La capacidad de relajarse o practicar la relajación no es sólo la base de una vida vibrante y productiva, sino también todo un arte que hay que aprender.

Para estar siempre en la cima de sus capacidades, necesita poder recuperar fuerzas y estabilizar su estado emocional, lo que, a su vez, le ayudará a minimizar el nivel de estrés en su vida y a afrontar con éxito cualquier situación.

Métodos de relajación. Técnicas de relajación

Existen muchas formas y técnicas de relajación, que se basan en:

  • Música,
  • Aliento,
  • Visualización,
  • Varios tipos de meditaciones.
  • Meditación profunda.

Cualquiera puede dominar estas técnicas y puedes practicarlas en casa o durante los descansos en el trabajo.

Relajación con música

La música es muy remedio accesible, y el efecto de escuchar las composiciones seleccionadas correctamente le agradará gratamente. Puedes quedarte en casa, encender las grabaciones y él hará su trabajo: te pondrá en un estado de ánimo relajante.

La música que te sumerge en un estado de relajación suele utilizar armonías especiales que tienen un efecto relajante en el oyente. La selección de herramientas también es importante. A menudo, entre ellos puede haber auténticos, por ejemplo, el ney turco o el sitar indio. Sus sonidos son tan relajantes que te sentirás arrullado por melodías exóticas. Y ahora ni siquiera quiero coger el mando para apagar la pista e irme a la cama.

Primero la música y luego todo lo demás.

Prácticas de respiración

Otro método está asociado a la respiración, la concentración en ella, la plena conciencia del proceso de inhalación y exhalación, sintiendo su calor. Este método es muy efectivo, pero para que realmente forme parte de tu arsenal de herramientas de relajación, necesitas un poco de práctica.

Al realizar la respiración consciente o pranayama, puedes lograr resultados tan sorprendentes que después de un tiempo solo necesitarás realizar un par de ciclos de inhalación y exhalación para entrar en ese estado llamado relajación profunda.

Relajación a través de la visualización.

La relajación, basada en la visualización, incluye la presentación de alguna imagen o situación. Es importante que estén coloreados positivamente. Podrás recordar episodios agradables de tu vida, tal vez sean unas vacaciones, paisajes naturales, imágenes de montañas, estanques o lugares paradisíacos como las playas tropicales de Maldivas.

Cualquier imagen calmante y de acción positiva servirá, desde una representación de la cual te transportarás a otra realidad. Visualícelos con el mayor detalle posible, vea si está allí en su visualización. Si no es así, agréguese allí. Esto por sí solo le permitirá fusionarse con la imagen visualizada y sentirse en la imagen que se presenta.

Esta técnica no sólo te ayudará a relajarte bien, sino que también mejorará tu estado de ánimo, elevará tu espíritu y ayudará a desarrollar la creatividad. Ud. gente creativa Las imágenes de creaciones futuras aparecen por primera vez en la cabeza; Allí comienzan a crearse grandes obras, se escriben guiones de películas, argumentos de libros y obras de teatro. Todo comienza con ideas y luego, gradualmente, la forma del pensamiento se materializa. Pero esto se discutirá en el próximo artículo.

La meditación como forma de relajación.

Diferentes tipos de meditación, como meditación de objetos, meditación dinámica, Zen, meditación de atención plena, curso de Vipassana; Todas pueden ser excelentes formas de entrar en un estado de relajación. El principio de cualquier meditación se basa en el hecho de que el practicante pasa a otro estado de conciencia, y esto sólo es posible logrando el grado adecuado de relajación del cuerpo y la mente.

Aunque la relajación es una de las condiciones para una meditación exitosa, también es su objetivo. Al practicar la meditación, te sumerges aún más en ella, te desconectas de los estímulos externos y te vuelves extremadamente consciente y receptivo a un nuevo nivel, sumergiéndote en un estado de meditación profunda.

La meditación profunda conduce a la relajación completa.

Este estado se caracteriza por el hecho de que los ritmos de la actividad cerebral se ralentizan gradualmente, lo que permite que todo el cuerpo se relaje por completo, desbloquee la tensión muscular y se relaje hasta tal punto que su cuerpo se vuelva ingrávido. También son posibles otras características que describen este estado: el cuerpo se “disuelve” o, por el contrario, se siente cómo se vuelve más pesado; Sensación de una ligera brisa que sopla alrededor de la cabeza o en las extremidades. Puede ser fresco o, por el contrario, cálido.

Cuando empiezas a sentir algo así, significa que estás en el camino correcto, el cuerpo se hunde cada vez más en la relajación. La influencia de las ondas cerebrales beta se reduce y cuanto más consciente seas de tu cuerpo y de tus sensaciones, más ritmos beta comenzarán a dar paso a los ritmos cerebrales alfa que necesitamos.

Ritmos cerebrales alfa

EN vida ordinaria todos experimentaron en la práctica los efectos de los ritmos alfa. Este es el estado en el que te quedas dormido. Aún no te has dormido, pero ya no estás despierto. En este estado, es imposible hacer cosas que requieran la máxima energía y concentración en una sola cosa. La conciencia no es fija, es como si estuviera a tu alrededor, capaz de registrar señales del mundo exterior, pero los juicios internos están apagados, el acceso a la voz interior de la crítica no está disponible, y esto es bueno.

Estar en estado alfa realmente puede recargar tu energía durante todo el día. Muchos practicantes de meditación profunda han notado que cuanto más se relajan, más sienten un efecto reparador y refrescante cuando salen de la relajación.

Ejercicios de relajación

Se considera que uno de los ejercicios más eficaces y conocidos basados ​​en la técnica de relajación progresiva es la inmersión en una relajación completa concentrándose en el cuerpo y sus partes individuales. La realización de este ejercicio se basa en el hecho de que diriges constantemente tu conciencia a diferentes partes del cuerpo, principalmente a los músculos. Comenzando por los músculos faciales y terminando en los pies.

Para conseguir el efecto de relajación primero hay que sentir los músculos, es decir, tensarlos y luego relajarlos. Y de esta manera, recorre mentalmente todo el cuerpo de arriba a abajo, y cuando termine dicho examen, se logrará la relajación. Este es un ejercicio muy fácil y accesible para todos.

Lo principal es dedicar entre 15 y 20 minutos de tiempo libre, es recomendable sentarse cómodamente o incluso acostarse. El lugar debe estar tranquilo y las luces tenues. Nada debería distraerte. El ambiente es agradable, suena música suave para relajarse, inhalas y exhalas profunda y lentamente varias veces y ya puedes empezar a hacer el ejercicio.

A la gente le gusta tanto que muchos practican la relajación con esta técnica todos los días antes de acostarse. Después de todo, alivia el estrés y prepara todos los sistemas del cuerpo para dormir.

La práctica de Yoga Nidra como método de relajación

Hablando de dormir, ¿cómo no recordar la maravillosa técnica “”, también conocida como yoga para dormir? Por cierto, la primera parte de esta práctica incluye el ejercicio descrito anteriormente. Se puede realizar en diferentes variaciones, por ejemplo, el proceso de relajación y alivio de la tensión muscular comienza no con la cabeza y la cara, sino con los dedos, pero esto no cambia la esencia del asunto. Te das cuenta, sientes tu cuerpo, frescor o calor, hormigueo en tus palmas: estos son canales de energía que se activan. Ahora que te estás volviendo más consciente, tu conciencia está abierta a un gran flujo de información que llega a través de tu cuerpo. Por eso sientes que te atraviesan muchas más señales.

Esta es la primera etapa que te prepara para el "nidra" mismo, un estado fronterizo entre el sueño y la vigilia. La relajación realizada correctamente también conducirá a la relajación emocional, que, a su vez, abrirá un canal de acceso al mundo del subconsciente, donde podrás trabajar con tus bloqueos emocionales e incluso resolver eficazmente muchas situaciones de la vida. La mente está abierta, has alcanzado un nivel más profundo del subconsciente, lo que te lleva a una relajación profunda.

Relajación profunda en la práctica de Yoga Nidra

La inmersión en una relajación profunda se logra desconectando los sentidos externos de los estímulos externos. Sería mejor llamarlo desidentificación con la realidad que te rodea e inmersión en el mundo interior.

Todavía estás en casa, todavía eres consciente de tu “yo”, pero tus sentidos están libres de esas imágenes y objetos que suelen estimular el trabajo de la conciencia. Este es uno de los objetivos de la práctica: traerte a ti mismo, ayudarte a penetrar tu mundo interior, conectarte con la capa profunda de la psique: el subconsciente. Esto sólo puede hacerse cuando la mente ha sido silenciada. Un verdadero silencio interior, donde la mente deja de mantener un diálogo interno y la conciencia finalmente se vuelve accesible a depósitos de información a los que no estaba disponible en el pasado: aquí es donde comienza cualquier meditación.

La meditación como método de relajación profunda.

El objetivo de la mayoría de las meditaciones es detener la mente y calmarla. Este objetivo es factible si has superado las etapas iniciales de relajación. Quizás hayas aprendido a relajarte practicando la visualización o la relajación progresiva. Podrías cantar mantras o concentrarte y controlar tu respiración con ejercicios de respiración. Cualquiera que sea el método que utilice, todos conducen a una cosa: detener el diálogo interno consigo mismo.

Cuando reina el silencio, comienza la verdadera meditación. Habiendo llegado al estado silencio interior, también estás desconectado de tus deseos, que alguna vez fueron tan importantes para ti; las preocupaciones ya no te molestan; no es necesario que lo recuerdes en absoluto, ya que te separaste de ellas justo antes de entrar en meditación profunda. Tu conciencia está abierta a la mente universal. Es en este estado que practicas Dhyana, la séptima etapa del Ashtanga yoga, cuando te fusionas con la imagen de tu meditación.

Esta etapa está precedida por Dharana, la práctica de concentrarse en un objeto o imagen.

Al mover tu atención de una parte del cuerpo a otra, siendo consciente de ello, como lo hiciste, utilizando una de las técnicas de relajación, estás practicando simultáneamente Dharana.

Trataka, o la práctica de mirar

Hablando de trataka, que junto con la meditación es también shatkarma, es decir, una técnica de purificación, hay que destacar que se trata de un método de relajación bastante sencillo, basado en el hecho de que el practicante mira fijamente un objeto elegido (esto podría ser un mandala, algún tipo de símbolo o imagen) sin quitar la vista ni parpadear. En este caso, los pensamientos se detienen instantáneamente, porque el mecanismo responsable del trabajo del pensamiento está estrechamente relacionado con el movimiento de los ojos.

La práctica de trataka con una vela encendida es especialmente popular porque puede mejorar la visión. Pero debes empezar a practicar con cuidado para que tus ojos se acostumbren gradualmente a este ejercicio.

Yoga para relajarse

La práctica de complejos de yoga es la mejor manera de normalizar tu estado emocional, equilibrar tus sentimientos y relajar tu cuerpo. Los practicantes de yoga saben que mantener una postura y estar relajado al mismo tiempo es una de las principales condiciones en la práctica del yoga; también indica la correcta ejecución de las asanas.

Para que la práctica produzca el efecto de relajación deseado, siga las reglas principales:

  • preparar la habitación
  • Elige un conjunto de asanas para practicar,
  • Mientras actúa, concéntrese en las sensaciones internas,
  • Intenta concentrarte en la respiración mientras sostienes la asana.

Los beneficios de realizar asanas y relajación del alma

El complejo de asanas de yoga en su efecto sobre el cuerpo es interesante porque, dependiendo de la hora del día en que se practique, su efecto sobre el cuerpo puede variar. Así, si realizas el complejo por la mañana, calentarás y recargarás energías para todo el día. Si realiza asanas por la noche, tendrán un efecto calmante en todo el cuerpo, no solo en la psique.

Además, conseguir el efecto de relajación depende de la elección de las asanas. Por ejemplo, se recomienda realizar el complejo Surya Namaskar por la mañana y Chandra Namaskar por la noche. El sol está durante el día, la Luna está después del atardecer.

Analizando el principio del efecto calmante de las asanas en el cuerpo, llegamos a una conclusión que inicialmente se enfatizó en los principios del hatha yoga: la importancia de la conciencia y el ensimismamiento. Concentrarse en las sensaciones internas y la respiración, en sí mismas, crea el efecto de relajación. Entonces, al realizar una serie de ejercicios de yoga, armonizas el funcionamiento de tus órganos no solo cuerpo físico, pero también estabiliza tu estado psicoemocional.

Las energías del cuerpo se equilibran y el alma descansa. Tu cuerpo realiza los ejercicios, pero el efecto del ejercicio se refleja en el alma, porque los canales de energía se abren y en determinadas posturas las energías que pasan por el cuerpo se redirigen. Todo esto no puede dejar de afectar su estado mental. deja de preocuparte tranquilidad de espíritu está siendo restaurado. Se ha logrado el equilibrio entre lo físico y lo emocional.

En lugar de un epílogo

Todos los métodos y métodos enumerados para lograr un estado de relajación se pueden utilizar individualmente o en conjunto, creando su propio conjunto de ejercicios basados ​​​​en las técnicas que conoce. Puedes variar su uso y elegir aquellos que sean más efectivos para ti.

¡Buena suerte practicando el arte de la relajación y creando una nueva imagen de uno mismo!

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Cada día cae sobre nosotros gran cantidad asuntos y preocupaciones, problemas que deben resolverse, obstáculos que deben superarse. Todo esto crea una poderosa corriente de estrés en la psique, la conciencia e incluso el cuerpo. Pero encontrar tiempo para descansar no siempre es posible y no todo el mundo puede hacerlo, sobre todo porque muchas veces pensamos que para ello se necesita un día entero. De hecho, para un descanso completamente completo y de alta calidad, una breve pausa de 10 a 15 minutos, gastada con prudencia y prudencia, puede ser suficiente.

La principal condición para un descanso rápido y eficaz es un deseo consciente de relajarse y recuperarse. Así que no importa si eres profesor o estudiante, diriges un negocio o tiras cajas en un almacén, pasas todo el día conduciendo o te sientas durante horas frente al ordenador, si realmente quieres relajarte rápidamente (o aprender a para hacerlo), ya estás a mitad de camino hacia este objetivo. Todo lo que queda es encontrar una técnica o técnica que se adapte a usted y que le permita hacer esto. En este artículo hemos recopilado varias opciones.

Técnicas efectivas para la relajación.

Hoy en día puede encontrar muchas técnicas diferentes con las que es fácil relajarse y normalizar rápidamente su estado físico y condición mental. Estos incluyen varios autoentrenamientos, meditación, escuchar especiales. composiciones musicales y otros. Pero a menudo, para lograr un efecto completo, se necesita mucho tiempo y, a veces, incluso conocimientos especiales y horas de práctica. Al mismo tiempo, existen varios opciones simples, que cualquier principiante puede dominar y le llevará unos minutos. Hemos seleccionado cuatro de estas técnicas para usted. Y digamos de inmediato que para completar cada uno de ellos necesitas reservar 15 minutos de tiempo libre y encontrar un lugar donde nada ni nadie te distraiga durante estos 15 minutos.

técnica de respiración

La esencia de esta técnica es que para alcanzar un estado de calma y relajación, simplemente se respira. La respiración, como todos sabemos, es la base de la vida, y la capacidad de controlarla se considera la primera y principal habilidad necesaria para aprender a relajarse rápidamente. El control consciente de la respiración distrae la conciencia de los pensamientos, lo que se expresa en físicamente en forma de relajación de los músculos del cuerpo. Aquí está la opción técnica de respiración ofrecemos:

  • adopte una posición corporal cómoda y comience a respirar por la nariz;
  • cierra los ojos y concéntrate en cómo pasa el aire por la nariz;
  • respire profunda y lentamente e intente sentir el ligero escalofrío del aire penetrante;
  • contenga la respiración durante unos segundos;
  • exhala con calma y trata de sentir que el aire que sale ya está tibio;
  • realizar esta secuencia de acciones durante toda la sesión de relajación;
  • Trate de no pensar en nada extraño y concéntrese en el proceso de respiración.

A pesar de su aparente sencillez, esta técnica es muy efectiva porque... Utiliza tres poderosos mecanismos. La primera es que la relajación se consigue adoptando una posición cómoda y cerrando los ojos. En segundo lugar, la respiración lenta reduce el ritmo cardíaco. En tercer lugar, al concentrarse en el movimiento del aire a través de la nariz, como dijimos, la conciencia se distrae de todos los pensamientos y experiencias.

Y un matiz más: si de repente necesitas relajarte rápidamente, pero no hay forma de llegar a una posición cómoda, puedes saltarte el primer paso. Con la práctica aprenderás a desvincularte de lo que sucede y a relajarte, incluso en compañía de otras personas y en diversas circunstancias.

Técnica de relajación muscular progresiva.

Esta técnica fue desarrollada por el médico estadounidense Edmund Jacobson a mediados del siglo XX. Creía que si la ansiedad o la fatiga van acompañadas de tensión muscular, entonces a través de la relajación muscular se puede lograr la calma y permitir que el cuerpo descanse. Al realizar esta técnica, necesitarás tensar ciertos grupos de músculos. Al mismo tiempo, es importante no forzarlos demasiado y también asegurarse de que los músculos de otros grupos no estén tensos. El algoritmo es como sigue:

  • adopte una posición corporal cómoda (se recomienda sentarse) y respire tranquilamente unas cuantas veces;
  • aprieta los puños y luego relájalos; separe los dedos y luego relájelos;
  • contrae tus bíceps y luego relájalos; contrae tus tríceps y luego relájalos;
  • mueve los hombros hacia atrás y luego relájalos; empuja los hombros hacia adelante y luego relájalos;
  • gire la cabeza completamente hacia la derecha y luego relaje el cuello; gire la cabeza completamente hacia la izquierda y luego relaje el cuello; presione su barbilla contra su pecho y luego relaje su cuello;
  • abra la boca lo más que pueda y luego relájela; Frunce los labios lo más fuerte posible y luego relájalos;
  • saca la lengua lo más que puedas y luego relájala; introduzca la lengua en la laringe tanto como sea posible y luego relájela; presione la lengua contra el paladar y luego relájela; presione su lengua contra el fondo de su boca y luego relájela;
  • abre los ojos lo más que puedas y luego relájalos; cierra los ojos lo más fuerte que puedas y luego relaja los ojos y la nariz;
  • respire profundamente y luego tome un poco de aire; respire normalmente durante 15 segundos; exhale todo el aire de sus pulmones y luego exhale un poco más; respire normalmente durante 15 segundos;
  • Doble suavemente la espalda hacia adelante y luego relájela;
  • contraiga el estómago tanto como sea posible y luego relájelo; infle su estómago tanto como sea posible o tense los músculos abdominales y luego relájelos;
  • apriete los músculos de los glúteos y levante ligeramente la pelvis y luego relaje los músculos de los glúteos;
  • estire las piernas hacia adelante y levántelas a 15 cm del suelo, luego baje las piernas y relájelas; presione firmemente los pies contra el suelo y luego relájelos;
  • levante los dedos de los pies y luego relájelos; Levante los pies y luego relájelos.

Lo ideal es que después de realizar este ejercicio tus músculos estén más relajados que antes y tu mente se llene de calma y paz. Si esto no sucede, repita todo el procedimiento. Intenta no pensar en nada y céntrate sólo en la tensión y relajación de tus músculos.

Técnica de visualización calmante

La visualización se considera, con razón, una de las herramientas más poderosas para trabajar con la conciencia. Segun algunos investigación científica, el subconsciente no diferencia eventos reales de acontecimientos imaginados por el hombre. Por esta razón, las imágenes visualizadas pueden tener un fuerte impacto en la conciencia. Sigue este patrón:

  • adopte una posición corporal cómoda y cierre los ojos;
  • respire profundamente y exhale varias veces;
  • imagina que estás en un lugar tranquilo, silencioso y agradable donde puedes relajarte fácilmente (por ejemplo, en la cima de una montaña, en un bosque, en una playa o en otro lugar);
  • mantén la imagen que estás imaginando y concéntrate en el sentimiento de relajación y dicha, intenta fortalecerlo y sumergirte en él aún más profundamente;
  • detallar la imagen, presentándola con todos los detalles (el sonido de las olas o el canto de los pájaros, el frescor o los cálidos rayos del sol, etc.);
  • cuando sientas que no puedes sumergirte más profundamente en ese estado, comienza a regresar lentamente al mundo real;
  • Abre los ojos y respira lentamente durante unos minutos.

Puede que la visualización no sea fácil al principio, pero los resultados mejorarán cada vez. y para lograr efecto deseado más rápido, lea nuestros artículos “”, “” y “”.

Técnica para entrar en el estado alfa.

Para empezar, recordemos que el cerebro humano funciona en diferentes estados de atención y conciencia, es decir. en niveles diferentes. Estos niveles se distinguen por frecuencias de ondas cerebrales, denominadas por conveniencia con letras del alfabeto griego. La mayoría de las veces puedes ver esta clasificación:

  • Ondas beta (a partir de 14 Hz). Un estado de actividad caracterizado por la vigilia y el pensamiento.
  • Ondas alfa (8 a 14 Hz). Un estado de relajación, caracterizado por la relajación y la inmersión en la ensoñación.
  • Ondas theta (4 a 8 Hz). Un estado de relajación más profunda adecuado para la meditación y la hipnosis.
  • Ondas delta (hasta 4 Hz). Estado de inconsciencia y sueño profundo.

Los científicos creen que las ondas alfa tienen el efecto más beneficioso sobre el cerebro y el cuerpo. Por lo tanto, se utilizan a menudo en diversos métodos de trabajo con la conciencia. La propia actividad alfa puede estimularse diferentes caminos, por ejemplo, grabaciones de audio especiales de ritmos binaurales. Pero también existe la posibilidad de entrar en estado alfa por tu cuenta.

Esta técnica pertenece al parapsicólogo estadounidense José Silva, y su algoritmo es el siguiente:

  • adopte una posición corporal cómoda y respire profundamente unas cuantas veces;
  • imagina el número 3 y dite tres veces: “tres”;
  • imagina el número 2 y dite tres veces: “dos”;
  • imagina el número 1 y dite tres veces: “uno”;
  • imagina el número 10 y dite lentamente: “Me estoy relajando”;
  • imagina el número 9 y dite lentamente: “Me estoy calmando”;
  • imagina el número 8 y dite lentamente: “Me estoy relajando cada vez más”;
  • imagina el número 7 y dite lentamente: “Me estoy calmando cada vez más”;
  • imagina el número 6 y dite lentamente: “mi mente está serena y clara”;
  • imagina el número 5 y dite lentamente: “todo mi cuerpo está relajado”;
  • imagina el número 4 y dite lentamente a ti mismo: “Estoy tan relajado que mi cuerpo se ha vuelto ingrávido”;
  • imagina el número 3 y dite lentamente: “Estoy completamente tranquilo”;
  • imagina el número 2 y dite lentamente: “Estoy completamente relajado”;
  • imagina el número 1 y dite lentamente: “Estoy completamente tranquilo y relajado”;
  • Dígase lentamente a sí mismo: "Estoy en alfa".

Por supuesto, esta técnica es algo más complicada que las anteriores, pero si la dominas aprenderás a controlar el estado y funcionamiento de tu cerebro e inducir la relajación en cualquier momento que necesites. Por cierto, antes de pasar al siguiente bloque del artículo, nos gustaría invitarte a ver este breve vídeo para una relajación profunda (para obtener el mejor efecto, te recomendamos que adoptes una posición corporal cómoda y mires el vídeo con auriculares).

Siguiendo con el tema de la relajación, te ofrecemos algunos consejos y recomendaciones útiles, tras los cuales te resultará mucho más fácil aprender a relajarte.

Para empezar, aquí tienes algunos ejemplos más de ejercicios de relajación eficaces relacionados con la respiración y la función muscular.

Ejercicios sencillos para la relajación.

Como ya dijimos cuando cuerpo humano Se encuentra en un estado estresado y tenso, su pulso y respiración son rápidos. Este mecanismo es necesario para la saturación intensiva de oxígeno de las células, pero no siempre tiene un efecto positivo en el estado físico y mental. Será mucho mejor si aprendes a respirar profunda y tranquilamente. Y aquí tienes algunos ejercicios para ello:

  • Inhale aire lentamente por la nariz y exhale por la boca. La inhalación debe realizarse contando cuatro y la exhalación contando dos. Necesitas hacer 10 repeticiones.
  • Haz el ejercicio anterior, pero concéntrate no solo en contar, sino que también intenta relajar los músculos. pecho y cintura escapular. Debido al hecho de que el diafragma se utiliza para respirar, se volverá más profundo. Para un enfoque, 10 repeticiones son suficientes.
  • Acuéstese en una cama o sofá y coloque una mano sobre su estómago. Inhale aire de modo que su mano suba a través de su estómago. Tenga en cuenta que debe respirar por la boca. Haz 10 repeticiones.

En cuanto a la relajación muscular específicamente, la capacidad de hacer esto de acuerdo con a voluntad le ayudará a descansar y recuperarse rápidamente. Algunos ejercicios sobre este tema:

  • Acuéstese boca arriba en una cama o sofá con las piernas estiradas. Levante lentamente los brazos y luego extiéndalos hacia los lados y bájelos. Intenta relajarte lo más posible durante 15 a 20 segundos. Respire lo más profundamente posible. El ejercicio debe repetirse 5 veces.
  • Tome la misma posición del cuerpo. Tumbado boca arriba, doble lentamente las rodillas hacia el pecho, una por una. Luego estíralos e intenta relajarte lo más posible durante 15-20 segundos. El ejercicio debe repetirse 5 veces.
  • Acuéstese boca abajo. Extiende tus brazos a lo largo de tu cuerpo. Levanta lentamente los hombros y la cabeza y estírate un poco hacia adelante. Luego regrese a la posición original de su cuerpo e intente relajarse lo más posible durante 15 a 20 segundos. Repite el ejercicio 5 veces.
  • Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Aprieta los puños y levanta los brazos. Tensa todo tu cuerpo y luego relájate repentinamente, dejando que tus brazos caigan. Manténgase en un estado relajado durante 15 a 20 segundos. Repite el ejercicio 5 veces.

Ahora alejémonos un poco de las técnicas y ejercicios, y hablemos un poco del tema. nutrición apropiada, o más bien sobre productos cuyo uso ayuda a aliviar el estrés.

Productos para aliviar el estrés

La nutrición es uno de los componentes principales de la vida humana, porque junto con los alimentos ingresan al cuerpo todas las vitaminas necesarias. nutrientes y microelementos. Y si una persona come bien (por cierto, nosotros lo hemos hecho), entonces es mucho más fácil para su cuerpo hacer frente a la tensión y el estrés, y es mucho más fácil para la persona relajarse y descansar más rápido. Para aumentar la resistencia de su cuerpo a las influencias externas negativas, intente seguir estos consejos simples sobre nutrición:

  • Asegúrese de incluir frutas y verduras frescas en su dieta. Se trata de un alimento "vivo" que tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso y el organismo en su conjunto.
  • Incluye pescado en tu dieta. Contiene yodo y fósforo. El primero favorece la relajación muscular y el segundo ayuda a mantener niveles hormonales normales.
  • Coma más gachas de mijo y trigo sarraceno, nueces y legumbres. Todos estos productos contienen magnesio, un antidepresivo natural.
  • Consuma albaricoques, pan de centeno, lácteos y despojos. Contienen grandes cantidades de vitamina B, que aumentan la resistencia al estrés y estabilizan la actividad del sistema nervioso central.
  • No olvides comer patatas, frutas dulces y miel. Son fuente de glucosa, cuya deficiencia provoca nerviosismo y tensión.
  • Bebe verduras y infusiones de hierbas. Son ricos en antioxidantes que eliminan sustancias nocivas y toxinas del organismo. Cuanto más limpio esté el cuerpo, más fácil será soportar el estrés y recuperar fuerzas.

Además, toma nota de esta pequeña lista de productos que ayudan a calmar los nervios, aliviar tensiones y aumentar la resistencia de tu cuerpo al estrés:

  • fresas, frambuesas y arándanos (contienen antioxidantes naturales y vitamina C);
  • cereales y granos (ayudan al cuerpo a producir serotonina);
  • nueces de Brasil (contienen selenio, que tiene propiedades sedantes);
  • espinacas (contiene vitamina K, que sintetiza hormonas responsables de la resistencia al estrés y el buen humor);
  • manzanas (ricas en vitamina C, hierro y fibra);
  • chocolate negro (contiene anandamina, que provoca una sensación de calma y relajación);
  • Plátanos (contienen vitamina B, potasio y magnesio).

Y además de todo lo anterior, algunos más Consejo de vida, gracias al cual podrás fortalecer tus nervios y ser más capaz de afrontar el estrés.

Cómo calmarse fácilmente

Estos sencillos pasos deben realizarse cada vez que se sienta nervioso, física o fatiga emocional, agotamiento, influencia del estrés:

  • Cambia tu actividad. Si, por ejemplo, estuviste mucho tiempo sentado frente al ordenador o escribiste un informe, haz alguna actividad física: sal a caminar, ve a la tienda, etc. Esto te ayudará a dejar de pensar en el trabajo monótono y rutinario.
  • Sal al aire libre y respira un poco.. Tu sangre se oxigenará más, lo que a su vez te hará sentir más tranquilo.
  • . Recuerde que incluso una deshidratación leve puede provocar irritabilidad, confusión y cambios de humor.
  • . Tiene un efecto maravilloso en la psique: calma los nervios, promueve armonia interior y relajación.
  • Enciende la lámpara aromática. Los aceites esenciales de jazmín, manzanilla o bergamota mezclados con agua y calentados con una vela calmarán fácilmente los nervios y devolverán la vitalidad.
  • Mira las lindas imagenes. Si miras una foto o un vídeo del espacio, las montañas o el océano durante al menos 5 minutos, podrás relajarte y calmar rápidamente tus pensamientos acelerados.
  • Sal a la naturaleza. La belleza de la Madre Tierra y el aire puro son algunos de los los mejores medios para relajarse, aliviar tensiones y poner en orden el mundo interior.
  • Ir al baño, ducha, piscina o sauna.. El agua alivia la fatiga mejor que otros medios y elimina energía negativa. Es especialmente útil nadar en un río o mar, es decir. donde el agua no se estanca, sino que se renueva constantemente.
  • ir a un masaje. Un especialista ayudará a que sus músculos se relajen y a que su cuerpo produzca serotonina, lo que por sí solo debilitará el efecto del estrés emocional. Por cierto, puedes pedirle a alguien en casa que te dé un masaje, o puedes hacerlo tú mismo: masajea aquellas áreas del cuerpo donde tus manos pueden llegar.
  • Se creativo. Cuando creas algo con tus propias manos, creas condiciones ideales para reducir la ansiedad y el estrés. También puedes ir al cine o al teatro, visitar un museo o una galería de arte.
  • Empiece a meditar diariamente durante al menos media hora al día.. Esta actividad es estupenda para calmar pensamientos y conseguir la armonía interior, con efectos a largo plazo. Lo tenemos en nuestra web.
  • Limite su consumo de café y alcohol, así como el consumo de cigarrillos.. Todo esto no sólo deshidrata el cuerpo, sino que también aumenta la fatiga y la susceptibilidad al estrés (y esto sin contar los hechos bien conocidos sobre los peligros del café, el alcohol y la nicotina).

También le recomendamos que considere siempre cualquier evento que ocurra de manera objetiva, es decir. no sólo desde mi punto de vista, sino en general. Todos los problemas se pueden resolver. Lo que ahora parece difícil o injusto puede tener mejores consecuencias en el futuro. Por lo tanto, es necesario mirar todo desde diferentes lados y tampoco tomarse nada en serio.

Como ves, aprender a relajarse y descansar rápidamente no es tan difícil. Recuerda que aquí hay dos factores fundamentales: tu deseo y conocimiento de determinadas técnicas. Si decides leer este artículo, entonces ya tienes las ganas, y si has terminado de leerlo, entonces las técnicas ya están a tu disposición.

Y para concluir, traemos a su atención otro video sobre el tema de la relajación. Guárdalo en tu lista de reproducción o en los favoritos del navegador y míralo y escúchalo (preferiblemente con auriculares) cuando quieras relajarte y calmar tu mundo interior.

Te deseamos Que tengas buen humor Y actitud positiva¡cada día!

¡Hola queridos amigos!

Es importante que cada persona aprenda a descansar adecuadamente, para que el cansancio físico y la tensión nerviosa encuentren una salida más saludable del cuerpo que a través de una enfermedad.

Cuando en ultima vez¿Has permitido que tu alma y tu cuerpo se beneficien de un descanso saludable? ¿Alguna vez te has desvinculado por completo de lo que estaba pasando, apagaste el teléfono, te olvidaste de las cosas, te sumergiste en el abismo de las sensaciones placenteras?

Creo que no mucha gente logra hacer esto sistemáticamente sin autoflagelarse y sin creer que el cuerpo durará décadas en modo supersónico. Pero en la búsqueda de la productividad, las ganas de hacer más, los horarios, las responsabilidades y las preocupaciones, poco a poco nos convertimos en robots que, sorprendentemente, fracasan.

Los métodos de relajación se crean específicamente para permitir a las personas pasar del “afuera” al interior de sus estados.

Zonas de influencia

Los métodos seleccionados adecuadamente alivian la tensión muscular, la tensión acumulada y los pellizcos. La recompensa por este proceso es la limpieza del cuerpo de toxinas, toxinas adquiridas y actividad nerviosa excesiva.

Unas horas después del procedimiento, la persona se sentirá mejor que antes. Los dolores de cabeza, la sensación de pesadez y opresión en el pecho desaparecerán. Un sueño pleno y saludable volverá a tu vida, tu apetito se normalizará y realmente podrás sentirte como un ser humano, y no como un animal con pezuñas arrinconadas.

El trasfondo emocional también mostrará un salto hacia arriba, lo que le permitirá resolver de manera más productiva los problemas actuales. Experimentarás situaciones de la vida difíciles y te estresarás más fácilmente, podrás controlar los cambios de humor y disfrutarás de lo que está sucediendo.

Está científicamente comprobado que las personas que han aprendido a relajarse utilizan y, lo más importante, retienen de forma más productiva la energía recibida, que se concentra en el plexo solar. Y ella, a su vez, ayuda a que tengas fuerzas suficientes no solo para el trabajo, sino también para otras cosas no menos interesantes.

¿Pero cómo relajarse adecuadamente? ¿Y qué métodos de relajación existen que podrían convenirle específicamente? Para encontrar la respuesta a la pregunta, he preparado el artículo de hoy en el que conocerás las diez prácticas más efectivas para “recobrar el sentido”.

1. Música y relajación

La relajación no siempre significa la necesidad de colapsar en el sofá como una foca y "sentarse". Te sugiero que te familiarices con este método, que es perfecto tanto para niños como para adultos.

Para hacer esto, debe sentarse en una habitación con iluminación tenue. Asegúrese de estar rodeado de almohadas suaves por todos lados y cúbrase con una manta.
Ponga música agradable y tranquila que evoque una sensación de armonía y tranquilidad. Para ello son ideales las composiciones clásicas o la música “indie”.

Después de esto, di en voz alta a tu cuerpo la frase: “Estoy relajado” y siente tu cuerpo en comodidad y calidez. Las personas que nunca antes han practicado este enfoque pueden notar que la relajación puede ser completamente diferente, y no un banal nido en el sofá.

Esto es importante y procedimiento requerido en la vida de todos, pero vale la pena señalar que el método no está diseñado para una persona que experimenta estrés "aquí y ahora".

2. Bonitas fotos

Se considera la visualización. un asistente maravilloso para eliminar los sentimientos de ansiedad y pánico creciente. Se utiliza tanto en situaciones difíciles de la vida como en la vida cotidiana.

Tome un asiento cómodo, estando en una posición cómoda. Es mejor evitar la luz brillante y correr por el apartamento. Enciende varitas de incienso con sándalo o árbol de té y comienza a imaginar en tu subconsciente las imágenes que te resulten más agradables.

Podría ser un lago, una casa en el pueblo, el amanecer o el atardecer y, a veces, ¡incluso gatitos! Si estás haciendo el ejercicio con tu cónyuge o pareja, pídele que describa la escena con voz tranquila y relajada, imaginándote a ti mismo en ella. Luego repite el ejercicio a la inversa.

3. Dedos

¡Puedes combinar el masaje con los consejos anteriores! Intente tocar ligeramente, acariciando la espalda, los hombros, los brazos, los dedos de las manos y de los pies de su pareja. ¡A veces bastan sólo 30 minutos y el individuo ya se sentirá como si hubiera renacido!

Te aconsejo que no te olvides del masaje facial y de cuello. La frente ocupa un lugar especial, por lo que el automasaje de esta zona te aliviará de sensaciones tan desagradables como el insomnio, el nerviosismo y el cansancio. Un masaje de pies a cabeza acompañado de un masaje completo en los pies también es fantástico.

4. Madre Naturaleza

Caminar en la naturaleza tiene un efecto superpoderoso en una persona, influencia positiva. El aire fresco, junto con el movimiento del cuerpo, tonifica sus sistemas, alimentándolos con oxígeno.

Es por ello que al llegar a casa después de una excursión, muchas personas se sienten un poco débiles y quieren dormir como un bebé. Haga sus caminatas sistemáticas, eligiendo un lugar nuevo cada vez.

También puedes abrazar un árbol fuerte y sano. ¡Después de permanecer en sus brazos durante 5 minutos, definitivamente sentirás una oleada de nuevas fuerzas!

5. agua

No mucha gente sabe que el agua puede quitar no solo los malos sueños, sino también lavarlos. energía negativa del individuo. Por este motivo, te recomiendo que te unas a los procedimientos de agua.

Puede ser un baño en la piscina, una ducha de contraste, muy útil para el sistema nervioso y el mantenimiento del tono de todo el cuerpo, o un relajante baño caliente.

Agrégale solo un par de gotas de aceite esencial y sentirás cómo todos los problemas han abandonado tu cabeza. Sumérgete durante al menos 40 minutos, pero si tienes problemas con el sistema cardiovascular, limítate a 15 minutos y una temperatura no superior a 40 grados.

6. Relájate a través de la creatividad

Para muchos, un hobby no sólo significa pasión por un tema, sino también un medio universal para reducir la ansiedad. El proceso de creación de algo pacifica, reponiendo tus reservas de fuerza mental.

Haga algo de jardinería, vaya al teatro, al cine o a la sala de órganos. También puedes hacer manualidades, tocar algún instrumento musical o hacer manualidades con tu hijo.

Además, me gustaría mencionar el rosario. Recorrerlos ayuda a reducir la tensión y a adquirir una visión tranquila y optimista de las cosas.

7. Respira

Cuando una persona se encuentra en un estado de estrés o "sobrecarga" sistemática del sistema nervioso, su respiración adquiere una forma superficial. Esto se puede notar cuando los hombros del individuo se elevan al inhalar.

Este síntoma indica que el individuo tiene tendencia a respirar sólo desde la parte superior del pecho, lo que conduce a una falta de niveles adecuados de oxígeno para nutrir los órganos.

La entrada de aire adecuada no solo puede relajarlo, sino también salvarlo durante un ataque de pánico mientras conduce, realiza o realiza un trabajo importante.
La respiración abdominal ocupa un lugar especial en la práctica. ¿Cuál es su esencia?

Y el significado se esconde en dominar una práctica que permite relajar los músculos que comprimen el diafragma, lo que hace que las inhalaciones se aceleren hasta límites cósmicos.

Durante el momento de relajación, intenta ralentizar la respiración aprovechando la influencia de las costillas y el diafragma. Es especialmente útil hacer esto antes de acostarse. Debe realizar al menos 10 inhalaciones y exhalaciones lentas conscientemente, rodeando la cintura con los brazos y controlando la corrección del proceso.

Puedes sentir una ligera pulsación proveniente de tu cuerpo. Esto es absolutamente normal y no hay de qué preocuparse.

8. Meditación

Esta es una maravillosa fuente de calma, que se manifiesta en diferentes formas impacto en las personas. Practica asanas que se encuentran en las clases de yoga. La posición del cuerpo juega a veces un papel decisivo en el camino hacia la armonía entre el alma y el cuerpo.

También existen tácticas especiales para los procedimientos respiratorios: súper desaceleración o, por el contrario, aceleración. Hay una transmisión de sonidos especiales, sílabas y, por supuesto, oraciones que están presentes en la práctica de la meditación trascendental.

G. Benson en su libro describió en detalle un fenómeno llamado "reacción relajada", que definitivamente recomiendo leer. Las personas que practican la meditación desde hace mucho tiempo ya han sentido su efecto curativo en todo el cuerpo, y especialmente en el principio espiritual.

Si decides dedicarlo a tu lista de hábitos diarios pero útiles, ¡el resultado definitivamente te complacerá!

9. ¡Túrnense!

Allá por 1930, en Estados Unidos, un hombre llamado E. Jacobson desarrolló un método llamado “relajación y tensión”. La esencia de esta práctica es entrenar la capacidad de inducir estados opuestos a su propia discreción.

¡Y además, poder determinar el estado actual de las cosas! Pero profundizar en tal habilidad requiere muchas horas de práctica. Piénselo, ¡se necesitan de 10 a 30 horas para enseñar a los músculos del brazo a realizar tal truco!

Pero habiendo dominado y cultivado el “reflejo del perro de Pavlov”, podrás dejar de tener miedo de sufrir un exceso de presión y pesadez.

10. chocolate amargo

¡Si amigos! El chocolate real, elaborado con granos de cacao reales, puede ser una forma completa de relajarse y brindarle una gran descarga de endorfinas.

Sólo una cucharadita de granos de cacao molidos mezclados con Puré de frutas Los plátanos o los batidos pueden aliviar el estrés, mejorar el estado de ánimo y, con razón, considerarse uno de los métodos más sorprendentes para una relajación de calidad.

Si comes chocolate en forma de barras, prefiérelo negro (sin leche) con al menos un 80 por ciento de cacao. Solía ​​​​pensar que era alérgico al chocolate, pero resultó que solo era alérgico al chocolate con leche, que contiene una gran cantidad de aditivos dudosos.

¡Eso es todo!

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¡Nos vemos en el blog, adiós!

La relajación es una técnica que te ayuda a afrontar las preocupaciones, recuperar fuerzas y mantenerte en buena forma. Las personas se encuentran habitualmente en situaciones que les provocan excitación y ansiedad. Como resultado de la excitación emocional, se produce tensión muscular. Una técnica de relajación adecuadamente seleccionada ayudará a estabilizar su estado emocional y su bienestar. El resultado es la tensión muscular. Para afrontar los sentimientos, recuperar fuerzas y mantenerse en buena forma, es necesario dominar una técnica de relajación especial que favorezca la estabilización. estado emocional y bienestar.

Este procedimiento no es idéntico a la relajación regular; representa una relajación profunda y equilibrada a nivel de anatomía y fisiología. Existen varios métodos de relajación que ayudan a aumentar la capacidad de trabajo de una persona.

Concepto de relajación

La tensión muscular resultante del estrés es un reflejo protector que prepara al cuerpo para reaccionar. Un estado continuo de tensión no permite eliminar el aumento del tono muscular, lo que resta energía y se convierte en causa de deterioro del bienestar e incluso de muchas enfermedades.

Un método sencillo, de fácil acceso, eficaz y que no requiere costes de material ayuda a recuperar la capacidad de resistencia. ¿Qué es la relajación? Es útil que todos lo sepan. al hombre moderno. La medicina moderna valora positivamente su influencia en el estado físico y mental de una persona.

El término "relajación" está tomado del latín y literalmente significa "relajación". Entre sus significados hay dos interpretaciones: una denota un estado y la segunda, una acción como resultado de recibir la sensación deseada. Fisiológicamente, la relajación se expresa en el dinamismo del sistema nervioso parasimpático, al que se denomina “centro de relajación”.

Y, de hecho, a primera vista, la relajación se percibe simplemente como paz, un respiro. Sin embargo, para el cuerpo este es un proceso bastante intenso, serio y profundo que afecta no solo al estado fisiológico de una persona, sino también al psicológico.

Tipos de relajación

Hay varios varios tipos relajación. Se distingue lo involuntario y lo voluntario. La relajación inconsciente se produce al conciliar el sueño y durante el sueño, y también puede deberse a un estrés físico, intelectual y nervioso intenso.

La relajación voluntaria es una acción consciente que se utiliza para reponer fuerzas, energía, equilibrio psicológico y un correcto bienestar. El método de relajación se basa en la relación entre los estados físicos y mentales, razón por la cual es reconocido por los psicoterapeutas modernos.

A tiempo

La duración de la relajación no derivada afecta el método de implementación y su resultado. El período de relajación depende del método de implementación, que puede ser:

  • a largo plazo, que ocurre durante el sueño, bajo la influencia de la hipnosis y medicamentos(pastillas para dormir, tranquilizantes);
  • voltaje arbitrario reemplazable a corto plazo.

Por método de ejecución

Según la técnica de ejecución, se produce relajación muscular y mental.

El entrenamiento muscular se produce en paralelo con la relajación verbal. El método verbal implica estar acompañado por un instructor a través de instrucciones y pautas, o autoinstrucción. Esta experiencia y habilidades hacen posible aplicar la relajación en todo tipo de circunstancias de la vida.

La relajación mental aumenta la perspectiva de la persona y hace que el procedimiento sea más efectivo. Su peculiaridad radica en la representación mental a través de la fantasía de un espectáculo o imagen atractiva que evoca una impresión positiva y emociones agradables. Pueden ser diferentes para todas las personas dependiendo de los gustos, el carácter, la educación y la mentalidad de cada uno. Al principio, un consultor puede ayudar acompañando verbalmente la formación y ofreciéndose a imaginar el procedimiento de calma. vacaciones en la playa en la costa del mar bajo el silencioso susurro de las ligeras olas que corren hacia la orilla. La relajación mental suele realizarse después de la relajación muscular.

Por relajación diferencial nos referimos a la combinación de la menor tensión inicial en los músculos implicados en el procedimiento con el debilitamiento de otros músculos.

Por origen

La etiología de la relajación se divide:

  • al primario, que aparece espontáneamente naturalmente como resultado de la actividad física;
  • a secundaria, dirigida y creada deliberadamente.

Según la velocidad de formación, la relajación se divide:

  • a prolongado, que consiste en un entrenamiento de larga duración y un uso regular con fines terapéuticos.

Por profundidad

En el ámbito de la minuciosidad, la relajación puede ser superficial o profunda. La relajación superficial se compara con un breve respiro. La relajación profunda dura más de 1/3 de hora y se produce con la ayuda de técnicas específicas. Es el que tiene el efecto más eficaz en una persona y se distingue por su carácter curativo.

Según la escala de la acción, se hace una distinción entre relajación general (total) y local, que está diseñada para eliminar la tensión muscular mediante una relajación mejorada parcial de grupos de músculos individuales. En el proceso de aplicación de este método en la práctica psicoterapéutica, todos los ciclos se completan con movimientos de masaje del médico para estirar plásticamente el grupo de músculos deseado.

Técnicas y métodos de relajación.

La relajación se considera un método probado y seguro para restaurar rápidamente la propia fuerza y ​​el tono muscular, que se utiliza en una variedad de situaciones:

  • en la práctica médica;
  • en yoga;
  • en balnearios.

Los métodos más productivos son aquellos que no se ven influenciados por factores extraños. El mejor efecto se produce cuando eres capaz de relajarte en cualquier momento necesario, independientemente de ambiente y la existencia de una motivación específica.

Ejercicios de respiración

La respiración se considera una de las técnicas de relajación más sencillas, que se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. El objetivo es adoptar una postura cómoda mientras ralentizas y regulas la respiración.

Controlar la inhalación y la exhalación le permite coordinar la mayoría de los procesos fisiológicos, incluso los latidos del corazón. La respiración abdominal (abdominal, diafragmática) se utiliza con especial éxito en el proceso de relajación, que consiste en utilizar sólo los músculos abdominales durante la inhalación/exhalación, excluyendo la región torácica.

Autohipnosis

La autohipnosis es una capacidad humana consciente y controlada de ponerse en un estado hipnótico y actuar en esta posición. varias acciones inherente a la hipnosis. La autohipnosis se caracteriza por el arraigo en la propia conciencia de órdenes y directivas representadas simbólicamente en un estado hipnótico. Esta poderosa técnica le permite:

  • afrontar situaciones difíciles;
  • regular las dificultades psicofisiológicas;
  • eliminar los trastornos psicosomáticos;
  • curar incluso dolencias crónicas.

La autohipnosis es completamente inofensiva para la salud y se considera una forma muy eficaz de relajación personal.

Relajación aplicada

El método de relajación es una versión particular de la relajación rápida que se utiliza para reducir la frustración en una situación estresante. Su característica distintiva radica en la capacidad de identificar rápidamente los síntomas de ansiedad Etapa temprana su aparición, lo que hace que sea más fácil deshacerse de él.

El procedimiento de relajación aplicada es la etapa final del entrenamiento, que se desarrolla en varias etapas y combina las técnicas más efectivas de varias técnicas. Le permite aliviar rápidamente el estrés mediante la respiración profunda cuando detecta los primeros signos de ansiedad grave. Este método le permite relajarse a un nivel reflejo.

Para ello, es necesario realizar varias inhalaciones/exhalaciones intensas y uniformes y continuar haciéndolo con calma, ordenándose mentalmente en el momento de la inhalación: "Inhala", mientras exhala: "Relájate". A continuación, revisa las zonas del cuerpo con tensión muscular y utiliza técnicas de relajación progresiva en relación a ellas.

Relajación rápida

La técnica permite relajarse en medio minuto en una situación cotidiana, recuperando la energía en un tiempo corto y mantener el rendimiento durante todo el día.

Un punto esencial de relajación rápida es un impulso externo, que se convierte en cualquier cosa, sonido, aroma debido a su consolidación en el subconsciente. Por ejemplo, puede entrenarse para relajarse con los sonidos de la música de su compositor favorito y luego la relajación se producirá automáticamente cada vez que escuche esta melodía.

Relajación medicinal

Este método radical se basa en el uso de relajantes musculares, que reducen la excitación muscular y al mismo tiempo reducen actividad del motor. A nivel fisiológico, este fenómeno se produce al bloquear las señales nerviosas a los músculos, deteniendo su contracción.

Se considera que el punto débil del método son sus numerosos efectos secundarios y posibles consecuencias para los seres humanos. Por lo tanto, los medicamentos se utilizan sólo cuando es absolutamente necesario.

Relajación fisioterapéutica

Este método consiste en aliviar la tensión muscular tomando un baño tibio, nadando en el mar, masajes especiales o tratamientos de spa. El masaje ayuda a aliviar la tensión muscular al centrarse en las sensaciones corporales. Además, la relajación puede aliviar ciertos problemas estéticos derivados del estrés.

existe un gran número de tipos de técnicas de masaje que favorecen la relajación, que se basan en prácticas espirituales orientales encaminadas a desarrollar habilidades de autorregulación y adaptadas a la mentalidad europea. Hoy en día se utilizan con éxito métodos que abandonan la observancia de ceremonias religiosas y los cambios de conciencia.

Relajación psicofisiológica

Este método se considera el más simple: es conveniente utilizarlo usted mismo. Consiste en la capacidad de la conciencia para controlar los procesos fisiológicos del propio cuerpo. Se basa en crear confort ambiental:

  • en eliminar momentos irritantes;
  • con ropa cómoda;
  • en crear un ambiente agradable;
  • en ausencia de problemas digestivos.

Todas estas pequeñas cosas tienen un efecto positivo en el estado mental de una persona y mejoran su bienestar.

Relajación progresiva

Esta técnica fue desarrollada por Edmund Jacobson, quien creó alrededor de doscientos tipos de entrenamiento que afectan los músculos. Hoy en día, son populares los ejercicios que se dirigen a los 16 músculos más importantes y se basan en una breve contracción de un grupo de músculos específico y su posterior relajación absoluta.

El entrenamiento debe realizarse en posición supina con Ojos cerrados en un ambiente pacífico. Como resultado del perfecto dominio de esta técnica, un individuo es capaz de relajar cualquier músculo sin tensarlo primero.

Relajación diferencial

La ventaja de este método es que no es necesario estar solo para realizar la relajación. Sólo hay que ser consciente de qué músculos intervienen en la realización de acciones y cuáles simplemente están tensos.

Por ejemplo, en el proceso de caminar se utilizan la espalda y las extremidades inferiores, por lo que se puede dar un descanso a los brazos. Cuando trabaje frente a una computadora, debe relajar las piernas. Esta relajación después de la práctica puede ocurrir automáticamente.

Método de relajación sintética

La técnica es un método colectivo que integra todas las técnicas de relajación y relajación conocidas y selecciona entre ellas las más efectivas.

En la práctica, representa el desarrollo constante de diversos métodos de relajación y evaluación del bienestar para mejorar la regulación del estado del propio cuerpo y sus reflejos.

Cómo lograr finalmente la relajación

El conocimiento de varios métodos de relajación le permite aplicarlos a nivel subconsciente si es necesario y así preservar la salud energética, física y mental.

Cada uno selecciona las técnicas más efectivas para sí mismo y, combinándolas, logra relajación completa mediante el uso:

  • crear un ambiente confortable;
  • técnicas de respiración profunda;
  • masajes relajantes y abrazos;
  • aromaterapia;
  • representación figurativa de uno mismo en un lugar atractivo (visualización);
  • práctica autógena (meditación);
  • yoga;
  • Actividad motora (deportes), después de lo cual se produce la relajación muscular.

Conclusión

Para conseguir la relajación se suelen utilizar todas estas técnicas por separado, juntas o de forma selectiva, aunque puedes utilizarlas para desarrollar tu propio complejo, adecuado para una persona en concreto.

La capacidad de relajarse ayuda a que la vida sea plena y fructífera, pero es necesario dominar esta habilidad para que siempre puedas renovar tu energía en situación estresante, mejora tu trasfondo emocional, mejora tu bienestar, evitando muchos problemas de salud.