L'essentiel est de garder son calme ! Des moyens de se calmer et d'être moins nerveux. Comment calmer vos nerfs et soulager le stress - les meilleurs trucs et conseils d'experts

Profitez de la vie dans une dynamique monde moderne tout le monde n'est pas capable. C'est une science à part entière, dont les principes ne sont pas étudiés à l'école et ne sont pas inclus dans le programme obligatoire de l'enseignement supérieur. les établissements d'enseignement. Il faut du temps pour apprendre à rester calme dans n'importe quelle situation, ainsi que la capacité d'atteindre tranquillité d'esprit dans toute situation critique. Considérez les situations actuelles où il est nécessaire de se calmer à temps et d'arrêter d'être nerveux.

Pourquoi une personne est-elle nerveuse

Chacun de nous, au moins une fois dans sa vie, s'est retrouvé dans une situation où les nerfs se sont «échauffés» à un point critique, et vous avez perdu le contrôle non seulement de la situation, mais aussi de vous-même. En même temps, votre rythme cardiaque s'est accéléré, vos paumes ont commencé à transpirer et une gêne est apparue dans l'abdomen. De plus, vous devenez irritable et parfois agressif. Ce sont des symptômes standard de nervosité qui provoquent un inconfort interne chez une personne.

Il convient de noter que la nervosité est associée à des troubles physiologiques et caractéristiques psychologiques personnalité. Par exemple, avec le type de son système nerveux ou son tempérament. Une personne devient nerveuse dans ces situations où elle a peur d'échouer, de faire quelque chose de mal ou d'être rejetée. Si dans cette situation une personne ne peut pas se calmer, mais est constamment dans un état de nervosité, elle a les conditions suivantes :

• Diminution de l'activité mentale et défocalisation de l'attention ;
• Perte de contrôle sur ses propres expressions faciales, son intonation, ses gestes ;
• Exacerbation des maladies chroniques et développement de nouveaux maux;
• Se concentrer sur des choses sans importance.

La nervosité est un trait individuel de chaque personne. À cet égard, toutes les personnes ressentent et sont nerveuses de différentes manières. Chez une personne, cela se manifeste par une vague d'émotions violentes, et chez une autre - dans l'isolement et l'aliénation du monde réel.

Les psychologues sont sûrs que chaque personne peut se débarrasser de la nervosité en situations critiques et maîtrisez-vous. Après tout, dans notre vie, il y a très peu de raisons de s'inquiéter et de s'inquiéter beaucoup. Fondamentalement, nous sommes nerveux déraisonnablement et pour rien.

Comment se calmer après un combat

Se séparer d'un être cher est toujours difficile, que vous viviez avec votre âme sœur depuis seulement un an ou plus de dix ans. Les représentantes féminines réagissent assez vivement au divorce, tombant dans un état de stress et de déséquilibre mental. Les psychologues recommandent tout d'abord aux femmes de se calmer et de ne pas être nerveuses dans la situation qui s'est produite. De plus, vous pouvez utiliser quelques conseils de professionnels pour vous aider à maîtriser vos propres sentiments et émotions :

• Ne vous torturez pas avec des soucis sans fin. Après tout, le temps mettra tout à sa place et votre tourment sera vain.
• Si vous sentez que vous avez mal traité un homme, vous devez admettre votre culpabilité et demander son pardon.
• Regardez la querelle avec une certaine dose de positivité. En effet, dans un avenir proche, la réconciliation avec votre homme bien-aimé est possible, ce qui vous procurera beaucoup d'émotions positives.
• Faites une pause dans vos pensées tristes. Pour ce faire, visitez la salle de gym, allez au cinéma ou profitez de la beauté de la nature.
• Discutez plus souvent avec vos amis et faites de nouvelles connaissances avec des personnes intéressantes.

En plus des conseils ci-dessus, les psychologues ne recommandent pas de restreindre vos propres émotions. Si vous avez envie de pleurer, ne retenez pas vos larmes. Après tout, les émotions non réalisées peuvent provoquer diverses névroses, dépressions et autres troubles mentaux chez une femme.

Pour ne plus être nerveux à l'idée d'une querelle avec un proche, recentrez-vous complètement sur votre propre personne. Pour ce faire, faites du sport, changez d'apparence avec une nouvelle coiffure ou un nouveau maquillage. Vous pouvez également changer radicalement l'image, et même le lieu de travail.

De plus, entourez-vous vrais amis et de bons amis, la communication avec laquelle vous aidera sûrement à vous distraire des problèmes.

Des infusions de menthe, de valériane, de lavande et de camomille, ainsi que des bains relaxants aux huiles essentielles, aident efficacement à se calmer. N'oubliez pas de vous reposer également à temps, car un bon sommeil est meilleure solution beaucoup de problèmes.

Ainsi, tous les conseils ci-dessus ne sont pas compliqués. Ils vous aideront à faire face rapidement aux expériences et à rétablir l'harmonie perdue avec le monde extérieur et vous-même.

Comment se maîtriser avant un événement important

Il est parfois très difficile de garder son sang-froid et son équilibre mental avant tout événement important de sa vie. Cela peut être un examen difficile, une réunion importante ou un discours. Pour que tout se passe bien et tu as montré meilleur résultat, vous devez rester calme et vous concentrer sur l'objectif. De plus, vous devez absolument penser à un résultat positif et éliminer complètement les pensées d'échec et d'échec.

• Respirez profondément pendant 4 secondes;
• Retenez votre souffle pendant 2 secondes;
• Expiration progressive pendant 4 secondes ;
• Retenez votre souffle pendant 2 secondes.

Il ne faut pas oublier que lors de cet exercice, vous devez respirer non pas avec votre poitrine, mais avec votre estomac. Après tout, c'est la respiration diaphragmatique qui normalise le rythme cardiaque et a un effet calmant sur le corps.

Pendant les exercices de respiration, concentrez-vous uniquement sur la respiration et ne pensez pas aux événements à venir. En quelques minutes, vous deviendrez une personne complètement calme.

De plus, vous pouvez utiliser deux moyens efficaces qui vous aideront à rester calme avant un événement ou un événement important. Considérons-les plus en détail:

• Créez une image visuelle dans votre esprit. Les psychologues recommandent de se détendre, de rétablir la respiration, de fermer les yeux et d'imaginer une eau blanche et claire, qui vous procure fraîcheur et gaieté. L'eau doit s'écouler dans un entonnoir profond. Tous vos soucis et ennuis disparaissent avec lui. Ensuite, respirez profondément et ouvrez les yeux.
• Effectuez un massage du cou et des épaules. Retirez-vous dans la salle de bain, trempez vos mains dans de l'eau fraîche et commencez à masser votre cou et vos épaules. Au début, les mouvements doivent être lents, puis plus actifs. Après le massage, mouillez à nouveau la région du cou avec de l'eau froide.

Si des exercices de respiration et une attitude psychologique ne vous ont pas aidé à vous débarrasser de vos soucis, essayez de faire preuve d'équanimité et de calme extérieurs. Cela vous aidera à atteindre la paix intérieure et la confiance.

Pour commencer, éliminez les habitudes qui apparaissent en vous dans des situations critiques : tapoter des doigts, marcher dans des directions différentes, gigoter sur une chaise, etc. Essayez de contrôler vos propres émotions. De plus, arrêtez de vous précipiter et d'être nerveux pour des bagatelles. Après tout, à cause de la hâte, vous perdrez instantanément votre sang-froid et votre calme. Avant un événement important, ne vous préparez qu'au succès et rayonnez de confiance en vous, malgré les circonstances extérieures.

Comment maintenir l'équilibre mental au travail

Tout le monde a été confronté à une situation où des désaccords sont apparus avec l'équipe ou le patron sur le lieu de travail, ainsi que des projets importants ou des réunions d'affaires ont été perturbés. En conséquence, les émotions négatives submergent une personne, elle commence à perdre le contrôle de soi et le contrôle de la situation. Pour un soulagement instantané du stress, les psychologues recommandent de faire ce qui suit :

• Lave ton visage. Cette procédure vous aidera à soulager le stress. Utilisez de l'eau froide pour le lavage.
• Effectuez des exercices de respiration. Des exercices simples peuvent aider à stabiliser votre fréquence cardiaque et votre fréquence cardiaque, ainsi qu'à calmer votre esprit. système nerveux.
• Boire une tisane. Une boisson chaude à base de diverses herbes médicinales aidera à rétablir l'équilibre émotionnel perdu. Si vous n'avez pas de tisane sous la main, vous pouvez infuser du thé noir ordinaire à la menthe.
• Faites une pause dans votre travail. Essayez de passer à un nouvel objet, écoutez vos morceaux préférés, appelez un être cher ou faites quelques exercice physique. Changer le type d'activité vous aidera à vous distraire rapidement des problèmes.
• Communication avec les collègues et amis. Une conversation avec des personnes proches de vous vous aidera à regarder la situation de l'autre côté, et aussi à vous distraire de pensées négatives. De plus, vous trouverez rapidement un moyen de sortir d'une situation désagréable.
• Aller se promener. L'air frais et la marche vous aideront à faire face aux émotions et à stabiliser le système nerveux.
• Mettez la situation sur papier. Prendre feuille claire papier et décrivez en détail la situation qui vous a rendu inquiet et nerveux. Après cela, vous vous sentirez certainement mieux et les problèmes qui se sont posés ne sembleront pas insolubles.
• Débarrassez-vous des problèmes. Des fantasmes agréables vous aideront à faire face à la dépression ou au stress survenu après des problèmes au travail. Vous pouvez vous imaginer sur une plage de sable doré ou sur une île déserte.

Chaque personne doit avoir le sien façon efficace pour vous aider à cesser de vous inquiéter. De plus, les psychologues recommandent de suivre ces règles simples :

• Planifiez rationnellement votre propre journée de travail;
• S'engager dans des activités de travail uniquement pendant les heures de travail ;
• Apprenez à dire « non » aux dirigeants et refusez de nouvelles affectations.

Ces règles vous aideront à économiser votre énergie, à ne pas perdre votre temps et à éviter le surmenage sur le lieu de travail. S'efforcer de recevoir du travail uniquement Émotions positives et ne vous souciez pas des petites choses.

Techniques pour contrôler ses émotions

Pour apprendre à contrôler ses propres émotions, il est important de renforcer quotidiennement le système nerveux. Cela vous aidera à être plus détendu et calme dans des situations stressantes. Les psychologues sont sûrs que grâce à ces méthodes, vous pouvez cesser d'être nerveux pour des bagatelles et rétablir rapidement l'équilibre émotionnel. Considérons-les plus en détail:

• Apprenez à méditer. C'est un moyen efficace de détendre le système nerveux et de se débarrasser du stress.
• Restez en bonne santé et image active vie. Une bonne nutrition, prendre des vitamines, faire du sport aidera à faire face aux problèmes survenus très rapidement.
• Passez beaucoup de temps à l'extérieur. La marche après le travail et la marche active aideront à renforcer le système nerveux humain.
• Apprenez à faire des exercices de respiration. Cette technique de respiration vous aidera à rétablir l'équilibre émotionnel dans n'importe quelle situation.
• Éliminer toutes les mauvaises habitudes. Ne soulagez pas le stress avec de l'alcool, du tabac, une consommation excessive de café ou une suralimentation. De telles façons de se détendre nuiront à votre santé.

De plus, apprenez à vous réjouir sincèrement de vos propres succès et à percevoir les échecs comme un phénomène temporaire. Au début de la journée, pensez à ce que de bonnes et agréables choses peuvent vous arriver aujourd'hui. Concentrez-vous sur les résultats positifs et bonne humeur qui ne vous quittera pas pendant la journée.

Essayez de ne pas être nerveux à propos d'événements sur lesquels vous n'avez aucun contrôle. Par exemple, les prévisions météorologiques ou le taux de change du dollar. Planifiez correctement votre propre journée, en décidant d'abord du plus problèmes réels. Si vous avez besoin de mettre en œuvre un grand projet, faites-le en plusieurs étapes. Cela vous aidera à ne pas être nerveux à l'idée de manquer des délais. Apprenez à gérer vos émotions, détendez-vous et profitez de la vie et vous n'aurez pas à être nerveux pour des bagatelles.

Le stress est devenu l'une des composantes de notre vie. On a peur du patron, on est en colère contre les voisins, on se dispute avec les vendeurs. Le stress constant est déprimant. Une personne ne voit que des couleurs grises, elle a des problèmes de santé. Comment se calmer et ne pas être nerveux, demandez-vous ? Ci-dessous, je vais énumérer des moyens simples combattre le stress.

Comment garder son calme avant un événement important ?

Ainsi, dans une semaine, un événement important devrait se produire dans votre vie. Il peut s'agir d'un entretien ou d'une présentation de votre travail. Votre future carrière dépendra de vos performances. Que faire si tout vous échappe, la nuit, vous ne pouvez pas dormir et êtes constamment inquiet? La réponse est simple : il est peu probable que vous preniez le poste dont vous rêvez tant.

Si vous voulez toujours réussir, arrêtez d'avoir peur. Vous devez comprendre que vous-même pouvez détruire votre rêve. Ne soyez pas dramatique. être occupé exercices de respiration. Pendant l'exercice, les pensées ne doivent porter que sur la respiration. Inspirez par le nez, expirez par la bouche.

Allez vous promener avant de vous coucher. Pendant la promenade, essayez également de ne pas penser à la réunion à venir. Allumez votre musique préférée et profitez-en.

Le sommeil nocturne doit être d'au moins 7 heures. Ne mangez pas la nuit.

Pour garder le corps en excellente forme, vous pouvez prendre des complexes multivitaminés. Ils aideront à stimuler votre système immunitaire et à renforcer votre système nerveux.

Comment se comporter lors d'un événement important ?

Alors, l'heure tant attendue a sonné. Votre avenir sera bientôt décidé. Vous devez vous rappeler que les expériences sont superflues. Commencez la journée avec une douche de contraste, faites de l'exercice et délicieux petit déjeuner. Toutes ces procédures vous remonteront le moral et vous mettront de manière positive.

Réglez quelques alarmes le soir pour ne pas dormir trop longtemps. Quittez la maison tôt : il vaut mieux attendre le départ que d'être en retard.

Sentez-vous en confiance lorsque vous entrez dans le bureau. Les gens autour de vous le remarqueront et vous traiteront différemment. Le dos doit être droit, la voix bien rendue. Surveillez vos gestes, vos expressions faciales et votre intonation. N'agitez pas trop les bras, ne riez pas sans raison et n'élevez pas la voix. Parlez calmement et soyez calme.

Assurez-vous d'apporter de l'eau avec vous. Vous pourriez en avoir besoin pendant le spectacle. N'hésitez pas à faire une pause de quelques secondes et à prendre une gorgée d'eau. Cela aidera à calmer le système nerveux et à vous rafraîchir.

Ne vous précipitez pas pour répondre rapidement à la question. Faites-le défiler à nouveau dans votre tête, puis donnez une réponse exacte et claire.

Plus de la moitié de nos peurs viennent de nulle part. C'est-à-dire que nous les avons nous-mêmes inventés, y avons cru et avons commencé à avoir peur. Selon les statistiques, les femmes ont plus de telles craintes. Ils s'inventent diverses fables et y croient volontiers. Simplifiez-vous la vie et rappelez-vous que tout ne dépend que de nous !

Inga, Saint-Pétersbourg

Commentaire du psychologue :

La vision du monde d'un psychologue est assez différente de celle du philistin. Les psychologues apprennent non seulement à entendre le contenu, mais aussi à ressentir le processus inconscient.

C'est une compétence très utile, elle aide à percevoir le monde beaucoup plus largement et à ne pas avoir d'ennuis. Maintenant, je vais essayer d'expliquer avec des exemples.

Exemple 1.

Si un mec invite une fille au cinéma, alors dans 90% des cas ce n'est pas du tout ce qu'il a en tête. Et si nous exprimions honnêtement le processus inconscient invisible, alors la phrase ressemblerait à ceci :

Allons au cinéma puis faisons l'amour ?

(La phrase du haut est ce que disent les mots, et la phrase en dessous de la ligne est le sous-texte, le vrai sens de cette phrase)

Allons au cinéma?

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Je t'aime bien! Allons au cinéma et faisons l'amour ensuite ?

C'est mauvais si une fille n'est pas formée pour percevoir ce processus, car si elle va au cinéma, le couple se séparera très probablement, mécontent l'un de l'autre et de la soirée passée. 90% des filles sont bien conscientes que lorsqu'elles acceptent "d'aller au cinéma", elles acceptent non seulement de regarder le film, mais donnent de l'espoir pour le développement ultérieur des relations.

Et ils ne vont pas au cinéma avec ceux avec qui ils ne vont pas approfondir la communication. Ou ils stipulent à l'avance que ce ne sera « qu'un film ».

Allons à!

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Je vous aime aussi. Allons d'abord au cinéma, et après on verra.

Exemple #2.

Quand un gopnik dans la rue dit: "Hé, gamin, viens ici, tu as besoin de parler", il n'a pas besoin de parler, mais de retirer l'argent au gamin. Si l'enfant croit vraiment qu'il n'est appelé qu'à «parler», il n'est pas prêt pour les réalités de la vie et sera insatisfait de ce qui se passera ensuite. C'est bien et juste d'enseigner aux gars que "parler" dans certaines situations signifie une chose complètement différente.

je veux te parler

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Je veux prendre ton argent

j'ai apporté le plus exemples simples. Ils sont évidents pour un adulte, mais pas pour un adolescent. En vieillissant, nous acquérons de l'expérience, et ces processus que nous n'avions pas reconnus dans la jeunesse nous semblent évidents dans l'âge adulte. Et puis on se dit : combien je ne comprenais pas avant !

Notre vie est imprégnée de tels processus que nous n'exprimons pas. Les psychologues disent que nous transmettons 7% des informations par des mots, et le reste est dans ce que nous n'exprimons pas. Regardons cet article du point de vue d'un psychologue et voyons quelle nouvelle compréhension s'ouvrira à nous.

Dans cet article, le sentiment de peur et d'irritation est perçu comme quelque chose de nocif et d'interférant. Sans doute, ces sensations sont très désagréables et même douloureuses. Mais ma conviction profonde est que leur douleur vient du fait que nous ne savons pas comment les gérer. Nous ne savons tout simplement pas comment gérer notre peur et notre irritabilité.

Les psychologues ne perçoivent pas les sentiments comme des ennemis : nous pensons que tout sentiment est nécessaire et nécessaire car il a un but utile. Utile pour nous.

Peur et anxiété

Un objectif utile de la peur et de l'anxiété est d'avertir d'un danger. La peur est nécessaire pour que nous reconnaissions le danger et agissions. Il sera avec nous jusqu'à ce que le danger soit passé ou jusqu'à ce que nous apprenions à prendre des mesures pour prévenir ce danger.

La peur nous pousse en avant, nous fait réagir et ne pas rester assis. Et en ce sens, il est très utile. Notre tâche est de le consulter, pas de nous débarrasser de lui.

Une autre chose est que la peur ne doit pas nous paralyser, elle ne doit pas nous contrôler, comme dans l'exemple :

Dans une semaine, un événement important devrait se produire dans votre vie. Il peut s'agir d'un entretien ou d'une présentation de votre travail. Votre future carrière dépendra de vos performances. Que faire si tout vous échappe, la nuit, vous ne pouvez pas dormir et êtes constamment inquiet? La réponse est simple - il est peu probable que vous preniez le poste dont vous rêvez. Si vous voulez toujours réussir, arrêtez d'avoir peur. Vous devez comprendre que vous-même pouvez détruire votre rêve.

Dans cette position, conseiller de cesser d'avoir peur revient au même que conseiller à une souris de devenir un hérisson pour que le renard ne la mange pas. Malheureusement, un tel conseil ne fonctionne pas, car il n'est pas faisable. On ne peut pas le prendre comme ça et arrêter de ressentir. De telles recommandations ont été ingénieusement jouées dans la vidéo populaire "Stopit!" ("Arrête ça!"):

Je le répète, la peur sera avec une personne jusqu'à ce qu'elle réalise quel est le danger et agisse.

Pour prendre cet exemple, comment agir ? Vous devez d'abord comprendre qu'une partie de l'anxiété (partie saine = peur rationnelle) est causée par un événement important dans une semaine, et la plupart (peur irrationnelle = peur névrotique) est le résultat d'un processus interne et ne s'applique pas au présent .
Par exemple, cette personne a peur de décevoir sa mère depuis l'enfance, ou elle a été punie pour des égalités à l'école. C'est-à-dire que 99% de la peur d'un entretien se réfère à l'enfance, à un processus invisible à l'intérieur, et pas du tout à un entretien. L'enfance est passée, mais la peur est restée et, par inertie, affecte la vie d'une personne:

J'ai peur d'un entretien

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J'ai peur de décevoir ma mère

Et une telle personne ne pourra pas "arrêter d'avoir peur", peu importe comment elle le convaincra. Il comprend tout, mais il ne peut pas, car la peur de sa mère (papa, professeur) est toujours présente dans sa tête. Si les gens pouvaient faire cela, alors le psychologue dirait à la consultation :

- Arrête ça! Arrêtez d'avoir peur maintenant! Vous ne vous rendez pas compte que votre carrière dépend de cet entretien d'embauche !? Lève-toi et dors tout de suite !

Dieu merci, les psychologues ne fonctionnent pas comme ça.))

Il existe plusieurs centaines de directions en psychologie. Et ils ont différentes façons faire face aux peurs. Cependant, la plupart d'entre eux ont une chose en commun : ils travaillent non seulement avec contenu, mais aussi avec processus inconscient.

Une option consiste pour le psychologue à aider le client à prendre conscience de ce processus et à agir - là, dans l'inconscient. Ensuite, la moitié des peurs que le client a dans la vie se résolvent d'elles-mêmes.

Irritation et colère

L'irritation et la colère nous signalent des obstacles. Et ils seront avec nous jusqu'à ce que l'obstacle soit surmonté, jusqu'à ce qu'il nous empêche d'atteindre nos objectifs.

Suivons ce conseil :

Écrire une lettre. Quand beaucoup de problèmes se sont accumulés, les nerfs sont à bout. Prenez un stylo et une feuille de papier. Notez tout ce que vous n'aimez pas et qui vous met mal à l'aise. Après cela, la lettre peut être déchirée en petits morceaux ou simplement brûlée. En regardant la flamme, croyez que tous les problèmes brûlent comme cette feuille de papier.

Si vous avez déjà essayé de l'utiliser, vous savez que les problèmes ne s'en éloignent pas. Seule la personne elle-même s'envole - nous sommes distraits et pendant un certain temps, nous pouvons nous déconnecter des problèmes. Et quand nous revenons, tous les problèmes s'accumulent à nouveau. Et ainsi, l'irritation réapparaît.

Le psychologue remarque non seulement le problème énoncé - l'irritation, mais aussi le processus inconscient (qui est facile à réaliser) - "Je ne peux pas faire face".

Je suis ennuyé que les problèmes se soient accumulés

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J'accumule les problèmes et je ne sais pas comment les résoudre à temps

Pour un psychologue, l'essentiel du problème ne sera pas de supprimer l'irritation, mais de comprendre ce que fait le client pour faire s'accumuler les problèmes ? Le psychologue percevra l'irritation comme un signal, un symptôme, et la raison est un peu plus profonde. Le psychologue percevra la demande du client de « supprimer une irritation » de la même manière que le dentiste percevra la demande du patient de soulager un mal de dents.

Le dentiste, bien sûr, soulagera la douleur, mais pas au détriment des analgésiques, mais en supprimant le processus pathologique. De même, un psychologue, bien sûr, aidera à l'irritabilité, mais pas parce que la colère et les problèmes s'éteindront dans la flamme d'une bougie, mais parce qu'il aidera à éliminer la cause de l'irritabilité.

1. Faisons un plan pour résoudre vos problèmes et voyons à quelle vitesse vous pouvez les résoudre.
2. Voyons quel problème irrite le plus et comment le résoudre au plus vite.
3. Voyons comment vous accumulez les problèmes et ce qui vous empêche de les résoudre à temps.

Apprenez comment vous êtes !

Comme dans l'histoire avec le dentiste, le patient ne peut pas remplir sa propre dent, de même dans l'histoire avec le psychologue, le client ne peut généralement pas déterminer lui-même les causes de l'irritabilité. En effet, nous en savons plus sur la façon de remplir une dent que sur l'origine des sentiments.

La personne moyenne passe plus de temps à apprendre à utiliser un ordinateur qu'à apprendre à utiliser sa propre tête. Par conséquent, les idées sur le travail de la psyché dans notre société sont très naïves. Cela signifie que les décisions prises sur la façon de traiter les problèmes sont également très naïves.

La vision du monde psychologique est une chose fascinante et très utile. Cette approche vous permet de voir le problème plus en profondeur - dans son intégralité. Ne vous laissez pas tromper par la taille de la pointe de l'iceberg, mais ressentez ce qui se passe réellement. Alors nos décisions deviennent profondes et sages, même si elles concernent des choses aussi simples que les peurs et l'irritabilité.

Alexander Musikhin, psychologue-conseil, psychothérapeute, formateur, écrivain

Une conversation sérieuse avec des proches, un discours devant une grande foule de personnes, un rapport aux autorités sur le travail effectué, la réussite d'un examen - ces événements et d'autres font souvent «suer» une personne. Toutes les personnes sont sujettes à l'excitation, quels que soient leur formation, leur sexe et leur âge. Un sentiment purement psychologique est une expérience émotionnelle qui obscurcit l'esprit. Une personne ne peut pas penser et agir. Cela pose la question de savoir comment gérer l'anxiété.

Qu'est-ce qui cause l'anxiété

• faible estime de soi;
• manque de confiance dans leur professionnalisme;
• faiblesse dans les membres, essoufflement;
• comportement inapproprié en public (perte de maîtrise de soi);
• stress sévère et, par conséquent, dépression prolongée;
• perte d'appétit;
• déconcentration complète, désorientation;
• résultat négatif dans la résolution d'un problème spécifique.

Exercices de contrôle de l'anxiété

1. Lorsqu'une personne est inquiète, sa respiration est saccadée et son rythme cardiaque s'emballe. Essayez de vous calmer. Prenez quelques longues inspirations et expirations yeux fermés. Essayez d'effectuer les manipulations lentement et avec confiance au même rythme. Vous ne devez pas gonfler vos joues ni retenir votre souffle, le diaphragme doit s'ouvrir complètement.
2. Vous devez déménager. Faites fonctionner le moulin à vent avec vos mains ou agitez-les d'un côté à l'autre. Certaines personnalités publiques se massent les mains lorsqu'elles sont nerveuses avant de se produire. Faites de même lorsque vous secouez les membres inférieurs (massage des pieds et des mollets).
3. Souvent, une excitation incontrôlable se produit en raison d'une importante libération d'hormones dans le sang. Pour amener l'indicateur à la marque optimale, tapotez-vous doucement avec la paume de votre main. poitrine. L'activation de la glande thymus vous permettra de vous calmer plus rapidement en maîtrisant les dérèglements hormonaux.
4. Les personnes très nerveuses avant de parler derrière le podium devraient se procurer un petit article. Il est important que personne ne remarque cette chose pendant le discours. Touchez le trousseau (stylo, briquet, trombone, morceau de tissu, etc.) dans vos mains. Ainsi, vous calmerez vos pensées et les traduirez dans une direction différente.
5. S'il y a un événement important sur le nez pour lequel vous n'avez pas le temps de vous préparer, réservez 2 à 5 minutes pour une petite astuce. Pendant une période donnée, montez d'abord sur vos orteils, puis descendez lentement. Roulez ensuite vos épaules dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Mouvements alternés des membres.
6. Lorsque l'excitation vous a surpris au cours de négociations sérieuses, étant à table, commencez à plier et à déplier vos orteils. Essayez de vous concentrer sur les sensations reçues en y transférant vos pensées. Vous pouvez également serrer vos lobes d'oreille de toutes vos forces, l'essentiel est que votre manipulation soit invisible.
7. Une personne agitée a l'air gênée avant un spectacle ou un autre événement grave. Les muscles ne semblent pas obéir, il faut donc les faire travailler. Si vos jambes tremblent, faites 10 à 20 squats. Dans le cas des mains, poussez vers le haut depuis le sol ou le banc. Il ne sera pas superflu de balancer la presse et d'autres exercices physiques qui peuvent distraire le corps.

Méthode numéro 1. Préparez-vous pour l'événement

1. Souvent, l'excitation prend par surprise les personnes mal préparées pour l'événement à venir. Si vous avez un discours solennel, un rapport ou un discours à venir, rassemblez les documents nécessaires et mémorisez-les littéralement.
2. Répétez devant un miroir jusqu'à ce que vous vous aimiez. Ensuite, rassemblez des amis ou des inconnus (encore mieux), parlez-leur et demandez une évaluation objective.
3. Réfléchissez à votre image à l'avance, à savoir maquillage, coiffure, vêtements, chaussures. Vous devez avoir l'air parfait à 100 %. N'oubliez pas de prévoir les incidents (collants déchirés, mascara taché, stylo qui écrit mal, etc.).
4. Si vous prononcez bientôt un discours devant un large public et que vous donnez ensuite des réponses, pensez à l'avance aux éventuelles questions que les gens poseront. Vos réponses doivent être courtes mais précises, et votre discours doit être confiant et professionnel.

Méthode numéro 2. Se souvenir des victoires passées

1. Dans la plupart des cas, l'anxiété provient d'une faible estime de soi et du souvenir des défaites du passé. Cependant, vous devez passer de l'autre côté.
2. Prenez une feuille de papier et écrivez toutes vos forces. N'oubliez pas de mentionner vos victoires (soutenance de thèse avec d'excellentes notes, auto-examen pour les droits, obtention d'un poste prestigieux, etc.). La conscience de votre propre professionnalisme vous sauvera instantanément de l'excitation.
3. Analysez les situations passées. Vous étiez sûrement aussi inquiet avant, mais tout s'est bien passé. C'est donc cette fois. L'anxiété ne fait que vous confondre, vous empêchant de vous concentrer sur l'essentiel. Dites-vous : « Je vais réussir ! », « Je suis confiant et fort dans ce que je fais ! ».

Méthode numéro 3. Boostez votre estime de soi

1. Incertains d'eux-mêmes et de leurs propres capacités, les gens s'inquiètent souvent de tout. Pour se débarrasser de l'inconfort émotionnel, vous devez vous aimer.
2. Boostez votre estime de soi avec n'importe quel les voies possibles. S'inscrire pour Gym, suivre des cours de croissance personnelle, surmonter les mauvaises habitudes.
3. Sollicitez le soutien de vos proches qui évalueront objectivement votre comportement. Avec chaque augmentation de l'estime de soi, l'excitation disparaîtra.

Méthode numéro 4. Pause avant le discours principal

1. Cette méthode aidera à faire face à l'excitation dans les cas où les mains et les pieds tremblent avant une conversation (discours solennel, performance, etc.). Ne commencez pas à parler tout de suite, attendez 10 à 15 secondes.
2. La période de temps spécifiée est nécessaire pour "se ressaisir". Si vous commencez à parler tout de suite, vos pensées seront confuses, désordonnées.
3. Une pause aidera à construire chaîne logique et soulager une partie de l'anxiété. De cette façon, vous n'oublierez pas le discours que vous préparez depuis si longtemps. Contrôlez votre respiration, elle doit être régulière, sans sauts.

Méthode numéro 5. N'ayez pas peur de faire une erreur

1. Il arrive souvent que les mains d'une personne commencent à trembler pour les raisons les plus ridicules. À un niveau subconscient, toutes les personnes qui parlent bientôt ont peur de se tromper.
2. Il est important de comprendre que le public ne vous jettera pas d'œufs si vous oubliez un mot ou laissez tomber votre stylo. Chaque personne n'est pas parfaite, acceptez cette déclaration.
3. A partir de maintenant, pensez différemment. Gardez à l'esprit qu'une petite erreur ne vous fera pas virer à moins que vous ne traitiez directement votre patron de "connard".
4. Tout au long d'une conversation ou d'une présentation sérieuse, imaginez des agneaux rasés essayant de sauter d'un arbre. Ou inventez-vous un autre fantasme amusant.

Préparez-vous minutieusement pour l'événement, étudiez trucs psychologiques combattre l'anxiété. Faites du sport, croyez en votre propre force, augmentez votre estime de soi. Surveillez votre souffle, n'ayez pas peur de faire des erreurs, souvenez-vous des victoires passées. Préparez une petite chose que vous pouvez toucher dans vos mains pour normaliser le fond psycho-émotionnel.

Vidéo : 5 façons efficaces de gérer l'anxiété

Hélas, pour beaucoup d'entre nous, le stress fait désormais partie intégrante de la vie de tous les jours. Être stressé tout le temps n'est pas la façon la plus agréable de passer le temps. De plus, le stress à long terme affecte négativement le corps, provoquant le développement de nombreux problèmes de santé, notamment l'asthme, les maladies cardiaques et le diabète. Existe-t-il une issue à cette situation ? Apprenez à vous calmer ! Vous avez un jour de congé aujourd'hui, ou, au contraire, une situation tendue bat son plein, si vous abordez la question correctement, vous pouvez toujours vous détendre et commencer à profiter de la vie. Rappelez-vous toujours la règle simple : "Détendez-vous !"

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Accordez-vous un jour de repos

Mettez de côté toutes vos responsabilités. Lorsque vous souhaitez passer une journée de repos et de détente, l'essentiel est de vous préparer à l'avance. Il est difficile de vraiment se détendre et se détendre lorsque vous devez vous concentrer sur un projet professionnel ou garder un bébé qui crie. Vous trouverez ci-dessous une liste de choses que vous pouvez faire à l'avance. Bien sûr, les circonstances de vie de chacun sont différentes, donc certaines de vos responsabilités peuvent ne pas figurer dans la liste ci-dessous :

• Prenez une journée de congé extraordinaire. Si nécessaire, prenez des jours de vacances. Notez que dans la plupart des cas, la direction s'attend à ce que vous donniez un préavis - généralement quelques semaines à l'avance.
• Si vous avez des enfants, engagez une nounou. Bien sûr, les enfants sont un grand bonheur, mais parfois ils peuvent transformer notre vie en un véritable cauchemar. Cela ne vaut pas le risque, sinon il se peut que toute votre journée de congé soit consacrée à jouer aux galettes et à changer les couches. Il est préférable de confier la garde des enfants à une nounou responsable ce jour-là.
• Si nécessaire, organisez vos déplacements. Parfois, il suffit de changer le scénario habituel pour se détendre. Si vous souhaitez vous rendre quelque part en dehors de la ville, achetez des billets ou réservez un hôtel pour votre séjour à l'avance afin de ne pas avoir à le faire à la hâte au dernier moment.

1. Prenez soin de vous avec un bain ou une douche relaxante. Lorsque vous décidez de sortir du lit (et pendant votre jour de repos, vous pouvez quand tu veux), commencez votre journée par un bain ou une douche relaxante. Il a été prouvé qu'un bain ou une douche chaude aide à calmer l'esprit, à soulager les tensions musculaires et à éliminer les pensées chaotiques. Plus important encore, le bain vous aide se sentir bien et permet, au moins pour un moment, d'oublier tous les problèmes et de se concentrer sur les sensations agréables de votre corps - en d'autres termes Détendez-vous.

   Prenez une tasse de café ou de thé avec des amis. Si les boissons contenant de la caféine vous font mal de tête ou provoquer de la nervosité, vous ne devez pas inclure cet élément dans la liste des choses à faire pour une journée de repos. Si vous pensez qu'un peu de caféine ne vous fera pas de mal, une tasse de café entre amis vous aidera à vous détendre et à oublier le stress quotidien. En fait, selon certaines études, si une personne boit du café avec des personnes dont la communication lui apporte de la joie, cela a un effet relaxant prononcé sur elle. D'un autre côté, si vous buvez du café seul, cela peut même augmenter votre stress.

2. Donnez-vous la possibilité de vous adonner à un passe-temps pour lequel vous n'avez généralement pas le temps. Vous considérez-vous comme un deuxième Picasso ? Vous mourriez d'envie de prendre une vieille guitare et de jouer des chansons originales ? Aujourd'hui, c'est le moment de vous chouchouter. Une journée de repos est bonne car elle vous donne la possibilité de consacrer beaucoup de temps à toutes ces choses que vous secrètement voulait faire pendant ces longues heures où ils étaient engagés dans l'accomplissement des devoirs nécessaires de la vie. Désormais, vous ne pouvez plus avoir peur de passer quelques heures (voire une journée entière si vous le souhaitez) à vous apporter de la joie. Voici certaines choses que vous voudrez peut-être faire :

   • Essayez de faire quelque chose de créatif. Quand tu es dans dernière fois peindre un tableau, écrire une chanson ou écrire une histoire? Si vous ne vous en souvenez pas, vous voudrez peut-être faire quelque chose de créatif aujourd'hui et terminer le projet à votre propre rythme.
   • Engagez-vous dans des réparations mineures ou des améliorations à domicile. De petites réparations ou des travaux d'amélioration de la maison peuvent vous apporter un profond sentiment de satisfaction (et c'est aussi un excellent investissement de temps et d'énergie à long terme, car cela réduira le coût d'entretien de votre maison).
   • Lire un livre. Les vrais livres papier éprouvés par le temps deviennent rares aujourd'hui. Rien n'apaise une personne comme quelques heures près de la cheminée. passé à lire votre livre préféré. Pensez-y, peut-être que ce mode de relaxation vous convient.
   • Jouer aux jeux vidéos. Il n'y a rien de mal à se prélasser sur le canapé pendant des heures à jouer à des jeux vidéo. Cependant, si cette activité prend déjà beaucoup de temps dans votre vie quotidienne, mieux vaut envisager un autre passe-temps auquel vous faites habituellement beaucoup moins attention.

3. Essayez de cuisiner un plat simple. Nourriture savoureuse- c'est ce dont vous avez juste besoin un jour de repos. Voulez-vous améliorer vos compétences culinaires (et économiser de l'argent que vous dépenseriez dans un café ou un restaurant) ? Essayez de cuisiner des plats délicieux et nutritifs pour vous-même et pour vos amis qui peuvent passer du temps avec vous. Vous pouvez trouver des milliers de une variété de recettes. Quelques minutes pour rechercher dans Yandex - et vous avez déjà des dizaines de recettes pour votre plat préféré. Vous pouvez également choisir n'importe quel plat parmi une grande variété de recettes sur notre site Web. .

   • Si vous n'aimez pas cuisiner, n'hésitez pas à réserver une table dans votre restaurant préféré ou à commander des plats livrés à domicile. La nourriture délicieuse est l'une des sources incontestables de plaisir pour une personne, ne la négligez pas un jour de repos !

4. Faites vos activités quotidiennes sans hâte. Si vous avez organisé une journée de repos pour vous-même, cela ne signifie pas du tout que vous ne pouvez pas faire quelque chose d'utile. Il sera utile de faire certaines choses que vous devez encore faire dans temps libre. Non seulement cela vous donnera la satisfaction de faire quelque chose de significatif, mais cela réduira également votre niveau de stress à long terme. Après tout, toute tâche obligatoire que vous accomplissez aujourd'hui ne pèsera pas sur votre âme demain. Vous trouverez ci-dessous une liste de cas que vous pourriez envisager :

   • Paie tes factures
   • Envoyer des lettres et des colis
   • Soumettez votre CV pour les postes qui vous intéressent
   • Résoudre les problèmes avec l'assistance
   • Occupez-vous des choses liées à organismes gouvernementaux(par exemple, vérifier et payer les amendes à la police de la circulation).

5. Regarder un film. Regarder des films est le moyen le plus paisible et relaxant de s'amuser (à moins, bien sûr, que vous choisissiez de regarder un film d'horreur ou un thriller). Asseyez-vous sur le canapé à côté de votre bien-aimé ou invitez des amis. Quelques heures apaisantes passées à regarder des films préférés de longue date ou du nouveau cinéma seront la fin parfaite d'une journée de détente.

   • Si vous en avez l'occasion, vous pouvez même organiser une soirée cinéma avec des amis. Vous pouvez choisir des films avec un thème spécifique (comme l'art et essai) ou choisir des films au hasard. Le choix t'appartient!
   • Si votre budget le permet, vous pouvez regarder des films sur grand écran aller au cinéma avec des amis. Si tous vos amis sont occupés ce jour-là, vous pouvez aller au cinéma seul, même si tout le monde n'aime pas regarder des films seul. Si vous ne voulez pas trop dépenser, essayez de trouver des spectacles tôt le matin avec des billets bon marché.

6. Passez la soirée en public (ou chez vous !) Certaines personnes aiment terminer leur journée de repos le Fête amusante dans une boîte de nuit, tandis que d'autres préfèrent rester à la maison et se coucher plus tôt. Toi et seulement vous Décidez quelle sera la fin parfaite de votre journée de détente !

   • Vous ne devriez pas penser. qu'il faut simplement aller quelque part pour s'amuser le soir, même si on n'en a pas envie. Vos amis n'iront nulle part avant demain si vous décidez de sauter une soirée au club et de vous coucher tôt.
   • A l'inverse, si vous en avez l'occasion, partez avec des amis pour boîte de nuit et amusez-vous du fond du cœur, comme au bon vieux temps. Bien sûr, vous ne devriez pas faire la fête si vous avez un événement responsable prévu pour le lendemain. Si vous rentrez tard chez vous après une fête, il est peu probable que le lendemain vous ayez la force de faire des exploits.

7. Si vous êtes assez vieux, un peu d'alcool est même le bienvenu (surtout si vous êtes malin). Avouez-le, le travail et les responsabilités quotidiennes peuvent être stressants pour n'importe qui. Parfois, nous avons juste besoin de nous détendre un peu avec l'aide de l'alcool. Il n'y a rien à craindre, surtout si vous connaissez la mesure. Par exemple, si vous buvez un ou deux verres de vin avec des amis à la fin d'une dure journée, il est peu probable que cela vous fasse du mal. Selon certains rapports, une utilisation modérée boissons alcoolisées(par exemple, une petite bouteille de bière par jour) est en fait même bon pour la santé humaine.

   • Cependant, n'oubliez pas qu'une consommation excessive d'alcool ne fera qu'augmenter le stress. Sans parler des conséquences d'une consommation excessive d'alcool comme la gueule de bois, les nausées et autres manifestations physiologiques désagréables, la perte de contrôle due à une forte dose d'alcool peut entraîner de mauvaises décisions qui vous gâchent la vie pour longtemps (et peuvent même vous faire atterrir en prison).

8. Trouvez un moyen constructif de libérer votre énergie écrasante. Il y a bonne façon faire face au stress supprimé - dirigez-le dans une autre direction, où l'excès d'énergie et de tension aidera à faire quelque chose d'utile. Par exemple, les sentiments de colère et de colère faciliteront beaucoup la réalisation d'un entraînement long et intense (et surtout, l'exercice est un bon moyen de réduire votre niveau de stress et d'améliorer votre humeur ; vous trouverez plus d'informations à ce sujet ci-dessous). Un autre bon moyen est de sublimer l'énergie du stress en activité créative comme écrire des histoires ou jouer d'un instrument de musique.

   • Dans notre exemple avec travail inattendu le week-end, ce serait un comportement constructif d'aller au gymnase après le travail au lieu de rentrer directement à la maison. Cela permettrait de tirer des bienfaits de la colère sur la santé. Vous pouvez courir partout, faire plusieurs approches du bar et si vous êtes très en colère, vous pouvez battre le punching-ball du cœur.

9. Essayez la méditation. Bien que ce conseil puisse sembler frivole et nouveau pour certains, il a été prouvé que la capacité de méditer aide de nombreuses personnes à faire face au stress, en d'autres termes, à se détendre. Il n'y a pas de manière universelle "correcte" de méditer. En général, pour commencer la méditation, vous devez sortir d'un environnement tendu, fermer les yeux, respirer lentement et vous concentrer sur l'élimination des pensées agaçantes et anxiogènes. Certaines personnes ont besoin de prendre des poses complexes de gymnastique de yoga pour la méditation, d'autres imaginent mentalement certaines images ou images, d'autres répètent à haute voix mots simples ou des mantras. Il y a des gens qui tournent en rond pendant la méditation !

   • Si vous avez besoin de plus des informations détaillées sur cette question (y compris Instructions détaillées comment vous pouvez libérer votre esprit des pensées gênantes), vous pouvez trouver de nombreux excellents articles sur la méditation sur notre site Web.

10. Tout d'abord, établissez un plan d'action et respectez-le. Toutes les techniques ci-dessus peuvent être extrêmement utiles si elles sont utilisées à bon escient. Cependant, si vous voulez que le soulagement du stress vous apporte un sentiment de satisfaction et d'avantages, vous devez essayer. Faites avec. La tentation de fuir le stress au travail, à l'école ou à la maison est certainement forte, mais le moyen le plus rapide de se débarrasser du stress est de le combattre. De plus, la satisfaction d'un travail bien fait contribuera à réduire le stress des pendant longtemps, même si au début il faut travailler dur pour atteindre l'objectif.

    • Dans notre exemple, il serait optimal d'essayer de terminer la tâche le plus rapidement possible, par exemple le vendredi soir ou le samedi matin. Ensuite, vous aurez encore beaucoup de temps libre pour mettre en œuvre tous vos plans pour le week-end. Lorsque vous arrivez au travail le lundi, c'est une bonne idée de discuter avec votre patron de la meilleure façon d'organiser votre travail afin que vous n'ayez pas à vous occuper de ce genre de travail à l'avenir.
    • Ne laissez pas le travail à la dernière minute. Remettre à plus tard le travail ne fera qu'ajouter à votre stress, surtout si vous avez du travail à terminer dans un certain délai. Si vous faites le travail tout de suite, vous pourrez alors sincèrement profiter du reste. Sinon, vous vous inquiéterez constamment du fait que vous devez encore faire le travail reporté à plus tard.

• Changez votre posture : Des études ont montré qu'il est beaucoup plus facile de se détendre en position allongée que debout.
• Certaines personnes prônent l'idée de "sommeil réparateur", arguant que court sommeil diurne une durée de 15 à 20 minutes est un excellent moyen de se détendre et de se ressourcer au cours d'une journée bien remplie. Cependant, d'autres personnes disent avoir du mal à se réveiller complètement après une courte sieste.
• Voici quelques idées supplémentaires pour vous aider à vous calmer :
  • Recherchez la pluie ou les nuages.
  • Demandez à quelqu'un de vous lire un livre jusqu'à ce que vous vous endormiez.
  • Laver à l'eau froide.
  • Dessinez avec des crayons ou des peintures. Et ne vous inquiétez pas du type de dessin avec lequel vous vous retrouvez.
• Si votre nervosité et votre excitation augmentent après une tasse de thé ou de café, essayez de les remplacer par des alternatives décaféinées. La consommation de caféine peut être stressante pour certaines personnes, surtout si elles commencent à développer une dépendance à la substance.

Mises en garde

• Le repos peut grandement améliorer votre capacité à activité créative(bien sûr, si vous n'allez pas à l'autre extrême et commencez à être paresseux). Si vous dormez, vous détendez ou rêvez de quelque chose, cela vous aidera à reconstituer vos réserves créatives. La prochaine fois que vous ressentirez un blocage créatif, prenez une heure de congé et vous vous sentirez rafraîchi.
• Ne laissez pas le désir de vous détendre et de vous détendre vous distraire des choses sérieuses (par exemple, du travail). Si vous êtes au milieu d'un projet majeur, il est préférable de prendre de courtes pauses de 10 à 15 minutes toutes les heures. Si vous effectuez de petites tâches, assurez-vous de terminer la suivante avant de vous reposer.

Une fois, j'étais très inquiet parce qu'avant chaque événement sérieux, chaque représentation, j'étais tellement nerveux que soit j'ai tout raté, soit j'ai oublié quelque chose, je ne le dirais pas sur un tel ton, je ne le présenterais pas si brillamment. Les gens s'inquiètent avant un rendez-vous, lors d'une demande d'emploi, lorsqu'un proche ne répond pas, etc. On ne peut pas énumérer toutes les situations. Cependant, il existe des méthodes universelles pour rétablir l'équilibre.

Lorsqu'une personne est nerveuse, rate événements importants se soucier des petites choses. A ce moment il a :

• activité mentale réduite, capacité de concentration;
• détérioration cognitive (qui vous rend encore plus nerveux - un cercle vicieux);
• perte de contrôle sur la situation;
• les performances diminuent, la fatigue augmente, la fatigue s'installe.

Travailler sur projet de vie, . Cela vous permet de prêter attention aux événements importants et de ne pas vous soucier de chaque bagatelle. Rappelez-vous constamment les principaux objectifs et plans. Emportez la liste avec vous.

Motifs d'inquiétude

Tout d'abord, il faut expliquer les causes de l'anxiété, les trier point par point. Déterminez non seulement la situation et la vôtre, mais également les facteurs internes. Par exemple, l'excitation art oratoire- une conséquence d'une mauvaise préparation ou de la peur d'être ridiculisé, de la timidité, de la méconnaissance du sujet.

L'état nerveux, en règle générale, s'accompagne d'anxiété et. C'est la réponse naturelle du corps à une menace. Reste à savoir si la menace est réelle. Dans le cas de l'exemple précédent, pensez à ce qui se passe si vous faites une erreur ou si quelqu'un n'accepte pas votre présentation. Est-ce si dangereux et important pour la vie ?

Mais l'anxiété avant de voler dans un avion est pleinement justifiée. La menace potentielle existe toujours. Mais dans ce cas, rien ne dépend de vous, il vous suffit donc d'accepter toutes les options possibles.

Alors, identifiez des émotions et des sentiments spécifiques, la cause de l'anxiété, son objet. Déterminez l'influence des facteurs externes et internes, votre participation à la situation.

Que faire

Inutile de nier et de répéter "je suis calme". Accepter, affronter le fait tension nerveuse. Après acceptation et analyse, passez aux actions actives :

1. Inspirer et expirer. Populaire, simple et vraiment des conseils efficaces. soulager les tensions, rétablir la circulation sanguine et fond hormonal. Inspirez profondément, retenez votre souffle et expirez lentement. Concentrez-vous sur votre respiration. Le corps et l'esprit ne font qu'un. Lorsque vous sentez le contrôle de votre respiration, il vous sera plus facile de contrôler vos pensées. Essayez la technique cinq-trois. Inspirez pendant cinq temps, maintenez pendant trois temps, expirez pendant cinq temps et maintenez pendant trois temps. Donc dix fois. Respirez avec votre ventre : inspirez en gonflant, en expirant, rétractez. Concentrez-vous sur le décompte et les mouvements de l'abdomen, ainsi vous serez distrait des pensées dérangeantes. Surveillez votre bien-être. Les techniques respiratoires sont interdites pour les rhumes, les maladies respiratoires.
2. Pensez agréable. Rappelez-vous le plus produit délicieux que tu as mangé, la musique la plus mélodieuse, la plus belle image, l'étreinte la plus tendre. Repensez à une situation de réussite. Ils arrivent à n'importe qui, c'est juste que les gens l'oublient parfois. Retrouvez votre attitude positive et votre confiance en vous.
3. La tension nerveuse est. Calme la montée de la glycémie. Pour ce faire, mangez quelque chose de sucré ou buvez du café. Une poussée rapide de glucose restaurera l'énergie et forces physiques corps rempli d'hormones de joie. Vous ne pouvez pas systématiquement saisir le stress, mais dans certaines situations, une barre de chocolat est un médicament.
4. Taper des doigts sur la table, marcher d'un coin à l'autre, se balancer sur les orteils sont les tentatives subconscientes du corps de se calmer. Mais que se passe-t-il si vous proposez la même chose, mais plus consciente et utile ? Trouvez une activité intéressante mais monotone : quelqu'un brode, quelqu'un résout des mots croisés ou lave la vaisselle. Trouvez vos propres moyens différents cas: à la maison, au travail, dans la rue.
5. La méthode précédente ne convient pas à tout le monde. S'il ne vous a pas aidé, essayez au contraire d'être actif : poussez, courez, sautez, agitez les bras, tapez du pied, jurez. Au moment du stress, les ressources internes sont mobilisées. Il y a une énergie qui doit être libérée. Ces langueurs que nous éprouvons - et il y a du pouvoir non dépensé. Libérez-la. Sous l'effet du stress, les forces physiques sont mobilisées, les processus de pensée s'effacent. Calmer le corps pour ramener l'esprit.
6. Contrôlez l'esprit à travers le corps. Interdisez-vous de tripoter des vêtements, de vous affaler, de regarder sous vos pieds. Redressez votre dos, parlez fort et avec confiance, regardez droit devant vous, faites preuve de confiance et de calme.
7. Dévaloriser la situation. Est-ce que ça comptera dans un mois, un an ? Cela affecte-t-il votre santé, votre réussite, votre bien-être ? Mais le stress et l'anxiété ont un impact énorme sur la santé. Rappelez-vous quelque chose de troublant du passé en ce moment. Est-ce important maintenant? S'il y avait eu un résultat différent, cela aurait-il changé de manière significative la situation actuelle ? Avez-vous pu vous souvenir clairement de ce qui vous inquiétait ?
8. Tenez un journal d'anxiété. Décrivez vos expériences et observez laquelle d'entre elles s'est réalisée. Vous serez surpris du temps et des efforts que vous consacrez à inventer. Mieux vaut s'occuper, la fantaisie y est utile.
9. Renforce le système nerveux. Ce dont vous avez besoin pour cela : un sommeil sain, une bonne nutrition, une exercice physique, prendre des vitamines, passe-temps, travail préféré, méditation ou yoga.
10. Lisez le livre de D. Carnegie Comment arrêter de s'inquiéter et commencer à vivre.

Faites-en une règle pour dessiner vos peurs et vos inquiétudes. Il n'est pas nécessaire d'avoir les compétences nécessaires. Décrivez votre peur (telle qu'elle s'avère), regardez-la, apprenez à vous connaître, acceptez-la. Dessinez maintenant un chapeau amusant ou vous-même à côté sous la forme d'un chevalier. Peut-être que votre peur prendra la forme d'une personne en particulier. Ou vous-même. Pourquoi pas?

Parfois, les causes de l'anxiété sont très profondes, dans l'enfance. Une fois rejetée, une personne en a peur toute sa vie, et donc souvent s'inquiète et s'inquiète. Pour éliminer, consultez un psychothérapeute, car dans ce cas, des conseils sur ne vous aideront pas.

La nervosité comme trait de personnalité

La psychologie connaît de nombreuses qualifications de type. Selon l'un d'eux (auteur Heymans - Le Senn), il existe un type nerveux. Elle se caractérise par des émotions faible activité et la primauté. Une telle personne:

• réagit violemment à toutes les petites choses, prend tout à cœur;
• réfléchit longtemps avant d'agir;
• cède facilement aux émotions, mais les oublie tout aussi rapidement (instabilité de l'humeur).

Le type nerveux vit de désirs et d'impressions. Il n'aime pas l'ennui et la monotonie. Si tel est votre cas, les conseils avec des actions monotones ne fonctionneront pas. Au contraire, il faut trouver de nombreuses sources d'émotions différentes. Caractéristique principale avec qui se battre est le soupçon.

L'auteur d'un autre classement, Karl Leonhard, pointé du doigt. Il se caractérise par l'incertitude dans ses propres actions, la méfiance envers lui-même, la méfiance, la timidité, l'indécision, la peur des erreurs, un sens des responsabilités trop exprimé, l'autocritique.