokojne, bez kriku a nadmerného prejavu emócií.

Musíte sa pokúsiť zlepšiť svoje sebavedomie. Aby ste to dosiahli, musíte dôkladne analyzovať všetky svoje výhody a nevýhody, ako aj úspechy a zlyhania. Nezabudnite byť nestranní a objektívni. Navyše, sebavedomie vám dá ciele, ktoré chcete dosiahnuť v blízkej aj vzdialenej budúcnosti.

Aby ste sa naučili skrývať svoje emócie, snažte sa s vami zaobchádzať s humorom. Schopnosť nájsť niečo vtipné v tej najobyčajnejšej situácii vám výrazne pomôže, rovnako ako schopnosť občas sa zasmiať aj na sebe. Nikto by netvrdil, že smiať sa je oveľa lepšie ako robiť škandál.

Naučte sa na seba pozerať trochu „zvonku“. Venujte pozornosť správaniu ľudí, ktorí na udalosti, ktoré sa im dejú, reagujú rovnako prudko ako vy. Verte, že v týchto situáciách nevyzeráte o nič lepšie.

Ak by sa ľudia čudovali, ako neprezentovateľne vyzerajú vo chvíľach hnevu, určite by sa pokúsili obmedziť svoje emócie. To platí najmä pre ženy, pretože sotva nejaký predstaviteľ spravodlivého sexu chce v očiach ostatných vyzerať neatraktívne.

Ukázali sme vám, ako sa naučiť skrývať svoje emócie. Úprimne dúfame, že naše rady vám pomôžu dosiahnuť skutočnú harmóniu vo vašej vlastnej vnútorný svet a vo vzťahoch s ľuďmi okolo vás.

Ako potlačiť svoje emócie a nedávať ich najavo

Ak vás spontánne prepadnú emócie, pamätajte na to v situácii nadmerného množstva emocionálny stres nemožno robiť žiadne rozhodnutia (okrem núdzové situácie, kedy prichádza o svojom živote). Väčšina odporúčaní, ako sa naučiť skrývať emócie, je v tomto prípade nasledovná:

• zbierajte myšlienky a pomaly počítajte do desať;
• normalizujte dýchanie, k tomu sa pomaly nadýchnite nosom a na chvíľu zadržte dych, potom pomaly vydýchnite aj nosom. Počas takéhoto dýchania sa sústreďte na svoje vnútorné pocity;
• ak si to situácia vyžaduje, potom sa ospravedlňte a opustite miestnosť, aby ste boli sami;
• pomôže zotaviť sa studená voda- navlhčite si čelo, ruky a spánky;
• od zážitkov sa môžete vzdialiť pohľadom na okolité predmety, stromy či oblohu a ak si ich zároveň opíšete vzhľad, potom veľmi skoro budete môcť prejsť zo svojich emócií na prostredie;
• vypite pohár vody veľmi pomaly a sústredene, sústreďte sa na svoje pocity.

Nezabúdajte aj na prevenciu nadmerného napätia, na predchádzanie emočnému prepätiu vám pomôžu prechádzky na čerstvom vzduchu, tvorivé aktivity, záujmové krúžky.

Ako potlačiť emócie, keď to potrebujete

„Museli ste sa nevzrušovať, obmedzovať sa a potom vyjadriť svoj názor“ - túto frázu často používame po násilnom prejave emócií, negatívnych v hádkach aj pozitívnych v radosti z niečoho. Tento náznak našej mysle často nazývame „spätný pohľad“. A ako ukazuje životná skúsenosť, rozum má pravdu. Prečo sa to však deje po emocionálnych výbuchoch? A ako sa vysporiadať s emóciami, ktoré často komplikujú náš vzťah k spoločnosti.

Psychológovia zastávajú názor, že vyjadrovanie emócií je nevyhnutné. No pre udržanie vzťahu s niekým je pre nás často výhodnejšie emócie potláčať, ako ich prejavovať.

V každodennom živote sa naša múdrosť obmedzuje na rady, ktoré sú zamerané na zvládanie emocionálnych extrémov. Často počujeme:

• v smútku - "nezabíjaj sa tak, všetko prejde",
• v radosti - "neraduj sa, ak si nemusel plakať", s rozmarmi - "nebuď vyberavý",
• počas apatie - "no, tras sa!"

A ako sa môžeme naučiť skrývať emócie a udržať si úplnú kontrolu nad výbuchom emócií, ak v prvom rade stratíme schopnosť ovládať svoj súčasný stav? V snahe vyrovnať sa so svojím emocionálnym svetom sa ľudia ponorili do mechanizmu zážitkov a snažili sa ho využiť racionálnejšie ako príroda. Jedným zo systémov zameraných na reguláciu emócií je jogová gymnastika. Množstvo dýchania a fyzické cvičenie, čo vám umožnilo zbaviť sa emočného stresu a čiastočne aj zo zážitkov.

Ak sa chcete naučiť potláčať emócie, musíte sa obrátiť na jogu. Pri tvorbe metódy boli použité niektoré prvky jogového systému autogénny tréning... Psychológovia sú si istí, že autotréning je jednou z techník na potlačenie emócií. Techniky autotréningu nie sú také primitívne ako rady, aby ste sa držali v medziach slušnosti, keď ste pripravení vybuchnúť z návalu emócií. Slávna veta: „Som pokojný, som úplne pokojný“ je prakticky balzamom na vaše nervy natiahnuté ako struna.

Ďalšou dostupnou metódou na potlačenie emócií je terapia smiechom Keď sa človek smeje, do pľúc sa dostane trikrát viac vzduchu, čím sa zvýši množstvo kyslíka vstupujúceho do krvi, zlepší sa krvný obeh, zníži sa krvný tlak upokojením srdcového rytmu Pri smiechu sa zvyšuje produkcia endomorfínu (látka proti stresu), čo vedie k uvoľneniu tela z adrenalínu (stresového hormónu).

Tanec a počúvanie hudby majú na telo podobný mechanizmus účinku. A situáciu ľahko „znepríjemníte“ veselým úsmevom alebo iskrivým vtipom.