Slzy označujú nekontrolované fyziologické reakcie na traumatické stresové situácie, či už sú to bolesť, zášť alebo náhla radosť. Je veľmi ťažké prinútiť sa prestať plakať, keď už stresová mechanika beží, ale môžete sa naučiť ovládať svoje myšlienky umelým znižovaním intenzity zážitkov potlačením ich dôležitosti. Je teda možné zadržať slzy, keď je to úplne nevhodné, a čo robiť s patologickou slzavosťou?

Prečo ľudia plačú?

O patologickej slzavosti môžete hovoriť, keď človek na väčšinu epizód silného emočného stresu reaguje slzami. Tu nepomôžu žiadne techniky potlačenia produkcie sĺz - musíte spolupracovať s psychológom, ktorý bude pracovať s hlavnou príčinou stresu, ktorá je v detstve pacienta skrytá alebo získaná neskôr.

Bábätká plačú, keď nechápu, o čo ide, alebo keď ich nemá dosť osobná skúsenosť zhodnotiť situáciu. Po dozretí človek začne filtrovať emócie podľa stupňa dôležitosti so zameraním na získané zručnosti. Najsilnejšie emócie si vyžadujú povinné vybitie, inak jedinec riskuje, že sa sám nervovo zrúti.

Niektorí ľudia musia ihneď po prijatí stresujúcich informácií plakať a táto reakcia sa nazýva „okamžitá“ - je najťažšie sa s nimi vyrovnať a je lepšie nechať ich prejaviť sa a vyčistiť myseľ od negativity.

Iný typ reakcie sa nazýva „oneskorená“ a je vidieť u introvertov, ktorí nie sú zvyknutí chváliť svoje pocity. Často títo ľudia dlho nenechajte si oddýchnuť a ponorte sa do emócií, ale prichádza okamih, keď sa vytvorí stres a človek začne plakať, zdanlivo bez konkrétneho dôvodu.

Ako zadržať slzy nevôle?

Ľudia vnímajú kritiku na svoju adresu rôznymi spôsobmi a dokonca aj rozumná poznámka, ktorá sa hovorí mimochodom, môže znepokojiť a rozplakať ju. Je dobré, keď sa človek po nahromadení hrčky v krku môže skryť pred každým a plakať, ako len vie, ale najčastejšie je to nemožné.

Niektoré sú efektívne spôsoby ako zadržať slzy z nevôle pri rozprávaní:

  • Prepnite na svoje dýchanie - niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite, zamerajte sa iba na tieto pocity.
  • Bolí vás štípať sa, pichnúť sa špendlíkom, hrýzť si jazyk - to znamená odreagovať sa od psychologických zážitkov v prospech fyziologických.
  • Pomaly v duchu listujte receptom na jedlo, mentálne recitujte verš, pamätajte na tri telefónne čísla priateľov.

Ako zadržať slzy na verejnosti? Pokiaľ je to možné, je vhodné vypiť pohár vody v malých, odmeraných dúškoch. Dobrá voľba aby ste zostali pokojní, obráťte svoju pozornosť na objekt s mnohými malými detailmi. Pokiaľ sa nervózny človek pozrie na objekt, všetko jeho vzrušenie opadne.

Ako zadržať slzy bolesti?

Aj ľudia s vysokým prahom bolesti musia niekedy plakať od fyzického utrpenia, ale nie každý je pripravený prijať takúto reakciu svojho tela. Ako zadržať slzy, keď máte chuť plakať?

Môžete skúsiť potichu urobiť niekoľko cvikov, ktoré blokujú slzenie:

  • otvorte oči čo najširšie a bez mihnutia očí počítajte do 10;
  • zdvihnite obočie na hranicu a vydržte 7-10 sekúnd;
  • hlavu držte vzpriamene, pozerajte hore, akoby ste potrebovali rozoznať niečo, čo visí nad temenom hlavy.

Keď bolesť začne ustupovať, je potrebné úplne uvoľniť hornú časť tváre a ústa otvárať a zatvárať 3-4 krát do šírky, akoby vyslovovalo písmeno „A“.

Klinový klin

Vo chvíľach hlbokého stresu, keď sa vám neustále tisnú slzy do očí a nič neprebieha dobre, nemusíte sa silou mocou volať pozitívne emócie, ale je lepšie urobiť opak - prijať svoj smútok a nechať ho samovoľne sa rozpustiť. Vtipné komédie a radostná hudba poslúžia ako pripomienka toho, že hoci je tu všetko zlé, niekomu sa darí veľmi dobre a takéto myšlienky len dodajú negativitu. Ako zadržať slzy?

Filmy o filozofickom živote a piesne o nešťastnej láske, znejúce zo slúchadiel - to je najviac optimálnym spôsobom reštartujte sa a za chvíľu prekonajte svoj smútok. Môžete dokonca vytvoriť samostatný zoznam skladieb „hudby pre depresiu“ a zahrnúť ho do obzvlášť pochmúrnych okamihov - návrat do normálneho života potom bude trvať menej času.

Výstup - v pohybe

Ako zadržať slzy v tajnosti od svojich blízkych? Väčšina šikovné ženy aby sa nerozplakali a nezahrnuli sebaľútosť, pustia sa do upratovania. Aktívne fyzické činnosti nezbavujú príležitosť uvažovať o situácii, ale zbavujú stres jej hlavnej zbrane - nedostatku dynamiky udalostí.

Počas pohybu ľudské telo intenzívne stimuluje produkciu hormónov estrogénov (u mužov - androgénov) a endorfínov, ktoré sú zodpovedné za zvýšenie odolnosti proti stresu a zníženie úzkosti. Je dokázané, že po 10 minútach aktívneho čistenia (alebo po 5 minútach vyučovania v telocvičňa) osoba sa nielen upokojuje, ale je už pripravená prijímať rozhodnutia, ktoré môžu jej situáciu zmierniť.

Otázky a odpovede

Podľa psychológov jeden z najčastejších dôvodov nekontrolovateľnej plačlivosti u dospelého spočíva v jeho neschopnosti prevziať zodpovednosť za vlastný život... Emocionálny lúč vychádzajúci z takejto osoby je neustále nasmerovaný na iných ľudí a zachytáva akékoľvek zmeny v ich správaní a nálade.

Takáto závislosť od názoru niekoho iného dáva veľa dôvodov pre plač alebo depresiu - niekto bol drzý, odišiel v nesprávnom čase, zabudol zavolať a teraz je človek, ktorý nemá svoje osobné emočné nastavenie, úplne dezorientovaný a pripravený sa vzdať.

Opravu takej psychologickej poruchy, akou je plačlivosť, je možné uskutočniť bez pomoci špecialistu, mala by sa však vždy začať rovnakými otázkami, ktoré si musíte položiť: „Aký zmysel mám v živote? Čo poháňa moje pocity a činy? Kto ma ovláda? “ Po úprimnom zodpovedaní otázok bude musieť človek pripustiť, že jeho úloha vo vlastnom osude je veľmi nepodstatná, a ak sa to nepodarí napraviť, dôvodov na plač bude iba viac.

Duševná nálada

Ako byť pokojný a zostať benevolentným človekom, ak existuje jedno negatívne a problémové okolie? Väčšina ľudí s pracovným životným štýlom to myslí takto a dôvod svojho zmeneného správania vidí v tlaku okolia. V skutočnosti ide o rovnaký syndróm nezodpovednosti, ale všeobecnejšej povahy.

„Nemám čas zaoberať sa svojím vzhľadom, mám malé deti,“ hovorí žena a ospravedlňuje si slzy, čo sa týka luxusného vzhľadu jej priateľa. Ak pripustíte skutočnosť, že kamarátka má aj deti, ale zároveň si môže dovoliť padnúť do oka, tak ďalší dôvod lebo slzy sa zmenia na silný podnet na boj proti vlastnej lenivosti. Len málokto to však dokáže rozpoznať, pretože práca na sebe zahŕňa cestu z pohodlného stavu, ale slzy zapadajú do obvyklej schémy každodennej rutiny.

Správny duševný prístup spolu s rozvojom zodpovednosti môže zmeniť predstavu človeka o sebe samom, presvedčiť ho o jeho sile a schopnostiach. Psychológovia radia, keď človek pociťuje prichádzajúce slzy, vyprovokované pocitmi beznádeje, závisti alebo únavy, zopakujte si potvrdenie pre seba: „Nie som obeťou!“ Toto krátka fráza prekvapivo ovplyvňuje odhodlanie jednotlivca konať a potláča akúkoľvek potrebu ľutovať sa.

Zadržiavanie sĺz je nebezpečné

Strata kontroly nad emocionálnym stavom môže výrazne znížiť kvalitu života človeka a urobiť z neho vyvrheľa spoločnosti. Ale neustále obmedzovanie emócií, prísny zákaz „akejkoľvek slabosti“ samého seba skôr či neskôr povedie k problémom fyziologickej povahy, až po astmu alebo ischias.

Zdravé, dobré emócie tiež potrebujú obnovu, a to sa stane, keď si človek dovolí prijať to negatívne, ktoré rovnako, kvapku po kvapke, ale vsakuje do života každého človeka. Problémy v práci, choroba, rozchod najbližších - to sú situácie, ktoré spôsobujú túžbu rozlúčiť sa s nimi hneď po príchode, bez toho, aby ste ich v sebe držali minútu. Ich hromadenie, „preháňanie“ detailov vyvoláva vývoj pretrvávajúceho stresu komplikovaného početnými psychosomatickými javmi.

admin

Fyziologickým znakom človeka je schopnosť plakať. Z rané detstvo osoba signalizuje rodičom plač. V dospelosti slzy pomáhajú vyjadrovať pocity, uľavujú tým svojim emočný stav... Ale všetko je vhodné s mierou. V záujme zachovania emočného a fyzického zdravia je potrebné zastaviť sa včas a vedieť prestať plakať.

V niektorých prípadoch je potrebné plač skryť. Ak máte pocit, že vám oči slzia a chystajú sa objaviť, použite fyzické a psychologické techniky aby ich zastavili.

Fyzická prevencia sĺz

Ľudia plačú, ale nie každý vie, ako prestať plakať. Niektoré sú také citlivé, že pri akejkoľvek emočnej udalosti vyhodia pocity. Ak máte pocit, že vám už tiekli slzy, skúste často žmurkať alebo prestať blikať úplne.

Fyziologické vlastnosti niektorých sú také, že blikanie alebo neblikanie a široké otvorenie rias spôsobujú, že slzná tekutina je rovnomerne rozložená a absorbovaná do slzných ciest. Keď sú oči otvorené, napäté svaly zastavia produkciu nových sĺz. Môžete len určiť, ktorá z týchto metód vám vyhovuje empiricky... Pustite si milostnú drámu alebo iný emotívny film a trénujte.

Choďte z opačného konca. Chcem plakať? Úsmev. Toto je opak plaču. Usmievanie sa vás navyše priaznivo dostane do myslí tých, ktorí sú okolo vás. Nahlas sa smej. To má priaznivý vplyv na celé telo. Usmievanie zmierňuje podráždenie, negativitu a predchádza. Spomeňte si na vtipné chvíle alebo sa rozhliadnite okolo seba a nájdite niečo, čo vás rozosmeje.

Zastavte slzy zvieraním nosa. Fenomén tejto metódy je založený na zákonoch fyziológie. Slzovody vedú od spodnej časti viečok po krídlo nosa. Blokovanie ciest, keď zavreté oči zabraňuje plaču. Táto metóda funguje na samom začiatku túžby plakať.

Uvoľnite sa. Uvoľnenie svalov je spôsob upokojenia a relaxácie.

Technika spočíva v dôslednom napätí a relaxácii. rôznych skupín svaly:

napnite a uvoľnite svaly prstov;
choďte na členky;
napnite a uvoľnite panvové svaly.

Rozptyľujte sa zvieraním, šklbaním vlasov alebo inými bolesťami. Tento červený sleď je dobrý, iba ak mravčenie zanechá pokožku bielu bez tvorby modrín. Nie je potrebné sa mučiť, skúste to rôzne cesty aby sa zabránilo plaču.

Naučte sa ovládať vlastné telo... Ak máte pocit, že sú slzy blízko, začnite sa hýbať: zaťať a uvoľniť päste, vstať, poprechádzať sa. Použite svoje svaly, niekedy len trochu úsilia, aby ste prestali plakať.

Vedci dokázali, že zdrojom plaču je často pasivita a pocity bezmocnosti. Snažte sa ovládať. Pripomínajte svojej vlastnej mysli, že ju riadite a všetky činnosti sa vykonávajú iba s vašim súhlasom.

Ak zlyhajú všetky vyššie uvedené metódy, ustúpte. Vyjdite z miestnosti, aby ste potlačili stupňujúci sa konflikt a zadržali svoje emócie. Postupujte podľa pokynov na úplné upokojenie a až potom sa vráťte späť k rozhovoru.

Psychologické metódy prevencie slz

Máte vôľu? Viete, ako odolať emočnej intenzite? Zakaždým, keď sa rozhodnete plakať, myslite na to, že to necháte urobiť trochu neskôr. Ovládnite emočné výbuchy, aj keď to bude ťažké. Pomôže vám hlboký nádych a koncentrácia.

Zhromaždite svoje myšlienky, ako zabrániť plaču. Postupne sa naučíte ovládať svoje myšlienky a dokážete prestať plakať v nevhodných hodinách. Všimnite si, že plač sa nezaobíde. Nekonečné potlačenie plaču vedie k poruchám a psychickému útlaku.

Využite odvrátenie pozornosti pri manévrovaní. Pomysli na to, čo ťa rozosmeje aj v tej najťažšej chvíli, a spomeň si na túto príhodu. Ak taký príbeh nepoznáte, mrknite vtipné video online. Môžete použiť matematické výpočty, ktoré odvrátia pozornosť od napätého okamihu.

Predstavte si vo svojej mysli miesto, kde ste sa cítili pohodlne a pokojne. Sústreďte sa na detaily, ktoré sú najviac uspokojivé. Týmto spôsobom prinútite mozog aktivovať zóny spokojnosti.

Vráťte štát do normálu meditáciou. Na to nie je potrebné vedieť, čo je joga, stačí zvládnuť 2 - 3 metódy. Jeden z nich:

nájsť odľahlé miesto;
pohodlne sedieť;
zatvor oči;
rytmicky a zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite.

Už za minútu bude vaše vedomie plné pozitívnych vnemov.

Skúste svoje emócie prejaviť na papieri. Píšte: „Nechuť“, „Obtiažnosť“ atď. Napíšte, čo vás práve v tejto chvíli rozplače. Nie je potrebné tlačiť písmená, píšte si ich najlepšie, ako viete: do celých viet alebo do jedného veľkého slova. Keď sa spamätáte, zamyslite sa nad tým, čo ste napísali. Táto technika pomáha rovnako ako oduševnený rozhovor s blízkym priateľom.

Často chcete plakať kvôli poruchám v osobnom živote. Zdá sa, že vás problémy prenasledujú. V takýchto chvíľach sa zhlboka nadýchnite a porovnajte situáciu s tým, čo sa už v živote stalo. Myslite na to, že ste sa vyrovnali s problémami, ktoré sú oveľa vážnejšie.

Vďaka Bohu za dobré veci. Naučte sa poďakovať a aby ste si včas oživili potrebné obrázky v pamäti, zapíšte si úspešné situácie do špeciálneho zošita.

Nájdite dôvod plaču

Pomysli na to, ako ti môže plač ublížiť.

Ak spozorujete, že sa vám častejšie tisnú slzy, môže to znamenať hlbšie problémy. Nájdite faktory, ktoré vás rozplačú, a zobrazte ich v notebooku alebo na dátumovke. Opraviť negatívne myšlienky a rozmyslaj ak su racionalne?

Prehodnoťte svoje vlastné ideály z hľadiska reality. Urobte rozhodnutie pre seba, aby ste sa vždy dívali na to, čo sa deje, realisticky. Analyzujte, keď neviete, ako prestať plakať a slzy tečú nepretržite. Niektorým fotografie, hudba, vôňa spôsobujú slzy. Schovajte ďalej to, čo sa dá skryť. Uveďte tiež, aké opravné prostriedky pomáhajú zbaviť sa tohto stavu.

Analyzujte, ako reagujete. Najčastejšie ignorované konfliktné situácie umožňuje vyhnúť sa okamihom, keď slzy začnú vychádzať z nevôle. Rozhodovanie o tom, ako reagovať na kontroverzné situácie, vám pomôže prestať plakať. Naučte sa ovládať svoje emócie, aby vás nezlepšili.

Prechod z pasívneho na aktívny. Rozhodnite sa o svojom osude a ak to nemôžete urobiť, zamyslite sa nad tým, či to naozaj chcete? Ľudia majú tendenciu obviňovať druhých za svoje chyby: urážať učiteľov, rodičov, priateľov, mladý muž alebo dievča. Naučte sa prevziať zodpovednosť a potom nebudete musieť plakať rozhorčene.

Myšlienky môžu ovplyvniť správanie. Vždy si pamätajte, že negativita ničí podstatu človeka zvnútra. Neustála nespokojnosť ostatných, blízkych, strach, depresia.

Stále plačeš, keď si spomenieš na zlé chvíle z minulosti? Čo sa nevrátilo, uvedomte si, aká dôležitá je realita. Bremeno problémov sa spomaľuje, neumožňuje plnohodnotne žiť. Naučte sa hovoriť „nie!“ Svojim myšlienkam včas, aby sa nezakorenili vo vašej hlave.

Ak sa vám často tisnú slzy do očí a nie ste si istí, ako ich zastaviť, porozprávajte sa s priateľom alebo blízkym. Zavolajte na telefón, ak je ďaleko, alebo si sadnite na šálku kávy. Konverzácia od srdca k srdcu pomáha prehodnotiť pohľad na realitu.

K dispozícii sú služby psychologická pomoc... Volajte horúca linka a odborníci určite pomôžu vyrovnať sa s duševnými bolesťami.

Lekár zistí dôvody plaču a naučí vás ovládať emócie. Spoločne prídete s plánom, ktorý vám pomôže prekonať emócie.

Vyvodenie záverov

V niektorých situáciách je plač nevyhnutný, proces však neodkladajte. Vo chvíli, keď máte chuť plakať, zvážte, či si môžete dovoliť na chvíľu stratiť rovnováhu. Plač si koniec koncov vyžaduje veľa emocionálnych nákladov.

Ak sú emócie ohromujúce, nájdite si odľahlé miesto a plačte. Zostaňte sami, aby vás nič nerušilo, aby ste sa upokojili. Násilný plač vedie k dehydratácii a strate fyzická sila... Na upokojenie a doplnenie tekutín vypite pohár vody.

Ak si nie ste istí, ako prestať plakať, keď ste obklopení spoločnosťou, zdvihnite jedno alebo dve obočie veľmi vysoko. Nechajte ľudí vo vašom okolí, aby si mysleli, že ste prekvapení. Niekedy rozhovor s cudzím človekom umožňuje pozrieť sa na situáciu z iného uhla. Túto metódu vyskúšajte, ak idete na dlhší výlet alebo sa stretnete s niekým v bare.

Ak máte doma zvieratá, načerpajte novú energiu. Jednoduché hladenie často privádza človeka k zmyslom. Zvieratá vás navyše nikdy nebudú súdiť a milovať takého, aký v skutočnosti ste.

15. marca 2014 10:36 hod

Ľudia plačú od prvého dňa života - to je prirodzená reakcia nášho tela na stres. Dôvodom na plač je pocit hlbokého smútku, zášti, sklamania. Slza môže spôsobiť aj zľutovanie a súcit, pýcha a skutočná radosť. Psychológovia sa zhodujú, že plač je dobrý. Existujú však životné situácie kedy plakať znamená prehrať, ukázať svoju slabosť, zraniteľnosť. Čo robiť, keď sa potrebujete za každú cenu pripútať, sa dozviete z tohto článku.

V akých situáciách sa musíte pripútať?

Ženy sa často volajú plačlivé. Áno, naša mobilná psychika reaguje na akýkoľvek emočný šok. Plačeme od zdrvujúcich pocitov. Slzy sú nevyhnutné. Pomáhajú zvládať stres, hasiť negatívne emócie... Slzy sympatií sú pre nás obzvlášť užitočné, ktoré liečia nielen naše telo, ale aj dušu.

Existujú ale situácie, keď nemôžete nijako plakať.

Tu sú niektoré z nich:

  1. Na skúške. Zdá sa vám, že učiteľ je príliš nitpický a rozhodol sa, že vám dá známku za každú cenu. Ale ste unavení a celú noc ste sa učili. V očiach sa mi tisnú slzy. Tieto slzy nemôžu byť obsiahnuté;

V takejto situácii nemožno kategoricky plakať. Prečo? Malé dieťa slzy spôsobujú zľutovanie samého seba, priťahujú pozornosť. Rozplakal sa a dal signál: Som slabý, zľutuj sa nado mnou. Pri skúške je pravdepodobné, že plač vyvolá odpor. Plače, čo znamená, že nič nevie, neučila, snaží sa zľutovať.

Aby ste mali rovnocenné postavenie ako učiteľ, musíte preukázať, že ste dospelí a vedieť sa ovládnuť.

  1. Na pohovore. Na pohovore dostanete podľa vášho názoru veľa nesprávnych otázok, ktoré vás nútia prejavovať emócie a znervózňovať sa. Faktom je, že zamestnávateľ má svoju vlastnú predstavu o tom, akého zamestnanca potrebuje. Za účelom kontroly, či je žiadateľ odolný voči stresu a nepredvídaným situáciám, tzv stresujúci rozhovor... Vylievanie sĺz je v tejto situácii najnešťastnejším východiskom. To znamená preukázať svoju slabosť a nevhodnosť pre prácu, o ktorú sa uchádzate. Ak túto prácu potrebujete, pri rozhovore so zamestnávateľom by ste určite mali zadržať slzy;
  2. Na ulici s veľkým davom ľudí. Stáva sa, že vás nečakaná nepríjemnosť zaskočila. Nešťastie sa stalo, milovaný odišiel. Prirodzenou cestou v tomto prípade sú vzlyky a trpké slzy. Na ulici netreba plakať. To spôsobí zbytočnú pozornosť cudzincov. Je nepravdepodobné, že by vám okoloidúci pomohli. Ale podvodníci, ktorí využívajú zraniteľný stav človeka, neprejdú okolo.

Nepochybne existuje veľa situácií, v ktorých sa musíte uskromniť. Stretli ste sa s nimi mnohokrát. Ako môžete zadržať slzy, ktoré prišli v nesprávnom čase, a ovládnuť svoje emócie?


  1. Zmena pozornosti;

Ak sa vám už tisnú slzy do očí a potrebujete ich zadržať, môžete si v duchu položiť jednu z nich nasledujúce otázky: „Vypol som žehličku?“, „Zaplavili ma susedia?... Psychológovia tieto otázky volajú „Adrenalín“... Nával adrenalínu do krvi vám zmení emócie a nebudete plakať.

  1. Umožnenie predstavivosti;

Prezentujte svojho násilníka ako vtipného a smiešneho.

Alebo skús „Substitučná metóda“- ty si šéf a ty si šéf. Koľko sladkých slov by ste mu povedali? Tu hlavnou vecou nie je preháňať to. Hlasný smiech v takejto situácii je tiež nevhodný.

Fyzické spôsoby, ako zabrániť plaču

  1. Zmeňte polohu tela. Ak sedíte, postavte sa, môžete urobiť pár krokov, posunúť stoličku, posunúť papiere. Konajte podľa situácie;
  2. Pomaly a hlboko sa nadýchnite, narovnajte ramená, zdvihnite hlavu hore;
  3. Chyťte a odpojte prsty. Môžete si zovrieť dlaň;
  4. Požiadajte o vodu, niekoľko hlbokých, pomalých dúškov;
  5. Pohybujte pohľadom, pozerajte sa do diaľky alebo na obraz visiaci na stene.

Ak sa chystáte rozplakať z fyzického dôvodu: vaše oči sú slziace od únavy, prachu alebo škvŕn prachu, alergie na silný zápach, potom vám tieto opatrenia nepomôžu. V tejto situácii je najlepším východiskom ospravedlniť sa a pokúsiť sa odstrániť príčinu sĺz. Vezmite si lieky, vypláchnite oči a choďte na čerstvý vzduch.

Aby vás negatívna nálada po nepríjemnom rozhovore nenasledovala celý deň, urobte núdzové opatrenia:


  1. okamžite sa umy studená voda;
  2. prečítajte si „pre seba“, ak je to možné, potom nahlas vtipnú detskú báseň;
  3. choď k zrkadlu, nasilu sa na seba usmej, potom ešte raz. To možno vykonať, kým úsmev nebude prirodzený;
  4. dať si horúci sladký čaj.

Ak plačete veľmi často aj z najmenšieho dôvodu a je pre vás veľmi ťažké zadržať slzy, navštívte svojho lekára. Môžete mať zdravotné problémy. Môže to byť stres, chronická únava, ochorenie štítnej žľazy.

Na webe „Krásne a úspešné“ si dnes povieme, ako zadržať slzy a neplakať v najnevhodnejšej chvíli. Akákoľvek situácia môže viesť k slzám, najmä v období „hormonálnej búrky“ ženy. Ale nie vždy je vhodné dať im voľnú ruku.

Existujú ženy, ktoré šikovne manipulujú so slzami a nechávajú si záľubu v práci alebo pozornosti v osobnom živote.

Čo však v prípade, ak nechcete, aby niekto videl, aké ste rozrušené?

Akýkoľvek psychológ vám povie, že ak sa vám chce plakať, nemusíte sa obmedzovať. - Toto je reakcia tela na stres, emočné uvoľnenie, ktoré rýchlo zmierňuje nervové napätie.

Bohužiaľ, miesto, čas a často aj hrdosť samotnej „obete“ to nie vždy umožňujú. Len si spomeňte, ako vyzerá osamelé dievča vzlykajúce vzlykanie na ulici. Robí okoloidúcim zľutovanie a chuť pomôcť. Toto je najlepšie.

Mnoho ľudí dáva prednosť tomu, aby sa iba pozerali alebo dokonca vyhýbali takémuto pohľadu. Nie je zvykom plakať na ulici. Predpokladá sa, že človek, ktorý nevie, ako zadržať slzy od zášti, je slabý; že musí existovať rozumný dôvod na prelievanie „sĺz na verejnosti“.

Zadržiavať slzy znamená zostať vo forme, s normálnym líčením, pleťou a veľkosťou očí a zo situácie víťaziť.

Plakať v práci znamená dávať klebety. Niektorí náboroví pracovníci uprednostňujú vedenie pohovorov tvrdým spôsobom, aby skontrolovali, či je uchádzač schopný pracovať v stresových situáciách alebo pod tlakom (hovorili sme o tzv.).

Takže informácie o tom, ako sa naučiť, ako zadržať slzy chladnokrvne, v moderný svet Môže to byť užitočné.

Oklamte mozog

Existuje niekoľko spôsobov, ako dosiahnuť, aby sa mozog sústredil na iné vnemy a „zabudol“ na emócie:

  • Zovrite sa na citlivom mieste, ako je napr vo vnútri boky alebo paže, zahryznite si do pery. Telo sa teda zameria na fyzické vnemy a emócie ustúpia do pozadia.
  • Zadržte dych a snažte sa vydržať čo najdlhšie, telo si odloží vedľajšie veci, aby sa pripravilo na prípadnú pohotovosť.

Ako zadržať slzy pri rozhovore - sanitka

V situácii, keď ste sa nespravodlivo urazili a hrudka sa vám dostala do krku, stránka odporúča použiť niekoľko techník ovládania vzlyku:

  1. Pomaly nadýchnite a plne sa zamerajte na proces inhalácie a výstupu.
  2. Prejdite svoju pozornosť na niečo iné, musí tu byť veľa drobných detailov. Pamätajte napríklad na násobilku alebo mentálne recitujte obľúbená báseň, nezabudnite na telefónne číslo kolegu alebo spočítajte listy na konáriku kvetu.
  3. Pite vodu - pomaly, po malých dúškoch a sústreďte sa na celý proces.
  4. Vašou úlohou je znížiť horúčavu stresu v okamihu, keď vám slzy stekajú k hrdlu. Napätie môžete efektívne uvoľniť niekoľkými trhanými pohybmi. Prejdite sa po miestnosti, otvorte okno, posuňte stoličku.
  5. Pokiaľ je to možné, pokúste sa okamžite opustiť miestnosť, kde ku konfliktu došlo. V čase stresu nie je akékoľvek slovo sympatie alebo zľutovania z „tretej“ strany spôsobom, ako zadržať slzy z náhleho rozhorčenia, ale heslom, ktoré otvára „nebeské priepasti“.
  6. Choďte do dámskej izby a namočte si whisky studenou vodou, čelom, lakťami, krkom. Pomôže to v boji proti stresu.
  7. Majte oči otvorené čo najširšie a snažte sa nemrknúť.
  8. Snažte sa pozerať vzdialene okolo tváre ľudí, lepšie do diaľky.
  9. Zdvihnite obočie vysoko a držte ho tam, kým emócie neutíchajú.
  10. Zdvihnite oči nahor bez toho, aby ste zdvihli hlavu.
  11. Uvoľnite svaly čeľuste niekoľkonásobným otvorením a zatvorením úst.

Ako sa naučiť zadržiavať slzy

Ak je dôvodom sĺz človek, ktorý vás urazil, napríklad zlý šéf, potom treba urobiť všetko preto, aby váš odpor k nemu bol pevne nahradený inou, nemenej silnou emóciou, najlepšie opačnou.

Predstavte si, že ho manželka pribil na strom, ktorý nebol vyvezený v máji, ako ho podpichovali v škole alebo ako sa bojí pavúkov. Nevôľa sa okamžite zníži a vy sa budete cítiť zábavnejšie.

Pretože je počas emocionálneho rozhovoru ťažké zadržať slzy, je lepšie „pracovať na chybách“, keď emócie opadnú. Popremýšľajte, či vás táto situácia bude znepokojovať o šesť mesiacov alebo o rok? Nie? Takže nemalo zmysel plakať nad ňou.

„Hrajte“ si túto otázku v hlave zakaždým, keď začnete dusiť vzlyky. Pamätáte si, ktoré slovo alebo výraz spôsobili vaše negatíva a emócie? Prečo ste tak reagovali? Možno sa vám nepáčil zvýšený tón? Ako by v tejto situácii konal váš priateľ alebo priateľka, ktorá vás zbavuje stresu, v reklame na sedatívum?

Ak sa rozčúlite a budete plakať príliš často, potom s najväčšou pravdepodobnosťou nemáte dostatok spánku. Nedostatočný spánok je absolútnou zárukou, že v rozhodujúcom okamihu nebudete môcť zadržať slzy a rozplakať sa.

Nebude tiež nadbytočné mierne posilňovať nervový systém, napríklad užívať vitamíny alebo doplnky výživy s kyselinami Omega-3.

Ak ste doslova z každej maličkosti, mali by ste sa možno poradiť s odborníkom o fungovaní štítnej žľazy. Plač je spôsob samoregulácie tela, ktorý ochráni vašu chrbticu a pankreas. Preto po zvládnutí techniky zadržiavania sĺz nezabudnite dobre plakať, keď ste sami, aby vám zadržané emócie neubližovali.

Všetci ľudia sú stvorení inak - a každý z nás reaguje na životné prostredie vlastným spôsobom. Sú takí, ktorých neprenikne ani jedna dojímavá scéna, ktorí nebudú sympatizovaní so žiadnym žobrákom alebo chorým človekom. Pre tých citlivejších môže aj smutná melódia vyplakať slzy. Vnímanie stresových situácií sa líši rovnako. Ako sa môžete naučiť zadržať slzy, aby ste ostatným nedali dôvod na zľutovanie alebo klebety? Zvážme niekoľko spôsobov.

Najprv musíte čo najskôr upriamiť pozornosť.

Musíte sa dostať aspoň psychicky z toho stresová situáciačo spôsobuje napätie a slzy. K tomu sú vhodné rôzne metódy: môžete si spomenúť na zabudnutú báseň, na vzorce, ktoré ste kedysi absolvovali na vysokej škole. vzdelávacia inštitúcia, frázy alebo dialógy z cudzí jazyk ak si to študoval. To všetko pomôže mozgu prepnúť, a preto sa tok sĺz stane pre nervový systém nepodstatné.

Zmeňte svoj postoj k páchateľovi

Ak bola príčinou sĺz určitá osoba, potom prestaň v hlave rolovať myšlienky o tom, aký je to darebák a ako zlovestne sa správal k tebe. Skrátka sa vzdaj sebaľútosti. Pamätaj na neho slabé miesta, predstavte si túto osobu v komiksovom kostýme alebo dokonca bez oblečenia. Tento prístup vám pomôže cítiť sa istejšie, zbaviť sa polohy obete, a preto sa nerozladiť.

Na druhej strane, ak je príčinou sĺz istý človek, ktorý chce ponížiť alebo uraziť, je rovnako potrebné sa od neho čo najviac dištancovať. Pamätajte, že nech je vaše správanie akékoľvek, páchateľ nikdy neuspokojí žiadna z jeho foriem. Jeho cieľom je koniec koncov ponížiť iného človeka, a preto sa presadiť na náklady niekoho iného. Jediným riešením problému v tomto prípade je preto vytvorenie odstupu.

Venujte pozornosť sebe

V stresovej situácii je užitočné venovať pozornosť svojmu telu, pretože zadržiavanie sĺz v stresovom stave je pravdepodobne takmer nemožné. Aby ste to dosiahli, musíte si najskôr zlepšiť dýchanie. Malo by to byť rovnomerné a pokojné. Na upokojenie je potrebné, aby inhalácia nebola povrchná - je potrebné dýchať „bruškom“. Po druhé, je dobré vyjsť na čerstvý vzduch, alebo sa len ísť umyť studenou vodou do dámskej izby.

Zamerajte sa na predmety, nie na ľudí

Ak máte pocit, že vás ovládla záplava sĺz, je lepšie nepozerať sa na ľudí okolo vás. Pretože v tejto situácii môže mať každý iná reakcia k slzám. Ale aj keď sa táto reakcia ukáže ako túžba po úteche, aj to môže spôsobiť ďalšie slzy. Snažte sa preto nepozerať na tváre ľudí, ale jednoducho niekam do diaľky alebo na okolité objekty až do okamihu, keď sa váš stav dostane do rovnováhy.

Monitorujte celkovú úroveň psychického stresu

Tiež, aby ste zadržali slzy v pravý čas, musíte venovať pozornosť všeobecná úroveň stres vopred. Môžete sa dlho ovládať, ale potom v najnevhodnejšej chvíli emócie dajú pocítiť. Ak sa vaša úroveň stresu blíži ku kritickému bodu, musíte vopred podniknúť proaktívne opatrenia: ísť do bazéna, vziať si deň voľna, jogu alebo meditáciu.

Prísť na to fyziologické dôvody zvýšená emočná citlivosť. Niekedy môže byť nadmerná sentimentálnosť dôsledkom hormonálnych porúch, problémov so štítnou žľazou, stavov podobných neurózam. Preto je v tomto prípade potrebné poradiť sa s lekárom a zistiť, aký je koreň problému.

Tieto pokyny používajte v situáciách, keď si potrebujete „zachovať svoju tvár“. V iných prípadoch je lepšie dať svojim emóciám voľnú ruku. Pretože naučiť sa vôbec neplakať znamená iba stať sa človekom úplne zbaveným emócií a pocitov. A to je ťažko možné a potrebné.