คุณเคยมีอารมณ์แย่มากหรือไม่? สุดทนจนชีวิตไม่หวานชื่น? เรามั่นใจว่าสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นน้อยครั้ง ตอนนี้ลองจินตนาการว่าเพื่อนของคุณจะเป็นอย่างไรเมื่อพวกเขาอารมณ์ไม่ดี! หากคุณไม่มีแรงมองหน้าบูดบึ้งของพวกเขาอีกต่อไป ให้ดำเนินการฟื้นคืนความสุขอย่างเร่งด่วน แล้วเราจะแบ่งปันเคล็ดลับในการให้กำลังใจคุณ ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้แล้วคุณจะได้รับตำแหน่งมากที่สุด เพื่อนที่ดีที่สุดแต่ก่อนอื่น คุณต้องมีทักษะในการจัดการกับอาการของตัวเองก่อน

ก่อนที่คุณจะพยายามช่วยเหลือใคร จงเรียนรู้ที่จะช่วยเหลือตัวเองเสียก่อน เป็นไปไม่ได้ที่จะมอบความสุขให้ใครสักคนเมื่อคุณไม่ได้ครอบครองมันและไม่สามารถรู้สึกถึงมันได้ตลอดเวลา การมีอารมณ์ดีจากภายในตัวเองเป็นทักษะสูงสุด เนื่องจากเป็นการคาดเดาถึงความสามารถในการชื่นชมยินดีโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน

ความสุขอยู่ในตัวคุณ

ที่จริงแล้ว หากคุณไม่รู้ว่าจะมองเห็นสิ่งดีๆ รอบตัวคุณได้อย่างไร และรู้สึกขอบคุณกับสิ่งที่คุณมี อารมณ์ของคุณก็จะอยู่ที่ศูนย์ตลอดเวลา คุณสมบัติของสมองมนุษย์ถูกกำหนดให้มุ่งเน้นไปที่ข้อบกพร่องและไม่พอใจอยู่ตลอดเวลา การจัดระเบียบจิตใจดังกล่าวให้ประโยชน์บางอย่าง เนื่องจากมันทำให้คุณก้าวไปสู่จุดสูงสุดใหม่ บังคับให้คุณบรรลุสิ่งที่ดีที่สุด และไม่อนุญาตให้คุณยืนนิ่ง แต่การถอนตัวไปสู่ความไม่พอใจมากเกินไปได้สอนให้ผู้คนไม่สังเกตเห็นความสุขในชีวิตประจำวัน

วิธีให้กำลังใจ: ออกกำลังกาย “เปรียบเทียบ”

เพื่อสอนสมองของคุณและคนรอบข้างให้มองชีวิตในแง่บวกมากขึ้น เราขอแนะนำให้คุณลองออกกำลังกายสักหนึ่งท่า สาระสำคัญของมันคือการเขียนลงบนกระดาษก่อนว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณในวันนี้:

1. ฉันอยู่ที่ไหน?
2. ตอนนี้ฉันกำลังทำอะไรอยู่?
3. วันนี้มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น?
4. วันนี้มีอะไรดีเกิดขึ้น?
5. ฉันพอใจกับสิ่งที่เห็นรอบตัวฉันตอนนี้หรือไม่?

หลังจากนี้ ลองนึกถึงผู้ที่อาศัยอยู่ในจุดร้อนบนโลกใบนี้ บ้านของใครบางคนถูกน้ำท่วม เขาถูกอพยพพร้อมทั้งครอบครัว และถูกบังคับให้อาศัยอยู่ในสถานสงเคราะห์คนไร้บ้าน ครอบครัวของใครบางคนถูกระเบิดเสียชีวิต และตัวเขาเองก็ไม่มีขา และในอีกที่หนึ่งผู้เป็นแม่ไม่รู้ว่าจะเลี้ยงลูกด้วยอะไร และตอนนี้กำลังร้องไห้ด้วยความไร้เรี่ยวแรง และเธอก็ไม่มีความหวัง แต่นี่คือเด็กวัย 5 ขวบคลานไปตามกองศพและร้องเรียกแม่ ตอนนี้ให้นำเอกสารของคุณมาเขียนคำตอบของคำถามที่อยู่ตอนต้นอีกครั้ง ชีวิตของคุณแย่ขนาดนั้นจริงๆ หรือเป็นเพียงเกมในใจ?

ตอนนี้คุณได้เรียนรู้วิธีเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการอาการของคุณแล้ว มาดูกันว่าจะทำอย่างไรเมื่อเพื่อนของคุณรู้สึกแย่ กฎข้อแรกของการปรับปรุงอารมณ์คือคุณไม่ควรถามเพื่อนว่าทำไมพวกเขาถึงอารมณ์ไม่ดี คุณจะไม่ช่วยบรรเทา แต่คุณสามารถเพิ่มความเจ็บปวดได้ งานของคุณคือหันเหความสนใจของคุณจากความคิดที่เจ็บปวด เด็กผู้หญิงได้รับอิทธิพลเชิงบวกจากเรื่องเซอร์ไพรส์ที่ไม่คาดคิด สมมติว่าคุณปรากฏตัวพร้อมกับดอกไม้ป่าจำนวนหนึ่งและเปิดหน้าต่างทุกบานให้กว้างเพื่อให้แสงแดดและอากาศเข้ามาในห้องให้ได้มากที่สุด!

วิธีให้กำลังใจด้วยอาหาร

ทุกคนรู้ดีว่าผู้หญิงมักจะระบายความเครียดด้วยขนม เราจะไม่บอกว่าเรายินดีรับวิธีนี้ แต่บางครั้งมันก็เป็นวิธีเดียวที่จะรักษาเพลงบลูส์ได้ ไปกับเพื่อนที่ร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบ กินเค้กกับชาหรือช็อคโกแลตร้อนด้วยกัน จากนั้นเดินเล่นในสถานที่สวยงามในเมือง หรือแม้แต่เดินเล่นยามค่ำคืนใต้โคมไฟอันเงียบสงบที่ส่องสว่าง

หยิบแผ่นดิสก์ที่มีรายการตลกหรือตลก ไปคลับ ซาวน่า หรือนวด หากคุณไม่ได้อยู่ในเมืองตอนนี้ คุณสามารถสนับสนุนเพื่อนของคุณได้ด้วย SMS หรือรูปภาพง่ายๆ บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก ให้เธอรู้ว่าคุณอยู่ใกล้ๆ และคิดถึงเธอ การทำเช่นนี้เพียงอย่างเดียวอาจทำให้เธอรู้สึกดีขึ้น

เพื่อนผู้ชายก็เป็นคนเหมือนกันและพวกเขาก็ทนทุกข์ได้ไม่น้อย แต่การเข้าถึงพวกเขาได้ยากกว่า เนื่องจากคนเหล่านี้คุ้นเคยกับประสบการณ์ทุกอย่างในตัวเอง อย่างไรก็ตามวิธีแก้ปัญหาก็เหมือนกับการแก้กับเพื่อน คุณสามารถลองทุกข้อข้างต้นได้! โดยเฉพาะช่อดอกไม้น่าจะทำให้เกิดพายุแห่งอารมณ์ โดยทั่วไปสิ่งสำคัญในการเพิ่มอารมณ์ของคุณคือการทำทุกอย่างอย่างร่าเริงและจริงใจจากนั้นการเล่นแผลง ๆ ของคุณจะถูกรับรู้โดยไม่มีความผิดและจะมีผลกระทบ ผลที่ต้องการ- มีความสุขและอย่าปล่อยให้เพื่อน ๆ ของคุณอยู่ตามลำพังกับความเศร้าโศก!

1 วิธีให้กำลังใจตัวเอง: ย้อนดูรูปเก่าๆ

เมื่อคุณเศร้า ให้เปิดอัลบั้มภาพที่แสดงถึงช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ในชีวิตของคุณ ฮอร์โมนแห่งความสุขจะหลั่งออกมาไม่เลวร้ายไปกว่าช็อคโกแลต! สิ่งนี้แสดงให้เห็นโดยการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษที่เปรียบเทียบผลของช็อกโกแลต แอลกอฮอล์ การฟังเพลง การดูและการดูภาพถ่ายเก่าๆ ต่อมนุษย์ ดนตรีและช็อกโกแลตแทบไม่มีผลกระทบต่ออารมณ์ของคนส่วนใหญ่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และทีวีทำให้อารมณ์ดีขึ้นเล็กน้อย (1%) แต่ภาพถ่ายทำให้อารมณ์ดีขึ้นใน 11% ของกรณี

ดังนั้นให้ตั้งค่ารูปภาพโปรดของคุณบนสกรีนเซฟเวอร์คอมพิวเตอร์หรือดูเป็นระยะ

2 วิธีให้กำลังใจตัวเอง เคี้ยวถั่ว และ กินแซลมอน

มีมันอยู่ในมือเสมอ วอลนัทเป็นของว่างและเพิ่มปลาแซลมอนในมื้ออาหารของคุณ อาหารทั้งสองชนิดนี้มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถทำให้เราซึมเศร้าน้อยลงและสงบมากขึ้น

3 วิธีในการทำให้อารมณ์ดีขึ้น: สูดกลิ่นหอมอันเงียบสงบ

วางเทียนหอมหรือเครื่องกระจายกลิ่นหอมในสำนักงานของคุณ ในการศึกษาในประเทศออสเตรียครั้งหนึ่ง คนสองกลุ่มได้รับผลิตภัณฑ์รสส้มและลาเวนเดอร์ เป็นผลให้พวกเขามีทัศนคติเชิงบวกและสงบมากกว่าเมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมที่ไม่ได้สัมผัสกลิ่น

4 วิธีให้กำลังใจตัวเอง: เปิดหน้าต่าง

ให้ฉัน แสงแดดเทเข้าห้องเมื่อคุณตื่นนอน จากการศึกษาในผู้หญิง 450 คน พบว่า ผู้ที่ตื่นตัวแล้ว แสงสว่างรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและพักผ่อนมากขึ้น ไม่มีเวลาพักผ่อนบนเตียงเพียงพอใช่ไหม? รับประทานอาหารเช้าและออกกำลังกายในยิม เปิดหน้าต่าง- นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการรวมกันของทางกายภาพ ออกกำลังกายและแสงแดดอันสดใสทำให้ดีขึ้น เลขที่ อารมณ์และปรับปรุงโทนเสียงโดยรวม

5 วิธีเติมกำลังใจให้ตัวเอง: เดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์

หากคุณทำงานในสำนักงานอย่าลืมออกไปข้างนอก อากาศบริสุทธิ์ช่วยเพิ่มผลผลิต บรรเทาปัญหาการนอนหลับและความซึมเศร้า

6 วิธีให้กำลังใจตัวเอง: ออกกำลังกาย

หากคุณมีเวลาให้ออกกำลังกายสักสองสามอย่าง บางคนพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนจากกิจกรรมหนึ่งไปอีกกิจกรรมหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาอารมณ์ไม่ดี แต่เชื่อฉันเถอะ แค่พยายามเพียงเล็กน้อยคุณก็เริ่มยิ้มได้ เคล็ดลับคือการเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม ไม่มีประโยชน์อะไรที่จะต้องพยายามต่อสู้กับความเศร้าโศก เช่น ทำสิ่งที่ไม่เป็นภาระ , เพลิดเพลิน และงานบ้านไมล์และคิดว่ามันเป็นการพักสมองไม่ใช่การออกกำลังกาย

หากคุณโกรธ ให้ทำอะไรบางอย่างที่จะทำให้คุณไม่มีสมาธิกับความคิดของตัวเอง เล่นแบดมินตันหรือเต้นแอโรบิก การเรียนรู้ท่าใหม่ๆ จะทำให้จิตใจคุณเป็นอิสระ ความคิดเชิงลบ.

7 วิธีให้กำลังใจตัวเอง: จัดระเบียบ

ความยุ่งเหยิงเป็นสิ่งเตือนใจถึงสิ่งที่ต้องทำแต่กลับถูกลืม สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนล้มเหลว เพื่อแก้ไขปัญหาอย่างรวดเร็ว พื้นผิวบางส่วนในสำนักงานของคุณหรือที่ที่คุณไปบ่อย จัดระเบียบทุกอย่างเป็นแฟ้ม ลิ้นชัก และตะกร้า แม้แต่ภาพลวงตาของความเป็นระเบียบก็เพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกเป็นอิสระมากขึ้น

8 วิธีให้กำลังใจตัวเอง: คิดให้เร็ว

ถ้ามีใครทำให้คุณโกรธรีบเคลียร์ทุกอย่างที่อยู่ในใจของคุณซะ ด้านบวก- หากไม่มีอะไรอยู่ในใจก็เชิงลบ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการคิดแบบเร่งรีบเร่งกระบวนการทางเคมีในสมอง และเป็นเพียงการรบกวนสมาธิ

9 วิธีในการให้กำลังใจตัวเอง: ดูวิดีโอตลกหรือตลก

เสียงหัวเราะที่จริงใจทำให้เกิด ปฏิกริยาเคมีซึ่งช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณได้ทันที ลดความเจ็บปวดและความเครียด และปรับปรุงภูมิคุ้มกัน

10 วิธีเติมกำลังใจให้ตัวเอง: สนุกกับการช้อปปิ้ง

อย่าคว้ามันทันที บัตรเครดิตโปรดจำไว้ว่า: คุณไม่ควรจ่ายเงินเพื่อสิ่งของ แต่เพื่อประสบการณ์ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่เลือกซื้อของมากกว่าไปดูคอนเสิร์ตหรือทานอาหารในร้านอาหารราคาแพงจะมีความสุขมากกว่ามาก โบนัสเพิ่มเติม: คุณจะได้ใช้เวลาคุณภาพกับคนที่คุณรัก

11 วิธีในการทำให้อารมณ์ดีขึ้น: ดูมีความสุข

รอยยิ้มและสีหน้าพึงพอใจสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ หากคุณทำตัวเป็นคนไร้ความกังวลและมีความมั่นใจ ในที่สุดคุณจะกลายเป็นหนึ่งเดียวกัน

12 วิธีให้กำลังใจตัวเอง: ผ่อนคลาย

ความสงบสุขสามารถนำมาซึ่งความสุขได้เช่นกัน นักวิทยาศาสตร์อธิบายสิ่งนี้ด้วยความปรารถนาโดยธรรมชาติที่จะอยู่สันโดษ (แนวโน้มนี้สามารถเห็นได้ในเด็กแรกเกิด - เพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่พวกเขาหลับตาหรือหันหลังให้) พักสมองจากวันที่วุ่นวาย นั่งลง หลับตา คิดเกี่ยวกับแผนสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์

13 วิธีให้กำลังใจตัวเอง: พูดคุยกับคนรู้จักหรือเพื่อนที่ดี

การสื่อสารกับคนที่ร่าเริงทำให้เราร่าเริงมากขึ้น

14 วิธีให้กำลังใจตัวเอง : หั่นผัก

เตรียมอาหารจานที่ใช้แรงงานเข้มข้น (และดีต่อสุขภาพ) การทำอาหารควบคู่ไปกับการเล่นโยคะ และช่วยต่อต้านอารมณ์ด้านลบ

15 วิธีให้กำลังใจตัวเอง ทำความดี

คนที่บริจาคเพื่อการกุศลจะพอใจกับชีวิตของตนเองมากขึ้นและมีความสุขมากขึ้น แม้ว่าพวกเขาจะบริจาคเงินจำนวนเท่าใดก็ตาม เข้าร่วมองค์กรการกุศลหรือค้นหาวิธีการอื่นๆ เพื่อช่วยเหลือผู้คน นักวิจัยกล่าวว่าการกุศลพัฒนาคุณสมบัติในตัวเราที่ช่วยให้เราชื่นชมสิ่งดีๆ ในชีวิต

โรซา เวโทรวา

หากคุณอารมณ์ไม่ดีและไม่มีอะไรทำให้คุณมีความสุขได้ ให้ให้กำลังใจตัวเองโดยใช้วิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว 1 วิธีจาก 20 วิธี

จะให้กำลังใจตัวเองได้อย่างไร?

วิธีแรกในการให้กำลังใจตัวเองคืองานอดิเรก

หาเวลาให้ตัวเองและทำในสิ่งที่คุณรัก ไม่มีอะไรทำให้คุณมีความสุขมากกว่าการทำสิ่งที่คุณรัก หลังจากนั้นสักพัก คุณจะมีกำลังใจ 100% และรู้สึกถึงรสชาติของชีวิต วิธีนี้มีประสิทธิภาพมากและได้ผลเสมอ!

วิธีที่สองในการให้กำลังใจตัวเองคือการให้รางวัลตัวเองด้วยการช้อปปิ้ง

แน่นอนว่าคุณมีสิ่งที่คุณรักมาก แต่มักจะไม่ยอมให้ตัวเองด้วยเหตุผลบางอย่าง อารมณ์ไม่ดีเป็นกรณีที่การปรนเปรอตัวเองไม่เพียงเป็นไปได้ แต่ยังจำเป็นอีกด้วย

ซื้อช่อดอกไม้สุดหรูให้ตัวเองเยี่ยมชมร้านกาแฟและดื่มกาแฟสักแก้วซึ่งก่อนหน้านี้คุณคิดไม่ถึงหรือในกรณีเกิดเพลิงไหม้ให้ซื้อช็อคโกแลตคุณภาพสูงหรือเค้กแสนอร่อยให้ตัวเอง ของหวานทำให้จิตใจสดชื่นอยู่เสมอเพราะมันผลิตสารเอ็นโดรฟินในสมอง และสารเอ็นโดรฟินถือเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ดังนั้นวิธีนี้จึงใช้ได้ผลเสมอเช่นกัน ดังนั้นกินเพื่อสุขภาพของคุณ

วิธีที่สามในการให้กำลังใจตัวเองคือเพลงตลกๆ

เปิดเพลงโปรดของคุณและร้องตามดังๆ! อย่าลืมเลือกองค์ประกอบภาพที่สนุกสนาน ท่วงทำนองเศร้าจะทำให้คุณเศร้ามากยิ่งขึ้น ตามกฎแล้ว เพลงที่ร่าเริงทำให้คุณอยากเคลื่อนไหว ดังนั้นจงเคลื่อนไหวซะ เต้นรำ ทำความสะอาด ออกกำลังกาย ซ่อมแซมเล็กน้อย

วิธีที่สี่ในการให้กำลังใจตัวเองคือการเดิน

ตอบคำถามนี้กับฉัน: คุณอยู่ในสวนสาธารณะมานานแค่ไหนแล้ว? และเมื่อไรถึงชนบท ครั้งสุดท้ายคุณไม่ได้ออกไปข้างนอก? หรืออย่างน้อยก็แค่เดินไปตามมุมเล็กๆ ในเมืองของคุณ? มันไม่สำคัญว่าจะเป็นช่วงเวลาใดของปี พยายามออกจากอินเทอร์เน็ต ทิ้งทุกสิ่ง และปล่อยให้ตัวเองเงียบไปอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ซึ่งคุณจะได้ยินเสียงตัวเองอย่างแน่นอน หลีกหนีจากความพลุกพล่านและเสียงรบกวนของเมือง ให้ความสงบ ความเงียบ และความเป็นหนึ่งเดียวกับแม่ธรรมชาติ แล้วคุณจะรู้สึกได้ด้วยผิวของคุณว่าพลังงานสำคัญกลับมาหาคุณอีกครั้งได้อย่างไร

วิธีที่ห้าในการให้กำลังใจตัวเองคือการใช้เรื่องตลก

มีเรื่องตลกมากมายบนอินเทอร์เน็ต เพียงท่องอินเทอร์เน็ตและเริ่มอ่านมุขตลก! โดยปกติแล้วหลังจากตลกห้าเรื่อง อารมณ์ก็จะดีขึ้นและรอยยิ้มก็เริ่มปรากฏบนใบหน้า

วิธีที่หกในการให้กำลังใจตัวเองคือการเต้น

การเต้นรำเป็นวิธีที่ฉันชอบในการให้กำลังใจตัวเอง อย่างไรก็ตาม ในโรงเรียนอนุบาล ทั้งกลุ่มของคุณเต้นรำ "การเต้นรำของลูกเป็ดน้อย" ด้วยกัน แล้วทำไมคุณถึงจำไม่ได้ล่ะ? และถ้าคุณเริ่ม “ต้มตุ๋น” ในจุดที่คุณต้องการ นั่นจะยอดเยี่ยมมาก! คุณจะไม่เพียงทำให้จิตใจของคุณดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังชาร์จแบตเตอรี่ของคุณเป็นเวลาหลายวันอีกด้วย ทดสอบแล้ว - ใช้งานได้!

วิธีที่เจ็ดในการให้กำลังใจตัวเองคือการกระทำ

ถ้าอารมณ์ไม่ดีของคุณมีเหตุผลเฉพาะเจาะจง พยายามกำจัดมันให้เร็วที่สุด ไม่จำเป็นต้องรอให้ปัญหาคลี่คลายด้วยตัวมันเอง รวบรวมตัวเองและแก้ไขมัน คุณเองก็รู้ดีว่ามีทางออกจากสถานการณ์ใด ๆ บอกคนที่คุณรักเกี่ยวกับปัญหาของคุณ ขอให้เพื่อน ๆ ช่วยคุณ คิดว่าคุณจะทำอย่างไรเพื่อแก้ไขปัญหานี้ด้วยตัวเอง การกระทำจะฟื้นความมั่นใจในตนเอง และสิ่งนี้จะยกระดับจิตวิญญาณของคุณ

วิธีที่แปดในการให้กำลังใจตัวเองคือการไปดูหนังหรือดูภาพยนตร์เรื่องโปรดที่บ้าน

แน่นอนว่าคุณต้องการเพียงการแสดงตลกเท่านั้น การดูละครเมโลดราม่าในขณะที่อารมณ์ไม่ดีเป็นสิ่งที่ท้อแท้อย่างมาก แต่การแสดงตลกคือสิ่งที่จะช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณอย่างแน่นอน คุณยังสามารถค้นหาวิดีโอตลกเกี่ยวกับสัตว์และเด็กบนอินเทอร์เน็ตได้ ฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับส่วนวิดีโอของเราด้วย คุณจะพบสิ่งที่น่าสนใจมากมายที่นั่น

วิธีที่เก้าในการให้กำลังใจตัวเองคือการปรนนิบัติตัวเองด้วยทรีตเมนต์สปา

คุณจะไม่เพียง แต่ที่รักของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายของคุณด้วยการไปร้านเสริมสวยและสั่งขั้นตอนสปาที่คุณชื่นชอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเสียใจกับเงินที่เสียไปก่อนหน้านี้ การนวดสปาทั้งตัว สปาทำเล็บมือ สปาเท้า รวมไปถึงการพอกตัวและโปรแกรมสปาผิวหน้าต่างๆ จะช่วยให้คุณมีกำลังใจดีขึ้น เชื่อว่าการปล่อยให้ตัวเองหรูหราขนาดนี้ คุณจะรู้สึกเหมือนเป็นคนใหม่

วิธีที่สิบในการให้กำลังใจตัวเองคือการทำสมาธิ

คุณสามารถอ่านได้ว่าการทำสมาธิคืออะไร และประโยชน์ของการทำสมาธิคืออะไร กล่าวโดยสรุป ในระหว่างการทำสมาธิ คุณจะฟื้นฟูความแข็งแรงและเติมเต็มได้อย่างรวดเร็ว พลังงานที่สำคัญและไม่มีร่องรอยของอารมณ์ไม่ดีของคุณ นี่เป็นวิธีที่ดีในการยกระดับจิตใจของคุณ

วิธีที่สิบเอ็ดในการให้กำลังใจตัวเองคือความคิดสร้างสรรค์

เราแต่ละคนมีของเราเอง ทักษะความคิดสร้างสรรค์- พยายามค้นหาความสามารถของคุณ! พยายามวาดภาพหรือเขียนบทกวี เตรียมอาหารสุดพิเศษ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอน การวาดภาพแบบธรรมชาติช่วยฉันได้มาก

วิธีที่สิบสองในการให้กำลังใจตัวเองคือการเปลี่ยนความสนใจ

คิดถึงบางสิ่งหรือบางคนที่น่ารื่นรมย์ อาจเป็นหนังสือ สถานที่ หรือบุคคล ไม่สำคัญหรอก สิ่งสำคัญคือคุณต้องเปลี่ยนความสนใจไปที่ความทรงจำหรือต้องการอ่านซ้ำ หนังสือดีเพื่อพบกับ ผู้ชายที่ดีในสถานที่อันรื่นรมย์สำหรับคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ทิ้งอารมณ์เสียไว้เลย

วิธีที่สิบสามในการให้กำลังใจตัวเองคือการทำสิ่งที่มีประโยชน์

ฉันไม่ได้หมายถึงงานอดิเรก คุณสามารถกำจัดอารมณ์ไม่ดีได้หากคุณสมัคร โรงยิม, หลักสูตรภาษาต่างประเทศ หรือธุรกิจอื่นใดที่จะให้ความรู้หรือทักษะใหม่ๆ แก่คุณ ทำไมฉันถึงมั่นใจในวิธีนี้? ประการแรก คุณจะไม่มีเวลาสำหรับความคิดเชิงลบ และประการที่สอง ด้วยวิธีนี้ คุณจะเพิ่มความนับถือตนเอง ซึ่งจะช่วยขจัดอารมณ์เศร้าออกไปได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว

วิธีที่สิบสี่ในการให้กำลังใจตัวเองคือการเปลี่ยนภาพลักษณ์ของคุณ

บางครั้งเพื่อรับมือกับภาวะซึมเศร้า คุณเพียงแค่ต้องปรับภาพลักษณ์ใหม่ เช่น ลองเปลี่ยนทรงผมของคุณให้เป็นทรงที่ทันสมัยมากขึ้น แต่ควรทำสิ่งนี้กับผู้เชี่ยวชาญที่เชื่อถือได้และนี่สำคัญมาก และอาจกลายเป็นว่า ภาพใหม่จะไม่ทำให้คุณพอใจ แต่จะทำให้อารมณ์ไม่ดีของคุณรุนแรงขึ้น แต่งานคุณภาพสูงที่ทำโดยช่างทำผมสามารถทำได้ เป็นเวลานานช่วยให้คุณมีอารมณ์สนุกสนานและเพิ่มความนับถือตนเองอย่างมาก

วิธีที่สิบห้าในการให้กำลังใจตัวเองคือการเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ

เป็นที่ทราบกันดีว่าสัตว์เลี้ยงของเราสามารถยกระดับจิตวิญญาณของเราได้ดีที่สุด ในการทำเช่นนี้ แค่เลี้ยงแมวหรือเล่นกับสุนัขก็เพียงพอแล้ว - แล้วคุณจะเข้าได้ อารมณ์ดี- หากคุณไม่มีสัตว์เลี้ยง ให้ไปที่สวนสัตว์หรือพิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำโลมา หรือออกไปข้างนอกแล้วให้อาหารสัตว์จรจัด การสื่อสารกับสัตว์ต่างๆ จะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างแน่นอน

วิธีที่สิบหกในการให้กำลังใจตัวเองคือการนอนหลับ

ใช่นั่นไม่ใช่การพิมพ์ผิด สาเหตุของอารมณ์ไม่ดีมักเกิดจากความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย ความฝันก็คือ วิธีที่ดีที่สุดฟื้นตัว. ดังนั้นปล่อยให้ตัวเองหรูหราและเข้านอน การนอนหลับหนึ่งชั่วโมงในช่วงกลางวันจะแทนที่สี่ชั่วโมง นอนหลับตอนเย็น- หลังจากตื่นนอนคุณจะรู้สึกแตกต่าง-สดชื่นขึ้น แต่อย่านอนหลับมากเกินไปในระหว่างวัน ไม่อย่างนั้น แทนที่จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า คุณจะรู้สึกหนักใจไปหมด 40-60 นาที สำหรับ งีบหลับเพียงพอ.

วิธีที่สิบเจ็ดในการให้กำลังใจตัวเองคือการทำความดี

คนที่บริจาคเพื่อการกุศลจะพอใจกับชีวิตของตนเองมากขึ้น และไม่สำคัญว่าคุณจะเสียสละเพื่อผู้อื่นมากเพียงใด นักวิทยาศาสตร์พบว่าคนเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะสังเกตเห็นและชื่นชมสิ่งดีๆ ในชีวิตมากขึ้น ดังนั้นเข้าร่วมกับเรา มูลนิธิการกุศลและองค์กรต่างๆ

วิธีที่สิบแปดในการให้กำลังใจตัวเองคือการอาบน้ำเย็น

ใช่ มันทำงานได้อย่างไร้ที่ติ ความจริงก็คือการอาบน้ำเย็นนั้นสร้างความเครียดให้กับร่างกาย แค่นั้นแหละ ความเครียดที่เป็นประโยชน์- คุณจะรู้สึกร่าเริงทันทีหลังจากอาบน้ำเย็น และอารมณ์ของคุณจะเพิ่มขึ้นหลายเท่า งั้นไปร้องเพลง...เข้าห้องน้ำเลย

วิธีที่สิบเก้าในการให้กำลังใจตัวเองคือการเล่นกีฬา

การเล่นกีฬาประเภทใดก็ตามจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น นี่เป็นวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว ถ้าไม่เชื่อก็เอาไปลองดูครับ และคุณไม่จำเป็นต้องไปยิม คุณสามารถจ๊อกกิ้งเบาๆ ในบริเวณนั้นหรือออกกำลังกายหลาย ๆ เซ็ตที่บ้านก็ได้ รับประกันความพึงพอใจจากการที่คุณได้ทำสิ่งที่มีประโยชน์สำหรับตัวคุณเองและอารมณ์ของคุณจะเริ่มดีขึ้น

วิธีที่ยี่สิบในการให้กำลังใจตัวเองคือการปล่อยให้ตัวเองได้ทำอะไรไม่ถูก

ยืนอยู่หน้ากระจกแล้วเริ่มทำหน้าใส่ตัวเอง ส่งเสียงโง่ๆ วิ่งไปทั่วทั้งอพาร์ทเมนต์เหมือนเด็กสามขวบ และไม่สนใจว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร แค่เริ่มโกหก นี่เป็นวิธีที่ทรงพลังที่สุดในการยกระดับอารมณ์ของคุณ และถ้าคุณยังพบว่าตัวเองมีคู่ที่จะเผชิญหน้ากับคุณล่ะก็... ฉันจะไม่พูดถึงมันด้วยซ้ำ

จริงๆ แล้วมีวิธีทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้หลายวิธีมากกว่าที่บทความนี้บอกไว้ ลองค้นหาวิธีการของคุณเองและแบ่งปันกับผู้อื่นแล้วคุณจะสังเกตได้ โลกมันจะมีความสุขและสดใสยิ่งขึ้น

การคิดเชิงบวก พลังงานส่วนเกิน และความคิดที่ยอดเยี่ยม - คุณต้องการรักษาคุณสมบัติเหล่านี้ไว้สำหรับทุกวันของชีวิตของคุณ! น่าเสียดายที่มีหลายครั้งที่ปัญหากองพะเนินเทินทึก แต่ไม่มีกำลังเหลือที่จะต่อสู้ และเราตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าและความสิ้นหวัง ฉันไม่มีอารมณ์และไม่อยากทำอะไรเลย เราจะรับมือกับสภาวะนี้ได้อย่างไรเพราะเราไม่อยากอยู่ในนั้นเลยและมันเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราและกลับมากระตือรือร้นและมีความสุขอีกครั้ง?

พักผ่อนให้เต็มที่

บ่อยครั้งมากสาเหตุของสภาพจิตใจที่ย่ำแย่ของเรานั้นเกิดจากการไม่อยู่ การพักผ่อนที่ดี- คนทำงานมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่กระตือรือร้นและลืมตัวเองไปโดยสิ้นเชิง นักจิตวิทยากล่าวว่านี่คือเส้นทางตรงสู่ภาวะซึมเศร้าและความเศร้าโศก ลองนอนหลับให้มากขึ้นหรือทุ่มเทเวลา 1 ชั่วโมงในระหว่างวันเพื่อสิ่งนี้ กิจกรรมที่เป็นประโยชน์- นอนลง อ่านหนังสือเบาๆ หรือดูทีวี และปล่อยให้ตัวเองหลับไป สมองของมนุษย์เปรียบเสมือนคอมพิวเตอร์ที่ต้องรีบูท บางครั้งการนอนหลับระหว่างวันเพียง 15-20 นาทีก็จะทำให้คุณมีความแข็งแกร่งและพลังงานโดยที่คุณไม่รู้ด้วยซ้ำ! นอนพักผ่อนและตั้งนาฬิกาปลุกเป็นเวลา 25 นาที และเมื่อคุณตื่นขึ้น ดูว่าอารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร

อารมณ์ของเราคือความพร้อมที่จะก้าวต่อไป เอาชนะอุปสรรค และได้รับความรู้ใหม่ๆ ในกระบวนการ

ปลดปล่อยอารมณ์

สาเหตุหลักของอารมณ์ไม่ดีคือ ความเครียดทางอารมณ์- นั่นก็คือคุณแค่เบื่อกับชีวิตประจำวันหรือ การทำงานที่ยากลำบากหรือจากปัญหา จะทำอย่างไร? ที่นี่ทุกคนจะต้องเลือกด้วยตัวเอง คุณต้องทำอะไรที่ไม่เป็นธรรมชาติสำหรับคุณเลย เช่น อยู่คนเดียวกับตัวเอง เปิดเพลงและเต้นรำ กระโดด วิ่ง ทำทุกอย่างที่ดูตลกและบ้าคลั่งสำหรับคุณ อย่าอาย ให้จินตนาการของคุณแนะนำภาพต่างๆ

หลายๆ คนได้ผ่อนคลายอารมณ์จากการทำความสะอาดหรือล้างรถ เช่น คุณต้องเลือกกิจกรรมที่ไม่ต้องคิดมาก ร้องเพลงคาราโอเกะ ออกกำลังกาย หรือวิ่งออกไปข้างนอก มันจะมีประโยชน์มากในการฟังบ้าง การฝึกอบรมทางจิตวิทยาหรือการสัมมนาที่น่าสนใจ - พยายามสรุปตัวเองให้พ้นจากปัญหาปัจจุบัน

การลดความสำคัญของปัญหา

บ่อยครั้งที่คน ๆ หนึ่งหมกมุ่นอยู่กับความกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นจนเขาไม่สามารถสนุกกับชีวิตได้อีกต่อไป วิธีที่ยอดเยี่ยมในการเอาชนะอารมณ์ไม่ดีคือวิธีการลด "ความสำคัญ" ประกอบด้วยอะไรบ้าง:

• เราวิเคราะห์ปัญหา - กำหนดอย่างชัดเจนว่าปัญหาจะอยู่ในชีวิตของคุณได้นานแค่ไหนและจะแก้ไขได้อย่างไร เพียงจำไว้ว่ามันจะผ่านไปและจะไม่ทิ้งร่องรอยในชีวิตของคุณ
• ลดความสำคัญลง - เมื่อระบุ "ศัตรู" ได้ก็จำเป็นต้องเพิกเฉยต่อสถานการณ์ไประยะหนึ่งและเข้าใจว่ายังมีสิ่งที่สำคัญกว่ามาก และจริงๆ แล้ว สถานการณ์ของคุณจะเป็นตัวกำหนดชีวิตที่เหลือของคุณจริงๆ หรือไม่ แต่ดูเหมือนว่าจะผ่านไม่ได้จนกว่าจะพบทางออกเท่านั้น
• กล่องคือสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่าวิธีการที่คุณต้อง "เก็บ" ประสบการณ์และปัญหาของคุณไว้ในกล่องสักระยะหนึ่ง ล็อคพวกเขาไว้ตรงนั้นและหยุดพักจากพวกเขา ลองนึกภาพตัวเองเป็นคนที่ใส่ใจโลกทั้งใบรอบตัวคุณ - และเชื่อฉันเถอะเขาจะบอกคุณว่าคุณจะออกจากสถานการณ์ได้อย่างไร ใช้วิธีการนี้อย่างจริงจัง แม้จะเรียบง่ายแต่ก็ใช้งานได้ดี และสิ่งนี้เชื่อมโยงกับการทำงานของสมอง: คุณเปลี่ยนไปใช้กิจกรรมอื่น ๆ และจิตใต้สำนึกยังคงมองหาทางออกให้กับคุณต่อไป และทันทีที่มีโอกาสและสถานการณ์ที่สะดวกในการแก้ไขเขาจะบอกคุณทันทีว่าต้องทำอย่างไร

แต่ละปัญหาสามารถดึงเราเข้าสู่เครือข่ายของ "ความสิ้นหวัง" แต่เรามีข้อได้เปรียบ - มันจะหมดไป และเราจะยังคงอยู่ต่อไปอย่างแน่นอน

ความเหงาหรือบริษัท?

เราทุกคนแตกต่างกันและทุกคนก็คุ้นเคยกับการฟื้นฟูความแข็งแกร่งด้วยวิธีที่แตกต่างกัน การอยู่ร่วมกับคนใกล้ชิดที่ส่งเสียงดังและน่ารื่นรมย์เหมาะสำหรับบางคน ในขณะที่บางคนชอบความเหงาและความสงบสุข แน่นอนว่ามันขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจ แต่การสื่อสารช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดอันมืดมนได้อย่างมาก และช่วยให้คุณกลับไปสู่ทิศทางเชิงบวก มันไม่คุ้มค่า - มันจะไม่แก้ปัญหาของคุณ แต่จะทำให้อาการซึมเศร้าของคุณแย่ลงในตอนเช้าเท่านั้น!

ขอให้เพื่อนของคุณไปกับคุณในสถานที่ที่มีเสียงดังและสนุกสนานหรือในทางกลับกันให้ไปอยู่ท่ามกลางธรรมชาติ เล่น เกมที่ใช้งานอยู่, เยี่ยมชมสถานที่ที่คุณชอบไป พยายามอย่าพูดถึงปัญหาแต่คุณสามารถขอคำแนะนำหรือความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักได้ และถ้าคุณชอบความเงียบ วิธีการผ่อนคลายก็เหมาะสำหรับคุณ เช่น นั่งสมาธิ ฟังเพลงผ่อนคลาย ชมภาพยนตร์เรื่องโปรด หรือนอนอ่านหนังสือบนเตียง

ความกังวลที่น่าพอใจ

หากคุณกำลังคิดหาวิธีให้กำลังใจตัวเองอย่างรวดเร็ว จงเป็นพ่อมดที่ดี วิธีนี้ช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้อย่างสมบูรณ์แบบ ตามที่นักจิตวิทยากล่าวไว้ ผู้คนคุ้นเคยกับการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น แต่เมื่อเขาเห็นว่าผู้คนมีปัญหาที่สำคัญกว่าตัวเขาเองเขาจึงเริ่มมองโลกแตกต่างออกไป แน่นอนว่ามีคนรอบตัวคุณที่ต้องการความช่วยเหลือหรือการสนับสนุน ทำสิ่งดีๆ ให้พวกเขา ช่วยทำงานบ้านหรือมอบสิ่งที่จำเป็นให้พวกเขา หรือแค่พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับปัญหาของพวกเขา ถ้าเป็นไปได้โปรดช่วยฉันอย่างเต็มที่ คนแปลกหน้า: บริจาคเงิน เช่น ค่ารักษาเด็ก หรือมอบของเก่าให้คนขัดสน เชื่อฉันเถอะ ความกตัญญูของผู้คนจะช่วยให้คุณ "เขย่าตัวเอง" และดูว่าปัญหาของคุณเล็กและไม่สำคัญเพียงใด

ปล่อยให้ตัวเองได้หยุดพักและเพิ่มความแข็งแกร่ง แล้วคุณจะพบเหตุผลที่จะลุกจากเตียงและลงมือทำอย่างแน่นอน

หากอารมณ์ของคุณแย่มากและคุณไม่สามารถรับมือกับมันได้ เคล็ดลับง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพเหล่านี้จะช่วยคุณได้:

• เดิน - อย่าลืมหาเวลาให้ตัวเองบ้างแล้วเดินเข้าไป สถานที่ที่สวยงาม: ป่าไม้ สวนสาธารณะ แม่น้ำ ชื่นชมธรรมชาติและความเงียบสงบของผู้อยู่อาศัย
• ปรนเปรอตัวเอง ขั้นตอนการใช้น้ำ: ไปสระว่ายน้ำหรือแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่น
• เราตุนเอ็นโดรฟิน เช่น กินช็อกโกแลต ขนมหวาน กล้วย อาหารเหล่านี้ผลิตฮอร์โมน “ความสุข” และทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น
• เก็บบันทึกประจำวัน - คุณสามารถระบุปัญหาของคุณและเขียนว่าคุณวางแผนที่จะแก้ไขอย่างไร: คำนึงถึงทุกขั้นตอนและจดบันทึกผลลัพธ์ที่เป็นบวก
• ฟังเพลงโปรดของคุณ ฟังเพลงสนุก ๆ แล้วลองร้องตาม
• แง่บวกมากขึ้น - ดูคอเมดี้ที่คุณชื่นชอบอ่าน เรื่องตลกหรือเรื่องตลก
• ทำงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ - มันจะหันเหความสนใจของคุณจากปัญหาและเพิ่มทัศนคติเชิงบวกของคุณ
• จัดเรียงสิ่งเก่าๆ - บางทีคุณอาจพบสิ่งของที่จะเตือนคุณว่าคุณเคยมีความสุขแค่ไหนและพาคุณย้อนกลับไปในช่วงเวลาที่แสนวิเศษนั้น หรือบางทีคุณอาจจะเห็นสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่จะทำให้คุณนึกถึง ปัญหาในอดีตแล้วคุณจะเข้าใจว่าทุกสิ่งผ่านไปและสิ่งนี้จะผ่านไป
• เตรียมตัวให้พร้อมที่สุด จานโปรดและให้รางวัลตัวเองหรือไปร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบ

ชีวิตเราก็เหมือนถนนที่เราเดินไปตามนั้น และหากมีหลุมระหว่างทาง เราก็จะอ้อมไปและเดินหน้าต่อไปอย่างแน่นอน อย่าลืมว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณและบลูส์ไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณ ผู้ช่วยที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายของคุณ!

วีดีโอ

เคล็ดลับสำหรับผู้หญิงในการปรับตัวให้เข้ากับประสาทสัมผัสอย่างรวดเร็ว:

https://youtu.be/7LyNI3VlFx4

ภาพ: การถ่ายภาพ Nina Matthews (flickr.com)

เราทุกคนได้รับแรงบันดาลใจ คนคิดบวกผู้รู้วิธีรักษาทัศนคติเชิงบวกแม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก หรือสมมุติว่าไม่ดีเท่าที่เราต้องการ พวกเขาทำเช่นนี้ได้อย่างไร? นอกจากนี้ ไม้ลอย– รู้วิธีให้กำลังใจไม่เพียงแต่ตัวเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนรอบข้างด้วย สามารถนำแรงบันดาลใจมาสู่ชีวิตของผู้อื่นได้ การรับมือกับความเครียด การไม่แยแส ความหดหู่ การอยู่ในคลื่นเชิงบวก การเติมพลังให้ตัวเองและผู้อื่นเป็นทักษะอันล้ำค่าที่มีความจำเป็นมากขึ้นในยุคของเรา

ก่อนอื่น คุณต้องเข้าใจสาเหตุของอารมณ์เสียก่อน คุณไม่ชอบอะไร? อะไรไม่ได้ผล? ทำไมฉันไม่พอใจกับสิ่งที่ฉันมีตอนนี้? สิ่งสำคัญคือต้องถามตัวเองเหล่านี้และคำถามอื่นๆ เพื่อทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณเศร้าหรือไม่แยแส

สาเหตุที่เป็นไปได้ของอารมณ์ไม่ดี

• เมื่อมีผลบังคับใช้แล้ว สถานการณ์ต่างๆปัจจุบันเราไม่สามารถได้สิ่งที่เราต้องการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราพยายามทำสิ่งนั้น สิ่งนี้เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่ความปรารถนาและความสามารถของเราไม่ตรงกัน แล้วเรารู้สึกผิดหวัง.
• ความรู้สึกไม่ดี, โรคต่างๆ- ความเจ็บป่วยทางกายยังนำไปสู่ความผิดปกติทางจิตด้วย
• การอดนอนและพักผ่อนเพิ่มแนวโน้มอย่างมาก รัฐซึมเศร้า- นี่คือของเรา ความต้องการตามธรรมชาติซึ่งไม่อาจละเลยได้
• ความผิดปกติของฮอร์โมนที่อาจเกิดขึ้นในช่วงระยะเวลาหนึ่งของชีวิต (การตั้งครรภ์ วัยหมดประจำเดือน) หรือจากการรักษา เป็นต้น
• กังวลเกี่ยวกับใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่างอย่างต่อเนื่อง
• อิทธิพลของผู้อื่น เราอาจประสบกับอารมณ์ด้านลบเพราะเราไม่ใส่ใจ วิพากษ์วิจารณ์ ไม่ตอบแทนความรักความเอาใจใส่ ไม่รู้จักความสำเร็จ ไม่สนับสนุน ฯลฯ
• ประสบกับความเครียด
• ความขัดแย้งและการทะเลาะวิวาทมักจะทำลายล้างเราทางอารมณ์
• คาดหวังถึงเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์บางอย่าง
• การทำสิ่งที่คุณไม่ชอบ โดยปกติแล้วสิ่งนี้ต้องใช้ความเข้มแข็งมาก แต่ความพึงพอใจทางศีลธรรมไม่ได้เกิดขึ้น
• ปัญหาทางการเงิน
• เมื่อเรามีประสบการณ์ใดๆ ความรู้สึกเชิงลบ(อิจฉาริษยาเกลียดกลัว) แล้วอารมณ์ก็ลดลง
• ลักษณะบุคลิกภาพที่จูงใจให้เกิดประสบการณ์ อารมณ์เชิงลบ(อารมณ์เศร้าประเภทวิตกกังวลสงสัยสงสัยในตนเองและอื่น ๆ ) ในกรณีนี้มันไม่ง่ายเลยที่จะให้กำลังใจตัวเองตั้งแต่จริงจัง งานภายในเพื่อเอาชนะความซับซ้อน แต่ด้วยความปรารถนาอันแรงกล้าสิ่งนี้จึงเป็นไปได้มาก

จะให้กำลังใจตัวเองอย่างไรถ้าทุกอย่างแย่

สร้างพื้นที่สำหรับการคิดบวก

• ทำความสะอาด- เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าความสงบเรียบร้อยในสิ่งต่างๆ นำไปสู่ความสงบเรียบร้อยในศีรษะและจิตวิญญาณ การวางสิ่งของเข้าที่ทำให้เรามีความมั่นคงทางอารมณ์

ดูเหมือนว่าเราจะชำระล้างความคิดและความรู้สึกเชิงลบ ทำให้มีพื้นที่ว่างสำหรับพลังงานเชิงบวกและแนวคิดใหม่ๆ

• ปลดปล่อยตัวเองจากอารมณ์ด้านลบ- คุณสามารถทำได้โดยโยนมันออกไปอย่างสร้างสรรค์ เขียนบนกระดาษ วาด ขยำ และทิ้งหรือเผา คุณสามารถตะโกนว่า "ไม่ทำอะไรเลย" เล็กน้อย (โดยไม่ทำให้ใครกลัว) หรือทุบตีวัตถุนุ่มๆ ที่ไม่มีชีวิต
• การนอนหลับเป็นหนึ่งในยาที่ดีที่สุด- หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ การทำงานของสมองจะลดลง และอารมณ์ของคุณก็ลดลงเช่นกัน นอนหลับสักหน่อยแล้วคุณจะรู้สึกถึงความกระฉับกระเฉงและความปรารถนาที่จะดำเนินการ โดยการละเลยการพักผ่อนและนอนหลับและด้วยเหตุนี้จึงต้องการมีเวลาทำมากขึ้น เราจึงมีส่วนร่วมในการหลอกลวงตนเอง ท้ายที่สุดร่างกายก็เหนื่อยล้าและเราเริ่มทำงานแบบ "ครึ่งใจ" โดยไม่มีความกระตือรือร้น ทันทีที่คุณปล่อยให้ตัวเองนอนหลับเพียงพอ คุณจะรู้สึกได้ถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้นทันที และสามารถดำเนินการได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ลงมือทำ มุ่งมั่น เปลี่ยนแปลง!

1. ทำอะไรที่คุณชอบ. ทุกคนมีกิจกรรมโปรดที่เติมพลังบวกและช่วยให้พวกเขารับมือกับอารมณ์ไม่ดีได้
2. เดินเล่น. เยี่ยมชมสวนสาธารณะ เดินจากที่ทำงานไปบ้าน ไปชนบท สิ่งสำคัญคือการพบว่าตัวเองอยู่ในอากาศบริสุทธิ์ การทำให้สมองอิ่มด้วยออกซิเจนจะช่วยปรับปรุงสภาพและอารมณ์ของคุณ การเกิดขึ้นของแนวคิดใหม่ ๆ และความคิดที่สดใส
3. สร้างสรรค์ พวงของ ผลงานที่มีชื่อเสียงศิลปะถือกำเนิดขึ้นในหมู่บุคคลที่มีชื่อเสียงในช่วงเวลาดังกล่าว
4. การเล่นกีฬาและกิจกรรมบำบัดอีกด้วย ด้วยวิธีที่มีประสิทธิภาพต่อสู้กับเพลงบลูส์
5. รอยยิ้ม! ในกระจก ในคนที่คุณรัก ในผู้คนที่สัญจรไปมาบนถนน นี่เป็นกรณีที่เมื่อ ให้ อารมณ์เชิงบวกส่วนคนอื่นๆ คุณจะรู้สึกถึงส่วนที่เป็นสองเท่าเป็นการตอบแทน เช่นเดียวกับเพลงเด็ก “ยิ้ม”
6. รักษาตัวเอง ซื้อใหม่หรือเพียงแค่ไปช้อปปิ้ง
7. เสร็จสิ้นสิ่งที่คุณเริ่มต้น: สิ่งที่คุณผัดวันประกันพรุ่งหรือกลัวที่จะทำต่อไป
8. อาจลองเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิตของคุณ? มีตัวเลือกมากมายที่นี่: จาก รูปร่าง(ทรงผม สไตล์เสื้อผ้า ฯลฯ) ก่อนที่จะเริ่มทำกิจกรรมใหม่

วิธีด่วนในการยกระดับอารมณ์ของคุณ

ผู้ช่วยหลักของคุณคือคุณ!

หากต้องการให้กำลังใจตัวเองอย่างรวดเร็ว คุณสามารถใช้วิธีการต่อไปนี้

• ชมเชยตัวเอง- ชื่นชมตัวเองสำหรับความสำเร็จใดๆ แม้แต่ความสำเร็จที่น้อยที่สุดก็ตาม
• ภายใน 30 วินาที จดจำจุดแข็งของคุณ 3 ข้อพวกเขาจะเป็นของคุณ ทรัพยากรภายในในการเอาชนะอารมณ์ไม่ดี ตระหนักถึงคุณลักษณะเหล่านี้ในตัวคุณเอง แล้วสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณรับมือกับเรื่องเชิงลบได้
• พูดคุยกับคนที่คุณรักหรือเพื่อน- สิ่งสำคัญคือต้องเป็นคนที่คุณไว้วางใจ นอกจากนี้ การสื่อสารและการแลกเปลี่ยนยังส่งผลต่อการปรับปรุงอารมณ์อีกด้วย ข้อมูลที่น่าสนใจตลอดจนโอกาสในการได้รับการสนับสนุนจากภายนอก
• ชมภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณ- มันจะมีประสิทธิภาพเป็นสองเท่าหากเป็นหนังตลก โอกาสที่ดีในการเติมพลังด้วยอารมณ์เชิงบวก
• ฟังเพลงหรือเต้นรำ(คุณสามารถรวมทุกอย่างเข้าด้วยกัน) ถ้าร้องตามไปด้วยจะยิ่งดี! ยิ่งคุณแสดงอารมณ์ออกมามากเท่าไร วิธีทางที่แตกต่างยิ่งคุณหลุดพ้นจากความคิดลบได้เร็วเท่าไร ดังนั้นเปิดเพลงให้ดังและสนุกได้เลย!
• ดูผ่านอัลบั้มภาพได้เลย- ความทรงจำอันน่ารื่นรมย์และโอกาสที่จะได้สัมผัสกับอารมณ์เชิงบวกที่บันทึกไว้ในภาพถ่ายอีกครั้ง จะทำให้คุณเลิกนึกถึงความคิดที่มืดมนและเพิ่มความรู้สึกเชิงบวกให้กับอารมณ์ของคุณ
• ทำอะไรดีๆ- นี่อาจเป็นของขวัญเล็กๆ น้อยๆ ให้กับคนที่คุณรัก (เพื่อนร่วมงาน เพื่อน) โทรศัพท์ หรือข้อความ SMS ด้วยคำพูดที่อบอุ่น แสดงความเอาใจใส่และเอาใจใส่. เตรียมอาหารเย็นแสนอร่อยเป็นพิเศษให้กับสามีของคุณหรือพาลูกไปสวนสนุก ให้ความช่วยเหลือแก่ผู้ที่ต้องการมัน ปัจจุบันนี้การมีส่วนร่วมในกิจกรรมการกุศลต่างๆ เป็นเรื่องง่ายมาก แม้แต่การช่วยเหลือเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถช่วยปรับปรุงและช่วยชีวิตผู้อื่นได้ ช่วยเหลือผู้อื่น - แล้วจิตวิญญาณของคุณจะรู้สึกดีขึ้น!

ให้ความอร่อยเป็นบวก!

• กินอะไรอร่อย ๆ สิ่งที่คุณชอบตอนนี้ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผลิตภัณฑ์บางชนิดมีสารที่ช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น (เซโรโทนิน ทริปโตเฟน เอ็นโดรฟิน และอื่นๆ) ซึ่งรวมถึง: ปลาที่มีไขมัน ชีส ไข่ ถั่ว เมล็ดพืช ช็อคโกแลต กล้วย ผลไม้รสเปรี้ยว อะโวคาโด เมล็ดธัญพืช
• หากคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าด้วยอารมณ์หดหู่ สาเหตุอาจเกิดจากการขาดกลูโคสในเลือด เครื่องดื่มรสหวาน (กาแฟหรือน้ำผลไม้) จะให้พลังงานและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น และอย่าลืมรับประทานอาหารเช้าที่ดี ซีเรียล ไข่ และผลไม้เหมาะมาก

เพื่อจิตวิญญาณและร่างกาย

ความเครียดและความไม่แยแสมักจะครอบงำทั้งร่างกายและอารมณ์ของเราไปพร้อมๆ กัน ดังนั้นในการต่อสู้กับพวกมันก็จะได้ผลเช่นกัน การออกกำลังกายและวิธีการทางจิตวิทยา

1. อาบน้ำ - ความรู้สึกสดชื่นช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณ คุณสามารถรับเอฟเฟกต์การนวดจากกระแสน้ำที่ตกลงมา สิ่งที่เหมาะสมที่สุดในกรณีนี้คือฝักบัวแบบตัดกัน
2. ใช้เทคนิคการหายใจ - เราไม่ได้สังเกตเลยว่าภายใต้ความเครียด เราจะหายใจไม่ออก ซึ่งทำให้ขาดออกซิเจนได้อย่างไร หรือในทางกลับกัน มันอาจจะบ่อยขึ้นซึ่งทำให้จังหวะของมันหยุดชะงักด้วย การกระทำขั้นพื้นฐานที่สุดคือหายใจเข้าลึกๆ สามครั้งทางจมูกและออกทางปาก เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถเชี่ยวชาญได้นานขึ้น เทคนิคการหายใจซึ่งจะช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณและปลดปล่อยตัวเองจากประสบการณ์เชิงลบ
3. การผ่อนคลาย (ผ่อนคลาย) - วิธีการนี้จะขึ้นอยู่กับการใช้งาน แบบฝึกหัดพิเศษเมื่อคุณอยู่ในท่าที่สบาย ให้เน้นไปที่ความรู้สึกภายใน ส่วนต่างๆร่างกายและจินตนาการภาพที่น่ารื่นรมย์ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจินตนาการได้ว่าคุณกำลังแกว่งไปมาบนคลื่นหรือนอนอยู่บนชายหาดอย่างไร และมีสายลมอุ่นๆ พัดผ่านร่างกายของคุณ

คิดบวก “ในกระเป๋าของคุณ”: สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่น่าพึงพอใจสำหรับทุกๆ วัน

คุณสามารถสร้างและสร้างสัญลักษณ์ที่จะช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณได้เสมอ

• “ตัวเลขเชิงบวก”- ทำของที่ระลึกที่มีอยู่ (หรือซื้อใหม่) เป็นเครื่องราง อารมณ์เชิงบวก- คุณสามารถพกพาติดตัวไปได้ โดยวางไว้บนเดสก์ท็อปหรือชั้นวางบนชั้นวางของที่บ้านก็ได้ ดูรูปให้บ่อยขึ้นและเติมพลังให้ตัวเองด้วยพลังบวก
• "สมุดบันทึกอารมณ์ดี"พิมพ์สมุดบันทึกที่มีวลีให้กำลังใจในแต่ละหน้า เช่น “ฉันสามารถรับมือกับความท้าทายใดๆ ก็ได้” หรือ “วันนี้เป็นวันของฉัน!” คุณสามารถใช้คำสั่งได้ คนดังแต่วิธีที่ดีที่สุดคือคิดรายการวลีที่มีความหมายสำหรับคุณ
• “ปฏิทินอารมณ์แสงอาทิตย์”- สั่งทำหรือพิมพ์ปฏิทินตั้งโต๊ะติดผนังพร้อมรูปถ่ายของคุณในแต่ละหน้า (ตรงกับแต่ละเดือน) ข้อกำหนดที่สำคัญ– เพื่อให้สะท้อนถึงช่วงเวลาดีๆ ในชีวิตของคุณ หรือเพื่อให้คุณยิ้มและดูมีความสุขในช่วงเวลาเหล่านั้น
• “ซองจดหมายแห่งความโชคดี”- ทำซองจดหมายเล็ก ๆ ที่สวยงาม (ในสไตล์ทำมือ) ใส่การ์ด "ทำนาย" หรือการ์ดแรงจูงใจในสไตล์: "ความรอดของคุณอยู่ในความคิดสร้างสรรค์" "เติมสีสันให้ชีวิตของผู้อื่น และชีวิตของคุณก็จะสดใสขึ้นด้วย" ฯลฯ

วิธีให้กำลังใจคนอื่น

หากเราพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คนที่เรารักหรือเพื่อนของเรากำลังเผชิญกับความยากลำบากและอารมณ์ไม่ดี เราก็ต้องเผชิญกับภารกิจในการสนับสนุนพวกเขาและชาร์จพวกเขาด้วยทัศนคติเชิงบวก จะให้กำลังใจเพื่อนหรือแฟนได้อย่างไร? วิธีการต่อไปนี้จะช่วยคุณได้

วิธีให้กำลังใจผู้ชาย

1. หากคนที่คุณรักไม่นัดหมาย ไม่เชิญคุณไปที่บ้านของเขา หรือพยายาม “ปิดตัวเองสักพัก” จากทุกคน ก็ยังหาโอกาสไปเยี่ยมเขา คุณจะอยู่ด้วยกัน - และนี่คือสิ่งสำคัญ! เราสามารถดูหนัง ฟังเพลง เต้นรำกับเขาได้ หากเขาดื้อรั้นปฏิเสธ ให้เริ่มเต้นอย่างกระตือรือร้นด้วยตัวคุณเองและบอกเขาว่าคุณต้องการสอนการเคลื่อนไหวใหม่ๆ ให้เขา นำส่วนผสมติดตัวมาเพื่อเตรียมบางอย่าง จานอร่อย- เป็นไปได้มากว่าเพื่อนของคุณจะมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้กับคุณ
2. แสดงความห่วงใยและดูแลผู้ชาย ให้เขาผ่อนคลายและละความคิดจากบทบาทผู้พิชิตไปสักพัก ซื้อของให้เพื่อน จัดระเบียบข้าวของของเขา ฯลฯ
3. พูดคุยกับเขาอย่างเปิดเผยและสนับสนุนเขา บางครั้งแค่ฟังเพื่อนและอยู่ที่นั่นก็เพียงพอแล้ว พยายามให้เขาแบ่งปันความรู้สึกที่เขากำลังประสบอยู่ พยายามสะท้อนวิสัยทัศน์ของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ปัจจุบัน แนะนำบางสิ่งให้เขา เพราะผู้ชายมักจะพยายามหาทางแก้ไขปัญหาอยู่เสมอ
4. นวดให้เพื่อนของคุณและช่วยให้เขาผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แทบไม่มีใครปฏิเสธสิ่งนี้ และการกระทำดังกล่าวทำให้ผู้คนใกล้ชิดกันมากขึ้น
5. ชวนเขาไปร้านกาแฟ โรงภาพยนตร์ คลับ ลานโบว์ลิ่ง ฯลฯ เวลาว่างที่ดีจะช่วยให้คุณเลิกคิดเรื่องลบๆ ได้เสมอ
6. ออกไปสู่ธรรมชาติด้วยกันหรือเดินเล่นไปตามถนนหรือในสวนสาธารณะ อากาศบริสุทธิ์และโอกาสในการเข้าสังคมจะช่วยรับมือกับความเครียด
7. ให้ผู้ชายมีส่วนร่วมในธุรกิจโดยบอกว่าคุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้ชาย เช่น แก้ไขบางอย่างหรือค้นหาอุปกรณ์ใหม่ที่คุณเพิ่งซื้อ
8. ชวนเขาไปทำสิ่งที่ยังไม่ได้ทำแต่อยากทำจริงๆ เช่น การดิ่งพสุธา การบินในอุโมงค์ลม หรือสโนว์บอร์ด ผู้ชายทุกคนสนใจกีฬาเอ็กซ์ตรีมไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ในเวลาเดียวกันอะดรีนาลีนจะหลั่งออกมาอย่างทรงพลังซึ่งมีประโยชน์ในการต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดี
9. ฝันร่วมกันหรือวางแผนสำหรับอนาคต ความฝันจะช่วยให้คุณได้สัมผัส อารมณ์ที่น่ารื่นรมย์และแผนจะนำมาซึ่งความสร้างสรรค์และความเฉพาะเจาะจงซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้ชายชื่นชอบมาก
10. ดูรูปถ่ายของคุณด้วยกันที่เต็มไปด้วยความประทับใจเชิงบวก ขอให้เพื่อนแสดงอัลบั้มสำหรับเด็กและแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับรูปภาพของพวกเขา
11. ออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายกับผู้ชายของคุณ (แน่นอน ขึ้นอยู่กับความยินยอมของเขา) เมื่อเขาเข้ารับตำแหน่งที่สบาย เชิญเขาผ่อนคลายอย่างเต็มที่และแสดงภาพอันน่ารื่นรมย์ที่ต้องจินตนาการ

วิธีการหลายวิธีคล้ายกับวิธีก่อนหน้า แต่ก็มีลักษณะเฉพาะของตัวเองเช่นกัน

1. กล่าวชมเชยอย่างจริงใจ. ชี้ให้เห็นสิ่งที่พวกเขาไม่เคยบอกเธอมาก่อน (เกี่ยวกับความงาม เสื้อผ้า ทักษะ ฯลฯ คุณสมบัติภายใน- สิ่งสำคัญไม่ใช่การประจบ แต่เพื่อเน้นสิ่งที่คุณชอบ
2. เชิญพวกเขาไปที่ร้านกาแฟ ภาพยนตร์ สวนสาธารณะ หรือนิทรรศการ ถามเธอเกี่ยวกับความประทับใจ แบ่งปันอารมณ์ของคุณ พยายามสื่อสารให้มากขึ้น
3. อย่าลืมฟังหญิงสาว ปล่อยให้เธอมีอารมณ์ ร้องไห้ใส่เสื้อกั๊ก แสดงความรู้สึกของเธอ
4. ทำให้เธอประหลาดใจ มันอาจจะเป็นอะไรบางอย่าง ของขวัญเล็กๆ น้อยๆหรือเชิญชวนให้ใช้เวลาในแบบเดิม
5. สร้างเรื่องตลกเล่าเรื่องตลก ผู้หญิงชอบอารมณ์ขันของผู้ชายมากและตอบแทนเสียงหัวเราะด้วยความขอบคุณ
6. เตรียมของให้สาวๆ. ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมชื่นชมจินตนาการและความสามารถในการทำอาหารของผู้ชาย ใน เป็นทางเลือกสุดท้ายคุณสามารถปรนเปรอหญิงสาวด้วยอาหารอันโอชะที่ซื้อมา
7. มอบดอกไม้. พวกเขาไม่ค่อยปล่อยให้ผู้หญิงเฉยเมย
8. อบอุ่นด้วยอ้อมกอดและจูบของคุณ มันให้ความแข็งแกร่งและช่วยรับมือกับเรื่องเชิงลบเสมอ

วิธีส่งกำลังใจด้วยการโต้ตอบ

สิ่งนี้จะเกิดขึ้นจริงเมื่อคุณแลกเปลี่ยนข้อความทางโทรศัพท์ อีเมลหรือบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก

• เช่นเดียวกับการสนทนาปกติ ให้ถามว่าเกิดอะไรขึ้น อะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้อารมณ์ไม่ดีและวิตกกังวล เชื่อมโยงอารมณ์กับเพื่อนของคุณด้วยความคิดเห็นที่จริงใจ: “ฉันขอโทษ” “ใช่ มันต้องยาก” “ฉันเข้าใจความกังวลของคุณ” ฯลฯ
• เพียงเขียนถ้อยคำสนับสนุนและยกย่องอย่างอบอุ่น (ขึ้นอยู่กับว่าคู่สนทนาของคุณคือใคร: แค่เพื่อนหรือคนที่คุณรัก) ส่งบทกวีที่สร้างแรงบันดาลใจ หากเป็นไปได้ บทกวีของคุณเอง
• พยายามหันเหความสนใจจากความคิดเชิงลบโดยตั้งหัวข้อสำหรับการสนทนา แบ่งปันความประทับใจของคุณและถามผู้ชาย (หญิงสาว) เกี่ยวกับความคิดเห็นของเขาเกี่ยวกับปัญหานี้
• ส่งภาพหรือวิดีโอเชิงบวกที่จะทำให้คุณยิ้มได้ คุณสามารถเลือกได้ตามปัญหาที่ทำให้บุคคลกังวล เช่น การใช้สิ่งนี้เพื่อให้เพื่อน (แฟน) มั่นใจในตัวเอง ผลักดันให้เขาตัดสินใจเรื่องสำคัญ เลิกกังวล เป็นต้น
• ปรับเปลี่ยนข้อความของคุณด้วยอีโมติคอนและสัญลักษณ์ต่างๆ สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป
• ถ่ายรูปตัวเองถือป้ายที่มีข้อความสร้างแรงบันดาลใจ และส่งให้คนที่คุณรัก
• คุณสามารถใช้ประโยชน์จากข้อเสนอได้ สังคมออนไลน์และส่งของขวัญเสมือนจริงซึ่งจะช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณ

ดึงดูดพลังบวกเข้ามาในชีวิตคุณในทุกด้าน เริ่มยิ้มและเมื่อเวลาผ่านไปมันจะกลายเป็นนิสัย หัวเราะและทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น ทำความดีแล้วคุณจะรู้สึกว่าคุณสามารถเปลี่ยนโลกได้ เห็นด้วยอันนี้ ข้อโต้แย้งที่ทรงพลังเพื่อกำหนดอารมณ์